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No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherNachricht vom Herzen | Ep. 379Eine kurze Botschaft vom Herzen und eine kleine persönliche Nachricht von mir an dich - Danke für alles.Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitne
2025-06-0414 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDu bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben? | Ep. 280(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. Juli 2021 veröffentlicht)Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend … doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt …Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los … und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es kön...
2024-02-0423 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherBessere Probleme - Besseres Leben? | Ep. 278(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. April 2021 veröffentlicht)Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss.Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme...
2024-01-2834 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie Motivations-Lüge (und die Lösung) | Ep. 276(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 01. März 2021 veröffentlicht)“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.”Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ...Es ist der Motivations-Mythos ...Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von...
2024-01-2136 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWenn nichts mehr geht | Ep. 274(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 26. Oktober 2020 veröffentlicht)Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das Wichtigste auf dem Weg zum konstanten Erfolg?Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst.Versteh mich nicht falsch das ist alles außerordentlich wichtig und essentiell für stetigen Muskelaufbau und eine langfristig, gesunde Lebensweise.Was jedoch all...
2024-01-1432 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher5 Weisheiten, die einen Fitness lehrt | Ep. 273(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 15. Juni 2020 veröffentlicht)Fitness ist eine Reise …Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.Denn du wirst erstaunt sein …Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag.Verstehe mich bitte richtig … all das ist wunderbar und absolut erstrebenswert....
2024-01-0728 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWas mich wirklich antreibt | Ep. 271(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 08. Juni 2020 veröffentlicht)Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn antreibe, so einen Körper zu haben und für diesen auch so hart zu arbeiten…Ist es die Anerkennung?Ist es das Geld?Für die Frauen … ?Die Antwort auf alle diese Fragen lautet, Nein (!) – und nichts dergleichen...
2023-12-3127 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDas ”Alles oder Nichts” -Denken | Ep. 269(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 11. Februar 2020 veröffentlicht)In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer …Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche.So auch das ”Alles oder Nichts” – Denken.Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neus...
2023-12-2425 min
Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung#117 – Sjard Roscher: Der Fitness Fibel AutorDer Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview:▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte▹ Werdegang als "das" Mcfit-Model Deutschlands▹ Die Geschichte der Fitness Fibel▹ Sjards Ganzkörper-Training▹ Seine zyklische Ernährung (9 Monate Aufbau, 3 Monate Cut)▹ Skinny Fat: Bulk oder Cut?▹ Zielgerichtet ernähren ohne kochen zu können▹ Trainerlizenz für Hobbysportler?▹ Ernährung und Schlaf bei Schichtarbeit▹ Am Bauch abnehmen und am restlichen Körper Muskeln aufbauen▹ >4500 kcal pro Tag essen▹ Sjards Vorbilder▹ Warum die Fettabbau Fibe...
2022-02-131h 22No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherGanzkörper-Training für immer? | Ep. 161Am Wochenende war es endlich soweit - unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wettkampf-Bühne gestiegen und haben die Trainings- und Ernährungsphilosophie der Fitness Fibel auf die höchste Ebene gebracht.Doch wie haben sie dabei trainiert? Wie haben sie ihren Alltag strukturiert und haben sie wirklich noch im Ganzkörper-Training trainiert?Gibt es große Unterschied von der Herangehensweise eines Wettkampf-Athleten und der Methodik, welche ich seit 3 Jahren lehre?Diese spannende Fragen und noch mehr...
2021-09-2724 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherKalt duschen - Sinnig oder eher nicht? | Ep. 160Nur die Harten kommen in den Garten - und so erhöht das kalte Duschen die Testosteron-Werte, man regeneriert schneller, es stärkt das Immunsystem und kurbelt unseren Stoffwechsel ordentlich an ... richtig?Das kalte Abduschen ist sicher eine Sache, die uns allen schon einmal begegnet ist und so habe auch ich monatelang nur kalt geduscht - Doch war es das wert und was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu?Spannende Fragen rund um das kalte Abduschen und ob Warm-Duscher vom Leben bestraft werden und fundamentale Dinge verpassen, all das klären...
2021-09-2022 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher(Meta-Analyse) Optimale Creatin-Dosierung im Alter | Ep. 159Eine brandneue Meta-Analyse zum Creatin Monohydrat wurde im Juni 2021 veröffentlicht und da Meta-Analysen immer ein heißes Thema sind, und Creatin noch umso mehr, widmen wir uns in dieser Podcast-Folge voll und ganz dieser neusten Analyse.In dieser Studie sollten drei Fragen zu den Auswirkungen einer Creatin-Supplementierung auf die Zunahme der Muskelmasse und der Kraft bei älteren Erwachsenen beantwortet werden, welche regelmäßig im Krafttraining sind:- Welche Auswirkungen hat eine Creatin-Supplementierung im Vergleich zu Placebo?- Welche Auswirkungen haben unterschiedliche Creatin-Dosierungen (nicht mehr...
2021-09-1328 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherStandpunkt Muskelaufbau 2021 (Studien-Analyse) | Ep. 158Uhh - Heute habe ich ein super spannendes Paper für Dich und diese Podcast-Episode im Gepäck und dieses Paper hat es definitiv mächtig in sich. (!)Ganze 248 Studien sind so in die Analysen der Forscher Schoenfeld et al. in ihre brandaktuelle Analyse mit eingefloßen und es geht um nichts weniger als die Frage nach dem optimalen Training zum Muskelaufbau.Wissenschaftlicher wird es nicht mehr ...In der neusten Podcast-Episode stelle ich dir die Ergebnisse dieser großen Studie vor, ich kommentiere die Ergeb...
2021-09-0650 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie 5 größten Herausforderungen beim Fettverlust | Ep. 157“Kluge Leute lernen aus den Fehlern der anderen – die Dummen aus ihren eigenen.” - das besagt immerhin ein Zitat - und es ist wahr.Warum eigentlich alle Fehler selber machen - wenn wir doch klug sein können und aus den Problemen der anderen lernen können und auch sollten. Genau dies tun wir heute mit der neusten Podcast-Episode.Nach der letzten 90-Tage-Challenge haben wir große Umfragen getätigt - und die Ergebisse waren dabei sehr überraschend!Welche 5 Punkte den meisten Menschen beim Fettverlust am schwerst...
2021-08-3032 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherStoffwechsel und Muskelaufbau im Alter | Ep. 156Fettabbau, Krafttraining und Muskelaufbau funktionieren am besten, wenn man jung ist und sich auf dem Höhepunkt der eigenen Hormonproduktion befindet - richtig?Doch was ist, wenn später angefangen bzw. wie arbeiteten der eigene Stoffwechsel und die Mechanismen des Muskelaufbaus mit 30,40,50, 60 oder gar 80 Jahren?Ist hier Schicht im Schacht - oder eben doch nicht?Diese spannenden Fragen werden wir in der neusten Podcast-Episode aufklären - und insbesondere einen spannenden Blick in die Studienlage tätigen!Stoffwechsel, Muskelaufbau und...
2021-08-2333 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherCICO vs. Insulin-Carb-Model (Fettverlust) | Ep. 155Der wichtigste Faktor hinsichtlich der Veränderung der körperlichen Zusammensetzung und der eine maßgebliche Treiber um Fett zu verlieren und den eigenen Körperfettanteil signifikant zu reduzieren, ist zeitgleich leider auch der komplizierteste und am häufigsten missverstande Faktor von allen - es ist die Energiebilanz.Die Energiebilanz beschreibt dabei das Zusammenspiel aus aufgenommener Energie durch unsere Nahrung und dem Verbrauch an Energie durch unsere körperlichen Betätigungen und diversen lebensnotwendigen Stoffwechselprozesse.An der Stelle muss man sich zwischen 2 Welten entscheiden:- dem C...
