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Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #64 - Volume de treinamento: O que é, qual a importância, como aumentar e os erros mais comuns!Quanto você realmente precisa correr para evoluir?Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais.👉 Descubra:O que é volume de treino e por que ele importa tantoSe você deve medir em tempo ou em distânciaA relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k e 42kComo aumentar o volume sem se lesionar (regra dos 10%)2025-08-041h 08Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #63 - 366 Maratonas em 366 Dias🤯: Correr pelo Propósito! Com Hugo Farias!E se você largasse tudo — carreira, estabilidade e conforto — para correr... uma maratona por dia durante um ano inteiro?Neste episódio especial do Km41, conversamos com Hugo Farias — escritor, palestrante, mentor e recordista mundial do Guinness por completar 366 maratonas em 366 dias.Ex-executivo da IBM, Hugo trocou a vida corporativa por um propósito maior. Neste bate-papo inspirador, ele compartilha a trajetória de quem ousou sair do previsível e correr contra todos os limites físicos, mentais e sociais.Prepare-se para uma entrevista que vai além da corrida: falamos sobre coragem, disc...2025-07-281h 17Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #62 - Corrida para Todos: a missão do Achilles Brazil com Edson Santi 👨🦽💪❤️Você acha que corrida é só sobre performance?Neste episódio do Km41, recebemos Edson Santi, presidente do Achilles Brazil, para uma conversa profunda, emocionante e transformadora sobre inclusão no esporte.🎙 O que você vai ouvir neste episódio: Como a corrida entrou na vida do Edson e o levou até a presidência da Achilles.A origem e missão da Achilles International no mundo e no Brasil.Como a instituição conecta atletas com deficiência a guias voluntários.Histórias reais de superação, emoção e transformação.Como participar como guia ou atleta e fa...2025-07-211h 09Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #61 - Vegetarianismo e Alta Performance: Dá para correr forte sem carne?🌱 É possível ser vegetariano e ainda performar forte na corrida de rua?Neste episódio do KM41, recebemos dois convidados incríveis para uma conversa sincera e cheia de conteúdo sobre performance, propósito e alimentação consciente.🏃♂ Ed Silva – Corredor de longa distância e vegetariano, compartilha sua experiência real nos treinos, provas e nos desafios da alimentação baseada em vegetais.📸 Instagram: @ed_silva_12🧠 Nathalia Perez – Nutricionista com foco em nutrição esportiva , referência em planejamento alimentar personalizado para atletas e praticantes de atividade física.📸 Instagram: @nutr...2025-07-141h 23Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #60 -🎽 Como correr uma maratona em 2:44:18? Com João Bardauil (@corre_barda)!🎽 Como correr uma maratona em 2:44:18?Neste episódio do KM41, mergulhamos na jornada completa de @corre_barda rumo ao seu recorde pessoal na icônica Maratona de Londres.🏁 Do planejamento ao sprint final, ele compartilha tudo:✔ Por que escolheu Londres para buscar o RP✔ Como foi o ciclo de treinos, alimentação e rotina de sono✔ Estratégias para lidar com o fuso horário e a ansiedade✔ Relato detalhado da prova, km por km, sem romantizar✔ O que aconteceu no temido “depois do km 30”✔ O que ele aprendeu (e o que...2025-07-071h 30Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #59 - Esporte, ciência e produção de conteúdo com Dra. Luciana Haddad do canal FalaLu!Hoje temos a honra de receber uma convidada que representa como poucas o encontro entre ciência, esporte e propósito. Médica, livre-docente pela USP, presidente da ABTO e apaixonada por movimento, Dra. Luciana Haddad, é um exemplo de como a vida pode ser longeva, vibrante e cheia de descobertas.Além da medicina e da ciência, Luciana também é corredora de trilhas, triatleta amadora e ultramaratonista, tudo isso sendo mãe da Nina e do Zac. No episódio de hoje, falamos sobre:🟢 Sua trajetória no esporte e os desafios da...2025-06-3056 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 #58 – 🏃♂️ Suplemento de carboidrato na Corrida: Quando, quanto e por quê? C/ Marina Solis Nutri!No episódio de hoje, Murilo Groschitz e o Dr. André Moraes recebem a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para uma conversa completa sobre um tema essencial para quem corre: a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. 