Shows
StrukturpoddenFråga ossErika och André svarar på lyssnarfrågor om vardagsstruktur, familjeliv & tvätt.Tips från en lyssnare: När du funderar på att rensa ut eller inte – tänk ”skulle jag tvätta eller slänga om det kom bajs på?”. Video här.Lyssnarfråga 1: Få ihop hektiskt familjeliv, jobb & träning?Börja smått med nya vanor.Träna på hotell/resor för att spara familjetid.Samarbeta hemma, fördela ansvar.Ingen får ihop allt hela tidenLises planering - bl.a. tips om att jobba fram en ansvarslista för hemmet och...
2025-11-0341 min
StrukturpoddenNär struktur är dåligtI det här avsnittet vänder Erika och André på perspektivet och pratar om när struktur faktiskt kan bli en fälla snarare än en hjälp. De går igenom vanliga fallgropar och delar med sig av egna erfarenheter och reflektioner. Samanfattning av när struktur bli dåligt:Perfektionismfällan: När man fastnar i att försöka skapa den perfekta planen eller produkten, och lägger orimligt mycket tid på detaljer istället för att faktiskt göra klart. Exempel ges på affischer och hemsidor som aldrig blir "färdiga" för att allt...
2025-10-1332 min
StrukturpoddenFungerande vardagsrutinerI dagens avsnitt pratar vi om hur man kan skapa vardagsrutiner som håller och fungerar för att få färre återkommande irritationsmoment.Sammanfattning1. Börja med att observera – inte förändra direkt – Fundera igenom de senaste dagarna eller lägg några dagar på att bara lägga märke till hur dina dagar faktiskt ser ut: när du går upp, hur du äter, vad som stressar dig. Förändring blir lättare om du först ser mönstret.2. Tänk i block, inte i minut...
2025-09-2233 min
Strukturpodden8 små saker som underlättar våra livI det här avsnittet pratar vi om små strukturer och vanor som underlättar våra liv – både på jobbet och hemma. Vi har också halvårsuppdatering av våra mål, diskuterar vad som gått bra och vad vi behöver påminna oss om, och delar med oss av några knep för att skapa ordning och minska stressen i vardagen.Några av de små strukturer som tas upp:Plocka 10–20 maskrosor (eller annat ogräs) per dag för att hålla trädgården i schack.Flytta matlådor till en mer lätti...
2025-09-0136 min
StrukturpoddenMjukstarta höstenÖvergången mellan sommar och höst kan i många fall vara intensiv. Barn ska komma tillbaka i skolrytm och vuxna vänja sig vid att arbeta igen. Det finns mycket att fixa, komma ihåg och planera för. Här kommer tio förslag på vad du kan göra för att mjukstarta hösten, men du behöver verkligen inte göra alla!1. Ge dig själv tid till övergången2. Rensa fysiskt – packa undan sommaren3. Städa kalendernHär kan du köpa Strukturkalendern...
2025-08-1136 min
StrukturpoddenJulikalender 22Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 22: Rensa bland dina böcker.Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnit...
2025-07-2202 min
StrukturpoddenAtt tänka tvärtomI det här avsnittet pratar vi med psykologen och författaren Stefan Pagréus om hur våra känslor kan vara både en hjälp och ett hinder – särskilt när vi mår dåligt. Vi går igenom varför magkänslan inte alltid ska få styra, och vad som faktiskt fungerar när man känner sig nedstämd, stressad eller orolig. Pagréus har skrivit boken Tvärtom som handlar om detta.SammanfattningKänslor som vägledning:Känslor leder oss ofta rätt när vi mår braSamma...
2025-06-3043 min
StrukturpoddenStudieteknikI det här avsnittet intervjuar Erika specialpedagogen Emma Jonsson om hur du – oavsett om du är elev, förälder eller bara vill bli bättre på att lära dig nya saker – kan lägga grunden för ett hållbart lärande och ett mer strukturerat liv.Vi börjar med det mest grundläggande: sömn, mat, rörelse och återhämtning. Mår kroppen bra blir det också lättare att prestera, lära sig nytt och hantera stress. Det handlar inte om att göra allt perfekt – tvärtom, det handlar om balans. Att göra l...
2025-05-1943 min
StrukturpoddenPlanera för det oförutseddaErika och André ger tips för att planera för och hantera oväntade avbrott och nya uppgifter, särskilt på jobbet.Sammanfattning:Planera in luft i schematPrioritera det viktigaste först (Bild på bråttom/viktigt-matrisen här och du kan rita upp en liknande med rubrikerna långsamt/snabbt/viktigt/inte viktigt)Ha en plan B, t.ex. en promenad om du inte hinner med hela träningenPlanera in återhämtningTräna dig på snabba omprioriteringar. Andas och fråga dig själv: Vad kan jag skjuta upp? Vad kan jag delegera? Vad är det viktiga...
2025-04-2844 min
StrukturpoddenKrishanteringI dagens avsnitt kommer vi att prata om krishantering. Vi kommer att nämna en tragisk händelse så om du inte känner att du kan hantera det i nuläget är det fritt fram att hoppa över detta avsnitt men vi hoppas kunna ge några bra tips om du eller någon i din närhet går igenom en kris.De fyra H:na: hålla om, hålla tyst, hälla i, hålla ut.Bonus-H: Hör av dig, även längre fram.Ta vara på platser som finns för stöd, även på s...
2025-04-0743 min
StrukturpoddenAtt ta beslut del 2André och Erika fortsätter med tips om hur man kan ta beslut.8. Var dig själv: Gör valet som speglar dina värderingar och din personlighet. Rubin uttrycker detta som "Var Gretchen", där du kan ersätta Gretchen med ditt eget namn.9. Acceptera dig själv och förvänta dig mer av dig själv: Är valet något som hjälper dig att växa, även om det känns utmanande?10. Känns det energigivande eller dränerande? Fundera på om ett alternativ gör dig motiverad eller obekväm på ett...
2025-03-1734 min
StrukturpoddenAtt ta beslut del 1Att tänka på när du ska ta ett beslutBonustips: Ta beslutet en gång (tips från Kendra Adachi)Definiera problemet tydligtSätt upp mål: Vad vill du uppnå? Hur påverkar beslutet din långsiktiga vision?Samla information och analysera konsekvenser: Vad är fördelarna och nackdelarna med varje alternativ? Länk: weighted decision matrix (viktad beslutsmatris). Hur påverkar beslutet dig och andra?Involvera andra vid behov: Diskutera med personer du litar på för nya perspektiv.Sätt en deadline: Undvik att fastna i överanalyserande. Besluta inom en rimlig tid...
