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Du 5km à l'ultratrail!Ep 168: Planifie pour progresser!Retrouve moi ICILien live sur ma course ICI au nom de EISENHUTBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la préparation d'une course à pied, en nous basant sur le témoignage d'un coureur expérimenté qui se prépare pour une course de 224 km.Préparation physique et mentaleGestion du tempsLa prépar...2024-05-0616 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 46: le 55km de David et Maxime au Canada!Salut les sportifs!Un super épisode avec David et Maxime qui ont terminé leur premier 55km! Pour tout te dire, ils ont été les pacer du 125km d'Anthony EP 32§Une question, je suis disponible directement ici 👉WHATSAPP👈Ma méthode FINISHER, pour apprendre à courir: ✅FINISHER Multi liens newsletter : 👉 Abonnement Newsletter - STRAVA 👈 Portez vous bien et bonne semaine à tous!Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-12-181h 49
Du 5km à l'ultratrail!#18 de l'Avent: le repos fait-il parti de l'entrainement?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!Le repos fait-il parti de l'entrainement?😕Le principe sera de tenir tous les jours un mini épisode avec une idée reçue vrai ou faux!Je te laisse écouter et prendre contact avec moi si tu en as besoin!Tous mes liens disponibles 👉 ICI 👈 Portez vous bien et bonne semaine à tous!Raphaël.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-12-1812 min
Du 5km à l'ultratrail!#17 de l'Avent: faut-il courir tous les jours pour progresser?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!Faut-il courir tous les jours pour progresser? 😕Le principe sera de tenir tous les jours un mini épisode avec une idée reçue vrai ou faux!Je te laisse écouter et prendre contact avec moi si tu en as besoin!Tous mes liens disponibles 👉 ICI 👈 Portez vous bien et bonne semaine à tous!Raphaël.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-12-1708 min
Du 5km à l'ultratrail!#16 de l'Avent: un âge pour commencer la course à pied?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!Est-ce qu'il y a un âge pour commencer la course à pied?? 😕Le principe sera de tenir tous les jours un mini épisode avec une idée reçue vrai ou faux!Je te laisse écouter et prendre contact avec moi si tu en as besoin!Tous mes liens disponibles 👉 ICI 👈 Portez vous bien et bonne semaine à tous!Raphaël.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidenti...2023-12-1611 min
Du 5km à l'ultratrail!#15 de l'Avent: faut-il s'étirer après un entrainement?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!Est-ce qu'il faut s'étirer après un entrainement?? 😕Le principe sera de tenir tous les jours un mini épisode avec une idée reçue vrai ou faux!Je te laisse écouter et prendre contact avec moi si tu en as besoin!Tous mes liens disponibles 👉 ICI 👈 Portez vous bien et bonne semaine à tous!Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-12-1510 min
Du 5km à l'ultratrail!#14 de l'Avent: possible d'être addict au sport?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
Est-ce qu'il est possible d'être addict au sport?? 😕
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-c...2023-12-1407 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 45: Tanya ultratraileuse, 2ième partieSalut les sportifs!
Un super épisode avec Tanya qui a terminé son premier 125km avec ses restrictions alimentaires qui ne lui facilitent pas du tout sa course!
Cet épisode est la deuxième partie, avec pour sujet le 125km!
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez aus...2023-12-132h 11
Du 5km à l'ultratrail!#13 de l'Avent: la blessure est inévitable?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
Est-ce inévitable de se blesser en course à pied ou en trail? 😉
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Raphaël. Hébergé par Ausha...2023-12-1312 min
Du 5km à l'ultratrail!#12 de l'Avent: vélo électrique, pour les fainéants?😉Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
Le vélo électrique, pour les fainéants ou pas?? 😉
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visite...2023-12-1213 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 45: Tanya, ultratraileuse 1ière partie! 🏃♀️Salut les sportifs!
Un super épisode avec Tanya qui a terminé son premier 125km avec ses restrictions alimentaires qui ne lui facilitent pas du otut la vie!
Cet épisode est la première partie.
On a parlé de trail, de 80km, de Spartan Race, d'ultratrail, de nutrition... bref que du bonheur!
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Multi liens newsletter...2023-12-111h 29
Du 5km à l'ultratrail!#11 de l'Avent: s'entrainer en altitude?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
Est-ce que s'entrainer en altitude aide les sportifs à développer leur endurance?
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Raphaël. 2023-12-1107 min
Du 5km à l'ultratrail!#10 de l'Avent: courir sur un tapis de course?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-12-1009 min
Du 5km à l'ultratrail!#9 de l'Avent: la musique, une aide pour le sport?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-12-0908 min
Du 5km à l'ultratrail!#8 de l'Avent: exprimer ses pensées négatives permet de se libérer?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
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Raphaël. 2023-12-0807 min
Du 5km à l'ultratrail!#7 de l'Avent: faire du sport avec un mal de dos?Je continue le challenge avec 1 idée reçue dans mon calendrier de l'Avent version course à pied!
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez...2023-12-0708 min
Du 5km à l'ultratrail!#6 de l'Avent: on perd tout en uneSalut les sportifs!
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...2023-12-0612 min
Du 5km à l'ultratrail!#5 de l'Avent: la chance joue un grand rôle dans le sport?Salut les sportifs!
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...2023-12-0512 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 44: petits_mollets et sa diag des fouSalut les sportifs!
