Construyetufisico.com - Podcast Details

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Construye tu Físico Caso de éxito de Carlos o como perder 3 kilos en 3 meses entrenando menos días por semanaCaso de éxito de Carlos https://construyetufisico.com/casos-de-exito/caso-de-exito-de-carlos/ https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 Carlos se puso en contacto conmigo porque estaba cansado. Cansado de no reconocerse en el espejo, cansado de prometerse que iba a cambiar y cansado de no encontrar nunca el momento. Trabajo, familia, poco tiempo… y una media maratón que parecía más un castigo que un reto. Hoy te voy a hablar del cambio de Carlos en los primeros tres meses que estuvimos trabajando juntos, cómo se resolvieron los problemas iniciales y por qué a veces, menos es más aunq...

2025-09-2935 min

Construye tu Físico Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad?Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 El post: Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad? https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/dieta-de-arroz-y-pollo-para-culturismo/ Dieta de arroz y pollo para culturismo Si alguna vez te has preguntado por qué los culturistas de los 80 y 90 vivían atrapados entre un tupper de arroz blanco y una pechuga de pollo reseca, este podcast es para ti. Te voy a contar por qué esa dieta se hizo famosa, qué buscaban realmente con ella y, sobre todo, qué funcionaba… y qué no. Si quieres entender de verdad si esa dieta merece tu...

2025-09-1822 min

Construye tu Físico 3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor.Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 El post: 3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor. https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/se-puede-predecir-tu-salud-futura-estos-3-indicadores-tienen-la-respuesta/ ¿Se puede predecir tu salud futura? Estos 3 indicadores tienen la respuesta Lo que nadie te cuenta sobre envejecer bien Te voy a traer hoy unos indicadores que van a ayudarte a saber si vas a tener buena salud en un futuro. Y si te tienes que preocupar o tienes que preocuparte mucho. Si me sigues desde hace algún tiempo ya sabrás...

2025-09-0820 min

Construye tu Físico Mejor entrenamiento de pectoral: La guía definitiva para un pecho de acerohttps://construyetufisico.com/ Entrenamiento EMA: https://construyetufisico.com/descarg... ¿Quieres mejorar tus pectorales y no sabes por dónde empezar? En este vídeo te explico los mejores ejercicios para entrenar el pectoral de manera efectiva, desde el press de banca hasta los fondos en paralelas. Con mi experiencia como entrenador personal, te enseñaré cómo maximizar tu entrenamiento y obtener resultados increíbles. Si buscas una rutina personalizada y consejos prácticos, ¡este vídeo es para ti! ¿Te has preguntado alguna vez si es mejor entrenar online o tener a un entrenador personal que te grite al oído cada v...

2024-10-0408 min

Construye tu Físico Entrenamientos Online vs. Presenciales: ¿Cuál es Realmente el Mejor para Alcanzar tus Metas?https://construyetufisico.com Hola, qué tal estás. Espero que estés bien. Yo soy Patricio y en mi web construye tu físico punto com tienes entrenamientos simples para vidas complicadas. Que hay que entrenar para vivir y no vivir para entrenar. ¿Te has preguntado alguna vez si es mejor entrenar online o tener a un entrenador personal que te grite al oído cada vez que no completas una serie? Yo también. Y como entrenador personal, te voy a contar la verdad, con todos sus matices. Porque aquí no estamos para andar con rodeos, sino para decidir qué es l...

2024-09-2709 min

Construye tu Físico ¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu EspaldaConstruye tu Físico. https://construyetufisico.com ¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda Ya sabéis que, si lo que buscas es una espalda bien definida, tienes que tirar mucho de ejercicios de jalones y meter suficiente proteína en tu dieta para que ese esfuerzo se transforme en músculos como los de Hulk. Hay varias maneras de llegar a ese ansiado objetivo, pero no nos engañemos, lo mejor que puedes hacer es centrarte en un clásico de los días de espalda: el remo. Eso sí, cuando te toca elegir entr...

2024-09-1421 min

Construye tu Físico Barra de dominadas: la guía definitiva para mejorar tu gimnasio caseroBarra de dominadas: la guía definitiva para comprar una barra de dominadas https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-elegir-una-barra-de-dominadas-para-casa/ Si has decidido montar un gimnasio en casa, la barra de dominadas debería ser de lo primero que deberías tener. A diferencia de muchos otros ejercicios de peso corporal que se pueden hacer sin ningún accesorio de entrenamiento, las dominadas no se pueden hacer sin la ayuda de una barra de dominadas. Cómo elegir una barra de dominadas Una barra de dominadas tiene que soportar tu peso cuando haces la dominada. Parece una tontería, pero no lo es. T...

2022-05-1630 min

Construye tu Físico Beneficios secretos de usar una multipower en tus entrenamientoshttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ 💪💪💪 La multipower o máquina Smith en inglés es de esas máquinas que todos los gimnasios comerciales tienen, pocos la usan y los que la usan no lo suelen hacer bien. Pero te propongo que empieces a usar la máquina Smith, si no lo hacías ya. ¿Qué es un multipower o máquina Smith? Pues el multipower no es otra cosa que una barra que sube y baja de manera perfectamente horizontal porque corre sobre unos rieles que suelen ser dos barras verticales a los lados. Y suelen tener dos ganchos a cada lado que, co...

2022-04-1923 min

Construye tu Físico Dormir. Tan importante y tan olvidadohttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ No hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño, tanto a nivel de desarrollo físico, mental como emocional. Todo se ve afectado por la calidad del sueño. El gran desafío es que en nuestro mundo acelerado de hoy en día, millones de personas están permanentemente privadas de sueño y sufren los efectos negativos de una baja calidad de sueño. Las consecuencias de dormir poco no son tampoco bonitas. Fallos en el sistema inmune, diabetes, cáncer, obesidad, depresión, pérdida de memoria… Solo por nombrar a...

2022-03-2123 min

Construye tu Físico Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntashttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas Antes de empezar un entrenamiento personalizado, hay cinco preguntas importantes que debes hacerte primero. Estas son cosas que debes considerar antes de apuntarte en un gimnasio, empezar un entrenamiento personalizado, contratar a un entrenador o preparador físico, o pagar a un programador personalizado. Hazte estas 5 preguntas antes de contratar un entrenador personal y evitarás muchos problemas, perdidas de tiempo y de dinero. Tanto por tu parte como por parte del entrenador personal. Y si después de responder a estas preguntas quieres los servicios de un...

2022-02-2222 min

Construye tu Físico Airbench es un alivio inmediato del dolor de espaldahttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ ¿Te ha dolido la riñonada alguna vez? Ese típico dolor de lumbares. Seguro que sí. Como a todo el mundo. A mi también, ya te digo, como a todo el mundo. Así que me puse a ver como puedo solucionar o aliviar esta molestia. Y me topé con el Airbench. Un ejercicio simple pero que lo encuentro bastante efectivo para cuando te duele la espalda o la tienes cargada y con molestias. Aliviar el dolor de espalda con el Airbench Esto es una de esas cosas que cuando lo pruebas y ves lo bien qu...

2021-04-0519 min

Construye tu Físico Personas típicas del gimnasiohttps://construyetufisico.com/blog/personas-tipicas-del-gimnasio/ Esto viene del episodio anterior “Los pilares básicos de tu entrenamiento”. Y de cómo hay gente que piensa que porque sabe algo sobre uno de ellos ya lo sabe todo. Hoy voy a desarrollar estos personajes, si te gusta dímelo y déjame en los comentarios si tu te sabes alguno. Así hago una segunda edición y me ahorro trabajar. El teórico de gimnasio Son esos tíos que se lo han leído todo y te citan a los estudios científicos de memoria. Normalmente dan consejos a quien no se los pide...

