Shows
Relaksacje - Pan od StresuRelaksacja #15 - Medytacja NoworocznaZacznijmy nowy rok optymistycznie, z dobrym nastawieniem :) Zapraszam na krótką relaksacje noworoczną :) Muzyka:Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusicMusic promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/Creative Commons CC BY-SA 3.0https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/2025-01-1110 min
Relaksacje - Pan od StresuRelaksacja #14 - Bożonarodzeniowa magia świątPo bardzo długiej przerwie, zapraszam na nową relaksację :) Jest ona wyjątkowa, ponieważ sprawdzi się jedynie teraz przed zbliżającym się Bożym Narodzeniem. Jest dedykowana każdemu kto czuje niepokój związany ze zbliżającymi się świętami, czy też ma poczucie, że już dawno gdzieś utracił tę magię świąt :)Zapraszam Cię na nostalgiczne spotkanie ze wspomnieniami minionych świąt. Cofnij się do najszczęśliwszych momentów w swoim życiu, kiedy święta kojarzyły się ze szczęściem i spokojem. Pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku poczuć na nową tę radość i wspólnie zadbajmy aby te zbliżające s...2024-12-1322 min
Pan od Stresu#67 - Alternatywne sposoby relaksacji + Anita Ryszewska-Krakowiak i f PrzywiązanieNa koniec cyklu relaksacyjnego zapraszamy do posłuchania o alternatywnych, z jednej strony mniej oczywistych, z drugiej bardziej pospolitych, a o których nawet nie myślimy w kategoriach relaksacji. Jaka jest skuteczność muzykoterapii i aromaterapii? Czym jest floating i czemu bywa również skuteczny? Posłuchajcie! Serdecznie zapraszamy Wojciech Cechowski, Anita Ryszewska- Krakowiak i Fundacja Przywiązanie! Utwór "Weightless" zespołu Marconi Union: https://www.youtube.com/watch?v=qYnA9wWFHLI&t=3507s A po przesłuchaniu możesz poćwiczyć razem z moimi nagraniami: Playlista Relaksacje - Pan od Stresu:https://www.yo...2024-11-2942 minPan od Stresu#66 - Trening Jacobsona i trening autogenny Schultza + Anita Ryszewska-Krakowiak i f PrzywiązaniePozostajemy przy technikach relaksacyjnych. Dzisiaj pokrótce omówimy dwie najbardziej chyba znane metody relaksacyjne czyli Trening Jacobsona oraz Trening Schultza. Zapraszamy!A po przesłuchaniu możesz poćwiczyć razem z moimi nagraniami:Trening Jacobsona:https://www.youtube.com/watch?v=whuXdBg-Bbk&list=PLvXgN-HC1NgujVpi23J6F-MQmwncU45nj&index=11Trening Schultza (podzielony na 6 części)https://www.youtube.com/playlist?list=PLvXgN-HC1NguQG36O5OuAShV-fR-VIIyHZapraszamy także na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:2024-11-1538 minPan od Stresu#65 - Wizualizacja jako technika relaksacyjna + Anita Ryszewska-Krakowiak i f PrzywiązanieWracamy do relaksacji :D Dzisiaj na tapecie wizualizacje. Czym są? W czym pomagają? Kto może z nich skorzystać? Posłuchajcie!A po przesłuchaniu zapraszam do odsłuchania moich autorskich scenariuszy wizualizacyjnych!Wizualizacja bezpieczne miejsce: https://www.youtube.com/watch?v=kjSqvl7F1-Y&list=PLvXgN-HC1NgujVpi23J6F-MQmwncU45nj&index=4Wizualizacja "Kojący spacer po plaży":https://www.youtube.com/watch?v=okOlJNZfxVw&list=PLvXgN-HC1NgujVpi23J6F-MQmwncU45nj&index=7Wizualizacja "Tajemniczy ogród":https://www.youtube.com/watch?v=Vn32NJlnMII&list=PLvXgN-HC1NgujVpi23J6F-MQmwncU45nj&index=112024-11-0135 minPan od Stresu#64 - Celebrujemy Międzynarodowy Dzień Zdrowia Psychicznego 2024 + Anita Ryszewska-Krakowiak I f PrzywiazanieMały przerywnik w relaksacjach :) Z okazji Międzynarodowego Dnia Zdrowia Psychicznego, który niedawno obchodziliśmy chcieliśmy podzielić się z Wami naszymi refleksjami na temat społecznego podejścia do zdrowia psychicznego i jaki udział w tym odgrywa poppsychologia... Zapraszamy!Zapraszamy także na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaFundacja Przywiązanie:https://www.fundacjaprzywiazanie.plhttps://www.facebook.com/FundacjaPrzy...2024-10-1832 minPan od Stresu#63 - Praca z oddechem + Anita Ryszewska-Krakowiak i F PrzywiązanieWracamy do tematu oddechu! Dlaczego złe nawyki oddechowe szkodzą naszemu zdrowiu i jak o nie zadbać pracując świadomie ze swoim oddechem? Posłuchajcie. (Wybaczcie momentami słabą jakość dźwięku ale wszystko sprzysięgło się przeciwko mnie... zarówno moje zdrowie jak i problemy techniczne)Przykładowa literatura:1. Teruhisa Komori, "The relaxation effect of prolonged expiratory breathing". Mental Illness 2018; volume 10:76692. Andras Sikter, Ede Frecska, i in., "The role of hyperventilation - hypocapnia in the pathomechanism of panic disorder". Bras Psiquiatr. 