Un super épisode avec @petitmollet qui a terminé la diagonale des fou 2023!
Tu as le temps de profiter avec plus de 2h de podcast!
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/polit...2023-12-042h 25
Du 5km à l'ultratrail!#4 de l'Avent: la motivation se trouve-t-elle dans l'adversité?Salut les sportifs!
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...2023-12-0413 min
Du 5km à l'ultratrail!#3 de l'Avent: le matin, on a plus d'énergie?Salut les sportifs!
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Raphaël. Hébergé par A...2023-12-0305 min
Du 5km à l'ultratrail!#2 courir pied nu est traumatisant?Salut les sportifs!
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Multi liens new...2023-12-0213 min
Du 5km à l'ultratrail!#1 de l'Avent: Marcher, ce n'est pa du sport!Salut les sportifs!
Et si je te présentais mon calendrier de l'Avent version course à pied!
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Multi liens newsletter : 👉...2023-12-0108 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 43: KM42 et Bertrand SoulierSalut les sportifs!
Un hors série avec le podcaster du KM42, Bertrand Soulier!
Merci à lui d'avoir partagé ce moment avec lui!
Vous pouvez le découvrir ici
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2023-11-301h 51Du 5km à l'ultratrail!Ep 42: la Diagonale d'AnthonySalut les sportifs!
Superbe épisode avec Anthony qui se livre sur son parcours et son final sur la diagonale à la réunion.
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Ra...2023-11-272h 24Du 5km à l'ultratrail!Ep 41: n'abandonne jamais!Salut les sportifs!
Même si je parle d'abandon, j'ai une grande nouvelle dans cet épisode!
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Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.c...2023-11-2037 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 40: Lilian, tri athlète!Salut les sportifs!
Lilian m'a fait le plaisir de venir partager son expérience pour devenir un tri athlète en 1 an en partant de 0!
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Portez vous bien et bonne semaine...2023-11-131h 34Du 5km à l'ultratrail!Ep 39: suite débriefSalut les runners!
Allez c'est parti pour la suite du débrief de mon ultratrail du Grand Raid des Cathares à Carcassonne!
Il n'y aura pas de troisième partie hein! 😜
Je te laisse écouter et savourer mes galères😉!
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Portez vous...2023-11-081h 28Du 5km à l'ultratrail!Ep 39: Débrief GRC160!Salut les runners!
Allez c'est parti pour le débrief de mon ultratrail du Grand Raid des Cathares à Carcassonne!
Bon ok, c'est la première partie car mon débrief dure plus de 2h et il a fallu que je coupe en 2!
Le prochain sera disponible mercredi!
Je te laisse écouter et savourer mes galères😉!
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Réseaux sociaux: INSTAGRA...2023-11-061h 03
Du 5km à l'ultratrail!Dernière semaine!Salut les runners!
Cette semaine j'y suis! Je participe au 160km du grand raid des Cathares et je me suis dis qu'un petit point préparation serait une bonne idée! Plus exactement, comment je me prépare pendant cette dernière semaine? Beaucoup de questions à se poser!
Je te laisse écouter et prendre des notes😉!
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Multi li...2023-11-0254 min
Du 5km à l'ultratrail!Changement de saison...Salut les runners!
Les épisodes nutritions seront inclus à ceux du lundi car j'ai fais un peu le tour et cela n'a plus sa place pour un épisode entier toutes les semaines.
A la place, la newsletter audio sera accessible dès le jeudi pour celui ou celle qui a souscrit à l'abonnement de 1 euro / mois! Beaucoup de contenu en plus de la newsletter.
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Merci à Olivier d'avoir accepté de venir nous partager ces expériences de courses et d'entrainements!
Je te laisse écouter et profiter de notre échange😉!
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Sportivement
Raphaël Hébergé par Ausha. Visitez ausha.c...2023-10-291h 43Du 5km à l'ultratrail!Hydratation!Salut les runners!
Et si je te parlais hydratation sur tes entrainements et tes courses??
Je te laisse écouter et prendre des notes😉!
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Sportivement,
Raphaël.
2023-10-2626 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 37: la psychologie deSalut les runners!
Dans une semaine, je participe au 160km du grand raid des Cathares et je me suis dis qu'un petit point psychologie de course serait le bienvenue!
Je te laisse écouter et prendre des notes😉!
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Sportivemen...2023-10-2347 minDu 5km à l'ultratrail!Alimentation sur tes courses!Salut les runners!
Dans une semaine, je participe au 160km du grand raid des Cathares et je me suis dis qu'un petit point alimentation serait une bonne idée!
Je te laisse écouter et prendre des notes😉!
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Portez vous bien et bonne semaine à tous!...2023-10-1940 min
Du 5km à l'ultratrail!Mes séances favoritesBonjour les sportifs!
Dans cet épisode de newsletter, je t'explique mes séances favorites et comment elles peuvent te servir.
Tu peux me retrouver sur les réseaux sociaux à "Du 5km à l'ultratrail" ou à Raphaël Eisenhut.
Merci pour ton soutien à cette production de newsletter et aux épisodes audio à venir.🙏
Sportivement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-10-1131 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 35: sujets multiplesSalut les runneuses et runners!