2025-02-2532 min
StrukturpoddenMål för åretErika och André ser över hur det har gått med målen för 2024 och berättar vilka mål de har för 2025.Erikas lista för 2025Fem det-lilla-extra-grejerLäsa 20 böckerNågon stor bjudning, kanske altaninvigning40 pass med träningsklubben eller på gym10 promenader med någon annanGöra ett schema för träning och sjukgymnastikövningarMinst 10 vanefredagar (se Patreon)Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)Färdigställa garderobTre utflykter med familjen med fika/mat utomhusBesöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)Fira 10-årig bröllopsdagSto...
2025-02-0357 min
Strukturpodden112 Återhämtning med Niclas AlménErika och André intervjuar psykoterapeuten, författaren och konsulten Niclas Almén om återhämtningSammanfattningVärna om handlingsutrymmet: Att ha utrymme att påverka sin egen vardag är grundläggande för återhämtning.Prioritera preferenser: Gör saker du verkligen tycker om för att ha mindre behov av återhämtning i traditionell betydelse.Balans mellan struktur och frihet: Struktur behövs för att skapa ordning när livet känns överväldigande, men frihet är också viktigt.Anpassa efter livets faser: När man får barn eller livet förändras är det ext...
2024-11-111h 10
Strukturpodden109 Fråga ossAndré och Erika svarar på lyssnarfrågor om prokrastinering, morgon- och kvällsrutiner, hur de håller sina arbetsplatser organiserade och missuppfattningar om att vara organiserad. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) och görs i samarbete med Mediamyran.Redigering: MediamyranMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längta...
2024-09-0246 min
Strukturpodden108 ADHD med Annika SjöbergAndré och Erika intervjuar föreläsaren och rektorn Annika Sjöberg om ADHD. Hon berättar om hur det är att leva med ADHD, verktyg hon använder för att vardagen ska fungera och vad vi borde tänka på när vi interagerar med barn med ADHD.Sammanfattning"Tro inte att du går i mål [med diagnos och medicin] utan det är början på ett nytt liv där du måste lära dig att leva ett liv med ADHD.""Den största skillnaden [efter diagnos] är att jag inte känner mig så fr...
2024-08-1245 min
Strukturpodden107 Fråga ossErika och André svarar på frågor om hur de hanterar stress, vilka böcker som har påverkat dem och vilka appar de använder för att strukturera upp livet. SammanfattningHur hanterar ni stress och överväldigande i ert dagliga liv?Hur håller ni er motiverade att följa era planer och rutiner?Hur hanterar ni oplanerade händelser eller avbrott i era scheman?Hur balanserar ni era professionella och personliga liv?Vilka appar eller digitala verktyg använder ni för att hålla koll på era uppgifter och projekt? Ultiself, Sweepy, Google C...
2024-06-1740 min
Strukturpodden106 Motivation på jobbetVad kan man göra när motivationen tryter på jobbet? Erika och André ger tio förslag på lösningar i detta avsnitt. SammanfattningSätt tydliga mål: Definiera konkreta och mätbara mål för dig själv på jobbet. Detta ger dig en klar riktning att arbeta mot och ökar motivationen när du ser framsteg.Bryt ner uppgifterna: Stora projekt eller uppgifter kan kännas överväldigande. Bryt ner dem i mindre, hanterbara delar för att göra dem mer åtkomliga och lättare att ta itu med.Skapa en arbetsrutin: Skapa e...
2024-05-2033 min
Strukturpodden105 Ostrukturerat samtalErika och André testar något nytt: ett ostrukturerat samtal. Det innehåller svar på en lyssnarfråga, tankar om hur vi hamnar där vi hamnar i livet, vilken framtida identitet vi “röstar på” med våra handlingar m.m. Vi hänvisar bl.a. till James Clear som är känd för boken 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga.[Betalt samarbete] Du kan lyssna på 1 %-metoden på Nextory och om du skapar ett konto med vår provisionslänk får vi lite...
2024-04-2935 min
Strukturpodden104 Cajsa TengbladVi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa.SammanfattningDet tredelade dygnetEn tredjedel sömnEn tredjedel ”vita activa” (aktivt liv)En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter)VeckoplaneringHa en kalenderCajsas hemsidaDagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Struk...
2024-04-0855 min
Strukturpodden103 Ta din tid med David Larsson HeidenbladVi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.Foto: Sara JohariDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Läs Ta din tid.Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp S...
2024-03-1859 min
Strukturpodden102 Årets målErika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.SammanfattningErikas listaHälsaSmärtfri höftIngen nackspärr 2024Träna med träningsklubben 50 gångerSocialtHelg med min manBarnvakt 10 gångerNågot stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.Socialt varje veckaMer strukturNy produkt till försäljningIdéer till appMailutskick varje månadÖvrigtGör fem “det lilla extra”-grejerLäsa 20 böcker10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälleKomma ikapp i 10-årsdagbokenAndrés listaFlytta till hus under vårenFortsätta med tränin...
2024-02-2640 min
Strukturpodden101 OvanorErika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här. SammanfattningSluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.Inte stå där själv. Ta hjälp!Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:På semesterresaHemma hos andraEn dag på helgen80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta...
2024-02-0534 min
Strukturpodden100 Avsnitt 100!Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer st...
2024-01-1549 min
StrukturpoddenNystart, mål och studieteknikAndré och Erika delar tankar om nystart efter sina respektive flyttar, uppdaterar om framstegen på årets mål och besvarar en lyssnarfråga om studieteknik.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Tidigare avsnitt som tar upp studieteknik:Styra sin tid: https://strukturpodden.se/podcast/styra-sin-tidFråga oss: https://strukturpodden.se/podcast/fraga-oss/Veckans prova på: Skriv en egen mållista eller gå igenom den du har skrivit.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebook...
2023-11-2747 min
Strukturpodden20 saker att rensa bortAndré och Erika tipsar om 20 saker du kan rensa bort utan särskilt mycket eftertanke. SammanfattningPennor som inte fungerar (eller är nedvässade och jättekorta) Obs! Inte påfyllningsbara om du kommer att fylla på dem.Trasiga eller ensamma sockarEn bok som man har fått av någon som man aldrig kommer att läsaDen där gamla ekonomipärmen från 1990-talet eller någon annan pärm. Länk till avsnittet om Papper.Några saker från skräplådan i köketSaker du har fått av någon som du tänkte kunde var...
2023-11-1352 min
StrukturpoddenBegravningsentreprenören tipsarErika och André intervjuar den pensionerade begravningsentreprenören Ingrid Nilson om vad som kan vara bra att veta kring begravningar, hur man kan förbereda sig själv och sina närstående och hur det praktiskt går till när man tar kontakt med en begravningsentreprenör.Länktips från Ingrid:Vita arkivetHur man ordnar en begravningBouppteckningDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra: Vi har kommit långt på vägen med att döden har blivit mer närvarande i våra liv.Bät...
