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Einfach Ernährung#118 | Die 7 Todsünden für Dein Kaloriendefizit mit SagiDas Kaloriendefizit: für viele das Wundermittel, das jede körperliche Veränderung lösen soll.
Aber so einfach ist es nicht. Viele Menschen hängen seit Jahren in diesem Dauerdruck fest, ständig im Defizit sein zu müssen – und scheitern trotzdem immer wieder.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Defizit nicht das Problem ist, sondern wie du es angehst. Gemeinsam mit Sagi schauen wir uns ihre aktuelle Defizitphase an und decken die 7 größten Todsünden auf, die dafür sorgen, dass dein Defizit scheitert – oder gar nicht erst funktioniert.
Wenn du schon zi...
2025-11-2944 min
Einfach Ernährung#111 | Training im Defizit: Warum Du (fast) alles falsch machstIm Kaloriendefizit passt Du Deine Kalorien nach unten an, aber wie sieht das Ganze im Training aus?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Du im Defizit richtig trainierst, um Muskeln zu erhalten und trotz weniger Energie leistungsfähig zu bleiben.
Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Tim gehen wir der Frage nach, ob und wie Du Dein Training anpassen solltest – und warum viele dabei (fast) alles falsch machen.
Du erfährst:
✅ Wie du im Defizit trainierst, ohne Muskeln zu verlieren
✅ Was wichtiger ist: Kraft oder Cardio?
✅ Wie du erkennst, ob du zu viel...
2025-10-1144 min
Einfach Ernährung#109 | Die Einfach Ernährung Kaloriendefizit-Strategie: Einfache AnleitungEin Kaloriendefizit löst bei Dir schon Panik aus – weil Du denkst, Du musst auf alles verzichten, was Du liebst?
Da bist Du definitiv nicht allein und daher müssen wir mit dieser Folge mal etwas aufräumen.
In dieser Folge zeigen wir Dir, wie ein Kaloriendefizit funktionieren kann, ohne Dich kaputtzumachen.
Wir sprechen über Sagis persönliche Defizitstrategie, erklären Dir Schritt für Schritt, worauf es wirklich ankommt – und wie Du ein Defizit gestaltest, das nicht nur auf dem Papier funktioniert, sondern auch im echten Leben.
Mit Struktur, Sättigung und Selbstverantwortung – statt Angst, Verbote...
2025-09-1233 min
Einfach Ernährung#82 | Geduld & Erwartungen - So machst Du Dir unnötig das Leben und die Ernährung schwerGeduld – eine Tugend, die oft unterschätzt wird, besonders wenn es um Themen wie Ernährung und Gewichtsverlust geht.
In dieser Folge werden wir Dir zeigen, warum radikale Kalorienreduktion keine nachhaltige Lösung ist und wie Ungeduld oft der größte Feind beim Erreichen Deiner Ziele sein kann.
Wir freuen uns wieder Sagi dabei zu haben, die ihre Erfahrung mit extremen Diäten teilt und erklärt, wie das Krafttraining und ein unterstützendes Umfeld ihre Einstellung komplett geändert haben.
Die Marshmallow Studie:
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fh0029815
Die Studie "Attention in Delay of Gr...
2025-01-111h 03
Einfach Ernährung1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #9 Fun Facts zur ChallengeIch habe 29 Portionen Eis gegessen und war mehrmals zum Grillen eingeladen. Sagi hat ebenfalls fast täglich Süßes gegessen, war auf einem JGA Wochenende und 4 Tage auf Malle (ja, am Ballermann)
Wie meine Freundin Sagi und ich trotzdem in 30 Tagen Körperfett verloren haben, erfährst Du hier.
In dieser Folge erfährst Du ein paar lustige Fakten zu unserer Challenge.
Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news.
Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu.
Falls Du Dir die...
2024-07-2903 min
Einfach Ernährung1,9 - 3,4kg Fett verlieren in 30 Tagen - #1 EinführungWie meine Freundin Sagi und ich in 30 Tagen Körperfett verloren haben, dabei im Urlaub und Restaurants waren, keine zig Pulver täglich genommen haben und auch nicht diättypische Lebensmittel gegessen haben, erfährst Du hier.
In dieser Folge erfährst Du, was wir während dieser 30 Tage Challenge gemacht haben.
Wenn Du unsere Dokumentation als PDF haben möchtest, trage Dich in unseren kostenfreien Newsletter ein unter www.einfachernaehrung.com/news.
Danach sende ich Dir unsere Doku sofort zu.
Falls Du Dir die Inhalte lieber anschauen möchtest, schaue gerne hier vorbei:
https://www.yout...
2024-07-2904 min
Einfach Ernährung#48 | 4kg weniger in 30 Tagen - ohne Supplemente, trotz Urlaub, mit KlarheitAbnehmen ohne Verzicht und ohne eine Vielzahl an Supplementen. Um Dir genau das zu beweisen, haben wir, Michi und Sagi, eine 30 Tage Challenge gestartet.
In dieser Zeit haben wir auf nichts verzichtet, haben gegessen wie „normale Menschen“ und täglich auch nicht-diättypische Lebensmittel zu uns genommen. Fun Fact am Rande: Michi hat in der Zeit 28 Eis gegessen und Sagi war 2x auf Kurztrips. Wir berichten detailliert über unsere persönlichen Ernährungsstrategien und die Erkenntnisse, die wir in der Zeit gewonnen haben. Wir betonen vor Allem die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung und verraten Dir, wie wir auch bei gesell...
2024-07-2058 min