2021-08-1635 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMindset (was den meisten Menschen fehlt) | Ep. 154Was trennt die Spreu vom Weizen? Ist es die korrekte wissenschaftliche Strategie, ist es die Genetik, ist es Talent oder ist vielleicht sogar Glück?In Anbetracht auf die bald anstehende 90-Tage-Challenge möchte ich deshalb von meinen Erfahrungen der letzten Jahre berichten, warum einige Menschen so großen Erfolg auf ihrer Fitnessreise haben - während andere wiederum daran komplett verzweifeln ...Egal ob du mit der nächsten Challenge voll durchstarten oder aber einfach nur wirklich vorankommen und somit in die Fußstapfen erfolgreicher Menschen treten möchtest - die n...
2021-08-0933 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherStudien-Analyse: Cola-Light “gesünder” als Wasser | Ep. 153Gott, verschone mich und ich bete, dass der katabole Teufel nicht mich und meine liebsten Menschen heimjagt ... aber die böse Wissenschaft hat ergeben, dass Cola-Light und co. besser und zuträglicher für die Gesundheit sind, als es reines Wasser ist ...Oh furchtbar, ich höre schon, wie sie ihre “Fitness-Mistgabeln” schärfen und auf der Jagd nach mir sind ... Rette sich wer kann!Spaß beiseite - Im Jahr 2016 kamen nämlich so die Forscher Peters et al. zu dem Fazit, dass die Menschen, die vermehrt kalorienfreie Soft-Getränke tranken...
2021-08-0233 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherEin ehrliches Fazit nach 7 1/2 Jahren Kraftsport | Ep. 152Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet - und ich möchte dir ein weiteres ehrliches und schonungsloses Fazit mit auf den Weg geben, von dem du profitieren wirst.In den letzten 2 Jahren des Podcasts habe ich immer wieder geteilt, dass ich mit größeren und kleineren Aufbau-Phasen experimentiert habe, um so auch noch im fortgeschrittenen Status stets weiterhin Muskulatur aufbauen zu können ...Nun wurde ich allerdings vor einigen Tagen von einer sehr erfolgreichen Challe...
2021-07-2624 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherOptimale Cardio-Strategien in der Diät | Ep. 151Katabolismus ist der Teufel ... nun das sagt man zumindest immer spaßig, dennoch möchte wohl ein Niemand seine hart erarbeitete Muskulatur während einer Diät verlieren - und aus diesem Grund müssen wir uns heute das Cardio-Training etwas genauer anschauen.Denn wenn wir das falsche Cardio in zu hoher Menge machen, dann ist ein realer Muskelschwund keine Seltenheit - und dies gilt es selbstverständlich aktiv zu verhindern.Wie und mit welchen Strategien du dagegen Cardio-Einheiten in deine Diät implementieren kannst, um weiterhin sauber Fett verbren...
2021-07-1924 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherKrafteinbrüche in der Diät vermeiden | Ep. 150Wer kennt es nicht ...Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben - doch dann wird das Training immer zäher und zäher ...Die Kraft geht uns allmählich aus, das Training kostet immer mehr Willenskraft und ab einem (un)bestimmten Zeitpunkt scheint es im Training nur noch darum zu gehen, einfach nicht noch schlechter und schwächer zu werden …Das ist natürlich das genaue Gegenteil der progressiven Überladung...
2021-07-1238 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDu bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben? | Ep. 149Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend ... doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt ...Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los ... und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es könnte auch dein Leben und deine Sicht der Dinge ein weiteres Mal verändern ... zum positive...
2021-07-0524 min
No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDas soziale Umfeld (3 Ratschläge)
| Ep. 148Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden.Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder aber die Kollegen auf der Arbeit - nicht selten stößt man auf Unverständnis für das eigene Vorhaben und den Wunsch der körperlichen Transformation.Wie geht man also damit richtig um?Oder viel eher noch:Wie holt man das soziale Umfeld auf die eigene Seite und kann sie sogar für das Thema Fitness begeistern?Dieses wirklich sehr s...
2021-06-2847 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherKeine Zeit für Training? Die Lösung (Studie 2021) | Ep. 147Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben - wir alle haben nicht immer 100% der Zeit die Möglichkeit, 100% Vollgas im Training zu geben ... Was ich dann allerdings häufig traurigerweise beobachte, ist die eher schlechte Strategie, einfach gar nicht mehr ins Training zu gehen. Das kann natürlich nicht die Beste aller möglichen Strategien sein - doch wie würde denn eine bessere und vor allem möglichst minimalistische Alternative aussehen? Eine Studie von 2021 gibt Aufs...
2021-06-2127 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher5 Tipps um sofort besser zu Tracken (Kalorien + Ernährung) | Ep. 146Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!) Leider ist dies einfacher gesagt, als getan - und so entsteht nicht selten große Frustration, die einen dann veranlasst, das Tracken komplett aufzugeben und auf das “Morgen” zu verschieben ... uncool! Mit welchen Tipps und Tricks ich das Tracken meiner Kalorien gemeistert habe und wie mich das ganze weniger als 5 Minuten Zeit am Tag kostet, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjar...
2021-06-1427 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWie gefährlich sind künstliche Süßstoffe wirklich? | Ep. 145“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche Mist nur zum Essen an und macht dick. Das ist pures Gift ...” Ich bin mir sicher, wir alle haben solche Aussprüche schon einmal gehört und vermutlich in der ein oder anderen Form auch schon selbst gedacht ... also dass künstliche Süßstoffe gefährlich sind und sie besser gemieden werden sollten. Doch ist dem wirklich so? Was sagt die Wissenschaft dazu? Wie ist meine persönliche Meinung und sollten wir uns...
2021-06-0734 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDanke | Ep. 144Athlet und Athletin, Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt ... Am Mittwoch, den 02. Juni, ist ein weiteres meiner Lebensjahre vorüber und noch immer habe ich das große Privileg, dich und viele andere Menschen für das Thema Fitness, Kraftsport und Philosophie begeistern zu dürfen ... Von daher lass mich kurz einige wenige persönliche Worte an dich richten und gestatte mir, dir kurz mein Herz auszuschütten (außerdem habe ich eine ziemlich a...
2021-05-3118 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWie viele verschiedene Übungen sind zum Muskelaufbau nötig? (Studie 2020) | Ep. 143“Du musst den Muskel verwirren - deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!” Na, wer hat diesen Satz auch schon mal gehört und deshalb versucht, das eigene Training so kompliziert und so durcheinander wie nur möglich zu gestalten? Also ich auf jeden Fall - aber auch eine neuste Studie gibt Aufschluss und diese hat sich mit der Frage beschäftigt, wie viele verschiedene Übungen denn notwendig wären, damit man die bestmögliche Hypertrophie bzw. den maximalen Muskelaufbau erreicht. Genau diese Studie schauen wir uns in der neus...