2021-03-2218 min

Construye tu Físico Los 3 pilares básicos de tu entrenamientohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento/ 1- Ciencia y evidencia científica Esto sería lo primero que deberías centrarte a la hora de montar tu rutina de entrenamiento. O de que alguien lo haga por ti. ¿Por qué? Pues porque es lo único que tenemos fiable y objetivo. Todo lo demás son opiniones. Ahora mismo tenemos en internet a un solo click de distancia todos los estudios científicos que se han hecho en el mundo. O casi todos. Si ya se ha investigado antes ¿por qué no tomarlo como referencia? Es un trabajo que ya está hecho y pue...

2021-03-1423 min

Construye tu Físico El control motor básico para una buena técnica - Curso Fitness BásicoCurso Fitness Básico - El control motor básico para una buena técnica https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-control-motor-basico-para-una-buena-tecnica-curso-fitness-basico/ En esta tercera lección te explico toda la teoría sobre el control motor y como te ayudará a mejorar y corregir tu técnica al entrenar. En una guía de tres pasos donde vas a aprender desde cero cualquier levantamiento, mejorar los ejercicios que ya estás haciendo y automatizar los movimientos al entrenar.

2021-03-0122 min

Construye tu Físico 7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico https://construyetufisico.com/entrenamiento/7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico/ Yo entiendo que los conceptos básicos no son lo más cool que cuando te pones a pensar en el entrenamiento que haces. Sobre todo en este mundo fitness moderno lleno de modas, de consejos rápidos y trucos milagrosos. Pero el conocer los fundamentos más básicos del entrenamiento y acondicionamiento físico te dan más de lo que te da el último post de Instagram. Dan resultados reales. Solo por eso los conceptos básicos del fitness merecen que les prestes atención y les des...

2021-02-2323 min

Construye tu Físico Biomecánica aplicada - Curso Fitness BásicoCurso Fitness Básico - Biomecánica aplicada 👈 https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/biomecanica-aplicada-curso-fitness-basico/ Segunda lécción y para cerrar la biomecánica, aquí tienes como aplicar la teoría de la primera lección a los ejercicios más comunes. De la misma forma también sabrás como evitar estancamientos y como solucionar el problema de las repeticiones parciales.

2021-02-1528 min

Construye tu Físico ¿Qué es estar en buena forma física?¿Qué es estar en forma? https://construyetufisico.com/entrenamiento/que-es-estar-en-buena-forma-fisica/ Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando. Y ahora con esto de empezar el año me ha vuelto. También es que cumplo los años a primeros de enero y claro, eso de hacerse más viejo da para pensar y repensar que estás haciendo con tu vida. El caso es que este 2021 han caído 39 años. Una cifra como cualquier otra, pero que me deja haciendo equilibrio con un solo pie al borde del precipicio de los 40. Pero como...

2021-02-0926 min

Construye tu Físico Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico🤜 Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico/ Primera lección del curso Fitness básico. Hoy te voy a hablar de la teoría sobre la biomecánica. Qué es y como te ayudará a saber porque los músculos hacen lo que hacen para hacer los movimientos que hacen. Entendiendo 2 sencillas leyes físicas vas a poder saber la diferencia entre los diferentes agarres y como cambia la carga de trabajo sobre diferentes músculos cuando cambias la posición.

2021-02-0229 min

Construye tu Físico Cómo entrenarse a uno mismohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/como-entrenarse-a-uno-mismo/ 😁 Cómo entrenarse a uno mismo Supongamos que has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas. Tienes mucha autodisciplina y te sientes bien al seguir programas que utilizan movimientos básicos con los que estás agusto. Pero no sabes muy bien como aprender nuevas habilidades, nuevas técnicas, nuevos movimientos. Te preocupa saber si lo estás haciendo bien o no. Si lo haces con la técnica correcta. Si el plan de entrenamiento que te pillaste de internet es el adecuado para tu nivel. Es más ¿cuál es tu nivel actual? No...

2020-11-2533 min

Construye tu Físico Come lo que quieras estando siempre a dietahttps://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/come-lo-que-quieras-estando-siempre-a-dieta/ Últimamente he estado viendo una cosa que me pasa a mi, y si me pasa a mi yo entiendo que le pasa a la humanidad al completo también. Sí a los 7.000 millones. A lo que iba, la cosa es que yo puedo comer prácticamente lo que me dé la gana y aún así seguir estando a dieta. Y cuando digo lo que sea es lo que sea desde una ensalada a un litro de helado de chocolate dentro de un kebab grasiento. Lo que sea. Te voy a explicar como hacerlo. Porque seguro...

2020-11-1821 min

Construye tu Físico Cuanto gano con mi podcast y cómo lo hago (off topic)Te cuento todo sobre mi podcast y sobre el proyecto de Contruye tu Físico https://construyetufisico.com Desde donde saco la idea hasta como la grabo. Que micrófono uso y donde subo el podcast. Y lo que tú quieres saber, cuanto dinero me da el podcast y cuanto dinero gano con la web. Un saludo y felices agujetas.

2020-11-0921 min

Construye tu Físico ¿No quieres hacer ejercicio? Tengo la soluciónhttps://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/ Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay personas simplemente no quieren hacer ejercicio. Esto es difícil de asimilar para un grupo de machacas y de hardcore del fitness que entrenan muy duro solo porque les encanta hacer ejercicio. Sin embargo, para muchas personas, el ejercicio físico es una tortura. Que sí, que saben que deben hacer ejercicio. Que saben que se sentirían mejor si se movieran más, si comieran mejor y si llevaran una vida más activa, pero realmente ¡no quieren hacerlo! Y sobre...

2020-11-0224 min

Construye tu Físico Cómo entrenar boxeo en casahttps://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-boxeo-en-casa/ Elegir saco de boxeo para casa Un saco de boxeo es una de las cosas básicas del equipo de boxeo para tu casa. Ya que es lo más importante, necesitas que te aconseje alguien que entienda más que yo. Porque no todos los sacos de boxeo son iguales. Y no todos los sacos se adaptan igual a tu gimnasio casero. Saco de boxeo tradicional o saco de boxeo en el suelo La primera decisión que deberías tomar es elegir entre un saco de boxeo independiente que se queda de pie o un...

2020-10-2736 min

Construye tu Físico TRUCO SECRETO para tener mucho MÁS TIEMPO⏳⏲️🙄 https://construyetufisico.com/blog/truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo/ El otro día estuve hablando de que si en esto del fitness, conseguir tus objetivos y todo eso, algo fallaba es por tu culpa y de nadie más. Antes de que me eches a los perros, pásate por el podcast que te digo para que sepas de que va la cosa. Y que era una reflexión interna hecha en voz alta. A lo que iba. En ese episodio digo que nunca debemos poner el tiempo (o la falta de tiempo) como excusa por no entrenar, no comer bien, no descansar y todo eso. Di...

2020-10-1937 min

Construye tu Físico La verdad sobre el entrenamiento para mujereshttps://construyetufisico.com/entrenamiento/la-verdad-sobre-el-entrenamiento-para-mujeres/ Escribir un artículo dirigido a mujeres es un territorio nuevo para mí. Nunca tuve la necesidad de escribir sobre entrenamiento en un formato específico solo para mujeres. Escribo artículos de entrenamiento para humanos. Y la última vez que miré, las mujeres también eran humanas. Cualquier artículo que haya escrito se aplica por igual a hombres y mujeres. Entrena como un ser humano individual Cuando se trata de entrenamiento físico, el mayor error que cometen los entrenadores es entrenar a las mujeres de manera diferente que a los hombres. Y la trampa...

