Shows
RautakuuriJouluspesiaali 2022 – aika paljon voimaharjoittelustaEi sentään kaikkea voimailusta, mutta ainakin nämä: tavoitteiden asettaminen voimailussa, yksilölliset erot voiman kehittymisessä, priorisaatiojaksojen pituus, Puolangan voimailuskene ynnä muuta mukavaa. Jouluspesiaalina reilusti yli tunnin jakso, tervetuloa mukaan!2022-12-231h 13RautakuuriKysyppä joku toinen: treeni ja työ, voimailijan ravitsemus, treenitauot, lihasmassaa kokeneelle.Kuulijakysymykset osa 1. Kattava kattaus voimailuun liittyvää propagandaa ja tarkoin valittuja kuulijakysymyksiä. Oletetun tiedon lisäksi mielipiteitä, jotka eivät kestä päivänvaloa. Kuuntele, jos et mitään muuta keksi. Taustaääninä Aki Laitinen ja Juho Kuusisaari.2022-10-1159 minRautakuuriIPF:n uudet penkkisäännöt ja muuta ajankohtaista voimanostostaÄänessä vakioduo Laitinen ja Kuusisaari, ja aiheena aina mielenkiintoinen voimanosto! IPF:n päivitetyt penkkisäännöt astuvat voimaan vuoden 2023 alussa, ja tässä jaksossa puntaroidaan niiden vaikutuksia nostajien harjoitteluun ja kilpailusuorituksiin. Myös muuta mielenkiintoista pohdintaa harjoittelusta ja loukkaantumisherkkyydestä sekä ajankohtaisia kuulumisia valmennettavien touhuista.2022-09-161h 00RautakuuriNousujohteisen harjoittelun rooli voiman ja lihasmassan kehittämisessäOlemme oppineet, että nousujohteisuus on harjoittelun perusperiaate, jota tulee aina noudattaa. Mutta onko nousujohteisuuden suunnittelu etukäteen voimaharjoittelussa erityisen tärkeää? Nousujohteinen harjoittelu ei varsinaisesti johda kehitykseen, vaan kehittyminen mahdollistaa harjoittelun nousujohteisuuden. Hyppää mukaan tähän mielenkiintoiseen keskusteluun Esko Tiaisen ja Aki Laitisen kanssa.2022-08-2655 minRautakuuriHarjoittelun keventäminen – älä uhraa kehitystä bodausmyyteilleJoka neljäs viikko on kevennetty. Tai sitten ei! Älä uhraa kehitystä bodausmaailman myyteille. Tämän jakson myötä uskallat kokeilla aivan toisenlaisia tapoja säädellä harjoittelun kuormitusta. Mikissä Juho Kuusisaari ja Aki Laitinen.2022-08-1250 minRautakuuriKyykky rikkoo polvet ja maastaveto selän – myyttejä, puolitotuuksia vai täyttä faktaa?Jokainen tietää jonkun, joka on mielestään rikkonut olkapäät lopullisesti penkkaamalla tai saanut polvet hajalle kyykkäämällä. Kyse ei ole onnettomuuksista, vaan "kulumista ja vääristä tekniikoista". Onko näissä väitteissä mitään perää, sitä käsitellään tämänkertaisessa Rautakuuri-jaksossa Laitisen ja Kuusisaaren toimesta.2022-07-2451 minRautakuuriKehonkoostumusmittauksista, pätkäpaastoilusta ja ravitsemuksesta eri elämänvaiheissa – Vieraana Ossi NikulaOssi on tahkonnut liikunta-alalla mittauksia, valmennuksia ja hyvinvointitapahtumia kohta kaksikymmentä vuotta, mutta hymy ei hyydy. Vuodet mittarissa vaativat kuitenkin muutoksia treeniin ja ravitsemukseen, ja näistä keskustellaan podissa. Ossi eli on löytänyt tasapainoisen olon pätkäpaastoilusta, joka sopii reissutyöhön erinomaisesti. Lisäksi Mr. InBodyn kanssa jutellaan tietenkin kehonkoostumusmittausten hyödyllisyydestä treenaajan työkalupakissa. 2022-07-0852 min
RautakuuriTreeniburnout – kadonneen motivaation metsästysMotivaation aaltoileminen mukavaakin harrastusta kohtaan on aivan normaalia. Elämäntapanaan voimailevat menevät salille silloinkin, kun ei oikein kiinnostaisi. Kokeneilla treenaajilla on kuitenkin hihassaan ässiä, joilla motivaatiota treeniä kohtaan voi herätellä ja saada jopa aikaan samoja tuntemuksia, kuin harrastusta aloitellessa. Aki ja Juho käyvät läpi oman vinkkilistansa, jossa on konkreettisia keinoja treeni-innon nostattamiseen.2022-07-0545 minRautakuuriVoimaharjoittelun oudoimmat treenimenetelmätVoimaharjoittelun tutkimustieto on lisääntynyt valtavasti tällä vuosituhannella. Aiemmin saimme nauttia enemmän broscience-menetelmistä, joita maailman lihaksikkaimmat ja vahvimmat miehet ja naiset esittelivät alan lehdissä ja sivustoilla. Nykytietämys on valottanut näitä menetelmiä, ja osa niistä on edelleen varsin hyödyllisiä, osa naurettavia. Käydäänpä läpi ihastuttavan outoja treenimetodeja vuosikymmenien varrelta!2022-07-0152 minRautakuuriItsensä valmentaminenValmennus on muutakin kuin treenien suunnittelua myös voimaharjoittelussa. Jaksossa keskustellaan itsensä valmentamisesta ja annetaan tärppejä koutsin näkökulmasta. Muista antaa tähtiarvostelu podcastista ja toivo ihmeessä vieraita tuleviin jaksoihin.2022-06-2347 minRautakuuriTavoitteena 200kg penkkiJuho on asettanut tavoitteekseen saavuttaa kahdensadan kilon nosto penkkipunnerruksessa kisaolosuhteissa. Matkaa ei ole kilomääräisesti paljoa, mutta ajallisesti vielä on tehtävää. Miten tällaiseen tavoitteeseen päästään, minkälaisia välietappeja se on vaatinut ja onko 200kg penkkitulos realistinen odotusarvo nyt saliharjoittelua aloittavalle treenaajalle? Mukana tietenkin myös hyviä tipsejä penkkaamiseen. Heitä kommentilla ja muista jakaa, jos pidit!2022-06-1744 min
RautakuuriSali ja some – kuinka sosiaalinen media on vaikuttanut treenaamiseen ja salikulttuuriinPitkälle on menty siitä, kun treenit ruodittiin kasvotusten tai foorumeilla. Miten some on muuttanut treenaamista ja miltä se näyttää tulevaisuudessa, sitä pohditaan Rautakuurin avausjaksossa. Juontajina elämäntapavoimailijat Juho Kuusisaari ja Aki Laitinen.2022-06-1551 min