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Burn In MomComment l’activité physique peut réduire le stress et booster ton énergie 🌿Description :
Dans cet épisode de Burn In Mom, découvre comment l’activité physique peut devenir ton alliée pour réduire le stress, améliorer ton bien-être hormonal et émotionnel, et même booster ton énergie – même quand tu te sens fatiguée !
✨ Au programme :
0:50 - Introduction : Pourquoi bouger est essentiel pour ton bien-être
1:43 - L’impact de l’activité physique sur le cortisol, l’hormone du stress
3:53 - Les endorphines : ces messagers chimiques du bonheur
7:02 - Libération émotionnelle par le mouvement : mon expérience personnelle2025-05-1917 minBurn In Mom🌟 Stress, cortisol et poids : comprendre le lien pour mieux agir !Dans cet épisode, on plonge dans les mécanismes qui lient le stress, l’excès de cortisol et la gestion du poids. 🤯 Tu découvriras pourquoi ton corps réagit ainsi en période de stress et, surtout, quelles actions concrètes tu peux mettre en place pour limiter ces impacts. 💡
Un épisode riche en conseils pratiques pour t’aider à retrouver ton équilibre ! 🌿
🎧 Au programme :
00:54 - Introduction : Pourquoi le stress peut influencer ton poids.
03:16 - Le rôle du cortisol : allié ou ennemi ?
03:38 - Les impacts du cortisol sur ton métabolisme et ton é...2025-05-1217 minBurn In Mom🌞 Fatigue en mai : Et si les jours fériés étaient responsables ? 🌙Le mois de mai, ses jours fériés et ses ponts… un vrai bonheur, non ? Et pourtant, tu ressens peut-être une fatigue encore plus prononcée. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces moments de pause peuvent perturber ton sommeil et comment transformer ces variations en alliés pour retrouver ton énergie. 💪✨
🎙️ Au programme :
Pourquoi les jours fériés chamboulent ton rythme circadien 🕰️
Le rôle du passage à l’heure d’été dans ta fatigue 🌅
3 astuces simples pour préserver ton sommeil et ton énergie 😴
Un conseil bonus pour te ressourcer avec des...2025-05-0515 min
Burn In Mom🌙 Les Nuits Paisibles avec Yasmine : La danse des cerisiersPlonge dans un voyage apaisant au cœur de ton jardin intérieur, un espace sacré où chaque respiration t’invite à la sérénité et à l’amour de soi. Cet épisode te guide avec douceur à travers une visualisation relaxante, des exercices de respiration, et une immersion sensorielle unique.
Ce que tu découvriras dans cet épisode :
🌸 Une introduction sur le stress physiologique et comment la respiration peut l’apaiser
🍃 Une visualisation guidée dans un champ de cerisiers en fleur
🌬️ Des exercices de respiration pour te reconnecter à ton calme intérieur
✨ Une conclusion dou...2025-04-2814 minBurn In Mom🍫 Chocolat : ami ou ennemi ?Le chocolat, ce plaisir parfois coupable, est-il vraiment ton allié ou ton ennemi ? Dans cet épisode, on démêle le vrai du faux autour du chocolat pour t’aider à mieux comprendre ses bienfaits, ses pièges, et comment l’intégrer dans ton quotidien sans culpabilité.
🎧 Au programme :
00:50 – Introduction : Le chocolat, plaisir coupable ou super-aliment ?
01:50 – Les bienfaits du chocolat : Magnésium, antioxydants, humeur… Pourquoi le chocolat noir peut être ton allié.
04:20 – Les pièges du chocolat : Chocolat industriel, addiction, et alimentation émotionnelle.
06:55 – Conseils pratiques : Comment savourer le chocolat sans culpabilité et en faire un al...2025-04-2116 minBurn In MomSummer body : l’illusion à déconstruire 🏖️Avec l’arrivée des beaux jours, l’injonction du 'summer body' refait surface. Mais cette quête du corps parfait pour l’été est-elle vraiment saine ? Dans cet épisode, je te propose de déconstruire ce mythe et de découvrir des clés bienveillantes pour te reconnecter à ton corps, surtout si tu souffres de stress ou de fatigue chronique.
🎧 Au programme :
00:50 – Introduction : Pourquoi le "summer body" et la détox fleurissent au printemps ?
01:30 – Le mythe du 'summer body' : Origines, impacts psychologiques et pourquoi il est si toxique.