2020-10-1217 min

Construye tu Físico TÚ TIENES LA CULPA si fallas en tu entrenamiento💪 https://construyetufisico.com/blog/tu-tienes-la-culpa-si-fallas/ La mecánica básica de la pérdida de peso es simple: comer menos de lo que gastas. Combinalo como te dé la gana. Pero a día de hoy esto es así A ver, que sí, el tipo de alimentos que comes, la producción metabólica, el estado hormonal, el estrés, la digestión y la genética también influyen. Pero, nunca sabrá si algo de eso es un problema si primero no hace un esfuerzo real. Prueba de manera consistente a hacer las cosas como se deben hacer y algún resultado t...

2020-10-0615 min

Construye tu Físico Entrenar después de los 40, el SECRETO QUE NO QUIEREN QUE SEPAShttps://construyetufisico.com/blog/entrenar-despues-de-los-40/ La próxima vez que vaya al gimnasio, habla con cualquiera que cumpla con alguna de estas cosas: 35 años o más Tener críos Las dos Poco va a tardar en sacarte historias de sus días de gloria cuando estaba enorme tenían más energía, podían levantar más peso, menos agujetas, nunca lesionado… Y así hasta el infinito. No se explica el por qué. Tiene que ser la dieta, o el suplemento milagroso que no toma, que el entreno de antes ya no funciona, que no tiene tiempo, estrés por la...

2020-07-1325 min

Construye tu Físico ¿Qué es el entrenamiento funcional de los COJONES?https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenamiento-funcional-de-los-cojones/ Donde vivo, han abierto algunos gimnasios "funcionales", CrossFit y tipo CrossFit. Como la mayoría de las cosas en la industria del fitness, todo ya se ha hecho antes. En este caso, se trata de entrenamiento en circuito, un programa desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1957. Si hablara con 20 profesionales del fitness y les pidiera que definieran qué es el "entrenamiento funcional", apostaría a que tendría 20 respuestas diferentes. La palabra de moda se usa para describir casi todo en la industria del fitn...

2020-07-0624 min

Construye tu Físico No luches contra tu propio cuerpo si quieres conseguir mejorarhttps://construyetufisico.com/blog/no-luches-propio-cuerpo-quieres-conseguir-mejorar/ Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos, esfuerzo invertido y resultados obtenidos. Esta es una de esas lecciones vitales que me a costado mucho aprenderla. Me a costado mucho tiempo, casi 20 años que empecé a entrenar y preocuparme por saber más. Me a costado mucho esfuerzo, mucho trabajo, muchos entrenos duros y dietas estrictas. Me a costado mucha frustración y ganas de abandonar. Me a costado mucho, sobre todo para tener unos resultados mediocres. Me a costado mucho dejar de luchar contra mi cuerpo La le...

2020-06-2927 min

Construye tu Físico Test para saber la proporción de fibras musculareshttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/test-proporcion-fibras-musculares/ Tenemos diferentes tipos de fibras musculares, cada uno de esos tipos de fibras musculares tiene una función distinta. Y que cada uno tenemos diferentes cantidades de fibras de un tipo o de otro. No todos somos iguales y tenemos diferente proporción de un tipo de fibras que de otro. Y es esa proporción la que nos marcará para que destaquemos en un tipo de deportes. O que ciertos entrenamientos nos vayan mejor o los hagamos de manera más cómoda que otros. Así que hay una serie de test que podrás hacer...

2020-06-2223 min

Construye tu Físico La manera PERFECTA de medir tus ganancias musculareshttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu estado actual. Y después para ir sabiendo la evolución que vas teniendo. Si es buena o no tan buena. Si es rápida o no tan rápida. O si es mejor en unas zonas que en otras. Porque desde ya te digo que ningún cuerpo es igual. Cada uno evoluciona de una forma distinta. Eso es así, no somos máquinas que podamos intercambiar características técnicas. Somos seres humanos. Todos respondemos de una manera pa...

2020-06-1522 min

Construye tu Físico **Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR**https://construyetufisico.com/entrenamiento/tension-mecanica-en-el-entrenamiento-maxima-ganancia-muscular/ Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan. La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, también es un buen estimulador del crecimiento muscular y debes meterla en tu rutina de entrenamiento para un desarrollo máximo. Esto se puede hacer solamente con movimientos compuestos y metiendo bastante peso a los levantamientos. Aunque hay otros factores que podemos ajustar para tener los mayores benefici...

2020-06-0812 min

Construye tu Físico **Escribe tus entrenamientos como un libro**https://construyetufisico.com/entrenamiento/tus-entrenamientos-como-un-libro/ Si tuvieras que escribir ahora mismo un libro ¿Por dónde empezarías? ¿Empezarías por la página uno, párrafo a párrafo a ver lo que sale. improvisando sobre la marcha? ¿Irías apuntando ideas de lo que quieres que pase según se te ocurren mientras vas escribiendo otras? Entonces ¿Por qué cuando quieres diseñar tu entrenamiento lo haces así? Un día esto otro día lo otro. Hoy me veo gorda, haré cardio. Hoy me veo fuertote haré pecho-tríceps. Para escribir un libro necesitas una buena historia Muchas veces, cuando...

2020-06-0115 min

Construye tu Físico **4 pasos para mover más peso CONOCE EL SECRETO**https://construyetufisico.com/entrenamiento/4-pasos-para-mover-mas-peso/ Cierra los ojos e imagínate de pie frente a una barra que estás a punto de levantar. ¿Qué es lo primero que haces cuando vas a la barra? ¿A dónde van tus pies? ¿Y tus manos? ¿Qué estás pensando? ¿Qué vas a hacer antes de que hagas el primer movimiento? Si no puede responder estas preguntas, está perdiendo una gran oportunidad para tener una mejora constante. Mucha gente se enfrenta a la barra como si la barra fuera de pan. ¿Qué pasa con eso? Pues que no te preocupas, primero de mejorar lo que...

2020-05-2522 min

Construye tu Físico *** El mito del entrenamiento HIIT y EPOC ***https://construyetufisico.com/entrenamiento/mito-entreno-hiit-y-epoc/ Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando calorías después de hacer ejercicio. Recientemente, se ha puesto muy de moda como una explicación de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Muchos dicen que el entrenamiento a intervalos es mejor que el cardio continuo, y específicamente que el entrenamiento a intervalos es más efectivo para perder peso o quemar grasa porque aumenta el EPOC más que el cardio continuo. Según esa lógica, quem...

2020-04-2023 min

Construye tu Físico *** 10 entrenos tipo CROSSFIT en casa ANTI CORONAVIRUS ***https://construyetufisico.com/entrenamiento/10-entrenos-crossfit-en-casa-anti-coronavirus/ Bueno, voy a aportar mi granito de arena a todo esto que está pasando con el covid-19. Y lo voy a hacer con 5 entrenamientos metabólicos anti-coronavirus. Como lo más probable es que estés en cuarentena como la mayoría, voy a proponerte una serie de entrenamientos que podrás hacer en casa, sin material o con poco material. Como yo también me tengo que quedar en casa (sí, en Nueva Zelanda también estamos encerrados) pues me puse a diseñar entrenamientos metabólicos tipo metabólicos para entrenar en cuarentena. Y ya que los...

2020-04-0615 min

Construye tu Físico ** Las LESIONES son BUENAS **https://construyetufisico.com/entrenamiento/las-lesiones-son-buenas/ Entrenas para progresar, para crecer, para mejorar uno mismos. A través de este proceso, desarrollas una tendencia a glorificar el trabajo y a odiar todo lo que pueda impedirte conseguir tus objetivos. Que esto está muy bien. Pero poner por encima de todo la rutina de entrenamiento, los objetivos y cosas así te aleja de lo que de verdad importa en este viaje, que es conocerse mejor a uno mismo. Por eso una lesión te puede parecer siempre negativa, es algo que te está impidiendo avanzar. Pero lo peor de una lesión es no...

