Simon Messmann Und Finn Ramin

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Maximum Progression CastMPC #102 - Life-Update, Frühjahrssaison 2024, Gym-Wechsel & UmzugNach rund vier Monaten dürfen wir euch wieder eine neue Episode liefern. Dieses Mal gibt es ein kleines Life-Update von uns beiden. Wir sprechen über die bisherige Season 2024, PRIME-Kit im DASGYM, Finns Umzug und Gymwechsel sowie meinen bisherigen Prozess. Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2024-06-141h 03

Maximum Progression CastMPC #101 - Q&A: Libidoverlust im Aufbau, Bodybuilding nur für die genetische Elite, IIFYM oder Mealplan?In dieser Episode gehen wir auf eure Fragen ein! Sollten nur mehr Elite-Athlet:innen an Wettkämpfen teilnehmen? Libidoverlust im Aufbau, 4 Sessions > als 5 Sessions pro Woche und Meal Plan VS IIFYM. Diese Fragen und viele mehr haben wir in dieser Folge abgedeckt! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2024-02-131h 07

Maximum Progression CastMPC #100 - So läuft der perfekte Cut ab!In dieser Episode gehen wir genausten darauf ein, wie du deine nächste Diät zerberstest! Wir gehen nicht nur auf die Standard-Parameter wie Makros, Training, ROL, etc. ein, sondern beleuchten vor allem die mentale Komponente einer Diät. Sei es nun eine Lifestyle-Diät, ein Mini-Cut oder eine Prep! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2024-02-061h 12

Maximum Progression CastMPC #99 - So gestaltest du einen produktiven Aufbau!In dieser Episode sprechen wir über die anabolste Phase unserer Trainingskarrieren - eine Improvement Season. Wir gehen genau darauf ein, welche körperliche und mentale Ausgangslage gegeben sein muss, wie man seine Ernährung gestalten sollte und welche Parameter unabdingbar für eine produktive Aufbauphase sind. Finn und ich hoffen, dass ihr mit dem Wissen aus dieser Episode eure nächste Zeitspanne in einem Kalorienüberschuss maximieren könnt! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen...2024-01-301h 11

Maximum Progression CastMPC #98 - Foodfocus: Leidensdruck und Gedanken wegen nichts?In dieser Episode sprechen wir über ein Thema, dass sehr vielen Person schwer im Magen liegt - Foodfocus. Egal ob Diät oder Aufbau, jeder von uns hat bereits mit dieser Problemstellung zu kämpfen gehabt. Wir beleuchten in dieser Folge mögliche Ursachen für Foodfocus und wie wir persönlich und mit unseren Athlet:innen damit umgehen. Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen 2024-01-2358 min

Maximum Progression CastMPC #97 - Neujahresvorsätze, Dankbarkeit und leben im MomentIn dieser Episode gehen wir detailliert auf unseren eigenen Prozess ein und beleuchten unsere Struggles, Learnings und Wins der letzten Woche. Im Laufe der Folge gehen wir unter anderem darauf ein, wie man seine Neujahresvorsätze klar definiert und diese erreichen kann. Des Weiteren sprechen wir das Thema Dankbarkeit und leben in jedem einzelnen Moment an. Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2024-01-161h 01

Maximum Progression CastMPC #96 - Recap 2023: Ein Jahr voller Höhen und Tiefen2023 liegt offiziell hinter uns. 2024 ist bereits im vollen Gange. In dieser Episode reflektieren wir unser Jahr 2023. Ein Jahr mit wunderschönen Momenten und grauenhaften Phasen des Selbstzweifels und Diskomfort. Trotz all der Strapazen konnten wir beide unglaublich viel aus dem Jahr ziehen - dieses Wissen wollen wir euch in dieser Episode mitgeben! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2024-01-071h 15

Maximum Progression CastMPC #95 - Krank: Was jetzt? Akute Schritte, Vorsorge und Wiedereinstieg ins TrainingGefühlt jeder zweite ist momentan krank oder zumindest gesundheitlich angeschlagen. Was kann man machen, wenn man bereits krank ist? Wie kann man dem ganzen vorbeugen und wie genau steigt man nach einer krankheitsbedingten Pause wieder ins Training ein? Diese Fragen und vieles mehr haben wir in dieser Episode abgedeckt! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2023-12-051h 00

Maximum Progression CastMPC #94 - Warum dich dein Selbstbild als ‘Athlet:in’ limitiertIn dieser Episode sprechen wir ein Thema an, dass wahrscheinlich sehr viele Athlet:innen da draußen betrifft: Unser eigenes Selbstbild als Athlet:in und wie uns dieses aktiv in unserem Leben limitieren kann. Nicht jeder von uns durchlebt seinen Prozess mit der Intention eines Tages mal auf der Bühne zu stehen. Das ist vollkommen in Ordnung und sollte sich auch im jeweiligen Lifestyle widerspiegeln. Bei vielen seiht man hier jedoch keinerlei Differenz. Genau auf diese Problematik gehen Finn und Simon in dieser Episode ein. Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, kö...2023-12-041h 00

Maximum Progression CastMPC #93 - Binge-Eating im Pre Prep Cut & Umgang mit mangelnder MotivationIn dieser Episode gehen wir auf Simons derzeitige Problematik ein - Binge Eating. Dabei gehen wir darauf ein, was potentielle Auslöser sind und wie man diese vermeidet oder mit diesen gegebenenfalls umgeht. Des Weiteren sprechen wir über das Motivationstief, dass gerade sehr viele Athlet:innen heimsucht und plagt. Ebenso thematisieren wir, wie hart wir teilweise mit uns selbst ins Gericht gehen. Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus d...2023-11-211h 12

Maximum Progression CastMPC #92 - Mario Scherthan - Mentale Gesundheit, Erwartungshaltung an sich selbst & Umgang mit Depressionen Heute haben wir die Ehre Mario Scherthan (@marioscherthan) bei uns auf dem Podcast willkommen heißen! Wir haben in der Episode über das Thema mentale Gesundheit, die Erwartungshaltung an uns selbst und den Umgang mit depressiven Phasen philosophiert. Das Gespräch war emotional, nicht einfach aber hat sich für jeden von uns gelohnt. Wir hoffen, dass ihr ebenso einiges für euren eigenen Prozess aus der Episode ziehen könnt! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen...2023-11-171h 36

Maximum Progression CastMPC #91 - Björn Neumeister - Bodybuilding Comeback 2025? Prep VS Lebensqualität & Authentizität auf Social MediaHeute dürfen wir Björn Neumeister (@bjoern_nwmstr) bei uns auf dem Podcast willkommen heißen!Wir haben in der Episode über Björns Saison 2023, seine Ambitionen in dem Sport und seine Perspektiven auf Bodybuilding und Social Media gesprochen. Allen in allen wars ein verdammt interessanter Talk, aus dem jeder von uns einiges mitnehmen konnte. Wir hoffen, dass ihr ebenso einiges für euren eigenen Prozess aus der Episode ziehen könnt! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachri...2023-11-071h 13

Maximum Progression CastMPC#90 - Post-Show Struggles, Pre Prep Cut & Kraftverlust in der Diät?In dieser Episode gibts ein detailliertes Update von Finn und Simon. Wie läuft die Zeit nach der ersten Season - welche Struggles sind präsent und welche Freiheiten kann man wieder ausleben? Auf der anderen Seite, wie lebt es sich mit weniger als 200g Carbs im Pre-Prep Cut? Des Weiteren haben wir noch einige Punkte zu unserem Training und den allgemeinen mentalen Schwierigkeiten vieler Athlet:innen nach der ersten Wettkampfvorbereitung beleuchtet! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram ein...2023-11-011h 05

Maximum Progression CastMPC #89 - Recap Süd-Deutsche Meisterschaft 2023In dieser Episode besprechen wir Finns zweiten und finalen Wettkampf der Herbstsaison 2023. Wie lief die zweite Peak-Week in Folge ab, was musste man beachten und welche Learnings konnte Finn aus dieser Saison ziehen? Diese Punkte und viele mehr haben wir in dieser Episode abgedeckt. Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2023-10-171h 10

