Look for any podcast host, guest or anyone
Showing episodes and shows of

Terka

Shows

Hovory o anarchii
Hovory o anarchiiTerka Tengler: O tělesné integritě a umírání 💛 HOVORY O ANARCHII 21 💛Hovor s Terkou Tengler se soustředí na témata spojená s tělesnou integritou a anarchií, přičemž Terka sdílí své zkušenosti sanitářky a matky. Rozhovor se nejprve věnuje otázkám narušování tělesné integrity v nemocničním prostředí a kulturním zvyklostem, jako je propichování uší dětem. Diskutující probírají různé roviny tělesné integrity, od libertariánského principu neagrese po psychosomatické dopady mobbingu a stresu. Značná část konverzace se zaměřuje na práva pacientů ve zdravotnictví, včetně práva na informovaný souhlas a kontroverzních témat, jako j...
2025-12-071h 51Vytrvalost
Vytrvalost#9 Terka Trávníčková a Helča Pechová: O vítězství na B7, běhání na Vysočině a vedení dětí ke sportu"Nevymlouvat se na to, že není čas."Málokdo má tak přirozený a pozitivní vztah k běhání jako Terka Trávníčková a Helča Pechová, běžkyně z Vysočiny, které přijaly pozvání do devátého dílu Vytrvalosti. Pro holky je běh i vytrvalost opravdu součást života.O čem jsme si v podcastu povídali?🟢 o dětství v atletice a začátcích běžecké kariéry🟡 o cestě k ultra závodům, dvou účastech na B7 i vítězství na B7 v kategorii dvojic v roce 2025🟢 jak Terka a Helča kombinují rodinu, práci a tr...
2025-11-2245 minodeDna... a dál;)
odeDna... a dál;)Ukázka 25. dílu podcastu Odedna a dál...;) - Terka (cestování, odvaha a seznam přání)V dnešním díle se k vám vrací naše moderátorka Baru, která právě přiletěla z Číny. A protože cesty nás vždycky trochu změní, začíná vyprávěním svých čerstvých dojmů – o tom, jaké je ocitnout se na druhém konci světa, v jiném tempu, mezi jinými lidmi, a co to s člověkem udělá, když se na chvíli vytrhne ze svého běžného života.Plynule na ni naváže náš dnešní host Terka, která své cestování nevnímá jen jako prázdniny, ale jak...
2025-11-2233 minMakej vole! Podcast
Makej vole! PodcastMakej vole! Podcast #98 - Terka Rudolfová nejen o rekordu na Beskydské sedmičcePlná verze podcastu a bonusový obsahPlnou verzi podcastu (více než 2 hodiny) si můžete poslechnout na Forendors.cz.Makej vole! na Forendors - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠forendors.cz/trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)Terka Rudolfová v Makej vole! PodcastuTerka Rudolfová je letošní (2025) vítězka a držitelka rekordního času na Beskydské sedmičce, dobrodružná sportovkyně, která kombinuje ultraběh, skialpinismus, Adventure Racing a expedice v horách. Pře...
2025-11-1449 minodeDna... a dál;)
odeDna... a dál;)Ukázka 11. dílu podcastu Ode dna a dál - Terka - Posttraumatický syndromUkázka 11. dílu podcastu Ode dna a dál - TerkaNaše kamarádka, profesionální modelka, která už sedmnáct let létá po světě. Z přehlídkových mol v Miláně, Paříži nebo Mexiku si přivezla nejen zkušenosti, ale i hlubší pohled na to, co znamená být pořád v pohybu… a co se stane, když vás najednou tělo i duše zastaví.Tento díl není jen o modelingu jako životním stylu, ale především o neviditelných zraněních, která se objeví bez varování. O posttrau...
2025-07-0553 minSober Heroes
Sober Heroes#47 Sober Heroes: Terka V. "Kvůli pití jsem z ničeho neměla radost"Terka V. sdílí svůj příběh o tom, proč jednoho dne přestala pít a jak to změnilo celej její život. Díky střízlivosti má lepší spánek, čistý svědomí vůči synovi, znovunalezenou radost z maličkostí (jaro, vůně přírody, slunce). Terka nešla do klasický léčby — našla si vlastní cestu přes koučink, práci na sobě a změnu návyků.V tomhle dílu rozebíráme:• Co vedlo Terku k rozhodnutí přestat (ztráta radosti, obava o dítě).• Jak vypadá „samoléčba“ (když to jde) — koučin...
2025-03-2440 minKrálovství sebezábavy
Království sebezábavy Artový, artovější, nejartovější#32V dnešní audienci nám Terka představí svůj režisérský crush. O filmové tvorbě Wese Andersona.pište nám na kralovstvi.fun@gmail.comNajdete nás na podcastových aplikacích jako Apple Podcast, Spotify, Podcasty Google a Youtube
2024-10-0842 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortPitchuj Startup: O projektu Pixelot, co je nejdůležitější při kontaktu s klientem a jak vidí budoucnost AI zakladatelé David Kohout a Tomáš Cajthaml.Pixelot je projekt, který vznikl pod rukama kreativním duším Tomášovi, Davidovi a Vojtěchovi. Jejich osobní přístup ke klientům je alfou a omegou úspěšného podnikání. Terka a Raduš s klukama probraly nejen jejich začátky podnikání, ale i budoucnost AI, no-code webové nástroje a co je podle nich nejdůležitější při komunikaci s klientem. Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se vám podcast líbil.Děkujeme za to, že posloucháte náš podcast! Sledujte nás na Instagramu @sit_port a na webu sitport.cz. Thank...
2024-07-2948 minKrálovství sebezábavy
Království sebezábavyHousle nejsou vhodný nástroj pro nikoho#15Audience, při které je Terka smrtelně vážná se možná už nebude opakovat. Život českých houslistek, o kterých ví jen málokdo.pište nám na kralovstvi.fun@gmail.com
2024-06-1151 minSober Heroes
Sober Heroes#26 Sober Heroes: Terka "Démona neporazíš, s démonem se musíš naučit žít"Naším dalším hostem je Terka, abstinující alkoholička a Michalova kamarádka. Terka se rozpovídala o období před léčbou, jak závislost ovlivňovala její profesní život, o léčbě v Červeném Dvoře, zda její vztah přežil léčbu, ale i o tom, jestli a jak si život v abstinenci užívá. Odkaz na kompletní video na našem YouTube kanálu: https://www.youtube.com/watch?v=RFABqDaDOxg&ab_channel=SoberHeroes Právě probíhá anketa Podcast roku, pokud se Vám náš podcast líbí, budeme moc rádi za Váš...
2024-05-2050 minSvoboda (nejen) v jídle
Svoboda (nejen) v jídle#19 Terka z Akademie IS: "V životě jsem se necítila tak spokojeně sama se sebou."V dnešní epizodě s tebou nasdílím zkušenost jedné z absolventek Akademie intuitivního stravování - Terezky. Terka se dlouhou dobu trápila s přejídáním. Před vstupem do Akademie se přejídala doslova každý den. Akademie jí pomohla naučit se naslouchat svému tělu tak, že dnes se nepřejídá vůbec. Jak se Terka dostala z "Jídlo pro mě bylo vězením." Do "žiju svobodný život"? To se dozvíte v dnešní epizodě. Chceš být také svobodná a spokojená v...
2023-10-2027 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#48 - Po jakim czasie zobaczę efekty treningów? Część IOd kiedy tylko zajmuję się pomocą przy kształtowaniu sylwetek, czy doradztwem żywieniowym, to zauważyłem, że jednym z najczęściej pojawiających się pytań jest – „Po jakim czasie zobaczę efekty?”, albo „Jak szybko zobaczę efekty?”. Efekty zależą od naprawdę wielu czynników, ten temat, a tym samym odcinek, podzielę na dwie części, w których postaram się wypunktować te najważniejsze. Jest to zupełnie przypadkowe zestawienie, bez żadnej hierarchii, dlatego nie chcę żebyś interpretował kolejności poszczególnych elementów na zasadzie – „Od najważniejszego, do najmniej ważnego”. Zaczynamy! --------------------------------- Spis treści: (00:00) Intro (00:46) Jedn...
