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FIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#100 Celebrando los logros del Podcast FIT: Feliz, Inteligente y TriunfadoraHoy estoy celebrando por llegar al episodio número 100 del podcast FIT Feliz Inteligente y Triunfadora, lo cual es una meta cumplida para mi. Y quiero compartir un poco los altos y bajos de haber llegado hasta acá, comparándolo con lo que es la vida saludable porque es exactamente eso: Crearte una meta, querer hacer algo que crees que no es posible, no tener idea de cómo hacerlo, pero el saber por qué lo haces te va llevando a buscar la manera de lograrlo. Lo primero que haces es educar...2024-05-0913 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#099 5 pasos para leer las etiquetas en el supermercadoVas al supermercado, ves la etiqueta de nutrición y dices “Ay no, esto tiene 250 calorías, no, no lo quiero”, ¿cuántas veces has dicho algo así mientras compras? O no miras la etiqueta de nutrición siquiera y lo metes al carrito. Si es así, estás tomando una decisión completamente vacía. En este episodio te voy a dar 5 pasos para que leas las etiquetas de nutrición cuando vayas al supermercado, y es exactamente lo que yo hago que me ha llevado a tomar mejores decisiones y por ende, tener una vida m...2024-05-0211 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#098 Aprende a disfrutar lo que toma tener una vida saludableAprender a apreciar lo que es tener una vida saludable y el esfuerzo que toma para lograrlo. El primer error que yo misma he cometido es pensar que empezar a comer saludable o hacer ejercicio es un castigo porque me porté mal y gané peso y resulta ser que ahora tengo que castigarme para volver a lo que a mi me gusta, mi cuerpo más delgado, que me quede el pantalón, verme linda en fotos, etc. Y como estoy castigada voy a eliminar todos los dulces, carbohidratos, y a hacer 3 horas diarias de ej...2024-04-2512 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#097 Cómo adaptar tu rutina fitness cuando estás enfermo o incapacitadoHablemos de cuando estás enfermo o incapacitado y estás en tu nueva rutina saludable. Ya empezaste, tomaste la decisión, lo estás haciendo todo bien, estás siguiendo tu dieta y yendo al gimnasio todos los días, estás viendo resultados, estás súper feliz con todo lo que has estado haciendo y resulta que… te enfermas, o te lastimas un músculo o algo pasa y sientes que ahora se te dañó todo el plan que tenías porque tienes que quedarte en cama unos días o no puedes hacer ejercicios por varias seman...2024-04-1814 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#096 Efectos de no consumir suficientes proteínasNo consumir suficiente proteína te puede llevar a ganar peso… ¿Puedes creerlo?Y la explicación es que la proteína te mantiene satisfecha por más tiempo, porque el cuerpo tarda más tiempo en digerirlas, y eso te mantiene sin hambre por unas cuantas horas. Si no consumes suficientes proteínas y te enfocas solo en los carbohidratos y grasas tu cuerpo los utiliza como energía y los quema con las actividades que hagas, las va a consumir más rápido y te va a dar hambre más pronto, lo que te lleva a qu...2024-04-1108 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#095 ¿Debería pesarme todos los días?Hablemos de una gran pregunta que siempre me hacen… ¿Deberías pesarte TODOS los días?Antes de hablar de esto es necesario saber la razón por la cual nos pesamos. Es un método para saber si estás teniendo resultados en esta dieta que estás haciendo, o este nuevo programa de ejercicios, para esto utilizamos la pesa, para ver si los números van bajando.El problema con esto está en lo siguiente: Primero, el peso en la balanza es uno de los recursos que tienes para recolectar data para ver si estás te...2024-04-0411 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#094 Cómo obtener energía antes de un ejercicio intensoEl día de hoy vamos a hablar de cómo prepararte antes de hacer un ejercicio intenso.Es una pregunta que muchas personas me hacen. De hecho, yo durante muchísimos años hice ejercicio con el estómago vacío, a diferencia de hoy en día que procuro comer antes de ir a hacer ejercicios. Una de las cosas que he notado es que cuando no como nada mi capacidad para levantar peso se ve afectada, cargo menos peso o hago menos repeticiones