Dans cet épisode, je te présente mes épisodes exclusifs que tu pourras écouter via un lien d'abonnement de 3euros (le prix d'un café😉)
Je te parle aussi de ma dernière course en tant de serre file du 60km du trail de la Passerelle.
Et de beaucoup de sujets différents qui vont t'aider, te questionner peut-être. Bref, du trail et de la route!
Tous mes liens: https://linktr.ee/du5ultratrail
Très...2023-10-091h 01Du 5km à l'ultratrail!Le petit déjeuner de ClaraSalut les sportifs!
J'ai eu la chance de pouvoir faire serre file du 60 KM du trail de la Passerelle à Mazamet. J'en ai donc profité pour faire un petit topo nutrition à Clara, une des participantes de ce trail et ses 3000m de D+.
Tout ne s'est pas passé comme prévu pour elle et je vous en parle tout de suite dans cette épisode!
Merci de votre écoute et de votre soutien. Un petit 5 étoiles sur 5 sur Apple podcast m'aiderait beaucoup pour faire connaître ce jeune podcast.
2023-10-0536 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 34: David, le pacerSalut les sportifs!
J'ai eu la chance de pouvoir discuter avec un des pacer d'Anthony, qui se nomme David; Beaucoup de sujets ont été évoqués, notamment celui de pacer! Il nous explique tout!
Merci de votre écoute et de votre soutien. Un petit 5 étoiles sur 5 sur Apple podcast m'aiderait beaucoup pour faire connaître ce jeune podcast.
Bonne écoute et portez-vous bien,
Raphaël.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-10-021h 51Du 5km à l'ultratrail!Equilibre acido-basiqueSalut les amis,
Peu de sportifs le prennent en compte mais je vais vous parler de l'équilibre acido basique.
Si tu es sujet aux crampes et à une mauvaise récupération, peut-être qu'il faudrait te pencher sur ton alimentation!
Sportivement,
Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.2023-09-2823 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 33: Anthony!Salut les amis,
Accorchez-vous car j'ai invité Anthony pour venir me parler de sa dernière course! Et je peux vous dire que c'est hyper intéressant. Son parcours, ses motivations et sa gestion de course notamment!
Bref, 2h à écouter en courant ou cool à la maison...
Je te laisse le découvrir et si, toi aussi, tu souhaites partager tes expériences de course, contacte moi ia les réseaux sociaux.
Sportivement,
Raphaël. Hébergé par...2023-09-252h 03Du 5km à l'ultratrail!Articulations!Salut les amis,
J'ai ressenti une petite gêne dans le genou ce we et j'ai donc repensé à un produit que je prends tous les jours et qui est vraiment extra pour les articulations, tendons et ligaments.
Je te laisse le découvrir et si finalement tu veux tester car il faut! contacte moi ia les réseaux sociaux et je t'envoie la fiche produit sur le site avec un code promo de 20%
Sportivement,
Raphaël.Hébergé par Ausha. V...2023-09-2119 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 32: court plus souHello les runners du bitume et des cailloux!
Episode "tactique" sur une semaine d'entrainement pour les débutants ou en reprise. Voire pour les plus habitués aussi. Vaut-il mieux courir plus souvent ou plus longtemps?
Je te donne ma réponse dans cet épisode!
N'hésite pas à commenter ou me poser des questions, j'y réponds avec plaisir🤗
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Mon l...2023-09-1844 minDu 5km à l'ultratrail!La menthe poivrée!Salut traileuses et traileurs en herbe,
Sylvain, dans l'épisode précédent sur son premier ultratrail, m'a parlé de son utilisation de la menthe poivrée.
Et me voilà donc à faire de petites recherches sur ce sujet!
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Cet épisode parle des personnes qui font les assistances sur les courses longues. J'en ai donc profiter pour faire intervenir mon assistance personnelle! Je vous présente ALexandra avec qui je partage ma vie et qui m'accompagne sur mes courses.
Très bonne écoute à toi.
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Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée... pas sûr mais j'ai cette phrase dans la tête depuis des années!
Merci à Alexandra Mariani, conseillère en nutrition et sophrologue, du compte instagram "Guérir Des Régimes" pour les réponses à mes questions!
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Merci de soutenir ce podcast en notant au maximum sur les plateform...2023-09-0730 minDu 5km à l'ultratrail!Son 1er UltraSalut les traileuses et traileurs!
Une très belle interview de Sylvain, un ami triaileur qui a fait son 1er ultra pour ses 40 ans!
Désolé pour la connexion internet qui a écourté la fin de notre discussion mais l'essentiel a été dit!
Très bonne écoute à toi.
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Mon...2023-09-041h 20Du 5km à l'ultratrail!Le sucreSalut les traileuses et traileurs!
Le sucre dans la vie est essentiel et encore plus dans le sport!
Je te donne mon avis sur son utilisation.
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Raphaël. 2023-08-3128 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 30: mi-courseSalut les traileuses et traileurs!
Voilà 7 mois et 50 épisodes de créer! Je profite de ce 50ième épisode pour faire un point sur le passén le présent et le futur!
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Sportiveme...2023-08-281h 07Du 5km à l'ultratrail!La caféineSalut les traileuses et traileurs!
Alors le café et plus précisément la caféine est parfois utilisé ou souvent utilisé dans une course! Je te propose de te parler des avantages et inconvénients et aussi de mes petites expériences sur le sujet!