2023-10-0215 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#47 - Dużo trenuję, a mimo to nie chudnę, dlaczego?Co w sytuacji, kiedy pomimo wielu treningów, spędzania w siłowni prawie każdego dnia i wylewania litrów potu, Twoja waga nadal nie spada? Zastanawiasz się pewnie co robisz źle i dlaczego pomimo takiego zaangażowania Twój wyczekiwany cel nadal jest tak odległy? W dzisiejszym odcinku przytoczę Ci 5 powodów, przez które, pomimo wielu treningów, nadal nie chudniesz. Oczywiście tych powodów może być więcej, będą one też uzależnione od indywidualnych przypadków, jednak są to te najczęściej spotykane. Omówię je, ponieważ wiem, że przedłużający się brak widocznych efek...
2023-09-1117 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#46 - Czym jest deficyt kaloryczny?Jeśli jesteś osobą, która chociaż raz w życiu próbowała schudnąć, niezależnie od tego czy stosowałeś dietę, czy próbowałeś przebiec setki kilometrów albo zrobić tysiące brzuszków, to na pewno chociaż raz słyszałeś hasło „deficyt kaloryczny”. Skąd to wiem? Ponieważ to pojęcie jest wręcz utożsamiane z procesem utraty niechcianej wagi ciała. Dla jednych jego znaczenie jest znane, dla innych nie do końca, dlatego właśnie zdecydowałem się nagrać dzisiejszy odcinek, aby przybliżyć każdemu tematykę deficytu kalorycznego, a tym samym sprawić, żeby proces odchudzania był...
2023-08-2814 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#45 - Jak nie przytyć na urlopie?Dzisiejszy odcinek jest dla tych osób, które zastanawiają się jak nie przytyć na urlopie. Doszedłem do wniosku, że przedstawię w nim 10 porad, jak uniknąć niechcianego nadmiaru kilogramów w czasie wakacyjnego wypoczynku, zachowując jednocześnie zdrowy rozsądek i czerpiąc radość z samego urlopu. Bo przecież o to właśnie chodzi w urlopie, chcesz odpocząć, a nie katować się dietami i zabraniać sobie czegokolwiek. Zaczynamy! --------------------------------- Spis treści: (00:00) Intro (00:49) Nareszcie urlop! (02:24) Odpowiednie komponowanie posiłków na urlopie (03:10) Unikanie smażonych potraw (04:17) R...
2023-08-0912 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#44 - Co robić żeby mieć duże ramiona?Czy duże ramiona faktycznie są oznaką siły i sprawności? Z punktu widzenia optymalizacji treningu i ogólnej sprawności, odpowiednio wytrenowane ramiona są istotne, ponieważ mięśnie wchodzące w skład ramienia biorą udział w ważnych, wielostawowych ćwiczeniach i złożonych wzorcach ruchowych, wpływających na rozwój sylwetki. Mając na uwadze harmonijny rozwój sylwetki i jak najlepsze wyniki w ćwiczeniach wielostawowych nie można sprawić, że słabe mięśnie ramion będą czynnikiem limitującym i ograniczającym progres treningowy. Właśnie dla tych osób, które chcą dbać o estetykę sylwetki i wyni...
2023-07-2417 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#43 - Jak robić przysiad zgodnie z własną anatomią?„Przysiad ze sztangą, to król ćwiczeń siłowych” – to stwierdzenie słyszał na pewno każdy, kto trenuje w siłowni lub interesuje się tematyką kształtowania sylwetki. Nie ma co ukrywać, jest w tym trochę prawdy, w końcu jest to wzorzec ruchowy, który wykorzystujemy najczęściej w naszym życiu codziennym, dlatego tak ważne jest żeby wykonywać go poprawnie. Co ciekawe, owo poprawnie nie oznacza jednej, uniwersalnej i absolutnie poprawnej techniki ruchu, ponieważ to jak będzie wyglądał Twój przysiad zależy od wielu czynników. W dzisiejszym odcinku omawiam wzorzec ruchowy przysiadu i podpowiadam, jak zrobić go zgodni...
2023-07-1013 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#42 - Dlaczego nie wyglądasz jak Twój idol z Instagrama?Ten odcinek kieruję w równej mierze do kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ wiem, że każdy w mniejszym lub większym stopniu boryka się z problemem dążenia do idealnego wyglądu. Dlaczego określiłem to jako problem? Ponieważ zbyt wiele osób zatraca się w dążeniach do perfekcyjnego wizerunku. Z kolei osoby, które mimo wielu starań i ogromu wyrzeczeń nie są w stanie osiągnąć sylwetki, jak z okładki magazynu fitness, zniechęcają się, rezygnując z aktywności fizycznej. Niestety, skutki są też dalej idące – mogą doprowadzić do chronicznego stresu, braku akceptacji samego siebie, depresj...
2023-07-0315 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#41 - Jak trenować z gumami oporowymi?W branży fitness istnieje wiele akcesoriów treningowych, które wykorzystane w odpowiedni sposób mogą przybliżyć osoby ćwiczące do osiągnięcia wymarzonego przez nie celu. Warto również zwrócić uwagę, że mamy na rynku wiele narzędzi treningowych, które są wykorzystywane nie tylko w odniesieniu do kształtowania sylwetki, ale także do działań prewencji urazów, różnych form rehabilitacji, czy poprawy mobilności naszego ciała lub aktywacji poszczególnych obszarów mięśniowych przed treningiem siłowym. I tak właśnie, jakiś czas temu na polskim rynku fitness pojawiły się tzw. gumy oporow...
2023-06-2613 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#40 - Dlaczego Twój trening nie daje efektów?Każda trenująca osoba, jestem tego pewien, przynajmniej raz w ciągu swojej „kariery” sportowej doszła do momentu, w którym efekty treningów nie były do końca zadowalające, czy też oczekiwania były znacznie większe, niż rezultat. Doskonale znam tę sytuację, ponieważ sam wielokrotnie borykałem się z tym problemem. Wiem również, że brak zadowalających efektów może powodować frustrację, a w skrajnych przypadkach nawet rezygnację z trenowania. Warto się więc zastanowić, czym może być to spowodowane. W dzisiejszym odcinku omówię kilka powodów, przez które Twój trening nie daje zadowalających...
2023-06-1917 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#39 - Co to jest deload?Jeśli jesteś osobą dopiero zaczynającą przygodę z siłownią lub taką, która już jakiś czas ćwiczy, bardziej na własną rękę i we własnym zakresie zdobywa wiedzę, to na pewno spotkałeś się przynajmniej raz z pojęciem „deloadu”, jeśli nie i zastanawiasz się co znaczy to określenie, albo nie do końca je rozumiesz, to dzisiejszy odcinek jest właśnie dla Ciebie! Serdecznie zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Co to jest deload? (02:10) Po co stosować deload? (05:44) Kiedy wprowadzić deloa...
2023-06-0513 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#38 - Jak zostać dobrym trenerem personalnym?W dzisiejszych czasach, trenerem personalnym może zostać tak naprawdę każdy. Z prawnego punktu widzenia, jest to zawód wolny, oznacza to, że nie ma wobec niego żadnych regulacji określających wymogi, czy też zakres kompetencji, które powinna posiadać osoba, chcąca pracować jako trener personalny. Sytuacja ta sprawia, że na rynku mamy tysiące trenerów z różnym podejściem do Klienta, różnym zakresem wiedzy, różnymi kwalifikacjami, umiejętnościami itd. jak się w tym wszystkim odnaleźć? Co robić żeby być dobrym trenerem personalnym? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania! ...