2007;29(4):375-93. Blerida Banushi, Madeline Brendle, i in., "Breathwork Interventions for Adults with Clinic...2024-10-0433 minPan od Stresu#62 - Lasoterapia + Anita Ryszewska i F PrzywiązaniePierwszą techniką relaksacyjną, którą się zajmiemy jest lasoterapia! Wybór mocno nieoczywisty, ale dający do myślenia :) Nasz kontakt z naturą jest bardzo ważnym elementem zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego, który bardzo bagatelizujemy i stanowczo za często zaniedbujemy. Dlaczego jest on tak ważny? Posłuchajcie. Serdecznie zapraszamy Wojciech Cechowski, Anita Ryszewska- Krakowiak i Fundacja Przywiązanie!Przykładowe badania nad lasoterapią:1. Capaldi, C. A., Dopko, R. L., i Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in psychology, 976. 2. Cervinka, R., Röderer, K., i Hefler...2024-09-2034 min
Pan od Stresu#61 - O stresie i relaksacji słów kilka + Anita Ryszewska i F PrzywiązaniePrzerwa wakacyjna już zakończona, a więc ruszamy z nową serią rozmów o relaksacji!Czego będziesz mógł się dowiedzieć z podcastów?czym są relaksacjeskąd pochodzi - ich geneza co dobrego mogą nieść w codziennym funkcjonowaniujakie są sposoby relaksacjiSerdecznie zapraszamy Wojciech Cechowski, Anita Ryszewska- Krakowiak i Fundacja Przywiązanie!Zapraszamy także na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewska...2024-09-0636 minPan od Stresu#60 - O współczesnym kulcie egoizmu +Anita Ryszewska-Krakowiak i F PrzywiązanieW nasze plany wdarła się przerwa wakacyjna :) Zapraszamy na nagranie śród wakacyjne (a nagrywane tuż przed wakacjami), a kolejny odcinek pojawi się zapewne na koniec wakacji :) Dzisiaj o egoizmie i jego swoistym kulcie, który cały czas się rozprzestrzenia w naszym społeczeństwie. Zapraszamy!Zapraszamy także na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaFundacja Przywiązanie:https://www.fun...2024-08-0241 minPan od Stresu#59 - O odczarowaniu psychoterapii + Anita Ryszewska-Krakowiak i F PrzywiązanieO tym dlaczego boimy się psychoterapii i czym jest, a czym nie jest psychtoerapia.Posłuchajcie.Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaFundacja Przywiązanie:https://www.fundacjaprzywiazanie.plhttps://www.facebook.com/FundacjaPrzywiazanieJingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 na licencji CC - https://freesound.org/s/338377/2024-06-1445 minPan od Stresu#58 - Duchowy dziki zachód + Anita Ryszewska-Krakowiak i F PrzywiązanieCo psychologia mówi o horoskopach? W dzisiejszym odcinku wraz z Anita Ryszewska- Krakowiak poruszamy tematykę wiary w różne formy oddziaływań nadnaturalnych sił na ludzkie życie. Będziemy mówić o funkcji tych wierzeń w aspekcie psychologicznym, a także o zmianach pokoleniowych jakie można zaobserwować w podejściu do tego tematu. Pojawiło się jeszcze wiele różnych wątków np. sekty. Ale dlaczego ta rozmowa tak się potoczyła? Posłuchajcie.Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/2024-05-3150 minPan od Stresu#57 - Miejsca wsparcia dla osób po kryzysach zdrowia psychicznego + Anita Ryszewska-KrakowiakFundacja Przywiązanie zawiązała współpracę z Kieleckim Klubem pod Fontanną :) Poznajcie proszę to magiczne miejsce, które stało się bezpieczną przystanią dla wielu osób doświadczających kryzysu zdrowia psychicznego.Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaFundacja Przywiązanie:https://www.fundacjaprzywiazanie.plhttps://www.facebook.com/FundacjaPrzywiazanieJingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 n...2024-05-1740 minPan od Stresu#56 - Dlaczego nie dbamy o własne zdrowie + Anita Ryszewska-KrakowiakWracam po dłuższej przerwie, która została wymuszona przez stan zdrowia... i o tym dzisiaj porozmawiamy. Dlaczego nie dbamy właściwie o własne zdrowiei czekamy aż organizm dosadnie się o nie upomni? Posłuchajcie.Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaFundacja Przywiązanie:https://www.fundacjaprzywiazanie.plhttps://www.facebook.com/FundacjaPrzywiazanieJingiel rozpoczynający - Setunim...2024-05-0340 min
