Alessio Ferlito - Podcast Details

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Nicolò LianiEp. 56 - Alessio Ferlito - Esercizi complementari nel powerlifting e bodybuildingAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Alessio Ferlito, affrontiamo in maniera piuttosto ampia il tema degli esercizi complementari e del loro corretto utilizzo ed inserimento all'interno di una programmazione di powerlifting o bodybuilding. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani Ospite: Alessio Ferlito Timeline: 00:00-03:30 Argomenti podcast + presentazione di Alessio 03:31-06:40 Cosa si intende per esercizi complementari e quale ruolo rivestono 06:41-17:50 Su che basi ragionare la scelta degli esercizi complementari e il loro contributo % all'interno della programmazione allenante 17:51-28:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul...2021-12-1645 min

The workhouseRecensione Home StrengthOggi andiamo a vedere insieme il libro "HOME STRENGTH" di Alessio ferlito. Un libro per chi ama allenarsi a casa con pochissima o nessuna attrezzatura, estremamente pratico e ricco di spunti interessanti. Il canale di Alessio: https://youtu.be/ylZmayuLhFE Il libro: https://www.amazon.it/Home-Strength-a... I miei contatti: Instagram: https://www.instagram.com/il_fissato/... Facebook : https://www.facebook.com/ilfissato2021-03-1606 min

IL FISSATORecensione Home StrengthOggi andiamo a vedere insieme il libro "HOME STRENGTH" di Alessio ferlito. Un libro per chi ama allenarsi a casa con pochissima o nessuna attrezzatura, estremamente pratico e ricco di spunti interessanti. Il canale di Alessio: https://youtu.be/ylZmayuLhFE Il libro: https://www.amazon.it/Home-Strength-a... I miei contatti: Instagram: https://www.instagram.com/il_fissato/... Facebook : https://www.facebook.com/ilfissato2021-03-1606 min

IL FISSATORECENSIONE HOME STRENGTHOggi andiamo a vedere insieme il libro "HOME STRENGTH" di Alessio ferlito. Un libro per chi ama allenarsi a casa con pochissima o nessuna attrezzatura, estremamente pratico e ricco di spunti interessanti. Il canale di Alessio: https://youtu.be/ylZmayuLhFE Il libro: https://www.amazon.it/Home-Strength-a... I miei contatti: Instagram: https://www.instagram.com/il_fissato/... Facebook : https://www.facebook.com/ilfissato 2021-03-1606 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaTrazioni alla sbarra - Il metodo dei 5 approcci di Streetlifting russoParliamo ancora di come migliorare il nostro numero di ripetizioni di trazioni (o di qualsiasi altro esercizio in cui vogliamo migliorare!). Parliamo del metodo russo di streetlifting dei 5 approcci.🔥 IL MIO NUOVO LIBRO! https://amzn.to/2ZydEAI📹 Il mio VIDEOCORSO https://prudvangar.net/videocorso-allenamento-forza/📕 PROJECT STRENGTH: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-06-1904 min

Alessio Ferlito - Pillole di Forzaquante volte allenare gli addominali?Quante volte allenare gli addominali? Per prima cosa dobbiamo capire come l'addome sia fatto, quali muscoli lo compongano e le loro funzioni, solo così possiamo passare realmente dall'anatomia alla pratica.🔥 IL MIO NUOVO LIBRO! https://amzn.to/2ZydEAI📹 Il mio VIDEOCORSO https://prudvangar.net/videocorso-allenamento-forza/📕 PROJECT STRENGTH: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-06-1705 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaIpertrofia Funzionale - è davvero l'unica che conta?Oggi ci complichiamo un po' la vita parlando di ipertrofia funzionale, l'ipertrofia "utile al gesto". Ma serve davvero solo quel tipo di ipertrofia per essere forti? Parliamone.🔥 IL MIO NUOVO LIBRO! https://amzn.to/2ZydEAI📹 Il mio VIDEOCORSO https://prudvangar.net/videocorso-allenamento-forza/📕 PROJECT STRENGTH: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-06-1506 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaDa 3 a 15 TRAZIONI col metodo di streetlifting russoVuoi passare da 3 a 15 trazioni? Prova questo metodo russo di streetlifting che, se seguito con costanza, promette di migliorare notevolmente nei mesi l tuo massimale di trazioni alla sbarra!🔥 IL MIO NUOVO LIBRO! https://amzn.to/2ZydEAI📹 Il mio VIDEOCORSO https://prudvangar.net/videocorso-allenamento-forza/📕 PROJECT STRENGTH: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-06-1205 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaI pesisti cinesi e l'importanza dei complementariContinuiamo a parlare dei complementari, questa volta prendendo spunto dalla pesistica cinese e dal suo ampio uso dei complementari per colmare ogni punto debole dell'atleta.🔥 IL MIO NUOVO LIBRO! https://amzn.to/2ZydEAI📹 Il mio VIDEOCORSO https://prudvangar.net/videocorso-allenamento-forza/📕 PROJECT STRENGTH: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-06-1006 min