y me siento mucho más agotada. Pero, ya que conozco el efect...2024-03-2811 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#093 Las mejores horas para tu nutriciónVamos a hablar sobre las mejores horas para tu nutrición. Es una pregunta que me hacen muchísimo, hay personas que dicen que es mejor no desayunar o que sí hay que desayunar, o que solo hacen 2 comidas, o que como en la cena pero si como muy tarde es malo, etc, etc, etc. Hay tantas teorías alrededor de esto que quise dedicar este episodio a este tema: Las horas adecuadas para tu nutrición. La realidad es que necesitamos primero pensar en: ¿qué es posible para ti? Un molde no va a ser pe...2024-03-2115 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#092 Guía completa de compras en el supermercado para una alimentación saludableSi tu decisión de comer saludable desaparece en el momento que llegas al supermercado, aquí tienes una lista de consejos para hacer compras saludables sin salirte de tus objetivos.Haz una lista antes de ir: Antes de salir de casa, planifica tus comidas y haz una lista de los alimentos saludables que necesitas. Esto te ayudará a evitar compras impulsivas de productos no saludables.Compra principalmente en los pasillos exteriores: Los supermercados suelen ubicar alimentos frescos como frutas, verduras, carnes y lácteos en los pasillos exteriores. Estos alimentos tienden a ser...2024-03-1414 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#091 Cómo balancear tus radios de macronutrientes y potenciar tu energíaEn este episodio vamos a hablar sobre cómo balancear tu radio de macronutrientes para lograr la energía que tu cuerpo necesita.Primero que todo, el radio de macronutrientes se refiere al porcentaje de cada macronutriente —proteínas, carbohidratos y grasas— vas a utilizar. Por ejemplo, si quieres una dieta con mayor cantidad de carbohidratos, podrías colocar 45% de carbohidratos y distribuir el otro 55% entre proteínas y grasas. O si quieres una alimentación alta en grasa, puedes utilizar 55% de grasa y el 45% que queda lo divides entre carbohidrato y proteína. Es decir, tú decides el r...2024-02-2914 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#090 Optimizando tu Metabolismo: La Importancia de Entender y Equilibrar tus MacronutrientesEn este episodio vamos a hablar sobre cómo optimizar tu metabolismo y la importancia de entender y usar correctamente tus macronutrientes.¿Qué es realmente el metabolismo? Es la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos para transformarlos en energía y así poder realizar todas sus funciones. ¿Y cómo funciona? El cuerpo descompone los alimentos y de allí transfiere la energía, que se almacena en una molécula llamada ATP, que funciona básicamente como una pila que tienes que recargar de manera constante con comida. ¿Y cómo el cuer...2024-02-2211 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#089 Rompiendo con la Dieta Eterna: Estrategias para Disfrutar de la Libertad Nutricional¿Estás cansada de sentir que estás en una dieta eterna? Vamos a explorar estrategias prácticas y motivadoras para romper con el ciclo de las dietas y disfrutar de la verdadera libertad en tu alimentación. Descubre cómo cultivar una relación saludable con la comida, adoptar hábitos sostenibles y lograr el bienestar sin las restricciones de las dietas convencionales. Enfoque en el Bienestar: Cambia el enfoque de la pérdida de peso a la mejora del bienestar general. Explora cómo adoptar hábitos saludables impacta positivamente...2024-02-1513 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#088 3 errores comunes al querer perder pesoEn este episodio vamos a conversar sobre los 3 errores más comunes a la hora de perder peso:La planificación: No tener un plan de alimentación y de ejercicios. Por lo general, la decisión de perder peso viene por un momento de frustración a la hora de verte en una foto, de que el pantalón no te cierre, etc., pero no sabes realmente qué hacer, y buscas soluciones rápidas. Pero si no tienes una idea clara de lo que vas a hacer en el momento en que empiezas este est...2024-02-0810 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#087 La razón por la que dietas genéricas no funcionanVamos a conversar sobre por qué las dietas genéricas NO FUNCIONAN. Yo desde muy joven he hecho dietas, desde que tenía 15 años