Construyetufisico.com - Podcast Details

Shows

Construye tu FísicoMejor entrenamiento de pectoral: La guía definitiva para un pecho de acerohttps://construyetufisico.com/ Entrenamiento EMA: https://construyetufisico.com/descarg... ¿Quieres mejorar tus pectorales y no sabes por dónde empezar? En este vídeo te explico los mejores ejercicios para entrenar el pectoral de manera efectiva, desde el press de banca hasta los fondos en paralelas. Con mi experiencia como entrenador personal, te enseñaré cómo maximizar tu entrenamiento y obtener resultados increíbles. Si buscas una rutina personalizada y consejos prácticos, ¡este vídeo es para ti! ¿Te has preguntado alguna vez si es mejor entrenar online o tener a un entrenador personal que te grite al oído cada v...2024-10-0408 min

Construye tu FísicoEntrenamientos Online vs. Presenciales: ¿Cuál es Realmente el Mejor para Alcanzar tus Metas?https://construyetufisico.com Hola, qué tal estás. Espero que estés bien. Yo soy Patricio y en mi web construye tu físico punto com tienes entrenamientos simples para vidas complicadas. Que hay que entrenar para vivir y no vivir para entrenar. ¿Te has preguntado alguna vez si es mejor entrenar online o tener a un entrenador personal que te grite al oído cada vez que no completas una serie? Yo también. Y como entrenador personal, te voy a contar la verdad, con todos sus matices. Porque aquí no estamos para andar con rodeos, sino para decidir qué es l...2024-09-2709 min

Construye tu Físico¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu EspaldaConstruye tu Físico. https://construyetufisico.com ¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda Ya sabéis que, si lo que buscas es una espalda bien definida, tienes que tirar mucho de ejercicios de jalones y meter suficiente proteína en tu dieta para que ese esfuerzo se transforme en músculos como los de Hulk. Hay varias maneras de llegar a ese ansiado objetivo, pero no nos engañemos, lo mejor que puedes hacer es centrarte en un clásico de los días de espalda: el remo. Eso sí, cuando te toca elegir entr...2024-09-1421 min

Construye tu FísicoBarra de dominadas: la guía definitiva para mejorar tu gimnasio caseroBarra de dominadas: la guía definitiva para comprar una barra de dominadas https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-elegir-una-barra-de-dominadas-para-casa/ Si has decidido montar un gimnasio en casa, la barra de dominadas debería ser de lo primero que deberías tener. A diferencia de muchos otros ejercicios de peso corporal que se pueden hacer sin ningún accesorio de entrenamiento, las dominadas no se pueden hacer sin la ayuda de una barra de dominadas. Cómo elegir una barra de dominadas Una barra de dominadas tiene que soportar tu peso cuando haces la dominada. Parece una tontería, pero no lo es. T...2022-05-1630 min

Construye tu Físico7 Base de la programación: Control de la Fatiga - Curso Fitness🎓 7 Base de la programación: Control de la Fatiga🎓📚 En esta lección voy a continuar con la programación. Si la última vez te hable de la carga de trabajo, esta vez toca hablar de la recuparación. Porque sin recuperación no hay mejoras. Un buen control de la fatiga es lo que necesitas para prograsar al mayor ritmo que puedas, pero sin sobre entrenar, sin lesiones y que el entrenamiento no te haga ir peor en tu vida. Recuerda que hay que entrenar para vivir y no vivir para entrenar. Un saludo y felices agujetas.2022-05-0245 min

Construye tu FísicoBeneficios secretos de usar una multipower en tus entrenamientoshttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ 💪💪💪 La multipower o máquina Smith en inglés es de esas máquinas que todos los gimnasios comerciales tienen, pocos la usan y los que la usan no lo suelen hacer bien. Pero te propongo que empieces a usar la máquina Smith, si no lo hacías ya. ¿Qué es un multipower o máquina Smith? Pues el multipower no es otra cosa que una barra que sube y baja de manera perfectamente horizontal porque corre sobre unos rieles que suelen ser dos barras verticales a los lados. Y suelen tener dos ganchos a cada lado que, co...2022-04-1923 min

Construye tu Físico6 Base de la programación: la carga de trabajo - Curso Fitness Básico🎓 6 Base de la programación: la carga de trabajo 🎓📚 En esta lección empiezo a explicar como debe ser la programación de un entrenamiento. Más concretamente aprenderas qué es y como ajustar la carga de trabajo. Todo lo necesario para modificarla y ajustarla para que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible.2022-04-0446 min

Construye tu FísicoDormir. Tan importante y tan olvidadohttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ No hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño, tanto a nivel de desarrollo físico, mental como emocional. Todo se ve afectado por la calidad del sueño. El gran desafío es que en nuestro mundo acelerado de hoy en día, millones de personas están permanentemente privadas de sueño y sufren los efectos negativos de una baja calidad de sueño. Las consecuencias de dormir poco no son tampoco bonitas. Fallos en el sistema inmune, diabetes, cáncer, obesidad, depresión, pérdida de memoria… Solo por nombrar a...2022-03-2123 min

Construye tu FísicoMusculos y Fibras Musculares - Curso de Fitness básicoAquí tienes la 5ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los músculos y las fibras musculares. Aprenderás a ver un entrenamiento y saber si es para mejorar fuerza, hipertrofia, explisividad, resistencia... Y a poder HACERTE TUS PROPIOS ENTRENAMIENTOS. Qué es un músculo, de qué se compone, qué mejoramos al entrenar... Qué es una fibra muscular, qué tipos hay, qué hacen cada una de ellas, como trabajar cada una de ellas...2022-03-0729 min

Construye tu FísicoAntes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntashttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas Antes de empezar un entrenamiento personalizado, hay cinco preguntas importantes que debes hacerte primero. Estas son cosas que debes considerar antes de apuntarte en un gimnasio, empezar un entrenamiento personalizado, contratar a un entrenador o preparador físico, o pagar a un programador personalizado. Hazte estas 5 preguntas antes de contratar un entrenador personal y evitarás muchos problemas, perdidas de tiempo y de dinero. Tanto por tu parte como por parte del entrenador personal. Y si después de responder a estas preguntas quieres los servicios de un...2022-02-2222 min