Alessio Ferlito - Pillole di Forza"Se fai multiarticolari, non serve allenare le braccia" o si?Quante volte abbiamo sentito dire che se alleniamo panca, lento, trazioni, rematore etc.. non serve allenare le braccia. Ma ha senso? Basta davvero fare multiarticolari per considere le bracci allenate? 🔥 IL MIO NUOVO LIBRO! https://amzn.to/2ZydEAI📹 Il mio VIDEOCORSO https://prudvangar.net/videocorso-allenamento-forza/📕 PROJECT STRENGTH: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-06-0806 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaAllenare la Forza e l'importanza di andare oltre al massimaleSe il nostro obiettivo è diventare più forti non dobbiamo trascurare l'importanza di usare carichi sovramassimali, oltre il 100%. Ma quanto oltre il massimale? E quando bisogna andare oltre il nostro limite? Parliamone🔥 IL MIO NUOVO LIBRO! https://amzn.to/2ZydEAI📹 Il mio VIDEOCORSO https://prudvangar.net/videocorso-allenamento-forza/📕 PROJECT STRENGTH: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-06-0505 min

IL FISSATOParametri allenanti: il VolumeOggi parliamo del volume, cos'è come si calcola, quanto volume fare, creare una progressione. Fonti: Volume invictus https://www.projectinvictus.it/volume-allenamento-bodybuilding/#5-quanto-volume-per-gruppo-muscolare Determinare il volume prudvangar: https://www.google.com/amp/s/prudvangar.net/2017/01/21/programmare-lallenamento-come-determinare-il-volume/amp/ Podcast Dr.Mike Israetel sul MRV tradotto da Alessio Ferlito:https://www.google.com/amp/s/prudvangar.net/2016/12/01/mike-isratele-e-il-massimo-volume-recuperabile-mrv/amp/ Volume allenante, linee guida per la crescita muscolare.https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growthGuide all'allenamento per l'ipertrofia dei gruppi muscolari.https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/ Nicholas rubini 5x5: https://www.g...2020-03-2913 min

