Shows
Styrkelabbet356: Hur viktigt är det att träna till fail? Ännu fler lyssnarfrågor!Näst sista avsnittet, för den här gången. Hörs vi igen nästa år? Låt oss hoppas på det. Vi fortsätter svara på era frågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 08:00 - Lyssnarfråga 1: Daniel delade på Instagram om en ny studie på träning till fail. Prata om den! 20:00 - Lyssnarfråga 2: Hur gör jag för att hitta motivationen till att fortsätta träna, när framstegen lyser med sin frånvaro? 28:15 - Lyssnarfråga 3: Vad kan en hobbyfotbollsspelare göra p...2023-10-1245 min
StyrkelabbetÅrets julkalender i StrengthLog är här!Hej kompis, vi är tillbaka en snabbis! För att berätta om årets julkalender i appen StrengthLog. Vi hinner självklart berätta lite om vad vi gjort sedan senast – och hur det gick för Sandrine på VM i utrustat styrkelyft. På återhörande! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.2022-12-0124 min
Styrkelabbet353: Mot oändligheten och vidare!Så kom den till sist, dagen då vi tar farväl av Styrkelabbet podcast. Efter nästan sju år och över trehundrafemtio avsnitt om styrketräning, kost och hälsa, har vårt lilla företag förändrats så pass mycket att tiden inte riktigt räcker till. Lyssna på avsnittet för en utförligare förklaring. Och sluta inte prenumerera på podden, kompis, det dyker förmodligen upp nya avsnitt i framtiden! Mer än något annat: Tack för att du har lyssnat. Tack för alla glada tillrop. Tack för alla fina möten. Utan dig som lyssnare hade vi...2022-10-2632 min
Styrkelabbet348: Daniels tävlingscomeback, Sandrines VM-uppladdning och en kul studie på knäböjGott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft! Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten. Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av musklernas arbete. Sist och definitivt minst: en liten lyssnarfråga om plankan. Hålltider: 00:00 - Vi snackar om Daniels styrkelyftstävling i lördags och Sandrines kommande tävling på VM i utrustat styrkelyft 33:30 - Studiesnack: Hur påverkar bredden på din fotplacering i...2022-09-2151 min
Styrkelabbet309: I dag lyfter vi Daniel RichterDet är 1 december och årets julkalender i StrengthLog-appen har premiär! Se till att uppdatera till versionen som ligger uppe i Google Play och App Store nu, för att se kalendern i din app. Så självklart gästspelar snack om julkalendern lite i dagens avsnitt, men vi bjuder på något desto mer oväntat: Vi befinner oss FÖR FÖRSTA GÅNGEN NÅGONSIN i samma studio! Det tog bara över tre hundra avsnitt, men i dag är dagen det sker. Tack vare att Daniel hade vägarna förbi Styrkelabbets kontor i Stockholm – och ett par timmar över. Om...2021-12-011h 07
Styrkelabbet308: Hur mycket överföring ger knäböjsträning till dina marklyft, och vice versa?Kan du fokusera på att bli starkare i knäböj och samtidigt bli starkare i marklyft, utan att ens träna marklyft under en längre period? Eller tvärtom, gör hård och konstruktiv marklyftsträning att dina knäböj också skjuter i höjden? Just detta har en ny studie kollat på, och det får oss att spinna som tre söta kattungar. Men innan vi dyker in i ämnet för dagen, bjuder vi på ett mastigt försnack. Inte minst får vi höra om vad Sandrine haft för sig de senaste veckorna, med...2021-11-2454 min
Styrkelabbet305: Hur blir du en bättre coach åt dig själv? Hur ska du träna efter sjukdom! Ny skörd lyssnarfrågor!Varför är vi svenskar så duktiga på styrkelyft? Hur ska du komma tillbaka till träningen efter att ha varit rejält krasslig? Och om det är sant att du som har dig själv som coach, är en idiot som både atlet och coach – finns det något du ändå kan göra för att bli en bättre coach åt dig själv? Det är poddonsdag och det är återigen dags för en rejäl skörd med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för vad som hinns med! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:0...2021-11-031h 00
Styrkelabbet302: Leder stretching mellan seten till större muskeltillväxt?Försnack deluxe i dagens avsnitt! Vi har nyss varit i Göteborg för att dra i gång arbetet med årets julkalender i appen – så vi passar på att dela med oss av hur vi tänker gällande träningsutmaningarna bakom luckorna. Vi hinner även prata om att Andreas fick blodad tand av att gästa avsnitt 300, och att han nu har gjort debut på Youtube med en föreläsning om nikotin och träning. Den videon kan du kolla på här. Sist men inte minst: Sandrine ska tävla på VM i utrustat styrkelyft i november! Hur känns fo...2021-10-1346 min
Styrkelabbet299: Kan du lyfta tyngre vikter med hjälp av ammoniak?Att sniffa ammoniak inför tunga lyft, är vanligt inom flera kraftsporter. Men funkar det verkligen? Alla som har testat vet att det känns som att få en snyting, och du känner dig genast mer alert och fokuserad. I teorin borde ju det resultera i en högre styrkepotential. Så vad säger forskningen i ämnet? För det här har det forskats på – i dagens avsnitt har vi till och med en färsk studie som tittade på just detta. Vi hinner även med fyra lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. PS. Philip är väldigt pigg. Hålltider: 00:00...2021-09-2251 min
Styrkelabbet295: Flexibla vs strikta dieter, vad funkar bäst på sikt?”If it fits your macros” vs strikta kostscheman? Vi vet att många dieter ger bra resultat på kort sikt, men vad händer sedan? Är det bättre att följa en mer flexibel diet där du lär dig välja livsmedel baserat på näringsinnehåll och har nytta av det även när dieten är över, kontra att följa en strikt diet slaviskt och när den är över raskt återgå till dina gamla kostvanor? Något tillspetsat, absolut, men det är ungefär vad en ny studie av Laurin Conlin et al tittade på – och vi använder den som av...2021-08-2545 min
Styrkelabbet291: Styrketräning eller stretching, vad vinner kampen om din rörlighet?Borde du stretcha? Eller borde du sluta stretcha? Stretching och träning har gått hand i hand sedan Dackefejden. Det ska stretchas inför träningspassen för att minska skaderisken, och det ska stretchas efteråt för att minska träningsvärken. Om du tränar för styrka och/eller muskelmassa, ska det dessutom stretchas för att du inte ska förlora din rörlighet och bli stel som ett kylskåp. I dag må vi har slarvat bort vår kollega Sandrine, men vi har inte slarvat bort den nya metaanalysen på styrketräning och stretching! Det fo...2021-07-2838 min
Styrkelabbet280: Vett & etikett vid cirkelträning och uppvärmning för marklyft – nya lyssnarfrågor!Bänkvad, program i Strengthlog-appen, marklyftsuppvärmning och Styrkelyftssverige efter pandemin. I dag lät vi er sätta agendan med frågor om allt mellan himmel och jord (så länge det rörde styrketräning i någon form). Se hålltiderna nedan för dagens ämnen! Hålltider: 00:00 - Försnack 04:10 - Lyssnarfråga 1: Hur går bänkvadet, Sandrine? 10:00 - Lyssnarfråga 2: Hur värmer ni upp innan ett marklyftspass? 15:55 - Lyssnarfråga 3: Vilket av era träningsprogram skulle ni tro ger bäst resultat relaterat till hypertrofi? Finns ju så många olika, vad vore lämpligt att börja med? 19...2021-05-1250 min
