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在下不才|铁三新手播客vol.60 HD游泳班这一年|HD班会&楚教的2025赛记汇总本期主播：wangyihan本期嘉宾：张楚（楚教），李嘉鋆（lele），徐海伦（helen），冯天虹（cindy），陈奇（曲奇）语音包嘉宾：3:55Connie，05:24崔大爷，10:57蔡超，12:18jietuo，15:47endless&肥鸭，19:18jasmine，20:09默契，24:33溜溜上半部分27:10为HD部分同学的班会围绕小火车，游泳课表，各种泳具聊了些泳班里的日常，以及大家的瓶颈期和收获下半部分1:24:50为楚教2025年6场铁三的不完全回顾&失踪人口半程回归楚教和我们讨论了how things work? why things work? 以及自我决定理论中的autonomy. competency. relativeness本期缘起vol20的那期《楚教来了》，录制过程中我提出要跟楚教学游泳，于是主播就这样开始了在hd的游泳学习。毫不掩饰地说，我的这一整年，游泳占去了最多的训练时间，游泳相关的交流也投入了最多的精力。我从来没这么认真地琢磨过游泳这些细节，还读了几本楚教推荐游泳相关的书，通过和游泳班小伙伴们的聊天，也拓宽了我的思路，铁三似乎也不是唯一可以考虑参加的事了。Anyway，2025马上就要过去了，感谢楚教，感谢HD游泳班的小伙伴们，这是我开始锻炼和运动以来，过得最开心的一年，谢谢你们的鼓励和陪伴。我们继续加油！⬇️HD部分活动掠影中关村泳课北航泳课横渡刘公岛小分队清华西湖泳课北长河公开水域课永定河长游活动威海试赛道小分队金海湖试赛道小分队北航课前热身2025圣诞🎄游参与班会录制现场的同学：左上（cindy）右上（helen）左下（奇奇）右下（lele）赛场上的楚教⬆️链接：播客中提到的HD铁三|游泳公众号土耳其赛/游记
2025-12-252h 24
在下不才|铁三新手播客vol.59Kona世锦赛女将特辑之对话季思铭|每场比赛都是更强的开始Ager Group No.1 的自我超越本期嘉宾：季思铭（2025 Ironman分龄组积分中国排名第 1，全球排名 21）本期主播：wangyihan，腮腮，少爷（缺席补录版）kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是季思铭季主将~2025.6.1德国汉堡Ironman
2025-12-071h 04
在下不才|铁三新手播客vol58.Kona世锦赛女将特辑之对话蔡超|大铁3年 NQ KQ KQ|铁三人one and only的超超本期嘉宾：蔡超本期主播：wangyihankona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是蔡超，一年4场大铁3场全马1场越野，两次获得KONA世锦赛资格，持续输出的超超~我们的访谈约在了一个咖啡馆，其实有更安静的选择，但我想这里的环境可能是让我们都能放松的地方，大家的表达也都能轻松一点。（已经氪金充了会员降噪）但无法避免背景偶有嘈杂，只能寄希望于听众们的理解了。超超的每场大铁我们都在关注：2023年西澳👉2024NQ2024年罗特、NICE世锦赛2025年澎湖👉2025KQ、汉堡（PB：10小时41分37秒，截止节目上线该成绩在打铁123的中华大铁榜已升至女子第6名）、KONA世锦赛、兰卡威👉2026KQ澎湖拿到kona世锦赛资格（澎湖赛记请移步至本节目第25期）汉堡创造个人最好成绩10小时41分37秒在kona被赛事官媒采访超超来到梦想之地——konakona比赛后不到一个月再战兰卡威226大铁，再次获得世锦赛资格蔡超是kona赛场上大中华区女子跑步最快的选手，兰卡威大铁全场跑得最快的女选手anyway机会总会留给有准备的人，而超超刚好是永远准备好冲向终点的人，超超加油~
2025-11-3059 min
在下不才|铁三新手播客vol57.标铁赛记|澳洲卧龙岗世锦赛|刘芊箬、吴芷婧|在赛场与生活之间：女性铁人的坚持、突破、再出发本期嘉宾：刘芊箬（青蛙）、吴芷婧（endless）本期主播：wangyihan一直有采访青蛙的计划，联系到青蛙之后，我马上问了身边同样去了卧龙岗铁联世锦赛的endless，巧合的是她俩是老乡，卧龙岗行程也一直在一起，于是人物和话题就火速敲定了。赶上秋冬赛事扎堆，采访一拖再拖，拖到了青蛙来北京，我想这就是命中注定要好好聊的一期了。一场谈话下来，我感触很多，内心的起伏不可名状。两个女孩，一个事业有成，成绩斐然，正在等待第三个宝宝的降临；一个刚刚毕业的北大医学生初入职场，刚刚推开铁三的大门。她们的人生选择有一样的热爱，也有不同的选择，一起来听她们的故事。刘芊箬（青蛙）来自成都的东北女孩，英国拉夫堡大学MBA，2019 韩国庆州亚洲锦标赛年龄组亚军，2019 法国尼斯lronman70.3世锦赛中国女子第二名。2019年西安Ironman70.3 全场女子冠军获得kona世锦赛资格，疫情影响2023年如愿完赛Ironman KONA世锦赛。2024年Ironman尼斯世锦赛中国女子第三名，2024年西班牙铁联世锦赛。2020年成为Ironman“women for TRI”全球品牌大使。2024年青蛙的三场世锦赛↑吴芷婧（endless）毕业于北大医学院的东北女孩，2025年长三角国际铁人三项赛年龄组第一，曹妃甸年龄组第二，威海128km超级铁三年龄组第3。这次她带着男朋友肥鸭一起来到了澳大利亚，见证她的人生第一场世锦赛。写给看shownote人的小尾巴：采访第二天我又去到了北大，和endless游泳，又一起听了北大kona分享会。青蛙分享了她2023年kona的经历，23年她生完第二个孩子200多天，就站到了夏威夷的赛场上，在大铁跑步的后半段，她遭遇了严重腹痛，捂着肚子坚持跑完。终点后上了救护车，医生判定她出现了子宫脱垂。青蛙始终乐观，分享会上她说两口子自己带孩子，每天睡眠仅有4-6个小时。
2025-11-2457 min
在下不才|铁三新手播客vol56.专访白蒙|我不是专业的，我就是无比热爱运动的女儿、妻子、母亲本期嘉宾：白蒙本期主播：wangyihan白蒙来自第三连铁三俱乐部，她是赛场上的常胜将军，今年年初听着hd播客去游泳馆，正好是采访她的那期，进更衣室就看见了白蒙。有些事情也是注定的吧，之后就开始盘算什么时候能采访到她。不负众望，蒙主将在金海湖又一次拿到第一，这一次是中距离全场第一，对于已经五连胜的她来说，可能稀松平常，悄无声息地冲线。我和她打了招呼，约了一个简单的赛记回顾语音包。一个全场第一，语音包5分钟。金海湖之前，我也一直留意她在赛场上的身影，泰州全场第三，榆社遭遇抽筋，曹妃甸爆胎，放弃土耳其亚锦赛名额，千岛湖113全场第一……有惊叹也有惋惜anyway蓄谋已久的访问来啦~2021-2025金海湖第一最后的最后本期介绍两个铁友的博客：超业余选手（主播：陈奇）、催眠体育（主播：大庄、小雪）
2025-11-2053 min
在下不才|铁三新手播客vol55.水木铁三|王解托、郭择良、曾繁尘|见证马约翰体育精神的成长与延续本期嘉宾：王解托、郭择良、曾繁尘本期主播：wangyihan在“无体育，不清华”的土壤里，水木清华铁人三项队，延续这段体育教育的链条，用行动诠释着清华的体育精神。今天，我们与水木铁三的几位成员一起聊聊他们的铁三之路，以及他们是如何持续推动自我突破，在赛场上不断实现自我。王解托威海超级铁三全程意大利极铁（骑车90公里/1700左右爬升；跑步最后6公里爬升1100）2024Ironman郭择良2025年韩国求礼Ironman sub10，喜提年龄组第三2025年厦门1132024年北海道Ironman终点求婚（似乎是Tiffany钻戒，w(ﾟДﾟ)w）曾繁尘关于书记的背景知识请移步水木公众号文章：KQ这件小事请仔细阅读奖杯上的名次2018年作为铁三新人接受采访时的画面2025求礼完赛时间9:35:37年龄组第一喜提kona资格水木学子等颁奖也要卷起来
2025-11-161h 16