🏃♀️🏃♂️💨 Confira o que abordamos no episódio:– O que são os carboidratos e por que são tão importantes para corredores– Como o corpo utiliza esse nutriente durante o exercício– Quando a suplementação é realmente necessária– Quantidades ideais de carboidrato em treinos e provas– Suplementação atrapalha a...2025-06-231h 16Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #57 - Calçados na corrida! O que ainda não te falaram e o que você precisa saber! | Com Ana Paula Azevedo (USP/UFMT)Neste episódio do KM41, mergulhamos fundo na ciência por trás de um dos temas mais debatidos entre os corredores: o calçado de corrida.Recebemos Ana Paula Azevedo, pesquisadora com mestrado, doutorado e pós-doutorado em biomecânica pela EEFE-USP, professora da UFMT e coordenadora do projeto Correndo com Ciência. Uma conversa imperdível para quem quer correr com mais consciência e menos achismos!O que abordamos nesse episódio: 🧠 Bloco 1 – O papel do calçado na corrida→ O tênis realmente amortece o impacto? Previne lesões? E o famoso “rodi...2025-06-161h 36Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #56 - Correr emagrece? Com Dra. Juliana Rocha endocrinologista!Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta emagrecer só correndo.🔴 Emagrecer correndo é possível?🔴 Só correr reso...2025-06-091h 21Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #55 - 🎙Correr Doente? Vale a pena ou é arriscado? | Imunidade, Gripe, Resfriado e Performance!Você já teve aquela dúvida antes de um treino ou prova: "Será que posso correr mesmo estando doente?"Neste episódio do KM41 Podcast, trazemos uma conversa franca, informada e baseada em evidências científicas sobre os riscos de treinar ou competir doente, os efeitos do exercício na imunidade e quando parar é a melhor escolha.💥 Tema quente entre corredores amadores e profissionais, o episódio aborda:O que acontece com sua imunidade quando você treina?O famoso modelo em J: correr protege ou enfraquece o sistema imune...2025-06-0259 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 #54 - Provas preparatórias! Para o que servem, quantas, como e quando fazer? E a Seven Run 2025!No episódio de hoje, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre a Seven Run, uma prova de 28 km que o Murilo utilizou como preparação para sua próxima maratona. Eles discutem a importância de incluir provas preparatórias no ciclo de treino para maratonistas e corredores de longa distância.📋 O que você vai ouvir neste episódio:🗣️ Relato da experiência na Seven Run (organização, percurso, torcida e performance)🏃♂️ O conceito de provas preparatórias e sua importância no ciclo de treino🧠 Como essas provas ajudam a ganhar confiança e...2025-05-2658 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 #53 - Meia maratona: Quando subir para os 21k? O que muda e dicas para encarar bem a distância!Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância? Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou no exterior.👉 Conversamos sobre:- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia maratona 🗓- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores amadores 🏋- Quantidade ideal de g...2025-05-191h 10Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #52 - 🎧 Mais Cabeça, Mais Performance: O Poder da Mentalidade no treino e na prova! 🧠🧠 Correr vai muito além das pernas. Neste episódio do podcast KM41, mergulhamos fundo no poder da mente na corrida de rua. Como a mentalidade pode acelerar (ou travar) sua performance? Qual a diferença entre a cabeça do treino e da prova? É possível treinar a mente como treinamos o corpo?🔍 Neste episódio:• O que é mentalidade esportiva e por que ela é diferente de simples motivação.• Técnicas como autoafirmação positiva, visualização e metas inteligentes.• A ciência por trás...2025-05-121h 21Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #51 - Treino Intervalado: O que é, seus benefícios e os 5 erros que você não pode cometer!