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Plenitud Mental#44 Cómo Encontrar Armonía entre tu Vida Personal y Profesional¿Sientes que vives corriendo entre el trabajo y tus responsabilidades personales sin tiempo para ti? En este episodio de Plenitud Mental, exploramos cómo cultivar un equilibrio real y sostenible entre tu vida profesional y personal desde la práctica del mindfulness. Te comparto reflexiones, herramientas conscientes y una breve pausa guiada para ayudarte a reconectar contigo, establecer límites con amabilidad y priorizar tu bienestar sin culpa. ✨ Una invitación a soltar la exigencia y abrazar una vida con más calma, intención y presencia. 🎧 Dale play y comienza a crear el equilibri...2025-05-0606 minPlenitud Mental#43 La alegría está en lo simple¿Y si la alegría no estuviera en las grandes metas, sino en los pequeños momentos que vives cada día? En este episodio de Plenitud Mental, te invito a reconectar con el presente y descubrir cómo el mindfulness puede ayudarte a encontrar felicidad en lo cotidiano. Exploraremos juntos prácticas sencillas para cultivar una mirada más amorosa, más atenta y agradecida hacia lo que ya tienes. Porque la verdadera plenitud comienza cuando aprendes a ver con el corazón abierto. 🎧 Dale play y regálate unos minutos de calma, conciencia y alegría sim...2025-04-2105 minPlenitud Mental#42 Regresa a tu Centro: Meditación para Cultivar Balance y Presencia¿Te sientes mentalmente cargado o emocionalmente desconectado? En este episodio de Plenitud Mental, te invito a regalarte una pausa consciente con una meditación guiada diseñada para ayudarte a reconectar con tu centro, recuperar el equilibrio y encontrar espacio interior. Juntas/os exploraremos cómo nutrir el corazón, calmar la mente y regresar al momento presente, incluso en medio del caos. ✨ Ideal para comenzar la semana con más calma, claridad y autocuidado. 🎧 Dale play y regálate este momento. Tú lo mereces. 💛Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spo...2025-04-1406 minPlenitud Mental#41 De la Adversidad a la FortalezaLa vida está llena de desafíos, pero lo que realmente marca la diferencia es cómo los enfrentamos. En este episodio, exploramos cómo el mindfulness puede ayudarnos a fortalecer nuestra resiliencia emocional, permitiéndonos navegar momentos difíciles con mayor calma, claridad y equilibrio. Hablaremos sobre estrategias prácticas para cultivar la paciencia, la aceptación y la autocompasión en tiempos de adversidad. Si alguna vez te has sentido abrumado por los cambios o las dificultades, este episodio es para ti. ¡Acompáñame en este viaje hacia una mente más fuerte y serena! Este e...2025-03-1704 minPlenitud Mental#40 ¿El ruido externo te está robando la paz?Intenté grabar el nuevo episodio por dos días, pero el ruido a mi alrededor parecía imposible de ignorar… hasta que decidí hacer del ruido una oportunidad para practicar mindfulness. En este episodio, te comparto estrategias simples y efectivas para mantener la calma, la concentración y reducir el estrés en entornos ruidosos. 🎧 Dale play y descubre cómo el mindfulness te ayuda a fluir con el caos sin perder tu paz. 💙✨ Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis even...2025-03-1106 minPlenitud MentalMeditación Guiada para Celebrar el Día Internacional de la MujerEn este episodio especial de Plenitud Mental, te guío en una meditación para honrar tu fuerza, sabiduría y resiliencia en el Día Internacional de la Mujer. A través de esta práctica, conectarás con la energía femenina colectiva, reconocerás tu luz interior y rendirás homenaje a las mujeres que te han inspirado. Tómate este momento para ti, para celebrar tu esencia y recordar que eres parte de una red poderosa de mujeres que transforman el mundo. 