2021-05-2428 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMacht Krafttraining steif und ungelenkig? (Studien-Analyse 2021) | Ep. 142“Krafttraining macht steif und unbeweglich und ist auf Dauer doch sowie so ungesund! Du solltest mehr funktionales Training, wie Stretching und Yoga machen, das ist besser für deine Gelenke und deine Beweglichkeit - besonders langfristig ...” Na, hast du das auch schon mal gehört oder vielleicht sogar selbst gedacht? Ich meine, diese Gedanken sind ja nur allzu verständlich und so gibt es doch in jedem von uns diese kleine Stimme, die sich insgeheim denkt, dass doch sicherlich all das viele Krafttraining zu einer Art Verschleiß der Gelenke und der eigenen Beweglichkeit führt ... Nun...
2021-05-1731 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMit (Diät-) Frust richtig umgehen | Ep. 141Wer glaubt, eine astreine Bilderbuch-Diät sei ein Spaziergang, der hat sich leider gewaltig geirrt und wird sich eher früher als später eine blutige Nase abholen ... auch dann, wenn im Grunde alles richtig und nach Plan läuft. Denn das Problem ist dann weiter häufig die eigene Psyche - welche vielen Menschen leider so sehr im Wege steht, dass sie ihre Ziele leider niemals erreichen werden. Das tut weh, ist aber so ... Als Coach beobachte ich das schon viele Jahre - sowohl bei mir, bei meinem engsten Umfeld als auch natürlich bei mein...
2021-05-1034 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherKalorien richtig anpassen & Plateaus durchbrechen | Ep. 140Eine Diät ist niemals starr und wir werden im Laufe der Zeit gezwungen sein, intelligente und smarte Anpassungen an unserem Diät-Plan vorzunehmen, da wir ansonsten relativ schnell auf ein Plateau stoßen und frustriert sein werden. Unser Körpergewicht verringert sich und somit auch unserer Grundumsatz. Der Neat-Wert wird herunter reguliert und was einst mal ein sauberes Kaloriendefizit war, ist plötzlich keines mehr. Hier muss man nun reagieren und anpassen - doch leider läuft das häufig in das Praxis absolut katastrophal ab und man ruiniert oft mehr, als man die Sache bes...
2021-05-0323 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherÜbersicht: Die besten Trainings-Splits im Vergleich
| Ep. 139Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen? Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybuilding geeignet? Welcher für Fitness? Welcher für das gesamte Leben? Dies sind Fragen, die viele Athleten und Athletinnen umtreibig sein lassen ... Denn Hey, wir wollen doch alle das bestmögliche Ergebnis in der kürzesten Zeit erreichen, oder etwa nicht? Aus diesem Grund möchte ich heute mit Dir die drei beliebtesten - und wohl besten - Trainings-Splits durchgehen...
2021-04-2658 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherKein Fettverlust trotz Kalorien zählen? (3 Ursachen) | Ep. 138Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien-Zählen nicht vorbei. Doch was ist, wenn man trotz all dem Tracken und all dem Abwiegen und Zählen der Kalorien einfach kein Fett verliert? Wenn die Waage still steht und sich gefühlt nichts tut? Oh ja ... Ich kenne all das nur zu gut und besonders dieses Szenario ist natürlich so sehr gefürchtet von allen Menschen, die sich all die Mühen machen und trotzdem k...
2021-04-1941 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherProjekt Traumkörper Sommer ’21 (mach es mir nach!) | Ep. 137Butter bei die Fische - Was ist das Geheimnis meines körperlichen Erfolges? Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und worauf achte ich sonst noch so zwischen durch? Was esse ich, wie viel Cardio, welchen Split trainiere ich und was für Supplemente nehme ich? Nun - Ich möchte es dir verraten und biete dir heute meine Blaupause zum Nachmachen an, quasi das 1x1 der Fitnessmodel-Optik. Nicht unbedingt immer leicht umzusetzen, aber effektiv und wirksam - mit brutalen Resultaten. Denn tatsächlich bin ich ebenso aktiver Athlet bei der nun bald a...
2021-04-1248 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherBessere Probleme - Besseres Leben? | Ep. 136Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss. Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar! Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme...
2021-04-0538 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherHartnäckiges Fett verlieren | Ep. 135Die letzten 10 Tage saß ich wie ein bekloppter am neuesten Blog-Beitrag und hatte meine Nase dabei aber ganz tief in der Sport- und Ernährungsliteratur. Ich durchforstete dabei alles mögliche, um die Frage zu klären, ob es denn wohl einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel gibt und was der wahre Grund dafür ist, warum manche Leute kinderleicht abnehmen können - und wieder andere sich die Zähne ausbeißen. Dieses Problem habe ich dabei nicht nur in der Literatur festgestellt - sondern ebenso auch in der letzten 90-Tage-Challenge, welche kurz vor dem Schluss st...
2021-03-2936 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherFett aber Fit - Neues Studienergebnis aus Januar 2021 | Ep. 134Die Zahlen lügen nicht ... Wir als Menschheit sind so dick wie noch nie zuvor ... und das mit all seinen Konsequenzen. Diabetes und sämtliche andere Krankheiten, die in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkankungen stehen, steigen förmlich durch die Decke und es wird im Grunde jedes Jahr nur noch schlimmer. Während auf der einen Seite die Anzahl verrückter Diäten steigt, schleicht sich auf Social Media ein anderer “Trend” ein - und zwar der, dass all das doch gar nicht so schlimm wäre. Sprich, man kann fit und gesund sein - und das...
2021-03-2248 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherProtein 2021 - Standpunkt der Wissenschaft | Ep. 133Das ewige Thema der optimalen Proteinzufuhr… Wenn du mich kennst wirst du wissen wie sehr ich für Protein schwärme und das auch zurecht, denn mit diesem Makronährstoff steht und fällt sowohl eine erfolgreiche Diät als auch eine produktive Muskelaufbau-Phase. Die Empfehlungen diesbezüglich gehen dabei immer noch stark auseinander, zum einen haben wir die DGE welche unter 1g pro kg Körpergewicht empfiehlt, zum anderen Profisportler welche sich teilweise weit über 2g pro kg Körpergewicht bewegen. Was ist denn nun richtig und vor allem was sagt die Wissenschaft i...
2021-03-1543 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher(M)eine ungewöhnliche mentale Übung, um jedes Hindernis zu überwinden. (Zum Nachmachen) | Ep. 132Die heutige Podcast-Episode ist etwas sehr besonderes und eine Sache, die ich so in dieser Art und Weise wohl noch nie gemacht habe. Ich möchte heute mit dir eine mentale Übung durchgehen, welche ich selbst so gut wie jede Woche durchführe und die seit Jahren dazu führt, dass ich mental deutlich stärker bin, mein Leben mit viel Kraft attackiere und stets “motiviert” bin. An dieser Stelle kann ich dir leider nicht zu viel verraten, denn sonst würde diese Übung seinen Zweck verfehlen - ich kann dir nur so viel sagen ... danach wirst...
2021-03-0821 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie Motivations-Lüge (und die Lösung) | Ep. 131“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.” Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ... Es ist der Motivations-Mythos ... Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste. Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder f...
2021-03-0137 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherStoff vs Natural - Kenne den Unterschied | Ep. 130Ein und derselbe Sport und dennoch zwei Welten… Wenn du bereits die letzte Podcast Episode gehört hast wirst du wissen das sowohl im Show-Business als auch in jeglichem Profi Sport der Welt gerne mal nachgeholfen wird, das Thema wird dennoch meist totgeschwiegen. Die Gründe dafür liegen meist auf der Hand… Die viel wichtigere Frage die du dir stellen solltest ist: Solltest du als Naturalsportler anders trainieren als jemand der Steroide konsumiert und wenn ja inwiefern? In der heutigen Podcast-Episode erfährst du genau das und vieles mehr. Viel...