2023-10-161h 00
Strukturpodden25 sätt att må lite bättreIbland kan man känna sig nere och behöva en snabb vändning för att höja humöret. I det här avsnittet ger Erika och André förslag på 25 saker som kan hjälpa. Välj det som passar dig.SammanfattningGå en promenadPrata med en vänTa ett bad/en duschSkriv dagbokAndas lugntGå ut i naturenGör ett enkelt träningspassPlanera en rolig aktivitetBädda sängenGå och lägg dig tidigtSkriv ner saker du är tacksam förFundera på vad du har möjlighet att förändraÖva på att säga snälla saker till di...
2023-09-1844 min
StrukturpoddenKonflikterAndré och Erika, som båda är konflikträdda, pratar om konflikter, hur man kan förebygga dem och hur man kan hantera dem på ett konstruktivt sätt.SammanfattningTro gott om den andra människan – att de gör rätt om de kan (och om de vet vad som är det rätta att göra). Våga lära känna eller “utsätta dig” för en person du har en konflikt med för att se människan bakom konflikten. Försök lära känna de som finns på ditt jobb så får du mer för...
2023-09-0436 min
StrukturpoddenTio tag om strukturErika och André svarar på David Stiernholms podcastavsnitt “Tio tag du kan ta om din struktur” med tips kring var och en av hans tio punkter.SammanfattningVad av detta har du gjort? Hur?Bestäm dig för var du ska ha koll på alla att-göra-uppgifter och samla ihop dem där.Bestäm dig för när och hur ofta du vittjar dina informationsflöden, t.ex. chatt, mail, telefon osv.Upprätta ett sätt att hålla koll på allt du väntar på från andra som du vill försäkra dig o...
2023-08-2150 min
StrukturpoddenHalvårsuppdateringAndré och Erika gör en halvårsuppdatering där de går igenom status på sina mål för året, tankar om livet och slutligen planer inför avsnitt 100.SammanfattningHur var det för André att vara utan röst länge?Hur har det gått med våra mål?Andrés mål för 2023:Lära sig spela bandyLäsa Bibeln på ett årSpringa ett maratonRinga en kompis i veckanFlyttaLäsa bok en kväll i veckan i stället för att titta på datorn/TV:nBada med barnen en gång i månaden (uta...
2023-08-0747 min
StrukturpoddenJulikalender 22Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 22: Rensa bland dina böcker.Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
2023-07-2202 min
StrukturpoddenAmbitionsnivåer med Sandra FurulundErika intervjuar den återvändande gästen Sandra Furulund om att INTE sänka sina ambitionsnivåer. Varför kan det vara problematiskt att sänka ambitionsnivåerna när man är stressad eller utmattad? Finns det någon gång då man borde sänka ambitionsnivåerna? Hur kan man jobba medvetet med både “gasen och bromsen”? Det svarar Sandra på i denna intervju.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Gör en mikroreflektion där du funderar på vad som fungerade (se och uppmärksamma det) och vad du vill utveckla eller förbät...
2023-06-2645 min
StrukturpoddenUpprätthålla ordningen med Sara TherénEfter att man har rensat och gjort fint, hur gör man då för att upprätthålla ordningen? Det pratar vi om med ordningskonsulten Sara Therén från Ordningsexperterna.SammanfattningDagliga rutiner att lägga tillbaka.Fortsätta rensa.“Don't put it down – put it away.” = Lägg inte ned det, lägg undan det. Gör klart om du håller i någonting.Vana att alltid se sig om när man lämnar ett rum om något ska med.Trappkorg för saker som ska upp för trappan.Påminnelser (t.ex. i mobi...
2023-04-2642 min
StrukturpoddenPlanera bröllopErika och André besvarar en lyssnarfråga om att få ordning på prylarna och ger sedan sina bästa tips kring bröllopsplanering utifrån sina respektive erfarenheter och andras råd.SammanfattningLyssnarfråga om att ta tag i prylarna, skapa ett trivsamt hem och göra en plan. Några tips på fler avsnitt att lyssna på för djupdykningar i ämnet:RensaFörvaringstipsErikas videokurs 3 steg till mer energi går att köpa här.BröllopsplaneringAllt som går att göra i förväg borde man göra i förväg och delegera allt du...
2023-03-061h 18
StrukturpoddenTa ansvar – eller inteErika och André diskuterar vad man borde ta ansvar för och inte, särskilt i en svår situation då det känns svårt att hitta något man kan styra över.SammanfattningVad kan jag göra? Försök fokusera på det du faktiskt kan göra när du hamnar i en svår situation. Det är mycket du inte kan styra men försök hitta det du kan kontrollera.Vad kan jag göra? Allt är inte upp till dig men försök hitta det just du kan göra. Vad borde jag ta...
2023-01-2343 min
StrukturpoddenMål för 2023Erika och André går igenom sina mål för 2023 och hur de ska gå till väga för att uppnå dem.SammanfattningAndrés mål för 2023:Lära sig spela bandyLäsa Bibeln på ett årSpringa ett maratonRinga en kompis i veckanFlyttaLäsa bok en kväll i veckan i stället för att titta på datorn/TV:nBada med barnen en gång i månaden (utanför hemmet)Gå en kurs i jobbetSkriva en projektlista för huset och genomföra denErikas mål för 2023:Socialt varje...
2023-01-0956 min
StrukturpoddenAtt inte sägaErika och André pratar om vad man inte borde säga och vad man kan säga i stället. Håller du med? Borde något läggas till på listan? SammanfattningGrunden till detta avsnitt är ett blogginlägg som Erika skrev för några år sedan som du hittar här.Vad du borde sluta säga eller åtminstone borde tänka efter innan du säger:Är du gravid? Ska ni ha barn snart? När kommer barnbarnen?Har du träffat någon? Ska du gifta dig snart? Finns det n...
2022-11-141h 00
StrukturpoddenLinda Widar om distansarbeteErika och André intervjuar Linda Widar som är doktorand i arbetshälsovetenskap och forskar om distans- och hybridarbete. Hon ger sina bästa tips för att må bra när man jobbar på distans helt eller delvis.SammanfattningÄr du en integrerare eller separerare?Integrerare: Gillar att blanda privata och professionella uppgifter. Risk att tulla på återhämtning. Separerare: Vill skilja på fritid och arbete. Tips: Lämna hemmet och gå en kort promenad innan du börjar. Välj en plats som bara är till för arbete. Undvik att jobba på platser som bör förknippas med å...