Maximum Progression CastMPC #88 - PCA First Timers 2023 RecapNach einer etwas längeren Pause kommen wir nun zum lang erwarteten Recap Finns erster Show in Birmingham. In der Episode beleuchten wir sämtlichen Punkte der Peak Week, des Show Days und wie wir allgemein die UK-Vibes empfunden haben. Danke wie immer fürs Zuhören! Falls ihr Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen! 2023-10-111h 02

Maximum Progression CastMPC #87 - Balance im Bodybuilding/Druck auf Social Media Jede Person strebt nach Balance in ihrem Prozess.Obwohl Extremen ab und zu notwendig sind, um gewisse Resultate zu erzielen, führen sie langfristig oft zu Frustration und einem Burnout.In dieser Episode gehen wir auf unsere eigenen Erfahrungen innerhalb unserer Journey ein und präsentieren Beispiele unserer Athlet:innen.Des Weiteren gehen wir in dieser Folge auf das Thema Social Media und dessen omnipräsenten Druck auf uns alle ein.An dieser Stelle - zeigt euch auf Social Media. So, wie ihr wirklich seid.Danke fürs Zuhören!Falls ihr weitere Fragen z...2023-09-191h 03

Maximum Progression CastMPC #86 - Deine “Beziehung” zu deinem Essen sabotiert dich Jede Person da draußen, die schon eine längere Diätphase durchlaufen hat, wird mit einem bestimmten Thema zu kämpfen gehabt haben: Dem eigenen Verhältnis zum Essen.Obwohl wir genau wissen, dass Nahrung ein Werkzeug in Form eines Energielieferanten darstellt, fällt es uns schwer, dies in akuten Situationen zu erkennen.Wir tendieren dazu, die Mahlzeiten emotional aufzuladen und durch Süßstoffe, mehr Volumen, das Umfeld um das Meal herum maximale Befriedigung aus jedem Bissen zu ziehen.Warum uns dies in unserem eigenen Prozess aktiv sabotiert und wie man damit umgehen kann, besprechen wir in-dept...2023-09-1258 min

Maximum Progression CastMPC #85 - Das Trainingsfenster: Pre- Intra- und Post-Workout Nutrition dominieren Die wohl wichtigste Zeitspanne einer jeden trainierenden Person. Das Trainingsfenster.All unsere Handlungen in diesen Zeitraum bieten einen enormen Hebel auf unsere Performance und Recovery im und nach dem Training. Somit sollte man hier nichts dem Zufall überlassen.Wie auch du diese kritische Zeitperiode in Bezug auf deine Nutrition, Hydration und deine mentale Haltung vor und nach dem Training optimieren kannst, erfährst du in dieser Episode.Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir...2023-08-291h 06

Maximum Progression CastMPC#84 - Optimiere deine Verdauung und somit deine PerformanceEin fast konstant ablaufender Prozess ist unsere Verdauung. Ihr Übertrag auf alle Lebensbereiche ist somit nicht zu ignorieren. Genau aus diesem Grund gehen wir in dieser Episode detailliert auf das Thema ein. Was definiert eine gute oder schlechte Verdauung? Welche Parameter beeinflussen diese und wie können wir diese Hebel so wenden, um unsere Verdauung und somit unsere Leistungsfähigkeit zu optimieren? Diese Punkte und viele mehr werden von uns in dieser Folge abgedeckt! Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine...2023-08-221h 02

Maximum Progression CastMPC #83 - Finn kurz vor Prep-Abbruch | Wann ist man bereit für eine Prep?Eine Wettkampfvorbereitung ist kein Zuckerschlecken. Diese Erfahrung macht Finn gerade am eigenen Leib durch. In dieser Episode gehen wir detailliert auf Finns bisherige Prep ein und heben dabei hervor, welche Ausgangslage es für eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung bedarf. Vor allem mental. - Des Weiteren gehen wir darauf ein, wie man aus noch so großen Rückschlägen Learnings für den gesamten Prozess ziehen kann. - Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederz...2023-08-1548 min

Maximum Progression CastMPC#82 - Der richtige Umgang mit Schmerzen & Verletzungen im TrainingJeder von uns wird im Laufe seiner Trainingskarriere Kontakt mit Schmerzen und wahrscheinlich auch Verletzungen haben.That's part of the game. Jedoch wie wir mit Schmerzen und Verletzungen umgehen - wie wir diese innerhalb unseres Prozesses interpretieren und im Endeffekt adressieren, liegt voll und ganz in unserer Macht. In dieser Episode gehen wir darauf ein, wie Schmerzen entstehen, was wir tun können, falls diese bereits auftreten und wie wir diese in der Zukunft vermeiden können. Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_mes...2023-07-2553 min

Maximum Progression CastMPC #81 - Ego im Training - Freund oder Feind?Ego im Training - ein Thema, dass sehr negativ behaftet ist. Jedoch lassen sich die Vorteile von gesundem Ego in gewissen Situationen nicht leugnen. In dieser Episode thematisieren wir, welche potenziellen Vor- und Nachteile unser Ego - oder der Mangel dessen - in unserem Prozess haben kann. Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Simon (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Wir hoffen, ihr könnt etwas für Euren Prozess aus der Episode mitnehmen!2023-07-1850 min

Maximum Progression CastMPC #80 - Lilly Mansfeld - Wie stehst du zu deiner Ernährung?Toxische Gedanken ums Essen - sei es im Aufbau oder in der Diät - jede:r Athlet:in hatte sicherlich schon damit zu kämpfen. Sei es nun Food Fokus, Volumen-Essen, Kompensation von Kalorien mit Aktivität oder vieles mehr. In dieser Episode gehen Lillly Mansfeld (@lillymansfeld), Finn und Simon auf ihre Erfahrungen mit der Thematik ein und schildern durch Erfahrungsberichte am eigenen Leib sowie der Kooperation mit Klient:innen potenzielle Lösungsansätze. Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Interesse an einem Coaching-Platz habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder Si...2023-07-111h 06

Maximum Progression CastMPC #79 - Deine Genetik ist nicht der limitierende Faktor Unsere Genetik gibt den Rahmen vor, in dem wir agieren können.Jedoch liegt es an uns und unseren Handlungen, diesen Rahmen auch auszufüllen und uns somit unserem genetischen Potenzial anzugleichen.In dieser Episode gehen wir genauer auf die Fragestellung ein, wie wichtig die Genetik im Bodybuilding ist, ob man eine "gute" oder "schlechte" Genetik definieren kann und ob diese Antwort uns überhaupt beeinflussen sollte.Des Weiteren haben wir auch die Interaktion zwischen Genetik und PEDs beleuchtet und was man hier beachten sollte und muss. Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Inter...2023-06-2751 min

Maximum Progression CastMPC #78 - Priorisiere deinen Schlaf oder trage die Konsequenzen Wir alle müssen schlafen.Jedoch weiß nicht jeder, welch positive Wirkung genügend qualitativ hochwertiger Schlaf auf deinen gesamten Prozess haben kann.Wir reden hier nicht nur über deine Performance im Gym und deine Recovery nach den Sessions, sondern vielmehr, über den gesamtheitlichen Einfluss, den unser Schlaf auf unser Leben hat. In der Episode gehen wir genauer auf die Themen Schlafdauer, -hygiene, -routine und Supplements ein.Wir geben euch viele practical Takeaways und persönliche Anekdoten mit, die euren Schlaf auf ein neues Level heben werden! Falls ihr weitere Fragen zu...2023-06-201h 03