在下不才|铁三新手播客vol54.Ironman赛记|马来西亚兰卡威|炙热下的拼搏和铁人独有的浪漫本期嘉宾：郑汉龙、林浩然本期主播：wangyihan本期采访到两位刚刚从兰卡威大铁归来的勇士，这是一场炎热和爬升加持的大铁，他们在这场大铁留下自己的汗水和故事。有幸采访到两位新朋友我非常荣幸，也希望他们的赛记，可以让每一位铁友身临其境，感受这场热带大铁。郑汉龙打铁十年的积水潭大夫业余玩家里的佼佼者林浩然兰卡威25-29岁组第一 kona世锦赛资格获得者戒指在这里浩然pro的🐟店：鲨鱼炒番茄RSTRI
2025-11-131h 47
在下不才|铁三新手播客vol53.千岛湖226赛记|专访高雅洁、王小龙|女子全场第一和男子全场第九的打铁123本期嘉宾：高雅洁、王小龙本期主播：wangyihan2025年11月2号，在浙江千岛湖畔的226公里极限赛道上，有两位身影既刷新了成绩榜单，瑞秋和小龙，瑞秋以11小时16分57秒摘得女子全场桂冠，小龙以10小时19分44秒斩获男子全场第九年龄组第3而他们更有一个共同身份：「打铁123」小程序的联合创始人！今年打铁123被广大铁友们认可，无论国内赛事，还是国际赛事，每逢比赛结束赛事美图晒完之后，要晒出平台的赛事六边形数据分析才算完美机缘巧合，主播就在赛场上遇到了瑞秋，也就有了我们这期访谈。让我们和二位一起聊聊千岛湖226，聊聊打铁123~高雅洁（Rachel）王小龙（小龙）打铁123小程序中华大铁榜铁友们熟悉的赛事成绩分析
2025-11-101h 42
在下不才|铁三新手播客vol52.厦门challengeHD小分队赛记&113女子全场第一谢瑞文、5150男子全场第二黄邦圆：浪漫线的最甜最强本期嘉宾：WenjieDing、林珏莹、谢瑞文、黄邦圆语音包嘉宾：苏振光本期主播：wangyihan2025年11月2日，2025 Challenge Xiamen 厦门铁人三项公开赛在美峰体育公园圆满落幕，这场铁人三项盛会，吸引了来自33个国家和地区的近1800名成人组选手及约500名小铁人参赛。本期请到的几位都是大有来头有请主播的修车小哥hyrox精英选手wenjie，和主播同时入水的HD香港分舵学员林珏莹，主播跑步赛段捕获全场第一谢瑞文的注意，顺势邀请到她及她的伴侣黄邦圆Wenjie Ding↑铝车铝轮，手糊饼↑林珏莹↑轻松的小林同学和紧张的主播下水前的背影↑瑞文&邦圆！！！！！虐狗警告，酌情服用！！！！！！！
2025-11-081h 58
在下不才|铁三新手播客vol51.Kona世锦赛女将特辑之对话邢小美：赛道与家的双向奔赴，成就中国铁三第一对kona couple本期嘉宾：邢璐（邢小美）本期主播：wangyihankona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是邢小美的kona赛记分享~小美一家对于铁三爱好者来说，无疑是明星家庭，随着小美冲过kona终点的那一刻，中国铁人三项史上第一对完赛kona世锦赛的“铁人夫妇”由此诞生。如同去年小美在求礼ironman取得年龄组第三时一样（参见本播客vol17），小美的回顾一如既往地风轻云淡，仿佛只是带着全家人去做了一件很简单的事：在夏威夷小岛留下一块中国铁人家庭的里程碑。
2025-11-0552 min
在下不才|铁三新手播客vol50.Kona世锦赛女将特辑之对话strava隐藏大佬代雯、新人刘媛媛|长期主义训练的大智慧vs天赋异禀选手的激情本期嘉宾：代雯、刘媛媛本期主播：wangyihankona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是一对姐妹花：代雯、刘媛媛，带来她们勇闯kona的精彩故事代雯刘媛媛本期播客里提到的一些花絮慧眼如炬的主播在直播画面发现出发前的雯pro光猪跑活动↑代雯被快速泳衣磨破的脖子↑新加坡一姐linger choo↑
2025-10-291h 22
在下不才|铁三新手播客vol49.Kona世锦赛女将特辑之对话北大医学硕士杨汇盈：鲜衣怒马妙手仁心，未名的传说还在继续本期嘉宾：杨汇盈本期主播：wangyihankona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是杨汇盈的kona赛记分享~杨汇盈北大医学院口腔医学专业在读硕士生2025崇明女子18-24年龄组第一名2024和2025年全国大学生自行车锦标赛金牌选手人生第三次铁三比赛——2025kona世锦赛
2025-10-281h 04
在下不才|铁三新手播客vol48.Kona世锦赛女将特辑之对话北大才女诸丛瑜：在众神注视下奔跑，续写未名前缘本期嘉宾：诸丛瑜（大猪）本期主播：wangyihankona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是才女诸丛瑜（大猪）的2025kona plus版：callback大猪的2024求礼kq。一个颜值如此在线的北大才女能让大家称呼她大猪，可以想见她的性格有多么开朗。上次采访大猪，是2024年求礼她取得年龄组第一并获得kq资格（这部分访问内容我放在本期后半部，没听过的小伙伴可以连起来听）。当时的大猪，把如何选择两场赛期接近的Ironman的心路历程比喻成选择和吴彦祖约会还是和彭于晏约会，主播不禁感慨她简直太聪明太可爱了。今年大猪忙碌了起来，用她的话说，用来训练的弹性空间少了，但她依然做出协助盲人完成了铁人三项的惊人之举。Kona属于充满热爱和坚持的人，all in all大猪永远不会让爱她的人失望~
2025-10-231h 46
在下不才|铁三新手播客vol47.Kona世锦赛女将特辑之对话小小羊：与伤痛和时间赛跑的世锦赛之旅本期嘉宾：苑坤洋（小小羊）本期主播：wangyihankona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是小小羊kona赛记分享~苑坤洋是相对低调的选手，为了照顾孩子和家庭，近些年鲜少参赛。崇明一战，她获得kona世锦赛资格，赛后分享中，面对巨大的工作压力她无比感谢她的家庭，让很多铁友们听后动容。于是她多少成为了主播kona上的精神信念，让我们来走进小小羊的kona~
2025-10-2247 min
在下不才|铁三新手播客vol46.Kona世锦赛女将特辑之对话sunny：4 次叩响 Kona 大门本期嘉宾：孙世怡sunny本期主播：wangyihan聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是孙世怡sunny的赛记分享~sunny是国内参与kona次数最多的女选手，在下不才播客曾在vol10, vol11采访过她和她的先生——著名铁三博主刘茅第（ironcats溜猫的），也就是我们本期时不时会提到的那位猫哥，对背景知识不熟悉的小伙伴可以回去补课。得到kona官方认可的sunny微笑↑
2025-10-2153 min
在下不才|铁三新手播客vol45.标铁赛记|昌平铁三|奥运限定款赛道不来尝尝么本期嘉宾：陈啸，徐海伦本期主播：wangyihan本期我们和HD游泳班的小伙伴们聊聊2025年昌平铁三她铁，尘封已久的九龙游乐园为铁三爱好者再度敞开大门，各路小伙伴云集于此，女性选手报名7折，过线有花，红糖水还算温暖。精英组更是神仙打架，精彩纷呈。能近距离看到巴斯，魏晨，李郴，Christian Davey，王斯玉，于姝珺，白蒙的比拼，还是激动万分的。当然还有党pro的专业解说，屏幕前观赛的朋友们应该也很过瘾。小伙伴们都很嘻嘻，唯独主播不嘻嘻，一路狰狞的表情吓坏路人。为了学习表情管理，本期我特意找两个微笑感动全场的代表人物：第一位通旺盛行追光铁人俱乐部陈啸，啸哥去年在昌平铁三上因扎胎而退赛，但他乐观的样子喜感十足（见下图）去年赛场上的啸哥拍出风格拍出水平，把摩托大哥都感染了，微笑啸哥title做实。今年啸哥在身体抱恙的状态下解锁人生首大铁，可喜可贺第二位昌平她铁非官方代言人，30-39年龄组第三，本场摄影师最爱的女选手，龙缘俱乐部的徐海伦Helen
2025-10-2049 min
