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Schafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieStaffelfinale im HühnerstallSiN025 Staffelfinale im Hühnerstall
Das Kapitel ist nun also beendet. Auch wenn das Buch noch nicht zu Ende ist, so ist die erste Staffel mit dieser Folge geschlossen. Ich freue mich, wenn du dir die Zeit nimmst und auch noch in diese Folge reinhörst. Ich bespreche Themen wie Karma, Reinkarnation, wie wir unser Leid durch Stellvertreter-Kriege schaffen und natürlich auch, wie wir da raus kommen und unser Leben selbst in die Richtung steuern können, in die wir uns bewegen wollen. Selbstverantwortung, sich den Ängsten zuwenden, nicht mehr in der Vergangenheit graben sonde...2019-07-2850 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieDas kleine Finale über Selbstliebe, Heilung, Mitgefühl, Ganzheit, Ankommen und FriedenSiN024 Das kleine Finale über Selbstliebe, Heilung, Mitgefühl, Ganzheit, Ankommen und Frieden
Ich hoffe, du hast die Übungen der letzten beiden Folgen (SiN022 und SiN023) gemacht und startest in diese Folge mit einer gehörigen Portion Selbsterfahrung. Denn ich werde heute etwas darüber erzählen, was es mit den letzten beiden Übungen auf sich hat. Ich gehe in die Erzählung anhand meiner eigene Erfahrungen und hoffe, du kannst dies mit deinen eigenen nachvollziehen und vergleichen. Auch werde ich nochmal zusammenfassend zum gesamten Podcast die Themen Selbstliebe, Mitgefühl und Heilung innerer Wunden anspreche...2019-07-2255 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieEntdeckungsreise zweiter Teil - eine Übung in SelbstliebeSiN023 Entdeckungsreise zweiter Teil - eine Übung in Selbstliebe
Mit dieser Folge setzen wir der Übung aus der vorherigen Folge (SiN022) noch einen drauf. Diesmal betrachten wir nicht irgendein Objekt sondern uns selbst. Wir gehen dabei verschiedene Arten der Betrachtung durch und landen schließlich in der Kraft des Herzens, in der Verbundenheit und Mitgefühl entstehen kann. Wir schauen unsere Glaubenssätze an und unsere Meinungen über uns und erleben, wie diese uns von uns selbst abschneiden. Doch mit der Kraft des Herzens können wir diese Trennung uns selbst gegenüber überwinden und uns in de...2019-07-1643 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieEine Entdeckungsreise des Fühlens - Übung 1 von 2SiN022 Eine Entdeckungsreise des Fühlens - Übung 1 von 2
Dies ist die erste von zwei aufeinander folgenden Übungen, die (so hoffe ich) deine Wahrnehmung verändern und dir einen neuen, tieferen Zugang zum Erleben und dem Leben selbst geben werden. Ich erkläre in diesen zwei Übungen keine theoretischen Hintergründe. Das hebe ich mir für eine Zusammenfassung in der übernächsten Folge auf. Hier und jetzt geht es nur darum, dass du in die Erfahrung eintauchst. Sowohl mit dieser Folge, als auch mit der nächsten. Dann nämlich wirst du vielleicht einiges anders sehen...2019-07-1031 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieSich über den Körper entspannen - mit Übung zur BauchatmungSiN021 Sich über den Körper entspannen - mit Übung zur Bauchatmung
Die letzten Folgen beschäftigten sich damit, Gefühle in aller Form in uns zuzulassen, um uns ankommen und endlich ganz fühlen zu lassen. Doch ist es nicht immer leicht, sich seinen Gefühlen „zu stellen“. Um diesen Prozess zu unterstützen, möchte ich euch in dieser Folge ein paar Körperregionen zeigen, die uns durch gezielte Entspannung dabei unterstützen, uns unsrer inneren Welt in einer friedfertigeren Haltung zuzuwenden. Speziell gehe ich auch auf die Bauchatmung ein, welche wir ab Minute 23 gemei...2019-07-0635 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieWie du dir selbst begegnest, ist der Schlüssel zu deinem GlückSiN020 Wie du dir selbst begegnest, ist der Schlüssel zu deinem Glück
Diese Folge widmet sich den größten Fragen, die aufkommen, wenn es darum geht, dein Leben so anzunehmen, wie es ist. Wenn ich alles annehme, wie es ist, ändert sich dann noch etwas? Was wird dann aus meinen Wünschen und Zielen? Muss ich das, was ist, hinnehmen, um glücklich zu werden? Bin ich dann nicht meinem Schicksal ausgeliefert? Kann ich also gar nicht bestimmen, wie mein Leben sein soll? Kann ich denn gar nichts tun? Ist es falsch, etwas tun zu...2019-07-0636 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieVom Tuen zum Ruhen - mit geführter Meditation (15min.)SiN019 Vom Tuen zum Ruhen - mit geführter Meditation (15min.)
