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La Scienza del Fitness60 - Allenarsi in sincronia alza la soglia del doloreLo sapevi che allenarti in perfetta sincronia con altre persone può aumentare più del doppio la soglia del dolore rispetto ad allenarti da solo?In questo episogio ti racconto cosa ha trovato la ricerca sui canottieri e perché il “muoversi insieme” potrebbe potenziare l’effetto tipo endorfine.
2025-12-2312 minLa Scienza del Fitness59 - Il dolore cronico migliora con l'esercizio?Lo sapevi che, nel dolore cronico, restare fermi “per non peggiorare” può essere proprio ciò che ti blocca più a lungo? In questo video ti racconto cosa ha trovato una grande panoramica scientifica pubblicata nel 2017 su Cochrane Database of Systematic Reviews: l’esercizio tende a migliorare soprattutto la funzione fisica e, in media, può ridurre il dolore in modo piccolo-moderato.
2025-12-2014 minLa Scienza del Fitness58 - Equilibrio e forza: sorelle, non gemellePensi che basti fare più squat per avere automaticamente un equilibrio migliore? In questo video ti racconto cosa dice una grande meta-analisi sul vero rapporto tra forza delle gambe ed equilibrio lungo tutta la vita.
2025-12-2015 minLa Scienza del Fitness57 - Tendinopatia prossimale degli ischiocruraliQuel dolore sotto al gluteo che non passa mai, ti rovina la corsa e perfino stare seduto… non è “solo un nervo infiammato” In questo video ti racconto cosa dice una revisione scientifica sulla riabilitazione della tendinopatia prossimale degli ischiocrurali.
2025-12-2013 minLa Scienza del Fitness56 - Correre più forte… sollevando pesi?Correre più forte senza aggiungere un solo km? Una meta-analisi su runner altamente allenati mostra che inserire pesi e pliometria può migliorare davvero l’economia di corsa. Ne parlo in questo episodio.
2025-12-2012 minLa Scienza del Fitness55 - Crampi notturni: basta davvero allungarsi?Lo sai che una delle cause più comuni di risvegli notturni negli over 50 non è il mal di schiena… ma i crampi alle gambe?
2025-12-2008 minLa Scienza del Fitness54 - Pokémon GO e movimento: può davvero farci alzare dal divano?In questo episodio ti racconto cosa ha scoperto la ricerca su Pokémon GO: milioni di persone spinte a camminare di più grazie al gioco, con effetti reali su movimento, benessere e socialità… ma anche con limiti importanti sul mantenimento nel tempo. Un esempio sorprendente di come divertimento e salute possano intrecciarsi.
2025-12-1011 minLa Scienza del Fitness53 - Bruci ancora calorie dopo l’allenamento? La verità sull’EPOC L’afterburn esiste davvero… ma non è come te l’hanno sempre raccontato.
2025-12-0909 minLa Scienza del Fitness52 - Sei davvero forte... o lo stai solo indovinando?La scienza spiega cos’è l’1RM e quali sono i metodi più affidabili per misurarlo o stimarlo senza sparare numeri a caso.
2025-12-0809 minLa Scienza del Fitness51 - Quante serie servono davvero per crescere?La scienza spiega quante serie servono davvero per costruire muscoli e dove iniziano i rendimenti decrescenti.
2025-12-0709 minLa Scienza del Fitness50 - Il calcio non basta: vuoi davvero ossa più forti?La scienza mostra che non sono gli integratori, ma l’allenamento di forza fatto nel modo giusto a proteggere davvero le ossa dopo la menopausa.
2025-12-0713 minLa Scienza del Fitness49 - Foam roller: miracolo del recupero o aiuto sopravvalutato?Usi il foam roller convinto di fare miracoli per recupero e performance… ma sai davvero di quanto cambia sprint, forza e DOMS secondo gli studi?
2025-12-0712 minLa Scienza del Fitness48 - Muscoli stanchi o vasi stanchi?Perché con l’età ti stanchi prima anche se i muscoli sembrano gli stessi: problema di forza… o di “rifornimento” di sangue ai muscoli? In questo video ti racconto uno studio che collega i vasi sanguigni alla resistenza e alla sarcopenia.
2025-12-0711 minLa Scienza del Fitness47 - Andare al lavoro in bici o in auto?In questo episodio de La Scienza del Fitness parliamo di una cosa semplicissima, che non ha niente a che fare con allenamenti in palestra, programmazioni complicate o protocolli strani: parliamo di come ti sposti per andare al lavoro. E di uno studio enorme che si è chiesto se andare in bici o a piedi, invece che in auto o mezzi pubblici, possa davvero cambiare il rischio di malattie cardiovascolari, di cancro e la probabilità di vivere più a lungo.
