Shows
Stærkt AkavetEpisode 71: Er træning til failure bedre for styrke? Mer’ evidens, praksis og nuancering.Sidste episode i serien om failure (for nu) - her kigger vi nærmere på hvorvidt træning til failure er et godt værktøj for at udvikle styrke.
Skal du træne derud hvor armene falder af, for at bliver bedre til at flytte noget tungt med de arme?
Hvem ved? (vi gør - og efter den her episode - gør du også!)
Endnu engang døjer vi lidt med lyden, men vi arbejder på sagen - og det skal nok blive bedre!
Mvh.
Christian...2023-11-2334 minStærkt AkavetEpisode 70: De dummeste styrkeøvelser vi kender (Lytterspørgsmål 2.0)Vi bevæger os ud på dybt vand nu - og dykker ned i en, for os, unuanceret subjektivt meningsytring.
Normalt anerkender vi plads og tanker om diversitet i øvelser til et specifikt formål i en tænkt kontekst, hvor alt kan finde sted imellem fantasi og praktikaliteter.
Men HVIS NU du sætter en pistol for panden på os, og spørger os (som i dette tilfælde) "hvad er egentlig de dummeste styrkeøvelser i kender, Niklas & Amdifezeuzorx?".... så svarer vi i dag.
Hvis i nusser lidt over i kvaliteten af lyden, så h...2023-11-0925 minStærkt AkavetEpisode 69: Er træning til failure godt til muskelvækst? Evidens, praksis anvendelse og nuancer.I Episode 67 talte vi om hvad "failure" reelt set betyder og hvordan (og hvor forskelligt) det betegnes i litteraturen.
I denne episode kigger vi nærmere på brugbarheden af træning til failure i praksis ift hypertrofi (muskelvækst).
Får du reelt set store buler af at træne til dine arme falder af ?
- og er det i så fald bedre end andre metoder til at bule bulerne helt bulet ud?
Vi tager et dyk ned i litteraturen og tager på baggrund af dette en lille snak om praktisk implementering i styrketræ...2023-10-2630 minStærkt AkavetEpisode 68: Cardio når man styrketræner 5x/ugentlig – Survival Guide (Lytterspørgsmål 1.0)Hej bloggen.
Hvordan skal man indføre og/eller udføre cardio, når man i forvejen styrketræner 5x/ugentligt?
Det giver vi vores bedste bud (og mange flere gode bud på) i dagens episode.
Giv et lyt for træningsplanlægning og store spørgsmålstegn!
Vi lytter jer til, ligeså meget som i lytter til os, kære lytter-ven.
Ihvertfald når i spørger om noget.
Derfor har vi taget hul på et nyt og mere langdistance venligt setup på vores Q&A's.
I denne episode d...2023-10-1224 minStærkt AkavetEpisode 67: Hvad er ”Failure” egentlig? – ift træning og internetforbindelser imellem lande.Træning til failure har fået et form for videnskabeligt comeback til pokalhylden for trænings entusiaster, efter en årrække det, at træne med overskud har været fører-køteren.
Men hvad fanden er failure egentlig?
Hvad vil det sige, at træne til failure i den træning?
Hvordan defineres "failure" i litteraturen?
Er der monstro nogle nuancer af "failure"-fanklub vs. "Overskud-i-træning"-fanklub, der kunne være blevet overset i travlheden af at hype træningsmetoder for likes?
- og hvor'n fa'en bruger du det re...2023-09-2838 minStærkt AkavetEpisode 66: Catch up, når træning bliver et spil, tilfældig træning og fremtiden for STÆRKT AKAVET.Hallo?
Er der nogen?
JA! Her er vi - og i, der lytter med.
Langt om længe er STÆRKT AKAVET tilbage med en episode om styrketræning, livet og fremtiden for vores eget lille kærlighedsbarn af et Amdi-Meier projekt.
Vi har (håber vi) fundet en plan for mere kontinuitet for uploads af STÆRKT AKAVET, og inviterer indenfor til en snak om alt det, der er sket siden vi sidst uploadede en episode.
Vi taler lidt om vores egent træning for tiden, om "gamification" af træning...2023-09-1445 minStærkt AkavetEpisode 65: Udstrækning for muskelhypertrofi – en studiegennemgang (af Warneke et al.)Vi er efterhånden ganske store fans af belastning under stræk for at opnå hypertrofi i vores muskolade-byggerier (oversat til: dat dere stretch gains - oversat til: Hypertrofi er godt).
Det kan altså noget.
Men kan udstrækning i sig selv noget?
Kan du blive helt Jujimufu af kun at Juji'e og ikke mufu'e?
Vi har fundet en ny ven i Konstantin Warneke fra Østrig, der i den grad er dykket ned i det emne.
I denne episode af STÆRKT AKAVET får i en grundig gennemgang af tre Warneke...2023-05-1154 minStærkt AkavetEpisode 64: Mental Fatigue ift. træningspræstation – Om SoMe forbrug, arbejde og hvor dårlig din træning bliver af det.Der er en ganske reel mulighed for, at du lytter til den her podcast, fordi du enten har fulgt, følger eller (helt naturligt) vil følge enten Amdi, Meier eller begge to på instagram.
Men hvad sker der egentlig hvis du dykker ned i instagrams verden lige inden din træning?
Og hvad gør sociale medier egentlig ved din præstation?
Hvad sker der når vi skal udføre en krævende kognitiv opgave og efterfølgende laver en fysisk præstation?
... Og hvordan hænger brugen af sociale medier sammen med en...2023-04-201h 13Stærkt AkavetEpisode 63: Studiegennemgang - Concurrent training, Upper-lower superset, Volume load progression models og Niklas er en idiot med sin mikrofon.Christian Amdifeceus er flyttet til det nyeste Jylland - og vi optager officielt på tværs af det globale verdensmarked.
Det forhindrer os dog tydeligvis ikke i at snakke sammen, tale sammen, konversere og kommunikere.
Fremadrettet bliver frekvensen på nye episoder en smule mindre - og i kan glæde jer til en ny episode hver måned, istedet for hver anden uge.
