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Lucky Trails#177 Wie lang muss ein Longrun sein?Mein liebster Lauf der Woche ist der Longrun. Ich mache ihn meistens am Samstag, manchmal am Sonntag – oder ich mache zwei Läufe am Wochenende. In dieser Folge klären wir, was den Longrun ausmacht und wie lang er sein sollte.
Wenn dir dieser Podcast gefällt, freue ich mich über dein Abo, deine Bewertung und darüber, dass du ihn weiterempfiehlst.
Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 28. August 2024 hören!
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2024-08-1426 minLucky Trails#176 Sprengung & DämpfungDen richtigen Laufschuh zu finden, kann ziemlich überwältigend sein. Die Auswahl ist riesig und oft fallen Fachbegriffe, mit denen du anfangs vielleicht noch nicht so viel anfangen kannst. In dieser Folge klären wir, was die Sprengung ist und was Dämpfung bedeutet. Ausserdem erfährst du, welche Art von Schuhen (vielleicht) eher für Einsteiger:innen geeignet sind bzw. wann sich tendenziell eine hohe und wann eine niedrige Sprengung empfiehlt.
Wenn dir dieser Podcast gefällt, freue ich mich über deine Bewertung!
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2024-07-2428 minLucky Trails#175 Sommer Q&A – Trinken und Laufen mit HundDer Sommer ist da und in dieser Folge beantworte ich die am häufigsten gestellten Fragen zum Laufen im Sommer: Was und wieviel soll ich trinken? Brauche ich im Sommer mehr Kalorien? Kann ich im Sommer mit meinem Hund laufen? Wenn ja, was sollte ich beachten?
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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 24. Juli 2024 hören!
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2024-07-1019 minLucky Trails#174 Midsummer Run 2024 – Zum ersten Mal Canicross!Am 23. Juni fand zum dritten Mal der Midsummer Run in Bern statt, eine Laufveranstaltung am frühen Morgen, die auch für Läufer:innen mit Hund zugelassen ist. Darum habe ich mich mit Finn als Mensch-Hund-Team angemeldet und wir haben unseren ersten Canicross-Wettbewerb bestritten. Wie es gelaufen ist, erfährst du in dieser Folge!
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2024-06-2624 minLucky Trails#173 Sicher bergab!Bergab zu laufen ist oft viel schwieriger, als bergauf, denn fürs Bergablaufen brauchst du viel Kraft und viel Konzentration. Gleichzeitig ist auch die richtige Technik wichtig, um Stürze zu vermeiden und sicher wieder unten anzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, was du machen kannst, um auf Downhill-Abschnitten noch besser unterwegs zu sein.
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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 26. Juni 2024 hören!
2024-06-1934 minLucky Trails#172 Rückblick auf den GP Bern 2024Am vergangenen Samstag fand zum 42. Mal der GranPrix Bern – kurz GP Bern – statt. Auf Einladung des Organisationskomitees durfte ich die «10 schönsten Meilen der Welt» laufen und habe im Vorfeld auch einen Startplatz an euch verlost. heute erfahrt ihr, wie ich die (etwas verregnete) Ausgabe 2024 des GP Bern erlebt habe.
Und damit du das nächste Gewinnspiel nicht verpasst: unbedingt diesen Podcast abonnieren!
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2024-05-2217 minLucky Trails#171 VO2 Max einfach erklärtUnsere Sportuhren bombardieren uns ja förmlich mit Zahlen und Daten. Aber weisst du eigentlich, was all dieser Werte bedeuten? Wir schauen uns heute an, was der «VO2 Max» ist und auch, wie du diesen Wert steigern kannst und warum es Sinn macht, das zu tun, selbst wenn du keine Leistungsziele verfolgst.
Tabelle von RunnersWorld:
Männer
Frauen
Gesunde, untrainierte Menschen
unter 40
unter 35
Hobbysportler
40 - 50
35-45
Leistungssportler
60 -70
50 - 60
Weltklasse
über 80
über 70
Quelle: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/vo2max/
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2024-05-0828 minLucky Trails#166 Verletzungen, die eigentlich keine sindIn dieser Folge dreht sich alles um «Verletzungen», die im eigentlichen Sinne keine Verletzungen sind. Wir reden über verfärbte Fussnägel, Seitenstiche und schmerzende Fussrücken – und darüber, was du tun kannst, um all dem vorzubeugen.
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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 13. März 2024 hören!
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2024-02-2827 minLucky Trails#165 Spazieren gehen – Alternativtraining und Ergänzung deines TrainingsplansIm Trainingsplan meiner Athlet:innen steht hin und wieder auch ein Spaziergang. Was es damit auf sich hat und welche Vorteile du als Läufer:in aus regelmässigen Spaziergängen ziehen kannst, klären wir in der heutigen Folge.
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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 27. Februar 2024 hören!
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2024-02-1429 minLucky Trails#160 Dankbarkeit im Laufsport (und eine Chance für einen spontanen Spendenlauf)In dieser Folge sprechen wir über Dankbarkeit im Laufsport und über einen Spendenlauf, für den ich mich angemeldet habe. Manchmal ist es gut, auch für kleine Dinge im Leben dankbar zu sein. In dieser Folge bringe ich dir dazu einige Denkanstösse mit.
Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 8. November 2023 hören!
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2023-10-2521 minLucky Trails#159 DNF am 34. Napf-MarathonVergangenen Sonntag habe ich am 34. Napf-Marathon teilgenommen. Eine tolle Strecke, fantastische Freiwillige an den Stationen – und leider mein erster DNF. Wie es mir ergangen ist, erfährst du in diesem persönlichen Erfahrungsbericht.
Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 25. Oktober 2023 hören!
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2023-10-1116 minLucky Trails#158 Muss ich müde laufen?Diese Woche sprechen wir über die Frage, ob du laufen gehen «musst» oder solltest, wenn du müde bist. Es geht um Strategien, um leichter Müdigkeit entgegen zu wirken, die Frage, ob Sport wach macht und auch, wann vielleicht ein zusätzlicher Ruhetag angebracht ist.
Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste reguläre Folge kannst du am 11. Oktober 2023 hören!
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2023-09-2734 minLucky Trails#157 Höhentraining und seine VorteileIn den letzten Folgen haben wir vermehrt das Thema Höhentraining kurz angesprochen. Zeit, einmal ausführlicher über das Training in höheren Lagen zu sprechen. Was passiert beim Höhentraining in unserem Körper und was gilt es zu beachten? Genau diese Fragen beantwortet die heutige Folge Lucky Trails!
Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste reguläre Folge kannst du am 27. September 2023 hören!
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2023-09-1321 minLucky Trails#151 Change – Veränderung als ChanceVeränderung ist ein zentraler Teil der persönlichen und läuferischen Entwicklung. Manchmal fällt es schwer, diese Veränderung wahrzunehmen oder den Prozess dorthin zu akzeptieren. In dieser Folge sprechen wir über Strategien, die dir helfen können, die positiven Seiten von Veränderungsprozessen anzunehmen.
Achtung: Neue Folgen dieses Podcasts gibt es es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 12. Juli 2023!
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2023-06-2826 minLucky Trails#150 Es geht weiter!Willkommen zurück – auf mehreren Ebenen. Diese Podcast beginnt nach einer kleinen Pause wieder und heute erfahrt ihr, wieso ich mir eine Auszeit genommen habe, warum wir zurück in die Schweiz gezogen sind und – das wichtigste: wie es mit Lucky Trails weitergeht.
Neue Folgen gibt es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 28. Juni 2023!
