Shows
Odetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 016 - Wybierać siebie – jak żyć świadomie, nie rezygnując z marzeń?Czy można chcieć wszystkiego i nie zwariować? Marta Fiłoń – trenerka sprzedaży i marketingu w branży Med&Beauty – opowiada o życiu pełnym projektów, pasji, chaosu… i cennych refleksji. W szczerej rozmowie dzieli się tym, co kryje się za potrzebą działania bez końca, jak rozpoznać, kiedy „chcenie” zamienia się w ucieczkę, i dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze swoją ciekawością. Jeśli też masz wrażenie, że za dużo chcesz – ten odcinek jest dla Ciebie.Nie chcę rezygnować z niczego (00:00)Pasja czy ucieczka? (01:31)Kiedy zajawka wypala (04:02)Ciało mówi stop (06:34)Trudne „nie” (09:09)Nie mój klient (14:52)Pre...2025-06-2750 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 015 - Naturalna relaksacja, czyli jak w prosty sposób odzyskać równowagę w ciągu dnia.Polacy spędzają średnio 3h 16 min dziennie na telefonie (dane z 2024 roku). Równocześnie większość z nas regularnie odczuwa przemęczenie i brak czasu na odpoczynek, czy rozwijanie zainteresowań. Naturalna relaksacja to bardzo proste, naturalne zachowania, które pomagają nam w ciągu dnia wyrwać te kilka chwil na regenerację. Coś, co każdy z nas może zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. I małymi krokami odzyskiwać coraz więcej energii każdego dnia. 2025-06-0717 min
Podcast Fundacji Dobra Porażka"Odpoczywasz z radością, czy z poczucia obowiązku?" - Urszula Rudzka-StankiewiczDlaczego warto posłuchać?Otrzymasz konkretne strategie radzenia sobie z porażką, poznasz psychologiczne mechanizmy odpoczynku i zyskasz inspirację do budowania życzliwości wobec siebie.Czy potrafisz naprawdę odpoczywać? A może twój weekendowy relaks to tylko kolejny obowiązek do odhaczenia? Zapraszamy do wysłuchania kolejnego odcinku podcastu Fundacji Dobra Porażka. Natalia Leśnikowska rozmawia z Urszulą Rudzką-Stankiewicz – psycholożką i twórczynią platformy Odetchnij.plTematem przewodnim jest odpoczynek – ten prawdziwy, regenerujący i świadomy. Ula opowiada o p...2025-05-2859 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 014 - Gdy zamiar leży na kanapie, a działanie gapi się w oknoPobierz za darmo materiał z ćwiczeniami do tego odcinka: https://odetchnij.pl/wydarzenie/workbook-podcast-create/Dlaczego tak trudno zamienić zamiar w działanie, nawet gdy naprawdę nam zależy? W tym odcinku Urszula Rudzka-Stankiewicz przygląda się mechanizmom, które sprawiają, że kręcimy się w kółko – i pokazuje model CREATE, który może pomóc nam wyjść z impasu. To rozmowa o codziennych blokadach, drobnych rozproszeniach i tym, co realnie może ułatwić nam działanie – także wtedy, gdy chcemy po prostu… odpocząć.Dlaczego nie robimy tego, co chcemy zrobić? (00:00)Wpro...2025-05-2319 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 013 - Jak wspierać bliskich w trudnych chwilach - bez presji i radTo trudne, kiedy bliska nam osoba przeżywa ciężki moment. W takiej chwili bardzo chcemy potrafić znaleźć słowa, które przyniosą tej osobie ulgę, ukojenie, pokażą wsparcie.W tym odcinku dzielę się swoimi refleksjami i doświadczeniami dotyczącymi wspierania bliskich w trudnych chwilach. Zastanawiam się, jak być obok kogoś, kto przeżywa kryzys — z empatią, uważnością i bez narzucania się z radami. Odcinek to zbiór przemyśleń i praktycznych wskazówek, które mogą pomóc w lepszym towarzyszeniu innym — bez presji, ale z autentyczną obecnością.Wstęp i impuls do refleksji (00:00)2025-05-0914 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 012 - Playfulness. Jak zabawa wzmacnia Twoją psychikę? rozmowa z Olą ChodaszZabawa, humor, otwartość - tak. Tylko jak to zrobić, gdy czujemy się sfrustrowani, źli, zmęczeni. Ola Chodasz opowie o "playfulness" – metodzie, która pomaga nam uruchomić zabawę, ciekawość i radosne eksperymentowanie jako narzędzia wzmacniające naszą odporność psychiczną. Jak włączyć relaks i pobudzić kreatywność? 2025-04-2640 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 011 - Mikromomenty - sztuka codziennego odpoczynkuDlaczego niektórzy potrafią się regenerować w zatłoczonym korku, a inni nie odpoczywają nawet w fotelu z herbatą? W tym odcinku przyglądam się z bliska naszym codziennym schematom odpoczynku, pokazując, że kluczem do regeneracji może być nie tyle czas, co... nastawienie. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje nawyki, co robić z natrętnymi myślami i jak wykorzystać mikro momenty dnia na prawdziwy oddech. A wszystko – bez presji, pompki i produktywności. Po prostu: odpocznij wreszcie.Dlaczego inni „ogarniają” więcej? (00:00)Trzy wymiary odpoczynku: długość, forma, nastawienie (02:41)Zamartwianie się zamiast relaksu (04:50)Ja...2025-04-1121 min