2022-10-1748 min
Strukturpodden[Repris] Lise HellströmAndré och Erika intervjuar Lise Hellström från inkandlise om hennes nya bok Lises planering. Avsnittet publicerades för första gången 6 april 2020.SammanfattningAtt ha roligt och vara fri hör ihop med att ha struktur; det kanske till och med är en förutsättning.Nu har Lise affärsidén att jobba så lite som möjligt och hennes arbetstid innehåller minst 1 timme promenad/jogging och 30 min skönlitteratur varje dag.Det är viktigt att träna sig i att vila – det är en muskel man bygger upp.Jobba fram en ansvarslista för och...
2022-09-1944 min
StrukturpoddenGästerAndré ger tips om att vara en gäst eller att ha gäster.SammanfattningHur reagerar du om någon vill hälsa på eller sova över? Hur kan du se det positiva i stället för att stressa över det som behöver göras.Kom överens med gästen om det ska finnas sängkläder och handdukar tillgängligt eller om de hellre tar med eget. Om inget är sagt är det bra om du förbereder, gärna bäddar i förväg om gästen kommer sent eller om du har tid.Kom överens...
2022-09-0523 min
StrukturpoddenFörvaringstipsErika och André ger förvaringstips.IntroduktionVarför tycker vi att alla saker borde ha ett hem?Lättare att hittaKöper inte nytt av något du redan harSparar tid på att slippa letaLättare att städa om allt inte har en outtalad plats på bänken/golvet/bordetDet är lättare att ha plats att förvara saker om du rensar ut det som inte används. Lyssna på vårt andra avsnitt som handlar om att rensa för att få fler tips. Om skåpet är för stökigt – ta bort skåpet.Förvarin...
2022-08-2231 min
StrukturpoddenFråga oss 2Erika och André svarar på läsar- och lyssnarfrågor om städning, stress, hålla sig till det planerade, realistiska tidsplaner och att orka något efter jobbet.Sammanfattning av frågorna som tas upp:Hjälp med städschemaErika tipsar om appen Sweepy.Fler tips i vårt avsnitt om städning.Stressad över att ha mycket ogjort vid läggdags.Hålla sig till en planering och inte klämma in en massa annat.Tidsplanering och planering av delmål och realistiska mål.Det går okej på jobbet men är svårt att följa pla...
2022-08-0841 min
StrukturpoddenLiv-Marie får strukturstödErika intervjuar lyssnaren Liv-Marie om hennes resa mot ett mer strukturerat liv med hjälp av stöd från oss i Strukturpodden.Strukturpodden sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på: Fyll i ditt schema i Standardvecka i Excel och se vart din tid går.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten...
2022-07-2542 min
StrukturpoddenLångsiktigt tänkandeErika pratar om hur man kan tänka långsiktigt och varför det är något man tjänar på.SammanfattningBildstöd för vardagsrutiner går att förhandsbeställa eller läsa mer om här fram till 31 juli 2022.(Betalt samarbete) Boken Collapse som Erika nämner i avsnittet går att köpa här om du vill ge oss lite provision. Tyvärr verkar den bara gå att köpa på engelska i nyversion men du kan hitta den svenska Undergång: civilisationernas uppgång eller fall begagnat eller på bibliotek.Den stora bilden...
2022-07-1040 min
StrukturpoddenVåga provaAndre och Erika pratar om vad de har vågat prova och ger tips på hur man kan våga göra olika saker som brukar vara svåra, t.ex. att hålla tal. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på: Våga prova något som du ganska snabbt kan bocka av.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Struktu...
2022-06-1349 min
StrukturpoddenLeksaker och barnkläder
Erika och André ger tips på hur man kan hantera leksaker och barnkläder som gärna sprider sig över hela hemmet.
Sammanfattning
Begränsat utrymme, t.ex. en låda, för att begränsa mängden leksaker som finns framme.Kolla vad barnen faktiskt leker med.Ta bort för att se vad barnen frågar efter.Ha en plats för det som inte används just nu.En sak in och en sak ut.Låda (eller annan uppmärkt plats) för urvuxna kläder.Praktisk förvaring beroende på vad som används ofta och...
2022-05-3034 min
StrukturpoddenDr Katarina GraffmanErika och André intervjuar antropologen Katarina Graffman som är aktuell med serien Prylberget på SVT Play och UR Play. SammanfattningSätta upp en budget eller ha köpstopp på nya saker.Lär dig mer om konsumtionskulturen – driven av begär snarare än behov och utsatt för marknadsföring.Vänta i stället för att köpa direkt. Små steg är bra för att etablera en ny vana.Var öppen och nyfiken och fortsätt lära dig.Lägg inte så mycket tyngd på dig som individ – lyft frågan från dig själv, t.ex. genom a...
2022-05-171h 08
StrukturpoddenSortera upp ditt livProgramledarna från TV4-serien Sortera upp ditt liv gästar Strukturpodden för att berätta om programmet och ge sina bästa strukturtips. SammanfattningSläpp det dåliga samvetet! Du får göra dig av med presenter.Sortera i kategorier, t.ex. samla alla pennor. Börja enkelt först och arbeta dig upp till svårare områden som vinden, källaren eller förrådet.Ha som mål att det bara ska ta fem minuter att plocka undan i varje rum.Undvik att äga många saker = mer tid till annat.Var sak...
2022-05-021h 00
StrukturpoddenHasse Carlsson del 2André och Erika intervjuar föreläsaren och författaren Hasse Carlsson om självledarskap, struktur och kreativitet. Det här är den andra av två delar. SammanfattningStruktur är ett måste om man ska göra något tillsammans med andra. “Strukturen är ett grundfundament i det kreativa flödet.” Låt dig inte låsas av en metod men använd strukturen till hjälp.Oordning kan stjäla energi, t.ex. att leta efter något.Det finns “runda hjul” att låna av varandra, t.ex. vardagsrutiner som att förbereda kläder kvällen före.Låt strukt...
2022-04-2251 min
StrukturpoddenHasse Carlsson del 1André och Erika intervjuar föreläsaren och författaren Hasse Carlsson (inte från bandet Noice) om självledarskap, struktur och kreativitet. Det här är den första av två delar.SammanfattningStruktur är ett måste om man ska göra något tillsammans med andra. “Strukturen är ett grundfundament i det kreativa flödet.” Låt dig inte låsas av en metod men använd strukturen till hjälp.Oordning kan stjäla energi, t.ex. att leta efter något.Det finns “runda hjul” att låna av varandra, t.ex. vardagsrutiner som att förb...
2022-04-0650 min
StrukturpoddenAdina Engqvist – FörsvarsmaktenErika intervjuar fänrik Adina Engqvist från Försvarsmakten om vad vi civila kan lära oss från det militära om struktur.SammanfattningEn lättare order består av tre olika delar: Orientering: beskrivning av situationen, ett syfte – varför vi ska göra det vi ska – och övrigt som kan påverkaBeslut: övergripande vad som ska göras i vilken ordningOrder: vem som gör vadDetta går att använda även utanför det militära. Ett vanligt exempel som man kan ta är att det ska bjudas in gäster till...
