Shows
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak skutecznie zmienić nawyki żywienioweW tym odcinku zagłębiamy się w praktyczne aspekty zdrowego odżywiania i najczęstsze problemy, z którymi borykają się osoby próbujące zmienić swoje nawyki żywieniowe. Omawiamy, dlaczego dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie i jak skutecznie wybierać między różnymi podejściami do żywienia. Dyskutujemy o częstych wyzwaniach, takich jak jedzenie na mieście, niedoszacowanie spożywanych kalorii czy brak odpowiedniego planowania posiłków. Szczególną uwagę poświęcamy tematowi żywności przetworzonej i jej wpływowi na nasze zdrowie. Przedstawiamy praktyczne wskazówki dotyczące przygotowywania własnych posiłków i p...2024-12-0245 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak w pełni wykorzystać plan treningowy? Praktyczny poradnikW tym odcinku omawiamy praktyczne aspekty realizacji planu treningowego i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciwnościami. Pokazujemy, jak w pełni wykorzystać potencjał zakupionego planu treningowego, niezależnie od warunków i okoliczności. Dyskutujemy o tym, jak dostosować trening do własnych możliwości, jak radzić sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami oraz jak efektywnie modyfikować ćwiczenia. Przedstawiamy sprawdzone metody planowania treningów i dzielimy się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zamienników ćwiczeń.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/Qs...2024-11-1159 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeRekompozycja po 40-tce: mity, wyzwania i strategie działaniaZobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan na start: https://smartworkout.pl/smartletter
Wpadnij na nasz Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku zgłębiamy temat rekompozycji sylwetki po 40. roku życia. Omawiamy najważniejsze wyzwania, z jakimi mierzą się osoby przekraczające ten próg wieku, próbujące jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Analizujemy cztery główne kategorie wyzwań: fizjologiczne (zmiany hormonalne, metabolizm, regeneracja), żywieniowe (zarządzanie kaloriami, odpowiednia podaż białka), zwią...2024-10-281h 14
Smart Workout - Trenuj MądrzeHipertrofia 2.0: Zaawansowane techniki planowania treningówW tym odcinku zabieramy Was za kulisy naszego procesu projektowania planów treningowych, które naprawdę działają. Omawiamy szczegółowo, jak określamy poziomy zaawansowania, ustalamy objętość treningową i dobieramy konkretne schematy ćwiczeń. Dzielimy się naszym unikalnym podejściem, które łączy naukowe podstawy z praktycznymi rozwiązaniami, dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania i ograniczeń czasowych. Nie zabraknie też cennych wskazówek, jak efektywnie trenować nawet w zatłoczonym otoczeniu. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto chce zrozumieć i zastosować profesjonalne metody planowania treningów.
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 1: https://smartworkout.pl/produkt...2024-10-211h 15
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak skutecznie budować mięśnie oraz dlaczego nie widzisz efektów treninguW 74 odcinku podcastu Smart Workout rozmawiamy o tym, jak skutecznie budować masę mięśniową. Dowiecie się, dlaczego mimo regularnych wizyt na siłowni wielu z nas nie widzi oczekiwanych efektów oraz jakie błędy najczęściej popełniamy w procesie budowania mięśni.
Jeśli chcesz zbudować sylwetkę przypominającą Aquamana czy Leonidasa z "300 Spartan", ten odcinek dostarczy Ci wielu inspiracji i konkretnych wskazówek! ;)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep2024-10-141h 18
Smart Workout - Trenuj MądrzeSuplementy, które naprawdę działają i mogą podnieść skuteczność amatorskich treningówW tym odcinku rozmawiamy o suplementach diety i ich roli w poprawie efektywności treningów. Zastanawiamy się, które z popularnych produktów naprawdę przynoszą korzyści, a które to jedynie szumny marketing.
Omawiamy trzy kategorie suplementów: te, które warto brać przed treningiem, te, które pomagają w jego trakcie, oraz te, które wspierają regenerację po treningu.
**Najważniejsze tematy odcinka:**
- Jakie suplementy warto stosować, aby poprawić efektywność treningów?
- Czy suplementacja jest konieczna dla każdego trenującego?2024-10-071h 08
Smart Workout - Trenuj MądrzeTrening po czterdziestce: jak pozostać zdrowym i aktywnym w miarę starzenia się organizmuW tym odcinku poruszamy temat treningów dla osób w średnim wieku. Dzielimy się swoimi doświadczeniami oraz omawiamy, jak zmieniają się potrzeby treningowe wraz z wiekiem. Dowiesz się, dlaczego trening hybrydowy staje się coraz popularniejszy oraz jak go wdrożyć, by zadbać o siłę i wydolność organizmu po 40, 50 a nawet 60 roku życia.
Sprawdź nasze programy treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Książka "Żyć dłużej": https://www.ceneo.pl/171224679
Książka "Forever Strong": https://www.amazon.com/Forever-Strong-Science-Based-Strategy-Aging-ebook/dp/B0BTZ9Y6G7
Kanał Sawiego...2024-09-301h 11
Smart Workout - Trenuj MądrzePowrót do formy po przerwie, Garmin Fenix 8: czy warto, Co lepsze na start: siłownia czy cardio?W tym odcinku dzielimy się poradami na temat powrotu do formy po wakacjach, omawiamy, co lepsze na start: cardio czy siłownia, oraz jak znaleźć na nie czas w zapracowanym życiu.
Paweł przedstawia swoje procesy powrotu do aktywności po przerwie oraz wplatania czasu na trening w przepełniony kalendarz. Poruszamy także tematy związane z organizacją treningów i optymalizacją czasu spędzanego na siłowni. W drugiej części odcinka dzielimy się przemyśleniami na temat nowego Garmin Fenix 8.
"Motywacyjny" Chatbot: https://chatgpt.com/g/g-ccmyCpWyS-sucharowy-motywator-fitnessowy
Szczegółowe omówienie Garmin Fenix 8, które...2024-09-091h 14
Smart Workout - Trenuj MądrzeTrening cardio na ergometrze - doskonałe uzupełnienie wielu dyscyplin - bieganie, kolarstwo, trening siłowyW dzisiejszym odcinku omawiamy zalety ergometru wioślarskiego jako wyjątkowego sprzętu treningowego, który może być używany zarówno w domu, jak i na siłowni.
Dowiesz się, dlaczego warto wybrać ergometr zamiast bieżni, jak poprawnie ustawiać sprzęt i jakie korzyści płyną z jego stosowania.
Podzielimy się doświadczeniami z praktyki treningowej i tym, jak ergometr wpisuje się w różne plany treningowe.
Zapraszamy do słuchania, subskrybowania i komentowania!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
00:00 Wprowa...2024-06-1744 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeIdealny trening na bazie tętna - fakty, mity, protokoły, sprzęt oraz wszystko co musisz wiedzieć, żeby trenować skuteczniejW dzisiejszym odcinku omawiamy wszystkie ważne aspekty związane z treningiem z użyciem monitora pracy serca.
Analizujemy, jak mierzyć tętno, jak ustawiać strefy intensywności oraz rozprawiamy się z popularnymi mitami.
Rozmawiamy także o tym, jaki sprzęt wybrać i jak go używać, aby trenować efektywnie i bezpiecznie.