🏃♂️🚀Você já ouviu falar sobre treino intervalado, mas não tem certeza de como aplicar isso nos seus treinos de corrida de rua? Ou será que está cometendo erros que atrapalham sua evolução?Neste episódio do KM41 Podcast, vamos te explicar: ✔️ O que é treino intervalado e como ele atua no seu corpo✔️ Os principais tipos de treinos intervalados!✔️ Dicas práticas para aplicar com segurança e inteligência✔️ Os 5 maiores erros dos corredores amadores ao fazer treino intervalado✔️ Como encaixar esse tipo de treino na sua rotina, seja você...2025-05-051h 35Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #50: 🎙 Do beco sem saída às corridas mais extrema do planeta! O Super-Humano Carlos Dias @carlosdiasultraPrepare-se para uma conversa inspiradora com um dos maiores ultramaratonistas do Brasil e do mundo! No episódio de hoje do Km41, recebemos Carlos Dias, atleta que já correu mais de 18.000 km contornando o Brasil, cruzou os EUA de Nova York a São Francisco, encarou os 4 desertos mais extremos do planeta e percorreu do Oiapoque ao Chuí em apenas 100 dias.Nesta entrevista imperdível, falamos sobre:🏃♂️ Sua infância humilde e o exemplo de superação da mãe🏃♂️ Como a corrida entrou na sua vid🏃♂️ A descoberta das ultramaratonas e sua paixão por desafios extremos2025-04-281h 57Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #49 -🎙 Dor VS Lesão: É a mesma coisa? Com a Dra. Nayra Rabello (@nayra_rabelo)📌 Já sentiu aquela dor chata depois de um treino e se perguntou: "Será que me lesionei?"Neste episódio do KM41, recebemos a fisioterapeuta Nayra Rabello para falar sobre um tema essencial para todo corredor — a diferença entre dor e lesão. Afinal, sentir dor significa parar de correr? Existe dor "boa"? Como escutar o corpo sem entrar em paranoia?Com anos de experiência clínica e científica, Nayra traz uma abordagem clara, atual e embasada na ciência da dor, ajudando você a correr mais consciente, com...2025-04-211h 29Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #48 - Corrida e saúde mental 🏃🏻🧠 - com Dr. Diogo Veiga, médico psiquiatraVocê já sentiu que correr muda o seu humor? Que a corrida te ajuda a pensar melhor, dormir melhor ou até enfrentar dias difíceis?Neste episódio do KM41 – O Podcast do Corredor Amador, recebemos o Dr. Diogo Veiga, psiquiatra e corredor, para um papo sobre corrida de rua e saúde mental.Falamos sobre depressão, ansiedade, vícios, autoestima e o impacto real da corrida no cérebro, com embasamento científico e muita vivência prática. Descubra como a corrida pode ser uma ferramenta acessível e tr...2025-04-141h 29Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #47 - Do asfalto ao feed, o corre do @corre_barda e a preparação para um RP em Londres 2025!🏃 Maratona de Londres, bastidores de criador de conteúdo e a jornada real na corrida de rua!No episódio de hoje, recebemos o incrível João Bardauil, mais conhecido como @corre_barda, para um papo inspirador sobre sua trajetória no universo da corrida de rua e os desafios (e alegrias) de ser um criador de conteúdo no esporte.➡️ Do primeiro trote à preparação para a Maratona de Londres 2025, o Barda compartilha os altos e baixos da jornada, e o que realmente significa equilibrar treinos puxados, vida pessoal e e...2025-04-071h 32Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #46 - A jornada de Pedro Averbach até o RP na maratona de Austin! | KM41 Podcast 🎙️🔥No episódio de hoje do KM41, recebemos Pedro Averbach, que bateu seu Recorde Pessoal (RP) na Maratona de Austin! 🏅🔥 Conversamos sobre sua jornada na corrida, sua preparação para a prova e fizemos uma análise completa do evento:✅ Custo-benefício: vale a pena correr essa maratona?✅ Organização: feira, kit, medalha, largada, hidratação e estrutura.✅ Beleza: o percurso é inspirador?✅ Performance: altimetria e clima impactam o desempenho?✅ Torcida e turismo: como é o público e o potencial turístico da prova?Além disso, Pedr...2025-03-311h 14Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #45 : VO2 Máximo: O Segredo da Performance na Corrida? 🎙️🏃♂️🚀Você sabe o que é VO2 máximo e por que ele é tão falado no mundo da corrida? 🤔💨 Neste episódio do KM41 Podcast, vamos destrinchar esse conceito essencial para corredores amadores e de alto rendimento!🎯 O que você vai aprender neste episódio?