Styrkelabbet277: Mäktiga marklyft! Era bästa frågor om dödens lyftEfter avsnitt om knäböj och bänkpress kommer ett om marklyft. Sådan är regeln och vi tänker inte protestera. Är det rimligt att gå från 250 kg marklyft i dag till 300 kg före nyår? Hur identifierar och tränar du bort dina svagheter? Och kan du se på dina kroppsliga proportioner om du kommer bli starkare i vanliga marklyft eller sumomark? Tretton lyssnarfrågor, tretton bråkiga svar. Spana in hålltiderna nedan för allt! Hålltider: 00:00 - Försnack 04:20 - Lyssnarfråga 1: Vad har Daniel, Philip och Sandrine för personbästa i marklyft? 10:30 - Lys...2021-04-211h 07
Styrkelabbet272: Era frågor om allt från latsdrag bakom huvudet till uppvärmningssetFörra veckan debatterades latsdrag bakom nacken flitigt i Styrkelabbets kompisklubb. Ett livsfarligt lyft som absolut ingen borde träna eller en helt okej variant till verktygslådan, så länge du har rörligheten som krävs? Det är dags för en ny frågeskörd här i podden och vi räds inte getingboet! Se hålltiderna nedan för alla frågor. Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Lyssnarfråga 1: Är latsdrag bakom huvudet en sämre/farligare variant än latsdrag till bröstet? 13:35 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaden mellan arbetsset och uppvärmningsset? Var går gränsen och vad bestä...2021-03-1753 min
StyrkelabbetAvsnitt 267: Vad är symtomen för överträning? Kan du veta ditt genetiska max? Nya lyssnarfrågor!Vi tar det viktigaste från avsnittet först, här kan du se Philips nya och jätteofficiella företagsrekord i ryck! Så där. Vi har laddat upp med en rejäl laddning mumsiga lyssnarfrågor i dag. Kan du veta ditt genetiska max för styrka och storlek? Varför poddar vi så lite om tyngdlyftning (trots att Philip är så duktig på det)? Alla frågor i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:50 - Lyssnarfråga 1: Kan jag veta vad mitt genetiska max för storlek och styrka är? 17:00 - Lyssnarfråga 2: Har ni några planer på att gräva d...2021-02-101h 02
StyrkelabbetAvsnitt 260: Kan alla män klara 200 kg bänkpress med rätt träning? Nya lyssnarfrågor!Dan före dopparedan och gissa om vi har förberett en saftig julskinka åt dig att hugga tänderna i! Fjorton intressanta, roliga, tänkvärda och tramsiga lyssnarfrågor. Plus ett inspel från bänkpressdoktorn Josef Eriksson, för att besvara avsnittets kanske allra viktigaste fråga: Kan alla skadefria och friska män nå 200 kg bänkpress med rätt träning? (Jo då, vi försöker hitta en motsvarande drömgräns även för kvinnor.) Alla frågor i hålltiderna nedan. God jul, kompis! Hålltider: 00:00 - Försnack 05:00 - Lyssnarfråga 1: Vad tycker Daniel om att ha bliv...2020-12-231h 09
StyrkelabbetAvsnitt 257: Tricepsterror! Så tränar du en av överkroppens största musklerVi vann Guldpodden, som årets sport-/fritidspodd! Tack alla som röstade, vi är otroligt tacksamma över att ni gav oss detta. 2020-12-0243 min
StyrkelabbetBonus: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polisSnut, crossfitter och känd från tv-shop! Nadim Ghazale kom till Sverige från Libanon som sjuåring. I dag är han kommunpolis i Borås, flitig deltagare i expertpanelen i Veckans brott på SVT, krönikör och engagerad samhällsdebattör. Så vad har träningen fyllt för roll i hans liv, både som privatperson och i tjänsten? Vad krävs egentligen fysiskt för att klara polisutbildningens antagningskrav? Och hur jobbar han mot sina egna och andras fördomar, som både invandrare och polis? Välkommen till första avsnittet i vår nya intervjuserie! Här...2020-11-161h 01
StyrkelabbetAvsnitt 254: Vilka övningar behöver du träna för optimal bröstutveckling?Vi har blivit nominerade till ett poddpris! Och det vore jättegulligt om du som lyssnar på oss i vått och ännu mera vått, bjöd på din röst! Priset ifråga heter Guldpodden, och Styrkelabbet podcast är nominerade till årets sport/fritidspodd. Här kan du rösta. Nu så … Det finns ett ämne för dagen, och det ämnet är tuttar. Det har kommit en studie på plan vs uppåtlutande bänkpress, där forskarna bland annat undersökte om just uppåtlutande bänkpress får den övre bröstmuskulaturen att växa mer än vad plan bänkpress gör. M...2020-11-1155 min
StyrkelabbetAvsnitt 248: Snabb vs långsam viktnedgång – vad är egentligen vettigast?Philip har gått sönder igen, vi har fått en ny kollega och Daniel vet allt om hur man fiskar hummer. Det är onsdag igen och du är som vanligt varmt välkommen till vår lilla språklåda. Våren 2018 snackade vi om kraschdieter i avsnitt 121, så det är dags att ta en ny titt på ämnet, men från en annan vinkel: Vad är egentligen bäst, att genomföra en viktnedgång så snabbt som möjligt eller lugnt och kontrollerat? Finns det några vettiga belägg för att du tappar mer fett i stället för muskler...2020-09-3055 min
StyrkelabbetAvsnitt 245: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkareDagens avsnitt är en fullproppad godispåse – helt fri från sockerfria substitut! Vi har nämligen fått en ny kollega, släppt ett mastigt byggarprogram, gått utsvultna i veckor, lärt oss jucka som schimpanser och glo på byggarbetsplatser som italienska gubbar. Ja du hör ju?! Och det där är bara första halvan av avsnittet (mer känt som försnacket som spårade ur). Vi har faktiskt ett äkta ämne även i dag, så det så: Populära progressionsmodeller! Du har hört oss prata om progression förut, inte minst om linjär progression, det vill säga när...2020-09-091h 01
StyrkelabbetAvsnitt 244: Så använder du superset på bästa sättHög tid att avhandla superset i navelskådande detalj, nästan 250 avsnitt in i podden! Vad är superset? För- och nackdelar? Hur kan du använda superset för att få längre setvila, inte kortare? Vi lärde oss en hel del – och fick nya insikter – av att efterforska det här ämnet, och delar med oss av våra bästa tips på hur du kan använda superset i din träning på bästa sätt. Och hur du nog inte bör använda dem. Hålltider: 00:00 - Försnack 07:00 - Dagens ämne: Allt du behöver veta om supersets...2020-09-0252 min
StyrkelabbetAvsnitt 243: Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet?Lystring, kompis! I dag ska vi snacka gymetikett, men innan vi gör det vill vi bjuda på lite extra gains. Så dagens första ämne är progression inom kroppsbyggning. Närmare bestämt ifall det är viktigare att höja vikterna eller lägga till fler set under en träningscykels gång, om målet är maximal muskeltillväxt. Dagens andra ämne var en het potatis i Styrkelabbets kompisklubb förra veckan. Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet? Är gymmet en privat sfär där folk ska lämna dig ifred, eller ska du förvänta dig att vem...2020-08-2636 min