03:54 – Stress, fatigue chronique et cercle vicieux...2025-04-1418 minBurn In MomDétox et burn-out : quand le grand ménage peut faire plus de mal que de bienDans cet épisode, on parle détox et fatigue chronique. Est-ce vraiment une bonne idée d’imposer à ton corps épuisé une cure détox ? Je t’explique pourquoi ce n’est pas toujours la solution, et surtout, ce que tu peux faire pour aider ton organisme à retrouver de l’énergie. 💡
🎧 Au programme :
00:50 Introduction : Pourquoi la détox est-elle si populaire au printemps ?
02:20 Qu’est-ce que la détox en naturopathie ? 🌱
06:50 Pourquoi la détox peut être contre-productive pour un corps fatigué.
07:23 Fatigue chronique et burn-out : le mode "gestion des urgences" du corps. 🛠️
2025-04-0713 min
Burn In MomPrintemps et Renouveau : Un Instant de Calme Rien Que Pour ToiPrends le temps de te reconnecter avec toi-même grâce à cet épisode apaisant, spécialement conçu pour célébrer l’équinoxe de printemps. 🌿
Au programme :
⏳ 00:50 - Introduction : Plonge dans l’ambiance printanière et prépare-toi à accueillir le renouveau.
⏳ 01:30 - Métaphore du printemps + Scan corporel d’ancrage : Une réflexion douce sur l’hiver et un exercice pour t’enraciner profondément.
⏳ 04:30 - Visualisation guidée : Voyage dans un champ printanier pour relâcher les tensions et accueillir une énergie nouvelle.
⏳ 07:04 - Histoire douce + Mise en mouvement progressive : L’éveil d’un...2025-04-0113 minBurn In MomCharge mentale : reprends le contrôle avec la matrice d’Eisenhower 🧠✨Tu te sens submergée par ta charge mentale, comme si ta to-do list n’avait pas de fin ? 😰 Dans cet épisode, je te partage un outil puissant et simple : la matrice d’Eisenhower. ✅
🎯 Au programme :
Comment vider ta tête pour retrouver de la clarté 📝
La méthode pas à pas pour organiser tes priorités avec des couleurs 🎨
Pourquoi déléguer peut te sauver la vie (et ton énergie !) 🙌
Une astuce bonus pour alléger ton cerveau et mieux dormir 🌙
💡 Cet épisode est une véritable bouée de sauvetage pour t’aider...2025-03-2415 minBurn In MomCe poids invisible qui t’épuise : comment alléger la charge mentale ?Dans cet épisode, je te raconte une semaine particulièrement intense où j’ai été confrontée à une charge mentale excessive. Je te partage mes réflexions, mes solutions concrètes pour mieux gérer ces moments de stress, et des pistes pour alléger ta propre charge mentale.
👉 Au programme de cet épisode :
00:50 Introduction : Une semaine sous pression
01:33 Qu’est-ce que la charge mentale ? Définition et chiffres clés
02:18 Mon anecdote personnelle : Quand tout repose sur tes épaules
08:16 Comment j’ai réussi à gérer cette situation de manière plus sereine
11:14 Les 3 qu...2025-03-1014 minBurn In MomBurn-out chez les femmes : les clés pour limiter l’impact 🚶♀️🌬️🌿 Stress et hormones : pourquoi les femmes sont-elles plus touchées par le burn-out ?
Dans cet épisode, on plonge au cœur du lien entre féminité, cycle hormonal et stress. Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes au burn-out ? Et surtout, comment limiter son impact ? Je te partage des clés concrètes et des outils pratiques pour reprendre le contrôle.
Au programme :
🎒 Pourquoi les femmes portent un "sac à dos invisible" plus lourd
🌬️ La respiration : un outil simple et puissant
🎨 Art-thérapie : exprimer et apaiser en douceur
🚶♀️ Mouvement et sport : se reconnecter à soi-même
🌱...2025-03-0320 min
Burn In MomNuits paisibles avec Yasmine : Le Jardin Secret du CœurPlonge dans un voyage intérieur apaisant avec cet épisode des Nuits Paisibles. Laisse-toi guider vers ton jardin secret du cœur, un espace sacré où chaque respiration est une invitation à la détente et à l'amour de soi.
Dans cet épisode, tu découvriras :
🌿 L'importance de créer un environnement propice au sommeil
💧 Une visualisation guidée pour nourrir ton jardin intérieur
🌸 Des exercices de respiration pour relâcher les tensions
🎁 Bonus : Télécharge ton guide gratuit '5 rituels du soir pour un sommeil réparateur' pour approfondir ta routine du soir...2025-02-2415 minBurn In MomÉcrans et fatigue chronique - Le cercle vicieux qui t'épuiseDans cet épisode, découvre comment tes écrans impactent ta vitalité et surtout, comment reprendre le contrôle !
