Shows
Paweł Węgier Trener Spokoju32. Nie na wszystko musisz reagować - jak odpuszczać i czuć spokój?Ciągle analizujesz, rozkminiasz i reagujesz zbyt mocno?W tym filmie opowiadam, jak odpuszczać - z głową i spokojem.Dowiesz się m.in.:- Kiedy odpuścić, a kiedy warto zareagować?- Jak rozpoznać, na co masz wpływ?- Co zrobić, żeby nie brać wszystkiego do siebie?🎁 Pobierz darmowy szablon do ćwiczenia (link poniżej - bez zapisu na maila - klikasz i pobierasz)https://bit.ly/cwiczenienaodpuszczanie-------🌿 Jeśli czujesz, że ten...2025-07-0610 min
Paweł Węgier Trener Spokoju31. Spokój w 3 minuty - medytacja prowdzonaCzujesz napięcie, przebodźcowanie, gonisz myślami? Ta krótka medytacja pomoże Ci wrócić do siebie, zatrzymać się i odnaleźć wewnętrzny spokój - nawet w środku intensywnego dnia. Wystarczą 3 minuty, by poczuć ulgę. Bez wysiłku. Bez presji. Z troską o siebie.🌿 Praktykuj, kiedy tylko tego potrzebujesz - rano, w ciągu dnia, przed spotkaniem, albo przed snem.-------Szukasz medytacji dopasowanej do Ciebie?Zerknij na moją stronę lub napisz do mnie - tworzę spersonalizowane medytacje na Twoje potrzeby i emocje.2025-06-1503 min
Paweł Węgier Trener Spokoju30. 7 słów, które warto zmienić, żeby żyć spokojniejSłowa mają moc. Mogą dodawać nam siły, tworzyć relacje albo odbierać nadzieję i utrudniać codzienność. W tym odcinku opowiadam o siedmiu słowach i zwrotach, które - zamieniając je na inne - sprawiają, że łatwiej nam się żyje. Spokojniej.To nie będzie językowa czepialstwo - to zaproszenie do uważniejszego życia. Takiego, w którym słowa wspierają, zamiast przytłaczać.Z tego odcinka dowiesz się m.in.: - z jakiego powodu „przepracować” tylko utrudnia rozwój - co zamiast „muszę” - do siebie i do inny...2025-06-0808 min
Paweł Węgier Trener Spokoju29. Medytacja na asertywność - 5 minut - znajdź spokój i wewnętrzną siłę - 432 HzWyrażanie swoich potrzeb nie oznacza egoizmu. Stawianie granic - to nie brak empatii, tylko akt szacunku względem siebie.Ta medytacja została stworzona z myślą o osobach, które działają, budują, rozwijają się - i które chcą robić to w zgodzie ze sobą. Bez presji, bez poczucia winy, bez udowadniania swojej wartości.Zatrzymaj się na kilka minut i pozwól sobie:✨ poczuć swoją wewnętrzną siłę✨ wyciszyć się i wrócić do siebie✨ przypomnieć sobie, że mas...2025-05-1805 minPaweł Węgier Trener Spokoju28. Jak spać żeby się wyspać? Zmienisz sen - zmienisz życie!W tym odcinku przybliżam temat snu od podstaw - fazy snu, długość, jakość, ale też praktyczne sposoby, które pomogą Ci spać lepiej. Dowiesz się m.in.:- ile naprawdę snu potrzebujesz,- jak wieczorne nawyki wpływają na regenerację,- i co robić, gdy przed snem dopada Cię natłok myśli.Na końcu znajdziesz link do Ateńskiej Skali Bezsenności, materiałów, o których mówię w odcinku i badań, na które się powołuję.Jeśli chcesz wspierać t...2025-05-0417 minPaweł Węgier Trener Spokoju27. Pewność siebie, odwaga i poczucie własnej wartości – jak je rozwijać każdego dnia?W tym odcinku:- Czym właściwie jest pewność siebie i od czego zależy?- Jak rozwijać poczucie własnej wartości na co dzień?