Agata Rutkowska ::: W Drodze Do Siebie

Shows

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja wspierania siebieWsparcie oznacza “to, co umożliwia”. To taki fundament zdrowego funkcjonowania. Wsparcie możesz mieć od kogoś, możesz go dawać komuś, ale możesz je również znaleźć w sobie i dawać je sobie. Na tą chwilę przyjmij proszę, że to, co umożliwia jest w tobie, jest częścią ciebie. Zapraszam cię do mojej szeptanki poszukiwania w sobie wsparcia i obdarowywania się nim.2022-08-2519 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneKilka minut wytchnieniaĆwiczenie medytacyjne, które ma tchnąć życie w twoją praktykę uważności - przenieść ją z poduszki medytacyjnej bezpośrednio w strumień codziennego życia. Szeptanka jest elementem Kursu Pogody Ducha https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ Możesz mnie znaleźć na: www.agatarutkowska.pl https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/ Muzyka: https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/594932/2022-03-2109 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneUważność oddechu - ćwiczenie podstawoweUważność oddechu jest podstawą większości metod medytacyjnych na świecie. W tym ćwiczeniu oddech jest "kotwicą" dla świadomości wokół której buduje się nowe podejście do swoich emocji i myśli. 2022-03-0920 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja skanowania ciała - body scanSkanowanie ciała jest jedną z pierwszych praktyk poznawanych w ramach MBSR i MBCT. Cele praktyki: bezpośredni kontakt z fizycznymi wrażeniami w ciele łączenie się z ciałem, świadomienie ciała, uczenie się odczuć z ciała nauka świadomego kierowania i zauważania gdzie jest nasza uwaga “zręczne” odnoszenie się do zjawiska wędrującego umysłu (“mind wandering”) pozwalanie sobie na doświadczanie rzeczy takimi jakimi są 2022-03-0221 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneSmutek - podcast i medytacja terapeutycznaSmutek to emocja niepopularna, mało trendy, niepasująca do jedynego słusznego obrazu naszego życia do jakiego zaprasza nas obecnie kultura masowa a może nawet i branża rozwojowa – czyli do sukcesu. Smutek nie pasuje do sukcesu, no chyba że do biznesu, który może na nim zarobić. Smutni klienci nie konsumują. To więc wręcz emocja antysystemowa, niekapitalistyczna, czy wywrotowa wręcz. W minucie 09:51 zapraszam Cię do krótkiej medytacji terapeutycznej, która będzie spotkaniem z twoim smutkiem. Po to, żebyś mogła / mógł lepiej rozpoznawać emocję smutku w sobie, po to, żebyś mógł / mogła c...2022-02-1826 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja czułej akceptacji siebieTraktowanie siebie z miłością i życzliwością to kamienie węgielne metody odnajdowania spokoju w pędzącym świecie. Jeżeli chcesz nie tylko poczuć przenikający Cię spokój, który jest wynikiem treningu uważności, ale też zachować go w obliczu stresu, czy trudnych sytuacji życiowych, zrób krok dalej. Poćwicz odnoszenie się do siebie i do świata z życzliwością i współczuciem. Jest to możliwe tylko wtedy, kiedy realnie patrzysz na to, kim jesteś. Kiedy akceptujesz siebie z najgłębszym szacunkiem. Buduj życzliwość w stosunku do siebie 2022-02-1417 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneDaj sobie pozwolenie - podcast i relaksacjaKiedy słyszę to zdanie „nie wypada, nie możesz sobie na to pozwolić” mam dreszcze, spłyca mi się oddech i zaciska szczęka. Zdaniem „na co mogę sobie pozwolić” wkraczam bowiem na terytorium strachu przed oceną innych i strachu przed wewnętrznym krytykiem. Ten podcast i relaksacja będzie dotyczyć właśnie tego "czegoś" na co chcemy a nie zawsze możemy sobie pozwolić ;) Relaksacja rozpoczyna się od 09:37 min 2021-10-0926 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja bezpiecznego miejscaBezpieczeństwo to nasza podstawowa potrzeba. Kiedy czujesz się bezpiecznie możesz się zrelaksować, zaufać. Poczucie bezpieczeństwa to fundament wszystkiego. Bez tego prawie nic nie jest możliwe. Nie możemy bez niego przechodzić do kolejnych rozwojowych faz. Tak dużo energii pochłania zamartwianie się o kwestie bezpieczeństwa, że pozostaje jej bardzo mało na inne działania. Masz prawo do bezpieczeństwa. Masz prawo do swoich granic. Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, słyszysz? Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, obrażać cię, manipulować tobą, wyśmiewać Cię, udzielać ci nieproszonych rad. Nikt nie ma prawa oceniać ani...2021-07-2113 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja na rozdrożu - spokojniejszy podkład muzycznyGdybyś mógł użyć magicznej różdżki i sprawić, żeby te uczucia, które Cię hamują, blokują, zamykają, w żaden sposób już na Ciebie nie działały, co w życiu byś robił inaczej? Co byś robiła, gdybyś się nie bała / bał? Życie zaczyna się na bezdrożach. Tam, gdzie nie ma wydreptanych, oczywistych szlaków. Nie ma wyłącznie pewności. Nie ma tylko poprawnych odpowiedzi i nie wszystko jest czarne lub białe. Może wydarzyć się wszystko i nic. Jest natomiast duża szansa na spotkanie całego zakresu ludzkich emocji. Dokładnie – C...2021-05-0513 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja na rozdrożuGdybyś mógł użyć magicznej różdżki i sprawić, żeby te uczucia, które Cię hamują, blokują, zamykają, w żaden sposób już na Ciebie nie działały, co w życiu byś robił inaczej? Co byś robiła, gdybyś się nie bała / bał? Życie zaczyna się na bezdrożach. Tam, gdzie nie ma wydreptanych, oczywistych szlaków. Nie ma wyłącznie pewności. Nie ma tylko poprawnych odpowiedzi i nie wszystko jest czarne lub białe. Może wydarzyć się wszystko i nic. Jest natomiast duża szansa na spotkanie całego zakresu ludzkich emocji. Dokładnie – C...2021-03-2513 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja równowagiHarmonijny związek można porównać do akrobaty chodzącego po linie nad przepaścią z długą tyczką w rękach. Może liczyć tylko na utrzymanie równowagi. Jeśli jedna strona tyczki przeważy – akrobata spadnie. Tak też jest w związkach i relacjach – jeśli jedna strona daje za dużo, a druga za dużo bierze – związek upadnie. Bycie Dawcą czy Biorcą to postawa, za którą kryje się dokładnie ta sama potrzeba. Potrzeba miłości. Kiedy więc mówimy o Dawcach i Biorcach, tak naprawdę mówimy o dwóch typach skrajnych zachowań –...2021-03-2513 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja zaufaniaDuchowość to poczucie bycia częścią większej całości. Istotą duchowości jest więź, która sprawi, że nie czujemy się osamotnieni. Takie poczucie przynależności, które daje z jednej strony pokorę - że nie wszystko podlega twojej kontroli, z drugiej strony karmiącą nadzieję - że jest tak, jak być powinno. Duchowość nie jest tożsama więc z religijnością. Może się z nią łączyć, ale nie musi. Duchowość daje nam ugruntowanie w świecie, narzędzia do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, poczucie sensu. Jest olbrzymią rzeką, w której możesz pływać różnymi stylami. Tą całość...2021-03-2511 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja wdzięcznościWdzięczność ma ogromną moc. To najkrótsza i najtańsza droga do szczęścia. Przyciągasz bowiem to, na czym się skupiasz. Skupiając się na wdzięczności przyciągasz więc powodzenie, energię, entuzjazm i obfitość. Utrzymujesz dobre samopoczucie, zwiększasz empatię i samoocenę, lepiej radzisz sobie z życiowymi trudnościami i stresem. Wysyłasz światu komunikat „jest dobrze” i „chce tego więcej”. Piękne jest to, że to zawsze działa – niezależnie od tego czy wdzięczność praktykujesz poprzez medytację, modlitwę, koherencję serca, czy będziesz robić to po swojemu niezależnie od wyznania, światopoglądu czy doświadczenia.2021-03-2512 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja oczyszczeniaIdąc przez życie zbieramy do swojego plecaka różne doświadczenia. Te, które ucieleśnimy, przekujemy w działanie, wnioski - napędzają nas i dają siłę. Te, które zagrzebiemy w plecaku na dnie, będą nam ciążyć jak worek kamieni. W takim plecaku mogą znaleźć się nasze porażki, niespełnione cele i marzenia, trudy, krzywdy, urazy, momenty ośmieszenia, wstydu, przerażenia, osądy innych, oczekiwania innych względem nas, nasze oczekiwania i frustracje, pułapki życiowe i schematy, które wciąż odtwarzamy. Oczyszczanie to w gruncie rzeczy proces świadomienia: - uświadamiam sobie dany osąd,2021-03-2513 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja wybaczeniaNelson Mandela: „Odczuwanie urazy przypomina picie trucizny w nadziei na to, że zabije ona naszych wrogów.” Anne Lamott „Oczekiwania to pretensje czekające na swoją kolej.” Życie całym sercem wymaga uświadomienia sobie litanii oczekiwań, którą odmawiamy w głębi naszej duszy, i zweryfikowania myślenia. Ten proces prowadzi do silniejszych i głębszych relacji i związków. Desmond M. Tutu „Przebaczać nie znaczy tylko być altruistą. To najdoskonalsza forma dbania o siebie.” Przebaczenie nie oznacza zapomnienia, ucieczki od odpowiedzialności ani akceptacji krzywdy. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można ...2021-03-2513 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja ja - nie jaOswojenie i akceptacja siebie, czyli swoich wad i zalet pozwoli Ci być w pełni sobą, autentycznym i doda Ci skrzydeł. W wielu sytuacjach sięganie po to, co zostało ukryte, wyparte, może Ci dobrze służyć, bo w każdej naszej historii ukryty jest nasz potencjał. Przeszłość jest balastem, jeżeli nie jest pomostem. Aby dokonać zmian, trzeba zaakceptować to, co chcemy zmienić. Bez akceptacji dochodzi do wyparcia, a wyparcie to śmietnik, zatrute soki, które obciążają cię energetycznie. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agat...2021-02-1909 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja akceptacji emocjiGdy twój umysł mówi, że jakieś uczucie jest nie do zniesienia, sprawdź, czy rzeczywiście tak jest? Akceptowanie bólu służy czemuś ważnemu, mającemu znaczenie i wzmacniającemu życie. Możemy nauczyć się pewnych umiejętności, dzięki którym twoje bolesne uczucia nie będą cię już więcej hamowały. Naszym celem nie jest zmiana ani redukowanie uczuć, lecz ich akceptacja – pozwolenie, bez walki, aby były. Dlaczego? Ponieważ gdy nie inwestujemy tak dużo czasu, energii i wysiłku w kontrolowanie tego, jak się czujemy, możemy inwestować te zasoby w działanie zgodne z...2021-02-1914 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja dialektykiPoprzez poszerzanie swojej świadomości możesz budować swoją neutralność, odciąć się od raniących ocen i nadawania znaczeń wydarzeniom, które z zasady są neutralne. Jest wiele sposobów rozwiązywania danego problemu i wiele punktów widzenia. Kiedy skupiamy się na walce o własną rację, własną sprawiedliwość, stawienie na swoim, zamykamy się w skrajności (czarne - białe, ja mam rację - ta druga osoba jej nie ma) a to pogłębia nasze cierpienie. Medytacja jest elementem darmowego Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha/ 2021-02-1910 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutycznePodróż po wartości i sensOdkrycie i kroczenie drogą własnej misji i wartości da Ci niezachwianą spójność i spełnienie. Misja jest naczelnym celem. Latarnią, która oświetla drogę. Powodem, dla którego jesteś na świecie tu i teraz. Ty jesteś na nią odpowiedzią i tylko Ty możesz ją zrealizować. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ W kursie tym możesz znaleźć formularz z ćwiczeniem, który możesz wypełniać podczas relaksacji. FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie 2021-02-1919 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneSmak chwili tu i terazMedytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie Życie toczy się teraz – w tej chwili. Ta chwila to wszystko, co kiedykolwiek będziemy mieć. Przeszłość i przyszłość istnieją jedynie w formie myśli, zdań, słów, które były, albo które jeszcze się nie wydarzyły. Zdarza się, że zamiast zachowywać pełną świadomość swoich doświadczeń, zatapiamy się w naszych myślach i działamy „na automatycznym pilocie”, mechanicznie wykonując kolejne...2021-02-1606 min

Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczneMedytacja - myśli na błękitnym niebieZauważam więc jestem. Zauważam i tak jestem. Zauważam, że jestem myślą, emocją, działaniem i zauważaniem. Świat oszalał ostatnio na punkcie uważności (ang. mindfulness) i nie jest to przypadek. Żyjemy w czasach „niewystarczalności”, w czasach „nigdy dość”, kiedy szczęście usytuowane jest gdzieś za rogiem, gdzieś za kolejnym zakrętem, kolejnym awansem, ładniejszym ubraniem, większym domem, droższym samochodem, kolejnym certyfikatem, przeczytaną książką, zdobytą górą czy przebiegniętym maratonem. To „gdzieś za rogiem” nigdy nie potrafi się zmaterializować, bo przecież zawsze można więcej, szybciej, lepiej i zamiast spokoju c...2021-01-1207 min