Shows
GeSonder Leefstijl Coach#74. Waarom ik eet, terwijl ik verlang naar verbinding?Relaties zijn heel fijn om te hebben, maar soms ook zo ongelofelijk ingewikkeld.Wat doe je als het even schuurt of niet lekker loopt? Hoe krijg je de verbinding met elkaar weer terug en wat kan je doen om niet naar chips, koek, chocola enz te grijpen?Saskia Paulissen (relatiecoach) en Sonja Kramer (leefstijlcoach) duiken hier dieper op in en ontrafelen alle ins en outs van dit onderwerp. Super fijn: ook met een oefening die je zelf kan doen!Heb je een vraag?Stel deze...2025-06-1041 min
GeSonder Leefstijl Coach#73. Waarom je naar chocola grijpt (stress en relaties)In elke relatie is er wel eens stress. Hopelijk niet constant, maar af en toe is heel normaal. En doe jij tijdens zo'n stressvolle periode alleen maar dingen die handig zijn? Welnee, je doet soms hele onhandige dingen!Je kan opeens een hele reep chocola eten of meer alcohol drinken dan je zonder stress zou doen... Ik denk dat je zelf ook nog wel wat voorbeelden kan noemen.In deze aflevering ga ik samen met relatiecoach Saskia Paulissen onderzoeken wat nou wel handig is om te doen. Zij op het gebied van relaties...2025-05-2742 min
GeSonder Leefstijl Coach#68. Discipline vs. RoutineHoe Routine-proof ben jij? 🎙️✨
Discipline klinkt misschien als dé oplossing, maar laten we eerlijk zijn: het is net als een batterij – het raakt op! 🪫 Gelukkig zijn routines de duurzame motor die je op gang houdt, zelfs als je moe bent of geen zin hebt. In deze aflevering leer je hoe je discipline kunt loslaten en routines kunt omarmen. 💪
Challenge voor jou:Welke kleine, nieuwe gewoonte wil jij oppakken? Deel het op Instagram met de hashtag #RoutineChallenge en tag @gesonder_leefstijlcoaching. Samen maken we van kleine stappen grootse veranderingen! 🌱
Benieuwd hoe jij routines kunt bouwen die werken...2025-01-0732 min
GeSonder Leefstijl Coach#66. Vind je Cheerleaders!Sociale steun is cruciaal in welk veranderproces dan ook. Een gezonde leefstijl volhouden in een gezonde omgeving helpt je met 57%! Terwijl juist in een ongezonde omgeving je 171% kans hebt om zelf ook ongezond gedrag te laten zien. Zit jij in de juiste kamer?
In deze podcast leer je hoe je kan zorgen dat je cheerleaders om je heen verzameld en hoe jij zorgt dat je in de juister kamer komt, zit en blijft!
Heel veel luisterplezier!
Liefs,
Sonja Kramer
2024-12-0312 min
GeSonder Leefstijl Coach#63. De Pleaser Saboteur, samen met Saskia Paulissen"Natuurlijk wil ik dat even doen!"
Dit is een typische Pleaser-uitspraak. Herken je hem? Dan ben jij waarschijnlijk net als ik een enorme Pleaser.
Zie jij jezelf achter je (tiener!) kinderen aanrennen als ze hun lach voor school zijn vergeten? Overwerken, omdat je collega het werk niet heeft afgekregen? Het gezamenlijke cadeau voor die ene vriend(in) bedenken, halen/maken enz? Grote kans dat jij jezelf gaat herkennen in deze aflevering. Maar: Geen nood! Er is namelijk wat aan te doen om deze Saboteur een toontje lager te laten zingen! Luister en leer. En ken...2024-10-2246 min
GeSonder Leefstijl Coach#60. AfvallenJojoën, diëten, uithongeren, veel sporten… veel vrouwen kennen al deze trucs al. En ja, het werkt. Op de korte termijn.Als je kijkt naar de lange termijn, dan kom je weer aan en vaak ben je zwaarder dan je startgewicht.Hoe zou leefstijlcoaching je kunnen helpen?Zonder diëten en quick-fix?Luister naar het verhaal van Maria. Uiteraard is iedereen uniek, maar misschien herken je iets in de weg die zij heeft afgelegd?Kan jezelf ook wel coaching gebru...2024-09-1015 min
GeSonder Leefstijl Coach#58. Saboteur de RustelozeDoe jij veel dingen tegelijk, continu bezig en voortdurend op zoek naar nog opwindende activiteiten? En ben je ook nog zelden ontspannen of tevreden met wat je op dit moment aan het doen bent?
Dan zou je wel eens de Rusteloze in je top 3 kunnen hebben van Saboteurs!
Veel mensen die het gevoel van FOMO (fear of missing out) zijn mensen die de Rusteloze goed kennen. Maar geen nood, gelukkig is er iets aan te doen ;-)
Samen met Saskia Paulissen nemen we uitgebreid de tijd om de rusteloze te onderzoeken, onze eigen ervaringen te delen (want zowel Saskia als...2024-08-1317 min
GeSonder Leefstijl Coach#57. Interview Saskia Paulissen 'Waarom Mentale Fitness?'Natuurlijk kan ik je vertellen dat het Mentale Fitness programma jou gaat helpen met je volgende stap naar een gezonde(re) leefstijl, maar dat is hetzelfde als 'Wij van W.C. Eend adviseren W.C. Eend'.
Daarom heb ik collega en ervaringsdeskundige Saskia Paulissen geïnterviewd, zodat je het verhaal van twee verschillende personen kan horen :-)
Saskia is spreker, dagvoorzitter en expert op het gebied van relatie coaching zowel zakelijk als privé relaties.
Saskia heeft het 6-weekse Mentale Fitness programma zelf ook doorlopen en samen onderzoeken we wat het ons persoonlijk heeft opgeleverd.
Ik denk dat het hierdoor duidelijker vo...2024-07-1636 min
GeSonder Leefstijl Coach#56. De winst van Mentale FitnessHaal jij je ware potentie uit jezelf? Op welke manier houden jouw saboteurs je tegen en wat kan je daar tegen doen? In deze aflevering leer je van leefstijlcoach Sonja Kramer van GeSonder Leefstijl Coaching wat de winst is van Mentale Fitness. Veel luisterplezier! #mentalefitness #leefstijl #podcast #gezondheid2024-07-0214 min
GeSonder Leefstijl Coach#55. Het ‘What the hell’ -effectHeb jij ook wel eens zo’n dag dat je denk: ‘Laat maar zitten, het maakt nu toch niets meer uit!’? Nou, dan herken jij je zéker in deze aflevering. Leefstijlcoach Sonja Kramer van GeSonder neemt je mee naar de reden hiervan en wat je eraan kan doen. Heerlijk dat er ook oplossingen worden gegeven toch?🤩 Heel veel luisterplezier! Heb je een vraag over de podcast of is er een onderwerp wat je graag uitgediept zou willen zien (horen)? Mail dit dan naar Sonja@gesonder.nl. Tot de volgende aflevering 🙋🏼♀️2024-06-1820 min
GeSonder Leefstijl Coach#51. SmoesjesIedereen die iets wil veranderen kent het fenomeen Smoesjes. Ons brein denkt je te helpen met een hele berg smoesjes op te werpen bij alles waar we moeite voor moeten. Maar het helpt ons geen stap verder in het veranderen van bijvoorbeeld onze leefstijl. Hoe tackel je deze smoesjes? Dat gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder Leefstijl Coaching in deze aflevering onderzoeken. Ze geeft nuttige tips en een oefening om dit bij jezelf te ontdekken en te veranderen. Heel veel luisterplezier!2024-04-3012 min
GeSonder Leefstijl Coach#49. Gezonde voedingWat is gezond en wat zou gezonder kunnen? Door alle hypes zien we door de bomen het bos niet meer en hebben we geen idee meer wat nou gezond is wat niet. In deze aflevering neemt leefstijlcoach Sonja Kramer je mee in de wereld van ‘gezonde voeding’. Wat kan jij doen om je eten nét iets gezonder te maken dat het nu is, welke stappen zou je kunnen zetten? Heel veel luisterplezier!2024-04-0916 min
GeSonder Leefstijl Coach#48. Mentale fitheidIn deze aflevering #48. gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder opzoek naar de sleutel voor een gezonde leefstijl. Blijkbaar geeft ons brein de grootste impulsen om te stoppen of door te gaan. Hoe kunnen we dat brein beïnvloeden? Wat kunnen wij doen om mentaal zo sterk te worden dat we juist wél gaan doen wat wij graag willen. Zoals wél weer gaan bewegen (ook als we geen zin hebben of even gestopt zijn), wél weer zelf koken en gezond eten (als we even de teugels wat hebben laten vieren), wel weer bewust tijd voor jezelf nemen enz. De s...2024-04-0216 min
GeSonder Leefstijl Coach#47. Interview Leefstijl & ACT met Barbera de JongJe bent al jaren bezig met het veranderen van je leefstijl, afvallen, meer bewegen enz. en elke keer val je terug in oude patronen. Je zegt tegen jezelf: 'Zie je wel, dit kan ik niet' of 'Wat maakt het allemaal nog uit?' of andere niet-motiverende gedachten komen in je op.