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Mes liens: https...2023-08-2416 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 29: la blessure!Salut les traileuses et traileurs!
Les blessures n'épargnent personne. Comment ne pas tomber dans une spirale négative. Je te partage quelques conseils pour passer le cap!
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Raphaël. Hébergé pa...2023-08-2150 minDu 5km à l'ultratrail!Digestion 3 tipsSalut les traileuses et traileurs!
L'alimentation fait partir de l'entrainement! Et il faut s'entrainer à choisir des aliments de qualité que l'on digère bien! Donc il faut tester et choisir et pour ce faire je te donne 3 tips-conseils pour te donner des idées dans tes futures préparations!
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Mes...2023-08-1723 minDu 5km à l'ultratrail!Ep28: La foulée parfaite!Salut les traileuses et traileurs!
Je te le dis direct, la foulée parfaite, c'est la mienne! 😉
Si tu n'as pas encore réfléchi à la tienne, c'est le moment!
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Mon lien pour recevoir mes conseils 👉 https://linktr.ee/du5ultratrail
Sportivement,
...2023-08-1447 minDu 5km à l'ultratrail!Le bon momentSalut les traileuses et traileurs!
Bon chef, on doit manger quand nous??
Tout dépend! (La réponse passe partout qui ne fait pas avancer le problème 😅)
Je te laisse prendre connaissance de mes quelques conseils pour te les adapter à ton rythme de vie.
N'hésitez pas à commenter ou me poser des questions, j'y réponds avec plaisir🤗
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Mes li...2023-08-1034 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 27: la nuit!Salut les traileuses et traileurs!
Courir la nuit... c'est peut-être une des raisons qui t'a attiré ou qui te fait envie pour allonger la distance!
Dans cet épisode j'explique comment je suis arrivé (par hasard...) à courir de nuit et comment je gère cette période sur mes courses.
Je te raconte mes expériences et te donne quelques astuces pour bien t'en servir!
Un canal télégram pour plus de proximité et des conseils exclusifs est disponible avec le lien dans...2023-08-071h 20Du 5km à l'ultratrail!Manger en course!Salut les traileuses et traileurs!
Petit point nutrition en course sur des formats plus ou moins long.
Petite recette pain d'épice disponible dans ce livre chez Nicolas Aubineau:
https://www.nicolas-aubineau.com/recettes-sportives
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Mes liens: https://linkt...2023-08-0322 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 26: les bâtonsSalut les traileuses et traileurs!
Je renviens sur cet épisode sur l'utilisation des bâtons! Nous n'étions pas nombreux sur l'UT4M à être sans!
Je te raconte mes expériences et te donne quelques astuces pour bien t'en servir!
Bientôt un canal télégram pour plus de proximité et des conseils exclusifs à ce canal.
Le lien sera disponible dans le lien de la newsletter de cette semaine.
N'hésitez pas à commenter ou me poser des questions, j'y réponds av...2023-07-3136 minDu 5km à l'ultratrail!Argile verte!Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Aîe ça pique! Il faut que je récupère de ma course et je vais te présenter ce que je me mets sur mes pieds pour les aider à dégonfler et à récupérer plus vite!
Et si tu veux progresser sereinement en trail, mes abonnés reçoivent un mail tous les vendredi qui leur donne un conseil détaillé à suivre pour progresser, s'entrainer correctement pour réussir leur course! Alors click sur mon lien dans ma bio sur les réseaux "Du 5km à l'ultratrail" pour...2023-07-2714 minDu 5km à l'ultratrail!UT4M 160 XTREMSalut les traileuses et traileurs!
Et voilà le débrief de ma course de ce we! Un petit 175km ni vu ni connu mais dont tout le monde est au courant!😉
Pour vous en parler, j'ai fait appel à un ami ultratrailer Olivier (EP 19) qui a accepté de m'interviewer gentillement. 🙏
C'est un épisode long avec quelques passages enregistrés pendant la course en fin d'épisode.
N'hésitez pas à commenter ou me poser des questions, j'y réponds avec plaisir🤗
M...2023-07-261h 47Du 5km à l'ultratrail!Dernière semaine alimeBonjour à toi runneuses et runneurs!
Cette fameuse semaine avant ta course! Je suis en train de la vivre maintenant à l'heure où sort cet épisode.
Je vais participer à l'UT4M EXTREM donc une course de 175km et 11500m de D+ .
Dans cet épisode, je te partage ma façon de faire et de préparer cette dernière semaine pour mon alimentation car une bonne alimentation peut peut-être te faire courir plus vite mais une mauvaise te fera peut-être abandonner ta course! 😉
Allez il n'y a plus qu...2023-07-2022 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 24: dernière semBonjour à toi runneuses et runneurs!
Cette fameuse semaine avant ta course! Je suis en train de la vivre maintenant à l'heure où sort cet épisode.
Je vais participer à l'UT4M EXTREM donc une course de 175km et 11500m de D+ .