✅ O que é VO2 máximo e como ele impacta sua corrida 🏃♂️✅ Como medir seu VO2 (testes laboratoriais e métodos caseiros) 📊✅ A importância do VO2 para saúde e performance 🏥✅ Por que VO2 não é tudo – e o que realmente faz diferença na corrida 🤯2025-03-241h 11Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 # 44 - Proteína e corrida, qual a importância, os benefícios, a dose indicada e quando suplementar? 🏃♂️🥩🥦💪Se você corre, já se perguntou quantas proteínas deve consumir? Será que precisa de suplementação ou apenas alimentação basta? Como distribuir a proteína ao longo do dia para melhor recuperação e desempenho?No episódio de hoje do KM41 Podcast, recebemos a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para desvendar tudo sobre proteína e corrida! 🏃♂️🥩🥦🔹 O que você vai aprender neste episódio?✅ A importância da proteína paracorredores 🏃♂️✅ Qual a quantidade ideal para quem treina? 📊✅ Melhor momento para consumir proteína ⏳2025-03-171h 32Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #43 - Corrida e envelhecimento: É seguro correr após os 50 anos? 🎙️🏃♂️📢 Você sabia que correr pode ser um dos melhores hábitos para a longevidade? Mas será que é seguro correr depois dos 50 anos? Como adaptar os treinos para evitar lesões e maximizar os benefícios para a saúde?No episódio de hoje do KM41 Podcast, recebemos a médica Mariana Rigolo, especialista em Geriatria e corredora apaixonada pela longevidade, para um bate-papo essencial sobre corrida e envelhecimento!🟢 O que você vai aprender neste episódio:✅ Como o corpo muda com o envelhecimento e como isso afeta a corrida...2025-03-101h 25Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #42 - Quando e por que correr uma maratona? 🏃♂💨Por que correr uma maratona? E quando é o momento certo? | Km41 Podcast🏃♂ A maratona é o desafio máximo para muitos corredores, mas será que todo corredor precisa correr 42,195 km pelo menos uma vez? Como saber se chegou o momento certo? Neste episódio do Km41 Podcast, vamos responder a essas perguntas e explorar os pré-requisitos para encarar essa jornada. 🔥 O que você vai ouvir neste episódio?✅ A origem mítica da maratona e o que realmente aconteceu com Filípides. ✅ Como a distância de 42,195 km foi estabelecida na maratona moderna. ...2025-03-031h 22Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #41 - Tudo sobre a maratona de Amsterdam com Caio Prizon!Se você sonha em correr a Maratona de Amsterdam, quer saber como é a experiência real dessa prova ou simplesmente ama falar sobre corrida, este episódio do KM41 Podcast é para você! 🏃♂️💨 Recebemos Caio Prizon, corredor amador apaixonado, que compartilha sua jornada na corrida, sua preparação para a prova e tudo o que viveu nos 42,195 km pelas ruas de Amsterdam. No bate-papo, avaliamos a Maratona de Amsterdam nos seguintes critérios: ✅ Custo-benefício – Vale o investimento? Como são os preços de inscrição, passagem e hospedagem? ✅ Organização – Como foi a feira, o kit do atleta, a medalha, a largada, os pontos de h...2025-02-241h 10Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #40 - Hidratação na Corrida: Tudo o que você precisa saber! 🏃♂️🎙️💧Você sabe qual é a forma correta de se hidratar durante a corrida? 💦 No episódio de hoje do Km41 Podcast, falamos tudo sobre hidratação para corredores! 🔹 Qual a quantidade ideal de água para correr bem? 🔹 Quais os riscos para saúde e para performance?🔹 Como estimar a sua perda de água e sódio durante a corrida. 🔹 Dicas práticas para você implementar no seu treinamento!Se você quer melhorar sua performance na corrida, evitar problemas de saúde e entender a importância da hidratação no esporte, esse episódio é para você! 🏅 👥 Apresentadores:🔹 André Moraes - CRM 157977🔹 Murilo Groschitz - CREF 128565-G...2025-02-171h 00Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #39 - Treinar Sozinho ou em Grupo? Descubra o Que é Melhor para Você!Você prefere treinar sozinho ou acompanhado? No episódio de hoje do KM41 Podcast, debatemos as vantagens e desvantagens de cada estilo de treino para corredores amadores. 🏃♀️💨
Treinar em grupo pode ser motivador, melhorar a performance e trazer mais segurança, mas será que sempre é a melhor escolha? E os treinos solo, oferecem mais disciplina e autoconhecimento ou podem levar à falta de motivação? Vamos explorar os prós e contras para te ajudar a decidir o que funciona melhor para você!