2022-03-0739 min
StrukturpoddenVinterprojektErika och André pratar om olika projekt som kan passa bra att göra under vinterhalvåret. SammanfattningVad måste göras och vad är önskvärt? Läckage i taket måste lagas men gunga till barnen kanske bara är önskvärt.Skriva en lista för varje rum -> Göra en plan för när du ska ta itu med det. Måla element och byta fönster kanske passar bättre på sommaren.Rensa och/eller strukturera.Gå igenom garderoben.Rensa i medicinskåpet och fylla på det nödvändiga för nästa förkylning...
2022-02-2133 min
StrukturpoddenStruktur i köketErika och André pratar om hur man kan få mer struktur i köket. SammanfattningTa ut allt, rensa, städa, ställ in det som ska vara kvar.Det som används oftast ska vara lättast att nå.Förvara saker nära där de används, t.ex. stekspadar nära spisen, och ha gärna glas, tallrikar och bestick nära diskmaskinen så att det är lätt att ställa tillbaka.Håll ihop lock och gryta/kastrull/låda istället för att ha en separat lockförvaringUtdragbara lådorFörvara brödrost oc...
2022-02-0747 min
StrukturpoddenFlytta hemifrånAndré och Erika tipsar om vad som är bra att tänka på när man ska flytta hemifrån och berättar vad de önskar att de hade tänkt på när de flyttade för första gången.SammanfattningSkaffa en hemförsäkring! Se också över om du behöver en olycksfallsförsäkring, t.ex. om du inte har en barnförsäkring genom dina föräldrar.Teckna avtal för el, internet och eventuellt tv.Använd sociala medier och övriga kontakter för att få husgeråd billigt eller gratis.Se till at...
2021-11-2950 min
StrukturpoddenOrdning med barnAndré och Erika pratar om hur man kan hålla ordning med barn hemma och hur barnen kan involveras i hushållsarbetet.SammanfattningVarför ska vi lära barn hushållsarbete?Ökad självkänsla eftersom han eller hon känner sig viktig som hjälper till.Stärkt familjesammanhållning eftersom barnet bidrar till hela familjens välbefinnande.Arbetsmoral genom att lära sig att arbete ger inre tillfredsställelse (stolthet) och yttre tillfredsställelse (beröm nu och pengar senare i livet).Ansvarskänsla inför andra eftersom andra räknar med att han eller hon utför s...
2021-11-0136 min
StrukturpoddenRepris: JulvilaErika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Det här är en repris av avsnitt 5 eftersom många lyssnar på Spotify där alla avsnitt inte finns. För att hitta alla avsnitt kan du gå in på vår hemsida strukturpodden.se eller använda en podcastapp som exempelvis Podcast Addict, Apple Podcasts, Google Podcasts eller Stitcher. Rättelse: I introduktionen sa jag (Erika) att avsnittet släpptes för ett år sedan men vi har hållit på i två år nu...
2021-10-1847 min
StrukturpoddenÖverleva höstmörkretErika och André ger tips för att hålla energin och humöret uppe under höstmörkret och vintern.SammanfattningGör något nytt. Starta upp ett projekt – möblera om, rensa hemma, rusta upp ett loppisfynd eller liknande. Vissa saker man hade tänkt göra under sommaren kanske man kan göra inne på hösten. (Vårt avsnitt om att rensa hittar du här.)Planera in något att se framemot på hösten (kanske varje höst) för att inte bara se den som dyster. Du kanske alltid bokar in att häl...
2021-10-0433 min
StrukturpoddenBe om hjälpUtifrån egna erfarenheter berättar André och Erika om att inse sina begränsningar och att be om hjälp. SammanfattningAndré berättar om hur han var “dumsnål” om vedinköp så att det blev dyrare, svårare och tog längre tid än planerat. Om han hade insett sina begränsningar hade han antingen planerat annorlunda eller bett om hjälp tidigare.André säger att det är lätt att vara efterklok men att han kan känna igen sin personlighet i det här projektet. Man går in i någonting och blir för fas...
2021-09-0628 min
StrukturpoddenÅterhämtning med Tove Eloa ÖbergErika samtalar med Tove Eloa Öberg (Popcornpodden) om återhämtning.SammanfattningAndas in t.ex. fyra sekunder och andas ut dubbelt så långt. Hjälper nervsystemet. (Sök t.ex. information om toleransfönstret och polyvagalteori.)Skaka kroppen, händerna eller dansa.Vad tycker du är kul? Stort eller litet. Sätt det som prio 1 och ju tidigare på dagen du gör det desto bättre. Man får prioritera återhämtning först.Återhämtning behöver inte bara vara passivt. Det kan vara allt som ger energi.Andra sätt att få återhämtning: Sjunga, var...
2021-08-2358 min
StrukturpoddenRörelse, duktigt, roligtErika intervjuar Marina Johansson om idén att få in tre typer av aktiviteter varje dag: rörelse, duktigt och roligt.SammanfattningTanken var att få ett flexibelt sätt att få in de saker Marina vill ha i sitt liv utan att det skulle kännas som en stor besvikelse att inte ha gjort allt på listan eller tränat lika hårt som hon önskat. Därför blev planen att få in något av dessa tre saker varje dag även om de var små:Rörelse: Cykla en sväng, gå ett varv runt huset, str...
2021-07-2638 min
Strukturpodden5 skäl att älska planeringI detta avsnitt presenterar Erika fem skäl till varför hon älskar planering.SammanfattningMer fokus på vill än på måsteTid och energi för uppgiftenAvlastning för hjärnanPålitlig, inte dubbelbokadFramsteg med mål och projektDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs mer:Del 1: Mer fokus på vill än på måsteDel 2: Tid och energi för uppgiftenDel 3: Avlastning för hjärnanDel 4: Pålitlig, inte dubbelbokadDel 5: Framsteg med mål och projektMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden...
2021-07-1223 min
StrukturpoddenPersonlighetstyperErika och André diskuterar hur olika personlighetstyper påverkar en och gör det lättare eller svårare att leva ett strukturerat liv.SammanfattningDe fyra tendenserna av Gretchen RubinUpprätthållaren har generellt lätt för att möta både inre och yttre förväntningar. Upprätthållaren gör det den har sagt att den ska göra och följer sina egna uppsatta mål men riskerar att bli dömande eller hålla lite väl hårt i sina principer och regler.Ifrågasättaren motsätter sig yttre förväntningar me...