StyrkelabbetAvsnitt 242: Den heliga graal – era frågor om att bygga muskler och bränna fett samtidigtTrots alla belägg för motsatsen, påstås det fortfarande att endast nybörjare eller överviktiga kan bränna fett och bygga muskler samtidigt. Att alla som tränat länge och inte bär runt på rejält med underhudsfett måste välja antingen eller. Så är det ju inte, som trogna lyssnare av podden redan vet. Men för en tränad person krävs det mer ifråga om kloka tränings-, kost- och återhämtningsval. Med stöd av en färsk översiktsartikel i ämnet, diskuterar vi först vad som krävs för att gemene man ska lyckas m...2020-08-1944 min
StyrkelabbetAvsnitt 241: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data. Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut? Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft? Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt? Hur mycket starkare hinner de tävlande bli från första till sista tävlingen? Och hur översätts det till hg per dag i styrkeökningar? Mycket kul att diskutera i dagens korta avsnitt! Hålltider: 00:00 - Försnack...2020-08-1231 min
StyrkelabbetAvsnitt 240: Frågeskörden fortsätter, med allt från ROM-progression till Pokémon GoAugusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp. I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg. Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Lyssnarfråga 1: Hur gör jag för att inte tröttna på träningen när jag platåat under en längre tid? 09:45 - Lyssnarfråga 2: Kan ni spekulera lite om ROM-progr...2020-08-0537 min
StyrkelabbetAvsnitt 239: Era frågor om allt från kroppsbyggning till kosttillskott Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två! Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan. Hoppas du har en skön sommar, kompis! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfråga 1: Jag tål inte mjölk, ägg, gluten och ett flertal andra livsmedel, men försöker ligga på 500 kcal överskott och få i mig 2 g protein per kg...2020-07-2945 min
StyrkelabbetAvsnitt 238: Borde du stanna före fail om du vill bli starkare, snabbare och spänstigare?En sak som ibland är irriterande med styrketräning, är att mer inte alltid är bättre. För när saker inte går som de ska på gymmet, är den mest naturliga instinkten att göra mer, ta ut sig hårdare och förinta platån med viljans kraft. Inte att fundera på om man kanske tränar lite för hårt och borde löka lite mer under passen, för snabbare framsteg. Ändå ser vi gång på gång att det senare alternativet kan vara det klokare alternativet. Åtminstone för många, men självklart inte alla. (Ob...2020-07-2231 min
StyrkelabbetAvsnitt 237: ”Så tappar du 6 kg på 14 dagar”, skriker löpsedeln – men är det rimligt?Vi blev nyligen kontaktade av en kvällstidningsjournalist som skulle skriva en artikel om att gå ned 6 kg i vikt på två veckor, och ville ha våra insikter i ämnet. Vi avböjde att delta, av skäl vi förklarar i avsnittet. Men! Löpsedlar i all ära, visst går det att tappa så mycket vikt på så kort tid. Det går till och med att tappa så mycket fettvikt, det vill säga inte bara en kombination av fettmassa, vätska och muskler – utan faktisk fettmassa. Men är det rimligt? Och vad krävs? I dag gör vi vårt bästa för...2020-07-1529 min
StyrkelabbetAvsnitt 236: Det här önskar ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningenÖnskedrömmar och fantasier! Vi har sådana allihopa, även när det kommer till träningen. Daniel fantiserar om att vara Hulken, Philip drömmer om att sluta näthata marklyft. Det är semesterläge nu och vi tillåter oss själva att babbla loss om vad vi önskar att vi själva gjorde mer eller mindre utav. Inte minst ställde vi en fråga om det här i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och fick in över hundra svar om allt ifrån att träna mer mage till att kunna springa långt och snabbt – eller bara lyckas få mer s...2020-07-0848 min
StyrkelabbetAvsnitt 235: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 2!I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan? Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte. Vill du att vi gör fler avsnitt i den här programserien, efter sommaren? Lämna en kommentar någonstans där vi kan se den, via flaskpost, röksignaler eller cyberspace. Hålltider: 00:00 - Försnack 03:30 - Påstå...2020-07-011h 05
StyrkelabbetAvsnitt 234: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 1!ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter. Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme? När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi in så många att vi bestämde oss för att göra två avsnitt om ämnet. Det här är alltså första delen av två – och nedan ser du hålltiderna för de tretton pås...2020-06-241h 00
StyrkelabbetAvsnitt 233: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar denDe flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med. Och hur ska träningen få plats i mixen? I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att sluta optinoja. Men om du faktiskt vill träna under semestern då, men inte riktigt vet hur du ska få ihop det? Ja då, det snackar vi också om. Mycket nöje! Hålltider: 00...2020-06-1748 min
StyrkelabbetAvsnitt 232: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?I dag blir det träningsprogram för hela slanten! Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig? Frågorna ovan och fler därtill kom in från er lyssnare, som hjälpte oss lägga grunden till dagens avsnitt. Tack för att ni gör vårt jobb roliga...2020-06-1058 min
StyrkelabbetAvsnitt 231: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt? Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop dagens något febriga avsnitt av grabbar som flabbar. Tack för att du lyssnar, kompis. Hålltider: 00:00 - Försnack 03:50 - Dagens ämne: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som...2020-06-0336 min
StyrkelabbetAvsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt! Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja? 13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning? 21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagars varannan vecka, när jag är barnfri, och Madcow var...2020-05-271h 02
StyrkelabbetAvsnitt 229: Därför behöver du träna dina triceps på flera sätt för optimal muskeltillväxtVi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar. Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studien som tittat på EXAKT detta. Det vill säga på hur de tre muskelhuvudena i triceps växer av bara bänkpress, bara liggande tricepsextensioner bakom huvudet eller en kombination av de två övni...2020-05-2036 min
StyrkelabbetAvsnitt 228: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk! Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad? Välsmakande ämne, kompis. Hålltider: 00:00 - Försnack 08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler? *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka...2020-05-1340 min
