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FIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#100 Celebrando los logros del Podcast FIT: Feliz, Inteligente y TriunfadoraHoy estoy celebrando por llegar al episodio número 100 del podcast FIT Feliz Inteligente y Triunfadora, lo cual es una meta cumplida para mi. Y quiero compartir un poco los altos y bajos de haber llegado hasta acá, comparándolo con lo que es la vida saludable porque es exactamente eso: Crearte una meta, querer hacer algo que crees que no es posible, no tener idea de cómo hacerlo, pero el saber por qué lo haces te va llevando a buscar la manera de lograrlo. Lo primero que haces es educar...
2024-05-0913 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#099 5 pasos para leer las etiquetas en el supermercadoVas al supermercado, ves la etiqueta de nutrición y dices “Ay no, esto tiene 250 calorías, no, no lo quiero”, ¿cuántas veces has dicho algo así mientras compras? O no miras la etiqueta de nutrición siquiera y lo metes al carrito. Si es así, estás tomando una decisión completamente vacía. En este episodio te voy a dar 5 pasos para que leas las etiquetas de nutrición cuando vayas al supermercado, y es exactamente lo que yo hago que me ha llevado a tomar mejores decisiones y por ende, tener una vida m...
2024-05-0211 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#098 Aprende a disfrutar lo que toma tener una vida saludableAprender a apreciar lo que es tener una vida saludable y el esfuerzo que toma para lograrlo. El primer error que yo misma he cometido es pensar que empezar a comer saludable o hacer ejercicio es un castigo porque me porté mal y gané peso y resulta ser que ahora tengo que castigarme para volver a lo que a mi me gusta, mi cuerpo más delgado, que me quede el pantalón, verme linda en fotos, etc. Y como estoy castigada voy a eliminar todos los dulces, carbohidratos, y a hacer 3 horas diarias de ej...
2024-04-2512 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#097 Cómo adaptar tu rutina fitness cuando estás enfermo o incapacitadoHablemos de cuando estás enfermo o incapacitado y estás en tu nueva rutina saludable. Ya empezaste, tomaste la decisión, lo estás haciendo todo bien, estás siguiendo tu dieta y yendo al gimnasio todos los días, estás viendo resultados, estás súper feliz con todo lo que has estado haciendo y resulta que… te enfermas, o te lastimas un músculo o algo pasa y sientes que ahora se te dañó todo el plan que tenías porque tienes que quedarte en cama unos días o no puedes hacer ejercicios por varias seman...
2024-04-1814 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#096 Efectos de no consumir suficientes proteínasNo consumir suficiente proteína te puede llevar a ganar peso… ¿Puedes creerlo?Y la explicación es que la proteína te mantiene satisfecha por más tiempo, porque el cuerpo tarda más tiempo en digerirlas, y eso te mantiene sin hambre por unas cuantas horas. Si no consumes suficientes proteínas y te enfocas solo en los carbohidratos y grasas tu cuerpo los utiliza como energía y los quema con las actividades que hagas, las va a consumir más rápido y te va a dar hambre más pronto, lo que te lleva a qu...
2024-04-1108 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#095 ¿Debería pesarme todos los días?Hablemos de una gran pregunta que siempre me hacen… ¿Deberías pesarte TODOS los días?Antes de hablar de esto es necesario saber la razón por la cual nos pesamos. Es un método para saber si estás teniendo resultados en esta dieta que estás haciendo, o este nuevo programa de ejercicios, para esto utilizamos la pesa, para ver si los números van bajando.El problema con esto está en lo siguiente: Primero, el peso en la balanza es uno de los recursos que tienes para recolectar data para ver si estás te...
2024-04-0411 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#094 Cómo obtener energía antes de un ejercicio intensoEl día de hoy vamos a hablar de cómo prepararte antes de hacer un ejercicio intenso.Es una pregunta que muchas personas me hacen. De hecho, yo durante muchísimos años hice ejercicio con el estómago vacío, a diferencia de hoy en día que procuro comer antes de ir a hacer ejercicios. Una de las cosas que he notado es que cuando no como nada mi capacidad para levantar peso se ve afectada, cargo menos peso o hago menos repeticiones y me siento mucho más agotada. Pero, ya que conozco el efect...
2024-03-2811 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#093 Las mejores horas para tu nutriciónVamos a hablar sobre las mejores horas para tu nutrición. Es una pregunta que me hacen muchísimo, hay personas que dicen que es mejor no desayunar o que sí hay que desayunar, o que solo hacen 2 comidas, o que como en la cena pero si como muy tarde es malo, etc, etc, etc. Hay tantas teorías alrededor de esto que quise dedicar este episodio a este tema: Las horas adecuadas para tu nutrición. La realidad es que necesitamos primero pensar en: ¿qué es posible para ti? Un molde no va a ser pe...
2024-03-2115 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#092 Guía completa de compras en el supermercado para una alimentación saludableSi tu decisión de comer saludable desaparece en el momento que llegas al supermercado, aquí tienes una lista de consejos para hacer compras saludables sin salirte de tus objetivos.Haz una lista antes de ir: Antes de salir de casa, planifica tus comidas y haz una lista de los alimentos saludables que necesitas. Esto te ayudará a evitar compras impulsivas de productos no saludables.Compra principalmente en los pasillos exteriores: Los supermercados suelen ubicar alimentos frescos como frutas, verduras, carnes y lácteos en los pasillos exteriores. Estos alimentos tienden a ser...
2024-03-1414 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#091 Cómo balancear tus radios de macronutrientes y potenciar tu energíaEn este episodio vamos a hablar sobre cómo balancear tu radio de macronutrientes para lograr la energía que tu cuerpo necesita.Primero que todo, el radio de macronutrientes se refiere al porcentaje de cada macronutriente —proteínas, carbohidratos y grasas— vas a utilizar. Por ejemplo, si quieres una dieta con mayor cantidad de carbohidratos, podrías colocar 45% de carbohidratos y distribuir el otro 55% entre proteínas y grasas. O si quieres una alimentación alta en grasa, puedes utilizar 55% de grasa y el 45% que queda lo divides entre carbohidrato y proteína. Es decir, tú decides el r...
2024-02-2914 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#090 Optimizando tu Metabolismo: La Importancia de Entender y Equilibrar tus MacronutrientesEn este episodio vamos a hablar sobre cómo optimizar tu metabolismo y la importancia de entender y usar correctamente tus macronutrientes.¿Qué es realmente el metabolismo? Es la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos para transformarlos en energía y así poder realizar todas sus funciones. ¿Y cómo funciona? El cuerpo descompone los alimentos y de allí transfiere la energía, que se almacena en una molécula llamada ATP, que funciona básicamente como una pila que tienes que recargar de manera constante con comida. ¿Y cómo el cuer...
2024-02-2211 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#089 Rompiendo con la Dieta Eterna: Estrategias para Disfrutar de la Libertad Nutricional¿Estás cansada de sentir que estás en una dieta eterna? Vamos a explorar estrategias prácticas y motivadoras para romper con el ciclo de las dietas y disfrutar de la verdadera libertad en tu alimentación. Descubre cómo cultivar una relación saludable con la comida, adoptar hábitos sostenibles y lograr el bienestar sin las restricciones de las dietas convencionales. Enfoque en el Bienestar: Cambia el enfoque de la pérdida de peso a la mejora del bienestar general. Explora cómo adoptar hábitos saludables impacta positivamente...