🔹 Assista agora e descubra:
✔️ Como o treino solo pode te ajudar a evoluir 📈
✔️ Benefícios do treino em grupo para ritmo e resis...2025-02-1053 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 #38 - Treino de subida: Descubra os benefícios e os cuidados ao realizar esse tipo de treino!Treino de subida é um tema que todo corredor deve ntender bem! No episódio #38 do Podcast Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham nesse assunto essencial, explicando os tipos de treinos de subida, os benefícios que essa prática traz para o desempenho e também os cuidados que todo corredor deve ter para evitar lesões.
Se você quer melhorar sua performance, ser um corredor mais forte, mas também evitar erros comuns, esse episódio é para você!
Não perca essa discussão super técnica e prática. E lembre-se: queremos ouvir de você! C...2025-02-0356 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 #37 - Desafios de correr no calor: Desidratação e insolação.No episódio #37 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem os desafios e os riscos de se correr no calor. Quais as diferenças, os sintomas e como prevenir essas duas entidades. Em um mundo cada vez mais quente, ouvir esse episódio é fundamental para se manter seguro e saudável!
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2025-01-2750 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 #36 - Crosstraining: Uma estratégia para melhorar performance, prevenir lesões e muito mais.No episódio #36 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem uma estratégia que vai te ajudara prevenir lesões, melhorar a performance e manter seu condicionamento quando não puder correr, o Crosstraining ou treinamento cruzado. Se você convive com lesões ou está em busca do seu recorde pessoal, você precisa ouvir esse episódio! Siga-nos no instagram!@km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF128565-G/SApoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast2025-01-2054 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 #35 - A 99ª edição da corrida de São Silvestre! Tudo sobre a corrida mais tradicional do nosso país!No episódio #35 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz avaliam a mais tradicional corrida do Brasil, a corrida de São Silvestre. Vamos comentar sobre a 99ª edição da prova e como a nova organizadora se saiu no primeiro ano no comando desta corrida emblemática.
Se você correu ou pensa em correr essa prova, não pode deixar de ouvir esse episódio.
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Apoie o podca...2025-01-131h 09Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #34 - Estratégia de prova, detalhes que podem fazer toda a diferença no seu resultado!No episódio #34 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz
falam sobre estratégia de prova. Detalhes como analisar o clima, o percurso, sua estratégia de hidratação e nutrição e a escolha do seu ritmo durante a prova. Todos esses pontos podem parecer desinteressantes ou cansativos, mas podem mudar o resultado da sua prova alvo!
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Tudo o que fazemos aqui só faz sentido por conta de vocês! No dia 06/01/25 estamos de volta para a segunda temporada do podcast!
Encontrem o seu motivo para continuar correndo e nos encontramos em 2025! Até lá!
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@dr...2024-12-2301 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #33 - Ajustando expectativas, convivendo com lesões e a maratona do Porto!No episódio #33 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre ajuste de expectativas, a convivência com lesões e avaliam a maratona do Porto em Portugal.
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2024-12-021h 07Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #30 – Ultramaratonas, maratona de Salvador e a Ultra Trail da Chapada Diamantina com Maurício Medeiros do canal “Corre, Mau!”No episódio #30 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem o convidado Maurício Medeiros, autodenominado corredor “Pereba” ultramaratonista, amante de trilhas, livros e filmes. Autor do canal de YouTube e perfil de Instagram: “Corre, Mau!”, um canal dedicado a unir a corrida, a paixão pelas ultramaratonas com um pano de fundo cultural e histórico. Venha abrir a cabeça e ver que a corrida pode ir muito além do quevocê pensa!- Link para o canal do Maurício:YouTube: https://www.youtube.com/@corremau5930Instagram: @corre_mau- Siga-nos n...2024-11-251h 42Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #29 - Como foi a Athenas run longer?No episódio #29 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz avaliam a prova Athenas run longer! Foram
avaliados critérios e demos de 1-5 estrelas em cada um desses critérios. Se você correu ou pensa em correr essa prova, você não pode perder esse episódio!
