Shows
Wiedza na Talerzu#100 Jedzenie emocjonalne - dlaczego zajadasz swoje emocje?Zapisz się na BEZPŁATNY WEBINAR "Jak raz na zawsze odzyskać wolność w jedzeniu?": https://bit.ly/listazainteresowanych-jedzbezobawData: poniedziałek 14 październik 2024, godzina 18:00W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat jedzenia emocjonalnego. Sięgamy po jedzenie, aby się wyregulować, nie czuć tego, co trudne, w nadziei na to, że będzie łatwiej. Tłumimy, odcinamy się i stajemy na głowie, by nie czuć. Tymczasem, kończymy z napadami objadania na tle emocjonalnym. Stres, złość, lęk, smutek, samotność, czy nuda - to wszystko mogą być zapalniki Twojego objadania. Dlaczego tak się dzieje? Ja...2024-10-0758 minWiedza na Talerzu#99 Bałam się, że będę jeść tylko słodycze i NIC innego - moja podopieczna MartaZapisz się na BEZPŁATNY WEBINAR "Jak raz na zawsze odzyskać wolność w jedzeniu?": https://bit.ly/listazainteresowanych-jedzbezobawData: poniedziałek 14 październik 2024, godzina 18:00W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Martą, która opowiada o swojej historii zaburzeń odżywiania. Marta zmagała się z różnymi formami zaburzonej relacji z jedzeniem. Od restrykcji i niedowagi, aż po napady objadania. Marta dzieli się swoimi trudnościami, a także narzędziami, które pomogły jej wychodzić z zakazów oraz odzyskiwać zdrową kontrolę nad jedzeniem. Mówi także o tym, jak radziła sobie ze...2024-09-3058 minWiedza na Talerzu#98 Jak zmieniło się moje życie po wyjściu z zaburzeń odżywiania?Zapisz się na BEZPŁATNY WEBINAR "Jak raz na zawsze odzyskać wolność w jedzeniu?": https://bit.ly/listazainteresowanych-jedzbezobawData: poniedziałek 14 październik 2024, godzina 18:00W dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci o mojej historii zaburzeń odżywiania. Dowiesz się jak to wyglądało kiedyś - w czasach restrykcji, przymusu do ruchu i nienawiści do siebie. Opowiem Ci też na jak wielu sferach w moim życiu wylewał się temat jedzenia oraz jakie były tego skutki. Podziele się także z Tobą tym, jak zmieniło się moje życie po wyjściu z zaburzeń odżywiania...2024-09-2357 minWiedza na Talerzu#97 Zaburzenia odżywiania w sporcie amatorskim - dr Joanna JurekW dzisiejszym odcinku podcastu porozmawiałam z dr Joanną Jurek na temat zaburzeń odżywiania w sporcie amatorskim. Asia opowiada o swoich obserwacjach jako pasjonatka biegania oraz naukowczyni, która przyglądała się tej kwestii w swoich badaniach. Poruszamy aspekty sygnałów alarmowych zaburzonej relacji z ruchem, a także przyczyn tych zachowań.dr Joanna Jureklink do publikacji Asi o zaburzeniach odżywiania w sporcie: https://journal.foundae.com/index.php/jcss/article/view/348/186Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https...2024-09-1648 minWiedza na Talerzu#96 Jak nie bać się przytycia w procesie recovery?Lista zainteresowanych kursem "Jedz BEZ obaw!": https://bit.ly/listazainteresowanych-jedzbezobawW dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat lęku przed przytyciem. Wychodzenie z zaburzeń odżywiania może się wiązać ze wzrostem masy ciała. Dzieje się tak z różnych przyczyn - m.in. długotrwałych restrykcji, zaburzeń hormonalnych, braku miesiączki, czy po prostu niedowagi. Z tego względu, przytycie może się wydarzyć (choć nie musi). Ta perspektywa to najczęściej największa blokada na drodze podjęcia decyzji o zdrowieniu. Jak przestać się bać wzrostu masy ciała, a tym samym - uwolnić się od zaburzeń od...2024-09-0954 minWiedza na Talerzu#95 Moja relacja z ruchem kiedyś i dziśW dzisiejszym odcinku podcastu dziele się swoją historią relacji z ruchem. Opowiem Ci jak wyglądała ona kiedyś - gdy byłam jeszcze dzieckiem - a następnie jak zaczęła się zmieniać w latach nastoletkich, gdy zaczęłam chorować na zaburzenia odżywiania. Nie zabraknie także mojej perspektywy dziś na ruch. Jak i co ćwiczę, jakie mam do tego podejście, co się zmieniło? - o tym w dzisiejszym odcinku podcastu!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanataler...2024-09-0250 minWiedza na Talerzu#94 Jak przestać być chronicznie zmęczonym? - dr Joanna JurekW dzisiejszym odcinku podcastu porozmawiałam z dr Joanną Jurek na temat chronicznego zmęczenia i jego powiązania z zaburzeniami odżywiania oraz depresją. Joanna jest naukowczynią, która także pracuje z pacjentami. Podzieliła się swoimi obserwacjami na temat zmęczenia, a także opowiedziała o jej wynikach badań. W tym odcinku znajdziesz nie tylko teorię, ale i praktyczne rozwiązania jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem i zacząć czuć się lepiej.dr Joanna Jureklink do publikacji Asi o chronicznym zmęczeniu: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/11/1545l...2024-08-261h 00Wiedza na Talerzu#93 Jak znaleźć przyjemność w innych sferach niż jedzenie i ruch (i nie mieć wyrzutów sumienia)?W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat szukania przyjemności poza sferą odżywiania i aktywności fizycznej. W zaburzeniach odżywiania to jedzenie i ruch stają się centrum naszych zainteresowań. Brakuje tam przestrzeni na inne rzeczy - relacje, hobby, czy rozwój. Powiem Ci, jak zacząć szukać przyjemności w innych sferach życia bez wyrzutów sumienia. Podzielę się z Tobą także listą zajawek do wypróbowania.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatale...2024-08-1949 minWiedza na Talerzu#92 To dlatego nie możesz skończyć na jednym ciastkuSiadasz przed telewizorem, chwytasz za paczkę ciastek i nawet nie wiesz kiedy znika cała jej zawartość? Zakradasz się co chwila do kuchni, aby chwycić coś do przekąszenia, a pod koniec dnia orientujesz się jak wiele zjadłaś? Wieczory to dla Ciebie uczta, podczas której tracisz kontrolę i jesz bez opamiętania? W dzisiejszym odcinku podcastu mówię o 6 powodach, dlaczego nie jesteś w stanie skończyć na jednym ciastku i jak sobie w tym pomóc.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.inst...2024-08-1255 minWiedza na Talerzu#91 7 powodów dlaczego nadal tkwisz w zaburzeniach odżywianiaW dzisiejszym odcinku podcastu mówię o 7 powodach, które sprawiają, że nadal tkwisz w sidłach zaburzeń odżywiania. Zastanawiasz się, dlaczego inni zaczynają swój proces zdrowienia, a Ty nadal stoisz w miejscu i nie robisz kroku ku zmianie? Chcesz uwolnić się od choroby, ale w Twojej głowie non stop pojawiają się krytyczne myśli i obawy związane z poluzowaniem w diecie? Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli chcesz poznać, co może być powodem tego, że nadal tkwisz w zaburzeniach odżywiania.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!2024-08-0555 minWiedza na Talerzu#90 Zaburzenia odżywiania z perspektywy bliskich, czyli o chorobie całego systemuW dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat zaburzeń odżywiania z perspektywy osób bliskich. Wychodzę z założenia, że na ZO nie cierpi tylko osoba bezpośrednio dotknięta chorobą, lecz choruje cały system. Wahania nastrojów, stany depresyjne, ataki złości oraz paniki, krzyk i agresja - to objawy, z którymi mierzy się cały system rodzinny. Jak sobie w tym radzić? Jak wspierać siebie, gdy bliska nam osoba choruje na zaburzenia odżywiania? Odcinek zarówno dla bliskich, którzy szukają wsparcia, zrozumienia i wskazówek jak sobie radzić. A także dla osób chorujących na...2024-07-291h 01Wiedza na Talerzu#89 Terapia nie ma trwać wiecznie, czyli kiedy zakończyć swój proces terapeutyczny?W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat procesu terapeutycznego. Kiedy go zakończyć? A kiedy tego nie robić? Psychoterapia z założenia ma swój koniec. Jednym z jej celów jest samodzielne radzenie sobie z trudnością, z którą przyszliśmy na swój proces. Często jednak, nie wiemy czy to już odpowiedni moment na zakończenie terapii. Czujemy niepewność i lęk na myśl o samodzielności. Jak więc świadomie zakończyć swój proces terapeutyczny i po czym poznać, że nadszedł czas na kolejny etap - dorosłość? O tym dzisiaj.Chcesz wesprzeć moją d...2024-07-2243 minWiedza na Talerzu#88 Uzależniłam się od aktywności fizycznej. Co teraz?W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat uzależnienia od aktywności fizycznej. Co zrobić, gdy ruch staje się ucieczką przed bólem, dyskomfortem, nieprzyjemnymi myślami i trudnymi emocjami? Co więcej - co w sytuacji, gdy bez ruchu odczuwasz ból fizyczny, a przecież wszyscy mówią, że "ruch to zdrowie"? W tym odcinku nawiąże do aktywności fizycznej, która jest sposobem na redukcję natrętnych myśli w głowie, ale także na ucieczkę od bólu fizycznego, który może pojawić się, gdy odpoczywasz. Zapraszam!