Shows
Anahata -kortreist yoga#67 Yoga i hverdagen 6.0, Solhilsen med solmantraene, universalstilling & en kort avspenningVelkommen til en av mine favorittpraksiser til hverdagsbruk: 3 runder av solhilsen med de 12 solmantraene, en liggende vridning og til slutt en kort avspenning. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med Solhilsen før du går igang med denne episoden, se episode 25 - 30.
Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga. Har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.
Nettsiden for episoden:
https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen
eller, den...2023-06-1821 minAnahata -kortreist yoga#66 Meditation -a talk with Karma KarunaMeditation is a big part of a traditional approach to yoga. We both agree that meditation is for everyone, and if you think it´s not for you, then perhaps try a different technique? There many different meditation techniques, and finding one that suits your nature and in this stage in your life is very important. In this episode we talk about meditation, but if you want to practice it you can check out episode 63 of the podcast, it is a short meditation on the heart space. Or, find a retreat that allows you to go deeper, get guidence a...2023-06-0436 minAnahata -kortreist yoga#65 Yogahvil 4.0Velkommen til en liten pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på det som rører seg på innsiden og pusten for å være tilstede.
Innstill deg på en kort praksis på drøye 5 minutter.
Nettsidene...2023-05-1907 minAnahata -kortreist yoga#64 Yogahvil 3.0, mantraHva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på å lytte til mantra som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.
Innstill deg på en praksis på litt over 10 minutter...2023-05-0513 minAnahata -kortreist yoga#63 Meditation on the heart space with Karma KarunaTodays episode is a meditation practice on the heart space with Swami Karma Karuna. It is recommended that you do something physical and perhaps some breathing before the meditation, specially if you have a restless mind. But it is also possible to go straight for the meditation. Make sure you have what you need to sit comfortable and to stay warm during the practice.
Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained...2023-04-2017 minAnahata -kortreist yoga#62 The Vagus Nerve -a talk with Swami Karma KarunaTodays topic is the vagus nerve. Karma Karuna gives a small introduction to the nerve and we also talk about the yoga tools we have to activate the vagus nerve. Some other tools like gurgling is also mentioned.
Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of...2023-04-0635 minAnahata -kortreist yoga#61 Yogahvil 2.0Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på pusten for å være tilstede. Vi bruker pusten bevisst for å gi slipp på det som har vært, for nærvær og tilst...2023-03-2109 minAnahata -kortreist yoga#60 Vismannen på Tronfjell og visjonen om et fredsuniversitet -samtale med Bjørn PettersenFor ca 100 år siden kom den indiske yogien Baral til Norge og han slo seg etterhvert ned i Alvdal der han ble kjent som vismannen på Tronfjell. Han forlot kroppen sin frigjøringsdagen 1945 og den dag i dag kan du besøke graven hans på Tronfjell. Han etterlot seg visjonen om et fredsuniversitet som flere krefter har jobbet videre med siden den gang og i dagens episode får du høre mer om dette i samtale med Bjørn Pettersen. Bjørn fikk fire år med Einar Beer -disippel av Baral og har siden den gang på begynnelsen av 80-talle...2023-03-0739 minAnahata -kortreist yoga#59 Yogahvil 1.0Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på kroppens kontakt med underlaget og selve kroppen som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.
Innstill deg på en kort pr...2023-02-2010 minAnahata -kortreist yoga#58 Månehilsen med månemantraeneVelkommen til sesongens siste episode her jeg deler en av mine favorittpraksiser: Månehilsen med månemantraene. I denne praksisepisoden forventes det at du kan månehilsen fra før, så om du ikke kjenner den, gå tilbake en episode og bli kjent med stillingene og pusten før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp.
Månehilsen aktiver...2022-11-2325 minAnahata -kortreist yoga#57 Månehilsen, en introduksjon til stillingene og pustVelkommen til en praksis-episode der jeg gir en introduksjon til stillingene og pusten i Chandra Namaskar -Månehilsen. Om du ikke kjenner Solhilsen i klassisk yoga fra før anbefaler jeg at du går tilbake til episode #27 og #28 der den blir introdusert, før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp.
Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjøl...2022-11-0818 minAnahata -kortreist yoga#56 Lag din egen retreatGi deg selv en pause fra hverdagen ved å lage din egen retreat. Her gjelder virkelig uttrykket: Less is more, for du kan spare penger, spare krefter og leve mer bærekraftig ved å legge inn en retreat i livet. Sett rammene, sett en intensjon og du er klar!
