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ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO39. Cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOHoy en día, a raíz de la inmensa cantidad de estímulos que tenemos, estamos sobreexcitados y nos cuesta centrarnos en una sola cosa en cada momento. Nos aburrimos demasiado fácil y nos falta concentración. Esto tiene repercusión en muchos ámbitos de la vida como las relaciones, el trabajo, y cómo no, el deporte. Muchos deportistas no se hacen responsables de su rendimiento y de su evolución y echan toda la culpa de sus fracasos al entrenador o a factores externos, cambiando de entrenador cada 2-3 meses. Lo que no se dan cuenta es...2024-04-2831 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO38. Los mejores suplementos para deportistas / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOComo pasa en otros ámbitos, la era de la sobre-información hace que sea más difícil elegir entre los suplementos. A pesar de ello, hay pocos los que reúnen las características indispensables para que sean beneficiosos. ¡Aprende a elegir!
Peeling, P., Binnie, M. J., Goods, P. S., Sim, M., & Burke, L. M. (2018). Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 178-187.
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Si quieres que te ayude en tu reto deportivo:
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📸 https://www.i...2024-04-2831 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO37. Claves para no estancarte y tener una mejora constante como deportista / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO¿Llevas tiempo estancado y no sabes el porqué?
Puede que falles en alguno de éstos:
· Carga de entrenamiento
. Descanso
· Psicología
Verkhoshansky, Y. (1998). Main features of a modern scientific sports training theory. New Studies in Athletics, 13, 9-20.2024-04-2827 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO36. Importancia del peso en el corredor / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO¿Es tan importante la nutrición en los deportistas? Afortunadamente se le está dando más importancia pero...
· ¿Cómo perder grasa?
. Ajuste de macronutrientes
· Alimentación y tapering
Onywera, V. O., Kiplamai, F. K., Tuitoek, P. J., Boit, M. K., & Pitsiladis, Y. P. (2004). Food and macronutrient intake of elite Kenyan distance runners. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(6), 709-719.2024-04-2825 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO35. Cómo entrenar para una maratón / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOSi se te atraganta la distancia de filípides este episodio te ayudará a planificar de una manera óptima tu siguiente maratón. Determina cuales son los puntos clave a entrenar y organízalos dentro de tu planificación.
1- Como realizar la planificación
2- Tipos de entrenamiento
3- Como plantear las últimas semanas o el "tapering"
Lucia, A., Oliván, J., Bravo, J., Gonzalez-Freire, M., & Foster, C. (2008). The key to top-level endurance running performance: a unique example. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 172-174.2024-04-2825 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO34. ¿Qué es el lactato? - Cómo realizar un test de lactato y entrenar en base a ello / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOMediante este episodio quiero explicar brevemente que es el lactato y que nos puede aportar de cara a mejorar nuestra manera de entrenar. Debido a que durante estos últimos años cada vez más deportistas han empezado a utilizarlo, habrá que ver si realmente vale la pena. ¿Es imprescindible?1- Que es y para que se utiliza2- Como hacer un test de lactato3- Pros y contras de este "sistema" de entrenamientoArratibel Imaz, I. (2014). Comparación de diferentes métodos para el cálculo del umbral anaeróbico individual y su equivalencia con el má...2024-04-2827 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO33. Introvertido vs. tímido ¿Es lo mismo? / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICODesde pequeño me han dicho que era tímido, no muy sociable, raro... Y no es que me ofendiera pero no era de mi agrado cuando me lo decían. Al final, cada uno es como es y no siempre es bueno cambiarlo (siempre y cuando no sea algo que perjudique a los demás...). Hace algunos meses leí el libro "El Poder de los Introvertidos" y me cambio la manera de ver esta cuestión (y creo que le vendría bien a más de uno), al contrario del punto de vista negativo y despectivo que