- Co zrobić, gdy brakuje odwagi, by zabrać głos lub działać mimo strachu?Dzielę się praktycznymi ćwiczeniami, które pomagają wzmacniać pewność siebie, oraz pokazuję z jakiego powodu zaufanie do siebie to podstawa odwagi. To drugi odcinek poświęcony temu tematowi - nagrany na prośbę jednej z Was.Jeśli chcesz świ...2025-05-0412 minPaweł Węgier Trener Spokoju26. Wypalenie zawodowe – jak je rozpoznać i co z nim zrobić?W tym odcinku:- Jak odróżnić wypalenie od zmęczenia?- Jak skutecznie zapobiegać wypaleniu i dbać o regenerację?- Czy zmiana pracy pomoże w wypaleniu zawodowym? Sprawdź bezpłatny test BAT, który pomoże Ci określić ryzyko wypalenia:https://bit.ly/testBAT00:00 - wstęp01:02 - Definicja według WHO02:04 - Syndrom wypalenie zawodowego02:42 - Nietrafna część definicji03:02 - Kto jest odpowiedzialny za wypalenie? ...2025-03-2313 minPaweł Węgier Trener Spokoju25. Wyjdź z cyklu przemęczeniaW tym odcinku:- Dowiesz się z jakiego powodu wpadamy w cykl stres–praca–wypalenie i jak go przerwać?- Pokażę Ci konkretne kroki, które pomogą odzyskać kontrolę, dbać o spokój i unikać wypalenia.- Poznasz sygnały ostrzegawcze i sposoby na świadome zarządzanie swoją energią.Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w jego kierunku i umówić się konsultację indywidualną.Aby to zrobić zajrzyj tutaj:👉 https://paw...2025-03-0910 minPaweł Węgier Trener Spokoju24. Co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi?Z tego odcinka dowiesz się: - Co daje nam poczucie szczęscia?- Co robić, aby czuć więcej szczęscia?- Kto odpowiada za nasze szczęście?Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w jego kierunku i umówić się konsultację indywidualną.Aby to zrobić zajrzyj tutaj:👉 https://pawelwegier.pllub odezwij się do mnie na maila📩 pawel.wegier@trenerspokoju.pl -----2025-02-2309 minPaweł Węgier Trener Spokoju23. Jak dbać o siebie bez wyrzutów sumienia?Z tego odcinka dowiesz się:- Jak pozbyć się wyrzutów sumienia, kiedy robimy coś wyłącznie dla siebie?- Jakie są dwie bardzo ważne części dbania o siebie?- Z jakiego powodu dbanie o siebie może sprawiać trudności?Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w jego kierunku i umówić się konsultację indywidualną.Aby to zrobić zajrzyj tutaj:👉https://pawelwegier.pllub odezwij się do mnie na mail...2025-02-0911 min
Paweł Węgier Trener Spokoju22. Medytacja przed rozmową rekrutacyjną - spokój i pewność siebie.Jeśli na myśl o zbliżającej się rozmowie rekrutacyjnej czujesz np. szybsze bicie serca, suchość w gardle, natłok myśli, paraliż, to da wizualizacja przyniesie Ci spokój i doda pewności siebie.
Nasz mózg, rzeczy, które sobie wyobrażamy traktuje jak prawdziwe. Wizualizując w komfortowych warunkach, rozmowę kwalifikacyjną, możesz się do niej przygotować, aby czuć spokój i pewność siebie jednocześnie.
Korzystaj z nagrania tyle ile potrzebujesz. Jednocześnie zalecam zacząć kilka przed rozmową i codziennie przynajmniej raz wykonać takie ćwiczenie.
2025-01-3107 minPaweł Węgier Trener Spokoju21. Jak nie brać wszystkiego do siebie?Z tego odcinka dowiesz się:
- Jak wyciszyć wewnętrznego krytyka?
- Jak przestać przeżywać opinię/krytykę innych?
- Co robić żeby nie brać wszystkiego do siebie?