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2023-06-1411 minLucky Trails#149 Life-Update – Warum dieser Podcast eine Pause machtDieser Podcast macht eine ungeplante Pause. Warum das so ist und was gerade bei mir persönlich passiert, erfährst du in dieser Folge. Weiter geht es mit Lucky Trails am 14. Juni 2023!
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2023-04-1208 minLucky Trails#148 Eine Frage der Haltung – Deine Körperhaltung ist Teil deines LaufstilsUnsere Körperhaltung ist wichtiger Bestandteil unseres Laufgefühls. Sie hilft uns sicherer, schneller oder kräftesparender unterwegs zu sein. In dieser Folge schauen wir uns an, wie deine Haltung dein Laufen beeinflusst und wo du vielleicht noch optimieren kannst.
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2023-03-2926 minLucky Trails#147 Das Diät-ProblemDiäten funktionieren nicht. Das wissen wir (vermutlich) alle. Warum das so ist, erkläre ich kurz in dieser Podcastfolge. Ausserdem geht es darum, wieso Diäten nicht die Lösung für alle Lebensprobleme sein können und ich plaudere aus dem Nähkästchen über meine Erfahrungen mit verschiedenen Ernährungsformen.
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2023-03-2222 minLucky Trails#146 Langsam zum Erfolg – Manchmal ist es gut, weniger schnell zu laufenIch habe schon einige Male darüber gesprochen, dass es gut und wichtig ist, langsam zu laufen. Diese Podcastfolge ist sozusagen eine Erinnerung daran, es langsam angehen zu lassen und so viel mehr aus dem eigenen Training herauszuholen!
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2023-03-1522 minLucky Trails#145 Dein erster Trail-Marathon – So gelingen Vorbereitungen und WettkampftagFür viele geht nun die Laufsaison richtig los und vielleicht steht auch bei dir ein (Trail-)Marathon an. Mein erster (und bis heute einziger Marathon) fand 2019 statt. In diesem Jahr wage ich mich wieder an eine Marathonstrecke und es gibt einige Dinge, die ich im Nachhinein für meinen ersten Marathon anders angegangen wäre. Darum gibt es heute einige Tipps und Tricks, wie dein erster (Trail-)Marathon hoffentlich ein Erfolg wird!
Mein erster Marathon war übrigens der Napf-Marathon im schönen Emmental: https://www.napf-marathon.ch/
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2023-03-0824 minLucky Trails#143 Im Gleichgewicht – Wie finde ich die Balance zwischen Laufen, Krafttraining und Stretching?Als Läufer:in möchtest du natürlich vor allem eines: Laufen. Trotzdem möchtest (oder solltest) du auch Krafttraining, Mobilisationsübungen, Stretching usw. in deinen sportlichen Alltag einbinden. In dieser Folge widmen wir uns der Frage, wie du die Balance findest zwischen all den Dingen, die du machen möchtest und vielleicht machen solltest, um möglichst gut/lange/schmerzfrei/glücklich zu laufen.
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2023-02-0830 minLucky Trails#140 Q&A, Teil 5 – Eure Fragen, meine AntwortenHeute erwarten dich wieder Antworten auf die Fragen aus der Community. Es geht um das Thema Warm-up und ich spreche über mein erstes Rennen in der Saison 2023. Ausserdem habe ich dir einen ganz kurzen Einblick ins Thema Nachhaltigkeit im Laufsport mitgebracht. Wenn dich dieses Thema interessiert: Abonnieren nicht vergessen, denn bald gibt es dazu mehr zu hören und zu sehen!
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2023-01-1821 minLucky Trails#139 Wettkampfdistanzen – Muss ich immer weiter laufen?Die Saisonplanung 2023 ist für viele von euch – genau wie für mich – im vollen Gange. Ich habe meine erste Anmeldung gemacht und mich in diesem Zusammenhang gefragt, ob es eigentlich wichtig ist, die eigenen Wettkampfdistanzen immer weiter zu steigern. Und, was heisst eigentlich lang und was heisst kurz?
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2023-01-1118 minLucky Trails#138 Selbstvertrauen & Selbstwert – mit Embodiment und Facial Feedback positiven Einfluss ausübenWillkommen zurück nach der Winterpause und ein gutes neues Jahr!
Wir starten das neue Jahr mit Denkanstössen und Techniken, um dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert positiv zu beeinflussen. Es geht um Embodiment durch High-Power-Posen und Facial Feedback. Diese Techniken sind nicht nur für Sportler:innen interessant, sondern können dir auch in anderen Lebensbereichen helfen.
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2023-01-0422 minLucky TrailsWinterpause 2022/2023ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause!
Wenn du trotzdem nochmal in einige «Winterfolgen» reinhören möchtest, dann probier es doch mit einer diese Podcastfolgen:
Folge 26 – Gut gerüstet
Folge 38 – Neujahrsvorsätze
Folge 40 – Gut genug
Folge 79 – Open Window Effekt
Folge 85 – Winterwunderland
Folge 88 – Feiertage und Laufen
Folge 137 – Wintersport!
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2022-12-2104 minLucky Trails#137 Wintersport! – Alternativtraining für Läufer:innenIm Winter wollen viele Sportler:innen auf die Piste, die Loipe, die Wanderwege und/oder aufs Eis. In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, warum Alternativtraining sinnvoll ist und welche Vorteile die beliebtesten Wintersportarten mit sich bringen.
ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause!
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Hi...
2022-12-1421 minLucky Trails#134 Geschlechtergerechte Erholung – wer braucht wieviel Pause?Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe. Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane ;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede für uns Läufer:innen und ich bringe euch Denkanstösse mit, um eure eigenen Erholungsphasen nochmal zu überdenken.
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2022-11-2321 minLucky Trails#133 Training mit dem Miniband – dein Fitnessstudio für unterwegsEin Miniband ist ein Band aus Gummi oder Textilmaterial, mit dem du die meisten freien Kraftübungen ergänzen kannst. Mit dem Band erzeugst du einen zusätzlichen Widerstand und kannst so deine Muskeln noch gezielter trainieren. In dieser Folge Lucky Trails stelle ich dir verschiedene Übungen vor, die du mit dem Miniband machen kannst. Auf YouTube gibt es ausserdem ein passendes Trainingsvideo!
Trainingsvideo auf YouTube: https://youtu.be/n3QIAX-fh0o
Minibänder (alle drei Links sind Affiliate-Links)
5er-Set: https://amzn.to/3hGSlIz
3er-Set: https://amzn.to/3G9uoDU
2022-11-1616 minLucky Trails#132 WMTRC 2022 & Filmreview «What goes unsaid»In dieser Folge Lucky Trails gehts gleich um zwei (vielleicht sogar drei) Themen! Als erstes werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse der World Mountain and Trail Running Championships in Chiang Mai und danach spreche ich über den Film «What goes unsaid». Ausserdem gibts am Anfang der Folge noch einen Tipp aus der Community zum Thema Laufen ohne Blasen. Über solche Tipps freue ich mich immer sehr!
Zu den Ergebnissen der WMTRC 2022: https://my.raceresult.com/225074/
Zum Film «What goes unsaid»: https://www.youtube.com/watch?v=fdlTL14vZqQ&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k&inde...
2022-11-0915 minLucky Trails#131 Blasen und blaue Fussnägel – Do’s und Don’ts bei der FusspflegeFast alle Läufer:innen machen früher oder später Bekanntschaft mit Blasen und blauen Fussnägeln. In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles um genau diese beiden häufigen Probleme für Laufbegeisterte und darum, wie sie entstehen, wie du sie behandeln oder noch besser: wie du vorbeugen kannst!