在下不才|铁三新手播客vol44.Kona世锦赛女将特辑之对话野马妍：新手“开挂”的铁三之路本期嘉宾：蒋学妍（野马妍）本期主播：wangyihan，腮腮本期开始我们陆续放出kona女将系列（ding~密集更新预警）——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。本期我们为大家放送的是野马妍kona赛记分享~野马妍最让我震惊的title是只参加过两场大铁：分别是2024尼斯世锦赛和2025kona世锦赛而她在2023年才开始加入到铁三的行列中，我想她多少是被铁三之神眷顾的人了，本期来和我们一起来走进野马妍的kona~
2025-10-2048 min
在下不才|铁三新手播客vol43.ironman赛记|2025巴塞罗那|在卡莱利亚海岸线书写铁人独有的浪漫本期嘉宾：高磊，卢蕴达本期主播：腮腮，wangyihan本期我们拨动地球仪，从韩国跳转到西班牙，2025年10月5日在西班牙加泰罗尼亚的卡莱利亚海滩，一场2000多人的Ironman赛事拉开帷幕。↑官方纪录片截屏↑印象中平静蔚蓝的地中海变得风高浪急，至少打铁没两年的主播被游泳赛段的视频吓到了。于是匆忙联系参加本场赛事的小伙伴高磊和卢蕴达，以至于我们没有预习，急忙录制，当然也感谢腮腮及时降临协助，事后回想也无比庆幸这个决定，他们也再次印证每个铁人的故事都值得书写。欢迎各位收听，只属于巴塞罗那的铁人浪漫~对，本期有狗粮再次感谢每一位铁人背后的家人，他们的理解和支持，成就了赛场上无畏的铁人！嘉宾介绍：高磊，第七场大铁，首次体验欧洲大铁卢蕴达 小赛霸 用学了两个月的自由泳完成巴塞大铁---------------------狗粮的分界线---------------------酌情服用-------------天时地利人和，缺一不可的求婚现场闪闪发光在此刻的具象化呈现恭喜卢pro ironman终点现场求婚成功！！！
2025-10-1655 min
在下不才|铁三新手播客vol42.Ironman赛记|2025韩国求礼系列-2|大铁追求的究竟是成绩还是自我救赎本期嘉宾：曲晨、陈奇、孙铭谦本期主播：wangyihan2025求礼大铁已经过去半个多月了，本期录制是在国庆节利用空闲时间和嘉宾们录制的回顾在同一场铁三赛事里，他们的经历各不相同，有自我突破有遗憾也有意外，用十几小时的历程完成一场属于自己的征程，致敬所有大铁完赛者00:00:56曲晨 完赛成绩10小时55分 生日大铁sub1133:45陈奇 完赛时间11小时53分 解锁人生首大铁+首全马 带着发病的髂胫束47:47孙铭谦（默契）完赛时间11小时14分 无训练完赛
2025-10-131h 15
在下不才|铁三新手播客vol41.嗷教杨萌来了|嗷教学员的吐槽大会|聊聊大铁聊聊训练本期嘉宾：杨萌（嗷教，xhs：嗷大斧的铁饭碗），刘晓晨，徐锟，杨索娜本期主播：wangyihan嗷教终于来了~2025汉堡ironman8小时38分09秒，年龄组第二2025求礼ironman8小时46分13秒，全场第二，kona世锦赛资格资深体育记者传媒人AOY铁三训练营创始人IM tracker上的匿名大佬主播的铁三教练来了~本期我们集结了嗷教的几位学员，一起聊聊和嗷教训练的那些事~坦白讲嗷教为人比较低调，主播对他也不太了解为此特意叨扰了几位铁三资深人士，特意为嗷教发来他们眼中的嗷教语音包，他们热情的帮助，协助我完善了本期播客。在此特别鸣谢党版党pro，张羽羽哥，独臂铁人王家超，4届kona孙世怡sunny，再次kq的葛伟葛大爷，龙缘一姐丸子李欣。以上为王家超提供的2017年夏威夷xterra铁三赛珍贵照片学员徐锟：学员刘晓晨：微风拂面哥~学员杨索娜：
2025-10-101h 35
在下不才|铁三新手播客Vol40.Ironman赛记|2025韩国求礼系列-1|丸子李欣、徐海洋、葛伟葛大爷、小马哥马义彦本期嘉宾：丸子李欣、徐海洋、葛伟葛大爷、小马哥马义彦本期主播：武屹（少爷）、wangyihan又是一年的求礼大铁，大雨倾盆，赛道微调，高手云集，ironman世锦赛名额分配方式修改，今年的求礼似乎换了一副面孔。丸子背着大家的期许踏上大铁之路，怀揣Kq梦想的大爷骑行爆装备，跑步时对抗股四抽筋，海洋和同胞选手在跑步时惺惺相惜的互相鼓励，小马哥灵活调整补给策略，活学活用韩国本土选手的骑行走线技巧……只能说这期太精彩了龙缘一姐：李欣（丸子）2025ironman求礼女子40-44岁年龄组第二、女子全场第三、斩获 Kona 资格完赛时间10小时07分54秒，刷新了内地女子大铁完赛最好成绩徐海洋2025ironman求礼男子35-39岁年龄组第6名2025土耳其亚锦赛选手求礼大铁以惊人的成绩解锁人生首大铁完赛时间9小时26分葛伟葛大爷2025ironman求礼男子45-49岁年龄组第5名龙缘俱乐部创始人之一，3Q大爷，求礼一战第二次获得Kona Q完赛时间9小时48分 马义彦小马哥2025ironman求礼男子25-29岁年龄组第3名首次参加ironman系列赛事求礼大铁上的一匹神秘黑马完赛时间9小时59分大爷和他的修车技师小马哥↑KONA荣誉时刻图片来源：嘉宾社交媒体，via.颂恩拍摄，侵删
2025-10-031h 55
在下不才|铁三新手播客vol39.威海超级铁三|128km山海铁三，来试试么？本期嘉宾：赵南茜，冯骁宇，刘涛，endless吴芷婧&肥鸭吴敬一，郑雨辰，于姐于雅雯元本期主播：wangyihan，腮腮（张秋飔）2025.9.27一个国庆节前的单休日，威海举办了一场超级铁三：3km游泳，骑行100km爬升1500，跑步还是25km越野路线，高额奖金吸引了一众铁三pro超长距离，超高竞技水平，健将含量极高神仙打架级别的铁三，你敢来试试么？以主播所在年龄组举例，一组报名7人，5个业余健将（包含1名铁协亚锦赛世锦赛选手），且根据赛事规则不满8人组，仅前3有奖金，因此1名健将弃赛。不开玩笑地说，还没比赛我就知道自己的排第几了……赵南茜 女子128km全程41-50岁组第八冯骁宇 男子体验组45-49岁组第二刘涛 男子体验组40-44岁组第一 六边形战士endless吴芷婧 女子全程128km18-30岁组第三，游泳全场第5肥鸭吴敬一，男子全程18-30岁组第18，游泳全场第9（图片中的头壶，就是颠丢的那个）郑雨辰 女子半程64km20-29岁组第二于姐于雅雯元 女子全程128km18-30岁组第二，自行车全场第二可能腮主播也值得拥有一张照片
2025-10-011h 23
在下不才|铁三新手播客vol38.又爱又恨的金海湖|2025平谷金海湖铁三回顾本期嘉宾：陈凯（铁三数据帝凯哥）语音包嘉宾：白蒙，王翊，崔丽丽2025金海湖中距离全场第一 五连冠白蒙首铁即全场冠军 王翊2025金海湖40-44岁年龄组第二 崔丽丽本期主播：wangyihan，张秋飔（腮腮）主播合影↑人生首次站台的搭子腮腮↓最强大脑，数据帝凯哥↑北京唯一举办26年的铁三赛，他注定是京津冀铁人们的大party但今年这场比赛有了些新变化，一些变化不免有些抽象主播全程观摩了这场比赛，并找了站台选手来当搭子，让我们一起聊聊2025金海湖一个没有英文标识的国际铁人三项赛谜一般的计时点为何出现大量dsq逆行的赛道惨烈的事故引导车在哪里吐槽归吐槽，你们明年还回去，对么
2025-09-251h 11
在下不才|铁三新手播客vol37.土耳其标铁亚锦赛|李郴、徐海洋的西行漫记本期嘉宾：李郴、徐海洋本期主播：wangyihan土耳其亚锦赛可以说是本节目蓄谋已久的主题，嘉宾们都在密集地比赛，间隔一个月，我们终于凑到了两位目标嘉宾，时间点恰逢两位嘉宾一位刚刚结束广德大铁，一位马上要奔赴求礼大铁，似乎一切都是最好的安排。我们国际铁联亚洲锦标赛为切入点，让波斯布鲁斯的蔚蓝和欧亚跨海大桥的壮阔，开启两个相识将近10年的老铁漫谈。聊聊比赛，聊聊补给，聊聊训练和恢复~“大胡子”李郴 亚锦赛35-39年龄组 第一老朋友徐海洋 亚锦赛35-39年龄组 第四
2025-09-241h 05