Rammer for retreat:
planlegg tid og sted
legg til side mobil, sosiale medier, jobb og familie (ev bare noen av disse om du ikke kan legge til side alt)
gjør nødvendige forberedelser, som f.eks å sette på autosvar på e-posten din
Det å ha en intensjon for retreaten...2022-10-2529 minAnahata -kortreist yoga#55 Chakratalk with Karma Karuna 3Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Manipura, Anahata and Vishuddhi chakra. We recommend you listen to #43 and #54 before listening to this one.
Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a...2022-10-0954 minAnahata -kortreist yoga#54 Chakratalk with Karma Karuna 2Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Ajna, Mooladhara and Swadistana chakra. We recomend you listen to #43 before listening to this one.
Swami Karma Karuna Saraswati
She is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand...2022-09-2548 minAnahata -kortreist yoga#53 Chakrapraksis -Sahasrara, kroppen opp nedGjør deg klar til en praksis relatert til kronesenteret, også kalt Sahasrara chakra. Finn frem en yogamatte eller et pledd til praksisen. Har du nakkeskade eller annen nakkeproblematikk kan det være lurt å unngå å gå fullt inn i dagens øvelse. Du kan da beholde bena i underlaget.
Nettsiden for episoden med illustrasjon av kronesenteret: anahatayoga.no/chakra
Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message2022-09-1012 minAnahata -kortreist yoga#52 Chakrapraksis -Ajna, TratakmeditasjonGjør deg klar til en praksis relatert til bevissthetssenteret, Ajna chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. I tratak-praksis lar vi blikket hvile på et objekt foran oss, det kan være en stein, en blomst eller noe annet fra naturen. Det kan også være flammen i et stearinlys eller bilde av noen som betyr mye for deg. Plasser objektet du skal meditere på ca en armlengdes avstand fra kroppen og i øyenhøyde.
Kontra-indikasjoner for tratak er om du er veldig nærsynt, har skjeve hornhinner el...2022-08-2715 minAnahata -kortreist yoga#51 Chakrapraksis -VishuddhiGjør deg klar til en praksis relatert til halssenteret, Vishuddhi chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen.
Nettsiden for episoden med illustrasjon av halssenteret: anahatayoga.no/chakra
Bruk av mantraer er også en praksis for halssenteret og du kan finne mer om mantraer her: anahatayoga.no/mantra
Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message2022-08-1219 min
Anahata -kortreist yoga#50 Chakrapraksis -AnahataGjør deg klar til en praksis relatert til hjertesenteret, også kalt Anahata chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen.
Nettsiden for episoden med illustrasjon av hjertesenteret: anahatayoga.no/chakra
Bruk av mantraer er også en praksis for hjertesenteret og du kan finne mer om mantraer her: anahatayoga.no/mantra
Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie
Anahata er navnet jeg fikk av min lærer i India til yogarommet vi bygget på Trautskogen og da ble det...2022-07-2818 minAnahata -kortreist yoga#49 Chakrapraksis -ManipuraGjør deg klar til en praksis relatert til magesenteret, også kalt Manipura chakra. Har du høyt blodtrykk eller noe du vet du skal være forsiktig med i mageområde, så dropp å gjør den første stillingen som blir instruert. Buen legger stort trykk på magen og er derfor en veldig fin stilling for å få kontakt med magesenteret, men har du magesår, nylig operert magen eller andre ting som tilsier at du ikke skal ha trykk på magen så dropper du den.
Nettsiden for episoden med illustrasjon av magesenteret: anahatayoga.no/chakra
Kortreiste yog...2022-07-0916 minAnahata -kortreist yoga#48 Chakrapraksis -SwadhisthanaGjør deg klar til en praksis relatert til nytelsessenteret, også kalt Swadhisthana chakra. Ha gjerne et pledd tilgjengelig om du har noe med ryggen, for å kunne avlaste strekket. Har du prolaps eller andre ryggtilstander som tilsier at du skal unngå en foroverbøy, så ikke gjør det klassiske ryggstrekket. I stillingen, kjenn etter i kroppen og ryggen. Føler du ubehag kan du alltid komme ut av stillingen før jeg sier ifra. Ligg heller ned på matta og forestill deg kroppen i stillingen, og følg instruksjonene rundt oppmerksomhet, pust og refleksjon.
Nettsiden for episoden me...2022-06-0813 minAnahata -kortreist yoga#47 Chakrapraksis -MooladharaGjør deg klar til en praksis relatert til rotsenteret, også kalt Mooladhara chakra. Det kan være fint å ha noen puter og et pledd tilgjengelig, eller om det er behagelig temperatur ute er det en fin praksis å gjøre i naturen eller i hagen.