Maximum Progression CastMPC #77: Philipe Rumplmaier - Resilienz, der Schlüssel zu mehr FortschrittRückschläge sind in unser aller Leben allgegenwärtig. Daher müssen wir diesen gegenüber ein Maß an Resilienz entgegenbringen.Genau über dieses Thema sprechen Philipe Rumplmaier (@philipe.rumplmaier) und Simon in dieser Episode. Wie genau ist Philipe mit dem Abbruch seiner letzten Prep umgegangen? Wie ist er mit dem Gefühl der Enttäuschung, Schmerz und dem Maß an „verlorener“ Zeit fertig geworden?In dieser Folge erfährst Du, wie man solchen schwierigen Phasen umgehen kann und mental sowie körperlich stärker wieder aus ihnen herauskommt! Falls ihr weitere Fragen zu den Themen oder Interess...2023-06-1358 min

Maximum Progression CastMPC #76 - Q&A: Muskelaufbau im Defizit, "Vermännlichung" durch PEDs, wieviel ist genügend Schlaf?In dieser Episode widmen wir uns erneut euren Fragen! Leider konnte nicht jede Frage, die wir bekommen haben, abgedeckt werden. Wir bitten um Verständnis.Nichtsdestoweniger konnten wir viele Fragen zu den Themen: Training, Ernährung, PEDs und mehr abdecken. Kann man in einem Defizit Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Warum "vermännlichen" Frauen durch fahrlässigen PED-Use? Wie sollte man das Training bei Arthrose gestalten? Was macht die optimale Lebensmittelauswahl ums Training aus und welche Rolle spielt der glykämische Index? Diese Fragen und viele mehr konnten wir detaill...2023-06-061h 00

Maximum Progression CastMPC #75 - Asymmetrien und Schwächen ausmerzenAsymmetrien, muskuläre Schwächen und Dysbalancen. Wir alle haben sie und wollen sie in den meisten Fällen auch loswerden. Inwiefern das ganze möglich ist, wann dies mehr oder weniger Sinn macht und wie man sich daran macht verschiedenste Stärken und Schwächen im Training zu adressieren thematisieren wir in dieser Episode. Des Weiteren gehen wir wir noch genauer auf den Faktor Zeit und Genetik im Bodybuilding ein. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder mir (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Na...2023-05-3056 min

Maximum Progression CastMPC #74 - Online Coaching: Der Schlüssel zu deinem Fortschritt? Was ist nun eigentlich Online Coaching? Diese Frage versuchen Finn und ich in dieser Episode zu beantworten.Wir gehen genau darauf ein, wie der Coachingprozess aufgebaut ist und was dieser alles umfasst. Es handelt sich nämlich um soviel mehr als einen Trainingsplan und Makros.Was unterscheidet einen guten von einem "schlechten" Online Coach?Des Weiteren gehen wir genauer auf die Wichtigkeit von Kommunikation, Ehrlichkeit und die Bereitschaft innerhalb eines Coaching abzuliefern ein. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder mir (@simon_messmann) jeder...2023-05-2355 min

Maximum Progression CastMPC #73 - Q&A: Meinung zu Stoff, Schmerzen & Ängste im Training und verlängerte VS verkürzte Position In dieser Episode widmen wir uns euren Fragen! Leider konnte nicht jede Frage, die wir bekommen haben, abgedeckt werden. Wir bitten um Verständnis.Nichtsdestoweniger konnten wir viele Fragen zu den Themen: Training, Ernährung, PEDs und mehr abdecken.Wer ist nun der bessere Coach? Wie stehen wir zu veganer/vegetarischer Ernährung und PEDs? Bietet die gedehnte Position im Kontext maximaler Hypertrophie Vorteile gegenüber der verkürzten Position? Wie sollte man mit Schmerzen und Ängsten im Training umgehen?Diese Fragen und viele mehr konnten wir detailliert abdecken! Falls ihr weite...2023-05-161h 04

Maximum Progression CastMPC #72 - Zielführende Ernährung: Worauf kommt es wirklich an?Wir alle müssen Nahrung zu uns nehmen. Wie können wir diese Unabdingbarkeit jedoch bestmöglich für unsere Ziele im Bodybuilding hebeln? In dieser Episode gehen Finn und ich breit-gefächert auf dieses Thema ein. Wir decken in dem Gespräch alles über Makronährstoffverteilung, Kalorienbilanz, Mikronährstoffe, Meal-Timing und vieles mehr in dieser Episode ab. Obwohl es sich um ein unglaublich umfangreiches und individuelles Thema handelt, konnten wir einige wichtige Takeaways hervorheben. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder mir (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen.Wir hoffen, ih...2023-05-131h 01

Maximum Progression CastMPC #71 - Regeneration und Stressmanagement in der PraxisNur ein Reiz von dem wir uns auch erholen und regenerieren können, wird auch zu Wachstum führen. In diesem Sinne gehen wir in dieser Episode genauer auf das Thema Regeneration und Stressmanagement ein. Wie wichtig sind Restdays & Deloads und wie baut man diese zielführend in sein Trainingsprogramm ein? Welche Variablen können wir kontrollieren um unsere Ermüdung und unsere Stressoren zu managen? Wie sieht Stressmanagement in der Praxis aus? Diese Fragen und vieles mehr wurden von uns in der Episode behandelt. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema...2023-05-0247 min

Maximum Progression CastMPC #70 - Relative Intensität, Volumen & Frequenz verstehenRelative Intensität, Volumen und Frequenz. Die drei Grundpfeiler der Trainingsprogrammgestaltung. Dennoch drei Variablen, die in diesem Sport maßlos missverstanden werden. Finn und ich gehen in dieser Episode genau darauf ein, warum man diese Parameter nicht isoliert betrachten darf und wie man durch ein ganzheitliches Verständnis dieser Stellschrauben sein Training auf das nächste Level heben kann! Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder mir (@simon_messmann) jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen.Wir hoffen, ihr könnt etwas für euren Prozess...2023-04-2557 min

Maximum Progression CastMPC #69 - Die optimale Splitwahl für Dich!Welche Split ist nun der beste? Diese Frage hat sich mittlerweile jede Athletin und jeder Athlet in seiner Trainingslaufbahn gestellt. Die Antwort auf diese Frage ist jedoch wie so oft nicht so simpel. Viele Parameter wie die Lebensumstände, das Trainingsalter sowie Stärken und Schwächen beeinflussen die Auswahl des Splits maßgeblich. In dieser Episode decken Finn und ich alle relevanten Punkte zu diesem Thema ab und liefern einige Denkanstöße. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder mir (@simon_m...2023-04-1854 min

Maximum Progression CastMPC #68 - Zwischen Theorie und Praxis Dieser Sport und das damit verbundene Training sind konstant im Wandel.Die Theorie und Studienlage hinter dem Training wird allgegenwärtig vorangetrieben - was zum einen positiv und negativ sein kann.Wir haben so viel Wissen, wie noch nie zuvor zur Verfügung und Wissen ist Macht.Jedoch nur, wenn wir dieses auch nutzen.In dieser Episode reden Finn (@finnrmn) und ich darüber, wie man sich nun genau dieses aktuelle Wissen zunutze macht, ohne in diesem unterzugehen und auf der Stelle zu treten.Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Fi...2023-04-1150 min

Maximum Progression CastMPC #67 - Sinnvolle DiätphasenDer Sommer steht vor der Tür und viele Athlet:innen starten gerade in ihre Wettkampfvorbereitung oder sind schon mitten drinnen. Somit spiele viele mit dem Gedanken selbst in eine Diätphase reinzustarten. Ob dies die richtige Entscheidung ist und falls ja, wie man dieses Defizit so sinnig wie möglich gestaltet, besprechen Finn (@finnrmn) und ich in dieser Podcastepisode. Punkte wie die passende Ausgangslage, das Ausmaß des Defizits, Anpassungen und Training in der Diät sowie vieles mehr wurden abgedeckt. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt...2023-04-0458 min