2023-05-2915 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#37 - Czym są "super serie", serie łączone i "gigant serie"?Jest wiele metod treningu siłowego, jedne są stosowane przez osoby początkujące, inne przez osoby z nieco większym stażem treningowym. Wszystkie je jednak łączy jeden cel – progresja. Rozwój sylwetki, czy jakichkolwiek cech motorycznych wymaga progresji, czyli postępu, zwiększonej pracy, niż na poprzednim treningu. W odniesieniu do tego, wymyślono różne metody treningowe, które w załażeniu mają pomóc przełamać stagnację treningową i wspomóc rozwój. W dzisiejszym odcinku omówię trzy z nich. Zachęcam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:47...
2023-05-2215 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#36 - Przetrenowanie - wymówka przed ciężkim treningiem?Przetrenowanie jest tematem wyjątkowo kontrowersyjnym w kulturystyce, jedni uważają, że nie istnieje i jest tylko wymówką przed ciężkim treningiem, inni zaś twierdzą, że zbyt intensywne treningi mogą doprowadzić do obniżenia sprawności naszego organizmu. Gdzie leży prawda? Pewnie gdzieś pośrodku. Dlatego dzisiejszy odcinek poświęcony jest tematyce przetrenowania. Czym jest przetrenowanie? Jakie rodzaje przetrenowania możemy wyróżnić? Jakie skutki niesie ze sobą przetrenowanie? No i jak go uniknąć? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku, zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Czy przetr...
2023-05-1517 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#35 - Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety - część IIBłędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety, a w zasadzie te główne, z którymi mam najczęściej do czynienia, omówiłem w poprzednim odcinku, będącym jednocześnie pierwszą częścią tego zagadnienia. W drugiej części, chcę poruszyć kilka mniej oczywistych błędów, z których większość kobiet może nawet nie zdawać sobie sprawy, dlatego w tym odcinku omawiam błędy treningowe, żywieniowe, ale także te nieco bardziej mentalne. Dlaczego to robię? Ponieważ chcę żeby każda z Was, przede wszystkim uświadomiła sobie jakie błędy można popełniać, a mając tego świadomość...
2023-05-0814 minPodle sebe
Podle sebeTerka sebrala odvahu a konečně začala žít Podle sebe (sdílení, inspirace, zkušenosti)V dnešní epizodě si povídám s Terkou Pospíšilovou, mou kamarádkou a odvážnou duší, která se rozhodla v nedávné době vzít život do svých rukou a žít víc podle sebe. I k tomu ji pomohly karty Podle sebe. Terka je mj. onko-bojovnice, má za sebou neskutečnej životní příběh, kdy ji jako mladé slečně kvůli rakovině amputovali část nohy. Aktuálně i svým příběhem pomáhá dalším onkologickým pacientům k tomu, aby lépe zvládali svou diagnózu. A zrovna teď už je Terka na Islandu, a tak ji aspoň t...
2023-05-0732 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#34 - Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety - część IDrogie Panie, błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety decydujące się na zmianę swojego stylu życia dzięki aktywności fizycznej i diecie, to rozległy temat. Dotyczą one zarówno kwestii treningowych, ale także tych, związanych z żywieniem. W tym odcinku omawiam kilka wybranych przeze mnie błędów, dzięki temu każda z Was będzie mogła ustrzec się przed pomyłkami koleżanek, a tym samym uniknąć przykrych i niechcianych konsekwencji wynikających z tych błędów i frustracji spowodowanej brakiem zadowalających efektów. Serdecznie zapraszam Was wszystkie do słuchania!
2023-05-0114 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#33 - Czy naprawdę musisz się rozciągać?Rozciąganie, określane często jako „stretching”, jest popularną formą aktywności, wykorzystywaną nie tylko w odniesieniu do sportu, ale również w jodze, niektórych formach rehabilitacji, czy terapii zmierzających do poprawy wad postawy i dysproporcji ciała.  Niewątpliwie ma ono wiele zalet. Jednak w kontekście treningu siłowego rozciąganie, pomimo lat badań, nadal stanowi temat wywołujący wiele sprzeczności. Jak rozciąganie wpływa na możliwości siłowe w czasie treningu? Jakie rodzaje rozciągania możemy wyróżnić? Jaka będzie najlepsza pora na rozciąganie? Na te pytania i kilka innych odpowiadam...
2023-04-2413 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortPitchuj Startup: Jan Roose a FireballZačínal jako raper a teď je Jan Roose spoluzakladatelem úspěšného startupu Fireball. Když v družině hrával s kamarády legendární hru Dungeons & Dragons, netušil, že jednou vystřelí právě s touto hrou - v digitální podobě. Poslechněte si cestu za úspěšným startupem Honzy, který v jednu chvíli nomádil, pracoval na full time a zároveň založil vlastní firmu. Dozvíte se jak založit úspěšnou kampaň na Kickstarteru, na co si dát v začátcích pozor a spoustu dalších užitečných tipů. Užijte si poslech...
2023-04-1839 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#32 - Czy trenując w domu można zrobić formę?„Czy trenując w domu można zrobić formę?” – to pytanie zadaje sobie chyba każdy niezależnie od stopnia zaawansowania. Podjęcie treningu w siłowni może być dla niektórych osób trudną decyzją. Już sama konieczność przebywania wśród „wytrenowanych” osób i świadomość możliwości bycia ocenianym przez te osoby, a w konsekwencji również mimowolne porównywanie się do nich, sprawia, że wiele osób decyduje się po prostu zostać w domu. Z kolei osoby z nieco większym stażem treningowym, które z przyczyn niezależnych od siebie zostają poniekąd zmuszone do pozostania w domu przez jak...
2023-04-1714 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#31 - Najczęstsze błędy w odchudzaniuKażdy z nas przynajmniej raz w życiu próbował się odchudzać, mam rację? Niezależnie od tego, czy próby odchudzania podejmowane są ze względów zdrowotnych, sylwetkowych, czy poprawy swojej samooceny, to większość osób przyzna, że nie jest to łatwy proces i najprzyjemniejszy okres w życiu. W trakcie redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej bardzo często popełniane są błędy, które znacznie spowalniają tempo osiąganych efektów, utrudniają cały proces, a w konsekwencji prowadzą do tzw. „efektu jojo”. W dzisiejszym odcinku przedstawię i omówię trzy często spotykane błędy w odchudzaniu, tak abyś mógł ich unikną...
2023-04-1013 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#30 - Najczęstsze błędy w diecie na masęNabranie masy mięśniowej, czyli zwiększenie objętości tkanki mięśniowej, jest jednym z najczęściej spotykanych powodów, dla których ludzie decydują się rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Rozwój „muskulatury” wpływa na wizualne zmiany w wyglądzie sylwetki, co przekłada się na zwiększenie pewności siebie i często również na wzrost atrakcyjności. Niestety wiele osób nie do końca zna założenia tego procesu, zapominając, że sam trening siłowy nie wystarczy aby nabrać masy mięśniowej, potrzebna do tego jest również odpowiednia dieta. Dlatego w dzisiejszym odcinku omówię gł...
2023-04-0314 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#29 - Czym są spowodowane dysproporcje sylwetki?Dysproporcje ciała, czyli różnice między wielkością, czy wyglądem jednej i drugiej strony, to bardzo powszechne zjawisko. W kontekście pracy nad wyglądem sylwetki skupiamy się głównie na dysproporcjach w wielkości mięśni, co z kolei może być spowodowane różnymi czynnikami – przede wszystkim genetyką, ale również niewłaściwie wykonywanym treningiem siłowym, czy nawet czynnościami realizowanymi w ciągu dnia. To jak te elementy wpływają na wielkość każdej ze stron ciała oraz jak sobie z tym poradzić omówię w tym dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania! ...