StyrkelabbetAvsnitt 227: Hur bör du förändra din träning under en deff?Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott. Så i dag blir det deffträning för hela slanten. Vilken träning är viktigast? Bör du anpassa volymen efter hur stort underskott du ligger på? Är kardio bajs? Välkommen till en fettsnål buffé med våra bästa tips för träning under deff! I nästa vec...2020-05-0649 min
StyrkelabbetAvsnitt 226: Spring mer! William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräningBorde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare? Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån experter på den svenska folksporten löpning, var det hög tid för oss att bjuda in en gäst som studerat och praktiserat löpning under m...2020-04-291h 29
StyrkelabbetAvsnitt 225: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen. Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor, som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med andra ord: baslyft vs isoleringsövningar, tunga lyft vs discogymmande, jobbig träning vs rolig träning. Och så vidare. Pick your poison. Skämt åsido. Ämnet är högintressant. Är det slöseri med tid att till exempel curla...2020-04-2237 min
StyrkelabbetAvsnitt 224: Hur kombineras styrke- och konditionsträning på bästa sätt? Nytt frågeavsnitt!Vi fortsätter anpassa våra ämnen efter rådande situation, och till dagens avsnitt bad vi om frågor relaterade till coronakrisen – och hur den förändrar träningsmöjligheterna. Och tydligen är ni många som går och klurar på hur ni kan få in mer konditionsträning just nu, vid sidan av styrketräningen. Så vi ägnar första halvan av avsnittet åt att friska upp minnet om just det och den nya forskning som kommit på ämnet. Fler frågor i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 07:10 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag tänka på för att kombiner...2020-04-1550 min
StyrkelabbetAvsnitt 223: Gör det bästa av situationen, kompisDet här avsnittet handlar om allt och ingenting. Vardagen ser väldigt annorlunda ut för oss alla just nu – och träningslusten är inte på topp ens för oss två. Ingen vet hur länge coronakrisen kommer pågå och när vi kan gå tillbaka till vanliga rutiner. Så i dag tar vi tillfället i akt att reflektera, dela med oss av våra egna tankar och tipsa om hur du kan tänka gällande träning och kost just nu. Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Träna så mycket du orkar, ät något...2020-04-0841 min
StyrkelabbetAvsnitt 222: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyftRätta oss om vi har fel, men alla tränar någon form av marklyft. (Vi har fel, men rätta oss ändå.) I dagens avsnitt går vi igenom för- och nackdelar med de tio vanligaste varianterna av marklyft: Smalmark Sumomark Pausmark Tempomark Upphöjda marklyft Långa marklyft Ryckmark Trapbarmark Rumänska marklyft Raka marklyft Har du någonsin sett ett så härligt smörgåsbord förut? Alla varianter ovan har tydliga platser i verktygslådan, och vi ger oss på att reda ut vilka de är – för att du ska kunna göra vettiga val om du av nå...2020-04-0159 min
StyrkelabbetAvsnitt 221: Avfärda inte en klassisk byggarsplit om du vill bygga musklerUnder 80- och 90-talet var det inte många som tränade helkroppspass efter att de hade lämnat nybörjarstadiet. Ville du bli stor var det byggarsplittar som gällde, det vill säga upplägg där du delar upp kroppen så mycket det går och tränar varje muskelgrupp en gång per vecka. Men i början av 10-talet började studier ploppa upp där fler lätta pass gav bättre tillväxt. Och vips var teorin om täta stimuleringar av muskeltillväxten född. Håller pendeln på att svänga tillbaka nu? Vi har i a...2020-03-2549 min
StyrkelabbetAvsnitt 220: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskapDet är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt. Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu när vardagen är mer inlåst och begränsad. Alltså ska vi snacka hemmaträning i dagens avsnitt. Med eller utan redskap. Häng med. Och du. Hämta din information f...2020-03-1846 min
StyrkelabbetAvsnitt 219: Hur bygger du bredare armar? Är benspark farligt för knäna? Ny skörd lyssnarfrågor!Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt. Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt! Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän Josef Eriksson (som enligt ett envist rykte INTE kommer klara att dra 300 kg marklyft i år), som fick äran att vara med på dagens fina omslagsbild av @robin_illustrerar...2020-03-111h 19
StyrkelabbetAvsnitt 218: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail?Det har kommit en spännande studie! På träning! (Låtsas åtminstone vara förvånad, kompis.) I dag ska vi prata om den studien, och dess något förvånande resultat. Den visar nämligen på större styrkeökningar av att stanna halvvägs till fail (till exempel 8 reps i stället för 16 möjliga) jämfört med att gå nästan till fail (till exempel 13-14 reps i stället för 16 möjliga). Och det var ju inte … helt väntat. Särskilt inte som att studien var på hyfsat träningserfarna individer. Nåväl. En studie är...2020-03-0434 min
StyrkelabbetAvsnitt 217: Hur behåller du din nya vikt när du väl gått ned? Så här gör folk som lyckas!Vi skämtar ofta om att det svåra inte är att gå ned i vikt, det svåra är att behålla den nya vikten efteråt när motivationen klingat av och vardagen tränger sig på. Och visst ligger det mycket i det. Efter fem år har de flesta som gått ned i vikt återfått all vikt eller till och med gått upp ännu mera. Men ”de flesta” innebär inte ”alla”. Tvärtom finns det gott om exempel på motsatsen, och i dagens avsnitt snackar vi om vilka strategier de som lyckas behålla den nya vikten använder si...2020-02-2637 min
StyrkelabbetAvsnitt 216: Hantera dina träningsskador rätt för att komma tillbaka snabbareOm du tränar hårt kommer du förmodligen få ont någon gång – någonstans eller lite överallt. Viss värk ger med sig snabbt, men annan dröjer sig kvar, växer sig starkare och kan hindra dig från att träna som du vill. Så hur ska du hantera en skada på bästa sätt, om den inte är akut och kräver omedelbar läkarvård? I dagens avsnitt går vi igenom en tydlig åtgärdsplan som kan räcka långt i de flesta fallen, men pratar självklart också om när det faktiskt är värt att...2020-02-191h 00
StyrkelabbetAvsnitt 215: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft?Om du redan tränar massor av knäböj, bänkpress och marklyft, vad är den bästa kompletterande träningen du kan göra då? Den frågan fick Daniel på Instagram förra veckan, och vi tycker att den är så intressant att den får bli avstampet för dagens avsnitt. Och vi tacklar frågan från tre olika perspektiv: Allmän hälsa (styrketräning som motionär). Jämn muskulär utveckling i hela kroppen (kroppsbyggning). Att optimera prestationen som styrkelyftare (besatthet). Hålltider: 00:00 - Försnack 04:30 - Dagens ämne: Vilka är de bästa övningarna för att komplet...2020-02-1245 min