2025-12-0312 minLa Scienza del Fitness46 - Vai al lavoro in bici ma non dimagrisci?Vai al lavoro in bici ma la bilancia non si muove di un etto? Significa che è tutto inutile… o il tuo corpo sta migliorando in modi che la bilancia non vede?
2025-12-0208 minLa Scienza del Fitness45 - Se bruci 500 calorie... puoi mangiarne 500?Se bruci 500 kcal puoi mangiarne 500? Lo studio che spegne l’illusione dello smartwatch”Se il tuo smartwatch segna +500 kcal pensi di aver “pareggiato” l’aperitivo? La scienza dice che i conti non tornano così facilmente…
2025-12-0209 minLa Scienza del Fitness44 - Bastano 15 minuti di ginnastica in ufficio per cambiare la tua giornata?Quanto può cambiare la tua giornata da ufficio con solo 15 minuti di attività fisica, due volte a settimana, direttamente in azienda? In questo video parlo di uno studio pilota su lavoratori sedentari che mostra miglioramenti in energia, salute percepita e benessere mentale dopo 12 settimane di “pause attive” guidate sul posto di lavoro.
2025-11-3011 minLa Scienza del Fitness43 - Realtà virtuale e sport: videogioco costoso o arma segreta per gli atleti?La realtà virtuale può davvero migliorare equilibrio, tempi di reazione e prestazioni degli atleti, o è solo un videogioco costoso? In questo video ti porto dentro una revisione sistematica di studi clinici che hanno messo alla prova visori, piattaforme interattive e sistemi tipo Wii Fit su calciatori, cestisti e altri sportivi, per capire se la VR può diventare una vera arma segreta in palestra.
2025-11-3009 minLa Scienza del Fitness42 - Artrosi al ginocchio: quali sono gli esercizi migliori?Il Pilates è davvero più efficace della camminata per l’artrosi al ginocchio? In questo video racconto una grande network meta-analisi su quasi 5000 persone con artrosi di ginocchio: vedremo perché il Pilates emerge come uno degli interventi migliori per migliorare funzione e qualità di vita, come mai il Tai Chi sembra vincere sul dolore e che ruolo hanno camminata, cyclette, acqua gym, yoga e ginnastiche tradizionali. Se lavori con persone con artrosi (o se ne soffri tu), capire come scegliere il tipo di esercizio giusto può cambiare davvero il modo di muovere – e proteggere – le tue ginocchia.
2025-11-3009 minLa Scienza del Fitness41 - Meglio allenarsi a digiuno o dopo aver mangiato?Allenarsi a digiuno o dopo aver mangiato fa davvero la differenza? In questo episodio de “La Scienza del Fitness” partiamo da una grande revisione sistematica con meta-analisi per capire cosa cambia in termini di performance e di utilizzo dei grassi come carburante dopo l’esercizio, e perché la risposta non è “digiuno sempre” o “colazione sempre”, ma “dipende da obiettivi, durata e tipo di allenamento”.
2025-11-3010 minLa Scienza del Fitness40 - Può l'allenamento abbassare la pressione resistente?In questo episodio de “La Scienza del Fitness” vediamo cosa succede quando alleniamo persone con ipertensione resistente, cioè con la pressione alta nonostante più farmaci. Partendo da una revisione sistematica e meta-analisi, parliamo di come camminata, cyclette, esercizio in acqua e lavoro a intensità moderata possano abbassare in modo concreto la pressione nelle 24 ore e diventare una vera e propria “terapia” accanto alle pillole.
2025-11-3010 minLa Scienza del Fitness39 - Asma e allenamentoIn questo episodio de “La Scienza del Fitness” vediamo cosa succede quando portiamo l’asmatico… in palestra. Parliamo di riabilitazione polmonare basata sull’esercizio, qualità di vita, tolleranza allo sforzo e di come l’allenamento, se strutturato bene, possa diventare parte della terapia e non un nemico da evitare.
2025-11-3009 minLa Scienza del Fitness38 - Depressione e ansia: allenare il corpo per curare la menteIn questo episodio de “La Scienza del Fitness” parliamo di come l’allenamento possa diventare parte della terapia per ansia e depressione, a partire da una grande revisione sistematica con meta-analisi pubblicata nel 2025. Vediamo quanto contano davvero esercizio aerobico e allenamento di forza, quali effetti hanno sui sintomi e perché, per la salute mentale, “un po’ di movimento” è spesso molto meglio di niente.