2023-03-2712 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#28 - Dlaczego nie stajesz się silniejszy?Przygoda z treningiem siłowym rozpoczyna się z różnych powodów – jedni chcą schudnąć, inni nabrać masy mięśniowej, jeszcze inni chcą być po prostu sprawni, czy się poruszać. Jednak na pewnym etapie, wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania pojawia się chęć bycia silniejszym. Nic w tym dziwnego, wszechobecny kult siły, utożsamianej ze sprawnością i poniekąd atrakcyjnością tylko napędza ten trend. Jednak w odniesieniu do treningu w siłowni, siła jest niezwykle ważną cechą motoryczną, która wprost przekłada się na efekty sylwetkowe, a także determinuje progres, czy postęp treningowy. Wiele osób ma problem z r...
2023-03-2013 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#27 - Najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji w treningu siłowymUrazy i kontuzje nie należą do najprzyjemniejszych momentów w życiu, nie tylko sportowców, ale również osób aktywnych fizycznie, o podejściu nieco bardziej amatorskim. Urazy i kontuzje mogą w znacznym stopniu utrudnić wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a nawet całkowicie wyeliminować nas z udziału w danym sporcie. Dlatego tak ważne są wszelkie działania prewencyjne, a przede wszystkim świadomość tego, jak unikać czynności, które mają duże prawdopodobieństwo wywołania urazu lub kontuzji. W dzisiejszym odcinku przedstawiam pięć często spotykanych przyczyn kontuzji w treningu siłowym, aby pomóc Ci ustrzec się przed przykrymi...
2023-03-1313 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#26 - Przerwy między seriami - ile powinny trwać?Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Ile czasu powinny trwać przerwy między seriami”, oczywiście w odniesieniu do treningu siłowego. Dowiesz się z niego ile czasu odpoczywać między seriami, kiedy trenujesz bardziej wytrzymałościowo, a także ile powinny trwać przerwy, jeśli Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, czy praca nad polepszeniem możliwości siłowych Twojego ciała. Przerwy między seriami poszczególnych ćwiczeń są niezwykle ważnym elementem treningu, który wykorzystany we właściwy sposób, może pomóc Ci osiągnąć zakładany przez Ciebie efekt, dlatego za...
2023-03-0613 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#25 - Zaawansowane metody intensyfikacji treningu siłowegoKażda osoba ćwicząca siłowo, w pewnym momencie swojej drogi do osiągnięcia wymarzonych efektów sylwetkowych lub siłowych, dochodzi do etapu, kiedy zwykłe metody treningowe przestają dawać zadowalające rezultaty. Nasze ciała adaptują się do obciążeń, jakimi je poddajemy, dlatego aby efekty treningowe postępowały, musimy poddawać ciało coraz to nowym bodźcom, aby zachować progresję. W związku z tym, dzisiejszy odcinek poświęcony jest zaawansowanym metodom intensyfikacji treningu siłowego, dla osób z nieco większym stażem treningowym i poziomem zaawansowania. Omawiam w nim 4 metody intensyfikacji, które mog...
2023-02-2713 minPod svícnem
Pod svícnemTerka: Znásilnil mě nevlastní bratr. Ničila jsem se několik let. On je v pohodě.Terka v rámci svého příběhu popisuje dopady domácího násilí na přihlížející dítě. Všechno, co se jí dělo, vedlo mimo jiné k tomu, že důvěry malého dítěte zneužil její nevlastní bratr. Následky? Nedozírné. Terka se s minulostí, za kterou nemůže, vyrovnává dodnes a je ohromně statečná. Tenhle příběh je pro silné povahy, ale Terce pomůže, když si ho pustíte. A když zkusíte pochopit, proč nesmíme koukat stranou a nechat lidi dělat dětem takovéhle věci.
2023-02-2149 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#24 - Ile dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć?Czy Ty też zastanawiasz się ile tak naprawdę dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć? Jestem pewien, że tak. Częstotliwość treningów jest jedną ze zmiennych, która ma ogromny wpływ na tempo i jakość osiąganych przez Ciebie rezultatów treningowych. Dlatego warto poświęcić jej nieco więcej uwagi. Co ciekawe, ilość treningów w tygodniu może być uzależniona od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej. Ile dni w tygodniu powinna ćwiczyć osoba początkująca? Ile dni na treningi powinna poświęcić osoba średnio-zaawansowana, a ile osoba zaawansowana? Dowiesz się tego z dzisiejszego odcinka, zapraszam do słuchania!
2023-02-1312 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#23 - Sztanga, czy hantle - co jest lepsze?W dzisiejszym odcinku spróbuję rozwiać wątpliwości wielu osób trenujących siłowo, a mianowicie dokonam porównania dwóch narzędzi wykorzystywanych w trakcie treningu, czyli sztangi i hantli. Postaram się odpowiedzieć na pytanie co jest lepsze – sztanga, czy hantle? Jakie są korzyści wynikające z użycia sztangi, a jakie z hantli? Czy faktycznie warto wybierać tylko jedno z nich? W jakich ćwiczeniach sprawdzi się sztanga, a w jakich hantle? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku podcastu, dlatego zachęcam Cię do wysłuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro
2023-02-0614 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#22 - Na czym polega rotacja kaloriami?Kalorie, słowo, które kojarzy się nam raczej negatywnie, tworząc w głowie skojarzenia z głodówkami i rygorystycznymi dietami. Czy słusznie? Kalorie są jedynie narzędziem, które wykorzystane w odpowiedni sposób, przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonego celu sylwetkowego. Jak wykorzystać to narzędzie? Czy konieczny jest wybór tylko jednej drogi – nadwyżki lub deficytu kalorycznego? A co jeśli dni, tygodnie, a nawet miesiące można by było podzielić na okresy, w których spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz i dni, gdzie spożywasz ich mniej? O tym właśnie jest dz...
2023-01-3009 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#21 - Trening cardio - kiedy go stosować?Trening cardio ma zdecydowanie wiele zalet – wpływa korzystnie na poziom kondycji oraz układ krążenia poprzez dotlenienie organizmu, ale przede wszystkim wspomaga proces redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie wydatkowania energetycznego. Trening cardio, o różnej intensywności, częstotliwości i czasie trwania wykonuje prawie każdy. A jak to się ma do osób ćwiczących w siłowni? Czy trening cardio może wpływać na skuteczność treningu siłowego? Kiedy robić trening cardio? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w dzisiejszym odcinku. Zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro
2023-01-1611 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#20 - Rozgrzewka - czy rzeczywiście jest tak ważna?Rozgrzewka w perspektywie nie tylko treningu siłowego, ale ogólnie aktywności fizycznej, postrzegana jest jako coś niezbędnego. Czy słusznie? Możemy przyjąć, że ma ona za zadanie wprowadzenie ciała w stan gotowości do wysiłku fizycznego, a więc w teorii ma ona dosyć istotną funkcję. Ale jakie jest tak naprawdę znaczenie rozgrzewki? Jakie są jej rodzaje? Czym są rolowania i serie wstępne? Jak w ogóle powinna wyglądać rozgrzewka? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego odcinka, w którym omawiam znaczenie rozgrzewki w kontekście treningu siłowego. Zapraszam do słuchania! ...
2023-01-0212 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#19 - Suplementy diety - czy naprawdę ich potrzebujesz?Od lat wpaja się nam, że suplementy diety są czymś niezbędnym w naszym życiu. W opinii publicznej postrzegane są jako cudowne tabletki, czy proszki stanowiące remedium na wszelkie dolegliwości zdrowotne, mogące nawet wpływać na urodę, czy proces starzenia. Dla sportowców i osób aktywnych fizycznie mają w teorii zapewnić kilogramy masy mięśniowej, czy ekspresową redukcję niechcianej tkanki tłuszczowej. Czy faktycznie tak jest? Czy rzeczywiście potrzebujesz suplementów diety żeby być zdrowym, pięknym i wysportowanym człowiekiem o niesamowicie estetycznej sylwetce? W dzisiejszym odcinku poruszam kwestie związane z suplementami diety, aby uświadomić Ci, jak...