Nettsiden for episoden med illustrasjon av rotsenteret: anahatayoga.no/chakra
Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message2022-05-2514 minAnahata -kortreist yoga#46 Chakrapraksis -Introduksjon & AjnaVelkommen til ny sesong av podkasten her vi går rett på en serie korte praksisepisoder -en for hvert chakra. Jeg gir en kort introduksjon til chakrapraksisen for så å instruere en ca 5 minutters oppmerksomhetsøvelse for senteret for bevissthet -Ajna chakra. Jeg anbefaler å møte denne praksisen med en lekenhet, nysgjerrighet og åpent sinn -undersøk muligheten for at det er noe der, uten å dømme eller analysere. Legg samtidig til side det du har hørt om chakraer og det du har lest om dem. Du opplever chakra-område på den måten som er riktig for deg og det kan være...2022-05-1113 minAnahata -kortreist yogaSesongavslutningJeg tar en pause fra podkasten og gleder meg alt til å dele mer mantra, mer yogafilosofi og ikke minst flere praktiske øvelser til bruk i hverdagen igjen i neste sesong. Vil du høre fra meg før det er du velkommen til yoga:
Yogatimer i Eidsvoll eller på Trautskogen
Kortreiste yogahelger og yogaferier
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message2022-03-0208 minAnahata -kortreist yoga#45 Yoga nidra 5.0 med fokus på chakraeneHer deler jeg igjen en av mine favoritt praksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk. Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. I denne innspillingen har jeg ingen gong lyd på slutten -så den kan egne seg godt til bruk i senga, før man skal sove. Selvom vi vanligvis øver på å holde oss våkne til...2022-02-1637 minAnahata -kortreist yoga#44 Meditasjon på takknemlighet -med chakrafokusVelkommen til en praksis episode der du blir ledet gjennom en meditasjon på takknemlighet. Vi har også med fokuset på tre av de store chakraene. Pass på at du sitter godt, ideelt sett med rett rygg. Innstill deg på å bruke drøye 10 minutter til meditasjon og totalt 15 minutter til praksis.
Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/chakra
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message2022-02-0215 minAnahata -kortreist yoga#43 The chakras & witness awareness with Swami Karma KarunaGet an introduction to the chakras, the subtle energy centres within your body, which influence every aspect of you life from your daily experiences to the spiritual realm. They are a framework to understand your physical health and challenges, energy level, mental well-being, emotional states and more subtle layers of existence. The flow or block within your chakras determine many aspects of your life.
Developing the witness awareness is a key point in any spiritual practice, both on and off the mat. Get an introduction and some practical guidelines as to what the witness awareness is and...2022-01-1947 minAnahata -kortreist yoga#42 Yoga nidra 4.0 -for kvinnerYoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. I denne versjonen er det med den kvinnelige anatomien på kroppsgjennomgangen og vi har også med litt om den feminine syklus. Det er tre tidligere innspillinger av yoga nidra i denne podkasten som er kjønnsnøytrale, så gå gjerne tilbake å lytt til dem om du føler denne ikke er noe for deg. I yoga nidra 2.0 går jeg grundig gjennom beslutningen, lytt til den først om dette med beslutning (eller sankalpa) er nytt for deg.
Kontra-indikasjoner:
Om du har opplevd traumer (spesielt o...2022-01-0538 minAnahata -kortreist yoga#41 Bekkenbunnsøvelser & mantra om TaraVelkommen til en praksisepisode med bekkenbunnsøvelser som passer både for menn og for kvinner. Praksisen kan gjøres meditativt med fullt fokus eller du kan ta tak i øvelsene mens du sitter på tog, kjører bil, tar oppvasken eller henger opp tøy. Det er så mange fordeler med å ha en godt trent bekkenbunn! Her er noen:
noen kvinner opplever at regelmessig bekkenbunnstrening gir en mer regelmessig menstruasjonssyklus
du kan lettere unngå urinlekkasjer ved nysing eller hosting
du får lettere orgasmer
kvinner kan forebygge nedsunken livmor
menn kan redusere impotens
det er en flott forberedels...2021-12-2221 minAnahata -kortreist yogaYoga for Kvinner 4.0 -bekkenbunnstrening og feminin yoga med Cathrine Mathiesen #40Gjest i dagens podkast er Yogamamma Cathrine Mathiesen. Hun har skrevet boka: Yogamamma -med yoga gjennom graviditet, fødsel og barseltid, hun underviser på yogalærerutdannelser i yoga for gravide og mor & barn yoga og hun er en ambassadør for Feminin Yoga. Cathrine er mor til fire og har praktisert yoga siden hun var 22.
Episoden starter med at Cathrine instruerer noen bekkenbunnsøvelser og fortsetter med en samtale rundt Feminin Yoga. God lytt!