Maximum Progression CastMPC #66 - Mehr Fortschritt durch IndividualisierungWir stehen als Individuen nicht still. Jede:r Athlet:in hat seine eigenen Bedürfnisse und Herangehensweisen, die sich im Laufe der Zeit werden und das ist auch gut so. In dieser Podcastepisode gehen Finn (@finnrmn) und ich genau darauf ein, wie man sein Training durch sinnvolle Individualisierung auf das nächste Level bringen kann. Vom Programming, Volumen, Frequenz bis hin zur Ausführung von Übungen, wurde alles in dieser Folge abgedeckt. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn oder mir jed...2023-03-2153 min

Maximum Progression CastMPC #65: Finn Ramin - Verantwortungsvoller Umgang mit PEDsPEDs - Performance Enhancing Drugs ein Thema, dass auf Kosten der Gesundheit und Lebenszeit vieler Athlet:innen totgeschwiegen wird. In dieser Episode unterhalten sich Finn (@finnrmn) intensiv über genau diese Thematik. Potenzielle Risiken und Veränderungen, sowie moralische Fragen und viele Punkte, die oft vergessen werden, wurden in der Folge abgedeckt. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn oder mir jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2023-03-1456 min

Maximum Progression CastMPC #64 - Kontinuität & Beständigkeit im BodybuildingKontinuität - eine Charaktereigenschaft, die im Bodybuilding unbezahlbar ist. In dieser Episode tauschen sich mein Gast Finn Ramin (@finnrmn) über das Thema Beständigkeit und Kontinuität in allen Aspekten des Sports. Welche Vorteile bringt diese Beständigkeit mit sich und warum sabotiert man sich in weiterer Folge oft selbst, wenn man konstant Variablen verändert und manipuliert? Kann man in diesen Sport überhaupt ohne dieses konstante monotone abarbeiten von To-Dos überhaupt vorne mitspielen? Diese Punkte und vieles mehr haben Finn und ich in dieser Episode angesprochen. Falls ihr weitere Fragen zu dem Them...2023-02-2849 min

Maximum Progression CastMPC #63: Toni Meyer - Bist Du bereit für die Bühne?In dieser Episode philosophieren mein Gast Toni Meyer und ich über die Frage, wann und ob man bereit ist, das erste auf die Bühne im Natural Bodybuilding zu gehen. Wir sind genauer drauf eingegangen, welche Attribute und was für ein Maß an Trainingsalter vorhanden sein muss, um bereit für eine Wettkampfvorbereitung zu sein. Des Weiteren sind wir genauer auf die Erwartungshaltung für eine Prep eingegangen und wie einen die Vorbereitung verändern kann und wird. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Toni oder mir jederzeit per Instagra...2023-02-141h 00

Maximum Progression CastMPC #62: Ramon Limacher - Nachhaltig an die SpitzeIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Ramon Limacher (ramon_limacher) und ich darüber, welche Charakterzüge und welche Art von Mentalität es bedarf, um im Natural Bodybuilding an die Spitze zu kommen. Des Weiteren sind auf unsere Gedankengänge im Bezug auf harte Arbeit in dem Sport, Genetik und die Erwartungshaltung von Athlet:innen in diesem Sport eingegangen. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Ramon oder mir jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehm...2023-01-1759 min

Maximum Progression CastMPC #60: Michel Wirtz - Zwischen "Optimum" und PraxisIn dieser Episode philosophieren mein Gast Michel Wirtz und ich über die Diskrepanz zwischen dem "Optimum" und der Realität im Natural Bodybuilding. Wir beide sind Athleten, die planen, 2023/24 auf die Bühne zu gehen. Dementsprechend versuchen wir auf täglicher Basis dieses Optimum anzustreben. Sei es nun im Training, der Ernährung oder bei der Regeneration. Wie wir dies bewerkstelligen und wie wir mit dem damit verbundenen selbst auferlegten Druck umgehen, thematisieren wir in dieser Folge. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Michel Wirtz (@michelwirtz_) oder mir pe...2022-12-2047 min

Maximum Progression CastMPC #59: Jan Frisse - Men's Bodybuilding; Muskelmasse & ConditioningIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Jan Frisse und ich über die Men's Bodybuilding Klasse im Natural Bodybuilding. Was definiert diese Klasse und was muss man somit auf die Bühne mitbringen, um in dieser erfolgreich zu sein? Des Weiteren sind wir genauer die Wertungskriterien, das Posing sowie die Bühnenpräsenz und den letzten Feinschliff wie Farbe und Trunks eingegangen. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Jan Frisse (@janfrisse) oder mir per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren P...2022-12-131h 11

Maximum Progression CastMPC #58: Peter Stark - Meistere die Post Competition PhaseIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Peter Stark und ich über die Herausforderungen der Post Competition Phase und wie man diese meistert. Mit gutem Recht sagen viele Leute, dass die Phase nach den Wettkämpfen ebenso fordernd wie die Prep sein kann. Der Umgang mit dem steigenden KFA, Binges nach und während der Prep sowie die Zielsetzung nach der Wettkampfvorbereitung waren einige der Punkte, die wir beleuchtet haben. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Peter (@peterstark_strongliving) oder mir per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Ich...2022-12-0659 min

Maximum Progression CastMPC #57: Lars Juros - Soziale Medien, Fluch oder Segen?In dieser Episode sprechen mein Gast Lars Juros und ich über ein Thema, dass heute beinahe nicht mehr wegzudenken ist - soziale Medien. Wie war Lars sein Werdegang auf den diversen Plattformen, welche Vor- und Nachteile hat das Leben als Influencer? Inwiefern können wir das Beste aus den sozialen Medien zeihen, ohne uns zeitgleich runter zeihen zu lassen und muss jede Person auf diesen Netzwerken vertreten sein? All diese Punkte und noch viel mehr decken wir in der Episode ab! Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Lars (@lar...2022-11-2958 min

Maximum Progression CastMPC #56: Dennis Tomkiewicz - Alles zwischen Cut, Mini-Cut und Pre Prep CutIn dieser Episode gehen mein Gast Dennis Tomkiewicz genauer auf die Diätthematik und die unterschiedlichen Herangehensweisen ein. Dennis und ich befinden uns beide zurzeit in einem Defizit und können daher einiges an individuellen Input liefern. Wir haben in dieser Folge alles von der Dauer, dem Kaloriendefizit, der Mahlzeitenauswahl, Aktivität und vielen weiteren Aspekten der Diätphase abgedeckt. Des Weiteren sind wir genauer auf das Thema Pre Prep Cut eingegangen und haben klassifiziert, wann dieser sinnig oder weniger sinnig ist. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederz...2022-11-2254 min

Maximum Progression CastMPC #55: Solo Update - Post OP Phase, eigenes Körperbild & Cut Kick-OffIn dieser Episode gibt es ein kleines Update meinerseits. Ich gehe genauer auf die OP und die darauffolgende Post OP Phase ein. Des Weiteren gehe ich noch auf die vergangene Off Season ein und gebe euch einen Einblick, wie der anstehende Cut verlaufen wird. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-11-1517 min

Maximum Progression CastMPC #54: Paul Schmid - Men's Physique; so viel mehr als die "Badehosenklasse"In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Paul Schmid und ich über die Men's Physique Klasse im Natural Bodybuilding. Was definiert diese Klasse und wie hebt sie sich von anderen Männerklassen im Bodybuilding ab? Welchen Stellenwert hat die Muskelmasse, das Posing und das Conditioning? Des Weiteren sind wir genauer auf Pauls persönliche Erfahrungen seiner ersten Wettkampfsaison eingegangen und haben beleuchtet, wie man das Programming für einen Men's Physique Athleten gestalten könnte. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Paul Schmid(@paulsmithsquats) oder mir per Instagram eine N...2022-11-0853 min

Maximum Progression CastMPC #53: Lara Uebelhart - Das Leben als Athletin im Natural BodybuildingIn dieser Episode tauschen sich meine Gästin Lara Uebelhart und ich darüber aus, wie ihr Leben als Athletin im Natural Bodybuilding aussieht. In der Episode sind wir darauf eingegangen, wie Lara zum Bodybuilding gekommen ist, wie ihr soziales Umfeld darauf reagiert hat und was sie bisher alles aus dem Sport ziehen konnte – körperlich sowie mental. Des Weiteren haben wir ihre Wettkampf-Saison 2022 genauer beleuchtet und sind dabei auf die Glanzseiten einer Prep sowie auf die Schattenseiten genauer eingegangen. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Lara Uebelhart (@lara.gows) oder mir per Instagram eine N...2022-11-011h 00