Zijn deze gedachten helpend? Zo klinkt het in ieder geval niet.
Maar wat kan je hier aan doen? Wat zou wél werken?
Samen met Barbera de Jong bespreken we de mogelijkheden binnen ACT en hoe wij hier als ACT professionals mee omgaan.
Zodat jij leert omgaan met lastige e...2024-03-2642 min
GeSonder Leefstijl Coach#46. Motivatie (of het gebrek hieraan ;-)Motivatie om een gezonde leefstijl vol te houden is soms lastig te vinden. Vaak lukt het ons voor een korte tijd om gezonder te eten of meer te bewegen, maar strand het al weer snel in bank hangen en chips eten met de afstandsbediening binnen bereik. Hoe zit dit nou en wat kunnen we daaraan doen? Sonja Kramer, leefstijlcoach gaat op onderzoek uit en kijkt vanuit ACT en Positieve Intelligentie naar deze vraag. Heel veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet...2024-03-1919 min
GeSonder Leefstijl Coach#45 Stressmanagement deel IIStress, iedereen ervaart stress weer op een andere manier. Kunnen we het wel op één manier aanpakken? Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder gaat vandaag hier dieper op in. Wat kan JIJ doen om je stress te managen? Ze geeft een praktische oefening mee, die maar één minuut van je tijd kost. Prima in te passen als je kiest voor een gezondere leefstijl! Veel luisterplezier #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet #hierden #gelderland #amersfoort #zwolle #gezondheidscoach #fitcoach #gezondleven #gezondleven #gezondlevensstijl #gezondeten #stress #stressmanagement2024-03-1224 min
GeSonder Leefstijl Coach#44. Interview Langdurig ziek met Josephine BosmanAls professional(s) denken we vaak te weten wat goed is voor mensen die langdurig ziek zijn, maar ook als naasten, familie/vrienden/buren/collega's denken we het te weten.
Daarom is Sonja Kramer, leefstijlcoach in gesprek gegaan met iemand die daadwerkelijk langdurig ziek is en heeft haar het hemd van haar lijf gevraagd over wat zij nodig heeft, gemist heeft enz.
En uiteraard: hoe kan een gezonde leefstijl daarbij helpen?
Tip van flip: blijf (door)vragen en ga het niet zelf invullen ;-)
Heel veel luisterplezier!
2024-03-0534 min
GeSonder Leefstijl Coach#43. Een gezonde leefstijl begint in de supermarkt85% van de producten in de supermarkt zijn ongezond. Daaruit moeten wij als consument een gezonde keuze in maken… dat kan best een uitdaging zijn. In deze aflevering leert leefstijlcoach Sonja Kramer ons hoe we hier gezonde keuzes in kunnen maken. Wil je meer weten? Vraag dan het hele Webinar ‘de Supermarkt Safari’ aan. Gebruik de kortingscode ‘Podcast GeSonder’ voor 50% korting op dit Webinar! Heel veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet #hierden #gelderland #amersfoort #zwolle #gezondheidscoach #fitcoach #gezondleven #gezondleven #gezondlevensstijl #gezondeten2024-02-2718 min
GeSonder Leefstijl Coach#42. Feit of FabelIn gezondheid-land gaan er nogal wat fabels de ronde. Laten we deze eens stuk voor stuk onderzoeken en uitleggen. Voortaan kan jij op een verjaardag uitleggen hoe het nou écht zit! Is donker brood gezonder dan licht gekleurd brood? Val je van water af? Helpen eiwitten bij afvallen? Is natuurlijk suiker gezonder dan gewone suiker? Deze en vele andere stellingen worden door Sonja Kramer onder de loop genomen. Veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet #hierden #gelderland #amersfoort #zwolle #gezondheidscoach #fitcoach #g...2024-02-2022 min
GeSonder Leefstijl Coach#41. Interview Langdurig ziek en leefstijl, met José MaasHoe blijf je nog voor jezelf zorgen als het leven al een tijdje niet mee zit? Langdurig ziek zijn, niet meer (kunnen) werken, een sociaal netwerk wat steeds kleiner aan het worden is...
In dit interview bespreekt Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder met José Maas hoe je met behulp van kleine stapjes weer voor jezelf kan gaan zorgen.
Heel veel luisterplezier!
#leefstijl #tweedespoor #ziekzijn #zelfzorg #hulpvragen #ziektewet #harderwijk #ermelo #amersfoort #utrecht #gelderland #almere #flevoland #gezondheid #gezond #leefstijlcoach2024-02-1325 min
GeSonder Leefstijl Coach#40. Lekker Positief!Is jouw brein je beste vriend of vaker je grootste vijand? In deze aflevering gaat leefstijlcoach Sonja Kramer dieper in op het verhogen van je mentale flexibiliteit, oftewel je PQ-Score. Deze kan je zelf ook testen op www.positiveintelligent.com/score laat je vooral weten wat de uitkomst is? Dat kan op sonja@gesonder.nl. Wil je dat Sonja voor jouw organisatie een keer een workshop organiseert over het verhogen van je mentale flexibiliteit? Of wil je dat je eigen brein steeds meer je vriend wordt? Mail gerust! Heel veel luisterplezier!2024-02-0620 min
GeSonder Leefstijl Coach#39. Niets doen….Ben jij altijd druk? Ervaar jij regelmatig stress of vermoeidheid? Dan is Niets doen wellicht eens goed voor je. De batterij van je brein weer opladen, zodat je weer creatiever kan denken, rust nemen om later weer ga te kunnen geven, alles mooi in balans. Maar: Hoe doe je dat, niets doen? In deze podcast legt Sonja Kramer uit waarom Niets doen leefstijl voordelen heeft en hoe je dit in je eigen leven kan toepassen. Veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo...2024-01-3013 min
GeSonder Leefstijl Coach#38. Interview Ondernemen en Leefstijl met Corinne DikkerboomOndernemen is een vak apart. Veel uren, veel uitdagingen en met veel dingen tegelijk bezig zijn. Net als het gewone leven eigenlijk ;-). In dit interview leggen Sonja Kramer en Corinne Dikkerboom de link tussen ondernemen en leefstijl. Hoe kan je in drukke en woelige tijden toch voor jezelf zorgen? Is het nuttig om beiden keihard te doen of is het handiger om kleine stappen te nemen?
Hoe kan je de verbinding vinden en hoe kan een netwerk daarbij helpen?
Interesse in een leefstijl traject voor jouw onderneming? Neem vrijblijvend contact op via sonja@gesonder.nl
Heel veel luisterplezier!