2024-02-1513 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#088 3 errores comunes al querer perder pesoEn este episodio vamos a conversar sobre los 3 errores más comunes a la hora de perder peso:La planificación: No tener un plan de alimentación y de ejercicios. Por lo general, la decisión de perder peso viene por un momento de frustración a la hora de verte en una foto, de que el pantalón no te cierre, etc., pero no sabes realmente qué hacer, y buscas soluciones rápidas. Pero si no tienes una idea clara de lo que vas a hacer en el momento en que empiezas este est...
2024-02-0810 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#087 La razón por la que dietas genéricas no funcionanVamos a conversar sobre por qué las dietas genéricas NO FUNCIONAN. Yo desde muy joven he hecho dietas, desde que tenía 15 años empecé a ganar peso y desde entonces hice muchas dietas locas, me saltaba comidas y en la noche estaba hambrienta, y más bien ganaba más peso. Luego empecé a ir al nutricionista, seguí mi plan al pie de la letra y vi resultados, pero me sentía atrapada. Estaba en un ciclo de dieta, terminar la dieta, volver a mis viejos hábitos, perder los resultados y tener un sen...
2024-02-0114 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#086 Los factores limitantes que están evitando tu consistencia nutricionalEn este episodio quiero hablarte de los factores nutricionales limitantes que te están impidiendo perder peso. Y son cosas muy sencillas de las que quizás no te das cuenta que estás haciendo y al final eso te está causando que a pesar de que sientes que estás haciendo las cosas bien, que estás comiendo bien, que estás haciendo un esfuerzo, NO ves el resultado que quieres. Así que hablemos de ellos el día de hoy a ver si puedes hacer algunos cambios y así comenzar a ver los resultados que deseas...
2024-01-2517 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#085 Cómo exitosamente lograr tus nuevas resoluciones de perder pesoYa que estamos comenzando el año, hoy vamos a hablar de cómo lograr tu pérdida de peso este año de manera exitosa, y que no sea una meta más sin cumplir de tu año y que se vaya desvaneciendo con el tiempo.Lo primero que debes tomar en cuenta es: EVITAR LOS EXTREMOS. Es muy común que lo primero que pensamos al querer bajar de peso es en hacer cosas extremas, “esta semana voy a comer puras ensaladas”, “voy a tomar solo agua”, “voy a hacer un detox de 3-4 días”, etc...
2024-01-1814 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#084 Suplementos y su papel en la alimentación saludableEs muy común que cuando las personas comienzan a hacer ejercicio y dietas empiezan a ver todos los suplementos que existen y se compran un montón. Los suplementos son justamente lo que su palabra indica: suplementos para tu dieta, una ayuda para que tú logres tu meta, pero no son obligatorios y son bastante costosos. Tú puedes obtener los mismos resultados con la energía y nutrientes que obtienes de la comida. Estos suplementos NO están hechos para que reemplaces tus fuentes de proteína.¡Es Hora de Comer I...
2023-11-0907 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#083 Consejos para comer fuera de casa de manera saludableComer fuera de casa de manera saludable puede ser un desafío, pero es totalmente posible si tomas decisiones informadas y planificas con anticipación. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener una alimentación saludable cuando comes fuera:Investiga el menú de antemano: Antes de ir al restaurante, revisa el menú en línea si está disponible. Esto te permitirá ver las opciones y hacer elecciones más saludables con calma en lugar de sentirte apresurado cuando estés en el restaurante.Elige restaurantes con opciones saludables: Opta por restaurantes que ofrezcan una varieda...
2023-11-0209 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#082 Cómo evitar la obsesión por contar caloríasMuchas veces he escuchado que piensan en comer algo y dicen “No es que eso tiene muchas calorías”, y realmente no están entendiendo el valor de lo que son las calorías para tu cuerpo.La verdad es que las comidas como tal, todas tienen calorías. Sí es cierto que hay comidas con más calorías que otras, por eso es importante que sepas la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita durante el día para mantenerte en tu peso, y por ende cómo crear un déficit para que tu cuerpo comie...
2023-10-2611 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#081 Qué significa comer inteligentementeVamos a hablar sobre COMER INTELIGENTE. Muchísimas veces digo esta frase haciendo referencia a que para tener una vida saludable es necesario comer inteligente. ¿Pero qué significa esto realmente?Cuando no comía tan inteligente hice mil dietas de moda, dietas locas que me restringía un montón, desde no comer lácteos, comer solo sopa, etc. Y se convirtió a lo largo de mi vida en dietas en las que lograba mi objetivo pero al poco tiempo recuperaba todo el peso de vuelta y comenzaba el ciclo de nuevo.La idea fundamental para com...
2023-10-1911 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#080 Cómo mantener la motivación en tu vida saludableVamos a hablar sobre la motivación, empezando por, ¿qué es la motivación en el contexto del fitness?Muchísimas veces escucho a las personas que quieren perder peso, que no están haciendo nada por ello culpar a que no tienen motivación, que comienzan algo bien emocionados al principio pero llega un momento en que el nivel de motivación comienza a bajar poco a poco, y sienten que pierden la motivación a continuar, sienten que les pasa algo y se preguntan por qué no pueden estar motivados...
2023-10-1215 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#079 "Descubriendo tu Tipo de Cuerpo en el Fitness"En el mundo del fitness, se utilizan tres tipos de cuerpo básicos para ayudar a las personas a entender mejor su constitución física y a planificar sus programas de entrenamiento y nutrición de manera más efectiva. Estos tipos de cuerpo son:Ectomorfo:Características físicas: Los ectomorfos suelen ser delgados, con estructuras óseas pequeñas y músculos menos desarrollados.Metabolismo: Tienen un metabolismo rápido, lo que significa que queman calorías fácilmente y pueden tener dificultades para ganar peso.Objetivos de entrenamie...
2023-10-0510 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#078 Maximiza tus resultados: Ejercicio y Alimentación, la combinación perfecta"Optimiza Tu Rendimiento: La Importancia de Combinar Ejercicio y Buena Alimentación"¿Sientes que tu esfuerzo en el gimnasio no da los resultados esperados? Descubre el secreto detrás de un rendimiento óptimo: ¡la combinación perfecta entre ejercicio y una nutrición equilibrada! En este podcast, desvelaremos cómo una buena alimentación puede potenciar tu entrenamiento y llevarte a alcanzar tus metas físicas de manera sorprendente.El error que muchas personas cometen, y que me ha pasado a mi también en algún mo...
2023-09-1413 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#077 Comer Mejor: Más Allá de las Ensaladas"Comer Mejor: Más Allá de las Ensaladas - Descubre una Dieta Equilibrada y Nutritiva"¿Crees que solo las ensaladas te harán comer mejor? ¡Es hora de abrir tus horizontes culinarios! Descubre cómo crear una dieta equilibrada y deliciosa, sin limitarte a las típicas hojas verdesTípico que lo primero que escucho es que cuando quieren perder peso es que van a comer solo ensaladas y van a eliminar los carbohidratos. Y esto lleva a un aburrimiento total de esta nueva id...