tiene la...2022-12-1512 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO32. El libro "Flexible Dieting" de Alan Aragon / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOEl autor del libro no lo conocía muy bien pero no era la primera vez que le veía en twitter. Pero como la nutrición es otro ámbito que me apasiona no podía dejar pasar esta oportunidad de aprender más. Ya con el título me pareció que no iba a defraudar, puesto que la flexibilidad es algo que valoro mucho y es clave en esto de la nutrición. Aparte de esto, el autor muestra un punto de vista bastante crítico con todas las creencias y mitos que hay en el mundo de las "dieta...2022-12-0115 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO31. Review de Intervals.icu: uno de los mejores softwares de entrenamiento / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOHace no mucho tiempo los entrenamientos se enviaban y se registraban con papel y boli, pero como en otros ámbitos, gracias al auge de las nuevas tecnologías pasamos muy rápidamente del papel al ordenador y los excels y aun más de estos últimos a las plataformas de entrenamiento. A día de hoy hay una oferta bastante amplia como Training Peaks, Todays Plan, Final Surge... pero todos estos no tienen la doble funcionalidad de registro y análisis que cuenta el software intervals.icu. Aparte de esto es gratis (o una mínima cantidad como apoyo a los de...2022-11-1711 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO30. El libro "Do Hard Things" - Steve Magness / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOSteve Magness es un divulgador y entrenador que sigo desde hace bastante y que se hizo famoso cuando entró en la estructura del famoso Oregon Project de Alberto Salazar donde tuvo sus rifirrafes. Sus valores como la constancia, el sentido común, la simplicidad, humildad... están bastante acorde con los míos y me parecía interesante hablar de su último libro, "Do Hard Things" (no es el primero ni el último que me leeré, como: Peak Performance, The Passion Paradox... Aparte de sus podcasts "The Science of Running", The Growth Equation" y "The On Coaching") donde hablaremos sobre:2022-11-0313 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO29. Ventajas de las zapatillas maximalistas: review de las Nike Invincible / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICODurante los últimos años se ha visto una revolución en el mundo de la carrera a pie, triatlón, deportes de resistencia en general... Sobre todo por la gran evolución que han sufrido las zapatillas de correr. Las grandes empresas se "han puesto las pilas" y han logrado crear unos compuestos con un mayor retorno de energía que lo que se veía anteriormente, aumentando la altura de la suela, creando definitivamente, otras reglas del juego. Aunque la mayor revolución han sido las zapatillas de competición, en esta ocasión os voy a hablar de...2022-10-2009 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO28. Mi mayor aprendizaje de los últimos años: sentir más / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOA nivel de salud este año ha sido unos de los peores, ya que he sufrido una lesión de aquiles que casi me ha durado 3/4 de año. Aun así, he intentado sacar el lado positivo de todo esto y me he llevado uno de los mayores aprendizajes de toda mi vida. Antes me consideraba un deportista bastante "cuadrado" a la hora de llevar los entrenamientos y he visto que aunque necesites constancia y disciplina (que ya lo tengo), la mayoría de las veces es mejor sentir y más y dejar que fluya. Planificar menos, hacer...2022-10-0618 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO27. Entrenamiento de un medallista olímpico en patinaje - Nils van der Poel / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOAunque no tenga una afición por el patinaje, siempre he tenido la curiosidad de como entrenan otros deportistas de resistencia como los esquiadores de fondo, los patinadores, los biatletas... Y sobre todo de la escuela escandinava, que aunque sean pocos logran unos resultados excepcionales en muchos deportes diferentes. En este caso, me centraré en el medallista olímpico y recordman mundial Nils van der Poel que hace un tiempo subió un pdf donde detallaba su manera de entrenar que sale de todos los esquemas de la teoría del entrenamiento. Cada uno tiene su manera de entrenar y aunqu...2022-09-2215 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO26. El libro: "La Naturaleza del Entrenamiento" de Manuel Sola Arjona / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOHace bastante tiempo que no disfrutaba tanto leyendo un libro y era de esperar, ya que, me he tragado todos los episodios del podcast de Manu, Ciclismo Evolutivo. Gracias a este podcast empezó a florecer la semilla de el sentido común, la no linealidad, los sistemas complejos...Y el libro ha sido el culmen de los últimos años de trabajo duro de divulgación. No es un libro que te vaya a dar pautas, entrenamientos, maneras de periodizar... ya que no existe ninguna pócima mágica. En este episodio trataré sobre la manera de pensar de Manu y d...2022-09-0822 min
ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO25. Resumen del libro "The Genius of Athletes" de Noel Brick y Scott Douglas / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOMe ha parecido un libro muy interesante ya que trata sobre las diferentes estrategias psicológicas que los mejores deportistas del mundo utilizan para superar sus obstáculos. Si me habéis oído anteriormente sabréis un poco mi filosofía respecto al entrenamiento y el mayor limitante que existen entre los deportistas, que es la mente. Además de esto, dando estrategias de como afrontar diferentes obstáculos, va explicando como conseguir cualquier objetivo como los deportistas de élite:
1- Como establecer objetivos
2- La regulación de las emociones
3- Como conce...2022-08-0414 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO24. ¿Cómo mejoramos nuestro rendimiento, entrenando o descansando? / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOComo tenemos metido en la cabeza de que solo mejoramos al entrenar y descansando no estamos haciendo nada, nos centramos demasiado en el primero y poco en el segundo. Hacen falta los dos ya que al entrenar solo estamos cansando al cuerpo y si seguimos entrenando y entrenando lo único que conseguiremos es bajar nuestro rendimiento debido a la fatiga. Está claro de que fatigarse es muy simple y de ahí viene la frase de “cualquier idiota puede hacer cansar a otro”, pero entrenar no consiste en sólo cansarse, sino de encontrar la dosis óptima de los dos de cara a...2022-07-2112 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO23. Los éxitos vienen de no hacer cosas (no de hacer cosas extraordinarias) / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOLa gente cree que se aprende mediante cursos, libros, capacitaciones y no digo que no pero el momento donde más se aprende es haciendo (sobre todo cuando te das cuenta de las cagadas que haces). Aparte de la constancia, el mayor aprendizaje de los últimos años es que me he llevado es echar el freno de mano (entrenar menos, no acabar series, entrenamiento cruzado). Desde pequeños nos han inculcado que más es mejor, no pain no gain… y siempre estamos intentando encontrar el límite superior de nuestras capacidades. Estaría interesante que los investigadores intentara...2022-07-0710 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO22. La importancia del pacing y como mejorarlo / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOLa capacidad de controlar el ritmo es una cosa tan básica y simple que no se le da tanta importancia como al entrenamiento, la nutrición… Pero la gente no se da cuenta de que puedes echar al traste todo el trabajo realizado (como el tapering, el descanso, esas tantas semanas duras de entrenamiento...). Es verdad de que hay gente que de por sí es buena llevando el ritmo pero tampoco es solo eso, se puede trabajar, como todo. Con el objetivo de la mejora de esta capacidad, hablaremos sobre:
1- Conocerse a uno mismo
2...2022-06-2312 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO21. ¿Qué es ser un buen entrenador, atletas buenos o mejoras en la mayoría? / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOMe parece un tema interesante a tratar, ya que muchas veces la personas tenemos unos pensamientos bastante diferentes a la hora de valorar a un entrenador. Yo creo que la gente no tiene todavía muy claro las cualidades o lo que busca en un entrenador. ¿A donde acudes, a un dentista que tenga una dentadura bonita o a uno con estudios, experiencia… No voy a entrar en el tema de los estudios y el intrusismo que no acabo… Pero ten en cuenta de que estamos jugando con la salud de las personas. Este episodio tratará sobre:
