Steffen Bach - Podcast Details

Shows

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#28 Ferienzeit = Familienzeit? Wie Nähe entsteht, ohne dass es krachtWillkommen zu einer neuen Sommerfolge von „Für eine stressfreie Jugend“ – dein Podcast rund um Schulstress, Prüfungsangst und das Familienleben mit Jugendlichen.Denn: Ferienzeit = Familienzeit? Klingt erstmal schön. Aber in vielen Familien bedeutet das eher: unterschiedliche Erwartungen, genervte Jugendliche, gestresste Eltern – und irgendwann knallt’s.In dieser Folge geht’s darum:Warum Ferien trotz freier Zeit oft Konfliktpotenzial bergen,Was du tun kannst, um mit deinem Teenie wieder in Verbindung zu kommen – ohne Dauerdiskussionen,Und wie aus „Ich will einfach meine Ruhe!“ trotzdem echte Nähe entstehen kann.Danke fürs Zuhören und Teilen! Ich w...2025-07-2014 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#27 Angst vor der Zukunft? Was tun, wenn Jugendliche überfordert sind?Hallo und herzlich willkommen zur 27. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend!In dieser Folge spreche ich über ein Thema, dass viele Jugendliche und Eltern belastet - die Angst vor der Zukunft.Was tun, wenn Jugendliche von all den schlechten Nachrichten, globalen Krisen und eigenen Unsicherheiten überfordert sind?Wie kannst du als Mutter oder Vater helfen, ohne zu beschwichtigen – aber auch ohne in die gleiche Hoffnungslosigkeit zu verfallen?Dafür schauen ich heute auf:- Aktuelle Zahlen aus Studien: Wie viele Jugendliche haben Zukunftsangst – und vor was...2025-07-1316 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#26 Warum Lob und Anerkennung nicht das Gleiche sindHallo und herzlich willkommen zur 26. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Schön, dass du hier mit dabei bist! Heute spreche ich über einen Satz, der oft ganz gut und nett gemeint ist, aber doch krasse Nebenwirkungen haben kann: Lob. In Bezug zu einer wissenschaftlichen Studie zeige ich dir, wie du und warum du lieber anerkennend loben solltest - also den Unterschied und die Auswirkungen zwischen Lob und Anerkennung. Bleib dran, es ist spannend, glaub mir :-)Alles Liebe und eine stressfreie Zeit für dich,St...2025-07-0614 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#25 Perfektionismus - wenn gut nie gut genug ist!Hallo und herzlich willkommen zur 25. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Heute spreche ich über ein sehr häufig unterschätztes Thema: Perfektionismus. Was steckt dahinter, wenn Kinder und Jugendliche das Gefühl haben, nie genug zu sein? Welche Ursachen und welche Auswirkungen hat dieser Drang nach dem Perfekten? Und was wir als Eltern und Lehrkräfte tun können. Danke, dass du diese Folge hörst, teilst und bewertest. Alles Liebe und eine stressfreie Zeit für dich,der Steffen.2025-06-2916 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#24 Wie Bewegung das Lernen sofort verbessern kannHallo und herzlich willkommen, schön, dass du mit dabei bist. Diese Folge ist noch einmal im Quickie-Format und ich spreche heute über 3 Wege, wie Bewegung das Lernen sofort verbessern kann. Hör rein und baue Bewegung ganz einfach in deinen Alltag und in deine Lernphasen mit ein - die Wirkung ist groß!Danke, dass du teil dieser Community bist. Wenn dir dieser Podcast gefällt, dass lass doch gerne eine Bewertung da und teile ihn mit all deinen Freunden und Bekannten. Vielen Dank, alles Liebe und eine stressfreie Zeit für dich...2025-06-2209 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#23 Die 3 größten Lern-Mythen - und was wirklich hilftHallo und herzlich willkommen zur 23. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Heute gibt es eine kurze, aber hoffentlich hilfreiche "Quickie"-Folge, in der ich die 3 größten Lern-Mythen aufdecke und dir zeige, was dagegen wirklich hilft.Wenn die dieses kürzere Format gefällt, dann schreib es doch gerne in die Kommentare!Herzlichen Dank, dass du diese Folge hörst, teilst und likest!Alles Liebe und eine stressfreie Zeit für dichder Steffen 2025-06-1511 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#22 Motivation stärken - was Jugendliche wirklich antreibtHallo und herzlich willkommen zur 22. Folge!Heute spreche ich über das große Thema der Motivation und ich bin mir jetzt schon ziemlich sicher, dass dies zu diesem Thema nicht die einzige Folge bleiben wird :-)Du erfährst in dieser Folge, was Motivation ist und welche Faktoren entscheidend für deinen inneren Antrieb sind. Ebenso erhalten Eltern und Lehrkräfte praktische Tipps und Tools, wie sie die Motivation zuhause und im Klassenzimmer stärken und fördern können - seid gespannt. Danke, dass du diesen Podcast hörst und teilst, l...2025-06-0824 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#21 Selbstorganisation - Struktur schaffen, Stress vermeidenHallo und herzlich willkommen zur 21. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Heute spreche ich darüber, wie du mit einfachen Werkzeugen mehr Struktur und dadurch weniger Stress in deinem Leben erhälst. Denn wer weiß, wie man sich selbst gut organisiert hat mehr Zeit, weniger Chaos und weniger Stress. Alles Liebe und Danke, dass du hier dabei bist,Steffen 2025-06-0121 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#20 Lerntypen verstehen - und endlich leichter lernenHallo und herzlich willkommen zur 20. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend.Schön, dass du mit dabei bist! Heute spreche ich über die verschiedenen Lerntypen und zeige dir, wie du die unterschiedlichen Sinneskanäle für dein Lernen nutzen kannst. Und ja, ich weiß, die Lerntypentheorie ist nicht wissenschaftlich eindeutig belegt - dennoch lernen wir Menschen auf unterschiedliche Art und Weise unterschiedlich erfolgreich. Und wenn ich weiß, wie ich am besten lerne, dann kann ich doch gezielt variieren und meine Lernstrategien anpassen. Für mehr Erfolg und Leichtigkeit beim Lernen...2025-05-2521 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#19 Wie Lernen funktionieren kann - mit der richtigen LernstrategieHallo und herzlich willkommen zur 19. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. In dieser Folge geht es um das Thema, das viele Kinder und Jugendliche umtreibt: das Lernen. Doch wusstest du, dass ganz entscheidend für deinen Lernerfolg die richtige Lernstrategie ist?Hier erfährst du, was Lernstrategien sind, welche einfachen Tipps und Tricks es beim Thema Lernen gibt und wie du diese in deinen Alltag mit Leichtigkeit integrieren kannst. Lernen darf leicht sein! Lernen darf Spaß machen! Mit der richtigen Strategie gelingt dies. Alles Liebe 2025-05-1826 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#18 Warum wir wichtige Dinge aufschieben und was wir dagegen tun könnenHallo und herzlich willkommen zur 18. Folge des Podcast der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. In dieser Folge gehe ich dem spannenden Thema nach, warum wir viele Dinge, die eigentlich erledigt werden müssen, vor uns herschieben. Woran liegt diese "Aufschieberitis" bzw. Prokrastination genannt und was können wir dagegen tun. Wie kommen wir ins Handeln, auch wenn viele Aufgaben unschöne Gefühle in uns auslösen.Danke, dass du diesen Podcast hörst und abonniert hast. Teile ihn gern mit all deinen Bekannten und Freunden. Alles Liebe...2025-05-1120 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#17 Umgang mit Rückschlägen - was tun, wenn´s mal nicht so läuftHallo und herzlich willkommen zur 17. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. In dieser Folge spreche ich darüber, was du tun kannst, wenn´s mal nicht so läuft und wie du trotzdem mit Rückschlägen umgehen kannst. Rückschläge und auch das nicht Erreichen von Zielen gehört oftmals zum Leben dazu. Entscheidend ist nicht, ob wir Rückschläge erfahren oder nicht, sondern wie wir damit umgehen. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst um mit Rückschlägen umzugehen und daran zu w...2025-05-0418 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#16 So erreichst du, was du dir vornimmstHallo und herzlich willkommen zur 16. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Kennst du das, dass du dir schon oft irgendetwas vorgenommen hast, am Anfang noch voll motiviert und voller Eifer warst, doch noch kurzer Zeit deine Motivation im Keller war - und du dein Ziel wieder nicht erreicht hast? Keine Sorge, mir ging das sehr oft ganz genau so. Doch damit ist jetzt Schluß! Denn in dieser Folge erfährst du, wie du das erreichst, was du dir vornimmst. Und das mit einer sehr einfachen Methode, nämlich in dem...2025-04-2716 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#15 Wie du trotz Fremdbestimmung Verantwortung übernehmen kannstHallo und herzlich willkommen zur 15. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend! Schön, dass du da bist!In dieser Folge spreche ich darüber, wie du zwischen dem Dilemma der Selbstbestimmung und Fremdbestimmung Verantwortung übernehmen kannst. Welche Entscheidungen du auch in jungen Jahren bewusst treffen kannst und wie du dadurch dein Leben und deine Zukunft maßgeblich beeinflussen kannst. Auch wenn dein Alltag noch durch klare Regeln, Grenzen und nicht änderbare Gegebenheiten bestimmt werden ist es umso wichtiger, Verantwortung für deine Entscheidungen zu übernehmen... Danke, dass du hier mit dabe...2025-04-2014 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#14 Verantwortung - was das ist und was das heisstHallo und herzlich willkommen zur 14. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Schön, dass du da bist!In dieser Folge geht es Rund um das große Thema Verantwortung - was das ist und was das konkret heisst.Stell dir mal vor, dein Leben wäre ein Computerspiel. Und nun stell ich dir eine provokante Frage:"Hast du den Controller in der Hand und steuerst das Geschehen?" Ja? Nein? Sicher? Oder denkst du vielleicht "Moment, was soll das?"? Dann höre dir unbedingt diese Folge an - sie k...2025-04-1323 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#13 Wie deine Zukunft sichtbar wirdHallo und herzlich willkommen zur 13. Folge des Podcastder Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Ich bin Steffen, Lehrer, stellv. Schulleiter und Pädagoge mit Herz und ich freue mich, dass du hier mit dabei bist - vielen Dank!In dieser Folge geht es darum, wie du deine Zukunft sichtbar machen kannst. Denn Träume brauchen Bilder, damit sie überhaupt wahr werden können.Du erfährst, wie du deine Träume und Ziele visualisieren und auf einem Vision Board sichtbar machen kannst, so dass aus deinen Wünschen Realität wird. 2025-04-0614 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#12 Entdecke deine Stärken!Hallo und herzlich willkommen zur 12. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Ich bin Steffen, Lehrer, stellv. Schulleiter und Pädagoge mit Herz.In dieser Folge geht es um ein Thema, das ich mir als Jugendlicher und junger Erwachsener so sehr gewünscht hätte herauszufinden. Nämlich, wie du deine verborgenen Stärken entdeckst und wie du daraus ein glückliches und erfolgreiches Leben gestalten kannst.Ich freue mich und bedanke mich bei dir, dass du hier mit dabei bist und diesen Podcast hörst! Du hilfst mir und anderen...2025-04-0319 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#11 So stärkst du dein Selbstbewusstsein - erwecke deine innere Stärke!Hallo und herzlich willkommen, schön, dass du da bist und vielen Dank, dass du dir diese Folge anhörst. In dieser Folge geht es um dein Selbstbewusstsein und deine innere Stärke. Du fühlst dich manchmal unsicher, zweifelst als an dir selbst und fragst dich, warum manche Menschen scheinbar alles mit Leichtigkeit erreichen? Dann wird es Zeit, dass du dein Selbstbewusstsein und deine innere Stärke zum Leben erweckst. Hier erfährst du, was Selbstbewusstsein überhaupt bedeutet und was du konkret machen kannst um selbstbewusster und sicherer aufzutreten.Ich bedanke mich bei dir...2025-03-3021 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#10 Praxis-Tipps für Routinen und weniger Stress im AlltagHallo und herzlich willkommen, schön, dass du da bist!In dieser 10. Folge geht es konkret um Praxis-Tipps für Routinen und somit für weniger Stress im Alltag. Aus jahrzehntelanger Erfahrung als Lehrer und stellv. Schulleiter sowie aus eigener Erkenntnis erfährst du hier, welche einfachen aber wirkungsvollen Routinen du in deinem Alltag anwenden kannst - für mehr Gelassenheit und Sicherheit. Teile doch gerne deine Tipps und Routinen für weniger Stress mit mir auf Instagram unter @stressfreie.jugend - ich freue mich auf deine Expertise!Danke, dass du diese Folge hörst...2025-03-2714 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#9 Wie kleine Gewohnheiten helfen, um weniger gestresst zu seinHerzlich willkommen zur neunten Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. Ich bin Steffen, Lehrer, stellv. Schulleiter und Pädagoge mit Herz- In dieser Folge erfährst du, wie kleine Gewohnheiten dir helfen können, um weniger gestresst zu sein. Schon kleine Routinen und Strukturen können eine große Wirkung zeigen. Und was kannst du jetzt konkret in deinem Alltag umsetzen? Und was soll dir das wirklich bringen? Hör rein und du lernst die einfachen, aber wirksamen Tipps kennen, die dein Leben erleichtern. An dieser Stelle bedanke...2025-03-2313 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#8 Zwei kraftvolle Themen um dein Potenzial zu entfalten und dein Selbstbewusstsein zu stärkenHallo und herzlich willkommen zur achten Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend - schön, dass du da bist!Ich bin Steffen, Lehrer, stellv. Schulleiter und Pädagoge mit Herz. In dieser Folge geht es darum, wie du mit zwei kraftvollen Themen / Bereichen, dein Potenzial entfalten und dein Selbstbewusstsein stärken kannst. Du lernst zwei Tools kennen, die du sofort umsetzen kannst, so dass du gestärkt und voller Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein in die Zukunft blicken kannst - sei gespannt.An dieser Stelle bedanke ich mich...2025-03-2013 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#7 Diese Folge kann dein Leben verändern!Hallo und herzlich willkommen zu dieser Folge! Schön, dass du da bist!Mein Name ist Steffen, ich bin Lehrer, stellv. Schulleiter und Pädagoge mit Herz. Doch Vorsicht!! Diese Folge kann wirklich dein Leben verändern! Heute erfährst du, was es mit dem Thema "Groth Mindest" und "Fixed Mindest" auf sich hat und wie du deine Denkweise so verändern kannst, dass sich dein Leben zum positiven verändert. Hör unbedingt rein - es lohnt sich.Vielen Dank für deine Zeit und dass du mir zuhörst!Ich wünsc...2025-03-1619 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#6 Sei gut zu dir selbst - Erfolg und Gelassenheit beginnt bei dir!Hallo, schön, dass du da bist!Ich bin Steffen, Lehrer, stellv. Schulleiter und Pädagoge mit Herz. Meine Herzensmission ist, Jugendlichen, jungen Erwachsenen und deren Eltern zu helfen, Stress zu reduzieren, weniger Druck zu empfinden und gestärkt in die Zukunft zu blicken - all das, was ich mir als Jugendlicher so sehr gewünscht hätte. In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig ist, wie du mit dir selbst sprichst und umgehst. Denn wissenschaftliche Studien zeigen, was erfolgreiche und wenig gestresste Menschen anders machen. Heute hörst, was du konk...2025-03-1321 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#5 Du bist, was du denkst - so wirst du negative Gedanken los!Hi, schön, dass du da bist und herzlich willkommen zur 5. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend!In dieser Folge geht es um deine Gedanken und wie du diese in positive, bestärkende Kraftquellen ändern kannst. Ich erkläre dir, wie deine Gedanken dein Leben bestimmen und wie du von Selbstzweifel zu mehr Selbstbewusstsein kommst. Denn dein Erfolg beginnt im Kopf - Zeit für ein Upgrade?Los geht`s!Ich wünsche dir alle Liebe und eine stressfreie Zeit, ...2025-03-0418 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#4 Was deine Gedanken mit deinem Stress zu tun habenHerzlich willkommen zur 4. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend. In dieser Folge erfährst du, was deine Gedanken mit deinem Stresslevel zu tun haben. Und vor allem: was du tun kannst um dies zu verbessern. Danke, dass du Teil dieser Community bist! Ich wünsche dir eine stressfreie Zeit und alles Liebe,der Steffen 2025-02-2816 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#3 Wie du Stress erkennst und ihn in den Griff bekommstHerzlich willkommen zur 3. Folge des Podcasts der Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend.Schön, dass du da bist!In dieser Folge geht es konkret darum, was Stress überhaupt ist, wie du ihn erkennst und was du dagegen machen kannst. Ich zeige dir drei einfache und kurze Übungen, die dir helfen, dein Stresslevel abzubauen.Und das beste ist: wenn es dir etwas hilft, dann zeige es doch anderen, so dass ihr gemeinsam wachsen und stressfreie leben könnt. Danke, dass du da bist! 2025-02-2517 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#2 Wie du erkennst, wie gestresst du bistHerzlich willkommen zur zweiten Folge, schön, dass du da bist!In dieser Folge findest du heraus, wie gestresst du bist und was du tun kannst um aus einer stressigen Situation heraus zu kommen.Nutze dieses Tool und du erkennst sofort wie es dir geht. Ich wünsche dir alles Liebe und eine stressfreie Zeit!Steffen 2025-02-2407 min

