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Respiración consciente y cienciaCapítulo 15 - Respiración cuadrada (box breathing) - Desafío 10 minutos.🟦 Respiración Cuadrada: entrená tu mente, regulá tu cuerpoEn este episodio vas a practicar la técnica de respiración cuadrada (o box breathing), una herramienta simple y poderosa para calmar la ansiedad, mejorar la concentración y equilibrar el sistema nervioso.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos 🟦 sostenés el aire 4 segundos 🟦 exhalás en 4 segundos 🟦 sostenés sin aire 4 segundos... y repetís ese ciclo.Es como dibujar un cuadrado con tu respiración: simple, claro, rítmico y efectivo.✨ Beneficios:✔ Reduce el estrés y la ansiedad✔ Mejora la atenci...2025-07-3012 min
Necesito paz mental - un podcast de meditacionesAhí donde duele ❤️🩹 - Meditación para el dolor crónico - Experiencia personal🫂 Esta práctica nace desde un lugar real. Desde mi cuerpo. Desde mi historia. Vivo con dolor crónico, y sé lo que es que duela… todo el tiempo. Pero también aprendí que podemos respirar con eso. Que podemos mandarnos un poco de amor, justo ahí donde duele.💔 Esta meditación es una invitación a acompañarte. A llevar ternura a las zonas del cuerpo y del alma que más lo necesitan. A dejar de exigirte y empezar a mirarte con compasión. No para que el dolor desaparezca… sino para que no estés solx con eso que te...2025-07-2813 minRespiración consciente y cienciaCapítulo 14 - Respiración 4-7-8. Desafío 10 min🫁 Respiración 4-7-8: activá tu calma internaEn este episodio vas a encontrar una guía práctica para realizar la técnica de respiración 4-7-8, un ejercicio simple y efectivo para calmar la ansiedad, bajar la frecuencia cardíaca, mejorar la calidad del sueño y regular tu sistema nervioso autónomo.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos, retenés el aire 7 segundos, exhalás en 8 segundos. Este ritmo respiratorio estimula el nervio vago, favoreciendo la relajación y la regulación emocional.✨ Beneficios:✔ Reduce la ansiedad y el estrés2025-07-2212 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación corta para empezar el día – Una pausa que renueva (4 min) 🧘♂️✨ A veces no hace falta mucho para empezar el día de otra manera. Solo unos minutos, una pausa, una respiración consciente… y una intención clara para habitar las horas que vienen con más calma, presencia y amabilidad.En esta breve meditación te propongo regalarte ese momento.Un espacio para conectar con vos, con tu cuerpo, con tu mente, y sembrar la energía que querés para tu día.🌞 Porque el modo en que empezamos la mañana puede transformar el resto del día.Nos seguimos encontra...2025-07-2103 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesCalmar la mente hiperactiva — Una pausa breve para volver a vos.✨ ¿Sentís que tu mente no para? ¿Que los pensamientos van y vienen sin freno? Esta meditación corta y amorosa está pensada para vos.En solo unos minutos, te propongo hacer una pausa, respirar, y volver a ese espacio dentro tuyo donde no hace falta controlar nada, donde la calma no se fuerza… simplemente se permite.🌿 Desde la mirada del mindfulness y la neurociencia, sabemos que nuestra mente puede entrenarse para soltar el ruido, el apuro y las vueltas innecesarias. Esta práctica es una semilla para empezar a hacerlo.No necesitás experiencia...2025-07-1409 min
Necesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación Metta - Cultivando el amor bondadoso.♥️En este episodio te invito a practicar Metta, una meditación ancestral que nos conecta con lo más profundo y amoroso de nuestro corazón.Vivimos en un mundo que necesita cada vez más compasión, cuidado y ternura.Y todo eso empieza por casa… por cómo nos hablamos, por cómo nos tratamos, por los deseos que cultivamos.En esta práctica vas a repetir frases simples pero poderosas, como un bálsamo para vos y para los demás.Frases que siembran seguridad, paz, salud y tranquilidad, primero en vos… y luego...2025-06-2615 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación de la lluvia - Una práctica para conectar con los sonidos de la naturaleza.🌧️ Una meditación para dejar que la lluvia te acompañe.Esta práctica te invita a aflojar el ritmo, a soltar la exigencia de hacer y simplemente estar presente, escuchando el mundo tal como es. No hay nada que lograr, solo abrirte a lo que aparece.👂 La atención está puesta en el sonido.En las gotas que caen, en los cambios de intensidad, en los truenos, en el silencio entre cada sonido. ¿Qué te pasa a vos cuando escuchás con atención? ¿Qué sensaciones aparecen? ¿Qué emociones se asoman?❤️ Si la lluvia te incomoda, ta...2025-05-2217 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación de la montaña - Práctica en la ecuanimidad.