Shows
VIAC NEŽ FITNESSMišo Duchoň: Ako prebrať zodpovednosť a kedy je čas na zmenu?Mrkni na náš tréningový program na www.doera.sk/trenuj
---
Mišo Duchoň je coach, ktorý pomáha ambicióznym ľuďom zefektívniť ich prácu, myslenie a v podstate život. Pomáha ľuďom uvedomiť si to, čo by si možno sami neuvedomili a presne to ti odovzdá v tejto epizódy. Vypočuj si tento príjemný rozhovor Jakuba s Mišom, v ktorom ti priblížia to, ako sa naučiť asertivite, prečo je dôležité prebrať zodpovednosť za svoj vlastný život, ale aj to, ako zistiť, či názory a smer života meníš p...2024-10-251h 26VIAC NEŽ FITNESSMarkéta Gajdošová: Výživa v praxi a online pseudoodborníciMrkni na náš tréningový program na www.doera.sk/trenuj
---
V tejto epizóde Jakub vyspovedá nutričnú specialistku a odborníčku na výživu, Markét Gajdošovú. Prebrali mnohé zaujímavé témy, ako:
ako si vyberať zdroje informácií a komu zveriť do rúk svoj progres
prečo "nutričné" milujú silový tréning
3 praktické tipy, ako zlepšiť svoje stravovanie ešte dnes
či je v poriadku chcieť schudnúť a zmeniť svoje telo?
Vypočuj si veľmi príjemnú debatu medzi dvomi ľuďmi, ktorí reprezentujú racionálny prístup k výžive a nač...2024-10-121h 05VIAC NEŽ FITNESSMiška Kanuščáková: Bikini fitness nie je zdravý životný štýlPokiaľ sa chceš prihlásiť do 10 týždňového kurzu Projekt: Posledná diéta, klikni na tento odkaz: Predbežná registrácia
----more----
V tejto epizóde Jakub vyspovedá úspešnú coachku, mamu a bikini fitnessku Mišku Kanuščákovú. Dotknú sa toho, aký je rozdieľ medzi prácou s bežnou populáciou a dievčatami, ktoré majú súťažné ambície a čo je pre prípravu na súťaž nevyhnutným predpokladom.
Preberú tiež aktuálne trendy a to, s akou motiváciou sa dievčatá do súťaženia častokrát púšťajú a kam do toho zapadá influ...2023-10-041h 16VIAC NEŽ FITNESSDisciplína nestačí a motiváciu potrebuješ - takto ju získaš.Koľkokrát si už počul/a, že na motiváciu sa musíš vykašlať a jediné, čo ťa spasí pri ceste za cieľmi, je disciplína? Že nikto z úspešných ľudí sa na motiváciu nespolieha, len majú všetci dostatok pevnej vôle a vybudovali si návyky, ktoré im umožňujú byť disciplinovanými?
No... a možno je to kopa hlúpostí a nad motiváciou by sme nemali lámať palicu.
Ako ju však získať? Je to vôbec možné? A prečo ju proste niektorí ľudia majú a niektorí nie?2023-09-1728 minVIAC NEŽ FITNESS5 tipov, ako prežiť Vianoce bez ujmyBlížia sa Vianoce a sviatky, čo je v tej našej fitness bubline pre mnohých náročné obdobie. Fitnessáci ti vravia ako nezabudnúť na svoje ciele aj pri štedrovečernom stole, no zároveň ti vysvetľujú, že je to len pár týždňov a nemáš sa obmedzovať.
Iní odsudzujú akékoľvek pravidlá a štruktúru a ak čo i len spomenieš tréning či kuchynskú váhu, odsúdia ťa do vyhnanstva intuitívneho gulagu.
Jakub ti v tejto epizóde predstaví 5 tipov, ktoré sa ti môžu v tomto období zísť bez ohľa...2022-12-2228 minVIAC NEŽ FITNESSNajlepšie spôsoby ako ušetriť čas v gyme!Možno v rámci svojich povinností a programu nemôžeš venovať tréningu dve hodiny. Znamená to, že sa musíš rozlúčiť s výsledkami a že príliš krátky tréning prakticky nemá zmysel?
Alebo sa dá robiť silový progres a meniť postava aj keď sme časovo obmedzení?
V tejto epizóde ti Jakub predstaví niekoľko rôznych tipov a metód, ktoré môžeš využiť, aby si ušetril/a čas strávený v gyme. Pretože to, že veci nie sú vždy optimálne, ešte neznamená, že nemôžeme mať výsledky!
Enjoy & share with...2022-10-1226 minVIAC NEŽ FITNESS5 praktických tipov pre viac energie!Máš pocit, že máš s prichádzajúcim zhoršením počasia menej energie?
Zažívaš pravidelne poklesy nálady a energie počas dňa?
V tejto epizóde ti dá Jakub 5 praktických a jednoduchých tipov, ktoré ti pomôžu vyhnúť sa energetickým crashom a vďaka ktorým budeš mať cez deň opäť viac elánu.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripo...2022-10-0524 minVIAC NEŽ FITNESSSme na seba až príliš dobrí?Mali by sme pridať a prestať sa neustále na niečo vyhovárať?