2020-03-1613 min

Construye tu Físico ** FUERA LESIONES ** El concepto articulación por articulaciónhttps://construyetufisico.com/entrenamiento/concepto-articulacion-por-articulacion/ El concepto articulación por articulación En este episodio, voy a hablarte sobre uno de los enfoques más simples para comprender el cuerpo humano: el concepto articulación por articulación. Eso sí, antes de nada te diré que esto no me lo he inventado yo hay estudios hechos por fisioterpéutas y entrenadores basado en su observaciones e historia trabajando con atletas. El movimiento humano es extremadamente complejo. Para poner un ejemplo sería como una orquesta sinfónica. Hay un montón de músculos que hacen diferentes fuerzas para hacer diferentes m...

2020-02-1722 min

Construye tu Físico MEJORA TU SENTADILLA *5 razones para hacer box squat*https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-hacer-sentadillas-con-cajon/ 5 razones por las que debes hacer sentadillas con cajón “¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que es mi sentadilla en cajón! ” Esta fue una pregunta/queja que me hicieron el otro día cuando recomendé a alguien que tenía que hacer sentadillas con cajón. “Sí yo solo quiero hacer sentadilla con mucho peso”. Me reí un poco por un momento, pero luego me di cuenta de que valía la pena mirarlo, ya que suelo recomendar la sentadilla con cajón. Pero no siempre explic...

2020-02-1027 min

Construye tu Físico ** El MEJOR ENTRENAMIENTO, el entreno constante **https://construyetufisico.com/blog/mejor-entrenamiento-constancia/ De todas las áreas en las que puede enfocarse en tu entrenamiento, la única que da los mejores resultados es la consistencia. Cualesquiera que sean tus objetivos de entrenamiento, la consistencia es importante en todos los ámbitos para alcanzarlos. Este artículo se centra específicamente en los objetivos más comunes de desarrollar músculo y quemar grasa, pero el principio se aplica a todos los aspectos del entrenamiento. Entrenamiento constante Para entrenar constantemente, tendrá que entrenar cuando no quieras, cuando estés sin motivación y cuando estés cansado. Pero trabajar con estos imped...

2020-02-0322 min

Construye tu Físico ** 3 alternativas al press banca, sentadilla y peso muerto **https://construyetufisico.com No puedes equivocarte con la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, los tres grandes movimientos clásicos de levantamiento de potencia. Si haces estos tres ejercicios ganarás fuerza, especialmente si eres una patata de sofá y quieres empezar a ser más… Bueno, más persona normal. Pero si por lo que sea no puedes, o no quieres hacer los tres ejercicios básicos de toda-la-vida te voy a dar alguna alternativa. ¿Quién no quiere hacer press banca, peso muerto o sentadillas? Esto suele ser debido a lesiones crónicas persistentes, falta de flexibil...

2020-01-2723 min

Construye tu Físico ** 5 razones para entrenar con cadencia de levantamiento **https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-entrenar-con-cadencia-de-levantamiento/ Antes de explicar eso, tiene que quedar clara la diferencia entre la parte concéntrica y la excéntrica de un movimiento. La parte excéntrica del movimiento es la parte "negativa" de cualquier movimiento. Durante esta parte del movimiento, los músculos se alargan mientras producen fuerza. Durante una sentadilla, es cuando bajas a la sentadilla, durante un remo es cuando bajas la barra al suelo y durante un press banca es donde bajas la barra hasta el pecho. La parte concéntrica del movimiento, por otro lado, es cuando el músculo se contra...

2020-01-2023 min

Construye tu Físico *Mejora más entrenando menos en el gimnasio*Pasa menos tiempo en el gimnasio https://construyetufisico.com/entrenamiento/mejora-mas-entrenando-menos-en-el-gimnasio/ Los días de pasarse entre una hora y media a dos horas levantando pesas y luego otros 45 minutos al trote cochinero en la cinta de correr, más 20 minutos de abdominales ya se han acabado. La mayoría de las personas normales con trabajo, niños y cosas de adultos no tienen tiempo para eso. No tenemos tiempo para eso. Simplemente no es inteligente. Hay una forma más inteligente de desarrollar músculo, perder grasa y estar en forma. El entrenamiento real en el gimnasio se reduce a dos...

2020-01-1319 min

Construye tu Físico las dietas más famosas ¿CUAL ES LA MEJOR?https://construyetufisico.com/blog/dietas-mas-famosas/ A Continuación tienes 4 de las dietas más famosas que hay. He escogido estas porque son las más representativas ahora mismo. Te voy a describir en que consiste cada una de ellas, si funcionan para perder peso y si tienen algún inconveniente. La dieta Paleo La dieta Dukan La dieta Atkins La dieta de La Zona La dieta paleo La dieta paleo dice que debes comer los mismos alimentos que comían tus ancestros cazadores-recolectores antes de que se desarrollara la agricultura. La teoría es que la mayoría de las enferme...

2019-06-2741 min

Construye tu Físico Guía para el entrenamiento minimalistahttps://construyetufisico.com/entrenamiento/guia-para-el-entrenamiento-minimalista/ Hay una gran cantidad de información sobre cómo entrenar, y parece que la mitad de Internet está obsesionada con discutir qué programas son los mejores. El programa más reciente y más perfecto está a solo un clic de distancia, lleno de movimientos novedosos y estrategias complicadísimas. Por suerte para ti, aquí estoy yo para poner algo de orden a todo este lío que se está montando. La práctica de eliminar el exceso y dejar solo lo necesario ha entrado en muchos aspectos de nuestras vidas, desde posesiones materiales hasta amigos...

2019-06-1333 min

Construye tu Físico El sobre-entrenamiento no existe ¡QUE NO TE ENGAÑEN!https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-sobreentrenamiento-no-existe/ Nos han dicho que el sobreentrenamiento no es bueno para nosotros, pero ¿qué aspecto tiene realmente? Los ultra-maratonistas pueden correr más de 30 a 40 Km cada semana como parte de una fase de mantenimiento "ligero" de su entrenamiento. Eso se considera normal (o incluso un poco perezoso) para ellos, mientras que a una niña subida a una cinta de correr durante una hora todos los días se podría decir que está sobreentrenada. Un fisicoculturista que se está preparando para un competición pueden entrenar más de tres horas por día para comple...

2019-05-2938 min

Construye tu Físico * Entrenar en casa * Monta un gimnasio caserohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-en-casa-gimnasio-casero/ Entrenar en casa es algo que mucha gente me pide. Así que voy a ir un paso más allá y voy a montarte un gimnasio en tu casa. Bueno voy a decirte que sería el material necesario para tener tu propio gimnasio en casa y que puedas hacer un entrenamiento en casa, completo, efectivo y seguro. Te voy a decir cuales son los básicos de un gimnasio casero, por donde seguir ampliando tu lugar de entrenamiento en casa y todo eso sin tener que hipotecar tu casa, tu coche y tu perro. Sin b...

2019-05-1642 min

Construye tu Físico * + Cómo preparar una Spartan Race + *https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-preparar-una-spartan-race/ ¿Qué es una Carrera Espartana o Spartan Race? No es más que un montón de tío y tías que no tienen nada mejor que hacer un fin de semana y se echan al monte a correr. Pero como eso es “poco épico” pues se van poniendo obstáculos por el camino. Por que lo de correr así a secas es muy aburrido. En una carrera espartana, puedes esperar barro, alambre de espinas y un campo de Gladiadores esperando para pincharte con sus tridentes. Y aunque hay algunos obstáculos “típicos” en cada carrera, ha...