2022-12-1912 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#18 - Rodzaje treningów Push - Pull, Góra - Dół, Przód - TyłWybór odpowiedniego rodzaju treningu, to często trudna czynność, szczególnie dla osób początkujących. Mnogość systemów i metod treningowych zdecydowanie nie ułatwia tego zadania. Skomplikowane i enigmatyczne nazwy mogą przyprawić o ból głowy nie tylko osoby początkujące, ale również osoby z nieco większym stażem treningowym. Dlatego w dzisiejszym odcinku omawiam trzy nieco mniej znane rodzaje treningów – Push Pull, Góra Dół i Przód Tył, które mogą być ciekawym wyborem dla osób, które chcą trenować siłowo cztery razy w tygodniu. Zapraszam do słuchania! ...
2022-12-1213 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#17 - Podstawowe metody progresji w treningu siłowymW dzisiejszym odcinku przedstawiam i omawiam podstawowe metody progresji w treningu siłowym. Każda trenująca osoba prędzej, czy później dochodzi do momentu, w którym trening przestaje już być wyzwaniem, a używane ciężary stają się po prostu zbyt lekkie. To zrozumiałe, ciało adaptuje się do intensywności wysiłku, jakim je poddajemy. Jednak żeby cały czas się rozwijało, wymaga coraz to nowych wyzwań. Tutaj właśnie znajduje swoje miejsce progresja – czynnik niezbędny w treningu siłowym. Dzisiaj dowiesz się, co to jest progresja i jakie jej metody można zastosować w swoim trenin...
2022-12-0510 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#16 - Po czym rozpoznać słabego trenera personalnego?W każdym zawodzie są specjaliści dobrzy, wykwalifikowani i specjaliści źli, niekompetentni itd. W przypadku trenerów, sprawa wygląda dokładnie tak samo. Wybór właściwego trenera personalnego jest o tyle istotny, że współpraca z taką osobą przełoży się pośrednio i bezpośrednio na Twoje zdrowie. Dlatego właśnie warto wiedzieć, jakimi kryteriami kierować się przy wyborze trenera personalnego. W dzisiejszym odcinku omawiam zachowania trenerów, które są nie do zaakceptowania i świadczą o braku profesjonalizmu – takie czerwone flagi, po to, abyś dokonując wyboru miał świadomość, że oddajesz swoje ciało i swoje zdrowie we...
2022-11-2812 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#15 - Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?”. Mogłoby się wydawać, że nikomu nie trzeba przedstawiać pozytywnego wpływu ruchu na ludzki organizm, a jednak nadal spory odsetek populacji pozostaje bez jakiejkolwiek aktywności. Jest to znaczący problem, dlatego przytaczam i omawiam sześć korzyści, jakie regularna aktywność ma na nasze sylwetki, ale także zdrowie fizyczne i psychiczne. Zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:49) Na wstępie (02:19) Punkt pierwszy: Pomoc w redukcji wagi ciała (03:21) Punkt drugi: Zmniejszenie ryzyk...
2022-11-2110 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#14 - Jakie korzyści daje Ci zdrowe odżywianie?Dzisiejszy odcinek poświęcony jest zdrowemu odżywianiu, a konkretniej – wymieniam w nim szereg korzyści, jakie daje ogólnie rozumiane zdrowe odżywianie. Jeśli jesteś na etapie, w którym zastanawiasz się nad wprowadzeniem zmian w swoim dotychczasowym sposobie żywienia, albo nie wiesz, czy to odpowiednia pora na wprowadzenie zdrowych nawyków do swojej diety, to jest odcinek, którego musisz wysłuchać, przekonasz się, że zdrowe odżywianie ma wpływ nie tylko na sylwetkę, ale również na Twoje zdrowie. Zapraszam! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Czym jest zdrowe odżywian...
2022-11-1409 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#13 - Jak wyrzeźbić brzuch i mieć tzw. "sześciopak"?W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak wyrzeźbić brzuch?”. Omawiając to zagadnienie poruszam kwestie funkcji, jakie pełnią w naszych ciałach mięśnie brzucha, ponownie wskazuję na znaczenie bilansu kalorycznego i jego wpływu na wygląd brzucha, a także rozwiewam wątpliwości dotyczące wpływu robienia „brzuszków” na widoczność samych mięśni brzucha. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich osób, które chcą mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:47) Zdążyć do lata (01:37) Wytrenowany brzuch = stabil...
2022-11-0710 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#12 - Na co zwrócić uwagę w trakcie treningu?W dzisiejszym odcinku wymieniam i omawiam elementy treningu siłowego, na które warto zwrócić uwagę. Przytoczone zagadnienia są niezwykle istotne, ponieważ wpływają bezpośrednio i pośrednio na skuteczność samego treningu, jak i szybkość osiągania efektów. Wiedza przedstawiona w tym odcinku przyda się każdemu, niezależnie od poziomu zaawansowania, ponieważ odpowiednio zastosowana, przełoży się na efektywność rutyny treningowej. Zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Kilka słów wstępu (01:39) Rozgrzewka (02:21) Serie wstępne (03:55) Prawidłowa technika i wzorzec ruchowy
2022-10-3113 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#11 - Czy liczenie kalorii ma sens?Dzisiejszy odcinek podcastu poświęcony jest tematyce kalorii. Odpowiadam w nim na pytanie „Czy liczenie kalorii ma sens?”. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest bilans kaloryczny, czy liczenie kalorii może przynieść jakiekolwiek korzyści, albo jaka jest relacja między kaloriami, a makroskładnikami, to ten jest to odcinek zdecydowanie dla Ciebie. Zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Słowem wstępu (02:02) Bilans kaloryczny (04:30) Po co liczyć kalorie? (05:38) Kaloria kalorii nierówna (07:04) Kalorie, a makroskładniki (08:12) Podsumowanie...
2022-10-1709 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#10 - Jak ułożyć swój plan treningowy?W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak ułożyć swój plan treningowy?”. Jakie korzyści daje plan treningowy? Jakie są korzyści z ćwiczeń złożonych/globalnych? Jakie są wady i zalety treningu Split? A jakie wady i zalety ma trening Full Body Workout? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego podcastu. Odcinek obowiązkowy dla osób, które zamierzają rozpocząć treningi siłowe. Zapraszam do odsłuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Zbyt wiele informacji (01:50) Kluczowe są podstawy (03:19) Korzyści ćwiczeń wielostawowych (04:57) Popularny Split (06:13...
2022-10-1013 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#9 - Jak schudnąć?Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Jak schudnąć?”. Poruszam w nim min. zagadnienia deficytu kalorycznego, aktywności fizycznej i przedstawiam kilka porad, które sprawią, że odchudzanie będzie zdrowym i bezpiecznym procesem, który przyniesie trwałe efekty, bez efektu jojo. Zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Cudowna metoda odchudzania (02:11) Deficyt kaloryczny, jako podstawa! (04:18) Aktywność fizyczna sposobem na deficyt (06:46) Nie ma magicznej pigułki (07:54) Odchudzanie, to długi proces (10:13) Outro --------------------------------- Więcej darmowej wie...
2022-10-0310 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#8 - Jak nabrać masy mięśniowej?W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak nabrać masy mięśniowej?”. Wiem, że jest to główny cel większości osób decydujących się rozpocząć przygodę z siłownia, dlatego w możliwie najbardziej przystępny sposób wyjaśniam w podcaście cały proces budowania masy mięśniowej i rzeczy, na które warto wówczas zwrócić uwagę. Zapraszam! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Kilka słów wstępu (02:03) „Najpierw masa, później rzeźba” (03:34) Budowanie „czystej” masy mięśniowej (05:14) Lekka nadwyżka kaloryczna (07:06) Kiedy ro...