Alebo by sme mali naopak zvoľniť, byť na seba dobrí a prestať sa neustále niekam hnať?
Kedy treba plyn ubrať a kedy je lepšie pedál pritlačiť až na podlahu?
Tieto otázky rozoberá Jakub v dnešnej epizóde, kedy vám ponúkne svoj pohľad a skúsenosti. Pretože ako vždy - nič nie je čiernobiele.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúž...2022-09-2821 minVIAC NEŽ FITNESSVala Frázová: Ako som získala úprimné sebavedomieV tejto epizóde do podcastu zavítala Valéria Frázová, na slovenských instagramoch známa ako legendárna @fralaa. S Jakubom prebrali rôzne témy, za ktoré by sa nehanbila ani Oľga Záblacká:
- ako našla perfektného trénera, ktorý jej pomohol otočiť život presne o 155 stupňov
- jej prechod od parties a alkoholu k zdravšiemu životnému štýlu
- či bola vždy taká sebavedomá, ako je dnes a čo ľudia na sociálnych sieťach často predstierajú
- aké dôležité je pracovať nielen na...2022-08-041h 18VIAC NEŽ FITNESSDva mesiace deficitu sú za nami. Aké sú výsledky? ft. Erika Zajacová8 týždňov energetického deficitu je za nimi. V dnešnej epizóde Jakub spolu s Erikou, ktorá prijala pozvanie do podcastu, rozoberajú, ako vyzerali dva mesiace deficitu a čo im priniesli.
Čo sa naučili? Ako sú spokojní s výsledkami? Aký presah mal deficit a chudnutie do ich bežného či pracovného života? Aké konkrétne stratégie pre chudnutie zvolili a čo by odporučili, alebo naopak určite neodporučili poslucháčom?
Vypočujte si hodinovú diskusiu o chudnutí v praxi. Áno, je rok 2022 a stále sa nebojíme napísať a povedať slovo "...2022-07-111h 08VIAC NEŽ FITNESSAko plánujem spraviť formu na leto za 8 týždňov?V tejto epizóde Jakub rozoberá svoje plány na nadchádzajúcich 8 týždňov, počas ktorých sa bude snažiť zredukovať tuk a udržať (pri dobrom postavení hviezd snáď aj vybudovať) svaly. Čaká ho dvojmesačná diéta počas ktorej chce nazbierať nové skúsenosti a skills, ktoré môže odovzdať ďalej aj vám. Ak plánuješ chudnúť na leto, prípadne máš problém so správnym nastavením "hlavy", vypočuj si ho až do konca.
Čo všetko sa dozvieš?
- aký príjem a rozloženie makronutrientov má naplánované2022-05-1957 minVIAC NEŽ FITNESSMeet recap: Majstrovstvá SR v klasickom silovom trojboji7. mája sa vo Zvolene konali Majstrovstvá Slovenska v klasickom silovom trojboji a súťažil na nich aj Jakub so svojimi klientkami. V dnešnej epizóde sa dozviete, ako súťaž dopadla pre neho aj pre celý tím, ako sa popasoval so zraneniami, ktoré ho počas prípravy sprevádzali a aj to, kde musí spraviť zmeny aby sa naďalej zlepšoval.
Ak ťa zaujíma silový tréning a progres, určite si vypočuj epizódu, v ktorej sa okrem zákulisia so súťaženia dozvieš aj mnoho tipov a poznatkov o programovaní...2022-05-111h 09VIAC NEŽ FITNESSRadovan Gergeľ: Rada pre žačínajúcich trénerov? Nerobte to, ak...V dnešnej epizóde Jakub privíta človeka, ktorý je v oblasti "evidence-based" fitness jednou z najväčších kapacít na Slovensku a v Česku. S Radom Gergeľom roznorodé rôzne témy: jeho profesionálne začiatky, čo by poradil začínajúcim trénerom, prečo ohnutý hrbát pri mŕtvych ťahoch nemusí byť problém ale aj kvalitné zdroje, ktoré by odporučil prečítať si každému, koho fitness zaujíma hlbšie.
Usaďte sa a vychutnajte si epizódu s človekom, ktorému sa skúsenosťami a hladom po nových a správnych infor...2022-04-201h 04VIAC NEŽ FITNESSPeter Podlesný: Maskulinita a čo znamená byť skutočným mužomDo dnešnej epizódy prijal pozvanie tréner, zakladateľ a šéfredaktor portálu mužom.sk Peter Podlesný. Peter sa okrem tréningu už dlhé roky venuje téme maskulinity a hľadá odpovede na otázky, ktoré si mnohí muži počas svojho kladú - alebo by si ich klásť mali. S Jakubom sa úprimne porozprávali o základných hodnotách, ktoré by si mali muži strážiť, o tom, či môžeme hovoriť o mužškých a ženských úlohách či povinnostiach, ale aj o toxickej maskulinite ako kontroverznej téme dneška.