Medytacje, o których wspinam w odcinku:
👉 https://bit.ly/medytacje_trener_spokoju
Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w jego kierunku i umówić się konsultację indywidualną.
Aby to zrobić zajrzyj tutaj:
👉 https...2025-01-2609 minPaweł Węgier Trener Spokoju20. Spokojne życie - jak stresować się mądrze?👋 Cześć! Tu Paweł Węgier Trener Spokoju.
W tym filmie bierzemy na tapet temat stresu.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Co robić żeby czuć więcej spokoju w ciele i w głowie?
- Co robić jeśli już teraz potrzebujesz się uspokoić?
- Jak wykorzystać stres na swoją korzyść?
Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zachęcam Cię do umówienia się na indywidualną konsultację. Spokój nie robi się sam. Zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w jego kierun...2025-01-1213 minPaweł Węgier Trener Spokoju19. Techniki oddechowe - cz. II - praktyka👋 Cześć! Tu Paweł Węgier Trener Spokoju
To jest druga część odcinka o technikach oddechowych. Przechodzimy tu do praktyki 3 najpopularniejszych technik oddechowych tj. 4x4x8; 4x7x8; 4x4.
Jeśli nie widziałeś/aś pierwszej części to zachęcam Cię do zobaczenia. Wyjaśniam tam najważniejsze rzeczy związane z technikami oddechowymi, które pozwolą Ci na skuteczną praktykę.
---
Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zachęcam Cię do umówienia się na indywidualną konsultację. Spokój nie robi się sam. Zamiast na niego czek...2024-12-2910 minPaweł Węgier Trener Spokoju18. Techniki oddechowe - cz. I - jak z nich korzystać?👋 Cześć! Tu Paweł Węgier Trener Spokoju
Z tego odcinka dowiesz się:
- Jak oddychać żeby się uspokoić?
- Czym są techniki oddechowe?
- Co jest ważne, aby techniki oddechowe były skuteczne.
To jest pierwsza część odcinka o technikach oddechowych. W drugiej części przejdziemy do praktyki. Skorzystamy z 3 najpopularniejszych technik oddechowych, abyś mogła/mógł wybrać najlepszą dla siebie.
---
Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zachęcam Cię do umówienia się na indywidualną konsultację. Spok...2024-12-2906 minPaweł Węgier Trener Spokoju17. Asertywność - skąd mam wiedzieć, że warto postawić granicę?👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju. W tym filmie bierzemy na tapet temat tego, kiedy warto stawiać grancie.
Z tego odcinka dowiesz się:
kiedy stawiać granice
jak rozpoznać że potrzebujemy ją postawić
jak to zrobić (postawić granicę)
Zachęcam Cię do zajrzenie do poprzednich odcinków o asertywności.
Jeśli czujesz, że pędzisz i potrzebujesz spokoju, to zachęcam Cię do umówienia się na indywidualną konsultację. Spokój nie robi się sam. Zamiast na niego czekać, możesz już teraz iść w je...2024-12-1509 min
Paweł Węgier Trener Spokoju16. SPOKÓJ w 5 minut - technika oddechowa 4-4-8 - medytacja/ćwiczenieJeśli potrzebujesz szybko zredukować stres - to to ćwiczenie jest dla Ciebie!
Technika oddechowa 4-4-8 to proste i niezwykle skuteczne narzędzie do szybkiej redukcji stresu i wprowadzenia nas w stan spokoju.
Działa juz po jednym zastosowaniu.
Nie zwlekaj dłużej - kliknij, posłuchaj i poczuj spokój.
---
Jeśli chcesz czuć więcej spokoju i codziennej lekkości , zachęcam do umówienia się na indywidualną sesję treningu sp...2024-09-2005 minPaweł Węgier Trener Spokoju15. Stres przed poniedziałkiem (i powrotem do pracy) - jak się go pozbyć?👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju. W tym filmie bierzemy na tapet temat stresu przed poniedziałkiem i powrotem do pracy np. po urlopie🏖️
Podziel się w komentarzu Twoim sposobem na spokój.