I denne første episode af vores, nu internationale, podcast gennemgår Amdi 3 studier med Niklas med på dårlige tekniske evner i mikrofoni og endnu mindre forberedt end nogensinde.
Stud...2023-03-161h 14Stærkt AkavetEpisode 62: Niklas Meier – Mennesker, Medina og Respekt.I sidste episode hilste vi på Christian Amdi og tog et spadestik dybere end litteratur gennemgange og forskning.
I denne episode skal vi hilse på Niklas Meier - og denne gang får Amdi blokken med spørgsmål.
Konceptet er endnu engang enkelt: Amdi stiller Niklas en række spørgsmål, som Niklas IKKE har hørt inden - og der svares fri fra leveren.
Det blev til en snak, der bredte sig langt og vidt om bl.a. at arbejde med mennesker, Niklas' rolle i STYRK, værdier og respekten for andre menne...2023-02-161h 21Stærkt AkavetEpisode 61: Christian Amdi – Positiv egoisme, kontrolleret kaos og f*ck networking.I denne episode dykker vi ned i, ind i og op i vores allesammens Christian Amdi.
På det store vide internet er Amdi primært kendt for sin faglighed, videnskabelige gennemgange af studier, klient cases og træningsråd - men hvem gemmer sig inde bag ved alt det hjerneaktivitet (og jern-aktivitet)?
Det kunne jeg, Niklas, personligt godt tænke mig at dele mere ud af.
Fra et personligt synspunkt har mit kendskab til Amdi givet mig utroligt meget privat, socialt og i et fagligt sparringsperspektiv - og jeg ved at mange andre, ville få utro...2023-02-021h 22Stærkt AkavetEpisode 60: Gode råd og citater – At indgå i livet og undgå squat.Det oprindelige tema og præmis for denne episode var, at vi hver især ville fremvise 3 gode råd vi havde fået ift træning - der ikke nødvendigvis var faglige.
Altså et råd, der på sin egen vis havde påvirket os tilpas meget til at vi havde skiftet mening, ændret tilgang eller genovervejet en situation.
Idéen var at hvis rådet var tilpas brugbart for så nog'n trænings-nørdede jern-idioter som os, så var det ikke helt utænkeligt at nogen af jer kunne tage det med videre fra episoden...2023-01-1936 minStærkt AkavetEpisode 59: Træningskurser – Smertevidenskab, Motivational Interviewing og alt det andet.Der er et voldsom udvalg af uddannelser, kurser, workshops og alt muligt andet på det store vide internet og ligeså i det virkelig liv - så hvilke kan rent faktisk betale sig at hoppe om bord på, hvis man er interesseret i at arbejde med træning og mennesker?
I denne episode deler vi ud af vores erfaringer fra de kurser vi har været på, og taler lidt om hvilke der kunne give mening for fagprofessionelle, og faktisk også for en masse mennesker, der måske ikke arbejder med træning som fag.
Titlen giver natur...2023-01-0547 minStærkt AkavetEpisode 58: Supersæt – Antagonist, agonist og den med det lange navn.Hvis der er noget træning kan - så er det at kalde simple ting, noget sejt.
Og det har træning også gjort her.
Når vi blander to øvelser, kalder vi det (af uransagelige årsager) for supersæt.
Men er supersæt overhovedet så super i virkeligheden?
hvis ja, hvorfor? hvis nej, hvorfor ikke?
Kan du mærke spændingen!?
I denne episode af STÆRKT AKAVET gennemgår vi forskellige typer af superset (antagonist superset, agonist superset og perifært alternerende supersæt... ja, det hedder de) og taler...2022-12-2256 minStærkt AkavetEpisode 57: Q&A med Procenter 9.0 – Skinneben, N1, CrossFit og Amdis Ph.D.Vi kaster os hovedløst ud i endnu en dosis spørgsmål, venligst indsendt fra jer - vor kære lyttere:
I dag svarer vi på følgende:
Manuelbehandling og evidens?
Jeres tanker om N1 training?
Hører “good girl/bad girl” bevægelsen, med i en fuld bentræning?
Er det noget fis og træne det forreste af skinnebenet?
Hvis man vil løbe meget og styrketræne meget. Hvordan undgår man så at dø?
Hvorfor tror i der er så stor fællesskabsfølelse i CrossFit miljøer i forhold til f.eks. Alm...2022-12-0851 minStærkt AkavetEpisode 56: Q&A med Procenter 8.0 – 1 RM Banger, skinkepresset og fælles-værdier.SÅ SKETE DET!
Først og fremmest er Q&A med procenter tilbage - og ingen ringere end 8. gang det sker.
Vi har fået sponsor-varer fra Erik - som et fyldestgørende tak for at dedikere en hel episode til ham og hans pull ups (Episode 24 helt tilbage i september '21).
En fantastisk episode, der faktisk gav helt umenneskeligt mange gode råd til hvordan DU, kære lytter (og Erik), kan blive bedre til Pull Ups.
I kan finde Erik og hans træ-kreationer på instagram som: @Vulturewood.
Vi har fakt...2022-11-2446 minStærkt AkavetEpisode 55: Lær alt om Dødløft – inkl. Sumo vs. Konventionel debatten.I denne episode dykker vi ned i dødløftens episke gemytter.
Ligesom med episode 39 om squat og episode 45 om bænkpres - er det nu blevet tid til at tale om den sidste af "The Three Kings".
I alt sin simplicitet er dødløftet opsummeret med at løfte noget tungt fra gulvet - og afhængig af kontekst - at sætte den ned igen.
Men hvad fanden, hvordan, hvorledes, hvorfor og hvorhen?
I denne episode svarer vi på:
Hvad er et dødløft?
Hvad er forskellen på Su...2022-11-1049 minStærkt AkavetEpisode 54: Opkøring og Peaking – hvordan træner du op til max?DUUURRRH-WAP-WAAAP-WHOOP-DUURRRRH-WAAAARRRRH!
Lyden af Dubstep droppet rammer anlægget, dit adrenalin niveau er through the roof, omkring dig råber publikum "MAXIMUS! MAXIMUS! MAXIMUS!" og vægtstangen gribes hårdt til dine knoer bliver hvide.