2021-05-3147 min
StrukturpoddenNär planerna rubbasI dagens avsnitt utgår vi från en lyssnarfråga om att hålla upp strukturen och balansen när livet inte är som det brukar, när planerna ändras hastigt eller vardagen blir rubbad.Sammanfattning“En utav hemligheterna med livet är att kunna förvandla stötestenar till stenar att kliva på.” – J.P.Förbered dig genom att göra en realistisk planering. Det blir lättare med tiden att planera realistiskt eftersom du lär dig hur lång tid det tar att genomföra någonting.Tänk långsiktigt – gör det du kan även om du inte hin...
2021-05-1741 min
StrukturpoddenStrukturkalendernErika och André pratar om Strukturkalendern och hur man kan hålla reda på uppgifter med denna kalender eller någon annan.SammanfattningStrukturkalendern innehåller: målplanering, månadsöversikter, att-göra-listor för varje dag och vecka, årsöversikter och anteckningssidor. Du kan se bilder och exempel här.Passande för regelbundna och långsiktiga punkter, t.ex. att klippa sig en gång i månaden.Kan skriva in uppgifter långt fram i tiden, t.ex. boka en talare.Undviker att dubbelboka sig eller boka in för mycket på samma vecka.Tips att göra...
2021-04-1936 min
StrukturpoddenStädningErika och André ger tips för att göra städningen lättare och hur man kan få den att bli av.SammanfattningPlanera in städningen, t.ex. ha torsdag eller lördag som permanent städdag.Det blir lite roligare att städa om man tänker på belöningen – hur fint det blir efteråt. Du kan också lyssna på en bra ljudbok eller podcast under tiden.Se till att du har en bra grund med lagom mycket saker, inte så mycket på golvet och en väl vald plats för varje sak i ditt hem...
2021-04-0540 min
StrukturpoddenNärvaroErika och André resonerar kring närvaro, att vara tydligt närvarande både fysiskt och mentalt i den situation man befinner sig just nu.Sätt att vara mer närvarandeBestämma sig för att vara aktivt närvarande (gång på gång) – kanske anteckna.Bli intresserad.Lura sig själv med kroppen – luta sig framåt, nicka.Ha en kväll utan sociala medier och/eller skärmar överhuvudtaget.Inte läsa mail eller göra något annat medan du är på möte.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
2021-03-2249 min
StrukturpoddenJosefine AreniusVi intervjuar föreläsaren och författaren Josefine Arenius bland annat om hur hon har omgett sig med personer som är strukturerade och har driv för att väga upp att hon själv istället beskriver sig som spontan och ganska lat.SammanfattningVi är olika och det är inget fel med det.Josefine är inte en av-och-på-människa utan för henne fungerar det att jobba från sängen på nätterna när den övriga familjen sover och hon har inte en jobbmobil och en privat mobil. Däremot är hon noggrann med när...
2021-03-0853 min
StrukturpoddenAtt säga nejAndré och Erika ger tips på vad man borde säga nej till, hur man kan säga nej och vad som däremot är bra att säga ja till.SammanfattningDike 1: Du säger nej till allt pga. lathet, trötthet, överarbetning, negativ inställning e. dyl.Dike 2: Du säger ja till allt pga. att du inte vill göra någon annan besviken, arg, överarbetad e. dyl.Det är klokt och förnuftigt att säga nej.Du kan ha villkor på ditt ja eller nej, t.ex. att vissa saker ska vara uppnådda eller...
2021-02-2241 min
StrukturpoddenVar man börjar när allt är kaosErika och André samtalar om hur man kan börja när allt är eller känns som att det är kaos. SammanfattningStanna upp och få en överblick: Vad är kaos? Gör en lista.Gör en grej. Du kan inte göra allt om du kan göra en grej från listan per dag eller vecka jobbar du dig ut ur kaoset. Det kan få vara kaos ett tag men du kommer framåt med det.Ta hjälp av någon. Kanske någon med ögon utifrån som kan säga vad den ser, t.ex...
2021-02-0836 min
StrukturpoddenMeningsfullt livErika och André pratar om hur man kan skapa ett liv som känns meningsfullt istället för att fastna i samma ogenomtänkta rutiner dag efter dag.SammanfattningIdentifiera behoven/önskningarna: Hur vill jag vara? Hur vill jag ha det? Vad vill jag göra?Prioritera: Vad är viktigast? Vad vill jag fortsätta med om jag hinner mer efter det viktiga? Vad är inte så viktigt men en bonus? Vad borde jag rensa bort ur mitt liv?Gör en plan: Hur ofta ska jag göra vad för att nå dit?Välj strategier...
2021-01-2533 min
StrukturpoddenTips till ny förälderI dagens avsnitt intervjuar Erika (som snart ska få sitt första barn) podcastkollegan André om vad som kan vara bra att tänka på när man får en ny familjemedlem.SammanfattningTre bästa tipsen från en småbarnsförälder till en som snart blir:Var närvarandeSe till dina egna behov – var medveten om demHa dialog/samtal med din partner kring glädje, oro och alltSänk dina krav men sluta aldrig ta vara på dina behov.Man kan alltid skylla på barnen – både en för- och nackdel.När jag kommer hem från...
2021-01-1147 min
StrukturpoddenOrdningskonsulter SBPOErika och André intervjuar Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO – Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker. SammanfattningDet är lättare att få något att hända om det är någon utifrån som hjälper en, t.ex. att få ordning hemma.Rensa: Skänka, sälja eller spara och i sista hand slän...
2020-12-2857 min
StrukturpoddenStyra sin tidErika och André ger tips för den som styr sin egen tid, t.ex. som egenföretagare, förtroendeanställd eller student.SammanfattningTänk inte på det som ostyrd tid.Planera in planering varje vecka.Planera in det viktigaste först, inklusive pauser.Gör tydliga listor och scheman.Sätt egna deadlines.Utvärdera och anpassa.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Läs mer på Erikas blogg. Bra – bättre – bäst: Bra: Att Erika har planerat in rätt mycket sociala aktiviteter de senaste veckorna efters...
2020-12-1446 min
StrukturpoddenEgentid och påfyllningErika och André resonerar om begreppet egentid och ger tips på hur man kan få påfyllning i vardagen.SammanfattningOm din partner vill ha mer egentid: ta reda på dina egna behov, försök förstå din partner och berätta hur du känner.Tre olika typer av roligt: avslappnande roligt (enkelt), tillmötesgående roligt (med andra) och utmanande roligt.Förslag på sätt att få påfyllning:Ta ett badSe en filmLäsa en tidningJoggaLäsa en bokGå på en promenadFixa i trädgårdenRenoveringsprojekt – planera, förbereda, genomföraLyssna på musikGå på caféPicknickLy...