----more----
Varov...2022-03-161h 15VIAC NEŽ FITNESSJedálničky fungujú. Kde robí flexibilné stravovanie chybu?Fungujú jedálničky na chudnutie? Prečo všetci tvrdia, že nie, no ty poznáš mnoho ľudí, ktorým priniesli úspech? A sú jedinou formou jedálničkov vo fitness priemysle tie zdrapy papiera, ktoré rozdávajú nevzdelaný kulturisti?
V dnešnej sólo epizóde Jakub rozoberá práve tieto otázky a priblíži svoj pohľad na jedálničky ako také, kde robí mnohí ľudia ktorí si počítajú kalórie chybu a prečo to môže byť dôvodom ich stagnácie.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické s...2022-03-0929 minVIAC NEŽ FITNESSŠimon Bellovič: Súťažná príprava v kulturistikeV dnešnej epizóde sa ako hosť vrátil človek, ktorý stál pri zrode vášho najobľúbenejšieho podcastu. Jakub vyspovedal Šimona Belloviča, ktorý má za sebou dlhú prípravu na súťaž v kulturistike. Dozviete sa aké je to pripravovať sa s dopingom a bez neho, ako sa mení tréning kulturistu v súťažnom období, ale napríklad aj to, aké následky zanechala na Šimonovi súťažná príprava. A mnoho iného... enjoy!
----more----
00:02:11 - Ako sa má Šimon po príprave?
00:04:40 - Je súťažná príprava iba o predsúťažnej diéte?
00:10:3...2021-12-081h 10VIAC NEŽ FITNESSMonika Kolář: Mäso je karcinogén, sme prekyslení a pečivo je smrť. Mýty a fakty vo výžive.Do dnešnej epizódy prijala pozvanie Monika Kolář - nutričná terapeutka a absolventka Lekárskej fakulty na Masarykovej univerzite v Brne. Monika okrem práce s klientami pracuje aj ako externý konzultant a nutričný terapeut spoločností zameraných na zdravie, prevenciu a optimalizáciu stravovacích návykov. Vo voľnom čase sa venuje tvorbe edukačného obsahu na sociálnych sieťach, ktorého hlavným námetom sú časté mýty a fakty vo výžive.
Mali by sme sa vyhýbať mäsu?
Je glykemický index nebezpečný?
Ako sa odkysliť?
Odpovede...2021-12-011h 00VIAC NEŽ FITNESSStagnujem v chudnutí. Prečo?Držíš sa jedálnička, chodíš pravidelne cvičiť, dokonca si si kúpil aj psa, aby si žil aktívnejšie. No napriek tomu sa číslo na váhe zastavilo a ty nechudneš. Čo je za tým? Môže za to spomalený metabolizmus, alebo nevhodný tréning? Vypočuj si dnešnú epizódu a od Jakuba sa dozvieš, aké sú najčastejšie dôvody stagnácie v chudnutí a na čo si dať pozor, aby si jej predišiel.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre infor...2021-10-2038 minVIAC NEŽ FITNESSChudnutie počas leta, štátnic a dovoleniek. Dá sa to?Po dlhej pauze sa do vašich uší vracia váš obľúbený podcast s obľúbeným nepodcasterom Jakubom Buckom. V tejto epizóde vysvetlí dlhú absenciu podcastu, aké zmeny nastali či nastanú a taktež rozoberiu svoju úspešne dokončenú diétu.
Dokáže človek úspešne schudnúť počas leta a dovoleniek, keď sa do toho musí učiť na štátnice a odovzdať diplomovku?
Mali by ľudia chudnúť pred letom, či počas neho? Ak áno, ako?
To všetko sa dozviete práve v dnešnej epizóde.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuj...2021-09-2939 minVIAC NEŽ FITNESSKlára Vomáčková - Panvové dno a silový tréningPo dlhšej prestávke sa Jakub vracia do podcastového fitness sveta s mimoriadne dôležitou témou, o ktorej sa ešte stále hovorí menej, ako by sa mohlo. Panvové dno v súvislosti so silovým tréningom preberie s Mgr. Klárou Vomáčkovou, ktorá fyzioterapeutkou so zameraním na pomoc ženám a doktorandkou na Masarykovej univerzite.
Dozviete sa nielen, čo to vlastne panvové dno je a ako ho môže ovplyvňovať silový tréning, ale aj to, či si zaslúži pozornosť v prípade problémov s inkontinenciou či bolestivou...2021-03-1758 minVIAC NEŽ FITNESSMatěj Peňáz - Tréning a život profesionálneho fighteraRastúca popularita bojových športov sa nevyhla ani našim končinám. Matěj Peňáz je mladý chalan s profesionálnym prístupom, ktorého mnohí označujú za vychádzajúcu hviezdu bojových športov v Česku a na Slovensku. Na svojom konte má mnoho titulov, štarty v najprestížnejšej kickboxerskej organizácii Glory a čerstvo aj v organizácii Oktagon pod pravidlami MMA.