Dodatkowo dotykamy wpływu różnych czynników, takich jak stres czy temperatura, na nasze tętno podczas wysiłku.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep2024-06-1053 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeBuduj mięśnie i spalaj tłuszcz jednocześnie - jak skutecznie przeprowadzić rekompozycję ciałaW tym odcinku podcastu rozmawiamy na temat rekompozycji ciała, czyli jednoczesnego redukowania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej.
Pokazujemy, jak połączenie odpowiednio zbilansowanej diety, wysokiego poziomu białka, treningów siłowych oraz kardio prowadzi do wymiernych efektów.
Omawiamy rolę regeneracji, w tym właściwego snu i nawodnienia.
Odcinek zawiera praktyczne porady dotyczące planowania treningu, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
00:00 Witamy w świecie rekompozycji ciała!
02:14 Podstawy rekompozycji: Co, jak i dlaczego?
03:55 Jak zacząć s...2024-05-1344 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak skutecznie trenować do biegów na 5km, 10km 21km i 42km?W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania.
Odkrywamy, jak efektywnie łączyć bieganie na różnych dystansach, od krótkich 5km biegów do pełnych maratonów. Dowiesz się, jak przygotować się do biegów na 5, 10, 21 i 42 kilometry, jakie są kluczowe elementy treningu progowego i jak zarządzać intensywnością, aby unikać przetrenowania.
Dyskutujemy również o wartości długich wybiegań i ich wpływie na przygotowanie do maratonu, podkreślając znaczenie odpowiedniego planowania i dostosowywania treningów do osobistych potrzeb i możliwości czasowych każdego biegacza.2024-05-061h 01
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak poprawić swoją wydolność cz. 2 - praktykaZobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep2024-04-2930 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak radzić sobie z zakwasamiW najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeci...2024-04-2614 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak poprawić swoją wydolność cz. 1 - teoriaW najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Odwiedź nasz serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ
2024-04-2240 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeTrenuj skuteczniej na bazie skali zmęczenia, RPE RiRW tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu.
Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych.
Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też, jak zmieniać obciążenie w cyklu treningowym, by maksymalizować efekty przy minimalnym ryzyku...2024-04-1913 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeIle trenować, żeby nie tracić wypracowanych efektów?W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez konieczności poświęcania nadmiernych ilości czasu na siłowni.
Dowiesz się, ile serii i ćwiczeń tygodniowo jest wystarczających, aby zachować dotychczasowe wyniki, nawet przy ograniczonym czasie.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep2024-04-1528 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Co lepsze na start - redukcja czy budowanie masy?Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób skutecznie podejść do kwestii budowania sylwetki rozpoczynając przygodę z treningiem?
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra rozwiewamy wszelkie wątpliwości! Poruszamy kwestię, czy lepiej najpierw budować masę, czy skupić się na rzeźbieniu sylwetki, oraz jakie strategie treningowe wybrać, zależnie od typu budowy ciała i aktualnej kondycji.
Nie zabraknie także porad dotyczących oceny własnej sylwetki i ustalania realistycznych celów.
Wszystko to podane w przystępnej formie, która zmotywuje Cię do działania ;)
Zobacz nasze plany tre...2024-04-1212 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak efektywnie trenować, mając ograniczony czas?W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout Sawi wziął na warsztat jedno z często pojawiających się pytań słuchaczy – jak efektywnie trenować, mając ograniczony czas?
To wyzwanie, przed którym stoi wielu z nas, zwłaszcza gdy życie osobiste i zawodowe nie zostawiają zbyt wiele miejsca na aktywność fizyczną.
Odcinek ten dostarcza praktycznych rozwiązań, jak maksymalizować korzyści z treningu, nawet jeśli dysponujemy jedynie skrawkiem czasu.
Dowiesz się, jak modyfikować rozgrzewkę, dobierać ćwiczenia dla optymalizacji czasu, a także jak utrzymać motywację, kiedy wydaje się, że na wszystko brakuje czasu.
Marcin porusza rów...2024-04-0818 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak biegać, żeby spalać tłuszcz?Jest duże prawdopodobieństwo, że wielu z Was chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie. Zwłaszcza że przyszła wiosna, a to oznacza wzmożoną aktywność na zewnątrz, coraz mniej warstw ubrań, nieuchronnie nadchodzący sezon plażowy widziany już oczyma wyobraźni. Chciałoby się w takim razie poznać jakiś zestaw prostych tricków na to jak pozbyć się tego niechcianego, zgromadzonego na czarną godzinę tłuszczu. Dzisiejszy wpis jest właśnie o tym, spróbujemy znaleźć odpowiedź na pytanie jak to zrobić, żeby zarobić, ale się nie narobić :)
Zobacz nasze plany treningowe: https://s2024-04-011h 07
Smart Workout - Trenuj MądrzeCzy sportowy zegarek sprawi, że będziesz fit?Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep2024-03-2554 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Co łączy trenowanie z inwestowaniem?W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizyczną. Rozważamy analogie między inwestowaniem w swoje ciało a inwestowaniem na rynku finansowym, wskazując na podobieństwa w podejściach i strategiach. Poruszamy kwestię długofalowego planowania i konsekwencji podejmowanych decyzji, zarówno w kontekście finansowym, jak i osobistym dążeniu do lepszego samopoczucia oraz zdrowszego stylu życia. Dyskutujemy o znaczeniu umiaru i cierpliwości w oczekiwaniu na rezultaty, podkreślając, że zarówno w inwestowaniu, jak i w dbaniu o formę, kluczem jest...2024-03-2204 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak wycisnąć max z cardio i po co?Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep2024-03-181h 06
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Przyjemniejsze Cardio Wewnątrz PomieszczeńW erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w temat, jak przekształcić męczący trening kardio w domu w efektywną i przyjemną sesję.
Rozprawiamy o tym:
Dlaczego treni...2024-03-1505 min
Smart Workout - Trenuj Mądrze(Przy)Domowa Siłownia MarzeńKto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną.
Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maksimum pracy przy pomocy minimalistycznego wyposażenia.
Jeśli chcesz mieć w domu coś więcej niż gumy o...2024-03-1143 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Jak Trenować BezpieczniejŻyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest pomijany – bezpieczeństwie. Rozprawiamy o tym:
Jakie są najczęstsze przyczyny wypadków na siłowni?
W jaki sposób można unikać niebezpiecznych sytuacji podczas treningu?
Jakie techniki asekuracji należy znać, aby tr...2024-03-0807 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak Weryfikować Rekomendacje Ekspertów?Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Żyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness.
W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy nie zawsze znają się na tym, co robią, ale chętnie będą dawać Wam rady i naciągać fakty pod swoje tezy.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak unikać pułapek fitnessowych, zapraszamy do najnowszego odcinka podcastu Smart Workout. Opow...2024-03-041h 03
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Fitnessowa DezinformacjaWidziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. Bullshit Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić.
Zapraszamy!2024-03-0103 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeMinimum sprzętu, maksimum efektów w treningu domowymZobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”...
Często nadmiar opcji i możliwości wprawia nas w zakłopotanie, zamiast po prostu robić rzeczy, szukamy optymalnych rozwiązań.