2025-11-3009 minLa Scienza del Fitness37 - L'allenamento con i pesi è utile per gli anziani?Hai mai sentito dire: “Alla mia età è normale perdere forza”? E se ti dicessi che ci sono studi che mostrano che allenare seriamente la forza con i pesi può ridurre, almeno in parte, la disabilità negli anziani?
2025-11-3009 minLa Scienza del Fitness36 - Qual è l'esercizio migliore per i glutei?Qual è davvero l’esercizio migliore per i glutei? Clam, elastico alle caviglie, squat, affondi… ognuno ha il suo preferito, ma pochi hanno guardato cosa succede davvero dentro il muscolo. Nel 2009 Lindsay DiStefano e colleghi hanno attaccato gli elettrodi sui glutei di 21 ragazzi e ragazze e hanno fatto confrontare 12 esercizi diversi. In questo video ti faccio vedere quali movimenti accendono di più il gluteo medio e il gluteo massimo… e quali sono un po’ sopravvalutati.
2025-11-3008 minLa Scienza del Fitness35 - Tutto parte dal core?Da anni ci sentiamo ripetere che “tutto parte dal core”: se non hai il core forte non corri veloce, non salti, non cambi direzione, non giochi bene. Ma è davvero così, o abbiamo un po’ esagerato con il mito degli addominali?
2025-11-3005 minLa Scienza del Fitness34 - Servono davvero 10.000 passi al giorno?Quante volte hai aperto l’app dell’orologio a fine giornata e hai visto 3.000, 4.000 passi… e ti sei sentito in colpa perché “dovresti farne 10.000”? Ma davvero questo numero è una soglia magica per la salute, o è solo uno slogan che si è trasformato in verità assoluta?Nel 2022 Amanda Paluch e un grande gruppo di ricercatori internazionali hanno pubblicato su The Lancet Public Health una meta-analisi enorme, che ha messo insieme i dati di quasi 50.000 adulti seguiti per anni, per rispondere a una domanda molto semplice: quanti passi al giorno sono davvero collegati a un minor rischio di morire?In questo epi...
2025-11-2611 minLa Scienza del Fitness33 - Meglio una serie fatta bene o tre serie complete?C’è chi dice che “il muscolo non sa contare” e chi giura che senza tante serie non cresci. In questo video non ascoltiamo il “cugino esperto”, ma uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research che ha messo alla prova un bicipite con 1 serie contro 3 serie… usando le DUE braccia della stessa persona. Il risultato? Una serie funziona, tre serie funzionano di più. Ma non come pensi.
2025-11-1909 minLa Scienza del Fitness32 - Ipertrofia: meglio movimenti eccentrici o concentrici?Cosa fa crescere di più i muscoli: la fase concentrica o quella eccentrica? Una meta-analisi rigorosa risponde in modo sorprendentemente chiaro.
2025-11-1805 minLa Scienza del Fitness31 - Il massaggio aiuta davvero a recuperare?La review “Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review” mostra che sì… ma non sempre come pensi.
2025-11-1706 minLa Scienza del Fitness30 - Sonno e performance: se dormi male, rendi peggioDormire poco non significa solo essere stanchi: significa muoversi peggio, ragionare più lentamente e recuperare meno. La review “Sleep and Athletic Performance: The Effects of Sleep Loss on Exercise Performance, and Physiological and Cognitive Responses to Exercise” lo mostra chiaramente: se dormi male, rendi peggio.
2025-11-1705 minLa Scienza del Fitness29 - Lombalgia cronica: non basta togliere il dolore bisogna rieducare il movimentoPerché il mal di schiena peggiora quando ti muovi? La scienza lo spiega davvero.Studio citato: “Effectiveness of Spinal Stabilization Exercises on Movement Performance in Adults with Chronic Low Back Pain” (2023). Questo lavoro mostra che il mal di schiena cronico non riguarda solo il dolore, ma soprattutto il modo in cui il corpo si muove. Migliorare la stabilità profonda della colonna cambia la qualità del movimento, riduce i compensi e può aiutare a prevenire gli episodi ricorrenti.