Im Schafstall lade ich dich zum Verweilen ein. Wenn es darum geht, sich gut zu fühlen, fangen wir schnell an, auf die Suche zu gehen. Die Suche, nach dem, was uns gut tut und uns gut fühlen lässt. Wir denken oft, wir müssten dem, was ist, etwas hinzufügen. Denn oft fehlt es uns gefühlt an den guten Dingen im Leben. Wir fangen also an, nach den guten Gefühlen Ausschau zuhalten und gleichzeitig sind wir bekümmert und angstvoll...2019-07-0629 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieRekonsolidierung - Wie du alte Wunden heilen kannst - mit geführter Meditation (25min.)SiN018 Rekonsolidierung - Wie du alte Wunden heilen kannst - mit geführter Meditation (25min.)
Viel zu sehr lassen wir uns von unseren alten Erinnerungen und den damit einhergehenden Emotionen kontrollieren. Obwohl wir uns gern einer neuen, besseren Zukunft zuwenden würden, ziehen uns oft unsere alten Gefühle runter und hindern uns daran, glücklich zu sein. In dieser Folge wollen wir einmal schauen, was Erinnerungen überhaupt sind und wie dieses System des „sich erinnern“ funktioniert. Wenn wir verstehen, dass Erinnerungen keine festgeschriebenen, starren Filme sind, sondern nur Fragmente, die sich mit unserer aktuellen Verfassun...2019-07-0654 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und Entspannungstherapie8 Wege für mehr Selbstliebe im Umgang mit Wut und negativen GefühlenSiN017 8 Wege für mehr Selbstliebe im Umgang mit Wut und negativen Gefühlen
In dieser Folge legen wir den Fokus auf den Umgang mit Wut und anderen negativen Emotionen, die uns oft lähmen, aus dem Gleichgewicht bringen und einfach schwer zu handeln sind. Ich stelle dir 8 Möglichkeiten vor, die ich mittlerweile als sehr hilfreich bei der Bewältigung solcher einnehmenden Gefühle empfinde. Was also kannst du tun, wenn dich die Wut übermannt oder die Depression oder die Ohnmacht? Was kannst du tun, um wieder Raum und Luft zum Atmen zu bekommen? Was kan...2019-07-0634 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieWer bist du wirklich? Die Stimmen in deinem Kopf kennenlernenSiN016 Wer bist du wirklich? Die Stimmen in deinem Kopf kennenlernen
Menschen, die nichts als Negativität kennen, werden überall wo sie hinkommen ihre eigene Hölle erschaffen. Doch Menschen, die die Alchemie kennen, verwandeln jeden Ort in den Himmel. Der Zugang zu dieser Alchemie ist die Akzeptanz des jetzigen Moments, mit allem was ist. Doch dabei kommen immer wieder Fragen auf, wie: Haben Bedürfnisse einen Nutzen? Machen sie uns wirklich dauerhaft glücklich? Sind wir nur glücklich wenn wir keine Wünsche haben? Was ist mit unseren Wünschen? Bleiben wir dann der, der...2019-07-0632 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieWie du dir bei deiner Suche nach Glück selbst im Wege stehst (Info-Talk)SiN015 Wie du dir bei deiner Suche nach Glück selbst im Wege stehst (Info-Talk)
Diese Folge beschäftigt sich mit dem Thema „Ich“ bzw. „Ego“. Vielleicht hast du von diesem Begriff des Egos schon einmal gehört. Es ist der Teil in dir, der sich als dein „Ich“ ausgibt und der niemals zufrieden ist. Er lebt in der Angst und in der Trennung und ist der Grund für Unruhe und Unzufriedenheit. Woraus besteht es? Wo kommt es her? Was will es? Und wieso ist es mir nicht dienlich? Und wenn ich nicht „ich“ bin, wer bin ich dan...2019-07-0632 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieSelbstfindung, eine Illusion? - mit geführter Meditation (20min.)SiN014 Selbstfindung, eine Illusion? - mit geführter Meditation (20min.)
In dieser Folge begeben wir uns auf die Suche nach deinem Ich, nach deinem Selbst.
