Shows
Sportpoeder - fitness & gezondheidFestival, cardio en carb cycling… hoe houd ik de balans?! | PREPCAST #9In Prepcast #9 vertel ik je alles over hoe ik carb cycling toepas in mijn prep en waarom ik dagelijks een uur cardio doe op de incline walk. Ik deel eerlijk hoe dat voelt, met alle ups en downs erbij van de bekende cardio crankiness tot de mentale schommelingen die soms voorbij komen. Ook beantwoord ik vragen van jullie, de kijkers, en praat ik over hoe ik na een festival weer de balans vind zonder mijn doelen uit het oog te verliezen. Het is een aflevering vol inzichten, maar ook persoonlijke ervaringen, en ik sluit natuurlijk af met een dikke...
2025-08-1830 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe Onmisbare Tips voor Bodybuilders in de Laatste Weken Prep | PREPCAST AFL 8Red bespreekt in Prepcast aflevering 8 hoe zijn prep ervoor staat: nog 8 weken te gaan (54 dagen) met extra check-ins, cardio opgevoerd naar 50 minuten en 10.000 stappen per dag. Hij vertelt over zijn chestday met Wesley, een poseerles met Julian Harbers en aflevering 5 van Prep met Red op YouTube met EMS-training en poseren met Samson Dauda. Daarnaast deelt hij tips over kip van de Makro, supplementatie bij mineralentekorten, het belang van slaap (ESN Sleep aanrader), routine, carbcyclen en de ultieme scrambled eggs. Ook bespreekt hij de voordelen van de sauna en beantwoordt hij tijdens een Q&A met Jonathan al jullie prep-vragen...
2025-08-1120 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidTerugblik EMS en kan ik weer volledig benen trainen?? PREPCAST AFL 7💙 In aflevering 7 van de Prepcast deelt Red een eerlijke update over zijn wedstrijdvoorbereiding. Hij begint met hoe het er nu voor staat, is de knieblessure al hersteld? En ligt hij volgens Jonathan nog wel op schema? Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💪...
2025-07-2824 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidTe Veel Zoetstoffen & Perongelijk Stappen Mismeten? | PREPCAST AFL 6💙 In aflevering 6 van de Prepcast deelt Red een eerlijke update over zijn wedstrijdvoorbereiding. Hij begint met hoe het er nu voor staat, is de knieblessure al verder hersteld? En ligt hij volgens Jonathan nog wel op schema? Ook vertelt hij over het belang van stappen tellen tijdens een prep, en hoe hij perongelijk te weinig stappen had gezet in de eerste paar weken. Verder gaat Red in op het gebruik van zoetstoffen. Hoeveel is slecht voor je gezondheid?Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩...
2025-07-2122 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidVakantie, terug in routine & back on track! | PREPCAST AFL 5💙 In deze vijfde aflevering van de Prep Cast vat ik mijn leuke, maar ook dramatische vakantie. Hoe ik met mijn knieblessure omga en hoe we dit herstel zo snel en optimaal als mogelijk kunnen gaan inzetten! Daarnaast geef ik volledig weer wat het plan van aanpak gaat worden om zsm terug in shape te komen voor de aankomende wedstrijd🏆Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor...
2025-07-1420 min
Sportpoeder - fitness & gezondheid7 weken prep: Deze voedingstips redden mijn shape | PREPCAST AFL 4💙 In deze vierde aflevering van de Prep Cast blikt Red terug op de eerste zeven weken van zijn prep richting zijn allereerste bodybuildingwedstrijd. Hij deelt zijn belangrijkste inzichten tot nu toe, handige voedingstips die je direct kunt toepassen, hoe hij zijn maaltijdtijden indeelt, en geeft praktische tips om verantwoord af te vallen. Ook legt hij uit waarom het maken van wekelijkse updatefoto’s zo belangrijk is om je fysieke progressie te blijven volgen en vertelt hij hoe zijn macroverdelingen eruitzien tijdens deze fase. Kortom, een waardevolle aflevering vol eerlijke ervaringen en concrete adviezen voor iedereen die bezig is met cutte...
2025-07-0722 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidIs vet slecht? Alles wat je moet weten volgens sportdiëtist Jesper💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreekt Ivo samen met diëtist Jesper Rietmeijer alles over vetten in voeding, zoals hun rol als energiebron, bescherming van organen en opname van vitamines A, D, E en K. Ze leggen het verschil uit tussen verzadigde, onverzadigde en transvetten, en bespreken essentiële vetzuren en omega-3, inclusief wanneer suppleren nuttig is. Ook behandelen ze de invloed van vetten op cholesterol en hormonen, en de hype rondom roomboter versus halvarine. Tot slot delen ze praktische tips voor sporters over een gezond vetzuurprofiel.Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door...
2025-06-3030 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidSportdiëtist Jesper | Alles wat moet je weten over koolhydraten als sporter💙 Welkom bij de Sportpoeder podcast en vandaag duiken we samen met sportdiëtist Jesper Rietmeijer diep in de wereld van koolhydraten. We bespreken wat koolhydraten precies zijn, de verschillen tussen mono-, di- en polysachariden, het belang van vezels voor je darmgezondheid, en waarom “waarvan suikers” op etiketten staat. Jesper legt uit hoe het ketogeen dieet werkt, wat het effect is van resistente zetmelen (zoals in afgekoelde aardappels), en hoe suikervervangers zoals polyolen kunnen zorgen voor darmproblemen. Ook bespreken we waarom de gemiddelde Nederlander te weinig vezels en te veel snelle suikers binnenkrijgt.Deze aflevering wordt mede mog...
2025-06-1626 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidRed op Vakantie naar Curaçao?! Zo Hou Je Je Dieet Vol op Vakantie | PREPCAST AFL 3💙 In aflevering 3 van de Prep Cast neemt Red je mee in zijn voorbereidingen voor zijn vakantie naar Curaçao! Blijft hij tijdens zijn trip gewoon in prep-modus? Houdt hij zich aan het voedingsschema van coach Jonathan, of laat hij het even los? Daarnaast deelt Red zijn beste tips om ook tijdens jouw vakantie in shape te blijven, wat kun je wel doen, wat kun je beter laten, en hoe behoud je balans zonder alles te laten varen? Heb je vragen of wil je je eigen ervaring delen? Stuur gerust een DM naar het Sportpoeder Instagram-account of naar Red persoonlijk!
2025-06-0221 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidRuben Kalkman over lymfeklierkanker, herstel en de kracht van sport💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaat Red in gesprek met Ruben Kalkman. Twee jaar geleden kreeg Ruben de schokkende diagnose lymfeklierkanker. Als fanatieke sporter stond zijn leven van de ene op de andere dag volledig op z’n kop. Door de intensieve chemotherapie kon hij maandenlang niet trainen, verloor hij bijna al zijn spiermassa en viel hij drastisch af. Ruben deelt openhartig hoe hij met deze tegenslag omging, mentaal én fysiek. Hoe was het om vanuit een topfit lichaam ineens terug bij af te zijn? En had zijn sportieve levensstijl invloed op zijn herstel?Deze...
