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ATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#22 Schlaf verstehen - Fragen aus der Praxis🌙 In dieser Folge knüpfe ich an die große Wissensfolge zum Schlaf an und beantworte sechs
ausgewählte Fragen, die mir in der psychotherapeutischen Praxis immer wieder begegnen.Es geht unter anderem darum, wie sich Schlaf über die Lebensspanne verändert, warum Jugendliche einen anderen Schlafrhythmus haben als Erwachsene, weshalb chronischer Schlafmangel oft unterschätzt wird und warum man sich an zu wenig Schlaf subjektiv „gewöhnen“ kann – obwohl das Gehirn messbar schlechter arbeitet.Ich spreche außerdem über Schlaf bei Eltern mit kleinen Kindern, über die Wirkung von Koffein am Abend und ob man Schlaf nachhole...
2026-02-0631 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#21 Die große Folge zum Schlaf – was wir über Schlaf wirklich wissen sollten🌙 In dieser ausführlichen Folge geht es um eines der wichtigsten Themen für unsere psychische und körperliche Gesundheit: Schlaf. Ich erkläre, was Schlaf eigentlich ist, warum er biologisch so bedeutsam ist und was nachts in unserem Gehirn und Körper passiert. Du bekommst einen verständlichen Überblick darüber, wie Schlaf entsteht – unter anderem über das Zusammenspiel von innerer Uhr, Schlafdruck und Licht – und welche Faktoren erholsamen Schlaf wahrscheinlicher machen oder stören können. Außerdem geht es um die Schlafhygiene, um häufige Stolpersteine im Alltag und um eine zentrale Haltung zum Schlaf: warum Schlaf si...
2026-01-2357 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#20 Wie Du gut durch die Winterzeit kommst – Psychotherapeutische Impulse❄️ In dieser Wissensfolge geht es darum, wie Du gut durch die Winterzeit kommst, wenn Du Winterblues oder die typische Winter-Erschöpfung kennst. Ich gebe Dir einen Überblick darüber, was während des Winters im Körper passiert und wie Du mit verhaltenstherapeutischen Impulsen, Achtsamkeit, Selbstfürsorge und einer akzeptierenden inneren Haltung besser durch die dunkle Jahreszeit kommst.💌 Instagram: @atemraum_podcast⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Impulse eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.
2026-01-0927 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#19 Was wirklich zählt – Werte, Ziele und eine innere Ausrichtung fürs neue Jahr🧭 In dieser Folge lade ich Dich dazu ein, die Zeit zwischen den Jahren für eine bewusste innere Standortbestimmung zu nutzen. Statt klassischer Neujahrsvorsätze geht es um Deine Werte und darum, wie sie Dir als innerer Kompass Orientierung geben können. Du erfährst, warum viele Ziele Druck erzeugen oder scheitern und was aus psychologischer Sicht hilfreicher ist, wenn Du Dir dennoch etwas vornehmen möchtest. Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich, wie ein Ziel sinnvoll und realistisch formuliert werden kann – und warum der dahinterliegende Wert entscheidend bleibt, auch dann, wenn ein Ziel einmal nicht erreicht wird. Du kannst dies...
2025-12-2736 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#18 Wach in der Nacht – Früherwachen verstehen & wieder zur Ruhe finden🌙 In dieser Folge geht es um nächtliches Erwachen und Früherwachen. Ich ordne für Dich ein, warum nächtliches Aufwachen so häufig ist und welche körperlichen Prozesse dabei eine Rolle spielen können – unter anderem Stress, Cortisol-Ausschüttung, Blutzuckerschwankungen, Ernährung und Koffein. Dabei geht es nicht um Perfektion oder feste Regeln, sondern um Verständnis, Entlastung und alltagstaugliche Orientierung.Im zweiten Teil der Folge begleite ich Dich mit einer langen, ruhigen Übung dabei, nach dem nächtlichen Erwachen wieder zur Ruhe zu finden – ohne Druck, ohne Ziel. Du darfst einschlafen, wenn es kommt. Und wenn nich...
2025-12-1933 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#17 Der innere sichere Ort – Imaginationsübung für Ruhe und Geborgenheit🌼 In dieser Folge lade ich Dich zu einer stabilisierenden Imaginationsübung ein: dem inneren sicheren Ort. Du erfährst zunächst, aus welchem psychotherapeutischen Kontext diese Übung stammt und weshalb innere Bilder einen so starken Einfluss auf unser Nervensystem haben können. Im Anschluss leite ich Dich durch die Übung. Du entwickelst Schritt für Schritt Deinen ganz eigenen inneren sicheren Ort, der Dir Geborgenheit und Ruhe schenkt. Ich leite Dich ganz genau an, wie du in Deiner Vorstellung alle Elemente einbauen kannst, bis dieser Ort sich wirklich stimmig anfühlt und Dich tragen kann.Du kannst diese Übung...