Construye tu FísicoAirbench es un alivio inmediato del dolor de espaldahttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/airbench-es-un-alivio-inmediato-del-dolor-de-espalda/¿Te ha dolido la riñonada alguna vez? Ese típico dolor de lumbares. Seguro que sí. Como a todo el mundo.A mi también, ya te digo, como a todo el mundo. Así que me puse a ver como puedo solucionar o aliviar esta molestia.Y me topé con el Airbench. Un ejercicio simple pero que lo encuentro bastante efectivo para cuando te duele la espalda o la tienes cargada y con molestias.Aliviar el dolor de espalda con el AirbenchEsto es una de esas...2021-04-0519 min

Construye tu FísicoAirbench es un alivio inmediato del dolor de espaldahttps://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ ¿Te ha dolido la riñonada alguna vez? Ese típico dolor de lumbares. Seguro que sí. Como a todo el mundo. A mi también, ya te digo, como a todo el mundo. Así que me puse a ver como puedo solucionar o aliviar esta molestia. Y me topé con el Airbench. Un ejercicio simple pero que lo encuentro bastante efectivo para cuando te duele la espalda o la tienes cargada y con molestias. Aliviar el dolor de espalda con el Airbench Esto es una de esas cosas que cuando lo pruebas y ves lo bien qu...2021-04-0519 min

Construye tu FísicoPersonas típicas del gimnasiohttps://construyetufisico.com/blog/personas-tipicas-del-gimnasio/ Esto viene del episodio anterior “Los pilares básicos de tu entrenamiento”. Y de cómo hay gente que piensa que porque sabe algo sobre uno de ellos ya lo sabe todo. Hoy voy a desarrollar estos personajes, si te gusta dímelo y déjame en los comentarios si tu te sabes alguno. Así hago una segunda edición y me ahorro trabajar. El teórico de gimnasio Son esos tíos que se lo han leído todo y te citan a los estudios científicos de memoria. Normalmente dan consejos a quien no se los pide...2021-03-2218 min

Construye tu FísicoPersonas típicas del gimnasiohttps://construyetufisico.com/blog/personas-tipicas-del-gimnasio/Esto viene del episodio anterior "Los pilares básicos de tu entrenamiento". Y de cómo hay gente que piensa que porque sabe algo sobre uno de ellos ya lo sabe todo.Hoy voy a desarrollar estos personajes, si te gusta dímelo y déjame en los comentarios si tu te sabes alguno. Así hago una segunda edición y me ahorro trabajar.El teórico de gimnasioSon esos tíos que se lo han leído todo y te citan a los estudios científicos de memoria...2021-03-2218 min

Construye tu FísicoHuesos y articulaciones - Curso Fitness BásicoMás vale tarde. Aquí tienes la 4ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los huesos y articulaciones. Clasificaciones de los huesos, los meniscos, los rodestes y el líquido sinoviel, tipos de articulaciones y ejemplos de todo esto.2021-03-1926 min

Construye tu FísicoLos 3 pilares básicos de tu entrenamientohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento/1- Ciencia y evidencia científicaEsto sería lo primero que deberías centrarte a la hora de montar tu rutina de entrenamiento. O de que alguien lo haga por ti.¿Por qué? Pues porque es lo único que tenemos fiable y objetivo. Todo lo demás son opiniones.Ahora mismo tenemos en internet a un solo click de distancia todos los estudios científicos que se han hecho en el mundo. O casi todos.Si ya se ha investigado antes ¿por qué no tomarlo co...2021-03-1423 min

Construye tu FísicoLos 3 pilares básicos de tu entrenamientohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento/ 1- Ciencia y evidencia científica Esto sería lo primero que deberías centrarte a la hora de montar tu rutina de entrenamiento. O de que alguien lo haga por ti. ¿Por qué? Pues porque es lo único que tenemos fiable y objetivo. Todo lo demás son opiniones. Ahora mismo tenemos en internet a un solo click de distancia todos los estudios científicos que se han hecho en el mundo. O casi todos. Si ya se ha investigado antes ¿por qué no tomarlo como referencia? Es un trabajo que ya está hecho y pue...2021-03-1423 min

Construye tu FísicoEl control motor básico para una buena técnica - Curso Fitness Básico - Episodio exclusivo para mecenasAgradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Curso Fitness Básico - El control motor básico para una buena técnicahttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-control-motor-basico-para-una-buena-tecnica-curso-fitness-basico/En esta tercera lección te explico toda la teoría sobre el control motor y como te ayudará a mejorar y corregir tu técnica al entrenar.En una guía de tres pasos donde vas a aprender desde cero cualquier levantamiento, mejorar los ejercicios que ya estás haciendo y automatizar los movimientos al entrenar...2021-03-0106 min

Construye tu FísicoEl control motor básico para una buena técnica - Curso Fitness BásicoCurso Fitness Básico - El control motor básico para una buena técnica https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-control-motor-basico-para-una-buena-tecnica-curso-fitness-basico/ En esta tercera lección te explico toda la teoría sobre el control motor y como te ayudará a mejorar y corregir tu técnica al entrenar. En una guía de tres pasos donde vas a aprender desde cero cualquier levantamiento, mejorar los ejercicios que ya estás haciendo y automatizar los movimientos al entrenar.2021-03-0122 min

Construye tu Físico7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico https://construyetufisico.com/entrenamiento/7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico/ Yo entiendo que los conceptos básicos no son lo más cool que cuando te pones a pensar en el entrenamiento que haces. Sobre todo en este mundo fitness moderno lleno de modas, de consejos rápidos y trucos milagrosos. Pero el conocer los fundamentos más básicos del entrenamiento y acondicionamiento físico te dan más de lo que te da el último post de Instagram. Dan resultados reales. Solo por eso los conceptos básicos del fitness merecen que les prestes atención y les des...2021-02-2323 min

Construye tu Físico7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físicohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico/Yo entiendo que los conceptos básicos no son lo más cool que cuando te pones a pensar en el entrenamiento que haces.Sobre todo en este mundo fitness moderno lleno de modas, de consejos rápidos y trucos milagrosos.Pero el conocer los fundamentos más básicos del entrenamiento y acondicionamiento físico te dan más de lo que te da el último post de Instagram. Dan resultados reales.Solo por eso los conceptos...2021-02-2323 min