2025-05-2632 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidRed over zijn progressie tot nu toe | PREP CAST AFL 2💙 In deze tweede aflevering van de PREP CAST neemt Red je opnieuw mee in zijn reis richting het podium. Hij vertelt openhartig hoe zijn voorbereiding tot nu toe verloopt: van zijn huidige gewicht en hoeveel hij al is afgevallen — misschien zelfs meer dan goed voor hem is — tot hoe hij zich fysiek en mentaal voelt tijdens deze fase van zijn prep. Wordt hij het eten niet beu? Hoe gaat hij om met de eentonigheid van zijn maaltijden? En hoe gaat het met zijn trainingen? Met zijn persoonlijke inzichten krijg je een uniek kijkje achter de schermen van een serieuze bodybui...
2025-05-1920 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidWesley vissers over de Arnold Classic, Detroit pro en zijn aanpak komend jaar (geen Olympia)…💙 In deze nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast is niemand minder dan Wesley Vissers te gast. Samen met Red blikt hij terug op het afgelopen jaar, met onder andere zijn ervaringen bij de Olympia, Arnold Classic en Detroit Pro. Ze bespreken niet alleen hoe deze wedstrijden zijn verlopen, maar kijken ook vooruit: wat zijn de plannen voor het komende jaar, hoe verloopt zijn voorbereiding, en natuurlijk dé grote vraag – wanneer staat Wesley weer op het podium?Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩⇨ Win g...
2025-05-1351 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHoe kom je het beste in shape? | PREP CAST AFL 1💙 In dt nieuwe concept de Prepcast verteld Red je alles over zijn prep journey naar zijn eerste bodybuildwedstrijd. In deze aflevering bespreekt Red het onderwerp afvallen/cutten. Wat is hier belangrijk bij en wat doet Red om af te vallen? Daarnaast deelt Red ook zijn tips om in shape te zijn voor de zomer!Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Myprotein. Bester hier met de hoogste korting!⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio...
2025-05-0628 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidZo Verbeter Je Jouw Slaap Meteen: Dokter Slaap AFL 2💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we samen met Dr. Marijn van der Laar (a.k.a. Dokter Slaap) dieper in op slaapoptimalisatie. We bespreken de grootste slaapverstoorders zoals alcoholgebruik, onregelmatige slaaptijden en schermgebruik, en geven praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Ook nemen we populaire supplementen onder de loep, waaronder melatonine, ashwagandha, 5-HTP, magnesium en tryptofaan, en ontdek je waarom slaaptrackers niet altijd even betrouwbaar zijn. Verder hebben we het over hoe voeding invloed kan hebben op je nachtrust en waarom een donkere, koele kamer essentieel is. Kortom: onmisbare inzichten voor sporters en iedereen die hun...
2025-04-2832 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidEiwitten ontleed: feiten, fabels en optimale inname | diëtist Jesper Rietmeijer ALF 2⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de wereld van eiwitten met diëtist Jesper Rietmeijer. We bespreken waarom eiwitten essentieel zijn, de rol van aminozuren, de kwaliteit van verschillende eiwitbronnen en veelvoorkomende mythes, zoals de impact op je nieren. Ook gaan we in op de optimale eiwitinname voor spiergroei en vetverlies, de verschill...
2025-04-2128 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidJay Whey onthult: de perfecte split voor spiergroei in 2025⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we met Jay Whey in op het opstellen van het perfecte trainingsschema voor maximale spiergroei in 2025. We bespreken de ideale trainingssplit, het belang van herstel, het juiste volume aan werksets, en waarom kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Jay deelt zijn persoonlijke 5-daagse schema en we ontkrachten mythes over dropsets, c...
2025-04-1421 min
Sportpoeder - fitness & gezondheid19-jarige Taeke wilt wereldrecord Single Triatlon verbreken | HYBRIDECAST⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Hybridecast spreken we met Taeke, een 19-jarige atleet met een uitzonderlijk ambitieus doel: het wereldrecord op de Single Triatlon verbreken. Hij neemt ons mee in zijn mindset, vertelt hoe dit idee is ontstaan en hoe hij zich fysiek én mentaal voorbereidt op deze ongekende uitdaging.💪 Succesvol aan de slag in de s...
2025-04-071h 01
Sportpoeder - fitness & gezondheidHoeveel Sets per Week Heb Je Nodig? | Focus Aflevering⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze nieuwe Focus-aflevering van de Sportpoeder Podcast duikt Red diep in het onderwerp trainingsvolume: hoeveel sets per spiergroep per week heb je écht nodig voor spiergroei? Aan de hand van wetenschappelijke inzichten, ervaringen van experts uit eerdere afleveringen en zijn eigen trainingsjaren legt hij uit wat effectief volume is, hoe je junk volume voorkomt en hoe je als b...
2025-03-3119 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHoe combineer je krachtsport met duursport? | HYBRIDECAST XXL ⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van hybride training de perfecte mix van kracht en uithoudingsvermogen. Samen met Tom Oostdijk, Wutru en Rutger bespreken we hoe je krachttraining en cardio slim combineert, wat je moet eten en supplementeren als hybride sporter, de grootste uitdagingen, en onze persoonlijke ervaringen met triatlon, hardlopen e...
2025-03-241h 40
Sportpoeder - fitness & gezondheidFocus aflevering met Dokter Diederik: De waarheid over Testosteron en Boosters⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze focus aflevering van de Sportpoeder podcast duikt Red samen met Dokter Diederik in de wereld van testosteronboosters. We beginnen met de vraag wat zijn testosteronboosters eigenlijk? en leggen uit hoe testosteron in het lichaam werkt. Maar de hamvraag is natuurlijk: werken deze boosters echt? We nemen de wetenschap onder de loep en bespreken of ze daadwerk...
2025-03-1728 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDokter Slaap: Alles wat je dacht te weten over slaap klopt vaak niet⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van slaap met ‘Dr. Slaap’ Merijn van der Laar. We bespreken alles over slaapproblematiek: van slapeloosheid en slaapapneu tot de impact van stress en schermgebruik op je nachtrust. Marijn deelt de nieuwste wetenschappelijke inzichten en praktische tips en onthult waarom 8 uur slaap misschien niet de heilige graa...
2025-03-1044 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHoe maak je het optimale trainingsschema? | Focus Aflevering ⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze focus aflevering deelt Red al zijn kennis over het maken van het perfecte trainingsschema, gebaseerd op zijn eigen ervaring en inzichten van de experts die hij gesproken heeft. Hij legt uit welke oefeningen essentieel zijn, hoe je sets, reps en trainingsvolume optimaal bepaalt, en hoe je progressieve overload toepast om sterker en beter te worden zond...
2025-03-0317 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDonny Roelvink: Over Mindset, Doorzettingsvermogen en Omgaan met Tegenslagen⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Body & Fit👇Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast hebben we de enige echte Donny Roelvink te gast. Samen praten over de rol van sport in zijn leven, van zijn jeugd in judo en voetbal tot fitness en...
2025-02-2445 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDiëtist Jesper | Bewerkt vs. Onbewerkt Voedsel: Wat is écht gezond? AFL. 1 ⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Body & Fit👇Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in het onderwerp bewerkt vs. onbewerkt voedsel! Red gaat in gesprek met sportdiëtist Jesper over de feiten en fabels rondom voeding. Hoe erg is bewerkt voed...