#netwerk...2024-01-2325 min
GeSonder Leefstijl Coach#37. Heb jij een knop?Zet de knop om voor een gezonde leefstijl! Rond januari hoor je altijd de meest vreemde adviezen om een goede voornemen vol te kunnen houden. Maar een knop omzetten, terwijl wij mensen geen knop hebben lijkt mij onmogelijk. In deze aflevering krijg je van Sonja Kramer in 4 duidelijke stappen uitgelegd hoe jij een goede voornemen wél kan volhouden! Heel veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet #hierden #gelderland #amersfoort #zwolle #gezondheidscoach #fitcoach #gezondleven #gezondleven #gezondlevensstijl #gezondeten2024-01-1612 min
GeSonder Leefstijl Coach#36. Hoe doe jij dat?Goede voornemens, nieuwe leefstijl, beter voor jezelf zorgen, alles kan! Maar wil je het volhouden, dan is het belangrijk dat je niet te grote stappen neemt. De alarmbellen gaan direct af als je brein het niet meer bij kan houden en je zoveelste poging mislukt. In deze aflevering vertelt Sonja Kramer hoe zij dit doet en wat haar ‘ochtend routine’ is. Veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet #hierden #gelderland #amersfoort #zwolle #gezondheidscoach #fitcoach #gezondleven #gezondleven #gezondlevensstijl #gezondeten2024-01-0920 min
GeSonder Leefstijl Coach#35. Interview Mantelzorg met Danja VisserMantelzorgers weten vaak niet dat ze mantelzorger zijn. Er komt veel op het bordje, geven alles wat ze hebben en zorgen vaak wat minder goed voor zichzelf . In deze aflevering bespreken Danja Visser (coach mantelzorg en respijt zorg in Capelle) en Sonja Kramer hoe mantelzorgers beter voor zichzelf kunnen zorgen en welke opties zij hebben om beter ondersteund te worden. Heel veel luisterplezier! Vragen? Mail naar sonja@gesonder.nl #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #gelderland #gezondheidscoach #mantelzorg #gezondleven #gezondleven #gezondlevensstijl #gezondeten2024-01-0253 min
GeSonder Leefstijl Coach#34. Leefstijl & PubersUiteraard is elke puber anders, maar vaak hebben ze 1 ding gemeen: ongezond eten! Kijk maar op straat, op school, in de stad, pubers met een blikje energie drank en een zak chips in de hand. Welke invloed heb jij als ouder? In deze podcast gaat Sonja Kramer hier dieper op in en krijg je praktische en toepasbare tips voor jou en je puber. Heel veel suc6! Leefstijl, gezondheid, voeding, bloedsuikerspiegel, concentratie, water, drinken, samen, motivatie2023-12-2615 min
GeSonder Leefstijl Coach#33. Feestdagen 🥳Decembermaand = feest maand? Of zijn het toevallig 4 dagen waarop we iets te vieren hebben in 1 maand? Overeten of kunnen we er iets aan doen? Aankomen of andere keuzes maken? In deze podcast gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder hier wat dieper op in. Hoe komen wij zo gezond mogelijk de feestdagen door, zonder te lijnen of op dieet te zijn? Heel veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet #hierden #gelderland #amersfoort #zwolle #gezondheidscoach #fitcoach #gezondleven #gezondleven #gezondlevensstijl #gezondeten2023-12-1911 min
GeSonder Leefstijl Coach#32. Interview Casper van Dam, GA!HarderwijkMoet je altijd sporten als je aan een gezondere leefstijl wil werken? Of is bewegen ook al prima? En wat is eigenlijk het verschil tussen sporten en bewegen?
Sonja Kramer en Casper van Dam gaan samen in gesprek om te onderzoeken hoe je kan bewegen en waarom je dat überhaupt
zou willen doen.
Heel veel luiterplezier!
#bewegen #sporten #sport #afvallen #gewichtsverlies #leefstijl #leefstijlcoach #podcast #podcaster #spotify #harderwijk #gelderland #nederland2023-12-1224 min
GeSonder Leefstijl Coach#31. StressmanagementStress kan je gezonde leefstijl flink in de weg zitten. Het kan juist zorgen voor gewichtstoename! In deze podcast legt Leefstijlcoach Sonja Kramer uit hoe je hier mee om kan gaan en welke stappen je kan ondernemen om op een gezonde manier stress te verminderen. Ontdek welke copingstrategie jij inzet bij stress en wat je kan doen om op gewicht te blijven of eventueel af te vallen. Hormonen spelen hierbij een grote rol, vooral bij vrouwen boven de 40 jaar. Heel veel luister plezier!2023-12-0516 min
GeSonder Leefstijl Coach#30. Mindful Eten 🍽️Overeten, onbewust eten, snacken, enz. Waarschijnlijk herken je hier wel iets in. In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de wereld van Mindful Eten. Uiteraard heeft ze hier zelf ook nog het e.e.a. in te leren, maar laten we elkaar daar in ondersteunen 💪🏻 Heb jij zelf mooie, helpende tips over dit onderwerp, deel het gerust op sonja@gesonder.nl, zodat we een steeds groter publiek kunnen ondersteunen in het verbeteren van de leefstijl! Gebruikte websites: Nice-info.be/ psychologiemagazine.nl/ vitaa.nl2023-11-2817 min
GeSonder Leefstijl Coach#29. Interview Sanne Kramp, dietist: EetbuienEetbuien komen vaker voor dan je zou denken. Niet iedereen heeft er last van, maar de groep mensen die hier last van hebben, komen hier maar moeilijk van af. Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder en Sanne Kramp, diëtist, bespreken het fenomeen eetbuien en welke stap je zou kunnen ondernemen. Denk hierbij aan Emotie Eten, ACT (Acceptance and Commitment Training) enz.
Veel luisterplezier!
kijk ook eens op www.gesonder.nl om te onderzoeken wat Sonja voor jou kan betekenen.
*Het zou super zijn als je de podcast wil beoordelen met (bijvoorbeeld 5) sterren en h...2023-11-2121 min
GeSonder Leefstijl Coach#28 Je Wijze-VriendinIedereen kent wel iemand die je tips en adviezen geeft. Soms kan je er iets mee, soms ook helemaal niet. Maar hoe zou het zijn als je voortaan vanuit jezelf alles kon halen wat je nodig hebt? Daar gaat deze podcast over: Je Wijze-Vriendin vanuit de positieve intelligentie gezien. Heel veel plezier met luisteren 🎧. Met GeSonde groet, Sonja Kramer, leefstijlcoach2023-11-1414 min
GeSonder Leefstijl Coach#27. De kracht van AdemhalingAdem in, adem uit…. Ademen is iets wat we allemaal doen, de hele dag door. Gelukkig maar, anders was je nu niet in staat om deze podcast te luisteren. Welke manier van ademhalen is handig, welke gezondheids voordelen heeft dat, welk effect heeft stress op de ademhaling en hoe kan je ademhaling helpen om beter te slapen? Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder legt het je in deze aflevering allemaal uit! Veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #glucose #bloedsuiker #voorkomdiabetes #harderwijk #ermelo #nunspeet #hierden #gelderland #amersfoort #zwolle #ge...2023-11-0716 min
GeSonder Leefstijl Coach#26: Interview: Wethouder Marcel Companjen (o.a van) Sport, Jeugd en OnderwijsEen gezonde leefstijl begint bij jezelf.
Wethouder Marcel Companjen heeft onder meer Sport, Jeugd en Onderwijs in zijn portefeuille en vindt dat de gemeente Harderwijk ook dient mee te denken met de bewoners van de stad. Hoe kunnen we onze jeugd zo gezond mogelijk laten opgroeien, hoe kunnen sportverenigingen en scholen hierin meedenken en meewerken?
In dit openhartige gesprek met een duidelijke oproep naar ouders bespreken Sonja Kramer en Marcel Companjen hun eigen leefstijl, hun visie op een gezonde samenleving en wat zij denken dat wij burgers zelf kunnen doen. Voor zichzelf, maar ook voor...2023-10-3136 min
GeSonder Leefstijl Coach#25. Luister jij naar je saboteurs?Saboteurs zitten in ons allemaal, ze zijn de negatieve emoties die wij ervaren. Gelukkig hebben we ook het tegenovergestelde in ons, onze Sage of onze Wijze. Deze zorgt ervoor dat wij de dingen kunnen doen die belangrijk voor ons zijn. In deze aflevering neemt Sonja Kramer je mee in een inkijkje van Positieve Intelligentie, een enorm sterke manier om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Leefstijl, afvallen, belemmeringen, hebben hier allemaal mee te maken. Veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #live #zelfzorg #debesteversievanjezelf #harderwijk #ermelo...2023-10-2420 min
GeSonder Leefstijl Coach#24. Geloof in jezelf😇Geloven in jezelf, vertrouwen dat jij het kan. In deze podcast geeft Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder je 4 belangrijke tips om dit te realiseren. Positieve intelligentie is één van de manieren om dit te bereiken. Heel veel luisterplezier. Instagram: Gesonder_leefstijlcoaching mail: sonja@gesonder.nl website: www.GeSonder.nl2023-10-1718 min
GeSonder Leefstijl Coach#23. Interview Stijlcoach Rosita PronkSonja Kramer en Rosita Pronk (stijlcoach) bespreken de mogelijkheden en uitdagingen voor het dragen van kleding met een maatje meer. Is zwart inderdaad de meest veilige optie en vooral groot en ruimzittende kleding, of kan je ook met een maatje meer er fantastisch uitzien?