Construye tu FísicoBiomecánica aplicada - Curso Fitness BásicoCurso Fitness Básico - Biomecánica aplicada 👈 https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/biomecanica-aplicada-curso-fitness-basico/ Segunda lécción y para cerrar la biomecánica, aquí tienes como aplicar la teoría de la primera lección a los ejercicios más comunes. De la misma forma también sabrás como evitar estancamientos y como solucionar el problema de las repeticiones parciales.2021-02-1528 min

Construye tu Físico¿Qué es estar en buena forma física?¿Qué es estar en forma? https://construyetufisico.com/entrenamiento/que-es-estar-en-buena-forma-fisica/ Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando. Y ahora con esto de empezar el año me ha vuelto. También es que cumplo los años a primeros de enero y claro, eso de hacerse más viejo da para pensar y repensar que estás haciendo con tu vida. El caso es que este 2021 han caído 39 años. Una cifra como cualquier otra, pero que me deja haciendo equilibrio con un solo pie al borde del precipicio de los 40. Pero como...2021-02-0926 min

Construye tu Físico¿Qué es estar en buena forma física?¿Qué es estar en forma?https://construyetufisico.com/entrenamiento/que-es-estar-en-buena-forma-fisica/Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando. Y ahora con esto de empezar el año me ha vuelto.También es que cumplo los años a primeros de enero y claro, eso de hacerse más viejo da para pensar y repensar que estás haciendo con tu vida.El caso es que este 2021 han caído 39 años. Una cifra como cualquier otra, pero que me deja haciendo equilibrio con un solo pie...2021-02-0926 min

Construye tu FísicoTeoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico - Episodio exclusivo para mecenasAgradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! 🤜 Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básicohttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico/Primera lección del curso Fitness básico.Hoy te voy a hablar de la teoría sobre la biomecánica. Qué es y como te ayudará a saber porque los músculos hacen lo que hacen para hacer los movimientos que hacen.Entendiendo 2 sencillas leyes físicas vas a poder saber la diferencia entre los diferentes agarres y como ca...2021-02-0206 min

Construye tu FísicoTeoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico🤜 Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico/ Primera lección del curso Fitness básico. Hoy te voy a hablar de la teoría sobre la biomecánica. Qué es y como te ayudará a saber porque los músculos hacen lo que hacen para hacer los movimientos que hacen. Entendiendo 2 sencillas leyes físicas vas a poder saber la diferencia entre los diferentes agarres y como cambia la carga de trabajo sobre diferentes músculos cuando cambias la posición.2021-02-0229 min

Construye tu FísicoAumenta la testosterona con este plan de entrenamientoProbablemente hayas escuchado, y con razón, que no puedes desarrollar músculo sin testosterona. Ya se que esto no es algo que se haya descubierto antes de ayer, ¿verdad? ¿Pero sabías que podrías maximizar tu liberación de testosterona tomando decisiones específicas en el gimnasio? Al preparar cualquier entrenamiento, algunas estrategias son mejores que otras para aumentar naturalmente los niveles de testosterona, y así el crecimiento muscular. ¿Qué es la testosterona? La testosterona es una hormona anabólica androgénica asociada con el aumento de la masa muscular, las ganancias de fuerza y el deseo sexual. Al contrario de l...2020-12-0220 min

Construye tu FísicoCómo entrenarse a uno mismohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/como-entrenarse-a-uno-mismo/😁Cómo entrenarse a uno mismoSupongamos que has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas. Tienes mucha autodisciplina y te sientes bien al seguir programas que utilizan movimientos básicos con los que estás agusto.Pero no sabes muy bien como aprender nuevas habilidades, nuevas técnicas, nuevos movimientos.Te preocupa saber si lo estás haciendo bien o no. Si lo haces con la técnica correcta. Si el plan de entrenamiento que te pillaste de internet es el adecuado para tu nivel...2020-11-2533 min

Construye tu FísicoCómo entrenarse a uno mismohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/como-entrenarse-a-uno-mismo/ 😁 Cómo entrenarse a uno mismo Supongamos que has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas. Tienes mucha autodisciplina y te sientes bien al seguir programas que utilizan movimientos básicos con los que estás agusto. Pero no sabes muy bien como aprender nuevas habilidades, nuevas técnicas, nuevos movimientos. Te preocupa saber si lo estás haciendo bien o no. Si lo haces con la técnica correcta. Si el plan de entrenamiento que te pillaste de internet es el adecuado para tu nivel. Es más ¿cuál es tu nivel actual? No...2020-11-2533 min

Construye tu FísicoCome lo que quieras estando siempre a dietahttps://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/come-lo-que-quieras-estando-siempre-a-dieta/ Últimamente he estado viendo una cosa que me pasa a mi, y si me pasa a mi yo entiendo que le pasa a la humanidad al completo también. Sí a los 7.000 millones. A lo que iba, la cosa es que yo puedo comer prácticamente lo que me dé la gana y aún así seguir estando a dieta. Y cuando digo lo que sea es lo que sea desde una ensalada a un litro de helado de chocolate dentro de un kebab grasiento. Lo que sea. Te voy a explicar como hacerlo. Porque seguro...2020-11-1821 min

Construye tu FísicoCuanto gano con mi podcast y cómo lo hago (off topic)Te cuento todo sobre mi podcast y sobre el proyecto de Contruye tu Físico https://construyetufisico.com Desde donde saco la idea hasta como la grabo. Que micrófono uso y donde subo el podcast. Y lo que tú quieres saber, cuanto dinero me da el podcast y cuanto dinero gano con la web. Un saludo y felices agujetas.2020-11-0921 min

Construye tu Físico¿No quieres hacer ejercicio? Tengo la soluciónhttps://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/ Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay personas simplemente no quieren hacer ejercicio. Esto es difícil de asimilar para un grupo de machacas y de hardcore del fitness que entrenan muy duro solo porque les encanta hacer ejercicio. Sin embargo, para muchas personas, el ejercicio físico es una tortura. Que sí, que saben que deben hacer ejercicio. Que saben que se sentirían mejor si se movieran más, si comieran mejor y si llevaran una vida más activa, pero realmente ¡no quieren hacerlo! Y sobre...2020-11-0224 min