Maximum Progression CastMPC #52: Andreas Anane - DAS bedeutet Classic PhysiqueIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Andreas Anane und ich über die Classic Physique Klasse im Bodybuilding. Was definiert diese Klasse und grenzt diese somit von der Bodybuilding und der Men's Physique Klasse ab? Wie wichtig ist das Posing in der Classic Physique und welchen Stellenwert hat die eigene Posingkür? Muss man diese unbedingt machen oder sollte man es lieber bleiben lassen? Durch die Erfahrungen und Siege, die Andreas über seine letzten Seasons erringen konnte, war in der Lage einiges an wertvollen Input zu liefern! Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt...2022-10-2546 min

Maximum Progression CastMPC #51: Noel Bieli - Schaffe dein optimales UmfeldIn dieser Episode tauschen sich mein Gast Noel Bieli und ich über ein Thema aus, dass jeden von uns bewusst oder unbewusst beeinflusst - unser Umfeld. Wir formen unser Umfeld und dieses formt im Gegenzug uns. Daher ist es unserer Meinung nach von größter Wichtigkeit, ein Umfeld zu schaffen, dass deinen Zielen zuträglich ist und diese nicht sabotiert. Mit welchen Leuten sollte man sich umgeben, welche Atmosphäre herrscht in deinem Gym und limitiert dich dein Umfeld? Diese Punkte und vieles mehr wurde von uns in dieser Episode angesprochen. Falls ihr weite...2022-10-1848 min

Maximum Progression CastMPC #50: Solo Update - OP, Prep 2023/24, Off-Season Recap und ANBF 2022In dieser Episode gibt es ein kleines Update meinerseits. Ich gehe in der Folge genauer auf meine anstehende OP ein, schildere meine Wettkampfplanung für 2023/24 und mache ein kurzes Recap meiner Off-Season. Des Weiteren gehe ich noch kurz auf die ANBF vom 01.10.2022 ein. Es war ein Fest. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-10-0419 min

Maximum Progression CastMPC #49: Lukas Müller - Erfülle dein genetisches PotenzialIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Lukas Müller und ich über das Thema, dass jeden von uns definiert. Unsere Genetik und ihr Stellenwert im Natural Bodybuilding. Welche Einflussbereiche hat unsere Genetik und wie viel Wichtigkeit sollten wir unserer Genetik allgemein zuordnen? Können wir trotz suboptimaler Genetik ein Paket auf der Bühne präsentieren, dass kompetitiv ist und wie können wir unser genetisches Potenzial zur Gänze ausschöpfen? Diese Fragen und vieles mehr haben Lukas und ich in dieser Episode aufgegriffen und beantwortet. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema...2022-09-2755 min

Maximum Progression CastMPC #48: Martin Zivkovic - Warum Du deine Komfortzone verlassen musstIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Martin Zivkovic und ich über ein Thema, dass im Natural Bodybuilding allgegenwärtig ist. Dem Verlassen der eigenen Komfortzone. Wir haben unsere eigenen Erfahrungen zu dem Thema miteinander beleuchtet und sind detailliert auf Martins letzte Aufbauphase eingegangen. Wie konnte er innerhalb von 12 Monaten 35 kg draufpacken, wie hat seine Ernährung in dieser Phase ausgesehen und wie erging es seinem Wohlbefinden? Des Weiteren sind wir noch auf seine jetzige Wettkampfvorbereitung eingegangen und haben einige interessante Punkte abgedeckt. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Martin oder mir per Instagram eine...2022-09-2051 min

Maximum Progression CastMPC #47: Michel Wirtz - Warum der Gedanke dauerhaft lean sein zu wollen, dein Leben sabotiertIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Michel Wirtz und ich über ein Thema, dass uns selbst betroffen hat und unzählige Athlet:innen da draußen tagtäglich sabotiert. Der Wunsch, konstant mit einem niedrigen Körperfettanteil durchs Leben zu gehen. Wir haben unsere eigenen Erfahrungen zu dem Thema aufgerollt und versuchen euch Zuhörer:innen so viel wertvollen Input wie nur möglich zu liefern. Falls ihr bei dieser Thematik selbst Hilfe benötigt, könnt ihr Michel oder mir persönlich jederzeit per Instagram eine Nachricht senden. Ich hoffe, ihr könnt etwas für e...2022-09-131h 11

Maximum Progression CastMPC #46: Entoni Kupe - Der richtige Umgang mit Verletzungen und SchmerzenIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Entoni Kupe und ich über ein Thema, dass bestimmt jeden Athleten und jede Athletin bereits betroffen hat - Verletzungen und Schmerzen im Training. Wie lässt sich Schmerz definieren, was sind mögliche Ursachen für Verletzungen und Schmerzen und wie können wir mit diesen umgehen, falls trotz "optimaler" Trainingsbedingungen auftreten? All diese Frage und vieles mehr haben wir in dieser Episode aufgegriffen und beantwortet. Lasst uns gerne euer Feedback zu dieser Episode zukommen und scheut nicht davor, uns weitere Fragen zu diesem Thema zu stellen! Ich h...2022-09-061h 10

Maximum Progression CastMPC #45: Joshua Deling - Sei dein eigener CoachIn dieser Episode tauschen sich mein Gast Joshua Deling und ich über den Prozess des Selbstcoachings aus. Viele Athlet:innen befinden sich in einem Selbstcoaching-Prozess und schlüpfen zeitgleich in die Rolle des Coaches und des Athleten. Was bedarf es nun, um das diesen Prozess zu maximieren? Für welche Person ist dieser Ansatz gut geeignet und für welche Personengruppen eher weniger? Was kann man über sich selbst als Athlet:in und als Coach dadurch lernen? Wo liegen potenziellen Vor- und Nachteile. Dese Punkte und noch vieles mehr haben wir zusammen in dieser Episo...2022-08-301h 10

Maximum Progression CastMPC #44: Constantin Wagner - Erwartungshaltung in einer WettkampfvorbereitungIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Constantin Wagner und ich über die Erwartungshaltung, mit der man in eine Prep reingehen sollte. Denn nur mit der richtigen mentalen Einstellung kann man auch das meiste aus einer Wettkampfvorbereitung ziehen. Das Junioren-Jahr unbedingt mitnehmen oder nicht? Welche Erwartungen sollte man bezüglich Platzierung haben? Wie kann man sich das Defizit vorstellen und die damit verbundene Lethargie vorstellen und was hat es mit der eigenen Objektivität im Laufe einer Prep auf sich? Diese Punkte und vieles mehr haben wir in dieser Episode abgedeckt. Lasst uns...2022-08-231h 03

Maximum Progression CastMPC #43: Konstantin Koch - Die Wettkampfvorbereitung fehlerfrei bestreitenIn dieser Episode befassen sich mein Gast Konstantin Koch und ich uns ausführlich über das Thema Fehler in einer Wettkampfvorbereitung. Konstantin hat in seinen vergangenen Vorbereitungen einige Szenarien durchlebt, die mehr als suboptimal waren. Wir wollen mit dieser Episode verhindern, dass andere Athlet:innen dieselben Fehler wiederholen. Im Laufe der Episode haben wir uns über die Prep-Planung, Makroanpassungen sowie Refeeds, Deloads und noch vieles mehr ausgetauscht. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-08-161h 07