2023-09-0710 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#076 Los peligros de una dieta sin conocimiento y cómo empezar de forma adecuadaDieta Sin Conocimiento: Los Peligros y Cómo Empezar de Forma Informada.¿Te aventuras en una dieta sin saber por dónde empezar? ¡Cuidado! Descubre los riesgos y cómo tomar decisiones informadas para lograr resultados exitosos en tu salud y bienestar. Dietas sin conocimiento: Todos, porque yo también me incluyo, hemos cometido el error de querer hacer una dieta porque llegó el momento decisivo, te viste en el espejo y no te gustó, o te probaste un pantalón y no te quedó, o t...
2023-08-3112 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#075 Tu Cuerpo en 90 Días: Cambios Posibles y Consejos para Lograrlo¿Quieres transformar tu cuerpo en solo 90 días? Descubre los secretos, consejos y mitos detrás de esta emocionante meta. Normalmente, el cuerpo comienza a mostrar señales de cambio a las 3 semanas, y no solo eso, sino que tu cuerpo empieza a adaptarse a ese nuevo cambio que estás haciendo. Es importante crear unas metas REALISTAS para el tiempo que tú estás decidiendo. Lo más sano es perder 1 libra a la semana, aunque puede ser que las primeras dos o tres seman...
2023-08-2411 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#074 Descifrando los Macronutrientes en las Bebidas Alcohólicas¿Sabías que cada sorbo de tu bebida favorita puede tener un impacto significativo en tu dieta? Descubre el intrigante mundo de los macronutrientes en las bebidas alcohólicas y cómo pueden afectar tu bienestar.¡Cómo hacerle seguimiento al consumo de bebidas alcohólicas para que puedas disfrutar conscientemente tomando en cuenta tus macronutrientes! Ya que obviamente tienen calorías y por lo tanto influyen en tu meta de querer perder peso.Primero que todo, debes saber que las bebidas alcohólicas no están...
2023-08-1713 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#073 Cómo pasar de la planificación a la acciónRompiendo Barreras hacia una Vida Saludable: De la Planificación a la Acción¿Cuántas veces has decidido que es hora de empezar a comer mejor y hacer ejercicios para luego quedarte en solo planificar y nunca empezar?Hoy vamos a hablar de cómo el exceso de planificación y la falta de acción pueden afectar negativamente tu vida saludable.El primer problema es que sabes lo que tienes que hacer, pero no sabes cómo ha...
2023-08-1014 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#072 Errores que cometes en tus rutinas de ejerciciosCómo optimizar tu rutina de ejercicios y los errores que puedes estar cometiendo para poder ver resultados efectivos. Los errores comunes:No hacer los ejercicios de forma adecuada. Por más obvio que suene, los gimnasios están llenos de máquinas que muchas veces no sabemos cómo usar, por lo que lo mejor para estar seguros es preguntar a alguien o investigar. Pero hacer los ejercicios correctamente es fundamental tanto para no lesionarte ni hacerte daño como para que te den resultados efectivos.Falta d...
2023-08-0312 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#071 Cómo el fin de semana sabotea tu dieta¿Cómo el fin de semana termina siendo un saboteo a tu dieta y por qué pasa esto?¿Cuáles son los obstáculos? En primer lugar, el fin de semana es el momento en que te sales de tu rutina normal de la semana, es cuando te salen más eventos o planes, ya sean almuerzos, salidas a cenar con seres queridos, fiestas y más, y si vienes en una dieta súper restrictiva desde el lunes por supuesto que llega el fin de semana y quieres co...
2023-07-2715 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#070 La diferencia entre Sacrificar vs Tomar conciencia a la hora de perder pesoA la hora de entrar en un proceso de pérdida de peso, es común escuchar dos enfoques diferentes: sacrificio y toma de conciencia. Ambos enfoques tienen como objetivo alcanzar un peso saludable, pero difieren en su enfoque y resultado final.Por un lado, el sacrificio se refiere a renunciar a ciertos alimentos o placeres para así lograr una pérdida de peso rápida. Este enfoque puede implicar seguir dietas restrictivas y extremas, omitir comidas y limitar severamente la ingesta calórica. Si bien el sacrificio puede ofrecer resultados inmediatos, a menudo es insostenible a largo...
2023-07-2008 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#069 7 maneras de reducir el número de caloríasReducir el número de calorías es el objetivo cuando quieres perder peso o quieres un cuerpo con un abdomen y músculos más definidos. Y en este episodio te voy a explicar 7 maneras de reducir el número de calorías, que en resumidas cuentas son:Hacer seguimiento de las comidas que consumes en el día.Bebidas calóricas. Trata de consumir tus calorías en la comida y no en la bebida.Cocinar tú misma, que sabes los ingredientes y las cantidades.No te confíes en que estás comiendo ensalada y eso no tiene...
2023-07-1310 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#068 Pérdida de peso vs Pérdida de grasa corporalCuando decidimos comenzar un programa de ejercicio, es común esperar ver una disminución en el número de la báscula. Sin embargo, es importante comprender que la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal no siempre van de la mano. En realidad, pueden haber casos en los que no necesariamente tienes que bajar de peso para ver resultados positivos en tu salud y estado físico.La pérdida de peso se refiere a la disminución en el peso total del cuerpo, lo cual puede incluir la pérdida de agua, t...
2023-07-0608 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#067 La mayoría de las personas no saben cuánto están comiendo¿Crees que estás comiendo bien pero no ves resultados?Lo más seguro es que estés consumiendo más calorías de las que crees.En este episodio te cuento cómo hacer seguimiento te puede ayudar a solucionar este problema y cuáles diferentes métodos puedes utilizar para que se adapte a tu estilo. Es muy común que las personas piensen que están comiendo saludable y resulta que en las comidas que están eligiendo está la mayor cantidad de calorías. Y aquí te enseño varias maneras de...
2023-06-2912 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#066 Transforma tu mentalidad: La clave de una pérdida de peso exitosaLa pérdida de peso es un tema en el que muchos se sienten frustrados. Todos hemos oído hablar del esfuerzo físico que se necesita para adelgazar, pero pocas veces hablamos de la importancia de transformar nuestra mentalidad para un cambio duradero. Para perder peso y mantenerlo, necesitamos un cambio en nuestra perspectiva mental y la forma en que pensamos acerca de la comida y el ejercicio.La mentalidad correcta es la clave del éxito en la pérdida de peso. En lugar de pensar en la dieta como algo temporal, es neces...
2023-06-2211 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#065 La recuperación es tan importante como una dieta balanceadaLa salud es un aspecto fundamental en nuestra vida y para mantenerla en óptimas condiciones es necesario llevar una vida sana y equilibrada. Muchas veces nos enfocamos en seguir una dieta balanceada y hacer ejercicios, pero la recuperación es igual de importante.La recuperación se refiere a un proceso de descanso y reparación que nuestro cuerpo necesita después de realizar actividad física intensa o someterse a situaciones de estrés. Esta es una fase crucial para restaurar el equilibrio en nuestro organismo y optimizar nuestra salud.En...