Construye tu FísicoCómo entrenar boxeo en casahttps://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-boxeo-en-casa/ Elegir saco de boxeo para casa Un saco de boxeo es una de las cosas básicas del equipo de boxeo para tu casa. Ya que es lo más importante, necesitas que te aconseje alguien que entienda más que yo. Porque no todos los sacos de boxeo son iguales. Y no todos los sacos se adaptan igual a tu gimnasio casero. Saco de boxeo tradicional o saco de boxeo en el suelo La primera decisión que deberías tomar es elegir entre un saco de boxeo independiente que se queda de pie o un...2020-10-2736 min

Construye tu FísicoTRUCO SECRETO para tener mucho MÁS TIEMPO⏳⏲️🙄https://construyetufisico.com/blog/truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo/El otro día estuve hablando de que si en esto del fitness, conseguir tus objetivos y todo eso, algo fallaba es por tu culpa y de nadie más.Antes de que me eches a los perros, pásate por el podcast que te digo para que sepas de que va la cosa. Y que era una reflexión interna hecha en voz alta.A lo que iba. En ese episodio digo que nunca debemos poner el tiempo (o la falta de tiempo) como excusa por no entrenar...2020-10-1937 min

Construye tu FísicoTRUCO SECRETO para tener mucho MÁS TIEMPO⏳⏲️🙄 https://construyetufisico.com/blog/truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo/ El otro día estuve hablando de que si en esto del fitness, conseguir tus objetivos y todo eso, algo fallaba es por tu culpa y de nadie más. Antes de que me eches a los perros, pásate por el podcast que te digo para que sepas de que va la cosa. Y que era una reflexión interna hecha en voz alta. A lo que iba. En ese episodio digo que nunca debemos poner el tiempo (o la falta de tiempo) como excusa por no entrenar, no comer bien, no descansar y todo eso. Di...2020-10-1937 min

Construye tu FísicoLa verdad sobre el entrenamiento para mujereshttps://construyetufisico.com/entrenamiento/la-verdad-sobre-el-entrenamiento-para-mujeres/ Escribir un artículo dirigido a mujeres es un territorio nuevo para mí. Nunca tuve la necesidad de escribir sobre entrenamiento en un formato específico solo para mujeres. Escribo artículos de entrenamiento para humanos. Y la última vez que miré, las mujeres también eran humanas. Cualquier artículo que haya escrito se aplica por igual a hombres y mujeres. Entrena como un ser humano individual Cuando se trata de entrenamiento físico, el mayor error que cometen los entrenadores es entrenar a las mujeres de manera diferente que a los hombres. Y la trampa...2020-10-1217 min

Construye tu FísicoTÚ TIENES LA CULPA si fallas en tu entrenamiento💪 https://construyetufisico.com/blog/tu-tienes-la-culpa-si-fallas/ La mecánica básica de la pérdida de peso es simple: comer menos de lo que gastas. Combinalo como te dé la gana. Pero a día de hoy esto es así A ver, que sí, el tipo de alimentos que comes, la producción metabólica, el estado hormonal, el estrés, la digestión y la genética también influyen. Pero, nunca sabrá si algo de eso es un problema si primero no hace un esfuerzo real. Prueba de manera consistente a hacer las cosas como se deben hacer y algún resultado t...2020-10-0615 min

Construye tu FísicoEntrenar después de los 40, el SECRETO QUE NO QUIEREN QUE SEPAShttps://construyetufisico.com/blog/entrenar-despues-de-los-40/ La próxima vez que vaya al gimnasio, habla con cualquiera que cumpla con alguna de estas cosas: 35 años o más Tener críos Las dos Poco va a tardar en sacarte historias de sus días de gloria cuando estaba enorme tenían más energía, podían levantar más peso, menos agujetas, nunca lesionado… Y así hasta el infinito. No se explica el por qué. Tiene que ser la dieta, o el suplemento milagroso que no toma, que el entreno de antes ya no funciona, que no tiene tiempo, estrés por la...2020-07-1325 min

Construye tu Físico¿Qué es el entrenamiento funcional de los COJONES?https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenamiento-funcional-de-los-cojones/ Donde vivo, han abierto algunos gimnasios "funcionales", CrossFit y tipo CrossFit. Como la mayoría de las cosas en la industria del fitness, todo ya se ha hecho antes. En este caso, se trata de entrenamiento en circuito, un programa desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1957. Si hablara con 20 profesionales del fitness y les pidiera que definieran qué es el "entrenamiento funcional", apostaría a que tendría 20 respuestas diferentes. La palabra de moda se usa para describir casi todo en la industria del fitn...2020-07-0624 min

Construye tu FísicoNo luches contra tu propio cuerpo si quieres conseguir mejorarhttps://construyetufisico.com/blog/no-luches-propio-cuerpo-quieres-conseguir-mejorar/ Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos, esfuerzo invertido y resultados obtenidos. Esta es una de esas lecciones vitales que me a costado mucho aprenderla. Me a costado mucho tiempo, casi 20 años que empecé a entrenar y preocuparme por saber más. Me a costado mucho esfuerzo, mucho trabajo, muchos entrenos duros y dietas estrictas. Me a costado mucha frustración y ganas de abandonar. Me a costado mucho, sobre todo para tener unos resultados mediocres. Me a costado mucho dejar de luchar contra mi cuerpo La le...2020-06-2927 min

Construye tu FísicoTest para saber la proporción de fibras musculareshttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/test-proporcion-fibras-musculares/ Tenemos diferentes tipos de fibras musculares, cada uno de esos tipos de fibras musculares tiene una función distinta. Y que cada uno tenemos diferentes cantidades de fibras de un tipo o de otro. No todos somos iguales y tenemos diferente proporción de un tipo de fibras que de otro. Y es esa proporción la que nos marcará para que destaquemos en un tipo de deportes. O que ciertos entrenamientos nos vayan mejor o los hagamos de manera más cómoda que otros. Así que hay una serie de test que podrás hacer...2020-06-2223 min

Construye tu FísicoLa manera PERFECTA de medir tus ganancias musculareshttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu estado actual. Y después para ir sabiendo la evolución que vas teniendo. Si es buena o no tan buena. Si es rápida o no tan rápida. O si es mejor en unas zonas que en otras. Porque desde ya te digo que ningún cuerpo es igual. Cada uno evoluciona de una forma distinta. Eso es así, no somos máquinas que podamos intercambiar características técnicas. Somos seres humanos. Todos respondemos de una manera pa...2020-06-1522 min