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2022-11-0222 minLucky Trails#127 Q&A, Teil 4 – Eure Fragen, meine AntwortenIch hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails vier Fragen aus der Community:
Was gefällt mir besser: Wettkämpfe in den USA oder in Europa?
Wie läuft es mit dem Meditieren?
Wie findest du einen passenden ersten Ultramarathon für mich?
Worauf sollte ich beim Rucksackkauf achten?
Ich freue mich immer sehr über eure Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram (@lucky.trails).
Vergiss nicht, dich auf meiner W...
2022-10-0524 minLucky Trails#122 Barfuss unterwegs – im Talk mit Personal Trainerin Sophie BaumeisterSophie Baumeister ist Personal Trainerin und Barfusscoach. Ich habe euch auf Instagram gefragt, was euch zum Thema barfuss laufen interessiert und Sophie steht mir Rede und Antwort. Dich erwarten Tipps für den Einstieg ins Barfuss-Gehen oder sogar ins Laufen/Rennen. Ausserdem erklärt Sophie, wieso auch Barfuss-Läufer:innen Schuhe tragen und wie sie selbst zum barfuss gehen kam.
Hier findest du Sophie online
Webseite: https://www.sophiebaumeister.de/
Instagram: https://www.instagram.com/sophiebaumeister/
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2022-08-2443 minLucky Trails#121 Swiss Trail Tour 2022 – im Talk mit OK-Präsidentin Jacqueline StraubhaarIn vier Wochen findet an der Lenk im Simmental das einzige dreitägige Trailrennen der Schweiz statt: die Swiss Trail Tour. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Jacqueline Straubhaar. Sie ist die Präsidentin des Organisationskomitees und beantwortet alle Fragen, rund um dieses spannende Event. Welche Rennen gibt es? Wo und bis wann kannst du dich noch anmelden? Was erwartet die Läufer:innen auf der Strecke? Einen Trailtipp gibt es ebenfalls und Jacqueline erzählt ausserdem, welches ihre liebste Laufstrecke an der Lenk ist.
Termin Swiss Trail Tour 2022: 16.–18. September 2022
Hier g...
2022-08-1743 minLucky Trails#120 Less is more – Durch Tapering ausgeruht an den StartBeim Tapering reduzierst du ganz gezielt deine Trainingsbelastung vor einem Wettkampf, um dann bestens ausgeruht an den Start gehen zu können. heute beleuchten wir nochmal, was es beim Tapering zu beachten gilt und worauf du in dieser Zeit auf jeden Fall verzichten solltest.
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Hier gibts den neuesten und alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:
Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud
Blog: https...
2022-08-1019 minLucky Trails#119 Testlauf – Bootcamp-Wochenende im NationalparkIn Vorbereitung auf den TDS beim UTMB 2022 haben mein Mann und ich am vergangenen Wochenende ein «Bootcamp-Wochenende» veranstaltet. Zwei lange Läufe, das Testen von Verpflegung und Ausrüstung und unser Zusammenspiel als Team standen dabei im Vordergrund. Woran du bei der Vorbereitung auf ein Bootcamp-Wochenende denken solltest, erfährst du in dieser Folge.
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2022-08-0320 minLucky Trails#118 Doubles – Doppeltes Training = doppelter Erfolg?«Doubles» sind ein Trainingsreiz, der vor allem im Marathon- und beim Bahnlaufen beliebt ist. Im Trail- und Ultrarunning scheinen diese Doppeltrainings, also zwei Läufe am selben Tag zu absolvieren, weniger häufig vorzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, welche Vor- und Nachteile Doubles haben können und ob sie für dich als (neuer) Trainingsreiz geeignet sind.
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Hier gibts den neuesten und alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Luc...
2022-07-2726 minLucky Trails#117 Uphill-Running –Tipps für erfolgreiche Gipfelstürmer:innenBergauf zu laufen ist harte Arbeit. Viele von euch haben das am vergangenen Wochenende bei einer von vielen Rennveranstaltungen gemacht. Darum wagen wir am Anfang der Folge einen kurzen Rückblick auf einige Rennen vom vergangenen Wochenende. Danach erwarten dich Tipps, wie das Bergauflaufen beim nächsten Mal etwas leichter wird.
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2022-07-2028 minLucky Trails#116 Der Ultrarunning-Einstieg – Dinge, die ich gerne früher gewusst hätteIch habe mich endlich wieder zu einem Wettkampf angemeldet. Und während ich mich darauf vorbereite, sind mir einige Dinge in den Sinn gekommen, die ich gerne vor dem Einstieg ins Ultrarunning gewusst hätte oder denen ich gerne früher mehr Aufmerksamkeit geschenkt hätte. Darum ist diese Folge speziell all denen gewidmet, die vielleicht gerade gefühlt auf der Stelle treten oder sich auf ihren ersten Ultramarathon vorbereiten.
Am Ende der Folge gibt es wieder einen neuen Trailtipp für einen Lauf im Shenandoah National Park in Virginia. Passend dazu erwartet dich auch ein neues Video der Re...
2022-07-1334 minLucky Trails#115 Western States 100 Endurance Run 2022 – Erfolg beginnt an der StartlinieAm vergangenen Wochenende fand eines der prestigeträchtigsten Ultratrailrennen der Welt statt, der Western States 100 Endurance Run. In dieser Folge erfährst du mehr zur Geschichte dieses Rennens, wer in diesem Jahr gewonnen hat und warum die letzte Finisherin meiner Meinung nach genau so viel Applaus verdient hat, wie die Sieger:innen.
Am Ende der Folge gibt es einen neuen Trailtipp zum Malojapass in Graubünden. Ausserdem gibts ein neues Video der Reihe «Trail with me»!
Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»: https://youtu.be/Uqtj2v3dnME
Hier geht...
2022-06-2914 minLucky Trails#114 Rückenschmerzen vorbeugen – Einfache Übungen für einen starken RückenEin starker Rücken macht dich zu einem:r besseren Läufer:in. Je stabiler dein Rumpf ist, desto mehr Energie bleibt dir für die Vorwärtsbewegung. Zum Glück haben die meisten Rückenbeschwerden ganz harmlose Ursachen und lassen sich mit Hilfe von leichten Übungen lindern oder du kannst ihnen ganz vorbeugen. In dieser Podcastfolge stelle ich dir einige dieser Übungen vor.
Wichtig: diese Folge ersetzt keinen Besuch beim Arzt oder der Ärztin.
Hier findest du das YouTube-Video mit allen Übungen aus der Folge: https://youtu.be/XihQ_5ojfWU
Hier findes...
2022-06-2224 minLucky Trails#113 Women Sport Days Lenk – im Talk mit OK-Mitglied Laura VogtLaura ist eine der Gründerinnen der Women Sport Days Lenk, einem Sportwochenende speziell für Frauen an der Lenk im Simmental. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Laura darüber, was für Programmpunkte die Teilnehmerinnen erwarten und für wen sich die Women Sport Days Lenk eignen. Alle Infos zur Anmeldung findest du weiter unten!
Hier gehts zu den Women Sport Days Lenk:
https://womensportdayslenk.ch/
Hier kannst du dich melden, falls du Fragen zum Programm oder allgemeiner Natur hast:
Rahel Rösti: r.roesti@lenk-si...