Z takim problemem mogliście się także zderzyć w kwestii wysiłku fizycznego. Rodzajów treningów i zorganizowanych zajęć sportowych w klubach fitness jest tak dużo, że możecie czuć zakłopotanie, co wybrać.
Z drugiej zaś strony, idziemy o zakład, że Wy albo Wasi bliscy choć...2024-02-2647 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Jeden brakujący element niemal każdego treninguW dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o którym się zwykle nie mówi. Mało który youtuber, mało który trener i mało który guru internetowy pamięta, by go uwzględnić w planie treningowym.
Jeśli jesteś ciekawy, czym ten składnik jest, zapraszam do wysłuchania odcinka.2024-02-2304 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeUważaj na te błędy trenując siłowoTrening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się teraz powtarzać. Kto nas słucha ten wie, a kto jest nowy tego zachęcamy do odsłuchania poprzednich nagrań.
Ale trening siłowy wymaga od nas uwagi i odpowiedniej techniki. Źle wykonany trening w najlepszym razie nic nam nie da, a w najgorszym doprowadzi do kontuzji. Dlatego najnowszy odcinek Smart Workout poświęciliśmy błędom, które można popełnić podczas treningu siłowego. Dowiecie się więc dzisiaj o tym:
Jakie...2024-02-1940 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Dlaczego plany treningowe są po angielsku?W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to z braku polskich odpowiedników, czy może tego, że w tym języku brzmią lepiej? My widzimy kilka przewag takiego rozwiązania vs. stosowanie polskich nazw i dzisiaj Wam o nich krótko opowiemy.2024-02-1605 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak sprawny naprawdę jesteś?Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efektywności, które okazują się być równie użyteczne w sporcie, co w biznesie.
W tym odcinku odkryjecie, jak narzędzia pomiarowe mogą pomóc w osiąganiu celów sportowych, czy to w domowym zaciszu, czy na profesjonalnym poziomie.
Dowiecie się, dlaczego warto stosować sportowe benchmarki, jakie korzyści niesie za sobą posiadanie wyraźnych celów treningowych, oraz jak praktyczne mogą okazać się standardy siłowe w planowaniu Waszego tr...2024-02-1234 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeDlaczego lepiej być silnym niż ładnym?Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy opowiedzieć Wam dzisiaj trochę więcej o klasycznym treningu siłowym, o tym, czym jest i w czym nam pomaga.
Sama nazwa “siłownia” wywodzi się od słowa “siła” i zanim przyszły liczne mody na inne rodzaje treningów, fitness, zumbę i spinning, na siłownię chodziło się pompować mięśnie, a nie wygładzać, ujędrniać i tak dalej. I dzisiaj niektórzy zapominają o tym, że trening siłowy ma nam dać przede wszystkim siłę...2024-01-2943 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Jak dobierać obciążenie treningowe?Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tutaj powstaje często pytanie - jak dobrze dobierać ciężary? Odpowiem na nie krótko w dzisiejszym odcinku Extra. Zapraszam!2024-01-0505 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak osiągać grube cele w nowym roku?Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy trenują, wyznaczają sobie nowe cele. Siłownie pękają w szwach, parki są pełne biegaczy, tory na basenach pozajmowane do wiosny. Znacie, to, nie trzeba wiele wyjaśniać.
Początek roku to dobry czas, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Do kolejnych dni wolnych, które wybijają człowieka z rytmu jest jeszcze daleko, przed nami świetny czas na trenowanie. I dlatego w pierwszym noworocznym odcinku podcastu opowiadamy o tym, jak osiągnąć grube cele treningowe...2024-01-0129 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Jak długie robić przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń?Dzisiaj szybki odcinek o tym, jak nie tracić czasu między seriami na siłowni. Każdy chce zrobić trening jak najszybciej i iść do domu albo jak najwięcej zrobić podczas treningu. I często pojawiają się pytania:
Dlaczego mam czekać tyle a tyle między seriami?
Po co to w ogóle jest?
Dzisiaj opowiem o tym, w jaki sposób robić przerwy między seriami, dlaczego tak długie i po co je robić. Zapraszam!2023-12-2905 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak nie przytyć przez Święta?Jak to jest, że czasem w ciągu całego roku pilnujemy diety, ostro trenujemy, a przychodzą święta i puszczają nam hamulce? Często potrzeba niezwykle silnej woli, by powstrzymać się przed zjedzeniem trzeciej już dzisiaj kolacji, czy sięgnięciem po kolejny kawałek serniczka.
W dzisiejszym świątecznym odcinku opowiemy o tym:
dlaczego nie warto dojadać wszystkiego co zostanie po świętach?
co zrobić, jeśli już puściły nam hamulce i zapomnieliśmy o diecie?
czy wystarczy trzymać się diety w 80%, by i tak finalnie zrealizować upragniony cel?
czy można coś zrobić, by przytyć mniej...2023-12-2724 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: W jakim tempie najlepiej trenować?Czy w planie treningowym wystarczy uwzględnić tylko listę ruchów do wykonania, powtórzeń i serii? Otóż nie, nie wystarczy. W dzisiejszym odcinku Extra odpowiem krótko na pytanie w jakim tempie ćwiczyć i czy to tempo ma duże znaczenie.
Zapraszam!2023-12-2205 min
Smart Workout - Trenuj MądrzePoradnik prezentowy dla aktywnychMoże się wydawać, że nie ma nic łatwiejszego niż prezent dla ludzi mających hobby - wystarczy wybrać coś związanego z hobby, prawda? A jednak, kiedy zaczynasz szukać czegoś dla ojca wędkarza czy siostry biegaczki, okazuje się, że nadmiar wszelkich gadżetów przyprawia o bóle głowy. Bo co właściwie wybrać, co będzie przydatne, a co nie? Na wędkarzach się co prawda nie znamy, ale w dzisiejszym podcaście pomożemy Wam wybrać ciekawy prezent dla sportowca!
Być czy mieć, czyli usługa czy gadżet?
Czy istnieje uniwersalny prezent dla ludzi uprawiających...2023-12-1843 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Czy warto kupić pistolet do masażu?Czy warto kupić pistolet do masażu? Czy taki wydatek się opłaci i czy warto inwestować w droższy sprzęt? I czy pistolet do masażu ma przewagę nad rolowaniem?
W dzisiejszym, odcinku Extra opowiem, z mojej osobistej perspektywy, dlaczego warto taki masaż wykonywać. Zapraszam!2023-12-1506 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak poprawnie liczyć kalorie?Fizyka jest nieubłagana - żeby stracić na wadze musimy przyjąć mniej kalorii niż zużywamy, a tyjemy wtedy, kiedy jest na odwrót i dołożymy sobie do pieca za dużo. W teorii to bardzo proste, prawda? Tylko skąd mamy wiedzieć, ile spalamy…
Na rynku dostępnych jest mnóstwo apek i kalkulatorów, które podadzą nam naszą PPM i CPL, czyli podstawową przemianę materii i całkowitą przemianę materii. Ta pierwsza to energia potrzebna nam po prostu do funkcjonowania wszystkich organów: bicia serca czy oddychania. Ta druga to suma pierwszej połączona z tym, co zużywam...2023-12-1125 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Jak znaleźć czas na trening?Ponad 80% odpowiedzi na pytanie o Wasze bolączki i problemy w naszej ankiecie, to brak czasu. Dlatego dzisiejszy, krótki odcinek będzie dla tych, którzy rzeczywiście tego czasu mają bardzo mało.