Finn ut mer om Cathrine: https://www.yogamamma.no/
Cathrine sin mor & barn utdanning på Oslo Yoga
Gravid...2021-12-081h 12Anahata -kortreist yogaHvilende fisk med mantra #39En kort praksis episode som kan passe der du vil ha en liten yogapause i hverdagen. Her bruker vi ca 7 minutter på hver side til hvilende fisk, mens jeg deler et mantra i stillingen. Du lar oppmerksomheten hvile på pusten, kroppen og lyden av mantraet mens du øver på å gi mest mulig slipp på kroppen i stillingen. Husk å gjør det du kan for å ligge godt, støtt deg selv med puter og bruk eventuelt et pledd slik at du holder på varmen. Om du ikke er kjent med stillingen fra før anbefaler jeg at du gjør episode 22 so...2021-11-2520 minAnahata -kortreist yogaMantra chanting #38I denne episoden deler de tre mantraene jeg bruker til min morgenpraksis og jeg går grundig gjennom et av dem; Mahamrityunjaya mantra. Det er et gammelt og svært mye brukt helbredende mantra som også skal styrke immunforsvaert, gi mer kraft og energi.
Mahamrityunjaya mantra
Om trayambakam yajamahe sugandhim pushtivardhanam
Urva rukamiva bandhanaat mrityor mukshiya maamritat
I 2. linje av mantraet, 3 ordet, er det noen som mener det skal være en n til slutt, ikke en t. Jeg har valgt å dele mantraet slik jeg har lært det i India, men jeg tro...2021-11-1125 minAnahata -kortreist yogaMantra, en introduksjon #37Ordet mantra kan oversettes som: å frigjøre sinnet. Det er lydvibrasjoner som har en helt bestemt virkning på kropp og sinn. I denne epiosoden skal det snakkes om mantraer, det skal chantes mantraer og det skal synges mantraer. Jeg deler forskjellige måter jeg bruker mantraer på i min hverdag; først og fremst som et hjelpemiddel mot mer indre ro og mer tilstedeværelse.
Vil du lære mer om mantarer kan jeg virkelig anbefale filmen: Mantra -sounds into silence og det er også flere bøker om temaet.
Link til kurs med Silje der mantra...2021-10-2732 minAnahata -kortreist yogaSesongavslutning #36Jeg går gjennom tre tips til hvordan du kan få mer yoga i hverdagen -uten å måtte lytte til instruksjoner, delta på en klasse, ha en yoga app eller bruke andre hjelpemidler. Du trenger strengt tatt ingenting for å praktisere yoga, men det er klart at det kan være en hjelp -spesielt om man er ny til yoga. Jeg tror likevel det er viktig å utforske yogaen litt selv også, uten at noen sier akkurat hva du skal gjøre og hvor lenge. Det kan gi mestring og en god følelse av at yoga-verktøyene er noe du har tilgjeng...2021-09-1510 minAnahata -kortreist yogaAvspenning på ca 10 minutter #35Det er ikke alltid man har tid til dybdeavspenningen yoga nidra. Da er det fint å kunne gjøre en mindre praksis. Av og til legger jeg meg ned i dødstille eller på sofaen, lukker øynene og tar 5 dype pust. Deretter lar jeg kroppen puste fritt. Så vender jeg oppmerksomheten innover -opplever kroppen..... Jeg gir kroppen full oppmerksomhet! Etter 1 - 5 minutter fortsetter jeg dagen min med oppmerksomheten mer utovervendt igjen.
Dette er en instruksjon i en yogahvil -en kort avspenning som varer ca 10 minutter. Sett deg til rette i en god stol eller legg deg ned i en god...2021-09-0811 minAnahata -kortreist yoga#34 Dype pust 2.0Dype pust er en effektiv måte å roe ned kropp og sinn. For mange er dette en enkel teknikk, men mange kan også oppleve blokkeringer rundt pusten gjennom et låst mellomgulv, at pusten blir hakkete eller man kan ha en opplevelse av å måtte skynde seg med pusten. Noen kan også oppleve å ikke få nok luft, selvom man puster dypere. Kanskje opplever du noe av dette eller en annen utfordring?
Har du spørsmål rundt pusten kan du lese inn det her: https://anchor.fm/anahatayoga eller sende en melding til silje@anahatayoga.no
Nettsiden...2021-09-0108 minAnahata -kortreist yoga#33 Dype pustHer får du instruksjon i en av de mest effektive teknikkene du kan bruke i hverdagen for å roe ned, bedre fordøyelsen, redusere stress og øke aktiviteten i den parasympatiske deler av nervesystemet -systemet for omsorg og tillit. Teknikken kan gjøres mens du gjør andre ting, men er det nytt for deg eller du har blokkeringer relatert til pusten kan det være fint å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etterhvert som du blir mer kjent med teknikken kan den brukes mer i hverdagen.