⏱️ Au programme :
00:55 - Introduction : Le lien entre fatigue et écrans
02:20 - L'impact méconnu de la lumière bleue sur ton sommeil
04:20 - Notifications et dopamine : le piège du plaisir instantané
07:30 - Comment ton système nerveux réagit aux écrans
08:56 - L'effet surprise sur ta digestion et ton énergie
11:47 - Solutions pratiques pour un meilleur équilibre
16:50 - Conclusion et résumé des actions clés
🔑 Points clés abordés :
Impact de la lumière bleue sur ton horloge biolo...2025-02-1719 minBurn In Mom🎯 Libido en berne ? Et si c'était la faute du stress !Stress chronique et baisse de libido : un lien plus évident qu'on ne le pense. Dans cet épisode, découvre comment le stress impacte ton système hormonal et surtout, quelles solutions concrètes mettre en place pour retrouver une libido épanouie.
⏱ DANS CET ÉPISODE :
00:50 - Introduction et pression de la Saint-Valentin
02:14 - Le mécanisme hormonal : quand le stress vole nos hormones
03:58 - Les signes qui ne trompent pas
04:15 - La fatigue, première alerte
05:14 - Le sommeil perturbé
05:49 - L'irritabilité et l'histoire de la maman dragon
06:42 - Les autres manifestations physiques
07:17 - Les solutions concrètes
07:39 - L'importa...2025-02-1016 minBurn In MomLe super pouvoir des câlinsEt si la prévention du burn-out passait par 20 secondes de câlin ? Dans cet épisode, je te révèle comment l'ocytocine, cette hormone du bien-être, peut devenir ton bouclier naturel contre le stress quotidien.
Au programme :
Comment transformer de simples câlins en arme anti-burn-out
Les secrets d'une production d'ocytocine optimale
Des rituels simples et efficaces pour ton quotidien
Pourquoi 20 secondes peuvent tout changer
⏱ Dans cet épisode :
01:00 Introduction : Le paradoxe de l'isolement quand on est stressé
03:40 L'ocytocine, cette chef d'orchestre hormonal
04:32 Les 20 secondes qui changent tout
09:10 Le Solo du Matin : tes premiers acco...2025-02-0324 min
Burn In MomNuits paisibles avec Yasmine : Flocons de sérénitéDécouvre le premier épisode de notre nouvelle série mensuelle dédiée à améliorer ton sommeil naturellement. Au programme : un conseil pratique sur la température idéale pour dormir en hiver, suivi d'une histoire relaxante mêlant respiration guidée et visualisation apaisante.
⏱ TIMESTAMPS :
00:00 Introduction
00:52 Présentation du nouveau format Nuits Paisibles
01:31 Conseil naturopathique : la température idéale pour dormir en hiver
02:10 Retour à soi et connexion aux sens
02:39 Histoire relaxante "Flocons de Sérénité"
03:08 Séquence de respiration guidée
06:36 Fin de l'histoire et invitation au sommeil
07:12 Conclusion
Dans cet épisode de moins d...2025-01-2707 minBurn In MomL'arnaque du Blue Monday🔍 Le Blue Monday, plus grande arnaque marketing de l'hiver ? Découvrez la vérité derrière ce prétendu 'jour le plus déprimant de l'année' et, surtout, apprenez 5 astuces naturopathiques efficaces pour traverser sereinement la saison hivernale.
Dans cet épisode, nous démasquons ce mythe marketing tout en explorant une réalité bien plus importante : l'impact réel de l'hiver sur notre bien-être. Apprenez comment maintenir votre énergie et votre moral pendant les mois sombres avec 5 astuces naturopathiques efficaces.
⭐️ BONUS GRATUIT : Téléchargez votre guide "Vivre sereinement l'hiver" avec des recettes, des rituels bien-être et...2025-01-2020 minBurn In MomLa Gratitude : Ton Arme Secrète Anti-StressDécouvre comment 5 minutes de gratitude par jour peuvent transformer ton quotidien de maman débordée ! Dans cet épisode, je t'explique :
✨ Pourquoi la gratitude est bien plus qu'un simple "merci" ✨ Les effets scientifiquement prouvés sur le stress et le burn-out ✨ Comment ton cerveau se transforme positivement en 4 semaines ✨ Un exercice ultra simple à intégrer dans ton quotidien chargé
🎁 CADEAU : Télécharge ton carnet de gratitude spécial mamans https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/143254764861261548/share
Bonus : Reçois chaque semaine des défis gratitude et des astuces exclusives directement dans ta boîte mail !
