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Respiración consciente y cienciaCapítulo 15 - Respiración cuadrada (box breathing) - Desafío 10 minutos.🟦 Respiración Cuadrada: entrená tu mente, regulá tu cuerpoEn este episodio vas a practicar la técnica de respiración cuadrada (o box breathing), una herramienta simple y poderosa para calmar la ansiedad, mejorar la concentración y equilibrar el sistema nervioso.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos 🟦 sostenés el aire 4 segundos 🟦 exhalás en 4 segundos 🟦 sostenés sin aire 4 segundos... y repetís ese ciclo.Es como dibujar un cuadrado con tu respiración: simple, claro, rítmico y efectivo.✨ Beneficios:✔ Reduce el estrés y la ansiedad✔ Mejora la atenci...2025-07-3012 min
Necesito paz mental - un podcast de meditacionesAhí donde duele ❤️🩹 - Meditación para el dolor crónico - Experiencia personal🫂 Esta práctica nace desde un lugar real. Desde mi cuerpo. Desde mi historia. Vivo con dolor crónico, y sé lo que es que duela… todo el tiempo. Pero también aprendí que podemos respirar con eso. Que podemos mandarnos un poco de amor, justo ahí donde duele.💔 Esta meditación es una invitación a acompañarte. A llevar ternura a las zonas del cuerpo y del alma que más lo necesitan. A dejar de exigirte y empezar a mirarte con compasión. No para que el dolor desaparezca… sino para que no estés solx con eso que te...2025-07-2813 minRespiración consciente y cienciaCapítulo 14 - Respiración 4-7-8. Desafío 10 min🫁 Respiración 4-7-8: activá tu calma internaEn este episodio vas a encontrar una guía práctica para realizar la técnica de respiración 4-7-8, un ejercicio simple y efectivo para calmar la ansiedad, bajar la frecuencia cardíaca, mejorar la calidad del sueño y regular tu sistema nervioso autónomo.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos, retenés el aire 7 segundos, exhalás en 8 segundos. Este ritmo respiratorio estimula el nervio vago, favoreciendo la relajación y la regulación emocional.✨ Beneficios:✔ Reduce la ansiedad y el estrés2025-07-2212 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación corta para empezar el día – Una pausa que renueva (4 min) 🧘♂️✨ A veces no hace falta mucho para empezar el día de otra manera. Solo unos minutos, una pausa, una respiración consciente… y una intención clara para habitar las horas que vienen con más calma, presencia y amabilidad.En esta breve meditación te propongo regalarte ese momento.Un espacio para conectar con vos, con tu cuerpo, con tu mente, y sembrar la energía que querés para tu día.🌞 Porque el modo en que empezamos la mañana puede transformar el resto del día.Nos seguimos encontra...2025-07-2103 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesCalmar la mente hiperactiva — Una pausa breve para volver a vos.✨ ¿Sentís que tu mente no para? ¿Que los pensamientos van y vienen sin freno? Esta meditación corta y amorosa está pensada para vos.En solo unos minutos, te propongo hacer una pausa, respirar, y volver a ese espacio dentro tuyo donde no hace falta controlar nada, donde la calma no se fuerza… simplemente se permite.🌿 Desde la mirada del mindfulness y la neurociencia, sabemos que nuestra mente puede entrenarse para soltar el ruido, el apuro y las vueltas innecesarias. Esta práctica es una semilla para empezar a hacerlo.No necesitás experiencia...2025-07-1409 min
Necesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación Metta - Cultivando el amor bondadoso.♥️En este episodio te invito a practicar Metta, una meditación ancestral que nos conecta con lo más profundo y amoroso de nuestro corazón.Vivimos en un mundo que necesita cada vez más compasión, cuidado y ternura.Y todo eso empieza por casa… por cómo nos hablamos, por cómo nos tratamos, por los deseos que cultivamos.En esta práctica vas a repetir frases simples pero poderosas, como un bálsamo para vos y para los demás.Frases que siembran seguridad, paz, salud y tranquilidad, primero en vos… y luego...2025-06-2615 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación de la lluvia - Una práctica para conectar con los sonidos de la naturaleza.🌧️ Una meditación para dejar que la lluvia te acompañe.Esta práctica te invita a aflojar el ritmo, a soltar la exigencia de hacer y simplemente estar presente, escuchando el mundo tal como es. No hay nada que lograr, solo abrirte a lo que aparece.👂 La atención está puesta en el sonido.En las gotas que caen, en los cambios de intensidad, en los truenos, en el silencio entre cada sonido. ¿Qué te pasa a vos cuando escuchás con atención? ¿Qué sensaciones aparecen? ¿Qué emociones se asoman?❤️ Si la lluvia te incomoda, ta...2025-05-2217 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación de la montaña - Práctica en la ecuanimidad.🧘♀️ Meditación de la Montaña — Una práctica para habitar la calma interior 🏔️En esta práctica te invito a conectarte con una imagen poderosa y transformadora: la montaña.Firme, estable, presente.Una meditación guiada para que encuentres dentro tuyo esas mismas cualidades: la calma en medio del movimiento, la estabilidad en medio del cambio, la capacidad de observar sin perderte.