StyrkelabbetAvsnitt 214: Hämmar värktabletter muskeltillväxten? Ny skörd med lyssnarfrågor!Dags för årets första frågeavsnitt! Vi fick in så många bra frågor att det var svårt att välja, men det är vi bara glada för. Frågorna som kvalade in den här gången är en intressant mix. Om ett livsmedel krymper när du tillagar det, vilken vikt ska du räkna på om du försöker räkna kalorier? Sabbar antiinflammatoriska värktabletter dina gains? Är det verkligen en god idé att knapra kreation om målet är så många chins som möjligt i ett set, i och med att kreatin gör att...2020-02-051h 13
StyrkelabbetAvsnitt 213: Hur starka är vi svenskar? Godbitar från vår rapport om styrketräning i Sverige!Håll i hatten, nu ska vi snacka appen! Eller rättare sagt: data från appen. Vi har nämligen gått igenom vad som loggades i appen Styrkelabbet under 2019, och sammanställt fynden i rapporten ”Så styrketränade svenskarna 2019: statistik från en halv miljon träningspass”. Du kan läsa hela rapporten här. I dagens avsnitt sammanfattar vi de mest intressanta och roligaste fynden. Vilka övningar är egentligen populärast? Hur starka är folk i baslyften? Hur skiljer sig datan åt mellan män och kvinnor? Så hur stark är du jämfört med den styrketränande medelsvensken...2020-01-2951 min
StyrkelabbetAvsnitt 212: Så går du vidare från att vara nybörjare till att nå dina långsiktiga träningsmålDags för tredje (och sista) avsnittet i vår nybörjarsvit! I första avsnittet pratade vi om det viktigaste att känna till för att göra en klok viktnedgång, i det andra pratade vi om grunderna inom effektiv styrketräning. Så i dag knyter vi ihop säcken, med en avsnitt om vad som händer sedan. För vad ska du göra om det visar sig att du som nybörjare faktiskt tycker det är skitkul att styrketräna och både känner och ser hur kroppen förändras positivt? Hur länge kan du räkna med...2020-01-2248 min
StyrkelabbetAvsnitt 211: Nybörjare? Så här ska du lägga upp din styrketräning för att lyckasFörra veckans avsnitt handlade om de viktigaste sakerna en nybörjare behöver känna till för att lyckas med viktnedgången. I dag vänder vi blicken mot en minst lika viktig del av ekvationen: Hur ska du styrketräna för att bygga muskler och bli starkare, när du är ny till styrketräning? Vi går igenom bland annat: Hur snabbt du kan förvänta dig att bygga muskler? Varför det är viktigt att följa en tydlig plan/ett program när du börjar styrketräna. Hur du ska träna (övningsval, set och...2020-01-1548 min
StyrkelabbetAvsnitt 210: Så undviker du misstagen de flesta gör när de vill gå ned i viktNytt år, ny chans att vara ett nytt jag. För att styra upp löpsedeldieterna som lovar runt men håller tunt, gör vi vår vana trogen ett januariavsnitt om att gå ned i vikt. Den här gången med stort fokus på långsiktighet och att undvika fällorna de allra, allra flesta går i när det är dags att tappa fettmassa. I avsnittet presenterar vi även vår nya bok, Styrkelabbets kostscheman volym 2, som vi skrivit tillsammans med dietisten och psykologen Sierra de Goldsmith, just för att ge dig ett vettigt verktyg för en hållb...2020-01-0851 min
StyrkelabbetAvsnitt 209: Styrkelabbets årskrönika 2019God fortsättning, kompis! 2020 är här och vi inleder det nya året (och decenniet) med att blicka både bakåt och framåt. Så … Vad har hänt i Styrkelabbets universum 2019? Hur gick det med våra nyårslöften? Har vi några nya? Kommer Daniel lyckas marka 300 kg före Josef Eriksson? Vi betar av smått och gott i första halvan av dagens avsnitt, innan vi ägnar andra halvan åt ett djupare, mer personligt samtal om kroppsviktsideal, egna utmaningar och hur vi ska försöka ta oss an framtiden med lite mer sans och balans. Eftersom d...2020-01-011h 04
StyrkelabbetAvsnitt 208: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan?Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat så hårt för. Och hur lite träning krävs för att ändå fortsätta öka? Sjukt intressant ämne och förlåt att vi slösar bort det på ett avsnitt på juldagen, när du kanske inte alls har tid el...2019-12-2543 min
StyrkelabbetAvsnitt 207: Avancerade tekniker och metoder för maximal muskeltillväxtDet finns många sätt att stressa en muskel på. För muskeltillväxt så är troligen den viktigaste faktorn den totala träningsvolymen, men det betyder inte du ska strunta i hur du samlar på dig den. I dag ska vi titta närmare på några av de absolut populäraste teknikerna och metoderna som kroppsbyggare tillämpar på gymmet, och vilken roll de kan ha i din verktygslåda i jakten på hypertrofi: Långsam excentrisk fas Tyngre excentrisk fas Ocklusionsträning med låg vikt Klusterset Superset och pre-exhaustion Dropsets Med hjälp av en ny översiktsartikel går...2019-12-1845 min
StyrkelabbetAvsnitt 206: Tips för att bolla träning och familjeliv? Går det att leva på styrkelyft? Nya lyssnarfrågor!Fitnessfestivalen är över för den här gången och i dagens avsnitt möter du två trötta men lyckliga pojkar. Så vi håller det löst och ledigt genom att plocka in tio lyssnarfrågor från Styrkelabbets kompisklubb på Facebook. Självklart handlar några frågor om just Fitnessfestivalen, men vi hinner också snacka om kettlebellmaraton, lämplig progression efter en skada, att bolla träning med familjeliv och en hel del annat kul. Som vanligt hittar du alla frågorna i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 03:50 - Lyssnarfråga 1: Var kan jag köpa protein och ket...2019-12-1149 min
StyrkelabbetAvsnitt 205: Så ska du styrketräna för att bli en bättre längdskidåkareLängdskidåkning är både en folksport och en populär motionsform här i norr, och under Vasaloppsveckan går 50 000 personer i mål i något av de många loppen som erbjuds. I världseliten används styrketräning som ett självklart komplement, och i dagens avsnitt pratar vi om hur du bör lägga upp din styrketräning om du samtidigt tränar längdskidåkning – antingen som glad amatör eller hårdsatsande atlet. Vi ger oss även på att avfärda den absolut vanligaste missuppfattningen/myten om hur personer som prioriterar konditionsträning som längdsk...2019-12-0446 min
StyrkelabbetAvsnitt 204: Powerbuilding – den gyllene medelvägen?Powerbuilding är ett populärt träningsprogram som innebär att du tränar både som en styrkelyftare (powerlifting) och en kroppsbyggare (bodybuilding), med målet att bli både större och starkare. Powerbuilding är dessutom namnet på ett av de populäraste träningsprogrammen i vår app, så det är hög tid att vi djupdyker i ämnet! I dag ska vi alltså babbla loss om tankarna bakom powerbuilding – både vårt eget träningsprogram och konceptet i stort – och vilka belägg det finns för att det funkar att träna så här. Därefter fortsätter vi snac...2019-11-2754 min