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw m...2024-07-1552 minWiedza na Talerzu#87 Po czym poznasz, że Twoja zmiana się wydarza?W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat zwątpienia w procesie zmiany. Często w trakcie dążenia do naszego celu - takiego jak naprawa relacji z jedzeniem, czy cokolwiek innego - dochodzimy do momentu przestoju. Mamy poczucie, że nic się nie zmienia, że może nie ma sensu i i tak tego celu nie osiągniemy. Tylko czy na pewno NIC się nie zmieniło? Czy naprawdę nie masz sukcesów i stoisz w miejscu? Posłuchaj jeśli jesteś w tym momencie zwątpienia i dowiedz się, po czym poznasz, że Twój cel zostaje osiągany?2024-07-1058 minWiedza na Talerzu#86 Dlaczego się kłócimy i jak robić to lepiej?W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat kłótni. Konflikty są naturalnym elementem wszystkich relacji. Choć nieprzyjemne, to jednak z czegoś wychodzą. Dlaczego się kłócimy? Jak robić to lepiej, żeby się dogadać? Czy można dobrze się kłócić? O tym w dzisiejszym odcinku.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić się na konsultację psychodietetyczną? Napisz do mnie maila na adres kontakt@wiedzanatalerzu.pl lub w wiadomości prywatnej na Instagr...2024-06-241h 00Wiedza na Talerzu#85 Skutki zaburzeń odżywiania, o których się NIE mówiW dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat skutków zaburzeń odżywiania, o których się nie mówi. Zaburzenia odżywiania to choroba, która dotyczy nie tylko problemów z jedzeniem. Przekłada się na nasze zdrowie psychiczne, społeczne i fizyczne. Wpływa na funkcje mózgu, serca, układu pokarmowego, a także relacje i funkcjonowanie w społeczeństwie. Skąd się biorą te skutki? I z czym mogą się wiązać głodówki, napady objadania oraz zbyt intensywne treningi? O tym w dzisiejszym odcinku podcastu!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!2024-06-1747 minWiedza na Talerzu#84 Moja zmiana zaczęła się od poproszenia o pomoc - rozmowa z moją podopieczną OliwiąW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Oliwią, która opowiedziała swoją historię zaburzeń odżywiania. Napady objadania, perfekcjonizm, tłumienie emocji, a także brak znajomości siebie to tematy, z którymi Oliwia zgłosiła się do mnie po pomoc. Jak wyglądał jej proces? Czego się nauczyła? W jakim miejscu jest teraz, po zakończeniu współpracy psychodietetycznej? Oraz dlaczego jej proces zmiany rozpoczął się właśnie w momencie poproszenia o pomoc? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w naszej rozmowie. Zapraszam!Instagram Oliwii: https://www.instagram.com...2024-06-1054 minWiedza na Talerzu#83 Co jeśli nie jestem "typowym przypadkiem"? - o innych niespecyficznych zaburzeniach odżywianiaW dzisiejszym odcinku podcastu omawiam Inne niespecyficzne zaburzenia odżywiania, które dostały swoją kategorię w ICD-11, czyli Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. Co się do nich zalicza? Czy brak spełnienia kryteriów anoreksji, bulimii, czy kompulsywnego objadania się oznacza, że nie chorujesz "wystarczająco poważnie"? Jaka była moja historia? O tym w dzisiejszym odcinku podcastu!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić się na konsultację psychodiet...2024-06-0352 minWiedza na Talerzu#82 Dlaczego padło akurat na jedzenie? - O mechanizmach kompensacyjnych w zaburzeniach odżywianiaW dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat mechanizmów kompensacyjnych w zaburzeniach odżywiania. Spróbuję odpowiedzieć na pytanie dlaczego akurat pada na jedzenie i skąd się bierze obsesja na punkcie kontroli i chudego ciała? Temat mechanizmów kompensacyjnych mogliście usłyszeć na żywo na warsztatach, które przeprowadziłam na Konferencji Zdrowia Psychicznego ""Co mi siedzi w głowie? - szczerze o zaburzeniach psychicznych" 25.05.2024 w Krakowie!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com...2024-05-2746 minWiedza na Talerzu#81 Jedzenie intuicyjne, czyli o dialogu z własną intuicjąW dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat jedzenia intuicyjnego. Dowiesz się z niego:na czym polega jedzenie intuicyjne? jak wygląda u mnie?jak się nauczyć jedzenia w zgodzie ze swoimi sygnałami głodu, sytości oraz szanując ochotę na jedzenie?czy osoby z zaburzeniami odżywiania mogą zacząć jeść intuicyjnie z dnia na dzień?jak budować relacje ze sobą i uważnić głos swojej intuicji?dlaczego warto działać w zgodzie z własną intuicją?i wiele innych! Zapraszam!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM...2024-05-201h 01Wiedza na Talerzu#80 Czasoumilacze, czyli jak uprzyjemnić sobie codziennośćW dzisiejszym odcinku podcasu dzielę się swoimi przemyśleniami na temat zabieganego trybu życia i tego, jak go sobie umilać. Tłumaczę, dlaczego tak ważne są małe, codzienne umilacze i jak mogą one wyglądać. Dowiesz się także, czym może skończyć się ciągły pęd, bez chwili na przyjemności. Zapraszam!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić się na konsultację psychodietetyczną? Napisz do mnie...2024-05-1355 minWiedza na Talerzu#79 O uważności w procesie - rozmowa z dietetyczka Wiktoria PuchrowiczW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z dietetyczką Wiktorią Puchrowicz na temat uważności w procesie. Z tego odcinka dowiesz się:czym jest uważność?jak ją praktykować?jak my rozumiemy proces oraz w jakim procesie jesteśmy?po co nam uważność w procesie?jakie rozpraszacze stosujemy, aby nie kontaktować się z naszymi emocjami?i wiele innych ;) Zapraszam!Kontakt do Wiktorii:E-mail: kontakt.emocjonujemysie@outlook.comInstagram: emocjonu_jemy_sie (rusza od wakacji 2024)Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Soci...2024-05-061h 07Wiedza na Talerzu#78 Jadłam, głodziłam się i wymiotowałam, aby zagłuszyć własne emocje - rozmowa z moją podopieczną MartynąW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Martyną, która dzieli się swoją historią zaburzeń odżywiania. Jak sama mówi - przez 7 lat żyła w ciągłym stresie i nienawiści do siebie. Jej problem z odżywianiem zmieniał się na przestrzeni czasu - od anoreksji, przez mordercze treningi, aż po bulimię i napady objadania. Pod tym wszystkim kryły się stłumione emocje, lata zakładania masek i brak relacji z samą sobą.Z tego odcinka podcastu dowiesz się:jak wyglądała historia zaburzeń odżywiania Martyny?w którym momencie powiedziała "...2024-04-291h 00Wiedza na Talerzu#77 Jak pozbyć się wyrzutów sumienia po jedzeniu?W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat wyrzutów sumienia po jedzeniu. Dowiesz się z niego:czym są wyrzuty sumienia?jak rozróżnić poczucie winy od wstydu i jakie to ma znaczenie?co może Ci dać poczucie winy, a co zabiera wstyd?co zrobić, aby pozbyć się wyrzutów sumienia po jedzeniu?Zapraszam do słuchania!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić się na konsultację psychodietetyczną? Napisz do mnie maila na a...2024-04-2259 minWiedza na Talerzu#76 Posłuchaj, jeśli (za) dużo rozkminiaszW dzisiejszym odcinku podcastu możesz posłuchać moich przemyśleń dotyczących kierowania się głową i rozsądkiem w życiu, zamiast uczuciami. Opowiem Ci o tym, czy rozkminianie wszystkiego to na pewno najlepszy sposób na dobre życie oraz co według mnie może się na nie składać. Rozważam temat o co tak naprawdę chodzi w życiu i czy naprawdę wszystko musi mieć sens? Zapraszam!Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com...2024-04-1555 minWiedza na Talerzu#75 Jak radzić sobie ze zmianami w wyglądzie podczas wychodzenia z zaburzeń odżywiania? - WittalnaW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Kingą Wittenbeck, znaną w Internecie jako Wittalna, na temat relacji z ciałem. Z tej rozmowy dowiesz się:Dlaczego zmiany w wyglądzie tak bardzo blokują osoby chorujące przed wychodzeniem z zaburzeń odżywiania?Czy przytycie jest konieczne, aby wyjść z zaburzeń odżywiania?Czy i dlaczego niektóre osoby chudną w procesie naprawy relacji z jedzeniem?Z jakimi trudnościami mierzą się osoby chorujące podczas recovery?Z jakimi trudnościami w kwestii zmian w wyglądzie mierzą się osoby chorujące w trakcie recovery? Jak to wygląda u naszych podopiecznyc...2024-04-081h 19Wiedza na Talerzu#74 Moje myśli krążyły wokół szafki ze słodyczami - rozmowa z moją podopieczną AsiąW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Asią. Asia zgłosiła się do mnie na współpracę psychodietetyczną, aby naprawić swoją relację z jedzeniem i ciałem. Nienawidziła siebie, a jej myśli nieustannie krążyły wokół zakazanej szafki ze słodyczami, którymi się objadała. Z naszej rozmowy dowiesz się:jak Asia przeszła od restrykcyjnej diety do napadów objadania?co pomogło jej w wyjściu z błędnego koła napadów?jak pracowała nad poprawą relacji z ciałem?co zrobiła, aby dziś nie bać się słodyczy i mieć o 5 kg mniej na...2024-04-0153 minWiedza na Talerzu#73 O lęku przed brakiem akceptacji, odgrywaniu ról i zakładaniu masek - czyli o etykietkachW dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat ról, które odgrywasz z lęku przed odrzuceniem. Co robisz, ile poświęcasz oraz jak dużo pracujesz na to, aby ukryć prawdziwą siebie? Jakie maski zakładasz, aby stworzyć własną tożsamość i dopasować się do sytuacji? O niepewności, życiu według etykiet i szukaniu prawdziwej drogi do siebie w dzisiejszym odcinku podcastu.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzu...2024-03-2558 minWiedza na Talerzu#70 Nie musisz mieć płaskiego brzucha żeby być wartościowa - o wpływie mediów na obraz własnego ciała z Karoliną CzakW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Karoliną Czak o wpływie mediów na postrzeganie własnego ciała i presję dotyczącą "idealnej" sylwetki. Poruszamy temat relacji z ruchem oraz jedzeniem i ich wpływie na naszą samoocenę. Dzielimy się przemyśleniami dotyczącymi tego, jak świat zaburza postrzeganie własnego ciała i jakie za tym idą konsekwencje.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplInstagram Karoliny Czak...2024-03-0446 minWiedza na Talerzu#69 Relacja z jedzeniem - jak może niszczyć nasze relacje z ludźmi?Czwarty odcinek z serii o relacjach. Tym razem, poruszam temat wpływu relacji z jedzeniem na nasze relacje z innymi ludźmi. Jaki wpływ na związki, czy przyjaźnie może mieć wieczne bycie na diecie i kontrola jedzenia? Czy zdrowienie i wyjście z zaburzeń odżywiania może być pomocne w nawiązywaniu lepszych i trwalszych znajomości? O tym w dzisiejszym odcinku.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.co...2024-02-2651 min
Pomelo Health PodcastCzym są zaburzenia odżywiania i jak sobie z nimi poradzić? Weronika Cieślak | Odcinek 41Zaburzenia odżywiania to temat, o którym warto mówić głośno. Problem ten u wielu osób zaczyna się już w wieku nastoletnim. Dlatego dzisiaj porozmawiamy z psychodietetyczką, która powie, jak zaczynają się zaburzenia odżywiania oraz jak sobie z nimi radzić?W tym odcinku dowiecie się:Jak poradzić sobie z zaburzeniami odżywiania?Czy zaburzenia odżywiania mogą wracać?Jak znaleźć balans pomiędzy zdrowym odżywianiem, podjadaniem?Czym jest uważne jedzenie?Jeśli chcecie poznać historie osób, które poradziły sobie z zaburzeniami odżywiania posłuchajcie podcast...2024-02-241h 02Wiedza na Talerzu#68 Relacje z rodzicami - jak ukoić ból z dzieciństwa i wybaczyć swoim rodzicom?Trzeci odcinek z serii o relacjach. W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat relacji z rodzicami. Jaki mają wpływ na nasze dorosłe życie? Jak rozmawiać z rodzicem nadopiekuńczym, czy tym, przekraczającym nasze granice? Jak wybaczyć rodzicom nieidealne dzieciństwo, a tym samym wyjść z żalu i obwiniania ich za własne trudności? Dowiedz się, jak może wyglądać zdrowa relacja z opiekunami i przestań żyć przeszłością.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanataler...2024-02-191h 06Wiedza na Talerzu#67 Relacje romantyczne - jak tworzyć bliskie i satysfakcjonujące związki?Drugi odcinek z serii o relacjach. W dzisiejszym podcaście poruszam temat relacji romantycznych. Co przyciąga nas w drugiej osobie i dlaczego wchodzimy w związki? Jaki wpływ ma kultura na doświadczanie miłości? Czy zakochanie to jedyny wyznacznik udanej relacji? Jakie mogą być przeszkody i red flagi w związku? Poznaj odpowiedź na te pytania oraz dowiedz się, jak tworzyć trwałe i satysfakcjonujące relacje romantyczne.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram...2024-02-121h 13
Ogarniam się#69: Jak przestać się OBJADAĆ? | Rozmowa z Weroniką CieślakCześć! W tym odcinku rozmawiam z Weroniką Cieślak, dietetyczką oraz przyszłą psychodietetyczką, która na co dzień szerzy treści psychodietetyczne (instagram/podcast Weroniku) oraz współpracuje z osobami z zaburzeniami odżywiania. W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o tym:
Jak przestać się objadać?
Jakie są powody, przez które się objadamy?
Jak kontrolować się w obrębie jedzenia?
Czy różni się kompulsywne objadanie od jedzenia emocjonalnego?
W jaki sposób emocje wpływają na nasze wybory żywieniowe?
Jak w zdrowy sposób regulować swoje emocje?
Jak radzić sobie w momencie, gdy mamy ochotę się objeść?
Jak zachować się po napadzie objadania?
...2024-02-1043 minWiedza na Talerzu#66 Relacja ze sobą - skąd się bierze niska samoocena i jak budować poczucie własnej wartości?Pierwszy odcinek z serii o relacjach. W dzisiejszym podcaście poruszam temat relacji z samym sobą. Czym jest samoocena i co na nią wpływa? Jaką funkcję pełni niska samoocena i co się na nią składa? W jaki sposób postrzegać siebie w pozytywnym świetle? Czy można zmienić myślenie o sobie i nie dać się opinii innych? Jak polubić własne ciało i zacząć się akceptować? O tym w dzisiejszym odcinku podcastu.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www...2024-02-051h 08Wiedza na Talerzu#65 Mechanizmy obronne, które stosujesz, a nie rozwiązują Twoich problemówW dzisiejszym odcinku podcastu przybliżę Ci temat mechanizmów obronnych, czyli strategii radzenia sobie z lękiem. Kiedy w życiudochodzi do konfliktu między naszymi pragnieniami, a oczekiwaniami i społecznymi normami, pojawia się niepokój. W celu poradzenia sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem, możemy sięgać po nieadaptacyjne formy regulacji. Jakie mechanizmy obronne stosujemy? I dlaczego na dłuższą metę nie rozwiązują naszych problemów? Jak w zdrowszy sposób radzić sobie z trudnościami? O tym w dzisiejszym odcinku podcastu.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Med...2024-01-2956 minWiedza na Talerzu#64 To dlatego nadal jesteś nieszczęśliwaMasz poczucie, że Twoje życie jest puste, a na pytanie "Czy jesteś szczęśliwa w życiu?" bez wahania odpowiedziałabyś "nie" lub "nie do końca"? W dzisiejszym odcinku podcastu omawiam 12 powodów, dlaczego nadal jesteś nieszczęśliwa w życiu. Dowiesz się, jak Twój sposób myślenia, przekonania i perspektywa, a także podejście wpływa na zadowolenie z życia. Opowiem Ci także, co zrobić, aby czerpać większą radość z życia i czuć się w nim spełnionym.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM...2024-01-221h 00Wiedza na Talerzu#63 Jak cieszyć się życiem na co dzień i czerpać z niego satysfakcję?Czujesz, że Twoje życie jest niesatysfakcjonujące i nudne? Brakuje Ci celu i poczucia sensu, a Twoja codzienność jest powtarzalna i męcząca? Łapiesz się na tym, że czekasz do wielkich wydarzeń - wakacji, świąt, eventów - a pomiędzy masz wrażenie jakbyś tylko egzystowała, zamiast żyła? W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat czerpania satysfakcji z życia na co dzień. Jak zmienić swoje myślenie, aby szara rzeczywistość cieszyła, a nie dołowała? Co wprowadzić, a czego unikać żeby mieć bardziej spełniające życie? Tego dowiesz się z dzisiejszego odcinka podcastu.2024-01-1559 minWiedza na Talerzu#62 Wiele twarzy zaburzeń odżywiania, czyli o chorobie, która nie ma płci - rozmowa z Piotrem Tomaszewskim (Szmexy)W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Piotrem Tomaszewskim, znanym w Internecie pod nazwą Szmexy, na temat zaburzeń odżywiania. Piotr opowie Ci o swoim doświadczeniu z chorobą oraz jak wygląda jego życie teraz. Porozmawiamy także o zdrowym i racjonalnym podejściu do diety i aktywności fizycznej, a także o walce z perfekcjonizmem i odejściu od skrajności.