Ta noen dype pust hver gang du:
lager mat
setter deg ned i...2021-08-2510 minAnahata -kortreist yoga#32 Pausen mellom pustVelkommen til en kort praksis episode der du kan bli mer kjent med pusten din. Du kan fint lytte til øvelsen mens du gjør andre ting, men for å få mest ut av praksisen gir du den din fulle oppmerksomhet. God praksis!
Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust
Dagens bokanbefaling: Yoni Shakti skrevet av Uma Dinsmore-Tuli
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message2021-08-1807 minAnahata -kortreist yoga#31 Bli kjent med pustenEn kort praksis med oppmerksomhet på pusten
Mennesket klarer seg 3 uker uten mat, 3 dager uten drikke og mindre enn 3 minutter uten luft. Likevel får pusten svært lite oppmerksomhet, mange tenker ikke over pusten sin i det hele tatt. I denne episoden bruker du ca 5 minutter på å bli kjent med pusten din. Er dette nytt for deg kan det være fint å legge seg ned eller sitte i en god stol å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etter å ha gjort den en gang kan du gjenta øvelsen på vei til jobben, mens du kjører bil, når du står i kø...2021-08-1107 minAnahata -kortreist yogaSolhilsen 6.0 -praksis med solmantraene #30Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på de 12 solmantraene -et mantra for hver av stillingene i Solhilsen. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden.
Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.
Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen
Her finner du alle 12 Solmantraer skrevet ned og deres bet...2021-08-0416 minAnahata -kortreist yogaSolhilsen 5.0 -Solhilsen med fokus på energikroppen og chakraene #29Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på energikroppen og kroppens chakraer. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden.
Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.
Den neste episoden vil ta for seg:
Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene
Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga...2021-07-2821 minAnahata -kortreist yogaSolhilsen 4.0 -Solhilsen i klassisk yoga, innlæring av pust #28Velkommen til en praksis av den klassiske solhilsen i sin helhet med pust.
Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.
Lytt gjerne til de tidligere episodene av Solhilsen før du går igang med denne.
De neste episodene vil ta for seg:
Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene
Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene
Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga...2021-07-2115 minAnahata -kortreist yogaSolhilsen 3.0 -Innlæring av solhilsen i klassisk yoga #27Velkommen til en solhilsenpraksis, her den klassiske solhilsen i sin helhet.
Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.
De to forrige episodene hadde en mykere tilnærming til solhilsen.
De neste episodene vil ta for seg:
Innlæring av pust i Solhilsen i klassisk stil
Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene
Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene
Nettsiden for episoden: ana...2021-07-1514 minAnahata -kortreist yogaSolhilsen 2.0 -en myk variant av solhilsen #26Velkommen til en kort praksis av en myk variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ønsker en litt mer forsiktig tilnærming av praksisen. Her erstatter vi de to midterste stillingene med katten.
Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.
Forrige episode hadde en mini-variant av solhilsen
De neste episodene vil ta for seg:
Innlæring av stillingene i Solhilsen i klassisk stil
Inn...2021-07-0815 minAnahata -kortreist yogaSolhilsen 1.0 -en mini-versjon av solhilsen #25Velkommen til en kort praksis av en mini-variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ikke kan legge deg ned på matta / gresset og kan gjøres stående. Merk at øvelsen også kan gjøres på stol -da setter du deg på fremre del av stolen og følger instruksjonene.
Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.
De neste episodene vil ta for seg:
Myk Solhilsen...2021-07-0109 minAnahata -kortreist yoga#24 Yoga i hverdagen 5.0 -harenVelkommen til en rolig praksis der vi velger en stilling å gir den tid. Føl deg fri til å komme ut av stillingen før jeg sier ifra, det er viktig å lytte til signalene kroppen gir deg. Det skal ikke gjøre vondt å praktisere yoga.
Haren er fin for å roe ned, trykket på pannen er med å forsterke denne virkningen da det stimulerer Vagus-nerven og dermed øker aktiviteten i den parasympatiske delen av nervesystemet. Dette bedrer fordøyelsen, gir mer hvile og økt ro. Forsterk disse virkningene enda mer ved å gjøre det du kan for å være komfortabel i stillingen, gjø...2021-06-2413 minAnahata -kortreist yoga#23 Yoga i hverdagen 4.0 -bena opp mot veggenØnsker du en hvilende yogapause i hverdagen er denne øvelsen en av mine favoritter. Legg deg ned og få bena opp, her kan du bruke en vegg et tre eller en annen flate å hvile bena mot. Pass på at du holder varmen, kanskje ved å ha et pledd tilgjengelig og du kan gi deg selv et ekstra løft ved å ha en bolster eller litt hard pute til å ha innunder baken.