StyrkelabbetAvsnitt 203: Kralligt kackel om kroppsbyggningDet är hög tid att snacka mer kroppsbyggning i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt. Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som handlar om att identifiera fyra viktiga landmärken för din träningsvolym: Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa. Minimal träningsvolym för muskeltillväxt. Max...2019-11-2052 min
StyrkelabbetAvsnitt 202: Så här väljer du rätt vikter när du tävlar i styrkelyft eller bänkpressDet är tävlingssäsong i styrkelyft och det är hög tid att vi gör ett avsnitt där vi pratar om de två vettigaste strategierna du kan välja mellan på en tävling, för att göra en så bra tävling som möjligt: En för att få så hög total som möjligt. En för att få så hög placering som möjligt. Vilken strategi ska du välja när, och hur skiljer sig de åt? Utöver att gå igenom vilka procentsatser som är rimliga att basera sina viktval på, försöker vi hålla...2019-11-131h 01
StyrkelabbetAvsnitt 201: Kan du träna bort ett ryggskott? Hur mår Philips knän? Nytt frågeavsnitt!Efter förra veckans urladdning med jubileumsavsnittet, laddar vi om med bland det bäst vi vet: era frågor om allt mellan himmel och jord! I dag blir det en hel del snack om skador och sjukdom, bland annat om att träna för att förebygga eller häva ryggskott och om när det är okej att träna under en förkylning. Dessutom har Philip besökt en ortoped och fått knäna utdömda, och vi försöker reda ut hur man egentligen ska hantera en skada som hotar lyftarkarriären och den egna självbilde...2019-11-061h 15
StyrkelabbetAvsnitt 200: Styrkelabbets kraftkarameller!Två hundra avsnitt, kompis! Det vill vi fira med dig, med buller och bång och helikoptrar och sång! Så varmt välkommen till vårt stora jubileumsavsnitt. Vi har dukat upp med saft, kakor och de mest önskade godbitarna från poddens snart fyraåriga historia. Avsnittet består av tio akter. Spänn fast dig, nu åker vi. Hålltider: 00:00 - Akt 1: Försnack 08:15 - Akt 2: Philip läser en kärleksdikt för Daniel 18:10 - Akt 3: Nu är vi fullärda 32:30 - Akt 4: Daniel kan inte följa instruktioner 50:55 - Akt 5: Och vinnarna av #styrkelabbet200 är ... 57:15 - Akt 6: Snel hest 1:1...2019-10-302h 03
StyrkelabbetAvsnitt 199: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?Daniel har bestämt sig för att deffa bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång. Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar, har han hunnit samla på sig värdefulla erfarenheter och insikter. Så vilka misstag tänker han försöka undvika? Vad är hans bästa tips till dig som också vill tappa fett? Och hur ska han träna för att inte bli svagare under deffen? Avsnittet är li...2019-10-231h 15
StyrkelabbetAvsnitt 198: Hur påverkar din rörelselängd i bänkpress styrkeutvecklingen?Gör du dig själv en otjänst om du alltid försöker förkorta rörelselängden maximalt i bänkpress, genom att brygga så mycket du kan och hålla stången så brett som möjligt? Borde du blanda in åtminstone lite bänkpressträning med längre rörelselängd, om du vill maximera styrkeutvecklingen? Det är har kommit en ny studie som pekar på att det kan vara just så. Och eftersom vi älskar bänkpress trots att bänkpress inte älskar oss, är detta dagens huvudämne. Men sedan senast har vi också hunnit besöka Tyngre VII...2019-10-1644 min
StyrkelabbetAvsnitt 197: Är det verkligen sämre att knäböja i en maskin?Smithmaskinen är djävulen på gymmet, det vet vi ju alla. Och det gäller i stort sett alla andra maskiner som försöker efterlikna knäböj med skivstång, till exempel hack squat-maskiner. Yada yada. Mycket tyckande, få belägg. Sedan skivstången gjorde stark comeback i folkhemmet, efter ett par decennier med Nautilus och andra maskindominerade gym, har det uppstått en puristtrend gällande fria vikter i allmänhet och skivstänger i synnerhet. Men vad säger vetenskapen? Finns det egentligen några rationella skäl att inte använda Smithmaskinen för all knäböjsträning du gör, om...2019-10-0950 min
StyrkelabbetAvsnitt 186: Era frågor om allt från viloveckor till betydelsen av viktvanaÄntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar. Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina lyft på en given procent av 1RM, än vad svaga personer blir på samma procent av deras 1RM? Till synes enkla frågor, men under ytan gömmer sig massor med nyanser, felslut och förvirrande faktor...2019-07-241h 02
StyrkelabbetAvsnitt 182: Så bulkar du för att lägga på dig muskelmassa i stället för fettOm du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt! Med vad innebär det i praktiken? Kan du äta vad du vill så länge du hamnar på kaloriöverskott? Och finns det ens någon vits med att bulka, jämfört med att ligga i kaloribalans? Vi samlade in era bästa frågor o...2019-06-261h 01
StyrkelabbetAvsnitt 178: Era frågor om allt från träning för bättre hållning till olika sätt att mäta styrka!Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! 2019-05-291h 05
StyrkelabbetAvsnitt 172: Så många kalorier bränner du under ett styrketräningspass (plus Blir Philip arg?)Om du vill bränna kalorier under aktivitet, är styrketräning ett dåligt val. Det är den halvdeppiga slutsatsen i dagens avsnitt, när vi diskuterar en ny studie där forskarna mätte just hur många kalorier som förbrukas under ett hyfsat normalt styrketräningspass. Men! (Det finns alltid ett ”men”). Styrketräning kommer fortfarande vara din viktigaste träningsform om du vill gå ned i vikt utan att förlora onödigt mycket muskelmassa. Så vi vinklar nyheten ditåt i stället, som de optimister vi är. Sedan är det dags för en väldigt efterlängtad lyssnar...2019-04-1743 min
StyrkelabbetAvsnitt 170: Era frågor om allt från rest-pause-set till handleder som värker av knäböj!Hej och hå, luden tå! Dags för ännu ett sprängfullt frågeavsnitt! Som alltid bjuder vi på något för alla, så skumma igenom hålltiderna nedan för en ordentlig genomgång av frågorna. Hålltider: 00:00 - Försnack 07:35 - Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se vilken stil som passar dig bäst? 11:30 - Fråga 2: Hur tar du dig tillbaka till marklyft efter ett diskbråck? 18:10 - Fråga 3: Efter en viktnedgång brukar kroppen vilja gå upp till samma vikt igen. Finn...2019-04-031h 10
StyrkelabbetAvsnitt 169: Återhämta dig snabbare genom att lägga till lätt extraträning (plus Daniel killgissar #3)Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt! Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är mellan ”aktiv återhämtning” och ”mer träning”. Gränsen är ganska flytande, men eftersom du är klok nog att lyssna på vår lilla språklåda, kommer du fatta grejen. Men det är inte därför d...2019-03-2740 min
StyrkelabbetAvsnitt 165: För- och nackdelar med ultraprocessad matDet händer mer än någonsin på Styrkelabbet, och i dagens försnack delar vi med oss av den senaste tidens utveckling och berättar om några personer som du kommer se mycket mer av framöver. :) Därefter är det dags att snacka burgare, läskeblask och färdigrätter från frysdisken. Det här nämligen kommit en ny studie (som du kan läsa mer om här) som visar att så kallad ultraprocessad mat får oss människor att spontanäta fler kalorier, vilket kan leda till ofrivillig viktuppgång. Men eftersom det här är en podd där vi...2019-02-2759 min