Aký je život človeka, ktorý sa živí bojovým športom? Ako vyzerá jeho tréningový proces a životospráva?
O tom všetkom ho v tejto epizóde Jakub vyspovedá.----more----
00...2020-12-3048 minVIAC NEŽ FITNESSQ&A: Odporúčané suplementy, Kedy používať trhačky, Ako programovať deadlift...Vy sa pýtate, Jakub odpovedá. V dnešnej epizóde Jakub zodpovie otázky, ktoré ste mu poslali na Instagrame.
Kedy používať trhačky?
Je lepšie zaradiť mŕtve ťahy do tréningu nôh alebo do tréningu chrbta?
Aké suplementy Jakub odporúča svojim klientom?
Je nutné dojedať príjem, aj keď človek nie je hladný?
Vypočuj si epizódu a všetko sa dozvieš!
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pr...2020-12-0241 minVIAC NEŽ FITNESSRadomil Vašík - Príprava na silový trojbojV dnešnej epizóde privíta Jakub už po tretíkrát ako hosťa Radka Vašíka z Iron Warriors. Rozoberú spolu Jakubovu prípravu na súťaž v silovom trojboji, ktorú mal na starosti práve Radek. Okrem iného sa dozviete:
- Ako začína a prebieha príprava na silový trojboj
- Ako Jakub s Radkom pracovali okolo zraneného kolena
- Využitie lineárnej periodizácie v praxi
- Práca na slabinách v jednotlivých liftoch
- Čí má Jakub potenciál súťažiť proti n...2020-11-111h 02VIAC NEŽ FITNESSŠimon Bellovič - Ako si vybrať správneho coacha?Online trénerov pribúda ako maku a mnoho ľudí rozmýšla nad tým, do koho rúk sa zveriť. V dnešnej epizóde sa Jakub spolu s bývalým kolegom Šimonom Bellovičom porozprávajú o tom, aké kritériá by podľa nich mal coach spĺňať.
Mal by mať celý rok kocky na bruchu?
Mal by tvoriť content na sociálnych sieťach a natáčať na YouTube?
Ako rozlíšiť tých kvalitných a tých, čo sa na nich iba hrajú?
To a omnoho viac sa dozviete v tejto časti...2020-10-211h 09VIAC NEŽ FITNESSMartin Horniak - Ako a prečo kombinovať silový a vytrvalostný tréningKardio požiera svaly a pri behu predsa nemôžeme byť ťažký a svalnatý, lebo sa nám zhorší výkon. Alebo nie?
Aj na tieto otázky dnes nájdete odpovede v tejto epizóde, kde Jakub vyspovedá Martina Horniaka. Martin je športovec a podnikateľ, ktorý sa okrem pozoruhodných silových výkonov môže pýšiť aj niekoľkými absolvovanými ultrabehmi.
Dajú sa kombinovať takto odlišné svety? Ak áno, ako? Mali by vytrvalci robiť veľa opakovaní a vyskakovať na bedne? Aké kardio má robiť powerlifter? Dozviete sa toto a oveľa viac. Tak sa príjemne usaďte...2020-09-161h 23VIAC NEŽ FITNESS4 najdôležitejšie návyky pre zdravý životný štýlČastokrát hovoríme o energetickom príjme, makronutrientoch či sériách a opakovaniach. No nezabúdajme, že to, čo je na papieri nie je najdôležitejšie. Ako to vyzerá v reálnom svete? A čo môžeme spraviť preto, aby sme si to uľahčili? Každodenné návyky nás formujú viac, ako si mnohokrát chceme pripustiť. V dnešnej epizóde Jakub hovorí o štyroch, ktoré sú podľa neho najdôležitejšie pre udržanie zdravého životného štýlu.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické s...2020-09-0238 minVIAC NEŽ FITNESSMartin Snášel - Mýty o statickom strečingu, držaní tela či bolestiMartin Snášel je silový a pohybovo-nápravný tréner s vyše 20 ročnými skúsenosťami z oboru. V dnešenej epizóde sa pripojí k Jakubovi a spoločne sa porozprávajú o ešte stále zaužívaných mýtoch z oblasti tréningu a rehabilitácie.
Musíme po tréningu strečovať?
Má držanie tela za následok bolesti?
Čo horný a dolný skrížený syndróm či DNS?
Takmer hodina vedecky podložených informácií od človeka, ktorý sa v tomto priemysle pohybuje už dlhú dobu. Enjoy!
TIMESTAMPS:
03...2020-08-1958 minVIAC NEŽ FITNESSDIET BREAKS - Môže "jesť viac" pomôcť s chudnutím?Po júlových prázdninách sa JB vracia s ďalšou epizódou podcastu. Dnes s vami rozoberie benefity a negatíva takzvaných "diet breaks". Môže pauza od energetického deficitu paradoxne pomôcť s chudnutím? Ak áno, ako? Dozviete sa čo diet break vlastne je, ako vyzerá a kedy ho zaradiť.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte n...2020-08-0531 minVIAC NEŽ FITNESSMonday Coffee #3 - Musíš na sebe milovať všetko, každý jeden deň?#selflove
Ďalšia z pekných myšlienok, ktorá sa postupne stáva viac trendom a hashtagom. Musíme na sebe milovať všetko, každý jeden deň? Je v poriadku, chcieť na sebe niečo zmeniť? Neženieme všetko zbytočne do extrémov?