Deze podcast zit boordevol leefstijltips en kledingtips voor alle verschillende soorten damesfiguren. We hoeven ons niet meer te verbergen, we mogen stralen in alle glorie, in deze podcast hoor je hoe je dat kan doen.
Veel luisterplezier!
#leefstijl #stijlcoach #kleding #maatjemeer #overgewicht #afvallen #stralen #kleding #zelfzorg #gezondheid #plezier #leefstijlcoach #rositapronk #afvallenzonderdieet #vrouw #vrouwen #samen #gezondeleefstijl #gezondafvallen...2023-10-1045 min
GeSonder Leefstijl Coach#22. Invloed op mijn gedragMijn vriendin propt mij steeds vol met eten. Zo kan ik nooit afvallen! Dat klinkt alsof je ervaart dat je geen invloed hebt of je wel of niet iets eet. Hoe kan je hiermee omgaan? Kan je leren om je eigen invloed te vergroten? In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de lessen van Stephan Covey en de cirkel van invloed en betrokkenheid. Veel luisterplezier! www.GeSonder.nl2023-10-0319 min
GeSonder Leefstijl Coach#21. Geloof niet alles wat je denkt!Per dag hebben wij 40.000 tot 60.000 gedachten. Uiteraard zijn deze gedachten niet altijd helpend. Als je wilt afvallen, een gezonde leefstijl wilt of beter voor jezelf wil zorgen, dan helpen kritische gedachten niet. Vaak zorgen ze ervoor dat je stopt met het werken aan je doel(en). Hoe je hier mee om kan gaan? Je hoort het hier van Sonja Kramer, leefstijlcoach en podcaster! Veel luister plezier 🤩2023-09-2612 min
GeSonder Leefstijl Coach#20. Het dieet cadeautje 🎁Als we gaan lijnen of diëten, krijgen wij daar altijd een extra gratis cadeautje bij! Fijn, zou je kunnen denken. Toch denk ik niet dat je op dit cadeautje zit te wachten. In deze podcast heeft Sonja Kramer het over lijnen, crash diëten, voedingsstoffen, spieren, lever vervetting, stofwisseling en nog veel meer interessante onderwerpen. Heb je een vraag aan Sonja of voor/over de podcast? Kijk op www.GeSonder.nl of mail naar sonja@gesonder.nl. Uiteraard kan je haar ook volgen op instagram: gesonder_leefstijlcoaching. Veel luister plezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #sa...2023-09-1913 min
GeSonder Leefstijl Coach#19 Interview met ervaringsdeskundige Simone van KeimpemaWaarom zou je je leefstijl aanpassen of veranderen? Waar ga je beginnen? Wat gaat het je opleveren?
Simone is ervaringsdeskundige.
Zij heeft het leefstijl-traject bij mij afgerond en kan al je vragen beantwoorden.
Het is een eerlijk, oprecht en persoonlijk gesprek met alle ervaringen van Simone van voor, tijdens en na het traject.
Wat zijn helpers en wat juist niet?
Luister naar dit prachtige gesprek en leer van de ervaringen van deze prachtige vrouw.
Veel luister plezier!
Liefs,
Sonja Kramer
#leefstijl #leefstijlcoach #onderwijs #juf #school #gezondheid #afvallen #gewichtsverlies #podcast #afvallenzonderdieet #gezond #gezondeleefstijl #coachen #zelfzorg #podcast #gesonder #sonjakramer...2023-09-1225 min
GeSonder Leefstijl Coach#18. ZelfwaarderingSonja Kramer neemt je mee in een voorbeeld uit haar praktijk over zelfwaardering. Hoe train je deze spier, hoe gaat het opmerken van de interne criticus, hoe pas je empathie toe. Haar cliënt wil graag afvallen, zonder dieet, maar is dat vol te houden met weinig zelfwaardering, zelfvertrouwen en zelfcompassie? Luister het in deze nieuwe podcast! Veel luisterplezier, liefs, Sonja2023-09-0511 min
GeSonder Leefstijl Coach#17. Leefstijl & vakantieElke vakantie gaan we weer ‘los’, komen we weer de kilo’s aan die we net kwijt waren. Hoe frustrerend is dat? Na het beluisteren van deze podcast is dat probleem opgelost, geen enkele vakantie, uitje, weekendje weg, feestje of verjaardag is meer een uitdaging. Jij gaat fluitend elke uitdaging aan! Veel luisterplezier! Liefs, Sonja. #leefstijl #leefstijlcoach #gesonder #gesonderleefstijlcoach #afvallen #gezondheid #tips #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #zelfstandig #fit #fitworden #coachen #zelfzorg #empatie #vrouw2023-08-2911 min
GeSonder Leefstijl Coach#15. Heen & wegbewegingenElke dag maken wij keuzes. Soms een keuze die handig is voor onszelf , soms een minder handige keuze en eten we te veel, blijven we zitten op de bank, bestellen we pizza enz. In deze aflevering gaan we het hebben over het maken van deze keuzes icm je leefstijl. Veel luister plezier! Met GeSonde groet, Sonja
#podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit #sonjakramer @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #vrouwen #gezondheid #zelfzorg2023-08-1514 min
GeSonder Leefstijl Coach#14. Laat toch lekker los!Loslaten oftewel accepteren, hoe doe je dat en wat is dat? Deze aflevering gaat over het stuk acceptatie van (moeilijke) gedachten, gevoelens en emoties. Hoe vaak heb jij tegen iemand gezegd: ‘Dat moet je lekker loslaten!’? Ik zelf heb dat talloze keren gezegd. Sinds ik weet wat acceptatie is, heb ik dat nooit meer gedaan 😅. Heel veel luister plezier en heb je vragen over de podcast of over coaching, weet mij te vinden via sonja@gesonder.nl. Veel liefs, Sonja Kramer #podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit #sonjakramer @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #vrouwen #gezondheid #zelfzorg #psycholoog #dietist2023-08-0814 min
GeSonder Leefstijl Coach#13. Wat wil je weten?Je luistert nu al 12 afleveringen naar deze podcast en het kan zijn dat wij elkaar (nog) helemaal niet kennen. Op instagram (gesonder_leefstijlcoaching) heb ik gevraagd welke vragen jij hebt aan/over mij. Ik kreeg hierop hele leuke reacties die ik in deze aflevering beantwoord heb. Mocht jij ook een vraag hebben, stuur deze gerust in en dan beantwoord ik deze in een andere aflevering. Veel luister plezier! Met GeSonde groet, Sonja Kramer
#podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit #sonjakramer @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #vrouwen #gezondheid #zelfzorg #vragen #leefstijl
2023-08-0117 min
GeSonder Leefstijl Coach#12. Interview met Yoga Juud: het belang van naar buiten staren.Judith van Yoga Juud en ik kennen elkaar al weer 12 jaar. Hoog tijd om samen een podcast op te nemen. In deze aflevering hebben we het over leefstijl, bewegen, loslaten, planken, het ouderschap en het belang van naar buiten staren.
In een ontspannen gesprek aan de keukentafel bespreken we de onderwerpen die we in ons eigen leven tegenkomen én de onderwerpen die we in ons werkleven tegenkomen.
Heel veel luister plezier!
Liefs,
Sonja
#leefstijl #yoga #gezondheid #ontspannen #staren #rust #loslaten #leefstijlcoaching #yogajuud #gesonder #gesonder_leefstijlcoaching #sonja #sonjakramer #podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #vrouwen #g...2023-07-2523 min
GeSonder Leefstijl Coach#11. Het lukt mij (nog) niet!Wij willen graag dat alles lukt. Het liefst nu direct en als we écht voor het zeggen hadden, gisteren al!
Hoe komt het dat het afvallen, meer bewegen, gezonder eten enz. niet lukt?
Wat zou je daaraan kunnen doen? Welke stappen kan je ondernemen, zelf of met hulp? Deze podcast geeft je inzicht in al deze punten. Zodat jij het leven kan leiden wat voor jou belangrijk is!