2025-12-1225 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#16 Yoga Nidra - Sanfte Tiefenentspannung für Deinen Körper🌙 In dieser Folge begleite ich Dich durch eine sanfte Yoga-Nidra-Praxis als geführte Übung – eine Methode der Tiefenentspannung, die Dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf führt. In der einleitenden Psychoedukation erfährst Du mehr über die Herkunft von Yoga Nidra, über die Forschung zur Wirksamkeit und wie meine moderne, therapeutisch orientierte Variante von Yoga Nidra aussieht.➡️ Die Übung beginnt ab Minute (06:35).⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.🎶 Musik: Lizenziert über Uppbeat.📚 Quellen/ Literaturhinweis...
2025-12-0523 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#15 Autogenes Training zum Einschlafen🌙 In dieser Folge hörst Du eine sanft überarbeitete Neuauflage des Autogenen Trainings von mir – diesmal speziell zum Einschlafen. Die Übung endet ganz ruhig ohne Rückholphase oder Outro und lässt Dich in Deiner eigenen Zeit weiter in die Entspannung oder in den Schlaf gleiten. Bitte denke daran, Dir vor dem Einschlafen einen Sleep-Timer auf das Ende der Folge zu stellen, da die Folge nach und nach mit der Musik ausklingt.➡️ Wenn Du die Mini-Einführung überspringen und direkt mit der Übung starten möchtest, kannst Du ab Minute (01:36) einsteigen.⚠️ Hinweis: Die...
2025-12-0318 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#14 Regenbogen-Meditation - Farben, Fokus & Ruhe (auch bei ADHS)🌈 In dieser Folge lade ich Dich zu einer kurzen, farbenreichen Meditation ein, die besonders gut geeignet ist, wenn klassische Meditation für Dich zu still oder zu eintönig ist – zum Beispiel bei ADHS. Diese Meditation lässt sich auch gut gemeinsam mit Kindern machen, um tagsüber einmal kurz zur Ruhe zu kommen. Die Farben in der Meditation sind starke mentale Anker: Sie geben Struktur, halten die Aufmerksamkeit wach und schaffen kleine, gut zu bewältigende Sequenzen.Im einleitenden Teil erfährst Du, warum Meditation für Menschen mit ADHS einerseits schwerer sein kann, andererseits aber besonders wer...
2025-11-2810 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#13 Die 5-4-3-2-1-Übung - Reorientierung bei Stress & Anspannung🌿 In dieser Folge erkläre ich Dir die 5-4-3-2-1-Sinnesübung – eine bekannte Grounding-Technik aus der Trauma- und Angsttherapie, die dabei helfen kann, Dich in Momenten starker Anspannung zu orientieren und zu beruhigen. Ich nehme mir bewusst Zeit, die Übung ausführlich zu vermitteln, weil sie oft nur sehr knapp erklärt wird, obwohl sie ein wertvolles Werkzeug sein kann. Du erfährst, wie Du die Übung im Alltag anwenden kannst, welche Beispiele es für jeden Sinn gibt und wie Du herausfinden kannst, welcher Sinn Dich persönlich am besten beruhigt.➡️ Damit Du die Reihenfolge nich...
2025-11-2115 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#12 Dankbarkeit – Meditation & psychotherapeutische Impulse🪷 In dieser Folge lade ich Dich ein, das Thema Dankbarkeit aus psychotherapeutischer Perspektive zu entdecken – als Haltung, die uns im Alltag stärkt und unseren Blick für das Gute in unserem Leben öffnet.Du erfährst, was die Forschung über Dankbarkeit weiß und wie das Praktizieren von Dankbarkeit unser Wohlbefinden, unseren Schlaf und unsere emotionale Stabilität verbessern kann. Dankbarkeit darf wachsen – manchmal erst über den kleinen Schritt einer neuen Haltung der Bereitschaft: „Ich möchte dankbar sein.“Wenn Du Dir täglich etwas notieren möchtest, wofür Du dankbar bist, kannst Du dafür zum Beispiel die App „Ein...
2025-11-1419 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#11 Morgenmeditation für innere Ausrichtung und Klarheit☀️ In dieser Folge begleite ich Dich mit einer achtsamen Morgenmeditation, die Dir hilft, Deinen Tag klar, ruhig und bewusst zu beginnen.Du erfährst, warum der Morgen eine besonders gute Zeit für Meditation ist – und wie schon wenige Minuten Achtsamkeit helfen können, Dich zu fokussieren, Stress zu regulieren und gelassener durch den Tag zu gehen.Nach einer kurzen Einleitung folgt die geführte Morgenmeditation, in der Du Dich innerlich ausrichtest – auf das, was Dir heute wichtig ist. Du kannst spüren, welche Werte Dich leiten dürfen und ein kleines Mantra finden, das Dich den Tag über be...