Für eine stressfreie Jugend - der Podcast der Steffen Bach Akademie#1 Ein Blick in mein Herz: warum die Steffen Bach Akademie für eine stressfreie Jugend entstanden ist.Herzlich willkommen, schön dass du da bist!In der allerersten Folge erfährst du, warum ich, Steffen Bach, die Steffen Bach Akademie und diesen Podcast für eine stressfreie Jugend ins Leben gerufen habe. Ein kleiner Einblick in meine persönliche Geschichte, mein "Warum" und meine Vision. Hör rein und werde Teil dieser Community - für eine stressfreie Jugend. Du erhältst in diesem Podcast wertvolle, wissenschaftlich erprobte Tricks und Werkzeuge, die dir helfen besser mit Stress und stressigen Situationen umzugehen, so dass es nicht nur dir besser geht, s...2025-02-2316 min

Træningstimen#287: Styrketræning for at slås - thai boxing med Frederik Fenger (klienthistorie)Tror du at kampsport bare handler om at ville slås og at hade sin modstander? Så har du brug for at lytte til denne snak med Frederik Fenger, World Champ i thaiboxing. Han fortæller nemlig om kampsport på professionelt plan, såvel som motionsplan, og hvilke store fordele styrketræning har for kampsport. Og din vært på denne episode er tilmed en gammel kending, Steffen Fisker, da Steffen har stået for Frederiks styrketræning, der tog hans form og karriere til et nyt niveau. Den proces hører du også mere o...2024-11-151h 05

Træningstimen#244: Hvad har vi ændret holdning til i 2023?Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere. Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området. Skal du fx løfte med fuldt bevægeudslag, og er det dumt at træne til failure? Få svar på dette, og meget meget mere, ud fra vores opd...2024-01-2042 min

Tales of Us#041 - Weihnachtsserien in den 80ernSie waren ein Phänomen der 1980er und 1990er - die ZDF-Weihnachtsserien. Pünktlich zum Feste möchten wir diesen Folge 41 von Tales of Us widmen. Das Faszinierende im Vorfeld war, wieviele Favoriten es gab, wenn man sich im Freundes- und Bekanntenkreis umhörte, welche denn nun die beste aller Weihnachtsserien sei. Wir beschränken uns in dieser Episode strikt auf die Serien, die uns noch gut im Gedächtnis sind. Es muss auch erwähnt werden, dass wir uns an manche der Serien so gar nicht mehr erinnern können. Wer mit Namen wie Patrick Bach, Justus Pfaue, Thomas Ohrner...2023-12-251h 01

Træningstimen#237: Hvor ofte skifter man program, og hvordan får man struktur på træningen? 3 spørgsmål fra lytterneHvor ofte bør man skifte træningsprogram? Hver 4. uge eller når man stagnerer? Eller ingen af delene? Hvordan får man struktur på træningen, hvis man er vant til at træne helt uden struktur? Og er det vigtigt at have struktur på sin træning? Og hvordan er det med mættet fedt? Skal man stadig skære ned på det, og gælder det i så fald alt mættet fedt? I dette afsnit af podcasten dykker Steffen Fisker og Nikolaj Bach...2023-11-0934 min

Træningstimen#234: Sådan bliver du muskuløs uden at blive tyk - den nyeste forskning om "bulking"Vidste du, at du faktisk kan tage vægt på i muskelmasse, uden at være i et kalorieoverskud? At idéen om at man skal spise enormt mange kalorier for at bygge muskelmasse, er misforstået og outdated? "Leangains", "maingaining" eller "clean bulking". Kært barn har mange navne, men begrebet dækker nærmest over den hellige gral inden for træning: At tage muskelmasse på uden at tage fedt på. Hvis du vil tage mest muskelmasse på, uden at øge fedtmassen unødvendigt, så er der flere ti...2023-10-1931 min

Træningstimen#228: Esben Smed - Hollywood-muskler, "Ser Du Månen, Daniel" og forløbet med STYRKEsben Smed er skuespiller, aktuel med serien "Agent" og spillede Daniel Rye i filmen "Ser Du Månen, Daniel". Daniel Rye blev holdt fanget af ISIS i over et år. For at kunne fortælle Daniels historie troværdigt skulle Esben derfor tabe sig nok til at ligne et "fangehulsoffer". Derefter skulle han tage nok muskelmasse på til at ligne en dygtig gymnast, og så igen tabe sig for at kunne skyde de sidste fangehulsscener. En proces, hvor STYRK og Steffen var med hele vejen. I dag træner Esben stadig i STYRK Aarhus...2023-09-071h 00