Co zrobić, by znaleźć czas na trening? Jak sprawić, by dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie stało się na tyle istotne, by znaleźć mu miejsce w swoim kalendarzu?
Zapraszamy!2023-12-0805 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeMobilizacja 2.0 - czy rolowanie ma sens?Mobilność, mobility, czyli zakres ruchów w ciele - to temat arcyważny nie tylko dla osób uprawiających sport. Bo nawet jeśli nie kręci cię podnoszenie coraz cięższych sztang czy bieganie coraz dłuższych dystansów, to na pewno nie podoba ci się myśl, że za 30 lat doznasz kontuzji po podniesieniu ręki do góry.
Jakiś czas temu polskie siłownie zalały piankowe wałki, piłeczki i inne gadżety do masażu. Teraz chyba każdy aktywny człowiek ma w domu chociaż jeden wałek czy piłeczkę, ale fizjoterapeu...2023-12-0428 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: 1 prosty trik, jak jeść mniej w restauracjiBilans kalorii jest święty. Każdy kto trenuje, zdaje sobie z tego sprawę. Jak chcecie zredukować, to musicie jeść mniej niż spalać. Problem polega na tym, że w restauracji nie da się tego kontrolować, a często jemy przecież na mieście.
W dzisiejszym odcinku opowiemy krótko o tym, jak jeść w restauracjach, by nie stracić kontroli nad dietą i nie zaprzepaścić wyników ciężko wypracowanych na treningach.
Zapraszamy!2023-12-0105 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak alkohol wpływa na Twoje wyniki?Żyjemy w kulturze wręcz zanurzonej w alkoholu. Rodzi się człowiek - pijemy, umiera człowiek - pijemy, urodziny, imieniny, wyjścia ze znajomymi. Nawet dzieci mają bezalkoholowego szampana i są uczone, że celebracja = kieliszek.
Alkohol po treningu… Temat rzeka. Jedni twierdzą, że można, bo czemu nie? Inni ostro zakazują. Dzisiaj usłyszycie o tym, jak to z tym trenowaniem i alkoholem jest i będziecie mogli podjąć własną decyzję, czy warto po długim biegu sięgnąć po piwo.
Bo my nie zamierzamy bawić się w guru i niczego nie będziemy zakazywać. W tym odcin...2023-11-2729 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: 5 zadań dziennieJak zadbać o to, żeby trening, albo stretching, albo poranna rutyna, o której ostatnio mówiliśmy, była integralną częścią każdego dnia? Jak wyrobić w sobie ten nawyk?
Dzisiaj opowiemy Wam krótko o technice Andy Frisella, którą podzielił się w jednym z odcinków MFCEO Project Podcast - tzw. power list. Listą 5 rzeczy do wykonania dzisiaj. Jeśli chcesz pracować nad swoimi nawykami, ten odcinek jest dla Ciebie. Zapraszamy!2023-11-2405 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeDlaczego musisz się rozciągać?Wracasz z treningu, szybki prysznic, posiłek i na kanapę, bo przecież trzeba odpocząć? Ręka do góry ilu z Was tak właśnie robi i olewa po drodze rozciąganie? Obawiam się, że wielu. Wielu sportowców amatorów o rozciąganiu przypomina sobie dopiero w gabinecie fizjoterapeuty, kiedy przychodzi leczyć kolejną kontuzję. Z rozciąganiem jest trochę jak z używkami. Papierosy szkodzą, wiadomo. Na opakowaniach papierosów straszą zdjęcia raka i wielkie ostrzeżenia, że palenie zabija. A ludzie palą. I my też wiemy, że trzeba się rozciągać, no ale często się nie chce albo nie ma czasu. W...2023-11-2029 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Jak zwalczać bezsenność?Badania pokazują, że ponad 30% Polaków ma problemy ze snem. Statystycznie jest więc duże prawdopodobieństwo, że dotyczy to również Ciebie. Co to oznacza w kontekście Twoich celów treningowych? Jeśli śpisz mało lub nieefektywnie, to również Twoje treningi są nieefektywne.
Dzisiaj opowiemy krótko o tym co możesz zrobić, by poprawić jakość swojego snu i przywrócić właściwy rytm dobowy. Jeśli chcesz poznać najprostszy schemat, który może Ci w tym pomóc, zapraszamy do słuchania.2023-11-1705 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak opanować dopaminę?Dlaczego czasem nam się chce, a czasem nie? Czasem biegniemy na trening z bananem na twarzy, a czasem nie chce się nam ruszyć małym palcem? Za wszystko odpowiada w tym przypadku dopamina, mała cząsteczka w naszym mózgu. Być może słyszeliście tę nazwę - przez długi czas wiązano ją z przyjemnością. Dzisiaj już jednak wiemy, że dopamina odpowiada za procesy poznawcze, za układ nagrody, motywację… i za jej brak.
W dzisiejszym podcaście SmartWorkut poświęcimy czas właśnie dopaminie, temu maleństwu, które potrafi sprawić, że nie pójdzie...2023-11-1328 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Skuteczna poranna rutynaW dzisiejszym extra odcinku opowiemy krótko o porannych rutynach, a dokładniej jak znaleźć na nie czas. Bywa tak, że faktycznie nie jest to łatwe. W większości przypadków pomoże jednak odpowiednie zaplanowanie czasu. Jeśli chcecie poznać kilka praktycznych wskazówek jak to zrobić, zapraszamy!2023-11-1005 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeBenefity medytacji w sporcieDzisiaj będzie o medytacji. Temat trudny, ale w zasadzie dlaczego tak jest? Ponieważ wiele osób włożyło bardzo dużo pracy w to, by zrobić z niego temat. Taki ocierający się o kontrowersje, o religię.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout opowiemy więc o tym:
Czym tak naprawdę jest medytacja?
Dlaczego kojarzy nam się z nią tak wiele złych rzeczy?
Dlaczego naszym zdaniem medytacja działa i w czym realnie może Wam pomóc?
Jakie formy i techniki medytacji warto stosować, szczególnie na początku?
W czym przede wszystkim pomoż...2023-11-0627 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak pokonać opór przed trenowaniem?Chcesz ćwiczyć, zadbać o siebie, ale coś ciągle Cię od tego odwodzi? Znasz mnóstwo racjonalnych powodów, dla których nie zaczynasz? Może czujesz, że za mało wiesz, nie masz czasu, albo sprzętu?
To normalne, że czujesz opór przed wejściem w proces, który wydaje się trudny i pełen poświęceń. Pomyśl jednak, że to nie sprint po szybkie efekty, a długofalowy proces, który jest w Twoim zasięgu. By ułatwić Ci start przygotowaliśmy Smart Letter - ośmiotygodniowy plan treningowy dla początkujących.