2025-02-1736 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe Wetenschap achter Spiergroei met Coach Richard Bell⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN👇Bestel hier ESN met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de mechanismes achter spiergroei met niemand minder dan Richard Bell, een ervaren coach en expert op het gebied van training en biomechanica. We bespreken mechanische sp...
2025-02-1039 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe 5 pijlers van een gezonde leefstijl met dokter Diederik⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Myprotein👇Bestel hier Myprotein met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreekt Red samen met dokter Diederik hoe je jouw leefstijl naar een hoger niveau tilt. Ze gaan in op de fundamenten van een gezonde levensstijl, zoals voeding en overgewicht, m...
2025-02-0732 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidJay Whey over Optimaal presteren in 2025: Training, Gezondheid en Supplementen⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken we hoe je jouw fitnessdoelen in 2025 kunt behalen met tips over training, voeding, slaap, cardio en supplementatie. Samen met Jay Whey duiken we in effectieve trainingsfrequenties en splits voor beginners, gevorderden en experts, hoe je consistent blijft met voeding (waarom de 80/20-regel beter werkt dan perfectie), het belang van slaap voor herstel en hormonale balans, de optimale hoeveelheid cardio voor gezondheid en spiergroei, en welke su...
2025-01-2237 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidNatural Gains: Rico van Huizen over Plateaus Doorbreken en Spiergroei Maximaliseren⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze tweede aflevering met Rico van Huizen, een bodybuilder met 19 jaar trainingservaring, bespreken we natural trainen en het maximaliseren van spiergroei. Rico deelt zijn inzichten over het doorbreken van plateaus, het belang van trainingsvariatie, en waarom hij kiest voor natural trainen. Daarnaast gaan we in op effectieve trainingsmethodieken zoals lengthened partials, dropsets en giant sets, en verdiepe...
2025-01-1337 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidTijs Verdegaal over een testosterontekort bij mannen⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 Welkom bij een nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast! In deze aflevering duiken we samen met Tijs Verdegaal van de Android Health Clinic in het onderwerp testosterontekort bij mannen. We bespreken de oorzaken, gevolgen en mogelijke oplossingen. Ontdek hoe leefstijl, voeding, stress en slaap bijdragen aan je testosteronspiegel en wat je kunt doen om dit te verbeteren...
2025-01-0625 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidVrouwelijke hormonen & de cyclus: de rol van krachtsport⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast hebben Chanel en Red het met hormoondokter Diederik Smit over de invloed van krachttraining op het vrouwelijk lichaam. Samen bespreken ze belangrijke onderwerpen zoals het effect van overtrainen bij vrouwen, de impact van ondervoeding, en de verschillen tussen een langdurig en kortdurig calorieën tekort. Een must-listen voor vrouwen die sterker...
2024-12-1642 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidJonathan Salm over het Maximale Halen uit je Bulkfase⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken we samen met Jonathan Salm alles over een succesvolle bulk: van het herkennen van valkuilen en gezond bulken tot stressbeheersing, gut health, en het voorkomen van veelgemaakte fouten. We beantwoorden vragen over training, realistische verwachtingen, en hoe je bepaalt of je op de juiste weg zit. Tot slot: wanneer sto...
2024-12-0942 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidBlessurevrij & Sterker: De Kracht van Mobiliteitstraining met expert Jorn⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in het belang van mobiliteit en blessurepreventie met Jorn van Betere Mobiliteit. We bespreken hoe je jouw lichaam weerbaar maakt door specifieke training en het vergroten van gewrichtscapaciteit, zodat blessures minder snel ontstaan en je sneller herstelt. Jorn deelt praktische tips, zoals hoe je je mobiliteit effectief traint, waa...
2024-12-0229 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidRico van Huizen over Natural Bodybuilding: Alles over Training, Voeding en Peak Week⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast praten we met Rico van Huizen, een ervaren natural bodybuilding-atleet met 19 jaar trainingservaring. Hij deelt zijn inspirerende reis naar de top als naturel bodybuilder, waarom hij nooit voor de makkelijke weg heeft gekozen, en hoe hij zijn trainingen en voeding optimaliseert om zijn doelen te bereiken. Daarnaast duiken we in zijn uni...
2024-11-2557 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidBulkcast deel 2 Jay Whey: Voeding, realistische bulk, vetpercentage & supplementen⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we samen met Jay Whey dieper in het bulken: wat is een realistisch gewichtstoename per maand, hoe bepaal je het ideale start vetpercentage, en wanneer weet je dat je bulk klaar is? We bespreken ook belangrijke onderwerpen zoals insulinegevoeligheid, cheatmeals, maaltijdtiming en effectieve bulkmaaltijden, inclusief een krachtige 2000-calorieën shake. Per...
2024-11-1830 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDokter Diederik Smit over algemene gezondheid⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 Deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duikt diep in de gezondheidsaspecten van bewerkt voedsel, zoetstoffen, en de effecten van water- en zoutconsumptie. Dr. Diederik Smit deelt zijn inzichten over de gevaren van suiker en bewerkt voedsel, legt uit hoe zoetstoffen zich verhouden tot suiker, en bespreekt belangrijke richtlijnen voor hydratatie en zoutinname.Gasten:...
2024-11-1135 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidInvloed op jouw progressie: Cortisol, Leptine, Ghreline & Schildkier⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken we met Jay Whey en Frank de invloed van hormonen zoals Cortisol, Insuline, Leptine, Ghreline & de schildklier op je progressie en vetverbranding. We duiken in hoe stress, slaap, en voeding deze hormonen beïnvloeden en leggen uit waarom de schildklier vaak als excuus wordt gebruikt bij gewichtsverlies. Daarnaast geven we tips om insulinegevoeligheid te verbeteren en bespreken we de rol van stress bij vetopslag....
2024-11-0434 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidErvaringsdeskundige Ricky & psycholoog Merel over mentale gezondheid⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken we in de wereld van body dysmorphia. Onze gasten zijn ervaringsdeskundige Ricky, die zijn persoonlijke verhaal en uitdagingen deelt, en psycholoog Merel, die vanuit haar expertise belicht wat body dysmorphia is en hoe dit het leven van mensen beïnvloedt. Samen geven ze inzicht in de complexe factoren die bij deze stoornis komen kijken en bieden ze waardevolle adviezen om ermee om te gaan....
2024-11-0150 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidBulken voor beginners en gevorderden | Jay Whey over spiergroei, stress en gezonde voeding⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze Sportpoeder-podcast bespreken we met Jay Whey alles over bulken! We behandelen het verschil tussen beginners en gevorderden in progressie, hoe je een calorie-overschot optimaal benut, de invloed van stress en slaap op je herstel, en het belang van darmgezondheid voor energie en focus. Jay deelt ook zijn eigen ervaringen, inzichten en veelgemaakte fouten tijdens het bulken en competitievoorbereiding.Gast: https://www.instagram.com/jay_whey/Boek e...