Dans cet épisode, je te partage ma façon de faire et de préparer cette dernière semaine car il y a de la préparation. Le physique est fait mais le mental et l'organisation doivent être étudiés
à minima ou au maximum! 😉
Allez il n'y a plu...2023-07-1750 minDu 5km à l'ultratrail!Etiquette nutritionnelle !Salut les sportifs! Le résumé est dans la newsletter alors pense à t'abonner! 😉A la question suivante: sais-tu bien lire l'étiquette nutritionnelle présente sur tous les produits? Je te réponds dans cet épisode! Si vous aimez ce podcast et pour me rendre un tout petit peu visible dnas le monde des podcasts, vous pouvez mettre 6 étoiles sur 5 sur APPLE PODCAST. 😜Tous mes liens disponibles ici: 👉 https://liinks.co/du5ultratrailSportivement et portez-vous bienRaphaël. ...2023-07-1342 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 23: cours moins vite!Bonjour à toi runneuses et runneurs!
A la question faut-il s'entrainer à courir vite pour progresser? J'ai mon idée et je t'en parle dans cet épisode!
Il est intéressant de voir qu'il y a beaucoup voir que des avantages à courir lentement.
Je te laisse découvrir dans cet épisode TOUS CES AVANTAGES!😉
Pense à t'abonner pour recevoir plus d'infos du jeudi!
Mes nouveaux liens 👉 https://bento.me/du-5km-a-l-ultratrail
Sportivement et portez-vous bien,
Raphaël. Hé...2023-07-1042 minDu 5km à l'ultratrail!Boisson isotoniqueSalut les sportifs!
Le résumé est dans la newsletter alors pense à t'abonner! 😉
A la question suivante: qu'est-ce qu'une boisson isotonique? Je te réponds dans cet épisode!
Si vous aimez ce podcast et pour me rendre un tout petit peu visible dnas le monde des podcasts, vous pouvez mettre 6 étoiles sur 5 sur APPLE PODCAST. 😜
Tous mes liens disponibles ici: 👉 https://bento.me/du-5km-a-l-ultratrail
Sportivement et portez-vous bien
Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/polit...2023-07-0623 minDu 5km à l'ultratrail!EP 22: courir de nuitBonjour à toi runneuses et runneurs!
Suite à mon week-end choc en Ariège à Ax les Thermes le we dernier, ça m'a rappelé les difficultés de mon ultra le GRP en août dernier et ma nuit dehors!
J'en garde un excellent souvenir! 🤩
Je te laisse découvrir cet épisode dans lequel j'ai pris bcp de plaisir à te faire partager mes expériences nocturnes! 😉
Tu peux me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos.
Si tu aimes c...2023-07-0334 minDu 5km à l'ultratrail!Nutrition week-end choc!Salut les sportifs!
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A la question suivante: quelle était mon alimentation pendant ce week-end trail en Ariège, je te réponds dans cet épisode!
Finalement, j'ai utilisé la gamme beautysané mais aussi 2 autres ingrédients!
Je t'en dis plus dans cet épisode et dans la newsletter!
Si vous aimez ce podcast et pour me rendre un tout petit peu visible dnas le monde des podcasts, vous pouvez mettre 6 étoiles...2023-06-2933 minDu 5km à l'ultratrail!EP 21: WE choc insi, le débrief!Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Et voilà! Mon week-end choc en Ariège à Ax les Thermes!
2 jours intenses que je te partage dans cet épisode où je t'explique les avantages d'un tel week-end et des enregistrements pour te faire revivre ces deux jours!
Je temine par un débrief, épuisé mais content de ces 2 sorties qui m'auront préparées un peu plus à mon ultra de juillet....l'UT4M! 🤩
Tu peux me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos.
Si tu aimes ce po...2023-06-261h 00Du 5km à l'ultratrail!Repas H-3heuresSalut les sportifs!
Le résumé est dans la newsletter alors pense à t'abonner! 😉
A la question suivante: qu'est-ce que je mangeais avant ma course, je te réponds dans cet épisode!
Il y a de fausses bonnes idées comme manger beaucoup pour avoir beaucoup d'énergie!
Alors tu vas découvrir mon ex plat préféré avant mes courses mais aussi ce que je mange dorénavant!
Je tiens à rappeler que je ne suis pas un professionnel de l'alimentation et que ce que je v...2023-06-2218 minDu 5km à l'ultratrail!EP 20: La maxirace de DeborahBonjour à toi runneuses et runneurs!
J'ai le plaisir de te faire partager ma conversation avec Déborah qui s'est installée à la réunion depuis quelques années avec sa famille mais qui est revenus en France participer à la Maxirace d'Annecy fin mai!
Son histoire est très inspirante. Sa volonté de mener sa vie personnelle et sa pratique du trail vont de paire.
Je te laisse découvrir cette très belle personnalité dans cette conversation à coeur ouvert!
Bonne écoute!
Tu peux me retr...2023-06-191h 27Du 5km à l'ultratrail!Repas veille de courseSalut les sportifs!
Et vous, votre repas de veille de course, vous savez quoi manger?
Dans cet épisode que j'aurai aimé écouter avant mon premier marathon, vous saurez éviter les erreurs que j'ai faites pour mon premier marathon (et pas que...) pour le repas à avaler la veille de course! Ce repas ne fait pas tout évidemmet mais si il est mal géré, il peut devenir l'origine d'un problème d'énergie ou de digestion pendant la course!
Je tiens à rappeller que je ne suis pas un...2023-06-1519 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 19: Olivier, un ultratrailerBonjour à toi runneuses et runneurs!
J'ai le plaisir de te faire partager ma conversation avec Olivier qui a plusieurs ultras à son actif. J'ai eu la chance de le connaitre et de partager une grande partie de mon 168km du Grand Raid des Pyrénées l'année dernière.