W dzisiejszym...2023-10-3027 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: Jak nie chorować jesienią?Kaszel, katar, kiepskie samopoczucie… Czy Wam też jesień kojarzy się z chorowaniem? W dzisiejszym odcinku Smart Workout Extra opowiemy krótko o tym:
Dlaczego jesienią chorujemy częściej?
Jak tego uniknąć?
Jakie znaczenie dla budowania odporności ma aktywność fizyczna?
O co szczególnie dbać, by mniej chorować?
Zapraszamy!2023-10-2706 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeNajczęstsze błędy w treningu intuicyjnymTrening z planem kontra trening bez planu, czyli tzw. trening intuicyjny. Każde z rozwiązań ma swoich zwolenników i przeciwników.
Często bez planu trenują osoby początkujące, ale i zaawansowanym też się to zdarza. Bo przecież bieganie czy trening na siłowni wydają się takie proste! Wystarczy wskoczyć w buty, spodenki i ćwiczyć, żadna filozofia… w teorii. Dlatego dziś w podcaście Smart Workout porozmawiamy o najczęstszych błędach popełnianych w treningu intuicyjnym.
Słuchając odcinka dowiesz się:
Jaki jest najpoważniejszy błąd popełniany w treningu intuicyjnym?
Dlaczego...2023-10-2328 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeExtra: jak zostać testerem planów treningowychJak zacząć się ruszać? Tak w ogóle, od stanu zero do regularnej aktywności fizycznej. Jak to zrobić dobrze? Od czego zacząć?
Najważniejsze, by plan treningowy działał dla Ciebie, był prosty, a ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. W dzisiejszym odcinku opowiemy o naszych planach treningowych, filozofii ich tworzenia i o tym jak możesz zostać ich testerem.
Zapraszamy!2023-10-0605 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak łączyć treningi siłowe i wydolnościowe?Czy można trenować cardio, kiedy chcemy robić masę? Czy nie zaszkodzi nam siłownia, kiedy chcemy biegać maratony? O tym właśnie opowiemy w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout.
Na temat treningów narosło wiele mitów. Niektórzy wiedzą, że ćwiczenia wydolnościowe “spalą mięśnie”, inni że od siłowni uda jak bochenki chleba zrobią nam się same. Na szczęście różne mądre głowy opracowały sposoby na łączenie treningów siłowych i wydolnościowych, a my Wam dziś co nieco o nich opowiemy. W sieci jest masa blogów, filmików, podcastów, które zachw...2023-10-0229 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeSmart Workout Extra: Mit 10.000 kroków dziennie10 tysięcy kroków. Zakładam, że zdecydowana większość naszych słuchaczy przynajmniej raz sprawdziła, czy osiąga taką liczbę w ramach swojej aktywności w ciągu dnia. Czy robiąc tyle kroków codziennie będziesz zdrowy?
W piątkowym odcinku Smart Workout opowiemy krótko o tym:
czy warto liczyć kroki zrobione w ciągu dnia?
czy ich ilość ma faktycznie przełożenie na nasze zdrowie?
kto tak naprawdę wymyślił tą liczbę?
Zapraszamy!2023-09-2906 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeMało znane benefity suplementacji kreatynyKreatyna. Generalnie kojarzy się z siłownią. Napakowanym wielkim chłopem podnoszącym ciężary. Korzystają z niej sportowcy trenujący sporty siłowe, szybkościowe, wytrzymałościowe. Stereotypowo wiele osób myśli - będę brał kreatynę, będę takim właśnie napakowanym gościem.
Ale czy to wszystko, co ten suplement diety ma do zaoferowania? Otóż liczne badania naukowe udowodniły, że jest tego znacznie więcej.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się m. in. o tym:
Jak kreatyna wpływa na mózg i układ nerwowy?
Jakie są inne, poza sportem, zastosowania kreatyny?
...2023-09-2519 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak się szybciej regenerować?Witamy Was serdecznie w nowym cyklu podcastów, które planujemy publikować co piątek. Krótka forma, w której w kilka minut odpowiemy na jedno z pytań, które zadajecie nam na Discord, w social media, czy innymi kanałami komunikacji.
Dzisiaj na tapet weźmiemy regenerację - jak się szybciej regenerować? O czym pamiętać, aby regeneracja była skuteczna?
Zapraszamy! Dajcie znać na Discord, czy format Wam się podoba.2023-09-2213 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeKreatyna - najlepiej przebadany suplementSuple - temat rzeka. W 2020 roku Polacy wydali na suplementy diety 7,7 miliarda złotych. Może ktoś przeliczy ile to wychodzi na głowę… Nie wchodząc w zbytnie szczegóły, codziennie na polskim rynku pojawia się 26 nowych suplementów. Szał. Oczywiście, pod różnymi nazwami i markami może kryć się to samo, np. błonnik pokarmowy w różnych smakach i formach. Mimo wszystko - Polacy lubią suplementy diety i biorą ich naprawdę sporo.
Dlatego dzisiejszy odcinek podcastu (witamy się z Wami po wakacjach) poświęcimy tej tematyce. Ale nie będziemy się rozdrabniać i opowiemy Wam o k...2023-09-1827 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeDoping w sporcieAfery w świecie sportowym są równie częste, co te polityczne. Najczęściej dotyczą oczywiście dopingu i o tym właśnie dzisiaj porozmawiamy. Spokojnie - do niczego nie będziemy Was namawiać! Jednak temat jest bardzo ciekawy, bo kto i na jakiej zasadzie decyduje, jaki środek jest zakazany, a jaki jest zwykłym lekiem na astmę? W końcu zwykłą kawę też możemy potraktować jak wspomagacz, a jednak nikt nie zabrania biegaczom strzelić sobie podwójnego espresso przed zawodami.
W dzisiejszym odcinku SmartWorkout porozmawiamy sobie o tym:
Czym są środki dopingujące?
Czy w sporcie zawodowym da...2023-08-2829 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak dbać o nawodnienie?O piciu wody przypominają nam nieustannie mądre głowy w radiu, telewizji i internecie, zwłaszcza, kiedy temperatury przekraczają 30 stopni. Tylko czy woda zapewni nam odpowiednie nawodnienie?
Dzisiaj na tapet bierzemy właśnie nawodnienie - temat niby prosty, ale jak wiadomo, proste sprawy bywają bardziej skomplikowane, niż nam się wydaje. Temat wody to temat rzeka ;), więc nalejcie sobie trochę do szklanki, bo będzie dziś dość długo. A o czym konkretnie będziemy mówić?
Czy wystarczy pić wodę, żeby się nawodnić?
Woda z kranu czy woda mineralna?
Jak woda wpływa na ludzki organizm?
Czym...2023-08-1453 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeCzy dieta pudełkowa jest dla Ciebie?Pewnie widujesz czasem na klatce schodowej torby z jedzeniem sąsiadów, a w pracowej lodówce pudełka z opisami różnych smakowitości. Może widzisz w social mediach reklamy diet pudełkowych, do wyboru, do koloru: redukcyjna, na masę, bez laktozy, bez glutenu, wegańska, keto… Zastanawiasz się, czy to dla Ciebie? Na pierwszy rzut oka same plusy: bez zakupów, gotowania, liczenia kalorii i makro. Rano dostajesz pod drzwi paczkę z jedzeniem na cały dzień. Wszystko gotowe! A minusy?