empecé a ganar peso y desde entonces hice muchas dietas locas, me saltaba comidas y en la noche estaba hambrienta, y más bien ganaba más peso. Luego empecé a ir al nutricionista, seguí mi plan al pie de la letra y vi resultados, pero me sentía atrapada. Estaba en un ciclo de dieta, terminar la dieta, volver a mis viejos hábitos, perder los resultados y tener un sen...2024-02-0114 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#086 Los factores limitantes que están evitando tu consistencia nutricionalEn este episodio quiero hablarte de los factores nutricionales limitantes que te están impidiendo perder peso. Y son cosas muy sencillas de las que quizás no te das cuenta que estás haciendo y al final eso te está causando que a pesar de que sientes que estás haciendo las cosas bien, que estás comiendo bien, que estás haciendo un esfuerzo, NO ves el resultado que quieres. Así que hablemos de ellos el día de hoy a ver si puedes hacer algunos cambios y así comenzar a ver los resultados que deseas...2024-01-2517 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#085 Cómo exitosamente lograr tus nuevas resoluciones de perder pesoYa que estamos comenzando el año, hoy vamos a hablar de cómo lograr tu pérdida de peso este año de manera exitosa, y que no sea una meta más sin cumplir de tu año y que se vaya desvaneciendo con el tiempo.Lo primero que debes tomar en cuenta es: EVITAR LOS EXTREMOS. Es muy común que lo primero que pensamos al querer bajar de peso es en hacer cosas extremas, “esta semana voy a comer puras ensaladas”, “voy a tomar solo agua”, “voy a hacer un detox de 3-4 días”, etc...2024-01-1814 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#084 Suplementos y su papel en la alimentación saludableEs muy común que cuando las personas comienzan a hacer ejercicio y dietas empiezan a ver todos los suplementos que existen y se compran un montón. Los suplementos son justamente lo que su palabra indica: suplementos para tu dieta, una ayuda para que tú logres tu meta, pero no son obligatorios y son bastante costosos. Tú puedes obtener los mismos resultados con la energía y nutrientes que obtienes de la comida. Estos suplementos NO están hechos para que reemplaces tus fuentes de proteína.¡Es Hora de Comer I...2023-11-0907 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#083 Consejos para comer fuera de casa de manera saludableComer fuera de casa de manera saludable puede ser un desafío, pero es totalmente posible si tomas decisiones informadas y planificas con anticipación. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener una alimentación saludable cuando comes fuera:Investiga el menú de antemano: Antes de ir al restaurante, revisa el menú en línea si está disponible. Esto te permitirá ver las opciones y hacer elecciones más saludables con calma en lugar de sentirte apresurado cuando estés en el restaurante.Elige restaurantes con opciones saludables: Opta por restaurantes que ofrezcan una varieda...2023-11-0209 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#082 Cómo evitar la obsesión por contar caloríasMuchas veces he escuchado que piensan en comer algo y dicen “No es que eso tiene muchas calorías”, y realmente no están entendiendo el valor de lo que son las calorías para tu cuerpo.La verdad es que las comidas como tal, todas tienen calorías. Sí es cierto que hay comidas con más calorías que otras, por eso es importante que sepas la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita durante el día para mantenerte en tu peso, y por ende cómo crear un déficit para que tu cuerpo comie...2023-10-2611 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#081 Qué significa comer inteligentementeVamos a hablar sobre COMER INTELIGENTE. Muchísimas veces digo esta frase haciendo referencia a que para tener una vida saludable es necesario comer inteligente. ¿Pero qué significa esto realmente?Cuando no comía tan inteligente hice mil dietas de moda, dietas locas que me restringía un montón, desde no comer lácteos, comer solo sopa, etc. Y se convirtió a lo largo de mi vida en dietas en las que lograba mi objetivo pero al poco tiempo recuperaba todo el peso de vuelta y comenzaba el ciclo de nuevo.La idea fundamental para com...2023-10-1911 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#080 Cómo mantener la motivación en tu vida saludableVamos a hablar