StyrkelabbetAvsnitt 164: Vad kan vi lära oss av Philips comeback i styrkelyft?Daniel vabbar sig själv, Philip har druckit bourbon. Välkommen till ett ovanligt rossligt avsnitt av Styrkelabbet podcast! I lördags gjorde Philip comeback i styrkelyft och slog PB i alla tre lyften. Så vi viger dagens ämne åt att snacka om hur tävlingen gick, hur han förberedde sig och toppade, upplevelserna från plattformen, varför alla som styrketränar seriöst borde testa att tävla åtminstone en gång och mycket, mycket mer. Hålltider: 00:00 - Försnack 06:20 - Dagens ämne: Philip gjorde comeback i styrkelyft, det här tar vi med oss Styrkelabbet sponsras av Gymgrossis...2019-02-2039 min
StyrkelabbetAvsnitt 161: Behöver kvinnor lika mycket protein som män?En stor majoritet av all träningsforskning görs på män – det gäller även studier på proteinbehov vid styrketräning. Men nu har det äntligen släppts en vettig studie på just styrketränande kvinnor och deras proteinbehov, så vi dyker rakt ned i den djupa änden av poolen! Därefter fortsätter självklart diskussionen om protein, eftersom vi älskar protein mer än livet, och vi spekulerar bland annat i hur proteinbehovet stiger ju mer muskelmassa man packar på sig. Sist i avsnittet är det dags för en ny #utmanastyrkelabbet! Bicepsutmaningen i januari ledde till en massa skojfriska bidrag, f...2019-01-3043 min
StyrkelabbetBonusavsnitt: Hur påverkar dopning kraftsporterna? En diskussion med Josef ErikssonDopning har använts inom idrotten sedan åtminstone 50-talet och kastar fortfarande en mörk skugga över den världen. Inte minst när det handlar om styrketräning och kraftsport. Förra veckan diskuterade Philip med Josef Eriksson om populära träningsprogram, nu är de tillbaka med ett nytt bonusavsnitt. Den här gången om ett av de svåraste ämnena att navigera: Hur såg utvecklingen ut när atleter började dopa sig? Går det att lista ut vilken skillnad dopning gör för världstoppen? Och hur ska rena atleter kunna hävda sig när konkurrenter...2019-01-211h 16
StyrkelabbetAvsnitt 159: Vad gör att du blir starkare?De två faktorer som påverkar din styrka mest är: mängden muskelmassa du har, och hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan. Visst, påståendet ovan är lite förenklat och det finns fler saker att ta hänsyn till. Men för att bli starkare behöver du alltid behöva bygga större (och/eller styvare) muskler eller bli bättre på att utnyttja vad du redan har. I veckans avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut vad som behöver hända i din kropp för att du ska bli starkare, när d...2019-01-1657 min
StyrkelabbetBonusavsnitt: Hur vettigt är det att följa populära träningsprogram? En diskussion med Josef ErikssonOm ett träningsprogram är skrivet för att passa många, kommer det över huvud taget passa någon särskilt bra då? I det här bonusavsnittet får du hänga med när Philip diskuterar populära träningsprogram med Josef Eriksson, känd för bland annat Kurt Olsson-imitationer, höfter som aldrig ljuger och en helt okej bänkpress. Vi tar upp Starting Strength, Jim Wendlers 5/3/1, Sheiko, Bänkpress Boogie, Josef Erikssons 10x10 och många, många fler träningsprogram – och ställer dem mot vad vissa påstår är enda vägen framåt: en tränare som indiv...2019-01-141h 01
StyrkelabbetAvsnitt 158: F*ck Beach 2019!Vad krävs för att slippa stå i vassen sommaren 2019? En kropp. I dagens avsnitt gör vi upp med det där förbannade beach whatever-hetsandet, en gång för alla. Vi avverkar varför kortsiktiga dieter (oftast) är en usel idé och hur du bör tänka i stället. För forskningen är solklar: De allra, allra flesta som genomgår en diet, har gått upp all vikt igen (eller mer) efter bara ett år. Sedan fortsätter festen med nya segment i Styrkelabbet podcast. Nu har turen kommit till det kanske mest efterlängtade segmentet...2019-01-0949 min
StyrkelabbetAvsnitt 147: Hur ska du träna om ena benet eller armen är starkare än andra?Helgen som gick tog vi på oss riktiga kläder och träffade folk! Massor med folk! Okej, Philip hade shorts på sig – det är trots allt bara slutet av oktober – men Daniel såg anständig ut. Anledningen till detta stavas så klart Tyngre Classic 7, ett av årets roligaste event för styrkenördar. I dagens försnack hinner vi sammanfatta helgen och alla fantastiska tävlingar vi såg – plus förklara varför vi låter så förbannat trötta. Dagens huvudämne är en ny studie på hur aptiten påverkas av stress. Med den i bakhuvudet går vi vidare till...2018-10-2437 min
StyrkelabbetAvsnitt 141: Sämre resultat om du äter p-piller? Bränns fler kalorier av att svettas? Nya lyssnarfrågor!Spana in hålltiderna nedan, jösses vad många bra frågor vi hinner med i dag! Med andra ord ingen anledning att babbla sönder den här texten. I det här avsnittet kommer du hitta något du vill och behöver höra. Kanske till och med något du tycker är kul. Om det är något som sticker ut, är det att vi ÄNTLIGEN svarar på frågan om ifall p-piller (eller minipiller) har någon effekt på styrketräningen. Sist men inte minst: Varför hatar Svenska Akademien våra t-shirts? Svaret ges så klart i podden. ...2018-09-121h 13
StyrkelabbetAvsnitt 140: Hur mycket styrketräning är för mycket styrketräning?Skruva upp volymen till elva, kompis, för i dag gör vi fler set än någonsin! Det har nämligen kommit en väldigt uppmärksammad studie på träningsvolym, i vilken vissa deltagare fick göra så många som 45 set/vecka för samma muskelgrupp. Vid det här laget vet du att mer styrketräning oftast är bättre än mindre. Men när blir mer träning för mycket träning? Det är avstampet för dagens diskussion. Vi går igenom den nya studien, så klart, och diskuterar både vad vi tycker är bra och dåligt med d...2018-09-0541 min
StyrkelabbetAvsnitt 128: Hur påverkar styrketräning depression?Marklyft, styrketräningens positiva effekter på depression och periodisk fasta. Ja jävlar, i dag bjuder podden på tre riktigt fina ämnen! Efter det obligatoriska försnacket, där Philip för femtioelfte gången berättar varför han inte är så bra på bänkpress som han borde vara, tacklar vi en lyssnarfråga om marklyft så pass väl att vi i slutändan inte rekommenderar ett programbyte till förmån för vårt kära Marklyft Mambo. Därefter går vi raskt på dagens huvudämne, som i korta ordalag är en sammanfattning av den här artikeln om styrketr...2018-06-1343 min