Træningstimen#225: Træn til failure og få bedre resultater? Ny forskning gør os klogere på den bedste træningMåske det slet ikke er så dumt at træne musklerne til total udmattelse? Mange har ellers troet, at træning til failure (hvor man kører en øvelse helt til udmattelse) var komplet unødvendigt, hvis ikke ligefrem dumt. Men der er kommet ny spændende forskning fra nogle af træningsverdenens klogeste hjerner, der har fundet nogle overraskende resultater i forhold til at træne til failure. Ja, måske det faktisk kan være et fordelagtigt værktøj til at opnå de bedste resultater. ...2023-08-1723 min

AtschebärebachSuB Folge 72 startet wie immer mit einer sehr guten Eröffnung und der Rede zur Lage der Nation. Das Jugendwort des Jahres ist ein beliebtes Thema, bei dem Boris wie erwartet sein junggebliebenes Wissen demonstrieren kann. Stuhl und Bach, eine Geschäftsidee die Millionen verspricht. Mit Piss-Page und Kack-Knappe. Tischtennis, das Tennis des kleinen Mannes und Probetraining. Steffen erzählt über seine Abenteuer in der Welt des Sports. Klopapier mit Geruch, wo ziehen wir die Grenze? Miami Nights…. Es gibt auch wieder einen Flachwitz vom Martin. Die Zahnfee, was st...2023-08-171h 13

Træningstimen#206: 4 ting vi ville ønske, vi havde gjort fra startenI denne episode tager vi et lærerigt blik tilbage. Vi skal nemlig snakke om os selv. Steffen og Nikolaj. Eller rettere, Steffen og Nikolaj, dengang de begyndte at træne. Vi har nemlig begået MANGE begynderfejl, som man jo gør, når man kaster sig ud i træning uden vejledning. Og i denne podcast deler vi 4 ting vi særligt ville ønske, at vi havde gjort allerede fra starten. Det kunne nemlig have sparet os for meget spildt tid og frustrationer, og givet os succes med styrketræningen langt hurtigere...2023-04-0622 min

Træningstimen#199: Hvilke kosttilskud bruger vi selv? Feat. fredagshyggeNår man træner seriøst, så er man nødt til at tage masser af kosttilskud! Eller hvad? Nej, faktisk ikke. I princippet behøver du slet ikke bruge nogen kosttilskud, også selvom du går meget op i din styrketræning. Der findes dog nogle få kosttilskud, som rent faktisk kan gøre en positiv forskel. I denne episode snakker vi (Steffen Fisker og Nikolaj Bach), om hvilke kosttilskud vi selv bruger, og hvorfor. ... Og måske du bliver overrasket over, hvor få det rent faktisk er. Nåh ja, og da den...2023-02-1723 min

Træningstimen#192: Sådan skaber du nye vaner, der holder for livet - 5 gode råd, når du skal ændre vanerI denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner. Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an.Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer. Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode. Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne episode en sn...2023-01-0438 min

Træningstimen#192: Sådan skaber du nye vaner, der holder for livet - 5 gode råd, når du skal ændre vanerI denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner. Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an. Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer. Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode. Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne...2022-12-3038 min

Træningstimen#180: 6 ting vi har taget fejl omkring(SPOILER: Slutningen af episoden indeholder den vildeste "Røvertimen"-fortælling i podcastens historie!) Den dag, du tror du ved alt, er den dag, du tager allermest fejl. Videnskaben bliver nemlig ved med at udvikle sig, og der kommer aldrig et tidspunkt, hvor man ikke kan lære noget nyt. I denne episode tager vi en dosis af vores egen medicin og snakker - inspireret af et opslag fra forskeren Brad Schoenfeld - om nogle af de ting, vi har taget fejl af gennem tiden. Og med "vi" mener vi Niklas Mei...2022-10-0649 min

TræningstimenEP #140: Fordele og ulemper ved holdtræning - hvorfor stiftede vi Træningsklubben?Fællesskabet og forpligtelsen fra holdtræning kan noget helt specielt. Desværre har almindelig holdtræning også mange begrænsninger, hvis du gerne vil opnå fremgang i din træning. Det er en af grundene til, at Steffen stiftede Træningsklubben - vores egen kombination af personlig træning og holdtræning, samlet i ét. Det fortæller han mere om i denne episode, hvor vi ser nærmere på fordelene og ulemperne ved holdtræning. Det er ingen hemmelighed at vi selvfølgelig synes Træningsklubben har verdens bedste fedeste holdkoncep...2021-11-2535 min

TræningstimenEP #135: Træningslivet efter at være blevet far - Steffen Fisker og Nichlas LundgreenHvad sker der med ens træning, når man bliver far? Det kommer nok ikke som en overraskelse, at ens liv ændrer sig markant, når man bliver far. Det gælder også for ens træningsliv. Men det kan alligevel være svært at forestille sig eller forberede sig på. Er man dømt til et evigt liv med "dad bod"? Kan man træne? Hvor meget? Det er selvfølgelig individuelt. Ikke desto mindre har vi spurgt et par af fædrene i STYRK - nemlig Steffen og Nichlas - om de vil de...2021-10-2152 min

TræningstimenEP #133: Overload del 2 - øvelsesvalg, styrkekurver, teknik og tempo for ny fremgang i din træningMan kan ikke bare blive ved med at øge antal sæt, eller vægten på stangen. På et tidspunkt er man nødt til at se på andre parametre for at skabe fortsat fremgang i sin styrketræning. Her er øvelsesvalget et overset aspekt. Et squat er ikke bare et squat, og en biceps curl er ikke bare en biceps curl. Forskellige øvelser har forskellige fordele, og hvordan du udfører og kombinerer dem, kan have en stor betydning i dit træningsprogram. Det går Steffen Fisker og Nikolaj Bach i dybden med i...2021-10-0838 min

TræningstimenEP #129: Fisker Performance skifter navn til STYRK! Hvorfor?Fisker Performance skifter navn til STYRK. I denne episode fortæller vi historien om hvorfor. (OBS: Hvis du havde glædet dig til dit ugentlige trænings-fix, så skal du ikke gå forgæves. På søndag udgiver vi nemlig en ekstra episode om okklusionstræning!) Siden Steffen stiftede Fisker Performance for 9 år siden, er der sket meget. 2 nye medejere, 2 træningscentre (og flere på vej) og 30 trænere i skrivende stund. Blandt andet derfor er det nu på tide med et navn, der ikke handler så meget om Steffen. Men hvorfor STYRK? I denne episode...2021-09-1734 min

TræningstimenTrænerportræt #12 - Alexander Ørneborg, teenage gains på loftet på Fanø, mentorship hos Steffen Fisker og powerbuildingDa Alexander var en ung knægt begyndte hans jagt på gains på loftet hjemme på Fanø. Siden da er det blevet til undervisning i fysisk træning i forsvaret, en personlig træner- og kostvejlederuddannelse og en deltidsstilling hos Fisker Performance i Aarhus. I dette trænerportræt fortæller Alexander, hvordan han selv har begået en masse fejl i sin træning som ung, og igennem hans arbejde brænder han for at hjælpe sine klienter med at undgå nogle af disse. Han er desuden særligt glad for powerbuilding i hans egen træning, fordi d...2021-09-0539 min