sobre la motivación, empezando por, ¿qué es la motivación en el contexto del fitness?Muchísimas veces escucho a las personas que quieren perder peso, que no están haciendo nada por ello culpar a que no tienen motivación, que comienzan algo bien emocionados al principio pero llega un momento en que el nivel de motivación comienza a bajar poco a poco, y sienten que pierden la motivación a continuar, sienten que les pasa algo y se preguntan por qué no pueden estar motivados...2023-10-1215 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#079 "Descubriendo tu Tipo de Cuerpo en el Fitness"En el mundo del fitness, se utilizan tres tipos de cuerpo básicos para ayudar a las personas a entender mejor su constitución física y a planificar sus programas de entrenamiento y nutrición de manera más efectiva. Estos tipos de cuerpo son:Ectomorfo:Características físicas: Los ectomorfos suelen ser delgados, con estructuras óseas pequeñas y músculos menos desarrollados.Metabolismo: Tienen un metabolismo rápido, lo que significa que queman calorías fácilmente y pueden tener dificultades para ganar peso.Objetivos de entrenamie...2023-10-0510 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#078 Maximiza tus resultados: Ejercicio y Alimentación, la combinación perfecta"Optimiza Tu Rendimiento: La Importancia de Combinar Ejercicio y Buena Alimentación"¿Sientes que tu esfuerzo en el gimnasio no da los resultados esperados? Descubre el secreto detrás de un rendimiento óptimo: ¡la combinación perfecta entre ejercicio y una nutrición equilibrada! En este podcast, desvelaremos cómo una buena alimentación puede potenciar tu entrenamiento y llevarte a alcanzar tus metas físicas de manera sorprendente.El error que muchas personas cometen, y que me ha pasado a mi también en algún mo...2023-09-1413 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#077 Comer Mejor: Más Allá de las Ensaladas"Comer Mejor: Más Allá de las Ensaladas - Descubre una Dieta Equilibrada y Nutritiva"¿Crees que solo las ensaladas te harán comer mejor? ¡Es hora de abrir tus horizontes culinarios! Descubre cómo crear una dieta equilibrada y deliciosa, sin limitarte a las típicas hojas verdesTípico que lo primero que escucho es que cuando quieren perder peso es que van a comer solo ensaladas y van a eliminar los carbohidratos. Y esto lleva a un aburrimiento total de esta nueva id...2023-09-0710 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#076 Los peligros de una dieta sin conocimiento y cómo empezar de forma adecuadaDieta Sin Conocimiento: Los Peligros y Cómo Empezar de Forma Informada.¿Te aventuras en una dieta sin saber por dónde empezar? ¡Cuidado! Descubre los riesgos y cómo tomar decisiones informadas para lograr resultados exitosos en tu salud y bienestar. Dietas sin conocimiento: Todos, porque yo también me incluyo, hemos cometido el error de querer hacer una dieta porque llegó el momento decisivo, te viste en el espejo y no te gustó, o te probaste un pantalón y no te quedó, o t...2023-08-3112 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#075 Tu Cuerpo en 90 Días: Cambios Posibles y Consejos para Lograrlo¿Quieres transformar tu cuerpo en solo 90 días? Descubre los secretos, consejos y mitos detrás de esta emocionante meta. Normalmente, el cuerpo comienza a mostrar señales de cambio a las 3 semanas, y no solo eso, sino que tu cuerpo empieza a adaptarse a ese nuevo cambio que estás haciendo. Es importante crear unas metas REALISTAS para el tiempo que tú estás decidiendo. Lo más sano es perder 1 libra a la semana, aunque puede ser que las primeras dos o tres seman...2023-08-2411 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#074 Descifrando los Macronutrientes en las Bebidas Alcohólicas¿Sabías que cada sorbo de tu bebida favorita puede tener un impacto significativo en tu dieta? Descubre el intrigante mundo de los macronutrientes en las bebidas alcohólicas y cómo pueden afectar tu bienestar.