C'est une personnalité attachante par ses valeurs et sa gentillesse. Il est très à l'écoute de son corps et ça je valide!
Son métier est pilote de ligne 🧑✈️🛫 et juste ça moi, j'adore! 🤩
Je te laisse rejoindre not...2023-06-121h 46Du 5km à l'ultratrail!Indice glycémiqueBonjour à toi runneuses et runneurs!
Je vous parle aujourd'hui de l'importance de prendre en compte l'indice ou index glycémique lors de la préparation de vos entrainements et surtout de vos course!
Je n'ai absolumebt pas pris en compte cet IG pour mon premier marathon et je l'ai bien bien payé! 😅
Dans cet épisode, je parle donc de l'IG mais d'autres expériences vécues qui m'ont fait ouvrir mes petits yeux sur le monde des aliments et de l'alimentation!
Je tiens à rappeller q...2023-06-0828 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 18: La préparation mentaleBonjour à toi runneuses et runneurs!
J'ai le plaisir de te faire partager ma conversation que j'ai eu avec Nico qui est préparateur mental et qui court aussi en sandale!
Je lui ai posé toutes les questions que je trouvais intéressantes et il m'apparaît évident que consciemment ou pas, la préparation mentale est incontournable si on veut se donner tous les moyens pour terminer une course jugée difficile par exemple.
Je vous laisse découvrir mon résultat et mes impressions!
2023-06-051h 17Du 5km à l'ultratrail!La phycocyanineBonjour à toi runneuses et runneurs!
Je vous avais présenté à l'épisode précédent de la spiruline de Catherine et de tout ce qu'elle aporte aux sportifs.
Cet épisode apporte un focus sur la phycocyanine qui constitue une partie de la spiruline.
J'ai invité un docteur en biologie cellulaire qui fait une étude sur ce produit naturellement bleu!
Très intéressant à écouter.
Quantifier les avantages d'un produit naturel n'est jamais aisé mais grâce à la phyco...2023-06-0139 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 17: Le 24h d'Albi!Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Episode débrief de ma course du 24h d'Albi de ce we!
Même si j'ai commencé par la route avec des semi et des marathons, je suis bcp plus trail que route et encore moins piste!
Je débrief sur ma gestion de course. Ce qui m'a manqué et ce qui m'a plu.
Sans spoiler l'épisode, le format 24h sur piste est vraiment une discipline différente de la course à pied traditionnelle sur route ou en trail.
2023-05-2929 minDu 5km à l'ultratrail!La zébulineBonjour à toi runneuses et runneurs!
Très belle rencontre avec Catherine, spirulinière près de Nîmes dans le Gard.
La spiruline a des vertus très utiles pour nous, sportifs!
Je vous laisse prendre connaissance de l'histoire de Catherine et de sa spiruline.
Vous pouvez la retrouver ici 👉 https://lazebuline.com/ et code promo RAPHTRAIL
Je vous laisse me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos.
Si vous aimez ce podcast...2023-05-2514 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 16: une question d'équilibre!Bonjour à toi runneuses et runneurs!
J'aurai aussi pu intituler cet épisode "ma dernière semaine d'entrainement" mais fallait choisir!
C'est parfois compliqué de ralentir la cadence et les kilomètres quand l'échéance approche et pourtant ça s'avère essentiel! J'ai failli ne pas écouter mes propres conseils! Pff 😅
Dans cet épisode, je vais vous parler d'équilibre à trouver entre les étirements, l'assouplissement, l'hyfratation et le volume d'entrainement; Pas facile tout ça et pourtant, dis toi que ton entrainement est déjà terminer. Y a plus qu'à attendre avec 2...2023-05-2237 minDu 5km à l'ultratrail!Buvez!Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Beaucoup de sportifs ne prennent pas l'hydratation en compte avant d'avoir eu un pépin physique.
J'ai réussi à courir plus souvent et plus longtemps par une bien meilleur hydratation en buvant régulièrement, ce que je ne faisais pas avant...
Il y a aussi un témoignage d'un sportif ultratrailer qui utilise les produits et il parle de la boisson effort notamment. Très intéressant à écouter!
Je vous laisse me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos...2023-05-1823 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 15: éviter ces blessures là!Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Après une semaine de misère entre le temps maussade et un problème intestinal, j'en suis venu à moins courir. Et ça m'a fait penser à toutes mes blessures qui m'ont empêché de progresser comme je le voulais.
Dans cet épisode, il y a les blessures les plus courantes dûes à la pratique du trail.
Je vous laisse me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos.
Si vous aimez ce podcast et pour me rendre un tout petit...2023-05-1533 minDu 5km à l'ultratrail!Mon bon équilibreMon STRAVA 👉 https://www.strava.com/athletes/raphael_eisenhut
Salut les amis coureuses et coureurs!
Fini de choisir entre manger et courir ou se lever 4h avant pour bien digérer pour le départ de la course!
Dans cet épisode, je vous explique comment j'utilise ma gamme pour mes entrainements et mes courses.
Je recommande mon alimentation rapide, bonne, digest et pleine d'énergie;😉
Vous pouvez me contacter ici: https://bit.ly/whatsapp-de-raphael-eisenhut
ou sur insta et facebook à...2023-05-1119 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 14: l'entrainement croiséMon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Je recommence mon entrainement croisé et j'ai donc pensé naturellement à une amie qui performe dans ce genre d'entrainement.