Wir versuchen, dieses Selbst zu finden, was viele so gern suchen wollen. Gibt es dich? Wer oder was bist du? Wer ist es, den du „ich“ nennst? Was ist dein wahres Selbst? Und wie kannst du es finden, wenn es dieses gibt? Ich gebe keine Antworten, sondern stelle vielmehr Fragen. Mit Entspannung und einer offenen Haltung laden wir somit Antworten ein, in uns aufzutauchen. Wir fühlen un...2019-07-0627 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieInneren Frieden kultivieren durch vollständiges Fühlen deiner GefühleSiN013 Inneren Frieden kultivieren durch vollständiges Fühlen deiner Gefühle
Diese Folge widmet sich voll und ganz dem Thema Gefühle. Unser ständiges problemorientiertes Denken sorgt dafür, dass wir uns immer von etwas weg oder auf etwas hin bewegen und nie den Moment, der bereits eingetroffen ist, so annehmen können, wie er ist. Warum? Weil wir meist Gefühle vorfinden, die wir nicht fühlen wollen oder hinter unseren Zielen und Wünschen besser Gefühle vermuten, die wir lieber fühlen wollen. Deshalb finden wir nie Ruhe und Frieden und bewegen...2019-07-0628 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieSchluss mit Negativität! Wie du dich auf das Leben deiner Träume ausrichten kannst - mit geführter Meditation (20min.)SiN012 Schluss mit Negativität! Wie du dich auf das Leben deiner Träume ausrichten kannst - mit geführter Meditation (20min.)
Es gibt keinen 10-Punkte Plan, der dich zum Glück führt. Trotz aller Pläne ist und bleibt das Leben immer spontan. Pläne sind nur eine Form der Kontrolle. Angst und Negativität sind die Ursache dieses Kontroll-Wahns. Für ein glückliches und somit spontanes Leben, müssen wir lernen diese Angst loszulassen und das Unbekannte zuzulassen. Statt uns also immer zu mit unseren Problemen zu beschäftigen und dem, was wir nich...2019-07-0646 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieVom Ankommen bis zum absichtslosen Verweilen im Jetzt - geführte Meditation (20min.)SiN011 Vom Ankommen bis zum absichtslosen Verweilen im Jetzt - geführte Meditation (20min.)
Dies ist eine praktische Übungsfolge. Wir wollen gemeinsam meditieren und die Erfahrungen der letzten Folgen noch einmal üben und erfahren. Wir gehen von den Basics (die richtige Haltung, das Ankommen, die ersten Schritte in die Meditation) bis hin zum puren Verweilen im gegenwärtigen Moment. Es ist der Grundstein, mit dem wir Gewahrsein trainieren - einen Zustand, der hinter unserem kleinen Ich, dem Denken und unserer Getriebenheit und Unruhe liegt. Der Zustand, in dem wir Fülle und Verbundenheit, Glück und Fr...2019-07-0627 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieKlett und Teflon - Wie wir vom Opfer zum Gestalter unseres Lebens werden können (Info-Talk)SiN010 Klett und Teflon - Wie wir vom Opfer zum Gestalter unseres Lebens werden können (Info-Talk)
Aus der Hirnforschung ist bekannt, dass wir eine Tendenz haben, negative Erfahrungen schneller und leichter abzuspeichern, als Positive. Das führt dazu, dass wir anfangen hinter jeder Ecke eine Gefahr zu wittern, eher vom Negativen ausgehen und uns grundsätzlich geistig mehr mit dem auseinander setzen, was nicht funktioniert, statt mit dem, was funktioniert. Wir denken in Problemen, statt in Lösungen, wobei selbst das Problem meist nur im Kopf entsteht und gar nicht existiert. Wir wollen im Grun...2019-07-0630 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieEntspannung in der Anspannung - Annehmen ist die Grundlage für jegliche Veränderung - mit Bodyscan-Meditation (20min.)SiN009 Entspannung in der Anspannung - Annehmen ist die Grundlage für jegliche Veränderung - mit Bodyscan-Meditation (20min.)
Willkommen im Schafstall! Schafe sind an sich ruhige, sanfte Wesen, die uns nicht provozieren. Sind wir selbst ruhig und entspannt und ohne Absicht, nehmen diese es wahr und stellen sich auf uns mit der gleichen Haltung ein. Dadurch, dass sie uns nicht provozieren, uns also nicht in unseren Überlebensmodus bringen, können wir besser loslassen, uns erholen und einfach so sein, wie wir sind. Für diesen einen Moment, so zu sein, wie man ist, ist ein w...2019-07-0640 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieKohärenz statt Kompensieren - den heilenden Ruhemodus des Organismus aktivieren - mit geführter Meditation (15min.)SiN008 Kohärenz statt Kompensieren - den heilenden Ruhemodus des Organismus aktivieren - mit geführter Meditation (15min.)
