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SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenÜberfordert? So kommst du da raus!
Wer kennt es nicht, dieses Gefühl absolut und von allem überfordert zu sein? Oder vielleicht auch nur "on edge" zu sein und schon richtig fühlen zu können, wie einem langsam alles über den Kopf wächst?
Lass uns gemeinsam beleuchten was es eigentlich heißt überfordert zu sein.
Wie sieht es zB konkret aus überfordert zu sein und was passiert dabei eigentlich im eigenen Körper? Natürlich sehen wir uns auch an wie du frühzeitig erkennen kannst, dass du in das Gefühl der Überforderung hineinschlitterst; wie du das verhindern kannst und was du beispielsweise tun könntest...2024-04-1226 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation: Cutting Cords - Toxische Beziehungen loslassen
Egal ob Freundschaft, Familie und Liebesbeziehung: Jeder von uns hat bestimmst schon mal in irgendeiner Form in einer toxischen Beziehung gesteckt. Zumindest hat es sich nicht richtig angefühlt und uns nicht gut getan. Dabei sind gesunde Beziehungen so wichtig für unser Lebensglück!
Darum werden wir uns in dieser Meditation psychisch und energetisch von toxischen Beziehungen lösen und unsere Energie wieder zu uns zurückholen…
Woran erkennt man aber konkret eine toxische Beziehung? Na ja, ich finde, folgendes Zitat sagt hilf schon sehr:
You’ll know if you’re in a toxic relationshi...2024-04-0523 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenSO hältst du dich selbst accountable!
Was heißt es eigentlich sich selbst gegenüber Verantwortlichkeit zu zeigen, sich selbst gegenüber accountable zu sein? Was heißt es sein Leben wirklich in die eigenen Hände zu nehmen und Verantwortung für das zu übernehmen was man tut - oder eben auch nicht?
Darum geht es in dieser Podcastepisode.💡
Wieso diese Art der Selbstwirksamkeit so unfassbar wertvoll ist, wie auch du deine Accountability dir selbst gegenüber verbessern kannst und warum Aufgeben keine Option ist, das und noch viel mehr erfährst du hier.
Garniert wird das Ganze noch mit jeder Menge Beispielen und der ein oder and...2024-03-0820 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWarum Selbstliebe der absolute Game Changer für dein ganzes Leben ist...
Wenn du mich schon ein bisschen kennst, dann weißt du, dass Selbstliebe mein absolutes Lieblingsthema ist und sich durch alles zieht, was ich tue…
Warum? Weil Selbstliebe mein Leben eine Trillion mal besser gemacht hat… Und das wünsche ich mir auch für dich 💖
In dieser Podcastfolge will ich dir das Kultuvieren deiner eigenen Selbstliebe näherbringen, denn glaub mir, sie wird dich in all deinen Lebensbereichen
✅ Health
✅ Love
✅ Work
✅ Play
(Lebensbereich habe ich mir aus dem Buch "Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life" von Bill Burnett, und Dave Evans)...2024-02-2333 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenEinschlafmeditation: Ruhe in der Natur
Ihr Lieben!
Einige von euch haben mir schon zurückgemeldet, dass meine Einschlafmeditationen euch gut in den Schlaf begleiten bzw. ihr es gar nie bis zum Ende schafft… Das ist das größte Kompliment für eine Einschlafmeditation. Darum - und weil ich selbst jeden Abend eine Einschlafmeditation brauche, um einzuschlafen - habe ich hier für euch noch eine weitere Meditation zum Einschlafen aufgenommen…
Wir werden heute in einem wundervollen Wald mit Naturgeräuschen einschlafen…
Gute Nacht und schlaf schön und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
deine Sylvie
Wenn dir mei...2024-02-1640 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMe Time – Zeit für mich und mit mir
Wann hast du dir das letzte Mal Zeit für dich genommen? Vielleicht ist Me-Time eine feste Installation in deinem Tages- oder Wochenablauf. Vielleicht aber liegt das letzte Mal, als du dir bewusst Zeit für dich genommen hast schon etwas länger zurück.
In der heutigen Episode gebe ich – Rio – ein wenig Einblick wie ich es so mit der Me-Time handhabe, warum es vielleicht auch deinen Alltag bereichern kann, und wie Beispiele für diese Zeit für sich und mit sich selbst aussehen könnten.
Bei Fragen und Anregungen freuen wir (also Sylvie und Rio) uns sehr von dir zu...2024-02-0916 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenFeierabendmeditation: 10 Minuten den Tag loslassen
Nimmst du auch manchmal die Arbeit mit nach Hause?
In dieser Feierabendmeditation üben wir genau das nicht zu tun - indem wir die Gedanken des Arbeitstages an der Garderobe aufhängen… Und dort bleiben sie bis morgen :)
nach einem arbeitsreichen Tag ist mentale Entspannung super wichtig, um den Arbeitsstress nicht zum Burnout werden zu lassen und um eine positive Distanz zu den Herausforderungen des Tages zu schaffen.
Damit dein Feierabend wirklich Entspannung, Freiheit und Freizeit bedeutet…🧘🏻♀️
Aaaaaalso, ab auf dich Couch, gönn dir ne fette Portion Entspannung mit dieser Meditation und starte dann so...2024-02-0212 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenFeinfühlig Sein ist sowas von ok! Interview mit Corinne Keller über Introversion und Hochsensibilität
Denkst du dir auch manchmal: "Boah, ich glaube, ich bin zu sensibel für diese Welt…"?
Du bist nicht allein - 15-20% der Menschen ist "hochsensibel". Das psychologische Konzept der Hochsensibilität kommt aus den USA und hat mir selbst sehr dabei geholfen, mich nicht immer wie eine Mimose zu fühlen… So feinfühlig zu sein bringt nämlich auch ziemlich viele Stärken mit sich, für die wir uns auch mal so richtig auf die Schulter klopfen dürfen…
Über die Starken und vermeintlichen Schwächen hochsensibler Menschen spreche ich mit der wundervollen Corinne Keller von Fine...2024-01-261h 01
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation vom Mindful Retreat 2024: BEI DIR ANKOMMEN
Diese Meditation wurde bei einem wunderschönen Winter Mindful Retreat auf Mallorca aufgenommen - ich hoffe, du bekommst die wundervollen Vibes ein bisschen mit.
In diesen 15 Minuten soll es darum gehen, dass du bei dir und im Hier & Jetzt ankommst - vielleicht nach einer stressigen Lebensphase oder nach dem ewigem Gefühl des Kämpfens und Machens. So schön, dass du dir diese Zeit für dich gönnst, um in das Gefühl des Nach-Hause-Kommens zu gehen.
Aaaaaalso, mach es dir bequem, lehn dich zurück und tu am besten einfach mal gar nichts ☀...2024-01-1217 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenUnsere Learnings 2023
Zum Start ins Jahr 2024 blicken Rio und ich auf das Jahr 2023 zurück und sprechen über unsere je 3 wichtigsten/größten Learnings aus dem vergangenen Jahr. Vielleicht kann es dir als Inspiration dienen, vielleicht hast du das ein oder andere Learning ebenfalls für dich mitnehmen dürfen.
Wenn dir unser Podcast gefällt, dann lass uns gerne ein Abo da oder eine Bewertung - damit würdest du uns ein super großes Geschenk machen... Oder empfiehl ihn gerne auch lieben Freunden, denen die Inhalte auch gefallen könnten... Danke dir!
1000 Dank übrigens an all euch Liebe, die ihr uns schon e...2024-01-0533 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenSPIRI2GO macht Weihnachtspause - die nächste Folge gibt's am 05.01.2024
Ihr Lieben,
tausend Dank für all eure Unterstützung und dass ihr fleißig SPIRI2GO hört und mich so wunderbar in meiner Arbeit bekräftigt.
SPIRI2GO geht ab heute für 3 Wochen in die Weihnachtspause und die nächste Folge kommt dann am Freitag, den 05. Januar 2024: Es wird ein Interview mit der wundervollen Corinne von Finesoul Coaching - Expertin für Hochsensibilität - sein. Ich freu mich schon total drauf.
Schaut doch gerne währen der nächsten Zeit auf Instagram @sylvieriemer_coaching vorbei.