2022-06-1525 minLucky Trails#112 Lauftreffs – Lieber alleine oder im Team?Läufst du alleine? Oder hast du eine:n feste:n Laufpartner:in? Oder triffst du dich vielleicht regelmässig zu einem privaten oder professionellen Lauftreff? Genau um diese Fragen geht es in der heutigen Podcastfolge. Welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Modelle oder ist vielleicht eine Kombination der unterschiedlichen Möglichkeiten die richtige Wahl für dich?
Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»: https://youtu.be/jdvBlhvF4bg
Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching oder meine Kurse und Workshops interessierst:
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2022-06-0821 minLucky Trails#111 Laufen und das echte Leben – Podcast- und Film-Empfehlungen für den JuniIch brauche eine kurze Pause. Zum Luft holen und Runterkommen und zum Umziehen ;) Darum gibt es heute ein paar Hör-Empfehlungen sowie einen Film-Tipp für die kommenden Tage, bevor es dann nächste Woche wieder eine «normale» Folge Lucky Trails gibt!
Hier gehts zum Film «An almost perfect race»: https://www.youtube.com/watch?v=AXqmmq1E3bc
Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»: https://youtu.be/jdvBlhvF4bg
Und hier die ganze Playlist mit allen bisherigen Film-Tipps:
https://www.youtube.com/watch?v=JU...
2022-06-0113 minLucky Trails#110 Das Kilometer-Dilemma – Sei ehrlich zu dir und schalte einen Gang zurückKennst du das auch? Du denkst, dass du «nicht genug» Kilometer gelaufen bist. Oder dass du jetzt noch eine Runde laufen gehen «musst». Falls ja, dann steckst du mittendrin im Kilometer-Dilemma. Manchmal, ist es aber deutlich besser, mal einen Gang zurückzuschalten und vielleicht etwas weniger zu laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das so ist und welche 5 Aspekte im Bezug aus das Kilometer-Dilemma für fast jede:n Läufer:in gültig sind.
Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»: https://youtu.be/jdvBlhvF4bg
Hier gehts l...
2022-05-2522 minLucky Trails#109 Lauftechnik trainieren – Ist das wirklich nötig?Laufen ist einfach. Theoretisch setzt du immer nur einen Fuss vor den anderen. Und das ist auch gut und richtig so!
Trotzdem hast du sicher schon mehr als einmal davon gehört, dass du auch deine Lauftechnik gezielt trainieren solltest. Ob das wirklich nötig ist und wie du Lauftechnikübungen einfach in deinen Trainingsalltag integrieren kannst, damit beschäftigen wir uns in dieser Folge Lucky Trails.
Trainingsvideos zu den Lauftechnikübungen:
von Judith Wyder: https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/
vom Basel Running Club: https://baselrunningclub.ch/training/lauftechnik/
2022-05-1832 minLucky Trails#108 Normalität leben – Vorbilder auf Social Media & Co.Ab und zu muss ich mich selbst daran erinnern, dass nicht alles, was ich auf Social Media & Co. sehe der Realität entspricht. Oft habe ich das Gefühl, dass auf diesen Plattformen die Normalität etwas untergeht. Dabei ist es wichtig, auch «ganz normale» Dinge zu zeigen und vielleicht auch mal zuzugeben, wenn etwas nicht ganz glatt läuft. Und genau darum geht es in dieser Podcastfolge.
Am Ende erwartet dich noch ein Trailtipp und ein neues Video der Reihe «Trail with me» auf YouTube!
Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»: http...
2022-05-1118 minLucky Trails#107 Auf dem richtigen Weg – Tipps zur RoutenplanungIn dieser Folge Lucky Trails geht es darum, wie du eine für dich passende Trailrunningroute planst. Dabei schauen wir uns an, warum es wichtig ist, dass du dich selbst gut einschätzen kannst, wie du die ungefähre Zeit für eine Laufstrecke (auch in den Bergen) berechnest und warum es wichtig ist, auch Ausstiegspunkte und Alternativrouten zu bestimmten. In den Shownotes findest du Tipps für Routenplanungstools und Online-Karten.
Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»: https://youtu.be/MaHPSJtSMDM
Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coac...
2022-05-0434 minLucky Trails#106 Mythencheck #3 – Wie gefährlich sind Zecken?Es ist wieder Zeckenzeit. Und wie in jedem Jahr krabbelt es mich schon bei dem Gedanken an die kleinen Biester. Ich habe mich gefragt: Wie gefährlich sind sie denn wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was eigentlich bei einem Zeckenstich passiert und wie du dich beim Laufen am besten schützt. Ausserdem: wie entfernst du die Zecke richtig und wie wirst du sie dann los? (CW: Ich erkläre Wege, Zecken zu töten.)
Zum Ende der Folge gibts noch was Schönes: einen Trailtipp rund um den Silvaplanersee und das neue YouTube-Format «Trail with m...
2022-04-2722 minLucky Trails#105 Von Frauen für Frauen – im Talk mit Frauenlauf-Organisatorin PatriciaAm kommenden Sonntag findet der Basler Frauenlauf statt. Ich habe mich gefragt, warum es Läufe speziell für Frauen gibt. Dazu habe ich mit Patricia gesprochen, die den Basler Frauenlauf (und einige andere Läufe für Frauen und für Frauen und Männer) organisiert. Sie erzählt, warum es wichtig ist, vor allem auch Frauen für den Sport zu begeistern und was eigentlich Motivationstrainerinnen sind.
Übrigens: die Anmeldung für den Basler Frauenlauf am Sonntag, 24. April 2022 ist noch geöffnet – für Kurzentschlossene geht es hier zur Anmeldung: https://basler-frauenlauf.ch/
Basler Fra...
2022-04-2037 minLucky Trails#104 Spotlight Effect – Warum es egal ist, wenn du anderen mal kurz egal bistKennst du den Spotlight Effect? Dieses Phänomen kommt aus der Sozialpsychologie und besagt, dass viele Menschen glauben, dass ihr Umfeld ihnen und ihren Taten mehr Bedeutung beimisst, als es eigentlich der Fall ist. Ganz so, als sei ein Scheinwerfer auf sie gerichtet. Was das mit Laufen zu tun hat, klären wir in dieser Folge.
Nicht vergessen: Noch bis zum 13.04.2022 um Mitternacht kannst du an der Verlosung teilnehmen und 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu findest du auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/
Video zur Laufanalyse auf YouTube: https://www.you...
2022-04-1321 minLucky Trails#103 Kaffee oder Tee – Was tut Koffein in unserem Körper?Ich persönlich bin ja Kaffeeliebhaberin. In diesem Zusammenhang habe ich mich gefragt, was genau Koffein eigentlich in unserem Körper macht und ob es für Läufer:innen geeignet ist.
Tatsächlich gibt es darauf keine eindeutige Antwort, denn jeder Körper reagiert etwas anders auf unterschiedliche Mengen Koffein. In dieser Podcastfolge erfährst du, was Koffein in deinem Körper tut und was du beachten solltest, wenn du Koffein und Sport kombinieren möchtest.
Nicht vergessen: Noch bis zum 13.04.2022 um Mitternacht kannst du an der Verlosung teilnehmen und 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos...
2022-04-0626 minLucky Trails#102 Thorberg Trail 2022 – Wettkampfreportage und Verlosung!Zum zweiten Geburtstag von Lucky Trails habe ich euch eine Reportage vom 1. Thorberg Trail mitgebracht. OK-Mitglied Lars Maerki steht mir Rede und Antwort und ich erzähle euch, wie ich den Thorberg Trail erlebt habe.