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzupl2024-01-081h 06Wiedza na Talerzu#61 23 lekcje, które wyniosłam z 2023 rokuW dzisiejszym odcinku podcastu dzielę się 23 lekcjami, które wyniosłam z 2023 roku. Czego się nauczyłam? Z czym wchodzę w 2024 rok? Jakie wnioski wyciągnęłam, które pozwoliły mi łagodniej spojrzeć na siebie, mieć szerszą perspektywę i zwiększyły moją satysfakcję z życia? Dowiedz się tego i wejdź w Nowy Rok z bardziej wspierającym mindsetem.ZAPISZ SIĘ na "Styczniowy Talerz Inspiracji": https://bit.ly/styczniowy-talerz-inspiracji (31 dni refleksji, które pomogą Ci lepiej zacząć 2024 rok - bez presji na osiąganie, a za to będąc bliżej siebie, swoich potrzeb i z...2024-01-011h 02Wiedza na Talerzu#60 Posłuchaj, jeśli jest Ci trudno w te świętaW dzisiejszym odcinku podcastu dowiesz się jak wyglądał okres świąteczny, gdy chorowałam na zaburzenia odżywiania. Opowiem Ci o swoich obawach i przekonaniach oraz emocjach, które mi wtedy towarzyszyły. Przedstawię Ci również moje obecne podejście do okresu bożonarodzeniowego. Jeśli jest Ci w tym okresie trudno, pojawiają się wyrzuty sumienia oraz presja na święta rodem z "Holiday" to zapraszam na odcinek pełen wsparcia, łagodności i braku oceny.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.inst...2023-12-2550 minWiedza na Talerzu#59 Jak przestać przejmować się opinią innych? - rozmowa z Olą PietrzakW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Olą Pietrzak na temat jak przestać przejmować się opinią innych. Dowiesz się, dlaczego tak bardzo boimy się zostać ocenieni oraz w jakich sytuacjach ten lęk jest szczególnie wysoki? Poruszymy także kwestie obaw towarzyszących osobą z zaburzeniami odżywiania. Podzielimy się także sposobami na to, jak przestać bać się opinii innych, stawiać granice i zarządzać emocjami.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatal...2023-12-1845 minWiedza na Talerzu#58 Aktywność, która wspiera, nie krzywdzi - rozmowa z Magdą YogaFlowW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Magdą Mądrą-Zych, znaną w Internecie pod nazwą Magda YogaFlow, na temat aktywności fizycznej. Opowiemy Ci trochę o naszym podejściu do aktywności fizycznej oraz sposobach na to, aby się z nią polubić. Czy można ćwiczyć bez zarzynania się na treningach? Czy płaski brzuch to najlepszy motywator do uprawiania sportu? Czy można się ruszać, bez doprowadzania swojego organizmu na skraj możliwości? O tym, jak połączyć się ze swoim ciałem, przestać być jego wrogiem, a także polubić aktywność fizyczną i być w niej regularnym - dowi...2023-12-111h 09Wiedza na Talerzu#57 Większość mojego życia kręciła się wokół jedzenia - rozmowa z moją podopieczną GabiW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Gabi na temat jej historii zaburzeń odżywiania. Gabi chciała być perfekcyjna na każdej płaszczyźnie życia. Najmniejszy błąd oznaczał porażkę, a jego realizacja wcale nie wiązała się z satysfakcją i poczuciem sukcesu. Nigdy nie było wystarczająco dobrze. Gabi liczyła kalorie, sztywno pilnowała się pór posiłków, a gdy zjadła coś niezaplanowanego to miała ogromne wyrzuty sumienia. Jej relacje, zdrowie i samopoczucie ulegały pogorszeniu - to wtedy Gabi podjęła decyzję "muszę coś z tym zrobić". Jak zmieniło się...2023-12-0457 minWiedza na Talerzu#56 Oznaki, że idzie Ci lepiej niż myśliszW dzisiejszym odcinku podcastu powiem Ci, po czym poznać, że jesteś na drodze samorozwoju, nawet jeśli masz wrażenie, że stoisz w miejscu. Dowiesz się, co może świadczyć o progresie i robieniu (choćby małych) kroków do przodu. To odcinek dla wszystkich tych, którzy chcieliby zmiany na "już" i wiecznie mają poczucie, że nie są wystarczający. Znajdziesz w nim spokój, ukojenie i wsparcie, które być może jest Ci teraz potrzebne. Nie wiesz, czy idziesz w dobrym kierunku? Posłuchaj tego odcinka, aby się przekonać!Chcesz wesprzeć moją działalność...2023-11-2746 minWiedza na Talerzu#55 Ciało jako mapa emocji i drogowskaz do naszych potrzeb - rozmowa z Justyną GańczakW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Justyną Gańczak - fizjoterapeutką pracującą z zaburzeniami psychosomatycznymi i traumą utkwioną w ciele. Poruszamy temat nienawiści do ciała oraz obsesyjnej kontroli wyglądu. Dowiesz się, dlaczego i w jaki sposób odcinamy się od ciała oraz jakie ma to konsekwencje. Czy tłumione emocje mogą manifestować się w dolegliwościach ze strony ciała? Jak to może wyglądać? Powiemy Ci również, dlaczego warto połączyć się ze swoim ciałem i przestać traktować je jako zagrożenie. W jaki sposób ciało może być drogowskazem na dro...2023-11-201h 20Wiedza na Talerzu#54 Jak przejąć (zdrową) kontrolę nad swoim życiem? - rozmowa z Andrzejem TucholskimW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Andrzejem Tucholskim - psychologiem i twórcą teorii wysokosprawczości. Poruszamy temat tego, ile w naszym życiu jest pod naszą kontrolą, jak unikać skrajności (obsesji kontroli oraz totalnego jej braku) i znaleźć ten wymarzony "złoty środek"? Dowiesz się również czym jest koncepcja osoby wysokosprawczej, co się na nią składa oraz jaki ma to związek z poczuciem, że mamy wpływ na swoje życie? Wszystko to oczywiście w odniesieniu do relacji z samym sobą oraz jedzeniem.Chcesz wesprzeć moją działalność? Postaw mi wirtualną kawę!2023-11-131h 17Wiedza na Talerzu#53 Nieoczywiste zachowania w zaburzeniach odżywiania - część 2W dzisiejszym odcinku podcastu kontynuuję temat nieoczywistych zachowań w zaburzeniach odżywiania. Ile razy czułaś się samotna i niezrozumiana w swoim problemie? Myślałaś, że jesteś jakaś dziwna, inna niż wszyscy wokół? Na podstawie wiadomości, które otrzymałam od moich obserwatorów na Instagramie pokażę Ci, że nie tylko Ty tak masz. Dowiesz się, co dzieje się w głowie osoby chorującej na zaburzenia odżywiania oraz jakie zachowania może przejawiać. Odcinek jest skierowany zarówno do osób zmagających się z zaburzoną relacją z jedzeniem, jak i do wszystkich innych, którzy chcą pozn...2023-11-0655 minWiedza na Talerzu#52 Nieoczywiste zachowania w zaburzeniach odżywiania - część 1W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat nieoczywistych zachowań w zaburzeniach odżywiania. Dowiesz się z niego, jak mogą zachowują się osoby mające niezdrową relację z jedzeniem oraz skąd te zachowania mogą się brać. Pokażę Ci jak złożona jest ta choroba i jak wiele twarzy przybiera. Obalę przekonanie, że zaburzenia odżywiania to jedynie liczenie kalorii i unikanie słodyczy. Chcesz poznać jak kreatywne mogą być osoby chorujące? A może sama masz ZO i chcesz zobaczyć, czy tylko Ty wykazujesz takie dziwne zachowania? W obu przypadkach, ten odcinek jest dla Ciebie.Chcesz wesprzeć moją działa...2023-10-3047 minWiedza na Talerzu#51 Nie pamiętam momentu, kiedy lubiłam swoje ciało - rozmowa z moją podopieczną PatrycjąW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Patrycją na temat jej historii zaburzeń odżywiania. Patrycja przeszła wszystkie możliwe formy zaburzonej relacji z jedzeniem - głodziła się, wymiotowała, stosowała środki przeczyszczające, trenowała ponad siłę i napadowo się objadała. To wszystko wychodziło z miejsca perfekcjonizmu, niskiej samooceny i wysokich oczekiwań. Jak sama mówi - "nie pamiętam momentu kiedy lubiłam swoje ciało". Dziś Patrycja jest w zupełnie innym miejscu, a jej relacja z ciałem, aktywnością oraz odżywianiem całkowicie się zmieniła! Jak wygląda teraz...2023-10-231h 03Wiedza na Talerzu#50 "Chcę zostać uratowana", czyli o żalu do bliskich w zaburzeniach odżywianiaIle żalu masz w sobie do bliskich? O to, że nie zobaczyli, że chorujesz, że nie powiedzieli tego, co trzeba, albo że wywierali zbyt dużą presję? Jak