2019-04-1832 min

Construye tu Físico > Proteínas de suero de leche ¡LAS MARCAS TE MIENTEN!https://construyetufisico.com/suplementacion-deportiva/proteinas-de-suero-de-leche/ Las proteínas de suero o whey protein (que es lo mismo pero en inglés) es una sustancia que la toman los que quieren aumentar su masa muscular. Esta sustancia lo que hace es hincharte los músculos para que se vean mucho más grandes y redondos. El problema que tiene la proteína de suero es que cuando dejas de tomarla todos tus músculos se deshinchan y te quedas con un cuerpo flácido y flojo. Es por eso que todos los culturistas y los que van al gimnasio siempre están tomand...

2019-04-0323 min

Construye tu Físico > Cuerpo perfecto según la ciencia * ¡CÓMO SER UN TÍO PETADO!https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/cuerpo-musculado-que-seduzca-a-mujeres/ ¿Qué es un cuerpo atractivo? ¿Qué es estar petado? La definición más corta puede ser la mejor. Un cuerpo estético, un físico atlético y bien musculado. Hombros redondeados, brazos grandes, cintura estrecha, piernas fuertes y muy poca grasa. Pero esta descripción no te dice el por qué. Y en muchos casos el “por qué” es incluso más importante que el “qué” y el “cómo”. Y el por qué, es que tu quieres estar petado. Un cuerpo que impresione, que la gente se gire al pasar. Que sea la envidia de unos y el obje...

2019-03-2034 min

Construye tu Físico Principio KISS de entrenamiento y modo vida ¡SIMPLE Y EFICAZ!https://construyetufisico.com/blog/principio-kiss-de-entrenamiento-y-modo-vida/ Yo soy Patricio del podcast y de la web construye tu fisico.com donde podrás encontrar rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado. Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Y todo eso porque tengo la sana intención de dominar el mundo con mi ejército de tíos petadísimos y tías to cañón. Si no es lo primero que oyes de mi, ya me habrás oído decir que “no...

2019-03-0732 min

Construye tu Físico Va de preguntas y respuestashttps://construyetufisico.com/blog/preguntas-y-respuestas/ ¿Cuanto descanso entre series? ¿Testosterona, prolactium y prolactinoma? ¿Fuerza, 5x5 y mesociclos? ¿Aumento masa muscular o defino primero? ¿Combinar Crossfit y gym? ¿Entrenamiento 30 dominadas en 90 días? MARLENE Buenas noches: Mi consulta es cuanto tiempo de descanso entre repeticiones y series? Hace menos repeticiones con más peso en que afecta? por ejemplo 4 series de 8 repeticiones o 5 series de 8 repeticiones. De antemano gracias!!! Marlene se refiere al entrenamiento para chica bikini fitness. Hola Marlene, Entre repeticiones no hay descanso, se hacen todas las que marque la serie sin pausa. Entre series unos 60 segundos. Si ves que ante...

2019-02-2141 min

Construye tu Físico Conoce las 4 etapas para la perdida de grasa y definición muscularAl bajar de peso pasas por varias fases. Conoce las 4 etapas de la perdida de grasa y definición muscular. Baja grasa de manera científica. https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/claves-definicion-muscular/ ¿Qué es la definición muscular? Como siempre habrá que empezar por tener claro el concepto de definición muscular. Porque todo esto no se trata de bajar de peso a lo loco. Lo que una buena definición tiene es poder perder grasa. La grasa que te sobre. Conservando la mayor cantidad de músculo posible. Esto es algo que se dice rápido. Pero que cuando te pones cues...

2019-02-0840 min

Construye tu Físico Haz esto si quieres evitar las agujetas ¡NO MÁS AGUJETAS!https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/agujetas/ Seguro que sabes de que te hablo. Ayer hiciste un entreno de esos guapos y al despertarte al día siguientes no puedes andar o levantar un vaso de agua. Pues sí, ya te han salido las agujetas. El término técnico para esta molestia muscular posterior al entrenamiento de alta intensidad es el dolor muscular de inicio retardado. DOMS por sus siglas en inglés o agujetas en castellano de la calle. Aunque creo que en latinoamérica, agujetas son los cordones de los zapatos. Si alguien me lo puede confirmar le estaría muy a...

2019-01-2126 min

Construye tu Físico Haz esto para aumentar tu Testosterona de forma naturalhttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/aumentarla-testosterona/ Aumenta la testosterona de forma natural con 3 suplementos que funcionan, 3 hierbas científicamente probadas y 3 suplementos famosos que los estudios dicen que no funcionan. Cómo aumentar la Testosterona de forma natural La testosterona es esencial para la salud de los hombres (y de las mujeres). Que esto no es solo para los tíos petados. Las tías cañón también la necesitan Si le preguntas a la mayoría de los tíos ¿para qué sirve la testosterona? Es probable que digan que aumenta el músculo magro y aumenta la libido. Esta no es u...

2018-11-2159 min

Construye tu Físico ¿Quieres tu espalda grande? Si no haces esto tu espalda fallaráhttps://construyetufisico.com/blog/jalones-varios-agarres-para-maximo-desarollo/ https://construyetufisico.com/contactar/ Los jalones son de esos ejercicios básicos que nunca deben faltar en tu rutina de entrenamiento. Y da igual si eres hombre o mujer. Los jalones y todas sus variantes te hacen tener una espalda grande y ancha, con una muy marcada forma en "V" que tanto buscamos y tanto te gusta. Puede que si eres mujer solo te interese una espalda grande e inmensa para verla en los hombre y no para ti. No descartes los jalones aún, por que según el agarre con el que los hag...

2018-09-2035 min

Construye tu Físico Crossfit, el deporte más lesivo ¿Quieres evitar lesiones en crossfit?https://construyetufisico.com Practico crossfit desde hace 6 meses, estoy operada hace un año y medio de una artrodesis, con tornillos en sacro y s4, Operada a finales de diciembre de una histerectomía y segui con el crossfit pasado dos meses. Tengo que decirte que tambien era de la opinión de que crossfit era super lesivo, hasta que decidí probar. He ganado en fuerza y en resistencia, he ganado masa muscular y tengo menos molestias en la espalda que nunca y mi recuperación de la histerectomía ha sido rapidísima. Soy entrenadora personal y trabajo en un gimn...

2018-09-1129 min

Construye tu Físico ¿Quieres saber cual es la mejor frecuencia de entrenamiento?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903 https://construyetufisico.com/entrenamiento/rutina-fullbody-3-dias-gimnasio/ https://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-para-ser-grande-fuerte-y-feo/ Esta es una pregunta recurrente y también ha sido la más votada en construyetufisico.com/lista. Así que aquí está. Lo primero decirte que como siempre. Esto puede variar de una persona a otra. A unos les irá mejor entrenar cada grupo muscular una sola vez a la semana y a otros puede que le venga mejor entrenar cada día lo mismo. Si no quieres tragarte todo el rollo que voy a soltar...

2018-08-2820 min

Construye tu Físico Las 8 reglas para recuperarte mejor de tus entrenamientoshttps://construyetufisico.com/blog/higiene-del-sueno-8-reglas-para-recuperarte-mejor-de-los-entrenos/ https://construyetufisico.com/contactar/ https://construyetufisico.com/lista/ Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien. Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo entrenamientos, pero ha habido un cambio reciente para poner cada vez más énfasis en la recuperación de los entrenamientos. Después de todo, como siempre he dicho: "no puedes entrenar más de lo que puedas recuperar". La electro-estimulación, la compresión, el trabajo de los tejid...