¡Cómo hacerle seguimiento al consumo de bebidas alcohólicas para que puedas disfrutar conscientemente tomando en cuenta tus macronutrientes! Ya que obviamente tienen calorías y por lo tanto influyen en tu meta de querer perder peso.Primero que todo, debes saber que las bebidas alcohólicas no están...2023-08-1713 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#073 Cómo pasar de la planificación a la acciónRompiendo Barreras hacia una Vida Saludable: De la Planificación a la Acción¿Cuántas veces has decidido que es hora de empezar a comer mejor y hacer ejercicios para luego quedarte en solo planificar y nunca empezar?Hoy vamos a hablar de cómo el exceso de planificación y la falta de acción pueden afectar negativamente tu vida saludable.El primer problema es que sabes lo que tienes que hacer, pero no sabes cómo ha...2023-08-1014 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#072 Errores que cometes en tus rutinas de ejerciciosCómo optimizar tu rutina de ejercicios y los errores que puedes estar cometiendo para poder ver resultados efectivos. Los errores comunes:No hacer los ejercicios de forma adecuada. Por más obvio que suene, los gimnasios están llenos de máquinas que muchas veces no sabemos cómo usar, por lo que lo mejor para estar seguros es preguntar a alguien o investigar. Pero hacer los ejercicios correctamente es fundamental tanto para no lesionarte ni hacerte daño como para que te den resultados efectivos.Falta d...2023-08-0312 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#071 Cómo el fin de semana sabotea tu dieta¿Cómo el fin de semana termina siendo un saboteo a tu dieta y por qué pasa esto?¿Cuáles son los obstáculos? En primer lugar, el fin de semana es el momento en que te sales de tu rutina normal de la semana, es cuando te salen más eventos o planes, ya sean almuerzos, salidas a cenar con seres queridos, fiestas y más, y si vienes en una dieta súper restrictiva desde el lunes por supuesto que llega el fin de semana y quieres co...2023-07-2715 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#070 La diferencia entre Sacrificar vs Tomar conciencia a la hora de perder pesoA la hora de entrar en un proceso de pérdida de peso, es común escuchar dos enfoques diferentes: sacrificio y toma de conciencia. Ambos enfoques tienen como objetivo alcanzar un peso saludable, pero difieren en su enfoque y resultado final.Por un lado, el sacrificio se refiere a renunciar a ciertos alimentos o placeres para así lograr una pérdida de peso rápida. Este enfoque puede implicar seguir dietas restrictivas y extremas, omitir comidas y limitar severamente la ingesta calórica. Si bien el sacrificio puede ofrecer resultados inmediatos, a menudo es insostenible a largo...2023-07-2008 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#069 7 maneras de reducir el número de caloríasReducir el número de calorías es el objetivo cuando quieres perder peso o quieres un cuerpo con un abdomen y músculos más definidos. Y en este episodio te voy a explicar 7 maneras de reducir el número de calorías, que en resumidas cuentas son:Hacer seguimiento de las comidas que consumes en el día.Bebidas calóricas. Trata de consumir tus calorías en la comida y no en la bebida.Cocinar tú misma, que sabes los ingredientes y las cantidades.No te confíes en que estás comiendo ensalada y eso no tiene...2023-07-1310 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#068 Pérdida de peso vs Pérdida de grasa corporalCuando decidimos comenzar un programa de ejercicio, es común esperar ver una disminución en el número de la báscula. Sin embargo, es importante comprender que la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal no siempre van de la mano. En realidad, pueden haber casos en los que no necesariamente tienes que bajar de peso para ver resultados positivos en tu salud y estado físico.La pérdida de peso se refiere a la disminución en el peso total del cuerpo, lo cual puede incluir la pérdida de agua, t...2023-07-0608 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#067 La mayoría de las personas no saben cuánto están comiendo¿Crees que estás comiendo bien pero no ves resultados?Lo más seguro es que estés consumiendo más calorías de las que crees.En este episodio te cuento cómo hacer seguimiento te puede ayudar a solucionar este problema y cuáles diferentes métodos puedes utilizar para que se adapte a tu estilo. Es muy común que las personas piensen que están comiendo saludable y resulta que en las comidas que están eligiendo está la mayor cantidad de calorías. Y aquí te enseño varias maneras de...2023-06-2912 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#066 Transforma tu mentalidad: La clave de una pérdida de peso exitosaLa pérdida de peso es un tema en el que