Allerede inden du flytter vægten, er dine øjne så blodsprængte og dine tænder så sammenbidte, at både øjenlæge -og tandlæge regningen på den anden side kommer til at ruinere dig og alle fremtidige generationer, der måtte udspringe fra dit episke, hårdtslående, brutale ego.
Alt det er en oplevelse for livet. En oplevelse, der liges...2022-10-2742 minStærkt AkavetEpisode 53: Periodisering – Planlægning og tilpasning af din træning (og én russisk bjørn).*Sætter "Nik og Jay - En dag tilbage" temaet på*
Hvis du skulle planlægge din træning efter at nå peak human condition, og du havde en bestemt dato du skulle være der på, hvad ville du så gøre?
Hvad vi ville gøre?
... Det afhænger af virkelig mange ting -og det er bl.a. det den her podcast handler om!
I den klassiske periodiseringstilgang vil vi have forskellige "blokke" af træning, der består af noget hypertrofi træning, noget styrke og noget eksplosivt op mod eksempe...2022-10-1354 minStærkt AkavetEpisode 52: Styrkeløft og elitesport – Om præstationsfrygt og at skære livet fra m. Mathilde Østergaard.I denne episode har vi fået besøg af Mathilde Østergaard.
Mathilde er en af Danmarks bedste styrkeløftere og har bl.a. en danmarksrekord i squat og en tur til VM på C.V'et.
Hun er også den gode Christian Amdis klient (... og kæreste, uuuuh).
I denne episode tager vi en snak om livet som elite udøver i en niché sport, om de ofringer man tager i den forbindelse, om hvordan nedgang -og modgang føles og håndteres; når alt er sat op på en enkelt præstation på en bestemt dat...2022-09-291h 38Stærkt AkavetEpisode 51: Udstyr i styrketræning – Om at slikke på sten og nødvendigheden af gear.Du ser det for dig.
Henne ved vægtstangen.
Hun tramper i gulvet med sine hårde sko, strammer bæltet på tværs af maven til det punkt hvor hendes kinder bliver røde af udmattelse FØR hun skal løfte.
Hun klapper hænderne hårdt sammen, og der flyver kalk til højre og venstre.
Du tænker "Er jeg i byen i Køge?" med alt det flyvende pulver.
Hun binder sig fast til stangen med snor.
Hun løfter én gang.
Derefter foregår der en afklædning af en kvart...2022-09-151h 04Stærkt AkavetEpisode 50: Top-3 værste ting vi har lavet med styrketræning – Opkast, blindhed og blå arme.I anledning af vanvittige 50 episoder af Stærkt Akavet, har vi hver især samlet en top 3 liste over helt vildt dumme og forfærdelige ting vi har udsat os selv for i træningsregí.
Vi har brugt 49 episoder på at puste fornuft (med en halv ufornuftig stemning) ind i jeres tanker om styrketræning, trænings -og fitnessbranchen og tanker om jer selv - og derfor vil vi naturligvis bruge episode 50 på at fortælle jer lige præcis hvor debile vi selv har været med egen træning.
Så... Skal i høre om hjernedød o...2022-09-0144 minStærkt AkavetEpisode 49: Lav dit eget styrketræningsprogram (Overkomplificeret og individueret programlægning)Nu skal vi fandme være arbejdsløse.
Vi har nemlig tænkt os at give dig en (relativt) komplet gennemgang af en række programfaktorer, der gør dig helt og aldeles i stand til at lave dit eget træningsprogram.
Først komplicerer (komplificerer) vi det måske lidt, men derfra prøver vi gradvist at skille de mange elementer fra hinanden så du har en let forståelig opskrift til at kokkerere din træning efter.
En såkaldt "individueret" træning. Hvis det ord findes.
Vi går igennem følgende em...2022-08-181h 14Stærkt AkavetEpisode 48: Sex og Træning – hvor kort kan det gøres? (haha)Har du hørt skrønen om at sex nedsætter performance?
... Har du hørt om sex?
Godt, så følg med!
Den tænkte skrøne går på at afholdelse fra sex er tænkt at øge testosteron, og derved aggression og risikovillighed, som måske er pisse fedt hvis du skal gå amok med et eller andet sejt træningsagtigt.
Det er også vist at der efter syv dages afholdenhed er et spike i testosteron.
Er det så præstationsfremmende?
Har sex overhovedet nogen som helst sammenhæng...2022-08-0431 minStærkt AkavetEpisode 47: Ferietræning – Når alting føles som lort bagefter (men nok ikke er det).Det er sommer, forhelvede!
Solen skinner (nogle dage) og du holder fri fra verden - heriblandt din træning, din træner og faktisk nogenlunde alle normale vaner og rutiner du har indført i dit liv.
I denne episode tager vi et dyk ned i litteraturen og hvad den viser der sker i kroppen når vi holder os et ferie afbræk fra træning og motion.
Vi tager også en lille nuancerings-debat på en tendens vi har set på sociale medier, hvor der bliver brugt meget tid på at sige, at pausen fra...2022-07-2141 minStærkt AkavetEpisode 46: Q&A med Procenter 7.0 – Om at drive et fitnesscenter & ræddi dårlig online coaching m. Christian LunoEn absolut lytter favorit blandt de lyttere, der synes det er fedt, er tilbage.
Q&A med procenter!
- Endnu engang tager vi fat i de lytterindsendte spørgsmål og besvarer dem EFTER et par gode flasker vin og en breezer eller 5.
I denne episode har vi endnu engang Christian Luno med på slæb - og det byder på intet mindre end to komplette rants om ting, der går manden på.
I får bl.a. et meget dybdegående indblik i hvordan livet er, når man driver et træningscen...2022-07-071h 27Stærkt AkavetEpisode 45: Lær alt om bænkpres, forhelvede - Med Christian ”Ikk’ tænk, bar’ bænk” Luno!Hvis der er noget vi mænd har målt kønsorganer på i træningens verden igennem tiden, så er det øvelsen: Bænkpres.
I denne episode tager vi, ligesom med episode 39 om squat, en slavisk gennemgang fra A til B(ænkpressens tekniske finesser).