💜✨ Si esta meditación te inspira, compártela con otras mujeres y ce...2025-03-0806 minPlenitud Mental#39 Escucha con el Corazón: Conectando Más Allá de las PalabrasEn este episodio de Plenitud Mental, exploramos el poder de la escucha activa y cómo puede transformar nuestras relaciones. Aprenderás qué significa realmente escuchar con presencia, cómo evitar distracciones y de qué manera validar a los demás sin interrumpir ni apresurar respuestas. ✨ ¿Estás listo para escuchar con el corazón? Dale play y descubre cómo hacer de la escucha un acto de amor. 💛🎧 Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí Conéc...2025-02-2405 minPlenitud Mental#38 El Poder de tu Enfoque¿Qué pasaría si te dijera que no experimentas la vida tal como es, sino a través de lo que eliges enfocar? En este episodio, exploramos el poder de nuestra atención y cómo podemos entrenarla para vivir con más calma y claridad. A través de una meditación guiada, aprenderás a redirigir tu enfoque hacia lo que realmente importa, liberándote del estrés y la distracción. Tómate este tiempo para conectar contigo y transformar tu día desde adentro. 💛✨ Este episodio también está disponible en iTunes/A...2025-02-1107 minPlenitud Mental#37 Ámate con TernuraA veces somos nuestras peores críticas, pero ¿qué pasaría si nos habláramos con la misma amabilidad que le damos a los demás? Hoy te comparto reflexiones y prácticas de mindfulness para abrazarte con ternura, soltar la autocrítica y recordarte que eres suficiente, tal como eres. Acompáñame en este espacio de conexión y amor hacia nosotras mismas. ¡Dale play y regálate este momento! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbet...2025-02-0306 minPlenitud Mental# 36 Crear Rutinas Conscientes para Empezar el Día¿Alguna vez te has preguntado cómo empezar el día con más intención y calma? En este episodio, te guiaré a través de una práctica sencilla pero poderosa para establecer rutinas conscientes desde el primer momento de la mañana. Exploraremos cómo la meditación y la conexión con nuestra intención pueden transformar nuestra energía y perspectiva para enfrentar el día con claridad y equilibrio. Además, te compartiré una breve meditación guiada para comenzar tu día con gratitud, foco y serenidad. ¡Haz de tus mañanas un momento es...2025-01-2704 minPlenitud MentalMeditación para Empezar el Día con Intención y CalmaEmpieza tu día con intención y calma con esta breve meditación de 5 minutos. Dedica un momento para centrarte, conectar con tu respiración y establecer un propósito para el día que tienes por delante. A través de esta práctica guiada, cultivarás gratitud, claridad y serenidad, permitiéndote afrontar cada reto y oportunidad con equilibrio y confianza. Ideal para incorporar a tu rutina matutina y comenzar el día con la mejor energía. ✨ Tómate este pequeño espacio para ti. ¡Te lo mereces! 🌿2025-01-2706 minPlenitud Mental#35 Mindfulness para manejar el estrés del cambioEn este episodio de Plenitud Mental, exploramos cómo el mindfulness puede ser una herramienta poderosa para manejar el estrés que surge frente al cambio. Desde aceptar lo que está pasando hasta conectar con nuestras emociones, descubrirás prácticas simples que te ayudarán a encontrar calma y claridad en momentos de incertidumbre. Acompáñame mientras reflexionamos sobre cómo enfrentar los cambios con curiosidad, gratitud y presencia. Si estás atravesando una etapa de transición o conoces a alguien que lo esté, este episodio es para ti. Recuerda: El cambio es inevitable, pe...2025-01-2306 minPlenitud Mental#34 Alegría, Paz y Serenidad esta Temporada Navideña¡La temporada navideña está aquí! En este episodio especial de Plenitud Mental, exploramos cómo cultivar alegría, paz y serenidad en medio del bullicio y las demandas de las fiestas. Aprende estrategias prácticas de mindfulness para mantenerte presente, gestionar el estrés y disfrutar realmente de lo que