Construye tu Físico**Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR**https://construyetufisico.com/entrenamiento/tension-mecanica-en-el-entrenamiento-maxima-ganancia-muscular/ Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan. La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, también es un buen estimulador del crecimiento muscular y debes meterla en tu rutina de entrenamiento para un desarrollo máximo. Esto se puede hacer solamente con movimientos compuestos y metiendo bastante peso a los levantamientos. Aunque hay otros factores que podemos ajustar para tener los mayores benefici...2020-06-0812 min

Construye tu Físico**Escribe tus entrenamientos como un libro**https://construyetufisico.com/entrenamiento/tus-entrenamientos-como-un-libro/ Si tuvieras que escribir ahora mismo un libro ¿Por dónde empezarías? ¿Empezarías por la página uno, párrafo a párrafo a ver lo que sale. improvisando sobre la marcha? ¿Irías apuntando ideas de lo que quieres que pase según se te ocurren mientras vas escribiendo otras? Entonces ¿Por qué cuando quieres diseñar tu entrenamiento lo haces así? Un día esto otro día lo otro. Hoy me veo gorda, haré cardio. Hoy me veo fuertote haré pecho-tríceps. Para escribir un libro necesitas una buena historia Muchas veces, cuando...2020-06-0115 min

Construye tu Físico**4 pasos para mover más peso CONOCE EL SECRETO**https://construyetufisico.com/entrenamiento/4-pasos-para-mover-mas-peso/ Cierra los ojos e imagínate de pie frente a una barra que estás a punto de levantar. ¿Qué es lo primero que haces cuando vas a la barra? ¿A dónde van tus pies? ¿Y tus manos? ¿Qué estás pensando? ¿Qué vas a hacer antes de que hagas el primer movimiento? Si no puede responder estas preguntas, está perdiendo una gran oportunidad para tener una mejora constante. Mucha gente se enfrenta a la barra como si la barra fuera de pan. ¿Qué pasa con eso? Pues que no te preocupas, primero de mejorar lo que...2020-05-2522 min

Construye tu Físico*** El mito del entrenamiento HIIT y EPOC ***https://construyetufisico.com/entrenamiento/mito-entreno-hiit-y-epoc/ Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando calorías después de hacer ejercicio. Recientemente, se ha puesto muy de moda como una explicación de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Muchos dicen que el entrenamiento a intervalos es mejor que el cardio continuo, y específicamente que el entrenamiento a intervalos es más efectivo para perder peso o quemar grasa porque aumenta el EPOC más que el cardio continuo. Según esa lógica, quem...2020-04-2023 min

Construye tu Físico*** 10 entrenos tipo CROSSFIT en casa ANTI CORONAVIRUS ***https://construyetufisico.com/entrenamiento/10-entrenos-crossfit-en-casa-anti-coronavirus/ Bueno, voy a aportar mi granito de arena a todo esto que está pasando con el covid-19. Y lo voy a hacer con 5 entrenamientos metabólicos anti-coronavirus. Como lo más probable es que estés en cuarentena como la mayoría, voy a proponerte una serie de entrenamientos que podrás hacer en casa, sin material o con poco material. Como yo también me tengo que quedar en casa (sí, en Nueva Zelanda también estamos encerrados) pues me puse a diseñar entrenamientos metabólicos tipo metabólicos para entrenar en cuarentena. Y ya que los...2020-04-0615 min

Construye tu Físico** Las LESIONES son BUENAS **https://construyetufisico.com/entrenamiento/las-lesiones-son-buenas/ Entrenas para progresar, para crecer, para mejorar uno mismos. A través de este proceso, desarrollas una tendencia a glorificar el trabajo y a odiar todo lo que pueda impedirte conseguir tus objetivos. Que esto está muy bien. Pero poner por encima de todo la rutina de entrenamiento, los objetivos y cosas así te aleja de lo que de verdad importa en este viaje, que es conocerse mejor a uno mismo. Por eso una lesión te puede parecer siempre negativa, es algo que te está impidiendo avanzar. Pero lo peor de una lesión es no...2020-03-1613 min

Construye tu Físico**Sentadilla y peso muerto** Progresión + RÁPIDA y SIN LESIONESSentadilla y peso muerta más potentes. tres ejercicios unilaterales El peso muerto te hacen más fuerte. Las sentadillas te hacen más fuerte. Romper records personales te hacen más fuerte. Sin embargo, todo este trabajo bilateral puede llevarte a lesiones y desequilibrios de fuerza. Algunos piensan que son cosas que pasan por entrenar, pero con un entrenamiento completo e inteligente puedes bajar el riesgo de lesión. También se puede evitar con una buena programación, recuperación, dieta, sueño... hay muchos factores para la prevención de lesiones, pero el entrenamiento accesorio adecuado también es import...2020-03-0216 min

Construye tu Físico** FUERA LESIONES ** El concepto articulación por articulaciónhttps://construyetufisico.com/entrenamiento/concepto-articulacion-por-articulacion/ El concepto articulación por articulación En este episodio, voy a hablarte sobre uno de los enfoques más simples para comprender el cuerpo humano: el concepto articulación por articulación. Eso sí, antes de nada te diré que esto no me lo he inventado yo hay estudios hechos por fisioterpéutas y entrenadores basado en su observaciones e historia trabajando con atletas. El movimiento humano es extremadamente complejo. Para poner un ejemplo sería como una orquesta sinfónica. Hay un montón de músculos que hacen diferentes fuerzas para hacer diferentes m...2020-02-1722 min

Construye tu FísicoMEJORA TU SENTADILLA *5 razones para hacer box squat*https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-hacer-sentadillas-con-cajon/ 5 razones por las que debes hacer sentadillas con cajón “¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que es mi sentadilla en cajón! ” Esta fue una pregunta/queja que me hicieron el otro día cuando recomendé a alguien que tenía que hacer sentadillas con cajón. “Sí yo solo quiero hacer sentadilla con mucho peso”. Me reí un poco por un momento, pero luego me di cuenta de que valía la pena mirarlo, ya que suelo recomendar la sentadilla con cajón. Pero no siempre explic...2020-02-1027 min