2023-06-1510 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#064 Movimiento no es solo hacer ejerciciosEl movimiento no es solo hacer ejercicios en el gimnasio o en casa. De hecho, hay muchas formas de movimiento que pueden ser incorporadas fácilmente en el día a día. Caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, hacer jardinera o pasear al perro son todas actividades que pueden ayudar a mantenernos activos. Además de ser beneficiosas para la salud física, estas actividades también pueden mejorar el bienestar mental, reducir el estrés y aumentar la energía.Hoy en día hay mucha tecnología y muchos tipos de trabajo qu...
2023-06-0811 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#063 Comidas balanceadas son la clave de una dieta duraderaLa clave del éxito para una vida saludable es que puedas hacer un plan permanente y consistentemente, y para eso no puede ser un plan súper estricto del cual te cansarás en poco tiempo, sino conseguir un plan donde aprendas a tomar mejores decisiones alimenticias donde haya un balance donde puedas a veces comer esos antojitos que tienes pero sin salirte de tu número de calorías.Por lo que para mantener una dieta es fundamental la variedad y el equilibrio. Por eso, es importante consumir alimentos de los diferentes grupos alime...
2023-06-0114 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#062 Usar macronutrientes para adelgazarLos macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas. Cada comida contiene un porcentaje de al menos 2 de ellos y cada uno tiene un papel crucial en la pérdida de peso y la salud en general.Las proteínas son esenciales para la construcción del músculo, lo que es importante para acelerar el metabolismo y quemar más calorías en reposo. Además, las proteínas son saciantes y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede evitar que consumas calorías en exceso. Incluye fuentes de proteína...
2023-05-2519 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#061 Las calorías que engordanLas calorías que engordan: un tema que suele generar muchas dudas y que puede resultar confuso, especialmente cuando estamos intentando mantener un peso saludable.Comencemos por, ¿qué son las calorías? Las calorías son una unidad de energía que nuestro cuerpo utiliza para todas las actividades que hacemos, ya sea ejercicio o nuestras actividades diarias como respirar, caminar, hasta pensar. La forma de obtener esa energía es a través de las calorías de las comidas que consumimos, todas las comidas tienen calorías.En general...
2023-05-1815 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#060 Por qué comer muy de noche no necesariamente te engorda¿Cuántas veces no has pensado que estás comiendo demasiado tarde y eso te va a engordar? Es una idea muy extendida y súper común, y ha creado que las personas le tengan miedo a comer de noche. ¿Y qué pasa con esto? Que te puedes perder de muchos momentos valiosos, porque de noche son las cenas con los amigos, o es el momento en que puedes llegar del trabajo y cocinar tranquila y comer comida recién hecha. Déjame decirte que NO ES CIERTO que comer d...
2023-05-1109 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#059 No siempre cuando dice saludable es lo correcto para tiCuando vemos que algo dice “saludable” pensamos que esa es la solución, y no es tu culpa porque las publicidades de esos productos llevan a pensarlo. Entonces pensamos que si consumimos tal producto que tiene un indicativo de que es saludable vamos a perder peso.Vayamos un poco más a fondo. Puedes comer solo ensaladas y aún así ganar peso, ¿por qué? Porque lo que te hace ganar peso es la cantidad de calorías que consumes comparado con el número de calorías que quemas. Es decir, que si te pasas del...
2023-05-0412 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#058 La diferencia entre carbohidratos simples y carbohidratos complejosPor mucho tiempo me referí a los tipos de carbohidratos como buenos y malos. Pero, ¿de qué se trata? Siempre nos imaginamos los malos como las tortas o cosas con mucha azúcar, y cuando hablamos de los buenos nos imaginamos una comida aburrida pero pensamos “es lo que me tengo que comer porque me van a ayudar a perder peso”. Si piensas así te cuento que yo también pensé por mucho tiempo así. Pero yo comencé a entender la función de cada alimento y por eso diseñé mi plan de comida con una intención...
2023-04-2714 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#057 ¿Es cierto que comer frecuentemente acelera el metabolismo?La idea de que comer en cantidades pequeñas y más seguido acelera el metabolismo, ¿cierta o no? De eso vamos a hablar hoy, ya que es una creencia que incluso yo tenía y aconsejaba.Mi lógica cuando tenía esta creencia era que el cuerpo necesita estar trabajando constantemente, y cuando tardas más en comer el cuerpo se va a dormir y luego tiene que arrancar de nuevo y eso va a causar que mientras arranca de nuevo no trabajará tan bien.Ahora con todo lo...
2023-04-2013 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#056 Las Dietas Detox NO limpian tu cuerpo¿Cuántas no somos culpables de creer que una dieta detox nos va a resolver la vida en tan solo 3 días o una semana? Yo soy totalmente culpable.Nos venden pastillas o jugos milagrosos con los que puedes perder hasta 8 libras usándolos, pero vayamos a la fórmula matemática para perder peso: Si consumes menos calorías de las que tu cuerpo está quemando vas a perder peso. Si a diario estás perdiendo 2000 calorías y estás consumiendo 1500, tu cuerpo va a agarrar esa energía de la grasa que tienes e...
2023-04-1310 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#055 Cuánta proteína necesitas para perder pesoLa ingesta de proteínas, uno de los 3 macronutrientes. ¿Sabes cuánto debes consumir?Cuando comencé en el mundo de los macronutrientes me di cuenta que estaba consumiendo muy poca proteína, y he ido aprendiendo lo que esto le hace a mi cuerpo.Las proteínas se encargan del sistema inmunológico, de los músculos, huesos, cabello, y por otro lado te ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo porque tarda más en digerirse. Por supuesto siempre consciente de las cantidades.Las ganas de comer t...
2023-04-0619 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#054 Las consecuencias de poner tu salud como última prioridadSomos mujeres super ocupadas, con hijos, esposos, perros, trabajo, y cometemos el error de poner nuestras prioridades en el último lugar!En este episodio hablamos sobre el por qué cometemos este error, y algunos consejitos sobre cómo evitarlo.Muchas veces queremos comenzar un estilo de vida saludable pero siempre ponemos excusas, y yo te entiendo! La vida es ajetreada, hay muchas cosas que hacer, y tienes tu atención en muchas cosas, el trabajo, los hijos, pareja, encuentros sociales, y muchas cosas más, sin embargo, así como tienes todas esas cosas en tu...
2023-03-3013 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#053 La peor estrategia para ponerte en forma¿Te has preguntado por qué no puedes seguir un plan por un largo tiempo para lograr tus metas?La peor estrategia que puedes seguir es hacer una dieta y crear una rutina que no es sostenible.En este episodio te cuento la razón y consecuencias de ese error y qué puedes hacer para evitarlo, ya que lo ideal es tener un plan que sea sostenible por un largo periodo de tiempo, y que sea posible, porque si no, corres el riesgo de abandonarlo. Más que dietas temporales, lo mejor es conseguir un estilo de vi...
2023-03-2315 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#052 Antes y después de saber sobre macronutrientesEn la desesperación por perder peso muchas veces cometemos el error de ir a ciegas y no entender realmente lo que estamos haciendo.Para mi entender mis macronutrientes me ha ayudado a tomar control de mi nutrición y a lograr una vida saludable sin sentir que estoy en una dieta eterna.Hoy te quiero contar 5 antes y después en mi vida desde que aprendí sobre los macronutrientes:Dependía de un plan diseñado por alguien más.Eliminaba carbohidratos.No entendía sobre las cantidades correctas.Hacía dietas temporales.No sabía...