在下不才|铁三新手播客vol36.ironman尼斯|男子世锦赛|最强铁三人的顶级较量本期嘉宾：乔樑03:11，周靖钧18:44，张羽36:45，冯帆1:12:51，刘美昶1:27:51本期主播：wangyihan本期主题：2025年9月14日在法国南部的度假胜地尼斯举行了一场ironman世锦赛。经过一场场艰苦卓绝的赛事，获得世锦赛资格的选手，远赴南法完成了这一场难度最大的绝版世锦赛。让我们来听听他们绝版的分享~官方图还没出，上一波选手现场图赛后部分选手合影挪威小胖搞笑的一灯各组出发顺序表~乔樑提到的游泳轨迹↑官图更新后，继续补充其他选手的比赛照片~~~~~~
2025-09-181h 53
在下不才|铁三新手播客vol35.T100赛记|榆社铁三|她铁之山西好风光本期嘉宾：葛伟、徐海洋、吴济、柴霄本期主播：wangyihan2025年8月10日刚刚结束的榆社铁三，名气虽然还不大，却云集了众多铁三头部选手。全程百公里铁三，2km游泳80km骑行18km跑步，整数爱好者狂喜。新的距离新的挑战，都是哪些人来参加这种新距离的赛事呢，让我们来听听嘉宾们都是怎么说的。最最重要的，榆社是一场“她铁”主题的赛事，女选手专属粉地毯，粉色装饰的拱门，女士优先的出发顺序……比赛新闻还上了央媒，女选手不来，感觉错过一个亿，加入下次一定系列。让我们和嘉宾一起共同回顾这场在山西晋中的铁三赛吧~03:27葛大爷和海洋50:30吴济1:26:13柴霄1:40:30丸子的赛后采访转录音葛伟：全程4-59组第二，全场第七徐海洋：全程31-45岁组第四，全场第六柴霄：全程18-30岁组第四吴济：
2025-08-171h 50
在下不才|铁三新手播客vol34.标铁赛记|尖扎铁三|和90迈放坡的孙越邈一起探讨半程铁三的智慧本期嘉宾：孙越邈（大圣）本期主播：wangyihan本期主题：国内海拔最高的铁三赛事——尖扎铁三，孙越邈带我们领略青海尖扎铁三的赛事体验和高原对身体的考验，顺便聊聊成绩选手在赛程选择上的那些智慧，从另一个侧面感受半程铁人对比赛细节的拿捏。尖扎铁三直播镜头清澈的黄河源头↑嘉宾上镜↑张健跳入12°的黄河孙越邈（大圣）2025年曹妃甸“一带一路”国际铁人三项公开赛 半程组全场第一2025中国·查干湖湿地铁人三项挑战赛 半程分领组第一2024北京国际铁人三项挑战赛 半程组全场第一美丽的尖扎坎布拉德吉村图片来源：嘉宾提供赛事照片，网络收集赛事截图及尖扎风景照片，侵删。
2025-08-031h 05
在下不才|铁三新手播客vol33.标铁赛记|曹妃甸铁三|一场热热闹闹的京津冀新赛事本期嘉宾：郑莹、代雯、徐海洋、陈晨本期主播：wangyihan本期主题：标铁，这期是标铁，总聊大铁太不新手友好了。是时候回归本心，毕竟主播我打完崇明70.3，就暂时不考虑大铁了(*/ω＼*)曹妃甸铁三，曹铁？妃铁？甸儿铁？还真不知道简称应该是什么，也不知道明年还有没有，但因为小伙伴们都去了，那么我就单方面宣布他是一场重要的比赛。几位嘉宾在比赛中都表现出色，也都多少出了点小状况，让我们趁热打铁，听听他们的分享~最后再次感谢家人和教练的支持，你们的付出对铁三爱好者的坚持和进步至关重要00:15赛事介绍8:41郑莹18:05代雯21:52徐海洋&陈晨的赛后复盘聊天局郑莹：骑跑两项第一名代雯：女子全程40-44岁组第三徐海洋：男子全程35-39岁组第二手表丢了↑陈晨：男子全程40-44年龄组第二
2025-07-261h 37
在下不才|铁三新手播客vol32.Roth赛记|独臂破风|专访王家超的罗特大铁之路本期嘉宾：王家超本期主播：阿蚊，wangyihan让我们用最热烈的掌声欢迎中国独臂铁人王家超，家超用自己的拼搏和努力，让全世界看到中国的残疾铁人的力量！家超是中国第一位，也是唯一一位参加残奥会的铁三运动员，这其中训练的艰苦和遇到的各种挑战不言而喻。而家超不满足于残奥会半程标铁的距离，他一步步向越来越长距离的铁三赛事迈进家超的教练Jurgen Zack 和Peter Wolkowicz此次，他以精英选手的身份来到德国罗特，这个世界最大铁三盛世，和87位精英选手同台竞技。让我们为他欢呼~3.8km游泳180km骑行42.195km跑步，家超的成绩是傲人的：9小时49分45秒，sub10独特的铁三车，反复调整的义肢，完美骑行180km打铁十年，家超说他终于实现了用义肢骑行的梦想，感谢那些在背后默默支持家超的人和团体，你们都太棒了。家超的崇明初版战车出现在精英组的家超12:30误打误撞报名精英组17:30游泳赛段23:20T1换项和support crew30:00家超战车的骑行37:26T2换项和跑步45:27比赛中印象深刻的瞬间50:08骑行义肢背后的故事1:03:50家超的教学理念和反思图片由受访者提供，侵删~
2025-07-181h 23
在下不才|铁三新手播客vol31.Ironman赛记|汉堡法兰克福茶话会|冰与火之歌本期嘉宾：sissi、张润泽、张羽、蔡超本期主播：wangyihan本期主题：南二环游泳班的课后小聚，首先恭喜两位小伙伴sissi、张润泽德国法兰克福ironman大铁完赛，两位都是人生首场226，real ironman！同时我们有幸邀请到大家最爱的宝藏嘉宾羽哥、超超，此处有掌声~~他们在今年的6月1日以sub11的好成绩，完赛德国汉堡大铁。超超本场获得3951积分，懂的都懂，不懂回去听求礼羽哥那期补课本期纯纯的闲聊茶话会，前十分钟我们试图在餐厅放松地录制，但突如其来的旅行团打断了我们，于是全体移师到神秘舱中录制，音效buff瞬间拉满so，别被开始的音效吓走，本期越往后听越有趣啦~12：06 时间点就打在音效分割线了，受不了的同志们直接跳转奉上嘉宾比赛帅照，这样的ootd怎么看也看不腻！sissi张润泽润泽提到的那位素昧平生的同胞，终点线前手拿旗帜苦等2小时~女神超超ironman明灯羽哥本期图片来源via.嘉宾提供的赛事官方图片，侵删btw 最后加上sissi在录制之后发给我的文字：夕阳刚刚闪现，跑道上只有跑不动的选手们，我踩在那个刚刚画好的粉色粉笔画下的KONA指路标上快速跑过去的时候，眼睛里全是泪水
2025-07-151h 23
在下不才|铁三新手播客vol30.ironman赛记|汉堡大铁|专访小黑猫&徐锟的首大铁历险记本期主播：阿蚊 本期嘉宾：小黑猫（王晨）、徐锟本期主题：2025年6月1日举办的汉堡IRONMAN European Championship汇聚了职业精英与数千名年龄组选手，比赛赛道设计平坦高速，观众氛围热烈，是当今欧洲最具影响力、参与度最高、组织最成熟的铁人三项赛事之一，在国内的知名度也非常高，是一场非常适合开启人生首大铁的比赛。本期我们请来了在这条赛道完成了人生首大铁的两位嘉宾：小黑猫和徐锟，和大家分享他们的赛道体验。意外获得KONA资格的小黑猫，在Yes or No中反复摇摆，最终Say Yes~
2025-06-111h 30
在下不才|铁三新手播客vol29.ironman赛记|崇明特辑之国内全场第二陈宬KQ代雯KQ苑坤洋|站台大锤momo|官方认证的于姐本期主播：wangyihan本期嘉宾：陈宬、代雯、苑坤洋、陈鹏、陈萍、于雅雯元本期主题：这期是崇明分享的最后一期，嘉宾都是实力派00:44陈宬10:40代雯17:30大锤momo24:00苑坤洋38:21于姐图片来源：嘉宾提供，via.ironman赛事官方，龙缘跑官方图片，侵删
2025-06-051h 00
在下不才|铁三新手播客vol28.ironman赛记|崇明特辑之掉凳儿的程皓轩和铁三数据帝凯哥本期主播：wangyihan本期嘉宾：程皓轩（程不成cheng），陈凯（kAI凯）本期主题：依旧是崇明ironman，依旧是这群小伙伴，想没想过铁三骑行赛段，突然“掉凳儿”该怎么办？没有出发名单的情况下，是什么让我们在奔赴比赛之前就对年龄组的规模和水平有了初步的预判。下面就欢迎我们的嘉宾来给大家进行分享00:51程皓轩的崇明铁三“保定大战”22:19凯哥的崇明大数据分析凯哥首创的铁三修图方式↑特别鸣谢凯哥非常看重我们节目，原计划把自己统计出来的数据第一时间通过我们节目发布，嘉宾众多没有规划好时间，下次要以更好的方式打个配合(＾－＾)V本期图片全部来自嘉宾提供，via.科颜氏、崇明ironman赛事官方图片，侵删
2025-06-051h 06