Uži si pondelňajšiu šálku kávy s Jakubom, ktorý sa vrhne "down this rabbit hole".
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Aké...2020-06-2914 minVIAC NEŽ FITNESSAlkohol a fitnessKaždý jeden človek, ktorému záleží na zdravom životnm štýle a progrese, by mal alkohol zďaleka obchádzať. Alebo nie? Môžeš si človek občas užiť pár shotov s kamarátmi, či víno k večeri a napriek tomu robiť silový progres a vyzerať dobre?
To a ešte trochu viac sa dozviete v dnešnej epizóde, kde JB rozoberie svoj pohľad na alkohol a podelí sa o jeho skúsenosti a praktické rady.
TIMESTAMPS:
00:02:10 Alkohol v kontexte zdravej výživy
00:06:30 Ako na teba pôsobí alkohol?
00:11:44 Sociálny život a alkohol
00:13:42 Vplyv alkohol...2020-06-2440 minVIAC NEŽ FITNESSMonday Coffee #2 - Cheat day - áno či nie?Už za dávnych čias, keď boli bohovia malicherní a krutí a zoslali na ľudstvo osud utrpenia, sme sa mohli stretnúť s tzv. "cheat days". V dnešnej dobe sa o nich ešte stále častokrát hovorí ako o jednom z efektívnych nástrojov pre chudnutie. Je tomu ale skutočne tak? Aké sú potenciálne negatíva?
To a ešte o kúsok viac rozoberie pri šálke rannej kávy JB.
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza...2020-06-1512 minVIAC NEŽ FITNESSMonday Coffee #1 - Chudnutie nie je životný štýl"Pokiaľ si nevieš predstaviť, že sa tak budeš stravovať do konca života, mal/a by si si nájsť niečo iné."
Ako často počúvame podobné hlúposti? V úvodnej epizóde Monday Coffee série JB rozoberá, prečo si nemyslí, že je správne robiť z chudnutia životný štýl.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspod...2020-06-0813 minVIAC NEŽ FITNESSRadomil Vašík - Periodizácia v silovom tréninguV dnešnej epizóde privítal JB staronového hosťa, Radomila Vašíka z Iron Warriors. Dopodrobna rozobrali všetko, čo sa týka periodizácie v silovom tréningu, či už pre rekreačných športovcov alebo trojbojárov. Dozvieš sa informácie o tom, ako manipulovať s tréningovým objemom a intenzitou, aké voliť cviky v jednotlivých obdobiach tréningu ale aj to, ako vyhodnotiť, či bol tréningový blok účinný. Tak sa príjemne usaď a vypočuj si epizódu nabitú informáciami.
TIMESTAMPS:
02:10 Periodizácia v silovom športe a bežnom cvičení
10:45 Tréningový objem a intenzi...2020-06-031h 20VIAC NEŽ FITNESSErika Zajacová: Aké je to byť mamou a trojbojárkou v jednomV tejto epizóde ma svojou prítomnosťou v podcaste poctila Erika, ktorá sa živí písaním článkov o výžive, venuje sa trojboju a v neposlednom rade mamičkovaniu. Aké je to, kombinovať toto všetko v reálnom svete?
Rozobrali sme, ako sa dostala k trojboju, aké je to keď ju coachuje jej priateľ (ehm, ehm) a ako sa ona pozerá na materstvo. Čo je podľa nej dôležité preto, aby ženy počas tohto obdobia na seba nezabudli?
Ako si udržať zdravý životný štýl aj po pôrode? To všetko a ešte trochu v...2020-05-1056 minVIAC NEŽ FITNESSIntuitívne stravovanie - ďalší trend, či cesta k vysnenej postave?Trendy v stravovaní neustále odchádzajú a prichádzajú. Nie je tomu inak ani v prípade intuitívneho stravovania, ktoré jeho propagátori častokrát prezentujú ako svätý grál zdravého a racionálneho stravovania. Je to však skutočne tak? Je intuitívne stravovanie najlepšou voľbou pre každého?
Dnes sa vám JB pokúsi podať objektívny pohľad na tento stravovací "štýl", keďže každá minca má dve strany a spomínať negatíva bez pozitív (a naopak) je mätúce.
----more----
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný preja...2020-04-2658 minVIAC NEŽ FITNESSZuzka Špačková: Mentálne zdravie, produktivita a mindfulnessMentálne zdravie je témou, o ktorej sa stále hovorí málo a malo by sa viac. Obzvlášť teraz, keď sú mnohí z nás izolovaní a v našich životoch sme nad mnohými vecami stratili kontrolu. V dnešnej epizóde sa na túto tému porozprávam s mladou psychiatričkou lekárkou psychiatrickej kliniky Zuzanou Špačkovou.