2021-02-2234 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherHollywood und deren (Fitness-) Märchen
| Ep. 129Ach ja ... ist es nicht schön, das gute alte Show-Business? Ich meine, wer würde nicht gerne wie Superman on Man of Steel aussehen (Aber Hallo, ich auf jeden Fall!), Wonder-Woman oder Thor in den Avengers Filmen? Ich meine ... Groß und Stark, ja größer als das Leben selbst. Das wäre doch mal was ... Glücklicherweise geben uns Hollywood-Stars gut und gerne Einblicke in ihr Training, in ihre Ernährung und wie zum Henker sie es schaffen, sich in eine unglaubliche Form zu bringen. Ob das wirklich so gut ist, ob man sich d...
2021-02-1539 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMini-Cut | Der schnelle Weg zum Fettverlust (?) | Ep. 128Mini-Cut ... hast du den Begriff schon mal gehört? Im Bodybuilding-Jargon bedeutet “Cut” soviel wie Fettabnahme und genau das soll auch mit dem Mini-Cut erreicht werden ... Eine Art Mini-Diät, die schnell und hart ist, dafür ist sie allerdings auch kurz und bringt große Erfolge mit sich. Somit eignet sie sich für eine kurze Diät vor dem Urlaub, der Hochzeit oder einfach zwischen durch ... oder? Ob und wann du einen Mini-Cut machen solltest, alle Vor- und Nachteile und auch welche Erfahrungen ich damit die letzten Jahre gesammelt habe, das erfährst Du i...
2021-02-0829 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMemento Mori - Bedenke deine Sterblichkeit | Ep. 127“Bald - und Du hast alles vergessen. Bald - und alles hat Dich vergessen.” Dies sind die Zeilen, mit denen sich Marcus Aurelius an seine eigene Sterblichkeit erinnert hat und durchaus deprimierende Zielen wie diese sind es, welche ich mir selbst täglich mehrmals vor Augen halte, um mich auf das Wesentliche zu konzentrieren - dass das Leben endlich ist. Neben dem Fitness und dem Schreiben über Fitness, ist besonders die Philosophie meine große Leidenschaft und ich bin mir sicher, es ist ausgerechnet der Stoizismus, welchem ich mein heutiges Leben zu verdanke habe und ich m...
2021-02-0134 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherFettverlust korrekt Tracken - Die 6 Wege | Ep. 126Der Fettverlust ist ein tückenreiches Unterfangen - mit vielen Hürden und Hindernissen ... Eines der schlimmsten Hindernisse ist dabei die eigene Annahme, dass sich doch nichts tun würde und man seinen eigenen Fortschritt vollkommen falsch interpretiert. Dies führt dann unmittelbar zur (falschen) Enttäuschung und einer möglichen Aufgabe ... Damit du nicht die Fehler unzähliger Männer und Frauen machst und du deinen eigenen Fitnessweg deutlich smarter und intelligenter beschreitest, erkläre ich dir in der neusten Podcast-Episode 6 essentielle Wege, um seinen eigenen Fortschritt wirklich zu messen. Wer dies vers...
2021-01-2531 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherFalsche Idole - Reale Enttäuschung
| Ep. 125Auch wenn wir alle sicher aus verschiedenen Gründen zum Fitness gelangt sind, so teilen wir dennoch häufig eine gemeinsame Sache: Wir haben ein großes Idol - eine bestimmte Person, der wir nacheifern und wir wünschen uns (insgeheim) eines Tages genauso aussehen zu können, genauso stark zu sein, so definiert oder aber so knackig zu sein. Wir erhoffen uns den selben Status und die selbe Anerkennung ... Zwei Dinge, die wir allerdings leider so niemals finden werden und auch ich habe genau deswegen fast meine gesamten Fitness-Ambitionen aufgegeben und mein gesamt...
2021-01-1843 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMaintaining (Dirty Bulk Mythos) | Ep. 124Zunahme und Muskelaufbau um jeden Preis - und so war es lange Zeit gang und gebe, sich in ausgiebigen Aufbauphasen in Unmengen an Kalorien zu baden und sich regelrecht fett zu fressen ... Natürlich alles im Namen des Muskelaufbaus und dass dies der einzige Weg wäre, wirklich und ordentlich Muskulatur auf die eigenen Rippen zu packen! Doch kann das stimmen? Kann es wirklich von Vorteil sein, einen richtigen “Dirty Bulk” hinzulegen? Nun - Ich habe nicht nur alles als Coach durch und kenne die Studienlage ziemlich gut ... Auch ich habe...
2021-01-1127 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher7 simple Prinzipien für stetigen Muskelaufbau | Ep. 123Stetiger Muskelaufbau im Jahr 2021 - klingt fast zu schön um wahr zu sein oder? Leider ist das nicht immer so einfach denn Fitness ist eine lange Reise und die Herausforderungen werden mit den Trainingsjahren nicht weniger und zugleich auch komplexer. Das Jahr startet dazu nicht unbedingt unter den besten Voraussetzungen um in Topform zu kommen, jedoch gibt es so einige Kniffe welche, trotz suboptimaler Bedingungen, zu optimalen Ergebnissen führen können. Welche dies sind und wie du diese langfristig in dein Leben integriert bekommst, das erfährst du in der heutigen Podca...
2021-01-0434 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher5 Weisheiten, die mich 2020 gelehrt hat | Ep. 122Wenn 2020 sicher eines war - dann war es ein Jahr voller Wendungen und Prüfungen und sicher einfach war es wohl für niemanden von uns … Egal ob im Thema Fitness und Gesundheit, den eigenen Wünschen und Hoffnungen oder aber dem eigenen Berufsleben und den zwischenmenschlichen Beziehungen … einfach war es nicht. So war es auch für mich alles andere als einfach, und dennoch zählt das Jahr 2020 nicht nur zu meinem bisher intensivstem Lebensjahr, sondern auch zu einem der besten. Nicht weil alles geklappt hat und so gekommen ist, wie erhofft - sondern...
2020-12-2848 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherProtein-Zufuhr wirklich am Gewicht bemessen | Ep. 121Kohlenhydrate, Fette und Proteine - welcher der 3 sorgt wohl am meisten für Verwirrung? Bei der optimalen Proteinzufuhr streiten sich wirklich schon seit Jahrzehnten die Geister… Auf der einen Seite haben wir den Hardcore Bodybuilder welcher alles über 3-4g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfiehlt, zum anderen die Mainstream Medien, welche teilweise nur 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen. Wo ist denn jetzt nun der optimale Wert für dich als Kraftsportler? Wie du deine optimale Proteinzufuhr festlegst und warum dein Körpergewicht eine entscheidende Rolle spielt, das erfährst du in der heu...
2020-12-2123 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie 5 schlimmsten Diät-Fehler
| Ep. 120Wie definiert man einen Traumkörper? Für den einen ist es der definierte Six Pack, dem Anderen reichen 5kg weniger auf der Waage. In der Theorie ist abnehmen relativ einfach, doch warum scheitert dann ein Großteil der Bevölkerung stetig daran? Es ist die Umsetzung! Wie du deine nächste Diät langfristig erfolgreich gestaltest, ohne Jo-Jo Effekt oder ständigen Verzicht, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu mei...