🧘♀️Pamiętaj żeby zajrzeć do sklepu i sprawdzić moje medytacje, które pomogą Ci obniżyć stres.
https://pawelwegier.pl/kategoria-produktu/medytacje/
Jeśli chcesz czuć więcej spokoju i codziennej lekkości , zachęcam do umówienia się na indywidualną sesję treningu spokoju. Raz...2024-08-2512 minPaweł Węgier Trener Spokoju14. Asertywność - jak mieć jej więcej? cz. II👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju i trener mentalny. W tym filmie bierzemy na tapet komunikat asertywny 💪
Link do narzędziownika: https://pawelwegier.pl/asertywnosc-jak-miec-jej-wiecej/
PS. Spotify czasem wkleja nieaktywne linki. Gdyby nie można było kliknąć w link, to należy go wpisać ręcznie :(
Pierwsza część o asertywności na YouTube https://www.youtube.com/watch?v=6DnJvxN5LpI
Pierwsza część o asertywności na Spotify:
https://open.spotify.com/episode/6m9rVN0c3GexDr2JhMgQCR?si=a9...2024-07-2909 min
Paweł Węgier Trener Spokoju13. Pewnośc siebie - medytacja👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju. W tej medytacji budujemy zdrową pewność siebie.
Korzystaj z tej medytacji tak często jak tego potrzebujesz. Jednocześnie zachęcam, aby na początku praktykować ją przez 7 dni z rzędu. To sprawia, że o wiele łatwiej budujemy pewność siebie.
💡Zachęcam Cię do zobaczenie odcinka "Pewność siebie - jak mieć jej więcej?" Mówię tam o budowaniu pewności siebie. Dodatkowo do tego nagrania przygotowałem narzędziownik, który możesz bezpłatnie pobrać.
Odcinek o pewności siebie ma numer 10.
2024-07-1605 minPaweł Węgier Trener Spokoju12. Asertywność - Jak być asertywnym? cz. I👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju i trener mentalny. W tym filmie bierzemy na tapet temat asertywności 💪
🧘♀️Pamiętaj żeby zajrzeć do sklepu i sprawdzić moje medytacje, które pomogą Ci wzmocnić asertywność
https://pawelwegier.pl/kategoria-produktu/medytacje/
Jeśli chcesz czuć więcej spokoju i codziennej lekkości , zachęcam do umówienia się na indywidualną sesję treningu spokoju.
Razem możemy stworzyć plan, który pomoże Ci osiągnąć...2024-07-0711 minPaweł Węgier Trener Spokoju11. Jak odpoczywać żeby odpocząć?👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju i trener mentalny. W tym filmie pokażę Ci, jak odpoczywać żeby zrobić sobie spokój w głowie i ciele.
🧘♀️Pamiętaj żeby zajrzeć do sklepu i sprawdzić moje medytacje, które pomogą Ci wzmocnić Twój spokój, pewność siebie i poczucie własnej wartości.
MEDYTACJE
https://pawelwegier.pl/kategoria-produktu/medytacje/
Jeśli chcesz czuć więcej spokoju i codziennej lekkości , zachęcam do umówienia się...2024-06-2016 minPaweł Węgier Trener Spokoju10. Pewność siebie - jak mieć jej więcej?👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju i trener mentalny. W tym filmie pokażę Ci, jak możesz zbudować zdrową pewność siebie poprzez serię przemyślanych i skutecznych ćwiczeń.
💡Zachęcam Cię do pobrania ćwiczeń PDF, to świetny sposób, aby przenieść wiedzę z tego filmu do praktyki.