Zuzka sa okrem práce s pacientmi venuje aj zvyšovaniu povedomia o mindfulness, čo je jedným z mnohých nástrojov, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres. Viac o mindfulness sa môžete dozvedieť...2020-04-081h 24VIAC NEŽ FITNESSCvičenie doma - môžeme stále robiť progres?Aktuálna spoločenská situácia prinútila mnohých z nás presunúť sa z dobre vybavených fitiek s množstvom equipmentu do skromných domácich podmienok. Dajú sa udržať, prípadne budovať svaly cvičením doma? Stačí vlastná váha či zopár expanderov na to, aby sme udržali silu a naďalej robili progres? Aj tieto otázky sa vám dnes pokúsi JB zodpovedať a predstaviť vám zopár nápadov, ako zostaviť tréning doma.
TIMESTAMPS:
01:10 Home-workout boom
02:55 Deload asi nie
03:55 Kde nájsť motiváciu
06:10 Stanovanie jasných cieľo...2020-04-0145 minVIAC NEŽ FITNESSKoronavírus - A čo s mojim fitness?Ako cvičiť v karenténe? Je nutné znížiť príjem? Stratíme všetky svaly a progres, ktorý sme spravili?
V dnešnej epizóde sa vás JB posnaží trochu upokojiť a nasmerovať, ako pristúpiť k aktuálnej situácii na Slovensku a v Českej republike. Fitness predsa nie je len o činkách a strojoch.
TIMESTAMPS:
01:30 Máme vôbec riešiť fitness?
08:00 Čo všetko môžeme "získať"?
13:00 Byť produktívny alebo oddychovať?
16:04 Tréning v domácich podmienkach
27:30 Ako manipulovať s príjmom
39:05 Ako m...2020-03-1744 minVIAC NEŽ FITNESSDeload - prečo, kedy, kto?Kedy zaradiť deload?
A čo to vlastne je?
A ako mám upraviť kalorický príjem?
To všetko sú otázky, ktoré vám v dnešnej epizóde JB zodpovie. Deloady sú v rámci tréningového procesu častokrát zabudnutou kapitolou. Mnoho ľudí z nich však pravdepodobne vyťažilo viac, ako si myslí. Vypočuj túto časť a dozvieš sa, ako, kedy a prečo deload do svojho tréningu zaradiť. A či vôbec?
TIMESTAMPS:
01:30 Čo je to deload?
07:50 Ako často zaraďovať deload
13:03 Rozdi...2020-03-1142 minVIAC NEŽ FITNESSQ&A: Flexibilita a strečing, prerušované hladovanie a ako na zaostávajúce svalové partie
Dnes Vám Jakub prináša ďalšiu epizódu podcastu, tentokrát opäť vo forme Q&A. Zodpovedá otázky, ktoré mu od vás prišli a zaslúžia si trochu širší kontext a podrobnejšie rozobrať. Dozviete sa, čo robí on osobne pre svoje flexibilitu a aký má názor na zlepšovanie mobility či strečing, ale aj čo si myslí o prerušovanom hladovaní. Na záver rozoberie "case study" jednej poslucháčky, ktorej sa nedarí zlepšiť isté svalové partie a poradí, ako na to.
Užitočné linky, spomínané v podcaste:
https://www.barbellmedicine.com/blog/mobility-explained/2020-03-0452 minVIAC NEŽ FITNESSAko sa vyrovnať s naberaním hmotnostiTéma, o ktorej sa rozpráva oveľa menej, ako by sa malo. Všetci chceme vybudovať lepšiu postavu, no častokrát nie sme ochotní pre to spraviť to, čo je nevyhnutné - efektívne budovať svaly a nachvíľku zabudnúť na diéty a letnú "formu".
JB dnes do podrobna rozobral to, ako sa na naberanie hmotnosti a off-season pozerať a prečo je pre mnohých ľudí nevyhnutná. Spomenul aj svoje vlastné struggles, ktoré počas kalorického surplusu zažíva a aj to, ako ich rieši.
Ak máš pocit, že si sa v rámci zmeny postavy už dlh...2020-02-0547 minVIAC NEŽ FITNESSQ&A: Kedy rotovať cviky v tréningu, beta-alanín, mostík pri benchpresseV dnešnej epizóde vám JB zodpovie niektoré z vašich otázok, ktoré ste mu poslali na Instagrame. Stále nepochopená téma mostovania pri benchpresse bude dnes snáď konečne vysvetlená a instagramoví komentátori zmĺknu. Okrem toho sa pozrieme aj na beta-alanín a jeho vplyv na hypertrofiu a na to, kedy a prečo je vhodné rotovať cviky v tréningu.
Nenechajte si ujsť taktiež nového člena teamu, keďže Šimon šiel do podcastového dôchodku.