Veel luister plezier, liefs, Sonja
#gezondheid #gezondleven @spotifypodcasters
#leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #samenwerken #samen #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #zelfstandig #fit #fitworden #fitwordenfitblijven #online #live #coachen #zelfzorg #empatie #n...2023-07-1812 min
GeSonder Leefstijl Coach#10. Ik ben mezelf kwijtVeel vrouwen ervaren wel eens in hun leven dat zij zichzelf kwijt zijn. Het kan zijn voor even of al voor een langere tijd. Welke overtuigingen en belemmeringen zitten hier onder? In deze podcast gaan wij onderzoeken hoe je hier mee om kan gaan. Veel luister plezier! Met GeSonde groet, Sonja Kramer
#leefstijl #leefstijlcoach #gezondheid #vrouwen #podcast #gesonder #afvallen #jezelfzijn
#GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijltips #lijnen #fitworden #fit #sonjakramer @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #gezondheid #zelfzorg #vragen 2023-07-1116 min
GeSonder Leefstijl Coach#9. Slaapverwekkend 😴Slecht slapen, 1 op de 5 Nederlanders heeft hier problemen mee. Vergeleken met mannen hebben meer vrouwen hier last van (17% versus 26%). En toch kunnen we door een paar kleine stappen ons slaappatroon positief veranderen. In deze aflevering neem ik je hierin mee.
Veel luister plezier!
Met GeSonde groet, Sonja
#podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit #sonjakramer @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #vrouwen #gezondheid #zelfzorg #vragen #leefstijl #slaap #slaaptips #positief #veranderen #beterslapen
2023-07-0427 min
GeSonder Leefstijl Coach#8. Interview met de man: GroepsdrukHet eerste interview van de GeSonder Leefstijl Podcast is een feit!
Super spannend, maar wat is het een leuk gesprek geworden ;-)
We hebben het dit keer over groepsdruk, hoe herken je het en wat kan je er tegen doen?
Jij kan je leefstijl wel willen veranderen, maar wat als je omgeving niet meewerkt?
Bewustwording lijkt toch wel 'the key' in het verhaal of is er nog iets anders wat kan helpen?
#leefstijl #interview #man #vrouw #gezondheid #gezond #gesonder #sonja #sonjakramer #leefstijlcoach #afvallen #lijnen #slankworden #groepsdruk...2023-06-2721 min
GeSonder Leefstijl Coach#7. Alles of niets‘Alles of niets’-denken. Als ik iets ‘fouts’ heb gegeten maakt het ook niet meer uit, dan eet ik alles op en begin ik morgen weer opnieuw… Deze manier van denken kom ik vaak tegen in mijn praktijk. Gelukkig zijn er ook manieren om hier anders naar te kijken. In deze podcast geef ik je 3 opties om hiermee voor jezelf aan de slag te gaan. Veel luister plezier! Liefs, Sonja
#podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit #sonjakramer @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #vrouwen #gezondheid #zelfzorg #vragen #leefstijl
2023-06-2016 min
GeSonder Leefstijl Coach#6. Waarom zou je iets aan je leefstijl doen?Waarom zou je iets aan je leefstijl doen? Sonja Kramer gaat daar in deze podcast dieper op in. Je diepste verlangens over hoe jij je wilt gedragen; hoe je jezelf, anderen en de wereld om je heen wilt behandelen. Super fijn om dit helder te hebben, zodat het als je persoonlijke kompas kan dienen en je ook in lastige situaties een keus kan maken naar je waarden toe. Zo kan jij steeds meer de persoon worden die jij wilt zijn! Heb je vragen n.a.v. deze podcast?
Laat het mij weten door een mailtje te sturen naar sonja@gesonder...2023-06-1312 min
GeSonder Leefstijl Coach#5. Bewust of onbewust95% van ons gedrag doen we op de automatische piloot, ook wel onbewust gedrag genoemd.
Door het trainen van je bewustzijn, kan je dit getal naar beneden krijgen en word je dus bewuster van je eigen gedrag. Dit is enorm helpend voor het veranderen van je leefstijl. Deze podcast neemt je mee hoe je dit kan doen met zelfs een korte oefening om het toe te passen.
Laat je weten wat je van de podcast vond?Dat kan door de podcast te volgen en te beoordelen (bijvoorbeeld met 5 sterren ⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️).
Heb je een vraag voor de podcast of wil je...2023-06-0612 min
GeSonder Leefstijl Coach#4. Kiezen wie jij wil zijnWij mensen zijn geneigd meteen te reageren op een gebeurtenis. Dat kunnen wij op 2 manieren doen: 1. Door middel van een heenbeweging (bewust kiezen welk gedrag jij wil laten zien) of door middel van een wegbeweging (onbewust gedrag, weg van de persoon die jij wil zijn). Uiteraard kan je ook bewust kiezen voor een wegbeweging, maar die optie laat ik voor het gemak even buiten beschouwing😊.
Vaak reageren wij op een manier waarop we achteraf denken ‘dat was niet helemaal wat ik wilde’. Hoe mooi is het om hierin te oefenen met een hele simpele tool? Leefstijlverandering hoeft helemaa...2023-05-3013 min
GeSonder Leefstijl Coach#3. Actie in gedragsveranderingWaarom doe je wat je doet?
Stel je wil afvallen, fitter worden, gezonder eten, maar het lukt niet. Je weet niet HOE je dat moet doen. We gaan kijken wat het huidige gedrag je oplevert, waarom je doet wat je doet. De eerste stappen om te beginnen met een gezondere leefstijl hoor je hier!
Stuur een mail naar Sonja@gesonder.nl of een DM via insta gesonder_leefstijlcoaching uiteraard kan je ook op mijn website kijken hoe wij samen je leefstijl kunnen veranderen. Tot snel!
Veel luisterplezier!
Sonja2023-05-2509 min
GeSonder Leefstijl Coach#2. Zelfzorg ‘ik ook’Zelfzorg is tegenwoordig een heel populair woord, maar hoe doe je dat nou? Hoe ga je actief aan de slag met het zorgdragen voor jezelf? In deze podcast neem ik je stapsgewijs mee hoe jij dit kan toepassen in je eigen leven.
Laat je weten wat voor jou het beste werkt?
Met GeSonde groet, Sonja Kramer
#podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit #sonjakramer @spotifypodcasters #doenwatbelangrijkis #vrouwen #gezondheid #zelfzorg #vragen #leefstijl
2023-05-2318 min
GeSonder Leefstijl Coach#1. Start van je nieuwe leefstijlWelkom bij de eerste podcast van GeSonder Leefstijl Coaching! Deze eerste aflevering gaat over de kleine stapjes die je kan nemen om te starten met het verbeteren van je leefstijl.
Als leefstijlcoach begeleid ik sinds 2018 mensen naar een gezondere leefstijl, de ervaringen komen direct uit de praktijk!
Ik zou het heel tof vinden als je deze podcast wil beoordelen met (bijvoorbeeld 5) ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Het kost je maximaal 10 seconden van je tijd. Thank you🙏🏻
Met GeSonde groet,
Sonja Kramer
#podcast #GeSonder #gesonderleefstijlcoach #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijltips #afvallen #lijnen #fitworden #fit #sonjakrame...2023-05-1812 min
ACT & Leefstijl#44. Wanneer ben je klaar?Podcast #44. Wanneer ben je klaar. Hierin worden 2 trajecten besproken van mensen die Heidi heeft mogen begeleiden. Zij hebben beiden een mail gestuurd met hun persoonlijke bevindingen na het afronden van het traject. Luister mee hoe het ervaren wordt en hoe hierop ACT-wise vanuit het Gezondheid-Waarde-model gereageerd wordt.
Heel veel luister plezier!
Hartelijke groet,
Sonja Kramer en Heidi Stiegelis
#gezondheid #gezondheidszorg #leefstijl #coaching #begeleiding #ACT #acceptanceandcommitmenttraining #traject #podcast #spotify #afronden #gelijkwaardigheid #gezondheid-waarde-model #leefstijlcoaching #dietist #fysiotherapie #vaardigheden2022-12-2024 minACT & Leefstijl#43. Oud-model vs. nieuw-model deel 2.Vandaag staat deel 2 klaar voor je over het Gezondheids-Waarden model. Hoe mooi zou het zijn als de gehele zorg via dit model zou werken? Dat je mens mag zijn, dat er gelijkwaardigheid is, dat jij de zorg krijgt die voor jou belangrijk is?