2024-10-2833 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDokter Tijs Verdegaal over testosteron optimalisatie: natuurlijk verhogen & tips⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 Welkom bij een nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast! In deze aflevering bespreken we alles over testosteron: wat het is, welke rol het speelt bij mannen (en vrouwen), en hoe je het op natuurlijke wijze kunt optimaliseren. Samen met Tijs Verdegaal, mede-eigenaar van de Android Health Clinic, duiken we dieper in de invloed van leefstijl op testosteron, zoals de rol van slaap, voeding, training en stressmanagement. Ook bespreken we veelgemaakte fouten die je testo...
2024-10-2143 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHybride Podcast #3 Wutru (Wouter Smit) over trainen voor Hyrox⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙In deze aflevering van de Sportpoeder podcast spreken we met Hybride-atleet Wutru oftewel Wouter Smit. Hij deelt zijn ervaringen en tips over Hyrox, de uitdagende fitnessrace die hardlopen combineert met functionele oefeningen zoals slede duwen, burpees en roeien. Wouter vertelt hoe hij na zijn rugoperatie de overstap maakte naar Hyrox, hoe hij traint voor de onderdelen, en welke va...
2024-10-1432 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidWesley Vissers over Olympia 2024: De Strijd tegen Chris Bumstead💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we dieper in op de voorbereiding van Wesley Vissers voor de Mr. Olympia 2024. 💪 Met zijn oog op de felbegeerde podiumplek, deelt Wesley alles over zijn trainingen, voeding, mindset en de obstakels die hij onderweg overwint. We bespreken zijn strategie voor deze wedstrijd en hoe hij zijn fysiek naar een hoger niveau tilt. Wesley praat over zijn doelen, de concurrentie, en zijn aanpak om elke keer sterker te verschijnen op het podium. Verder blikken we vooruit op de ultieme showdown met Chris Bumstead en andere topatleten! Gast: https://www.in...
2024-10-0741 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe meest voorkomende gymblessures en hoe je ze voorkomt | Sportpoeder Podcast💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast hebben we Jorn van Betere Mobiliteit te gast! Samen duiken we in de wereld van mobiliteitstraining en blessurepreventie. Jorn legt uit waarom mobiliteit zoveel meer is dan alleen wat foamrollen en stretchen, en hij deelt zijn inzichten over de meest voorkomende blessures binnen de gym community. We behandelen welke oefeningen vaak verkeerd uitgevoerd worden, welke mobiliteitstraining essentieel is om blessures te voorkomen, en waarom het belangrijk is om je capaciteit en bewegingsbereik op te bouwen. Of je nu worstelt met schouderklachten, rugpijn of knieproblemen, deze aflevering zit vol met praktische tips en waa...
2024-09-3035 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDokter Diederik over overgewicht: Waarom is het ongezond en wat kunnen we er aan doen?💙In deze Sportpoeder podcast bespreken we samen met dokter Diederik Smit de oorzaken, gevolgen en oplossingen van overgewicht en obesitas. Ontdek hoe voeding, beweging, stress en de invloed van Big Food bijdragen aan gewichtstoename en wat je kunt doen om dit te doorbreken. We gaan in op leefstijlveranderingen, de rol van medicatie en geven praktische tips voor gezond afvallen. 💙 DOWNLOAD NU DE SPORTPOEDER APP EN MIS NOOIT DE HOOGSTE KORTINGEN! Gast: https://www.instagram.com/androidhealthclinic/ 🩺 Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nl TIMESTAMP...
2024-09-1640 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidRed Flags in de NL fitnessbranche | De ongezouten mening van Frank & Jay💙In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken Jay Whey en Frank den Blanken de grootste problemen in de Nederlandse fitnessbranche. We praten over de invloed van social media, burn-outs, diëten, en het belang van goede coaching. Ontdek de valkuilen die je gains kunnen saboteren en krijg tips om sneller progressie te boeken, slimmer te trainen en je gezondheid naar het volgende level te tillen!💪DOWNLOAD NU DE SPORTPOEDER APP VOOR DE BESTE KORTINGEN!💙👇https://sportpoeder.nlTIMESTAMPS0:00 - Intro1:18 - Problemen in de Nederla...
2024-09-0941 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHoe werd XXL Nutrition een MEGA succes? Met eigenaar Rene van der Zel💙In deze aflevering van de Sportpoeder podcast spreken wij de eigenaar van XXL Nutrition: Rene van der Zel. Renee neemt ons mee in het ontstaan van XXL Nutrition met de "Origin story" naar 20 jaar terug hoe hij zijn eerste supplementen verkocht.20 jaar later spreken wij Rene over hoe XXL er nu voor staat met grootse nieuwe ontwikkelingen. Het liggen in de supermarkt, samenwerkingen met grote bedrijven & het uitbreiden van XXL. Rene spreekt ook open hoe XXL zo succesvol is geworden en hoe zij de grootste blijven met hun aanpak. Rene spreekt ook open over de ontwikkelingen in de...
2024-09-0232 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDokter Diederik over Cortisol: de mentale & fysieke invloed💙In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken we wederom diep in de algmeene gezondheid van het menselijk lichaam. Met als centrale onderwerp vandaag: Cortisol, het “stresshormoon”. Wat is het, wat doet het & hoe kunnen wij het hormoon beïnvloeden?We bespreken met Diederik wat voor invloed lichamelijke stress heeft op het cortisol, wat voor positieve of negatieve invloed training heeft op het hormoon. Daarnaast bespreken we ook concreet wat exact “slechte” lichamelijke stress is. Het gehele mentale aspect wordt ook besproken, hoe beïnvloed mentale stress het lichamelijke hormoon. Hierbij gaan we ook dieper in op onderwe...
2024-08-2632 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidSlimmer trainen, omgaan met voeding, gezondheid & supplementatie | De BodyBuildCast💙 In deze aflevering gaan we met dé experts (FITVENGERS) op het gebied van fitness helemaal in op hoe je slimmer traint, slimmer omgaat met voeding, gezondheid & gepaste supplementatie!Download de sportpoeder app! https://sportpoeder.nl/Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nlTIMESTAMPS0:00 - INTRO01:01 - WESLEY’S VISIE04:05 - DIEDERIK’S MENING OVER WESLEY’S LIFESTYLE06:30 - SLIMMER TRAINEN09:45 - EXPERTS OVER KERNMERKEN GOEDE COACHES15:00 - SLIMMER OMGAAN MET VOEDING18:22 - DIEDERIK’S VISIE OVER...
2024-08-1656 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidEffectief Trainen: Mythen Ontkracht en Tips voor Maximale Spiergroei💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de wereld van krachttraining en spiergroei. Samen met experts bespreken we de voor- en nadelen van kabels versus vrije gewichten, en onderzoeken we of je in een standaard gym zoals Basic Fit echt goede resultaten kunt behalen. We ontkrachten mythen over trainingsvolume en benadrukken het belang van intensiteit en effectieve trainingstechnieken. Daarnaast kijken we naar de rol van traditionele compound oefeningen in een moderne training. Of je nu een beginner bent of gevorderd, deze aflevering zit vol met praktische tips om je training naar een hoger niveau te til...