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Referências:
1) Andrew M. Jones & Jonathan H. Doust (1996) A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic
cost of outdoor running, Journal of Sports Sciences, 14:4, 321-327, DOI: 10.1080/02640419608727717
2) A Systematic Review and Meta‑Analysis of Crossover Studies, Comparing Physiological, Perceptual and Performance...2024-11-111h 00Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 # 27 - Perguntas sobre corrida!
No episódio #27 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz respondem dúvidas sobre corrida enviadas por ouvintes! Vamos abordar diferentes tópicos ao longo do podcast como hidratação, treino de força, número de treinos por semana e muito mais! Não deixe de ouvir!
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2024-11-041h 23Km41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #26 - Cafeína para corredores! O que a ciência diz sobre os riscos e benefícios dessa substância.No episódio #26 do podcast Km41, André Moraes e Murilo Groschitz discutem sobre o uso de cafeína na corrida. Funciona mesmo? Quais os riscos e benefícios? Qual a dose e como utilizar? Toda a discussão baseada no que a ciência tem a dizer sobre essa substância. Não deixe de conferir!
- Fontes:
1) Kreutzer A, Graybeal AJ, Moss K, Braun-Trocchio R and Shah M (2022) Caffeine Supplementation Strategies
Among Endurance Athletes. Front. Sports Act. Living 4:821750. doi: 10.3389/fspor.2022.821750
2) Guest et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) 18:1. International society...2024-10-2851 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #25 – Treino longo, o que é, para que serve e como fazer?No episódio #25 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam tudo sobre o treino longo, o famoso longão! O que é um treino longo? Quais seus benefícios? Como fazer? O que eu
devo evitar? Tudo isso e muito mais você confere nesse episódio!
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@julianaroc...2024-10-141h 21Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 # 23 - Saúde mental, superação e o projeto 52 maratonas, com Lívia Slaviero!No episódio #23 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem a convidada Lívia Slaviero, maratonista com uma história de superação por meio da corrida e um projeto ambicioso, 52 maratonas em 52 semanas!
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2024-10-071h 14Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 #22 - Os 10 pecados capitais do corredor amador!No episódio #22 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre os 10 pecados capitais do corredor amador! Quais são esses erros e como evita-los!
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2024-09-301h 11Km41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #21.2 -Histórias sobre corrida c/ Sérgio Xavier Filho, jornalista, escritor e corredor - Pt IINo episódio # 21.2 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Sérgio Xavier Filho, jornalista, escritor e corredor. Autor do best-seller Operação Portuga. Nosso convidado conta sua vasta história e experiência
na corrida e no jornalismo.
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2024-09-2341 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #21.1 - Histórias sobre corrida c/ Sérgio Xavier Filho, jornalista, escritor e corredor - Pt INo episódio # 21.1 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Sérgio Xavier Filho, jornalista, escritor e corredor. Autor do best-seller Operação Portuga. Nosso convidado conta sua vasta história e experiência
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2024-09-1642 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 # 20 - Alongamento para corredores: fundamental, opcional ou dispensável?No episódio # 20 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem sobre alonganento. Quais os tipos de alongamento? Eles previnem lesões? Melhoram performance? Tudo isso e muito mais!
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2024-09-0945 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #19 - Como foi a meia internacional do Rio de Janeiro?No episódio #19 do podcast Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem e avaliam a 26ª meia maratona internacional do Rio de Janeiro. A prova foi avaliada pela sua organização, percurso, custo-benefício e mais!
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2024-09-0255 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #18 - Como saber se sua saúde está em dia para começar a correr? Com Aezio Magalhães!No episódio # 18 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem o cardiologista Aezio Magalhães para falar sobre os exames e os cuidados que devemos ter antes de começar a correr!
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2024-08-191h 04Km41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #16 - Equipamento de corrida, o que é realmente necessário?No episódio # 16 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem quais são os equipamentos realmente necessários para começar a correr. Vamos classificar uma série de equipamentos como essenciais, recomendáveis e desnecessários! Além disso temos algumas recomendações com base na nossa experiência pessoal.