StyrkelabbetBonusavsnitt: Josef Eriksson om styrkelyftets historia, resultat och dopingHär kommer en godispåse till alla som älskar styrkelyft! Josef Eriksson är för de flesta känd som en helt okej bänkpressare, men han är också en styrkelyftsnörd av rang. Och i Sverige är det få som har bättre koll på hur sporten kom till, utvecklades, stagnerade och fick en nytändning i och med klassisk (RAW) lyftning. I det här avsnittet sätter sig Philip ned tillsammans med Josef, för att bena ut historien bakom styrkelyft och historiska resultat – men också för att prata om doping nu och då, otestade förbund vs IPF och mycket...2018-05-031h 15
StyrkelabbetBonusavsnitt: Källkritik, pseudovetenskap och kvacksalveri – intervju med CJ ÅkerbergCarl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier. I dagens bonusavsnitt av Styrkelabbet Podcast ger sig Philip ut på djupt vatten utan Daniel, för att tillsammans med CJ försöka bjuda dig som lyssnar på en grundkurs i källkritik. Träningsvärlden är full av människor som inte drar sig för att påstå både det ena och det andra. Myc...2018-04-2755 min
StyrkelabbetAvsnitt 117: Era frågor om att sprida ut träningen under dagen, tävlingsdieter och mycket mer!Dags att välja och vraka från en ny frågeskörd! Som vanligt hinner vi med färre frågor än vi borde, men ägnar desto mer kärlek till de som faktiskt får plats. Vad sägs om till exempel om den här godbiten: Kommer du förlora någon muskelmassa alls om du spikar den PERFEKTA tävlingsdieten? Gissa om Daniel fick snöa in sig i litteraturen för att hitta ett vettigt svar på den frågan! Och vad är grejen med marklyft med trapbars? Är det mest ett konstigt lyft med en konstig stång som pr...2018-03-2854 min
StyrkelabbetAvsnitt 87: Förbättra dina chanser att behålla vikten efter en lyckad deffI dagens avsnitt snackar vi om svårigheten att behålla sin nya vikt efter en viktnedgång, något Daniel haft problem med under sommaren. Dessutom: Med rabattkoden PHILIP300 får du 300 kr rabatt hos Gymgrossisten.com vid köp för över 1000 kr! Giltigt mellan onsdag 30/8 till söndag 3/9. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:20 - Dagens ämne: Hur undvika att återfå vikten efter en viktnedgång 16:15 - Hur ska Daniel göra för att behålla vikten? 20:40 - Hur ska Philip behålla sin vikt efter dieten? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekomm...2017-08-3054 min
StyrkelabbetAvsnitt 69: Vilken konditionsträning förstör dina gains mest? Bränner fastande träning mer fett?I dagens avsnitt stökar vi av flera ämnen relaterade till cardio, fettförbränning och deffande. Vi snackar om hur typen av konditionsträning påverkar styrketräningen, och hur du kan förbättra tekniken genom att göra fel. Dessutom avslöjar Philip en kommande ätartävling! Hålltider: 00:30 - Försnack om ätartävling och bänkpress 15:45 - Lyssnarfråga #1: Bränner man mer fett om man tränar på fastande mage? 21:00 - Spelar det någon roll för styrketräningen om du gör intervaller eller kontinuerlig cardio? 33:15 - Bättre teknikinlärning av att överdriva felen 40:00 - L...2017-04-2649 min
StyrkelabbetAvsnitt 67: Deffa med Richter & Wildenstam! Så lägger vi upp våra dieter för att komma i formPhilip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen? Hålltider: 00:30 - Försnack 12:30 - Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa? 16:00 - Hur lägger vi upp vår deff? 44:30 - Hur gör jag för att knäböja med mer vertikal överkropp? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:2017-04-1250 min
StyrkelabbetAvsnitt 60: Era frågor om val av skivstång, marklyft, träningsprogram och mycket mer!Det är dags för en ny vända av lyssnarfrågor, och det här är hålltiderna för vad vi svarar på i dagens avsnitt: 00:30 - Försnack 03:55 - Varför pratar ni om att göra tvåor på 80 %, när man klarar att göra femmor? 06:20 - Vilken skivstång har Daniel i sitt hemmagym? 11:10 - Varför ska man inte studsa stången vid marklyft? 13:20 - För- och nackdelar med Styrkelabbets över-/underkroppsprogram? 17:10 - Ska man köra olympiska lyft? 21:20 - Vart handlar vi skjortor och kavajer? 24:25 - Skivstången gör ont på nackkotorna vid...2017-02-221h 01
StyrkelabbetVi är med i Musikhjälpen! Baslyft & burgare med Daniel & Philip!Nu har årets upplaga av Musikhjälpen dragit igång, och i år har du möjligheten att buda hem baslyft & burgare med Daniel & Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig! Läs mer om auktionen på länken här: Baslyft och burgare med Styrkelabbet Eller gå till Styrkelabbet.se och klicka på det översta inlägget! Eller klicka här. Vill du inte deltaga i auktionen utan bara skänka en liten slant, så får du gärna göra det via Styrkelabbets insamlingsbössa som du hittar på länken ne...2016-12-1205 min
StyrkelabbetAvsnitt 33: Det berömda livspusslet - hur får man egentligen tid till träning?I det här avsnittet snackar vi om det berömda livspusslet, och hur du egentligen hittar tiden till träning när du även har exempelvis jobb, skola eller småbarn. Dessutom delar Philip med sig av den mest pinsamma händelse han har varit med om, som utspelade sig i San Fransisco 2014! Hålltider: 00:40 - Försnack 03:15 - Philip snackar om SM i bänkpress 09:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast pr...2016-08-171h 05
StyrkelabbetBonus till avsnitt 14: Lyssnarnas frågor om protein!I det här avsnittet besvarar vi några av er lyssnares frågor om protein!
Frågor vi besvarar är bland annat:
Vilket proteinpulver är bäst - Vassle, soja eller kasein?
Ska du dricka BCAA, EAA eller proteinpulver?
Borde du dricka protein medan du styrketränar?
Spelar det någon roll hur du fördelar ditt proteinintag under dagen?
Det proteinpulver som jag och Philip använder och rekommenderar heter "Whey 80", och det kan du köpa hos vår sponsor Gymgrossisten på www.gymgrossisten.com/styrkelabbet.
***
Artiklar som är relaterade till dagens ämn...2016-04-1035 min
StyrkelabbetAvsnitt 5: Hur ska du knäböja för bäst resultat?Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor!
Hålltider:
00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler
02:30 - Vad är felet med funktionskläder?
04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft?
06:50 - Fråga: Hur gör man stångro...2016-02-0334 min
StyrkelabbetAvsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?
I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.
Hålltider:
00:30 - Försnack.
02:10 - Philip gnäller på gymmare.
08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?
29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning
Denna podcast produceras av Styrkelabbet.2016-01-2741 min
StyrkelabbetAvsnitt 2: Stora armarHur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?
I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.
Hålltider:
00:35 - Försnack.
02:10 - Armideal och visuellt intryck.
06:10 - Träning för större armar.
35:00...2016-01-1238 min
StyrkelabbetAvsnitt 1: NybörjarmisstagVälkommen till Styrkelabbet!
I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.
Hålltider:
00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.
12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).
34:15 - Eftersnack.
***
Denna podcast produceras av Styrkelabbet.2016-01-1236 min