ĆWICZENIA
Ps. Ponieważ hiperłącza czasem nie działają na Spotify, wrzucam pełen link.
https://pawelwegier.pl/pewnosc-siebie-jak-miec-jej-wiecej-2/
🧘♀️Pamiętaj żeby zajrzeć do sklepu i kupić moje medytacje, które pomogą Ci wzmocnić Twój spokój, pewność siebi...2024-05-2619 minPaweł Węgier Trener Spokoju9. Co robić żeby stres nie szedł w ciało?👋 Cześć! Tu Paweł Węgier, Twój Trener Spokoju i trener mentalny. W tym odcinku pokażę Ci, co robić, aby stres nie szedł w ciało, poprzez serię przemyślanych i skutecznych ćwiczeń.
💡Zachęcam Cię do pobrania ćwiczeń PDF, to świetny sposób, aby przenieść wiedzę z tego odcinka do praktyki.
ĆWICZENIA
Edit - dostałem od Was informację, że link do ćwiczeń nie działa - wrzucam więc cały adres, żeby można było go skopiować:
https://pawelwegier.pl/co-robic-zeby-stres-nie-szedl-w-cialo-2/
🧘♀️Pamiętaj żeby zajrzeć do sklepu i kupić moje medytacje, które pomogą Ci wzmocnić Twój spokój ciała i umysłu.
MEDYTACJE
Jeśli chcesz czuć więcej...2024-05-1119 min
Paweł Węgier Trener Spokoju8. Szybka redukcja stresu - oddychanie pudełkowe (box breathing)Czy kiedykolwiek czułeś się zestresowany, zaniepokojony lub po prostu potrzebujący chwili relaksu?
Oddychanie pudełkowe (box breathing) to proste i niezwykle skuteczne narzędzie do szybkiej redukcji stresu i wprowadzenia nas w stan spokoju.
To ćwiczenie opartne na pranajamie, czyli nauce kontroli oddechu. Zostało stworzone dla żołnierzy Navy Seals, którzy pracują w wyjątkowo stresujących warunkach.
W tym filmie zapoznasz się z krokami do poprawnego wykonania techniki oddychania pudełkowego, której korzenie sięgają daleko w praktyki medytacyjne i terapeutyczne.
Zapomnij o zawiłościach życia codziennego i pozwól sobie na chwilę wytchnienia dzię...2024-03-1505 minPaweł Węgier Trener Spokoju7. Jak zatrzymać natłok myśli?Jeżeli odczuwasz wewnętrzną presję i natłok myśli odbiera Ci spokój, to ten materiał przyniesie Ci ulgę.
Dzielę się w nim praktycznymi wskazówkami na temat:
- Jak zatrzymać natłok myśli?
- Jak wyłączyć wewnętrznego krytyka?
- Co pomaga na natłok myśli?
Link do pobrania narzędziownika do filmu:
https://pawelwegier.pl/jak-zatrzymac-natlok-mysli/
Jeśli chcesz czuć więcej spokoju i codziennej lekkości , zachęcam do umówienia się na indywidualną s...2024-02-1214 min
Paweł Węgier Trener Spokoju6. Relaksacja Jacobsona - Pozbądź się stresu i niepokoju, zyskaj spokój i relaksRelaksacja progresywna Jacobsona ma udowodniony korzystny wpływ na redukcję stresu i lęku. Co więcej, zwiększa poczucie samokontroli. Jest też skuteczna w redukcji zaburzeń somatycznych i może pomóc na częste bóle głowy.
Można ją wykonywać również przed snem, w celu szybszego zaśnięcia.
Przygotuj sobie spokojne miejsce, wygodne ubrania i daj sobie spokój, robiąc relaksację.
Ps. W tym nagraniu nie ma przydługawych wstępów. Przechodzimy od razu do relaksu.
---
Jeśli chcesz czuć więcej spokoju i codziennej lekkośc...2024-01-2510 min
Paweł Węgier Trener Spokoju5. Jak (zacząć) medytować? - kompletny poradnikJeżeli chcesz zacząć medytować i szukasz sposobu na redukcję stresu i spokój w głowie - ten materiał jest dla Ciebie.
W tym nagraniu odpowiadam na najczęstsze pytania dotyczące medytacji i mówię o najważniejszych rzeczach z nią związanych.