Denne praksisen er spesielt fin for å roe ned og for blodsirkulasjonen.
Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen
---
Send in a voice message: ht...2021-06-1715 minAnahata -kortreist yoga#22 Yoga i hverdagen 3.0 -hvilende fiskVelkommen til sesong 4 av poden! Nå blir det fokus på 5-15 minutters instruksjoner i yogaøvelser som kan hjelpe deg å gjøre yoga praktisk, enkelt og tilgjengelig for deg.
Sommeren -21 kommer det en ny episode hver uke og jeg gleder meg til å dele noen av mine favoritt-praksiser til hverdagsbruk -passer selvsagt også strålende å ta med seg på ferie!
I dagens episode er det instruksjon i en kort og hvilende yogapraksis du kan bruke der du trenger en liten yogapause i hverdagen. Praksisen kan gjøres i senga, på en gressplen, på brygga eller på en yogamatt...2021-06-1013 minAnahata -kortreist yoga#21 Yoga Nidra 3.0Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her setter vi temaet fra forrige episode ut i praksis og visualiserer prana i kroppen.
Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra.
NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil.
Er du ny til yoga nidra praksis anbefaler jeg at du gjør Yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne.
Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra
---
Send in a voice message: https...2021-06-0328 minAnahata -kortreist yoga#20 Prana, Pranayama and Prana Vidya with Swami Karma KarunaTodays guest is Swami Karma Karuna. She is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz/
She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and...2021-05-2758 minAnahata -kortreist yoga#19 Yoga for deg som syr mye -en kort praksis episodeJeg ble invitert inn i podcasten Sømmelig for å snakke om yoga man kan gjøre for å løsne opp i spenninger; spesielt rettet mot de som syr mye. I den anledning laget jeg denne episoden som er en kort praksis episode med:
1 Pusten
2 Øvelser for rygg og fordøyelse, som igjen løsner opp i hele kroppen og toner nervesystemet
3 Venepumpa som er fin for blodsirkulasjonen og forebygger både åreknuter og hovne ben
4 Skulderrulle som løsner opp i spenninger i hele skulder og nakke partiet
5 Balansestilling for å samle fokus og bedre konsen...2021-05-2014 min
SømmeligTøy og Bøy!Å ha søm som hobby eller yrke kan tidvis være litt hardt for kroppen. Derfor har vi invitert inn Silje Sridharana Indreeide for en sømmelig prat! Silje har mange års erfaring som yogalærer, og driver Anahata Yogastudio - www.anahatayoga.no. Her får vi mange lure tips og triks for stive sy-kropper Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2021-05-201h 05Anahata -kortreist yoga#18 Yoga for Kvinner 3.0, samtale med Anette BergerAnette driver yogaskolen Modaka i Elverum og har lenge vært opptatt av kvinners helse, yoga for kvinner, womb-blessings, det å finne sin feminine kraft gjennom yoga og det å møtes sammen i sirkel av kvinner.
I denne samtalen deler Anette sine tre beste tips til å få inn yoga i en full hverdag, vi snakker om krystall-boller, traumesensitiv yoga, yoni og det å sette seg i sirkel med andre kvinner.
www.modaka.no
www.wombblessing.com
For info om yogahelgen for kvinner på Finnskogtoppen: https://www.anahatayoga.no/yogaferie
---
Send in a voice m...2021-05-0537 minAnahata -kortreist yoga#17 StillhetFå tre tips til hvordan du kan få inn mer stillhet i hverdagen i denne lille bonusepisoden. En av grunnene til at jeg bosatte meg der jeg gjorde var ønske om å bo tett på naturen og på et stille sted. Aftenposten Bolig har en artikkel om det og her er link:
https://www.aftenposten.no/bolig/i/Qmwojq/et-stille-sted-paa-landet-naar-jeg-kommer-hjem-senkes-skuldrene-med
Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/stillhet
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message2021-03-3111 minAnahata -kortreist yoga#16 Yoga for Kvinner 2.0 -samtale med Maya VaagMaya har praktisert yoga siden 2006, undervist siden 2016 og har siden 2017 fokusert mer og mer på hvilende yoga og yoga i takt med den indre syklusen. Hun er utdannet Vinyasa og restorative yogalærer, sirkel-leder, hudpleier, reiki-behandler og prosjektleder for kreative næringer. Hun er en allsidig dame som rapper, driver hiphopfestival og underviser feminin yoga. Hun holder sol- og måne seremonier og elsker ritualer for å komme dypere i kontakt med vår indre natur.