🌿 No necesitás experiencia previa.Esta es una invitación amorosa a sentir tu cuerpo como una montaña y a recordar que, pase lo que pase a tu alrededor o en tu mente…...2025-05-1515 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación de los 7 sentidos - Una práctica para conectar con tu cuerpo🌀 Despertá tus sentidos y volvé al presente.En esta meditación te invito a recorrer, con amabilidad y curiosidad, los 7 sentidos del cuerpo humano: los cinco clásicos (vista, oído, olfato, gusto y tacto), sumando dos que muchas veces olvidamos pero que son clave para conectar con el momento presente: la propiocepción (conciencia del cuerpo en el espacio) y la interocepción (percepción de lo que sucede dentro de vos).🌱 Esta práctica es una forma de volver al cuerpo, de salir del piloto automático, y de reconectar con la experiencia directa.Es u...2025-05-0811 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesPausa consciente – Una meditación para calmar la mente y abrir el corazónEn un mundo que corre, esta práctica te invita a detenerte.A respirar.A quedarte.A habitar la pausa como un acto de presencia y de amor.Inspirada en el poema “Quedémonos quietos” de Pablo Neruda, esta meditación guiada es una invitación a dejar de hacer… y simplemente ser.Un espacio para volver a lo esencial, para calmar el cuerpo y abrir el corazón al momento presente.Una pausa, no como interrupción… sino como revelación.Pon...2025-04-2513 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesCaminata consciente - Meditación en movimientoEsta práctica es una invitación a llevar la meditación a la vida real. A caminar con presencia, sintiendo el cuerpo, el suelo, la respiración... y descubrir que no hace falta estar quietos para estar atentos.En mindfulness, a este tipo de ejercicios se les llama prácticas informales: momentos cotidianos en los que entrenamos la atención plena sin tener que sentarnos a meditar. Caminar, comer, ducharnos, respirar... todo puede volverse una oportunidad para volver al presente.Porque el verdadero entrenamiento no sucede solo en el almohadón o en silencio, sino en...2025-04-1715 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesEsto también pasará - Meditación en la impermanencia🌀 Esto también pasaráEn esta meditación breve te invito a conectar con una de las frases más simples y poderosas que podemos recordar en medio del caos, la ansiedad o incluso en los momentos de euforia: esto también pasará.Inspirada en una antigua historia sobre un rey que buscaba sabiduría para transitar tanto la alegría como el dolor, esta práctica te ayuda a volver al presente y encontrar calma en medio del cambio.Podés llevarte este mantra para cualquier momento difícil… pero también, como hizo el rey, reco...2025-04-1108 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesEscuchar el presente - Meditación en los sonidosDescripción para el episodio:En esta práctica vas a entrenar tu atención utilizando los sonidos como ancla. No necesitás silencio, ni controlar lo que ocurre a tu alrededor. Todo lo que suena puede formar parte de la meditación.Vamos a dejar de pelear con los ruidos y aprender a escucharlos desde otro lugar: con apertura, con curiosidad, sin juicios. Como decía Thich Nhat Hanh, “escuchar con plena atención es dejar que el sonido te atraviese como el viento entre los árboles”.Podés hacer esta práctica en cualq...2025-04-0311 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesEscaneo corporal - Body scan - Meditación de re conexión con el cuerpoNuestro cuerpo nos habla todo el tiempo, pero ¿cuánto realmente lo escuchamos? En esta meditación de escaneo corporal, te invito a hacer una pausa y explorar cada rincón de tu cuerpo con curiosidad y amabilidad.A través de esta práctica, vas a descubrir cómo liberar tensiones, reconectar con tu bienestar y, sobre todo, aprender a habitarte con más presencia y compasión. No se trata de cambiar nada, sino de reconciliarnos con lo que somos, aquí y ahora.Respirá, sentí y permitite este momento...2025-03-2720 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación en la respiración como ancla al presente - bienvenida al canalBienvenidos a Necesito Paz Mental, un espacio de meditaciones guiadas para encontrar calma en medio del ruido diario. Soy Agustín Salamero, kinesiólogo, osteópata y facilitador de mindfulness, y en este primer episodio vamos a explorar la respiración como ancla al presente.Si alguna vez sentiste que tu mente va a mil, que la ansiedad te arrastra o que te cuesta desconectar, esta práctica es para vos. La respiración es un refugio siempre disponible, una herramienta simple pero poderosa para volver al momento presente. Hoy te voy a...2025-03-1707 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 13 - Respiración 6 -6 / 10 minutosEste ritmo respiratorio, según la ciencia, es el más eficiente para regular nuestro sistema nervioso autónomo (SNA). regulando nuestro SNA estaremos modulando desde el equilibrio en nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, disminuyendo la respuesta al estrés, mejorando la concentración, regulando nuestro ritmo cardiaco, hasta mejorando nuestro sistema de defensas.