2024-08-1239 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe Optimale Trainingsaanpak samenstellen | De BodyBuildCast💙 In deze aflevering gaan we met de experts op het gebied van fitness helemaal in op hoe je optimaal traint met alle bijbehorende facetten zoals rust, conditie en ademhaling!Download de sportpoeder app! https://sportpoeder.nl/Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nlTIMESTAMPS0:00 - INTRO1:29 - TRAINING14:32 - INTENSITEIT26:00 - CONDITIE31:07 - RUST37:11 - RANGE HARTSLAG43:20 - ADEMHALING54:54 - AFSLUITING
2024-08-0555 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidIn Shape Blijven in de Zomer | Sportpoeder Podcast met Frank & Jay💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nlVandaag bespreken we hoe je in shape blijft tijdens de zomer. We hebben niet één, maar twee gasten: Jay Whey en Frank den Blanke. Ze delen waardevolle tips over voeding, training, slaap, en supplementen tijdens vakanties. Ontdek hoe je optimaal kunt genieten zonder je fitnessdoelen uit het oog te verliezen. Vergeet niet te abonneren, liken en je vragen achter te laten in de comments!Timestamps:0:00 - Introductie en Welkom0:13 - Voorstellen van de Gasten: Jay en Fr...
2024-07-0944 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidIs Diëten Slecht voor Je? (Intermittent Fasting, Keto & Carnivore Dieet) met Jay WheyIn deze aflevering duiken we diep in de wereld van voeding en dieettrends. Samen met onze gast, Papa Jay Jay, bespreken we het belang van een gevarieerd dieet, de ins en outs van intermittent fasting, en de mythen rondom calorieën en vetverlies.ℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supplementatie-voor-cutten-droogtrainen/💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nlTimestamps:00:00 - Introductie en Welkom 00:40 - Variatie in Dieet en Calorieën 04:20 - Intermittent Fasting: Persoonlijke Ervaringe...
2024-06-2649 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidBloedwaarden en Gezondheid: WAT KUN JE METEN? met endocrinoloog Diederick SmitIn deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in het belang van bloedwaarden voor je gezondheid. Onze gast is Dr. Diedrik van de Android Health Clinic, een specialist in bloedonderzoek en hormoongezondheid. We bespreken de oorsprong en het doel van de Android Health Clinic, het belang van testosteron en oestrogeen, hoe deze hormonen gemeten worden, en wat de gevolgen zijn van afwijkende waarden. Daarnaast belichten we de rol van hematocriet en leverwaarden, en waarom cholesterolmetingen cruciaal zijn voor je lange termijn gezondheid.ℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supp...
2024-06-1926 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidEen Nieuw Hoofdstuk: Het Sportpoeder Team breidt uit! Een nieuw hoofdstuk bij Sportpoeder begint met de komst van de nieuwe Sportpoeder atleten Tom en Chanel. In deze aflevering delen ze hun achtergronden, doelen, en de frisse ideeën die ze meebrengen naar Sportpoeder!💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nlTimestamps:0:00 - Introductie van Tom en Chanel2:01 - Tom's achtergrond en ambities4:02 - Chanel's introductie en focus6:03 - Teamuitbreiding en nieuwe richting8:04 - Mentale gezondheid en fitness10:05 - Discussie over supplementen12:06 - Soci...
2024-06-1431 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHoe creëer je een gezonde levensstijl met krachttraining?💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nlℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supplementatie-voor-cutten-droogtrainen/Timestamps00:00 - Introductie05:00 - Onderwerp 1: Discussie over bodybuilding technieken15:00 - Interview met een fitness expert30:00 - Onderwerp 2: Voedingstips voor bodybuilders45:00 - V&A: Vragen en antwoorden van luisteraars60:00 - Conclusie en slotopmerkingen
2024-06-071h 17
Sportpoeder - fitness & gezondheidWij worden Ironman 2024! - Hybride Podcast💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nlℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supplementatie-voor-cutten-droogtrainen/Timestamps0:00 - Podcast introductie1:50 - Voorbereiding Iron Man2:08 - Uitleg Iron Man2:29 - Ervaring Iron Man2:53 - Ervaring Rotterdam Marathon3:28 - Uitleg Iron Man4:27 - 100 km Ultra Run5:38 - Discipline en regels Iron Man6:08 - Zwemtechniek en regels8:00 - Ervaring Rotterdam Marathon8:46 - Discipline en regels Iron Man11:05...
2024-05-311h 17
Sportpoeder - fitness & gezondheidWesley Vissers over Olympia Voorbereiding, Concurrentie en GezondheidWesley deelt waardevolle inzichten en tips over hoe hij zich voorbereidt op de grootste competitie van het jaar en hoe hij zijn training, voeding en gezondheid optimaliseert. 💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl 🔥 Bereken je calorieën met onze kcal calculator! https://sportpoeder.nl/kcalculator/ Volg Wesley Vissers: Instagram: @WesleyVissers YouTube: Wesley Vissers Timestamps: 0:00 - Introductie en welkom bij de podcast 0:40 - Terugblik op de vorige podcast over de nasleep van de Arnold Classic...
2024-05-2942 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidOptimaliseer je Slaap met Dokter Diederik Smit: Supplementen en Gezondheidsinzichtenℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supplementatie-voor-cutten-droogtrainen/ 💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl 🔥 Bereken je calorieën met onze kcal calculator! https://sportpoeder.nl/kcalculator/ Timestamps 0:00 Introductie en Welkom 0:06 Minder slapen in de maatschappij en gezondheidsproblemen 0:26 Inleiding dokter Diederik Smit en locatie 0:51 Wat is slaap en waarom is het belangrijk? 1:48 Functies van slaap: hersenen, adenosine, geheugen, en motorisch geheugen 2:22 Slaaptekort vs. voedseltekort en impact van slaapproblemen 3:01 Hoeveel sla...
2024-05-1532 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDaan Manssens over zijn bodybuilding journey & zijn mening over kwalitatieve coachingIn deze podcast bespreken we met Daan Manssens (Coach van Jay Whey) over zijn bodybuild ervaringen en kijken we met een kritische blik naar coaching. 💙💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl🔥 Bereken je calorieën met onze kcal calculator! https://sportpoeder.nl/kcalculator/
2024-05-0938 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe Waarheid over Bodybuilding: Mentale Gezondheid | Bodybuildcast #2DE BODYBUILDCAST nummero 2 ! 🤩 Noem een beter team dan dit! Al onze top tier experts gecombineerd in de nieuwe sportpoeder podcast. Alles over bodybuilding en mentale gezondheid! 💙 #sportpoederpodcast 💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl 🔥 Bereken je calorieën met onze kcal calculator! https://sportpoeder.nl/kcalculator/Timestamps0:00 - Introductie van gasten en bespreking mentale aspecten van bodybuilding. 8:00 - Impact van steroïden op persoonlijkheid en relaties. 16:00 - Verwachtingsmanagement in bodybuilding en mentale gezondheid. 24:00 - Rol van coache...