Wenn alles an seinem gefühlt richtigen Platz ist, dann entsteht im Gehirn etwas, das wir Kohärenz-Gefühl nennen. Konflikte heben sich auf, Chaos wird zu Ordnung und Harmonie. Wir fühlen uns einfach gut, alles ist stimmig und wir entspannen. Durch diese Übung in dieser Folge wirst du lernen, wie du dir dieses Gefühl sofort herbeiführen kannst. Unser Organismus will Energie sparen. Alles, was ihn irritiert, reizt und nervös macht, holt ihn aus seinem...2019-07-0636 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieAngst, Panik, Ohnmacht und wie Meditation hilft - Info-Talk über die 3 Prinzipien der MeditationSiN007 Angst, Panik, Ohnmacht und wie Meditation hilft - Info-Talk über die 3 Prinzipien der Meditation
Anhand von drei unterschiedlichen Geschichten und Erfahrungen, die ich machen durfte, erkläre ich dir, wie du dich durch Meditation und Achtsamkeit in Stress-Situationen, bei Panik- und Angstattacken und drohender Ohnmacht wieder beruhigst und Herr der Lage wirst. Erfahre und lerne darüber hinaus in dieser Info-Folge die 3 Grundprinzipien der Meditation, mit deren Hilfe du leichteren Zugang für deiner eigenen Praxis bekommst und gelassener und zufriedener dein Leben gestalten kannst. Wache Momente haben wir alle mal im Leben. Es sind...2019-07-0628 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieDas Denken anhalten? Entspannung und Versenkung im Jetzt - mit geführter Meditation (10min.)SiN006 Das Denken anhalten? Entspannung und Versenkung im Jetzt - mit geführter Meditation (10min.)
ASMR im Schafstall. Willkommen bei unseren 4 braunen engadiner Bergschafen. Unsere Atmung ist der Schlüssel und die Brücke, um uns in den gegenwärtigen Augenblick zu bringen, unsere stressigen Gedankenschleifen zu beruhigen und Zugang zum Leben zu bekommen. Je weniger Energie wir für Grübeleien, Sorgen oder sinnlose Gedankenketten aufbringen und mehr im Jetzt präsent sind, desto erholter und fitter fühlen wir uns. Der Atem ist die Brücke von unbewusst zu bewusst. Als Fokus-Objekt genutzt können wi...2019-07-0625 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieMehr Leben durch weniger Wollen - der rezeptive Modus (mit 2 kurzen Übungen)SiN005 Mehr Leben durch weniger Wollen - der rezeptive Modus (mit 2 kurzen Übungen)
Meditation ist nicht Konzentration. Das Leben ist nicht da, um es zu analysieren, sondern zu erfahren. Dafür müssen wir aber da - in diesem Moment - sein, so wie unser Körper, unsere Sinne und unser Atem es auch immer zu sind. Eigentlich ist alles hier, das ganze Leben spielt sich nur jetzt ab. Nur unser Verstand treibt sich immer in Vergangenheit und Zukunft rum und schafft somit nicht nur eine äußere Trennung von uns und dem Leben, sondern auch e...2019-07-0627 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieVon Entspannung zur Erleuchtung - Info-Talk über MeditationSiN004 Von Entspannung zur Erleuchtung - Info-Talk über Meditation
Es hat einen Grund, warum wir uns in den ersten drei Folgen (SiN001 bis SiN003) uns sehr mit praktischen Übungen beschäftigt haben. In dieser Folge wollen wir dies nämlich als Gesprächs- und Erfahrungsgrundlage nutzen und uns ein wenig theoretisch mit dem Thema Meditation beschäftigen. Wir stellen uns die Frage, warum Meditation gut und wichtig für uns sein kann. Hier wirst du nun also deine eigenen Erfahrungen mit meinen Schilderungen reflektieren können. Wir schauen von der allgemeinen Stufe der Entspannung bis hin zur...2019-07-0628 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieGedanken und Gefühle beobachten - mit geführter Meditation (15min.)SiN003 Gedanken und Gefühle beobachten - mit geführter Meditation (15min.)