Pan od Stresu#55 - o frustracji nie tylko świątecznej + Anita Ryszewska-KrakowiakCzy frustracji codziennej jesteśmy w stanie uniknąć? I czy o to w ogóle chodzi? Czy nie powinniśmy jednak nauczyć się radzić sobie z nią lepiej zamiast tylko jej unikać? I jak się w to wpisuje czas świąteczny... Zapraszamy :)Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaFundacja Przywiązanie:https://www.fundacjaprzywiazanie.plhttps://www.facebook.com/FundacjaPrzywiazanieJingiel r...2024-03-2939 minPan od Stresu#54 - Zamordyzm samorozwoju + Anita Ryszewska-KrakowiakCzy Wy też zamęczacie się dążeniem do niedoścignionego ideału, a samorozwój staje się koniecznością, a nie czymś czego faktycznie chcecie?Posłuchajcie.Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaJingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 na licencji CC - https://freesound.org/s/338377/2024-03-1545 minPan od Stresu#53 - Światowy dzień walki z depresją + Anita Ruszewska-KrakowiakŚwiatowy Dzień Walki z Depresją już za nami, ale trzeba o nim mówić cały czas :) Depresja staje się jedną z najpowszechniejszych chorób krajów wysoko rozwiniętych, za ten wspaniały rozwój i dobrobyt płacimy bardzo dużą cenę, której na pierwszy rzut oka się nie dostrzega... dlatego też warto rozmawiać!Zapraszamy!Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewska2024-03-0143 minPan od Stresu#52 - Schizofrenia, psychoza i inne tematy tabu + Anita Ryszewska-KrakowiakRozmawiamy dzisiaj o schizofrenii i innych zaburzeniach psychotycznych. Staramy się przełamywać tabu, które tych chorób w dalszym ciągu dotyczy i skupiamy się na roli wsparcia społecznego tak ważnego w procesie zdrowienia.Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaJingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 na licencji CC - https://freesound.org/s/338377/2024-02-0957 minPan od Stresu#51 - Efekt Wertera, czyli o tym co nas pcha do kroków ostatecznych + Anita Ryszewska-KrakowiakRozmawiamy dzisiaj o efekcie wertera i o tym co prowadzi nas do prób samobójczych, ze szczególnym naciskiem na młodzież. Badania, do których się odwołujemy:Felton, C. (2023). " 13 Reasons Why" Probably Increased Emergency Room Visits for Self-harm Among Teenage Girls.2. Guinovart, M., Cobo, J., González-Rodríguez, A., Parra-Uribe, I., & Palao, D. (2023). Towards the Influence of Media on Suicidality: A Systematic Review of Netflix’s ‘Thirteen Reasons Why’. International journal of environmental research and public health, 20(7), 5270.https://naukatolubie.pl/mechanizm-samobojczego-nasladownictwa/Telefony zaufania dla osób w kryzysie:1. 800-70-2222 - wsparcie w kryzysie psychicz...2024-01-261h 02Pan od Stresu#50 - Nowy początek i powrót do podstaw + Anita Ryszewska-KrakowiakNow początek... zapraszam was serdecznie na nowe otwarcie :) Zaczynamy nowy sezon razem z Anitą Ryszewską-Krakowiak, która została oficjalnie współprowadzącą tego podcastu i od tej pory będziemy nagrywać razem. Tematyka się nie zmienia, od stycznia planujemy publikować nagrania co drugi tydzień.Mam nadzieję, że nowy format Wam się spodoba :) Tym czasem posłuchajcie dzisiaj o relaksacji, różnych jej barwach, odcieniach i mitach :) Zapraszamy!Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/A...2023-12-2253 min
Pan od Stresu#49 - Metoda Butejki - gość Anna RyczekZapraszam na rozmowę z Anną Ryczek, instruktorką i nauczycielką metody Butejki. Rozmawiamy o prawidłowym oddechu, mitach na temat oddychania oraz o założeniach pracy z oddechem metodą Butejki. Zapraszam :)2022-11-1256 minPan od Stresu#48 - Rola oddechu w naszym życiu (metoda Butejki)Z racji moich własnych doświadczeń pracy z oddechem oraz zgłębianej przeze mnie od pewnego czasu wiedzy i doświadczeń z metodą Butejki, chciałem się z wami tą wiedzą podzielić :) Praca z oddechem metodą Butejki sprawdza się zarówno w przypadku problemu somatycznych, jak astma czy bezdech senny, jak i w problemach natury emocjonalnej, jak zaburzenia depresyjno-lękowe, czy też napady paniki.2022-10-2327 minPan od Stresu#47 - O samoocenie słów kilkaCzy wysoka samoocena jest czymś co się po prostu ma lub nie ma? Posłuchajcie.2022-05-0822 min
Relaksacje - Pan od StresuRelaksacja #13.6 Trening Autogenny Schultza - chłodne czołoDobrnęliśmy do ostatniego (szóstego) efektu wieńczącego cały trening autogenny. Jest nim wywołanie odczucia chłodnego czoła. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy przyjemny chłód, ponieważ wyobraziliśmy go sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej nasze czoło.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 6 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!2022-03-1319 min