TræningstimenTrænerportræt #7 - Steffen Fisker, manden der startede det heleI denne episode får du et interview med selveste Steffen Fisker, vært på denne podcast, og stifteren af firmaet der (i hvert fald indtil videre - spoiler alert!) er kendt som Fisker Performance. Da Steffen var knægt blev han nummer to til børne-OL i bordtennis. Derefter stoppede han, fordi det var blevet for nemt - og han brød sig ikke så meget om at stå i rampelyset på medaljepodiet. Den historie er nok meget sigende for Steffen. Steffen har klaret sig virkelig godt med det meste, han har kastet sig over, men...2021-05-211h 17

TræningstimenEP #109: 5 måder at opnå fremskridt i din styrketræning - uden at øge kilo på stangenHvornår har du sidst fejret det som en ny PR, at du kunne tage 5 gentagelser med din tidligere 1RM vægt? I styrketræningsmiljøet glemmer vi hurtigt, at der er mange måder, vi kan opnå fremskridt i vores træning på, som IKKE er at øge antallet af kilo på vægtstangen. Derfor har vi lavet denne episode, hvor Steffen og Michelle gennemgår 5 måder, hvorpå du kan opnå fremskridt i din styrketræning. Det er særligt relevant for din hjemmetræning, hvor du måske ikke har en masse kilo til rådighed...2021-04-1636 min

TræningstimenEP #107: Q&A - Ab wheel orgasme, aktivitetsure og abstinenser fra træningKan kvinder virkelig få orgasme af core-træning? Hvor præcise er aktivitetsure? Hvad gør man, hvis man mentalt har svært ved at begrænse træningen i forhold til skader? Hvor vigtigt er et-bens-træning? Ja, det er lidt af en episodetitel, men det går vildt for sig når vi svarer på spørgsmål fra lytterne. Og det er netop hvad vi gør i denne episode, hvor Steffen, Michelle og Nikolaj besvarer spørgsmål fra Facebook-gruppen "Træningstimen" (husk at blive medlem!). Vi kommer bredt omkring spændende emner indenfor træning, kost og motivation...2021-04-0254 min

TræningstimenEP #102: Du burde ingenting - med Nadja VienbergI denne podcast skal det handle om "burde"-tanken, og hvordan den kan spænde ben for dig. Steffen og Nikolaj har nemlig fået besøg af Nadja Vienberg. Nadja er klinisk diætist og har skrevet bogen "Du burde ingenting", der er et opgør med det Nadja kalder for "burde-mentaliteten" i forhold til mad og sundhed. Hun mener nemlig at tankerne om alle de ting vi *burde* gøre, er med til at gøre os stressede og utilpasse. Noget hun ikke mindst oplevede selv, gennem en længere historie med forstyrret spisning...2021-02-251h 21

TræningstimenEP #97: Q&A del 2 - kommer dine resultater for langsomt?I del to af vores spørgerunde kaster Steffen, Michelle og Nikolaj sig over endnu flere spændende spørgsmål fra lytterne. Vi snakker blandt andet om: - træning med TRX/slynge? Er det en god investering? - hvad gør 5/3/1 til et fornuftigt træningsprogram? - hvad er problemerne med antiinflammatorisk kost? (Der er mange!) - hvad sker der, hvis man sover for lidt undet et vægttab? - synes du dine resultater kommer for langsomt? Hvad kan være årsagen? Lyt med og få svar på dette, o...2021-01-2130 min

TræningstimenEP #93: Juleepisoden 2020Glædelig jul, feliz navidad og happy Hanukkah! Så blev det jul - også hos Træningstimen. Derfor er du i denne episode inviteret til julehygge med Steffen, Michelle og Nikolaj. Det bliver ikke til så meget snak om træning og ernæring (men lidt - vi kan jo ikke lade være), men til gengæld hygger vi med julegodter, snakker om vores juletraditioner, og deler lidt julehistorier fra lytterne. Hvem spiser jordbærsovs på risalamanden? Hvem har 3 chokoladekalendere? Og hvad er opskriften på Onkel Nikolajs julesandwich? Lyt med i denne episode, hvor vi ønsker di...2020-12-231h 01

TræningstimenAdventskalender - Kan hygge være andet end mad? Kan stilstand være fremgang? Og kan du have en helt fantastisk glædelig jul! (episode 19-24, genudsendelse)Glædelig jul - nu med digtoplæsning fra Træningstimen! Hver søndag i advent kan du genlytte til Træningstimens julekalender, hvor Steffen og Nikolaj for hver dag i december har delt et konkret råd til at begrænse det ekstra kalorieindtag i julen, men på mindst mulig bekostning af nydelsen og hyggen. Ad praktiske hensyn har vi samlet 6 små episoder, som du kan (gen?)lytte i én samlet episode. Glædelig jul!2020-12-2043 min

TræningstimenAdventskalender - mæthed, madsnobberi, mindful spisning og myter om frugt (episode 13-18, genudgivelse)Ikke nok med at julen kan være udfordrende, så ramler den endda sammen med en corona-lockdown! Under sådanne nye omstændigheder er det måske helt okay at vægten står stille, også selvom du på sigt har et mål om vægttab? I disse 6 afsnit af julekalenderen snakker vi om masser af konkrete redskaber til din spisning. Og hvordan er det lige med det der frugt? Hver søndag i advent kan du genlytte til Træningstimens julekalender, hvor Steffen og Nikolaj for hver dag i december har delt et konkret råd til at begræ...2020-12-1345 min

TræningstimenAdventskalender - om julefrokoster, protein, vandtricket, at sige nej tak og den dårlige samvittighed (episode 7-12, genudgivelse)Denne advent snakker vi blandt andet om julefrokoster, protein, vandtricket, at sige nej tak, og takle den dårlige samvittighed. Hver søndag i advent kan du genlytte til Træningstimens julekalender, hvor Steffen og Nikolaj for hver dag i december har delt et konkret råd til at begrænse det ekstra kalorieindtag i julen, men på mindst mulig bekostning af nydelsen og hyggen. Ad praktiske hensyn har vi samlet 6 små episoder, som du kan (gen?)lytte i én samlet episode. Glædelig jul!2020-12-0635 min

TræningstimenAdventskalender - om chokoladejulekalendere, challenges og myter om sukker (episode 1-6, genudgivelse)Vil du gerne gå igennem julen uden madstress og restriktioner - men samtidig slippe for vægtøgning og januarkur? Så kan du genlytte til Træningstimens julekalender, hvor Steffen og Nikolaj for hver dag i december har delt et konkret råd til at begrænse det ekstra kalorieindtag i julen, men på mindst mulig bekostning af nydelsen og hyggen. Ad praktiske hensyn har vi samlet 6 små episoder, som du kan (gen?)lytte til hver søndag i advent. Glædelig jul!2020-11-2839 min

TræningstimenEP #86: De 4 ”bedste” øvelserTræningstimen har lavet en ny YouTube-serie! I anledning af den har vi optaget denne episode, hvor vi snakker om vores yndlingsøvelser. Hvorfor synes Steffen og Nikolaj at bænkpres er røvsygt? Og hvorfor er Michelle vild med bænkpres? Man kan ikke snakke om hvilken øvelse, der er bedst, uden at snakke om i hvilken kontekst, og til hvilket formål. Derfor har vi i denne episode lavet et lille sjovt eksperiment. Vi fortæller hver især hvilken øvelse, der er vores favorit til pressemusklerne, trækkemusklerne, forlår, og...2020-11-0550 min