Construye tu Físico** El MEJOR ENTRENAMIENTO, el entreno constante **https://construyetufisico.com/blog/mejor-entrenamiento-constancia/ De todas las áreas en las que puede enfocarse en tu entrenamiento, la única que da los mejores resultados es la consistencia. Cualesquiera que sean tus objetivos de entrenamiento, la consistencia es importante en todos los ámbitos para alcanzarlos. Este artículo se centra específicamente en los objetivos más comunes de desarrollar músculo y quemar grasa, pero el principio se aplica a todos los aspectos del entrenamiento. Entrenamiento constante Para entrenar constantemente, tendrá que entrenar cuando no quieras, cuando estés sin motivación y cuando estés cansado. Pero trabajar con estos imped...2020-02-0322 min

Construye tu Físico** 3 alternativas al press banca, sentadilla y peso muerto **https://construyetufisico.com No puedes equivocarte con la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, los tres grandes movimientos clásicos de levantamiento de potencia. Si haces estos tres ejercicios ganarás fuerza, especialmente si eres una patata de sofá y quieres empezar a ser más… Bueno, más persona normal. Pero si por lo que sea no puedes, o no quieres hacer los tres ejercicios básicos de toda-la-vida te voy a dar alguna alternativa. ¿Quién no quiere hacer press banca, peso muerto o sentadillas? Esto suele ser debido a lesiones crónicas persistentes, falta de flexibil...2020-01-2723 min

Construye tu Físico** 5 razones para entrenar con cadencia de levantamiento **https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-entrenar-con-cadencia-de-levantamiento/ Antes de explicar eso, tiene que quedar clara la diferencia entre la parte concéntrica y la excéntrica de un movimiento. La parte excéntrica del movimiento es la parte "negativa" de cualquier movimiento. Durante esta parte del movimiento, los músculos se alargan mientras producen fuerza. Durante una sentadilla, es cuando bajas a la sentadilla, durante un remo es cuando bajas la barra al suelo y durante un press banca es donde bajas la barra hasta el pecho. La parte concéntrica del movimiento, por otro lado, es cuando el músculo se contra...2020-01-2023 min

Construye tu Físico*Mejora más entrenando menos en el gimnasio*Pasa menos tiempo en el gimnasio https://construyetufisico.com/entrenamiento/mejora-mas-entrenando-menos-en-el-gimnasio/ Los días de pasarse entre una hora y media a dos horas levantando pesas y luego otros 45 minutos al trote cochinero en la cinta de correr, más 20 minutos de abdominales ya se han acabado. La mayoría de las personas normales con trabajo, niños y cosas de adultos no tienen tiempo para eso. No tenemos tiempo para eso. Simplemente no es inteligente. Hay una forma más inteligente de desarrollar músculo, perder grasa y estar en forma. El entrenamiento real en el gimnasio se reduce a dos...2020-01-1319 min

Construye tu Físicolas dietas más famosas ¿CUAL ES LA MEJOR?https://construyetufisico.com/blog/dietas-mas-famosas/ A Continuación tienes 4 de las dietas más famosas que hay. He escogido estas porque son las más representativas ahora mismo. Te voy a describir en que consiste cada una de ellas, si funcionan para perder peso y si tienen algún inconveniente. La dieta Paleo La dieta Dukan La dieta Atkins La dieta de La Zona La dieta paleo La dieta paleo dice que debes comer los mismos alimentos que comían tus ancestros cazadores-recolectores antes de que se desarrollara la agricultura. La teoría es que la mayoría de las enferme...2019-06-2741 min

Construye tu FísicoGuía para el entrenamiento minimalistahttps://construyetufisico.com/entrenamiento/guia-para-el-entrenamiento-minimalista/ Hay una gran cantidad de información sobre cómo entrenar, y parece que la mitad de Internet está obsesionada con discutir qué programas son los mejores. El programa más reciente y más perfecto está a solo un clic de distancia, lleno de movimientos novedosos y estrategias complicadísimas. Por suerte para ti, aquí estoy yo para poner algo de orden a todo este lío que se está montando. La práctica de eliminar el exceso y dejar solo lo necesario ha entrado en muchos aspectos de nuestras vidas, desde posesiones materiales hasta amigos...2019-06-1333 min

Construye tu FísicoEl sobre-entrenamiento no existe ¡QUE NO TE ENGAÑEN!https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-sobreentrenamiento-no-existe/ Nos han dicho que el sobreentrenamiento no es bueno para nosotros, pero ¿qué aspecto tiene realmente? Los ultra-maratonistas pueden correr más de 30 a 40 Km cada semana como parte de una fase de mantenimiento "ligero" de su entrenamiento. Eso se considera normal (o incluso un poco perezoso) para ellos, mientras que a una niña subida a una cinta de correr durante una hora todos los días se podría decir que está sobreentrenada. Un fisicoculturista que se está preparando para un competición pueden entrenar más de tres horas por día para comple...2019-05-2938 min

Construye tu Físico* Entrenar en casa * Monta un gimnasio caserohttps://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-en-casa-gimnasio-casero/ Entrenar en casa es algo que mucha gente me pide. Así que voy a ir un paso más allá y voy a montarte un gimnasio en tu casa. Bueno voy a decirte que sería el material necesario para tener tu propio gimnasio en casa y que puedas hacer un entrenamiento en casa, completo, efectivo y seguro. Te voy a decir cuales son los básicos de un gimnasio casero, por donde seguir ampliando tu lugar de entrenamiento en casa y todo eso sin tener que hipotecar tu casa, tu coche y tu perro. Sin b...2019-05-1642 min

Construye tu Físico* + Cómo preparar una Spartan Race + *https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-preparar-una-spartan-race/ ¿Qué es una Carrera Espartana o Spartan Race? No es más que un montón de tío y tías que no tienen nada mejor que hacer un fin de semana y se echan al monte a correr. Pero como eso es “poco épico” pues se van poniendo obstáculos por el camino. Por que lo de correr así a secas es muy aburrido. En una carrera espartana, puedes esperar barro, alambre de espinas y un campo de Gladiadores esperando para pincharte con sus tridentes. Y aunque hay algunos obstáculos “típicos” en cada carrera, ha...2019-04-1832 min