2020-12-1435 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherSchlank durch Weihnachten - 5 Tipps
| Ep. 119Es wheynachtet sehr! Die Weihnachtszeit steht bevor, die Zeit welche die Meisten mit ihren Liebsten verbringen um das Jahr gebürtig ausklingen zu lassen. Familienessen, Leckereien wie Plätzchen und Stollen, all das gehört einfach dazu… Sollte man sich in solchen Zeiten auf eine Kalorienzahl beschränken und selbst beim Weihnachtsessen im Kopf heimlich nachrechnen und sich verrückt machen? Nein, natürlich nicht! Wie du es schaffst während der Festtage nicht deine bisherige harte Arbeit zu Nichte zu machen und sogar noch gestärkt aus dieser Zeit hervor g...
2020-12-0731 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMehr Kraft durch Top-Sets | Ep. 118#118 Mehr Kraft durch Top-Sets Eine Intensitätstechnik die einem mehr Kraft geben soll? Erst antagonistische Supersätze, jetzt Top-Sets/ Backoff-Sets, muss Training denn wirklich so kompliziert sein? Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das es nicht die eine Übung ist, der eine Wiederholungsbereich oder die bestimmte Intensitätstechnik, welche dir langfristige Progression garantiert. Warum jedoch gewisse Techniken dir zu neuen Bestleistungen verhelfen können und wie du diese optimal für dich nutzt, erfährst du in der neuesten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch...
2020-11-2730 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher10.000 Schritte / Tag - Mythos oder Realität? | Ep. 117Mehr Aktivität im Alltag = mehr Lebensqualität und Gesundheit, ergibt doch Sinn oder? Die berühmten 10k Schritte täglich um Lebensqualität, Fitness als auch allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Woher kommt diese Empfehlung eigentlich und ist diese auch wirklich fundiert genug um so eine valide Aussage für die Allgemeinheit treffen zu können ? Das und mehr erfährst du in der heutigen Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de...
2020-11-2325 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherLebenserwartung drastisch steigern | Ep. 116Was ist wohl die beste Lösung um langfristig glücklich und zufrieden zu sein ? In den wenigsten Fällen sind es die Extreme… 7x die Woche Krafttraining, jede Mahlzeit aufs genaueste getrackt und nur so überfüllt von Mikronährstoffen und Proteinen, ist das der einzige Weg um langfristig Erfolge zu haben ? Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das ich nicht gerade ein großer Verfechter dieser Extreme bin, da sie in dir oftmals mehr Frustration und Unzufriedenheit auslösen, als sie dir an Erfolg liefern. Mit welchen M...
2020-11-1639 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherLockdown: Training / Ernährung / Mindset | Ep. 115,,Survival of the Fittest’’ November 2020 - die Gyms schließen wieder, was nun? Für die meisten heißt es nun ihr Training in die eigenen vier Wände zu verlagern, andere hingegen fallen in ein Motivationsloch und machen nichts, für uns alle ist dies keine einfache Situation, doch wie so oft auch heißt es jetzt das Beste aus der Situation zu machen! Was es schlussendlich braucht um seine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten, wie man sich währenddessen ernähren sollte und was einen diszipliniert hält, das erfährst du in der heut...
2020-11-0939 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWarum Clean Eating dich ruiniert | Ep. 114,,Reis, Brokkoli und Hähnchen’’ Das wohl bekannteste ,,cleane Meal’’ was so gut wie jeder Kraftsportler kennt. Viele Oldschool Bodybuilder sehen dies als essentiell an um langfristig maximale Erfolge zu haben, andere ,,Newschooler’’ hingegen machen sich darüber eher lustig und leben im anderen Extrem des IIFYM. Zwei Welten doch ein und dasselbe Ziel, langfristig Muskeln aufbauen und Fett verlieren ! Wie wichtig es ist sich ,,clean’’ zu ernähren, wie man ,,clean’’ überhaupt definiert und wie alltagstauglich es schlussendlich ist, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und...
2020-11-0223 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWenn nichts mehr geht | Ep. 113Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das wichtigste auf dem Weg zum konstanten Erfolg? Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst. Versteh mich nicht falsch das ist alles außerordentlich wichtig und essentiell für stetigen Muskelaufbau und eine langfristig, gesunde Lebensweise. Was jedoch all dem unterliegt ist Kontinuität ! Wie du es schaffst auch in schweren Phasen on track zu bleiben, beziehungsweise deinen Weg erneut auf dein Ziel auszuri...
2020-10-2633 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher1 Jahr Low Carb vs High Carb | Ep. 112Heute geht es um die wohl fundamentalste Frage die sich jeder im Bezug auf die Ernährung als erstes stellst.Low Carb oder High Carb?Welche Methode eignet sich besser zum abnehmen und gleichzeitig dazu die hart erkämpfte Muskelmasse zu erhalten, beziehungsweise sogar welche aufzubauen?Warum es nicht erfolgsentscheidend sein muss welche Variante du schlussendlich für dich wählst und welcher Faktor wirklich deinen Erfolg bestimmt, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode!...
2020-10-1924 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherAntagonistisches Supersatz-Training | Ep. 111,,Mehr Muskelaufbau durch diese Intensitätstechniken!’’ Wer hätte gedacht das im Jahr 2020 immer noch gewisse Techniken als der Gamechanger bezeichnet werden, wenn es um maximale Hypertrophie geht. Supersätze, Dropsätze, Teilwiederholungen etc… In den meisten Fällen ist der Hype darum nicht gerechtfertigt und teilweise sabotieren dir bestimmte Intensitätstechniken sogar dein Training und deine daraus entstehenden Erfolge. In welchem Zusammenhang gewisse Techniken, wie in diesem Beispiel das antagonistische Supersatz-Training, dir einen Vorteil verschaffen können und wie du es als Werkzeug für dich und dein Training nutzen kannst erfährst...
2020-10-1228 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherAbnehmen ohne Kalorienzählen (5 Tipps) | Ep. 110Abnehmen ohne Kalorienzählen, ist das nicht der Wunsch den wir alle haben ? Vielleicht kennst du die Situation: Du hast irgendwann einmal angefangen dein Essen zu tracken.. Es hat ganz harmlos angefangen, bis du irgendwann jedes Gramm Gemüse noch extra aufschreiben musstest um möglichst eine Punktlandung bei den Kalorien zu erzielen. Meist ist das Problem dabei, dass man schnell dazu neigt in destruktive Verhaltensmuster zu verfallen, welche man auch als essgestört bezeichnen könnte … Doch gleichzeitig wissen wir, wie wichtig es ist einen allgemeinen Überblick über seine Kalorien...
2020-10-0524 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherIst Muskelversagen zwingend nötig? | Ep. 109,,Go hard or go home!’’Oftmals hört man diesen Satz von bestimmten Bodybuildern, welche jeden Satz ins bittere Versagen ausführen und sogar noch darüber hinaus, gleichzeitig suggerieren sie man würde nur so wirklich Muskeln aufbauen.Auf der anderen Seite gibt es die Leute welche nie wirklich nur in die Nähe von echtem Muskelversagen kommen und sofort aufhören sobald es nur ein wenig anstrengend wird.Was ist denn nun richtig? Eher jeden Satz voll drauf komme was da wolle oder doch lieber das andere...