W dzisiejszym podcaście SmartWorkut w końcu sobie ponarzekamy (trochę żartuję).
Czy dieta pudełkowa ma...2023-07-3128 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak zacząć biegać lub wrócić po przerwie?Bieganie jest bardzo popularne. Zapewne dlatego, że jest to prosta i łatwo dostępna forma aktywności. Biegając możesz w fajny sposób spalić trochę kalorii, odstresować się, posłuchać podcastu, czy pobyć chwilę blisko natury.
W dzisiejszym odcinku opowiemy o tym jak zacząć biegać lub jak wrócić do biegania po przerwie.
Co daje bieganie?
Czy bieganie to dobra dyscyplina na start?
Jak budować nawyki związane z bieganiem?
Jak przygotować się do biegania?
Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny?
Jakich błędów unikać, czego nie robić?
Zapraszam!
Notatki do odcinka z...2023-07-1729 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeTłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?Ostatnio rozmawialiśmy o węglowodanach, więc idźmy za ciosem i porozmawiajmy dziś o tłuszczach.
Wiele osób boi się tłuszczu - w końcu przez lata wmawiano nam, że jest naszym wrogiem, a sklepy zostały zalane produktami 0% tłuszczu oraz light. Dziś już wiemy, że tłuszcz nie jest naszym wrogiem, wręcz przeciwnie, coraz więcej mówi się o zbawiennym wpływie diety śródziemnomorskiej, która oliwą stoi (a raczej oliwą spływa). Oprócz tego, że tłuszcz jest nośnikiem smaku, jest też nośnikiem energii. Więc jak to je...2023-07-1042 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeCzy tyjesz przez węglowodany?Węgle, węgle - sprawcy wszelkiego zła? Czy to przez węglowodany tyjesz?
Węglowodany, białka, tłuszcze - makroskładniki naszej diety. Jednak to właśnie na temat węglowodanów narosło wiele mitów. Niby wszyscy wiemy, że dają nam glikogen, niezbędny w sportach wytrzymałościowych, ale mimo wszystko wiele osób stara się ich unikać. Czy słusznie? W dzisiejszym podcaście usłyszysz m. in. o tym:
Czy są dobre i złe węglowodany?
Dlaczego tyjemy, pomimo mniejszego spożycia cukru?
Skąd bio...2023-07-0327 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeQ&A - Odpowiedzi na Wasze pytaniaDzisiejszy odcinek będzie praktyczny. Skupimy się na tematach, które są dla Was najbardziej interesujące, odpowiadając na pytania zadane w ankiecie.
W pierwszym odcinku z tej serii posłuchasz o tym:
Jak poradzić sobie z brakiem czasu na treningi? Jak zorganizować ten czas i miejsce, kiedy liczba obowiązków wydaje się być totalnie przytłaczająca?
Czy warto wykonywać trening siłowy bez nadwyżki kalorycznej? Czy będzie on dawał dobre efekty?
Jak radzić sobie ze zbyt krótkim czasem snu?
Czy są dobre treningi na YouTube, z których warto korzystać...2023-06-2629 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeRanking najskuteczniejszych ćwiczeńW dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i inne możliwości. Jeden chce schudnąć, inny robić masę, a ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia. Istnieje jednak zestaw podstawowych ruchów i sprawności, które potrzebne są każdemu, kto trenuje. Jednym słowem, istnieje treningowe “must have” ćwiczeniowe. I właśnie o tym opowiem dzisiaj. A czego konkretnie dowiesz się z tego odcinka?
Wolne ciężary czy maszyny?
Które ćwiczenia są konieczne w każdym treningu, jeśli chcesz ćwiczy...2023-06-1929 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeDlaczego potrzebujesz dużo białka?Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało?
Białko to najważniejszy makroskładnik w naszej diecie. Dostarczanie odpowiedniej jego ilości jest szalenie ważne, szczególnie dla sportowców. W dzisiejszym odcinku opowiem o tym:
Ile białka należy spożywać w ciągu dnia?
Dlaczego to takie ważne?
Jakie produkty są dobrym źródłem białka?
Czy warto go suplementować?
Zapraszam!2023-06-1228 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeCzy Sztuczna Inteligencja zastąpi trenera?Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zastąpić trenerów? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, trzeba przede wszystkim zrozumieć, czym jest czat GPT i sztuczna inteligencja, oraz… czy to w ogóle jest jakaś inteligencja. W dzisiejszym podcaście poruszę wiele interesujących kwestii:
Czym tak naprawdę jest sztuczna inteligencja?
Jak wyglądał mój plan treningowy przygotowany przez czat GPT?
Czy AI i trener personalny mogą ze sobą współpracować?
W czym Ty sam jesteś lepszy niż sztuczna inteligencja?
Ma...2023-06-0530 min
Smart Workout - Trenuj MądrzePodstawy fizjologii żywieniaTrenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić trenera, plan treningowy, ćwiczyć więcej? Zanim to zrobisz przeanalizuj jeden z ważnych fundamentów, jakim jest odżywianie.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
Jakie są podstawy zdrowego, naturalnego żywienia?
Jak jeść by chudnąć, a jak by budować masę?
Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne i jak go sprawdzić u siebie?
Co jeść, by zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz?
Zapraszam! Notatki do od...2023-05-2935 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJakie badania wykonywać?W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowania postępu. Dziś na celownik bierzemy badania profilaktyczne.
Są dowody na to, że jeśli w organizmie dzieje się źle, postępy w treningach będą słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zresztą, co Ci z kraty na brzuchu, jeśli grozi Ci cukrzyca? Dlatego dzisiaj powiem o tym:
Jak wybrać pakiet badań do wykonania?
NFZ czy prywatne poradnie?
Gdzie zapisać się na badania?
Jak...2023-05-2229 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak zaplanować skuteczną rozgrzewkę?W czasach, kiedy mamy bardzo mało czasu na trening, na jakąkolwiek aktywność, rozgrzewka jest pomijana lub traktowana po macoszemu. Natomiast praktyka pokazuje, że jest ona niesamowicie ważna, bo pomaga uniknąć kontuzji w trakcie treningu, ale też przygotować mięśnie do wysiłku i dzięki temu osiągnąć lepsze wyniki.
W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:
Dlaczego warto robić rozgrzewkę przed treningiem?
Czy rodzaj rozgrzewki powinien się różnić w zależności od tego co trenujesz?
Jak zaplanować dobrą rozgrzewkę?
Jakie modele rozgrzewek warto stosować?
Ile powinna trwać rozgrzewka?
Za2023-05-1549 min
Smart Workout - Trenuj MądrzePeriodyzacja treningowa dla zaawansowanychW ostatnim odcinku opowiedziałem Wam o tym, jak powinna wyglądać periodyzacja treningu w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych. Dzisiaj idziemy dalej - tematem najnowszego podcastu będzie periodyzacja dla zaawansowanych.
Standardowe metody periodyzacji nie zadziałają w przypadku osób, które regularnie i skutecznie trenują od lat. Nie zadziałają też wtedy, kiedy dobra forma jest konieczna cyklicznie, kiedy zachodzi potrzeba szybkiego przygotowania się do testu albo zawodów. Dlatego z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
Czym jest falowa metoda periodyzacji treningu?