J'ai discuté en tête à tête avec Anne Valero, championne d'Europe dans sa catégorie Master, et qui entraîne et accompagne beaucoup de sportif dans la pratique de leur sport.
Nous aurions pu parler encore 2 ou 3 heures de plus mais il faut savoir en garder pour plus tard! 😉
2023-05-081h 08Du 5km à l'ultratrail!Mes compléments alimentairesMon STRAVA 👉 https://www.strava.com/athletes/raphael_eisenhut
Salut les amis coureuses et coureurs!
Je pense que pour durer et enchaîner du mieux possible ses entraînements, il faut prendre soin de son corps. Pour se faire, je vous présente 2 compléments alimentaires que j'utilise et qui font clairement effet.
Je recommande mon alimentation rapide, bonne, digest et pleine d'énergie;😉
Vous pouvez me contacter ici: https://bit.ly/whatsapp-de-raphael-eisenhut
A très vite les amis!
Raphaë...2023-05-0416 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 13: Amin et son 10km
Mon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
C'est un épisode débrief course d'un ami qui a couru 10km ce dimanche 30 avril!
Il a réussi sa course mais a fait quelques erreurs qui lui ont coûté du temps.
Les jours de course sont bien différents des jours d'entrainement. Le stress est en plus...
Episode riche en enseignements pour les coureurs sur route ou en trail.
J...2023-05-011h 25Du 5km à l'ultratrail!Energy Diet, c'est quoiMon STRAVA 👉 https://www.strava.com/athletes/raphael_eisenhut
Salut les amis coureuses et coureurs!
L'Energy Diet; c'est mon alimentation princiale lors de mes entrainements et mes courses.
Avec ça, plus besoin de me tracasser à choisir entre manger avant une course ou après une entrainement le soir!
Besoin d'un conseil ou d'un alimentation digeste, française et bonne? Contact me! 😉
A très vite les amis!
Raphaël.Hébergé par Ausha. Visitez ausha...2023-04-2722 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 12: prépa sac de courseMon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Une semaine à 70km et de bonnes sensations en fin de semaine!
Voici la checklist pour ne rien oublier! 👉https://bit.ly/40uczFX
Je vous laisse me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos.
Si vous aimez ce podcast et pour me rendre un tout petit peu visible dnas le monde des podcasts, vous pouvez mettre 6 étoiles sur 5 sur APPLE PODCAST. 😜
Spor...2023-04-2451 minDu 5km à l'ultratrail!Barres ENERGYMon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Le produit présenté est disponible ici : https://beautysane.com/boutique/energy/energy-diet/barres-chanvre-chocolat-10-barres?idm=187267
Coe promo: power10
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Suite au trail des citadelles de ce we, je vous présente les barres ENERGY!
A essayer pour le goût car côté apport nutrititionnel et digestion, vous n'aurez aucun soucis!
C'est une alimentation que j'utilise pour mon sport et aussi tous les jours. Ces barres...2023-04-2013 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 11: La Barkley et la 321km!Mon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Ma semaine de récupération s'est transformée en semaine de gastro fulgurante. L'avantage c'est que ça n'a duré que 2-3 jours! Mais pour la récup, on a vu mieux.
J'ai repensé à ma dernière course et à la douleur des derniers kilomètres. Quelques posts sur facebook m'ont donné l'idée de vous parler de la course de la Barkley car pourquoi s'imposer de tels défis physiques et psychologiques et en plus en redemander l'a...2023-04-1744 minDu 5km à l'ultratrail!Energy POWERMon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Le produit présenté est disponible ici : https://beautysane.com/boutique/energy/energy-drink/energy-power-saveur-cola-30-sticks?idm=187267
Coe promo: power10
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Suite au trail des citadelles de ce we, je vous présente les sticks POWER! Dans un premier temps, je vous explique la philosophie de Beautysané et de ses convictions. Puis je vous parle des avantages des sticks POWER que j'utilise quand je vais moins bien.
C'est une alim...2023-04-1323 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 10: trail des CitadellesMon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
J'ai participé au 70km du trail des Citadelles en Ariège! 10heures de courses pour 3300m de dénivellé positif. Moi je dis que c'est pas mal! 😉
Je vous débrief ma course avec ma prépa, mes ravitos... bref un peu mes galères! 😅
Je vous laisse aussi me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos.
Si vous aimez ce podcast et pour me rendre un tout petit peu visi...2023-04-1136 minDu 5km à l'ultratrail!Episode nutrition, présentation!Mon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Les produits présentés disponibles ici : https://beautysane.com/?idm=187267
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
Comme promis, je vous parle de nutrition tous les jeudis (enfin je vais essayer 😉). Cet épisode est une présentation du "pourquoi j'ai décidé de vous parler de mon alimentation"?
Au cours de mes années de running, j'ai utilisé pas mal de produits entre les gels, les sticks, les barres, gato sport et même le pain d'épice en course. Et pourtant, était-ce v...2023-04-0619 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 9: comment j'ai augmenté la distanMon strava👉 https://www.strava.com/athletes/7043334 👈
Bonjour à toi runneuses et runneurs!