Pan od Stresu#46 - Bezradność i niepokój w kryzysowej sytuacjiA miałem nadzieję, że mogę wrócić do spokojnych tematów około psychologicznych... Jak poradzić sobie w obecnej kryzysowej sytuacji i okiełznać bezradność? Zapraszam.2022-03-0428 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #13.5 Trening Autogenny Schultza - splot słonecznyPiątym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła okolicy splotu słonecznego, znajdującego się pomiędzy mostkiem, a pępkiem. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej okolice splotu słonecznego.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 5 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!2022-02-2718 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #13.4 Trening Autogenny Schultza - wydłużenie oddechuCzwartym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i spowolnienie naszego oddechu. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i spowolnić nasz oddech przez delikatną, świadomą ingerencję, głównie jednak powinno się to dziać biernie, samoczynnie.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 4 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!2022-02-1317 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #13.3 Trening Autogenny Schultza - praca sercaTrzecim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i wyrównanie pracy naszego serca. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i wyregulować pracę serca wizualizując je sobie.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 3 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!2022-01-3016 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #13.2 Trening Autogenny Schultza - efekt ciepłaDrugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!2022-01-1615 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #13.1 Trening Autogenny Schultza - efekt ciężaruPierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dziennie (może być też częściej).Zaczynamy!2022-01-0209 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #13.0 Trening Autogenny Schultza - instrukcjaZgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem!Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza. Najważniejsze:Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :) Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez kolejne elementy treningu Schultza. Stopniowo co 2 tygodnie będziemy dokładać kolejne ćwiczenie. Pamiętaj! Kluczem jest systematyczność! Twój organizm musi nauczyć się wywoływania wskazanych odczuć w ciele. Zaczynamy od podstawowego efektu ciężaru odczuwanego w kończynac...2022-01-0215 minPan od Stresu#45 - Optymistyczny odcinek świąteczny :)Żyje i mam się całkiem dobrze :) Ta jesień i początek zimy były dla mnie bardzo wymagające i niosą ze sobą wiele zmian na przyszły rok. Podcast jednak nie umiera :) Chcę dalej nagrywać i pomagać wam się relaksować. Dzisiaj trochę o optymizmie i roli akceptacji choroby/leczenia w poprawie jakości życia i (paradoksalnie) szybszym zdrowieniu :) i na koniec życzenia:Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku :D Obyśmy mogli bardziej regularnie spotykać się w tym nowym roku oraz abyście weszli w niego z optymizmem i z nadzieją patrząc w przyszłość :)2021-12-2318 minPan od Stresu#44 - dylematy etyczne w pracy z młodzieżą uzaleznioną gość Łukasz NiewczasPierwszy odcinek serii rozmów o etyce zawodowej :) Dzisiaj gościem jest Łukasz Niewczas, certyfikowany terapeuta uzależnień, oraz psychoterapeuta młodzieżowy. Zapraszam!2021-09-101h 16Pan od Stresu#43 - egoizm jako skutek terapiiOdcinek na szybko :) Ostatnio często słyszę anegdoty o tym, że ktoś (z otoczenia opowiadającego) przeszedł psychoterapię i jest teraz taki asertywny i pewny siebie, że aż ciężko z nim się dogadać. Czy to na pewno jest właściwy i pożądany skutek psychoterapii?2021-09-0114 minPan od Stresu#42 Odczarowanie psychoterapii czyli o nadużyciach i etyce zawodowej.Coraz częściej słychać głosy osób, które uważają się za ofiary psychoterapii. Zaczynają wprost mówić o nadużyciach, jakich dopuścili się wobec nich terapeuci. Wywołane przez ten temat refleksje zatrzymały mnie z nagrywaniem oraz publikowaniem nowych treści w ostatnim czasie. Mam duży dylemat co do odpowiedzialności jaka leży u podłoża mojego zawodu. Posłuchajcie.2021-08-0726 minPan od Stresu#41 - Rozwód - Jaki koszt ponosi dziecko?Dzisiaj wyjątkowy odcinek :) Po raz pierwszy jest to rozmowa. Moim gościem jest Katarzyna Śmiłowska, psychoterapeutka, arteterapeutka, pracująca z dziećmi i młodzieżą, prowadząca także terapię rodzinną. Poruszymy bardzo trudny temat rozwodów i tego jakie ich konsekwencje ponoszą dzieci niezależnie od wieku.Posłuchajcie!2021-05-3051 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #12 - spacer górskim szlakiemWyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :)muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free License2021-05-2315 minPan od Stresu#40 - wypalenie zawodowe, czyli o zmęczeniu materiałuCała branża około medyczna przeżywa od pewnego czasu wielki kryzys. Codzienne mierzenie się z trudami kontaktów i pomocy drugiemu człowiekowi wbrew pozorom potrafi dość szybko prowadzić do wypalenia zawodowego. Najgorsze jest to, ze ten kryzys dotyka w tej chwili wszystkie grupy zawodowe po kolei i każdy z nas (niezależnie od tego czym się zajmuje) mówi o przemęczeniu, zniechęceniu i poczuciu wszechogarniającej rezygnacji.2021-05-0719 minPan od Stresu#39 - Co dalej z Panem od Stresu?Witam was serdecznie po bardzo długiej przerwie :) Co dalej z Panem od Stresu? Żyje i próbuje zapanować nad swoim czasem i motywacją, aby powrócić do nagrywania.2021-04-2608 minPan od Stresu#38 - Rola wsparcia społecznegoDzisiaj o ogólnopolskim dniu walki z depresją oraz o roli profilaktyki i edukacji w walce z problemami psychicznymi/emocjonalnymi. Posłuchajcie.2021-02-2628 minRelaksacje - Pan od Stresu#11 - Plany relaksacyjnePosłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :)2021-02-1407 minPan od Stresu#37 Jeden wielki chaos...Chaos, frustracja, bezradność i jeden wielki bałagan. Jak radzić sobie w obecnych czasach? Ja tego niestety nie wiem... ale wiem jak bardzo sobie nie radzimy i to jest przerażające...2021-02-1217 minPan od Stresu#36 - Czym jest dojrzałość?Zastanówmy się czym tak właściwie jest dojrzałość. Czy można być "trochę" dojrzałym? Jakie cechy charakteryzują osobę dojrzałą? Posłuchajcie.2021-01-2928 minPan od Stresu#35 3 kolejne mity na temat stresuW nowym roku kontynuujemy temat mitów odnośnie psychoterapii. Dlaczego psychoterapia nie jest lekiem na całe zło? I co będzie po terapii? Zapraszam.2021-01-1527 minPan od Stresu#34 kolejne święta przed namiNadszedł czas kolejnych świąt. Sytuacja w naszym kraju niewiele się niestety przez te miesiące zmieniła. To będzie krótki świąteczny odcinek, w którym dziele się moimi drobnymi spostrzeżeniami oraz życzę wam wszystkiego co najlepsze :)2020-12-1809 minPan od Stresu#33 - 3 mity na temat psychoterapiiKontynuujemy wątek psychoterapii. Jakie mity krążą w okół tego tematu? Co nam utrudnia podjęcie decyzji o pójściu na terapię? Posłuchajcie.2020-12-0429 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja #10 - Trening Jacobsona - progresywna relaksacja mięśniZapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam! Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”2020-11-2928 minPan od Stresu#32 - Czy zawracać sobie głowę? - czyli czego oczekiwać od psychoterapiiPrzyjrzyjmy się procesowi psychoterapii. Czego oczekiwać od psychoterapii? A kiedy można się rozczarować? Posłuchajcie.2020-11-2036 minPan od Stresu#31 - Ulało mi się...Nerwy w końcu puszczają każdemu... Odcinek, który jest moim osobistym wylaniem żalu na czasy, w których żyjemy.2020-11-0638 minPan od Stresu#30 - Czy zawracać mu głowę? - czyli z czym do psychologaJak wygląda pierwsza wizyta u psychologa? Czego można się spodziewać? Z jakimi problemami warto się zgłosić po pomoc? Postara się dzisiaj odpowiedzieć na te wszystkie pytania i mam nadzieję, przekonać niezdecydowanych do umówienia się na wizytę. Posłuchajcie.2020-10-2332 minPan od StresuOdcinek 29 - Strata niejedno ma imięŚmierć najbliższej osoby nie jest jedynym rodzajem straty jakiego możemy doświadczyć. Utrata i żałoba może również dotyczyć rozpadu związku, zerwania kontaktu z przyjacielem, a także ciężkiej choroby bliskiej osoby, które go nam "zabiera" powoli. Posłuchajcie.2020-10-0929 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 09 - Tajemniczy ogródZapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż.Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)2020-09-2713 minPan od StresuOdcinek 28 - Jak przeżywamy utratę i żałobę po najbliższej nam osobie?Strata bliskiej osoby jest czymś co każdego z nas kiedyś spotkało, albo kiedyś spotka. Jest to jednak też jedna z najsilniejszych traum jakich możemy doświadczyć. Żałoba jest bardzo złożonym i dynamicznym procesem, który każdy z nas przeżywa na swój sposób. Jak możemy sobie z nią radzić? Posłuchajcie.2020-09-2522 minPan od StresuOdcinek 27 - Czy celebrujesz swoje sukcesy?Czy często świętujemy swoje sukcesy? Dlaczego łatwiej nam zauważać swoje potknięcia i krytykować się? Na czym warto, a na czym nie warto budować swojej samooceny? Posłuchajcie.2020-09-1126 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 08 - pozbądź się poczucia winyTak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam!Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)2020-08-3011 minPan od StresuOdcinek 26 - Świadomość i jej rola w radzeniu sobie ze stresemSamoświadomość jest kluczowym elementem zmiany. Dzięki niej zyskujemy kontrolę nad własnym życiem. Przyjrzyjmy się dokładniej roli świadomości oraz temu jak można nad nią pracować. Zapraszam.2020-08-2825 minPan od StresuOdcinek 25 - Czas wychodzenia z kryzysuKryzys jest szansą, jak głosi znane powiedzenie... Tylko czy zawsze udaje nam się wyjść z niego obronną ręką? Ile może potrwać powrót do zdrowia? Czy można wrócić do tego co było? Posłuchajcie.2020-08-1427 minPan od StresuOdcinek 24 - Czym jest załamanie nerwowe?Załamanie nerwowe jest bardzo popularny pojęciem, jednak mocno niejednoznacznym. Co rozumiemy pod tym hasłem? W jakich sytuacjach możemy mówić o załamaniu nerwowym? Jak im zapobiegać, albo jak z nich wyjść? Posłuchajcie.2020-07-3136 minPan od StresuOdcinek 23 - Moje własne poczucie bezradnościW nawiązaniu do poprzedniego odcinku i tematu bezradności, chciałem podzielić się z wami moimi własnymi, prywatnymi doświadczeniami :) Dlatego też zapraszam na spontaniczny i osobisty odcinek, w którym postaram się opowiedzieć w jaki sposób udaje mi się radzić z moją własną bezradnością. Zapraszam :)2020-07-1726 minPan od StresuOdcinek 22 - Jak radzić sobie z bezradnościąBezradność jest uczuciem, które spotyka nas wszystkich. Co z nim zrobić? Jak sobie radzić, żeby nie zwariować? Czym jest wyuczona bezradność? Posłuchajcie.2020-07-0330 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 07 - medytacja odpuszczaniaPozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć. Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)2020-06-2818 minPan od StresuOdcinek 21 - warto wziąć odpowiedzialność za swoje życieCzy warto wziąć odpowiedzialność za swoje życie? Czemu tak bardzo boimy się brać odpowiedzialność? I co możemy poczuć kiedy jednak ją przyjmiemy? Zapraszam :)2020-06-1931 minPan od StresuOdcinek 20 - Jak odpuścić i nie zamartwiać się czymś, na co nie mamy wpływu?W jaki sposób możemy odpuszczać i mniej przejmować się wszystkim co się dzieje wokół nas? Dlaczego najczęściej zamartwiamy się rzeczami, na które nie mamy wpływu? Czy najgorszy scenariusz zawsze jest faktycznie taki zły? Poszukajmy odpowiedzi.2020-06-0536 minPan od StresuOdcinek 19 - 6 mitów na temat stresuCzy stres jest zły albo dobry? Czy są uniwersalne metody radzenia sobie z nim? W czym leży podłoże stresu? Na te i wiele innych pytań postaram się odpowiedzieć w najnowszym odcinku poświęconym 6 najczęstszym mitom na temat stresu. Zapraszam.2020-05-2238 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 06 - Relaksacja na dobry senJest to relaksacja skupiona na odliczaniu i wchodzeniu w coraz głębszy stan rozluźnienia. Ma ona na celu oczyścić umysł z chaosu myśli i ciało z wszelkich napięć. Ułatwi to zasypianie oraz wspomoże spokojny, regenerujący sen. Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 001 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)Wszystkie odcinki wraz z opisami, a także część transkrypcji znajdziesz na mojej stronie: www.wojciechcechowski.plZapraszam także na fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/2020-05-1719 minPan od StresuOdcinek 18 - Psychofizjologia stresu, czyli jak i dlaczego reaguje nasz organizm?Chyba czas na mały reset i powrót do korzeni… wróćmy do definicji stresu oraz lepszego zrozumienia na czym polega reakcja stresowa naszego organizmu. Czym jest stresor? Jakiego rodzaju sytuacje nas stresują? I dlaczego zebry lepiej sobie radzą ze stresem? Zapraszam.2020-05-0828 