1- Como...2022-06-0913 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO20. Diferentes maneras de llamar al "segundo" umbral (LT2, CP, MLSS, VT2...) / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOMuchas veces queremos convertir algo que no es una ciencia exacta en algo matemático, algo cierto, 2+2=4 pero no nos damos cuenta de que es imposible. Porque tenemos miedo a la incertidumbre o por que una ciencia que no sea exacta le falta credibilidad… En vez de facilitar el asunto estamos echando piedras a nuestro propio tejado. Complicando las cosas en vez de simplificarlas (otra de las percepciones es que algo simple es algo sin fundamento…). En el siguiente episodio repasaré las diferentes maneras de llamar al "segundo" umbral hablando sobre:
1- Inicios
2- El causan...2022-05-2613 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO19. Cómo entrenar para un (ultra)trail / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICODentro de las modalidades de resistencia que nos encontramos a día de hoy (atletismo, triatlón, ciclismo…) las carreras por montaña son las que menos se han estudiado a nivel científico y la que más dudas nos crean. Hasta distancias de 42km se puede asemejar al entrenamiento de carrera a pie en ruta pero como cada carrera de trail es única (desnivel, terreno, hora de salida, meteorología, nutrición…) los factores a tener en cuenta se nos acumulan. A continuación os expondré como es mi manera de afrontar esta modalidad. No quiere decir que sea la mej...2022-05-1213 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO18. Entrevista a Ander Okamika, ciclista profesional del Burgos BH / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOPara inaugurar el espacio de entrevistas del podcast, tenemos a Ander Okamika, ciclista del Burgos BH y ex-triatleta, que tiene el futuro asegurado en esto de las dos ruedas. Hablaremos sobre:
1. Volumen de entrenamiento
2. Distribución de la intensidad
3. Dureza triatlón vs. ciclismo
4. Ideas después de la etapa de ciclista profesional
5. Hobbies
...
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info@alexoiar.com2022-04-2838 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO17. Estrategias para superar momentos adversos / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOCada vez las enfermedades mentales están cogiendo más presencia en la sociedad actual y aunque no se pueden evitar siempre ya que tienen un origen multifactorial, no creo que estemos verdaderamente preparados para afrontar los momentos difíciles que nos deparará el futuro. La parte buena de esto es que como todo en la vida, se puede entrenar y aunque algunos estén más cualificados genéticamente, os intentaré explicar la estrategia que Matt Fitzgerald (entrenador y escritor) propone en su libro "The Comeback Coutient" para superar los momentos adversos de los deportistas (pero que valen para cua...2022-04-1411 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO16. Cómo averiguar tu tipología de deportista y entrenar en base a ello / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOEn el siglo XVII ya empezaron analizando las fibras musculares pero no fue hasta 1970 cuando identificaron las fibras lentas (I) y las rápidas (IIa y IIb). A primera vista parece que puede ser cualquier otra característica biológica pero al comparar los humanos con otros mamíferos vemos que tenemos mucha más cantidad de fibras lentas que los demás y esta puede ser la razón por la que antiguamente practicábamos la caza de resistencia. ¿Y que tiene que ver esto con la actividad física? pues mucho. Un grupo de investigación belga dirigido po...2022-03-3111 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO15. Lo más importante es que lo más importante sea lo más importante / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOEn la sociedad actual donde tenemos tantos estímulos innecesarios parece que tenemos que hacer cosas extraordinarias o que siempre nos tenemos que divertir o que lo que tenemos siempre es insuficiente...La frase del título la he cogido de Victor Kupers y viene relacionado con los pensamientos que tienen muchos deportistas acerca del entrenamiento. Es normal preguntarle a un deportista de élite que tipo de entrenamientos interválicos hace, que suplementación toma, que desayuna antes de competir... La mayoría cosas superficiales pero nadie le pregunta cuanto días seguidos has entrenado, cuantas horas duermes... Me parece...2022-03-1716 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO14. El primer y mayor limitante de nuestro rendimiento: la cabeza / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOAunque todavía sea joven, ya llevo unos cuantos años en esto del entrenamiento y me estoy dando cuenta cada vez más de que la cabeza es nuestro principal limitante a la hora de rendir. Lejos de la teoría y las creencias que nos enseñaban en los primeros años de universidad, lo que nos hace aflojar en una competición o lo que nos hace descolgarnos del grupo es simplemente nuestra cabeza. Es un debate que viene de antaño, desde los tan conocidos Platon, Aristóteles, Buda... hasta hoy en día, filosofando acerca de...2022-03-0315 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO13. ¿Tenemos obsesión por los datos?