Lista de equipamentos citados no episódio (não recebemos nenhuma forma de patrocínio ou produtos gratuitamente):
- Tênis recomendados:
Asics Novablast 3
Olympikus corre 3
Olympikus Challenger
Olympikus Rastro
Fila Racer Curve...2024-08-121h 17Km41 - O podcast do corredor amadorKm 41 #15 - Superhalfs e a mandala que nem todos conhecem + Meia maratona de Santos!No episódio #15 do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre um circuito de meias maratonas, as superhalfs! 6 provas em 6 cidades diferentes e uma mandala para quem completar o circuito! Como bônus falamos da meia maratona de Santos e filosofamos sobre um circuito brasileiro de meias maratonas. Se você gosta dessa distância, não pode deixar de conferir!
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...2024-08-0541 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 episódio #14 - Polimento, a estratégia para você alcançar a sua máxima performance!No episódio #14 do Km41 André
Moraes e Murilo Groschitz discutem sobre o período de polimento. Porque é importante, como fazer, quando faz sentido e muito mais! Não deixe de ouvir esse episódio se você quer alcançar a sua máxima performance.
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2024-07-2949 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 Episódio #13 - Maratona do Rio, ultramaratonas e longevidade na corrida com Waldir Gomes!No episódio #13 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem Waldir Gomes, corredor desde 1986 e hoje ultramaratonista, com mais de 70 meias maratonas, 20 maratonas, tendo 10 participações em maratonas do Rio de Janeiro. Um episódio imperdível e inspirador que conta uma história de longevidade na corrida e como fazer da corrida um estilo de vida.
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2024-07-221h 22Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 episódio #12 - Zonas de treinamento, o que todo corredor precisa saber?No episódio #12 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz discutem um tema importantíssimo, porém pouco compreendido, as zonas de treinamento! Para melhorar sua performance e evitar lesões você não pode deixar de ouvir esse episódio!
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Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S2024-07-151h 11Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 Episódio #11 - Chegou o dia da prova! E agora?!No episódio #11 do Km41 falaremos sobre o grande dia! Tudo o que fazer e não fazer nos dias e horas que antecedem a sua prova alvo! Não deixe se conferir!
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Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S2024-07-081h 04Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 episódio #10 - Tudo sobre a maratona de Londres! Com participação de Felipe Laragnoit.No episódio #10 do Km41 nosso convidado Felipe Laragnoit fala sobre a sua jornada como corredor e fala tudo sobre uma das mais desejadas maratonas do mundo, a maratona de Londres. Discutimos sobre os diferenciais, como se inscrever, custos, a experiência de viver essa prova e muito mais!
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2024-07-011h 15Km41 - O podcast do corredor amadorKm41 episódio #9 - Sua primeira maratona! Tudo o que você precisa saber!No episódio #9 do Km41 discutimos tudo sobre a sua primeira maratona! Como saber se chegou a hora? O que vai mudar no treino? Quais as melhores provas para estrear na distância e muito mais!
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No episódio #6 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre a famosa regra dos 80/20 e a importância de se correr devagar!
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2024-05-0644 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 episódio #5 - Marcelo Valério fala tudo que você precisa saber sobre a maratona de Tóquio e as Major Marathons!No episódio #5 do Km41 André Moraes e Murilo Groschitz recebem o corredor Marcelo Valério que já correu as 6 Major Marathons e mais de 18 maratonas.
Vamos falar tudo sobre a maratona de Tóquio!
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2024-04-2350 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 episódio #4 - Como fazer da corrida um hábito!Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre dicas para tornar da corrida um hábito!
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2024-04-0940 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 - Episódio #3 - 7 Dicas para ser um corredor melhor!No terceiro episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz darão 7 dicas para você se tornar um corredor melhor!2024-03-2856 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm 41 - Episódio #2 - O mais importante para evitar lesões!
No episódio número 2 do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz falam sobre lesões na corrida e discutem a regra dos 10%. Ouça até o fim para entender se essa regra se trata de um mito, como medir a sua carga de treino e muito mais!
2024-03-1448 minKm41 - O podcast do corredor amadorKm41 - Episódio #1 - Como a corrida chegou em nossas vidas.Olá corredores e corredoras, sejam bem vindos ao Km41, o podcast do corredor se rua! Tudo sobre treinamento, nutrição, equipamento e tudo o que cerca o universo da corrida!
Nesse episódio, o host André Moraes e o co-host Murilo Groschitz contam como a corrida chegou nas suas vidas!2024-02-2858 min