2020-09-2831 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherAbnehmen-Plateaus durchbrechen | Ep. 108Vor was fürchtet man sich am meisten während der Diät?Richtig, es die Waage …Die Waage, die schon wieder nicht leichter geworden ist und im schlimmsten Falle sogar noch anzeigt, dass das eigene Gewicht nach oben gegangen ist … was für eine Katastrophe.Wie aber entstehen ungewollte und frustrierende Plateaus beim Fettverlust und was sorgt dafür, dass wir nach einer bestimmen Zeit ein regelrechtes Plateau beim Abnehmen erreichen?Und viel wichtiger - Wie kann man dieses Plateaus ein für allemal...
2020-09-2132 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherCardio-Training | Wer muss es wirklich tun? | Ep. 107Einmal mehr möchte ich heute deine Vorstellungskräfte herausfordern …Ich gestehe dir hiermit, dass ich dieses Jahr während meiner Diät ganz genau 0 Cardio-Training gemacht habe. Kein Joggen, kein Sprinten, kein Stairmaster und kein Däumchen-Drehen … und trotzdem habe ich in 12 Wochen ganze 12 kg abgenommen.Dafür habe ich etwas anderes gemacht - etwas, das deutlich besser funktioniert.Nicht nur in meinem Leben, sondern auch in dem Leben meiner Coachees.Was genau ich damit meine, für wen das Cardiotraining sinnvoll und für wen...
2020-09-1430 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherHeißhunger-Attacken und Kraftwerte in der Diät | Ep. 106Heißhunger - Wer kennt ihn nicht?Plötzlich überkommt er einen und wir können quasi regelrecht wie von Außen zu sehen, wie wir allmählich nahezu unendlich viele Kalorien in uns stopfen und förmlich miterleben, wie wir unsere Diät Bissen um Bissen ruinieren …Doch muss all das sein und wie vermeidet man solche heimtückischen Heißhunger-Attacken?Welche 4 Schritte dafür notwendig sind und wie sich außerdem deine eigenen Kraftwerte während einer Diät entwickeln sollten, das verrate ich dir in der neusten P...
2020-09-0730 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie Top 3 Erkenntnisse meiner Aufbau-/Diätphase 2019/20 | Ep. 105Fitness ist eine Reise mit vielen Höhen und Tiefen - auch was das Gewicht auf der Waage betrifft.Im Frühjahr 2020 endete meine etwas ausgeartete Massephase mit stolzen 95 kg und viele fragten sich zurecht, warum um Himmels Willen ich so fett geworden bin - und ob es das wirklich wert gewesen ist …Nun, 5 Monate später und 12 kg weniger kann ich dir jetzt dazu ein ehrliches Feedback geben!Ja, es hat sich gelohnt - jedoch mit einem großen Aber und das hätte ich so zu Begi...
2020-08-3133 min
No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherReverse Diet für langfristigen Diät-Erfolg | Ep. 104Die Diät nach der Diät … aber nur in die ”andere” Richtung, das ist die sogenannte Reverse Diet.Eine Reverse Diet ist ein weiterer smarter und sehr guter strategischer Schachzug, um insbesondere das langfristige Diät-Spiel auf einem hohen Niveau spielen zu können und im Grunde eine tolle Figur nach der Diät fast schon ewig zu halten.Wie die perfekte Reverse Diet aussieht dank derer du deine Traumfigur mit Spaß hältst, fettfrei Muskulatur aufbaust und dich gleichzeitig vor einer unnötigen Fettzunahme schützt, das erfährst du in der neuste...
2020-08-2421 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherHilfe, Ich nehme nicht ab! | Ep. 103”Ich bin absolut verzweifelt … Ich nehme einfach nicht ab!”Diese Nachricht las ich vor ein paar Tagen in unserer exklusiven Facebook-Gruppe für die Leser und Leserinnen der Fitness Fibel und es wurde nach Rat gebeten …Also ließ ich mich nicht lumpen und möchte mit dir gemeinsam eine ausführliche Analyse dieser besagten Nachricht durchgehen und all die Fehler dieser Person für dich verbal markieren, so dass dir hoffentlich nicht das Gleiche passiert.Dich erwarten 30-Minuten pursten Hardcore-Coaching in typischer ”Sjard-Manier” und natürlich unzählige wertvolle Tip...
2020-08-1738 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher5 Mythen über das Frühstück | Ep. 102Besonders wenn wir auf Social Media unterwegs und uns auch gerne mal ein wenig dort verlaufen, stoßen wir oftmals auf interessante Aussagen, wie zum Beispiel:Zu frühstücken macht dick!Oder aber:Nicht zu frühstücken macht dick, hungrig und regt den Appetit an!Nun fragt man sich zurecht … Was zur Hölle ist denn nun wahr?!Was die Wissenschaft zum Thema Frühstück sagt, ob es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder ob du auch...
2020-08-1026 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDein Erzfeind bei deinem Traumkörper | Ep. 101In jedem von uns schlagen zwei Herzen … das eine will einen siegen und triumphieren sehen, das andere sorgt für nichts außer Selbstzerstörung und Selbstzweifel …Exakt darüber möchte ich heute mit dir reden - Warum ausgerechnet du selbst dein größter Erzfeind bist.Warum das so ist, wie du dies erkennst und schlussendlich auch ablegst und endlich wirklich erfolgreich auf deiner Fitness-Reise sein kannst, das erfährst du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der...
2020-08-0332 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie größten Learnings aus 100 Podcast-Episoden | Ep. 1003 Jahren, schätzungsweise 60 Stunden und 100 Podcast-Episoden später sind wir nun gemeinsam an diesem Punkt angekommen … und wow, das war ein wilder Ritt bisher … Ein wilder Ritt aus unendlichen neuen Studien, vielen neuen Erkenntnissen, dem ein oder anderen Sinneswandel und ich bin definitiv nicht mehr der gleiche Mensch, wie der, der 2017 die erste Podcast-Folge in sein Mikrofon eingesprochen hat. In dieser sehr besonderen Folge möchte ich über meine größten Aha-Momente und Erkenntnisse der letzten 3 Jahre sprechen und mit dir teilen, was wirklich wichtig zu seinen scheint. Sowohl im Fitness, als auch im Leben gene...
2020-07-2752 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDiet Breaks für mehr Erfolg beim Fettverlust | Ep. 99Alle Diäten haben ein Problem … sie können nur schwer langfristig gehalten und zum Erfolg geführt werden.Wir alle können mit etwas Motivation und Disziplin eine Diät für 8-12 Wochen aufrecht halten, doch dann wird es immer schwerer und schwerer - sowohl körperlich als auch psychisch gesehen.Was können wir also tun, um wirklich langfristig unser Fett verlieren zu können?Hier kommt das Stichwort Diet Breaks ins Spiel.Wie die Wissenschaft hinter bewussten Diät-Pausen aus...
2020-07-2033 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherÜber Body Positivity und ”Health at every Size” | Ep. 98Fitness entwickelt oft merkwürdige und durchaus auch fragwürdige Trends, Ansichten oder Meinungen … zum Beispiel das 8% KfA normaler Standart wäre und man - egal ob als Mann oder Frau - permanent wie ein Superheld aussehen müsste.Und dann gibt es auch Gegen-Trends, quasi Anti-Trends, die von einem Extrem direkt ins Nächste führen.Einer dieser ”Trends” (wenn man das so sagen kann) ist die Bewegung der Body Positivity oder der Annahme, dass man gesund sein kann, egal wie viel man wiegt und wie viel Körperfett man hat.