Materiał przygotowałem z myślą o początkujących jednak niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy już praktykujesz medytację, ten odcinek pomoże Ci znaleźć spokój wewnętrzny i równowagę.
Jeśli chcesz czuć więcej spokoju i codziennej lekkości , zachęcam do umówienia się na indywidualną sesję treningu spokoju. R...2024-01-2516 min
Paweł Węgier Trener Spokoju4. 5 minutowa medytacja, redukcja stresu, spokój, 432HzJako trener spokoju, zapraszam Cię do 5-minutowej medytacji. W tym nagraniu nie ma przydługawych wstępów. Przechodzimy od razu do relaksu, skupimy się na technice oddychania pudełkowego, która jest doskonała do redukcji stresu i wprowadzenia spokoju w Twoje życie.
👉 Czy czujesz się przeciążony codziennymi obowiązkami?
👉 Czy potrzebujesz chwili wytchnienia?
Ta medytacja jest dla Ciebie. Oddychanie pudełkowe to prosta, ale potężna technika, która pomoże Ci odzyskać równowagę i spokój wewnętrzny.
Instrukcje są proste i łatwe do naśladowania, więc niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy zaawansowany w pr...2024-01-2505 min
Paweł Węgier Trener Spokoju3. Ćwiczenie - Trening autogenny SchultzaTrening autogenny Schultza przynosi relaks, spokój i dzięki zmianie fal mózgowych z Beta na Alfa prowadzi do uzyskania koherencji serca i umysłu. Jeżeli masz trudności z zasypianiem, te nagranie pomoże Ci zasnąć. Regularne stosowanie tej formy treningu redukuje stres i zapobiega stanom chorobowym wynikającym z silnych napięć nerwowych i mięśniowych.
Ps. Nagranie zamieszczam na prośbę moich Klientów i osób mnie obserwujących. Jeżeli jest jakiś temat, który chcesz abym poruszył daj znać - pawel.wegier@trenerspokoju.pl
Ze spokojem,
Paweł2024-01-2510 minPaweł Węgier Trener Spokoju2. Jak mieć więcej spokoju?Z tego odznak dowiesz się m.in. czym jest spokój i czy dzieje się przez przypadek. Mówię również o tym, czy medytacja jest jedyną drogą i co robić kiedy próbujemy i to nic nie daje?
Jeżeli jest jakiś temat, który chcesz abym poruszył daj znać - pawel.wegier@trenerspokoju.pl2024-01-2514 minPaweł Węgier Trener Spokoju1. IntroPodcast Spokój w głowie, jest zapisem audio kanału na YouTube o tej samej nazwie.
Jeżeli są tematy, które chcesz abym poruszył, daj znać - pawel.wegier@trenerspokoju.pl2024-01-2502 min
Zwinność osobistaJak odzyskać wewnętrzny spokój? | Paweł Węgier | #25Każdego dnia nieustannie stawiamy czoła nowym wyzwaniom. W rezultacie wiele osób odczuwa niepokój i stres. Dlatego słowo „spokój” może ci się wydawać pojęciem abstrakcyjnym. Na szczęście nie musisz czekać, aż pojawi się on w Twoim życiu — to od ciebie zależy, czy znajdziesz go w tym szalonym świecie! Obejrzyj ten odcinek, by poznać sprawdzone sposoby na osiągnięcie spokoju w życiu. To łatwiejsze niż myślisz!Z tego odcinka dowiesz się:💡 Czy spokój to nic nierobienie?💡 Dlaczego nie odczuwamy spokoju?💡 Jakie nawyki powinniśmy rozwijać, aby częściej odczuwać spokój?2022-12-0845 min
Kozetka | Radio KatowiceKozetka. SpokójCzy jest ktoś, komu choć raz nie marzył się święty spokój? Pytanie tylko, co ten święty spokój dla nas oznacza? Jak go osiągnąć? I właściwie po co nam on? O tym rozmawiają: Agnieszka Strzemińska i Paweł Węgier, trener spokoju.2022-09-2229 min