2024-05-011h 03
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe Waarheid over Bewerkt Voedsel met Jay Whey💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl 🔥 Gratis schema's voor elk doel! https://sportpoeder.nl/trainingsschema/Timestamps:00:00 - Introductie en welkom Papa Jay00:37 - Discussie over bewerkt voedsel en voedingstips03:15 - De marketinginvloed van Big Food en consumentengedrag05:07 - Het belang van onbewerkt voedsel en variëteit in je dieet07:03 - Voedingsstoffen en hun impact op gezondheid09:16 - Consumentenkeuzes en impact op de voedselindustrie11:37 - Dieper ingaan op eiwitten en supplementen14:15 - Discussie over eiwitrijke producten in supermarkten17:05 - Gesponsord bericht en kort intermezzo18:03 - Voordel...
2024-04-2442 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidOptimaliseer je Gezondheid met dokter Diederik: Feiten over Creatine, Magnesium en Omega-3ℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supplementatie-voor-cutten-droogtrainen/ 💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl 🔥 Bereken je calorieën met onze kcal calculator! https://sportpoeder.nl/kcalculator/ Timestamps0:00 - Introductie over het belang van spiermassa 0:26 - Start van de Sportpoeder Podcast met gast Dr. Diederik Smid 1:38 - Bespreken van supplementatie en invloed op gezondheid 2:07 - Creatine en zijn rol in het lichaam 3:18 - Hoe creatine werkt en de effecten ervan op spiermassa en prestati...
2024-04-1744 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidBlessurevrij Trainen: Inzichten en Preventie met Frank den BlankenIn deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken we samen met expert Frank den Blanke diep in de wereld van sportblessures. We verkennen de oorzaken van blessures, zowel acute als chronische, en bespreken uitgebreid hoe deze voorkomen kunnen worden. Van de invloed van voeding tot de essentiële rol van techniek in de sportschool, geen onderwerp blijft onbesproken. Of je nu net begint met sporten of al jaren ervaring hebt, deze aflevering zit vol met waardevolle tips om jou blessurevrij te houden. Ontdek ook onze handige tools en bespaar op supplementen via onze website. Mis het niet!🔗 Bela...
2024-04-1126 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidWesley Vissers: Het Verhaal Achter de Glorie - Terugblik op de 1e Plek bij de Arnold Classic🏆🏆 Hij flikt het gewoon! Koning Wesley Vissers pakt de 1e plaats op Arnold Classic UK en OHIO. 🏆🏆💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nlℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supplementatie-voor-cutten-droogtrainen/ℹ️ Beukbunker playlist: https://on.soundcloud.com/WTrDeTimestamps:0:00 - Introductie en Wesley Vissers' recente successen bij Arnold Classic in Ohio en UK.3:24 - Reflectie op het bereiken van bodybuilding doelen en de impact van deze overwinningen.6:42 - Groei van Instagram v...
2024-03-2759 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidOptimaliseer Je Levensstijl: Van Slaap tot voeding | Een Gezonder Leven met Jay Whey💙 In deze podcast aflevering bespreken we diverse aspecten van een gezonde levensstijl, waaronder het belang van voldoende slaap, de impact van onze voeding en gewicht, het probleem van slaapapneu, en de rol van cosmetica en andere externe factoren op onze gezondheid. We verkennen ook het belang van mentale gezondheid, zingeving, en hoe religie kan bijdragen aan een gevoel van gemeenschap en persoonlijke groei. Daarnaast wordt het effect van technologiegebruik, zoals sociale media, op onze dagelijkse routine en welzijn besproken. Door het maken van bewuste keuzes in ons dagelijks leven, zoals het beperken van schadelijke stoffen en het vinden van een...
2024-03-2158 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidWesley Vissers op weg naar de Arnold Classic 🔥 Bereken je calorieën met onze kcal calculator! https://sportpoeder.nl/kcalculator/ ℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten: https://sportpoeder.nl/verhalen/supplementatie-voor-cutten-droogtrainen/ 💙 In deze diepgaande podcast ontmoeten we Wesley Vissers, kersverse winnaar van de Arnold Classic, die ons meeneemt op zijn reis door de wereld van bodybuilding. Wesley deelt openhartig zijn ervaringen van de voorbereiding op de Olympia tot zijn triomf op de Arnold Classic, en onthult de strategieën en mindset die hem naar de top hebben geleid. Hij bespreekt ook zijn volgende doelen, waaronder het promoten van de eerste pro show in...
2024-03-0639 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidPowerlifting Geheimen met Wereldkampioen Jordi Lifts Om te vieren dat de podcast met wereldkampioen powerliften Jordi Lifts online staat gaan we een giveaway doen t.w.v. €500! We gaan 2 Thor Athletics lifting pakketten weggeven (inclusief belt, straps, wrist wraps & knee sleeves) en 2x 125€ shoptegoed aan supplementen.Wat moet je doen?1. Volg ons op Spotify 💙2. Geef je op in de Sportpoeder app
Linkje naar de app: https://sportpoeder.nlIn deze aflevering bespreken we alles over powerliften met Jordi Lifts! 💙Timestamps
2024-02-2858 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidZÓ pak jij Achterliggende Spiergroepen aan! (met WESLEY VISSERS)In deze aflevering bespreken we achterliggende spiergroepen met de NR. 7 van WERELD, Wesley Vissers! 💙Vergelijk & bespaar op supplementen via https://sportpoeder.nl of via Sportpoeder app! 💙Timestamps Wesley Vissers Intro - 0:00 Achterliggende spiergroepen Wesley - 0:50 Delts / schouders - 6:30 Achterkant schouders - 9:45 QUADS - 13:30 Hamstrings - 16:20Glutes - 21:30 Armen - 23:55 BUIK / ABS - 33:20
2024-02-1438 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidWaarom 2 werksets voldoende is in jouw training! Met expert Frank den BlankenIn deze aflevering van de sportpoeder podcast gaan we met expert Frank den Blanken in op waarom 2 werksets voldoende is voor jouw training! 💙 Support onze content door je supplementen te bestellen via onze links!👇 ✅ www.sportpoeder.nl Timestamps Frank den Blanken 0:00 - Introductie 1:25 - Verschillen in sets 2:59 - Dropsets uitgelegd door Frank den Blanken 6:13 - Opwarm sets 8:50 - Moet je zwaar trainen om spiergroei te krijgen? 10:17 - Zijn twee werksets voldoende? 15:10 - Hoeveel Herhalingen en gewicht? 21:20...
2024-01-3134 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHet Maximale voor een Hybride atleet met Marijn Bosman In deze aflevering ondervragen we Marijn Bosman naar zijn succesvolle routines als Hybride atleet. 💙Mis nooit meer Kortingen voor supplementen!✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoeder
2023-12-1943 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHet succes achter de langste bodybuilder van de wereldIn deze podcast hebben we the Dutchgiant te gast! We bespreken met hem hoe je als langste bodybuilder alsnog aan je voeding komt en praten over zijn succesvolle bedrijf Musclemeat. Veel luister plezier! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoeder0:00 - Introductie4:07 - Dutchgiant over bodybuilding22:30 - Het begin van Musclemeat45:13 - Acteur carriere van Olivie...
