Shows
Mindfulness in VoceEpisodio 337: I Primi Passi Verso la ConsapevolezzaEsistono molti modi per iniziare a praticare Mindfulness, che si possono eseguire ovunque e in qualsiasi momento. L’ascolto del corpo, delle emozioni e il respiro sono importanti, così come tenere un diario di pratica. Consapevoli che la Mindfulness non è una meta da raggiungere ma il viaggio di una vita. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-09-1906 minMindfulness in VoceEpisodio 336: Piccole Cose per Niente PiccoleImmersi costantemente in un flusso di pensieri che reclamano la nostra attenzione, facciamo fatica a notare quanto di piacevole c'è nella nostra esperienza. Soprattutto le piccole cose. Eppure, assaporare ogni istante è una delle abitudini più salutari che possiamo coltivare. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-09-1205 minMindfulness in VoceEpisodio 335: Riflessioni Post Ritiro di MeditazioneLa qualità dei nostri pensieri e delle nostre emozioni determina la qualità della nostra vita. Per questo è importante allenare la mente. Come? Con la meditazione: quest'ultima ci permette di rispondere al meglio alle sollecitazioni che ogni giorno il mondo intorno a noi (e dentro di noi) ci presenta. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-09-0508 minMindfulness in VoceEpisodio 334: L'Attaccamento in MeditazioneL'attaccamento al piacevole e l’avversione per lo spiacevole è una dinamica del tutto normale per noi umani. Funziona in ogni contesto. A tal punto che la portiamo anche in meditazione: il sorgere o meno di stati di benessere durante la pratica ne determina il successo o il fallimento. Ma è proprio così? Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-08-2907 minMindfulness in VoceEpisodio 333: Il Malinteso della Crescita PersonaleLo stile di vita moderno ci ha abituati a pretendere risultati immediati, e ad essere poco pazienti verso pratiche meditative come la Mindfulness. Ma è proprio il fascino del tutto subito, che spesso ci porta a girare intorno alle cose inutilmente e senza alcun beneficio. Il cambiamento richiede tempo. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-08-2208 minMindfulness in VoceEpisodio 332: Abbracciare l'ImperfezioneQuante volte rinunciamo a meditare perché non siamo dei meditatori perfetti come vorremmo? E, più in generale, quante volte non facciamo qualcosa per paura di fallire? È la trappola della perfezione, per sua natura irraggiungibile. La buona notizia è che esiste un modo per liberarci da quella trappola. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-08-1505 minMindfulness in VoceEpisodio 331: Ostacoli alla Pratica? Ecco Come SuperarliSebbene venga spesso trascurata, l’intenzione rappresenta un aspetto cardine del percorso meditativo personale. Non solo l’intenzione generale che ci ha portato a meditare, ma anche quella specifica relativa alla singola sessione che ci aiuta a superare i cosiddetti impedimenti alla consapevolezza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-08-0807 minMindfulness in VoceEpisodio 330: Alla Ricerca di un Nuovo InizioQuanto siamo autentici e quanto invece assecondiamo l’immagine che gli altri hanno di noi? E siamo consapevoli di tale comportamento? A volte ci lasciamo influenzare troppo dai giudizi degli altri o da quello che crediamo ci si aspetti da noi. E questo impatta sul nostro benessere psicologico. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-08-0106 minMindfulness in VoceEpisodio 329: La Tua Vera Natura è Come il CieloLa meditazione ci offre la possibilità di rivolgere un’attenzione aperta e compassionevole a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi. Lo spazio meditativo che in questo modo si crea è di fatto la nostra vera natura: ampia come il cielo e abbastanza vasta da accogliere tutto ciò che si manifesta. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-07-2507 minMindfulness in VoceEpisodio 328: Trovare Pace Ovunque SeiÈ possibile trovare sollievo ovunque ti trovi? È possibile attingere alla propria quiete interiore anche nelle situazioni più complicate? Quando non sai cosa fare, torna al tuo respiro, inspira ed espira in piena presenza e prendi rifugio nella consapevolezza. È tutto ciò che ti serve. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-07-1807 minMindfulness in VoceEpisodio 327: Sulla Spaziosità della MenteQuando la nostra mente è spaziosa, ciò che contiene si disperde e riproporziona in quello spazio. Tutti i pensieri con i quali ci eravamo identificati, senza riuscire a notare che erano qualcosa di diverso da noi, sono ora in un ampio spazio dove li possiamo riconoscere per quello che sono: fenomeni passeggeri. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-07-1104 minMindfulness in VoceEpisodio 326: La Gioia di Mangiare con ConsapevolezzaIl mangiare consapevole, noto anche come mindful eating, è una pratica meditativa a tutti gli effetti. E tra le più importanti, perché non si limita ad allenare la qualità della consapevolezza, ma coinvolge anche temi più universali, dall’interdipendenza di tutti gli esseri viventi al consumo sostenibile. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-07-0408 minMindfulness in VoceEpisodio 325: Accettazione e Benessere MentaleQuando ci capita qualcosa di spiacevole, non soffriamo solo per il dolore fisico o mentale in sé, inevitabile, ma anche e soprattutto per il modo in cui reagiamo. Possiamo chiuderci e rifiutare l'esperienza dolorosa o aprirci a lei e accettarla. Paradossalmente, solo la totale accettazione pone fine alla sofferenza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-06-2705 minMindfulness in VoceEpisodio 324: A Proposito di Film MentaliCapita a ognuno di noi di essere dominato dai propri pensieri. Si chiamano scherzosamente film mentali e sono il risultato di una mente indomita, irrequieta. Quei film possono arrivare a controllare la nostra vita. Per questo è importante imparare a domare la mente, e la Mindfulness ci può aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-06-2011 minMindfulness in VoceEpisodio 323: Il Privilegio di Essere Sé StessiIl viaggio per arrivare a conoscere il nostro vero Sé, ciò che ci rende unici e speciali, consiste nell'esplorare l'inconscio alla ricerca degli ostacoli che ci impediscono di essere noi stessi. E' quindi un lavoro per sottrazione, che ci porta ad abbracciare la nostra vera natura e a vivere la vita a tutto tondo. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-06-1308 minMindfulness in VoceEpisodio 322: La Meraviglia dell'ImpermanenzaCambiare è difficile, e la resistenza che opponiamo è una naturale propensione a preferire il conosciuto rispetto allo sconosciuto. Resistere al cambiamento, però, stride con la perfezione della vita, cioé con la sua impermanenza. Se la vita non fosse impermanente, dove sarebbe la sua meraviglia? Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-06-0606 minMindfulness in VoceEpisodio 321: Illuminare l'OmbraNon c’è presa di consapevolezza senza dolore. Le persone sono in grado di fare qualsiasi cosa, per quanto assurda, pur di evitare di affrontare la propria anima. Nessuno si illumina fantasticando su figure lucenti, ma prendendo coscienza della propria oscurità. Così parlò Jung, padre della psicologia analitica. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-05-3005 minMindfulness in VoceEpisodio 320: Felicità? Ce la Insegnano i BambiniAccettare l’esperienza, in particolare quella spiacevole, significa fare spazio a ciò che è presente invece di sforzarsi di creare qualcosa di diverso. Significa rendere fluida la mente lasciando andare rabbia e delusione. È il sentiero che conduce alla felicità. E in questo i bambini sono i nostri maestri. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-05-2304 minMindfulness in VoceEpisodio 319: Mindfulness e AnsiaL’ansia è una normale emozione della condizione umana che segnala una minaccia o un pericolo imminente. In certi casi, però, può deteriorare in maniera importante la qualità della vita. Fortunatamente esistono diverse soluzioni per gestire l'ansia e alleviarne i sintomi, e la Mindfulness è una di queste. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-05-1609 minMindfulness in VoceEpisodio 318: Il Vero Significato della MindfulnessLa Mindfulness che viene proposta oggi in Occidente quanto ha in comune con quella originale, ovvero con la retta presenza mentale del nobile sentiero buddista? Nonostante le molte affinità, la pratica moderna, laica, è ancora circondata da una serie di malintesi e da aspettative talvolta eccessive. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-05-0905 minMindfulness in VoceEpisodio 317: La Vita è Adesso: l'Importanza di Abbracciare il Momento PresenteA volte la mente parte per un viaggio nel futuro o nel passato, e noi ci perdiamo dentro quel film, in un proliferare di pensieri che spesso non ci portano davvero granchè e che di sicuro ci impediscono di vivere appieno l'unico momento che abbiamo, il momento presente. La Mindfulness può insegnarci a dimorare nel qui e ora, ad accogliere le cose così come sono, lasciando andare rimorsi e preoccupazioni. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-05-0207 minMindfulness in VoceEpisodio 316: Il Respiro Come Antidoto al Caos Della VitaLa vita è caotica, piena di paradossi e di contraddizioni, e pur tuttavia il caos è la condizione necessaria per poter essere felici. E' importante imparare ad accogliere con gentilezza i paradossi e le contraddizioni, lasciando andare ogni tentativo di controllare ciò che accade. Il respiro ci può aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-04-2504 minMindfulness in VoceEpisodio 315: Il Valore del SilenzioIl silenzio favorisce la percezione dello spazio interiore e del segreto intimo del corpo: acuisce la sensibilità per il respiro, che è la base della pratica della Mindfulness, e aiuta l’osservazione non giudicante dei pensieri. Il silenzio è perciò la condizione naturale di una mente allenata a stare nel presente così com’è. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd22023-04-1805 minMindfulness in VoceEpisodio 314: Amorevole Gentilezza e TraumaLa relazione tra Mindfulness e trauma è complessa. Per chi ha vissuto esperienze traumatiche, la meditazione di consapevolezza, ivi compresa la pratica di benevolenza, può esacerbarne i sintomi. Per questo motivo è importante che la persona traumatizzata, prima di iniziare a meditare, venga messa in sicurezza da un punto di vista psicologico.2023-04-1108 minMindfulness in VoceEpisodio 313: Lo Stretto Legame tra Pensieri ed EmozioniSpesso i pensieri che affollano la nostra mente sono la manifestazione di emozioni sottostanti. Possiamo andare oltre quei pensieri? Possiamo sentire quelle emozioni? Più consapevolezza portiamo a ciò che sentiamo, più siamo in grado di rispondere in modo appropriato a ciò che la vita ci presenta. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/646076ba-834c-5fd0-aeb6-90c62c1a1bcc2023-04-0408 minMindfulness in VoceEpisodio 312: Se la Tua Mente Divaga Mille VolteNella psicologia buddista si parla dei semi della mente, presenti in ognuno di noi e generati dal nostro vissuto. Tali semi condizionano i nostri comportamenti e il nostro modo di essere. Possiamo innaffiare i semi buoni o quelli cattivi, dipende da noi e dalla nostra consapevolezza. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/37eb6831-d6dd-5410-8735-c40ea1b9eb8b2023-03-2808 minMindfulness in VoceEpisodio 311: Amare in Piena ConsapevolezzaCome può la Mindfulness aiutarci ad amare? Secondo Thich Nhat Hanh, il segreto di un amore nutriente e duraturo sta proprio nella consapevolezza, nell'ascolto profondo e in una comunicazione aperta e amorevole. Qualitá fondamentali per superare le difficoltà e imparare a stare insieme nelle situazioni più diverse. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/a6b53849-9bf2-5e31-9182-047c97c68c512023-03-2110 minMindfulness in VoceEpisodio 310: Praticare con le Emozioni DifficiliIl potere trasformativo della consapevolezza gentile e accogliente è straordinario. E le emozioni difficili ne sono un esempio eclatante: possiamo prendercene cura come farebbe una madre amorevole con i propri figli appena nati? Il Maestro Thich Nhat Hanh ci insegna come fare. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/81a9ecd8-f6cc-5814-93ab-0fda4ce2df9d2023-03-1404 minMindfulness in VoceEpisodio 309: L'Armonia degli OppostiCome esseri umani siamo attratti dalla felicità ed evitiamo la sofferenza. Quello che ci sfugge però è che l'una non può esistere senza l'altra. Nel momento in cui sopprimiamo le emozioni dolorose, ci neghiamo anche la possibilità di provare quelle piacevoli. La soluzione? Relazionarci a entrambe con saggezza. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/fc4f12a5-99d5-5a2a-99fb-579765ce60bc2023-03-0709 minMindfulness in VoceEpisodio 308: Semplice Storia Zen sul MeditareLa mente che non sa è la mente di principiante. È una mente spaziosa, leggera e aperta a tutto. Ricca di possibilità, ci permette di avere uno sguardo sempre fresco e incontaminato sulle cose, libero da etichette e da interpretazioni preconfezionate. È possibile coltivare tale sguardo con la meditazione? Certo che si. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/597715cc-1bc7-581a-9396-88dd281ccb6f2023-02-2809 minMindfulness in VoceEpisodio 307: La Compassione e l'Arte Della FelicitàCosa sta alla base della felicità e della pace? Il nostro atteggiamento. Un atteggiamento che sia espressione del significato più autentico della vita, del vero scopo per cui siamo nati umani. E qual è questo atteggiamento? La compassione, vivere per il bene degli altri. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/3a4addb4-78ea-5080-9c1f-74452cdfb2e82023-02-2107 minMindfulness in VoceEpisodio 306: Le Voci DentroPossiamo immaginare la nostra mente come uno schermo sul quale vengono proiettati i pensieri. Pensiamo e viviamo i nostri pensieri, ma questi non cambiano la nostra vera natura e non descrivono la nostra essenza, in quanto noi siamo la tela immutabile sulla quale quei pensieri si susseguono. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/5fd83628-2d39-57f0-9d20-cfc4ac425e1e2023-02-1404 minMindfulness in VoceEpisodio 305: Cinque Dritte sulla Pratica di ConsapevolezzaLa pratica formale della Mindfulness ha le sue regole, consolidate nel corso dei millenni. Ma quanto sono flessibili? Detto altrimenti, quanto possiamo derogare a quelle regole per rendere la meditazione di consapevolezza più compatibile con le nostre necessità psicofisiche? Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/468fe721-7474-5e0b-bc1e-4e3a80292d302023-02-0708 minMindfulness in VoceEpisodio 304: Jung, l'Ombra e il Viaggio Verso Sé StessiNella psicologia junghiana esiste un aspetto inconscio della personalità, chiamato Ombra, che comprende tutto ciò che è al di fuori della luce della coscienza. Di solito l’Ombra ha connotati negativi. Può però diventare una fonte di ricchezza emotiva e riconoscerlo è un passo importante per la propria crescita personale. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/02cc895f-ac2c-594d-8b9c-03191e3e080a2023-01-3110 minMindfulness in VoceEpisodio 303: Lettera all'Umanità su Consapevolezza e AmoreCosa c'entra l'amore con la Mindfulness? Molto. Anzi, moltissimo. La meditazione di consapevolezza ci permette di conoscere come funzioniamo in relazione alle diverse esperienze della vita, incluso l’amore. E ci permette di viverle con più presenza, pazienza, gentilezza e coraggio. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/4c10267c-8731-59b2-8b3a-1897206c94682023-01-2407 minMindfulness in VoceEpisodio 302: Mindfulness e Monologhi InterioriMind-wandering è il termine che indica il nostro abituale distrarci da ciò che stiamo facendo: monologhi interiori, sogni ad occhi aperti, viaggi mentali nel passato e nel futuro. Passiamo circa metà del nostro tempo da svegli in uno stato di distrazione. Con buona pace della nostra presenza mentale. La Mindfulness ci può aiutare. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/ef81492a-2538-57a1-a478-c58845f491612023-01-1706 minMindfulness in VoceEpisodio 301: L'Arte del Parlare ConsapevoleNella psicologia buddista, pensieri, parole e azioni sono semi che una volta piantati fanno fiorire la nostra vita. È fondamentale quindi essere consapevoli di ciò che pensiamo, diciamo e facciamo. In questo schema di cose, la Mindfulness ci può aiutare a fare una buona semina. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/65d7bc0a-a9c9-5e91-8baf-25dab170b6b22023-01-1006 minMindfulness in VoceEpisodio 300: La Consapevolezza che IlluminaPraticare Mindfulness è come accendere la luce in una stanza buia. Non sappiamo cosa troveremo. A volte illumineremo cose piacevoli, altre volte cose spiacevoli. E non saranno tali perché abbiamo acceso la luce. Lo erano anche prima, nell'oscurità, solo che non le vedevamo. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/373f13a5-2780-578b-a91f-3818fbeda73e2023-01-0306 minMindfulness in VoceEpisodio 299: Sulla Natura dei DesideriNonostante molte tradizioni spirituali lo considerino un ostacolo alla felicità, il desiderio ha anche aspetti positivi, in particolare quando nasce dalla spaziosità della mente naturale. Può diventare dannoso quando si trasforma in brama o attaccamento, ovvero quando entra in gioco l'ego. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/bebf8744-9b32-5bcd-aad6-bf945f6f63202022-12-2704 minMindfulness in VoceEpisodio 298: Il Miracolo della Presenza MentaleUna mente che ritorna al passato e che immagina il futuro, è semplicemente...umana! Sfatiamo il mito che presenza mentale vuol dire impedire ai pensieri di viaggiare nel tempo. Se comprendiamo appieno cosa significa essere presenti, la Mindfulness può esserci d'aiuto in molte situazioni. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/352dec57-d018-5401-8d58-4112689fa34d2022-12-2008 minMindfulness in VoceEpisodio 297: Quaranta Secondi di GratitudinePossiamo essere grati di sorseggiare un tè caldo seduti sul divano? Possiamo osservare il nostro presente, accoglierne le mille sfaccettature e gioire per ciò che abbiamo? Coltiviamo la gratitudine perché niente è scontato e la vita è un miracolo che avviene ogni giorno davanti ai nostri occhi. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/22ae3330-2aab-5363-b5fd-2c2d79cbdad52022-12-1304 minMindfulness in VoceEpisodio 296: Perché Meditare sul Respiro?Ci sono diverse ragioni per cui il respiro è considerato l'oggetto di meditazione fondamentale. Da un lato è sempre con noi, pronto a ricevere la nostra attenzione. Dall'altro è impermanente, mutevole, fluido. A tal punto che meditare sul respiro non è tanto un concentrarsi quanto un sentire. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/4bbfbc68-e226-557b-a000-fe651fba35c12022-12-0609 minMindfulness in VoceEpisodio 295: Poco Tempo per Meditare? Prova la Mindfulness InformaleMaestro, come porti l’illuminazione nell’azione concreta? Come la pratichi nella vita quotidiana? Mangiando e dormendo, risponde il Maestro. Ma, Maestro, tutti mangiano e dormono! Vero, ma non tutti mangiano quando mangiano, e non tutti dormono quando dormono. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/f416f5b0-85fa-5dc8-8731-f853dc42706a2022-11-2908 minMindfulness in VoceEpisodio 294: Le Diverse Forme della ConsapevolezzaA volte focalizziamo l'attenzione su un singolo oggetto, come avviene in meditazione con il respiro. Altre volte lasciamo che l'attenzione si sposti liberamente e vada dove viene attratta. Si chiama consapevolezza aperta, o senza scelta. Quanti volti ha la presenza mentale? Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/3624a75b-3a9c-5483-8db3-76b67a0849212022-11-2205 minMindfulness in VoceEpisodio 293: Nello Spazio tra Due RespiriIl meteo, gli impegni, le emozioni, le persone, tutto incide sulla qualità della nostra vita. E allora riuscire ad arrivare in fondo alla giornata tenendo accesa la consapevolezza e spostandola continuamente da un compito all’altro, da un istante al successivo, è davvero un piccolo capolavoro. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/dc1ba145-ab79-5f15-bdeb-1f543b51cfe22022-11-1506 minMindfulness in VoceEpisodio 292: I Trucchi Della Mente Che MenteQuando si tratta di valutare la realtà, la mente spesso ci dice cose che non sono vere, e questo perché è ostaggio dei nostri bisogni e del nostro pilota automatico. La liberazione, che è essenzialmente libertà da noi stessi, si realizza attraverso la meditazione di consapevolezza. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/eb702fb7-041c-5655-a249-b6bfa334d08e2022-11-0808 minMindfulness in VoceEpisodio 291: No Distrazioni? No Pratica!Ogni meditatore sa che le distrazioni durante la pratica non solo sono inevitabili, ma sono anche una parte centrale del processo. È la natura della mente. L'aspetto critico è come rispondiamo alle distrazioni: ci giudichiamo in modo negativo o riportiamo gentilmente l'attenzione all'oggetto di meditazione? Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/2d77614b-bb72-5d3f-af5a-c919a87ba7d52022-11-0107 minMindfulness in VoceEpisodio 290: Giocare Con le EmozioniLa Mindfulness è un lavoro su sé stessi che richiede impegno, disciplina e costanza. Tutto vero, ma definizione un po' pesante, no? In realtà la pratica è anche gioco, curiosità, leggerezza dell'essere, non foss'altro che perché questi ultimi sono tutti elementi chiave del nostro benessere. Lascia un commento scritto o vocale nella nostra community! https://galas.fm/episode/b6f3af8c-0601-54fa-8bf0-aa435a8d61152022-10-2509 minMindfulness in VoceEpisodio 258: Le Tue Parti Difficili? Lasciale EssereVoler correggere le nostre parti difficili porta implicitamente con sé l'idea che quelle parti siano sbagliate. Peccato che questo esasperi l'insofferenza e il rifiuto che proviamo nei loro confronti, in un circolo vizioso senza fine. Il rimedio è provare a rilassarsi, respirare e non opporre loro alcuna resistenza. Lasciarle essere.2022-03-1504 minMindfulness in VoceEpisodio 257: Mindfulness e Ascolto per Comunicare MeglioAscoltare è un'arte che richiede impegno e dedizione. E' un'esperienza totalizzante che coinvolge il corpo, la mente e il cuore. Quando ascolti davvero, il tuo interlocutore si sente al sicuro, perché percepisce che sei interessato a ciò che prova e a ciò che dice. Questo crea un legame profondo, che a sua volta contribuisce ad aumentare la fiducia.2022-03-0803 minMindfulness in VoceEpisodio 255: La Meditazione dei BucaneveA volte ci lasciamo portare via dai nostri piccoli drammi personali, dimenticando di essere parte di qualcosa di più vasto. Eppure, basta fermarsi un istante, per una passeggiata al parco o nel bosco o in riva al mare, ed essere grati, connessi con noi stessi e con questo meraviglioso mondo. Meditare in Natura è un dono e può insegnarci molto.2022-02-2205 minMindfulness in VoceEpisodio 252: Accettare il Passato e Vivere il PresenteL'accettazione è uno dei fondamenti della pratica di consapevolezza. Accettare le cose così come sono significa anche riconoscere che ciò che è stato è stato e non si può cambiare. Inutile tormentarsi per cose accadute nel passato, la vita è adesso e ci chiede di non fermarci, di andare oltre. Con compassione, senza resistere né giudicare.2022-02-0108 minMindfulness in VoceEpisodio 251: Ogni Fine è Un Nuovo InizioTutto scorre è una frase che crea inquietudine. Chissà perché facciamo fatica a vedere che per ogni fine c'è un nuovo inizio. Siamo così spaventati dal lasciare andare cose, situazioni e persone, che non vediamo le mille opportunità che ci si aprono davanti. Perché una cosa è certa: la vita ci darà sempre un’altra occasione, una nuova forza.2022-01-2504 minMindfulness in VoceEpisodio 250: L'Antidoto all'Ansia? Il Momento PresenteL'antico maestro cinese Lao Tzu ha detto: Se sei depresso, stai vivendo nel passato. Se sei ansioso, stai vivendo nel futuro. Sei sei in pace, stai vivendo nel presente. Aforisma semplice e diretto per descrivere due stati mentali molto diffusi ai giorni nostri, e indicare la consapevolezza del qui e ora come via verso il benessere psicologico.2022-01-1806 minMindfulness in VoceEpisodio 249: Un Oceano di Tranquilla ConsapevolezzaLa Mindfulness è una qualità umana sempre presente. È sempre con noi. Sullo sfondo delle nostre vite c'è un oceano di tranquilla consapevolezza. Per sperimentarlo è necessario fermarsi e lasciare che le cose siano così come sono. Solo allora, in un istante, ci renderemo conto che in quella consapevolezza tutto è completo e perfetto così com'è.2022-01-1106 minMindfulness in VoceEpisodio 248: L'Arte di Camminare Leggeri nella VitaQuanto tempo vuoi passare a preoccuparti per il futuro o a rimpiangere il passato? Rimuginare sulle preoccupazioni o sui rimpianti non li farà sparire. Non migliorerà la qualità della tua vita. Perché non provare invece a lasciare andare i tuoi film mentali e ad essere grato per ciò che di buono hai già nella tua vita adesso?2022-01-0404 minMindfulness in VoceEpisodio 247: Essere Qui AdessoMindfulness è tornare all'esperienza presente osservando ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. Niente da raggiungere. Niente da cambiare. Niente da fare. Semplicemente stare con quello che c'è, con atteggiamento quanto più possibile aperto e accogliente. Facile? No. Possibile? Con la pratica, certo che si.2021-12-2806 minMindfulness in VoceEpisodio 246: Meditazione Senza Chiara Comprensione? No GrazieAttraverso la meditazione di consapevolezza sviluppiamo la chiara comprensione e la saggezza che servono a vedere la vera natura della mente e a limitare l’impatto dei pensieri e delle emozioni distruttive. Libera da questi inquinanti, la mente può tornare al suo stato naturale, che è luminoso, spazioso e profondamente compassionevole.2021-12-2109 minMindfulness in VoceEpisodio 245: Mindfulness e ImpermanenzaCome esseri umani facciamo fatica ad accettare il fatto che tutto cambia. Continuamente. Eppure l’impermanenza è qualcosa di cui dovremmo imparare ad apprezzare il valore, poiché essa ci insegna a rispettare in ogni momento tutte le cose preziose che abbiamo intorno e dentro di noi e a dare loro il giusto valore. La Mindfulness ci può aiutare.2021-12-1408 minMindfulness in VoceEpisodio 244: La Quiete Sotto la TempestaLa consapevolezza è un bene prezioso. Ma anche raro: quante volte veniamo portati altrove dai nostri pensieri? Quante volte siamo in balìa del nostro pilota automatico? La buona notizia è che, nonostante tutto, la consapevolezza è sempre con noi. Sotto il caos mentale, ci sono sempre quiete e silenzio. E per accedervi, basta un respiro.2021-12-0703 minMindfulness in VoceEpisodio 243: Il Non Attaccamento Come Via alla FelicitàRazionalmente è facile capire l'assurdità di rimanere aggrappati a situazioni spiacevoli e pensieri disturbanti. Ce lo insegnano anche i gatti. Esiste però un'altra possibilità: lasciare andare, accettare, arrendersi al flusso naturale delle cose, e riconoscere che più desideriamo che le cose siano diverse, più rendiamo la vita difficile a noi stessi e agli altri.2021-11-3005 minMindfulness in VoceEpisodio 242: Qui e Ora? Fa Tutta la Differenza del MondoSulla medesima Terra su cui