Merry Christmas & A Happy New Year…2023-12-1503 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMorgenmeditation: Mit Selbstliebe in den Tag starten
Warum solltest du deinen Tag mit Selbstliebe (ist echt mein absolutes Lieblingsthema) starten? ❤️
Hier sind 4 gute Gründe (gibt eigentlich noch mehr ✨✨✨):
Du entwickelst eine positive Einstellung: Wenn du dich selbst schätzt und akzeptierst, neigst du eher dazu, den Tag mit einer optimistischen Haltung zu beginnen. Mit Optimismus überwindet man übrigens besser die Müdigkeit.🥱😍
Stressreduktion: Selbstliebe kann dazu beitragen, Stress abzubauen. Indem du dir selbst mit Freundlichkeit begegnest und dich selbst unterstützt, kannst du besser mit den Herausforderungen des Tages umgehen. 🧘🏻♀️
Selbstmotivation: Du erkennst deine eigenen Stärken und Fähigkeiten an, was dir dabei h...2023-12-0810 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenTrigger – Was ist das eigentlich?
In dieser Episode geht es um so genannte Trigger. Was ist das eigentlich? In welchen Formen können Trigger auftreten? Und was bedeutet das konkret vielleicht auch für das eigene Handeln?
Ganz viel Spaß beim Zuhören und wenn du diese Episode direkt bei Erscheinen hörst, eine wunderschöne und besinnliche Vorweihnachtszeit dir!
Instagram Rio: https://www.instagram.com/o_rio_ginal/
Instagram Sylvie: https://www.instagram.com/sylvieriemer_coaching/2023-12-0111 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation zur Selbstvergebung
Selbstvergebung ist so ein typisches Spiri-Thema und wenn es dir ein bisschen wie mir geht, dann fällt es dir auch sehr schwer. Aber Selbstvergebung ist so ein super Game Changer, wenn es darum geht uns selbst zu lieben und zu akzeptieren und letztendlich auch unser Leben zu lieben. Und das ist es ja warum wir alle hier sind, oder? 🔥❤️💃🏼
Drei absolute BENEFITS von selbstvergebung sind:
1️⃣ Dein psychisches WOHLBEFINDEN
Du fängst endlich an die selbstvorwürfe und den Groll gegen dich selber loszulassen.Das macht dein Leben viiiiiiiiiel leichter. Innerer Frieden, Baby! Kein Selbsthass mehr… 🕊️
2️⃣...2023-11-2420 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen4 Tipps, wie du mit Zurückweisung umgehen kannst
Du kennst es zu 100% auch: Dieses beschissene Gefühl im Bauch, nachdem wir zurückgewiesen oder abgelehnt wurden.
Egal, ob uns unser Date einen Korb gibt (Ghosten reicht ja oft auch schon), ob wir schon wieder ne Absage nach einem Bewerbungsgespräch bekommen haben (oder erst gar nicht eigeladen wurden) oder ob unsere gute Freundin uns nicht mehr treffen will - Zurückweisung tut so verdammt weh und kratzt so richtig an unserem Selbstwertgefühl.
Wie du dein Selbstwertgefühl wieder boosten kannst und was du dagegen tun kannst, dass dieses eklige Gefühl dich allzu l...2023-11-1730 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenOwn Your Space - Meditation zum Grenzen setzen
Fühlst du dich öfter verletzt, klein gemacht, beschämt durch andere?
You are not alone! Unser aller Grenzen wurden schon mal überschritten: Vielleicht ist der Chef persönlich geworden, unsere Eltern stülpen uns ihr Weltbild über oder unser Partner schmettert uns Vorwürfe entgegen.
Wenn es dir so geht wie mir, dann bist du jemand, der andere zu leicht in seinen eigenen Raum eindringen lässt. Anders gesagt vielleicht ist dein Selbstliebe-Schutzschild etwas löchrig.
Warum ist es so wichtig sich diesen Schutzschild, diesen Raum zurückzuholen, wieder aufzubauen? Naja, jedes Mal, wenn d...2023-11-1024 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen5 lebensverändernde Zitate von meiner Psychologin - und wie sie dir helfen können...
Meine Psychologin ist eine sehr weise Frau und sagt sehr oft genau das Richtige zur richtigen Zeit…
Sie hilft mir
für mich selbst einzustehen
meine (Über-)Sensibilität zu verstehen
meine Muster zu erkennen
mich nicht mehr selbst so fertigzumachen
meine Erfolge zu feiern
Kurz gesagt: Zu ihr zugehen ist Selbstreflexion und Heilung pur.
Ein paar ihrer lebensverändernden Weisheiten teile ich in dieser Podcastfolge mit dir, weil ich glaube, dass sie dir auch gut tun.
Also lehn dich zurück und genieß diese Brocken heilsame Psychologie.
Viel Spaß beim Hören und...2023-11-0329 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation: Bring deinen inneren Kritiker zur Ruhe
Du kennst sie garantiert: Diese nörgelnde Stimme, die dir immer und immer wieder dieselben kritischen oder selbstabwertenden Gedanken um die Ohren haut… Sowas wie: "Ich bin nicht klug/schön/liebenswert genug." You name it.
Darf ich vorstellen: Dein innerer Kritiker.
Die Wurzeln deines inneren Kritikers können in der Kindheit liegen, als du negative Botschaften oder strenge Erwartungen von Eltern, Lehrern oder anderen Autoritätspersonen internalisiert hast. Im Laufe der Zeit kann der innere Kritiker zu deinem hartnäckigen inneren Begleiter werden, der immer dann auftaucht, wenn du vor Herausforderungen stehst.
Zu lern...2023-10-2720 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWas will ich eigentlich? 3 Fragen, die dein Leben in die richtige Richtung lenken
Wer bin ich eigentlich? Was will ich? Wo soll mein überhaupt Leben hingehen? ✨✨✨
Solche existenziellen Fragen stellen wir uns leider viel zu selten bzw. wir stellen sie uns irgendwie nicht ernsthaft genug.
Das läuft dann meistens so, dass wir uns überlegen: "Will ich diesen Job? Ach ja, da verdiene ich mehr, als ich jetzt verdiene. Cool, das mach ich." 🤑
Aber ist es wirklich der Job, der deinen Werten entspricht, der dir Spaß macht, der dir bei deiner Selbstentfaltung hilft? Und ist es dir überhaupt so wichtig mehr Geld zu haben?
Du merkst schon, es geht hier um e...2023-10-2027 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenEmbodiment Übung - zum Loslassen und Runterkommen
Was war nochmal Embodiment? Embodiment heißt Wörtlich übersetzt "Verkörperung".
Es steht für die Idee, dass alle unsere Erfahrungen - positiv wie negativ - auch Traumata und auch all unsere Gedanken und Emotionen in unserem Körper gespeichert werden. Manch einer würde vielleicht sogar sagen unser Körper ist unser Unterbewusstsein.
Das Geniale an Embodiment ist, dass wir über unseren Körper eben auch an diese Gefühle und Emotionen herankommen, sie wahrnehmen können, und - wenn wir das wollen - sie dann auch loslassen können letztendlich. Und genau dieses Loslas...2023-10-1318 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenIn der RUHE liegt die Kraft
Wer kennt ihn nicht, den Spruch „In der Ruhe liegt die Kraft“?
Was ist dran an der alten Binsenweisheit und noch viel wichtiger, wie kann ich die Kraft der Ruhe voll für mich nutzen? Darum geht es in dieser Episode.
Selbstverständlich dürfen auch ein paar handfeste Tipps nicht fehlen. Viel Spaß beim Hören der Folge, beim Implementieren und vielleicht ja auch mit den anderen beiden genannten beiden Episoden:
Stronger Than You Episode über Schlaf und Schlafhygiene: https://open.spotify.com/episode/0Vhfcx6wub1qatHELP6Ss0?si=0f7ded94dfd54d71
Spiri2Go Episode darüber, wie man Routine...2023-10-0621 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenNo. 1 Tipp für deine mentale Gesundheit: Sch*** darauf, was andere über dich denken (+5 konkrete Tipps)
“Be who you are and say what you feel because those who mind don’t matter and those who matter don’t mind.” — Theodor Seuss, Kinderbuchautor & Cartoonist
Warum ist es so wichtig für unsere mentale Gesundheit, nicht so viel darauf zu geben, was andere über uns denken? Hier sind nur mal ein paar Gründe:
Reduzierung von Stress und Angst: Wenn man sich ständig Sorgen darüber macht, wie man von anderen wahrgenommen wird, kann das zu chronischem Stress und Angstzuständen führen. Diese negativen Emotionen können sich auf die mentale Gesundheit auswirken.