En øvelse som Niklas på ingen måde forstår hypen omkring og derfor tilbringer store mængder af episoden i en skyttegrav af unuanceret harme, imens dagens gæst og Amdifakus prøver at overbevise om andet.
Udover det åbenlyst fantastiske selskab af Niklas og Amdibitup, får vi den store, men al...2022-06-231h 10Stærkt AkavetEpisode 44: Resiliens og ”Hvis det du plejer at gøre det virkede, hvorfor sidder du så i den her lortesituation?” m. Karina SouthornResiliens, robusthed samt modstands -og tilpasningsdygtighed.
Hvad er det?
Hvad betyder det?
Hvad kan vi bruge det til?
Der findes mange aspekter af den menneskelige psyke, der kan hjælpe os på vej til en mere velfungerende hverdag.
I vores tidligere besøg af Psykolog Karina Southorn har vi talt om selvværd, perfektionisme og angst - i denne episode dykker vi ned i de ting, der gør os i stand til at stå imod.
Vi taler om hvad, der kendetegner de resiliente menneske og hvordan du kan blive mere resi...2022-06-091h 01Stærkt AkavetEpisode 43: Angst og mænd i blå jakker m. Psykolog Karina SouthornDu har måske hørt om angst.
Måske du kender en, der har angst.
Eller måske du endda selv har døjet med det i dit liv.
Men hvad er angst egentlig?
I denne episode får vi igen besøg af psykolog Karina Southorn; denne gang til en snak om angst og vi kommer bl.a. omkring: Rumination, overtænkning, kontroltab, sociale medier og de forskellige-artede ansigter typer af angst kan tage på.
Når vi, Christian og Niklas, arbejder med personlig træning i hverdagen, anse...2022-05-261h 08Stærkt AkavetEpisode 42: Opvarmning - Hvor’n fa’en bli’r jeg god og varm? Og f*ck dig, udstrækning.Opvarmning er sådan en ting, der er et godt sted på "virkelig undervurderet og virkelig overvurderet"-listen - alt afhængig af hvordan, hvad og hvor meget du gør.
Undervurderet i form af den præstationsfremmende og træningsoptimerende effekt det KAN give - og overvurderet i form af den varighed og det indhold, der ofte bliver benyttet til opvarmningsmetoder.
I denne episode dykker vi ned i opvarmningens kunst, og prøver at give jer en mere belejlig og brugbar guide til at blive varme inden i skal flå jern.
Vi taler om forskell...2022-05-121h 28Stærkt AkavetEpisode 41: Forældrenes rolle for børns motivation i sport og ”Monkey See, Monkey Do” m. Kristian Bradsted.Hvad kan vi som far eller mor gøre for at vi sikrer os de bedste muligheder for at vores børn er aktive og forbliver aktive?
I denne episode får vi igen besøg af Kristian Bradsted, der er far, personlig træner, håndboldtræner, underviser på Syddansk Universitet og bl.a. afholder i workshops i træning for børn -og unge, i en follow-up episode fra Episode 38 om trænerens rolle for børns motivation.
I dag går vi lidt tættere på nærmiljøet og tager en snak om hvad forældre SE...2022-04-281h 21Stærkt AkavetEpisode 40: Perfektionisme – Positivt eller dysfunktionelt? m. Psykolog Karina SouthornI en tid og i en branche, hvor det perfekte er den måde vi skal fremstå, præstere og agere på i alt fra skole til sociale medier, tænker vi det er på tide at stoppe op og tage en snak om hvad fanden der foregår - og hvad der sker med os, når det foregår.
I dagens episode har vi igen besøg af den fantastiske psykolog Karina Southorn til en snak om perfektionisme.
For hvorfor er vi egentlig så besatte af at fremstå og præstere perfekt? Hvad er perfektioni...2022-04-141h 10Stærkt AkavetEpisode 39: Lær alt om squat, forhelvede.Et klassisk backsquat er måske den absolut mest udbredte ben øvelse i verden.
Måske.
Den er ihvertfald pisse hamrende populær.
Men hvad kan squat egentlig? Og hvorfor er den så populær? - og hvordan gør man squatteri med de der ben?
I denne episode prøver vi at give jer et A til B i backsquattens verden - med tekniske finurligheder og fif til implementering, samt alternativer og ny viden om squattens verden.
Forhåbentligt går i herfra med ørerne fyldt af muligheder for at korrigere jeres...2022-03-3158 minStærkt AkavetEpisode 38: Børns motivation i motion og idræt – og lidt om trænerens rolle m. Kristian BradstedHvordan fanden står det egentlig til med motion, træning og generel aktivitet blandt den danske ungdom?
Det har vi sat os for at finde ud af - og til det får vi fornemt besøg og hjælp af Kristian Bradsted.
Kristian er personlig træner, underviser på idrætsuddannelsen på syddansk universitet og en del af podcasten/undervisningskonceptet "Mortion".
Derudover afholder han kurser og workshops om træning af bl.a. unge og børn.
Mest af alt er han dog også selv far, håndboldtræner og også selv tidligere håndbolds...2022-03-171h 40Stærkt AkavetEpisode 37: Amdis afhandling – kønsforskelle i restitution og at få brugbar kritik i forskning.CHAMPAGNE! FANFARE! STORSLÅET STORSLÅETHED!
- og andre ting Niklas havde glemt til dagens episode.
Christian Amdi, vores højtelskede videns-bassist på pod-Kirsten, har fået sit speciale om kønsforskelle i restitution udgivet til offentlig skue.
Og det vil vi fandme gerne dele med jer.
Denne episode giver meget mere end KUN et indblik i et ellers ret nørdet og spændende emne - da Christian fortæller om hele processen, der foregår i forskning og det, at få noget udgivet.
Så udover at få ALT af vide om mulige...2022-03-031h 28Stærkt AkavetEpisode 36: Menstruationscyklus, træning og Niklas er bange for kvinder.I denne episode tager vi en snak om hvordan de forskellige perioder af kvindernes menstruationscyklus kan påvirke deres træning.
Det er en af de altid oplysende "Amdi specials", hvor vi virkelig dykker ned i noget som Niklas absolut intet ved om, og på mange måder... er enormt bange for.