J'ai presque honte de ne pas avoir couru ce dimanche de marathon de Paris. Il pleuvait à la maison et je suis resté au chaud! :)
Dans cet épisode, je vous raconte comment j'ai allongé ma distance de course. Petit à petit mais aussi surement que 1+1 fait 2, j'ai réussi en toute sécurité à m'engager sur un ultra de 160km et 10000m de dénivellé positif.
Je vous laisse aussi me retrouver dans mon quotidien de sporti...2023-04-0352 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 8: Nutrition et fractionnéBonjour à toi runneuses et runneurs!
Ca devient un rendez-vous attendu de mon week-end. Vous parler en tête à tête!
Cette semaine a été tournée vers le running et les sorties au petit matin.
Dans cette épisode, je vous parle de mes ressentis de mes courses, mon dernier 10km, d'un peu de nutrition et la suite de ma saison à préparer!
Je vous laisse aussi me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos et conseils du jour.
- Facebook/Instagram/TikTok
- Str...2023-03-2730 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 7: Les erreurs de mon 1er 10kmBonjour à toi runneuses et runneurs!
Je suis comme tout le monde! Quand on a pas envie ça se ressent sur les sorties.
En plus, mes chaussures sont hs... déchirure au niveau de la pliure du pied droit. A 3 semaines du trail de la Citadelle et ses 70km -3300m D+. Faut que je me dépêche de réinvestir...
Dans cet épisode, je vous parle de mon 1er 10 km de mes débuts. Autant vous dire de suite, ça ne s'est pas passé comme je l'aurai voulu mais aucun...2023-03-2035 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 6: Mes principes d'entrainementBonjour à toi runneuses et runneurs!
Cette semaine, je vous parle de mes principes que j'applique ou que j'essaye d'appliquer au quotidien dans mes plans d'entrainement. On ne peut pas faire exactement ce qu'on a prévu. Il y a toujours des imprévus lors d'une préparation qui dure plusieurs semaines ou mois. Mais j'ai une base sur laquelle je me fixe toujours et pour l'instant ça me réussi plutôt bien!
Il y a beaucoup de plans disponibles sur le net avec des choses biens mais aussi des con...2023-03-1343 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 5: MotivationBonjour à toi runneuses et runneurs!
Cette semaine, beaucoup de publication sur les réseaux sociaux ont été sur la motivation. Dans cette épisode, je te parle de mon point de vue sur la motivation.
J'espère que ça te motivera à ne pas abandonner dans les moments difficiles et de continuer à avancer!
Je vous laisse me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos et conseils du jour.
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Sportivemen...2023-03-0627 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 4: Ma semaine de récupBonjour à toi runneuses et runneurs!
Après l'effort, la récupération devient très importante. J'ai couru 108km et maintenant mon corps me dit de me reposer et de m'alimenter.
Je vous parle de ma semaine de récup et je vous relate une expérience presque traumatisante lors de ma fin de course de mon premier 100km il y a 2 ans!
Je vous laisse me retrouver dans mon quotidien de sportif avec photos/vidéos et conseils du jour.
- Facebook...2023-02-2627 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 3: Mon 24h trailBonjour à toi runeuses et runners!
Episode au coeur de ma course de 24h! Je te livre ma course avec des extraits audio régulier pour te faire vivre ma course!
C'étaient les 24h de Bruniquel. Une boucle de 43km et 2100m de D+ a répéter pendant 24h.
J'ai souffert et pris aussi du plaisir. Des enseignements j'en ai tirés!
Aujourd'hui c'est repos et hydratation!
Je vous laisse découvrir mon résultat mais je suis content de moi et c'est...2023-02-2033 minDu 5km à l'ultratrail!Ep 2: chaussures et fouléeEpisode 2: mes expériences chaussures et mes foulées!
Bonjour à toi runeuses et runners!
Je te parle dans cet épisode de mes expériences sur l'utilisation des différentes chaussures de mes débuts jusqu'à maintenant.
Qu'est-ce que je recherche maintenant lorsque j'ai besoin d'une nouvelle paire? Qu'est-ce que je privilégie actuellement?
Ma première chaussure a été une paire de salomon SLAB en trail. De vrai chausson!
J'ai enchainé avec différentes marques.
L'épisode prochain sera un r...2023-02-1254 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 1: présentation pEpisode 1: pour se connaître un peu mieux, je me présente!
Bonjour à toi runeuses et runners!
Je suis quelqu'un qui n'aimait pas courir et pourtant galope des heures durants pour une course ou un entrainement.
Le déclic de la course à pied s'est fait en 2014 avec l'achat de la montre AMBIT2 de SUUNTO.
La possibilité de pouvoir suivre un itinéraire m'a donné la motivation de courir!
Les performances route m'ont attiré les premières années mais touj...2023-02-0621 minDu 5km à l'ultratrail!Episode 0 -Episode 0: présentation du podcast! L'aventure est lancé avec vous!
Et dire que je n'aimais pas courir!😱
L'idée des épisodes à venir sera de vous faire partager mes expériences, mes conseils depuis mes débuts.😎🥳🥺
Je vous dirai tout de mes galères et de mes réussites aussi🤩🤩 pour vous aider à progresser et peut-être vous dire un jour "et pourquoi pas moi?"
"Du 5km à l'ultratrail" sur les réseaux sociaux!
Retrouvez mon quotidien de spo...2023-02-0308 min