Steiger...2023-09-2931 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen5 Minuten Affirmationen für Selbstliebe, Selbstachtung und Selbstvertrauen
Falls du gerade durchhängst, dann ist ein kleiner Selbstliebe-Boost vielleicht genau das Richtige. Denn manchmal müssen wir daran erinnert werden, dass wir liebenswert sind, dass wir wertvoll sind, dass wir "nein" sagen dürfen und dass wir Bedürfnisse haben, die mindestens genauso wichtig sind wie die Bedürfnisse der anderen. ✌🏻
Diese kleine knackige Podcastfolge mit Affirmationen für Selbstliebe und Selbstvertrauen soll ich daran erinnern, dass du der wichtigste Mensch in deinem Leben bist. und dass die Beziehung mit dir selbst genau diejenige ist, an der du immer weiter arbeiten darfst. ❤️
Ist perfekt für zwi...2023-09-2208 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenAbendmeditation: 10 Minuten zum Runterkommen
Geht es dir auch oft so: Du liegst abends im Bett, dein Körper ist total müde aber die Gedankenmaschine rattert und rattert und lässt dich einfach nicht in den Schlaf finden.
Was mir da immer total hilft, ist, wenn ich vor dem Einschlafen oder generell abends vor dem Entspannen so richtig schön meinen Tag abschließe.
In dieser Meditation tun wir genau das: Wir nehmen uns bewusst Zeit, um all unsere Gedanken rasen zu lassen, zu verarbeiten den Tag nochmal Revue passieren zu lassen - mit allem, was schön war und vielleicht auch m...2023-09-1515 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenRoutinen leicht(er) gemacht - by Rio
Na, hast du schon deine Routine(n), oder suchst du noch? 🧘🏼♀️
Diese Episode soll dir als Inspiration dienen, wie du dir deine Routine(n) Schritt für Schritt aufbauen, etablieren und langfristig beibehalten kannst. Rio greift das Thema auf warum Routinen sinnvoll sein können, wie du eine individuell für dich passende Routine erstellen kannst und worauf du dabei vielleicht achten solltest. ✨
All das und mehr gibt es in dieser Episode von Rio für dich auf die Ohren. 🎧
Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
deine Sylvie & Rio
Wenn dir der Pod...2023-09-0818 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation für innere Heilung
Seelischer Schmerz tut oftmals mehr weh als körperlicher Schmerz. Oh, ja… Autsch!
Und doch sind es gerade unsere psychischen Verletzungen die wir ignorieren, wegdrücken und verdrängen. Obwohl genau die am meisten ein liebevolles Pflaster und eine ordentliche Desinfektion bräuchten.
In unserer heutigen Meditation schauen wir uns genau diese - manchmal sehr alten - Verletzungen an. Oft sind sie durch Zurückweisung, Liebesentzug durch die Eltern oder einen Partner entstanden oder auch durch unberechtigt negatives und liebloses Feedback im Job.
Wir trainieren in dieser Meditation uns selber Liebe, Wärme, Geborgen...2023-09-0122 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenHast du eine Depression und wenn ja, was ist der Weg da raus? Realtalk mit Rio
Hattest du schon mal eine Depression? Oder schlitterst gerade in eine rein? Oder bist dir nicht sicher, ob das was du fühlst vielleicht eine Depression sein könnte? Vielleicht weil du dir einen Partner, einen erfüllenden Job oder Selbstverwirklichung wünschst…
You are not alone!
Wir plaudern heute mal ganz intim aus unseren eigenen Nähkästchen über Depressionen (und auch ein bisschen über Burnout) - weil wir finden, es muss mehr und ehrlicher darüber gesprochen werden, niemand soll sich dafür schämen müssen.
Wir quatschen in dieser Folge darüber
welche...2023-08-251h 08
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation zum (wieder) Einschlafen: Alles darf da sein
Es ist ganz normal, dass wir manchmal aufwachen und uns Sorgen machen, Herzrasen haben oder verzweifelt nachdenken, um nach einer Lösung für unsere Probleme suchen…
Das darf alles da sein und in dieser Meditation üben wir gemeinsam mit den ganzen rasenden Gedanken und verrückten Emotionen einfach zu sein - im Schaukelstuhl abzuhängen quasi.
Wir beobachten unseren Atem, unseren Körper und unseren Geist und das hilft uns unser Nervensystem zu beruhigen - damit du irgendwann wieder in einen wundervoll erholsamen Schlaf zurückfinden und wegdriften kannst.
Eine sorglose Nacht und süße Träume wü...2023-08-1836 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWie Embodiment dir hilft zu heilen - Interview-Special mit Jenny Norder (+Übung)
Wenn es dir geht wie mir, dann hast du schon mal von Embodiment gehört, aber du weißt nicht so ganz genau, was das eigentlich ist… Irgendwas mit Körper… Und in Embodiment-Sessions tanzen und singen die Leute oft - und manche machen auch ganz komische Geräusche ;)
Ich habe mir heute eine Expertin zum Thema Embodiment (und generell Arbeit mit dem Körper) eingeladen: die wundervolle Jenny Norder. Im Interview sprechen wir darüber
was genau Embodiment & Nervensystemarbeit sind
wie Embodiment dir helfen kann, wenn du das Gefühl hast, irgendwas liegt bei dir da noch ver...2023-08-1151 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenSPIRI2GO macht Sommerpause - die nächste Folge gibt's am 11.08.2023
Ihr Lieben,
tausend Dank für all eure Unterstützung und dass ihr fleißig SPIRI2GO hört und mich so wunderbar in meiner Arbeit bekräftigt.
SPIRI2GO geht ab heute für einen Monat in die Sommerpause und die nächste Folge kommt dann am Freitag, den 11. August: Es wird ein Interview mit der wundervollen Jenny Norder - Expertin für Embodiment und Nervensystemarbeit - sein. Ich freu mich schon total drauf.
Schaut doch gerne währen der nächsten Zeit auf Instagram @sylvieriemer_coaching vorbei. Dort habe ich auch im nächsten Mona...2023-07-1402 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation: 10 Minuten für mehr Selbstbewusstsein
Du hast ne Herausforderung vor dir? Zum Beispiel ein Bewerbungsgespräch, eine Präsentation oder eine echt stressige Woche?
Vielleicht haut die Stimme in deinem Kopf dir gerade all deine Selbstzweifel um die Ohren: Du schaffst das eh nicht! Du kannst das nicht so gut! Du solltest gleich die Flinte ins Korn werfen!
Genau dann ist es an der Zeit für eine ordentliche Portion Selbstbewusstsein - damit du stark und aufrechten Ganges in deine herausfordernden Situationen gehen kannst. Und das üben wir in dieser Meditation: Ciao Selbstzweifel! Hallo Selbstbewusstsein!
Kann man alles lernen - ich versprech's dir...2023-07-0715 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenRoutinen können so easy sein - 7 Tipps für Disziplin
Du kennst es, oder? Du willst abnehmen, endlich mal Sport machen, mehr für dein Business tun, dich endlich richtig um deine Finanzen kümmern…
Du hast ein Ziel und bist irgendwie auch motiviert, aber trotzdem geht nix voran…
YOU ARE NOT ALONE!
Irgendwie bekommen es einige aber doch hin mit der Selbstdisziplin und mit den täglichen Routinen, die zum Erfolg führen…
Und Disziplin ist durchaus ein Faktor für deinen Erfolg: mehrere Langzeitstudien der letzten Jahrzehnte haben ergeben, dass die Fähigkeit zur Selbstdisziplin in der Kindheit ein sicheres Indiz war für vielfältige...2023-06-3038 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenPartnermeditation - für mehr Dankbarkeit und Verbundenheit
Wir kennen es alle: Im Alltag leben wir oft nur neben unserem Partner ( und unseren Familienmitgliedern und engen Freunden) her. Wir sind immer viel zu beschäftigt, um mal innezuhalten und uns zu fragen:
Hey, was macht dieser geniale Mensch da eigentlich jeden Tag für mich oder die Familie?
Welche Eigenschaften liebe ich am meisten an ihm/ihr?
Welche Erlebnisse mit dem anderen waren am schönsten - mehr davon?
Genau dieses Innehalten machen wir in dieser Partnermeditation.
Du kannst gemeinsam mit deinem Partner/Freund/Familienmitglied
Stress abbauen
eure Verbindung vertiefen
eure schönen...2023-06-2320 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenGutes Zeitmanagement statt Überforderung - Interview-Special mit Sandra Ott
Was tun, wenn wir mal wieder von dem nie endenden Strom von ToDos überschwemmt werden?
Wenn wir doch wieder Netflix schauen, obwohl wir doch eigentlich noch was für unser Business machen wollten?
Wenn wir vor lauter Überforderung gar nicht mehr wirklich wissen, was jetzt die Prioritäten sind?