2025-11-1308 minLa Scienza del Fitness28 - Usare l'HRV per monitorare il carico negli atleti d'eliteLo studio “Training Adaptation and Heart Rate Variability in Elite Endurance Athletes: Opening the Door to Effective Monitoring” (2013) mostra come negli atleti d’élite la HRV non segua regole semplici: ogni atleta ha una risposta unica ai carichi, e l’HRV va interpretata nel tempo, non giorno per giorno.
2025-11-1206 minLa Scienza del Fitness27 - Stretching statico e performance: quanto allunga… e quanto rallenta?Lo stretching statico è davvero utile prima dell’allenamento? Una review anglo-australiana ha analizzato oltre cento studi e ha scoperto che, se mantenuto troppo a lungo, può ridurre forza e potenza. Il segreto è nella durata e nel momento in cui lo fai.
2025-11-1106 minLa Scienza del Fitness26 - Quando metà fatica dà gli stessi risultatiUn allenamento meno intenso ma con più ripetizioni può dare gli stessi risultati di uno sprint “all-out”? Uno studio iraniano del 2011 lo ha dimostrato: metà intensità, stessi adattamenti. Un modello pratico di HIIT che potrebbe cambiare il modo in cui ci alleniamo.
2025-11-1005 minLa Scienza del Fitness25 - Allenarsi dopo il parto: la scienza dietro il recupero di forza e stabilitàDopo il parto, il corpo di una donna cambia completamente: postura, respirazione, equilibrio, tutto si riscrive. Ma allenarsi davvero aiuta a recuperare? Una meta-analisi pubblicata nel 2025 ha raccolto 65 studi su oltre 21.000 donne per rispondere proprio a questa domanda.
2025-11-0907 minLa Scienza del Fitness24 - Atleti e microbi intestinali: un team che gioca insiemeL’intestino degli atleti è diverso da quello dei sedentari: più attivo, più efficiente e più “allenato”. Lo studio “The human gut microbiome of athletes” rivela come il microbiota possa migliorare la performance, ridurre l’infiammazione e potenziare l’energia. Allenare il corpo, in fondo, significa allenare anche i propri batteri.
2025-11-0803 minLa Scienza del Fitness23 - L’effetto placebo nello sport: la mente è più forte del corpo?Può una pillola vuota renderti più forte o più veloce? Sì, se ci credi davvero. Lo studio “The Placebo Effect in Sports Performance” mostra come la sola convinzione di aver assunto qualcosa di utile possa migliorare forza, resistenza e motivazione. La prova che la mente è, a tutti gli effetti, il più potente “doping naturale” che abbiamo.
2025-11-0703 minLa Scienza del Fitness22 - Caffeina e performance sportiva: quanto basta per fare la differenza?Bastano 1 o 2 caffè per migliorare la performance sportiva. Non serve esagerare: la scienza dice che anche 200 mg di caffeina possono fare la differenza… ma non per i muscoli, per il cervello.
2025-11-0604 minLa Scienza del Fitness21 - Camminare sì, ma a intervalliCamminare non basta: uno studio pubblicato su Applied Physiology, Nutrition and Metabolism mostra che alternare 3 minuti veloci e 3 lenti migliora la forma fisica, la forza e la pressione più della camminata normale.
2025-11-0505 minLa Scienza del Fitness20 - Musica e performance: cosa dice davvero la scienzaLa musica non è solo uno sfondo: può davvero migliorare la performance. Una meta-analisi pubblicata sul Psychological Bulletin dal titolo “Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review” (Terry, Karageorghis, Mecozzi Sahaï, D’Auria – 2020) mostra che la musica aumenta la motivazione, riduce la fatica e sincronizza il movimento.
2025-11-0407 minLa Scienza del Fitness19 - Gli infortuni della corsa: cosa dice la scienzaCorrere sembra lo sport più semplice del mondo, ma è anche uno dei più complessi dal punto di vista biomeccanico. Uno studio del Journal of Sport and Health Science (Kakouris, Yener, Fong – 2021) ha analizzato oltre 20.000 runner: quasi la metà si infortuna ogni anno, soprattutto a ginocchio e tendine d’Achille.
2025-11-0304 minLa Scienza del Fitness18 - Il corpo connesso: come la tecnologia sta cambiando lo sportDallo smartwatch alle magliette sensorizzate: la tecnologia indossabile sta cambiando il modo di allenarsi. Ma quanto possiamo davvero fidarci dei dati?
2025-11-0207 minLa Scienza del Fitness17 - Overtraining: quando l'allenamento è troppoUn gruppo di ricercatori — Weakley, Halson e Mujika — ha analizzato oltre 700 studi sull’overtraining e indovina un po’? Nessuno riesce davvero a spiegare quando “troppo” diventa troppo.
