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Vavken Health LabMini-Lecture: Was Protein wirklich machtProtein ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig – es ist eine zentrale Säule deiner Gesundheit. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was Protein im Körper wirklich leistet:– Warum du ohne Protein keine Hormone, Enzyme oder Zellreparatur hast– Wie Protein dich beim Abnehmen unterstützt– Welche Aminosäuren essenziell sind– Ob du Proteinpulver wirklich brauchst und worauf man sich achten sollteEine kompakte, wissenschaftlich fundierte Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und smarter essen wollen.Ideal für alle, die gesund, fit und leistungsfähig blei...2025-06-2547 minVavken Health LabWarum dein Körper Protein liebt – nicht nur für MuskelnProtein ist weit mehr als Muskelnahrung: Es ist die Grundlage für Enzyme, Hormone, Zellerneuerung – und ein echter Fatburner. In dieser Folge erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Protein (alias Eiweiss) zu den wichtigsten Bausteinen deines Körpers gehört.Was du erfährst:Welche Funktionen Protein jenseits von Muskelaufbau übernimmtWarum High-Protein beim Abnehmen hilft – auf drei EbenenWas gute Proteinquellen sind (natürlich & als Pulver)Welche Aminosäuren essenziell sind – und wie viel du wirklich brauchstDiese Folge liefert fundiertes Wissen für alle, die Ernährung smart...2025-06-1846 minVavken Health LabMini-Lecture: Mobility, Faszien & Stretching – So bleibst du beweglich und fitIn dieser Mini-Lecture taucht Dr. Patrick Vavken tief in die Welt von Mobility und Stretching ein – mehr als nur Dehnen!Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität.Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu den neuesten Erkenntnissen über Foam Rolling und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) – hier lernst du, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbessern kannst und warum das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit essenziell ist.Ein Deepdive für alle, die funk...2025-06-1158 minVavken Health LabMobility & Stretching: Beweglichkeit als Schlüssel für Gesundheit und LanglebigkeitMobility ist mehr als Dehnen – sie entscheidet über Leistung, Schmerzfreiheit und Altern.PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel räumen auf mit Mythen: Was sind eigentlich Faszien? Warum können sich Frauen oft leichter dehnen? Und was zeigt dir der Sit-and-Rise-Test über dein Risiko zu stürzen?Dazu: einfache Mobility-Übungen für den Alltag – und Patricks erstes Mal Yoga.Für alle, die beweglich bleiben wollen – körperlich und mental.2025-06-0445 minVavken Health LabKrafttraining – warum du jetzt anfangen solltestKraft schützt – nicht nur vor Muskelschwund, sondern auch vor Krebs, Demenz und Stürzen.PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, warum Krafttraining die Basis jeder Sportart ist, wie sich der Muskelaufbau ab 30 verändert und was das mit deiner Langlebigkeit zu tun hat.Ausserdem: Proteinbedarf, richtige Trainingspausen und warum Beine trainieren wichtiger ist, als du denkst.Jetzt hören – und aufbauen, was dich langfristig schützt.2025-05-2148 minVavken Health LabMini-Lecture: Die Wissenschaft hinter Ausdauertraining, VO₂max & Zone 2In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken tief rein: Was genau bringt Ausdauertraining? Wie hängen VO₂max, Zone 2 und Laktatschwelle zusammen – und was zeigen aktuelle Studien zur optimalen Trainingsintensität?Ein detaillierter Deep Dive für alle, die verstehen wollen, warum Ausdauertraining nicht nur Performance, sondern deine Lebenserwartung beeinflusst.2025-05-1448 minVavken Health LabWie Ausdauertraining deine Lebenserwartung erhöhtKein Ausdauertraining? Dann sinkt nicht nur deine Fitness – sondern auch deine Lebenserwartung.PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, was hinter aerober und anaerober Belastung steckt, wie ein Laktattest funktioniert und warum Zone-2-Training ein Gamechanger für deine Gesundheit ist.Dazu: persönliche Erfahrungen mit Joggen und Ironman – und warum VO₂max zu den wichtigsten, aber oft unterschätzten Gesundheitsmetriken gehört.Wissenschaftlich fundiert. Direkt umsetzbar. Für alle, die länger und besser leben wollen.2025-05-0750 minVavken Health Labmini lecture - SchlafIn dieser Mini-Lecture über Schlaf wird die Bedeutung und die Funktionen des Schlafs erläutert. Es werden evolutionäre Theorien des Schlafs vorgestellt, die Regeneration des Körpers und des Gehirns während des Schlafs erklärt sowie das glymphatische System und seine Rolle bei der Entgiftung des Gehirns thematisiert. Zudem wird auf die Regulation der Schlafdauer und die Rolle von Melatonin eingegangen, sowie der Zusammenhang zwischen Schlaf und Emotionen. In dieser Episode wird die komplexe Beziehung zwischen Schlaf und Gesundheit untersucht. Es wird erklär...2025-04-1145 minVavken Health Lab#4 SchlafIn dieser Episode diskutieren Luca und Patrick die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschliesslich seiner Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit, die verschiedenen Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Schlafqualität, sowie die Rolle von Melatonin und Licht im Schlafprozess. Sie beleuchten auch die Herausforderungen des modernen Lebens, die den Schlafdruck beeinflussen können. In dieser Episode diskutieren Patrick Vavken und Luca Wetzel die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschliesslich der Auswirkungen von Schlafmustern, dem First Night Effect und der Optimierung der Schlafumgebung. 