Für diese Podcastfolge habe ich mir Sandra Ott eingeladen - Zeitmanagement-Expertin, selbstständige Mama und super inspirierende Frau… Und wir sprechen genau über solche Themen: Prokrastination, Erschöpfung, Selbstzweifel, wenn man denkt, man kriegt nix auf die Kette…
Du erfährst
warum Pomodoro vielleicht doch erstmal...2023-06-1654 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation: 10 Minuten für innere Stärke
Was genau ist innere Stärke? Na ja, sie hat schon mal nix mit Bizeps zu tun :)
Innere Stärke ist die Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens auf positive und produktive Weise zu bewältigen. Es geht darum, einen starken Geisteszustand zu entwickeln, Ausdauer, Entschlossenheit, Selbstmotivation aber auch innere Ruhe und Gelassenheit. Mentale Stärke hilft uns, unsere Ziele zu erreichen und in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben - wie ein Baum, fest verwurzelt und geerdet, aber trotzdem flexibel und anpassungsfähig. Vor allem wenn du jetzt aktuell in einer stressigen Phase bist, dann brauchst du sie, u...2023-06-0912 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen4 Gründe, warum du unbedingt Mindful Sex haben solltest
Mal ehrlich: Irgendwie sind wir doch alle immer noch so ein bisschen verschämt, wenn's um das Thema Sex geht - schade eigentlich, denn Sex kann einfach nur so wunderschön, erfüllend und befreiend sein.
Doch in vielen Beziehungen ist es immer ein Trigger-Thema, weil einer mehr will als der andere oder weil es ein bisschen langweilig geworden ist…
In dieser Podcastfolge geht's darum, wie Sex für dich oder euch wieder feurig, intim und einfach wunderschön werden kann…
Der absolute Game Changer für unser Sexleben: ACHTSAMKEIT.
Achtsamer Sex hilft dir:
genau zu wissen, wa...2023-06-0229 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation: 10 Minuten Gelassenheit
Oft sind es Stress, Sorgen, Rastlosigkeit, die uns unser Lebensglück rauben. Klar, denn sie vernebeln unseren Blick auf all die schönen Kleinigkeiten und den Genuss des Alltags.
Wie kannst du in dem ganzen Wirrwarr aus Ängsten, Sorgen und Stress wieder zu deiner inneren Freiheit und Gelassenheit finden? Na ja, eine wundervolle Möglichkeit bietet die Atmung - und genau die nutzen wir auch in dieser Meditation um loszulassen und zu unserem gelassenen und würdevollen Ich zurückzufinden.
Einen wundervoll entspannten und leichten Tag wünsche ich dir und denk dran: Immer schön easy u...2023-05-2612 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen5 tägliche Mini-Entscheidungen, die dein Leben erfolgreicher machen
Vor ein paar Jahren war ich ein Wrack auf allen Ebenen: Ich habe von der Hand in den Mund gelebt, keine Beziehung dauerte länger als ein paar Wochen, ich war mental am Boden.
Heute muss ich mich in machen Momenten selbst kneifen, weil sich alles so schön anfühlt: ich habe einen sicheren Job, der mir Spaß macht und mir Zeit für meine Selbstverwirklichung lässt, ich habe eine wundervolle Beziehung und bin (die meiste Zeit) mental stark und gesund - ich habe wieder richtig Bock auf mein Leben!
Ich bin nicht Wonder Woman, habe m...2023-05-1920 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMorgenmeditation: Starte deinen Tag mit Dankbarkeit
Möchtest du wieder so richtig Bock auf dein Leben haben? Jeden Tag? dann hab ich da eine Idee: Starte deinen Tag mit Dankbarkeit. Es ist wissenschaftlich belegt, dass Dankbarkeit unser Glück und Wohlbefinden positiv beeinflusst (siehe bspw. diese Studie). Ist ja irgendwie auch klar, weil wir bei unserer Dankbarkeitspraxis (egal ob durch Meditation oder durch ein Journal zum Beispiel) uns nämlich auf das Schöne konzentrieren, was wir schon haben. In dieser Meditation üben wir Dankbarkeit zu empfinden für Dinge aus unseren wichtigsten Lebensbereichen: Gesundheit, Arbeit, Liebe und Individualität.
Einen wundervollen Start in den...2023-05-1219 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen10 Dinge, an denen du eine toxische Beziehung erkennst - und was du dann tun kannst...
Egal ob Freundschaft, Familie und Liebesbeziehung: Jeder von uns hat bestimmst schon mal in irgendeiner Form in einer toxischen Beziehung gesteckt. Zumindest hat es sich nicht richtig angefühlt und uns nicht gut getan. Dabei sind gesunde Beziehungen so wichtig für unser Lebensglück!
Woran erkennt man aber konkret eine toxische Beziehung? Na ja, ich finde, folgendes Zitat sagt hilf schon sehr:
You’ll know if you’re in a toxic relationship because it causes you more stress than joy.
Aber um konkreter zu werden habe ich in dieser Podcastfolge für dich 10 Punkte zusammen...2023-05-0542 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenEinschlafmeditation: Erreiche deine Ziele im Schlaf
Ziele erreichen im Schlaf - hört sich doch gut an…
In dieser Einschlafmeditation machen wir einen kleinen "Schaufensterbummel" und du suchst dir dann deine wichtigsten Ziele und schönsten Wünsche heraus, die du mit in den Schlaf nimmst.
Und dann schläfst du nicht nur mit den schönen Bilder und Gefühlen an dein glorreiches Future Self ein und trägst eine klare Vision bei dir, sondern programmierst auch dein Unterbewusstsein darauf, sich auf deine Ziele zu fokussieren.
Denn immerhin ist nachgewiesen, dass wir in einem Zustand von sehr tiefer Entspannung (der zum Beisp...2023-04-2825 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWie du easy dein Money Mindset und deine Finanzen in den Griff kriegst - Interview mit Tina & Ina von Finanzkonfetti
Danke erstmal an die Hammer Mädels von Finanz-Konfetti!
Was empfindest du, wenn du das Wort "Geld" hörst?
Verbindest du damit eher Sorgen, Unbehagen, negative Gefühle anstatt dieses innere Feiern von "Yeah! Ich hab meine Finanzen im Griff!"?
Glaub mir: You are not alone!
Und weißt du, was das Schlimmste ist? Jeder fühlt sich mit dem Thema Finanzen allein, denn niemand redet so richtig über Geld, alle ignorieren es. Das macht man ja nicht! Es ist so ein bisschen wie Hautausschlag: Er ist offensichtlich da, aber wird irgendwie wegignoriert. Geld ist in uns...2023-04-2149 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMini-Meditation: Entspannung, Dankbarkeit und Visualisierung für Zwischendurch
Achtsamkeit ist nichts, was man einmal erledigt und dann einen Haken dransetzen kann - sie ist eine Lebensart.
Eine Entscheidung, die wir jeden Tag aufs Neue treffen können. Wir können jederzeit entscheiden:
Nehme ich ganz viel Stress mit nach Hause oder atme ich nochmal tief durch und versuche entspannt in den Feierabend zu gehen?
Spreche ich aggressiv mit meinem Partner oder bleibe ich achtsam und liebevoll?
Schlinge ich mein Mittagessen kurz rein oder genieße ich jeden Bissen?
Beschwere ich mich ohne Unterlass darüber, wie unfair das Leben ist oder fokussiere ich mich auf das...2023-04-1414 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen7 Tipps, wie du endlich aufhören kannst, ein People Pleaser zu sein...
Mach mal den People Pleaser Mini-Selbsttest und frage dich:
Gehe ich oft Konflikten aus dem Weg?
Entschuldige ich mich andauernd?
Kann ich schwer "nein" sagen?
Habe ich selten eine eigene Meinung in Diskussionen?
Finde ich es schlimm, wenn jemand mich nicht mag?
Falls du 3 von diesen 5 Fragen mit "Ja" beantwortest, dann hast du wahrscheinlich People Pleaser Tendenzen… Das heißt also, du gehst durchs Leben mit dem sehnlichen Wunsch immer den anderen zu gefallen.
Warum ist das so fatal? Na ja, du bist als People Pleaser nicht authentisch, bist nicht wirklich du. Du tust Dinge, die du nic...2023-04-0737 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenYour Right to Rest: Meditation zum Ausruhen für zu Beschäftigte
You've got to fight for your RIGHT to REST!