importa: los momentos significativos con tus seres queridos. Descubre cómo pequeñas prácticas diarias pueden ayudarte a sentir calma y conexión durante esta época especial del año. Prepárate para abrazar la magia de la temporada con un corazón lleno de gratitud...2024-12-1204 minPlenitud Mental#33 La Magia de la Mente de Principiante y la ConfianzaEn este episodio exploramos las últimas dos actitudes del mindfulness: la mente de principiante y la confianza. Descubre cómo adoptar una actitud de curiosidad y apertura puede transformar tus prácticas diarias y cómo confiar en ti misma y en el momento presente puede fortalecer tu bienestar emocional. Te comparto ejemplos prácticos y reflexiones que te inspirarán a aplicar estas actitudes en tu vida cotidiana. ¡Acompáñame y terminemos juntos este recorrido por las nueve actitudes del mindfulness! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para man...2024-11-2506 minPlenitud Mental#32 Gratitud y Generosidad: El Dúo TransformadorEn este episodio de Plenitud Mental, continuamos explorando las actitudes del mindfulness y nos enfocamos en dos poderosos pilares: Gratitud y Generosidad. Descubre cómo estas prácticas no solo enriquecen tu bienestar emocional, sino que también crean un ciclo positivo en tu vida diaria. Aprenderás a integrar la gratitud en los momentos más simples y a cultivar una actitud de generosidad contigo misma y con los demás. Únete a mí en este viaje de autoconciencia y descubre cómo estos dos pilares pueden transformar tu manera de vivir el presente. ¡Dale play! Este episodi...2024-11-1806 minPlenitud Mental#31 Deja de Luchar: El Poder del No Esfuerzo y la AceptaciónEn este episodio de Plenitud Mental, seguimos explorando las nueve actitudes del mindfulness con dos pilares esenciales: no esforzarse y aceptación. En un mundo que nos empuja a hacer más y alcanzar metas constantemente, estas actitudes nos invitan a soltar la necesidad de controlar y aceptar el momento presente tal como es. Descubre cómo liberar la presión de tener que hacer o cambiar algo, y aprende a encontrar paz aceptando tu entorno, tus pensamientos y tus emociones. Escucha ahora y aprende a cultivar una vida más tranquila y consciente. Este episodio también está...2024-11-1107 minPlenitud Mental#30 No Juzgar y Paciencia: Claves para Vivir con más Calma¿Sientes que a veces te juzgas demasiado o que te falta paciencia en el día a día? En este episodio de Plenitud Mental, exploramos dos actitudes esenciales del mindfulness: no juzgar y la paciencia. Descubre cómo dejar de etiquetar cada experiencia y aprender a esperar con amabilidad puede ayudarte a vivir con más calma y menos presión. Te comparto ejemplos sencillos y prácticos para que puedas integrar estas actitudes en tu vida, incluso si nunca has practicado mindfulness antes. ¡Dale play y comienza a vivir con más paz interior! Este episodio t...2024-11-0408 minPlenitud Mental#29 🌬️El Poder de Soltar: Vive con Ligereza y Calma¿Te sientes agotada de aferrarte a pensamientos o emociones que ya no te sirven? En este episodio de Plenitud Mental, exploramos el poder de letting go, o el arte de soltar, como uno de los pilares clave del mindfulness. Descubre cómo soltar puede ayudarte a vivir con mayor ligereza, liberándote de cargas innecesarias y encontrando calma en el presente. ¡Dale play y aprende a dejar ir con confianza y serenidad! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis even...2024-10-2807 minPlenitud Mental#28 Postura y Mindfulness: La Clave para Aliviar el Estrés y la Ansiedad¿Sabías que tu postura al practicar mindfulness puede influir en cómo gestionas el estrés y la ansiedad? En este episodio de Plenitud Mental, te cuento por qué la postura es tan importante y cómo encontrar la más adecuada para ti, sin rigidez ni presión. Descubre los beneficios de una buena postura para tu cuerpo y mente, y cómo te puede ayudar a estar más presente y relajada en cada práctica. ¡Dale play y transforma tu experiencia de mindfulness! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTub...2024-10-2107 minPlenitud Mental#27 Tecnología y Calma: Navega la IA sin Estrés¿Te sientes abrumada por la velocidad de los avances tecnológicos y la inteligencia artificial? En este episodio de Plenitud Mental, exploramos cómo mantenernos al día con la tecnología sin caer en el estrés o la ansiedad. Te comparto prácticas de mindfulness que te ayudarán a mantener la calma, gestionar tus emociones y ver la IA como una herramienta positiva para tu crecimiento. ¡Descubre cómo encontrar el equilibrio entre la tecnología y tu bienestar! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mante...2024-10-0708 minPlenitud Mental#26 Conecta con el presente y libera el estrés¿Sientes que el estrés te está ganando? En este episodio, descubre cómo la técnica del grounding puede ayudarte a desconectar del caos, anclarte en el presente y encontrar la calma que tanto necesitas. Te enseñaré prácticas simples y poderosas que puedes usar en cualquier momento del día para reducir el estrés y reconectar contigo misma. ¡Escucha ahora y empieza a liberarte del estrés hoy mismo! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis evento...2024-09-3006 minPlenitud Mental#25 Cómo gestionar el estrés en la era digital¿Sientes que las pantallas y notificaciones te tienen al borde del estrés? 🌪️ En este episodio de Plenitud Mental, te revelo cómo las distracciones digitales están afectando tu bienestar y cómo el mindfulness puede ayudarte a desconectar y volver a la calma 🧘♀️. Descubre prácticas sencillas para establecer límites con la tecnología y recuperar el control de tu paz mental. ¡Dale play y comienza a respirar de nuevo! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos susc...2024-09-2306 minPlenitud Mental#24 Mindfulness para mejorar la calidad del sueño¿Te cuesta dormir bien? En este episodio de Plenitud Mental, te comparto cómo el mindfulness puede transformar tu calidad de sueño. Hablaremos sobre las razones comunes por las que no descansamos bien, pequeños cambios en tu día a día que mejorarán tu descanso y los beneficios del mindfulness para un sueño profundo y reparador. ¡Dale play y descubre cómo dormir mejor hoy mismo! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscrí...2024-09-1605 min
Plenitud Mental#23 Día 7: Manteniendo la calma: Estrategias para integrar el mindfulness en tu vida¡Felicidades! Has llegado al séptimo y último día de nuestro reto de 7 días de mindfulness. En este episodio, nos enfocamos en cómo puedes mantener la calma y seguir practicando mindfulness en tu día a día. Aunque este reto termina hoy, el verdadero desafío es continuar integrando la atención plena en cada aspecto de tu vida. Te compartiré estrategias simples pero poderosas para hacerlo. Enlace del episodio del día 3: Explorando las emociones: Como observar sin juzgar Enlace del episodio del día 4: Liberando el estrés: Técnicas para solta...2024-09-1509 min
Plenitud Mental#22 Día 6: Cultivando la gratitud: Transformando tu perspectiva diariaEn este sexto día del reto de 7 días de mindfulness, nos enfocamos en el poder transformador de la gratitud. Practicar la gratitud no solo nos ayuda a apreciar las cosas grandes y pequeñas de la vida, sino que también transforma nuestra perspectiva, permitiéndonos ver las bendiciones incluso en los momentos difíciles. Hoy aprenderás cómo integrar la gratitud en tu vida diaria para generar una mentalidad más positiva y consciente. Enlace del episodio del día 1: Conectando con el presente: Primeros pasos hacia la calma Enlace del...2024-09-1407 min