For én ting er den subjektive oplevelse af menstruationscyklus (fra både mænds frygtsomme perspektiv, såvel som kvindernes tiltider ubehagelige perspektiv), men hvordan hænger det egentlig sammen med menstruation og performance, smerte, hverdag og det omdiskuterede humør?
Vi har hørt om c...2022-02-171h 14Stærkt AkavetEpisode 35: Squat dybde - How low can you go?En af de mest omdiskuterede emner i styrketræningens verden (... blandt dem, der træner ben) er HVOR DYBT SKAL DU SQUATTE?
I denne episode tager Amdi et dyk ned i litteraturen og fortæller hvad best practice er på squat dybden - vi snakker også om lavpraktiske forskelle på squat dybder, præference og noget så fesent som "formål" med squat.
I disse afgunde af farlige diskussion territorier kommer vi bl.a omkring
- Biomekanikken i et squat: Hvad loades og bruges, hvornår og hvordan?
- Hvad har dybden af betydning f...2022-02-0332 minStærkt AkavetEpisode 34: Selvværd, Curling børn og mudderkast m. Psykolog Karina Southorn.Måske i har hørt navnet blive nævnt et par gange over de sidste mange episoder - og navnet er Karina.
I dag får vi nemlig besøg af psykologen Karina Southorn, som i måske kan nikke genkendende til er selvsamme psykolog som Niklas gik ved, da han havde det svært (Lyt eventuelt til episode 33 om stress og angst).
I dag har vi fået fornøjelsen af et besøg til en snak om selvværd, og får bl.a lov til at spørge hende om følgende store spø...2022-01-201h 17Stærkt AkavetEpisode 33: Stress – Egne erfaringer, angst og ærlighedI denne episode går vi ned af memory lane til en snak om det, at have og føle stress.
Vi deler ud af vores egne erfaringer og tanker omkring stress - hvad det kommer af, hvad det kan bringe med sig og hvor det potentielt kan føre hen.
Vi vender arbejdsrelateret stress såvel som følelsesmæssig stress - hvor det bl.a. undervejs går op for Niklas, at hele hans egen periode med stress fremstår utroligt rodet i hans egen kronologiske selvfortælling.
Kort sagt, så åbner vi helt o...2022-01-061h 12Stærkt AkavetEpisode 32: Stærke Kvinder 60+ m. Helle Bruhn og Jytte Bigum.Hvis man nu teoretisk set IGEN var to komplet uvidende MÆND, der satte sig ned med to KVINDER og forhørte sig om deres syn på træning... Så er vi her faktisk igen.
STÆRKE KVINDER 2.0!
Denne gang får vi besøg af Jytte Bigum og Helle Bruhn, der begge to er på den farverige side af 60 år, begge har levet et aktivt liv og begge to har taget valget om at styrketræne sent oppe i årene.
Vi ville fandme gerne have noget perspektiv på sagerne - så det hele ikke ender...2021-12-161h 24Stærkt AkavetEpisode 31: Q&A Med Procenter 6.0 – Forsinkede svar, Amdi er pinlig og burger-diskussionen.ÅH! Hvad var nu det? Var det det du troede der var lige præcis det, som det er?
Korrekt. Med ord.
Endnu en episode af lytter-favorablen: Q&A Med Procenter.
Vi dykker igen ned i et virvar af fra-jer-kære-lyttere-indsendte spørgsmål om alt fra træning til burger.
... Og jeg kan afsløre lige nu, at burger diskussionen er det område Christian og Niklas har været absolut mest uenige i NOGENSINDE.
I dag svarer vi på:
1. Hvordan skal man starte op igen hvis man har væ...2021-12-021h 21Stærkt AkavetEpisode 30: Smerter, Personen i centrum og hvorvidt den biopsykosociale model er død m. Morten Høgh.I denne episode tager vi en snak om smerter.
Vi får fornemt besøg af Morten Høgh der er fysioterapeut, forsker, forfatter, behandler, underviser og overall good-guy.
Som i kan høre på sætningen og (lidt for) meget i podcasten - så er vi fanboys.
Vi snakker om den generelle forståelse af smerter fra biomekaniske tilgange til inddragelsen af andre faktorer som eksempelvis de psykosociale.
Vi taler også om hvordan vi kan håndtere smerter, hvad der bør være fokus på fra behandlernes side - og om alt fra menn...2021-11-181h 33Stærkt AkavetEpisode 29: Kreatin – En gennemgang af litteraturen og en forkærlighed for russiske bjørne.I denne episode snakker vi om Kreatin... Og bjørne.
Når det kommer til de kost tilskud, der forsøges solgt på diverse fitness hjemmesider, så er der virkelig meget der IKKE har en særlig målbar god effekt.
Kreatin adskiller sig fra klubben af lort, ved ikke at være lort
I denne episode får i et stykke med "100% Amdi" og får gennemgået alt det i ikke anede i absolut skulle vide om Kreatin.
Hvad er Kreatin?
Hvordan virker Kreatin?
Hvad gør Kreatin? 2021-11-041h 31Stærkt AkavetEpisode 28: Autoregulering – Hva’ er det, hva’ ka’ det og hvordan bruger du det.Autoregulering er blevet pisse hamrende populært at lege med i træningens verden.
Kort fortalt er autoregulering metoder til at tilpasse træning til dagsform - istedet for at SKULLE løfte en bestemt vægt og/eller gentagelser.
Det blev i træningens selv-elskende pop-kultur populariseret af Mike Tuscherer i form af RPE skalaen, men eksisterede nok også inden noget nødvendigvis kaldte det noget sejt - og er blevet benyttet til højre og venstre i videreudviklinger og omformuleringer sidenhen.
I denne episode tager vi en snak om hvad autoregulering er, hvad de...2021-10-2153 minStærkt AkavetEpisode 27: Q&A med Procenter 5.0 – Brysttræning og semi seriøse svar m. Peter BendtsenVi har budt Peter Bendtsen med ind i de mørke baglokaler, hvor spørgsmål bliver besvaret og procenterne er oppet en... smule?