Das ist ein Aufruf an alle zu beschäftigten, gestressten busy bees unter uns: Lasst uns wirklich für unser Recht auf Ruhe einstehen. Lasst uns feste Termine fett und kursiv im Kalender eintragen, wo wir nichts tun, sondern einfach nur sein dürfen… Lasst uns uns selbst die Erlaubnis geben, uns auszuruhen.
Wir leben in so einer geschäftigen Welt, funktionieren oft nur und sind am machen, machen, machen…50 ToDos pro Tag. Und wenn wir nur 49 schaffen, dann fühlen wir uns wertlos. Und erst recht füh...2023-03-3125 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWas zur Hölle ist Human Design und wie hilft es uns zu wachsen? Interview Special mit Melissa Knorr
Warum passieren immer mir so blöde Fehler? Warum ist mein Energiedepot viel schneller leer als das meiner Freunde? Und warum bin ich eigentlich so ein unverbesserlicher Overthinker?
Falls du dich manchmal dabei ertappst, wie du dir solche Fragen stellst: Glückwunsch - du denkst über dich selbst nach. Sollten wir alle öfter tun.
Um nun aber herauszufinden, warum du so bist, wie du bist gibt es ganz verschiedene Herangehensweisen. Ich bzw. meine ganz reizende Freundin (und Quasi-Human-Design-Expertin) Melissa stellt dir heute eine spirituelle Herangehensweise an dich selbst vor: HUMAN DESIGN.
Human Design. Hast...2023-03-2449 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation für mehr Selbstliebe - JETZT
Wozu denn eigentlich Selbstliebe?
Na ja, mit einer großen Portion Selbstliebe
gehst du selbstbewusster durch die Welt und zum Beispiel auch durch Vorstellungsgespräche.
Du weißt genau, wo deine Grenzen sind und lässt dich nicht von anderen schlecht behandeln.
Du kannst mehr Liebe und Energie an deine Lieben geben (Nur wenn dein Becher voll ist, kannst du was abgeben).
Du machst es anderen einfacher dich zu lieben.
Du blickst optimistischer aufs Leben und das fördert deine Overall-Happiness.
Und falls dir diese Benefits nicht ausreichen, dann habe ich hier noch einen: Selbstliebe fühlt sich e...2023-03-1722 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenDein Emergency Kit mit 9 Tools für Stimmungstief und DepressionenDein Emergency Kit mit 9 Tools bei Stimmungstief und Depressionen
Manchmal bist du erschöpft, antriebslos, kannst kaum noch Freude empfinden oder deine Stimmung fühlt sich vielleicht sogar depressiv an? Mit dem "grauen Schleier" bist du nicht allein und vielleicht weißt du auch, dass es gar nicht immer so einfach ist da wieder rauszukommen…
In dieser Podcastfolge teilen Rio und ich unsere 9 Tools, die dir dabei helfen können, die depressive Phase besser durchzustehen und dich leichter selbst daraus zu befreien. Mit in dieses Emergency Kit bei akutem Stimmungstief haben wir Methoden aus der positiven Psychologie, der Verhaltenstherapie und de...2023-03-1039 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation, um deinen Perfektionismus loszulassen
"Done is better than perfect."
Na klar! Klingt logisch: Lieber Sachen (evtl. mit kleinen Unvollkommenheiten) erledigen, als ewig zu warten, bis sie perfekt sind. Sonst kommen wir ja niemals voran.
Rein rational wissen wir auch, dass nicht immer alles perfekt sein muss…Und trotzdem erwarten wir ganz oft Perfektion von uns selbst: Das Projekt muss perfekt abgeschlossen sein, das Essen muss allen schmecken, diese Zellulite an meinen Oberschenkeln muss weg! Und wenn wir doch mal Fehler gemacht haben oder an uns entdecken, halten wir sie uns wieder und wieder vor und machen uns selbst fertig.
Ab...2023-03-0322 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen12 Micro Habits, die dich deinen Zielen näher bringen12 Micro Habits, die dich deinen Zielen näher bringen
"Success is the product of daily habits - not once-in-a-lifetime transformations".
Mit diesem Zitat aus seinem berühmten Buch "Atomic Habits" will uns James Clear klar machen, dass unsere Mini-Gewohnheiten genau das sind, was unser Leben auf Dauer nachhaltig verändern wird. Nur mit einem System aus zielführenden, kleinen täglichen Aktivitäten erreichen wir letztlich unsere Ziele… Und eben nicht über Nacht.
Darum sollten wir uns ein paar gute von diesen kleinen Gewohnheiten (aka Micro Habits) zulegen - ich habe dir heute 12 mitgebracht, die dir helfen gesünder...2023-02-2437 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMorgenmeditation für Energie und Motivation (+Affirmationen)
Wenn du dir deinen Morgen genial machst, dann gehört der Tag dir…
Und das ist nicht nur so eine Floskel… Selbst wenn du wie ein nasser Sack aufwachst - sobald du dich selbst körperlich (über den Atem) und mental (über Affirmationen) mit Energie auflädst, wirst du auch zum Energiebündel.
Darum machen wir in dieser Meditation genau das: Wir füllen unseren Körper mit frischem Sauerstoff und unseren Geist mit motivierenden Gedanken. Letzteres erreichen wir durch Affirmationen, das sind positive Selbstbekräftigungen, die du am besten auch FÜHLEN solltest - sonst sind sie nur leere...2023-02-1721 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenDie 5 wichtigsten Eigenschaften, die du brauchst, um deinen Traumpartner zu finden
Du hast gefühlt schon jeden Mist erlebt auf deiner langwierigen Suche nach dem oder der EINEN? Jippiiiiiiii…Willkommen im Club!
Die gute Nachricht ist: Es gibt da so ein paar Stellschrauben, die du bei dir selbst drehen kannst, um den Weg zu deinem Traumpartner zu ebnen. Unter anderem kannst du an deinem Selbstwertgefühl arbeiten und zu dieser starken absolut begehrenswerten Person werden, die du eigentlich ja schon immer warst… Gesteh dir das selber zu. Und arbeite an dir. Und bitte, bewahre dir bei dem ganzen Dating und Kennenlernen immer deine Leichtigkeit.
Wie du das machen kannst...2023-02-1034 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenLet All That Shit Go: Meditation zum Loslassen
Loslassen ist eine wunderbare Fähigkeit, die uns hilft, uns auf das zu fokussieren, was wirklich wichtig ist… Und uns nicht an altem Kram festzuhalten - wie toxische Beziehungen, unbefriedigende Jobs oder negative Gedankenmuster.
Und das Beste ist: Loslassen kann man lernen. Es schenkt dir ein Gefühl von wunderbar wohliger Leichtigkeit und Freiheit, hilft dir von der Angst ins Vertrauen zu kommen.
In dieser Mediation üben wir gemeinsam körperlich und mental loszulassen…Und am Schluss kannst du dann auch noch all den unnötigen Ballast loslassen, den du so mit dir rumschleppst…
Viel Spaß und En...2023-02-0327 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenSo wirst du zum Self-Care-Pro: 7 Tipps bei Stress & Überforderung
Wie kannst du ohne Energie und Motivation deine Ziele erreichen?
Genau. Gar nicht.
Darum ist es wichtig, deine Akkus aufzuladen - eigentlich immer, aber vor allem natürlich, wenn deine Akkuleistung so langsam gegen 0% geht.
Die beste Ladestation bei Stress, Erschöpfung und Überforderung ist deine ganz persönliche Self-Care-Praxis, zu Deutsch also deine Selbstfürsorge. Wie du die etablieren kannst, wie du dich ohne schlechtes Gewissen einfach FÜR DICH selbst entscheidest und welche Selbstfürsorge-Aktivitäten der totale Knaller sind - darüber spreche ich in dieser Folge mit meiner bezaubernden Co-Host und Self-Care-Queen Rio. Und wenn...2023-01-2744 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenEinschlafmeditation unter Sternen + Yoga Nidra
Ihr Lieben!
Einige von euch haben mir schon zurückgemeldet, dass meine Einschlafmeditationen euch gut in den Schlaf begleiten bzw. ihr es gar nie bis zum Ende schafft… Das ist das größte Kompliment für eine Einschlafmeditation. Darum - und weil ich selbst jeden Abend eine Einschlafmeditation brauche, um einzuschlafen - habe ich hier für euch noch eine weitere Meditation zum Einschlafen aufgenommen…
Wir werden heute unter dem Sternenhimmel in einer lauen Sommernacht einschlafen und davor noch Yoga Nidra, den "Schlaf des Yogi" praktizieren. Das ist eine ganz alte Entspannungstechnik aus Indien, bei der wir zuerst ei...2023-01-2026 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum Mitnehmen7 Gründe, warum 0815 Vorsätze Bullshit sind - und was du stattdessen tun kannst...