Plenitud Mental#21 Día 5: Mindfulness en el cuerpo: Escucha lo que tu cuerpo necesitaEn este quinto día del reto de 7 días de mindfulness, nos enfocamos en reconectar con nuestro cuerpo y aprender a escuchar sus mensajes. Muchas veces estamos tan ocupadas que ignoramos lo que nuestro cuerpo nos está tratando de decir, ya sea a través de tensiones, incomodidades o fatiga. A través de la práctica de mindfulness, podemos cultivar una mayor conciencia corporal y responder a sus necesidades con amabilidad. Enlace del episodio del día 1: Conectando con el presente: Primeros pasos hacia la calma Enlace del episodio del día 2: Res...2024-09-1307 min
Plenitud Mental#20 Día 4: Liberando el estrés: Técnicas para soltar tensiones diariasEn este cuarto día del reto de 7 días de mindfulness, vamos a trabajar con una técnica simple pero poderosa para liberar el estrés acumulado durante el día. Las tensiones diarias pueden impactar tanto nuestra mente como nuestro cuerpo, pero con mindfulness podemos aprender a soltarlas y recuperar nuestra calma interna. Enlace del episodio del día 1: Conectando con el presente: Primeros pasos hacia la calma Enlace del episodio del día 2: Respirando conscientemente: El poder de la respiración en la mente Enlace del episodio del día 3: E...2024-09-1208 min
Plenitud Mental#19 Día 3: Explorando las emociones: Cómo observar sin juzgarEn este tercer día del reto de 7 días de mindfulness, vamos a sumergirnos en el poderoso tema de las emociones. Aprenderás cómo observar tus emociones sin juzgarlas, permitiéndote experimentarlas con mayor compasión y menos reactividad. Este es un paso esencial en la práctica de mindfulness que te ayudará a manejar mejor el estrés y las emociones intensas. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí Conéctate con nosotros:...2024-09-1106 min
Plenitud Mental#18 Día 2: Respirando conscientemente: El poder de la respiración en la menteEn este segundo día del reto de 7 días de mindfulness, exploramos el poder de la respiración consciente como una herramienta para calmar la mente y el cuerpo. La respiración es una de las formas más simples y efectivas de practicar mindfulness, y en este episodio aprenderás cómo usarla para estar más presente y reducir el estrés. Enlace del episodio del día 1: Conectando con el presente: Primeros pasos hacia la calma Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audib...2024-09-1006 min
Plenitud MentalReto de Mindfulness de 7 Días¿Te sientes abrumada por el estrés y la ansiedad del día a día? te comparto un adelanto del reto de mindfulness que he creado especialmente para ayudarte a reconectar contigo misma y cultivar más calma en tu vida. En este reto de 7 días aprenderás a: Practicar la atención plena y disfrutar del momento presente. Manejar el estrés y la ansiedad de forma consciente. Utilizar la respiración como una herramienta poderosa para relajarte. Integrar pequeñas pero significativas prácticas de mindfulness en tu rutina diaria. Este reto es perf...2024-09-0901 min
Plenitud Mental#17 Día 1: Conectando con el presente: Primeros pasos hacia la calmaEn este primer episodio del reto de mindfulness de 7 días, te invito a dar el primer paso hacia una vida más presente y consciente. ¿Alguna vez has sentido que el día pasa volando sin siquiera darte cuenta? Muchas veces vivimos en piloto automático, desconectados del presente. Pero hoy vamos a cambiar eso. A través de una meditación guiada, aprenderás a cultivar tu atención plena, una herramienta poderosa para vivir con más calma y disfrutar más cada momento. No necesitas experiencia previa, solo un espacio tranquilo y tu respiración...2024-09-0908 minPlenitud MentalPrimer Aniversario de Mindfulness by Zobeida SantiagoEn este episodio especial de Plenitud Mental, celebramos el primer aniversario de Mindfulness by Zobeida Santiago. Acompáñame mientras comparto un mensaje de profundo agradecimiento a todos ustedes, mi querida comunidad, por