No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este habito saludable a tu rutina vas a lograr grandes beneficios a tu salud!
Claro que la salud es muy compleja, siempre recomendamos supervisión profesional y abordarla desde una mirada i...2025-01-2311 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 12 - Respiración 5-5. Coherencia cardíacaLa respiración de la coherencia cardíaca se llama así porque realizandola se sincroniza al corazón con el sitema nervioso autónomo a través de la variabilidad de la frecuencia cardiaca(VFC) generando así una reducción del estrés, mejorando la concentración, el sistema inmunológico y teniendo múltiples beneficios para nuestra salud.
Realizando esta practica respiratoria a diario tenemos una simple y poderosa herramienta para gestionar nuestro estrés y mejorar nuestra salud.
¡No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este hábito saludable a tu rutina vas a...2025-01-2306 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 11 - Respiración cuadrada - Box breathingLa respiración cuadrada es una de las más estudiadas científicamente y esta comprobado que nos ayuda a mejorar el foco, la concentración, el sueño, la conciencia corporal, regular las emociones, disminuir estrés y ansiedad entre otros beneficios.
1Realizando esta practica respiratoria a diario tenemos una simple y poderosa herramienta para gestionar nuestro estrés y mejorar nuestra salud.
¡No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este hábito saludable a tu rutina vas a lograr grandes beneficios a tu salud!
Claro que la salud es mu...2025-01-2306 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 10 - Respiración triangular invertidaEste ejercicio respiratorio esta diseñado para calmar tu mente, bajar la sensación de estrés y ansiedad. Es una practica fácil y muy efectiva para la regulación de nuestro sistema nervioso autónomo a través de la activación de nuestro nervio vago.
A diferencia de la triangular propuesta en el capitulo anterior en esta practica haremos una apnea (el momento donde no tomamos aire ni largamos) inspiratoria, ósea mantendremos el aire dentro de nuestro cuerpo entre la inspiración y la espiración.
Realizando esta practica respiratoria a diario tenemos una...2024-10-1809 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 9 - Respiración triangularEste ejercicio respiratorio esta diseñado para calmar tu mente, bajar la sensación de estrés y ansiedad. Es una practica fácil y muy efectiva para la regulación de nuestro sistema nervioso autónomo a través de la activación de nuestro nervio vago.
Realizando esta practica respiratoria a diario tenemos una simple y poderosa herramienta para gestionar nuestro estrés y mejorar nuestra salud.
¡No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este hábito saludable a tu rutina vas a lograr grandes beneficios a tu salud!
Claro q...2024-10-1806 minRespiración consciente y cienciacapitulo 8 - Respiración nasal alternaEsta ancestral respiración es excelente para mejorar el foco y la claridad mental, ademas nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso autónomo y a través de este lograr increíbles beneficios como reducir el estrés y la ansiedad, mejorar nuestra calidad de sueño, equilibrar nuestras emociones, fortalecer nuestro sistema inmune y hasta regular nuestra presión arterial.
Recomendamos para esta practica tener las fosas nasales libres y destapadas. Durante la practica si estas usando la fosa nasal izquierda, deberías tapar la fosa derecha para lograr un mayor efecto.