Construye tu Físico> Proteínas de suero de leche ¡LAS MARCAS TE MIENTEN!https://construyetufisico.com/suplementacion-deportiva/proteinas-de-suero-de-leche/ Las proteínas de suero o whey protein (que es lo mismo pero en inglés) es una sustancia que la toman los que quieren aumentar su masa muscular. Esta sustancia lo que hace es hincharte los músculos para que se vean mucho más grandes y redondos. El problema que tiene la proteína de suero es que cuando dejas de tomarla todos tus músculos se deshinchan y te quedas con un cuerpo flácido y flojo. Es por eso que todos los culturistas y los que van al gimnasio siempre están tomand...2019-04-0323 min

Construye tu Físico> Cuerpo perfecto según la ciencia * ¡CÓMO SER UN TÍO PETADO!https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/cuerpo-musculado-que-seduzca-a-mujeres/ ¿Qué es un cuerpo atractivo? ¿Qué es estar petado? La definición más corta puede ser la mejor. Un cuerpo estético, un físico atlético y bien musculado. Hombros redondeados, brazos grandes, cintura estrecha, piernas fuertes y muy poca grasa. Pero esta descripción no te dice el por qué. Y en muchos casos el “por qué” es incluso más importante que el “qué” y el “cómo”. Y el por qué, es que tu quieres estar petado. Un cuerpo que impresione, que la gente se gire al pasar. Que sea la envidia de unos y el obje...2019-03-2034 min

Construye tu FísicoPrincipio KISS de entrenamiento y modo vida ¡SIMPLE Y EFICAZ!https://construyetufisico.com/blog/principio-kiss-de-entrenamiento-y-modo-vida/ Yo soy Patricio del podcast y de la web construye tu fisico.com donde podrás encontrar rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado. Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Y todo eso porque tengo la sana intención de dominar el mundo con mi ejército de tíos petadísimos y tías to cañón. Si no es lo primero que oyes de mi, ya me habrás oído decir que “no...2019-03-0732 min

Construye tu FísicoVa de preguntas y respuestashttps://construyetufisico.com/blog/preguntas-y-respuestas/ ¿Cuanto descanso entre series? ¿Testosterona, prolactium y prolactinoma? ¿Fuerza, 5x5 y mesociclos? ¿Aumento masa muscular o defino primero? ¿Combinar Crossfit y gym? ¿Entrenamiento 30 dominadas en 90 días? MARLENE Buenas noches: Mi consulta es cuanto tiempo de descanso entre repeticiones y series? Hace menos repeticiones con más peso en que afecta? por ejemplo 4 series de 8 repeticiones o 5 series de 8 repeticiones. De antemano gracias!!! Marlene se refiere al entrenamiento para chica bikini fitness. Hola Marlene, Entre repeticiones no hay descanso, se hacen todas las que marque la serie sin pausa. Entre series unos 60 segundos. Si ves que ante...2019-02-2141 min

Construye tu FísicoConoce las 4 etapas para la perdida de grasa y definición muscularAl bajar de peso pasas por varias fases. Conoce las 4 etapas de la perdida de grasa y definición muscular. Baja grasa de manera científica. https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/claves-definicion-muscular/ ¿Qué es la definición muscular? Como siempre habrá que empezar por tener claro el concepto de definición muscular. Porque todo esto no se trata de bajar de peso a lo loco. Lo que una buena definición tiene es poder perder grasa. La grasa que te sobre. Conservando la mayor cantidad de músculo posible. Esto es algo que se dice rápido. Pero que cuando te pones cues...2019-02-0840 min

Construye tu FísicoHaz esto si quieres evitar las agujetas ¡NO MÁS AGUJETAS!https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/agujetas/ Seguro que sabes de que te hablo. Ayer hiciste un entreno de esos guapos y al despertarte al día siguientes no puedes andar o levantar un vaso de agua. Pues sí, ya te han salido las agujetas. El término técnico para esta molestia muscular posterior al entrenamiento de alta intensidad es el dolor muscular de inicio retardado. DOMS por sus siglas en inglés o agujetas en castellano de la calle. Aunque creo que en latinoamérica, agujetas son los cordones de los zapatos. Si alguien me lo puede confirmar le estaría muy a...2019-01-2126 min

Construye tu FísicoHaz esto para aumentar tu Testosterona de forma naturalhttps://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/aumentarla-testosterona/ Aumenta la testosterona de forma natural con 3 suplementos que funcionan, 3 hierbas científicamente probadas y 3 suplementos famosos que los estudios dicen que no funcionan. Cómo aumentar la Testosterona de forma natural La testosterona es esencial para la salud de los hombres (y de las mujeres). Que esto no es solo para los tíos petados. Las tías cañón también la necesitan Si le preguntas a la mayoría de los tíos ¿para qué sirve la testosterona? Es probable que digan que aumenta el músculo magro y aumenta la libido. Esta no es u...2018-11-2159 min

Construye tu Físico¿Quieres tu espalda grande? Si no haces esto tu espalda fallaráhttps://construyetufisico.com/blog/jalones-varios-agarres-para-maximo-desarollo/ https://construyetufisico.com/contactar/ Los jalones son de esos ejercicios básicos que nunca deben faltar en tu rutina de entrenamiento. Y da igual si eres hombre o mujer. Los jalones y todas sus variantes te hacen tener una espalda grande y ancha, con una muy marcada forma en "V" que tanto buscamos y tanto te gusta. Puede que si eres mujer solo te interese una espalda grande e inmensa para verla en los hombre y no para ti. No descartes los jalones aún, por que según el agarre con el que los hag...2018-09-2035 min

Construye tu FísicoCrossfit, el deporte más lesivo ¿Quieres evitar lesiones en crossfit?https://construyetufisico.com Practico crossfit desde hace 6 meses, estoy operada hace un año y medio de una artrodesis, con tornillos en sacro y s4, Operada a finales de diciembre de una histerectomía y segui con el crossfit pasado dos meses. Tengo que decirte que tambien era de la opinión de que crossfit era super lesivo, hasta que decidí probar. He ganado en fuerza y en resistencia, he ganado masa muscular y tengo menos molestias en la espalda que nunca y mi recuperación de la histerectomía ha sido rapidísima. Soy entrenadora personal y trabajo en un gimn...2018-09-1129 min

Construye tu FísicoTu entreno HIIT está mal ¿Quieres saber como hacer HIIT bien?Estudios por orden según los nombro: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121248 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825308 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12960015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19268526 Lo que tu sientes no importa. Lo que te quiero decir es que tu sensación subjetiva de lo duro que es un entrenamiento no vale para nada. Lo que importa es lo que la ciencia tiene que decir de forma objetiva so...2018-09-0445 min