Ausserdem könnt ihr 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu hört ihr am Anfang der Podcastfolge und findet sie auch auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/
Hier findest du die Rennreportage als Video bei YouTube: https://youtu.be/F7ZhBR-hwRc
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2022-03-3019 minLucky Trails#98 Nischensport, Motivation, Sexismus – im Talk mit Powerlifterin und Philosophin Charlotte SuhrIn dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit der grossartigen Charlotte Suhr über Themen, die uns beide bewegen. Als Powerlifterin ist Charlotte es gewohnt, viele Fragen zu ihrer Sportart zu beantworten, denn Powerlifting gehört, genau wie Ultrarunning, zu den Nischensportarten. Charlotte erzählt in dieser Folge auch davon, wie sie sich zum Sport motiviert und ihn in ihren Alltag einbaut. Ausserdem sprechen wir über ihre Arbeit als Philosophin und Aktivistin und darüber, wieso sie in ihrem Sport immer wieder mit Sexismus konfrontiert ist.
Wichtig: Gegen Ende der Folge sprechen wir darüber, dass theoretisch jede Frau in...
2022-03-0255 minLucky Trails#97 Besser gegessen? – ein Zwischenstand nach 3 Monaten ErnährungsberatungAuf Instagram habt ihr euch gewünscht, dass ich von meinen Erfahrungen aus der Ernährungsberatung bei Kathrin Götz berichte. Nach 3 Monaten haben wir nochmal eine Spiroergometrie gemacht und auch alle anderen Werte erneut genommen. In dieser Folge erzähle ich euch, wie ich mich mit dem Plan und dem aktuellen Zwischenstand fühle und wie es für mich weitergeht.
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Hier findest du das erpse-Institut:
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2022-02-2326 minLucky Trails#96 Helfer am Handgelenk?! – Wie GPS-Uhren uns manipulieren könnenDie meisten von uns laufen mit einer GPS-Uhr oder einem Fitnesstracker am Handgelenk. Das kann ich absolut verstehen und ich tue es auch. In einer vergangenen Folge ging es bereits darum, wie genau (oder ungenau) die Messungen dieser kleinen Helfer sind. Heute steht eher die Frage im Vordergrund, inwiefern die Uhren/Armbänder uns und unsere läuferische Entwicklung beeinflussen. Manipulieren sie uns vielleicht sogar in unseren Entscheidungen?
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2022-02-1625 minLucky Trails#95 Stressfrakturen – wie entstehen sie und wie kannst du vorbeugen?In den vergangenen Wochen habe ich mich viel mit dem Thema Stressfrakturen (auch Ermüdungsbrüche oder Marschfraktur genannt) beschäftigt. Zum Glück hatte sich der Verdacht auf eine Fraktur im rechten Mittelfuss nicht bewahrheitet und dafür bin ich sehr dankbar. Trotzdem ist diese Art von Knochenbruch bei Läufer:innen nicht ungewöhnlich, darum erfährst du in dieser Folge unter anderem, wie die Frakturen entstehen und wie du vorbeugen kannst! Einen neuen Trailtipp gibt es in dieser Folge ebenfalls. Er führt dich von St. Cergue im Kanton Waadt zum Gipfel La Dôle.
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2022-02-0927 minLucky Trails#94 Trailrunning und Covid-19 – Wiedereinstieg nach einer InfektionDiese Podcastfolge beschäftigt sich mit der Frage, wie ein Wiedereinstieg in den Laufsport nach einer Covid-19-Infektion aussehen kann. Vorab: natürlich kann das bei jeder und jedem anders aussehen und jede:r Athlet:in kann mit anderen Problemen zu kämpfen haben. Einen Besuch bei einem Arzt oder einer Ärztin kann und will diese Folge nicht ersetzen! Trotzdem zeige ich einige Komplikationen auf, die auftreten können und gebe auch Hilfestellung dazu, wie dein Wiedereinstieg aussehen könnte. Mir war es dabei wichtig, verschiedene Studien einzubeziehen. Die wichtigsten Studien findest du hier:
Considerations for Return to Exer...
2022-02-0223 minLucky Trails#93 Nüchtern laufen – Was du erwarten kannst und was es zu beachten giltVielleicht hast du auch schonmal gehört, dass nüchtern laufen zu gehen eine gute Ergänzung zu deinem Trainingsalltag sein kann. Ob das wirklich so ist, was es bringt und vor allem, worauf du achten solltest, wenn du schon vor dem Frühstück los willst, das alles erwartet dich in diese Folge Lucky Trails.
Ausserdem schauen wir uns an, ob nüchtern laufen wirklich beim Abnehmen hilft und woher dein Körper eigentlich die Energie fürs Laufen gewinnt.
Hier findest du das Warm-up Video auf YouTube:
https://www.youtube.c...
2022-01-2615 minLucky Trails#92 Besser essen, Teil 4 (Q&A) – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin GötzIm letzten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz gehts um eure Fragen! Kathrin beantwortet fleissig eure drängendsten Fragen zur Ernährung und zur Ernährungsberatung: Wie steht sie zu Power- und Energieriegeln? Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für die Beratung? Was ist das spannendste an ihrem Beruf? Und natürlich noch einige mehr ;)
An dieser Stelle nochmal ein grosses Dankeschön an Kathrin für ihre Zeit während der Talk-Reihe!
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2022-01-1947 minLucky Trails#91 ITRA – Warum du dich bei der International Trailrunning Association registrieren solltestITRA steht für «International Trailrunning Association». Das ist der internationale Trailrunning-Verband. Auf der Webseite findest du alle von der ITRA anerkannten Rennen und kannst dich selbst als Athlet:in registrieren lassen. Warum das sinnvoll ist, erfährst dub in dieser Folge Lucky Trails.
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2022-01-1226 minLucky Trails#90 Jahresrückblick und Ausblick – 2022 bringt Neues!Ein gutes neues Jahr wünsche ich allen Hörerinnen und Hörern von Lucky Trails! In der ersten Folge des Jahres schauen wir darauf, was die letzten zwei Jahren Pandemie mit uns gemacht haben und welchen Einfluss sie möglicherweise auch auf dich hatten. Ausserdem habe ich grosse Neuigkeiten, von denen ich dir in dieser Folge berichten möchte!
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2022-01-0516 minLucky Trails#89 Besser essen, Teil 3 – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin GötzIm dritten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz sprechen wir darüber, wie alltagstauglich so ein Ernährungsplan sein kann und wie die Ernährung während der Feiertage am besten funktioniert. Ausserdem erfahrt ihr, warum die Snackboxen von Kleinkindern eine tolle Erfindung sind und Kathrin verrät euch ihr Lieblingsgericht ;)
Zum Abschluss der Talk-Reihe haben wir übrigens eine vierte Folge geplant, in der wir all eure Fragen beantworten. Die Fragen könnt ihr per Mail oder via Social Media stellen.
E-Mail-Adresse: podcast.luckytrails@gmail.com
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2021-12-2938 minLucky Trails#88 Feiertage und Laufen – Weniger Stress und mehr LaufqualitätIn der Weihnachtsfolge Lucky Trails erwarten dich ein paar Tipps zum Training rund um die Festtage. Jetzt ist eine tolle Zeit um einen Gang rauszunehmen und vielleicht auch mal etwas Neues auszuprobieren.- Vor allem aber solltest du dir selbst weder sportlich noch gesellschaftlich zu viel Druck auferlegen, sondern die Feiertage mit deinen Liebsten geniessen.
Übrigen kannst du wie immer deine Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram an mich stellen. Fragen zum Thema Ernährung beantworte ich bald zusammen mit Kathrin Götz in der Talk-Reihe «Besser essen»!