2023-03-1615 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#051 Creencias limitantes a la hora de adelgazarAcompáñame en este episodio donde tenemos una maravillosa entrevista con Yira Basilis, que nos hablará sobre las creencias limitantes al momento de querer perder peso o tener un estilo de vida más saludable.Comenzando por entender qué son las creencias limitantes, estas son una de nuestras formas de ver el mundo, un filtro que creamos desde que nacemos, y que están determinadas por el entorno en el que crecimos, lo que escuchamos, las historias, cómo se manejan las cosas, y a partir de esto creamos estas creencias de diferentes cosas de nuestra vida. Las cre...
2023-03-0918 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#050 5 errores en mis dietas anterioresSi piensas que eres la única que ha hecho dietas locas para perder peso, ¡te cuento que no!En este episodio te cuento 5 dietas extremas que hice, la razón y los resultados!Desde dietas de comer pura sopa, puras proteínas, cero carbohidratos y hasta pastillas “mágicas” para perder grasa… todas las hice y hoy te cuento mi experiencia, por qué no las recomiendo y cómo contar macronutrientes es la mejor forma para tener una buena nutrición, lograr tu peso ideal, y tener un estilo de vida saludable que sea sostenible en el tiempo.
2023-03-0217 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#049 Qué es una buena nutriciónCuando pensamos en adelgazar lo primero que pensamos es en eliminar comidas o comer ensaladas para tener una mejor nutrición.Sin embargo, la realidad es que una mejor nutrición no se trata de comer menos, se trata de comer balanceado para darle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para el mejor funcionamiento. Y comer balanceado significa incluir los tres macronutrientes —proteínas, grasas y carbohidratos— en cada una de nuestras comidas con sus respectivas porciones (IMPORTANTE). ¿Qué quiere decir esto? Básicamente que no vamos a incluir la misma cantidad de todos lo...
2023-02-2313 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#048 Errores que evitan tu éxito en la pérdida de pesoExisten muchos errores que puedes estar cometiendo a la hora de perder peso, aquí te menciono 3 que puedes evitar fácilmente:No establecer un plan de alimentación y ejercicio realista y sostenible: es importante tener un plan de alimentación y ejercicio que sea realista y sostenible a largo plazo para evitar frustraciones y abandonar el plan.No ser consistente: es importante ser consistente con el plan de alimentación y ejercicio para ver resultados a largo plazo. Es normal tener días ocasionales de deslizamientos, pero es importante volver al plan y ser co...
2023-02-1609 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#047 La importancia de dormirEl sueño gobierna nuestra recuperación, y también nuestro metabolismo. Dormir lo suficiente y de buena calidad nos ayuda a: ● Perder grasa ● Ganar músculo ● Recuperar y reparar ● Regular el azúcar en la sangre y los lípidos en la sangre ● Regular las hormonas ● Regular el hambre, el apetito y la saciedad ● Limpiar y eliminar los productos de desecho Le sucede lo contrario cuando no dormimos bien. Por ejemplo, vemos problemas como exceso de grasa corporal, mala recuperación, problemas para controlar el apetito, an...
2023-02-0910 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#046 La importancia del agua para tu cuerpoSiempre escuchamos que es super importante tomar agua para ayudar a la pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que el agua por sí sola no es una solución mágica para la pérdida de peso. La pérdida de peso es el resultado de un balance calórico negativo, es decir, consumir menos calorías de las que quemas. Sin embargo, beber agua puede ser una parte útil de un plan de pérdida de peso al sustituir a bebidas calóricas y ayudar a controlar la ingesta de alimentos.El agua t...
2023-02-0211 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#045 Cómo crear el hábito de hacer ejercicios regularmenteLos ejercicios físicos son importantes porque tienen muchos beneficios para la salud y el bienestar general. Algunos de los beneficios de hacer ejercicios son:Ayudan a mantener un peso saludable: Los ejercicios aumentan el metabolismo y queman calorías, lo que puede ayudar a prevenir el aumento de peso o a reducir el peso si es necesario.Fortalecen los músculos y los huesos: Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas o hacer flexiones, fortalecen los músculos y los huesos. Esto puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y ósea a...
2023-01-2613 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#044 Cómo tener una alimentación balanceadaDescubre en este episodio maneras de tener una alimentación balanceada, lo que significa incluir una variedad de alimentos saludables en tu dieta.Se trata de consumir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener una nutrición adecuada. Esto incluye comer una variedad de frutas, verduras, proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, y limitar la ingesta de alimentos procesados, azúcares y grasas no saludables. Es importante recordar que ningún alimento es "bueno" o "malo", y que todos los alimentos pueden formar parte de una alimentación saludable en la me...
2023-01-1911 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#043 Atención Plena para lograr mejores hábitos alimenticiosAcompáñame en este episodio mientras le hacemos una entrevista a una gran amiga que descubrió cómo usar la atención plena (mindfulness) como herramienta para lograr mejores hábitos en tu vida en todo los aspectos, entre ellos en tu aventura en la búsqueda de tu peso ideal.El mindfulness es estar consciente en el momento presente, para estar conectada con el AQUÍ y el AHORA. Lo beneficioso de esto es que te brinda una mejor disposición para gestionar los síntomas de la ansiedad que son los que te llevan a incurrir en una mal...
2023-01-1222 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#042 Cómo agregar movimiento a tu día¿Consideras que tienes una vida sedentaria?En este episodio vamos a analizar qué tanto movimiento tenemos en nuestras vidas y cómo podemos mejorarlo.A Veces sin darnos cuentas y tanta tecnología disponible nuestras vidas se vuelven cada vez más sedentaria.Hacer 30 minutos a una hora de ejercicios no es suficiente para la actividad física que necesitamos para un cuerpo saludable.Vamos a analizar nuestro movimiento y encontrar una manera de ser más activos en nuestro día a día.¡Es Hora de Comer Inte...
2022-12-1508 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#041 Tomar en cuenta tus macronutrientes sin contarlosTe gustaría usar el sistema de macronutrientes pero la idea de controlar te parece super complicada?En este episodio te voy a dar la solución para tener una alimentación balanceada utilizando el poder de tu mano!!!!Tus manos te pueden ayudar a tener una medida constante.Acompáñame en este episodio para darte algunos ejemplos de como usar tu mano para crear tus porciones de comidas.¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbete hoy en "Adelgaza Comiendo", y descubre cómo el...
2022-12-0809 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#040 5 razones por las que no puedes seguir un plan¿Cuántas dietas has empezado que no logras terminar?¿O cuántas veces te prometes que vas a comenzar de nuevo el lunes?En este episodio te quiero hablar de 5 razones principales por las que no puedes seguir un plan de dieta para perder peso:Tu plan no es práctico: Por ejemplo, comidas especiales solo para ti, cocinar algo diferente cada día)No tienes consistencia: Saltas de una dieta a la otra, la haces temporalmente, no cambias tu relación con la comida)Tu déficit calórico es extremoNo tienes apoyoNo confias e...