I tillegg er Maya min høyre hånd når vi skal ha større arrangementer på yogaskolen eller det er behov for te...2021-03-2549 minAnahata -kortreist yoga#15 Yoga for Kvinner, naturlige sykluser og rytmerTrenger vi egentlig en egen tilnærming til yoga for kvinner? Er det behov for en mer feminin tilnærming til yogaen? Hva er egentlig yoga for kvinner og feminin yoga?
Dette er store spørsmål og jeg skal ikke prøve å besvare dem i sin helhet her. Det jeg kan gjøre er å konstatere noen fakta og dele hvorfor jeg mener det er viktig å ha noe kjennskap til dette. Veldig mye av yogaen som vi kjenner den i dag er laget av menn og for menn. Yogaen er altså i stor grad laget av mennesker uten femin...2021-02-1933 minAnahata -kortreist yoga#14 Yoga Nidra 2.0Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. Vi jobber mot å komme til en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk for mange.
Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra
Sankalpa -beslutning
I denne yoga nidraen brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang me...2021-01-2137 minAnahata -kortreist yoga#13 Oppsummert 2020 & takknemlighetVi starter med en kort takknemlighets-praksis for så å fortsette med en oppsummering av Anahata -kortreist yoga sin podcast-episoder for 2020. Her deler jeg noe av essensen fra hver episode og det kommer tydelig frem at yoga er mer enn bare fysiske øvelser.
"Yoga er å stilne sinnet."
eller kanskje mer presist:
"Yoga er å stilne sinnets fluktuerende tilstander."
Sitatet er hentet fra Patanjali`s Yoga Sutra og er en av de første sutraene som blir nevnt. Videre tar han blant annet opp santosha -som kan oversettes som takknemlighet eller tilfredshet. Det å huske på det som e...2020-12-1830 minAnahata -kortreist yoga#12 Yoga for kroppens kjerneVelkommen til en ren praksis episode der du får 1/2 times program for kroppens kjerne. Programmet inkluderer pust og fysiske stillinger. Finn frem en matte, et pledd og det du trenger for å ligge godt de første 5 minuttene av praksisen.
Spesielle hensyn til denne praksisen
Ved høyt blodtrykk, sykdom i hjerte- karsystemet eller ryggproblematikk: når du ligger på ryggen, unngå å løfte begge ben samtidig -gjør heller øvelsen med et og et ben
Vis aktsomhet eller unngå helt om du nylig har operert i magen
Vis aktsomhet ved prolaps i ryggen (samtidig kan...2020-12-0234 minAnahata -kortreist yoga#11 Yogisk MatMå all yogisk mat være vegetarisk? Kan vi bruke de yogiske prinsippene om enkelhet og ahimsa når vi kjøper, lager og spiser mat? Hvordan kan jeg få i meg yogisk mat midt i en travel hverdag? Denne podkast episoden prøver å besvare disse spørsmålene.
På alle våre yogaferier er vi opptatt av å tilby mest mulig kortreist og økologisk mat laget med masse kjærlighet og prana.
Hva er yogisk mat?
Min definisjon av yogisk mat er vegetarisk mat med mye prana. Den er både dyrket og laget med tanke...2020-11-1932 minAnahata -kortreist yoga#10 Hva er yoga? Samtale med Jannicke WielVi tar utgangspunkt i boka hun har skrevet med tittelen: “Hva er yoga” og har en samtale som tar oss med videre til flere andre spennende temaer, fra hvordan starte dagen til samfunnets struktur og takknemlighet. Jannicke har drevet med yoga i over 30 år, er innehaver av Oslo Yoga og er initiativtager til Oslo Yogafestival som de siste årene har samlet inn over 100.000,- kr i året til veldedighet i India.
Jeg anbefaler boka på det varmeste
Boka er på mindre enn 150 sider og er lettlest samtidig som den er bred og har dybde. Passer både for d...2020-10-2958 minAnahata -kortreist yoga#9 Yoga for nybegynnereDette er en praksis episode med en halvtimes yogaprogram for nybegynnere. Øvelsene passer godt for deg som tror yoga IKKE er noe for deg, om du tror du er for stiv, for gammel eller for syk til å gjøre yoga -så er dette et program jeg likevel utfordrer deg til å teste ut. Du står fritt til å stå over en eller flere øvelser og du kan alltids velge å gjøre øvelsen mer forsiktig -ikke gå helt ut i ytterstillingen, men å holde litt igjen eller gjøre færre repetisjoner.