Realizando esta pra...2024-10-1809 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 7 - Suspiro fisiológicoEl suspiro fisiológico, también conocido como suspiro cíclico o suspiro de relajación, es una técnica de respiración simple y efectiva que se puede utilizar para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión, mejorar la función pulmonar, promover la relajación y aumentar la sensación de bienestar.
Realizando esta practica respiratoria a diario tenemos una simple y poderosa herramienta para gestionar nuestro estrés y mejorar nuestra salud.
¡No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este hábito saludable a tu rutina vas a log...2024-05-1003 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 6 - Respiración del fuegoEste ritmo respiratorio, la respiración del fuego, también conocida como Kapalabhati, es una técnica de respiración rápida y poderosa que se utiliza en el yoga y otras prácticas de meditación para activar la energía de nuestro cuerpo, promoviendo una activación simpática, genera un incremento de oxigenación en el cerebro, aumenta la capacidad pulmonar, promueve mayor foco mental, genera una gran capacidad de adaptación a situaciones estresantes, mejora la coordinación abdomino diafragmática y regula el sistema nervioso autónomo.
Realizando esta practica respiratoria a diario obtendrá...2024-05-1008 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 5 Respiración 4-7-8Este ritmo respiratorio, también conocido como "respiración relajante" o "respiración de Buda", es una técnica de respiración simple y efectiva que se puede utilizar para reducir el estrés, la ansiedad y la ira, mejorar la calidad del sueño, promover la relajación y aumentar la concentración.
Haciendo este ejercicio a diario tendremos la posibilidad de regular nuestro sistema nervioso autónomo y así mejorar y potenciar nuestra salud.
¡No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este hábito saludable a tu rutina vas a lograr grande...2024-05-1007 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 4 - Wim Hof - Hiperventilación controladaEste ritmo respiratorio propuesto por el gran Wim Hof es un ritmo de activación en el cual encontraremos beneficios como aumento de la energía corporal, reducción del estrés, mayor enfoque mental, aumento de la circulación sanguínea, mayor conexión con nuestro cuerpo en el presente y refuerzo del sistema inmunológico entre otros beneficios.
Se recomienda que tanto embarazadas, como epilépticos, como personas con enfermedades cardiovasculares eviten este tipo de respiración, o al menos consulten primero con un profesional idóneo.
¡No creemos en las soluciones mágicas, pero s...2024-01-1811 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 3 - Respiración 4-6Este ritmo respiratorio es muy fácil de hacer y super efectivo para regular nuestro sistema nervioso autónomo (SNA). Haciendo este ejercicio a diario activaremos nuestra farmacia interna (el mecanismo de auto curación de nuestro cuerpo), reduciremos nuestra respuesta al estrés crónico, es una de las mas indicadas para la modulación vagal, mejora la calidad de sueño y aumenta nuestra conciencia en el presente, entre otros beneficios.
¡No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este hábito saludable a tu rutina vas a lograr grandes beneficios a tu salud!
Claro...2024-01-1806 minRespiración consciente y cienciaCapitulo 2 - Respiracion 6-6Este ritmo respiratorio, según la ciencia, es el más eficiente para regular nuestro sistema nervioso autónomo (SNA). regulando nuestro SNA estaremos modulando desde el equilibrio en nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, disminuyendo la respuesta al estrés, mejorando la concentración, regulando nuestro ritmo cardiaco, hasta mejorando nuestro sistema de defensas.
No creemos en las soluciones mágicas, pero si adquirís este habito saludable a tu rutina vas a lograr grandes beneficios a tu salud!
Claro que la salud es muy compleja, siempre recomendamos supervisión profesional y abordarla desde una mirada i...2024-01-1806 min
Respiración consciente y cienciaCap. 1 - Introducción - Principios básicos y beneficios de la respiración consciente.
Hola! soy Agustín y vengo a compartirles un podcast de ejercicios respiratorios.
Este podcast esta pensado para que tengas a mano herramientas que están probadas por la ciencia para cuidar tu salud, regular tu sistema nervioso autónomo (ósea tu sistema de estrés), tus emociones, tu ansiedad, tu sueño, activar tu farmacia interna (el proceso de auto-curación del tu cuerpo) y potenciar tu salud al máximo.
La respiración consciente es una gran herramienta mindfulness que tenemos a mano en cualquier momento de nuestra vida para modificar nuestro estado interno y así poder...2024-01-1802 min