----more----
00:29 Nový člen teamu a čo nás čaká
03:00 Mostík pri benchpresse - rozjebe ti pl...2020-01-2345 minVIAC NEŽ FITNESSMáš zpomalený metabolismus?"Zpomalený metabolismus" má dnes kde kdo. Je tomu tak doopravdy, nebo jen potřebujeme více porozumět tomu, jak naše tělo funguje a pracuje s příjmem a výdejem energie? V dnešní epizodě probereme spoustu věcí z praxe, která s tímto fenoménem souvisí. A možná se i dozvíte jak se držet ve formě v tom nejstarším povolání na světě.
TIMESTAMPS:
05:15 - Jsi jednorožec s pomalým metabolismem?
09:27 - Rizikové skupiny
12:20 - Co sledovat při snaze o hubnutí
16:57 - NEAT
19:19 - Minnesota starvation experiment a sn...2020-01-151h 09VIAC NEŽ FITNESSRadomil Vašík - Silový trojboj a budovanie silyV dnešnej epizóde Jakub vyspovedá špeciálneho hosťa - Radomila Vašíka. Radek je tréner Českej reprezentácie v silovom trojboji, tréner a aktívny powerlifter. Chalani preberú základy silového trojboja a špecifiká tréningu pre zvýšenie sily. Od toho, ako progresovať z týždňa na týždeň, cez deloady až po to, akú úlohu zohráva hypertrofie v progrese silového športovca.
Nezabudneme ani na to, ako nám naše priateľky občas robia vrásky na čele - obzvlášť, ak máme na starosti ich pokusy na súťaži. Vypočujte si epizódu s...2020-01-081h 28VIAC NEŽ FITNESSAko si nastaviť ciele a aj ich dosiahnuťJe po Vánocích, všichni jsme se hodně najedli, možná nevyšlo vše podle plánu a závěrečné alkoholové opojení vystřídala lehká deprese a možná motivace něco změnit. A nebo jste to měli úplně jinak. Každopádně této novoroční energii a impulsu ke změnám jsme do určité míry vystaveni všichni. Statistiky pak říkají, že většina z nás si nějaká předsevzetí dá. Vydrží pak ale zhruba dva týdny a jen minimum se jich udrží.
S Jakubem jsme se tentokrát "sešli" abychom prodisk...2020-01-031h 21VIAC NEŽ FITNESSQ&A: Somatotypy, optimálna dĺžka diéty, najlepší typ tréningu v deficiteV dnešnej sólo epizóde vám JB zodpovedá niektoré z otázok, ktoré ste mu poslali na instagrame.
Od somatotypov a toho, ako ovplyvňujú skladbu tréningu či jedálnička až po optimálnu dĺžku diéty, pokiaľ chce človek zhodiť viac ako 30kg. Priblíži vám tiež nejaké tipy a triky pre manažovanie hladu v deficite, ale aj to, ako počas chudnutia zmeniť tréning, aby bol efektívny. Teda, či vôbec...
TIMESTAMPS:
1:42 Čo si myslíš o somatotypoch? Funguje to v praxi?
13:16 Ako dlho byť v diéte, pokiaľ je cieľ zhodiť viac ako 30kg?
22:45 Ako red...2019-12-2543 minVIAC NEŽ FITNESSNajlepšie cviky pre rast svalov
Drepy či legpress? Benchpress alebo rozpažovanie na cecule?
Voľba cvikov v tréningovom pláne zameranom na hypertrofiu je tvrdým orieškom. V dnešnej epizóde sa ho spolu pokúsia rozlúsknuť JB a Šimon tak, aby vám dali odpovede na tie najčastejšie otázky. Dozviete sa, či sú viackĺbové cviky nevyhnutnou súčasťou tréningu, alebo sa oplatí venovať pozornosť aj tým "izolovaným".
Takisto vám skúsia priblížiť, čím by ste sa pri výbere cvikov mali riadiť a čomu sa naopak vyhnúť a v neposlednom rade dostanete aj to, po čo...2019-12-181h 25VIAC NEŽ FITNESSAko prežiť Vianoce v zdraví a v pohodeVianočné sviatky by mali byť sviatkami pokoja a rodinnej pohody. Pre mnohých sa však s blížiacim sa kaprom a vianočným pečivom stáva toto obdobie veľkým postrachom. Bojíš sa, ako to zvládneš tento rok, či zase nepriberieš. Alebo ti je to naopak jedno a si už teraz zmierená s tým, že od januára "zase začínaš".
V dnešnej epizóde sme sa preto pozreli na to, čo môžeme spraviť preto, aby sme sa nemuseli báť dať si z koláčov a zároveň sme sa úplne nevykašlali na životný štýl, ktorý sme si...2019-12-041h 03VIAC NEŽ FITNESSJak si vybrat ty správné informaceChceš se vzdělávat ve fitness nebo chceš dokonce vzdělávat někoho dalšího? Máš zmatek v tom, odkud brát informace a čemu věřit? V této epizodě ti povíme svůj pohled na zdroje informací a na to, jak rozlišit ty relevantní od těch pochybných.