Asertywność przy kawie#048 Odpoczynek i asertywność - Gościni odcinka Urszula Rudzka-StankiewiczJak asertywność łączy się z odpoczynkiem? Na ile jakość odpoczynku może świadczyć o szacunku do siebie? Na ile dajemy sobie prawo do odpoczynku? Czym są strategie unikania w sytuacji stresowej i jaki wpływ na odpoczynek mają rozpraszacze?Gościnią odcinka jest Urszula Rudzka-Stankiwicz – psycholożka behawioralna, Change Manager, twórczyni projektu Odetchnij oraz podcastu Odetchnij.Ula poleca również fantastyczną literaturę pogłębiającą temat – posłuchaj odcinka i dowiedz się co warto przeczytać 📗📘 😊2025-04-0344 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 010 - Emocje. Jak je lepiej rozumieć?Czy można zyskać większy spokój, zmieniając sposób myślenia o trudnych sytuacjach? Urszula Rudzka-Stankiewicz zabiera nas w podróż po świecie emocji i automatycznych reakcji, pokazując, jak kreatywność i uważność mogą pomóc w codziennym życiu i pracy. W odcinku znajdziesz inspirujące techniki do lepszego rozumienia emocji – od mapowania ich w ciele, przez kolory, po metaforyczne rysunki. To spokojna, refleksyjna opowieść o kulcie produktywności, zatrzymaniu się i budowaniu wewnętrznej przestrzeni na oddech. Sprawdź, która metoda najbardziej przemówi do Ciebie.Jak zatrzymać automatyzm reakcji? (00:00)Złość na drodze i inne przykłady z...2025-03-2821 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 009 - O zmaganiach z obroną własnych granic. Rozmowa z Anną ZdzieszyńskąCzy stawianie granic oznacza bycie niemiłym? A może to klucz do zdrowych relacji i większego spokoju? W tym odcinku rozmawiam z Anią Zdzieszyńską o tym, dlaczego tak trudno nam mówić „nie”, jak odróżnić prawdziwe zobowiązanie od przymusu i w jaki sposób nasze ciało podpowiada, kiedy ktoś przekracza naszą granicę. Posłuchaj, jeśli masz dość poczucia winy po każdej odmowie i chcesz nauczyć się asertywności bez wyrzutów sumienia. Ania prowadzi podcasty “Asertywność przy kawie” oraz “Końska dawka rozwoju” do których Was serdecznie zapraszamy :)2025-03-1429 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 008 - Naturalne sposoby na dobre samopoczucie - rozmowa z Agnieszką PolakowskąJak świadomie zarządzać swoimi emocjami i wzmacniać te pozytywne? Gościem tego odcinka jest Agnieszka Polakowska, która dzieli się praktycznymi metodami na radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Rozmawiamy o treningu autogennym, oddechu pudełkowym i metodzie Sedony. Dowiesz się, jak pracować z ciałem, aby zwiększyć swój spokój i poczucie równowagi.Wprowadzenie – Kim jest gość i o czym będzie rozmowa? (00:00)Czym są pozytywne emocje? – Definicja i znaczenie dla codziennego życia. (01:14)Unikać negatywnych emocji czy je oswajać? – Jak budować świadomość emocji. (02:32)Social media a pozytywne emocje –...2025-02-2829 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 007 - Jak włączyć regenerację? Twój układ nerwowy potrzebuje odpoczynkuCzy Twój organizm potrafi przełączać się między działaniem a regeneracją? W tym odcinku odkrywamy, jak dbać o równowagę autonomicznego układu nerwowego, aktywować układ przywspółczulny i poprawić jakość swojego odpoczynku. Poznasz proste techniki, które pomogą Ci lepiej spać, skuteczniej odpoczywać i czuć się bardziej zrelaksowanym na co dzień.Rozdziały:Wprowadzenie: Dlaczego trudno nam odpoczywać? (00:00)Autonomiczny układ nerwowy – jak działa? (03:12)Układ przywspółczulny – klucz do regeneracji (07:44)Ćwiczenie 1: Sztuka nicnierobienia (11:19)Ćwiczenie 2: Oddychanie i „dmuchanie bańki” (15:32)Jak jeść, żeby odpoczywać? (19:07)Spacer bez myślenia – regenerująca aktywność (23:14)2025-02-2119 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 006 - Emocje jak fale – jak złapać pauzę i nie dać się