Det er blevet tid til endnu en omgang af lytter-favoritten: Q&A MED PROCENTER!
Denne gang med fitness-æstetikkens aristoteles på besøg - Peter disker op med input, tanker og lidt-mere-seriøse-svar-på-noget-af-det-og-andet-ikke.
Amdi er som altid på den fine balance imellem saglig og fuld og Meier er... igen frustreret.
Primært over formuleringerne og kvaliteten på spørgsmålene.
Heldigvis bliver svarene derefter - og især trukket o...2021-10-071h 13Stærkt AkavetEpisode 26: Det mandlige skønhedsideal – Er æstetik negativt? m. Peter BendtsenI denne episode har vi fået besøg af Peter Bendtsen til en snak om det mandlige skønhedsideal - Findes det? - Hvad er det? - Og hvorfor er det?
Vi har inviteret Peter ind til en snak, da han (måske) for mange unge og voksne repræsenterer en form for kropsligt ideal.
Peter har enormt mange følgere på alle de sociale medier og når derfor vidt og bredt blandt seere, lyttere og læsere.
Det blev til en rigtigt god (og mestendels seriøs) snak om skønhedsidealer på tværs af k...2021-09-231h 04Stærkt AkavetEpisode 25: Sådan bliver du bedre til Pull ups – Et kærlighedsbrev til og fra Erik.Pull Ups er en af de helt store træk-øvelser, der ganske givet er vældig populær - og pudsigt nok også ret svær at blive stærk og god i.
Det er faktisk så populær en øvelse, at Erik sendte os en hel mail og spurgte til hvordan han kunne blive bedre til pull ups - tiltænkt et spørgsmål til en Q&A.
E-mailen var også fyldt med rosende gloser til Amdi og Meier - og det kunne vi på ingen måder stå for.
Hele denne episode er de...2021-09-0940 minStærkt AkavetEpisode 24: Markedsføring i sundhedsbranchen – Når produkter og deres producenter er løgnere.Vi fortsætter lidt ned i det sorte hul vi gradvist trillede ned af i sidste episode.
Denne gang dykker vi ned i kost -og tilskuds verdenen (og ... træningsbranchen) generelt og de mange forsøg på at opgradere ting med ord, der ikke engang burde opgraderes med en flad highfive.
Påstande, Procentfordeling, GMO, økologi, mærker og bevidste pyntende formuleringer.
Lidt (mere) kritik af vores branches mangel på gennemsigtighed og forsøg på at vildføre forbrugeren i profitten og uvidenhedens navn.
Oij, det lyder dystert - men altså. Det...2021-08-2649 minStærkt AkavetEpisode 23: Holdtræning - Om CrossFit, Fitness Hold og hvorfor det hele er elendigt.CrossFit. Stram Op. Puls/Styrke - Kært barn har mange forsøg på at kalde holdtræning noget sejt.
Men er holdtræning overhovedet sejt i den gængse fitness verden?
I denne episode tager vi en snak om vores eget, subjektive indtryk af holdtræning i fitness centrenes eksistens.
Vi diskuterer især CrossFit på tværs af CrossFit centrenes gøren i danmark og vores indtryk af hvad der umiddelbart er lidt ligegyldigt og tilfældigt planlagt programmering.
Spoiler: Vores indtryk er, at det meste af det er lort.
Men...2021-08-1237 minStærkt AkavetEpisode 22: Stærke kvinder & Styrkesport m. Julie Hougaard & Annika Bell.Hvis nu man teoretisk set var to komplet uvidende MÆND, der satte sig ned med to (meget) stærke KVINDER og fik muligheden for at spørge dem om alt... hvad sker der så?
I dag får vi besøg af den danske CrossFit -og Vægtløftnings dynamo, Julie Hougaard, samt elite Styrkeløfter (og fysisk træner) Annika Bell til vores første gæste episode nogensinde.
To exceptionelt stærke, kloge og dejligt fortællende kvinder, der åbner op om hvordan det har været at være ekstra stærk kvinde i en verd...2021-07-291h 20Stærkt AkavetEpisode 21: Q&A med Procenter 4.0 – En sur Meier om Før/efter billeder, støt forskning og Amdi er lady.Så sker det igen.
Og allerede nu, tænker du?
Og ja - siger vi.
MERE Q&A!
Endnu en dosis post-rødvin og breezer indspildning af jeres/dine indsendte spørgsmål og denne gang med en decideret vred Niklas på mikrofonen.
Her er dagens spørgsmål:
Hvad er jeres holdning til før/efter billeder?
1.b: Herfra følger en solid 15-20 minutters rant fra Niklas, der i høj grad forhindrede en stor mængde spørgsmål i episoden efterfølgende. Enjoy.
Hvad er du (Amdi) blevet mest ove...2021-07-151h 03Stærkt AkavetEpisode 20: Kollagentilskud – En litteratur-gennemgang og rigtig dårlig forskning.Fra smukkeficeringsprodukter i din lokale beauty biks til kollagen protein ved din internet forhandler af kost tilskud til træning.
Kollagen er blevet hypet, snakket om, forherliget og solgt i massevis til mennesker, der søger lige netop det, der gør dem unge, smukke, stærkere og mere holdbare.
Men hvad fuck er Kollagen?
Hvad kan kollagen - og måske vigtigst, hvad kan det IKKE?
Er det bedre end andet på markedet - og gør det overhovedet det vi tror det gør?
Christian Amdi er dykket ne...2021-07-011h 10Stærkt AkavetEpisode 19: Q&A med procenter 3.0 – Genetisk booty, noget med sex og alternativ behandling.Endnu engang byder vi indenfor til en dosis post-vin og mad spørgsmålsbesvarelsesgøren i træningens tema (plus det løse).
I denne anledning, og af hensyn til en svagt/stærkt svigtende hukommelse, får i alle spørgsmålene på forhånd - så i kan se, at det vil i naturligvis gerne høre vores take på, og... vi kan huske det.
Vores take med procenter.
Afhænger ens evne til at få en stor booty primært af ens genetik?
Hvilken ost er jeres favorit og hvorfor?