2018-08-1437 min

Construye tu Físico Entrena tu mínimo diario para controlar tus mejoras ¡IMPRESCINDIBLE!https://cfit.es Ropa fitness exclusiva https://construyetufisico.com/blog/entrena-tu-minimo-diario-para-controlar-tus-mejoras/ https://construyetufisico.com/lista/ Normalmente entrenas buscando llegar a tu máximo, al máximo peso que puedes mover. Yo te propongo que entrenes buscando tu mínimo. Esta es la mejor forma de saber si vas progresando. Pero sobre todo que esos progresos se mantienen y que no vas perdiendo lo que has ganado. El máximo peso que puedes mover no importa El peso máximo que puedes mover en cada serie no es tan importante como tu piensas. Ya lo sé, a mi también me pasa. V...

2018-07-2719 min

Construye tu Físico Pierde grasa y gana músculo sin contar calorías ¡QUE NO TE ENGAÑEN!https://construyetufisico.com Voy a contarte el método Otaki. Metodo ancestral maorí para poder comer lo que quieras, perder peso y no contar calorías. Es la díeta que utiliza el equipo de rugby de Nueva Zelanda, los All Blacks. Y mal no le va. Es una tradición que viene de los ancestros de los actuales maories. Ellos siempre han estado en contacto con la madre naturaleza. Piensan que ella se regula a sí misma. Y por eso tiene el poder de regularnos a nosotros mismos. Es una dieta basada en las fases lunares. Luna llena y luna n...

2018-07-1618 min

Construye tu Físico Dieta para tener energía y perder peso ¡QUE NO TE ENGAÑEN¡https://construyetufisico.com/contactar/ Muchas dietas te dicen que vas a perder grasa, que vas a definirte, que vas a ganar músculo. Pero lo que la mayoría prometen es subir tus niveles de energía. En el episodio de hoy te voy a decir que de verdad hay en estas dietas. Por qué todas te engañan. Y cual es la verdad. También te diré en que se parecen estas dietas milagro a los suplementos milagro. Todo es marketing y medias verdades. Y te contaré mi propio caso. Cual es la dieta que a mi más me funcio...

2018-07-1216 min

Construye tu Físico Esta es la mejor forma de conseguir unos brazos bien formadoshttps://cfit.es ROPA FITNESS EXCLUSIVA https://construyetufisico.com/podcast/como-tener-brazos-mas-grandes/ https://construyetufisico.com/contactar/ Has estado haciendo curls todos los días en el gimnasio, tratando de tener unos brazacos to petaos. Has visto algunos resultados, pero solo hay un problema, tus brazos no son lo suficientemente anchos. Cuando construyes un bíceps más grande sin anchura, van a verse muy bien desde un lado, pero algo raros desde una vista frontal. Espérate que te digo como solucionarlo. Más bombeo y menos peso Este es posiblemente el consejo más importante para unos brazacos más grandes...

2018-07-0224 min

Construye tu Físico Fitness digital, así lo hago yo *APP GRATIS*https://construyetufisico.com/podcast/fitness-digital-asi-lo-hago-yo/ Voy a contarte que app y que herramientas online utilizo para controlar mi entrenamiento. Y no solo eso, también para controlar los seguimientos que llevo. No es nada del otro mundo. Son varias aplicaciones online, solo alguna de ellas es específica una aplicación fitness, pero que a mi me resultan muy útiles. Y con ellas puedo llevar y controlar los entrenamientos online que llevo a varias personas. Gmail Google drive Google Docs Google sheets Google Slides Google forms Google calendar (android, ios) Google fit WOD Timer My fitness pal Escucha el podcast aquí...

2018-06-1451 min

Construye tu Físico Diseña tu propio entrenamiento perfecto ¿TE LO VAS A PERDER?https://construyetufisico.com/podcast/disenar-el-entrenamiento-perfecto-o-ser-cocinero-y-no-repostero/ El fitness es una ciencia, pero tampoco hay que ser científico nuclear para practicarlo. Siempre hay una forma más efectiva de hacer las cosas, tenemos mucha evidencia científica de qué entrenamientos son más efectivos. Esta es la parte científica de todo este asunto. Pero también hay otra parte de la ecuación que es más arte que otra cosa. Y con esto no digo que no tengas que intentar buscar la mejor manera de hacer las cosas. Solo que hay que saber combinar ciencia y arte. Me escribe mucha gen...

2018-06-0723 min

Construye tu Físico #77 Límite del crecimiento muscular naturalhttps://construyetufisico.com/podcast/limite-del-crecimiento-muscular-natural/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com Voy a decirte todo el músculo que vas poder ganar si entrenas y comes como Arnold manda. Así que prepárate para ponerte to petao o toa cañon. Porque esto también puede aplicar a mujeres. Esta es una de esas cosas que siempre nos preguntamos todos (todos más que todas, luego te digo) cuando empezamos a entrenar ¿Como de tocho me voy a poner? Y la respuesta que te puedo dar ya mismo es que nadie lo puede saber. Es imposible dar una cifra. Y si al...

2018-04-2631 min

Construye tu Físico #76 Progresión continua en el entrenamiento de hipertrofiahttps://construyetufisico.com/podcast/ajustar-el-entreno-a-tu-medida-con-el-volumen-de-trabajo/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com Hoy voy a contarte cómo puedes ajustar tu progresión en el entrenamiento. Para saber si progresas o no. Porque a veces hacer más repeticiones o mover más peso no es la manera óptima de saber si progresas o no. Yo soy de la vieja escuela. Aunque siempre mirando y probando las nuevas tendencias en lo que a entrenamiento y alimentación se refiere. Pero de la vieja escuela. Esto te lo digo porque creo que el culturismo y el entrenar para conseguir estética, no solo...

2018-04-2031 min

Construye tu Físico #75 Técnica para ejercicios básicoshttps://construyetufisico.com/podcast/tecnica-para-ejercicios-basicos/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com Hola ¿qué tal estás? Espero que estés bien. Hoy voy a hablarte de la forma o la técnica para mantener una buena postura al hacer los ejercicios básicos más comunes y evitar lesiones y molestias. Esto tenía que hacerlo porque ha sido el tema más votado en construyetufísico.com/lista. Que puede ser que tarde, pero si tú me lo pides, yo acabo haciéndolo. Vamos con la música. ¿Qué te parece este nuevo comienzo? Siempre innovando. Hoy voy a intentar habl...

2018-04-0521 min

Construye tu Físico #74 Entrenamiento para ser grande, fuerte y feohttps://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-para-ser-grande-fuerte-y-feo/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com/contactar/ Hay una pregunta que suelo hacer a los que me piden consejo en sus rutinas de entrenamiento ¿Quieres ser grande, fuerte y feo o definido y bonito? Si entrenas como un powerlifter evolucionas como powerlifter. Es lo que pasa si tu entrenamiento es muy pesado, series de pocas repeticiones, grandes descansos entre series y siempre tiras a máximo esfuerzo. El problema está cuando quieres una espalda en V, estar definido y lucir esa tableta de chocolate que tan deseada és, como los actores de las pelis de s...

2018-03-2330 min

Construye tu Físico #73 Abdominales, mujeres y embarazohttps://construyetufisico.com/podcast/abdominales-tras-embarazo-una-mujer-fitness/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com/entrenamientos/ https://construyetufisico.com Abdominales, mujeres y embarazo Si has sido madre hace poco, puede que te suene la situación. Estás sentada en casa, sosteniendo ese adorable y pequeño paquetito de alegría, y tan feliz de que la parte difícil haya terminado. Luego miras hacia abajo a esa gran hamburguesa que solía ser tu estómago y te preguntas: "¿Qué cojones voy a hacer con esto?" Todo el que me conozca sabrá que me encantan los niños y que son la mayor alegr...