2022-12-0112 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#039 Mau Saludable: Limpieza del ColonEn este episodio les tengo un invitado súper especial que nos va a explicar sobre lo importante de hacer una desintoxicación del colon al inicio de nuestra jornada para una vida saludable.Además nos dará una receta de un jugo verde que podemos utilizar por 21 días para ver resultados increíbles.Puedes seguir a Mauricio en su cuenta de instagram @mau.saludableTambien puedes baja su guía en este enlnace https://mausaludable.com/PDF¡Es Hora de Comer Inteligentemente y Alcanzar tus Metas!Inscríbe...
2022-11-2418 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#038 Los 5 principios de las dietas¿Cuál es la dieta de moda o la mejor dieta para perder peso?Es una pregunta que te has hecho quizás a diario mientras encuentras la solución para perder esas libras de más.En este episodio voy a compartir contigo el concepto de los 5 principios de las dietas que estoy aprendiendo en la lectura de un libro llamado The renaissance diet 2.0Existen muchos tipos de dietas que funcionan pero todas están basadas en uno o más de estos principios:Balance de caloríasCantidad de macronutrientesHorario de nutrició...
2022-11-1713 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#037 Cómo obtenemos energía de la comidaDecimos que la comida es energía o gasolina para nuestro cuerpo, pero ¿cómo funciona esto exactamente?En este episodio vamos a hablar sobre el papel de cada uno de los macronutrientes para darle energía a nuestro cuerpo.Esta información super valiosa se las traigo directamente de una de mis clases durante mi certificado de nutrición.Transferencia de energía (pila recargable)Necesita constante carga a través de los nutrientesUso de macronutrientes para energíaCarbohidratos: es el macron...
2022-11-1011 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#036 5 errores que te llevan al aumento de pesoDescubre 5 errores que quizás te están llevando al aumento de pesoDieta tras dieta, ejercicios y ver que no estás obteniendo los resultados que deseas puede ser muy frustrante.Existen muchísimos factores que pueden estar afectando tu progreso. Hoy quiero mencionarte 5 de los más comunes y de las cuales yo misma he sido víctimaNo tomar conciencia de lo que estás comiendoDietas temporales sin plan de mantenimientoCreer que los ejercicios te dan permiso a comer de todoNo descansar lo suficienteNo elegir comida que le funcione a tu cuerpo
2022-11-0312 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#035 ¡Comí de todo el fin de semana! ¿Qué hago ahora con la dieta?¿Haces desastres y comes de todo el fin de semana?Típico que es mucho más fácil seguir un plan en la semana pero llegando el viernes ya todo se acabaHoy te cuentoEl error que estás cometiendoQué solución puedes intentarNo busques la perfecciónPor muchos años llevaba una dieta que creía perfecta durante la semana y el fin de semana comía de todo!Me funciono por un buen tiempo mientras mis años de juventud me lo permitian, pero hoy en dia en mis 4...
2022-10-2712 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#034 ¡No puedo perder peso! Cómo lograr un cambio positivo en la balanza¿Sientes que las dietas ya no te funcionan?Pues te cuento que llegó un momento que sentí que nada me funcionaba!Hoy te cuentoPosibles factores que estaban impidiendo mis resultadosSolución para ver un cambio Cómo mantenersePor muchísimo tiempo he tenido la ventaja que hago una dieta estricta de 2 semanas y pierdo un montón de pesoPero…. Haces dos años he notado que mis dietas estrictas no me están dando los mismos resultadosPosibles factores que estaban impidiendo mis resultadosDeje de...
2022-10-2013 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#033 ¡No puedo comer lo que me gusta! Cómo eliminar las dietas aburridas¿Abandonaste la dieta porque no te deja comer nada de lo que te gusta?Mi problema es que cuando estoy a dieta es cuando más me provoca comer lo prohibido!Hoy hablaremos deLa verdad de lo que puedes comer y lo que no puedes comerCómo lograr un balance Y qué hacer para que funcioneComer es una de mis cosas favoritas, mi vida social gira en torno a una salida a comer Además me encanta cocinar y si me sirves un plato gigante me lo comoCada...
2022-10-1311 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#032 ¿Qué voy a comer ahora? La razón del fracaso en tu pérdida de peso¿Quieres empezar la dieta pero no tienes idea que comer? Me ha pasado mil veces! Y ha sido una de las razones principales por que las que y abandonaba mis dietasHoy te voy a hablar deLa razón del fracaso en tu pérdida de pesocómo lo solucione y cómo me ha ayudadoCada vez que quería empezar una dieta sabia que tenia que comer menos, eliminar las comidas malas y hacer má...
2022-10-0609 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#031 8 pasos que debes hacer consistentemente para ver cambios en tu vida fitnessNo verás cambios verdaderos hasta que logres hacer esto consistentementeEs muy típico que lo primero que pensamos a la hora de perder peso es la dieta nueva que vamos a seguir, el gimnasio donde nos vamos inscribir, la comida que vamos a dejar de comerEmpezamos muy entusiasmadas pero después de un tiempo ya nos vamos descarrilando y nos salimos de nuestro planEntonces cuando caemos en cuenta que andamos otra vez por el mal camino, nos desesperamos y decimos, ¡ahora si empiezo bien...
2022-09-2911 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#030 La ansiedad por resultados rápidos alimenta tu sobrepesoEmpezaste la dieta el lunes y te estás montando en la balanza el miércoles para ver cómo vas???Una razón por las que las personas se desaniman y abandonan la dieta es porque la decisión fue tomada en un momento de desesperación y ahora quieren ver resultados rápidosY es lógico, ya que probablemente te estás sintiendo super mal, o tienes un evento donde quieres lucir muy bien, y necesitas urgentemente ver un cambioPero seamos honestos ¿Cuánto tie...
2022-09-2213 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#029 Las etiquetas de nutrición podrían convertirse en tu peor enemigo¿Eres de las personas que ve el paquete que dice 200 calorías y te lo comes todo?Es un error muy común mirar solo el número de calorías y no la porción que debes consumirPero este error puede ser el causante de que no veas resultados en tu pérdida de pesoSabías que la porción de almendras es tan solo 15 a 20 almendras o que la cantidad de queso que debes comer es 1/4 de taza A veces en...
2022-09-1513 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#028 Saltar comidas podría ser el peor error a la hora de perder pesoUno de los errores más comunes que las personas desesperadas por perder peso cometen es saltarse comidas para así comer menos y perder peso más rápidoY es lógico pensar eso ya que sabemos que ganamos peso porque estamos comiendo de más y la solución rápida es simplemente dejar de comer de más!!Es muy fácil caer en la trampaPero te pregunto, ¿crees que puedas lograr un efecto saludable cuando sometes al cuerpo a un estado de estrés?
2022-09-0811 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#027 Consumir más proteína no significa tomar más merengadas de proteínasA la hora de comer saludable usualmente a las personas les cuesta más lograr un buen consumo de proteínas. Normalmente se debe a que por lo general estamos acostumbrados a consumir más carbohidratos que proteínas.Y es normal porque si piensas en un plato de comida por lo general es una pequena porcion de proteínas y el resto son acompañantes que por lo general son carbohidratos como arroz, pan, frijoles, etc.Cuando empezamos entonces una dieta saludable y nos dicen que debe...