2023-11-281h 10
Sportpoeder - fitness & gezondheidHet belang van herhaling en training met Jay Whey In deze podcast hebben we het me Jay Whey over hoe een herhaling in elkaar hoor te zitten en het nut van Time Under Tension! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestamps0:00 - Verschillende bewegingen5:10 - Compound & Isolatie7:30 - Reps11:55 - Concentrisch of excentrisch
2023-11-2117 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe invloed van genetica op jouw progressie: hoe optimaliseer je jouw genen in je voordeel?In deze podcast hebben we het met Frank den Blanken over de Genetica en je maximale potentie! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestampsFrank den Blanken 0:00 - Introductie1:00 - Testosteron spiegel6:28 - Voeding9:30 - Spiergroepen11:39 - Fouten19:00 - Verbeterpunten29:00 - Tips
2023-11-1331 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidMaurice van der Wardt: Het Meesterbrein achter BoomSportpoeder podcast met Maurice van der Wardt! 🏆🚨 Bespaar op supplementen!▪️ Bekijk kortingen op https://sportpoeder.nl/supportlinks/ of download de app!💡 Red Hooftman ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/redhooftman/💡 Maurice van der Wardt ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/mauricevdwardt/ -📺 Volg ons via: ▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/Timestamps0:00 - Achtergrond boom19:30 - Gym door de jaren heen38:18 - Basis van succes44:10 - Cleannutrition01:01:00 - Motivatie behouden01:05:44 - Fitnesstrends en -fabels01:14:40 - Fysiek boom
2023-11-081h 30
Sportpoeder - fitness & gezondheidOLYMPIA SPECIAL: De voorbereiding van Wesley VissersSportpoeder podcast met Wesley Vissers! 🇳🇱 🚨 Bespaar op supplementen! ▪️ Bekijk kortingen op https://sportpoeder.nl/supportlinks/ of download de app! 💡 Red Hooftman ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/redhooftman/ 💡 Wesley Vissers ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/wesleyvissers/- 📺 Volg ons via: ▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/ Timestamps Wesley Vissers Mr.olympia 0:00 - Introductie 1:33 - Status 8:48 - Prep 33:33 - Laden in Amerika
2023-11-0242 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidTrainingsoptimalisatie Met Jay Whey: Alle details om jouw trainingen te perfectioneren.Sportpoeder podcast met Jay Whey! 🇳🇱🚨 Bespaar op supplementen! ▪️ Bekijk kortingen op https://sportpoeder.nl/supportlinks/ of download de app!💡 Red Hooftman ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/redhooftman/💡 Jay Whey ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/jay_whey/-📺 Volg ons via: ▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/Timestamps0:00 - Introductie0:57 - Basispunten groei4:30 - Training intensiteit13:37 - Rust tussen de sets17:55 - Loggen19:38 - Extra toevoegingen
2023-10-3132 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDokter Diederik Smit over Hormonen & alles wat erbij komt kijken voor mannen én vrouwenHormonen spelen een essentiële rol in spiergroei. Daarom hebben we een gesprek gehad met Dr. Diederik Smit, die ons uitgebreid heeft geïnformeerd over hormonen en hoe je ze op een gezonde manier kunt reguleren! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestamps0:00 - Intro1:00 - Wat zijn hormonen?9:10 - Oorzaak hormoonprobleem20:40 - Ko...
2023-10-2458 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidVoetbal combineren met fitness met Ton HillebrandWe hebben veel de vraag gekregen hoe je het beste voetbal combineert met voetbal. Om die reden hebben we speciaal voor alle voetballers onder ons een podcast gemaakt met Ton Hillebrand! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestamps0:00 - Introductie9:00 - Voetbal in combinatie met krachttraining11:25 - grootste fouten15:00 - Blessure20:00...
2023-10-1645 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDe indicatoren van een succesvolle training; intensiteit, volume & gewicht met Frank den BlankenIn deze podcast hebben we het met Frank den Blanken over de indicatoren van een succesvolle training; intensiteit, volume & gewicht! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestamps Frank den Blanken0:00 - Introductie1:00 - Intensiteit, volume & gewicht6:30 - Techniek14:00 - Intensiteit verhogen17:55 - Volume23:30 - Sets28:20 - Spiergro
2023-10-0945 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidVerschil tussen een gezonde & ongezonde bulk met Jay WheyIn deze podcast hebben we Jay Whey over gezonde voeding in de bulk en gaan we specifiek dieper in op macro- en micronutriënten! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestamps0:00 - Introductie1:00 - Bulken voeding 13:18 - Macronutriënten 19:40 - Transvetten 24:30 - Micronutriënten
2023-10-0230 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDoktor slaap: Alles wat je moet weten over slaapIn deze podcast hebben we Dr. Slaap te gast, een expert op het gebied van slaap. Met zijn medische achtergrond kan hij ons alles vertellen wat we moeten weten. Na het beluisteren van deze aflevering ben je volledig op de hoogte van een stappenplan om je slaap te verbeteren! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestamps Doktor slaap0:00 - I...
2023-09-2557 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidRealistische verwachting in de bulk, krachttoename, gewicht & spiermassa met Frank den BlankenWe bevinden ons momenteel in het hart van de bulk fase! Als je doelgericht aan de slag wilt gaan, is het zeker de moeite waard om te luisteren. Na het beluisteren van deze podcast ben je klaar om te beginnen met je groeitraject! 💙Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederTimestamps Frank den Blanken0:00 - Introductie1:05 - Spiermas...
2023-09-2036 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidJoel Beukers: Het meesterbrein achter cleannutritionJoel Beukers is vandaag jarig en trakteert! Check nu de korting (35%!) in de sportpoeder app! 💙OF SHOP DIRECT 👉🏼 https://cleannutrition.nl/?ref=Sportpoeder✅ App Store: https://apps.apple.com/nl/app/sportpoeder/id1663636956✅ Google Playstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.gosocialfit.sportpoederIn deze podcast hebben we het over cleannutrition, optimaliseren van lifestyle en meer! Bedankt voor de gastvrijheid Joel! 🏆Timestamps Joel Beukers0:00 - Cleannutrition & joel beukers35:07 - Lifestyle optimaliseren1:43:48 - Toekomst bedrijven
2023-09-152h 01
Sportpoeder - fitness & gezondheidDokter longevity: Zo lang & gelukkig mogelijk levenAls we op dezelfde weg blijven voortgaan, zal onze gezondheid aanzienlijk verslechteren in de komende jaren. Het is van cruciaal belang dat we meer bewust worden van ons lichaam en hoe we ermee omgaan. Daarom hebben we Dr. Alexander Rakic uitgenodigd, die een diepgaande interesse heeft in fitness. Tijdens de podcast heb ik ontdekt hoe alarmerend de staat van onze gezondheid eigenlijk is en hoe we door middel van de juiste kennis aan onze gezondheid kunnen werken. Ik hoop dat jij net zoveel inzicht krijgt in het menselijk lichaam tijdens deze podcast als ik heb gekregen! 💙Downoad de...
2023-09-111h 21
Sportpoeder - fitness & gezondheidMerijn over SPIJT van zijn TRT gebruik en routinesWelkom bij een gloednieuwe aflevering van onze podcast. Ik ben ontzettend enthousiast om jullie mee te nemen in dit hoofdstuk van onze reis. Wat staat je te wachten? Nou, laten we gewoon zeggen dat eerlijkheid de rode draad is.In deze episode stappen we recht in het hart van Merijn's verhaal, inclusief de hobbelige weg die TRT heet - ja, die ene grote fout. Maar je weet wat ze zeggen, van fouten leer je het meest. Merijn deelt zonder filter zijn ervaringen en inzichten, en geloof me, er zijn lessen hier die voor ons allemaal van toepassing...