TræningstimenEP #82: Q&A - skal man blive stærkere for at bygge muskler? Progressiv overload, leanbulking, ondt i lænden efter dødløft, og effektive kosttilskudI vores sidste Q&A fik vi masser af gode spørgsmål. Faktisk så mange at vi kun nåede at svare på få af dem. Derfor optog vi denne episode, hvor Steffen er på besøg hos Nikolaj i Aalborg. Der er dømt sofa-stemning og hygge, og vi kommer omkring rigtig mange gode spørgsmål om træning og kost. Eksempelvis: Dødløfter man forkert, hvis man får ondt i lænden? Hvor hurtigt skal man tage på for optimal muskelvækst? Hvordan sikrer man progressiv overload i sin træning?...2020-09-2648 min

TræningstimenEP #80: Q&A - Virker kollagen? Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid? Og hvordan laver man nem og praktisk mealprep?Det er blevet tid til lytterne igen tager ordet og stiller spørgsmålene - og vi leverer svarene! I denne episode har vi fået masser af gode spørgsmål fra lytterne. Vi svarer blandt andet på spørgsmål om det omdiskuterede kosttilskud kollagen, og ser nærmere på om det er en god idé at drikke energidrik. Steffen og Nikolaj snakker også om muskelopbygning under fedttab, proteinkvalitet og hvordan de selv klarer "mealprep" i en travl hverdag. Få svar på dette og meget mere i denne episode.2020-09-0444 min

TræningstimenEP #79: Frygtelige fitness-citater"Pain is weakness leaving the body!" - Helt fysiologisk set, så er det altså noget vrøvl. Der findes masser af "motivations"-citater og udtryk som bruges i træningsverdenen. Fælles for mange af dem er dog desværre at de enten er fulde af vrøvl, eller forherliger et forstyrret forhold til træning eller mad. I denne episode ser Steffen og Nikolaj nærmere på 9 af sådanne populære citater, og hvorfor de i virkeligheden indholder mere møg end motivation. Hvem ved - måske du opdager selv a...2020-08-1438 min

TræningstimenEP #77: 7 cardio-myter - fedtforbrænding, fastende cardio og høj forbrændingCardio - også kendt som kredsløbstræning - bruges i styrketræningsverdenen meget ofte som et redskab til at komme ned i fedtprocent. Men er cardio overhovedet et godt redskab til at opnå en slank og markeret krop? Og hvilke myter findes der om cardio, som i virkeligheden besværliggør vejen mod dine mål, og flytter fokus fra det der er vigtigt? Det ser Steffen Fisker og Nikolaj Bach nærmere på i denne episode, hvor de snakker om 7 udbredte myter om cardio.2020-07-1744 min

TræningstimenEP #74: 4 ting vi har lært under coronaenI den nye episode er det tid til refleksion. Steffen og Nikolaj ser nemlig tilbage på coronaen, og hvad de hver især har lært i denne periode - både træningsmæssigt og personligt. Vi kommer blandt andet ind på træningsmuligheder, nødvendigheden af at holde pause, og den sort/hvid-tænkning som har plaget mange (inklusiv trænere) under coronakrisen. En udfordring er nemlig samtidig en mulighed for at blive klogere på dig selv, din egen adfærd, og dine handlekompentencer. Det snakker vi nærmere om i denne episode.2020-06-1837 min

TræningstimenEP #73: 7 beskidte kneb som ugebladskurene bruger til at snyde digJuicekuren, suppekuren, iskuren, og så videre og så videre. Hver uge er ugebladene klar med en ny helt fantastisk slankekur. Så er du klar til at erstatte den forrige, der alligevel ikke virkede. Hvordan er det ugebladene gang på gang formår at få folk til at hoppe på tvivlsomme sultekure, der lover guld og grønne skove? Det snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om i denne episode, hvor vi ser nærmere på ugebladenes beskidte kneb til at stjæle din opmærksomhed, og flytte fokus fra det der i virkeligheden er vigtigt for vægttab.2020-06-0536 min

TræningstimenEP #72: 10 sixpack myterGør du alt det forkerte i jagten på en six pack? Og er six packen overhovedet det værd for dig? Det er sommertid, og det betyder at mange snakker om six pack og sommerform. Men hvad kræver det egentlig at få en six pack? I denne episode afliver Steffen og Nikolaj 10 myter om hvordan man får six pack - og om hvordan de seks skårne pakker på maven ofte bliver givet lidt for meget værdi og opmærksomhed... Se shownotes på www.træningstimen.dk 2020-05-2843 min

TræningstimenEP #61: Bælte, squatsko og knæbind - hvordan kan de hjælpe din træning?Hvordan kan et bælte forbedre din træning? Bør du bruge vægtløftningssko? Er der fordele ved at bruge knæbind? Man kan ofte se trænende bruge en masse udstyr. Ofte bruges det dog på tidspunkter, hvor man burde løfte uden, eller også anvendes udstyret ganske enkelt forkert. Brugt rigtigt, kan der dog være betydelige fordele af både bælte, squatsko og knæbind. I denne episode ser Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Emil Fuglsang nærmere på hvornår du bør bruge udstyr, og hvordan det kan...2020-03-0552 min

TræningstimenStudietimen #1: Fastediæter - hvad siger forskningen?Faste - er det virkelig så fantastisk? I denne specialepisode går vi dybde med forskningen, og tager os god tid til at diskutere evidensen. I denne udgave af Studietimen snakker vi om fastediæter, med udgangspunkt i en ny videnskabelig artikel, der nærmest kårer periodisk faste til at være fantastisk. Men er det nu også det? Det ser Steffen Fisker, Nikolaj Bach, Rune Hokken og Daniel Borch nærmere på i denne episode. Se shownotes på www.træningstimen.dk 2020-02-281h 53

TræningstimenEP #58: 4 myter om kunstige sødemidlerI denne episode skal det handle om det nok mest dæmoniserede tilsætningsstof nogensinde: aspartam! Inden det løber dig koldt ned af ryggen, så er der dog grund til at mane til besindelse. Langt de fleste påstande du har hørt om aspartam og light sodavand er nemlig myter. I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 4 udbredte myter om aspartam, kunstige sødemidler og light sodavand – og nyder en kold Pepsi Max imens. Se shownotes på www.træningstimen.dk 2020-02-0634 min

TræningstimenEP #55: RECAST: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i AalborgI januar raser diætkulturen på sit højeste, og med denne følger et væld af myter om hvad der er vigtigt for vægttab. Det har altså aldrig været mere aktuelt at få aflivet disse myter, og derfor er denne episode en genudgivelse af en vores første episoder, om netop vægttabsmyter (optaget over en hyggelig gang frokost). Du får fx svar på følgende spørgsmål: - Feder det at springe morgenmaden over? - Feder det at spise inden sengetid? - Feder kulhydrat? - Feder su...2020-01-1626 min

TræningstimenEP #54: Nej, Vi kan ikke hjælpe dig med din januar-kur”Nej, vi kan ikke hjælpe dig med din januar-kur” - Sådan siger Steffen og Nikolaj i en ny video, på vegne af trænerteamet i Fisker Performance. Det lyder måske mærkeligt i betragtning af at januar er højsæson for slankekure og restriktive kostplaner, og at mange netop efterspørger en (sulte)kur. I denne podcast uddyber vi hvorfor vi IKKE vil hjælpe dig med din januarkur. Sandsynligvis er det nemlig noget helt andet du har brug for. Se videoen på www.træningstimen.dk 2020-01-1031 min