porwać?Emocje jak fale – przychodzą i odchodzą, ale czasem potrafią nas porwać i zepchnąć na mieliznę. Zastanowiło mnie, co możemy zrobić, żeby nie dać się im ponieść, żeby nie działać pochopnie, nie żałować. Mówię o pauzie – tym krótkim momencie między emocją a reakcją, który może zmienić wszystko. O pisaniu, rysowaniu, oddychaniu, o szukaniu słońca i skupianiu uwagi na czymś zupełnie innym, choćby na dotyku podłogi pod stopami. Bo emocje są potrzebne, ale to my decydujemy, na której fali chcemy surfować.2025-02-1416 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 005 - Twórczy reset. Wywiad z Anną Krajewską - psychoterapeutkąJak to jest, że tworzenie pomaga nam odetchnąć? Rozmowa z Anną Krajewską, psychoterapeutką. O kreatywności, o tworzeniu. Zastanowiło mnie, jak to jest, że tworzenie pomaga nam odpocząć. Bo przecież kreacja to spory wysiłek. Zarówno poznawczy, jak i bardzo często po prostu fizyczny. A jednak. Ania pokazuje, jak twórczość wpływa na nasze głębokie schematy myślowe. Mówi o uważności, refleksji i poszukiwaniu balansu między przyjemnością a działaniem. Bo kreatywność to ten pierwiastek “magii” w naszym życiu, ale, jak się okazuje w rozmowie, posiada także tą ciemniejszą stronę.2025-02-0725 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 004 - Gdy organizm mówi stop. Jak znaleźć równowagę i odetchnąć?Presja, stres, natłok obowiązków… i ta cienka granica. Przeciążenie. Zdecydowanie nie chcesz utknąć w tym miejscu. Naucz się rozpoznawać już te subtelne sygnały, które wysyła Ci Twój organizm, wołając o pomoc. I zatrzymaj się w dobrym dla Ciebie momencie. Ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie i brak motywacji. Twoje życie nie musi tak wyglądać. Odzyskać swój spokój i równowagę. Zrozum przekaz Twoich emocji. Odetchnij.
#odetchnij #odpoczynek #relaks #równowaga #przeciążenie #stres #regeneracja #zdrowie #wellbeing #motywacja #życie #harmonia #spokój #emocje #ciałomigdałowate #rezyliencja #stres#oddech...2025-01-3129 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 001 - Odetchnij w ruchu. Wywiad z Agnieszką Karwacką - ekspertką zdrowego ruchuNie każdemu ruch kojarzy się z wypoczynkiem. Jak dopasować formę aktywności do siebie? Przeciwstawić się modzie, przekonaniom, wymaganiom. W tym odcinku podcastu Odetchnij rozmawiam z Agnieszką Karwacką, ekspertką od zdrowego ruchu, która z pasją zaraża innych energią i motywuje do działania. Agnieszka opowiada o tym, jak łączyć aktywność fizyczną z odpoczynkiem, jak znaleźć czas na ruch w zabieganej codzienności i jak odkryć w sobie pokłady energii, o których istnieniu nie mieliśmy pojęcia. Dowiedz się, jak medytować, zdobywając szczyty gór, jak spacer z zakupami może stać się treningiem i dlaczego warto czasem p...2025-01-1025 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 002 - Od jutra będę biegać… czyli dlaczego odwlekamy to, co naprawdę ważne w życiuNiby to wiemy, ale nadal gdzieś głęboko w naszej głowie siedzi przekonanie, że odpoczynek to luksus. Luksus, na który często nie jestem sobie w stanie pozwolić. Wciąż go odkładamy, bo jest tyle ważniejszych spraw… W tym odcinku podsłuchasz, dlaczego tak jest i co możesz z tym zrobić. Dla siebie, dla swojego zdrowia.
Opowiem Ci o trzech elementach, które z perspektywy psychologii są ważne, aby uczynić odpoczynek integralną częścią Twojego życia. Podzielę się strategiami, które sama stosuję.
Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
chcesz znaleźć w końcu czas...2025-01-1020 minOdetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynkuODETCHNIJ 003 - To by mi zajęło 2 minuty. Ale nadal tego nie robię… życiowo o prokrastynacji, która utrudnia nam życieOdpisać na SMS - 20 sekund, sprawdzić adres pubu - 30 sekund, zajrzeć do szuflady, czy nie ma tam kluczyka - 5 sekund… Kolejne drobne sprawy na liście. Tu minuta, tam 5, tu kilka sekund. Ale jak złożyć to wszystko w całość, wychodzi niebanalna lista spraw, która cały czas rośnie. Przytłacza nas. Powoduje, dalsze negatywne konsekwencje. Ktoś ma do nas pretensje, musimy się tłumaczyć. I spirala rośnie.
W tym odcinku rozmawiamy o prokrastynacji - skąd się bierze i jak sobie z nią radzić. Dowiesz się, jakie są typy prokrastynatorów, jak rozpoznać swoje mechanizm...2025-01-1026 min