在下不才|铁三新手播客vol27.HD游泳班长三角三金姐妹花|崇明ironman长三角STC年龄组第一|附赠游崩了的课代表本期主播：wangyihan，cindy本期嘉宾：endless吴芷婧，杨汇盈，张楚，陈奇本期主题：HD游泳班小伙伴们远赴长三角地区参加的几场赛事回顾，外加楚教随机随性点评。这趴重点聊公开水域~很荣幸采访到3位年龄组第一的女士，楚教赐名长三角三金花~楚教：张楚，铁三人共同的游泳教练，hd铁三播客，崇明ironman40-44年龄组第二楚教的北极贝战车还是很好认的，体会一下空荡荡的T200:15 开场及吐槽04:14长三角国际铁人三项赛女子18-29岁组第一名——吴芷婧endless11:15崇明ironman女子18-24年龄组第一名——杨汇盈33:56STC女子全场冠军——冯天虹cindy1:00:01 HD课代表——陈奇的STC碎碎念1:18:58 结语~感谢楚教录制现场，带入一下校园夏日音乐会~
2025-05-301h 25
在下不才|铁三新手播客vol26.ironman赛记|崇明70.3|生日站台的大爷＆游泳被拉掉芯片的少爷本期主播：wangyihan本期嘉宾：葛伟葛大爷，少爷武屹上周末阔别6年重回中国的ironman，云集了各路铁三选手，主播也和大部队一起到崇明参赛，和pro们同场竞技的场面，太让人振奋了。本期是崇明赛事回顾的第一期，让我们先和大爷少爷这对父慈子孝组合，一起重新回顾，这场精彩的赛事吧~图片由受访者提供，Via ironman官方、铁三TV、速马特等摄影师，侵删~
2025-05-2744 min
在下不才|铁三新手播客vol27.瓦伦西亚IRONMAN 70.3|享受海风与热情——陈子介的赛季首战分享2025年4月27日，西班牙瓦伦西亚举办了第二届IRONMAN 70.3铁人三项赛，这场比赛不仅是2025年欧洲赛季的开幕赛事，还因其高水平的国际参与度和作为世界锦标赛资格赛的地位，成为当年欧洲地区的首场关键铁人三项赛事。陈子介作为（有可能是）中国大陆唯一的选手参加了本场对国内铁友相对“小众”但精彩纷呈的比赛，在下不才的阿蚊也第一次亲历海外Ironman赛场，体验了Ironman Support Crew的乐趣。下面就让我们从子介的冬训备战开始，感受这场欧洲赛季开幕战的趣闻与挑战，以及瓦伦西亚的赛道风光、当地美食与文化氛围吧！03:45 备战欧洲铁人赛：瓦伦西亚站训练与策略06:58 瓦伦西亚铁人三项赛体验分享11:26 铁人三项赛：游泳与T1区域表现分析15:10 瓦伦西亚铁人三项赛骑行体验19:36 铁人三项赛中的表现与赛后反思29:07 欧洲赛事观赛体验及注意事项37:53 瓦伦西亚铁人三项赛事体验与城市设施43:23 西班牙铁人三项运动体验与分享
2025-05-0652 min
在下不才|铁三新手播客vol25.Ironman penghu|惊涛骇浪的澎湖大铁|KonaQ本期主播：wangyihan本期嘉宾：张羽，蔡超本期主题：2025澎湖ironman赛事分享澎湖湾呀澎湖湾呀，外婆的澎湖湾~传说中的澎湖，大铁重启一场和北京同呼吸共命运的大风极端天气，同时降临到了澎湖面对险象环生的赛道，嘉宾们是如何奋战226km+的，让我们一起来听听吧~02:00张羽part42:05蔡超part↑羽哥提到的温格高同款鲨鱼盔↑↑↑羽哥上了官方ins↑著名的“贪吃蛇”跑道↑赛事组委会关门照all in all，过程是艰辛的，结果是完美的，恭喜超超喜获kona q
2025-04-161h 15
在下不才|铁三新手播客vol24.铁三爱好者之冬训的七七八八本期主播：阿蚊、wangyihan本期嘉宾：陈子介c39，王晨小黑猫，陈奇，马义彦一场游泳教练不在，失学儿童自组的游泳自习课后，集结了ironman年龄组冠军、全马sub250、横渡琼州海峡的勇士、226大铁完赛选手的聊天局听听铁三小伙伴们今年的赛事规划，冬训以什么训练为主，常年六分配可以全马破三？聊聊在这个北风呼啸的苦寒之地，铁三人是如何维持备赛状态的虽说是大家一起聊天的线下轻松局，咳咳，今年打算去求礼的小伙伴们，emmm还是要听一下的~本期最后特别鸣谢禄禄哥~
2025-02-0855 min
在下不才|铁三新手播客vol23 专访学自由泳一年半，就横渡了琼州海峡的铁三新人——陈奇本期主播：阿蚊，wangyihan本期嘉宾：陈奇本期虽是现场收音，但ie搭配出现了音量如过山车一般的起伏，请大家调节音量服用收听了我们前几期的朋友，一定知道我们本期的嘉宾是谁了，HD铁三播客的张楚教练从暗示到明示，到指示我们本期的嘉宾，那就是——横渡琼州海峡的勇士，首铁237的陈奇，当当当当闪亮登场v\(^o^)/~大厂牛马的陈奇和小伙伴高磊，在去年10月进行了横渡琼州海峡的壮举不到20km的海峡，是如何让他游出38km的超长距离他们穿胶衣了么？带跟屁虫了么？如何在大海上补给？如何应对洋流、离岸流来了怎么办，琼州海峡里有神秘生物还是其他意想不到的危险……让我们来一探究竟吧
2025-01-301h 19
在下不才|铁三新手播客vol22 欢脱的HD铁三年会全纪录|swimmers的年度关键词大乱斗本期主播：张楚楚教，阿蚊，wangyihan本期嘉宾：小黑鱼，陈奇，丸子李欣，endless，sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第，徐锟，乐乐，小黑猫王晨，王学禄，陈啸谁能想到临时起意的录制，居然是和HD铁三播客的梦幻联动，我们太荣幸啦啦啦啦啦~~~这是一场聚集了ironman kona世锦赛选手，nice世锦赛选手，Roth罗特大铁选手，横渡琼州海峡的勇士，标铁站台选手，知名铁三博主，和一众热爱铁三的小伙伴们的聚会张楚教练让大家写下2024.2025的游泳关键词，然后大家随机抽取他人的关键词进行解读，我单方面命名这个游戏为【HD游泳小伙伴的年度关键词大乱斗】让我们一起来收听吧00:16 教练独白07:15 开启-关键词大乱斗08:00 楚教09:45 游戏规则解读10:34 小黑鱼13:33 陈奇18:35 wangyihan20:10 丸子李欣23:15 endless26:20 sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第35:30 徐锟40:50 乐乐43:05 小黑猫王晨48:29 阿蚊51:53 王学禄55:18 陈啸59:38 ending啦
2025-01-251h 03
在下不才|铁三新手播客vol21 国内铁三哪场最快哪场最卷，大数据凯哥来帮我们选达级赛事啦~本期主播：wangyihan，cindy车姐（red书：cindy feng）本期嘉宾：凯哥（red书：凯）本期援引凯哥的2篇小红note：大众铁三选手去哪场更容易达级？北京最大的金海湖铁人三项赛选手都什么水平国内铁三赛事遍地开花，傻乎乎地去参赛，灰头土脸回家去铁三赛事达级的门道有多少，想看看自己在金海湖的游泳，骑车，跑步处在什么位置么？这期我们请来了凯哥，详细介绍他统计的2024年铁三赛事健将中位数成绩，反正我是读了好几遍才懂得07:40凯哥统计的中位数成绩从何而来12:30不同赛事的影响因素16:55详解国内标铁最快场地top523:33标铁最难赛道30:00凯哥推荐赛事33:30赛事健将密度分析37:30南北赛事分布40:00女选手人数是不是越来越多了43:30ironman求礼报名了，kona的年龄分布，国内年龄组哪趴最激烈48:00金海湖分项排位分析，凯哥又要练游泳了，要不要入铁三车1:00:02厦门铁三的数学题，“小陈”到底应该怎么跑1:07:30年会不能停1:13:40龙缘跑训练设计，骑行台月赛1:17：00嘉宾寄语
2025-01-191h 23
在下不才|铁三新手播客vol20 楚教来啦~聊聊西班牙世锦赛，聊聊游泳班你今天打腿了么？各位铁三小伙伴注意了，净水泼街，焚香更衣，北京铁三人共同的教练，楚教来啦~~~~一场聚集了全世界最强标铁选手的比赛，中国铁协筛选出来的十几位实力顶尖的选手，远赴西班牙，代表国家业余标铁的最高水平参与竞技。首先让我们来听听楚教的西班牙世锦赛的经历~anyway，楚教来了怎么能只聊西班牙世锦赛于是我们硬cue了HD游泳班，让楚教讲讲成年人解锁自由泳的那些事今天没打腿的小伙伴，能听么？00:10嘉宾介绍15:40西班牙世锦赛回顾42：30明年的世锦赛会怎样，楚教有独家消息哟~头部选手仔细听46：30聊聊冬训游泳的那些事51：15 HD游泳班的分类，游会or游明白53：00开办游泳班的初衷＆心路历程57：00训练场地有多难1:00:00hd游泳班的小成绩1：05：25成年人和青少年学游泳的差别1：08：00打腿，怎么还是打腿1：18：00在线答疑