Programmet passer også for deg som har mer erfaring med yoga...2020-10-1533 minAnahata -kortreist yoga#8 Yoga i Hverdagen 1.0Denne episoden starter med en 5 minutters instruksjon i tre øvelser for rygg og fordøyelse, så fortsetter den med forskjellige måter du kan få yoga inn i hverdagen på. Vi ser ikke bare på øvelsene, men også pusten og yogafilosofien. For meg er den yogaen du får inn i hverdagen den viktigste. Jeg er overbevist om at litt er mye bedre enn ingenting og jeg tror litt av hemmeligheten til en regelmessig praksis ligger i å senke terskelen for hvor mye yoga du må gjøre hver gang du praktiserer.
Bare 5-10 minutter med parksis har en klar effekt...2020-10-0229 minAnahata -kortreist yoga#7 Min yogahistorieNy sesong og jeg starter opp med å dele min yogahistorie fra mitt første møte med yoga, lærere, steder og bøker som har inspirert meg og til mine tre mest brukte tips til yoga i hverdagen.
Viktigste bok: Asana, Pranayama, Mudra, Bandha
Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/minyogahistorie
Lærere og steder som har inspirert meg:
Swami Karma Karuna Saraswati er en fantastisk lærer som både har brukt masse tid i ashram og hatt familie med en hverdag bestående av jobb, familie og yoga. Hun...2020-09-2223 minAnahata -kortreist yoga#6 Yoga Nidra 1.0I 1. sesong sin siste episode deler jeg en av mine favorittpraksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk for mange. Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som...2020-07-0428 minAnahata -kortreist yoga#5 Hvile -samtale med Siw AduvillI episode 5 er Siw Aduvill gjest. Hun er kulturarbeider, yogalærer og forfatter. Hun holder kurs både i Norge og internasjonalt og er med på å utdanne yogalærere. Tidligere har hun skrevet boka: Yoga når det gjelder og i 2019 kom hennes siste bok: Hvile -alt vi vinner ved å la være. Det er denne boka som er utgangspunkt for samtalen vår over en kopp te.
Boka tar for deg at du ved å bruke noe tid til å gi kroppen restitusjon og hvile kan du både få bedre helse, mer velvære og mer tilstedeværelse, du blir...2020-06-111h 01Anahata -kortreist yoga#4 Yoga mot stressGjennom yoga kan du stimulere vagus-nerven og dermed øke aktiviteten i den parasympatiske delen av nervesystemet. Dette gir roligere pust, lavere blodtrykk, bedret fordøyelse og mer ro i sinnet.
I denne episoden tar jeg opp:
-det autonome nervesystemet
-stress responsen
-teknikker fra den klassiske yogaen mot stress
-andre praktiske tips mot stress i hverdagen
Link til nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/yoga-mot-stress
Der ligger også artikkel fra Hjemmet om meg og familien sine verdivalg og det å flytte på landet.
---
Send in a voice messag...2020-05-2630 minAnahata -kortreist yoga#3 Ahimsa -ikkevoldSpør du folk hva yoga er får du gjerne høre at det handler om fysiske stillinger, kanskje noe om pust. Ifølge en av de mest kjente skriftene vi har om yoga, Patanjalis Yoga Sutra, så er de fysiske stillingene, asana, nevnt som den tredje tingen å praktisere. Først kommer yogiske leveregler, yama, og som nr to kommer personlige rutiner, niyama. Av de yogiske levereglene har vi fem stykker der den første er ahimsa -ikkevold.
Ahimsa blir sett på som essensiellt og fundamentalt i en yogapraksis. Hva hjelper det deg om du kan stå på hod...2020-04-2931 minAnahata -kortreist yoga#2 Prana & PranayamaPrana er vår vitale livskraft og den er nært knyttet opp mot pusten vår. Pranayama er yogaens klassiske pusteteknikker der vi bevisst styrer pusten på bestemte måter for å få ønsket virkning. I denne episoden snakker jeg mer om hva prana er og gir god tid til forbredende pranayama-øvelser.
Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pranapranayama
Prana: vital livskraft eller livsenergi
Ayama: utvide
Pranayama: Å utvide vår livskraft
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message2020-04-2932 minAnahata -kortreist yoga#1 PustMennesket klarer seg 3 uker uten mat, 3 dager uten drikke og mindre enn 3 minutter uten luft. Likevel får pusten svært lite oppmerksomhet, mange tenker ikke over pusten sin i det hele tatt.
Dype og rolige pust er noe yogiene har anbefalt å praktisere i 1000-vis av år og nå viser det seg at moderne vitenskap har flere studier som bekrefter at dette er bra for oss. Vi vet at rolige dype pust bedrer fordøyelsen, det roer ned, det renser ut avfallsstoffer fra hjernen og ikke minst -det gjør oss roligere til sinns.
Våre yogafe...2020-04-0132 min