2018-03-0822 min

Construye tu Físico #68 Engordas por los sesgos cognitivoshttps://construyetufisico.com/blog/engordas-los-sesgos-cognitivos/ https://construyetufisico.com La adaptación hedónica El hedonismo es la doctrina filosófica que propone que el objetivo de la vida debe ser la búsqueda de placer, evitando todo posible sufrimiento. Esta doctrina surge en Grecia y su principal representante fue el filósofo Epícuro. Hasta aquí la lección de filosofía y de historia. Este es un sesgo cognitivo que nos pasa a todos los humanos. La adaptación hedónica consiste en que una vez hemos saciado un deseo, perdemos el interés rápidamente y pasamos a otra cosa. N...

2018-01-1740 min

Construye tu Físico #66 El mejor entrenamiento del mundohttps://construyetufisico.com/blog/mejor-entrenamiento-del-mundo/ https://construyetufisico.com Pues hoy te voy a decir cual es el mejor entrenamiento que hay en todo el mundo. Pero no uno bueno. Este es el mejor entreno del mundo. Ya está bien de tonterías. Antes de nada, te diré que es el mejor entrenamiento del mundo para mi. No el mejor entrenamiento del mundo, que también. Digo el mejor entreno mundial para mi, porque es el que yo hago. La verdad es que no pensaba poner mi entrenamiento. No porque fuera secreto, sino porque es el que sigo yo y puede que...

2017-12-1333 min

Construye tu Físico #65 Metabolismo basal y consumo de calorías diariohttps://construyetufisico.com/blog/metabolismo-basal-consumo-calorias-diario/ https://construyetufisico.com/contactar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2598419/ Voy a contarte algo que es muy importante. Sobre todo si quieres subir o bajar de peso. Bueno, voy a hablar con propiedad que para eso estamos aquí. Si quieres perder grasa o subir músculo. Esto ya está mejor. Las cosas, por su nombre. El consumo de calorías diario y el metabolismo basal que tienes, lo vas a tener que calcular para poder aplicar la fórmula, muy simplista y no del todo precisa, pero bastante efectiva de: "gastar menos de lo...

2017-12-0135 min

Construye tu Físico #63 Entrenamiento concurrente vs principio de especifidadhttps://construyetufisico.com/blog/entreno-concurrente-o-principio-de-especificidad/ https://construyetufisico.com Este es un tema recurrente en https://construyetufisico.com/contactar/ el formulario de contacto. Así que voy a intentar aclarar y dar mi punto de vista. ¿Puedo combinar cardio y entreno de fuerza? ¿Correr o levantar pesas? ¿Si monto en bici con una mancuerna mejoraré mi resistencia y mi fuerza? Estas son algunas de las preguntas que me llegan. Y todas las preguntas de este estilo tienen la misma respuesta: "depende". Como se que con un depende tu no te quedas bien, voy a soltarte otro rollo de los míos a ver si...

2017-11-0828 min

Construye tu Físico #60 Los entrenamientos de mierda son necesarioshttps://construyetufisico.com/blog/los-entrenamientos-mierda-necesarios/ https://construyetufisico.com/ https://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/myprotein/ Hoy te voy a poner en contexto las típicas frases como no pain no gain, si no duele no funciona, go hard or go home y otras por el estilo. No siempre hay que entrenar al 100% (o al 110% como algunos piensan). Hay veces que debes tener algunas sesiones en los que te quedes lejos de tus metas. El nombre técnico de ese tipo de entrenamientos es “entrenos de mierda”. Ya sabrás que últimamente estoy mucho con el tema del descanso. Parece que lo m...

2017-07-1224 min

Construye tu Físico #59 Crecimiento muscular sarcoplasmáticohttps://construyetufisico.com/blog/crecimiento-muscular-sacoplasmatico-hipertrofia-sarcoplasmatica/ https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/myprotein/ Este es un tema que viene directamente relacionado con https://construyetufisico.com/fibras-musculares-todo-lo-que-necesitas-saber/ que tipo de fibras trabajas en cada entrenamiento y los efectos que tiene sobre tus músculos el hacer los ejercicios a más o menos repeticiones. Como ya vimos tenemos 3 tipos de fibras musculares: tipo I, tipo IIa y tipo IIb. Cada una de ellas con unas características diferentes. -Las tipo I son fibras que te dan resistencia, pueden mover cargas ligeras pero durante tiempos prolongados. Son puramente aeróbicas y...

2017-07-0521 min

Construye tu Físico #58 Operación bikini y constanciahttps://construyetufisico.com/blog/operacion-bikini-constancia/ https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/cursos/ https://construyetufisico.com/myprotein/ Ya era hora de que te hablara de la operación bikini. Estamos a finales de junio y ya toca, además pienso que es el mejor momento para empezar con la operación bikini. Si ya me sigues desde hace un tiempo sabrás que suelo ponerte rutinas de entrenamiento y darte consejos sobre cómo ser más sano y cómo verte mejor. Por ese orden siempre. Y hoy te diré el consejo más importante de todos para conseguir tus objetivos...

2017-06-2817 min

Construye tu Físico #57 el método de entrenamiento grease to groovehttps://construyetufisico.com/blog/metodo-entrenamiento-grease-to-groove/ https://construyetufisico.com/ https://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/myprotein/ En este mundo del fitness todo cambia de una forma bastante rápida. No paran de salir nuevos estudios sobre alimentación (aquí aún queda mucho por recorrer) y sobre métodos de entrenamiento (aquí ya va quedando menos). El caso es que se saben y se prueban cosas nuevas. Y cada cierto tiempo sale un nuevo método de entrenamiento. Que con más o menos marketing detrás viene a decir que lo que se hacía antes no sirve de nada y lo n...

2017-06-2125 min

Construye tu Físico #56 Siéntete bien con tu cuerpo y muérete felizhttps://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/blog/sientete-bien-cuerpo-muerete-feliz/ https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Aunque sé que esto puede ser bastante impopular y que me van a freír en los comentarios, creo que tengo que decir esto. La frase “siéntete agusto tal y como eres” te va a matar. Cada vez son más las personas que están adoptando el “ama a tu cuerpo tal y como es” como su filosofía de vida. Hombres y mujeres creen que su cuerpo es hermoso tal y como es. Sin importar su tamaño o su forma. Yo sé que esto...

2017-06-1424 min

Construye tu Físico #55 Entrenamiento HITT, el entreno de los marines de Estados Unidoshttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein http://www.fitness.marines.mil/Portals/211/Docs/PFT_CFT/PFT_CFT%20Preparation/CFT%20PREP%20GUIDANCE.pdf?ver=2016-08-05-152207-083 Los marines americanos usan un programa fitness llamado High Intensity Tactical Training (entrenamiento táctico de alta intensidad). El HITT (no confundir con HIIT: Ejercicios para quemar la grasa. https://construyetufisico.com/hiit-ejercicios-para-quemar-la-grasa/ prepara a los marines para el combate y engloba todas las áreas del fitness. Recoge algunos de los últimos métodos científicos de entrenamiento, el HITT prepara no solo para el combate, sino también para la vida diaria...

2017-06-0825 min

Construye tu Físico #54 Cuanto descansar entre serie y seriehttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Cuanto tiempo tengo que descansar entre series es una de las preguntas que más me llega. Junto a si hay que hacer todas las series con el mismo peso o no. Pero eso ya es para otro artículo. La verdad es que no importa cómo de duro entrenes, nunca vas a ver resultados si no descansas lo suficiente. Ya te lo dije en otro artículo, los músculos crecen cuando los dejas descansar, super-compensación. Esto es como si fuéramos bebés, se crece cuando se duerme. Cuando digo se...

2017-06-0117 min

Construye tu Físico #53 Genética, epigenética y cosas del ADNhttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Genética, epigenética y cosas del ADN es de lo que te quiero hablar hoy. Porque es algo fundamental a la hora de cambiar nuestro cuerpo. Porque siempre estoy diciéndote entrenamientos y métodos para cambiar tu cuerpo, para mejorarlo, estar mas sanos... Pero todo tiene unos límites y una base. Esta base y este límite lo marca la genética, lo modula la epigenética y está escrito en el ADN. Qué es la genética y qué es un gen Para empezar habrá que saber que es la genética p...