2020-07-1342 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherGibt es den Hungerstoffwechsel? | Ep. 97Namen gibt es viele für dieses Phänomen … Starvation Mode, Hungerstoffwechsel, Überlebensmodus und der gleichen …Damit ist im Grunde immer gemeint, dass man nicht mehr abnehmen kann, einfach weil man zu wenig isst bzw. das Kaloriendefizit einfach zu hoch ist.Der Körper schaltet dann quasi in eine Art Überlebensmodus und das Abnehmen wird immer schwerer und schwerer und ist letztendlich unmöglich, während gleichzeitig die Fettzunahme extrem schnell und einfach passiert.Was ist dran? Mythos oder Realität?Diese spannen...
2020-07-0624 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDen ganzen Weg gehen | Ep. 96Die Sache ist wirklich einfach … Du musst all das hier nicht machen.Ernsthaft.Du brauchst keinen fitten Körper, keine Kraft und auch keine Gesundheit … du kannst tatsächlich jetzt gleich und hier die Last ablegen, dich all deinen Gelüsten hingeben und du brauchst dich auch nie wieder anstrengen.Das meine ich so, wie ich es schreibe und selbiges wurde mir vor vielen Jahren auch gesagt und dies ist ebenso auch dein gutes Recht. Entspann dich, ruhe dich aus, und lass diese Sache mit dem Fitn...
2020-06-2950 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWirkung von Alkohol auf Muskelaufbau und Fettverlust (Studien-Analyse) | Ep. 95”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol die Muskeln kaputt?“, „Lassen sich Alkohol und Training miteinander verbinden und trinkst du gar kein Alkohol, Sjard?“Diese und ähnliche Fragen sind absolut gerechtfertigt und als Coach und Athlet habe ich natürlich eine ganze Menge zum Alkohol zu berichten …So erwarten dich in dieser Podcast-Episode zweierlei.Zum einen die Wissenschaft hinter dem Alkoholkonsum, insbesondere im Hinblick zum Fettverlust und dem Muskelaufbau.Zum Zweiten meine persönliche Meinung und welche Erfahrung ich mit Alkohol als Coach bei Coachees erfahren...
2020-06-2229 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherBCAA Muskelaufbau | Sinnvoll oder überbewertet? (Studien-Analyse) | Ep. 94Sind BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet?BCAA’s – oder auch Branched-chain amino acids genannt- sind ohne Zweifel eines der bekanntesten und auch beliebtesten Supplemente im gesamten Kraftsport, vor allem aber im Bodybuilding.Doch halten BCAA’s, was sie versprechen oder sind sie nur teure Placebos? All das erfährst Du nun jetzt hier.Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90...
2020-06-1925 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher5 Weisheiten, die einen Fitness lehrt | Ep. 93Fitness ist eine Reise … Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.Denn du wirst erstaunt sein …Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag.Verstehe mich bitte richtig … all das ist wunderbar und absolut erstrebenswert.Doch dies sind nur reine Symptome, Nebenprodukte dessen, was du eines Tages geworden sein wirst und wer du dann bist. Was gena...
2020-06-1529 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherWas mich wirklich antreibt | Ep. 92Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn antreibe, so einen Körper zu haben und für diesen auch so hart zu arbeiten …Ist es die Anerkennung?Ist es das Geld?Für die Frauen … ?Die Antwort auf alle diese Fragen lautet, Nein (!) - und nichts dergleichen motiviert mich tatsächlich und treibt mich täglich an.Vermutlich geht es dir oft ganz ähnlich und...
2020-06-0829 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherLangfristig Fett verlieren und Gewicht halten | Ep. 91Einfach nur Abnehmen kann tatsächlich nicht das Ziel sein …Klingt komisch - ist aber so … !So bringt es zum Beispiel nichts, in einem Zeitraum Y Gewicht X zu verlieren, nur um es dann die Wochen, Monate und Jahre drauf später wieder voll zu zunehmen.Leider ist genau dies die Realität in unglaublichen 95 % aller Fälle.Was es wirklich braucht, ist ein tieferes Verständnis in folgenden drei Dingen: Adhärenz Flexibilität Genauigkeit ...
2020-06-0128 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie optimale Diät zum Fettverlust | Ep. 9095 % aller Diätversuche scheitern … das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, neue Strategien und Methoden und so scheint es schon so gut wie unmöglich, zwischen all diesen Informationen überhaupt noch durchzusehen … Die Frage muss also lauten - Was machen die nur 5% der Menschen, die Erfolg haben, anders? Diese spannende Frage möchte ich aller Ausführlichkeit mit der neusten Podcast-Episode beantworten und dir ebenfalls 6 Parameter an die Hand geben, anderer du deine eigene Diät auf den Prüfstein stellen kannst.Wenn d...
2020-05-2528 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDer beste Trainingssplit der Welt | Ep. 89Der beste Trainingssplit zum Muskelaufbau … Wie sieht er wirklich aus?5-er Split?4-er Split?3-er Split?2-er Split?1-er Split ……?Nun, Ansätze gibt es unendlich viele und so scheint es kein Wunder, dass im Netz diverse Pläne kursieren mit unterschiedlichsten Trainingssplits, Gründen und Zielen …Doch leider verpassen es hier die meisten Athleten, den Wald vor lauter Bäumen noch zu erkennen und in der realen Welt ist der reine Split verhältnismäßig uninteressant - während er auf der anderen Seite zeitlich absolut entscheidend ist...
2020-05-1852 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher5 Fakten, wieso wir immer dicker werden | Ep. 88Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in Deutschland ist erschrecken.Knapp die Hälfte aller Deutschen ist Stand heute übergewichtig - Doch wieso?Sind es die Kohlenhydrate? Hat sich im Kollektiv unser Stoffwechsel verlangsamt?Was ist es wirklich?Genau um diese Frage handelt die neuste Podcast-Episode und du erfährst 5 schonungslose Fakten, weshalb wir immer dicker werden und auch, was du in deinem Leben sofort anders machen kannst, um eine andere Richtung einzuschlagen.
2020-05-1136 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherPeri-Workout Nutrition Update 2020 | Ep. 87Welche Mahlzeit des Tages ist wohl die Wichtigste?Das Frühstück? Die Mahlzeit nach dem Training? Oder spielt es überhaupt keine Rolle, wann man was isst, solange es in die Kalorienbilanz und Makronährstoffverteilung passt?Nun … Es gibt tatsächlich eine wichtigste Mahlzeit des Tages!Und dies ist weder das Frühstück, noch ist es die Mahlzeit nach dem Training …Welche diese ist und wie das Zusammenspiel der Ernährung um das Training herum aussieht und wie du mit einfachen kleinen Anpassen deu...
2020-05-0401 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherSind Kohlenhydrate überhaupt essentiell? | Ep. 86Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass wir als Mensch ja einfach getrost auf sie verzichten können oder auch sollten.Dies ist eines von vielen möglichen Argumentieren, welches gerne von Low-Carb-Anhängern genutzt wird und mit welchem sie versuchen einen (und sich selbst) zu überzeugen, dass man doch die süßen Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen sollte ..Doch was ist dran an dieser Behauptung? Sind Kohlenhydrate essentiell oder können wir einfach auf sie verzichten?Dies und vi...
2020-04-2737 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDas ”Alles oder Nichts” -Denken | Ep. 85In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer … Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche. So auch das ”Alles oder Nichts” - Denken.Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!Dein Sjard...