2022-09-0111 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#026 Contar calorías no significa que vas a perder pesoMuchas personas piensan que contar calorías es la manera de perder peso pero podría ser el peor error si no lo haces correctamenteEntiendo la creencia ya que simplemente con tener un déficit de calorías deberías perder peso.Pero si eso fuera verdad podríamos sobrevivir comiendo 5 galletas diarias de 200 calorías cada unaY sabemos que eso no es ciertoDe hecho, si solo contamos calorías corremos el riesgo de una alimentación poco balanceada y causamo...
2022-08-2509 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#025 No necesitas eliminar alimentos de tu vida para adelgazarEl mayor problema es que las personas piensan que deben eliminar completamente algunas comidas de su vida.Y es lógico ya que lo que escuchamos es que el chocolate engorda, los carbohidratos engordan y es muy fácil simplemente pensar que si no los comes más nunca, has encontrado tu solución.Pero te pregunto, ¿tú crees que esas personas fitness que admiras nunca se comen un chocolatito o un pedazo de pan?¿Quién puede hacer un estilo de vida saludable con tantas restricc...
2022-08-1810 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#024 Esta estrategia me ha ayudado a mantenerme en forma y hoy te la enseño a tiBienvenidos a otro episodio del podcast FIT: Feliz Inteligente y triunfadora. Hoy te voy a enseñar la estrategia que me ha ayudado a mantenerme en forma durante varios años.Decidí comer saludable no significa que lo vas a lograr. Básicamente porque a veces decidimos comer saludable pero cuando llega el momento de comer no tienes idea de qué comer y no tienes nada a la mano para tomar una buena decisión.Entonces para evitar eso vamos a hablar hoy sobre lo que se conoce como MEAL PREP q...
2022-08-1116 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#023 El error que debes eliminar si quieres mejores resultadosBienvenidos a otro episodio del podcast FIT: Feliz Inteligente y triunfadora. Hoy les cuento de un error que debes eliminar para ver mejores resultados.“Hoy hice ejercicios así que me puedo comer esa empanada que me están ofreciendo” Eso se lo escuché una vez a una amiga que le dijo a su esposo cuando venían del gimnasio.Lo gracioso es que el tema realmente no es si puedes o no comer la empanada, sino más bien que sepas realmente cuál es tu plan de comida y si esa emp...
2022-08-0413 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#022 Recetas fáciles de meriendas que puedes llevar a la oficinaBienvenidos a otro episodio del podcast FIT: Feliz Inteligente y triunfadora. Hoy les voy a dar 5 ideas de meriendas que puedes llevar a la oficina.Una de las cosas que más me preguntan es qué cosas llevo yo para mi merienda cuando voy a la oficina.Es importante que tus meriendas sea algo rápido y fácil de consumir que no te quiten mucho tiempo y puedas continuar con tu día.Así que saca tu cuaderno y anota estas maravillosas ideas!!¡...
2022-07-2811 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#021 Cómo he logrado poco a poco crear un hábito fitnessBienvenidos a otro episodio del podcast FIT: Feliz Inteligente y triunfadora. Hoy vamos a trabajar la mentalidad para que puedas crear un mejor hábito en tu vida saludable.Finalmente decidiste hacer algo por mejorar tu figura quieres crear una vida saludable pero siempre de alguna manera te descarrilas.Se te presentan cosas en tu día que te impiden continuar con tu plan.La única manera que tú puedes lograr tener éxito con tu vida saludable es que lo conviertas en un estilo de vida. Que s...
2022-07-2123 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#020 Una manera tangible de ver si estás teniendo resultadosBienvenidos a otro episodio del podcast FIT: Feliz Inteligente y triunfadora. Hoy hablaremos sobre una manera tangible de saber si lo que estás haciendo está funcionando.Estás trabajando en tener una mejor vida saludable pero no sabes si estás teniendo los resultados que deseas.Es importante entender que hacer una transformación en tu cuerpo es un proceso. Toma tiempo y disciplina pero para tener disciplina necesitamos estar motivados y ver resultados ayuda la motivación.Pero solo mirar el número en la bala...
2022-07-1416 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#019 El proceso para calcular tus macronutrientesBienvenidos a otro episodio del podcast FIT: Feliz Inteligente y triunfadora. Hoy te contaré sobre el proceso para calcular tus macronutrientes y así finalmente poder tener una alimentación saludable y balanceada.Sabes perfectamente cómo funcionan las calorías y qué debes hacer y sientes que has estado comiendo menos y además más saludable.Sin embargo no ves resultados entonces piensas en tus adentros “qué es lo que están haciendo los demás que si les funciona.”Después de intentar de todo descubrí que...
2022-07-0726 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#018 El gran error que significa eliminar carbohidratosQué función cumplen los carbohidratos exactamente y porqué le tenemos tanto miedoEl primer error es pensar que los carbohidratos son solo las tortas, pan y dulce que nos comemos pero la realidad es que los carbohidratos son la fuente principal de energía de tu cuerpo.La manera que trabaja es que consumes carbohidratos, el cuerpo los convierte en glucosa y ese es el combustible que utiliza para tus actividades físicas. Sin embargo si tienes una vida sedentaria tu cuerpo no utiliza esa energía y la acumul...
2022-06-3011 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#017 Mis apps recomendados para contar macrosContar macronutrientes es la forma más efectiva de perder peso sin dietas restrictivas y sin recuperarlo.Simplemente es más fácil hacerlo un estilo de vida porque aprendes a conocer tu cuerpo y a distribuir tus comidas de una manera inteligente.Lo que te permite convertirlo en un estilo de vida.Pero para facilitar este proceso es crucial el uso de la tecnología y hoy te menciono 3 apps que he utilizado y recomiendo 100%¡E...
2022-06-2313 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#016 En cuánto tiempo verás resultados en tu cuerpoResultados rápidos no son lo que parecenA veces nos desesperamos y queremos ver resultados notorios después de apenas una semana de empezar una nueva rutina saludable.La realidad es que es cierto que empiezas a ver resultados, pero son muy pequeños para que te des cuenta o te motives.Lo mejor es siempre tener metas a largo plazo.Recuerda que tu cuerpo es una máquina que se adapta a la situación actual para su funcionamiento.
2022-06-1611 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#015 Cómo crear un horario de comida¿Sabes exactamente a qué hora será tu próxima comida?Es típico que sabemos que tenemos que comer pero nuestra vida ocupada altera nuestros planes.Miles de veces he escuchado, no me dio tiempo de almorzar, o no pude desayunar porque me levanté tarde.Lo primero que te pasa por la cabeza es…. bueno en la próxima comida me repongo.Pero te has dado cuenta que cuando llega ese momento estás super hambrienta y quieres comer de todo?Ho...
2022-06-0912 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#014 Qué son macros#014 Qué son macrosMacronutrientes no es una dieta que está de modaEs simplemente la manera como tu cuerpo funciona y los nutrientes que necesitaEn este episodio vamos a hablar de cada macronutriente y la función que cumple para tu cuerpo.Los carbohidratos, proteínas y grasas, cada uno de ellos es importante y deberían estar presentes en todas tus comidas. Te dejo algunos ejemplos de cómo puedes incorporarlos en tus distintas comidas y de cómo comer de manera...
