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在路上|On the Road
在路上|On the Road在路上|EP29:World Trail Majors 初体验:MIUT 马德拉 85K/56K 的海岛赛道、夜跑头灯与越野补给策略在路上|EP29:World Trail Majors 初体验:MIUT 马德拉 85K/56K 的海岛赛道、夜跑头灯与越野补给策略本集邀请来自加拿大多伦多跑圈的 Carol、Karen 和静,聊她们刚刚完成的 MIUT Madeira Island Ultra-Trail。这是一场位于葡萄牙马德拉岛的超级越野赛,也是 World Trail Majors 系列中极具风景辨识度的一站。https://www.youtube.com/watch?v=PFVqzeblXB0马德拉的魅力在于“什么都有”:火山、海、山、森林、云海、悬崖与狭窄山脊。跑者白天在陡峭山峰与绿色植被之间穿行,回头就能看到壮丽海岛景色;有些路段甚至像在云海上方奔跑,身体很虐,视觉却极度享受。本期重点聊到 56K、85K 与 115K 组别。85K 虽然官方组别名是 85 公里,但实际距离约 77 公里,累计爬升接近 4800 米。嘉宾认为它的难度不能只看公里数,因为赛道有大量不规则台阶、石块、树根、陡坡与 technical terrain,可跑性并不高。对比 UTMB 系列或阿尔卑斯线路,MIUT 的难点不是单纯高海拔,而是湿滑、陡峭、台阶密集、下坡漫长,以及每一段都可能被天气重新定义。MIUT 被嘉宾形容为“一场每年都可能下雨的比赛”。115K 选手半夜出发即遭遇大雨,后半夜又冷又湿,甚至有人接近失温;85K 组别则在夜间遇到风、雨、雾叠加的极端能见度挑战。本集最有画面感的一段,是嘉宾描述夜里开了雾灯、白光、spotlight 仍然看不清路标,只能沿着 trail 一点点摸索前进。越野跑不同于马拉松:马拉松常常是实现预期,越野却永远充满未知。本集深入聊到夜跑头灯选择:雾灯适合看脚下、续航更长,但在斜风细雨和浓雾里可能完全失效;spotlight 可以增强远距离照明,但在雾雨反射中也不一定有效。嘉宾还提到,马德拉赛道在悬崖、海边和陡峭路段有铁链、护栏或绳索,安全防护做得相对周到。即使恐高,也能感到“害怕但安全有保障”。Karen 分享了自己的补给计划:每小时约 40–50g 碳水、400–500mg sodium、330–500ml 水。她也坦言实际执行并不完美,并从这场比赛中学到:越野长距离不能“想到就吃、不想吃就算了”,后面一定会付出代价。MIUT 的补给站间隔看似只有十几公里,但因为爬升和下降巨大,一段 15 公里可能要花接近 4 小时。因此只按公里数估算补给非常危险,必须按“时间 + 爬升 + 天气 + 个人消耗”规划水和热量。嘉宾提到,为了准备春季欧洲山地赛,冬训中会安排周末 back-to-back long run,并尽量让 long run 的爬升率接近比赛需求。MIUT 这种赛道不能只靠平路里程准备,爬升、下坡肌耐力、湿滑技术路段和长时间徒步能力都很关键。三位嘉宾从多伦多跑群认识,最初一起跑马拉松,后来一起跑越野、徒步、旅行。Carol 从马拉松大满贯转向越野;Karen 虽然跑龄不算长,但有多年力量训练背景;静则从疫情期间探索 Toronto trails 开始,逐渐跑到 QMT、大屿山、CCC、MIUT 等赛事。这不仅是一集比赛复盘,也是一集关于“跑步如何把人带去世界各地”的故事。#MIUT #MadeiraIslandUltraTrail #马德拉越野赛 #WorldTrailMajors #超级越野 #越野跑 #TrailRunning #UltraRunning #85K越野 #56K越野 #115K越野 #马德拉岛 #葡萄牙旅行 #海岛越野 #火山赛道 #云海山脊 #暴雨夜跑 #越野头灯 #雾灯 #补给策略 #碳水补给 #电解质 #爬升训练 #BackToBackLongRun #加拿大跑者 #多伦多跑团 #UTMB对比 #越野装备 #越野心理建设 #安全完赛这是一场把火山、海岛、云海、暴雨、浓雾、无尽台阶和跑友陪伴全部塞进一条赛道的 MIUT 越野之旅:风景无敌,难度扎实,值得强推,但必须认真训练、认真补给、认真敬畏天气。0:00 开场高光:浓雾、头灯失效与无尽下坡台阶0:49 节目开场:身体和心灵总有一个在路上1:08 本期嘉宾介绍:来自加拿大的资深业余跑者1:30 Carol:从马拉松大满贯到越野跑2:16 Karen:跑龄三年、力量训练背景与百公里经验3:13 静:从 Toronto trails 到 QMT、大屿山、CCC 与 MIUT4:23 MIUT 属于什么系列?World Trail Majors 与 UTMB 的区别5:44 多伦多跑圈与“跑步闺蜜圈”的形成7:32 为什么选择 MIUT:比赛 + 旅行 + 风景8:40 云海、山脊与“一线天”式赛道体验10:39 Karen 报名原因:四月欧洲春季百公里级别赛事11:15 火山与海:一条赛道体验多重地貌13:01 如何抵达马德拉岛:多伦多—里斯本—马德拉14:02 马德拉旅行体验:酒店、Airbnb、交通与英语环境15:26 四月气温:十几到二十度,适合跑步但天气多变16:08 报名资格与积分要求:不同组别要求不同17:52 85K 组别实际距离与爬升:约 77K / 4800m+18:58 为什么公里数不长却像百公里难度19:17 MIUT vs UTMB:可跑性、台阶、石块与 technical terrain21:30 MIUT 的雨:115K 大雨出发,85K 遇风雨雾22:53 越野跑的未知:天气改变赛道,也改变比赛体验23:20 赛道安全:悬崖、护栏、铁链与恐高者的安全感26:45 关门时间与前半程爬升压力27:38 欧洲跑者的爬坡能力与参赛者水平41:48 最痛苦片段:雨后夜路、斜风细雨与能见度崩溃42:29 雾灯 vs spotlight:夜跑照明在浓雾中的局限43:15 路标就在几米外却看不见的心理压力53:56 补给计划:碳水、钠、水量如何安排55:00 补给站间隔:15K 可能花接近 4 小时55:35 强装 1L 水够不够?按时间规划比按距离更重要1:12:36 赛道设计:最难爬升集中在前半段带来的心理优势1:29:58 训练讨论:peak week、back-to-back 与爬升率1:54:08 冲线体验:凌晨完赛的安静与一点点落寞1:54:47 是否推荐 MIUT:强推,但要充分训练与准备2:07:13 收尾:期待下一段越野征程,安全完赛,享受比赛你跑过最“看不见路”的夜间越野是哪一场?