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2021-12-2216 minLucky Trails#87 Besser essen, Teil 2 – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin GötzWillkommen zu Teil 2 der Talk-Reihe mit Kathrin Götz! Heute sprechen wir darüber, was bei einem ersten Termin zur Ernährungsberatung passiert. Wir sehen uns im Detail an, was bei einer Kalipermessung geschieht, was eine BIA-Messung ist und wie sich die Spiroergometrie anfühlt (Spoiler: anstrengend!). Im dritten Teil der Reihe gehts dann darum, wie der Ernährungsplan aufgebaut ist und wie die Ernährung nach Plan funktioniert.
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2021-12-1536 minLucky Trails#86 Fragerunde 3 – Eure Fragen, meine AntwortenIch hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails einige der Fragen, die am häufigsten gestellt werden: Worauf sollte ich beim Kauf einer Regenjacke achten? Gehst du bei jedem Wind und Wetter laufen? Wie finde ich das passende Trail-Event für mich? usw.
Ich freue mich immer sehr über eure Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram. Fragen zum Thema Ernährung beantworte ich bald zusammen mit Kathrin Götz in der Talk-Reihe «Besser essen»!
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2021-12-0827 minLucky Trails#85 Winterwunderland – Sicherheit auf winterlichen TrailsDie Winterzeit ist eine ganz besondere Zeit auf den Trails. Das Knirschen des Schnees unter den Sohlen, verschneite Auf- und Abstiege, wunderschöne Panoramen unter einer Puderzucker-Schicht. So stellen wir uns das vor. Tatsache sind allerdings häufig auch: vereiste Trails, schnell einbrechende Dunkelheit, Nässe und Kälte. In der aktuellen Folge Lucky Trails geht es darum, wie du sicherer auf winterlichen Trails unterwegs sein kannst.
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2021-12-0124 minLucky Trails#84 Besser essen, Teil 1 – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin GötzEndlich sprechen wir über Ernährung. Dieses Thema liegt euch und auch mir sehr am Herzen. Da ich selbst keine Expertin in Sachen Ernährung bin, freue ich mich sehr für eine Talk-Reihe zum Thema Kathrin Götz an meiner Seite zu haben. Kathrin ist einer der besten Trailläuferinnen der Schweiz und ausserdem studierte Ernährungsdiagnostikerin. In Teil 1 der Reihe stellt sie sich und ihren Ansatz vor und erzählt, worauf wir Läufer*innen besonders achten können. Im zweiten Teil erwartet dich dann ein exklusiver Einblick in die Arbeitsweise und die ersten Ergebnisse meiner Beratung bei Kathri...
2021-11-2432 minLucky Trails#83 7 koordinative Fähigkeiten – nicht nur für Läufer*innen!Die sieben koordinativen Fähigkeiten sind Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, Bewegungsabläufe – in unserem Fall die Laufbewegung – sauber ausführen zu können. Eine gute Koordinationsfähigkeit besteht streng genommen aus sieben verschiedenen Aspekten, die wir in der dieser Folge Lucky Trails genauer anschauen. Du erfährst, wie du sie trainieren und auch, wann du sie im Alltag einsetzen kannst. Je besser deine Koordination, desto besser ist deine Körperstabilität. Das vermindert dein Verletzungsrisiko und optimiert dein Körpergefühl!
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2021-11-1726 minLucky Trails#82 gurtenClassic 2021 – Rennbericht und FreiwilligeneinsatzAm letzten Oktoberwochenende durfte ich an der gurtenClassic auf der 15km-Distanz starten. Gleichzeitig habe ich bei diesem Event einen Freiwilligeneinsatz geleistet. Über beides berichte ich in dieser Podcastfolge.
Die gurtenClassic ist ein traditionsreicher Event in Bern. Neben den Laufstrecken gibt es eine Rennvelorundfahrt, eine Berg-Walking-Strecke und diverse Kinderläufe. Vielleicht macht diese Folge Lucky Trails dir Lust, die Strecke auch einmal zu laufen oder in 2022 am Event teilzunehmen!
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2021-11-1024 minLucky Trails#81 Optimale Trainingsentwicklung – Häufigkeit, Umfang oder Intensität steigern?Viele Folgen Lucky Trails beschäftigen sich mit der Trainingsgestaltung, also damit, wie ein Trainingsplan aufgebaut sein kann, wie du Routinen entwickelst, dir realistische Ziele setzt und wie du insgesamt deine Läufe gestalten kannst. Irgendwann kommt aber für viele Läufer*innen der Punkt, an dem sie sich weiterentwickeln möchten. Und genau da kommt dann die Frage ins Spiel, ob es besser ist, öfter, weiter oder schneller laufen zu gehen. Genau um diese Frage dreht sich alles in dieser Podcastfolge.
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2021-10-2717 minLucky Trails#80 Trainingserfolge – Es gibt keine Abkürzungen.Wie schnell kann ein*e Läufer*in bereit für einen Marathon sein? Viele online angebotene Trainingspläne versprechen schnelle Erfolge in kurzer Zeit. Das kann funktionieren, muss aber nicht. Warum ich persönlich nichts davon halte und diese schnellen Erfolge auch nicht Teil der Lucky Trails-Philosophie sind, erfährst du in dieser Podcastfolge.
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2021-10-2024 minLucky Trails#79 Open Window Effekt – was haben offene Fenster mit dem Laufen zu tun?Der Open Window Effekt bezeichnet die Phase nach einer intensiven Trainingseinheit, in der du anfälliger für Infekte bist. Dein Immunsystem ist geschwächt und dein Körper kann eventuell nicht alle Krankheitserreger abwehren. In dieser Podcastfolge erwarten dich einige Tipps, wie du das «offene Fenster» möglichst schnell wieder schliessen kannst.
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2021-10-1329 minLucky Trails#78 Trainingstagebücher – Wie Notizen deinen Blick aufs Training verändern könnenEin digitales oder physisches Trainingstagebuch kann dir helfen, dein Training und deinen Alltag besser zu reflektieren. Es unterstützt dich dabei, Stressfaktoren zu erkennen und darauf zu reagieren. Ausserdem hilft es dir, positive Momente des Trainings und deines Lebens festzuhalten. Das Trainingstagebuch ist auch zentraler Bestandteil eines Coachings bei mir – warum ich es für so wichtig halte und wie genau es funktioniert, erfährst du in der heutigen Folge!
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2021-10-0621 minLucky Trails#77 Keep it simple – im Talk mit Outdoor Guide Tim FreyWährend meiner Weiterbildung zur Trailrunning-Leiterin habe ich Tim, den Gründer von Bergfrey kennengelernt. Tim bietet Outdoorkurse, Winterelebnisse, Trekking-Trips und Trailrunning-Ausflüge an. Immer unter dem Motto «Keep it simple» begleitet er Einzelpersonen und Kleingruppen in die Berge. Im Rahmen seiner Touren macht Tim es seinen Gästen möglich, die Bergwelt ganz nah zu erleben. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Tim über seine Erfahrungen als Guide, darüber, was wir in unserer Gesellschaft vielleicht neu lernen müssen und warum ich nur eine einzige Pfanne besitze.
Hier findest du Tim und Bergfrey online:...