często myślisz sobie "Gdzie mój ratownik? Kiedy przybiegnie, aby mnie uratować?". Liczysz na to, że któregoś dnia Twoja mama, tata, babcia, dziadek, partner, czy partnerka przyjdą i wyciągną Cię z zaburzeń odżywiania. Tymczasem, dni mijają, a Ty nadal tkwisz w chorobie - rozżalona, zła, zawiedziona i samotna. O tym, dlaczego czekanie na ratownika nie ma sensu i jak nauczyć się resustytować samego siebie usłyszysz w dzis...2023-10-1645 minWiedza na Talerzu#49 Nie myślałam, że życie może być takie piękne - rozmowa z moją podopieczną EliząW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Elizą, która zmagała się z restrykcyjnymi zaburzeniami odżywiania. Przed współpracą, Eliza sięgnęła BMI równego 16, jadła dwa posiłki dziennie, jednocześnie mając sporo ruchu. Czuła się zagubiona i pomimo wielu wyjścia z zaburzeń odżywiania, poddawała się, gdy waga rosła. Eliza opowie Ci co zmieniło się po 6 miesiącach naszej współpracy oraz jak inaczej wyglądały w tym roku jej wakacje. Dowiesz się, co szczególnie jej pomogło, a co było najtrudniejsze w całym procesie. To inspirująca hist...2023-10-0955 minWiedza na Talerzu#48 Wakacyjne obawy i powrót do rzeczywistości, czyli jak wrócić do rutyny w zdrowy sposób?Wakacje to bardzo stresujący okres dla osób z zaburzeniami odżywiania. Nierzadko towarzyszy mu miesięczne "przygotowywanie" w postaci restrykcyjnej diety i intensywnych treningów tak, aby wyglądać jak najlepiej w bikini. W dzisiejszym odcinku podcastu poruszam temat wakacyjnych obaw oraz jak wrócić do rutyny po urlopie. Czy po wyjazdowym szaleństwie warto zmieniać wszystko o 180 stopni? Jak oswoić się z nową rzeczywistością i wrócić do szkoły/pracy bez poczucia, że "to co najlepsze już za nami"? Oraz co możemy wyciągnąć z letniego czasu? Na te i inne pytania poznasz odpowiedź w dzisi...2023-10-0255 minWiedza na Talerzu#47 W jaki sposób tłumienie emocji niszczy Twoje życie?Odcinamy się od emocji, żeby uniknąć odrzucenia, rozczarowania i bólu. Myślimy, że kiedy "przestaniemy czuć" to nikt nas nie zrani, a my będziemy mieć wszystko pod kontrolą. Tymczasem, nie jesteśmy w stanie unikać swoich emocji. Tłumione - i tak będą manifestować się w naszym życiu. W jaki sposób? Gdzie emocje schowane w zarodku wylewają się z wiaderka, do którego je gromadziliśmy? Na te pytania poznasz odpowiedź w dzisiejszym odcinku podcastu.Książka, o której wspominam: "101 lekcji, które zmienią Twój sposób myślenia" - Brianna Wiest2023-09-2557 minWiedza na Talerzu#46 Głód ekstremalny, czy napad objadania?Głód Ekstremalny (Extreme Hunger) a napad objadania to dwie różne sytuacje. I choć mają trochę ze sobą wspólnego, to przyczyny, objawy oraz sposób radzenia sobie z nimi jest inny. Z dzisiejszego odcinka podcastu dowiesz się jak odróżnić, czy masz doczynienia z Głodem Ekstremalnym, czy napadem objadania. Poznasz także praktyczne sposoby radzenia sobie w każdej z tych sytuacji.Link do pobrania mini e-booka "Jedz BEZ obaw!": https://bit.ly/ebook-jedzbezobawMoje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wie...2023-09-181h 05Wiedza na Talerzu#45 Wszystko co musisz wiedzieć o chorobie Hashimoto i niedoczynności tarczycyWokół choroby Hashimoto i niedoczynności tarczycy narosłow wiele mitów. "Nie jedz glutenu", "unikaj laktozy", "soja to Twój wróg", "tylko restrykcyjna dieta" - to tylko niektóre hasła, które często możemy znaleźć w Internecie. Jak jest naprawdę? W dzisiejszym odcinku podcastu dowiesz się czym jest choroba Hashimoto, jak ją diagnozować, jakie są jej objawy oraz co zrobić, kiedy dostaniemy diagnozę autoimmunologicznego zapalenia tarczycy. Dowiesz się, jaką dietę warto stosować, na co zwracać uwagę i czego unikać, a także czy rzeczywiście gluten i laktoza to Twój największy wróg.Moje Social Media:2023-09-111h 03Wiedza na Talerzu#44 Jak stawiać zdrowe granice?Ile razy zgadzałaś się na coś, na co wcale nie miałaś ochoty? Co Ci wtedy towarzyszyło - lęk przed krytyką innych, poczucie obowiązku, chęć spełnienia oczekiwań? W dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci o czym świadczy opór przed zaznaczeniem swoich potrzeb oraz jakie ma konsekwencje. Odpowiem na pytanie dlaczego tak trudno jest Ci zaznaczyć swoje granice i jak to zrobić w zdrowy sposób. Dowiesz się także, jak temat stawiania granic łączy się z zaburzeniami odżywiania.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzan...2023-09-0450 minWiedza na Talerzu#43 Moje życie wygląda zupełnie inaczej - rozmowa z moją podopieczną DianąW dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z moją podopieczną Dianą, która chorowała na zaburzenia odżywiania. Przez lata naprzemiennie się głodziła, a potem napadowo objadała. Rozwinęła niezdrową relację z aktywnością, która przechodziła od skrajności w skrajność. Diana nienawidziła swojego ciała, miała niską samoocenę i myślała, że to się nigdy nie zmieni. Dziś sama mówi - "moje życie wygląda zupełnie inaczej". Jak? O tym dowiesz się z dzisiejszej rozmowy!Przypominam, że obecnie przyjmuję zapisy na współpracę psychodietetyczną na PAŹDZIERNIK 2023. Jesteś wstępni...2023-08-2855 minWiedza na Talerzu#42 Jak przestać tylko planować i zacząć działać, czyli jak budować zdrowe nawyki?W dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci o tym, jak zacząć wprowadzać swoje plany w życie. Dowiesz się, dlaczego poleganie na przypływie motywacji nie jest skuteczne, co najczęściej powoduje porzucanie diety po tygodniu i jak podejść do procesu zmiany i zbudować zdrowe nawyki, które zostaną z Tobą na lata.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić się na konsultację psychodietetyczną? Napisz do mnie maila na adres kontakt@wiedzanatalerzu.pl lub w wiadomości prywatnej na Instagr...2023-08-2146 minWiedza na Talerzu#41 Q&A: Straciłam okres na 7 lat i jak go odzyskałam?W dzisiejszym odcinku podcastu opowiadam moją historię z utratą okresu na 7 lat. Dowiesz się co doprowadziło u mnie do podwzgórzowego (funkcjonalnego) zaniku miesiączki (FHA) i jaki miało to związek z zaburzeniami odżywiania. Opowiem Ci także co zrobiłam żeby odzyskać okres, dlaczego stosowałam Hormonalną Terapię Zastępczą (HTZ) i jakie mam powikłania po tylu latach zaburzeń miesiączkowania. Na końcu odpowiadam także na pytania dotyczące tematyki okresu, które zadaliście mi na Instagramie.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/2023-08-141h 00Wiedza na Talerzu#40 Dlaczego nie masz miesiączki i jak możesz ją odzyskać? - rozmowa z Natalią Mialik (@natalia_o_okresie)W dzisiejszym odcinku porozmawiałam z Natalią Mialik o tym, po co nam okres i dlaczego w zaburzeniach odżywiania mogą pojawić się problemy z regularnym cyklem. Dowiesz się, czym jest podwzgórzowy (funkcjonalny) zanik miesiączki oraz co do niego doprowadza. Poznasz naszą opinię na temat tabletek antykoncepcyjnych oraz hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). W rozmowie usłyszysz także nasze historie z utratą miesiączki na długie lata oraz co zrobiłyśmy, aby ją odzyskać.Link do pobrania mini e-booka "Jedz BEZ obaw!": https://bit.ly/ebook-jedzbezobawMoje Social Media:2023-08-071h 05Wiedza na Talerzu#39 TE obawy powstrzymują Cię przed wyjściem z zaburzeń odżywianiaW dzisiejszym odcinku podcastu opowiedziałam o obawach, które powstrzymują Cię przed naprawieniem swojej relacji z jedzeniem i samą sobą. Dowiesz się, jakie obawy towarzyszyły mi podczas recovery, jak to wygląda teraz oraz co mi pomogło w wyjściu z zaburzeń odżywiania.W podcaście wspominam również o darmowym mini e-booku "Jedz BEZ obaw!". Znajdziesz w nim sekcję teoretyczną i praktyczną. Poznasz 10 ograniczających Cię obaw, które z moją pomocą będziesz mogła zakwestionować, a tym samym sprawić, że przestaniesz się ich obawiać. Poza tym, dostaniesz...2023-07-3156 minWiedza na Talerzu#38 Jak być pewną siebie i polubić to, kim jesteś?W dzisiejszym odcinku podcastu dowiesz się, jak wyglądała moja historia z niskim poczuciem własnej wartości i jak ją odbudowałam. Opowiem Ci o sprawdzonych (nie tylko na mnie!) sposobach, aby być pewną siebie, polubić to, kim jesteś oraz przestać się wstydzić własnego ciała.