2022-09-2612 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#7 - Ile powtórzeń i serii robić?Dzisiejszy odcinek przeznaczony jest dla wszystkich osób, które zastanawiają się ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu. Omawiam w nim zagadnienia intensywności, objętości i częstotliwości treningowej, także kwestię trenowania do tzw. „upadku mięśniowego”. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich, którzy są na etapie układania planu treningowego, ale nie tylko. Zapraszam do słuchania! ---------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:50) Ile powtórzeń i serii robić? (01:31) Czy ilość powtórzeń i serii jest istotna? (03:05) Zbyt lekkie trenowanie (04:29) Motywacja, motywacj...
2022-09-1910 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#6 - Po co Ci właściwie trener personalny?W dzisiejszym odcinku poddaję pod rozważania pracę, a właściwie rolę trenera personalnego. Przytaczam i omawiam cztery korzyści, jakie może przynieść współpraca z trenerem personalnym. Jeśli zastanawiasz się, czy pomoc trenera jest Ci potrzeba, albo jakie plusy może Ci dać, to zdecydowanie powinieneś przesłuchać ten odcinek. Zapraszam! ----------------------------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:47) Decyzja życiowa (02:10) Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia i sprzęt (03:08) Prezentacja odpowiedniej techniki ćwiczeń (04:29) Motywacja, motywacja, motywacja … (06:03) „Ale ja się wstydzę”, „Ludzie na mnie patrzą, bo pewnie źle ćwiczę”
2022-09-1209 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#5 - Co powinieneś zabrać ze sobą na trening?Dzisiejszy odcinek jest formą checklisty, na której znajdują się rzeczy, które warto mieć ze sobą na treningu, dla zwiększenia jego komfortu, ale także podniesienia możliwości wysiłkowych. Jeśli zastanawiasz się jaki strój i obuwie wybrać, czy woda jest istotna w czasie treningu, jaki wpływ na wysiłek fizyczny może mieć muzyka, to jest odcinek właśnie dla Ciebie. Zapraszam do odsłuchania! Spis treści: (0:00) intro (0:48) czego potrzebujesz w czasie treningu? (01:59) wygodne buty i strój (04:55) nawodnienie w c...
2022-08-2513 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#4 - Czy musisz pilnować godzin posiłków?W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Czy musisz pilnować godzin posiłków?” i rozwijam zagadnienia związane z porami spożywania posiłków. Odcinek polecam szczególnie osobom, które obsesyjnie pilnują godzin jedzenia, często kosztem komfortu życia. Jako ciekawostkę omawiam w nim również rolę posiłku po treningu oraz diety zakładające okresowy post. Zapraszam do słuchania! Spis treści: (0:00) intro (0:48) czy godziny posiłków są tak istotne? (01:57) jakie korzyści daje pilnowanie godzin posiłków? (04:06) istotny wyjątek (07:06) diety za...
2022-08-2511 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#3 - Jak trenować na siłowni? - Organizacja treninguDzisiejszy odcinek, to druga część poradnika, w którym odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Zagadnienia omawiane w odcinku dotyczą organizacji samego treningu. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć jak powinien wyglądać sam trening, czy rozgrzewka jest istotna, po co uczyć się wzorców ruchowych, co z rozciąganiem po treningu i na co zwrócić uwagę w czasie regeneracji, to zapraszam do słuchania! Spis treści: (0:00) intro (0:47) wstęp (01:25) rozgrzewka (05:58) nauka podstawowych wzorców ruchowych (09:47) rozciąganie po treningu (11:39) regeneracja po tr...
2022-08-2514 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#2 - Jak trenować na siłowni? - Informacje dla początkującychW dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Podcast przybiera formę poradnika, w którym przedstawiam informacje dla osób początkujących, które nigdy nie były jeszcze na siłowni lub nie miały okazji przeprowadzić treningu siłowego. W odcinku rozwijam zagadnienia: Jak wybrać właściwą siłownię? (wbrew pozorom ma to duże znaczenie) Jak wybrać odpowiedniego strój i obuwie do treningu? Jak stworzyć odpowiedni plan treningowy? Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia? Jeśli chcesz się dowiedzieć jak trenować na siłowni, to zaprasza...
2022-08-2512 minPanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej#1 - Gdzie trenować – w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?W dzisiejszym odcinku odpowiem na pytanie „Gdzie trenować – w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?”. Pytanie może wydawać się banalne, jednak wiem, że jest wiele osób, które niekoniecznie wiedzą jak trenować w siłowni, przez to wybierają trening w domu, albo trening na powietrzu. Rozważania przedstawię w formie plusów i minusów, czy też korzyści i wad, jakie daje zarówno trening w domu, trening w siłowni, jak i trening na powietrzu. Jeśli zastanawiasz się, które miejsce do treningu będzie odpowiednie dla Ciebie, to zapraszam do odsłuchan...
2022-08-2513 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortLuděk Šantora: Ředitel Správy informačních technologií města PlzněUsnadňujeme život, rozvíjíme talenty a inspirujeme k podnikání – to jsou tři pilíře Správy informačních technologií města Plzně, které drží pod křídly její ředitel Luděk Šantora. Poslechněte si podcast, ve kterém se dozvíte, co se všechno u nás na Sitce děje a kam směřujeme. Prozradíme třeba i to, čím jsme v Plzni ohromili držitele Oscara a mnoho dalších zajímavostí. Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se vám podcast líbil.Děkujeme za to, že posloucháte náš podcast! Sle...
2021-01-2154 minGet Solved with Fit and Tasty
Get Solved with Fit and Tasty#09 Rozhovory s Fyzio -Terka KrakovskáDnešní povídání bylo opravdu zajímavé. Hostem mi byla Terka Krakovská ze Strange training.  Bavily jsme se i studiu v zahraničí, o studiu fyzioterapie v Brně a v Olomouci, o sportu a práci. Terka má s přítelem Ondrou úžasný prostor, kde najdete neskutečně vybavenou tělocvičnu a fyzio ordinaci. O tom jak pracují si můžete poslechnout.  Rozhovor je plný zajímavých myšlenek a věřím, že se bude líbit i vám.
2021-01-0738 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortPitchuj Startup: Social Readers a Martin FauBýt knihomolem a zároveň být součástí komunity, to je smysl projektu a startupu Social Raeders. Ten založili Martin Fau a Patrik Vácal, dva kamarádi, které spojilo jedno. Startup Weekend a láska ke knihám. V podcastu se dozvíte, jaké byly samotné začátky, kdo vůbec s tímto nápadem přišel, kam až je jejich startup zavedl… a hlavně, jaké jsou další plány. Poslechněte si další díl u mikrofonu s Lenkou a Terkou. Více info o Social Readers najdete na webu https://www.sitport.cz/startupy/social-readers...
2021-01-0421 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortSIT Port - Vánoční speciálPět osobností a každý jiný. To je náš tým SIT Port. A tohle je náš speciální vánoční podcast, kde nás uslyšíte všechny pospolu. Dozvíte se, co nám rok 2020 dal a vzal a na co se s námi můžete těšit! A o trapasy a zážitky nejen z práce nebude nouze. Pokud chcete vědět, kdo je kdo, najdete nás na https://www.sitport.cz/kontakt/.Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se vám podcast líbil.Děkujeme za to, že posloucháte náš...
2020-12-2735 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortNela Drunecká: Proč je marketing nedílnou součástí úspěšného podnikání?Fungující marketing je neodmyslitelně důležitou součástí úspěšného podnikání. Jak nad marketingem přemýšlet, s čím začít a co se vyplatí nepodcenit? To vám poradí v dnešním podcastu Nela Drunecká z agentury PROSEO MEDIA. Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se vám podcast líbil.Děkujeme za to, že posloucháte náš podcast! Sledujte nás na Instagramu @sit_port a na webu sitport.cz. Thank you for listening our podcast! Follow us on Instagram @sit_port and sitport.cz.