Har i haft kliente...2021-06-171h 25Stærkt AkavetEpisode 18: Styrke i Praksis – Hva’ fanden skal du gøre?Men hvordan fanden bliver du så pisse hamrende stærk?
Det fortæller vi dig i denne episode!
I de sidste tre episoder har vi afdækket fysiologien, neurologien, psykologien, kontekst-specifikke påvirkninger og de tekniske overvejelser, der måtte være ifm at vi bliver stærkere i styrketræning.
Hold nu kæft, en rejse, hva'?
I dag tager vi den praktiske hat på og tager en fortælling og snak om hvordan du specifikt gebærder dig hen til mere styrke.
Vi snakker om specificitet, hvad du måske bør starte me...2021-06-0342 minStærkt AkavetEpisode 17: Styrke & Teknik - Om at kneppe fluer flade, formål og guidelines.Dagens episode er den tredje episode i vores tema om "STYRKE" - en form for A til Z om hvorfor og hvordan du bliver stærkere.
I dag tager vi snakke hatten på og diskuterer en af de måske allerede om-diskuterede elementer i træningens verden: TEKNIK.
Hvad er god teknik, når vi taler om styrketræning?
Hvorfor er det vigtigt? - hvis det overhovedet er vigtigt...?
Er der egentlig evidens på området, der kunne pege os i retning af noget som helst?
De ting og mere til s...2021-05-2047 minStærkt AkavetEpisode 16: Styrke - Hjernen, Psykologi og hvorvidt dine følelser er ligemeget.I dag skal vi længere ind i sindet...
Vi følger op på Amdis forelæsning om musklernes morfologi og antropometri med en snak om nervesystem, neurologi og det følelsesladede psykologiske aspekt af blive stærk.
For... Betyder dine følelser overhovedet noget, når du bare skal være stærk?
I denne episode taler vi motoriske enheder, neversystemet, følelser og - måske vigtigst - kontekst.
Vi vender og drejer alle de ting om styrke, du måske slet ikke havde tænkt betød noget... og måske enkelte du t...2021-05-061h 07Stærkt AkavetEpisode 15: Styrke i teori – Morfologi, Antropometri og den grønne elastik.I denne episode dykker vi endnu engang dybt i fysiologiens verden og tager en fortælling om de mulige årsager til, at vi bliver stærke - og hvad er styrke overhovedet? Kan det måles? Og i hvilken kontekst?
I Episode 3 afdækkede vi de mulige årsager til hypertrofi i en test episode, der blev modtaget med åbne arme og trætte hjerner.
Nu gør vi det igen - og afdækker endnu et fysiologisk løg.
Vi taler om muskelstørrelse, kvaliteten af musklen, muskelkraft, muskelarkitektur (pennationsvinkler og fascikel længer), kropsbygning og...2021-04-2253 minStærkt AkavetEpisode 14: 5 ting vi ville sige til os selv, da vi startede med at træne.Alle der har trænet i en årrække (eller lavet noget i en årrække) kan nok nikke genkendende til, at have lært en ting eller 9000 undervejs.
Dagens episode går i alt sin enkelthed ud på, at Amdi og Meier hver især har udvalgt 5 ting som de rigtigt gerne ville kunne sige til deres yngre, smukkere, friskere og aldeles naive jeg, da de skulle til at træde ind i træningens labyrint af kærlighed.
Hvis du sidder med en teenager derude - eller selv skal til at gå igang, så er det måske...2021-04-0848 minStærkt AkavetEpisode 13: Vores Social Medie strategi (hvis den findes) og noget med at lukke lort udI denne episode taler vi om strategier på de sociale medier og bygger halvt videre på episode 11 om at få succes som PT (måske).
Vi tager udgangspunkt i hvordan vi selv har brugt sociale medier gennem tiden; som et supplement eller (måske) specifik årsag til at få succes, hvor vi er i vores karrierer nu og om at skifte kurs undervejs.
... Måske i faktisk slet ikke skal gøre som os, hvis i vil bruge sociale medier til en forretning?
Vi taler her bl.a. om:
- Hvordan undgår vi at lukke...2021-03-2531 minStærkt AkavetEpisode 12: Livets omskiftelighed, adaptiv træning og filosofiske betragtninger.I denne episode går vi dybere i de filosofiske tanker om hvordan livet er omskifteligt fra teenage-årenes forvirring, til start 20'ernes festlighed og hvor Niklas er nu: de trætte 30'ere med unger, hus og ansvar.
Hvordan påvirker det vores måde at tænke træning og generelt træne til?
Hvordan adapterer vi undervejs?
Hvilke faktorer spiller ind på hvad vi vil have ud af træning og hvordan vi får det?
Vi fortæller vores egen historie og prøver at sætte...2021-03-1133 minStærkt AkavetEpisode 11: Success som PT - Hva' vil du? Hva' ska' du? Hva' gør du?Efter vi optog sidste episode var vi så flyvende, at vi tog en episode mere i samme tilstand.
De første 10-15 minutter er... Dumme, fulde Amdi og en tålmodigt utålmodig Niklas.
Derefter rykker vi over til dagens emne.
Denne gang vender vi Personlig Træner (PT)-Branchen med alt hvad det indebærer.
Vi peger fingre af ting vi synes er dumme, snakker lidt om vores egne erfaringer og en hel masse om hvad en dygtig personlig træner er i vores øjne og ører - samt hvad succes er.
Så hv...2021-02-251h 08Stærkt AkavetEpisode 10: Q&A Med Procenter 2.0 - Landshold i orgasme, Ideal-Form og Kinesisk spiritus.Endnu engang er der dømt vært-hygge på alko-vognen efter en dags optagelsesrier - og endnu engang bliver det til et afsnit hvor vi besvarer lytter-spørgsmål, venligst indsendt af jer... lytterne.
Deraf: Lytterspørgsmål.
I dagens afsnit får i bl.a. svar på:
- Træning med/mod Osgood-Schlatter knæ.
- Ville så mange mænd styrketræne hvis det ikke passede ind i mande-idealet?
- Hvordan får man store ben NÅR DET SIMPELTHEN BARE IKKE KAN LADE SIG GØRE?