Hast du dir auch ein paar hübsche gute Vorsätze überlegt oder vielleicht sogar aufgeschrieben an Silvester oder Neujahr? So wie jedes Jahr… Aber irgendwie ist spätestens Mitte Februar dann alles wieder beim Alten und du sitzt Chips futternd und Netflix bingend auf der Couch…
You are not alone!
Die wichtigsten Gründe, warum 0815 Standard-Vorsätze, so wie wir sie uns meistens zum Jahreswechsel vornehmen, fast nie funktionieren, hab ich für dich nach akribischer Recherche hier in dieser Folge zusammengepackt…
Und natürlich auch, wie du es schaffst, äußere sowie innere Hindernisse aus dem Weg zu räume...2023-01-1337 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation: Ziele erreichen mit Hilfe deines future self
Es ist kurz nach Neujahr und alle reden über Ziele - und ich find's geil, denn Ziele sind eines meiner absoluten Lieblingsthemen… Und mal ehrlich: Wer möchte nicht gerne seine Lebensziele erreichen und seine Vision Realität werden lassen? It's magic!
Darum bin ich super happy meine persönliche Lieblingsmeditation mit dir zu teilen, die ich immer mache, um auf Kurs zu bleiben, wenn es um meine eigenen Ziele geht: Die Visualisierung meines future self.
Wenn du - wie ein guter Architekt, der nicht einfach drauflos baut - schon vorab das Endergebnis, dieses Master Piece...2023-01-0627 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWie du dich selbst aus der Lebenskrise holst - Interview mit Rio Wierl über Depressionen, Essstörungen und Selbstzweifel
Wow! Ich bin unendlich happy und dankbar, dass ich so eine geniale und inspirierende Podcastfolge mit dir teilen kann…
Mein Interview-Gast Rio Wierl ist selbst Podcasterin, Fitness-Coach, Achtsamkeits-Coach und PR-Managerin und vor allem eine wunderbare Freundin und meine ganz persönliche "Heilerin", die ein krasses Talent dafür hat mir da rauszuhelfen, wenn ich in der Scheiße stecke ;)
Sie erzählt darüber, wie sie sich auch selbst aus tiefen Depressionen, Verzweiflung und einer Essstörung befreit hat, die sie jahrelang in einem inneren Käfig gefangen hielten… Und sie teilt ihre ganz praktischen Mindfulness Tipps, die du für...2022-12-3046 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenFriede, Freude, Weihnachtsplätzchen - Meditation für mehr innere Stille (+ Schnee-Spaziergang)
Was bedeutet Weihnachten für dich? Mal ganz abgesehen von dem ganzen religiösen Drumherum…
Ich geb's zu: Ich steh total auf Weihnachten… Früher war der 24. Dezember immer ein finsterer Tag voller Einsamkeit, Existenzangst und Depressionen, weil es in meiner Familie striktes Weihnachts-Verbot gab. Darum bin ich heute umso heißer darauf, Weihnachten mit meiner Wahlfamilie zu feiern - aber mit Religion hat das für mich so absolut gar nix zu tun. Weihnachten bedeutet für mich inzwischen Zeit zusammen Verbringen, Gemütlichkeit, Glühwein, Spekulatius aber auch Reflexion und innere Stille.
Mit dieser Folge möchte ich d...2022-12-2324 min
The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & SoulpowerSo erreichst du deine Ziele
Ziele sind wichtig. Sie haben einen entscheidenen Einfluss darauf, ob wir ein erfülltes und verwirklichtes Leben führen. Unsere Ziele entsprechen dem, was wir uns wünschen zu (er)leben in unserem Beruf, in unseren Familien sowie in allen anderen Lebensbereichen.
Aber wie schaffen wir es, unsere Wünsche wahr werden zu lassen? Wie erreichen wir unsere Ziele? Genau darum geht es in dieser Podcastfolge, für die ich mir vier ganz besondere Gästinnen und Gäste eingeladen habe: Sylvie, Franziska, Marc und Sarah.
Sie sind Menschen, die ihre Ziele erreicht haben und auch weiterhin erreich...2022-12-1943 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWer bin ich eigentlich? 4 Tools, um dich selbst besser kennenzulernen...
Wer bin ich? Was brauche ich? Warum mache ich immer wieder die gleichen Fehler? Und warum zur Hölle fühle ich mich eigentlich so hundeelend in meinem Job? Fragen über Fragen…
Und irgendwo müssen wir mal anfangen, mit den Grabungsarbeiten nach unserer Persönlichkeit - für mich waren psychologisch fundierte Persönlichkeitstests (nein, nicht die aus dem BRAVO Magazin) immer ein guter Schritt auf dem Weg hin zu mir selbst, meinen Stärken, Mustern, Werten und Zielen… In dieser Folge stelle ich dir 3 solcher Tests und eine Übung aus der Positiven Psychologie vor, die dir helfen, d...2022-12-1628 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation und Jahresrückblick: Was du alles im Jahr 2022 gerockt hast... (+ Journaling)
Das Jahr 2022 ist schon wieder fast vorbei - die Zeit vergeht schneller, als du "Silvester" sagen kannst und es wird Zeit zwischen dem ganzen höher, schneller, weiter mal kurz zu schauen: Was hab ich dieses Jahr eigentlich alles erreicht, erlebt und gelernt… Das ist wahrscheinlich ne ganze Menge…Du kannst dich also dafür auch mal ordentlich feiern und schon vor Silvester mit einem Gläschen Sekt auf dich selbst anstoßen! Cheers!
In dieser Podcastfolge steigst du in eine Zeitmaschine, reflektierst das vergangene Jahr, vergleichst dich mit deinem alten Ich und erkennst dich dafür an, was d...2022-12-0923 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenHör mit diesen 4 Dingen auf, wenn du selbstbewusst Entscheidungen treffen willst...
Neuer Job oder alter Job? Schlussmachen oder in der Beziehung bleiben? Familie oder Karriere?
Wow! Solchen Entscheidungen wirken ganz schön furchteinflößend… Was ist, wenn du dich falsch entscheidest, die falsche Richtung nimmst und in eine Sackgasse läufst? Und wie sollst du denn eine ordentliche Entscheidung treffen, wenn das berühmte Bauchgefühl ausbleibt?
Genau vor solchen Situationen stand ich in letzter Zeit öfter und darum habe ich diese Folge hier für dich mit meinen 4 Don'ts für gelungene Entscheidungen aufgenommen (ich habe sie auf die harte Tour gelernt).
Kurz zusammengefasst solltest du aufhören
and...2022-12-0230 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation zum (wieder) EinschlafenMeditation zum (wieder) Einschlafen
Schlaflose Nächte müssen nicht sein… Wenn du nachts wachliegst, dann entspann dich, nimm dir den Druck raus und erlaube dir wieder einzuschlafen - und das wirst du irgendwann auch. In dieser Meditation beruhigen wir gemeinsam deinen Atem, deine Muskulatur und deine Gedanken. Ich freu mich riesig, wenn ich dir beim (wieder) Einschlafen helfen darf.
Viel Entspannung dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
deine Sylvie
Folge mir auch gerne auf Instagram für noch mehr erholsame Nächte… @sylvieriemer_coaching
Tausend Dank und ich freu...2022-11-2535 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenDie Top 3 für eine harmonische Beziehung - Interview-Special mit Jonathan Hofmann
"Schatz, wir müssen reden…"
Falls es dir bei diesem Satz eiskalt den Rücken herunterläuft, dann sollten dein Schatz und du vielleicht wirklich öfter reden. Liebevolle Kommunikation auf Augenhöhe ist nur eine Zutat für eine lange und glückliche Beziehung. Mit meinem heutigen Interview-Gast, der nicht nur Beziehungs-Experte ist (er hat sich tatsächlich schon sehr viel mit Psychologie, auch der Psychologie von Beziehungen, auseinandergesetzt), sondern zufälligerweise auch mein wundervoller Freund erörtern wir die Top 3 Grundlagen dafür, dass du auch noch mit 85 händchenhaltend und happy mit deinem Partner auf einer Parkbank sitzen kannst...2022-11-1840 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenDu bist der Hammer - Übung für mehr Selbstliebe
Du magst dich an manchen Tagen nicht so wirklich selbst? Sei dir erstmal darüber bewusst, dass das so ziemlich allen von uns so geht…
Aber die gute Nachricht ist: Du kannst Selbstakzeptanz und Selbstliebe trainieren - und genau das machen wir in dieser Übung. Hier basteln wir deine ganz persönlichen "Ich bin"-Affirmationen, die deinen negativen Self Talk in authentischen, positiven verwandeln (keine toxic positivity oder inhaltslose Affirmationen). Damit die Tage, an denen du dich selbst magst immer mehr werden und die anderen so wenige, dass du gut damit umgehen kannst (Übrigens ist radikale Self Care das Beste...2022-11-1128 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenBock auf dein Traumleben? Dann kommst du um diese 3 Schritte nicht herum...