Diese Folge schließt die Erfahrungen der letzten Folge (SiN002) mit ein und erweitert die Übung um unsere Gedanken und Gefühle. Während wir in der ersten Hälfte dieser Folge noch einmal versuchen theoretisch zu rekapitulieren, wie wir in eine gute meditative Ausgangsposition kommen, die es uns ermöglicht, die Dinge um und in uns wertfrei wahrzunehmen, werden wir in der zweiten Hälfte wieder in eine praktische Übung gehen. Die Übung beginnt ab Minute 10 und dauert 15 Minuten.
Die Schri...2019-07-0629 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieSich über den Atem beruhigen - geführte Meditation (15min.)SiN002 Sich über den Atem beruhigen - geführte Meditation (15min.)
Ich lade dich in meine kleine Hütte ein, um mit mir gemeinsam eine geführte Wahrnehmungs-Meditation zu machen. Aufbauend auf der 5-Minuten Version der vorherigen Podcast-Folge, lernst du hier, welche Schritte du machen kannst, um dich zu beruhigen, zu entspannen und zu fokussieren. Das schenkt dir nicht nur Ruhe und Abstand, sondern auch frische Energie und Weitblick. Dies ist eine praktische Übungs-Folge. Die Übung startet bei Minute 4 und dauert knapp 15 Minuten. Dabei spielt es keine Rolle, ob du stehst, liegst oder gemütlich im Sess...2019-07-0619 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieEinstieg in die Meditation - Schritt 1 - Entspannung (mit 5min. Übung)SiN001 Einstieg in die Meditation - Schritt 1 - Entspannung (mit 5min. Übung)
In dieser Folge nehme ich euch mit zum Kuhstall, wo gerade zwar keine Kühe sind, aber dafür 6 Katzen, die täglich von mir gefüttert werden und im Hintergrund auch zu hören sind. Wir werden gleich in das Thema Meditation einsteigen und klären, was Meditation ist, warum es nicht nur etwas für Mönche, Yogis und Berg-Eremiten ist, sondern wie Meditation dir auf ganz nüchterne und pragmatische Weise in deinem Alltag und bei deinem Lifestyle wirklich helfen kann, ein...2019-07-0624 minSchafe im Nebel | Der Podcast für Meditation und EntspannungstherapieIntro - Was machen denn die Schafe hier?SiN000 Intro - Was machen denn die Schafe hier?
Dies ist die erste Folge des Podcast für Meditation und Entspannungstherapie mit der Extraportion Schaf.
Finde heraus, was Schafe mit Meditation zu tun haben, wieso Nebel der perfekte Begriff für unseren Geist und unsere Bemühungen ein zufriedenes Leben zu führen ist und wie er Helfer in turbulenten Gemütsstürmen und Stresssituationen sein kann.
Darüber hinaus lernst du mich, Marius, kennen und erfährst meine Beweggründe, diesen Podcast zu starten.
Und du...2019-07-0623 min
Lipödem Soulsisters#60 30 Minuten Bodyscan Meditation für Ruhe, Balance und EntspannungHast du schon die Folge mit Marius Zerbst zum Thema "Wie Stress entsteht und wie du ihn vermeiden und reduzieren kannst" angehört? Eine Technik der Stressreduktion ist die Meditation und in der heutigen Folge darfst du zusammen mit Marius in eine sehr entspannende Body-Scan Meditation eintauchen. Du kommst dabei in Kontakt mit deinem Körper und wirst sensibler für die Empfindungen und Impulse die dein Körper aussendet. Du trittst aus deinem unbewussten Reaktionsmuster aus, gewinnst die Kontrolle über dein Stress-Level zurück und lernst, dich tief zu entspannen. Der Bodyscan ist eine Entspa...2019-02-0540 minLipödem Soulsisters#59 Wie Stress entsteht und wie du ihn vermeiden und reduzieren kannstStressreduktion ist eine der wichtigsten Säulen wenn es um die Reduktion und Vermeidung von Lipödemschmerzen geht - das haben mich meine eigene Erfahrung und zahlreiche Gespräche mit Betroffenen gelehrt. Deshalb möchte ich auch zukünftig den Fokus auf Stressreduktion und Entspannung ausrichten. Und heute geht es los mit einem Gespräch mit Marius Zerbst Entspannungs- und Meditationslehrer. Marius beantwortet u.a. folgende Fragen: - Warum kommt Stress auf? Wo kommt der her? - Warum verursacht es uns oft ein schlechtes Gewissen, wenn wir einfach mal "Nichts" tun? - Stress entsteht immer...2019-02-031h 09