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić się na konsultację psychodietetyczną? Napisz do mnie maila na adres kontakt@wiedzanatalerzu.pl lub w wiadomości prywatnej na Instagramie, aby uzyskać więcej informacji!2023-07-2456 minWiedza na Talerzu#37 O szukaniu drogi do siebie i jedzeniu intuicyjnym - rozmowa z Sylwią Tomaszewską (Ogarniam Się Podcast)W dzisiejszym odcinku podcastu porozmawiałam z Sylwią Tomaszewską o tym, jak szukać drogi do siebie w czasach, gdy w mediach widzimy idealny urywek czyjegoś życia. Czy można mieć wszystko poukładane i nigdy nie czuć się zagubionym? Jaki wpływ na nasze życie ma perfekcjonizm? Co zrobić żeby w końcu sobie odpuścić i podążać za własnymi potrzebami? Jak zacząć jeść i ruszać się intuicyjnie? O tym dowiesz się z tej rozmowy.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplSociale Sylwii...2023-07-171h 02Wiedza na Talerzu#36 Jak dosmacznić dietę i zwiększyć apetyt na jedzenie? - rozmowa z Violą Urban (Okiem Dietetyka)W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Violą Urban, znaną w Internecie jako Okiem Dietetyka. Zapytałam Violę o to jak dosmacznić dietę i zwiększyć apetyt na jedzenie. Z tej rozmowy dowiesz się:Jakie znaczenie ma smaczna dieta przy niskim apetycie i braku uczucia głodu (np. w przypadku wychodzenia z restrykcyjnych zaburzeń odżywiania)?Co powinno znaleźć się w smacznej diecie?Jakie sposoby poleca Viola, aby urozmaicić codzienne gotowanie?Z czego powinna składać się dieta, aby odżywić wyniszczony organizm?Jak połączyć smakowitość ze zdrowym odżywianiem?Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanataler...2023-07-1058 minWiedza na Talerzu#35 Zmiana - co Ci DA, a co ZABIERZE?Zmiana to transakcja wymienna - coś zyskujesz, ale też coś tracisz. Podobna wymiana zachodzi, gdy nic nie zmieniamy - mamy z tego powodu jakieś korzyści, ale także straty. Różnica polega na tym, że bez zmiany nie ma rozwoju. O jakich zyskach i stratach mowa oraz jak wprowadzać zmianę w 10 krokach tak, aby na koniec nie skończyć rozczarownym, dowiesz się z tego odcinka podcastu.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić się na konsultację psychodietetyczną? Napisz do mnie maila na adres kont...2023-07-0352 minWiedza na Talerzu#34 Co TRACISZ wychodząc z zaburzeń odżywiania?Wiele mówi się o tym, ile tracimy będąc w zaburzeniach odżywiania. To prawda, strat jest wiele - dobre relacje z bliskimi, elastyczność, przyjemność z jedzenia, wolność, rozwijanie swoich pasji i wiele innych. Ale czy kiedyś zastanawiałaś się co zyskujesz będąc w chorobie? Mam poczucie, że to właśnie te obawy - "co STRACĘ jeśli wyjdę z zaburzeń odżywiania?" - mocno powstrzymują nas przed zrobieniem pierwszego kroku ku zmianie. W dzisiejszym odcinku podcastu dowiesz się, jakie zyski możesz widzieć w ZO i dlaczego mogą Cię one blokować przed z...2023-06-2652 minWiedza na Talerzu#33 O wychodzeniu ze strefy komfortu i szukaniu pasjiIle razy czegoś nie robiłaś, bo bałaś się, że Ci nie wyjdzie? Ile razy rezygnowałaś z zagadania do kogoś, bo "co jeśli powiesz coś głupiego"? Lęk przed oceną, porażką i nieznanym towarzyszy nam na co dzień. To zrozumiałe - mózg lubi przewidywalność, bo czuje się wtedy bezpiecznie. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy to komfortowe siedzisko, zaczyna nieco uwierać i nudzić. Tracimy potencjalne okazje, znajomości i możliwości, bo "CO JEŚLI wypadnę źle lub zawiodę?".W dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci o tym, dlaczego warto wychodzić ze strefy komfortu i jak do tego ma s...2023-06-1939 minWiedza na Talerzu#32 Jak rozmawiać z osobą chorującą na zaburzenia odżywiania?Zaburzenia odżywiania dotykają nie tylko osobę chorą, ale także najbliższe otoczenie. Nie będąc specjalistą w zakresie leczenia zaburzeń odżywiania, możemy nie rozumieć co właściwie czuje chory i dlaczego się tak zachowuje. Nikt nas tego nie uczy, stąd bezsilność i zagubienie. W dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci o tym, jak myśli osoba z zaburzeniami odżywiania, dlaczego zachowuje się w określony sposób oraz jak z nią rozmawiać. Dowiesz się także jak dbać o siebie, bo nie tylko chory na ZO wymaga wsparcia. Moje wskazówki opieram zarówno na...2023-06-1249 minWiedza na Talerzu#31 Ile musisz dziś zrobić? - o lęku przed nicnierobieniem i dlaczego odpoczynek pomoże Ci w osiąganiu celówW dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci o tym, dlaczego planowanie swojego dnia co do minuty, niekończąca się lista zadań oraz wygórowane oczekiwania oddalają Cię od osiągnięcia Twoich celów. Dowiesz się, jak wyglądała moja historia z perfekcjonizmem i lękiem przed "nicnierobieniem". Poruszę także temat odpoczynku - czy warto poświęcać na niego czas oraz co dzięki niemu możesz zyskać? Posłuchaj, szczególnie jeśli Twoja lista "to do" jest zawsze przepełniona kolejnymi zadaniami, a Ty czujesz frustrację za każdym razem, gdy nie wyrabiasz się z ich realizac...2023-06-0543 minWiedza na Talerzu#30 Jak przestać odkładać rzeczy na później?Łapiesz się na tym, że ciężko jest Ci się zebrać do działania i ciągle odkładasz rzeczy "na potem"? Masz wielkie plany i cele, ale zostają one jedynie w sferze marzeń? Chcesz w końcu zacząć robić, a nie tylko snuć wizje, które się nie spełniają? Z tego odcinka dowiesz się z czego może wynikać Twoja prokrastynacja oraz jak zacząć działać tu i teraz z dużą szansą sukcesu!Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzuplChcesz umówić...2023-05-2948 minWiedza na Talerzu#29 Przestała się głodzić i napadowo objadać - rozmowa z moją podopieczną PaulinąW dzisiejszym odcinku rozmawiam z moją podopieczną Pauliną, która chorowała na zaburzenia odżywiania. Paulina głodziła się, a potem napadowo objadała. Pomimo dużej niedowagi, towarzyszył jej lęk przed przytyciem i "byciem grubą". Nie lubiła siebie, a zaburzenia odżywiania zabrały jej radość z życia oraz pogorszyły relacje z bliskimi. Z naszej rozmowy dowiesz się jak zmieniło się życie Pauliny po naszej współpracy psychodietetycznej. Co było najtrudniejsze? Jak radziła sobie ze zmianą wagi? Co zyskała, kiedy zaczęła jeść więcej i jak przełamała swój...2023-05-2247 minWiedza na Talerzu#28 Czy warto dopuszczać do siebie emocje? - rozmowa z Justyną Świetlicką (Owsiana)Przekonanie, iż trudne emocje (jak złość, lęk, czy rozdrażnienie) są czymś niechcianym, uniemożliwia nam zaakceptowanie, że czasem będą się pojawiać. Nikt nie lubi być smutny, zły, czy poirytowany. Mimo wszystko, czasem będziemy. Ciągłe wypieranie tego, że mogę czuć się źle - nie sprawi, że magicznie cały czas będę szczęśliwa. Tłumiona emocja będzie się zbierać i zbierać, aż w końcu wybuchnie niczym zbyt długo fermentujące kiszonki w słoiku... W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Justyną Świetlicką (Owsiana) o emocjach. Podzielłyśmy się swoimi prywatnymi doświadczeniami z tł...2023-05-151h 14Wiedza na Talerzu#27 Jak wyjść ze swojej głowy, pozbyć się natrętnych myśli i w końcu przestać czuć się przebodźcowanym?Jak często czujesz się wyczerpana samym faktem tego, że wszystko przesadnie analizujesz? Wychodzisz na miasto ze znajomymi i zamiast cieszyć się chwilą, zastanawiasz się "czy nie powiedziałam czegoś głupiego?", "czy na pewno nie widać mi fałdki na brzuchu?", "czy to co mówię, jest wystarczająco interesujące?". Po takim wyjściu nie masz na nic siły. Wracasz do domu i wciąż analizujesz jak wypadłaś i co mogłaś zrobić inaczej.Tak właśnie wygląda przebodźcowanie. W dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci więcej o tym, skąd bierze się overthink...2023-05-081h 05Wiedza na Talerzu#26 Uwolniła się od perfekcjonizmu i w końcu polubiła siebie - rozmowa z moją podopieczną MartąMarta miała zaburzenia odżywiania. Wiecznie czuła się niewystarczająco dobra. Ciągle chciała być coraz lepsza, dążąc do ideału, którego nie potrafiła uchwycić. Nie lubiła siebie, obsesyjnie kontrolowała to co je oraz ile ćwiczy. Marta myślała, że jej problem nie jest poważny, choć jednocześnie mierzyła się z atakami paniki, obniżonym nastrojem i poczuciem braku sensu w życiu.W dzisiejszym odcinku