2020-04-2027 min
Fahrtenbuch - der Podcast für deinen Weg mit Tobias Schmidt#15 Train Smart Not Hard - Sjard RoscherSjard Roscher, Fitnessmodel und Autor zu Gast im Fahrtenbuch Interview
Tobias Schmidt stellt dir regelmäßig spannende Wegbegleiter vor, die dich ein ganzes Stück weiterbringen. Sie steigen in deinen Lebensbus mit ein und zeigen dir Abkürzungen, die dir so vielleicht nie in den Sinn gekommen wären. Fahrtenbuch ist dein Podcast von und für unterwegs.
Schreib mir eine Mail mit deinem persönlichen Feedback oder Dingen, die dich bewegen:
info@tobias-schmidt.com
Weitere Infos zu Sjard Roscher findest du auf seiner Website, seinem Facebook und Instagram:
https://www.sjardfitness.de/
h...
2019-10-1952 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher14 Jahre länger leben durch diese 5 Faktoren (34 Jahre lange Studie) | Ep. 35Ein langes und insbesondere gesundes Leben gehört sicherlich zu den erstrebenswertesten Dingen in unserem Leben. Doch wie genau bekommt man das hin? Welche sind die wichtigsten Dinge, dir wir in Check haben sollten, damit uns dieses Kunststück gelingt?Zwei tolle Langzeitstudien geben Aufschluss und ich stelle dir in dieser Episode die 5 wichtigsten Faktoren, für eine langes gesundes Leben vor und auch, wie du diese Dinge in deinem Leben umsetzen kannst!Viel Spaß beim hören und noch mehr Erfolg beim Umsetzen! Dein Sjard➜ Zu meinem...
2019-04-2930 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDie perfekte Diät | Ep. 34In dieser Episode erfährst Du die Essenz meines Wissens der letzten 6 Jahre und ich werde dir hier die wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Diät mit auf den Weg!Viel Spaß beim Hören und Umsetzen Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis si...
2019-04-2322 min
No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher[Sonder-Edition] Sjard bei KISS FMIch war bei Tolga @ KISS FM für ein sehr cooles Interview!In diesem Gesräch verrate ich bisschen etwas über meine Background-Story, was mich antreibt und viele kleine Dinge dazwischen :)Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit...
2018-01-1710 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherFit Werden in 6 einfachen Schritten | Ep. 14Egal ob es Vorsätze zum neuen Jahr sind oder eine Entscheidung aus dem Bauch heraus - Irgendwann will jeder Fit werden!Die Frage ist nur wie? Wo soll man anfangen??Das kann nicht nur sehr schnell verwirrend - sondern auch sehr frustrierend werden ...Mit dieser Episode schaffe ich Dir Klarheit und verrate Dir, was Du als erstes tun solltest!Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalor...
2018-01-0619 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherSixpack Training | Ep. 13Wer will ihn nicht haben - Ein echter Waschbrettbauch??Mir ging es viele lange Jahre so und auch ich war verzweifelt auf der Suche nach dem wirklichen Weg ...Das dieser nicht über endloses Bauchmuskeltraining, Abnehm-Shakes oder ähnliches führt musste ich schmerzlich selber erfahren!Wie es denn aber nun wirklich geht - das erfährst Du jetzt hier.Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien...
2017-12-1017 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherRücken trainieren für einen brachialen Rücken | Ep. 12Die V-Form oder einfach nur “Breit“ sein - das Ziel jedes Rückentrainings ...Wie es am Besten funktioniert und auf welche Übungen du setzen solltest, das erfährst Du jetzt hierViel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibe...
2017-12-0328 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherDas Ganzkörpertraining | Ep. 11Es ist ein Dilemma - Ein gibt schier endlos viele Trainingspläne, noch mehr Meinungen und kaum Resultate!Mit ging es viele Jahre auch so - Ich trainierte all die Pläne der vielen Bodybuilder und baute genau Muskeln auf ... Was die Wissenschaft dazu sagt und weshalb ich so sehr für das Ganzkörpertraining brenne - Das erfährst Du jetzt hier!Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 T...
2017-11-2330 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherStagnation beim Muskelaufbau überwinden | Ep. 10Früher oder später scheint es uns alle zu treffen. Der Muskelaufbau geht schleppend voran, das Krafttraining stagniert und irgendwie dreht man sich nur noch im Kreis.Das muss jedoch nicht sein und jedes Plateau im Krafttraining lässt sich verhältnismäßig leicht überwinden und durchbrechen.Mit meinen folgenden 5 Ratschlägen wirst du garantiert deine Stagnation beenden und wieder erfolgreich Muskeln aufbauen.Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien
2017-11-1826 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherImmer verletzungsfrei Trainieren | Ep. 9Die meisten Verletzungen sind selbst verschuldet - und diese Einsicht ist der erste Weg zur Besserung ..!Dass Verletzungen nicht sein müssen und wie du sie für immer vermeidest, dass erkläre ich dir Anhand meiner 6 Regeln für ein gesundes Training.Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis si...
2017-11-1125 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherMahlzeiten Timing für besten Muskelaufbau | Ep. 8Ist das “Anabole Fenster“ nur ein Mythos aus den tiefen der Supplement-Industrie oder ist vielleicht doch mehr an der Sache dran ...Heute erfährst Du eine ausführliche Antwort auf die Frage, wie denn die optimale Ernährung zur richtigen Zeit aussieht und wie man dadurch seinen Muskelaufbau deutlich steigern kann.Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/...
2017-11-0327 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherQ&A Dauer Muskelaufbau, Sixpack Programm sinnvoll, Bauchtraining zusätzlich nötig? | Ep. 7Einfache Antworten auf folgende Spannende Fragen:• Wie lange dauert der Muskelaufbau • Sind Sixpack-Programme sinnvoll? • Ist zusätzliches Bauchtraining an freien Tagen gut?Viel Spaß beim Hören und Lernen! Dein Sjard➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps...
2017-11-0213 minNo B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard RoscherCardio Training zum Abnehmen - Nur Zeitverschwendung?Cardio Training ist bei den vielen wahrscheinlich eine absolute Hassliebe. Weshalb es aber tatsächlich ineffektiv ist und was Du stattdessen lieber tun solltest, das erfährst Du in dieser Episode.-------------------►►► Bestelle Dir jetzt meinen #1 Bestseller GRATIS: https://buch.sjardfitness.de/fitnessfibelfree/ -------------------- VERBINDE DICH MIT MIR: --------------------Website: http://sjardroscher.de/Facebook: https://www.facebook.com/sjardroscher/Instagram: https://www.instagram.com/sjard_roscher/Kontakt: http://sjardroscher.de/kontakt/
2017-10-0523 min
König von PeaceLife - Der Podcast mit Stefan KolleweSelbstbestimmter leben mit Autor und Model Sjard RoscherFür mich stellt das richtige Maß an Bewegung, Ernährung und Erholung das absolute Fundament für ein erfülltes Leben dar. Und in diesem Talk wirst du für dich auch dieses Feuer entfachen können. Denn mein Talkgast Sjard Roscher arbeitet als Fitnessmodel auf der ganzen Welt und hat die Arbeit an seinem Körper zu einem selbstbestimmten Lifestyle gemacht. Seine Ansichten sind sehr motivierend und du bekommst viele Tipps rund um sinnhafte Fitness, Ernährung und Produktivität. Sjard Roscher ist ausgebildeter NLP-Trainer, Autor mehrerer Ratgeber und arbeite als Fitnessmodell auf der ganzen Welt. Sein...
2017-06-1100 min