In dit tweede deel van het Oude-model vs. nieuw-model gaan we verder waar we de vorige podcast gebleven waren. De laatste twee stappen leggen we hier voor je uit.
Wij kunnen ons goed voorstellen dat je vragen hebt over deze manier van kijken naar de mens/cliënt/patiënt. Die vragen ka...2022-12-0625 minACT & Leefstijl#42. Oud-model vs. nieuw-model deel 1Een Gezondheid-Waarden-model? Nog nooit van gehoord! Dat kan kloppen, want vanuit de koker van Heidi Stiegelis is weer een nieuw, waardevol model gerold. Een model wat iedereen in de gezondheidszorg en daarbuiten kan gebruiken. Helaas is het een 'nieuw' model, maar hoe fijn zou het zijn als iedereen op deze manier met elkaar zou omgaan?
Nieuwsgierig waar dit over gaat?
Luister dan nu podcast #42. Oud-model vs. nieuw-model deel 1.
Inderdaad, deze podcast bestaat uit 2 delen, omdat we het zo gaaf vinden om dit model uit te kunnen leggen aan jou, hebben we de tijd...2022-11-2224 minACT & Leefstijl#41. Er komt een kind bij de diëtistPodcast #41. Is tot stand gekomen door een vraag vanuit het netwerk. Hoe gaat het nu met ....?
Heidi is dit keer met haar dochter bij een diëtist uit het ziekenhuis. Nieuwe ervaring?
Ga het beleven, luister de nieuwste podcast en commentaar is altijd welkom!
#doenwatwerkt #gedragsverandering #gezondheid #leefstijl #dietist #dieet #gezondheidszorg #allergie #gluten #melkeiwit #gedrag #act #acceptanceandcommitmenttraining #acceptanceandcommitmenttherapy #podcast #spotify #podcasting #Heidi #Sonja 2022-11-0820 minACT & Leefstijl#39. Haaaai!In podcast #39. Haaaai! hebben we het over angst. Angst voor reële en irreële dingen. Haaien in zwembaden bijvoorbeeld...
Maar ook in het huidige ziekte-klachten -model waarin de gezondheidszorg zich op dit moment bevindt, kunnen we bijzonder met angsten van cliënten of patiënten omgaan.
Deze podcast is maar een druppel op de welbekende groeiende plaat, maar alle beetjes helpen. Help jij mee?
Hartelijke groet,
Heidi Stiegelis en Sonja Kramer
#gezondheid #angst #gezondheidszorg #gedrag #gedragsverandering #act #acceptanceandcommitmenttraining #acceptanceandcommitmenttherapy #leefstijl #leefstijlverandering #afvallen #lijnen #dieet #mindset #trai...2022-10-1116 minACT & Leefstijl#38. Ik wil niet veranderenPodcast #38. Ik wil niet veranderen gaat over de professional met een ander doel dan de cliënt. Het kan gebeuren dat jij als professional een cliënt doorgestuurd krijgt die 'moet' afvallen. Het kan zijn dat deze cliënt daar helemaal geen behoefte aan heeft. Het kan zijn dat deze cliënt heel graag zelf wil bepalen of hij/zij überhaupt iets wil veranderen aan de huidige situatie.
Als professional (die werkt vanuit het Gezondheid-Waardemodel) hebben wij het tempo en de behoefte van de cliënt te volgen. Iemand die niet wil veranderen, kan je geen gedragsverandering leren...2022-09-2717 minACT & Leefstijl#37. Er komt een kind bij de dokterPodcast #37. Er komt een kind bij de dokter gaat over het Gezondheid-Waardenmodel. Dit model is door Heidi Stiegelis ontwikkeld en is de basis van het ACT & Leefstijlgedachtengoed. Als je ergens van weg gaat (ik wil niet ziek worden, ik mag niet meer snoepen enz), waar ga je dan heen? Het is de eerste keer binnen de podcast dat we het over dit model hebben, er zullen nog veel podcasts hierover volgen.
We begrijpen dat dit nieuwe model vragen kan oproepen, stel deze gerust. Het is voor ons waardevol om met met je in contact te komen en...2022-09-1322 minACT & Leefstijl#35. Heftig nieuws!Podcast #35. Heftig nieuws! Gaat over veel verschillende onderwerpen. We hebben het over de GLI, het medicijn in combinatie met de GLI en onze visie daarop. Tevens gaan we iets meer inhoudelijk in op het netwerk en wat je van ons kan verwachten.
We geven dit keer flink onze mening en ondanks dat we op hetzelfde spoor zitten, kunnen we ook best op het randje zitten. Luister de hele podcast en uiteraard staan we open voor jou kijk op de wereld en zijn we zeer benieuwd naar jou visie!
ook dit keer wensen we je veel...2022-08-1621 minACT & Leefstijl#34 Vermijd deze podcast!Podcast #34 Vermijdt deze podcast! Gaat over het gedrag van de professional tijdens het consult. Wat zijn je ontsnappingsstrategiën, wat doe je als je een emotie voelt opkomen, wat doe je als het gesprek te heftig wordt? enz.
Wij gaan het hebben over het gedrag wat je eventueel (onbewust) kan laten zien, maar ook wat het met je cliënt kan doen.
Neem je tijd om voor jezelf te ontdekken welke strategie jij toepast. En weet, niets is goed of fout, wees opmerkzaam en bewust van je eigen strategie.
Heel veel luister plezier!...2022-08-0229 minACT & Leefstijl#33. Doet 'ie het of doet 'ie het niet?Podcast #33. Doet 'ie het of doet 'ie het niet?
Deze podcast gaat over het wel of niet benoemen van emoties die je bij je cliënt opmerkt of bij jezelf als professional. Wat is de functie om het wel/niet te benoemen? Ervaar je zelf ongemak?
Een podcast waar de verdieping opgezocht wordt om het ACT gedachtengoed breder te trekken in de spreekkamer. Doe er vooral je voordeel mee en als het nog wat onwennig voelt, begin eens met oefenen bij jezelf. Dat kan overal, dat hoeft niet per sé tijdens een consult.
Ve...2022-07-1920 minACT & Leefstijl#32. What's up je bucketlist?Podcast #32. What's up je bucket list? gaat over veel verschillende onderwerpen. We beginnen met onze persoonlijke bucketlist, maar eindigen met een serieuze wens voor alle diëtisten. Werken zonder frame, werken in vrijheid, werken met de mensen waar jij blij van wordt, waar jij energie van krijgt én ook nog eens 'normaal' voor betaald wordt!
Heel veel luister plezier en hopelijk tot snel!
Hartelijke groet,
Heidi en Sonja
Leefstijl, diëtist, podcast, luisteren, gedrag, gedragsverandering, act, afvallen, lijnen, werk, werken, intervisie, samenwerken, cliënten, patiënten, dieet, salaris, betalen...2022-07-1222 min
ACT & Leefstijl#31. Mag ik een eetlijst?Podcast #31. Mag ik een eetlijst? is vooral voor de ACT professional die de vraag van zijn/haar cliënt krijgt om een eetlijst uit te schrijven. We behandelen alle 6 de ACT processen om hier mee om te gaan. Heel veel luister plezier en mocht je een vraag hebben voor de podcast, laat het ons weten!
Hartelijke groet,
Heidi & Sonja
Leefstijl, ACT, dieet, dietist, gratis, advies, coach, coaching, eetlijst, voedingsadvies, advies, gedrag, gedragsverandering, waarden leven naar je waarden, leefstijlcoach, Leefstijlcoaching, eetlijst, training, acceptatie, defusie, gedachten.2022-07-0524 minACT & Leefstijl#30. De elektrische fietsDeze podcast gaat over het vervolg van onze persoonlijke stappen. Wat hebben wij ondertussen gedaan voor onze eigen leefstijl? We hebben zoveel vragen gekregen n.a.v. podcast #6. Hoe doen wij dat, een gezonde leefstijl...? Dat we hebben besloten om een vervolg op deze podcast te maken.
Als je goed luistert, hoor je verschillende ACT processen terugkomen. Merk jij ze op?
Heel veel plezier met luisteren enne.... onze mening is ook maar een mening ;-)
Hartelijke groet,
Sonja & Heidi
Leefstijl, gezondheid, ACT, Acceptance and Committent Training, gedrag, gedragsverandering, podcast...2022-06-2821 minACT & Leefstijl#29. Ik luister lekker nietPodcast #29. Ik luister lekker niet.