rozmawiam z moją podopieczną Martą, która zgłosiła się do mnie na współpracę psychodietetyczną. Po 3 miesiącach konsultacji i pracy...2023-05-011h 08Wiedza na Talerzu#25 Rzeczy, które są normalne, ale do czasu, czyli o granicy między zdrowiem, a zaburzeniemW dzisiejszych czasach ciągle słyszymy, że ktoś jest na diecie, albo chce schudnąć. Niektóre osoby zaczynają liczyć kalorie, ograniczają niektóre produkty, czy też zwiększają aktywność fizyczną, bo ich celem staje się zmiana stylużycia lub utrata wagi. Pytanie tylko, kiedy to wszystko mieści się w granicy normy, a kiedy zaczyna zbliżać się do zaburzonej relacji z jedzeniem i ciałem? Z tego odcinka podcastu dowiesz się jak wygląda cienka granica między normą, a zaburzeniem - jak je odróżnić i kiedy powinna zapalić nam się czerwona lampka, że coś jest nie tak.Moje Soci...2023-04-2447 minWiedza na Talerzu#24 Negatywne konsekwencje zaburzeń odżywiania, które zostają na lataZaburzenia odżywiania to nie tylko "bycie za chudym", albo "ciągle głodnym". To znacznie więcej. Kwestie związane z żywieniem to zaledwie wierzchołek góry lodowej. Wszystko, co pod powierzchnią stanowi największy problem.W dzisiejszym odcinku podcastu opowiem Ci o tym, jakie konsekwencje zaburzeń odżywiania mnie dotknęły, i które ciągną się za mną, aż do dziś - pomimo zdrowej masy ciała i braku zaburzonych zachowań. Opowiem Ci też o innych skutkach ZO, które być może Ciebie dotknęły lub mogą dotknąć Cię w przyszłości jeśli pozostanies...2023-04-1749 minWiedza na Talerzu#23 Jak słyszeć, a nie tylko słuchać? - czyli, dlaczego NIE dawać rad?Przychodząc do kogoś z problemem, często spotykamy się z najróżniejszymi radami. "Zrób to", "nie martw się", "to minie" itd. Słyszymy masę wskazówek, co powinniśmy zrobić, co nam pomoże, ale finalnie nie dostajemy tego, czego rzeczywiście wtedy potrzebujemy - zrozumienia.W dzisiejszym odcinku podcastu powiem Ci:dlaczego NIE WARTO dawać rad i co zamiast tego robić?jak wspierać bliskich w kryzysie? dlaczego tak bardzo lubimy doradzać?co zyskuje "doradzacz", a co traci osoba, której doradzamy?Moje Social Media:INSTAGRAM: http...2023-04-1047 minWiedza na Talerzu#22 Q&A - Ile czasu zajęło mi wyjście z ZO i czy nadal mam wyrzuty sumienia po jedzeniu?W tym odcinku podcastu odpowiem na Wasze pytania:Jak przestałam przeliczać kalorie i usunęłam kalkulator w głowie?Jak pokonałam swoją pierwszą blokadę dotyczącą jedzenia i co to było?Ile zajęło mi uwolnienie się od schematów zaburzeń odżywiania i zbudowanie zdrowej relacji z jedzeniem?Co jest dla mnie najważniejsze w życiu i jakie mam marzenia?...I wiele więcej ;)Jeśli chorujesz na zaburzenia odżywiania, masz niską samoocenę i chciałabyś to zmienić, to ten odcinek może dać Ci nadzieję na to, że się da! 2023-04-031h 00Wiedza na Talerzu#21 Kiedy aktywność fizyczna Ci szkodzi? - o zdrowej relacji ze sportem i nauce odpuszczaniaNa ogół spotykamy się z hasłami, że aktywność fizyczna to zdrowie i warto się więcej ruszać. Na ogół bym się z tym zgodziła. Ale co jeśli trening staje się przymusem i nieprzyjemnym obowiązkiem? Co w sytuacji, kiedy poprzez sport próbujemy uciec od trudnych emocji i problemów? Co kiedy nie wyobrażamy sobie dnia bez siłowni, czy zrobienia magicznych 10 000 kroków, bo wtedy poniesiemy porażkę? To właśnie wtedy zastanawiam sie, czy serio taka aktywność jest zdrowa, czy wręcz przeciwnie - szkodliwa?W dzisiejszym odci...2023-03-2758 minWiedza na Talerzu#20 O spełnianiu oczekiwań innych, czyli przymus bycia grzeczną dziewczynką w zaburzeniach odżywianiaOsoby z zaburzeniami odżywiania bardzo często prezentują model "grzecznego dziecka". Ułożone, pline, pracowite - świetne uczennice, wzory do naśladowania, przykładne córki. Tylko, że bycie grzecznym to tak naprawdę podporządkowanie się i niewychodzenie przed szereg. Każdy człowiek dąży do jakiejś niezależności i poczucia kontroli. Kiedy tego brak - pojawia się bunt. Często tym buntem jest obsesyjna kontrola i sztywność w diecie.W tym odcinku podcastu dowiesz się:jak zauważyć u siebie schemat "grzecznej dziewc...2023-03-2037 minWiedza na Talerzu#19 "Marzę o zdrowej relacji z jedzeniem" - od marzenia do działania, czyli o wychodzeniu z ZOKiedyś myślałam, że nigdy nie wyjdę z zaburzeń odżywiania. Uważałam, że ja już tak mam i zawsze będę mieć. Myślałam, że strach przed jedzeniem, wieczne wyrzuty sumienia, analizowanie tego, co zjadłam, czy przymus do aktywności - zostaną ze mną na zawsze.Być może nawet się z tym pogodziłam. Choć w środku, bardzo pragnęłam żeby było inaczej. Marzyłam o zdrowej relacji z jedzeniem. I wiesz co? W pewnym momencie przestałam tylko o tym marzyć, a zaczęłam działać. O tym, jak to zrobić i czy warto - opo...2023-03-1331 minWiedza na Talerzu#18 To dlatego ciągle się objadasz - jak wygląda błędne koło napadów objadania i jak je przerwać?Idziesz do kuchni i otwierasz po kolei szafki w poszukiwaniu jedzenia. Ciastka, chipsy, czekolada - bierzesz wszystko, co wpadnie Ci do ręki. Jedząc, czujesz spokój. Twoja głowa wyłącza się, a Ty po prostu wkładasz kolejną porcję jedzenia do ust. Przychodzi chwilowa ulga.Gdy kończysz swoją ucztę, orientujesz się co się wydarzyło. KOLEJNY NAPAD. Myślisz sobie "Jak mogłam znowu do tego dopuścić?!". Zalewa Cię fala wyrzutów sumienia i obrzydzenia do siebie. Postanawiasz, że od jutra zero słodyczy - tylko czysta micha. Kładziesz się spa...2023-03-0637 minWiedza na Talerzu#17 "Nie potrafię inaczej" - jak przełamać swoje dotychczasowe schematy w zaburzeniach odżywiania?Ile razy pomyślałaś "Nie ma szans, że wyjdę z zaburzeń odżywiania - już zawsze będę bać się jedzenia"? Ile razy Twój lęk przed wprowadzeniem zmiany, powstrzymywał Cię przed zrobieniem kroku ku zdrowej relacji z jedzeniem? Bo zakładałaś, że przecież i tak nie wyjdzie.Myślę, że wielokrotnie - tak jak większość osób chorujących na ZO. A jednak - przecież istnieje masa osób, które z nich wyszły i nie myślą non-stop o jedzeniu. Do tej grupy należę ja i wiele osób, z którymi współpracowałam....2023-02-2747 min
Wiedza na Talerzu#16 Co pomyślą inni? - o obawie przed oceną podczas wychodzenia z zaburzeń odżywiania"Co pomyślą inni kiedy przytyję? Co pomyślą kiedy zobaczą, że jem produkty, które nie wpisują się w idealną, zdrową dietę? Pewnie pomyślą, że jestem gruba, że się zapuściłam i straciłam kontrolę. Uznają, że popłynęłam i jestem słaba. Że kiedyś byłam silniejsza". Tylko... Czy na pewno?W dzisiejszym odcinku podcastu dowiesz się skąd bierze się obawa przed oceną podczas wychodzenia z zaburzeń odżywiania oraz jak pomimo niej, przełamać się i dążyć do zdrowej relacji z jedzeniem. Opowiem Ci na czym polega pr...2023-02-2033 minWiedza na Talerzu#15 Po co nam emocje i jak nad nimi panować?"Po co nam emocje?" - to pytanie nie raz zadawałam sama sobie. Myślałam, że przez nie jestem słaba i nie myślę racjonalnie, co utrudnia mi osiąganie celów. Kiedy czułam złość lub smutek - tłumiłam je w sobie, bo nie chciałam, by inni zobaczyli, że je przeżywam.Tyle, że emocji nie da się pozbyć. Jeśli chcesz wyłączyć te trudne, nieprzyjemne - wyłączasz także te, związane ze szczęściem, miłością, spełnieniem. W pewnym momencie zdałam sobie sprawę, że życie nie pol...2023-02-1354 minWiedza na Talerzu#14 Jak w końcu polubić i zaakceptować siebie?W obecnych czasach dużo mówi się o samoakceptacji. Każdy do niej dąży, ale nie każdy wie jak. Pojawiają się myśli typu - "jak będę chudsza, to w końcu siebie polubię". Tylko, że odchudzanie nie jest rozwiązaniem wszystkich naszych problemów. Kolejna dieta nie sprawi, że staniesz się bardziej pewna siebie. Problem często leży dużo głębiej. Dążąc w ten sposób do samoakceptacji, wpadamy w jeszcze większe kompleksy i nierzadko zaburzenia odżywiania. Jak więc przełamać to błędne koło i zaakceptować siebie tu i teraz...2023-02-0649 minWiedza na Talerzu#13 Co się stanie kiedy sobie odpuścisz?Z czym kojarzy Ci się odpuszczanie? Mnie kojarzyło się z porażką, słabością i byciem gorszym. Uważałam, że jak odpuszczę bycie idealną - w diecie, aktywności, na co dzień - nie będę wartościowa.W zaburzeniach odżywiania nie ma miejsca na odpuszczanie. Zawsze