2024-12-251h 39在下不才|铁三新手播客vol19业余铁三人的2024国内赛事不完全总结突如其来的更新，划破2024的年尾，这一年的铁三赛事你参加了几场本期嘉宾（按出场顺序）：大锤cindy徐潇妮卢蕴达凑一桌，peaceful感十足的小伙伴，有俩骑台子聊的，能听出来是谁么？掰手指头一数，我们5个人，居然，去了十几场不同地区的铁三赛事，有站台，有奖金，大众赛事，小众赛事，半程奥标，标铁距离，半程大铁，t100距离都有涉猎~有种草就有闭坑，内容都在里面了，希望给大家指北最后，感谢每一位默默无闻的铁三数据党中间我们引用了铁三猫ironcats公众号最新的文章《2024年中国铁人三项大数据》大家今年都棒棒哒~
2024-12-181h 00
在下不才|铁三新手播客vol18 欢迎小黑猫来聊天：从全马Sub255到标铁站台，下一个目标是什么？本期“在下不在”邀请到了阿蚊的HD游泳班同学小黑猫（王晨），她也是龙缘铁三俱乐部活跃的Pacer，全马最好成绩2小时50分43秒（2024年东营马拉松）。也许小黑猫以前为人熟知的成绩是全马破3女跑者，而这几年经历各种机缘巧合，她踏上了铁三赛道，并在今年9月的昌平铁人三项赛中取得了全场第二，分龄组冠军的好成绩。正值铁三和马拉松赛季，就让我们在今天的节目里，听一听小黑猫和我们分享的她从偶然跑步到喜欢上铁三的经历，以及她对于未来的目标吧！小黑猫提到的“血染的跑鞋”，心疼！当我听到她慢条斯理但格外笃定地说：“下个目标是挑战一场226大铁”的时候，先是愣了一下，但又觉得这是一种必然，因此由衷地为她感到开心。祝小黑猫心想事成！
2024-10-1959 min
在下不才|铁三新手播客vol17 求礼IRONMAN世锦赛专访|诸丛瑜&陈子介，放手一搏KONA吴彦祖&Just another race本期被“在下不才”抓住访问的两位嘉宾是未名铁人北京分舵舵主大猪（诸丛瑜）和上海毅力特精英运动员C39（陈子介），他们顺利完赛刚刚在韩国求礼举办的IRONMAN世界铁人三项锦标赛，并分别拿到了KQ（大猪完赛时间11h11min，获得分龄组冠军和女子组第八名，拿到2025年夏威夷KONA IRONMAN世界铁人三项锦标赛资格）和NQ（C39完赛时间是9h23min，获得分龄组冠军和全场第五名，拿到2025年法国尼斯IRONMAN世界铁人三项锦标赛资格）。让我们“趁热打铁”，一起听听他们关于这场比赛的感受与经历。嘉宾介绍：求礼官方精选照片中的大猪↑大猪（小红书:Miss Piggy）诸丛瑜，前卫视新闻记者，财经媒体创业者，未名铁人北京分舵舵主，铁人三项大众健将， OnePercentCrew & WDGC39（小红书：C39triathlon）陈子介，Cervelo/DTswiss/GIRO/SETC签约精英选手，车企打工人，有可能是大铁完赛选手中拥有最多泳裤和玲娜贝儿的男人大猪在求礼Ironman游泳起水的时候，看到的彩虹，特别美！祝福嘉宾们未来的运动之路也像彩虹一样灿烂~
2024-10-021h 24
在下不才|铁三新手播客vol17 求礼IRONMAN专访|邢小美&张羽&刘美昶在9月29日刚刚结束的IRONMAN求礼大铁比赛中，龙缘铁三俱乐部共有三人出战，分别是首战大铁的邢小美和刘美昶，以及资深IRONMAN爱好者羽哥，他们全部顺利完赛，顺利pb，并获得了2025年IRONMAN世锦赛资格！快来和我们一起，听听他们关于这场比赛的珍贵记忆。05:58为何报求礼，比赛预期和赛后心情14:06求礼赛道印象，羽哥讲awa积分系统38:10嘉宾们的补给策略48:46求礼比赛用车，嘉宾们各自的选择55:52备赛求礼，训练规划和教练1:10:30未来目标，赛事推荐嘉宾介绍：↑↑↑求礼大铁官方精选图片中的羽哥张羽大铁PB，成绩11h15min，主播心目中内地每年参加ironman场次最多的人，众多铁友心中的“补给策略专家”，ironman awa金帽拥有者，ironman赛事达人，知名跑团南二环S2R团长——羽哥，鼓掌~~（照片不够成绩凑~）刘美昶低调的昶哥，去年广德半程大铁成绩已经很惊人了，此次求礼首大铁成绩10h49min，相信昶哥的首次大铁心路历程，值得那些有ironman大铁梦但还没开始旅程的小伙伴们收听~~邢小美首大铁获得分龄组第三名，成绩11h25min，美美地站台，顺利拿到Kona世锦赛资格。自此与她的先生中国大铁破八第一人苗浩成为国内第一对Kona Q couple~撒花✿✿ヽ(°▽°)ノ✿——————————智慧的分割线—————————下面都是知识点！！！羽哥提到的awa积分体系，是IRONMAN赛事针对全球努力参赛并且成绩优异的个人运动员而设置的奖励计划，此计划依据IRONMAN个人年龄组别排名系统，每年决出全球排名前10%的运动员。全球排名前1% 可获得Gold（金牌）AWA，佩戴金色泳帽，全球排名前5%可获得 Silver（银牌）AWA，全球排名前10%可获得 Bronze（铜牌）AWA大铁年龄组第一的选手获得5000积分（70.3获得3500积分），如果比冠军落后一分钟获得亚军，将得到4988分，也就是每分钟降12积分，你懂了么？最低1000积分（70.3最低700积分）感谢羽哥提供的官方awa数据页面和骑行赛事图，好复杂，反正我看了好久求礼赛场的快速赛道有多快，换项区国内一些标铁还近的感觉，一目了然最后在官方印象图集里，眼尖的我又发现了一张嘉宾的照片，好熟悉的跑姿，哈哈哈哈~
2024-10-021h 21
在下不才|铁三新手播客vol16 尼斯世锦赛后专访李欣＆蔡超，中国女铁人的power你感受到了么？哒啦啦啦啦，这期我们厉害了~隆重介绍刚刚完赛的女子大铁选手丸子李欣、蔡超超超，但凡对铁三有点了解的也不会不知道她们是谁吧我最爱的中国女子铁人们，有11位选手参加了今年在法国尼斯举办的ironman尼斯世锦赛（226km铁人三项赛），她们和全世界最优秀的女子铁三选手同场竞技，全部顺利完赛，太厉害了没让她们喘气，我就邀请龙缘俱乐部的两位完赛选手进行了访问，是不是很过分，但我真的太太太激动啦~来，一起沉浸式体会女铁人的钢铁意志03:44赛后心情04:44印象深刻的瞬间06:35备赛训练18:15游泳赛段20:30补给策略28:05尼斯赛段公路车or铁三车29:50比赛中的小意外，想过放弃么33:35未来目标赛事成绩or kona？36:35对女性从事铁三的建议39:00编后语41:30龙哥，上价值~嘉宾介绍：龙缘一姐——李欣丸子嘉宾介绍：众多铁人的精神偶像——蔡超，超超~图片由受访者提供，Via 摄影师小金及网络，侵删真不让嘉宾喘息是不可能呢，我尽力发的拼凑型语音节目，不要对后期太较劲，谁说我拖更，还有比这更热乎的更新么？还有比这赛事级别更高的更新么？好好听，好好记，下次不定什么时候更了
2024-09-2346 min
2024-08-101h 22
在下不才|铁三新手播客vol14 2024罗特大铁|铁三奥斯卡Roth|龙缘小伙伴们的赛记分享~主播：阿蚊、wangyihan嘉宾：葛伟葛大爷、张羽羽哥、武屹少爷数据支持：凯哥本期内容：山的那边海的那边一场与ironman kona齐名的铁三赛事——Challenge Roth罗特挑战赛“Roth挑战赛毫无疑问是铁人三项的中心赛事，不仅吸引着世界上大名鼎鼎的运动员，同时吸引了来自世界60个国家的5000余名选手和18万观众。这让它成为世界上规模最大的长距离铁人三项比赛，没有之一！”罗特位于德国南部的小镇，这个平日人口只有5万人的小镇，在赛事期会吸引到来自60多个国家5000多名运动员以及7500位志愿者，20多万观众慕名而来。罗特举办大铁赛事已经40余年。这里是Home of Triathlon，是铁三人此生必去打卡的赛事之一。本期我们特别荣幸地请到来自龙缘俱乐部的三位资深铁三人士，分享or种草德国罗特铁三赛，聊聊他们的罗特铁三之行。从报名托运车包，到比赛的补给策略和临场发挥等细枝末节，嘉宾们侃侃而谈，从多个侧面向大家展示我们所不知道的罗特铁三。不管你怎么想，我是被深深地种草了。羽哥独特的补给方式上了罗特官媒(#^.^#)羽哥提到的网站表情包等未尽事宜，需等群友补齐，逐一更新shownote00：00开场嘉宾介绍05:57为什么是罗特？以及如何报名16:00 出国打铁选择飞机有讲究，落地自驾还是打车？25:42 小伙伴们的赛前准备，罗特的公开水域特点35:13 赛前准备物资，补剂策略46:54 比赛日——游泳1:02:07 比赛日——换项、骑行1:21:40 比赛日——跑步+种草1:43:30 嘉宾对铁三新人的寄语~