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 05 - Kojący spacer po plażyWizualizacja, która zabierze Cię nad spokojne morze i pozwoli pospacerować po ciepłym piasku, plaży rozciągającej się aż po horyzont. Będziesz mógł oczyścić umysł i ukoić swoje emocje. Muzyka: "Old Forms Must Die" by DMITRIY SAMOYLENKO is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-SA 3.0)Zapraszam:wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/2020-05-0318 minPan od StresuOdcinek 17 - Nawet nie wiesz jak często kłamieszCzym jest kłamstwo? Jak często zdarza nam się kłamać? W jakich okolicznościach? i co do tego wszystkiego mają 3 (a może 4?) mądre małpki? Zapraszam :)2020-04-2434 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 04 - Ujarzmienie lękuLęk i niepokój są silnymi emocjami, które potrafią nami zawładnąć i sprawić, że nie widać drogi ucieczki. Czujemy się bezradni i pokonani. Przedstawiam wam zestaw kilku prostych ćwiczeń, które są skuteczną bronią w walce z tego rodzaju napięciami i frustracjami. Tym razem jest to relaksacja bardziej aktywna, wymagająca pewnej ilości ruchu, abyśmy mogli dosłownie otrząsnąć się z pokładów uwierającego nas lęku i niepokoju.Muzyka: "[Creative Commons Music] BEAUTIFUL YOGA CHILLOUT RELAX WELLNESS SPA BACKGROUND MUSIC 001" is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-NC-ND 3.0)Znajdz...2020-04-1913 minPan od StresuOdcinek 16 - Zmiany, zmiany, zmiany...Życie weryfikuje wszystkie plany... Natłok obowiązków zmusza mnie do rozrzedzenia naszych audycji raz na dwa tygodnie. Chciałbym więcej czasu poświęcić na lepsze przygotowania merytoryczne tematów do odcinków oraz na opracowanie materiału na stronę internetową oraz fanpage. Od tego tygodnia, co drugi tydzień pojawi się odcinek Pana od Stresu, a co drugi odcinek Relaksacyjny. W obecnej sytuacji społecznej myślę, że relaksacje mogą się bardziej przydać :) Zapraszam na stronę i fanpage:www.wojciechcechowski.plhttps://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367https://www.instagram.com/pan_od_stresu/2020-04-1705 minPan od StresuOdcinek 15 - Stres około świąteczny. Jak go przetrwać?Tym razem bardzo krótko o tym jak możemy przetrwać ten czas świąteczny minimalizując stres i napięcie, związane z izolacją oraz ograniczeniami. Zapraszam.2020-04-1012 minPan od StresuOdcinek 14 - Jak zadbać o prawidłowy sen?Sen jest podstawową potrzebą fizjologiczną. Co powinniśmy robić aby zadbać o jak najlepszy i najbardziej regenerujący sen? Zapraszam.Link do omawianego filmu:https://www.youtube.com/watch?v=eANk3-vRpCMwww.wojciechcechowski.pl2020-04-0327 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 03 - Spokój i energia na nowy dzieńZapraszam w podróż po kolorach tęczy widzianych z lotu ptaka :) Relaksacja mając napełnić was siłą i energią, a zarazem spokojem, na nowy dzień.www.wojciechcechowski.plfb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)2020-03-2916 minPan od StresuOdcinek 13 - Lęk pierwotny... czy psychologia ma cudowną tabletkę?W dobie narastającego lęku i niepokoju społecznego, jesteśmy zalewani poradnikami antystresowymi i metodami radzenia sobie z nim. Mam wrażenie, że narasta oczekiwanie, żeby psychologia dała cudowną tabletkę na lęk. Tylko czy psychologia ma takie możliwości? Zapraszam.www.wojciechcechowski.plfb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-1068460875013672020-03-2722 minPan od StresuOdcinek 12 - A jednak musimy siedzieć w bunkrach... jak w nich nie zwariować?Sytuacja światowa bardzo dynamicznie się rozwija. Ta jako nowa i nie do końca zrozumiała, bardzo potęguje nasz niepokój i obawy, ponieważ nie umiemy się w niej odnaleźć. Jak radzić sobie w czasie kwarantanny i częściowej izolacji? Zapraszam.Transkrypcje tego odcinka (jak i wszystkich pozostałych) znajdziesz na mojej stronie: www.wojciechcechowski.plZapraszam także na fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/2020-03-2032 minPan od StresuOdcinek 11 - Jak działa panika społeczna w kontekście koronawirusa i jak na nas wpływa?Koronawirus stał się realnym, globalnym zagrożeniem. Czy jednak nasze reakcje na niego są adekwatne? Mechanizmy paniki tłumu oraz paniki moralnej sprawiają, że ponosimy jako społeczeństwo dużo wyższe koszty całej tej sytuacji niż powinniśmy. Przez ogólną panikę utrudniamy sobie i władzą zapanowanie nad pandemią. Zapraszam do wysłuchania.Link do filmu na YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=6dDD2tHWWnU&t=88sMuszę zaznaczyć, że film ten troszkę się zdezaktualizował w związku z błyskawicznym rozprzestrzenianiem się wirusa, myślę jednak, że warto zobaczyć skalę porównawczą z innymi pandemi...2020-03-1329 minPan od StresuOdcinek 10 - Jak działa na nas presja sukcesu i dlaczego musimy nosić maski?Odcinek o presji społecznej i o tym dlaczego obecnie tak trudno żyć w zgodzie ze sobą samym. Zewsząd atakujące nas medialne komunikaty, że możemy wszystko i wszystko jest na wyciągnięcie ręki, wywołują silne parcie na sukces i rozwój. Przez co staje się to bardziej przymusem niż spełnianiem marzeń/pragnień. Dlatego też musimy zakładać "maski sukcesu", aby jakoś odnaleźć się w społeczeństwie. Jak radzić sobie ze stresem i frustracją, które wywołuje presja społeczna?2020-03-0627 minPan od StresuOdcinek 09 - Co sprawia, że nasze pragnienia potrafią nas ranić?Czasami zdarza się tak, że to czego wydaje się nam, że pragniemy i za czym gonimy przez dłuższy czas, wcale nie daje nam szczęścia... A czasem wręcz nas rani. Dlaczego tak się dzieje? Poszukajmy odpowiedzi.2020-02-2829 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 02 - Wizualizacja Bezpieczne miejsceZapraszam Cię w magiczną podróż do Twojego prywatnego bezpiecznego miejsca, dzięki czemu będziesz mógł się odprężyć i zrelaksować :)Muzyka: "Sad Winds Chapter 1" by David Fesliyan Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com2020-02-2319 minPan od StresuOdcinek 08 - Co nas odpręża?Zapowiadając nowy odcinek relaksacyjny (już w najbliższą niedzielę) porozmawiajmy o tym jak się odprężamy :) Przedstawiam wam wizualizację jako bardzo uniwersalną technikę relaksacyjną, pomocną w wyciszeniu się na koniec ciężkiego dnia. Co ciekawe jest to technika, którą wszyscy posługujemy się na co dzień :) posłuchajcie...2020-02-2119 minPan od StresuOdcinek 07 - Czemu tak trudno utrzymać związek?Kontynuujemy temat związków, Dlaczego trudno nam utrzymać związek? I czemu tak szybko się poddajemy i przestajemy walczyć o siebie wzajemnie? Zapraszam do wspólnej refleksji :)2020-02-1426 minPan od StresuOdcinek 06 - Dlaczego boimy się wchodzić w związki?Co sprawia, że tak trudno nam się zaangażować w związek? Czemu ciągle szukamy, a coraz rzadziej znajdujemy odpowiednią dla nas drugą osobę? Poszukajmy razem odpowiedzi :)p.s. Przepraszam was za stukot w drugiej połowie odcinka, niestety było już za późno na ponowne nagranie :(2020-02-0730 minPan od StresuOdcinek 05 - Dlaczego relacje społeczne nas stresują?Dlaczego relacje nas stresują? Co się dzieje, że czasem ciężko nam rozmawiać w spokoju nawet z najbliższymi? Co zrobić, żeby nie dać wejść sobie na głowę? Poszukajmy dzisiaj odpowiedzi na te i kilka innych pytań.2020-01-3131 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 00 - WprowadzenieO relaksacji praktycznie - wprowadzenieMuzyka: "Sad Winds Chapter 1" by David Fesliyan Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com2020-01-2602 minRelaksacje - Pan od StresuRelaksacja 01 - Relaksacja OddechowaRelaksacja oddechowa - znajdź chwilę dla siebie, aby się odprężyć i wyciszyć.Muzyka: "Deep Meditation" by David Fesliyan Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com2020-01-2611 minPan od StresuOdcinek 04 - Dlaczego Blue Monday jest szkodliwy?Porozmawiamy dzisiaj o tym czym jest Blue Monday oraz dlaczego nie powinno się tego typu dni nagłaśniać, a także jak radzić sobie z frustracją związaną z postanowieniami noworocznymi :)2020-01-2430 minPan od StresuOdcinek 03 - Jak wyćwiczyć prawidłowy oddech?Jaki związek ma oddech z naszymi emocjami? W jaki sposób wyćwiczyć prawidłowy, spokojny, relaksujący oddech? Na te pytania staram się dzisiaj odpowiedzieć prezentując wam konkretne ćwiczenia oddechowe, które mogą być bardzo pomocne w nauce :)2020-01-1716 minPan od StresuOdcinek 02 - Czy wiesz jak oddychasz?Dzisiaj porozmawiamy o oddechu, przyjrzymy się temu jak oddychamy oraz jak oddychać powinniśmy. Zapraszam :)2020-01-1015 minPan od StresuOdcinek 01 - Czyli czym będziemy się wspólnie zajmować?Witam was wszystkich serdecznie i zapraszam na wysłuchanie pierwszego wprowadzająco-powitalnego odcinka nowego podcastu całkowicie poświęconemu zagadnieniu stresu. Wykład dr Kelly Mcgonigal:https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU2020-01-0314 min