trzeba być na 100%, a najlepiej na 110%. Jak nie jest idealnie - to jest beznadziejnie. I dlatego ciągle tkwimy w poczuciu bycia "not good enough". Bo przecież cały czas czegoś nam brakuje do tego ideału.A co by się stało, gdyby tak zdjąć z s...2023-01-3052 minWiedza na Talerzu#12 Jak świat zaburza postrzeganie własnego ciała i jak tego uniknąć?Obsesja piękna dotyka każdej z nas. Założę się, że nie raz usłyszałaś komentarz dotyczący Twojego wyglądu. Sama pewnie też oceniałaś siebie, w kontekście tego jak wyglądasz. Kanon piękna narzuca nam nierealne do spełnienia standardy kobiecego wyglądu, które powodują zawód i smutek - "bo przecież ja tak nie wyglądam, a POWINNAM". Nasz nastrój i poczucie sprawczości zaczyna zależeć od tego, jak mi dziś poszło w trzymaniu się sztywnej diety, zbyt intensywnej aktywności fizycznej i czy moja waga spadła, czy wzrosła...2023-01-2354 minWiedza na Talerzu#11 "Każdy dzień był taki sam" - o monotonii w zaburzeniach odżywianiaZaburzenia odżywiania wiążą się często ze sztywną rutyną i planem, który nie przewiduje rzadnych zmian. Brak tam miejsca na elastyczność, odpoczynek, czy robienie rzeczy "po nic". Wszystko ma swój cel, który ma nas doprowadzić do IDEALNEJ wersji samej siebie.W dzisiejszym odcinku dzielę się swoimi przemyśleniami dotyczącymi spontaniczności. Porównuje zdrową siebie do czasów z zaburzeń odżywiania. Opowiadam o tym, jak monotonia w jedzeniu, aktywności i planie dnia sprawiała, że czułam się nieszczęśliwa i co zrobiłam, że odzyskałam radość z życia?...2023-01-1645 minWiedza na Talerzu#10 Dlaczego zrezygnowałam z weganizmu? - dieta eliminacyjna a zaburzenia odżywianiaZaburzenia odżywiania to wiele ograniczeń i reguł dietetycznych, dotyczących m.in. pór posiłków, ich wielkości i składu. Jeśli masz/miałaś historię niezdrowej relacji z jedzeniem i zaczęłaś stosować dietę eliminacyjną, którą np. jest weganizm - warto zadać sobie pytanie DLACZEGO? Dlaczego zaczęłam tak jeść? Co to miało mi dać? Jaki widzę w tym cel? Być może okaże się, że przyświecało temu podświadome ograniczanie kalorii i jeszcze sztywniejsze podejście do diety. W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego w tym roku nie podjęłam się veganuary...2023-01-0949 minWiedza na Talerzu#9 Czego nauczył mnie 2022 rok? - 22 lekcje, które wyciągnęłam oraz moje postanowienia na 2023 rokKoniec roku to czas podsumowań. Dla mnie był to rok pełen lekcji i wniosków. Był to rok zmiany. W tym odcinku podzieliłam się z Tobą moimi 22 lekcjami z 2022 roku, które sprawiły, że jestem dojrzalsza emocjonalnie, spokojna, asertywna i szczęśliwa. Co się zmieniło? Jakie mam podejście do życia, relacji i pracy? Jaką rolę w tym wszystkim odegrała terapia i wyjście z zaburzeń odżywiania? Czas na podsumowanie 2022 roku, ale także - na spojrzenie w przyszłość. Co planuję zrobić w 2023 roku? Jakie mam cele, gdzie widzę siebie? Opowiadam o moich p...2023-01-021h 10Wiedza na Talerzu#8 Jak ustalać cele noworoczne i je realizować?Kojarzysz takie hasła jak "Nowy Rok - Nowa Ja"? Wraz ze styczniem rośnie presja na osiąganie. Wiele osób spisuje ambitne postanowienia noworoczne pod wpływem przypływu motywacji. Ustala cele, które mają sprawić, że ich życie zmieni się o 180 stopnii. Tylko ile z tych osób rzeczywiście realizuje wszystko, co pojawiło się na ich liście? Zdecydowana mniejszość. Dlaczego? Bo brak tam planu działania i konkretnego ustalenia jak chcę coś osiągnąć, czy co zrobię, jeśli powinie mi się noga. To dlatego większość ludzi co roku ma takie same postanowienia noworo...2022-12-2653 minWiedza na Talerzu#7 Jak przetrwać święta mając zaburzenia odżywiania?Święta to nie tylko chwile pełne bliskości i miłości. Dla osób z zaburzeniami odżywiania to często czas strachu, obaw i stresu. "Co jeśli zjem za dużo i przytyję?", "Co jeśli nie będę w stanie się kontrolować?". Obawa związana ze złamaniem sztywnej i bardzo kontrolującej diety, komentarze ze strony bliskich oraz przebywanie wokół dużej ilości smakowitego jedzenia - mogą budzić niepokój.Jak przetrwać święta, kiedy chorujesz na zaburzenia odżywiania? W tym odcinku poruszam aspekty związane z obawami i przekonaniami obecnymi...2022-12-1956 minWiedza na Talerzu#6 W pogoni za ideałem, czyli o perfekcjonizmiePerfekcjonizm to często wychwalana cecha. W końcu ktoś daje z siebie wszystko, chce być jak najlepszy - to chyba dobrze? Dla kogoś z zewnątrz może to rzeczywiście tak wyglądać. Problem zaczyna się wtedy, kiedy TY jesteś osobą borykającą się z perfekcjonizmem. Wtedy nic nie może pójść nie tak, wszystko musi być zrobione na 110%, nie ma miejsca na błędy. A co kiedy się pojawią? Masz doła, czujesz się beznadziejna, do niczego. Znowu tak bardzo się starałaś i nie wyszło! A wszystko po to, żeby być IDEALNĄ - przyjaciółką, uczennicą, córką, partnerką, mam...2022-12-1255 minWiedza na Talerzu#5 Chciałam być zauważona i doceniona, a skończyłam z zaburzeniami odżywiania"Proszę, zauważ mnie" - to częsty komunikat, który kryje się za zaburzeniami odżywiania - szczególnie u młodych osób. Trzymanie się zdrowej diety i dążenie do chudości to bardzo wychwalane w społeczeństwie rzeczy. Nie rzadko można usłyszeć słowa typu: "O schudłaś - super teraz wyglądasz", albo "Chciałabym mieć taką silną wolę jak Ty! Mnie brakuje samodyscypliny". Słysząc słowa uznania, dużo łatwiej jest tkwić w sidle zaburzeń, jeśli podświadomie bardzo pragniemy bycia dostrzeżonym. Jak może wyglądać proszenie o uwagę w ZO? Jakie komunikaty będą umac...2022-12-0550 minWiedza na Talerzu#4 "Chcę coś zmienić, ale się boję" - jak wprowadzać zmianę, pomimo dyskomfortu?Strach to chyba najbardziej blokująca, a zarazem rozwijająca emocja. Bo jeśli czegoś się boimy, to oznacza, że przekraczamy jakieś swoje granice - a to prowadzi do rozwoju. Z drugiej strony, wyjście poza tą bezpieczną i znaną przestrzeń rodzi tyle obaw, że często poprzestajemy na tym, co jest - bo chociaż "nie będzie gorzej". A co jeśli dzięki wprowadzeniu zmiany, byłoby lepiej?Decyzja o wyjściu z zaburzeń odżywiania - tak jak każda decyzja - wiążę się z konsekwencjami i wieloma wyzwaniami. Jeśli chcesz znaleźć się w innym miejscu, niż obecnie jesteś - m...2022-11-2850 minWiedza na Talerzu#3 Chciałam być niezależna, a zostałam samaZaburzenia odżywiania są bardzo samotne. Mało się jednak mówi o tym, z czego ta samotność wynika. Skupienie na jedzeniu, swojej sylwetce, a także obsesji kontroli sprawia, że widzimy tylko czubek własnego nosa. Nagle ludzie wokół nie są aż tak ważni, bo najważniejsze staje się zrealizowanie danej ilości kroków w ciągu dnia i nie przekroczenie limitu kalorycznego. Dążenie do bycia samowystarczalną, niezależną i pozbawioną jakichkolwiek słabości, czy potrzeb jest egocentryczne. W zaburzeniach odżywiania to MY uważamy siebie za centrum wszechświata - i zapominamy w ten sposób o drugim człowieku...2022-11-2150 minWiedza na Talerzu#2 Aktywność z chęci - nie z przymusuZastanawiałaś się dlaczego tak właściwie ćwiczysz? Czy wybierasz ruch, bo głosik w Twojej głowie mówi Ci, że MUSISZ, czy dlatego, że serio masz na to ochotę? W tym odcinku opowiadam o mojej relacji z ruchem i jak się ona zmieniła od czasu wyjścia z zaburzeń odżywiania. Mówię, jak brak przymusu do uprawiania aktywności fizycznej, zwiększa szansę na trzymanie się jej, a także jaką rolę odgrywa w tym wszystkim przyjemność.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanatalerzu.pl2022-11-1453 minWiedza na Talerzu#1 Jak smakuje życie bez zaburzeń odżywiania?Może zastanawiasz się jak to jest nie mieć obsesji na punkcie jedzenia? Przestać kontrolować każdą kalorie, jeść bez wyrzutów sumienia? Jakby to było, gdybyś mogła skupić się na czymś innym niż waga, czy odżywianie? W tym odcinku mówię o tym, jak smakuje życie bez zaburzeń odżywiania. Jak wiele możesz zyskać, uwalniając się od całkowitego podporządkowania diecie. Swoje wnioski opieram na podstawie własnych doświadczeń z zaburzeniami odżywiania oraz pracy z takimi pacjentami.Moje Social Media:INSTAGRAM: https://www.instagram.com/wiedzanatalerzupl/TIKTOK: https://www.tiktok.com/@wiedzanat...2022-11-0557 min