oggi appoggiamo i nostri piedi, tanta vita è passata prima di noi e tanta ne passerà anche dopo di noi. Ma ora siamo qui. Liberi di semplicemente essere; di inspirare ed espirare; di dimorare nella presenza e nella consapevolezza. Adesso. È tutto ciò che c'è da fare. Il resto viene da sé, il resto è solo rumore di sottofondo.2021-11-2304 minMindfulness in VoceEpisodio 241: Amore, Mindfulness e RelazioniPortare consapevolezza nelle nostre relazioni è la vera sfida. Perché spesso nelle relazioni entrano in gioco emozioni intense. Le relazioni sono il luogo dove emergono le ferite, i traumi, gli schemi e le paure. Dove si danno battaglia cuore e mente, ego e umiltà, ragione e follia. In questo turbinio emotivo e cognitivo, la Mindfulness ci può aiutare.2021-11-1607 minMindfulness in VoceEpisodio 240: Praticare la Gioia È ContagiosoUn genitore osserva compiaciuto la felicità del proprio figlio. Nella psicologia buddista si chiama mudita, che significa gioia compartecipe, ovvero quella gioia che si prova quando si entra a contatto con la gioia di qualcun altro. Anche per la psicologia occidentale la gioia è contagiosa, e il contagio dipende (forse) dall'empatia e dai neuroni specchio.2021-11-0905 minMindfulness in VoceEpisodio 239: La Misura Della Pratica È Quanto Ti Apri Agli AltriLo stato di chiusura, o contrazione, della mente-cuore è alla base dello stress e di alcune patologie, sia fisiche che psichiche. Entrare in contatto con questa forma di sofferenza durante la meditazione è il primo passo verso il raggiungimento dello stato opposto di apertura e accettazione. Che è poi la reale misura della nostra pratica.2021-11-0209 minMindfulness in VoceEpisodio 238: Imparare ad Accogliere Ciò Che ÈIl tentativo di evitare pensieri, emozioni e sensazioni disturbanti, è umano e comprensibile. Ma crea più sofferenza. L'opposto dell'evitamento è l'accettazione incondizionata, che non significa resa o passività, ma smettere di non voler vedere le cose così come sono. Accettare la realtà invece di manipolarla, quindi: la Mindfulness ci può aiutare.2021-10-2609 minMindfulness in VoceEpisodio 237: L'Attimo FuggenteNel buddhismo e nella sua psicologia, l'impermanenza è una delle tre caratteristiche fondamentali dell'esistenza. Tutto cambia, niente è durevole. Familiarizzare con questa verità, non da un punto di vista teorico ma esperienziale, osservandola ogni giorno attraverso la pratica della consapevolezza, è uno dei tanti doni della Mindfulness.2021-10-1908 minMindfulness in VoceEpisodio 236: Prima Soffro Poi (Forse) MeditoIn un mondo che corre non si sa bene dove e in cui l'esteriorità è dominante, la Mindfulness è quanto di più controcorrente si possa immaginare: ci invita a fermarci e a guardarci dentro. Per coltivare la pratica serve allora una motivazione forte, che spesso è la sofferenza. Sei disposto a meditare e fare amicizia con le difficoltà della tua vita?2021-10-1208 minMindfulness in VoceEpisodio 235: Mindfulness Non è ControlloLa Mindfulness è spesso fraintesa come una pratica per controllare le emozioni e vivere in uno stato di calma. In realtà non c'è alcun controllo, la Mindfulness è semplicemente un modo diverso di relazionarsi alle cose, senza attaccamento né evitamento. È un arrendersi a ciò che c’è adesso, così com’è, piacevole, spiacevole o indifferente che sia.2021-10-0506 minMindfulness in VoceEpisodio 234: La Meditazione Più Avanzata? L'AmoreMindfulness è diventata ormai una parola-ombrello per indicare applicazioni in contesti specifici di qualcosa di incomparabilmente più vasto che non si esaurisce con un insieme di pratiche e tecniche. La cartina di tornasole del praticante non è (soltanto) la riduzione dello stress: è il fiorire di qualità umane come gentilezza e compassione.2021-09-2809 minMindfulness in VoceEpisodio 233: Semplicemente SiediConsapevolezza senza scelta è il nome di una pratica meditativa che unisce Dzogchen tibetano e Zen giapponese. Si tratta di sospendere la nostra abituale modalità del fare e aprirci alla modalità dell’essere. Come? Osservando con curiosità e non giudizio tutto ciò che emerge nel nostro campo di attenzione, senza scegliere.2021-09-2108 minMindfulness in VoceEpisodio 232: Un Anno di MindfulnessLa Mindfulness ci invita a praticare la gentilezza. I benefici di tale pratica sono reali e li possiamo sperimentare direttamente nella nostra relazione con noi stessi e con gli altri. La gentilezza cambia il nostro modo di essere madri, padri, figli, amici, compagni e colleghi. È un'emozione salutare che possiamo coltivare ogni giorno con la meditazione.2021-09-1406 minMindfulness in VoceEpisodio 231: Il Potere di AdessoQuante volte durante le nostre giornate lasciamo che il momento presente scivoli via distrattamente? Quante volte senza rendercene conto viviamo immersi nel passato o nel futuro? La vita però non è ieri e non è domani. La vita è adesso. E la Mindfulness può aiutarci ad apprezzarne ogni istante, unico e irripetibile.2021-09-0705 minMindfulness in VoceEpisodio 230: Il Potere Rigenerante di Mindfulness e NaturaC'è un legame forte che unisce Mindfulness e Natura. Perché dimorare in solitudine in uno scenario naturale dissolve il rumore del presente e i dubbi sul futuro. Paura e ansia lasciano il posto a calma e chiarezza, e la consapevolezza sorge spontaneamente. Niente da fare, nulla da raggiungere. Solo sentire vedere toccare odorare gustare. E nobile silenzio.2021-08-3108 minMindfulness in VoceEpisodio 229: Mindfulness E'...Non Avere AspettativeLa Mindfulness spesso si accompagna ad aspettative più o meno consapevoli. Che possono diventare zavorre. Per questo è importante lasciarle andare. Nella non-aspettativa permettiamo alle esperienze, agli stati d’animo e al cuore di mostrarsi così come sono. Nessuna delusione, nessun giudizio, solo apertura, curiosità e accettazione.2021-08-2403 minMindfulness in VoceEpisodio 228: Fidarsi della Mente? Anche NoLa mente naturale è oscurata dai condizionamenti, in particolare dai traumi e dalle risposte emotive primarie. La loro forza ingannatrice ci spinge a commettere azioni dannose, che portano alla sofferenza. Se vogliamo dissolvere idee e impulsi infondati, è necessario familiarizzare con i nostri stati mentali. La Mindfulness ci può aiutare.2021-08-1707 minMindfulness in VoceEpisodio 227: L'Arte di Tornare al Centro di Sé StessiCentratura indica uno stato di assorbimento interno connesso alla capacità di sentirsi, di richiamare l'attenzione dall'esterno per favorire invece uno stato di attenzione rilassata interna. Tale stato ci riporta al centro di noi stessi, non più in balìa del mondo, e può essere coltivato intenzionalmente con semplici pratiche di consapevolezza.2021-08-1007 minMindfulness in VoceEpisodio 226: Imparare ad Accettare le Emozioni DifficiliUno dei pilastri della Mindfulness è l'accettazione radicale dell'esperienza presente così com'è. In particolare, tra le sfide chiave per il praticante c'è quella di imparare ad accettare pensieri ed emozioni disturbanti come rabbia, depressione o vergogna. Che non significa arrendersi alla sofferenza, ma fare il primo passo per la sua risoluzione.2021-08-0303 minMindfulness in VoceEpisodio 225: La Mindfulness Raccontata dal BuddhaMindfulness laica, moderna, scientifica, clinica. O addirittura McMindfulness. Sono i tanti volti di una pratica antica, il cui significato originario, oggi, rischia a volte di essere oscurato. Perché allora non tornare alla fonte, alla definizione di Mindfulness data dal Buddha nei suoi discorsi, e trovare lì senso e ispirazione per la nostra pratica?2021-07-2706 minMindfulness in VoceEpisodio 224: Come Vivere all'Insegna della Gioia RadicaleLa gioia radicale è un'emozione totale, pervasiva, che colora ogni aspetto della nostra vita. Utopia? Certo che no. Posso aspettare che mi capiti un po' di gioia ogni tanto, magari per caso, o posso decidere di scegliere la gioia ogni giorno. Consapevolmente. Perché la gioia non è qualcosa di già pronto, ma è il risultato delle nostre azioni.2021-07-2015 minMindfulness in VoceEpisodio 223: Il (Vero) Senso della MindfulnessLa Mindfulness è un mondo. Di solito viene associata a una meditazione, oppure all'abilità di essere pienamente consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. In realtà è molto di più. Ad esempio, è fermarsi ad apprezzare le piccole cose della vita. O percepire il miracolo di essere vivi e tenerlo con cura tra le mani.2021-07-1306 minMindfulness in VoceEpisodio 222: La Saggezza del CorpoIn un'epoca in cui il corpo è bistrattato, dimenticato, e il sentire è subalterno al sapere, la dimensione da riscoprire è quella del corpo come strumento di conoscenza di sé. La consapevolezza dei sensi e delle sensazioni è essenziale per sentirci pienamente vivi e in connessione con il mondo che ci circonda. Tornare al corpo è come tornare a casa.2021-07-0607 minMindfulness in VoceEpisodio 221: Mindfulness e Stato di FlowLo stato di flow (o di flusso) indica il momento in cui mente e corpo, assorbiti totalmente in una certa azione, entrano in una condizione di concentrazione armonica. Tale stato è uno degli ingredienti fondamentali della felicità. La buona notizia è che la Mindfulness ci può aiutare a coltivarlo, e non soltanto sul cuscino di meditazione.2021-06-2908 minMindfulness in VoceEpisodio 220: I Pensieri Sono Démoni o Alleati?Il modo in cui ci relazioniamo ai pensieri ha un impatto notevole sulla nostra quotidianità, e su come reagiamo agli eventi della vita. Cosa cercano di dirci? Sono davvero noi? Qual è la prima cosa che ci viene in mente appena svegli? Osservando i nostri pensieri, possiamo imparare molte cose: non è il caso che gli prestiamo più attenzione?2021-06-2208 minMindfulness in VoceEpisodio 219: Sei Ciò Che ti Dici: Il Potere del Dialogo InterioreLa mente è spesso occupata da dialoghi interiori, una specie di commentario alle nostre giornate. A volte riguardano ciò che stiamo facendo, o sono anticipazioni del futuro, o rivisitazioni del passato. Possono avere un impatto notevole sulla qualità della nostra vita. Riconoscerlo è importante, e un'osservazione attenta e gentile ci può aiutare.2021-06-1508 minMindfulness in VoceEpisodio 218: Empatia e Arte dell'AscoltoComunicare non significa soltanto esprimere in modo adeguato ciò che vogliamo dire, ma anche esercitare un ascolto profondo, empatico e consapevole. Solo così possiamo rispondere al bisogno primordiale dell'altro di sentirsi compreso e accolto. La Mindfulness è allora strumento prezioso per affinare la nostra presenza e la nostra capacità di ascoltare.2021-06-0804 minMindfulness in VoceEpisodio 217: Momenti di MindfulnessA volte capita all'improvviso, nel corpo e nella mente, di sentirsi colmi di gratitudine e profondamente connessi alla vita. Si chiamano momenti di Mindfulness e spesso sono il risultato di una pratica costante e regolare. Capitano spontaneamente, senza alcuna intenzione da parte nostra. Come se