su apoyo incondicional a lo largo de este primer año. Reflexionamos sobre los momentos significativos de este primer año y la manera en que el mindfulness ha tocado nuestras vidas. Este episodio es dedicado a la comunidad que hemos construido juntos, y una invitación a seguir explorando el camino hacia una vida más plena y consciente. ¡Gracias por ser parte de...2024-08-2603 minPlenitud MentalCómo el Mindfulness Puede Calmar tu Mente en la Temporada de HuracanesEn este episodio de Plenitud Mental, exploramos cómo el mindfulness puede ser tu aliado en la temporada de huracanes. Descubre técnicas para mantener la calma, manejar la ansiedad y enfrentar la incertidumbre con serenidad. Si los anuncios de tormentas te llenan de preocupación, este episodio te ofrecerá herramientas para navegar la tormenta interior y encontrar paz en medio del caos. ¡No te lo pierdas! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí Detall...2024-08-1206 minPlenitud MentalCómo ser más productiva y menos estresadaEn este episodio de Plenitud Mental, exploramos cómo el mindfulness puede transformar tu experiencia laboral. Descubre estrategias prácticas para aplicar mindfulness en tu entorno de trabajo, mejorar tu concentración y manejar mejor las cargas laborales. Acompáñame para conocer técnicas que te ayudarán a ser más productiva, menos estresada y a encontrar un equilibrio saludable entre tu vida profesional y personal. ¡No te lo pierdas! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscr...2024-08-0505 minPlenitud MentalRompiendo el Ciclo de la Preocupación Constante¿Sientes que tu mente está atrapada en un ciclo interminable de preocupaciones y pensamientos intrusivos? En este episodio de Plenitud Mental, te guío a través de técnicas de mindfulness para lidiar con la preocupación constante. Descubre cómo cambiar tu relación con esos pensamientos que te abruman y aprende prácticas sencillas que te ayudarán a encontrar paz en medio del caos diario. Desde preocupaciones laborales hasta las responsabilidades familiares, este episodio te brindará herramientas para vivir con mayor calma y claridad. ¡No te lo pierdas! Este episodio también está disponi...2024-07-2909 minPlenitud MentalTécnicas de Respiración para Momentos de Estrés Agudo¿Te sientes abrumada por el estrés y necesitas una pausa para recobrar el equilibrio? En este episodio te guío a través de técnicas de respiración simples y efectivas que puedes usar en cualquier momento para calmar tu mente y cuerpo. Descubre cómo la respiración profunda puede reducir el estrés, mejorar tu concentración y ayudarte a encontrar tu centro en momentos de caos. ¡Respira profundamente y únete para aprender estas poderosas herramientas de bienestar! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify...2024-07-2212 minPlenitud MentalTransforma tu Estrés con Dibujo TerapéuticoEn este episodio de Plenitud Mental, nos sumergimos en el fascinante mundo del dibujo terapéutico, una herramienta poderosa para liberar emociones, reducir el estrés y fomentar la creatividad. Descubre cómo esta práctica puede transformar tu bienestar emocional, incluso si piensas que no tienes talento para el arte. Escucha el episodio para aprender más sobre los beneficios del dibujo terapéutico y cómo puedes unirte a nuestra celebración especial. ¡Prepárate para relajarte, crear y conectar! Escúchalo ahora y descubre cómo el arte puede ser tu aliado en la búsque...2024-07-1504 minPlenitud MentalEl Arte de SoltarEn este episodio de Plenitud Mental, exploramos cómo el perfeccionismo puede agotar nuestras energías y cómo el mindfulness nos ayuda a soltar esa carga. Descubre prácticas simples y poderosas para aceptar tus imperfecciones, reducir la autoexigencia y vivir una vida más plena y auténtica. ¡Escucha ahora y empieza a abrazar tu maravillosa imperfección! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí Conéctate con nosotros...2024-07-0805 minPlenitud MentalLo que sucede en tu mente cuando haces mindfulnessEn el episodio de esta semana nos adentraremos en un tema fascinante: ¿qué pasa en tu mente cuando practicamos mindfulness? Hablo de manera sencilla sobre cómo el mindfulness puede transformar tu cerebro y ayudarte a vivir una vida más tranquila y consciente. Si alguna vez te has preguntado qué sucede en tu mente cuando practicas mindfulness, ¡este episodio es para ti! Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día susbribete aquí Conéctate con nosotros: 2024-07-0104 minPlenitud MentalUn viaje a través de nuestras emocionesNo te pierdas este episodio lleno de valiosas reflexiones y herramientas para cultivar una vida más plena y consciente. Analizamos cada una de las emociones presentadas en la película “Inside Out 2”: Alegría, Tristeza, Miedo, Ira, Desagrado, Ansiedad, Aburrimiento, Vergüenza y Envidia. Descubre como la práctica de mindfulness te ayuda manejarlas de una manera saludable. ¡Dale play y acompáñame en este viaje interior! Sígueme en: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental 2024-06-2408 minPlenitud MentalSilenciando al Crítico InteriorEn este episodio de "Plenitud Mental", exploramos cómo manejar y mejorar la voz interior crítica que todos llevamos dentro. Descubre estrategias efectivas para transformar esa crítica negativa en una fuente de compasión y apoyo. Acompáñanos en una meditación guiada breve diseñada para ayudarte a cultivar una voz interior más amable y amorosa. ¡No te lo pierdas! 2024-06-1806 minPlenitud MentalGuía para Integrar la Meditación en la MañanaEn este episodio de Plenitud Mental, te invito a descubrir el poder de la meditación matutina y cómo puede transformar tu día desde el momento en que despiertas. Exploraremos los beneficios de comenzar tu mañana con un momento de calma y reflexión, aprovechando el estado de ondas cerebrales alfa para conectar con tu interior de manera profunda y significativa. Hablaremos sobre cómo la meditación matutina puede ayudarte a mantenerte enfocada y centrada con intenciones claras, y cómo despertar tus sentidos y sentirte más conectado con tu cuerpo desde el primer...2024-06-1006 minPlenitud MentalMeditación Guiada para Comenzar tu DíaTe guiaré a través de una meditación matutina para ayudarte a comenzar tu día con claridad, calma y energía positiva. Siguime en las redes sociales: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago2024-06-1005 minPlenitud MentalAutocompasión-Meditación GuiadaTe invitamos a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo y permitirte este tiempo de cuidado personal. Únete a nosotros en esta práctica de autocompasión y descubre el poder de ser amable contigo mismo.2024-06-0906 minPlenitud MentalAutocompasión y Autoaceptación: Claves para una Vida Menos EstresanteEn este episodio #5 de "Plenitud Mental", exploramos el papel fundamental de la autocompasión y la autoaceptación en la reducción del estrés y la mejora del bienestar emocional. A lo largo del episodio, definimos estos conceptos, discutimos sus beneficios y compartimos prácticas y ejercicios prácticos para ayudarte a desarrollar una actitud más amable y comprensiva hacia ti misma. Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify y Youtube. Sígueme en: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago Youtube: Plenitud Mental 2024-06-0309 minPlenitud MentalCuidado de Sí Misma-Meditación GuiadaEn este episodio bonus te guiamos a través de una meditación de autocuidado, diseñada para ayudarte a reconectar contigo misma y cultivar un profundo sentido de amor y compasión hacia ti. Para más recursos sobre mindfulness y autocuidado, visita mis redes sociales: 2024-05-2906 minPlenitud MentalSeñales de Estrés y Cómo el Mindfulness Puede AyudarÚnete a nosotros en este episodio para descubrir cómo el mindfulness puede ayudarte a encontrar un mayor equilibrio y bienestar en medio de las demandas del trabajo y las responsabilidades del hogar. Aprende a identificar tus detonantes de estrés y a aplicar técnicas que te permitirán vivir con más calma y plenitud. ¡No te pierdas el episodio #4 de "Plenitud Mental"! Suscríbete y comparte con tus amigos para que todos puedan beneficiarse de estas valiosas estrategias de manejo del estrés. Este episodio también está disponible en Apple Podcast, Spotify y Y...2024-05-2708 minPlenitud MentalDía Mundial de la Meditación-Amor BondadosoEn este episodio especial de Plenitud Mental con Zobeida Santiago, conmemoramos el Día Mundial de la Meditación con una práctica de Amor Bondadoso, también conocida como Loving-Kindness. Esta meditación nos guía a cultivar sentimientos de amor, compasión y amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás. Únete a nosotros en esta experiencia transformadora donde comenzamos dirigiendo amor y amabilidad a nosotros mismos, luego extendemos estos sentimientos a un ser querido, a una persona neutral, a alguien con quien tenemos dificultades y, finalmente, a todos los seres en todas partes. Ya...2024-05-2104 minPlenitud MentalComprendiendo y Calmando la Mente de MonoEn este tercer episodio de "Plenitud Mental", exploramos un fenómeno común pero poco conocido: la mente reactiva, también llamada "monkey mind". Esta metáfora describe cómo nuestros pensamientos saltan de una preocupación a otra, impidiendo que vivamos plenamente el presente. Acompáñanos mientras descubrimos qué es la mente reactiva, cómo afecta nuestro bienestar y, lo más importante, cómo podemos calmarla mediante la práctica del mindfulness. Si alguna vez has sentido que tu mente está constantemente agitada y dispersa, este episodio es para ti. Aprenderás técnicas prácticas...2024-05-2008 minPlenitud MentalReduciendo el estrés y la ansiedad con la práctica de mindfulnessDescubre cómo la práctica del mindfulness puede ser tu aliada para cultivar la calma en medio del ajetreo diario. En este episodio se comparte herramientas simples y efectivas para reducir el estrés y la ansiedad. ¡Prepárate para transformar tu vida con la poderosa práctica del mindfulness!2024-05-1308 minPlenitud MentalMeditación Guiada de Escaneo CorporalEn este episodio bonus, te llevamos en un viaje de autoexploración a través de una meditación guiada de escaneo corporal. Te sumergirás en un estado de relajación y conexión con tu cuerpo mientras te guiamos suavemente a través de cada región, invitándote a observar las sensaciones físicas y las emociones que surgen en cada momento. A medida que exploras tu cuerpo con atención plena, aprenderás a liberar tensiones, a encontrar equilibrio y a cultivar una sensación de paz interior. Este episodio es ideal para aquellos que b...2024-05-0805 minPlenitud Mental10 Preguntas más comunes que me hacen sobre MindfulnessEn este episodio de 10 preguntas más comunes que me hacen de Mindfulness, exploramos las dudas y preguntas más comunes que rodean al mindfulness, una práctica que puede transformar tu vida si se entiende correctamente. Desde abordar preocupaciones religiosas y barreras mentales, hasta como la incapacidad para quedarse quieto o la dificultad para poner la mente en blanco. Únete a nosotros en este viaje hacia una vida más consciente y plena, donde el mindfulness se convierte en una aliada invaluable en tu búsqueda de paz interior y bienestar emocional. Este e...2024-05-0608 min
Plenitud MentalBienvenida y PresentaciónHoy damos la bienvenida y la introducción al podcast “Plenitud Mental”. Sígueme en Instagram (https://www.instagram.com/mindfulnessbyzobeidasantiago/) Facebook (https://www.facebook.com/profile.php?id=100095173162392).2024-05-0202 min