10kanoaumentarbasicoscadenciacalorcargacarreracienciaclaveclavescomercometenconsejoscorrecorredorcorredorescorriendocuantocuentacuerpocuestasdebesdescansodescubredespuesdetraseconomiaeficienteejercicioseligeempezarentrenadorentrenamientoentrenamientosentrenarerrorerroresesfuerzoestasestoestosestrategiasevitarlosformafrenanfuerzakilometroslactatolargaslentolesionlesionartelesionesmaratonmaximomediamejormejoramejorandomejorarmejoresmenosmesesmetodomuscularnadienecesitasomegaperfectoprobeprogresopulsorapidoraulrecuperarreglasrendimientorendirresistenciaritmoromerorunningsecretosecretossegunseriestecnicatiradastusumbralvelocidadvolverzapatillaszona