Jak rozłożyć akcenty, żeby osią...2023-05-0828 min
Smart Workout - Trenuj MądrzePeriodyzacja treningowa na startKiedy zaczynasz treningi, bez względu na to jakie, forma rośnie właściwie sama - ale tylko do czasu. Bez właściwego ułożenia planu treningowego, forma w pewnym momencie się zatrzyma, a aktywność fizyczna stanie się sztuką dla sztuki. Z drugiej strony, niekontrolowane dokręcanie śruby doprowadzi nas do kontuzji i przemęczenia. Dlatego w treningu niezbędna jest periodyzacja, czyli podzielenie całego planu treningowego na mniejsze cykle o zróżnicowanej intensywności. Można podzielić go kilka razy na mezo cykle i mikro cykle.
O tym właśnie usłyszycie w najno...2023-05-0128 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeSkuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz. 2Zaczynasz trenować, marzysz o szybkich rezultatach, muskularnych ramionach, czy płaskim brzuchu. Pamiętaj, że na początku łatwo wpaść w pułapkę porównywania swoich osiągnięć do tego jak ćwiczą i wyglądają osoby, które nierzadko na takie wyniki pracują intensywnie od wielu lat.
Podejdź do tematu rozsądnie i ułóż plan treningowy tak, by przede wszystkim ćwiczyć bezpiecznie, bez przeciążeń i konsekwentnie, a finalnie osiągniesz swój cel.
Jeśli chcesz wiedzieć:
Jak dobrać ciężar do ćwiczeń i konkretnych ruchów?
Trenować na maszynach, czy na wolnych ciężarach?
Które partie mięśni trenować...2023-04-2426 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeSkuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz.1Dzisiaj coś dla początkujących. Będzie praktycznie, będzie konkretnie, będzie ciekawie.
Początki uprawiania sportu to czas, kiedy ciało szybko się zmienia. Kondycja rośnie, siła rośnie, łatwo o postępy. Dlatego ważne jest, żeby dobrze wykorzystać ten czas i zmaksymalizować swoje możliwości. A do tego potrzebny jest dobry plan treningowy, który pozwoli wycisnąć co się da i jednocześnie nie przetrenować. Jeśli chcesz wiedzieć:
Czy plan treningowy można ułożyć samodzielnie czy lepiej skorzystać z usług profesjonalisty?
Na co zwracać uwagę podczas tworze...2023-04-1728 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak kawa wpływa na biochemię?Kawa, czarny eliksir szczęścia, napój bogów, bez którego masa osób nie wyobraża sobie poranka, popołudnia i wieczoru. Naukowych teorii o kawie słyszeliśmy wszyscy mnóstwo, raz zdrowa, a raz nie. Dlatego dziś wziąłem kawę na tapet i opowiem o tym, jak wpływa na naszą biochemię, a Wy sami odpowiecie sobie na pytanie, czy ją ograniczać, czy nie.
Kawa to nie tylko kofeina, to masa innych substancji, w tym doskonałych przeciwutleniaczy - tylko jest jedno ale - przeciwutleniacze znajdziemy w innych produktach, o wiele bardziej wartościowych niż kawa. Mamy...2023-04-1026 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak wrócić do treningów po przerwie?Przerwa w treningach - rozleniwienie, brak motywacji, nowe nawyki, które zajęły miejsce starych. Nie jest łatwo wrócić! Zwłaszcza, że forma spadła i na treningach jest zwyczajnie ciężko. W przypadku sportów technicznych, takich jak np. tenis mogła też osłabić się technika.
Najważniejszą zasadą w przypadku powrotu do treningów po przerwie, jest zapomnienie o tym, co było. Ile wyciskałeś, jak szybko biegałeś, ile długości basenów pokonałeś. Było, nie ma, zaczynamy od nowa. To jest trudne, ale trzeba wziąć na klatę - jest gorzej, a czasu nie cofniesz...2023-04-0327 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeSposoby na regeneracjęZnacie powiedzenie “Co za dużo, to niezdrowo”? Idealnie sprawdza się w kontekście treningów. Ruch to zdrowie, regularne treningi to zdrowie, ale nadmiar treningów i zbyt mocny wysiłek, to prosta droga do przetrenowania. Czasy, w których wierzyło się, że wystarczy spać 4-5 godzin na dobę, że wystarczy tylko chcieć, że możemy być cyborgami, jeśli tylko będziemy pracować ciężej, na szczęście już odeszły. Już wiemy, że wypoczynek jest konieczny dla naszego ciała i psychiki.
O przetrenowaniu mówimy wtedy, kiedy nasze ciało nie jest w stanie zregenerować si...2023-03-2728 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeTreningi EMS - czy warto?Trening EMS - co to jest i czy naprawdę jest tak skuteczny, jak głoszą jego fani?
20 minut treningu w tygodniu, nawet 1200 spalonych kalorii - czy to nie brzmi pięknie? I czy nie brzmi zbyt pięknie, aby było prawdziwie?
Ubierają Cię w specjalny kombinezon i podłączają do prądu. 4 sekundy skurczu i przerwa. I tak po kilka razy, Twoje ciało jest stymulowane impulsami elektrycznymi. Fantastyczna sprawa dla osób kontuzjowanych, starszych, niemogących pozwolić sobie na trening z obciążeniami. Według badań taki trening pozwala zgubić trochę tkanki tłuszczowej i zbudować nie...2023-03-2027 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak utrzymać formę bez treningu?Regularny ruch, treningi, nawet na poziomie amatorskim, prędzej czy później doprowadzają do jakichś urazów.
Nie ma sportowców, którzy nigdy nie doznali kontuzji. Można minimalizować ryzyko przez odpowiedni tryb życia, mądre trenowanie i właściwą dietę, ale kiedyś musi do tego dojść. Kontuzja. Nie możesz ćwiczyć i cały pot wylany na treningu może pójść na marne.
Jeśli:
Boisz się, że kontuzja zniweczy Twoje plany?
Martwisz się, że stracisz formę przez unieruchomienie?
Nie chcesz przytyć przez bezruch?
Chcesz wiedzieć, jak na nowo poukładać swój plan dnia?
Chcesz przysp...2023-03-1328 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeKiedy najlepiej ćwiczyć?Osoby trenujące rano i osoby trenujące wieczorem tworzą dwa obozy, które uwielbiają udowadniać sobie nawzajem swoje racje. Dyskusje na temat pór treningów potrafią dzielić ludzi niczym partie polityczne i poglądy na jedzenie mąki z chrząszczy.
Najlepsze jest to, że właściwie jedni i drudzy mają rację oraz badania naukowe na poparcie swoich twierdzeń.
Jeśli jesteś ciekawy tego:
Czy lepiej trenować rano czy wieczorem?
Czy pora dnia ma w ogóle wpływ na trening?
Kiedy wykonywać treningi na redukcję, a kiedy na masę?
Czy można przestawić się na inn...2023-03-0628 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeSkąd brać motywację do ćwiczeń?Motywacja do ćwiczeń. Przychodzi często wraz z Nowym Rokiem i w każdy poniedziałek, by szybko Cię opuścić?