2024-07-171h 48
在下不才|铁三新手播客vol13 龙缘铁三主事人来啦~寇小龙龙哥为你介绍龙缘铁三俱乐部|科学训练打造不一样的运动平台本期邀请到重磅嘉宾：龙缘俱乐部创始人、负责人、主事人寇小龙龙哥~此处响起一万点掌声龙哥亲自来揭开龙缘铁三俱乐部的神秘面纱，热血的龙缘跑如何加入，跑团的科学训练的依据从何而来瞩目的成绩，吸人眼球的训练照片，还有一群为爱发电的小伙伴，龙缘可爱的pacer们龙哥在访谈中对俱乐部的发展娓娓道来，对龙缘会员更是如数家珍，cue到好几位小伙伴中间我们还邀请了3位pacer的小访谈，讲述自己和龙缘跑的小故事，有付出就有收货，有时收获的还是爱情~最后增加来自大锤和momo介绍铁三协会积分系统的彩蛋，想为俱乐部做贡献的小伙伴们不要错过~~01:20创立龙缘铁三俱乐部的初衷，为什么叫龙缘08:17俱乐部发展的重要节点和考验31:00流量来了~龙缘跑照片好美~40:50龙缘俱乐部取得的成绩47:00科学的训练计划和理念，以及背后强大的团队58:10来自cindy夏训pb的小分享1:03:45来自大锤和momo的小分享1:13:10龙缘跑的社交作用（此处准备瓜子收听）01:19:50跑步礼仪科普，田径场的那些小规矩01:26:00豁达的管理智慧01:30:25龙缘组大团来啦~铁三服帅不帅01:37:00龙哥对大家的健康安全小叮嘱01:40:00龙哥的个人铁三经历分享01:42:00龙缘铁三和龙缘跑团密不可分~01:43:40坚持是一件非常难得de事01:50:50彩蛋：大锤&momo介绍铁协积分算法，为了俱乐部加油吧~
2024-05-282h 04
在下不才|铁三新手播客vol12 成都金堂铁人三项赛后分享|龙缘俱乐部小分队专访主播：阿蚊、wangyihan本期嘉宾：赛霸刘成龙、徐锟锟哥、赵昂赵教练00:00开场02:10wangyihan介绍金堂铁三赛事、个人参赛情况16:10赛霸刘成龙的赛事总结、运输自行车经验分享39:10徐锟的赛事总结、和铁三车磨合的小故事53:40赵昂赵教练的赛事总结、pro的失落总是难免的1:05:00赛事吐槽篇，徐州铁三推介晓阳哥金堂赛记分享赵pro提供2023年2024年金堂奖牌对比
2024-05-071h 42
在下不才|铁三新手播客vol11 铁三神仙眷侣指路Roth、PTO|保持热爱的方式有很多，不妨把最后的那颗草莓往后放一点本期主播：阿蚊、wangyihan本期嘉宾：刘茅第（遛猫的）、孙世怡（sunny）本期涉及的文章、网站、直播回放指路如下：ironcat公众号文章如果巴斯和苗浩参加职业组，谁的PTO排名更高？pto官网https://t100triathlon.com/华体直播回放↓sunny提到她的IM tatoo, so cool~本期主题：德国罗特Roth Challenge的起源和家庭氛围，自行车比赛的氛围和观众参与方式，以及罗特赛事的名额获取和费用情况。PTO赛事的演变和目标，对职业选手的吸引力和铁三世界排名的积分计算公式。此外，还讨论了PTO铁三联盟的比赛规则，推荐各位移步ironcats公众号继续学习。国内铁三比赛的选择和赛事公司的发展历程。最后，两位嘉宾强调了铁三运动的乐趣和包容性，呼吁大家享受运动的过程，不要急于求成哟~两位嘉宾全程一本正经，但暗戳戳地甜，你能get到么？00:00 铁三比赛的起源和家庭氛围09:09 欧洲铁三的比赛氛围12:19 Roth赛事名额获取方式和费用介绍18:48 PTO赛事的演变、观赏性极强，推荐24:41 PTO赛事对职业选手的影响28:46 PTO铁三联盟的比赛规则和积分算法，官网推荐36:30 2025T100新加坡站早鸟价和游泳门槛45:42 国内铁三比赛选择的考虑因素，撞车了，金海湖or广德53:03 国内铁三赛事公司的发展，北铁、德鲁伊和玄铁，剧透可能出现的昌平站56:30 铁三新手训练的建议01:00:59 上价值了，不妨把最后的那颗草莓往后放一点
2024-04-231h 09
在下不才|铁三新手播客vol10 一键三连kona女神和铁三资讯达人来啦~一起盘算参加一场铁人三项赛要花多少钱本期主播：阿蚊，wangyihan本期嘉宾：孙世怡sunny，遛猫的刘茅第本期内容：这次我们请来了阿蚊的游泳队友Sunny和溜猫的，来聊聊铁三的运动经历和成就。Sunny是中国唯一一位连续3次参加ironman kona世锦赛的女性选手，遛猫的运营铁三资讯公众号“ironcats”，为众多铁友们传递着铁三的最新资讯。本期通过问答的形式，和嘉宾讨论了参加ironman赛事的基本要素，对小白打铁的建议，sunny还从女性角度鼓励大家增加自信和设定合适的完赛目标。此外，对尼斯世锦赛的资格和体验，以及法国在铁三运动中的历史和地位也进行了讨论。最后，嘉宾们还介绍了ironman赛事的类型和举办情况，以及推荐给新人的ironman赛事，可以避雷哟~00:00 嘉宾介绍07:59 sunny的尼斯备赛和ironman比赛旅游经历14:57 如何判定自己是否可以打一场ironman？21:55 女性铁三运动员的自信与目标设定29:43 世锦赛参赛规则和吸引力的讨论34:12 尼斯铁三比赛体验与法国铁三历史38:07 慈善名额价格及其他获得方式推介42:09 sunny和ironman的不解之缘47:55 ironman比赛类型和洲际锦标赛57:34 祖国周边的ironman赛事推荐01:00:55突如其来的场外提问：铁三快速泳衣和泳池快速泳衣的区别彩蛋：wangyihan提到的二位嘉宾铁三车蹭风事件，有图有真相滴↓↓↓
2024-04-221h 07
在下不才|铁三新手播客vol9 北京大爷的ironman世锦赛之路|对话龙缘铁三俱乐部葛大爷开头因为变更主播形式，重录了几次，各位海涵，背景音里也有龙缘跑的小伙伴们哟~这期我们和龙缘创始人葛伟葛大爷一起聊了他参加铁人三项运动的经历，从最初的小轮车参加北京铁人三项赛到参加ironman世锦赛的经历，面对极限天气的铁三参赛考验。聊了葛大爷的训练方法，一次次突破个人成绩，以及他未来的备赛目标，和教练的合作。在家人和朋友的支持下，通过常年不断努力和科学训练，葛大爷逐渐提高了自己游泳、骑行和跑步能力，最终站在铁三人的殿堂级赛事ironman kona世锦赛的舞台上。希望葛大爷的铁三经历能激励我们每一位初入铁三的新手们，加油~00:00:40 葛大爷参加北京半马03:36 首次铁三经历11:00 首次参加台湾澎湖226大铁，千岛湖113半程大铁，恶魔岛铁三28:01 厦门ironman70.3，柳州70.3，kona，爱沙尼亚大铁38:11 波士顿马拉松成绩及爱沙尼亚大铁成绩分享44:09 铁三运动中的年龄限制与训练激励50:02 铁人三项训练计划讨论56:17 游泳练习的建议和技巧01:00:38 对铁人三项新人的建议
2024-04-161h 09
在下不才|铁三新手播客vol8龙缘一姐聊女性泛耐力运动|铁三健将聊pto＆室内铁三赛主播：wangyihan嘉宾：赵昂、李欣（丸子）首次尝试外采，背景音不免有些嘈杂，见谅见谅主要内容：00:01:35嘉宾介绍T100及其他铁三赛00:10:36 越野赛事经历分享00:19:30 耐力运动者，安于独处00:26:06越野中的生理问题00:29:30嘉宾介绍室内铁三赛00:45:00嘉宾一年比多少场，铁三赛趣事见闻分享00:58:00嘉宾们的日常训练和感悟01:01:00嘉宾的社交账号分享及趣事01:14:30片尾曲本期节目继续和铁三健将赵昂赵教练和龙缘一姐丸子李欣聊铁三，讨论ironman之外的铁三赛事：T100、室内铁三赛……主播也和两位嘉宾畅谈自己参加过的国内各种越野赛事，女性在铁三、越野中的生理问题如何解决……