2021-09-2952 minLucky Trails#76 Glücksgefühle – Muss ich Wettkämpfe laufen, um «gut» zu sein?Gibt es einen Unterschied zwischen «joggen» und «laufen»? Und wie wichtig sind eigentlich Wettkämpfe, für unsere Glücksgefühle? Muss ich Wettkämpfe laufen, um «gut» zu sein? All das schauen wir uns in der heutigen Folge Lucky Trails an. Ausserdem freue ich mich, euch von meinen neuen Kursen und Workshops berichten zu können. Alle Infos dazu findest du hier: https://www.lucky-trails.com/kurse-und-workshops/
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2021-09-2219 minLucky Trails#75 Starke Sprunggelenke – Stabilität auf dem TrailUnsere Sprunggelenke leisten während des Trailrunnings einen wichtigen Beitrag. Sie müssen Unebenheiten ausgleichen und erlauben uns einen sauberen Bewegungsablauf. Deine Sprunggelenke kannst du gezielt trainieren und stabilisieren. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge Lucky Trails oder im passenden YouTube-Video: https://youtu.be/WcR937wDHUo
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2021-09-1518 minLucky Trails#74 Gut genährt – Vitalstoffe für Läufer*innenDass wir uns ausgewogen ernähren sollten, das weisst du bestimmt. Aber was heisst das eigentlich? In dieser Folge schauen wir uns exemplarisch einige Vitalstoffe an und was genau sie in unserem Organismus auslösen. Ausserdem: woher nehmen wir die Vitalstoffe und solltest du auf jeden Fall zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen?
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2021-09-0833 minLucky Trails#73 UTMB 2021 – Rennreportage mit Originalton von der StreckeDiese Woche erwartet dich eine ganz besondere Folge Lucky Trails. Statt einer klassischen Podcastfolge habe ich dir Originalaufnahmen vom UTMB 2021 mitgebracht. Ich hatte die Möglichkeit ein ganzes Wochenende lang in Chamonix die Läuferinnen und Läufer anzufeuern, die 46 Stunden und 30 Minuten Zeit hatten die Strecke über 171km mit 10 000 Höhenmetern Anstieg zu bewältigen.
Ein unglaubliches Rennen mit einer fantastischen Atmosphäre und grandiosen sportlichen und menschlichen Momenten!
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2021-09-0124 minLucky Trails#72 Neues lernen – Rückblick auf den Kurs «Trailrunning und Berglauf»Auf Instagram habe ich euch vergangenes Wochenende mit auf meine Weiterbildung zur Trailrunning und Berglauf-Leiterin genommen. Ihr hatte dazu einige Fragen, die ich in der heutigen Podcastfolge beantworte. Einen Trailtipp passend zur Folge habe ich euch ebenfalls mitgebracht.
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2021-08-2520 minLucky Trails#71 Mikronährstoff Salz – Brauchen wir beim Laufen eine Extraportion Salz?Immer wieder wünscht ihr euch Folgen zum Thema Ernährung. Weil die Ernährung vor, während und nach dem Laufen ein sehr weites Feld ist, schauen wir uns heute einen kleinen Nährstoff an, der für uns Menschen unerlässlich ist: Salz. Was macht Salz in unserem Körper? Wie können wir Salz zu uns nehmen? Und brauchen wir Läufer*innen eine Extraportion Salz?
Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therape...
2021-08-1824 minLucky TrailsLucky Trails – TrailerLucky Trails ist dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Jeden Mittwoch gibt es eine neue Folge zu den Themen Lauftraining, Ausrüstung, Ernährung usw. Ausserdem erwarten dich immer wieder interessante Gäste oder Berichte von Trailrunningevents.
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2021-08-1301 minLucky Trails#70 Gewichtsverlust & Performance – Gibt es ein allgemeingültiges Idealgewicht?In dieser Folge Lucky Trails reden wir über ein sehr emotionsgeladenes Thema, ein Thema, das für viele und auch für mich manchmal sehr schwierig ist. Es geht um Gewichtsverlust und darum, wie und ob Gewichtsverlust die eigene Performance beeinträchtigt.
Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therapeut*in beraten zu lassen.
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2021-08-1121 minLucky Trails#69 Am Limit – Wo fängt Extremsport an?In der Trailrunningblase fühlt es sich oft so an, als sei das Laufen von sehr langen Distanzen das normalste der Welt. Bewegt man sich aber aus der Szene heraus, merkt man schnell: für viele Menschen ist das Laufen von Distanzen, die länger sind als ein Marathon, eine extreme Vorstellung. Darum beschäftigen wir uns heute mit der Frage: Wo fängt Extremsport an? Ist Ultrarunning tatsächlich ein Extremsport und wenn ja, welche Risiken und welche Chancen birgt ein Ultramarathon?
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2021-08-0422 minLucky Trails#68 Erfolg oder Misserfolg? – Rennrückblick auf den K68 beim Swissalpine Davos 2021Ist es ein Misserfolg, wenn ich auf einem Rennen langsamer bin, als im Vorjahr? Diese Frage musste ich mir nach meinem Finish beim K68 während des Swissalpine Davos am vergangenen Samstag stellen. In der heutigen Podcastfolge erfährst du, wie das Rennen gelaufen ist und welche Lehren ich selber aus diesem Event ziehen konnte.
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2021-07-2827 minLucky Trails#67 Engadin Ultra Trail 2021 – Rennrückblick mit Finisher FelixDen heutigen Gesprächspartner Felix kennt ihr schon aus verschiedenen Folgen Lucky Trails. Am vergangenen Samstag hat er seinen ersten Lauf über 100 Kilometer beim Engadin Ultra Trail absolviert. Im Podcast erzählt er, wie er das Rennen erlebt hat, ob er es wieder tun würde und was passiert, wenn man mitten in der Nacht in eine Herde Kühe gerät.
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2021-07-2145 minLucky Trails#66 Mythencheck #2 – Hilft Magnesium gegen Muskelkrämpfe?Erinnerst du dich an deinen allerersten Muskelkrampf? Ich weiss noch ganz genau, wann ich meinen ersten Wadenkrampf hatte. Wenn es um das Thema Krämpfe geht, dann hört man immer wieder «Nimmst du genug Magnesium zu dir?» Magnesium gehört zu den Elektrolyten und soll angeblich gegen Krämpfe helfen. Ob das wirklich so ist und woher der Magnesium-Hype kommt, darum gehts in der heutigen Folge Lucky Trails.
Studie der Wissenschaftler aus Capetown: https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(07)00090-7/fulltext
Auswertung verschiedener Studien zum Thema Magnesium: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10...
2021-07-1423 minLucky Trails#65 23km du Mont Blanc, Edition 2021 – RennrückblickAm vergangenen Samstag war ich auf dem für mich ersten Rennen der Saison 2021. Am Wochenende vom 2. bis 4. Juli fand der Marathon du Mont Blanc im französischen Chamonix statt. Ich hatte meinen Startplatz für die verlängerte Halbmarathon-Distanz eigentlich schon für 2020 ergattert, das Rennen fiel auf Grund der Pandemie allerdings aus, sodass mein Startrecht auf 2021 verschoben wurde.
Heute geht es darum, wie ich dieses Rennen erleben durfte, was ich an Pflichtmaterial dabei hatte, was dich auf dem Trail erwartet und natürlich auch ein bisschen darum, wie die Covid-Schutzmassnahmen vor Ort umgesetzt wurden.
2021-07-0727 minLucky Trails#64 Sommertemperaturen – Laufen auch wenns heiss wirdDraussen ist es heiss und du möchtest trotzdem laufen gehen? Heute schauen wir uns an, was mit unseren Körpern passiert, wenn wir in grosser Wärme unterwegs sind und wie wir unsere Körper auf Belastung in Hitze vorbereiten können.
Ausserdem erfährst du, an welchen Symptomen du einen Sonnenstich und einen Hitzschlag erkennst.