Deze podcast gaat over je gedachten. Luister je er naar of erken je dat je gedachten hebt en ga je toch door met wat voor jou belangrijk is? We zouden het leuk vinden als je met de oefeningen mee wilt doen. Laat je even weten hoe het ging?
Hartelijke groet,
Heidi & Sonja
2022-06-2122 minACT & LeefstijlTrailer ACT & LeefstijlLeuk dat je luistert naar de podcast ACT & Leefstijl!
Het is een heel leuke en leerzame podcast, maar we willen je toch even waarschuwen. De eerste 4 podcast hebben een mindere kwaliteit van geluid. Zet dus echt even door, blijf vooral luisteren en geniet vanaf aflevering #5 van een heerlijk rustigen geweldig geluidskwaliteit.
Veel plezier met de podcast!
Hartelijke groet,
Heidi Stiegelis en Sonja Kramer2022-06-1601 minACT & Leefstijl#28. Ik ben van allesLeren, verdiepen, punten halen?
Wat is nuttig en wat niet?
Wanneer is het goed genoeg?
In podcast #28. nemen we je mee in onze visie op ontwikkelen en leren.
veel plezier!
Liefs,
Heidi en Sonja2022-06-1419 minACT & Leefstijl#27. Heb jij je truffel al gevonden?Truffel? Wat bedoelen Heidi & Sonja nou weer met truffel?
In podcast #27. Heb jij je truffel al gevonden. gaan we dieper in op het stuk waarden. We hebben veel vragen gekregen over het HOE van waarden. Hoe weet ik nou wat mijn waarden zijn? Hoe kan ik mijn waarden duidelijk krijgen voor mezelf?
In deze podcast leggen we het verband met een truffel (zeer uniek, waardevol en zeldzaam) en waarden (zeer uniek & waardevol). In alle trainingen leren we je om hier een verdiepingsslag mee te maken en voor jezelf én voor je (eventuele) cliënt hier mee aa...2022-06-0723 minACT & Leefstijl#26. Adem in, adem uit...Podcast #26. Adem in, adem uit... gaat over een heel spannend onderwerp (voor velen dan): mindfulness!!!
Veel mensen krijgen al een vieze smaak in hun mond bij het horen van dit woord, terwijl sommigen hier juist heel lekker op gaan. Wat is nou mindfulness en is het nou echt altijd zo zweverig als men denkt?
In deze podcast delen Heidi en Sonja hun persoonlijke ervaringen op dit vlak en geven ze nog een lekker praktisch toepasbare oefening mee. Have fun!
Hartelijke groet,
Heidi en Sonja
Leefstijl, ACT, leefstijlverandering...2022-05-3123 minACT & Leefstijl#25. Tel uit je winst!#25. Tel uit je winst gaat over de consequentie van bepaald gedrag. Ons brein gaat ALTIJD voor de korte termijn winst en de winst op lange termijn (bijvoorbeeld gewichtsverlies) staat op een lager pitje. In deze podcast leggen we uit hoe dat komt en hoe je dit kan opmerken. Welk gedrag laten Heidi en Sonja zien waar op korte termijn winst te behalen is en hoe gaan ze hiermee om?
Na het luisteren van deze podcast weet je waarom je doet wat je doet en wat je daaraan kan doen. Heel veel plezier met het luisteren van deze...2022-05-2422 minACT & Leefstijl#24. Ontslagen na niet oefenen?Podcast #24. Ontslagen na niet oefenen gaat over een vraag van Anne. Zij vraagt (terecht) of juist de mensen die niet oefenen wat extra's nodig hebben en dat het dan niet heel handig is als we het traject daar stoppen (niet geheel haar woorden, de vraag lees ik in de podcast aan je voor). Heidi en Sonja geven op deze vraag een eerlijk en uitgebreid antwoord. Doe er vooral je voordeel mee!
#ACT #Acceptanceandcommitmenttraining #afvallen #lijnen #podcast #leefstijl #professional #training #gratis #gezondheid #dieet #gedrag #gedragsverandering2022-05-1725 minACT & Leefstijl#22. De perfecte coachPodcast #22. De perfecte coach gaat over jou als coach of welke coach wil jij tegenover je hebben als cliënt? Wat laat jij zien op je website of in het gesprek? Hoe menselijk, gelijkwaardig kan jij als coach zijn in het gesprek? En welke basishouding ligt daar volgens Heidi en Sonja aan ten grondslag? In deze podcast worden er enkele punten aangestipt, maar je zult al snel merken, dat hier zeker een tweede podcast voor nodig is om alles te benoemen wat zij voor ogen hebben. Een tweedelige podcast dus!
Volgende week komt deel 2 online, je kan j...2022-05-0325 minACT & Leefstijl#21. Waar geef jij je goud aan uit?#21. Gaat over goud! En dan niet om die ring om je vinger of die mooie ketting op je nek, maar veel waardevoller goud. Je aandacht! Je aandacht kan je maar 1x geven en jij kan bepalen aan wie je dat doet. Doe je dat bewust en verdeel jij op een dag je goud? Of doe je het onbewust en laat je af en toe wat goud slingeren? In deze podcast bespreken Heidi en Sonja hoe zij hun goud verdelen en waarom zij dat belangrijk vinden.
Veel luister plezier!
ACT Acceptance and commitment...2022-04-2622 minACT & Leefstijl#20. Ik kan het niet, ik heb pijnPodcast #20. Gaat over (chronische) pijn en hoe dat je leven kan beïnvloeden (of niet). Hoe wil jij ermee omgaan en hoe wil jij je leven (met pijn) leven? In deze aflevering komen alle 6 de verschillende ACT processen aan bod. Acceptatie, defusie, waarden, toegewijde actie, mindfulness en ook het opmerkzame zelf. Het geeft uiteraard helemaal niets als jij de processen (nog) niet herkent. Deze podcast gaan ook niet over het leren van deze processen, maar het zou kunnen dat je af en toe tijdens de podcast een proces langs hoort komen.
Heb jij zelf een vraag voor d...2022-04-1922 minACT & Leefstijl#18. Korte metten met lange trajectenPodcast #18. Korte metten met lange trajecten gaat over de verwachting van veel mensen als ze 'geholpen' willen worden. Mijn probleem is zó groot, daar hebben we vast veel tijd voor nodig. Als je de juiste vaardigheden aangeleerd krijgt, met alle ACT processen die er nodig zijn, kan je in 7 a 8 sessies klaar zijn. Hoe mooi is dat? Dus klaar met de lange wachtlijsten in de GGZ, korte trajecten van 7 a 8 keer en iedereen kan in een jaar aan de beurt komen.
Hoe fijn is dat?
Bespreek met je coach wat je nodig hebt en vraag o...2022-04-0524 minACT & Leefstijl#17. Karaoke en Waarden?#17. Karaoke en Waarden? Gaat dat samen? ;-)
In deze podcast gaan Heidi en Sonja het hebben over emoties (blij, gelukkig, somber enz) en je waarden. kan je iets doen naar je waarden toe als je toch niet helemaal blij bent? Kan je die twee los van elkaar zien? En wat heeft karaoke daarmee te maken?
Wil je nog meer informatie over ACT? Kijk dat op onze website www.act-en-leefstijl.nl
Veel luister plezier!
Hartelijke groet,
Heidi en Sonja2022-03-2921 minACT & Leefstijl#16 Over de grensDe titel van deze podcast (#16. Over de grens) is eigenlijk een beetje dubbel bedoeld. Zo gaat het over een ingezonden bericht van iemand die (ver) over de Nederlandse grens woont én die over haar eigen grens (gewenst of ongewenst) gaat. We nemen je mee in het dilemma 'zelfzorg', moederschap, jezelf wegcijferen enz.