2020-11-3037 min
StrukturpoddenDavid StiernholmErika och André intervjuar struktören, föreläsaren och författaren David Stiernholm om hans bästa strukturtips m.m.SammanfattningSamla alla att-göra-uppgifter på ett ställe.Välj en plats för varje sak – både fysiska saker och information. Märk upp det så att det är lätt att lägga tillbaka på rätt ställe.Tydliggör vad som är kriteriet för vad som är viktigt. Varför är det viktigt?Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: David har en del animationer i...
2020-11-1654 min
StrukturpoddenSömnI detta avsnitt pratar Erika och André om varför sömn är viktigt och hur vi kan sova bättre. De besvarar också en lyssnarfråga om att hantera tvätt och kläder. SammanfattningDagsljus: Försök att få mycket dagsljus.Träna: Motion ger en bättre sömn. Men träna inte för sent på kvällen.Regelbundenhet: Gå och lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon och ha en nedvarvningsrutin.Ta ingen tupplur, och om du måste – se till att den är kort.Undvik koffein...
2020-11-0242 min
StrukturpoddenTove Eloa ÖbergVi intervjuar Tove Eloa Öberg från Popcornpodden om återhämtning och att få en ADHD-diagnos som vuxen.Sammanfattning:Natur, skrivande, målande och skapande kan ge välbehövd återhämtning och ladda dina batterier. Det är viktigt att planera in energigivande aktiviteter först.Några fördelar med att få en ADHD-diagnos är möjligheten att få medicin, bekräftelse på att man inte har hittat på och hjälp till fler verktyg som kan stötta i vardagen.Veckans prova på: Flödesskrivning eller skrivande meditation. Sätt en timer och skriv utan...
2020-10-1958 min
StrukturpoddenCoronaviruset – hur det påverkar ossVi pratar om vad vi har lärt oss av coronapandemin och ger tips för både arbete och fritid under dessa underliga tider.SammanfattningWebbmötenBoka inte in för många eller för långa distansmöten.Gör inte saker vid sidan av.Stäng av mikrofonen om du har ljud omkring dig eller om du trots allt gör något vid sidan av.Testa att din mikrofon har ett bra ljud.Sätt att umgås på distansSe en serie eller filmGå på promenadSpela spel...
2020-10-0545 min
StrukturpoddenPrioriteringarErika och André pratar om prioriteringar: Hur man kan komma fram till vad man vill prioritera, hur ens liv kan passa bättre ihop med ens mentala prioriteringar och vilka fallgropar man kan möta på vägen.SammanfattningDu har mer tid än du tror men den rinner lätt iväg om du inte tar kontrollen.Sortera in uppgifter i viktigt och brådskande. Se till att planera in tid för det som är viktigt men inte brådskande.Att säga ja till någonting är att säga nej till någonting annat. Se...
2020-09-2137 min
StrukturpoddenTräningI dagens avsnitt pratar Erika och André om träning och besvarar en lyssnarfråga om att bli den man vill vara. SammanfattningVåga vara nybörjareTa små steg – inte jätteklivSätt upp delmålLägg upp ett schema och håll dig till detAnlita en personlig tränareTräna inte för oftaTräna inte kondition och styrka samtidigtSov ordentligtVariera träningenÄt rättIf-then-planning (Om det här händer, då ska jag göra … för att lösa det.)Träna ofta men kort tid åt gångenTräna gärna i dagsljusGå med i en träning...
2020-09-0752 min
StrukturpoddenSommarbonus: PopcornpoddenDet här avsnittet kommer från Popcornpodden där Erika blev intervjuad om energi, checklistor och struktur på livet.Lyssna gärna vidare på fler avsnitt av Popcornpodden där Tove Eloa Öberg intervjuar spännande gäster här.Verktygen som Erika tipsar om hittar du här. Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och...
2020-08-2434 min
StrukturpoddenSommarbonus: Andrés principerUnder sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt berättar André om sju principer som han använder för att få livet att gå ihop:Veta vad du har och varför du har kvar din pryl. Veta var varje pryl finns. Hålla i varje sak endast en gång. Använda det du har. Stoppa inflödet. Göra uppgiften direkt om det tar mindre än 2 minuter. Alltid hålla något i handen när du är på väg någonstans. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturka...
2020-08-1020 min
StrukturpoddenSommarbonus: Mer Ulrika PatringUnder sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt pratar Erika med Ulrika Patring utifrån en lyssnares frågor. Det handlar om rutiner och tider med barnen, alltifrån morgonrutiner till aktiviteter, till kvällsrutiner och månadspeng.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Inte ha jobbmailen kopplad till sin privata mobil.Mer Ulrika Patring:Vårt tidigare podcastavsnitt med Ulrika.Blogginlägg 1 från tiden då Ulrikas familj också tog hand om två fosterbarn.Blogginlägg 2 om samma ämne...
2020-07-2724 min
StrukturpoddenSommarbonus: Simon LundbergUnder sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt är det Erikas tur att intervjua vår ljudtekniker Simon Lundberg, som delar vad han har lärt sig efter utbrändhet, ambulansutbildning och att lyssna mer noggrant på Strukturpodden än någon annan.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Planera in marginal i ditt liv.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Faceboo...
2020-07-1346 min
StrukturpoddenSommarbonus: Lena BergströmUnder sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt intervjuar André Lena Bergström som är mamma, hustru, pastor, författare, sjukgymnast m.m.Samtalet handlar om att våga flytta och prova nytt, att rensa i hemmet, vikten av att vårda sina relationer, engagemang för miljön och att påbörja nya rutiner för att det är den person man vill vara.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Bli vän med ett träd. Gå fram till trädet varje dag i en...
2020-06-2940 min
StrukturpoddenEkonomiErika och André pratar om hur man kan få mer struktur på sin ekonomi med hjälp av spartips och funderingar kring vad som är viktigast i livet.SammanfattningUndvik att handla på kredit och med lån.Fundera på om det är värt att jobba så mycket för att leva ett visst liv eller om det skulle vara mer värdefullt att jobba mindre.Fokusera på det som är viktigt FÖR DIG, inte vad andra förväntar sig.Detaljerad kassabok för att se vad du lägger pengarna på.Budget – både för att begränsa o...
2020-06-0147 min
StrukturpoddenOskar JohanssonAndré och Erika intervjuar Oskar Johansson om hur Strukturkalendern och andra verktyg har hjälpt honom, som inte ser sig som särskilt strukturerad, att leva ett mer strukturerat liv. SammanfattningEtt bra sätt att lära sig en ny färdighet är att ha ett tydligt mål att sträva mot.Sänk ambitionsnivån för att få uppgiften gjord i tid.Inom tydliga ramar känner Oskar en stor frihet.Delade kalendrar i Google Calendar för att alla inblandade ska ha koll på när mötet äger rum.Viktiga ingredienser i ett...