2024-04-091h 17
在下不才|铁三新手播客vol7龙缘一姐丸子来啦|国内女子大铁最好成绩创造者聊铁三|意大利ironman参赛回顾本期主播：wangyihan本期嘉宾：赵昂、李欣（丸子）本期内容：首次外采录音，背景音难免嘈杂，见谅见谅~00:00:45开场＆嘉宾介绍00:07:08丸子个人铁三经历介绍00:17:45 国内铁三赛事介绍00:26:30丸子回顾ironman参赛经历01:10:00片尾本期节目邀请了赵昂赵教练和李欣（丸子）作为嘉宾，他们分别介绍了自己的运动成就和参赛经历。赵教练是铁人三项运动协会认证的健将级运动员，今年首马在厦门马拉松比赛中破三。丸子是目前国内女子大铁最好成绩的拥有者，ironman意大利站，唯一亚洲站台选手。两位嘉宾分享了他们的相识经历和对铁三项目的热爱，丸子从完赛选手转变为成绩选手的过程，以及意大利ironman的参赛过程回顾。讨论了参赛规则、比赛场景和赛事组织等方面的差异，以及参赛目的和体验的多样性。此外，还描述了铁人三项比赛中的游泳、骑行和跑步的情况，以及参赛者在大铁比赛中的体力分配策略。
2024-04-091h 13
在下不才|铁三新手播客vol6龙缘葛大爷来啦~|搬小板凳来听大爷聊马拉松主播：阿蚊，wangyihan本期嘉宾：葛伟（小h书账号）本期主题：本期节目我们非常荣幸邀请到了葛伟来做客，葛伟也被很多跑友和铁三爱好者亲切地称为“葛大爷”。擅长骑行、马拉松和铁人三项运动的他，将在今天的节目中重点聊一聊自己刚刚参加完的重庆马拉松比赛经历。嘉宾介绍：葛大爷，少年时期曾经历过五年的古典式摔跤训练，并在17岁时以惊人的成绩跑出了万米37分半。作为波士顿马拉松的BQ获得者，他的全马个人最佳成绩是247。在2017年，他第一次获得了IRONMAN KONA世锦赛的资格，并在接下来的2018年顺利完成了波士顿马拉松和IRONMAN KONA世锦赛。2019年，他在IRONMAN塔林站的比赛中仅用时10小时43分钟，展现出了非凡的耐力和决心，再次赢得了参加KONA世锦赛的资格。00:00 嘉宾介绍 09:26 波士顿马拉松资格及关门时间介绍 16:37 铁人三项运动的魅力与支持 22:55 重庆马拉松：选择的原因与比赛体验 30:38 重庆马拉松参赛体验 40:24 重庆马拉松参赛经验分享 53:34 重庆马拉松补给策略及手表提醒 59:11 如何正确使用跑步训练计划 01:09:31 跑步训练与工作家庭平衡 01:17:53 骑行和游泳训练的经历 01:24:54 铁人三项运动中的挑战与成长本期亮点：在今天的播客节目中，葛大爷和我们分享了重庆马拉松赛事的各个方面：从参赛者的选择马拉松的心路历程、比赛情况，到个人完赛经历。在对话中，我们还探讨了参赛者为了适应比赛环境所采取的措施，例如提前到达重庆品尝当地美食，并了解比赛路线、选择住宿等等。此外，我们还讨论了赛事的补给策略、赛道设计和折返赛道等方面。除了重庆马拉松，葛大爷也透露了下一步为7月份德国铁人三项比赛的准备情况和训练方式，以及培养和鼓励自己的女儿参加游泳比赛时的犹豫和考虑。最后，我们将探讨身边人的支持对于铁三爱好者、马拉松爱好者的重要性。感谢葛大爷的分享，并期待他能够继续与我们分享更多的经历和故事。
2024-03-281h 35
在下不才|铁三新手播客vol5自行车赛不仅有环法|2024环西中签了么？|UCI春季古典赛你爱了么主播：阿蚊（阿蚊小红薯），wangyihan（wangyihan小红薯）本期嘉宾：赵昂（小红薯）本期主题：这期请来了健将级铁三运动员赵昂，和我们一起聊聊自行车比赛的那些事。赵教练会分享他参加自行车比赛的经历，日常骑行训练，最喜欢的车手，最喜欢的车队。讨论了自行车比赛的报名和抽签结果，以及比赛的规则和残酷性。还分享了观看自行车比赛的体验和喜好。温格高的比赛成绩和座高降低的技术革新，2024年波加查参加的比赛安排和职业车手与业余运动员的不同之处。讨论了参加自行车比赛的经历和感受，以及备赛和训练的安排。建议骑行爱好者选择合适的骑行方式和地点，注意安全。提到了骑行路线的选择和难度。探讨UCI春季世锦赛都会有哪些看点……最后，推荐了一些与自行车相关的纪录片和动漫作品。l 00:00 自行车比赛报名及抽签结果l 07:25 现役车手温格高的比赛成绩和技术革新l 15:19 2024年自行车比赛赛程安排l 19:52 职业车手的决策和参加比赛的考量l 25:58 自行车比赛参加经历l 33:22 骑行爱好者建议和注意事项l 40:23 骑行路线和Bora车队l 46:49 车队AG2R和迪卡侬l 53:06 铁三和TT车的异同及itt大咖l 01:01:35 自行车比赛及影视作品推荐感谢大家的收听本期提到的影视作品：【关于骑行的影片】动画片：《疯狂约会美丽都》《飙速宅男》纪录片：《环法万岁！》（1962年环法纪录片）、《Mark Cavendish: Never Enough》、《百年环法纪录片》【关于游泳的影片】动画片：《男子游泳部》电影：《Nyad 泳不放弃》电视剧：《绿水英雄》（飞鱼转身！）
2024-02-291h 17
在下不才|铁三新手播客vol4从多哈游泳世锦赛聊聊游泳那些事|“铁三健将”来咯~主播：阿蚊，wangyihan本期嘉宾：赵昂（小红薯）本期主题：本期节目“在下不才”龙年首期节目，我们非常幸运邀请到嘉宾坐镇。嘉宾赵昂，既是两位主播的教练，也因为带着我们比赛而成为了“并肩作战”的朋友，我们希望运动小白和专业教练的对话与分享这种节目模式能够给听众朋友们带来不一样的感受与收获。嘉宾介绍：中铁协健将级运动员、注册教练，2023成都金堂分龄组冠军，奥运标准铁三最好成绩02小时00分20秒本期亮点：嘉宾讲解游泳比赛中那些奇奇怪怪的知识点，比如游泳世锦赛的规则、如何欣赏游泳比赛、世界泳协规则、游泳池标准、泳池礼仪、如何提高游泳水平，如何找到适合自己或者适合小朋友的教练等。欢迎大家收听，也期待大家和我们留言互动。总之，希望朋友们龙年大吉，龙马精神，从运动中收获满满的幸福与快乐！00:00-08:34 开场曲+嘉宾介绍08:35-21:25 嘉宾答疑铁人三项相关问题21:26-31:50 春节大家是如何训练的31:51-40:37 铁三游泳和泳池游泳的区别40:40-01:01:34 多哈游泳世锦赛观赛感受01:01:36-01:27:46 泳池规格和泳协规定，知识点！01:27:48-01:34:10自由泳腿的训练方法01:34:20-01:44:11 如何选择专业且负责任的健身机构
2024-02-291h 44
在下不才|铁三新手播客vol3一言难尽的新手游泳之永远在路上主播：阿蚊, wangyihan本期我们聊的是学游泳的经历小时候学蛙泳到长大后学习自由泳，无论是蛙泳还是自由泳，游泳都是一项令人身心愉悦的运动，学习中的趣事和挑战，都值得珍惜和回忆。愿你在水中畅游，尽情享受游泳的乐趣！
2024-02-0459 min
在下不才|铁三新手播客vol2菜鸡如我俩，也能玩铁人三项么？|金海湖铁人三项赛记（下）主播：阿蚊、wangyihan。在下不才是两位女生对她们所热爱的运动与生活的分享与感悟。阿蚊，铁三新手小白，目前为止仅参加过一场金海湖半程铁三，最喜欢游泳，讨厌跑步；wangyihan，完成过全程铁三的入门新手，不擅长什么运动，但参加了各类跑步赛事。这期节目中，我们分享了彼此因铁三结识的故事，以及第一次参加金海湖铁三的全方位回忆。初来乍到，真诚可靠，在下不才，请多指教～
2024-01-3054 min
在下不才|铁三新手播客vol1菜鸡如我俩，也能玩铁人三项么？|金海湖铁人三项赛记（上）主播：阿蚊、wangyihan。在下不才是两位女生对她们所热爱的运动与生活的分享与感悟。阿蚊，铁三新手小白，目前为止仅参加过一场金海湖半程铁三，最喜欢游泳，讨厌跑步；wangyihan，完成过全程铁三的入门新手，不擅长什么运动，但参加了各类跑步赛事。这期节目中，我们分享了彼此因铁三结识的故事，以及第一次参加金海湖铁三的全方位回忆。初来乍到，真诚可靠，在下不才，请多指教～
2024-01-201h 08