2022-06-0212 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#013 Dejar de comer no es la solución#013 Dejar de comer no es la solución¡No voy a comer nada hoy porque estoy gordísima!Confiésalo, ¿te ha pasado eso por la cabeza?Hoy te voy a contar porque dejar de comer no es la solución y que puedes hacer más bien para un resultado más efectivoDescubre qué error estás cometiendo Probablemente que tienes cero conocimiento de lo que estás haciendo o llegas muerta de hambre a casa, o simplement...
2022-05-2609 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#012 La gran respuesta al por qué no bajas de peso a pesar de comer saludable¿Te preguntas porque a pesar de pasártela a dieta nunca ves resultados permanentes?Se llaman dietas rebote, o dietas yo yo y son aquellas que funcionan por un ratito y luego recuperas el peso perdido. O simplemente sientes que estás comiendo bien pero no ves ningún resultadoLa matemática es simple. Si como poco mi cuerpo quema toda la grasa y listo!Pero porque no te está funcionandoCuando estaba en mis 20s recuerdo que me...
2022-05-1909 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#011 Las 5 razones simples que no te permiten mantener la disciplina para una vida saludableConstancia y disciplina es la clave del éxito para todo lo que hacemos en nuestras vidas. Sin embargo una de las cosas más difíciles es mantener una disciplina. Comer bien todo el tiempo o tener ánimos de hacer ejercicios.En este episodio te voy a contar 5 razones que pueden estar causando que abandones tu rutina saludable y por lo tanto pierdas la disciplina.1-Quieres resultados rápidos2-No ves progreso3-NO planificas4-Tienes hambre todo el tiemp...
2022-05-1209 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#010 El significado real de contar macros¿Es contar macronutrientes lo mismo que contar calorías?La respuesta es que cuando cuentas macros estás contando tus calorías de manera inteligenteCada gramos de macro representa una cantidad de calorías, así que en teoría si estás contando caloríasLa diferencia está en que cuando tomas en cuenta tus macros puedes tener una alimentación más balanceada o simplemente puedes distribuir la energía que tu cuerpo necesita usando los macronutrientesUn ejemplo es 8 galletas de 2...
2022-05-0512 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#009 ¿Cuánto debes comer? La clave está en las cantidades¿Sabías que puedes comer de todo pero simplemente tomando conciencia de las cantidades?Uno de los errores más comunes en las dietas es eliminar las cosas que más nos gustan. Esto produce un sentimiento de restricciónEs como si estuviéramos castigados. Ciertamente comer menos te va a hacer perder peso pero hacerlo con desconocimiento puede traer el resultado contrario.La gran pregunta es cuánto debes comer exactamente y en este episodio te voy a explicar los 3 pasos qu...
2022-04-2809 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#008 El secreto para ser creativo con tus menús y así no aburrirte¿Quieres comer saludable pero no tienes idea de que comer?Una de las cosas que siempre escucho de mis clientes es que necesitan más creatividad a la hora de cocinar porque se aburren de lo mismo.En este episodio vamos a hablar de 3 cosas que yo hago para variar mis recetas1- Concéntrate en las proteínas, y varía el plato usando diferentes acompañantes2- Crear nuevos platos usando sobras y cosas que tengo en la nevera y en la...
2022-04-2109 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#007 La verdadera razón por la que pierdes la motivaciónTomaste la decisión, empiezas esta semana. Estás super emocionada con tu plan de alimentación y tus ejercicios pero a las 2 o 3 semanas se te quita la emoción y abandonas todo.¿Te identificas?En este episodio vamos a hablar de la solución para evitar perder la motivación.Te portaste super bien, esta comiendo saludable, no te comiste la torta en esa última fiesta y ni siquiera tomaste, vas al gimnasio todos los días, ya llevas 2 semanas super te montas en la balanz...
2022-04-1410 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#006: La gran batalla contra las dietas para vernos bien¿Eres de las que decide ponerse a dieta y eso significa dejar de comer, o eliminar carbohidratos o la cena?En este episodio vamos a hablar sobre la pesadilla en que hemos convertido las dietasYo soy completamente culpable, he hecho dietas extremas, y aquí te cuento algunas1- La dieta 21 days challenge que básicamente era no comer carbohidratos, lácteos y frutas2- Pastillas mágicas que deshacen la grasa3- Tres días...
2022-04-0709 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#005: Amarte como eres hoy a pesar de que ese pantalón ya no te quedaTe ha pasado que miras una foto vieja y miras tu imagen y piensas.. Yo que en esa época pensaba que estaba gorda!En este episodio quiero hablar de cómo amarnos a nosotras mismas como estamos hoy y dejar el pasado atrásTípico que tenemos el pantaloncito que alguna vez nos quedo y no lo queremos regalar porque algún día te va quedar otra vezYo tengo uno, me lo puse una sola vez en una época que estuve super flaca
2022-03-3107 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#004: La relación entre tu vida amorosa y tu cuerpo¿Eres de las personas que se deprimen y quieren comer más? O se te quita el hambre por completo?En este episodio hablaremos como las relaciones amorosas y nuestro estado de ánimo afecta nuestra relación con la comidaDespués de pasar por un divorcio te voy a contar cómo afectó mi peso, y que paso con ese peso cuando rehice mi vida con alguien más.Hablaremos también de cómo cambió mi perspectiva sobre mi vida saludable cuando descubrí los ejercicios c...
2022-03-2409 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#003: Enamórate de los ejercicios de resistencia y transforma tu cuerpo¿Levantamiento de pesas te parece algo que nunca harías o te da miedo?En este episodio hablaremos sobre los beneficios de los ejercicios de resistenciaPuedes trabajar músculos específicos y retar tu cuerpo Te ayuda a definir tus músculosPermite reducir grasa corporal y crecer el músculoTe contaré algunos consejos de cómo empezar a hacer ejercicios de resistencia de manera que puedas crear la resistencia y fuerza concentrándote en la forma y en el músculo que trabaje...
2022-03-1712 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#002: La importancia de comer para adelgazar¿Eres de las que piensas que para adelgazar tienes que dejar de comer?¡Te tengo buenas noticias! Puedes perder peso comiendo, y lo mejor comiendo carbohidratos!En este episodio hablaremos porque no debes pensar que hacer dieta significa no comer.Te contaré mi historia de cuando yo solía saltarme las comidas y luego hacía desastres a la hora de la cena.Finalizaremos con 3 consejos que puedes seguir para ver resultados sin dejar de comer.1- Entender que t...
2022-03-1010 minFIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora#001: El nacimiento de Feliz, Inteligente, Triunfadora¿Cómo hago para sentirme bien conmigo misma? ¿cómo puedo tener una vida saludable si no tengo tiempo? ¿cómo verme atractiva si los años no me dejan? ¿cómo ser mamá, esposa,trabajar, y además verme bella? ¿Por qué no puedo bajar de peso? ¿Hasta cuando tengo que hacer dieta? Preguntas como esta me hicieron trabajar en un hermoso proyecto.Feliz, Inteligente, Triunfadora es un podcast creado para ayudarte a superar los obstáculos de tu vida y aprender lo mejor de ellos para convertirte en una mujer FIT (F...
2022-03-0207 min