Og selvfølgelig... noget med kv...2021-02-111h 11Stærkt AkavetEpisode 9: Stagnation - Når der ikke sker en skid, men der skal ske en skid.Vi har nok allesammen prøvet at stå der på et tidspunkt - træning er fed, men der sker bare ikke rigtigt noget.
Og hvad gør man så? - hvis man idet hele taget skal gøre noget.
For er det i virkeligheden stilstand, eller bare langsom fremgang?
Det snakker vi om i denne episode.
Vi snakker om hvilke knapper, der kan skrues på både i et mikro og et makro perspektiv i selve træningen og træningsplanlægningen, men også om de eksterne faktorer, der kan påvirke træningen udefra...2021-01-281h 10Stærkt AkavetEpisode 8: Hvor fanden blev vi af? – Corona, Hjemmetræning og nytårsforsæt.Der er gået et stykke tid siden vi sidst udgav en episode - og i denne, vores længe ventede comeback (!), vender vi hvad der er sket siden sidst i det private og iht. coronade lockdown.
I den forbindelse snakker vi om hjemmetræning - med alt fra øvelsesvalg, prioritering til implementering og lavpraktik.
Til sidst runder vi lige nytårsforsæt og er sådan set lidt ligeglade med det.
Mvh jeres værter,
Christian Amdi - www.Amdipt.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @KaptajnMeier2021-01-1748 minStærkt AkavetEpisode 7: Informationssøgning, Sociale Medier, Videnskab og Amdi-Valens.Hvordan finder du egentlig saglig information?
Udover den åbenlyse som er at lytte til vores podcast hvor saglig faglighed bliver serveret med... finesse (?), så er der selvfølgelig andre steder at gøre det.
Og andre steder, at gøre det meget, meget, meget,meget, meget, meget dårligere.
Så her får i vores bud på hvordan i bedst muligt uddanner jer selv ved at søge informationer, data og viden.
Hvad er bedst, hvad er knapt så godt, hvad er styrkerne ved ting som sociale medier versus Pubmed?
Udover de nævnte...2020-12-1057 minStærkt AkavetEpisode 6: Alkohol og træning – Muskler, tømmermænd og hindbær.I denne episode følger vi helt og aldeles høj aktuelt op på sidste afsnit.
Hvor vi i sidste afsnit tog en Q&A på procenter, snakker vi denne gang om bagkanten af procenter.
Hvad sker der egentlig når man drikker alkohol og gerne vil være stærk, flot og træne seriøst med sit liv?
Hvad sker der akut? Hvad sker der dagen efter?
... Og hvad kan man gøre når man har været på en alkoholiseret hyggetur med vennerne, for at optimere på sin gains trods teenage-tømm...2020-11-2639 minStærkt AkavetEpisode 5: Q&A Med Procenter - Post-rødvin, En masse spørgsmål om træning og vanvittige jokes.I dette afsnit tager vi hånd om en række spørgsmål vi har fået sendt ind af jer; vor lyttere!
Vi kommer vidt og bredt omkring med bl.a. spørgsmål som:
Hvem vinder af en bodybuilder og en CrossFitter?
Hvordan opretter man motivationen til at træne, når man får børn (eller bare har travlt)?
Hvordan har vi det med fejlrepræsentation af litteratur?
Hvorfor er Niklas lavet af glas?
I dagens afsnit er der det lille twist på seancen, a...2020-11-121h 11Stærkt AkavetEpisode 4: Muskelvækst i praksis - Hva' fa'en ska' du gøre?Sidste gang gennemgik vi musklens opbygning og den fysiologiske baggrund for muskelvækst - i dag får i den lavpraktiske "Hvad fanden skal du gøre når du træner, så?"
... For det er åbenbart ikke nok at vide, at man kan skrælle en muskel som et løg og at det gør ondt.
Et afsnit med lavpraktisk anvendelse af styrketræning i et træningsprogram for at få hyped flexing gainz i jeres muskolade.
Vi dækker Progressiv overload, progressionsmodeller, sæt, reps, frekvens og ræddi', ræddi', ræddi' meget mundlo...2020-10-291h 01Stærkt AkavetEpisode 3: Muskelvækst i teori, løg, kram i musklen og rigtigt meget Amdi.Hvad er en muskel? Hvad sker der egentlig når muskler vokser? Og hvorfor helved vokser muskolade af det der træneficeringsgøren?
Det skal vi snakke om i dag.
I det her afsnit tager vi en føler på andet end hinanden, men også på hvordan et 80% undervisende afsnit fungerer i praksis - vi vil rigtigt gerne høre fra JER bagefter om hvordan et sådan afsnit har fungeret.
Læn jer tilbage og lyt til Christian Amdi fortælle om muskler og Niklas Meier fortælle små malplacerede, uvidende kommentarer og fucke op fra start af...2020-10-151h 09Stærkt AkavetEpisode 2: Træningsmyter, Maveorgasmer, Pod-Kirsten og Amfetamin.I dette afsnit tager vi fat i indsendte træningsmyter fra vores følgere på instamagramaland.
Vi kommer vidt og bredt omkring med bl.a. snakke om hvorvidt Sumo Dødløft er for pussies, kvinder og styrketræning, cardio ifm. træning, maveorgasmer og gamle pre-workout udgivelser.
Derudover har Niklas sin første af mange nedsmeltninger over ordet "podcast".
Mvh jeres værter,
Christian Amdi - www.Amdipt.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @KaptajnMeier
2020-10-0151 minStærkt AkavetEpisode 1: Velkommen til, Branche-snak, Reality Shows og Græshopper.Vi, Niklas Meier og Christian Amdi, byder ind i varmen til det første afsnit af "Stærkt Akavet" - det nyeste (i skrivende stund) skud på den danske podcast-om-træning scene.
Vi kommer omkring vores egen baggrund, personlig træner branchen, fysioterapeut uddannelsen, idrætsuddannelsen, paradise deltagere og en masse andet.
Gi' et lyt!
Mvh jeres værter,
Christian Amdi - www.Amdipt.dk / Instagram: @AmdiPT
Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @KaptajnMeier
2020-07-181h 27