Resso...2025-01-1314 minBurn In MomLes bonnes résolutions ça ne marche pas !Chaque début d’année, on se fixe des bonnes résolutions ambitieuses, mais pourquoi échouent-elles souvent ? Dans cet épisode, je partage mon expérience personnelle des bonnes résolutions et t’explique pourquoi elles échouent fréquemment. Plus important encore, je te dévoile une méthode efficace et durable pour opérer un changement positif sans frustration : la stratégie des petits pas.
Apprends à contourner la résistance naturelle de ton cerveau, à fixer des objectifs réalistes et à maintenir ta motivation sur le long terme. Que ce soit pour améliorer ton hygiène de vie, perdre du poids...2025-01-0618 minBurn In MomPrends une pause pour faire le bilan de ton annéeDans cet épisode de podcast, je t'invite à faire une pause bien-être et à réaliser un bilan tout doux de ton année 2024. Plutôt que de foncer dans la nouvelle année à la recherche de performance et de productivité, je te propose de te recentrer sur toi-même, de prendre du recul et de mieux comprendre tes besoins pour aborder 2025 avec sérénité. 🎧✨
Dans cet épisode, tu vas explorer :
Les défis et obstacles que tu as rencontrés en 2024 et comment en tirer des enseignements
Les relations et situations qui ont drainé ton énergie et celles qui t'o...2024-12-3017 minBurn In Mom5 Astuces pour des Fêtes Sans StressLes fêtes de fin d'année peuvent être synonymes de joie, mais aussi de stress, surtout pour celles qui portent la charge mentale des préparatifs. Dans cet épisode, découvre comment aborder les festivités de manière sereine grâce à cinq astuces simples et efficaces.
🎄 Planification & Organisation : Comment anticiper les tâches et déléguer pour alléger ta to-do list de fin d’année.
💆♀️ Le Repos, Ta Priorité : L'importance de prendre soin de toi pour profiter pleinement des moments en famille.
🚫 Pose Tes Limites : Apprends à dire non et à gérer les situations stressantes avec...2024-12-2318 minBurn In MomNous ne sommes pas tous égaux face au stressDans cet épisode de Burn in Mom, on explore pourquoi chaque individu réagit différemment au stress et comment cette compréhension peut nous aider à mieux gérer nos émotions. Pourquoi certaines situations nous stressent plus que d’autres ? Pourquoi parfois nous réagissons de manière disproportionnée, alors qu'à d'autres moments, nous restons étonnamment calmes ? C'est ce que nous allons découvrir ensemble, en nous appuyant sur le modèle de Brooke Castillo, une coach de vie renommée.
🌿 Au programme de cet épisode :
La psychologie du stress : comment notre cerveau interprète les situations et c...2024-12-1617 minBurn In MomLe burn out n'est pas une maladie mentaleDans cet épisode de Burn In Mom, je t’invite à découvrir une perspective essentielle sur le burn-out. Trop souvent, on associe cette condition à une simple fatigue professionnelle, mais le burn-out est en réalité une réaction physiologique complexe du corps, souvent mal comprise.
Au programme :
🔍 Démystification du burn-out : Quelle est la véritable différence entre un stress ponctuel et un stress chronique ?
🧠 Le stress physiologique vs. le stress chronique : Comment notre corps réagit face aux différentes formes de stress, et pourquoi cela peut mener à l’épuisement ?
📊 Évaluation du stress...2024-12-1615 minBurn In MomAutopsie d'un Burn-OutDans cet épisode, je partage mon histoire personnelle pour t'aider à mieux comprendre les origines du burn-out et les signes d'alerte à ne pas ignorer. Comment le stress chronique et des problèmes de santé diagnostiqués ou non peuvent mener à l'épuisement physique et émotionnel ? À travers mon parcours, je t'explique comment des éléments liés à mon enfance et à ma vie personnelle et professionnelle ont contribué à ma chute dans le burn-out.
Si tu te sens fatigué(e), stressé(e) et dépassé(e), ou si tu te demandes si tu es en train de vivre un burn-out, cet épisode est fait pour t...2024-12-1615 minBurn In MomA la découverte de Burn In MomBienvenue sur "Burn In Mom", le podcast qui t’aide à dire adieu à la fatigue chronique et à éviter le burn-out avec des solutions naturelles.
Hello moi c'est Yasmine, naturopathe spécialisée dans la prévention du burn-out. Dans ce podcast je te partage mon propre parcours de maman débordée, où la fatigue était devenue la norme. Après plusieurs années à courir dans tous les sens, à jongler entre ma vie de maman, de compagne et de professionnelle, j'ai été rattrapée par un burn-out en 2019. Mais plutôt que de sombrer dans l’épuisement, j'ai trouvé des solutions natur...2024-12-0202 min