Maximum Progression CastMPC #42: Sandro Krattiger - Trainingsoptimierung durch ein Verständnis der BiomechanikIn dieser Episode tauschen sich mein Gast Sandro Krattiger und ich ausführlich über das Thema Biomechanik in der Trainingsgestaltung aus. Warum sollte jeder Athlet und jede Athletin ein gewisses Grundverständnis der Biomechanik des Körpers haben und welche Schlüsse können wir daraus auf unser Training übertragen? Des Weiteren gehen wir noch detaillierter auf unsere Gedanken in der Übungssequenzierung ein und definieren, wann es Sinn machen könnte, das Widerstandsprofil einer Übung anzupassen. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-08-091h 02

Maximum Progression CastMPC #41: Bela Ledergerber - Maximaler Fortschritt durch individuelle TrainingsgestaltungIn dieser Episode tauschen sich mein Gast Bela Ledergerber und ich über individuelle Trainingsgestaltung aus. Welchen Stellenwert hat Individualität im Training? Wie ist der Übertrag bei Anfänger:innen und bei fortgeschrittenen Athlet:innen? Welche Variablen können wir individuell anpassen und wie? Diese Fragen und noch viele mehr haben wir zusammen in dieser Episode beantwortet. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-08-0250 min

Maximum Progression CastMPC #40: Frederik Hölzl - Durch die optimale Peak Week zur BestformIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Frederik Hölzl und ich über das gestalten der optimalen Peak Week. Hol nochmal mehr aus deiner Physquie am Ende der Prep heraus und vermeide deine Form potentiell zu verschlechtern. In dieser Episode haben wir alles vom Stellenwert der Peak Week, unterschiedlichen Lade-Strategien, Salz- & Wasserkonsum und vieles mehr abgedeckt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-07-261h 13

Maximum Progression CastMPC #39: Julian Dornbach - Zielorientierte Ernährung in der DiätIn dieser Episode unterhalten sich mein Gast Julian Dornbach und ich über die Ernährung in einer Diätphase. Wie wichtig ist das Kaloriendefizit, wie sollte man die Lebensmittelauswahl und Mahlzeitenfrequenz gestalten? Welche Fehler MUSS man unbedingt vermeiden? Diese Fragen und vieles mehr haben wir in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und findet heraus, wie ihr durch die optimale Ernährung eure Diät so einfach wie möglich gestalten könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-07-191h 04

Maximum Progression CastMPC #38: Tobias Büchner - Die Planung einer WettkampfvorbereitungMein Gast und Coach Tobias Büchner und ich unterhalten uns intensiv über die Planung einer Wettkampfvorbereitung. Wann sollte die Planung für eine Saison beginnen? Wie sollte die körperliche und mentale Ausgangslage aussehen und welche Rate of Loss sollte man anpeilen? Diese Punkte und noch viel mehr haben wir in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und findet heraus, wie ihr durch zielführende Planung eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung hinlegen könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-07-121h 02

Maximum Progression CastMPC #37: Sandro Krattiger & Yannick Reinlein - Training für maximalen Muskelerhalt in der PrepIn dieser Episode habe ich die Ehre, mit Sandro Krattiger und Yannick Reinlein über das Thema Training innerhalb einer Prep oder Diätphase sprechen zu dürfen. Wir sind detailliert auf das Mindset, die Trainingsphilosophie und mögliche Anpassungen in der Prep eingegangen. Hört rein und findet heraus, wie man das Training innerhalb einer Wettkampfvorbereitung optimal gestalten sollte. Wir sind uns sicher, dass jeder Athlet und jede Athletin etwas aus der Episode mitnehmen kann. 2022-07-051h 10

Maximum Progression CastMPC #36: Christian Kuess - Lernen hart zu trainierenMein Gast Christian Kuess und ich tauschen uns in dieser Episode intensiv über die Thematik hartes Training aus und wie man diesen Skill erlernt. Wir gehen genauer auf Faktoren wie die Bewegungskompetenz, das Mindset in und vor einem Satz sowie auf den Stellenwert harten Trainings ein. Es war ein bombastischer Talk. Hört rein und findet heraus, was es wirklich bedarf, um wahrlich hart zu trainieren. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-06-281h 01

Maximum Progression CastMPC #35: Georg Hausmann - Durch Planung & Struktur zum ErfolgMein Gast Georg Hausmann und ich unterhalten uns in dieser Episode ausführlichst über das Thema Planung und Struktur im Natural Bodybuilding. Welchen Stellenwert hat eine strukturierte Planung des Alltags, wie kann man für sich selbst eine Struktur etablieren und welche Tools kann man dafür nutzen? Hört rein und erfährt, wie wir unseren Alltag strukturieren und planen, um das Maximum aus diesen Prozess rauszuholen. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-06-2152 min

Maximum Progression CastMPC #34 - Intensitästechniken: Nützliche Tools oder Spielereien?Fast jeder hat sie schon mal ausprobiert - Intensitätstechniken. Machen diese Sinn und falls ja, wann, wie und bei welchen Übungen sollte man diese ausführen? In dieser Episode sehen wir uns ganz genau an, wie man diese in seinen Trainingsansatz integrieren kann, um das Maximum herauszuholen. Hört rein und findet alles Wissenswertes über Intensitätstechniken heraus! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-06-1729 min

Maximum Progression CastMPC #33 - How to Program: UpperIn dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man verschiedene Upper Sessions gestalten kann. Jede mit ihrem eigenen Fokus. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Wir gehen intensiver auf einen generalisierten Ansatz sowie eine Session mit Lat und Delt Fokus ein. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Oberkörpertraining auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-06-1427 min

Maximum Progression CastMPC #32 - Fatigue- & Stressmanagement für maximalen FortschrittUnser Organismus verkraftet nur ein gewisses Maß an Erschöpfung und Stress. Falls diese Variablen nicht adäquat gemanagt werden, verletzen wir uns, werden krank oder müssen aus anderen Gründen pausieren. Aus diesen Gründen betrachten wir in dieser Episode, wie man trainingsinduzierte Ermüdung und Stressoren im Alltag so handhabt, um das Maximum im und außerhalb des Gyms rauszuholen. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Fatigue- & Stressmanagement auf das nächste Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus d...2022-06-1027 min

Maximum Progression CastMPC #31 - How to Program: LowerIn dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man eine Lower Session gestalten kann. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Des Weiteren sehen wir uns an, wie man eine beinbeugerdominante Einheit und eine obeschenkellastige Einheit gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Beintraining und somit euren gesamten Unterkörper auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-06-0728 min

Maximum Progression CastMPC #30 - Maximalen Fortschritt durch BeständigkeitZielorientiertes Training und die Ernährung leben von Anpassungen. Jedoch müssen diese Anpassungen mit Bedacht und einer passenden Begründung vorgenommen werden. Man darf Dinge nicht nur ändern, um diese zu ändern. In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, worauf man achten muss, wenn man Anpassungen in seinem Training und innerhalb der Ernährung vornimmt und wann diese sinnvoll wären. Hört rein und findet heraus, wann ihr Variablen in eurem Prozess manipulieren solltet, um maximalen Fortschritt zu erzielen. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess au...2022-05-3121 min

Maximum Progression CastMPC #29 - How to Program: PullIn dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man eine Pull Session gestalten kann. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Des Weiteren sehen wir uns an, wie man eine Einheit mit und ohne einer Kreuzhebevariation gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Pull Training auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-05-2726 min

Maximum Progression CastMPC #28 - Umfeld primen"Wir formen unser Umfeld, unser Umfeld formt uns." Unser Umfeld stellt einen enorm großen Hebel dar, den wir nutzen sollten, um das Maximum aus dem Prozess rauszuholen. Sei es die Gestaltung der Wohnung, die Lebensmittel, die Zuhause sind oder die Personen, mit den wir uns umgeben. All diese Dinge beeinflussen uns bewusst oder unbewusst. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Umfeld so zielführend wie möglich gestalten könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-05-2414 min