fossero già lì, pronti a sbocciare.2021-06-0109 minMindfulness in VoceEpisodio 216: Visione, Meditazione e AzioneGli insegnamenti dello Dzogchen vengono generalmente suddivisi in tre stadi: Visione, Meditazione e Azione. Visione è l'esperienza diretta della mente primordiale che è alla base del nostro essere. Meditazione è il mezzo per consolidare quell'esperienza. Azione corrisponde a interiorizzare la Visione e portarla nella nostra vita quotidiana.2021-05-2509 minMindfulness in VoceEpisodio 215: Semplicemente Qui e OraLa meditazione è un non fare. È un essere ciò che già sei. È un riportare il muscolo della consapevolezza al suo stato naturale. Di solito siamo tanto occupati dal fare, dal cercare di ottenere, dal pianificare, dal reagire, che quando ci fermiano semplicemente ad ascoltare noi stessi, la cosa ci sembra molto strana, se non addirittura disdicevole.2021-05-1807 minMindfulness in VoceEpisodio 214: Con Coraggio e A Cuore ApertoSchiena forte e petto morbido è il nome di una meditazione creata da Roshi Joan Halifax per coltivare equanimità e compassione. Sono entrambe caratteristiche che ci permettono di stare saldamente nel mondo e di aprirci alle cose così come sono, specie in momenti di difficoltà. Per affrontare le sfide della vita con coraggio, saggezza e cuore aperto.2021-05-1104 minMindfulness in VoceEpisodio 213: La Mindfulness Come Stile di VitaPortare la Mindfulness dal cuscino alla vita quotidiana è un passaggio fondamentale. Perché la Mindfulness è molto più di una meditazione. È un'attitudine a vivere il momento presente in piena consapevolezza e ad abbracciare la vita in tutta la sua ricchezza. La vera sfida allora è far diventare la pratica il modello del nostro modo di stare nel mondo.2021-05-0404 minMindfulness in VoceEpisodio 212: Illuminare l'Inconscio e GuarireLe cose più difficili da accettare sono quelle con cui è importante fare amicizia. La difficoltà nasce dal fatto che c'è qualche parte di te che ignori, rifiuti o neghi. Cosa c'è oltre il tuo dolore? Come sarebbe se non avessi paura? Come guarire la tua sofferenza? Trovare le risposte a queste domande è il tuo compito, e la Mindfulness ti può aiutare.2021-04-2705 minMindfulness in VoceEpisodio 211: La Realtà è Invisibile Agli Occhi (Ma Non al Cuore)Il Sutra del Diamante ci insegna che oltre le apparenze esiste una realtà più profonda chiamata interconnessione. Per coglierla, è importante sviluppare un occhio capace di trascendere le forme esteriori, i discorsi e gli atteggiamenti, e in grado di vedere con il cuore.2021-04-2007 minMindfulness in VoceEpisodio 210: Mindfulness e ResponsabilitàSiamo tutti influenzati da un’infinità di condizionamenti, molti dei quali inconsci. La Mindfulness ci può aiutare a riconoscere quei condizionamenti. E quando li vediamo, possiamo scegliere come rispondere. La Mindfulness allora non è soltanto essere presenti a ciò che accade dentro e fuori di noi: è un atto di responsabilità.2021-04-1309 minMindfulness in VoceEpisodio 209: Forte e Radicata Come Una MontagnaLa meditazione della montagna è un classico della moderna pratica di consapevolezza e dei protocolli basati sulla Mindfulness. Rispetto alla meditazione, la montagna ha molto da insegnare: simboleggia lo stare immobili in uno stato di presenza ed evoca sensazioni di solidità, stabilità e radicamento che sono salutari per il nostro corpo-mente.2021-04-0605 minMindfulness in VoceEpisodio 208: Meditazione e Consapevolezza CorporeaIl corpo come oggetto di meditazione è il primo fondamento della consapevolezza ed è trasversale a tutte le tradizioni buddiste. Il corpo è un mistero: ne abbiamo un'idea, pensiamo di conoscerlo, ma non è così. E quando familiarizziamo con quel mistero, iniziamo a vedere la ricchezza di ciò che non può essere pensato ma può solo essere sentito.2021-03-3007 minMindfulness in VoceEpisodio 207: Ti Ascolto e ti CapiscoIl banco di prova più arduo per il praticante di Mindfulness è quello relazionale. Le relazioni sollecitano l'intero spettro emotivo e spesso sono governate dal pilota automatico. Ascoltiamo nelle nostre relazioni? E com'è la qualità del nostro ascolto? Sono domande fondamentali, perché tutti desideriamo essere visti, ascoltati e compresi.2021-03-2305 minMindfulness in VoceEpisodio 206: Starò Meditando Bene?Quando iniziamo a meditare, è normale chiederci: starò facendo bene? E spesso la risposta dipende da come ci sentiamo durante o dopo la meditazione. Peccato che sia una valutazione fuorviante. Se durante la pratica manteniamo accesa la luce della consapevolezza, a prescindere da ciò che accade, stiamo sempre praticando bene.2021-03-1609 minMindfulness in VoceEpisodio 205: Fare Pace con il Critico InterioreAbbiamo tutti familiarità con quella voce interna che critica, che giudica, che ci dice che sbagliamo tutto, da come parliamo a come meditiamo. L'illusione è che quella voce dica sempre la verità e spesso soccombiamo. Si chiama critico interiore e l'istinto naturale è quello di sconfiggerlo. E se invece ce lo facessimo amico?2021-03-0904 minMindfulness in VoceEpisodio 204: Tagliare la Legna e Trasportare l'AcquaRiconoscere i propri bisogni e dar loro spazio è una competenza fondamentale nel percorso di crescita personale. La Mindfulness ci può aiutare a distinguere ciò che desideriamo da ciò di cui abbiamo bisogno. E quando ci è chiara questa differenza diventiamo più coerenti, più consapevoli e più efficaci in tutto quello che facciamo.2021-03-0205 min