IL FISSATOParametri allenanti: il VolumeOggi parliamo del volume, cos'è come si calcola, quanto volume fare, creare una progressione. Fonti: Volume invictus https://www.projectinvictus.it/volume-allenamento-bodybuilding/#5-quanto-volume-per-gruppo-muscolare Determinare il volume prudvangar: https://www.google.com/amp/s/prudvangar.net/2017/01/21/programmare-lallenamento-come-determinare-il-volume/amp/ Podcast Dr.Mike Israetel sul MRV tradotto da Alessio Ferlito: https://www.google.com/amp/s/prudvangar.net/2016/12/01/mike-isratele-e-il-massimo-volume-recuperabile-mrv/amp/ Volume allenante, linee guida per la crescita muscolare. https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growth Guide all'allenamento per l'ipertrofia dei gruppi muscolari. https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/ Nicholas rubini 5x5: https://www.google.com/amp/s/www.nicholasrubini.it/allenamento-5x5/amp/ Podcast bodybuilding & performance sul v...2020-03-2913 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaQual è il mio livello? L'importanza di porsi degli obiettiviIL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM Quando posso considerarmi forte? È davvero importante porsi un MINIMO di forza da raggiungere? Oggi divaghiamo un po' e vi espongo il mio punto di vista sull'importanza di avere un obiettivo! Anche irraggiunigibile a volte. ■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar ► INSTAGRAM PERSONALE: https://www.instagram.com/leviatano89/► YOUTUBE http://www.youtube.com/c/AlessioFerlito ► FACEBOOK: https://www.facebook.co 2020-01-2313 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaDip alle parallele: c'è un livello minimo per non farsi male?► PODCAST SU SPREAKER: https://www.spreaker.com/user/prudvangarIL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/...► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfMDip alle parallele: c'è un livello minimo per non farsi male? Sicuramente più siamo forti in panca piana e nel lento avanti, meno rischiamo di farci male! Facciamo qualche considerazione sul "livello base" da avere prima di cimentarci in questo esercizio.■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar 2020-01-2109 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaChe cos'è il powerbuilding?Che cos'è il powerbuilding? Cosa prende di buono dal powerlifting? E cosa dal bodybuilding? In questo primo video parleremo delle basi del powerbuilding e di cosa sia.IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM► INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net 2020-01-2009 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaIl METODO BULGARO di Iban Abadjiev - posso farlo anche io?Il metodo bulgaro è un metodo brutale, che ha portato la Bulgaria nel tetto del mondo della pesistica. Ma cosa possiamo prendere noi dal metodo di Iban Abadjev? Possiamo davvero seguire anche noi il metodo bulgaro? IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-01-1710 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaPiegamenti a terra: sono un esercizio valido?Ma i piegamenti a terra sono un esercizio valido oppure sono da scartare? Mi servono o sono un esercizio da principianti? Beh, possiamo fare qualche considerazione sicuramente interessante su chi possa trarne beneficio e come.► PODCAST SU SPREAKER: https://www.spreaker.com/user/prudvangarIL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/...► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar ► INSTAGRAM PERSONALE: https://www.instagram.com/leviatano89/► YOUTUBE http://www.youtube.co...2020-01-1606 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaIl 5x5x5 - un approccio alla "super" frequenzaSe si vuole provare ad allenarsi per 5 volte a settimana è bene farlo per gradi. Il 5x5x5 è sicuramente un ottimo ponte per provare approcci ad alta frequenza!IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-01-1508 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaDove inserire lo stacco da terra in una schedaQuando inserisco lo stacco da terra nella scheda? Facciamo un po' di considerazioni su come e quando inserirlo in base ai nostri obiettivi e alla nostra split. IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2020-01-1006 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaPoco tempo per allenarsi? Uno spunto da Reg ParkAvere poco tempo per allenarsi può essere un problema. Vediamo uno spunto interessante da Reg Park. Sì, quel Reg Park del 5x5!IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/...► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-3108 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaStacco da terra e presa mista - quando, come e perché usarlaQuando usare la presa mista nello stacco da terra? E soprattutto, quali accorgimenti prendere? Perché usarla? Insomma, facciamo un po' di considerazioni a riguardo!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-2309 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaGinocchiere da powerlifting - quando usarle e quali comprare?Qualche consiglio per gli acquisti sulle ginocchiere da squat in base a quanto dico nel video secondo le mie esperienze:► Ginocchiere da powerlifting ENTRY LEVELBeast Gear - https://amzn.to/38VVE5FUltra fitness - https://amzn.to/2Z6OuXH► REHBAND ENTRY LEVEL (5mm): https://amzn.to/2Z3yaak► REHBAND IPF APPROVED (7mm): https://amzn.to/2S6U0bk► Ginocchiere da powerlifting STRENGTHSHOP (7mm): https://amzn.to/34FxjOi■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-2006 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaIl "Trazionatore paziente" - allenare le trazioni alla sbarra per neofitiVolete migliorare nelle trazioni alla sbarra? Vi presento il "trazionatore paziente"! Un metodo semplice quanto efficace, basta avere la costanza■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-1806 min

Alessio Ferlito - Pillole di Forza"L'uomo nasce senza scarpe" (cit.) Ma può usarle per fare squat?L'uomo nasce senza scarpe! E quindi anche lo squat deve farlo scalzo. Wft?Rifarsi allo stato di natura per stabilire come l'uomo debba squattare credo abbia poco senso. Cerchiamo di capire un po' quando usare questa benedette scarpe da squat!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-1706 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaTempi di recupero - 3 esempi di progressioni sulla densitàNon amo girare per la palestra con il cronometro al collo, ma allo stesso tempo i tempi di recupero non possono essere sempre trascurati. Vediamo quindi 3 esempi per cui ha senso gestire bene i tempi di recupero nei nostri allenamenti.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-1606 min