2025-11-0106 minLa Scienza del Fitness16 - Quando l'acqua diventa forzaTi senti stanco a metà allenamento e pensi sia solo mancanza di fiato? Potrebbe essere sete. Anche una lieve disidratazione riduce forza, potenza e resistenza molto più di quanto immagini.
2025-10-3105 minLa Scienza del Fitness15 - Siamo matti ad allenarci al freddo?Allenarsi all’aperto in pieno inverno… è da matti o da geni?Uno studio pubblicato nel 2023 su Healthcare “Effect of Winter Outdoor Physical Activity on Body Composition and Motor Performance of Polish Adult Men" mostra che chi si allena al freddo perde più grasso, guadagna muscolo, migliora forza e resistenza.Insomma, il freddo passa… ma i benefici restano.
2025-10-3005 minLa Scienza del Fitness14 - Ti senti in colpa perché non riesci ad allenarti con costanza?Ti senti in colpa perché non riesci ad allenarti con costanza?Non è pigrizia, è scienza.Uno studio pubblicato su Spinal Cord Series and Cases (Tiu, Ochoa & Froehlich-Grobe, 2022 – “Qualitative analysis of perceived motivators and barriers to exercise in individuals with spinal cord injury”) mostra che la costanza non dipende solo dalla motivazione, ma da routine, ambiente e significato personale.
2025-10-2906 minLa Scienza del Fitness13 - Allenarsi tanto o allenarsi bene?Allenarsi tanto o allenarsi bene?Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine dal titolo “Effects of High Intensity Training and Continuous Endurance Training on Aerobic Capacity and Body Composition in Recreationally Active Runners” (Hottenrott et al., 2012) ha dimostrato che anche con soli 30 minuti di allenamento intenso, quattro volte a settimana, puoi migliorare la resistenza tanto quanto chi corre per ore.Non serve più tempo. Serve più qualità.
2025-10-2805 minLa Scienza del Fitness12 - Camminare stimola la creativitàCamminare stimola davvero la creatività.Lo hanno dimostrato due ricercatori della Stanford University, Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz, nello studio “Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking” (Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014).Camminare, anche solo pochi minuti, aumenta la flessibilità mentale, la capacità di collegare concetti lontani e la produzione di idee originali.In pratica: muovi le gambe, e il cervello ti segue.
2025-10-2708 minLa Scienza del Fitness11- Basta una camminata al giorno per stare bene?Una camminata al giorno fa bene… e la scienza lo conferma. Una review pubblicata nel 2023 su GeroScience (“The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms” – Ungvari, Fazekas-Pongor, Csiszar, Kunutsor) mostra che camminare regolarmente migliora cuore, cervello e longevità. Il vero anti-aging potrebbe essere solo una passeggiata. #camminare #scienzadelfitness #longevità #neuroscienze #geroscience #benessere #prevenzione #psicologia #salute #fitnessscientifico #a.docali
2025-10-2606 minLa Scienza del Fitness10 - Le tue ossa si rimodellano ogni giornoLe tue ossa si rimodellano ogni giornoSono vive, cambiano ogni giorno, si riparano e si rinforzano in base a come ti muovi.Lo ha spiegato lo studio “Cellular and Molecular Mechanisms of Bone Remodeling” pubblicato nel 2010 sul Journal of Biological Chemistry: ogni allenamento, ogni passo, ogni carico manda un messaggio al corpo che dice “costruisci qui, rinforza lì”.Osteoblasti e osteoclasti lavorano in perfetto equilibrio, demolendo e ricostruendo il tessuto osseo, mentre ormoni e cellule immunitarie coordinano il tutto come una squadra invisibile.Allenarti non cambia solo i muscoli: cambia letteralmente le tue ossa.
2025-10-2605 minLa Scienza del Fitness09 - DOMS - I dolori post allenamento non sono quello che pensiTi sei mai chiesto perché il giorno dopo un allenamento intenso senti i muscoli rigidi e doloranti?Non è acido lattico, e nemmeno un segno che “hai lavorato bene”.È una reazione di adattamento: microlesioni, infiammazione controllata e segnali nervosi che preparano il corpo a diventare più forte.Uno studio del 2016, “Delayed onset muscle soreness (DOMS) management: present state of the art” di Contrò, Mancuso e Proia, ha mostrato che i DOMS non sono un problema da eliminare ma un processo fisiologico necessario.Stretching, ghiaccio e antinfiammatori non fanno miracoli: il vero rimedio è l’adattamento graduale.Il dolore del gi...