2020-12-2141 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak na klidnější Vánoce?Jak moc řešit úklid, dárky a stromeček? Poslechněte si poslední Zvládnuto druhé série. Přejeme Vám krásné Vánoce a šťastný rok 2021.  #Vanoce #zvladnuto #pohoda #klid #zdravi
2020-12-1809 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortPitchuj Startup: Tadeáš Kapic a Content CombatTadeáš Kapic je zakladatelem startupu Content Combat. Ti vytvářejí marketingová videa trochu "jinak" než ostatní. Jsou originální, mají svůj styl a rádi by chtěli rozjet i aplikaci. Tadeáš říká: "Není rozdíl mezi malými a velkými firmami, ale mezi malými a velkými nápady".  A ty mají Content Combat opravdu prvotřídní. Poslechněte si Tadeáše pod taktovkou Terky a Lenky a dozvíte se více. A pokud by vám ani to nestačilo, rozhovor s Tadeášem najdete na webu https://www.sitport.cz/startupy/content-combat/.Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se v...
2020-12-1431 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Naordinujte si zdravíJak na bezpečné Vánoce? Poslechněte si Zvládnuto s mladým lékařem nejen o medicíně a zdraví. #health #zdravi #healthylifestyle #medicina #medicine
2020-12-1106 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortJUDr. Marek Görges jr.: Právní náležitosti při startu podnikáníV další epizodě SIT Port podcastu se podíváme na právní náležitosti spojené se vznikem podnikání. Co vás čeká a nemine, pokud chcete rozjet vlastní business, to vám poví JUDr. Marek Görges jr. z advokátní kanceláře GÖRGES & PARTNERS. Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se vám podcast líbil.Děkujeme za to, že posloucháte náš podcast! Sledujte nás na Instagramu @sit_port a na webu sitport.cz. Thank you for listening our podcast! Follow us on Instagram @sit_port and sitport.cz.
2020-12-0733 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak na jógu?Co je to jóga? Jak zlepšuje zdraví? Jak s ní začít? Poslechněte si nové Zvládnuto!
2020-12-0416 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortPitchuj Startup: Petr Koryťák a Protector 19Pitchuj Startup je podcast, kde si poslechneš zajímavé příběhy nejen začínajících podnikatelů, které jako SIT Port podporujeme. První, kdo u nás vypitchoval svůj projekt v SIT Port studiu, je Petr Kotyťák alias Protector 19. Ten využil nepříznivé situace pandemie a chytil příležitost za pačesy. Začal vyrábět ochranné štíty. Co všechno potřeboval, aby mohl štíty vyrábět? Jak se k podnikání dostal? Listen up! My jsme kromě podcastu natočili s Petrem i video, to můžeš zkouknout zde - https://www.sitport.cz/startupy/protec...
2020-11-3026 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak zlepšit svoji imunitu?Hostem této epizody nejen o imunitě je spoluzakladatel Code of Life, Libor Mattuš, trenér silového a kondičního cvičení věnující se i dechu a chladové terapii. Jak redukovat zánět v těle a zlepšit kondici mozku? Co dělat proti studeným rukou? Co je to biohacking? Jak nám může zlepšit naši imunitu?  Poslechněte si tento díl Zvládnuto. Kurz pro lepší imunitu: https://kurz.codeoflife.cz/lepsiimunita Napište nám vaše připomínky/náměty/dotazy do komentářů nebo ema
2020-11-2712 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak na objímání?Proč je důležité nechat se obejmout a jak na to? Poslechněte si další díl Zvládnuto!
2020-11-2004 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortTomáš Cholinský: Kapitán lodi SIT PortJejich revírem je business, inovace a technika, jejich tempo je vražedné, jejich protivníci jsou nedostatek optimismu, víry v sám sebe a svoje schopnosti. Muži (a ženy) ze SIT Portu pracují ve dne v noci. Poslechněte si podcast s ředitelem SIT Portu Tomášem, aneb s čím vám může SIT Port pomoci! Více o SIT Port můžete najít na webu zde - https://www.sitport.cz/o-sit-portu/.Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se vám podcast líbil.Děkujeme za to, že poslouch...
2020-11-1817 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Alternativní medicínaHostem této epizody nejen o energetickém učení je mistr Reiki učitel, Markéta Šírková, věnující se i józe, masážím a duchovnímu rozvoji. Je energetickém učení nějak vědecky podloženo?  Co doporučuje pro lepší zdraví? Jak zdraví ovlivňují naše vztahy? Pokud se chcete o alternativní medicíně a osobním rozvoji dozvědět něco více, určitě si pusťte tuto epizodu. Akademie poznání od Markéty Šírkové: https://akademiepoznani.cz/ Přidejte se do skupiny pro více tipů nejen pro zd...
2020-11-1320 minPitchuj by SIT Port
Pitchuj by SIT PortPředstavujeme vám SIT Port podcast!Ahoj, vítáme vás u SIT Port podcast.  Jsme tři holky, které spojily své síly. Chceme vám předat naše zkušenosti a zajímavé informace od lidí, kteří mají co říct. Dozvíte se s námi nejen praktické rady pro váš vlastní business, ale také příběhy úspěšných startupů. Pošlete nám zpětnou vazbu, jak se vám podcast líbil.Děkujeme za to, že posloucháte náš podcast! Sledujte nás na Instagramu @sit_port a na webu sitport.cz. Thank you for listening our podcast! Follow
2020-11-0902 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Tradiční čínská medicínaJak léčí a s čím nám může pomoci tradiční čínská medicína? Nejen o tom se bavíme s Ing. Pavlou Vrzalovou, která se jí dlouhodobě věnuje. Chcete tento typ léčby rovnou vyzkoušet? Navštivte https://www.tcm-pavlavrzalova.cz/ Přidejte se do fb skupiny pro více tipů nejen pro zdravější život https://www.facebook.com/groups/zvladnuto. Napište nám vaše připomínky/náměty/dotazy do komentářů nebo email terkapodcasterka[at]gmail.com.
2020-11-0608 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak správně jíst?Co, kdy a jak často jíst pro naše zdraví a krásu?  Poslechněte si rozhovor s nutriční terapeutkou, Gabrielou Mádrovou, kde se bavíme i o půstu a vegetariánství.  Pro více informací o zdravém stravování navštivte stránky https://nutricnispecialista.eu/ Přidejte se do skupiny pro více tipů nejen pro zdravější život https://www.facebook.com/groups/zvladnuto #zdravi #strava #jidlo #jimezdrave #zvladnuto #pust #vegetarian
2020-10-3010 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Léčíme nemoc domaCo mít připraveno pro případ, že někdo doma onemocní? Co dělat, když partnera skolí rýmička nebo dokonce něco horšího? Co rychle nakoupit? Nejen o tom se s Pavlem bavíme v dalším dílu Zvládnuto. Pro více tipů nejen pro zdravější život se přidejte Zvládnuto skupiny na facebooku: https://www.facebook.com/groups/zvladnuto. Držíme palce do tohoto nelehkého období.