Træningstimen24. december - Glædelig jul! (uden mavepine)I den sidste episode ønsker vi glædelig jul, og Nikolaj læser sit hjemmeskrevne juledigt op. Vi hygger, samler op på rådene i julekalender, og snakker om hvordan du skal forholde dig til tiden efter julen, og om en slankekur virkelig er den rigtige vej at gå. Og så giver vi et sidste godt råd med på vejen, som du kan tage med når du sætter dig til bords og nyder julemaden. Du ønskes en kæmpe glædelig jul fra Steffen og Nikolaj - vi lyttes ved!2019-12-2409 min

TræningstimenEP #41: Skal du veje dig hver dag?Er badevægten ven eller fjende? Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning. Hvordan kan der være så stor forskel på om badevægten er gavnlig, eller altødelæggende? I denne episode tager Steffen Fisker og Nikolaj Bach en nuanceret diskussion om fordele og ulemperne ved vejning i forhold til en sund livsstil...2019-10-1023 min

TræningstimenEP #40: Sex og træning - lagengymnastik for løftereI denne episode skal vi snakke om lagengymnastik - den sjove form for cardio. Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden? Passer det at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence? Hvor meget forbrænder man ved et godt knald? Kan man booste sin sexlyst gennem træning og kost? Hvordan påvirker fysisk aktivitet vores fertilitet? I denne episode snakker Steffen, Emma og Nikolaj om sex og træning, afliver myter, og svarer på lumre svar fra lytterne. Lyt med på eget ansvar!2019-10-0340 min

TræningstimenEP #39: Derfor er det svært at tabe sig: Kroppens forsvarssystemKroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab. Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule mindre, og så kan man nemt holde vægttabet efterfølgende. Dette er dog helt forkert. For de fleste er det hårdt arbejde at opnå og vedligeholde et vægttab. Det skyldes blandt andet at vores krop er indstillet på at modvirke et vægttab - en evolutionær mekanisme, der skulle beskytte os under sulteperioder. Kroppen har altså et forsvarssystem, der forsøger at...2019-09-2628 min

TræningstimenEP #34: Vægtløftning for begyndere - hvordan kommer du bedst i gang?Rom blev ikke bygget på en dag - men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter! Nu skal det handle om vægtløftning - altså sporten olympisk vægtløftning, ikke "bare" at løfte vægte. Men hvad er vægtløftning så? Hvordan kommer man godt i gang med det? Og hvordan undgår man mange af de fejl, som nybegyndere (og Crossfittere) lavere, når de skal lære vægtløftning? Det snakker vi om i denne episode, hvor vi Steffen og Nikolaj har fået Anders Ho...2019-08-2225 min

TræningstimenEP #33: Mæthedsindeks - tab dig ved at spise dig mætNu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget. Det er svært at tabe sig - blandt andet fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Samtidig lever vi i et fedmefremmende madmiljø, med en høj tilgængelighed af dårligt mættende kalorier, der nemt gør os overvægtige. Derfor kan der være en enorm værdi i at kunne spise sig mere mæt, og samtidig spise færre kalorier. Hvordan gør man det? Det snakker Steffen og Nikolaj om i...2019-08-1536 min

TræningstimenEP #31: Vaner - Sådan ændrer du demVidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner? På godt og ondt er vi styret af vores indlærte vaner, og en stor del af vores handlinger er altså ikke bevidste valg. Det er både enormt smart fordi det sparer mental energi, men det kan også være en hæmsko, for dig som gerne vil ændre din livsstil. For hvordan ændrer man på noget, der er så indgroet i en som vaner. Det snakker Steffen og Nikolaj om med Timmy Wæxfældt. I denne episode b...2019-08-0238 min

TræningstimenEP #29: Tricks til at tage på - mens vi spiser sushi(Hop frem til 09:10, hvis du vil springe over bestilling og hygge, og direkte til episoden) For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Såkaldte ”hardgainers”, der lige meget hvor meget de føler de spiser, ikke øger kropsvægten og muskelmassen. Luksusproblem eller ej, så er ingen målsætning for luksus til Træningstimen, og derfor har vi optaget denne episode, med tricks til dig som har svært ved at spise nok til at tage på. Og paradoksalt nok kan du faktisk også lære meget af episoden, hvis dit mål er væ...2019-07-2025 min

TræningstimenEP #27: Når “tag dig sammen” ikke virker, hvad virker så? Med Tine Agerskov.”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.” Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig. Steffen og Nikolaj har nemlig besøg af psykoterapeut Tine Agerskov, til en snak om motivation, bekymringer, og at turde være i ubehaget. Så hvis du fortæller dig selv at du ”ikke har nogen rygrad”, at du ofte er opslugt at bekymringer, eller at du fra tid til anden mister motivationen til træning og sunde kostvaner, så lyt med på denne episode.2019-07-051h 20

TræningstimenEP #25: Preworkout og energidrikke, benzin eller toksin? Preworkout tilskud og energidrikke - en af de mest efterspurgte episoder, så her kommer den! Vi snakker om fordele og ulemper ved både preworkout og energidrikke - og så snakker vi om sundheden i det og vi giver vores syn på, hvordan vi anser disse drikke, hvordan vi bruger det selv og hvordan vi anbefaler det til klienter. Rundt om bordet til dagens episode har du Nikolaj Bach og Steffen Fisker.2019-06-2026 min

TræningstimenEP #24: Sådan laver du et styrketræningsprogramHvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du fremgang i vægtlokalet? Vi har meget erfaring med at udvikle træningsprogrammer, og dem deler vi nu. Så du slipper for at begå de fejl mange andre gør og som vi selv gjorde. Du får blandt andet svar på: Hvilke 6 grundbevægelser ethvert træningsprogram bør indeholde Hvor mange sæt og reps du skal kører Hvad pauserne imellem sæt og imellem træningsdage skal være Hvor ofte du skal...2019-06-1456 min

TræningstimenEP #23: Keto og LCHF, er det bedre for vægttab?Er LCHF virkelig bedre for fedttab? Hvad er keto-kuren? Forbrænder man fedt, af at drikke smørkaffe? I denne episode snakker dine værter om LCHF og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, som har fået ny opmærksomhed med på TV2-programmet, "Min sindssygt sunde familie", hvor en af familierne spiser fløde med kokosolie og mandler, og smør med kaffe. Men myterne om denne populære kosttrend er mange, og flere af påstandene omkring LCHF er faktisk direkte forkerte, og kan forhindre dit vægttab. I denne episode skiller vi sk...2019-06-0633 min

TræningstimenEP #22: Calistenics og kropsvægtstræning med Niels JørgensenNiels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning - og herunder calistenics og gymnastik. I denne episode kommer vi blandt andet ind på: At kropsvægtstræning kan benyttes på alle niveauer, uanset om du er nybegynder eller top trænet Hvordan kropsvægtstræning på mange måder minder om regulær styrketræning i dens opbygning Eksempler på øvelser der kan hjælpe dig med at tage din første push-up (armstrækker) At du sagtens kan blive møgstærk og bygge store muskler udelukkende med...2019-05-3135 min

TræningstimenEP #21: Kosttilskud med dokumenteret effektHvilke kosttilskud har en dokumenteret effekt? Og hvilke kosttilskud anbefaler vi vores kunder i Fisker Performance? Det får du svarene på i denne episode. Du bliver også bliver præsenteret for den kosttilskuds pyramide vi har udarbejdet og som vi arbejder ud fra. Rundt om bordet til dagens episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.2019-05-2441 min

