Shows
Prestera Mera by Umara#511 - Kreatin, Kolhydratladdning & MagproblemI veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem. Tidsschema: 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare undrar om vi kan resonera lite kring en studie som kommit och T&S spånar iväg.. 16:02 Hur balanserar man mellan Styrketräning och Löpning om man har mål inom båda grenarna? 25:12 Kolhydratladdning om man märker att man inte mår bra av det? hur stor nytta gör det och är det värt det? Hur ska...2025-07-3058 minPrestera Mera by Umara#510 - Styrketräning & LöpekonomiEn ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln. Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial Tidsschema: 07:15 Studien och tidigare forskning 11:30 Resultat och diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biome...2025-07-2330 minPrestera Mera by Umara#502 Svett, Salt och Värmeträning - En Guide för idrottsprestation i varma förhållandenI det här avsnittet av Prestera Mera går Simon och Tommy igenom hur du som idrottare kan optimera din prestation när temperaturen stiger. Vi pratar om fysiologin bakom svettning och värmereglering, vad som egentligen händer i kroppen när du tränar i värme – och varför just svett inte bara är vatten utan också en nyckel till att hålla kroppen i balans. Du får ta del av både vetenskapliga insikter och praktiska tips om värmeträning, hyperhydrering och pre-cooling – med konkreta exempel från elitidrottare som Alberto Salazar och d...2025-05-2854 minPrestera Mera by Umara#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon 500 avsnitt av Prestera Mera! Detta firar vi med att Simon och Tommy själva blir intervjuade. Vi presenterar även vårt nya intro! Prestera Mera - låten, lyrics: (Verse 1) Out on the road, boots on the ground, Chasin’ that dream, gotta make it count. There’s science in the sweat, knowledge in the pain, Tommy and Simon, they’re callin’ my name. (Pre-Chorus) They break it down, they lay it out, Hard work’s what it’s all about. From the lab to t...2025-05-141h 06Prestera Mera by Umara#497 Livepodd! Cykelmagasinet Bike DayHäromveckan var Simon och Tommy på Cykelmagasinet Bike day och livepoddade. Nu släpper vi det avsnittet så att alla kan lyssna. Tillsammans med Anders Ekh så pratar de om Vätternrundan, uppladdning inför, energi under men även magproblem och hur man kan lösa dem. Tidsschema: 01:30 Vem kom på ideen om podden? 11:30 Sportnutrition innan och under för den vanliga motionären 19:30 Sitter prestationen i huvudet? 32:45 Magproblem, vad kan man göra? Träna magen. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mer...2025-04-2448 minPrestera Mera by Umara#496 Individanpassat kolhydratintagI veckans avsnitt av Prestera Mera utforskar Simon och Tommy hur du kan optimera din prestation genom att individanpassa ditt kolhydratintag. En ny studie har precis släppts där man kollar på “Personalised carbohydrate feeding during exercise based on exogenous glucose oxidation”. Vi går igenom hur faktorer som träningsintensitet, träningsvolym och individuella skillnader påverkar ditt behov av kolhydrater. Studien: Personalised carbohydrate feeding during exercise based on exogenous glucose oxidation: a proof-of-concept study Tidsschema: 03:20 Ny studie om kolhydrater! Varför är detta en BIG deal! 2025-04-1726 minPrestera Mera by Umara#488 Isotiocyanater med Filip Larsen (Broccoligroddar)Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu. Studien: Glucosinolate-rich broccoli sprouts protect against oxidative stress and improve adaptations to intense exercise training Tidsschema: 03:02 Hej och välkommen Filip! 08:30 Isotiocyanater 10:00 Vad är detta? 18:00 Studien på broccoligroddar - metod och resultat 36:00 På vilket sätt kan detta användas i träning? 39:00 Varför gör idrottaren som den gör? 4...2025-02-2053 minPrestera Mera by Umara#468 Frågor & SvarDags för lyssnarfrågor igen! Simon och Tommy besvarar frågor om bla Hyrox, träningsvolym, viktuppgång och viktnedgång. Tidsschema: 03:42 Hyrox, hur ska man träna? 13:13 Korta 30min pass på cykeln för en ultralöpare? 23:30 Fördelning av makronutrienter för att gå upp i vikt? 33:00 Viktnedgång och träning, hur lyckas man? 44:30 Exempel på vad en elitlöpare äter på en dag? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarss...2024-10-0350 minPrestera Mera by UmaraTommy mot Vasaloppet - Erik Wickström hjälp mig!Tommy har satt ett nytt spännande mål, han ska åka Vasaloppet till vintern! Men Tommy kan inte åka skidor…vad gör man då? Man tar in experthjälp såklart! Välkommen Mr Vasa himself Erik Wickström! Tidsschema: 10:40 Tommy nästa utmaning blir Vasaloppet! 14:40 På vilken nivå startar Tommy? 17:00 Stacka eller åka med fäste? 25:00 Träningsvolym 29:00 Behöver jag köra rullskidor? 32:00 Seedningslopp? 33:50 Vilken utrustning ska man ha? 45:00 Hur ska träningen se ut? Mer poddar och...2024-09-261h 08Prestera Mera by Umara#466 Vi pratar “Superskor” med Professor Toni ArndtÄntligen är han här Professor Toni Arndt. Toni kan allt om “superskor” och är den som testar och godkänner världsrekorden i friidrott. Simon och Tommy bombar Toni med frågor om detta hyperintressanta ämne, ett avsnitt du inte vill missa! För vilken sko är bäst egentligen? Tidsschema: 03:00 Vem är du Toni och hur blev det Professor Superskor? 13:20 Skillnaden på landsvägsskor och banskor? 42:00 Går det att säga vilken sko som är bäst? 50:30 Tonis sista tips Mer poddar och artiklar...2024-09-1956 minPrestera Mera by Umara#465 KetonerSimon och Tommy har läst in sig på nya forskning om Ketoner. Vad är Ketoner och kan du ha nytta utav det? Detta diskuteras i dagens avsnitt. Studien:´Exogenous Ketone Supplements in Athletic Contexts: Past, Present, and Future Tidsschema: 04:10 Vad är Ketoner? 25:00 Vad säger den senaste forskningen? 