Motywację dzielimy na zewnętrzną i wewnętrzną. Zewnętrzna pochodzi z naszego otoczenia - np. chcesz na starość mieć większą masę mięśniową i lepszą gęstość kości, więc idziesz na trening siłowy, chociaż wcale Ci się nie chce. Wewnętrzna wypływa z Ciebie - idziesz pobiegać, bo sprawia Ci to przyjemność. Czy któraś z nich jest lepsza albo gorsza? To zależy. Na dłuższą metę lepiej polegać na motywacji z zewnątrz, bo nie zaws...2023-02-2737 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeCzy CrossFit jest dla Ciebie?Świat oszalał na punkcie CrossFitu już jakiś czas temu. Laikom ten tajemniczy termin kojarzy się - jeśli w ogóle - z ciężką harówką, podrzucaniem sztangi, skakaniem na coraz wyższe skrzynie i niemal wyczołgiwaniem się z siłowni po skończonym treningu.
Ale CrossFit to bardzo ogólny termin, pod którym kryją się zróżnicowane treningi, zarówno dla zaawansowanych wyjadaczy, jak i dla zupełnie początkujących.
Jeśli jesteś ciekawy tego:
Na czym polega CrossFit?
Czy odnajdziesz w nim trening dla siebie?
Jakie są zalety CrossFitu?
Czy potrzebujesz t...2023-02-2041 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak znaleźć dobrego trenera?Nastała dzisiaj moda na posiadanie własnego trenera personalnego. Coś co kiedyś było luksusem znanym z amerykańskich filmów, dzisiaj staje się codziennością. Dostęp do trenerów personalnych ułatwia brak prawnej regulacji tego zawodu - może nim zostać niemal każdy.
Trener personalny może pomóc w osiągnięciu sportowych celów, w poprawie techniki, może też być osobą, która będzie Cię motywować. Ale jak znaleźć dobrego trenera personalnego? Posłuchaj dzisiejszego odcinka!
Gdzie szukać trenera personalnego?
Po czym poznać dobrego trenera personalnego?
Na co uważać podczas szukania trenera...2023-02-1353 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak mieć piękny umysł?Istnieje stereotyp, według którego sportowcy - delikatnie mówiąc - inteligencją nie grzeszą. Te amerykańskie filmy, w których napakowani futboliści ledwo potrafią czytać, a nerdy z kółka teatralnego nie trafiają piłką do kosza. A jaka jest prawda? Inna!
Dlaczego sport sprawia, że dzieci z klas sportowych osiągają lepsze wyniki niż uczniowie klas ogólnych? Jak ruch wpływa na nasze neuroprzekaźniki? Czy masa mięśniowa może przysłużyć się naszemu mózgowi?
W dzisiejszym odcinku skupiamy się właśnie na odpowiedzi na pytanie: Jak ruch wpływa na mózg i...2023-02-0643 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak ruch zmienia Twoją neurologięW zdrowym ciele zdrowy duch, mówi ludowe przysłowie. Dziś powiedzielibyśmy też: W zdrowym ciele, zdrowy mózg!
Aktywność fizyczna - i jest to udowodnione naukowo - wpływa na układ neurologiczny, przeciwdziała obumieraniu komórek nerwowych i wręcz zanikowi niektórych obszarów mózgu. Pomaga też zapobiegać chorobie Alzheimera. Sam widzę po sobie, jak ruch pozwolił mi się uspokoić i stał się czymś więcej, niż drogą do sześciopaka na brzuchu.
Jeśli:
Często czujesz się zestresowany?
Byłeś blisko ataku paniki?
Jesteś nieustannie pobudzony, albo wręcz przeciwnie, tkwisz w apa...2023-01-3043 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak odnieść sukces (we wszystkim)Odcinek #11 w którym rozmawiamy o tym, co odróżnia ludzi, którzy odnoszą sukcesy od innych. Nie tylko w sporcie czy dążeniu do idealnej sylwetki, ale wszystkich długofalowych przedsięwzięciach, których się podejmują.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/112023-01-2344 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeCo da Ci rok regularnych treningów?Odcinek #10 w którym omawiamy, jakie efekty przyniósł nam rok wspólnych treningów. Dla Pawła były to efekty sylwetkowe, dla Marcina wiedza, która przełożyła się na sposób jego pracy trenerskiej.2023-01-1048 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeTrening na wyjeździeOdcinek #9 w którym Marcin zdradza, jaką jedną, najważniejszą rzecz powinien zabrać na wyjazd każdy trenujący, niezależnie od celu wyjazdu i poziomu swojego zaawansowania. Pokazujemy także, jak mądrze modyfikować rozpisany plan treningowy, aby ze względu na wyjazd nie zepsuć wypracowanych do tej pory wyników.2022-04-2927 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak Imprezować i nie tyćOdcinek #8 w którym rozmawiamy o tym, jak osiągać dobre wyniki sylwetkowe bez nadmiernego zamartwiania się dietą. Omawiamy z Marcinem mój eksperymentalny system żywieniowy, który pozwala jeść to co dotychczas i prowadzić normalne życie towarzyskie, z zachowaniem niewielkiego ujemnego bilansu kalorycznego.2022-04-1541 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeKiedy Wszystko Się SypieW odcinku #7 rozmawiamy o tym, jak wytrwać w swoich treningowych postanowieniach kiedy motywacji nie brakuje, ale życie aktywnie i perfidnie rzuca nam kłody pod nogi.2022-02-0927 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeJak Nie OdpuszczaćOdcinek numer 6, w którym rozmawiamy, jak radzić sobie z pierwszymi zwątpieniami i mentalnymi trudnościami w treningu. Marcin zdradza kulisy tego, jak pomaga swoim podopiecznym przezwyciężyć opór i zniechęcenie.2022-01-2448 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeTreningowi PreppersiOdcinek numer 5 w którym rozmawiamy o tym, jaki sprzęt kupić aby skutecznie trenować w domu, oraz w jaki sposób rozwijać swoją domową siłownię.2022-01-1434 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeZbuduj Skuteczne NawykiW odcinku #4 rozmawiamy o tym, dlaczego postanowienia noworoczne są tak rzadko realizowane i co zrobić, aby w tym roku osiągnąć swoje cele, pomimo wszystkich trudności, które pojawią się po drodze.2022-01-0740 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeSekrety Rekompozycji CiałaOdcinek #3 w którym rozmawiamy o tym, że każdy z nas chce lepiej wyglądać. Ale jak do tego doprowadzić? Posłuchaj o procesach, które muszą zajść w naszym ciele, aby wyglądało lepiej.2021-12-3154 min
Smart Workout - Trenuj MądrzeAutodiagnoza Na StartW odcinku #2 rozmawiamy o tym, że aby dojść do jakiegoś miejsca, musisz wiedzieć, skąd wyruszasz. Sprawdź, dlaczego nie warto się frustrować swoją słabą kondycją i kiepskimi wynikami na starcie.2021-12-3130 min
Smart Workout - Trenuj MądrzePodróż Do Wymarzonej SylwetkiW odcinku #1 rozpoczynamy podróż Pawła do jego wymarzonej sylwetki. Ustalamy cele oraz ograniczenia dla treningów. Zobacz, jak niewiele potrzeba, aby zacząć!2021-12-3140 min