muchos se sienten frustrados. Todos hemos oído hablar del esfuerzo físico que se necesita para adelgazar, pero pocas veces hablamos de la importancia de transformar nuestra mentalidad para un cambio duradero. Para perder peso y mantenerlo, necesitamos un cambio en nuestra perspectiva mental y la forma en que pensamos acerca de la comida y el ejercicio.La mentalidad correcta es la clave del éxito en la pérdida de peso. En lugar de pensar en la dieta como algo temporal, es neces...2023-06-2211 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#065 La recuperación es tan importante como una dieta balanceadaLa salud es un aspecto fundamental en nuestra vida y para mantenerla en óptimas condiciones es necesario llevar una vida sana y equilibrada. Muchas veces nos enfocamos en seguir una dieta balanceada y hacer ejercicios, pero la recuperación es igual de importante.La recuperación se refiere a un proceso de descanso y reparación que nuestro cuerpo necesita después de realizar actividad física intensa o someterse a situaciones de estrés. Esta es una fase crucial para restaurar el equilibrio en nuestro organismo y optimizar nuestra salud.En...2023-06-1510 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#064 Movimiento no es solo hacer ejerciciosEl movimiento no es solo hacer ejercicios en el gimnasio o en casa. De hecho, hay muchas formas de movimiento que pueden ser incorporadas fácilmente en el día a día. Caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, hacer jardinera o pasear al perro son todas actividades que pueden ayudar a mantenernos activos. Además de ser beneficiosas para la salud física, estas actividades también pueden mejorar el bienestar mental, reducir el estrés y aumentar la energía.Hoy en día hay mucha tecnología y muchos tipos de trabajo qu...2023-06-0811 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#063 Comidas balanceadas son la clave de una dieta duraderaLa clave del éxito para una vida saludable es que puedas hacer un plan permanente y consistentemente, y para eso no puede ser un plan súper estricto del cual te cansarás en poco tiempo, sino conseguir un plan donde aprendas a tomar mejores decisiones alimenticias donde haya un balance donde puedas a veces comer esos antojitos que tienes pero sin salirte de tu número de calorías.Por lo que para mantener una dieta es fundamental la variedad y el equilibrio. Por eso, es importante consumir alimentos de los diferentes grupos alime...2023-06-0114 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#062 Usar macronutrientes para adelgazarLos macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas. Cada comida contiene un porcentaje de al menos 2 de ellos y cada uno tiene un papel crucial en la pérdida de peso y la salud en general.Las proteínas son esenciales para la construcción del músculo, lo que es importante para acelerar el metabolismo y quemar más calorías en reposo. Además, las proteínas son saciantes y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede evitar que consumas calorías en exceso. Incluye fuentes de proteína...2023-05-2519 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#061 Las calorías que engordanLas calorías que engordan: un tema que suele generar muchas dudas y que puede resultar confuso, especialmente cuando estamos intentando mantener un peso saludable.Comencemos por, ¿qué son las calorías? Las calorías son una unidad de energía que nuestro cuerpo utiliza para todas las actividades que hacemos, ya sea ejercicio o nuestras actividades diarias como respirar, caminar, hasta pensar. La forma de obtener esa energía es a través de las calorías de las comidas que consumimos, todas las comidas tienen calorías.En general...2023-05-1815 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#060 Por qué comer muy de noche no necesariamente te engorda¿Cuántas veces no has pensado que estás comiendo demasiado tarde y eso te va a engordar? Es una idea muy extendida y súper común, y ha creado que las personas le tengan miedo a comer de noche. ¿Y qué pasa con esto? Que te puedes perder de muchos momentos valiosos, porque de noche son las cenas con los amigos, o es el momento en que puedes llegar del trabajo y cocinar tranquila y comer comida recién hecha. Déjame decirte que NO ES CIERTO que comer d...2023-05-1109 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#059 