Du bist irgendwie unzufrieden mit deinem Leben und ständig auf der Suche nach Lösungen? Wahrscheinlich bist du dann - genau wie ich - noch irgendwo mitten auf dem Weg hin zu einem sinnvollen und genialen Leben…zu deinem Traumleben eben. Du probierst mal dies und mal jenes aus - aber irgendwie ist immer alles Stückwerk und vor allem sehnst du dich (wenn du so tickst wie ich) nach einer Struktur, nach einem Schema, das dir hilft, dein Traumleben zu realisieren. Genau deshalb habe ich mal ein paar glückliche Menschen gefragt und recherchiert, welche Schritte alle Mensch...2022-11-0436 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenAtemübung für mehr Energie: On Fire mit Kapalabhati
Dein Atem kann so einiges: Zum Beispiel dich entspannen, aber auch frischen Sauerstoff und damit frische Energie in dein System pumpen… Heute üben wir zusammen eine uralte Atemtechnik aus dem Yoga namens Kapalabhati (aka Feueratmung), die dich hoffentlich frischer und klarer werden lässt.
Kapalabhati - regelmäßig praktiziert - kann auch deinen Herzschlag und deine Atmung beruhigen, das haben Indische Forscher in dieser Studie nachgewiesen.
Also: Let's get on fire with Kapalabhati!
Hinweis: Bitte übe Kapalabhati nicht, wenn du Herz-Kreislaufprobleme hast, eine Bauch-OP hattest oder schwanger bist.
Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön ea...2022-10-2822 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenAlle Monate wieder - 5 Tipps, um besser mit deinem PMS klarzukommen (Männer, ihr solltet auch Bescheid wissen)
Unser Prämenstruelles Syndrom (kurz: PMS) kann super nervig sein und uns manchmal sogar eine Woche im Monat in sehr tiefe, dunkle Täler schicken. Falls du an PMS-Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Kopfweh, schlechte Laune oder Müdigkeit leidest, dann ist diese Folge genau richtig für dich - hier habe ich 5 von mir selbst erprobte Tipps zusammengetragen, die unsere "Frauenprobleme" erträglicher werden lassen. Diese Folge ist aber nicht nur für Ladies gedacht, denn ein wahrer Gentleman steht seiner Lady in allen Lebenslagen zur Seite und sollte auch darüber informiert sein, warum seine Angebetete denn einmal im Monat z...2022-10-2124 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMorgenmeditation: Sei, wer auch immer du heute sein willst...
Du kannst jeden Tag aufs Neue entscheiden, wer du heute sein willst und welche Eigenschaften du kultivieren willst - kein Scheiß! Mir persönlich hilft es total, selbst wenn ich einen schwierigen Tag vor mir habe, zu visualisieren, wie ich voller Leichtigkeit und Freude durch den Tag gehe - wie im flow eben… Genau das machen wir heute gemeinsam in dieser Morgenmeditation - also kuschel dich nochmal ein und gönn deinem Körper und deinem Geist einen hammer Start in den Tag!
Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
deine Sylvie2022-10-1414 minSPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenStarte in den Tag wie ne Rakete: 7 Mini-Tipps für deine schöne Morgenroutine
Wir haben es alle schon 100x gehört: Die erfolgreichsten Menschen der Welt stehen alle um 4.30 Uhr morgens auf, um dann ihrer genialen Morgenroutine nachzugehen…
Ich hab keine Ahnung, ob du mit einer tollen Morgenroutine reich und erfolgreich werden kannst - aber ich weiß zu 100%, dass deine schöne, ganz individuelle Morgenroutine dich positiv und entspannt in den Tag hinein katapultiert.
In dieser Folge habe ich ein paar Zutaten für eine schöne Morgenroutine und auch ein paar Tipps, wie du diese Routine dann auch etablieren kannst.
Buchtipp: Matthias Hammer - Micro Habits
Lese-Tipp für Ins...2022-10-0721 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenÜbung aus der positiven Psychologie: Dankbarkeitspraxis
Regelmäßig Dankbarkeit zu üben (ja, es ist eine Übungssache) ist total genial, weil es dir hilft positiv in deine Vergangenheit, in dein Hier & Jetzt und sogar in die Zukunft zu schauen.
Studien wie diese belegen, dass dankbare Menschen nicht nur besser schlafen und psychisch gesünder sind, sondern auch ihrem Körper etwas Gutes tun.
Genügend Gründe also, uns ein dankbares Mindset anzutrainieren - dabei hilft dir diese Visualisierung.
Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
deine Sylvie
Folge mir auch gerne auf Instag...2022-09-3029 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenFirst-Aid-Folge: Wenn deine ToDo-Liste so lang ist wie die chinesische Mauer - 5 Steps raus aus der Überforderung
Du und ich kennen das wahrscheinlich nur zu gut: WhatsApp quillt über, der Wäschekorb auch, aber in der Tanzkurs gehen und danach noch meditieren und Quality Time mit unseren Lieben haben wollen wir auch - und das ganze natürlich neben unserem Vollzeitjob…
Kurzum: Die ToDo-Liste wir immer länger, wir werden immer erschöpfter und am Ende können wir gar nix mehr, weil uns der Berg an Arbeit einfach lähmt…
Für genau solche Stress- und Überforderungssituationen habe ich diese First-Aid-Folge aufgenommen…Sie soll dir helfen, erstmal wieder mit Achtsamkeit aus der Überforderung rauszukommen und...2022-09-2331 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenCoaching-Übung: Dein innerer Garten
Geht's dir auch manchmal so: Du möchtest dich am liebsten komplett verkriechen und nix von der Welt wissen? Mir geht's immer dann so, wenn ich Stress habe oder schlechte Laune…
Die Übung, die ich heute für dich aufgenommen habe rettet dich in genauso einer Situation - denn du brauchst nichts anderes als nur deinen Kopf, um dich an den schönsten Ort zu beamen, den du dir in deinen kühnsten Träumen ausmalen kannst: an deinen perfekten inneren Entspannungsort. Diese Übung kann unter Umständen sogar bei Traumata helfen, indem sie negative Bilder aus der Vergan...2022-09-1625 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenFirst-Aid-Folge: 5 achtsame Steps raus aus akuten Geldsorgen + wie du langfristig deine Finanzen in den Griff bekommst
Kennst du das: Der Brief vom Finanzamt kommt und du bekommst den altbekannten Kloß im Bauch, weil du noch nicht ganz genau weißt, wie du die Steuernachforderung bezahlen sollst?
In solchen und ähnlichen Situationen hämmern unsere alten Geld-Glaubenssätze lautstark an die Tür und haben jede Menge Emotionen im Gepäck.
In meiner heutigen First-Aid-Folge will ich dir - wie der Name schon sagt - für Situationen mit akuten Geldsorgen Erste Hilfe mit an die Hand geben. Erstmal zeige ich dir 5 Schritte, wie du dich mit Achtsamkeit selbst wieder aus dem Loch ziehen kannst...2022-09-0933 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenEinschlafmeditation mit Traumreise ans Meer - für tieferen Schlaf
Medizinische Studien wie diese belegen, dass Meditieren (vor dem Einschlafen) unsere Schlafqualität verbessert.. Lass uns das doch gleich mal ausprobieren. Ich persönlich schwöre auf Einschlafmeditationen, weil ich damit entspannter und positiver einschlafe. In dieser Meditation üben wir gleich ein paar Achtsamkeitstechniken zusammen und reisen am Ende noch gemeinsam ans Meer.
Viel Spaß und Entspannung dabei!
Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
Deine Sylvie
Folge mir auch gerne auf Instagram @sylvieriemer_coaching oder bewerte meinen Podcast - damit würdest du mir total helfen. 1000 Dank dir schon jetzt.2022-09-0221 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWerde Achtsamkeits-Champ: 5 kleine achtsame Dinge für jeden Tag
Heute habe ich eine kleine, feine Folge aus meinem Spanien-Urlaub für dich. Hier erwarten dich einfach 5 achtsame Kleinigkeiten, die du ganz easy und ohne viel darüber nachzudenken in deinen Alltag integrieren kannst. Damit wir alle gemeinsam irgendwann mal dieses wunderschöne Gefühl von im-Reinen-mit-uns-selbst-Sein erfahren können ;)
Viel Spaß dabei und immer schön easy und geerdet bleiben…
Deine Sylvie
Hier ist noch ein Buchtipp passend zur Folge: Dr. Wayne Dyer - Change Your Thoughts - Change Your Life2022-08-2626 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeine kleine Lieblings-Yin-Yoga-Abendroutine zum Runterkommen
Heute habe ich eine ganz praktische Yoga-Übung für dich - die eignet sich vor allem für abends (ich mach sie fast jeden Abend, sie ist also sehr gut getestet) zum Runterkommen.
Keine Angst…was Yin-Yoga genau ist erkläre ich dir auch kurz in dieser Folge. Die Yoga-Sequenz startet bei Minute 6:30 - falls du das Intro überspringen möchtest.
Viel Spaß und Entspannung bei dieser Übung.
Abonniere super gerne meinen Podcast Und/oder folge mir auf Instagram @sylvieriemer_coaching. 1000 Dank schon vorab!
Und denk dran: Immer schön easy und geerdet ble...2022-08-1931 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenWie du täglich entspannt Yoga machen kannst - und warum du dafür nicht beweglich sein musst
Yoga ist mehr als nur ein Workout (obwohl so ein Yoga-Body natürlich schon nett anzusehen ist ;))… Ich zeige dir in dieser Podcast-Folge, wie facettenreich Yoga ist, wie happy er uns machen kann und wie du ihn täglich praktizieren kannst - ganz ohne Stress und Gliedmaßen aus Gummi…
Viel Spaß dabei und Namasté (Das sagen die Yogis als "Danke!")
Auf Instagram @sylvieriemer findest du kleine Yoga-Sequenzen für deinen (Büro-) Alltag.
Falls du nicht weißt, was diese Begriffe bedeuten, die ich im Podcast benutze:
Ashram = so eine Art Yoga-Internat
Vinyasa Yoga...2022-08-1225 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenÜbung aus der positiven Psychologie: Dein Happy Moment
Dank der positiven Psychologie wissen wir, dass unsere äußeren Umstände nicht unbedingt perfekt sein müssen (mal abgesehen davon, dass es etwas Perfektes eigentlich nicht gibt :)), damit wir happy sein können. Wir können die Gefühle von Glück und Freude auch ziemlich easy in uns selbst hervorrufen. Diese Übung kann dir genau dabei helfen.
Viel Spaß!
Wenn dir gefällt, was ich mache, verbinde dich auch gerne mit mir auf Instagram @sylvieriemer
Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
deine Sylvie2022-08-0521 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenNegative Glaubenssätze - so jagst du diese ollen Dinger zum Teufel in 5 Schritten
Bestimmt hast du schon mal von negativen Glaubenssätzen gehört - wahrscheinlich sogar in deinem eigenen Kopf. Wir erzählen uns immer Stories wie "Diesen Job werde ich niemals bekommen." oder "Das kann ich doch eh nicht." und sabotieren uns damit selbst. Woher kommen solche limitierenden Glaubenssätze und noch wichtiger: Wie kannst du sie loswerden? Darum geht's in dieser Podcastfolge.
Folge mir gerne auf Instagram @sylvieriemer
Viel Spaß dabei und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben,
deine Sylvie
Falls du dich noch weiter mit dem Thema Glaubenssätze auseina...2022-07-2935 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenÜbung zum Ziele Visualisieren: Dein Traumtag
Lebst du schon dein Traumleben? Falls nein, dann kannst du dir mit dieser Übung erstmal darüber klarer werden, wie dieses Traumleben denn aussehen könnte - und zwar im Alltag…Vom perfekten Morgen bis zum perfekten Abend. Ganz detailliert! Mit wem verbringst du Zeit, was arbeitest du, wo lebst du?
Wenn du die Antworten auf diese Fragen erstmal kennst, dann wird es dir viel leichter Fallen, deine Ziele und Träume in deinem Leben umzusetzen. Denn nur wenn du das richtige Ziel auf dein Papp-Schild schreibst, kann dich eine Mitfahrgelegenheit beim Trampen an dieses Ziel überhaupt mitnehmen.
Viel...2022-07-2222 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenTraumjob? Seelenaufgabe? Was ist das und wie findest du es - in 4 Schritten...
Bist du - wie 25% der Deutschen - nicht so ganz happy in deinem Job? Du weißt aber irgendwie nicht genau, was du stattdessen machen könntest… Was passt zu dir? Womit kannst du Geld verdienen? Was ist sinnstiftend? Diese Fragen habe ich mir jahrelang gestellt und habe jetzt meine "Seelenaufgabe" gefunden - aber nicht dank Eingebung, sondern dank systematischer Herangehensweise. Diese Herangehensweise (mithilfe der japanischen Philosophie vom "IKIGAI") möchte ich mit dir teilen…
Folge mir gerne auf Instagram @sylvieriemer
Viel Spaß und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben…
Deine Sylvi...2022-07-1537 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenÜbung gegen Burnout: Erstmal wieder bei dir einchecken
Kennst du das auch? Deine Todo-Liste scheint endlos zu sein, dein Telefon klingelt ununterbrochen, die Überstunden in der Arbeit häufen sich und zu allem Überfluss quillt auch noch dein Wäschekorb über…
Diese Übung kannst du immer dann machen, wenn du dich überfordert und erschöpft fühlst und vielleicht sogar auf direktem Wege auf ein Burnout zusteuerst. Dabei versuchen wir erstmal wieder in Kontakt zu uns und unseren Gefühlen - sowohl physisch, als auch psychisch - zu kommen (also bei uns selbst einzuchecken), uns im zweiten Schritt zu beruhigen und von hier aus ein bisschen Kla...2022-07-0820 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenBock auf mehr Lebensfreude? Dann ab ins Freuden-Fitnessstudio (+7 Tipps für mehr Lebensfreude)
Wollen wir nicht eigentlich alle Bock aufs Leben haben und (fast) jeden Tag mit einem Lächeln aufwachen? Schon die antiken Philosophen haben die "Eudaimonia" (=Glückseligkeit) als oberstes Lebensziel der Menschen identifiziert.
Und ich bin fest davon überzeugt, dass Freude wie ein Muskel funktioniert - zumindest sagt mir das meine eigene Erfahrung: DU kannst Freude trainieren.
Mit welchen 7 Fitness-Geräten du deine Freude im Alltag trainieren kannst und ein paar wissenschaftliche Insights zum Thema Lebensfreude hab ich in dieser Podcast-Folge für dich zusammengestellt.
Viel FREUDE beim Hören!
Und denk dran: Immer schön easy...2022-07-0134 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenAchtsamkeitsübung - Runter von der Gedankenautobahn
In dieser Achtsamkeitsübung trainieren wir aus der Rush Hour in unserem Kopf auszusteigen und entspannt in einer imaginären Hängematte unsere Gedanken zu beobachten.
Du kannst diese Übung immer dann machen, wenn du vor lauter (oft sich wiederholenden oder unnötigen) Gedanken in deinem Kopf nicht zur Ruhe kommst. Ich wünsche dir viel Spaß und Entspannung dabei!
Folge mir gerne auf Spotify, Apple-Podcasts oder wo auch immer du diesen Podcast hörst… oder schreib mir auf Instagram @sylvieriemer
Und denk dran: Immer schön easy und geerdet bleiben…
Deine Sylvie2022-06-2415 min
SPIRI2GO | Einmal Spiritual & Personal Growth zum MitnehmenMeditation ist nicht so dein Ding? Kein Problem. Hier sind 8 geniale Alternativen...
Alle empfehlen dir Meditation - für mehr Gelassenheit, eine schöne Beziehung, gute Haut und wahrscheinlich sogar ein volles Bankkonto. Aber warum eigentlich?
In dieser Podcast-Folge dröseln wir die vielen Benefits von Meditation mal auf und schauen uns an, warum du trotzdem nicht eine Stunde pro Tag aufs Meditationskissen musst… Es gibt viele tolle Alternativen, die dir helfen, im Alltag achtsamer und entspannter zu sein…
Meditation hat wissenschaftlich belegte Benefits für Körper, Geist und Gefühlswelt. In diesem Buch von Ulrich Ott spricht der Autor über die Vorteile von Meditation aus neurowissenschaftlicher und psychologis...2022-06-1731 min