35:00 Sammanfattning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se 2024-09-1236 minPrestera Mera by Umara#463 JärnbristVi återvänder till järn och järnbrist hos idrottare. Simon och Tommy har grottat ner sig i artikeln: Iron considerations for the athlete: a narrative review. Varför kan det vara så svårt att behålla järnnivåerna som idrottare och speciellt när man redan ligger på låga nivåer? Tidsschema: 02:55 Järnets roll i kroppen? 05:40 Järnbrist 29:00 Testosteron, Ironman och järn Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil...2024-08-2949 minPrestera Mera by Umara#460 Superspikskor och dess effekterLagom till att friidrotten är igång under OS så går Simon och Tommy igenom en ny studie på löparskor! Studien hittar du här. Tidsschema: 08:30 Vi dyker in i studien! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 2024-08-0736 minPrestera Mera by Umara#455 Frågor & SvarEtt avsnitt som spelades in innan Vätternrundan och Simons USA resa kan låta lite gammalt! Men lyssnarfrågorna är riktigt bra så Simon och Tommy får en del att bita i! Bla går de in på styrka för löpare, träningsvolym, tomatjuice, risken för rhabdo samt diabetes. En bra mix med något för alla! Tidsschema: 02:00 Vad är en rimlig ökning i träningsvolym per år? 09:00 Styrkeupplägg för löpare? 12:10 Tomatjuice, minskar fysisk stress, men vill man det? 20:10 Minska risken f...2024-07-0440 minPrestera Mera by Umara#453 Vätternrundan med UmaraSub9 - Recap med Richard LarsénSimon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd? Tidsschema: 02:35 Vägen fram till Vätternrundan 16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det? 29:30 Kantvind och tuffa beslut 48:00 En väldigt rolig runda med go känsla! 51:00 Upplägg, energiplan och siffror Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar 2024-06-181h 02Prestera Mera by Umara#452 Stryd - bra hjälpmedel för löpare?Simon drar till USA så Tommy och Simon snackar lite om Jimmys förberedelser inför RAAM (Race across America). Efter det kollar vi närmare på en studie om mätverktyget Stryd, är effektmätning för löpare något som funkar? Studien Is Running Power a Useful Metric? Quantifying Training Intensity and Aerobic Fitness Using Stryd Running Power Near the Maximal Lactate Steady State Tidsschema: 02:30 Uppsnack inför RAAM, ultracykling genom USA. 14:40 Mäta effekt vid löpning, kan man det? Mer poddar och a...2024-06-1131 minPrestera Mera by Umara#450 Tips för ett lyckat race inför Stockholm marathonMed varvet i backspegeln och Stockholm marathon framför oss går Simon och Tommy igenom några vanliga problem många löpare råkar ut för, samt vad vetenskapen säger om dessa områden. Magproblem Kramp Håll Kolfiberskor Prestera i värme Tidsschema: 06:00 Varför får man magproblem vid löpning och vad kan man göra åt det? 24:30 Kramp, varför och vad kan man göra? 30:30 Håll, varför och vad kan man göra åt...2024-05-2254 minPrestera Mera by Umara#448 Diabetes, Vätternrundan, Göteborgsvarvet samt Frågor & SvarSimon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Men först snackar vi träning och diabetes där Tommy berättar hur han jobbar med sin diabetes när det blir klungcykling. Tidsschema 03:45 Tommy pratar träning 13:00 Göteborgsvarvet 27:30 Frågor & Svar Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–...2024-05-1159 minPrestera Mera by Umara#447 Behöver du kolhydratladda i flera dagarLite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda? Tidsschema 00:30 Recap från helgen Ultra SM 20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag? 22:30 Hur har råden ändrats över tid? 32:00 Så hur ska du göra? 40:10 Kort kolhydratladdning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fi...2024-05-0249 minPrestera Mera by Umara#446 Intervju med triathleten Patrik NilssonSimon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa! Tidsschema 01:25 Hur ofta duschar man som triathlet? 03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon 09:00 Meriter 21:00 Karriären och skador 34:00 Träningen och det mentala 45:00 En typisk träningsvecka 58:00 Det perfekta loppet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar 2024-04-241h 12Prestera Mera by Umara#445 Frågor & SvarSimon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning. Tidsschema 01:14 Lactigo funkar det? 09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning 16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra? 28:00 Tongkat Ali, vad säger forskningen om det? 34:10 Sportnutrition och Zwift, bör man toppa upp glykogennivåerna innan? 41:20 Hur påverkar en viktuppgång min konditionsidrottare? Mer podd...2024-04-1852 minPrestera Mera by Umara#444 Erik Olofsson inför SM 24h löpningDen långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning! Följ Erik på instagram. Tidsschema 04:50 Vem är Erik? 15:30 Träningen och uppladdning inför SM 21:00 Målsättning för SM 29:30 Mental träning inför SM 34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll! 38:40 Eriks vätske och energiintag 48:10 Skoval? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mer...2024-04-1052 minPrestera Mera by Umara#428 Frågor & SvarDags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy! Tidsschema: 04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten? 13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen? 24:54 Nitrat och munskölj, hur funkar det? 29:00 Tröskelträning i zon 4-5, hur ser överförbarheten ut mellan löpning och cykling? 34:00 Kreatin och konditi...2023-12-2056 minPrestera Mera by Umara#426 Frågor & svarLyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9! Tidsschema: 01:37 Energiintaga under kortare pass, hur ska man tänka? 07:10 VO2-intervaller, prio hög puls eller hög kraft? 