No siempre cuando dice saludable es lo correcto para tiCuando vemos que algo dice “saludable” pensamos que esa es la solución, y no es tu culpa porque las publicidades de esos productos llevan a pensarlo. Entonces pensamos que si consumimos tal producto que tiene un indicativo de que es saludable vamos a perder peso.Vayamos un poco más a fondo. Puedes comer solo ensaladas y aún así ganar peso, ¿por qué? Porque lo que te hace ganar peso es la cantidad de calorías que consumes comparado con el número de calorías que quemas. Es decir, que si te pasas del...2023-05-0412 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#058 La diferencia entre carbohidratos simples y carbohidratos complejosPor mucho tiempo me referí a los tipos de carbohidratos como buenos y malos. Pero, ¿de qué se trata? Siempre nos imaginamos los malos como las tortas o cosas con mucha azúcar, y cuando hablamos de los buenos nos imaginamos una comida aburrida pero pensamos “es lo que me tengo que comer porque me van a ayudar a perder peso”. Si piensas así te cuento que yo también pensé por mucho tiempo así. Pero yo comencé a entender la función de cada alimento y por eso diseñé mi plan de comida con una intención...2023-04-2714 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#057 ¿Es cierto que comer frecuentemente acelera el metabolismo?La idea de que comer en cantidades pequeñas y más seguido acelera el metabolismo, ¿cierta o no? De eso vamos a hablar hoy, ya que es una creencia que incluso yo tenía y aconsejaba.Mi lógica cuando tenía esta creencia era que el cuerpo necesita estar trabajando constantemente, y cuando tardas más en comer el cuerpo se va a dormir y luego tiene que arrancar de nuevo y eso va a causar que mientras arranca de nuevo no trabajará tan bien.Ahora con todo lo...2023-04-2013 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#056 Las Dietas Detox NO limpian tu cuerpo¿Cuántas no somos culpables de creer que una dieta detox nos va a resolver la vida en tan solo 3 días o una semana? Yo soy totalmente culpable.Nos venden pastillas o jugos milagrosos con los que puedes perder hasta 8 libras usándolos, pero vayamos a la fórmula matemática para perder peso: Si consumes menos calorías de las que tu cuerpo está quemando vas a perder peso. Si a diario estás perdiendo 2000 calorías y estás consumiendo 1500, tu cuerpo va a agarrar esa energía de la grasa que tienes e...2023-04-1310 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#055 Cuánta proteína necesitas para perder pesoLa ingesta de proteínas, uno de los 3 macronutrientes. ¿Sabes cuánto debes consumir?Cuando comencé en el mundo de los macronutrientes me di cuenta que estaba consumiendo muy poca proteína, y he ido aprendiendo lo que esto le hace a mi cuerpo.Las proteínas se encargan del sistema inmunológico, de los músculos, huesos, cabello, y por otro lado te ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo porque tarda más en digerirse. Por supuesto siempre consciente de las cantidades.Las ganas de comer t...2023-04-0619 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#054 Las consecuencias de poner tu salud como última prioridadSomos mujeres super ocupadas, con hijos, esposos, perros, trabajo, y cometemos el error de poner nuestras prioridades en el último lugar!En este episodio hablamos sobre el por qué cometemos este error, y algunos consejitos sobre cómo evitarlo.Muchas veces queremos comenzar un estilo de vida saludable pero siempre ponemos excusas, y yo te entiendo! La vida es ajetreada, hay muchas cosas que hacer, y tienes tu atención en muchas cosas, el trabajo, los hijos, pareja, encuentros sociales, y muchas cosas más, sin embargo, así como tienes todas esas cosas en tu...2023-03-3013 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#053 La peor estrategia para ponerte en forma¿Te has preguntado por qué no puedes seguir un plan por un largo tiempo para lograr tus metas?La peor estrategia que puedes seguir es hacer una dieta y crear una rutina que no es sostenible.En este episodio te cuento la razón y consecuencias de ese error y qué puedes hacer para evitarlo, ya que lo ideal es tener un plan que sea sostenible por un largo periodo de tiempo, y que sea posible, porque si no, corres el riesgo de abandonarlo. Más que dietas temporales, lo mejor es conseguir un estilo de vi...2023-03-2315 min