2025-10-2506 minLa Scienza del Fitness08 - L'acido lattico non è il cattivo della storiaDurante l’allenamento intenso non è “l’acido lattico” a far bruciare i muscoli.Lo ha dimostrato lo studio “Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis”, pubblicato da Robergs, Ghiasvand e Parker nel 2004.La vera causa dell’acidità muscolare è la scissione dell’ATP, non la produzione di lattato.Anzi, il lattato aiuta il corpo a tamponare l’acidità e a continuare a produrre energia.Non è un nemico, ma un alleato metabolico.Allenarsi in modo intelligente significa imparare a gestire il lattato, non a eliminarlo: è il carburante che ti permette di resistere più a lungo e recuperare meglio.
2025-10-2305 minLa Scienza del Fitness07 - Cos’è la flessibilità metabolica (e perché cambia tutto nel tuo allenamento)?Uno studio pubblicato da Iñigo San Millán e George Brooks, intitolato “Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Lactate Dynamics During Graded Exercise”, ha mostrato che gli atleti di resistenza riescono a continuare a ossidare i grassi anche ad alte intensità, mantenendo bassi livelli di lattato.Chi è meno allenato, invece, si affida quasi solo agli zuccheri e va “fuori giri” molto prima.Allenarsi in modo costante e controllato migliora questa capacità: più mitocondri, più efficienza, meno fatica.La vera differenza non è solo quanto ti alleni, ma come il tuo corpo gestisce l’energia.
2025-10-2205 minLa Scienza del Fitness06 - Lo squat profondo è dannoso?Lo squat profondo è dannoso? Vediamo assieme cosa dice la scooping review pubblicata nel 2024 su Frontiers in sports and active living dal titolo "Impact of the deep squat on articular knee joint structures: friend or enemy?"
2025-10-2106 minLa Scienza del Fitness05 - Addominali: qual è l esercizio più sicuro per la schiena?Sit-up, crunch o plank? Ecco cosa scoprirono Axler e McGill nel ’97.In questo video vi parlo dello studio "Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge", pubblicato nel 1997 su Medicine & Science in Sports & Exercise.
2025-10-2106 minLa Scienza del Fitness04 - Il ghiaccio serve davvero dopo un infortunio?Hai mai messo il ghiaccio dopo una distorsione o uno strappo?La scienza dice che potresti aver rallentato la guarigione.Nel 2020, Dubois e Esculier hanno pubblicato sul British Journal of Sports Medicine lo studio “Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE”, che rivoluziona completamente il modo in cui gestiamo le lesioni muscolari.Altro che ghiaccio e riposo: oggi parliamo di protezione, carico graduale, fiducia e movimento.Il corpo non va fermato, va educato a guarire.
2025-10-2105 minLa Scienza del Fitness03 - Perché alcuni atleti si infortunano più di altri?Perché alcuni atleti si infortunano continuamente, anche se si allenano bene?Nel 1988, Andersen e Williams pubblicarono sul Journal of Sport & Exercise Psychology lo studio “A Model of Stress and Athletic Injury: Prediction and Prevention”, che ha rivoluzionato il modo di pensare agli infortuni sportivi.Secondo il loro modello, non è solo il corpo a rompersi… ma anche la mente, quando è troppo sotto pressione.Lo stress restringe l’attenzione, irrigidisce i muscoli e aumenta il rischio di errore.Allenare la mente diventa quindi parte dell’allenamento fisico.
2025-10-2104 minLa Scienza del Fitness02 - Cosa succede ai tuoi muscoli quando alleni la resistenza?Cosa succede davvero ai muscoli quando ci alleniamo con costanza? Nel 1984 due ricercatori, Holloszy e Coyle, pubblicarono uno studio che cambiò per sempre il modo di intendere l’allenamento di resistenza. Scoprirono che il corpo si adatta non solo a livello di prestazione, ma dentro ogni singola cellula muscolare. È lì che nasce la vera resistenza.
2025-10-2106 minLa Scienza del Fitness01 - Il muscolo nascosto che si contrae da solo - la fasciaLa fascia muscolare è molto più di un tessuto di supporto: è un organo sensoriale che comunica, si adatta e trasmette forza. Scopri cosa dice la scienza su come funziona e perché prendersene cura può migliorare postura, movimento e performance.
2025-10-2106 min