Maximum Progression CastMPC #27 - How to Program: PushIn dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, wie man gestaltet eine zielführende Push Session gestaltet. Welche Bewegungsmuster sollte man unbedingt abdecken? Wie sollte die Sequenzierung der einzelnen Übungen aussehen? Wie viele Sätze sollten wir absolvieren? Des Weiteren gehe ich genauer darauf ein, wie man eine Einheit mit einem Brust-Fokus und eine Einheit mit Schulter Fokus gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr eure Brust, Schultern und euren Trizeps auf ein neues Level bringen könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der...2022-05-2023 min

Maximum Progression CastMPC #26: Marvin Haupt - Ablauf einer produktiven Improvement SeasonMein Gast Marvin Haupt und ich unterhalten uns in dieser Episode sehr ausführlich darüber, wie man eine produktive Improvement Season hinlegt. Welchen Stellenwert hat eine Aufbauphase im Natural Bodybuilding? Wie lange sollte man sich in einem kalorischen Überschuss befinden? Woran kann man erkennen, dass man sich in einer produktiven Phase befindet? Diese Thematiken und viele mehr wurden in dieser Episode behandelt. Hört rein und findet heraus, wie ihr das Maximum aus eurer nächsten Improvement Season rausholen könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der...2022-05-1759 min

Maximum Progression CastMPC # 25 - Wechselwirkung von Qualität & Quantität im TrainingIn welchen Verhältnis steht die Qualität der Arbeit, die wir im Studio verrichten zu der Quantität, die wir ausführen? Unser Ziel sollte es immer sein, die Qualität so hoch wie möglich zu halten. Variablen wie das Volumen und die Last, die wir mit hoher Übungsqualität bewegen können, werden sich von selbst regulieren. In dieser Episode gehe ich genauer auf die Wichtigkeit der Trainingsqualität ein und wie man diese messbar machen kann. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-05-1324 min

Maximum Progression CastMPC #24 - Wiedereinstieg ins TrainingKrankheit, eine Verletzung oder externe Umstände, die kein Training zulassen. All diese Dinge können dazu führen, dass wir eine längere Trainingspause einlegen müssen. Der wichtigste Schritt, um wieder Fortschritt im Training zu verzeichnen, ist wieder mit diesem zu beginnen. Jedoch wie legt einen stabilen Wiedereinstieg ins Training hin? Wie sollte das Volumen, die relative Intensität und die Trainingsplangestaltung in dieser Phase aussehen? Hört rein und legt einen zielführenden Neustart in eurem Training hin. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-05-1018 min

Maximum Progression CastMPC #22: Jan Frisse - Ausmerzen von SchwachstellenJede:r hat sie, jede:r möchte sie loswerden: muskuläre Schwachstellen. Mein Gast Jan Frisse und ich gehen ausführlich darauf ein, wie man Schwachstellen im Training hervorheben kann, um diese auszumerzen. Themen wie: Priorisierung im Training, Spezialisierungszyklen und das Manipulieren von Volumen, Frequenz sowie vieles mehr wurden in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und macht eure Schwächen zu Stärken sowie eure Stärken noch stärker. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-05-0343 min

Maximum Progression CastMPC #21 - Mesozyklus gestalten: Deloads & Intro WeeksWie gestaltet man einem Mesozyklus? Viele Athlet:innen planen nicht den Verlauf ihrer Trainingswochen und lassen somit einiges an Fortschritt auf der Strecke. Warum und wann sollte man einen Delaod einlegen? Wie sollte man diesen gestalten? Wie kann man durch eine Intro Woche wieder optimal ins Training einsteigen und vieles. Hört euch die Episode an und findet heraus, wie ihren nächsten Mesozyklus optimal gestalten könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-04-2926 min

Maximum Progression CastMPC #20 - Messgrößen im Natural BodybuildingWie Athleten und Athletinnen stellen sich die Frage, ob sie tracken oder nicht tracken sollen. Falls ja, welche Variablen sollte man im Auge behalten, welche eher nicht? Das Training, die Ernährung, das Gewicht, etc. Hört euch die Episode an und findet heraus, was es sich lohnt zu tracken und was eher nicht. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-04-2620 min

Maximum Progression CastMPC #19 - Meal Timing und LebensmittelauswahlEin Thema, dass ich im Coaching und Social Media des Öfteren anspreche und durchaus einen hohen Stellenwert genießen sollte. Wenn wir das Maximum aus dem Training ziehen wollen, sei uns nun Performance oder Regeneration, sollten wir unsere Mahlzeiten dementsprechend auf den Tag verteilen. Wie sollten die Makronährstoffe der einzelnen Mahlzeiten aussehen? Wann sollte ich meine Meals essen? Wie viel Protein pro Mahlzeit? Welche Lebensmittel sind für mich am zielführendesten? Diese Fragen und viele mehr wurden in dieser Episode abgedeckt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der...2022-04-2230 min

Maximum Progression CastMPC #18: Alexander Krump - Mentalität in einer WettkampfdiätDie eigene Mentalität stellt ein enormen Hebel dar. Erst recht, wenn es sich um eine Wettkampfvorbereitung handelt. Mein Gast Alexander Krump und ich haben uns ausführlich über das Thema Mindset innerhalb einer Prep im Natural Bodybuilding unterhalten. Da Alex schon drei Wettkampfvorbereitungen hinter sich hat, konnte er schon viele aufschlussreiche Erfahrungen sammeln und in dieser Konservation wiedergeben. Wie verändert sich die Mentalität im Laufe der Vorbereitung? Wie ist der mentale Zugang zum Training, der Ernährung und dem sozialen Umfeld? Welche Learnings konnte Alex aus seinen bisherigen Vorbereitungen ziehen? Diese Frage und noch vi...2022-04-1955 min

Maximum Progression CastMPC #17 - Den idealen Split kreierenMan muss einen 1er, 2er, 3er, 4er oder Bodypart-Split fahren. Es gibt nichts dazwischen. Die Welt ist Schwarz-Weiß. Weit davon gefehlt. Besonders beim Erstellen eines Trainingsplans und somit der Splitauswahl kann man sehr kreativ werden, um den idealen Split für den oder die Athlet:in zu finden. Teilweise muss man das auch werden, da kein herkömmlicher Split in das Leben der Athlet:in passt. Wir sollten uns somit vom starren Split-Denken verabschieden und die Welt der Trainingsplanung in all ihren grauen Facetten betrachten. In dieser Podcast Episode thematisiere ich, wie man...2022-04-1528 min

Maximum Progression CastMPC #16: Peter Stark - Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding Part II"Routinen und Gewohnheiten brechen, führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im zweiten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Thema waren: Die Orts- und Zeitunabhängigkeit von Routinen und die Freiheit, die damit verbunden ist. Wie man über durch Gewohnheiten Willenskraft einsparen kann und diese somit für wichtige Situationen konversieren kann und vieles mehr! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-04-1242 min

Maximum Progression CastMPC #16: Peter Stark - Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding Part I"Routinen und Gewohnheiten führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im ersten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Zu Beginn gehen wir Peters Wettkampfvorbereitung ein, daraufhin sprechen wir darüber, wie sich Routinen auf unseren Alltag und unsere Entscheidungen auswirken und wie man zielführende Routinen ein sein Leben etabliert. Part II folgt in Kürze. Bis dahin hoffe ich, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-04-0845 min

Maximum Progression CastMPC #15 - Individuellen Trainingsansatz festlegenViele Athlet:innen fahren führen heutzutage leider immer noch einen Trainingsansatz aus, der nicht zu ihren individuellen Ansprüchen passt. Was sind meine Ziele? Was sind meine Stärken und Schwächen? Wie oft in der Woche kann ich realistisch trainieren? Wie sehen meine persönlichen Umstände und Präferenzen aus? All diese Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn es um das Erstellen eines langfristigen individuellen Trainingsansatzes geht. Findet heraus, wie ihr eine Herangehensweise ans Training kreieren könnt, die zu euch und euren Bedingungen passt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt...2022-04-0523 min