2023-08-141h 22
Sportpoeder - fitness & gezondheidDoktor Diederik: is de levensstijl van krachtsporters gezond?Met vandaag in de podcast staat deze vraag centraal: “Is de levensstijl van krachtsporters gezond?” Om antwoord te krijgen op die vraag heb ik als proefkonijn mijn bloed laten testen bij Doktor Diederik. Hij is gespecialiseerd in hormonen en testosteron. In de podcast komen we tot de conclusie aan de hand van de doktor of krachtsport en de levensstijl die erbij komt kijken gezond voor je is. Naar eigen zeggen is dit by far de beste aflevering die we ooit hebben gemaakt! Ik heb in anderhalf uur nog nooit zoveel geleerd over het menselijk lichaam!Ook kwam het...
2023-08-011h 36
Sportpoeder - fitness & gezondheidPersonal trainer Glynis over voeding, training & slaap voor een vrouwIn deze aflevering, biedt vrouwelijke personal trainer Glynis waardevolle adviezen voor vrouwen om op een gezonde manier om te gaan met voeding en training in de sportschool. Het doel is om vrouwen te helpen een evenwicht te vinden en te voorkomen dat ze geobsedeerd raken door calorieën, wat kan leiden tot ongezonde levensstijlkeuzes. Glynis zal dieper ingaan op verschillende aspecten, waaronder voeding en training, om vrouwen te begeleiden naar een positieve en evenwichtige benadering van hun fitnessreis.Download de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes 👇App Store: http...
2023-07-2437 minSportpoeder - fitness & gezondheidJay Whey over een gezonde manier voor bulken, cutten en onderhoud Is het nodig om je zorgen te maken over spierverlies tijdens een vakantie? Volgens Jay Whey hangt dit af van je activiteiten tijdens de vakantie. Als je wekenlang intensief feestviert in Mallorca of Cherso, suggereert Jay dat je mogelijk een jaar aan training tenietdoet.Ongeacht of je bezig bent met afvallen of juist met spieropbouw, weet je eigenlijk wat een gezonde manier is om gewicht te verliezen of te winnen? In deze aflevering hebben we personal coach Jay Whey gevraagd naar dit onderwerp. We concludeerden dat dit voor iedereen kan verschillen, maar dat het wel kan worden...
2023-07-1730 minSportpoeder - fitness & gezondheidOpen en eerlijke Kosso over concurrentie en misleiding in de fitness- en voedingsindustrieAfgelopen zondag 3 uur afgereisd om Kosso te mogen spreken. Tijdens ons gesprek hebben we openlijk en oprecht gediscussieerd over concurrentie en misleiding in de fitness- en voedingsindustrie.Nu ik de kans heb gehad om enkele uren met hem te praten, wil ik mijn waardering voor deze man uitspreken. Als vader van meerdere bedrijven heeft hij een oprechte visie voor de toekomst om Nederland een stukje gezonder te maken.Downoad de Sportpoeder app om op de hoogte zijn van de beste kortingen en codes waaronder Kossonutrition 👇App Store: https://apps.apple.com/nl/app/spo...
2023-07-111h 25Sportpoeder - fitness & gezondheidVrouwen coach Lotte: Hoe word je als vrouw mentaal & fysiek sterker?In deze aflevering, We leven in een tijd waarin veel vrouwen klachten ervaren die steeds intenser lijken te worden, zoals menstruatiepijn, hoofdpijn en buikpijn. Zowel anticonceptie als onze levensstijl kunnen een grote invloed hebben op de gemoedstoestand van vrouwen. Daarom hebben we op verzoek van veel van onze vrouwelijke volgers coach Lotte Ger uitgenodigd om te praten over mogelijke oplossingen voor dit probleem. Als je een van deze klachten hebt, kun je proberen de volgende aspecten van je leven te verbeteren:1. Zorg voor voldoende slaap: Richt je op het krijgen van 8 tot 9 uur slaap per nacht.
2023-07-0633 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidDIT is het belangrijkste voor SPIERGROEI | mini cursus #4 met Jay WheyDit is deel 4/5 van de mini cursus met JAY WHEY! Alvast de hele cursus bekijken? Ga naar sportpoeder.nl/gratis1/
2023-04-0919 min
Sportpoeder - fitness & gezondheid"Het gemiddelde westerse eetpatroon is K*T" | mini cursus #3 met JAY WHEY (voeding)Dit is deel 3/5 van de mini cursus met JAY WHEY! Alvast de hele cursus bekijken? Ga naar sportpoeder.nl/gratis1/
2023-03-2627 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidWELK TRAININGSSCHEMA!? | mini cursus #2 met Jay WheyDit is deel 2/5 van de mini cursus met JAY WHEY! Alvast de hele cursus bekijken? Ga naar sportpoeder.nl/gratis1/
2023-03-1021 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidZO COMBINEER je feesten met GYM | met Anthony KruijverVandaag hebben we Anthony Kruijver te gast in de Sportpoeder podcast!
2023-02-2020 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidGROEIMAATPRAAT #7 met Red zijn groeimaten (Noah & Connor)Waar het voor SPORTPOEDER allemaal begon!
2023-02-1356 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHoe gaat het nu ECHT met WUTRU?In deze aflevering van de Sportpoeder podcast hebben we Wouter Smit te gast. Ook wel bekend als ome WUTRU!
2023-02-1059 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidOrthopedisch schoenmaker over de juiste schoenen voor je training!In deze aflevering van de Sportpoeder podcast hebben we het met een orthopedisch schoenmaker over de juiste schoenen voor je training. Daarnaast hebben het over de kuitjes!
2022-12-0738 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidHormoonexpert Lotte Ger over supplementen en hormonenIn deze aflevering van de Sportpoeder podcast hebben we het met Lotte Ger over hormonen en alles wat daar bij komt kijken!
2022-09-1352 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidIs de GYM de oplossing voor overgewicht? JAY WHEY x SPORTPOEDERis de GYM de oplossing tegen overgewicht? In Europa kampt 60% met overgewicht en dit percentage neemt alleen maar toe..
2022-08-3034 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidFRANK DEN BLANKEN over trainen in COMMERCIËLE gymsLopen we in Nederland achter? In deze aflevering van de Sportpoeder podcast hebben we het samen met Frank den Blanken over sportscholen in Nederland en sportscholen in het buitenland. Frank is al in duizenden sportscholen geweest over de hele wereld en heeft zijn woordje klaar staan als het gaat om fitness apparatuur.
2022-08-1623 min
Sportpoeder - fitness & gezondheidWESLEY VISSERS dacht dat hij hetzelfde kon bereiken als Ronnie ColemanEindelijk! De eerste Sportpoeder podcast met niemand minder dan Wesley Vissers. In deze aflevering doen we een kleine introductie en bespreken we hoe de carrière van Wesley is verlopen.
2022-07-2615 min