Také se dozvíte, jestli měl Kuba v Amstru marihuanu a jak se nám líbil populární dokument The Game Changers.
TIMESTAMPS:
3:20 - Co Kuba dělal v Amsterdamu?
8:20 - O vzdělávání a mindsetu nových trenérů...2019-11-281h 16VIAC NEŽ FITNESSAký kalorický surplus je ideálny pre svalový rast?Ať už máte strach z nabírání, nebo chcete jednoduše maximalizovat vaše úsilí v posilovně, je tato epizoda právě pro vás. Nebo příliš na váze přibírat nechcete a zajímá vás, zda i přesto dokážete dosáhnout nějakých výsledků. Možná dokážete...ale to už si budete muset poslechnout.
Taky se dozvíte kam se nám s Kubou ukládá nejvíce tuku, že už nejsem nejmladší a trochu se spolu zasmějeme.
Time stamps:
1:19 - Je kalorický nadbytek nevyhnutelný/nevyhnutný?
3:50 - Kalorický nadbytek a začátečníci - jak funguje rekomp...2019-11-211h 02VIAC NEŽ FITNESSAko byť dobrým klientomTáto epizóda je pre každého, kto niekedy rozmýšľal, že nadviaže spoluprácu alebo aktuálne spolupracuje s fitness trénerom - či už osobným alebo online. Častokrát počúvame o tom, ako nájsť dobrého trénera, no málokedy sa rozoberá to, aké kvality a návyky si musí pestovať klient, aby dosiahol výsledky. A presne tomu sme sa v dnešnej epizóde venovali.
Dozvieš sa prečo je komunikácia a úprimnosť nevyhnutná a že očakávania nemusí mať iba klient. Spomenieme tiež zopár reálnych príhod z našej praxe, ktoré ná...2019-11-131h 07VIAC NEŽ FITNESSQ&A: BCAA, Správny warm-up, Dôležitosť pravidelnej stravyVy sa pýtate, my odpovedáme. Prvá Q&A epizóda je na svete a z otázok, ktoré ste nám poslali, sme ich vybrali hneď niekoľko. Preberieme, kedy je najlepšie suplementovať BCAA a či neexistuje lepšia alternatíva. Taktiež sa pozrieme na to, či je problém mať ohnutý chrbát pri deadliftoch alebo ako skĺbiť snahy o rast svalov a iný šport. V neposlednom rade prediskutujeme náš názor na "správnu" rozcvičku pred tréningom a podáme krátky update z aktuálneho diania v našich životoch. Ten ale zaujíma len naše mamy.
...2019-11-071h 31VIAC NEŽ FITNESSHonza Kavalír - Budovanie svalov a hypertrofiaJak začít už víš. Nejsi ale schopen se i nadále posouvat a zlepšovat? Všichni to známe. V této epizodě, společně s věhlasně známým Honzou Kavalírem, probereme všemožná úskalí silového tréninku a jeho vlivu na svalový růst.
Dozvíš se něco o prioritách v tréninku pokročilejších i začátečníků, o tom jak cvičit tvrdě ale i chytře zároveň, nebo i o Kubově příhodě s trenýrkami.
Time stamps:
1:33 Představení hosta
4:51 Šimonův projev...2019-10-301h 37VIAC NEŽ FITNESSAko začať s cvičením?Ak človek začína s cvičením, častokrát sa ocitne v situácii, kedy vlastne nevie, čo má robiť. Táto epizóda má slúžiť ako odrazový mostík pre tých, ktorý majú v množstve informácií o tom "ako začať", chaos. Od toho, aké zvoliť cviky, až po to, ako často a ako tvrdo cvičiť. Mal by si človek zaplatiť trénera? Ako spoznať toho dobrého?
Bez ohľadu na to, či si začiatočník, pokročilý alebo tréner, veríme, že sa dozvieš niečo zaujímavé. Minimálne to, že existuje Bristol Sto...2019-10-241h 25VIAC NEŽ FITNESSČo je to flexibilné stravovanie a IIFYM?Množstvo ľudí sa neustále točí v kruhu odopierania a obmedzovania sa. A bohužiaľ, častokrát bez výsledkov.
V dnešnej epizóde rozoberáme flexibilné stravovanie, jeho aplikáciu v praxi a prečo si myslíme, že je tou správnou voľbou pre väčšinu ľudí pri ich snahe o zmenu postavy.
Ako sme sa k flexibilnému stravovaniu a IIFYM dostali my?
Akým spôsobom ho aplikujeme pri našej práci s klientami?
Aké najčastejšie chyby ľudia robia, keď presedlávajú na stravovanie s flexibilnejším prístu...2019-10-161h 11VIAC NEŽ FITNESSINTRO - Kto sme, čo sme?V tejto úvodnej epizóde sa vám pokúsime približiť naše pozadie. Profesionálne, samozrejme. Kto sme, čo sme a prečo sme sa rozhodli ísť do tohto projektu?
2019-10-0327 min