2025-11-0713 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#10 Grübeln stoppen? Wie Du den Grübelmodus erkennst & loslässt🧠 In dieser Folge erfährst Du alles rund um das Grübeln und warum Deine Gedanken nicht einfach so gestoppt werden können. Ich erkläre Dir, wie der Grübelmodus entsteht, woran Du ihn erkennst und wie Du lernst, Deine Gedanken mit Abstand zu beobachten, anstatt mit ihnen zu verschmelzen. Du lernst, wie Du den negativen Grübelmodus von produktivem Nachdenken unterscheidest und erfährst die Schritte eines echten Problemlösetrainings.Am Ende wartet eine geführte Achtsamkeitsübung auf Dich – eine Einladung, Gedanken wie Blätter auf einem Fluss ziehen zu lassen und mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.➡...
2025-11-0125 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#09 Fünf Impulse für besseren Schlaf & eine Traumreise ans Meer zum Einschlafen🌙 In dieser Folge habe ich für Dich fünf Impulse, die Deine Schlafqualität verbessern können – vom achtsamen Gedanken-Loslassen über kleine Dankbarkeitsrituale bis hin zu den wichtigsten Grundlagen gesunder Schlafhygiene. Du erfährst unter anderem, wie Dankbarkeit, ein fester Rhythmus sowie kleine Abendrituale Deinen Körper bestmöglich auf die Nacht vorbereiten.Im Anschluss erwartet Dich eine geführte Traumreise: Ein langer, ruhiger Spaziergang, begleitet vom Klang der Wellen und ruhiger Hintergrundmusik. Eine Einladung an Dich, loszulassen, zur Ruhe zu kommen – und einfach einzuschlafen.➡️ Ab Minute (12:40) beginnt die Traumreise.Wenn Du diese Folge zum Einschl...
2025-10-2430 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#08 Zwei Atemtechniken für sofortige Ruhe – Physiologisches Seufzen & Box Breathing😮💨 In dieser Folge stelle ich Dir zwei wirksame Atemübungen vor, die Dich schnell beruhigen können: das physiologische Seufzen (bekannt u. a. durch die neurobiologische Forschung rund um Andrew Huberman) und das Box Breathing, was von Navy Seals in Drucksituationen eingesetzt wird. Im ersten Teil erfährst Du jeweils kurz und verständlich, warum diese Techniken wirken. Anschließend leite ich Dich durch beide Atemtechniken. Du kannst die Übungen überall anwenden – bei Stress, innerer Unruhe, Ängsten, zum Einschlafen, für Fokus und Achtsamkeit im Alltag.➡️ Wenn Du die Einführung überspringen und direkt zur ersten Übung gehen willst, starte bei (06:10) für das...
2025-10-1714 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#07 Progressive Muskelentspannung/ PMR - Anspannung lösen🌼 In dieser Folge leite ich Dich durch eine vollständige Übung der Progressiven Muskelentspannung (PME) in der Langform– auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. Im Einleitungsteil erfährst Du, was PMR ist, warum das Prinzip „Anspannen – Halten – Loslassen“ so wirkungsvoll ist und für wen diese Methode besonders hilfreich sein kann. Anwendungsgebiete sind zum Beispiel Unruhe, Schlafprobleme, Spannungskopfschmerzen oder Zähneknirschen. Anschließend folgt eine geführte Übung, in der Du nacheinander alle wichtigen Muskelgruppen anspannst und wieder loslässt.➡️ Wenn du die kurze Einführung überspringen und direkt zur PMR-Übung gehen willst, dann starte bei (07:55).⚠️ Hinweis: Dieser Podcast...
2025-10-1033 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#06 Autogenes Training – Schwere, Wärme und innere Ruhe✨ In dieser Folge stelle ich Dir das Autogene Training vor – eine der bekanntesten und wissenschaftlich am besten untersuchten Entspannungsmethoden. Es wurde in den 1920er-Jahren von dem Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt und nutzt die Kraft von Autosuggestion: Durch das gedankliche Wiederholen bestimmter Formeln wie „Meine Arme sind ganz schwer“ oder „Mein Atem geht ruhig und gleichmäßig“ versetzt Du Deinen Körper Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung.Im kurzen Einleitungsteil erfährst Du, woher das Autogene Training stammt, wie es wirkt und warum es in Psychotherapie und Medizin seit Jahrzehnten eingesetzt wird. Anschließen...