TræningstimenEP #19: Kostpyramiden til styrketræningI denne episode gennemgår vi den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner. Den inkluderer følgende elementer (i prioriteret rækkefølge): Energibalance (dit kcal indtag) Makronutrienter (protein, kulhydrat og fedt fordeling) Mikronutrienter (vitaminer og mineraler) Timing og frekvens af måltider Kosttilskud Vi gennemgår hvert trin i pyramiden nøje og du vil få svar på, hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af pyramiden og hvordan vi arbejder med disse i vores arbejde med klienter. Rundt om b...2019-05-1023 min

TræningstimenEP #18: Kosttilskud som er spild af pengeKosttilskuds industrien er kæmpestor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har den ønskede effekt og ej heller nogen god evidens bag sig. Der findes utrolig mange kosttilskud vi vil anbefale ikke at spilde dine penge på, men i denne episode tager vi fat i de mest væsentlige og dem som vi oftest støder på, at folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater. Rundt og bordet til dagens episode har vi Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker.2019-05-0440 min

TræningstimenEP #16: Alkohol, styrketræning og vægttabI denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol - mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab - og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers? I denne episode får du svar på: Stopper alkohol forbrændringen? Sætter alkohol træningen tilbage med flere uger? Hvordan er det med alkohol og muskelvækst? Påvirker alkohol kvinder og mænd i samme grad? Kan Steffen li' øl? Og så får du...2019-04-1926 min

TræningstimenEP #15: 9 peak week fejl for fitness atleterI denne episode snakker Steffen og Nikolaj om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen i fitness eller bodybuilding. Steffen har en enorm erfaring med at få folk i form til fitnesskonkurrencer (også som tidligere atlet), med i alt +60 medaljer til Fisker Performance-atleter, hvoraf de fleste er guld. Og altid nørdede Nikolaj byder ind med lidt videnskabelig evidens (noget der desværre er komplet fraværende i mange fitness-coaches tilgang) for og imod peak week metoderne.2019-04-1331 min

TræningstimenEP #14: Brevkassen: Lægtræning, marcipan og træningsmyterI denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene. Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profilforud for denne episode. Og vi fik masser af gode spørgsmål! Derfor er Steffen og Nikolaj draget en tur i bageren efter trøfler og marcipankugler (vi tjekkede ikke, men vi er ret sikre på de var low-carb og med ekstra protein), og sat sig foran mikrofonerne for at svare på nogle af jeres spørgsmål.2019-04-0627 min

TræningstimenEP #13: Sådan bliver du stærkere i squatHvis du gerne vil have en stærk og pæn squat, så er det her episoden for dig. ”Mange indser jo på et tidspunkt i deres fitnesskarriere, at de glemte at træne ben.” Sådan indleder Rune Hokken denne episode. Og hvis man har glemt at træne ben, og gerne vil have styrken og muskelmasse i underkroppen til at følge med, så føles det for mange oplagt at hoppe direkte på en af de specialiserede squat-cyklusser. Men er det overhovedet en god løsning, og hvilke squat-programmer er der derude? Hvil...2019-03-3040 min

TræningstimenEP #12: Protein og vægttabHvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studierne viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har til gengæld betydning. I denne episode snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om hvorfor – og hvad det betyder for din træningskost.2019-03-2320 min

TræningstimenEP #11: Protein og muskelopbygningHvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning? Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA. Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner? Og giver det overhovedet mening at bruge proteintilskud, hvis man gerne vil have større muskler? Så svarene i denne episode med Nikolaj Bach og Steffen Fisker rundt om bordet.2019-03-1622 min

TræningstimenEP #10: PizzakurenHvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig? Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode har Steffen og Nikolaj sat sig sammen til en snak om projektet – selvfølgelig over en gang pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.2019-03-1030 min

TræningstimenEP #8: Insekter - Bæredygtigt protein til styrketræningDu ved nok at hvis du styrketræner, så er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet meget fokus på bæredygtighed, miljørigtighed samt dyreetik, og flere vælger kødet fra, eller skærer ned på deres forbrug. Men hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så? Et alternativ er måske at spise insekter? Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Mads Friche.2019-02-2228 min

TræningstimenEP #7: Udstrækning og mobilitetstræning - for hvem, hvordan og hvorfor?Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. Derfor kommer vi selvfølgelig omkring de forskellige typer af udstrækning og mobilitetstræning, og hvilke formål disse tjener. Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker, Thor Stæhr og Emil Fuglsang.2019-02-1640 min

TræningstimenEP #6: SuperShake - Et komplet blendet måltidSteffen og Nikolaj besøger Anne Søndergaard. Anne er træner hos Unlimited Performance, men hun er også mad- og sundhedsentusiast, og det er denne interesse vi skal snakke om i dag. Anne har nemlig udgivet en koge om netop supershakes. En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Derfor er det et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af. En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, for f...2019-02-0923 min

TræningstimenEP #5: Sådan bliver du stærkere i bænkpresBænkpres må være favoritøvelsen nummer 1 i de danske centre, og for mange er det den ultimative test af overkropsstyrke. Og det gør at folk ofte tager egoet med til træning, og bænker med hovedet under armen. Derfor er vi taget til Aalborg for at snakke med Mads Friche, en af Europas bedste bænkpressere. Mads er den helt rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads' optik griber helt forkert an. I denne episode kommer vi derfor ind på nogle af de...2019-02-0136 min

TræningstimenEP #4: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i AalborgI denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter. - Feder det at springe morgenmaden over? - Feder det at spise inden sengetid? - Feder kulhydrat? - Feder sukker? - Hvad har alle diæter, der medfører et vægttab tilfælles? - Skal man spise fedt, for at for...2019-01-2325 min

TræningstimenEP #3: Springerknæ og genoptræning - Sådan kommer du af med detDette afsnit omhandler springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne. Du kan blandt andet høre om: 1. Hvordan springerknæ opleves og diagnostiseres 2. Hvad der mere præcis sker i senen når du får springerknæ og når du genoptræner 3. Råd til hvad du bør gøre og ikke bør gøre når du oplever tegn på springerknæ 4. En gennemgang af genoptræningsprotokoller Derudover fortæller Kasper også sin egen...2019-01-2036 min

TræningstimenEP #2: Vores bedste learnings i 2018Denne episode omhandler vores bedste learnings i 2018. For mange er nytåret lig med urealistiske nytårsforsæt og restriktive januarkure. Det er det ikke for os, eller vores klienter. I stedet har det været en anledning til at sætte os ned, og diskutere hvad vi hver især har lært i 2018 – eller i hvert fald er blevet mere opmærksomme på. De 3 learnings vi tager fat i er: 1. Langt de fleste har ikke brug for en kostplan 2. Det er ikke vægttabet, der er det sværeste – de...2019-01-0737 min

TræningstimenEP #1: Myter om squatDette afsnit omhandler squat og vi afliver i denne episode følgende myter: 1. Squats er farlige for knæene 2. Knæene kommer ud over tæerne under squat 3. Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset kropsproportioner 4. Der findes kun én måde at squatte på Derudover får du vores anbefalinger til hvordan vi lærer andre at squatte og selvfølgelig en masse andre inputs og råd til dit squat. Rundt om bordet til denne episode har...2018-12-2231 min