Maximum Progression CastMPC #14 - Optimale Übungsreihenfolge im TrainingEs ranken sich immer noch viele Fragen und Mythen um das Thema Übungsreihenfolge und dessen Stellenwert. Wie sollte man die Übungen in einer Session sequenzieren, um das Maximum aus jeder einzelnen Übung rauszuholen? Welche Faktoren beeinflussen die Übungsreihenfolge und sollten die Einheiten erfahrener Athlet:innen anders gestaltet werden als die von Anfänger:innen? Isolationsübuungen vor Verbundsübungen? Diese Fragen und vieles mehr wurden in dieser Episode abgedeckt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-04-0124 min

Maximum Progression CastMPC #13: Lukas Müller - Relative Intensität, Frequenz & Volumen im TrainingMein Gast Lukas Müller und ich haben uns über die goldene Dreifaltigkeit des Trainings: Relative Intensität, Frequenz und Volumen ausgetauscht und wie diese Variablen bei uns im Training sowie Coaching Anwendung finden. Wie definiert man diese Begriffe genau? Gibt es optimale Werte, an denen man sich orientieren kann? Wie werden diese Variablen bei neuen Klient:innen im Coaching manipuliert, um das Maximum aus dem Prozess rauszuholen? All diese Fragen und noch viele mehr wurden in dieser Episode beantwortet. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitne...2022-03-2952 min

Maximum Progression CastMPC #12 - Individuelle Übungsauswahl für maximalen MuskelaufbauMan MUSS Übung XY ausführen, um maximalen Fortschritt zu ereilen. Weit gefehlt. Die Übungsauswahl ist sehr individuell und abhängig von der Zielsetzung, den körperlichen Gegebenheiten, den persönlichen Präferenzen und weiteren Faktoren. Wenn unser Ziel maximaler Muskelaufbau ist, sind wir an keine Übung gebunden und können frei wählen, welche Übung uns am effizientesten zu unserem Ziel führt. Lerne, wie du beurteilen kannst, ob eine Übung für deine Zielsetzung passend oder weniger angebracht ist. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehme 2022-03-2524 min

Maximum Progression CastMPC #11: Lars Juros - Soziales Leben als Natural BodybuilderMein Gast Lars Juros und ich haben uns ausführlich über die Auswirkungen von Natural Bodybuilding auf das soziale Leben ausgetauscht. Wie reagieren Freunde und Familie auf die neuen Verhaltensmuster? Wie kann man soziale Events und Natural Bodybuilding unter einen Hut bekommen? Wie verändert sich das soziale Umfeld? Diese Fragen und vieles mehr wurden in dieser Episode thematisiert. Hört rein und findet heraus, wie ihr eure sozialen Kontakte erhalten und dennoch alles aus dem Prozess rausholen könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode...2022-03-1853 min

Maximum Progression CastMPC #10: Manuel Teufl - Periodisierung und Zyklisierung im TrainingMein Gast Manuel Teufl und ich unterhalten uns ausführlich über Periodisierung und Zyklisierung im Training. Ein Thema, das von vielen Athlet:innen etwas zu kompliziert betrachtet wird. Wann spricht man von Periodisierung? Wie integriere ich sie in mein Training? Welche Vorteile bietet mir Periodisierung & Zyklsierung? Sollten Anfänger für gewisse Muskelgruppen Spezialisierungszyklen fahren? Wie lange dauert ein Trainingszyklus? Diese Fragen und noch vieles mehr wurden in dieser Episode angesprochen. Hört rein und findet heraus, wie ihr Periodisierung und Zyklisierung nutzen könnt, um euer Training auf ein neues Level zu heben. Ich...2022-03-1136 min

Maximum Progression CastMPC #9 - Erfolgreiche DiätphaseDer Diätprozess ist oft ein Thema, das von vielen Athlet:innen verkompliziert und somit auch schwerer als notenwendig gemacht wird. Wie gestalte ich eine erfolgreiche Diätphase? Wann und unter welchen Umständen sollte man sich wiegen? Welche Variablen sind wichtig und wann sollte man Anpassungen vornehmen? All diese Fragen und viele Weitere werden in dieser Podcast-Episode behandelt. Hört rein und bringt eure nächste Diätphase auf ein neues Level. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-03-0437 min

Maximum Progression CastMPC #8: Tobias Büchner - Was ist Online Coaching?Was ist eigentlich Online Coaching? Nur ein paar Trainings- und Makrovorgaben, richtig? Man könnte sich nicht stärker irren. Ein Online Coaching bietet so viel mehr, als man oft erwartet. Individuelle Trainingspläne, laufender Austausch mit dem Coach, wöchentliche reaktive Anpassungen, mentale Unterstützung und vieles mehr. Hör rein und finde heraus, was sich alles hinter dem Coaching-Prozess verbirgt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen. 2022-02-2559 min

Maximum Progression CastMPC #7 - Produktive AufbauphaseWie baut man während einer Aufbauphase das Maximum an Muskelmasse auf? Was muss man bezüglich Training und Ernährung beachten? Wie hoch sollte der kalorische Überschuss sein und mit welcher Mentalität sollte man den Prozess angehen? Alle diese Fragen und noch mehr werden in dieser Podcast-Episode behandelt. Hör rein und bringe deine nächste Aufbauphase auf ein neues Level! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-02-1834 min

Maximum Progression CastMPC #6: Sandro Krattiger - Mindset im BodybuildingMein Gast Sandro Krattiger und ich philosophieren über die Mentalität im Bodybuilding und unsere sich ähnelnde Vergangenheit. Wie das Bodybuilding unser Leben in positiver Art und Weise verändert hat und was wir alles aus dem Prozess ziehen konnten. Was treibt uns an und wie kann diesen Antrieb auf andere Aspekte im Leben übertragen? Hört rein und findet es heraus! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-02-1151 min

Maximum Progression CastMPC #5 - Regeneration und SchlafEine der wichtigsten Stellschrauben, wenn es um Regeneration geht, ist der Schlaf. Leider wird dieser allzu oft von vielen Athlet:innen vernachlässigt. In dieser Episode geht es darum, welche Auswirkungen Schlaf auf unzählige Körperprozesse hat und wie diese wiederum unsere sportlichen Ambitionen unterstützen oder eben behindern können. Finde heraus, wie Du deinen Schlaf auf ein neues Level heben kannst und nimm dir alle dazugehörigen Vorteile mit.2022-02-0426 min

Maximum Progression CastMPC #3 - Muskelaufbauende SchwelleWelche Reize müssen gegeben sein, um Muskelwachstum zu erzielen? Wie reagiert der Körper und wie steigere ich mich, um fortlaufend weiterhin Progression zu erzielen? - In dieser Episode geht es um Muskelaufbau und die Gegebenheiten, die erfüllt werden müssen, um Muskelmasse aufzubauen. Des Weiteren gehe ich noch ein bisschen tiefer in die Thematik der Progression, um genauer zu sein der doppelten Progression ein. - Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.2022-01-2127 min

Maximum Progression CastMPC #2 - AdhärenzEine Variable, mit der zumeist alles fällt oder steht: Adhärenz. - Bist du bereit, einem Ansatz zuzusagen und diesen auch langfristig, ohne allzu große und häufige Abweichungen durchzuführen? In dieser Episode geht es darum, wie man diesen Ansatz, der einen zu seinen körperlichen Zielen führt, am besten in das eigene Leben integriert. Hier sind Faktoren wie Langlebigkeit, ganzheitliche Betrachtung des Prozesses und Objektivität von enormer Bedeutung. - Hör rein und nimm hoffentlich etwas Lehrreiches für Deinen eigenen Prozess mit. 2022-01-1717 min

Maximum Progression CastMPC #1 - Vorstellung; sportlicher HintergrundHerzlich willkommen beim MPC - dem Maximum Progression Cast. - In dieser ersten Episode stelle ich mich persönlich vor, gehe auf die Absichten & die Zukunft dieses Podcasts ein und gebe euch noch einen detaillierten Einblick in meine bisherige sportliche Laufbahn im Kraftsport. Tausend Dank fürs Reinhören und haut's rein! 2022-01-1414 min