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Hier findest du den in der Folge angesprochenen Artikel von Daniel Liebermann: https://onlinelibrary.wiley.com...
2021-06-3026 minLucky Trails#63 Wasser und mehr – Genug und richtig trinkenLäufer*innen sollten immer genug trinken. Aber was genau sollten wir trinken? Und wieviel ist «genug»?
Wir schauen uns an, wie du herausfindest, wie hoch dein Flüssigkeitsbedarf ganz allgemein oder unter Belastung ist. Ausserdem erfährst du, was isotonische Getränke sind, und ob es wirklich immer eine gute Idee ist auf einem Lauf Cola zu trinken.
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2021-06-2331 minLucky Trails#62 Lucky Trails Running Team – Warum ich Personal Coaching anbieteIn der heutigen Folge Lucky Trails erzähle ich dir, warum ich Personal Coaching für Sportler*innen aller Level anbiete. Du erfährst, welche Werte mir – nicht nur im Coaching, sondern auch hier im Podcast – wichtig sind.
Das Training mit mir an deiner Seite basiert auf drei Grundsätzen. Welche das sind und wie der Austausch mit meinen Athlet*innen funktioniert hörst du in dieser Folge.
Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst:
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2021-06-1624 minLucky Trails#61 Trail Talk mit Natalina NeuenschwanderIm neuen Format «Trail Talk» plaudere ich mit meinen Gästen einfach drauf los. Den Anfang macht Trailläuferin und Rennvelofahrerin Natalina Neuenschwander. Mit ihr spreche ich unter anderem über ihre persönliche Entwicklung als Ausdauersportlerin und darüber, was Trailrunning für uns bedeutet. Ausserdem reden wir über ihren Lieblingsberg und darüber, wie schön es ist, manchmal einfach nicht denken zu müssen.
Natalinas Trailtipp führt dich auf den Dreispitz, eine anspruchsvolle Laufroute inkl. eines hochalpinen Abschnitts.
Möchtest du von mehr Natalina hören und sehen? Dann schau mal auf ihrem Blog https...
2021-06-0947 minLucky Trails#60 Deine Füsse – Warum sie deine Aufmerksamkeit verdienenWelches ist das wichtigste Körperteil fürs Laufen? – Natürlich deine Beine und vor allem deine Füsse!
In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles darum, wie du deinen Füssen etwas Gutes tun kannst. Von der Fussmassage zu Hause bis hin zur orthopädischen Masseinlage. Am Ende der Folge erwartet dich ausserdem wieder ein Trailtipp, diesmal im wunderschönen Kanton Graubünden.
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Du hast die Möglichkeit mich auf patreon.com zu unterstützen. Alle Infos und die Unterstützungslevel findest du hier: http://patreon.com/luckytrail...
2021-06-0229 minLucky Trails#59 Warm-up – Wertvoll im Alltag und am WettkampftagDass ein Warm-up eigentlich zur Trainingsroutine gehört, weisst du bestimmt. Aber ganz ehrlich – machst du es regelmässig?
In der aktuellen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum ein Warm-up wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert.
Damit du die vielen positiven Auswirkungen eines Warm-ups auch am Wettkampftag abrufen kannst, ist es wichtig, sich bereits lange vor dem Wettkampf Gedanken darüber machst, welche Bewegungen in ein für dich passendes Warm-up gehören.
Auf YouTube findest du passend zu dieser Folge ein neues Video: https://youtu.be/9...
2021-05-2625 minLucky Trails#58 Q&A «Schuhe» –Eure Fragen beantwortet von Schuh-Experte PeterDeine Schuhe sind deine wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Zeit, sich diesem Thema nochmal zu widmen.
Schuh-Experte Peter (ihr kennt ihn bereits aus Folge 42), beantwortet eure Fragen und erklärt unter anderem, wieviele Schuhe du im Schrank haben solltest und auch, was er von Barfussschuhen hält.
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2021-05-1933 minLucky Trails#57 Frühjahrsputz – Neue Impulse für deine LaufroutineAuch wenn das Wetter (zumindest bei mir) so gar nicht frühlingshaft ist, ist der Auftakt der Laufsaison immer ein guter Moment, um einmal gründlich Frühjahrsputz zu machen. Das geht natürlich mit deiner Ausrüstung, aber vor allem kannst du auch mal deine Trainingsroutinen auf Hochglanz bringen. In dieser Folge Lucky Trails verrate ich dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps und Tricks neuen Schwung in deine wöchentlichen Läufe bringst.
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2021-05-1225 minLucky Trails#56 Erfolgserlebnisse – Was macht Erfolg mit uns?Vor ein paar Wochen habe ich euch auf Instagram (@lucky.trails) gefragt, was für euch Erfolg ist. Mit einigen eurer Antworten steigen wir in diese Folge ein und schauen uns an: Was ist Erfolg? Was macht Erfolg mit uns?Und was kannst du tun, um immer wieder kleine und grosse Erfolgserlebnisse zu haben?
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2021-05-0521 minLucky Trails#55 Superkompensation – warum Ruhetage so wichtig sindAuf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr feste Ruhetage innerhalb euerer Routinen habt. Ungefähr ein Drittel von euch hat feste Ruhetage unter der Woche. Zwei Drittel setzen ihre Ruhetage flexibel ein, so wie es gerade passt.
Heute erkläre ich dir, warum Ruhetage so wichtig sind und was währenddessen eigentlich mit (und in) deinem Körper passiert. Stichwort: Superkompensation. (Klingt nach Superkraft, ist es auch!)
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2021-04-2826 minLucky Trails#54 Schienbeinkantensyndrom – Daher kommts und so beugst du vorBeim Schienbeinkantensyndrom ist die Knochenhaut am Schienbein gereizt oder bereits entzündet. Wie diese typische Läuferverletzung entsteht, was du tun kannst, wenn du bereits am Schienbeinkantensyndrom leidest und noch viel wichtiger: wie du der schmerzhaften Entzündung vorbeugen kannst, das erfährst du in dieser Folge Lucky Trails.
Im passenden Trainingsvideo auf YouTube zeige ich dir einige einfache Übungen, die du in dein Warm-Up und deine Krafttrainingsroutinen einbauen kannst, um dich auch in Zukunft vorm gefürchteten Schienbeinkantensyndrom zu schützen:
Das Video findest du hier: https://youtu.be/F14kgjpf5fg
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2021-04-2118 minLucky Trails#53 Pronation – Was ist das – und ist das schlimm?Was ist eigentlich Pronation? Und was bedeutet Supination?
Vielleicht hast du diese Begriffe schonmal gehört, vielleicht sind sie auch ganz neu für dich. Wir klären heute, was diese Wörter bedeuten und auch, wie du erkennst, ob du vielleicht «überpronierst» oder «supinierst». Im neuen YouTube-Video zeige ich dir ausserdem, wie du zu Hause ganz einfach die richtige Kameraposition für ein Video zur Laufanalyse findest.
Das Video findest du hier: https://youtu.be/R5-LhoyoasA
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2021-04-1422 minLucky Trails#52 Happy Birthday – 1 Jahr Lucky TrailsAn diesem ersten Mittwoch im April wird Lucky Trails ein Jahr alt! Als ich die ersten Podcastfolgen aufgezeichnet habe, war ich nicht sicher, ob ich wohl genügend Themen für einen wöchentlichen Podcast finden würde und ob es überhaupt eine Hörerschaft für Lucky Trails geben würde.
Nach einem Jahr ziehe ich ein kleines Fazit und habe euch einige Neuigkeiten mitgebracht:
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Das ne...
2021-04-0721 min