2025-10-0320 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#05 Bodyscan - Achtsame Reise durch den Körper🙌🏻 In dieser Folge lade ich Dich zu einem klassischen Bodyscan ein – einer achtsamen Körperreise, bei der Du mit Deiner Aufmerksamkeit Stück für Stück von den Füßen bis zum Kopf wanderst.Der Bodyscan ist eine der bekanntesten Achtsamkeitsübungen aus der Stressbewältigung und wurde vor allem durch Jon Kabat-Zinn bekannt, der das Programm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) entwickelt hat. Studien zeigen, dass diese Übung helfen kann, innere Unruhe zu reduzieren, Stress abzubauen und den Kontakt zum eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen.Während der Übung leite ich Dich dazu an, einzelne Körperb...
2025-09-2615 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#04 Waldbaden Übung – Stress abbauen & Kraft finden im Wald🌲 In dieser Folge lade ich Dich zu einer achtsamen Auszeit im Wald ein. Du erfährst, warum der Aufenthalt im Wald nachweislich Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und sogar die Heilung unterstützen kann. Studien zeigen zum Beispiel, dass die Zahl unserer natürlichen Killerzellen nach dem Waldbaden zunimmt und dass Patient*innen im Krankenhaus schneller gesund werden, wenn sie aus dem Fenster auf Bäume schauen können. Anschließend begleite ich Dich durch eine Sinnesübung direkt im Wald – Sehen, Hören, Fühlen und Riechen. Also schnapp Dir gerne deine Kopfhörer und gehe raus in die Natur. Vie...
2025-09-2112 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#03 Achtsamer Spaziergang & Warum Waldbaden gut für Körper und Seele ist🌿 In dieser Folge lade ich Dich zu einem achtsamen Spaziergang ein – eine Meditation in Bewegung, die Du direkt draußen umsetzen kannst. Zunächst erfährst Du etwas über den Ursprung des Begriffs "Waldbaden" und warum der Aufenthalt im Wald gesundheitsfördernd für Dich ist.Anschließend begleite ich Dich durch eine Achtsamkeitsübung nach den Sinnen: Sehen, Hören, Fühlen und Riechen. Du kannst diese Übung im Wald oder im Park machen – aber auch mitten in der Stadt, direkt vor Deiner Haustür. Begleitend wirst du wie in den anderen Folgen von beruhigender Hintergrundmusik.Diese Übung hilft...
2025-09-1910 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#02 Achtsame Atemübung – Deinen Atem beobachten und 10 Atemzüge zählen🌼 In dieser Folge leite ich Dich durch eine geführte Atemachtsamkeitsübung von etwa 12 Minuten. Im ersten Teil geht es darum, Deinen Atem einfach zu beobachten – ohne ihn zu bewerten. Gedanken dürfen kommen und gehen . Du lernst, Dich immer wieder sanft zu Deinem Atem zurückzubringen.Im zweiten Teil der Folge leite ich Dich zusätzlich dazu an, Deine Atemzüge zu zählen und dadurch noch leichter zur Ruhe zu finden. Diese Technik eignet sich besonders gut, wenn es Dir schwerfällt, Gedanken loszulassen – oder auch als kleine Einschlafhilfe am Abend. Begleitet wirst Du während der gesamten...
2025-09-1312 minATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen#01 Warum Atemübungen wirken - Dein Atem als Anker bei Stress, Angst und Schlafproblemen🧘🏼♀️ In dieser Folge erfährst Du, warum Atemübungen so wirkungsvoll bei der Stressbewältigung sind – und was dabei in Deinem Körper passiert. Ich erkläre Dir, wie das autonome Nervensystem arbeitet, welche Rolle Sympathikus und Parasympathikus spielen und warum das Zusammenspiel von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol früher überlebenswichtig war – heute aber oft zu Anspannung, Stress und Schlafproblemen führt. Du lernst, weshalb das Gehirn auch auf moderne Stressoren wie Termindruck oder Stau reagiert, als stünde ein Raubtier vor Dir – und warum Atemübungen eine so direkte Möglichkeit sind, den Parasympathikus zu aktivieren und den Körper wieder herunterzufah...
2025-09-0713 minATEMRAUM - Psychotherapie zum MitnehmenIntro: Willkommen im ATEMRAUM – Was erwartet Dich in diesem Podcast?Einleitungsfolge – Willkommen im ATEMRAUMIn dieser Folge stelle ich Dir meinen neuen Podcast ATEMRAUM – Psychotherapie zum Mitnehmen vor.Du erfährst, wer ich bin und wie die kommenden Folgen aufgebaut sein werden.Ich erkläre Dir, was Dich erwartet: kurze, geführte Übungen zwischen 10 und 20 Minuten – von Atem- und Achtsamkeitsübungen bis hin zu Strategien für besseren Schlaf, weniger Stress und mehr innere Ruhe.Außerdem gebe ich Dir einen Ausblick, welche Themen und Gesprächsformate es in Zukunft noch geben könnte.Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen...
2025-08-3002 min