🧘♀️ Meditación de la Montaña — Una práctica para habitar la calma interior 🏔️En esta práctica te invito a conectarte con una imagen poderosa y transformadora: la montaña.Firme, estable, presente.Una meditación guiada para que encuentres dentro tuyo esas mismas cualidades: la calma en medio del movimiento, la estabilidad en medio del cambio, la capacidad de observar sin perderte.🌿 No necesitás experiencia previa.Esta es una invitación amorosa a sentir tu cuerpo como una montaña y a recordar que, pase lo que pase a tu alrededor o en tu mente…...2025-05-1515 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación de los 7 sentidos - Una práctica para conectar con tu cuerpo🌀 Despertá tus sentidos y volvé al presente.En esta meditación te invito a recorrer, con amabilidad y curiosidad, los 7 sentidos del cuerpo humano: los cinco clásicos (vista, oído, olfato, gusto y tacto), sumando dos que muchas veces olvidamos pero que son clave para conectar con el momento presente: la propiocepción (conciencia del cuerpo en el espacio) y la interocepción (percepción de lo que sucede dentro de vos).🌱 Esta práctica es una forma de volver al cuerpo, de salir del piloto automático, y de reconectar con la experiencia directa.Es u...2025-05-0811 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesPausa consciente – Una meditación para calmar la mente y abrir el corazónEn un mundo que corre, esta práctica te invita a detenerte.A respirar.A quedarte.A habitar la pausa como un acto de presencia y de amor.Inspirada en el poema “Quedémonos quietos” de Pablo Neruda, esta meditación guiada es una invitación a dejar de hacer… y simplemente ser.Un espacio para volver a lo esencial, para calmar el cuerpo y abrir el corazón al momento presente.Una pausa, no como interrupción… sino como revelación.Pon...2025-04-2513 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesCaminata consciente - Meditación en movimientoEsta práctica es una invitación a llevar la meditación a la vida real. A caminar con presencia, sintiendo el cuerpo, el suelo, la respiración... y descubrir que no hace falta estar quietos para estar atentos.En mindfulness, a este tipo de ejercicios se les llama prácticas informales: momentos cotidianos en los que entrenamos la atención plena sin tener que sentarnos a meditar. Caminar, comer, ducharnos, respirar... todo puede volverse una oportunidad para volver al presente.Porque el verdadero entrenamiento no sucede solo en el almohadón o en silencio, sino en...2025-04-1715 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesEsto también pasará - Meditación en la impermanencia🌀 Esto también pasaráEn esta meditación breve te invito a conectar con una de las frases más simples y poderosas que podemos recordar en medio del caos, la ansiedad o incluso en los momentos de euforia: esto también pasará.Inspirada en una antigua historia sobre un rey que buscaba sabiduría para transitar tanto la alegría como el dolor, esta práctica te ayuda a volver al presente y encontrar calma en medio del cambio.Podés llevarte este mantra para cualquier momento difícil… pero también, como hizo el rey, reco...2025-04-1108 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesEscuchar el presente - Meditación en los sonidosDescripción para el episodio:En esta práctica vas a entrenar tu atención utilizando los sonidos como ancla. No necesitás silencio, ni controlar lo que ocurre a tu alrededor. Todo lo que suena puede formar parte de la meditación.Vamos a dejar de pelear con los ruidos y aprender a escucharlos desde otro lugar: con apertura, con curiosidad, sin juicios. Como decía Thich Nhat Hanh, “escuchar con plena atención es dejar que el sonido te atraviese como el viento entre los árboles”.Podés hacer esta práctica en cualq...2025-04-0311 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesEscaneo corporal - Body scan - Meditación de re conexión con el cuerpoNuestro cuerpo nos habla todo el tiempo, pero ¿cuánto realmente lo escuchamos? En esta meditación de escaneo corporal, te invito a hacer una pausa y explorar cada rincón de tu cuerpo con curiosidad y amabilidad.A través de esta práctica, vas a descubrir cómo liberar tensiones, reconectar con tu bienestar y, sobre todo, aprender a habitarte con más presencia y compasión. No se trata de cambiar nada, sino de reconciliarnos con lo que somos, aquí y ahora.Respirá, sentí y permitite este momento...2025-03-2720 minNecesito paz mental - un podcast de meditacionesMeditación en la respiración como ancla al presente - bienvenida al canalBienvenidos a Necesito Paz Mental, un espacio de meditaciones guiadas para encontrar calma en medio del ruido diario. Soy Agustín Salamero, kinesiólogo, osteópata y facilitador de mindfulness, y en este primer episodio vamos a explorar la respiración como ancla al presente.Si alguna vez sentiste que tu mente va a mil, que la ansiedad te arrastra o que te cuesta desconectar, esta práctica es para vos. La respiración es un refugio siempre disponible, una herramienta simple pero poderosa para volver al momento presente. Hoy te voy a...2025-03-1707 min