2020-05-1840 min
StrukturpoddenPsykisk ohälsaAndré och Erika resonerar om psykisk ohälsa, vad som leder till att man mår bra eller inte och vilka samhälleliga normer som kanske inte är bra för oss. SammanfattningSvar på lyssnarfråga om att bo med en som gärna köper och sparar mycket. Identifiera områden.Dela med din partner vad du ser och hur du önskar att vägen framåt skulle se ut.Boka en veckodejt med din partner.Inför köpstopp en månad.Skaffa barnvakt till barnen under en helg.Börja rensa ett område och belöna...
2020-05-0452 min
StrukturpoddenPapperAndré och Erika pratar om att sortera, rensa, spara, hantera och arkivera papper. SammanfattningStoppa inflödet av papper, t.ex. genom autogiro, digital brevlåda, “Ingen reklam, tack”-lapp.Ha en strategi för vad som sätts in i pärmar och vad som tas bort.Fem steg att gå igenom alla papper: samla allt, grovsortera, hantera aktuella papper, finsortering, arkivering. Läs mer här.Hur länge behöver man spara?Kvitton på det du har förbrukat direkt, t.ex. restaurangbesök, kan slängas.Spara kvitto så länge öppet köp gäller.Spara kvitt...
2020-04-2034 min
StrukturpoddenLise HellströmAndré och Erika intervjuar Lise Hellström från inkandlise om hennes nya bok Lises planering. SammanfattningAtt ha roligt och vara fri hör ihop med att ha struktur; det kanske till och med är en förutsättning.Nu har Lise affärsidén att jobba så lite som möjligt och hennes arbetstid innehåller minst 1 timme promenad/jogging och 30 min skönlitteratur varje dag.Det är viktigt att träna sig i att vila – det är en muskel man bygger upp.Jobba fram en ansvarslista för och med familjen.Skriv en antilista – det du int...
2020-04-0643 min
StrukturpoddenTips för flyttAndré och Erika ger sina tips i samband med flytt: före, under och efter. SammanfattningHa ett system: Färgkoda och numrera lådor, Google kalkylark.Börja tidigtHa toapapper och matsäck med digPacka i lakan och handdukarTa vara på skratten och glädjen och varandraBetala för flyttstädning/flytt eller ta hjälpDeadline på när du ska ha packat uppLika stora lådor, inte för tunga, inte plastpåsar Sätt upp tavlorna (ganska) snabbt, för att det ska kännas som hemma Gör det nya hemmet/kontoret till ditt egetSe fly...
2020-03-2341 min
StrukturpoddenMatplaneringAndré och Erika berättar om hur de planerar mat och handling. SammanfattningRoterande matschema + handlarlista.Lättare att förbereda måltider, t.ex. ta fram något från frysen i förväg, om man planerar. Veckohandla eller månadshandla (eventuellt på internet).Följ listan och köp inte en massa onödigt.Variation och nya tips genom att följa en matkasse. Laga många portioner när du väl lagar för att få matlådor. Märk upp matlådorna, t.ex. med remsor från kuvert.Laga mat tillsammans i familj...
2020-03-0934 min
StrukturpoddenKlas JohanssonIntervju med Klas Johansson som berättar om utbrändhet och att hantera förtroendearbetstid utifrån mottot ”en enda sörja”.SammanfattningMan kan vara upptagen med att vara ledig.Du behöver inte svara i telefon när det ringer eller ha pushnotiser på mail.För en del passar det bäst att arbetstiderna är ”en enda sörja” med att svara i telefon på kvällstid m.m. men då är det viktigt att hitta en inre kompass för var gränserna går.Återhämtning: Resa varje vinter/vår, läsa böcker, golf, snickra.Det...
2020-02-2442 min
StrukturpoddenEffektivitetAndré och Erika ger effektivitetstips för jobbet och resonerar om vad effektivitet egentligen är. Sammanfattning:Effektivitet behöver inte vara att göra saker snabbt utan snarare på rätt sätt.Tänk igenom er möteskultur, t.ex. hur långt mötet ska vara, vad som ska komma ut av mötet, vilka som borde vara med och inte, börja i tid och stäng av mobiler. (Bok Ledarskap – 200 råd av Percy Barnevik)Effektivitet kan ta tid att bygga upp men det är värt att lägga tid på i början för att spara...
2020-02-1051 min
StrukturpoddenUlrika PatringIntervju med fyrbarnsmamman Ulrika Patring om hur livet kan gå ihop med barn och jobb.Sammanfattning:Fungerande rutiner för dig och familjen är viktigt för en fungerande vardagSätt upp tydliga mål så att alla vet vad som förväntas (kanske ett kontrakt som alla skriver på)Ta tid till återhämtning, åka iväg en helg per termin med din partner och/eller ha minidejter däremellanVåga satsa på något nytt om det är vad du vill istället för att fundera länge på allt som kan gå felJobba med dina ut...
2020-01-2730 min
StrukturpoddenVanorHur man kan etablera och hålla fast vid nya vanor, t.ex. hur du kan nå de där nyårslöftena du har satt upp. Sammanfattning:Haka på den nya vanan på en befintligByt ut den dåliga vanan mot en braFörutse hinder och planera en lösningHåll koll – sätt ett kryss i kalendernPrata ihop med någon annanOmge dig med rätt människorTa det första stegetDistrahera dig på ett bra sättPara ihop med något du vill göraIdentitetSchemaläggningDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre –...
2020-01-1352 min
StrukturpoddenÄta grodorAndré och Erika pratar om hur man kan göra det som man inte har lust att göra. SammanfattningIdentifiera problemetTänk på belöningen det ger att ha det gjort Bryt ner i små stegGör det förstTa hjälp (att bli påmind om det, råd om hur du kan gå till väga eller hjälp att göra det)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre – bäst: Andrés groda: förrådet i källaren. Bra: Har identifierat problemet – vill ha med frun men har två s...
2019-12-3034 min
StrukturpoddenTips för din julvilaErika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Tips och lösningarIdentifiera problemet och försök lösa detSänk ambitionerna eller förväntningarna – Våga utmana mönstren.Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligtTänk igenom julklappssituationenInte mängden som är viktig utan att du känner personenBehöver inte vara saker utan kan vara upplevelser eller tjänsterFira efter julreanBegränsa hur många du ger tillSwisha istället för att ta ut pengarÅterb...
2019-12-1646 min
StrukturpoddenNyårslöftenErika och André berättar om nyårslöften och andra mål. Hur kan man välja sitt mål och hur gör man för att nå det?Plan i StrukturkalendernPrioriteringarDrömmar5-årsmål1-årsmålFörsta månaden/första stegetVanaDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Här finns fler hjälpsamma verktyg för att sätta upp och nå dina mål.Bra – bättre – bäst: Bra att tänka vad du skulle vilja göra eller hur du skulle vilja ha det. Bättre att skr...
2019-12-0237 min