雾灯、白光、spotlight,你会怎么搭配?如果你要去 MIUT,你会选择 56K、85K 还是 115K?你最担心的是爬升、下坡、天气、补给,还是恐高?欢迎留言分享你的长距离越野补给公式:每小时多少碳水、多少钠、多少水?有没有哪一次因为“没按计划吃”而后半程崩盘?🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. MIUT 马德拉:火山、海岛、云海与山脊线2. 85K / 56K / 115K:距离不只是数字,爬升和技术路段才是真难点3. 暴雨、浓雾、斜风:越野跑永远无法完全预案4. 头灯、雾灯与夜跑安全:装备不是摆设,是生存工具5. 补给策略:每小时碳水、钠、水量都要有计划6. 训练心法:爬升率、back-to-back 与冬训准备7. 跑步闺蜜圈:从马拉松到全世界越野🏷️ 核心关键词 (SEO Tags)✨ 一句话总结⏳ 时间轴索引 (Quick Navigation)💬 互动与行动 (Call to Action)
2026-05-172h 07The Crypto Fire Show2025-12-0226 min56k2025-09-0526 min56k2025-08-2043 min56k2025-06-2639 min56k2025-06-0239 min56k2025-05-1937 min56k2025-05-0139 min56k2025-04-1727 minOne Night Talk 廣東話 | 溫哥華 | 香港人2025-03-3138 min56k2025-03-2631 min56k2025-03-0847 minElite Coaching Cast2025-02-1455 min56k2025-01-1744 min56k2024-11-2254 min56k2024-10-2542 min56k2024-10-1244 min56k2024-09-2045 min56k2024-08-3043 min56k2024-08-1756 min56k2024-07-3149 min56k2024-06-2746 minThe Life by Design Business Podcast2024-06-2020 min56k2024-06-0658 min56k2024-05-2344 min56k2024-04-2647 min56k2024-04-0546 min56k2024-03-2232 min56k2024-03-0742 min56k2024-02-0941 min56k2024-01-1944 min56k2023-12-0156 min56k2023-10-2747 min56k2023-10-1042 min56k2023-08-0736 min56k2023-07-0742 min56k2023-06-1037 minFramtidens E-Handel2023-05-1259 min56k2023-04-1338 minpeertube.infothema2023-04-0200 minpeertube.infothema2023-04-0200 min56k2023-03-1035 minOcchio al mondo2023-03-0808 min56k2023-02-0837 min56k2023-01-1337 min56k2022-11-1834 min56k2022-11-1445 min56k2022-09-0517 min56k2022-08-1132 min56k2022-07-0639 min56k2022-05-0936 min56k2022-04-0531 min56k2022-03-2934 minLet‘s Talk Fleet Risk2022-03-2436 min56k2022-02-2233 min56k2022-01-3131 minRadioANIMATI2022-01-3131 minPodcast RadioAnimati Archivi - RadioAnimati2022-01-3131 min56k2021-11-2536 min56k2021-10-2130 minWHATS GOOD CRYPTO2021-10-1117 min56k2021-09-1329 min56k2021-07-0630 min56k2021-06-0934 minProfresher Soundcloud2021-02-1802 min56k2020-12-301h 0156k2020-10-2327 minWalls Don´t Lie2020-09-281h 1556k2020-09-2532 min56k2020-06-2529 minThe Almanac Podcast2020-05-181h 13Air Buds2020-04-1348 minThe Nine Club With Chris Roberts2020-01-162h 0756k2020-01-0227 min56k2019-10-1017 min56k2019-09-0532 minTransformation Church (LIVE)2019-07-0753 min56k2019-06-2835 min56k2019-06-1429 min56k2019-04-0229 min56k2019-02-2530 min56k2019-02-0131 min56k2019-01-0839 min56k2018-12-2332 min56k2018-12-0431 min56k2018-10-0127 minBuild Your Online Audience2018-09-2532 minBuild Your Online Audience2018-09-2532 minChannelPro Weekly Podcast2018-08-221h 3256k2018-08-0537 min56k2018-07-1632 min56k2018-06-1126 min56k2018-04-0132 min56k2018-03-0640 min56k2018-02-1426 min56k2018-01-091h 0356k2017-09-1836 min56k2017-08-1728 min56k2017-07-2830 minDifficult to Please2017-07-1346 min