Wij hopen dat je met veel plezier deze podcast beluistert en er ook nog iets van kan opsteken ;-)
Stuur gerust je vragen voor de podcast in, uiteraard ook je complimenten ;-) en alles wat er tussen zit. Wij vinden het fijn en b...2022-03-2222 minACT & Leefstijl#15 Zelfvertrouwen?Zelfvertrouwen als waarden? Moeten we altijd zelfvertrouwen nastreven of mag het ook een keer met wat minder zelfvertrouwen? En kunnen =we zelfvertrouwen als een waarden nastreven? Deze podcast gaat daarover, hoe kunnen we dit ervaren en lekken we kort het Vat van Zelfwaardering uit. Kortom, weer genoeg boeiende onderwerpen om 20 minuten lang naar te luisteren :-)
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen...2022-03-1521 minACT & Leefstijl#14. Volle of magere yoghurt?In podcast #14. Volle of magere yoghurt? Behandelen we de vraag van mevrouw 'anoniem' over wat ze nou allemaal wel/niet mag eten om af te vallen. Ze ziet door de bomen het bos niet meer en is de wanhoop nabij. Op onze eigen wijze belichten we deze vraag met een dikke saus ACT.
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen het probleem van...2022-03-0821 minACT & Leefstijl#13 Gewoonten goed of fout?Deze podcast gaat over onze gewoonten. Het gedrag dat we bewust, maar meestal juist onbewust laten zijn. Hoe beoordelen wij onszelf, is dat in termen van goed of fout? En is het realistisch om deze termen te gebruiken?
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen het probleem van hun cliënten op te lossen. Vaak tevergeefs. Het leefstijlprobleem in Nederland neemt elk jaar t...2022-03-0123 minACT & Leefstijl#12. Gouden RegelPodcast #12. Gouden Regel gaat over de omgang met elkaar. Als cliënt en als zorgverlener. Hoe willen we met elkaar omgaan? Hoe wil jij dat met met jou omgaat?
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen het probleem van hun cliënten op te lossen. Vaak tevergeefs. Het leefstijlprobleem in Nederland neemt elk jaar toe. De enige manier om duurzaam gedrag te veranderen is...2022-02-2220 minACT & Leefstijl#11. Boterham met pindakaasIn podcast #11. Boterham met pindakaas, leer je wat het smeren van een boterham met pindakaas te maken heeft met ACT. Welk ACT proces hangt hiermee samen en hoe train je opmerkzaamheid?
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen het probleem van hun cliënten op te lossen. Vaak tevergeefs. Het leefstijlprobleem in Nederland neemt elk jaar toe. De enige manier om duurzaam gedrag t...2022-02-1519 minACT & Leefstijl#10 ACT tegen de zwaartekracht inPodcast #10. Deze podcast gaat onder andere over de verwachtingen van doorverwijzend en cliënten over een bezoek bij een psycholoog/diëtist/leefstijlcoach enz. Hoe ga je daar mee om en moet je altijd voldoen aan deze verwachting?
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen het probleem van hun cliënten op te lossen. Vaak tevergeefs. Het leefstijlprobleem in Nederland neemt elk jaar toe...2022-02-0822 minACT & Leefstijl#9. Goede voornemensPodcast #9. Goede voornemens
In deze podcast behandelen we het fenomeen 'Goede voornemens'. Elk jaar worden er op 1 januari weer door miljoenen mensen goede voornemens geformuleerd in de hoop dat het dit jaar wel gaat lukken. In deze podcast bespreken Heidi Stiegelis en Sonja Kramer op welke manier goede voornemens wel kunnen werken en 1 januari heb je daar niet voor nodig ;-)
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om...2022-02-0122 minACT & Leefstijl#8. Is "gelukkig zijn" een doel?Podcast #8. Is "gelukkig zijn" een doel?
In deze podcast stelt Charlotte uit Amsterdam ons een vraag. Haar leven is best oké, maar ze zou wel iets gelukkiger willen zijn....
Heidi Stiegelis en Sonja Kramer onderzoeken samen of dit een haalbaar doel is en of ze hier ACT-wise een antwoord op kunnen geven.
Waarom ACT? Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, an...2022-01-2520 minACT & Leefstijl#7. Verstrikt raken in gedachten en overtuigingenPodcast #7 gaat over het verstrikt raken in gedachten en overtuigingen. Hoe kan je toch het leven blijven leven wat voor jou waardevol is, ondanks je gedachten en je overtuigingen. Deze gedachten mogen er gewoon zijn en hoeven we niet te veranderen. Deze podcast gaat daarover.
ACT & Leefstijl.
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen het probleem van hun cliënten op te l...2022-01-1819 minACT & Leefstijl#6. Hoe doen wij dat, een gezonde leefstijl...?In Podcast #6. leer je iets meer de mensen achter de podcast kennen. Hoe doen wij dat, een gezonde leefstijl? Je zal horen dat het ook niet altijd vanzelf gaat en dat er momenten zijn dat het anders gaat dan verwacht. Ook wij zijn mensen ;-). Een gezonde leefstijl begint bij je waarden en zoals je in deze podcast zal horen, zijn die waarden ook bij ons niet bij de geboorte meegegeven. Jij bent de enige persoon op aarde die kan bepalen welke waarden voor jou belangrijk zijn. En vaak gaan er een paar jaartjes (en soms grijze haren) overheen...2022-01-1126 minACT & Leefstijl#5. Accepteren en LoslatenLink naar het filmpje heen-weg bewegingen op YouTube: https://youtu.be/q4MsG5CD9HI (tekst kopiëren en plakken in je internetbrowser)
"Ach, dat moet je gewoon loslaten!".... Hoe vaak is dat in je leven al tegen je gezegd?
Loslaten hoe doe je dat en waarom zou je het überhaupt willen?
In deze aflevering gaan Heidi Stiegelis en Sonja Kramer in op een vraag uit de praktijk. ACT-wise zoals zij dat noemen oftewel: door middel van acceptatie and committent therapie toe te passen, met een dikke laag leefstijlsaus.
He...2022-01-0421 minACT & Leefstijl#4. Ik val steeds terug in oude patronen (nadat ik ben afgevallen)Podcast #4. is een ingestuurde vraag van Nicole. Zij vraagt hoe het toch komt dat zij steeds terugvalt in oude patronen.
Ik denk dat veel mensen zich zullen herkennen in deze vraag. Vooral mensen die vaak een dieet hebben geprobeerd. Je bent in fanatiek begonnen en na het behalen van het resultaat, weet je niet hoe je het vol kan houden.
In deze podcast gaan Heidi Stiegelis en Sonja Kramer door middel van ACT hier dieper op in.
Leefstijl veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen h...2021-12-2818 minACT & Leefstijl#3. Weerstand bij oefenen#3. Weerstand bij oefenen
Deze podcast gaat over het ervaren van weerstand bij het oefenen van een opdracht die je hebt meegegeven aan een cliënt of van je coach hebt gekregen. Weerstand is heel normaal, we ervaren het allemaal wel eens. Het gaat om werkbaarheid van het gedrag. In deze podcast leggen we je de functie van weerstand uit (wat geeft het je en wat kost het je).
Heel veel plezier met luisteren!
#podcast #luisteren #ACT #acceptance and Commitment Therapie #afvallen #gewicht #leefstijl #gezondheid #zelfzorg #waardevol #waarden #leven naar je waarden #overgewicht #acceptatie
2021-12-2325 minACT & Leefstijl#2. Wat is ACT?#2. Wat is ACT?
In deze podcast gaan we uitleggen wat ACT nou eigenlijk is! Ook wel fijn natuurlijk, dat je een podcast beluistert en heel vaak het woord CT of ACT-wise hoort, maar dat je geen idee hebt wat het nou eigenlijk is...
Heidi en Sonja hebben allebei een eigen praktijk waarin we mensen begeleiden. Vaak hebben mensen al heel veel gedaan voordat ze bij ons kwamen. En toch verwachten ze vaak dat wij het op dezelfde manier aanpakken als alle vorige hulpverleners. Nou, dat is dus niet het geval! Wij willen het vooral hebben...2021-12-2318 min
ACT & Leefstijl#1. Hoe kan jij mij helpen?Podcast ACT & Leefstijl Leefstijl
Veranderen is moeilijk. We weten wat we moeten doen om gezond te leven maar we doen het niet. Veel mensen zitten vast in hardnekkige gedragspatronen en hebben al van alles geprobeerd om dit te doorbreken. Professionals adviseren, analyseren en proberen het probleem van hun cliënten op te lossen. Vaak tevergeefs. Het leefstijlprobleem in Nederland neemt elk jaar toe. De enige manier om duurzaam gedrag te veranderen is een alternatieve aanpak waarbij de focus niet ligt op het oplossen van het probleem van de cliënt (klacht-probleemmodel) maar op een gezondheid-waardenmodel. In dit model ma...2021-12-2223 min