Alessio Ferlito - Pillole di Forza5 punti fondamentali della tecnica dei pesisti cinesiTutti guardiamo alla pesistica cinese con ammirazione, sempre alla ricerca dei loro segreti. Oggi parliamo dei punti fondamentali della tecnica dei pesisti cinesi, per vedere se effettivamente ci sia qualcosa di valido da prendere o meno!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-1307 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaAutoregolazione - 3 motivi per imparare ad usare metodi a bufferL'autoregolazione è un metodo incredibilmente interessante e valido, anche se spesso spaventa non avere una data % di lavoro. Vediamo perché invece è importante imparare ad usare questo modello!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-1107 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaCome scelgo i complementari? Uno spunto da Brandon LillyCome scelgo i complementari? Un modo interessante di vedere la questione ce lo dà Brandon Lilly, powerlifter made in USA che la vede in modo piuttosto duro!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-1005 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaStacco da terra - quali i muscoli coinvolti?Quali sono i muscoli toccati dallo stacco da terra? Come lavorano e quanto? Cerchiamo di capirlo per impostare al meglio i nostri allenamenti!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-0705 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaALLENAMENTO ADDOMINALI - Basta fare squat e stacchI?Squat e stacchi da terra sono sufficienti per allenare l'addome, non serve altro. Ma sarà davvero così? Vi racconto quella che è stata la mia esperienza.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-0606 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaIPERTROFIA MUSCOLARE - 5 punti fondamentaliQuando si parla di ipertrrofia muscolare secondo me ci sono per lo più 5 punti da tenere a mente, concreti e senza tanti fronzoli! Il resto è per lo più un girarci attorno o un complicare le cose.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-0507 min

Alessio Ferlito - Pillole di Forzaprogressioni lineari a scalare - che cosa sono?E anche oggi parliamo di progressioni lineari! Oggi ne vediamo una decisamente poco conosciuta, ma che ha notevoli applicazioni particolarmente interessanti, la progressione lineare a scalare!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM■ PATREON: https://www.patreon.com/leviatano89 2019-12-0405 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaPowerlifting e ipertrofia - un punto FONDAMENTALECosa rende il powerlifting valido per l'ipertrofia? Perché chi passa al powerlifting ottiene ipertrofia rispetto ai classici allenamenti "da palestra" continuiamo con la nostra riflessione!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfMwww.alessioferlito.it 2019-12-0306 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaCHE COMPLEMENTARI FACCIO NEL [inserire programma]?Quella dei complementari è una delle questione che più si ripresentano nel corso del tempo. Che complementare metto nel ciclo russo? Nello Smolov? Nel korte? Vediamo che cosa considerare per rispondere a queste domande.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-12-0204 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaIl powerlifting è davvero valido per l'ipertrofia?Per anni il powerlifting è stato proposto come metodo miracoloso per l'ipertrofia: ma è davvero così? Facciamo qualche considerazione!■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM 2019-11-2906 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaSquat: come evitare di chiudere le ginocchia?Le ginocchia che si chiudono durante lo squat sono un problema comune, vediamo di capire perchè succede e come risolvere questo problema.■ IL MIO LIBRO: https://www.projectinvictus.it/libri/project-strength/► anche su amazon: https://amzn.to/2YogHfM■ PATREON: https://www.patreon.com/leviatano89■ Affiliazione Amazon: facendo acquisti da questo link mi darete un piccolo supporto senza costi extra! https://amzn.to/2MP8utR■ INFO COACHING ONLINE: www.alessioferlito.it► SITO INTERNET: www.prudvangar.net------ Social:► CANALE TELEGRAM: https://t.me/prudvangar ► INSTAGRAM PROJECT STRENGTH: https://www.instagram.com...2019-11-2805 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaPaura del sovrallenamento?Tutti sono sempre a parlare di sovrallenamento, ma siamo proprio sicuri di stare facendo troppo? Più probabile che sia un altro dei mille fattori della nostra vita a far andare poco bene un allenamento piuttosto che quella serie in più!2019-11-2706 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaProgressioni lineari - non esiste solo il 5x5Quando si parla di progressioni lineari tutti pensano subito al 5x5, ma quello è solo uno degli infiniti approcci possibili!2019-11-2604 min

Alessio Ferlito - Pillole di ForzaDove guardo quando faccio squat?Dove devo guardare quando faccio squat? In alto? In basso? Davanti a me? Scopriamolo!2019-11-2505 min

Nicolò LianiEp. 8 - Alessio Ferlito - Programmare nel powerliftingEp. 8 del podcast, questa volta assieme ad Alessio Ferlito si è parlato di programmazione nel powerlifting e come fare per diventare piu' performanti nelle tre alzate principali attraverso una programmazione logica di lavoro comprendendo concetti teorici di base uniti ad esempi pratici.Buon ascolto !2019-05-2858 min