Construye tu Físico¿Quieres saber cual es la mejor frecuencia de entrenamiento?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903 https://construyetufisico.com/entrenamiento/rutina-fullbody-3-dias-gimnasio/ https://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-para-ser-grande-fuerte-y-feo/ Esta es una pregunta recurrente y también ha sido la más votada en construyetufisico.com/lista. Así que aquí está. Lo primero decirte que como siempre. Esto puede variar de una persona a otra. A unos les irá mejor entrenar cada grupo muscular una sola vez a la semana y a otros puede que le venga mejor entrenar cada día lo mismo. Si no quieres tragarte todo el rollo que voy a soltar...2018-08-2820 min

Construye tu Físico¿La dieta y el ejercicio no te funcionan? Hay más gente como túHistoria de un caso difícil Hola Patricio, te sigo desde que empezaste con los podcast y primero que nada darte mi enhorabuena por ellos, son muy didácticos y entretenidos, tanto, que hecho en falta que duren algo más cuando son muy cortos jeje Decirte también que en momentos de bajón, escucharte hace que me motive y vuelva a darle a los entrenos con más ganas e intensidad, seguro que no soy al único que le pasa...felicidades y gracias. Bueno empiezo, soy un chico de 24 años, de 90kg y 1,77m, endomorfo (genero volumen corporal...2018-08-2128 min

Construye tu FísicoLas 8 reglas para recuperarte mejor de tus entrenamientoshttps://construyetufisico.com/blog/higiene-del-sueno-8-reglas-para-recuperarte-mejor-de-los-entrenos/ https://construyetufisico.com/contactar/ https://construyetufisico.com/lista/ Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien. Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo entrenamientos, pero ha habido un cambio reciente para poner cada vez más énfasis en la recuperación de los entrenamientos. Después de todo, como siempre he dicho: "no puedes entrenar más de lo que puedas recuperar". La electro-estimulación, la compresión, el trabajo de los tejid...2018-08-1437 min

Construye tu FísicoEntrena tu mínimo diario para controlar tus mejoras ¡IMPRESCINDIBLE!https://cfit.es Ropa fitness exclusiva https://construyetufisico.com/blog/entrena-tu-minimo-diario-para-controlar-tus-mejoras/ https://construyetufisico.com/lista/ Normalmente entrenas buscando llegar a tu máximo, al máximo peso que puedes mover. Yo te propongo que entrenes buscando tu mínimo. Esta es la mejor forma de saber si vas progresando. Pero sobre todo que esos progresos se mantienen y que no vas perdiendo lo que has ganado. El máximo peso que puedes mover no importa El peso máximo que puedes mover en cada serie no es tan importante como tu piensas. Ya lo sé, a mi también me pasa. V...2018-07-2719 min

Construye tu FísicoPierde grasa y gana músculo sin contar calorías ¡QUE NO TE ENGAÑEN!https://construyetufisico.com Voy a contarte el método Otaki. Metodo ancestral maorí para poder comer lo que quieras, perder peso y no contar calorías. Es la díeta que utiliza el equipo de rugby de Nueva Zelanda, los All Blacks. Y mal no le va. Es una tradición que viene de los ancestros de los actuales maories. Ellos siempre han estado en contacto con la madre naturaleza. Piensan que ella se regula a sí misma. Y por eso tiene el poder de regularnos a nosotros mismos. Es una dieta basada en las fases lunares. Luna llena y luna n...2018-07-1618 min

Construye tu FísicoDieta para tener energía y perder peso ¡QUE NO TE ENGAÑEN¡https://construyetufisico.com/contactar/ Muchas dietas te dicen que vas a perder grasa, que vas a definirte, que vas a ganar músculo. Pero lo que la mayoría prometen es subir tus niveles de energía. En el episodio de hoy te voy a decir que de verdad hay en estas dietas. Por qué todas te engañan. Y cual es la verdad. También te diré en que se parecen estas dietas milagro a los suplementos milagro. Todo es marketing y medias verdades. Y te contaré mi propio caso. Cual es la dieta que a mi más me funcio...2018-07-1216 min

Construye tu FísicoPerder peso, ganar músculo ¡CÓMO PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO!Voy a contarte de que manera hago yo cuando alguien viene a preguntarme para llevarle un seguimiento o una preparación. Yo suelo empezar por una estrategia en 4 pasos Análisis diagnostico estrategia y plan de acción. Esta es una estrategia que viene del marketing. Es la que se le suele recomendar a las empresas antes de empezar a gastar dinero y esfuerzo para conseguir beneficios. Y es la que yo te recomiendo seguir. Da igual si es para ganar músculo, tonificar, reafirmar... Y vale igual para perder peso, perder grasa, definir, marcar... Pero sigue los pasos uno detr...2018-07-0917 min

Construye tu FísicoEntrenamiento según época del año ¡APRENDE A OPTIMIZARLO!CFIT.ES Ropa fitness exclusiva Optimizar el entrenamiento es algo que deberías hacer siempre. Sacar el máximo de cada entreno debe ser tu prioridad. En este capítulo te voy a decir cómo debes enfocar tu entrenamiento para que te sea más fácil perder peso o ganar músculo. Dependiendo de la época del año en la que estés tu cuerpo se prepara para almacenar más grasa y ganar músculo. O se prepara para perder grasa y mantenerse más activo. Si aprendes a aprovechar esos cambios en tu organismo, te será más fáci...2018-07-0515 min

Construye tu FísicoEsta es la mejor forma de conseguir unos brazos bien formadoshttps://cfit.es ROPA FITNESS EXCLUSIVA https://construyetufisico.com/podcast/como-tener-brazos-mas-grandes/ https://construyetufisico.com/contactar/ Has estado haciendo curls todos los días en el gimnasio, tratando de tener unos brazacos to petaos. Has visto algunos resultados, pero solo hay un problema, tus brazos no son lo suficientemente anchos. Cuando construyes un bíceps más grande sin anchura, van a verse muy bien desde un lado, pero algo raros desde una vista frontal. Espérate que te digo como solucionarlo. Más bombeo y menos peso Este es posiblemente el consejo más importante para unos brazacos más grandes...2018-07-0224 min