2025-04-111h 03Vavken Health LabMini lecture - HRV (Herzfrequenzvariabilität)Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die zeitlichen Schwankungen zwischen den Herzschlägen – mehr als nur den Puls. Diese Schwankungen zeigen, wie gut unser autonomes Nervensystem arbeitet, das sich in zwei Bereiche teilt:Sympathikus: Aktiviert den Körper (Fight or Flight).Parasympathikus: Sorgt für Erholung und Regeneration (Rest and Digest).Eine hohe HRV signalisiert, dass der Körper flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechselt – ein Zeichen von Resilienz, guter Erholung und mentaler Gesundheit. Niedrige Werte deuten hingegen auf chronischen Stress und ein unausgeglichenes Nervensystem hin....2025-03-2623 minVavken Health Lab#3 HRV (Herzfrequenzvariabilität)Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein spannender Indikator dafür, wie gut unser Körper und Geist im Alltag zusammenspielen. Sie verrät uns, wie flexibel unser Herz auf verschiedene Belastungen reagiert und damit, wie widerstandsfähig wir gegenüber Stress sind. Doch was steckt genau dahinter, wenn von HRV die Rede ist? Und warum lohnt es sich, diesen Wert im Auge zu behalten?In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der HRV ein und erklären, welche Rolle das autonome Nervensystem – bestehend aus Sympathikus und Parasympathikus – dabei spiel...2025-03-2656 minVavken Health LabMini Lecture - DopaminIn dieser Mini-Lecture vertieft Patrick die physiologischen Grundlagen von Dopamin – einem Neuromodulator, der weit mehr ist als ein reiner Neurotransmitter. Er beleuchtet die Entstehung von Dopamin aus der Aminosäure Tyrosin, den Übergang zu Adrenalin sowie die Rolle verschiedener Rezeptoren im Gehirn. Besonderes Augenmerk liegt auf den zwei wesentlichen Freisetzungsmustern – dem tonischen (dauerhaft niedrigen Spiegel) und dem phasischen (kurzen, intensiven Peak) – und wie das Zusammenspiel dieser beiden Mechanismen unser Erleben von Motivation und Belohnung prägt.Dabei erklärt er, wie Dopamin in nahezu allen Bereichen des Lebens eine „Währung“ dar...2025-02-2726 minVavken Health Lab#2 DopaminDopamin begleitet und prägt uns unser ganzes Leben lang und ist ein essenzieller Faktor für unser Verhalten und unsere Motivation.In dieser Folge beschäftigen wir uns intensiv mit dem Thema Dopamin und klären grundlegende Fragen zu seiner Wirkungsweise im menschlichen Körper. Was genau passiert, wenn Dopamin ausgeschüttet wird, und weshalb bezeichnen viele es fälschlicherweise als „Glückshormon“? Wie unterscheiden sich der tonische und der phasische Dopamin-Release, und was hat das alles mit Lernprozessen und Willenskraft zu tun?Wir beleuchten auch, welche Risiken ein übermäss...2025-02-271h 13Vavken Health LabMini lecture - IntervallfastenIn dieser Mini-Lecture vertieft Patrick die physiologischen Grundlagen des Intervallfastens.
Er analysiert den Energiehaushalt des Körpers, die zentrale Rolle von Insulin und Glucagon sowie die metabolischen Verschiebungen zwischen Glykogen- und Fettstoffwechsel. Besonders im Fokus: die Mechanismen der Ketose, die Regulation durch den Insulinspiegel und die Auswirkungen auf mitochondriale Effizienz, Autophagie und kognitive Funktionen.
Dabei beleuchtet er, wie Intervallfasten nicht nur die Stoffwechselgesundheit optimiert, sondern auch neurodegenerative Prozesse beeinflussen kann. Eine tiefgehende Betrachtung der biochemischen und hormonellen Prozesse für alle, die sich noch tiefer mit dem Thema auseinadersetzen wollen.
2025-02-0638 minVavken Health Lab#1: IntervallfastenIn dieser Episode des Vavken Health Labs Podcasts tauchen Patrick und ich in das Thema Intervallfasten ein. Wir beleuchten, warum „alles zusammenhängt“, wenn es um Insulin, Dopamin und die Gedächtnisbildung geht, und wieso Intervallfasten nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch für dein Gehirn und gesamten Organismus spannend ist.
Wir erklären die 16:8-Methode, sprechen darüber, wie Ketose die Fettreserven anzapft, warum Frauen basierend auf ihrer Zyklusphase achtsam sein sollten und was Autophagie für den Körper bedeutet.
Patrick beschreibt ausserdem, warum er sich „gerade wieder...2025-01-291h 11