2020-10-2309 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: AromaterapieVůně a bylinky. Můžeme se pročuchat k lepšímu zdraví? Poslechněte si další díl Zvládnuto, tentokrát s aromaterapeutkou a šéfredaktorkou časopisu Kouzlo vůní, Michaelou L. Makulovou. Pokud se chcete o vůních dozvědět více, zkoukněte https://www.kouzlovuni.cz/webinare/ Máte rádi dobrodružství, napětí a skvělé detektivní příběhy? Zkuste podcast Hrdinská hodinka: https://nahravkyovcibabicky.libsyn.com/smrt-v-melenin-dol-prolog #vune #aromaterapie #bylinky #zdraví
2020-10-1617 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: MindfulnessHostem této epizody je lektor mindfulness, Marek Vich. Jak být tady a teď? Jak být více všímavý? Jak pracovat se stresem? Nejen to se dozvíte v této epizodě Zvládnuto. Vyzkoušejte si mindfulness díky Mindfulness Club: https://www.mindfulnessclub.cz/nahravky Pokud vás mindfulness zaujalo, Mindfulness Club pořádá workshopy pro veřejnost zdarma a další akce. https://www.mindfulnessclub.cz/akce
2020-10-0922 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Medicína a zdravíS lékařem se budeme bavit nejen o západní medicíně. Jaká jsou jeho doporučení pro zdravější život? Jak se vyrovnává se stresem? Jak můžete zdravotníkům zpříjemnit jejich náročnou práci?  To a mnohem víc se dozvíte v prvním dílu druhé série Zvládnuto, tentokrát zaměřené na naše zdraví. 
2020-10-0208 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak na výlet v Čechách?Kam vyrazit? Co si vzít s sebou? Jak ušetřit? Poslechněte si další díl našeho týdenního podcastu plného užitečných doporučení.  Tento týden Vám @TPodcasterka a Pavel poradí, jak na výlet v Čechách. Státní poukazy: https://www.statnipoukaz.cz/ Jižní Čechy: poukaz na ubytování https://leto.jiznicechy.cz/ubytovani/sleva slevy na atrakce https://leto.jiznicechy.cz/slevy
2020-06-2610 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak se nebát změny?Čeká vás v blízké budoucnosti změna? Nejste úplně spokojení, ale bojíte se směřovat jinam? Poslechněte si další díl našeho týdenního podcastu plného užitečných doporučení.  Tento týden s @TPodcasterkou a Mašinkou.
2020-06-1910 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak být opravdu spolu?Jste vedle sebe, ale vlastně každý jinde? Snažíte se být s dětma, ale necítíte propojení? Jak být doopravdy spolu? Poslechněte si další Zvládnuto!  Svoje nápady a připomínky můžete psát na terkapodcasterka@gmail.com. Krásný víkend, @TPodcasterka.
2020-06-1406 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Nebojme se vaření!Jak začít vařit a nebát se experimentovat? Co si pořídit do kuchyně? Proč vařit s dětmi? A jak je to s kořením?  Poslechněte si micropodcast Zvládnuto!
2020-06-1410 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Domácí práceJak si mezi sebe rozdělit spravedlivě domácí práce? Jak se z nich nezbláznit? Poslechněte si další díl Zvládnuto od Nahrávky ovčí babičky a @TPodcasterka.
2020-06-0511 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: DeskovkyProč jsou deskovky tak super? Jaké doporučujeme a jak s nimi vůbec začít? I o tom se bavíme s Mašinkou a Pavlem. @TPodcasterka
2020-06-0412 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak přestat prokrastinovat?Jak přestat do nekonečna odkládat úkoly, mít hotovo a posouvat ke svým cílům? I o tom si v této epizodě povídám s Pavlem, který úspěšně balancuje práci, domácnost a natáčení seriálu. @TPodcasterka
2020-05-2809 minFight and Talk
Fight and TalkFight and Talk #41 Terka "Ronda" Bledá, Pudilová si nemůže dovolit prohrát s amatérkouTereza „Ronda“ Bledá je naše nejlepší amatérská zápasnice, která chystá na vstup do profi oktagonu. Podle mnohých má před sebou velkou budoucnost a je to právě ona, která by jednou měla po Lucii Pudilové převzít štafetový kolík v UFC. Právě s Luckou jí čeká velký zápas na akci Oktagon Underground, o který si sama řekla. Zápas se sice nepočítá do oficiálních MMA statistik, ale i tak může Terka hodně získat. Proč ji v prvním kole zajímala hned Lucie Pudilová, jak k zápasu přistupuje a vůbec, kdo je Tereza Bledá...
2020-05-271h 03EKOmaniaci
EKOmaniaci#5 Terka Bořilová, Přines!EKOmaniaci: aneb jak se chovat udržitelně v neudržitelném světě? To se dozvíte díky mému podcastu. Hostem pátého dílu je Terka Bořilová, zakladatelka prvního českého bezobalového koutku pro psy Přines! Dozvíte se tu nejenom spoustu informací z pozadí fungování bezobalového obchodu, ale dostanete i spoustu konkrétních tipů, jak zvládnout bezobalový život se psím kamarádem, Rozhodně doporučuji podcast poslechnout, protože vás to může inspiruje v tom, že ani domácí mazlíček nemusí být překážkou na cestě k bezobalovému způsobu živo...
2020-05-2256 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak na sourozence?Jak vycházet lépe se sourozenci? Jak ty mladší zabavit? Proč je mezi sebou neporovnávat?  A jak to máte vy? Připomínky a komentáře piště na terkapodcasterka@gmail.com nebo na Twitter @TPodcasterka.
2020-05-2210 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak být kreativnější?Jak přicházet s novými nápady, když už toho bylo tolik vymyšleno?  Co děláte vy, abyste podpořili svou kreativitu? Připomínky a komentáře piště na terkapodcasterka@gmail.com nebo na Twitter @TPodcasterka. 
2020-05-1511 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak lépe komunikovat?Poslechněte si další díl Zvládnuto, kde se dozvíte, jak se zlepšit v komunikaci. 
2020-05-0710 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak jíst zdravěji?Poslechněte si další díl našeho nového týdenního podcastu plného tipů a užitečných doporučení. Tento týden s Terkou a Pavlem na téma zdravější stravování. Kontaktovat mne můžete v komentářích či na Twitter Terka Podcasterka :)
2020-04-2908 minZvládnuto: Jak na lepší život?
Zvládnuto: Jak na lepší život?Zvládnuto: Jak na karanténu?Poslechněte si první díl našeho zbrusu nového týdenního podcastu plného  tipů a užitečných doporučení. Tento týden s Terkou a Pavlem na téma  karanténa. Yoga with Adriene skribbl.io RSS feed: http://nahravkyovcibabicky.libsyn.com/rss YouTube kanály: Nahrávky ovčí babičky, PSPictures Spotify: Nahrávky ovčí babičky iTunes:  Nahrávky ovčí babičky Twitter: @TPodcasterka Blog: https://nahravkyovcibabicky.wordpress.com/ Uvítáme vaše připomínky/náměty/dotazy v komentářích
2020-04-2307 minPeople of Productboard
People of ProductboardTerka - People Operations LeadIn our second episode, Terka talks about her time as the people ops lead at productboard. Terka's goal is to make sure our hiring candidates have a great experience. But that's not all! She also works with the developer community to make sure they know and are excited by productboard.Interested in joining our team? We're hiring across multiple departments. Check out our careers page for the latest vacancies. We’d love to hear from you!
2019-04-1911 minDOBRO.TV
DOBRO.TVTERKA DVOŘÁKOVÁ O MINIMALISMU A ZODPOVĚDNÉM ŽIVOTNÍM STYLUDnešním hostem je DOBRO.družka Terka Dvořáková, která spoluzaložila skvělý projekt FRUSACK. Vyrábí ekologické, nádherně designové a zároveň recyklovatelné tašky na potraviny. Nikdo z nás není dokonalý, co se týče životu bez plastů a bez obalů, ale když chce člověk někde prakticky začít, tak může tam, kde je to nejjednodušší, třeba u mikrotenových sáčků, které mají využití cca 20 minut, ale rozkládají se i stovky let. Terka také učí anatomii a miluje potkany! Skvělý talk! DOBRO.TV jsou obyčejené konverzace s neobyčejnými lidmi. Zvu...
2018-08-0100 min