2017-05-2526 min

Construye tu Físico #52 Especializarse o no especializarse. Ese es el dilemahttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ En el podcast de hoy quiero hablar sobre la diferencia que hay entre plantear un entrenamiento desde el punto de vista de conseguir la mejor condición física a nivel global o especializarse en mejorar en una cualidad en concreto. Desde el punto de vista de un principiante, el planteamiento de un entrenamiento global, que te haga mejorar todas las cualidades físicas a nivel general es una de las mejores opciones que puedes tener. Pero cuando se consigue un nivel medio global, la progresión es cada vez más difícil y...

2017-05-1631 min

Construye tu Físico #51 El Sistema Nervioso Central y mi destino finalhttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ En el episodio de hoy te voy a hablar del Sistema Nervioso central. Empezando por los órganos que lo componen, como el cerebro, el cerebelo, el bulbo raquídeo y la médula espinal. Sabrás como deslimitar toda la fuerza que puedes tener y por qué un novato en el gimnasio sube sus marcas tan rápido.

2017-05-0328 min

Construye tu Físico #50 cosas sobre mi y sobre mi entrenamientohttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Esta entrada es un poco especial. Hoy te quiero contar cual es mi entrenamiento actual, pero para eso primero quiero que sepas de donde vengo. Porque así me podrás conocer algo mejor y veras que entrenamientos he ido siguiendo y porque entiendo el firness de esta manera. Y con esto entenderás el entrenamiento que ahora estoy siguiendo. Donde empecé a entrenar Todo empezó antes del año 2000. En aquella época no había internet. O no había como hay lo conocemos. La única información era la que podíamos sacar de rev...

2017-04-2834 min

Construye tu Físico #49 Entrenamiento wieder y técnicas avanzadashttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Los principios de entrenamiento Weider son las rutinas más extendidas en la mayoría de gimnasios tradicionales. Seguro que o las has utilizado o como pocos sabes como son. Son las rutinas que se han utilizado en el culturismo desde hace 40 años. Joe Weider las popularizo y Arnold las hizo mundialmente famosas. Funcionan con el principio de la sobre carga. Llevar el musculo al extremo, sobrecargarlo, dejarlo descansar y por el principio de adaptación, tener una super-compensación y un crecimiento. Los principios del entrenamiento Weider Al contrario de la creen...

2017-04-2531 min

Construye tu Físico #48 Weekend warriors y entreno TRXhttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ ¿Quieres saber si eres un Weekend Warrior? A ver si te reconoces en este retrato robot del típico guerrero/a de fin de semana. Te pasas toda la semana trabajando, haciendo mil cosas de aquí para allá, con los niños de un sitio a otro yendo a los mil sitios que tienen que ir y hacer... Necesitas un descanso de... de la vida en general. Pero también te prometiste en los propósitos de año nuevo que ibas a hacer ejercicio. Así que si entre semana es imposible, te tocará se...

2017-04-2027 min

Construye tu Físico #47 Entrenos que tocan la fibra (muscular)https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Que aquí estamos para trabajar los músculos no hace falta decirlo. Pero que para trabajarlos bien, primero tendrás que entender que tipo de fibras musculares hay, que función hacen cada una de ellas cuando estás entrenando y como potenciarlas. Por que dependiendo de tus objetivos concretos, necesitarás un tipo de entrenamiento diferente. No es lo mismo, ni harás el mismo entrenamiento si preparas una maratón, si quieres mejorar tu fuerza para ser halterófilo, si lo tuyo es el culturismo o su hermano pequeño, estar cachas en...

2017-04-1730 min

Construye tu Físico #40 Mi primera dominadahttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Hace algún tiempo ya te hablé de como conseguir subir el número máximo de dominadas que puedes hacer. Incluso hice un plan de entrenamiento a 3 meses (más o menos) para poder conseguirlo siguiendo una rutina de entrenamiento estructurada. Pero ese plan de entrenamiento está pensado para alguien que solo puede hacer unas pocas dominadas (3, 4, 5...). El problema está cuando no puedes hacer ni una sola dominada. Te voy a decir ahora como puedes conseguir esa primera dominada (o primeras). Lo que funciona y lo que no funciona tanto. ¿Qué funciona para cons...

2017-03-0625 min

Construye tu Físico #39 Entrenamiento multifibras de Toni Gutierrezhttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ El entrenamiento multifibras o entrenamiento perfecto, que es como lo llama Toni Gutiérrez, no es más que un tipo de entrenamiento bastante largo y de una gran intensidad. Está especialmente diseñado para culturistas o para personas que estén buscando una mejora estética. Aunque según el propio Toni Gutiérrez. Este entrenamiento se puede adaptar a cualquier deporte. Y promete unas mejoras espectaculares lo use quien lo use. Yo no soy de la opinión de tener un solo entrenamiento que le valga a todo el mundo. Cada uno somos...

2017-03-0221 min

Construye tu Físico #38 Tú pregunta que yo respondo 2ªEdiciónhttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Pues aquí vamos otra vez con una segunda edición de preguntas y respuestas. Tú me haces la preguntas y yo las respondo de la mejor manera posible. Jorge Hola, Sigo tu podcast y me gusto mucho el de la guía de entrenamiento, de hecho ya la tengo. Pero tengo unas de dudas. Mi objetivo es ganar masa muscular. ¿Cuantas series por ejercicio? ¿Cuantos ejercicios en total? Por ejemplo 1 ejercicio de empujón vertical, 1 de empujón frontal, 1 de ... o más Muchas gracias. Saludos Respuesta Hola Jorge Pues la respuesta a tu pregun...

2017-02-2723 min

Construye tu Físico #36 Preguntas y respuestas. Tus preguntas, mis respuestashttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Primera entrega de preguntas y respuestas en construye tu físico. Hipotiroidismo, competición, osteoporosis y pruebas de bombero. Elena Hola tengo hipotiroidismo y se me hace difícil bajar el peso Que me aconseja gracias Respuesta Tu caso es algo que tengo muy presente en mi día a día. Mi mujer también tiene hipotiroidismo y casualmente también se llama Elena. Lo primero que te aconsejo es que trabajes duro y no desesperes. Vas a tener que hacer más ejercicio que otras personas y vas a tener peores resultad...

2017-02-1626 min

Construye tu Físico #35 - 3 rutinas de entrenamiento full-bodyhttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Un entrenamiento full body (cuerpo entero en inglés) como su nombre indican son rutinas que trabajan todo el cuerpo en una misma sesión de entreno o una división simple, torso piernas. Al contrario que las rutinas tipo Weider, estas no se centran en machacar una zona o grupo muscular concreto, sino que ejercitan todos los grupos musculares en cada sesión. Si quieres entrenar todos los grupos musculares en cada entrenamiento hay que coger ejercicios básicos como: las sentadillas, press de banca, peso muerto, press militar, pull-over, remo, dominadas, remo...

2017-02-0922 min

Construye tu Físico #34 Guía entrenamiento en casahttps://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ https://drive.google.com/open?id=0B7t_Ber32Q14V25jZFp6djBPT1U https://construyetufisico.com/blog/guia-de-entrenamiento-con-el-peso-corporal/ Quiero dejarte una guía para que tengas más claro como puedes entrenar todo el cuerpo utilizando solo el peso de tu cuerpo. Como ya te dije antes, debes tener claro que se puede conseguir y que no se puede o es más difícil. Con esta guía para entrenar en casa no pretendo sentar cátedra, solo que puedas ver cómo habría que entrenar para llegar a conseguir tus obje...

2017-02-0213 min