16:00 Periodisering och 4-veckors block, hur ska man lägga upp det? 27:57 Simons träningsprogram för maran och Tommy träning för sub9 på...2023-12-0541 minPrestera Mera by Umara#417 Powernap utan sömnbrist?Ny forskning om powernaps har kommit, vi tar en titt! Vad händer om du inte har sömnbrist och ska prestera, hjälper en powernap då? Tidsschema: 03:04 Simon och Tommy går igenom tidigare studie 11:20 Ny metaanalys som nu kommit på området Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialiser...2023-10-0322 minPrestera Mera by Umara#416 Dubbeltrösklar är här för att stannaDoes Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? Detta är det långa namnet på veckans studie. Simon och Tommy går igenom dubbeltröskel som fenomen. Det blir riktigt nördigt! Tidsschema: 02:45 Simon och Tommy går igenom sina nysatta löparmål. 11:00 Studie på dubbeltröskel Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–S...2023-09-2757 minPrestera Mera by Umara#415 Vad är det nya inom kolfiberskor?I detta avsnitt blir det en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på Tommy och Simon som pratar om dessa skor och hur forskningsläget såg ut då. Så låt oss se vad som hänt den senaste tiden. Tidsschema: 05:16 Vad har hänt i forskningen kring kolfiberskor? 19:30 Kuperat underlag? 32:00 Vilken är den snabbaste skon? ...2023-09-1839 minPrestera Mera by Umara#413 Frågor & Svar samt racerapport Göteborgs MaratonVeckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering. Tidsschema: 03:15 Löpare som vill förbättra sin tröskel? Hur ska fartpassen se ut? 14:40 Vilodagar och energiintag, hur ska man tänka? 25:00 Köldacklimatisering vad säger forskningen kring detta? 38:00 Racerapport Göteborgsvarvet Marathon Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Speci...2023-09-0655 minPrestera Mera by Umara#409 Frågor & SvarSimon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer. Tidsschema: 05:30 Formtoppning 08:35 4x4min intervaller, hur mycket del i “röd” zon är rimligt? 15:05 Glutation & astaxanthin, vad säger forskningen om dessa tillskott? 22:34 Från motionär till elit, hur utvecklas jag optimalt de sista procenten? Vilka vitaminer och kosttillskott kan var...2023-08-1036 minPrestera Mera by Umara#405 Jönköping Ironman 70.3Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen. Tidsschema: 03:02 Recap Ironman Jönköping 27:05 Kört Unbound Gravel, klusterdextrin vad är detta och varför används det i USA? 32:20 Konditionsträning för handbollsspelare, hur ska man lägga upp det? 38:30 Kollagen, vad säge...2023-07-1442 minPrestera Mera by Umara#404 Frågor & SvarTvå lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt. Tidsschema: 04:32 Hur påverkas aptiten av olika intensitet? 11:30 Energi på tävlingar, ta med sig egen vs arrangörens energiprodukter 22:40 Behöver man ligga på kaloriöverskott för att förbättra sin prestation inom kondition? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag...2023-06-2835 minPrestera Mera by Umara#403 Energiförbrukning cykling. Kan man lita på mätaren?Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta. Detta är studien vi utgår ifrån: Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water Tidsschema: 00:50 Recap Vätternrundan sub7 07:45 Veckans studie - mäta energiförbrukning hos cyklister 2023-06-2135 minPrestera Mera by Umara#391 Frågor & Svar, Frozen LakeSimon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:10 Antihistamin och träningsadaption, vad säger forskningen? 11:15 Individuell reaktion på höghöjdsträning? 25:28 Fråga kring kramp efter aktivitet. 31:10 Kramp i magen vid Vasaloppet, vad kan göra för att motverka magkramp? 36:45 Frozen Lake racestory Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.m...2023-03-2844 minPrestera Mera by Umara#389 Så bra stämmer energiförbrukningen på din träningsklockaDin träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt. Tidsschema: 02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka? 10:20 Vilka klockor är bäst? 15:40 Uppskatta Vo2 max & återhämtningstid Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivars...2023-03-1427 minPrestera Mera by Umara#373 Frågor & SvarLyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller. Tidsschema: 04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta? 12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att öka sitt hb-värde? 16:21 Tandkrämsfråga 20:40 Intensivt schema för hockeyspelare, hur ska jag tänka kring återhämtningen? 29:05 Energieffektivitet vid olika konditionsformer, va...2022-11-221h 05Prestera Mera by Umara#372 Mikael Flockhart, träna smartare!Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta! Läs hela studien här: A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training Tidsschema: 03:45 Välkommen tillbaka Mikael! 04:36 Simon & Tommy spårar in på biopsier, gör dom ont? 13:00 Vad handlar din senaste studie om? 17:35 Hög vs låg intensistet för mi...2022-11-151h 08Prestera Mera by Umara#370 Behövs funktionskläder?Ett lite kortare avsnitt kring fördelarna med funktionskläder. Simon och Tommy går igenom studien Effect of Clothing Fabric on 20-km Cycling Performance in Endurance Athletes. Tidsschema: 04:04 Studiens metod & deltagare 14:55 Resultat & diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se2022-11-0224 minPrestera Mera by Umara#360 Kalmar Ironman 2022 & Frågor/svarHemma efter en intensiv vecka på Kalmar Ironman. Simon & Tommy diskuterar lärdomar och funderingar från det varma långa loppet. Hur hanterar man salt och vätskeintag tillsammans med ett bra energiintag. Efter det hinner dom även med ett gäng lyssnarfrågor om pulsdrift, Lactigo/carnosinsalva och fiberintag. Tidsschema: 07:20 Pulsdrift under Ultravasan, varvför? 15:08 Lactigo, carnosinsalva, vad säger forskningen? 23:04 Fiberintag rekommendationer och gränsvärden 30:30 Magproblem och Ironman. Intag innan och under för en lugn mage. Mer poddar och a...2022-08-231h 01Prestera Mera by Umara#357 Insekter som proteinkällaInsects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial. Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta insekter och hur optimalt ur proteinsynpunkt är det att äta inseketer? Detta har ovan nämnda studie undersökt. Tidsschema: 03:50 Vad handlar veckans studie om? 11:50 Resultat & metod 26:00 Simon och Tommy pratar matminnen ;) Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera2022-08-0236 minPrestera Mera by Umara#354 Viktnedgång på Pepsi & Styrketräning vs KonditionSimon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 05:03 Styrketräning och kondition, vad säger forskningen? 17:50 Viktnedgång på pepsi, går det? Lyssnarfrågor: 27:42 Järnfråga, Hb värde och ferretin värde hur hänger dessa ihop? 31:50 Blod...2022-07-1243 minPrestera Mera by Umara#352 Frågor & SvarDå var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt. Tidsschema: 01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen direkt hunger. Vilka hormoner och inflammationer är det som stökar i kroppen? 12:40 Träning för att kombinera marathon och ultralopp? 22:40 Inta protein efter tränin...2022-06-2736 minPrestera Mera by Umara#339 Saltintag och dess påverkan på koncentrationen i ditt svettVeckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck. Länk till studien. Tidsschema: 02:55 Saltintag grunderna 13:15 Studiens metod 23:14 Resultat Lyssnarfrågor: 32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt? 38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på...2022-03-2947 minPrestera Mera by Umara#330 Mental träning under din vanliga träningSimon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning? Länk till studien här. Tidsschema: 03:11 Studien och metod 09:52 Resultatet 16:00 Diskussion Lyssnarfrågor: 22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet? 33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera2022-01-2442 minPrestera Mera by Umara#329 Nya superintervaller från NorgeDen norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning. Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien. 2022-01-1934 minPrestera Mera by Umara#327 Gott nytt år med Frågor & SvarNya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor. Länkar till studier i podden: Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A population-based study Tidsschema: 03:50 Glykogentömning vid styrketräning? 13:45 Metabolism efter träning, hur påverkar klimakteriet detta? 23:10 Vattenfyllda vikter, ger rörelsen av vattnet en...2022-01-0551 minPrestera Mera by Umara#326 Koffein eller the real dealPodd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen? Länk till studien. Tidsschema: 04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte? 18:50 Resultatet 28:30 Slutsats Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedi...2021-12-2839 minPrestera Mera by Umara#323 Sociala medier och mental trötthetEn ny studie om användandet av mobilen/sociala medier och dess påverkan på träning har kommit. Simon och Tommy går igenom den och hinner efter det med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:15 Tommy drar världens bästa skämt 04:14 Studie på mobilanvändning och träning Lyssnarfrågor: 24:11 Uppladdning inför långlopp, fett eller kolhydrater? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Bio...2021-12-0735 minPrestera Mera by Umara#318 Sänks din metabolism efter träning?Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling. Länk till studien hittar du här. Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc...2021-11-0243 minPrestera Mera by Umara#316 Frågor & SvarEtt klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 18:10 När är bästa tid att planera in en “deffning” inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar? 27:10 Nitratkapslar vs shots? 29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym...2021-10-1949 minPrestera Mera by Umara#313 – Vilka kolfiberskor är snabbast? – Forskarna gör en oberoende jämförelseDenna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare. Tidsschema: 03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta. 06:25 Vilka skor ingick i studien? 07:00 Studien metod 11:28 Vikt och utformning på skorna. 13:00 Resultat, vilken sko är bäst? 23:50 Individuella...2021-09-2848 minPrestera Mera by Umara#312 Rödbetsjuice/Nitrat - Sammanställning av forskningslägetTvå nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat. Länk till sammanställning 1 & 2. Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 20:30 Sammanfattning Lyssnarfrågor 28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck? 33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat? Mer p...2021-09-2144 minPrestera Mera by Umara#310 Frågor & SvarFrågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. Tidsschema: 02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget? 15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet? 24:37 En fråga från en multisportare, bör man blo...2021-09-0752 minPrestera Mera by Umara#305 Frågor & SvarDå var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp. Tidsschema: 03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag. 06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt. 13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på? 16:20 Mitokondrieträning, går det att öka antalet med styrketräning? 23:00 Etapplopp på cykel, frossa pga värmeslag eller vätskebrist vad beror det på? 33:50 Vo2max träning på flack eller kuperad terräng...2021-08-0358 minPrestera Mera by Umara#298 Intervju med Johan Hasselmark - Multisport på riktigtIdag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing? Tidsschema: 02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan? 15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan? 24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm? 2021-06-151h 11Prestera Mera by Umara#292 Fallstudie om Yiannis Kouros - Kungen av ultralöpningI detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi? Läs studien här. Tidsschema: 04:22 Yiannis Kouros vem är det? 07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under. 10:39 Hur såg hans energiintag ut? 28:10 Magproblem under loppet 32:45 Enorma mängder kolhydrater Lyssnarfrågor...2021-05-041h 02Prestera Mera by Umara#288 Frågor & SvarLyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande. Tidsschema: 03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt? 08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka? 15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp puls...2021-04-0651 minPrestera Mera by Umara#286 Olika typer av trötthetTrötthet, detta begrepp vi idrottare jagar, skyr, älskar och hatar om vartannat. Men vad är “trötthet” egentligen rent fysiologiskt och mentalt för kroppen? Idrottsvärlden är genomsyrad av tankesätt som talar om tjocka pannben, inte känna smärta och bara “pusha” sig igenom. Och till viss del handlar ju konditionsidrott om att tåla smärta. I många fall är det inte pannbenet (viljan) som brister utan kroppens fysiologiska system som tillsammans med hjärnan sätter stopp för att vi inte ska skada oss. Att förstå hur trötthet uppkommer i olika situa...2021-03-231h 02Prestera Mera by Umara#285 Frågor & SvarSimon & Tommy är som gladast när dom får nörda ner sig och prata sportnutrition och prestation, speciellt om det kan hjälpa våra kära lyssnare att prestera lite bättre. Vad passar då bättre än att beta av ytterligare några av era lyssnarfrågor i detta avsnitt. Bla går vi igenom distansträning, kosttillskott för unga vuxna, sportdryck under intervallpass samt kolhydrater i samband med löpträning. Tidsschema: 02:50 Hur påverkar kosttillskott som kreatin & proteinpulver ungdomar runt 17 år? 07:10 Anaerob tröskelpuls är det lokalt eller centr...2021-03-1645 minPrestera Mera by Umara#284 Så är världslöparnas träningsfördelningPodd från BB! Simon har precis blivit farsa och Tommy poddar hemifrån från pappaledigheten. I veckan poddar dom om en artikel kring världens bästa löpare och deras träning. Vad är det som krävs för att tillhöra toppen på långdistanslöpning egentligen? Här hittar du studien. Tidsschema: 02:55 Simon har blivit pappa! 07:00 Deltagarna i studien 08:41 Vi går igenom studien 14:41 Vad gör att man blir snabb? Mer poddar och arti...2021-03-0945 minPrestera Mera by Umara#282 Vilka är Tommy & Simon? + LyssnarfrågorDenna vecka besvarar vi som vanligt era lyssnarfrågor. Men vi tänkte att det också är dags att få lära känna Simon & Tommy lite mer bortom studier och sportnutrition. Vad är Simons favoritmat? Hur mycket tar Tommy i marklyft? Hur många barn vill dom ha? Och vad blir deras stora målsättningar 2021? Tidsschema: 02:45 Kan det vara negativt att ta snabba kolhydrater inför ett intervallpass på morgonen ur hälsosynpunkt? 11:25 Hur ska man träna kondition efter en graviditet? 16:15 40/20 intervaller ska man bli mest trött i benen eller...2021-02-2358 minPrestera Mera by Umara#280 Kan intervaller rädda dig från skräpmaten?Vad är skräpmat? Är det livsfarligt för idrottare och kan man motverka de eventuellt negativa effekterna med träning? Detta och mycket mer diskuterar Simon & Tommy i veckans avsnitt. Veckans ämne utgår från denna studien. Tidsschema: 03:05 Vad är skräpmat? 11:20 Simon har hittat en studie om intervaller och skräpmat 16:20 Vad blev resultatet? 25:07 Liknande studie men med energiöverskott Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M...2021-02-0929 minPrestera Mera by Umara#279 Prestera när du är mentalt utmattad?Vi har nog all känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt med dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro. Känslan under dessa pass kan variera kraftigt. Men vad säger forskningen om skillnaden? Påverkar mental trötthet vår prestation eller är det bara en upplevd känsla? Här hittar du artiklarna Simon & Tommy pratar om: Studie 1 S...2021-02-0232 minPrestera Mera by Umara#277 Frågor & SvarTommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa. Tidsschema: 04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära? 09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Intervaller vs zwifttävling? 26:40 Måste Kreatin drickas ihop med socker? 31:15 Svartvinbärspulver positiva effekter vs eventuella negativa effekter av ett högre c-vitamin intag på adaptionen. 38:30 Diklofenak och Voltaren vilken ska man anvä...2021-01-191h 00Prestera Mera by Umara#275 Intervju med elitlöparen Simon SundströmDags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome avsnitt. Tidsschema: 01:35 Hej Simon, varför är du med i podden? 03:24 Simons tider 05:20 Hur kom du in på löpningen? 08:20 Höghöjdsläger 15:40 Häckteknik 20:00 Tröskel 2021-01-0540 minPrestera Mera by Umara#272 Frågor & SvarVeckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D Tidsschema: 05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max? 10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat? 13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar. 24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt? 32:35 Om man vill bli...2020-12-1552 minPrestera Mera by Umara#271 Träning för gravida före och efter förlossning med Malin MöllerSkolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning. Tidsschema: 05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen? 09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera? 10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka? 12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning? 17:1...2020-12-0840 minPrestera Mera by Umara#270 Energifördelning bland triathleter & när går tiden fortast?Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast. Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses Tommys studie: Time Flies When You're at RPE13: How Exercise Intensity Influences Perception of Time Tidsschema: 09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär 39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortas...2020-12-0154 minPrestera Mera by Umara#269 Vad är grundträning och varför kör man det?Simon & Tommy går igenom grunderna kring grundträning. Vad är det? Varför ska man köra det? Samt vad bör fokus ligga? Det hinns även med ett gäng lyssnarfrågor om bikarbonat, syremättnad, intervaller och viktminskning. Tidsschema: 02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe ;) 05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det? 10:00 Olika uppdelningar & cykler 26:00 Stimulera Vo2max & tröskel Lyssnarfrågor: 39:00 Studier på olika längder av intervaller 43...2020-11-241h 04Prestera Mera by Umara#267 Frågor & SvarNitrat, styrketräning, cykelpendla, vilolaktat och mens är bara några av de ämnen som Simon & Tommy tar upp från era lyssnarfrågor idag. Lyssna och lär ;) Tidsschema: 01:15 Nitrat i kapslar funkar det lika bra som nitrat i vätska? 07:00 L-teanin i PWO bra för konditionsidrottare? 14:20 Tung styrka vs cirkelträning? 24:10 Extra vikt på cykelpendlingen blir det bättre träning? 30:03 Simon berättar om Kullamannen 34:02 Är det inte främst GLUT1 som rekryteras vid träning? 36:10 Hjälp mig tolka datan! ...2020-11-1054 minPrestera Mera by Umara#258 Frågor & SvarEtt avsnitt fyllt av intervaller, formtoppning, värmeacklimatisering, triathlon, PWO och energisubstrat! Tommy och Simon svara på era intressanta lyssnarfrågor. Tidsschema: 01:50 Maxstimuli, hur lång högintensiv intensitet är för mycket under intervallpass? 11:50 Formtoppning och blodvolymen för löpning över 5-10km 21:40 Mer kläder för bättre värmeacklimatisering? 28:33 Simmar som vill börja med triathlon, vilka löpintervaller rekommenderar ni? 34:50 Kan man ta en PWO i samband med konditionstävlingar? 39:50 Vila mellan intervaller? 45:00 Fett och kolhydrater hur funkar...2020-09-0850 minPrestera Mera by Umara#257 Analys av Richard Larséns SverigecyklingEn pigg Tommy och en mycket trött Simon går i detta avsnitt igenom Richard Larséns rekordtid på cykel genom Sverige. Dem går igenom rutten, siffrorna, energiplanen och mycket mer. På slutet hinns det också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 01:00 Några klargöranden 05:20 KOM Jakten med Richard Larsén 15:20 Svagheter och erfarenheter 16:00 Sömnschema och pauser 22:50 Tid, hastighet och effektsiffrorna 37:00 Svackor och mentala motgångar 40:00 Hur slår man Richard? 41:55 Energi och vätskeintag 47...2020-09-011h 06Prestera Mera by Umara#254 Intervju med skidåkaren & skyrunnern Petter EngdahlPetter Engdahl är elitskidåkaren som är även tillhör den absoluta toppen i Skyrunning. Simon & Tommy frågar ut Petter om allt från Kebnekaise rekordet, hur man blir en snabb utförslöpare till skoval och Kilian Jornet. Detta vill du inte missa! Tidsschema: 01:10 Välkommen Petter Engdahl! 02:10 Vad är din idrottsbakgrund Petter? 07:20 Satsar du mest på längdskidor eller löpningen? 08:25 Hur blir man en sådan snabb utförslöpare? 10:10 Kebnekaise rekordförsöket 16:30 Petters meriter 23:25 Träningsfilosofi 31:50 S...2020-08-111h 06Prestera Mera by Umara#248 Kolhydrater eller fett som energikälla?Kroppen har två primära bränslen som används i olika grad under aktivitet, fettsyror och glukos (exkluderar protein ur ekvationen). Båda kostar energi att bryta ner (energiinvesteringsfasen), men ger i slutändan energi vilket benämns som “energigenerationsfasen). I detta avsnitt går vi igenom båda dessa energibränslen. Hur funkar dem och när passar respektive bränsle bäst? Tidsschema: 01:40 Fett och kolhydrater som energi, hur funkar det? 08:00 ATP 12:40 Tommy räkneexempel för Lidingöloppet 26:10 Hur bör man tänka kring u...2020-06-3040 minPrestera Mera by Umara#237 Prestera Mera - Sverigetrampet 2.0 & Monarkcykling i 24hHär kommer ett riktigt äventyrsavsnitt! Simon berättar hur hans 24h monarkutmaning gick till. Sen berättar Tommy & Simon om sommarens kommande utmaning Sverigetrampet 2.0, vad är det och hur kommer det gå till? Till sist får ni också höra berättelsen om när Simon inte bajsade på två veckor under Sverigetrampet 1.0. Detta vill ni inte missa! Tidsschema: 01:15 Simon har cyklat 24h på en Monark testcykel! 12:24 Hur såg energiplanen ut? 19:20 Sverigetrampet 2.0 vad är det? 32:15 Sverigetrampet 1.0 vad var det? Tommy råkar säga fel...2020-04-1446 minPrestera Mera by Umara#234 Prestera Mera - CapsaicinCapsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm...livet? 07:00 Capsaicintillskott vad är det? 08:45 Capsaicin mot kramp 10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin 11:30 Studie 1 styrketr...2020-03-241h 05Prestera Mera by Umara#233 Prestera Mera - Frågor & SvarDags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler. Lyssna och lär :D Tidsschema: 02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen? 05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag? 07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian? 15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så? 19:00 Vilk...2020-03-1742 minPrestera Mera by Umara#232 Prestera Mera - En skidåkares kapacitetTommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning? Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång. Tidsschema: 00:26 Intro 03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil 05:00 Syreupptag 06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor ;) 10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern s...2020-03-1056 minPrestera Mera by Umara#224 Prestera Mera - Skisens, effektmätare för skidåkareI detta avsnittet pratar vi med våran första elitorienterare, Johan Högstrand som tävlar för IFK Göteborg. Vi snackar såklart om Johans träning, oriteringsteknik, fotleder och träningsmetodik. Men sen går vi in på vad Johan jobbar med vid sidan av sin orienteringssatsning. Han är nämligen VD för Skisens, ett nystartat företag som jobbar med att utveckla wattmätare för skidåkare! Vi nördar ner oss i tekniken, tester, användningsområden och mycket mer. Skisens hemsida: https://skisens.se/ 2020-01-1442 minPrestera Mera by Umara#218 Prestera Mera - Är teknikutveckling av ondo?Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller. Tidsschema: 01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare? 21:50 Bakterieflora och energiupptag 28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra? 34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn? 38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid? 42:00 Intervallträning inför Vasaloppet? Mer poddar och artiklar hittar...2019-12-0251 minPrestera Mera by Umara#214 Prestera Mera - Kullamannen 100 miles, himmel, hav & helveteSimon klarade Kullamannen 100 miles och vi passar på att gå igenom allt om detta häftiga lopp! Banan, stationerna, utrustning, kläder, träning inför, uppladdning, energiplan och tankar om att bryta. En rejäl tävlingsberättelse helt enkelt. Tidsschema: 03:00 Kullamannen 100 miles en tävlingsberättelse 03:45 Banan, stationer och starten 15:03 Ett möte med Johan Steene som ökar motivationen 16:48 Träning och uppladdning inför 19:03 Utrustning, kläder och energi 35:50 Koffein! 37:45 Tankar om att bryta och hur man hanterar det 43:00 Kull...2019-11-0555 minPrestera Mera by Umara#213 Prestera Mera - Frågor & Svar - Vad är en sockeralkohol?En genomgång av ämnet sockeralkoholer startar detta avsnitt innan vi går igenom lyssnarfrågor om tidig formtopp, träning inför sin första halvironman, aerob tröskel och kramp. Tidsschema: 00:45 Simon & Tommy laddning inför Kullamannen 03:10 Vi dyker ner i ämnet sockeralkoholer 12:01 Tävlingscyklist: Bäst i början av säsongen vad beror de på? Formtapp? 18:55 Soffpotatis & flerbarnsmamma som börjat cykla och springa ska nu köra Ironman 70,3 Jönköping, vad ska hon tänka på med träningen? 26:00 Försämring av aerob tröskel...2019-10-2949 minPrestera Mera by UmaraPrestera Mera - Frågor & Svar - Fler Mitokondrier för bättre prestation?Simon & Tommy hinner idag med ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Bla. pratar dem långlopp med diabetes, bergsklättring, överträning & sexlust, bikarbonat och mitokondrietillväxt. Tidsschema: 00:40 Dagens frågeavsnitt 01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1? 07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning 11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller? 19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken...2019-10-2255 minPrestera Mera by Umara#203 Prestera Mera - Kalmar Ironman samt återhämtningsfokus och lyssnarfrågorSimon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man “kan” vila under “offseason” . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor. Tidsschema: 02:11 Tävlingsrapport från Kalmar 02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri 08:25 Simons Ironmandebut 18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan? 23:50 Nutrition och sömn 28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offs...2019-08-2042 minPrestera Mera by Umara#202 Prestera Mera - Vibrationer för bättre träningseffektI detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister. Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta red...2019-08-1243 minPrestera Mera by Umara#200 Prestera Mera - Tävla i Värme + Frågor & SvarDet är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick. Tidsschema: 00:53 Presentation av Simon & Tommy 05:45 Träning i värme 18:25 Vätska i värme 25:55 Summering värme 27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla? 31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta ko...2019-07-301h 10Prestera Mera by Umara#197 Prestera Mera - Värmeträning istället för höghöjdsträningSimon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med föruts...2019-07-0944 minPrestera Mera by Umara#196 Inför Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik HolmbergVeckans podd är ett måste för alla er som ska köra Ironman 70.3 Jönköping eller har kommande triathlontävlingar framför er. Simon och Tommy intervjuar Erik Holmberg om allt man behöver tänka på för att lyckas med sitt race, uppladdning inför, simningen, T1, Cyklingen, T2 och löpningen. Lyssna och njut :D Tidsschema: 00:20 Våran gäst Erik Holmberg! 01:22 Vem är Erik? 02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa? 04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka? ...2019-06-281h 04Prestera Mera by Umara#191 Stockholm Maraton, samt Frågor & SvarSimon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:25 Stockholm Maraton - olika målsättningar 05:00 Tips inför 07:15 Innan loppet - kolhydratuppladdning 09:45 Sista måltiden 15:38 Nitrat 20:20 Koffein 23:40 Energi under loppet 32:45 Intensitet 39:50 Banprofil Lyssnarfrågor: 41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det? 2019-05-2850 minPrestera Mera by Umara#190 Racestories från Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar#190 Prestera Mera - Racestories från Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar Efter en fullspäckad helg med mässa och Göteborgsvarv kör vi lite lyssnarfrågor. Bla om energiunderskott, löparsemester och omega3. Sen berättar Simon och Tommy sina racestories från varvet. Tidsschema: 02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att k...2019-05-201h 08Prestera Mera by Umara#187 Prestera Mera - Frågor & Svar#187 Prestera Mera - Frågor & Svar Tommy & Simon besvarar era lyssnarfrågor. Bla diskuteras skillnaden mellan zoner, styrketräning för triathleter samt vikten av kontinuitet i träningen. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4? 10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag 13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut? 23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning? 30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning? Vill du hellre se oss på...2019-04-3039 minPrestera Mera by Umara#183 Prestera Mera - Rasmus SvenningssonTommy & Simon intervjuar Triathleten och läkarstudenten Rasmus Svenningsson som gjort en Ironman på 8:34 och han ska nu gå över och börja tävla i Pro klass. Vi pratar idrottsbakgrund, träningsupplägg framtida planer och taktik. Tidsschema: 01:08 Rasmus presenterar sig själv och berättar om sin bakgrund 07:33 Rasmus egna testresultat och träningshistoria 10:25 Hur ser en grundträningsvecka ut? 15:45 Coach, träningsupplägg vad passar bäst? 19:35 Vad har du gjort för utveckling för att gå från 13h på Ironman till 8:34?...2019-04-0252 minPrestera Mera by Umara#180 Extrema resultat med polariserad träningAvsnitt 180 tar upp en intressant artikel om polariserad träning på en norsk elitcyklist och vilka fantastiska resultat detta gav. Simon och Tommy hinner också med att besvara några lyssnarfrågor. Här kan du läsa om artikeln och se tabellerna över hur träningen var fördelade och hur testerna förbättrades samt hur träningspassen såg ut. Tidsschema: 01:45 Vad handlar artikeln om? 03:10 Styrkor och svagheter med denna studien 04:00 Testpersonen i denna fallstudie 07:06 Den polariserade träningen – en förklaring 15...2019-03-1252 minPrestera Mera by UmaraPrestera Mera - KOST, nya riktlinjer för idrottare, 178Tommy och Simon går igenom de senaste uppdaterade råden om kost för prestation. Tidsschema: 00:35 Ny review på området kost för idrott 03:41 Totala energiintaget är viktigast! 07:53 Kalorier och viktnedgång 13:02 Makronutrienter- Kolhydrater 17:25 Kolhydratladdning 24:00 Makronutrienter - Fett 27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt 30:29 Makronutrienter – Protein 34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler 40:00 Lyssnarfrågor 42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HR...2019-02-2656 minPrestera Mera by UmaraPrestera Mera - Frågor & Svar avsnitt 173Dags för lite frågor och svar igen! Tommy och Simon pratar bland annat om energi under långlopp, optimal återhämtning, konditionsträning och viktnedgång. Tidsschema: 01:15 Intro och presentation 02:01 Inför min hälsenetransferering hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln https://www.presteramera.com/gelatin/ 03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan) 11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den? 15:20 Vad ger bäst träningseffekt, att köra trainer i ett...2019-01-2255 minPrestera Mera by UmaraPrestera Mera Michael Olsson avsnitt 168Avsnitt 168, Simon och Tommy intervjuar Cykelvasavinnaren och elitcyklisten Michael Olsson. De pratar om Michaels bakgrund och hur han började cykla. Sen blir det en rad intressanta frågor om hur stark han är, träningsfilosofi och vad en nybörjare i mountainbike ska tänka på. Samt mycket annat spännande. Hålltider: 00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson 01:37 Varför är Michael här? 02:14 Meriter & bakgrund 08:59 Varför just cykling? 11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc 16:35 Vad har du för knep för att ta dig igenom smärtan...2018-12-181h 01Prestera Mera by UmaraPrestera Mera - Frågor & Svar avsnitt 167Frågor & Svar Podd 167 är igen ett frågor och svar avsnitt. Vi svarar bland annat på frågor om maxpuls vid intervaller, sprintintervaller, självassisterade löplopp, varför ska man inta energi under långpass, hur planerar man veckan, antioxidanter och mycket mer. In och lyssna! Tidsschema: 00:15 Presentation av Simon & Tommy 01:15 Kunskap är makt! 05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning? 09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över...2018-12-111h 06Prestera Mera by Umara#164 - Prestera Mera Johan SteeneJohan Steene en av Sveriges bästa Ultradistans löpare och nyligen hemkommen från USA där han sprang och vann Big Backyard Ultra, ett lopp där man springer en bana på 6,7km med start varje timme till det bara är en löpare kvar sista varvet. Johan vann inte bara han satte också nytt världsrekord, 68 timmar höll han på och sprang 455,9 km! Johan är 45 år ung men började inte sin löparkarriär för än 2011. Vid sidan av sin löpning är han VD för teknik företaget Teqnion och boendes i Stockholm...2018-11-201h 12Prestera Mera by Umara#152 - Prestera Mera LIDINGÖLOPPETI dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge sig an utmaningen på lidingöloppet 30km. Huvudområden - Lidingöloppet, världens största terränglopp? - 1 månad kvar, vad gör du? - Hur bör du tänka med energi? - Hur bör du tänka med v...2018-08-2851 minPrestera Mera by Umara#060 - Prestera Mera med rätt GENER I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar gener och dess inverkan på din prestation och förmåga att utvecklas. Hur mycket vet vi om gener egentligen? Kan vi med säkerhet förklara framgångarna hos någon endast genom genkartan. Vilka gener är det som är forskat på och vilka samband har man sett. Huvudområden Två gener tydligt länkade i forskningen Vilken gentyp bör du ha? Vilka har rätt gener? Gener och löpekonomi Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här...2016-11-2233 min
Prestera Mera by Umara#000 - Prestera Mera INTRO - Vilka är vi?Introduktion
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.
Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
Huvudområden
Vilka är vi?
Utbildning?
Praktiska erfarenheter?
Galenskap
Kenyanska äventyr
Diabetes och träning
Den här gången har vi varsin artike...2015-10-1613 min