¿Cómo los podemos utilizar a nuestro favor? / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOEsto de la obsesión por los datos no es nada nuevo y no solo está presente en el ámbito del deporte. Parece que el apoyarnos en datos hace que la credibilidad del tema aumente pero nada de eso, no podemos convertir un ámbito como el de las Ciencias del Deporte en una ciencia exacta como las matemáticas. Muchas veces caemos en un reduccionismo, ya que dejamos de lado que el deporte y precisamente el rendimiento deportivo se conforma con muchos factores que están interconectados entre sí. No se si por que queremos que las relaciones entre los dif...2022-02-1712 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO12. Cómo saber si estás en forma o no / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOUno de los problemas o dificultades de la gente que entrena por su cuenta es que muchas veces no saben cuando están en forma. Esto en sí no tiene mucho inconveniente por si sólo pero ésto junto con algunas otras decisiones como no entrenar acorde al estado de forma actual o apuntarse a carreras para las que no estamos preparados puede acabar mal. Y ¿cómo lo podemos hacer?, pues lejos de la visión actual de la obsesión por los datos os daré mi opinión y lo que yo he sentido en mis propias carnes par...2022-02-0313 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO11. Pros y contras de entrenar con zapatillas con placa de carbono / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOA día de hoy hay poca gente que no salga a competir con las tan famosas zapatillas con placa de carbono. ¿Pero pasa lo mismo a la hora de entrenar?. Aunque la mayoría de deportistas profesionales entrenan habitualmente con este tipo de zapatillas los deportistas amateur no optan por esto (seguramente por el elevado coste), pero mediante el siguiente episodio te aportaré mi punto de vista junto con las ventajas y desventajas de utilizar este tipo de calzado. Hablaré sobre:
1. Características
2. Pros
3. Contras
4. En que tipo de entrenamiento se pue...2022-01-2014 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO10. Propósitos y objetivos: claves para focalizar nuestros esfuerzos / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOEn este periodo del año es típico que nos pongamos objetivos o cosas que queremos cumplir para el año que viene, ¿Pero los formulamos correctamente?. En el presente episodio te daré diferentes pautas y trucos para que puedas ponerte los objetivos de la mejor manera. Por un lado tendremos que ser realistas pero a la vez un poco soñadores, ya que pasaremos bastante tiempo en el proceso de conseguir lo que nos hemos propuesto y será clave que nos guste lo que estamos haciendo. Si al final no conseguimos lo propuesto, no pasa nada, nos quedare...2022-01-0615 min
ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOMi rotación de zapatillas para entrenar / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICODebido a que más de uno me pregunta que zapatilla se debería de comprar o cuál es mi recomendación, me he decidido a hacer este video para sacaros de dudas y dar mi punto de vista.
Muchos amateurs que se dedican sólo a correr, tienen sólo un par de zapatillas y hacen todo con ellas. Aunque depende del tiempo que le dedicas a esto de correr, no recomiendo a la gente que se compre solo un par. Como las articulaciones y ligamentos de nuestro cuerpo, las zapatillas sufren del impacto continuo al que...2021-12-2111 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO9. Cómo prevenir y gestionar las lesiones / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOAdemás de que muchos deportistas tomen las lesiones como si se acabara el mundo, es común que no escojan las mejores decisiones (yo incluido) a la hora de prevenirlas/gestionarlas. Primeramente hay que relativizar la situación y dejarse de victimismos ya que no serás el primero ni el último individuo que se lesione. Tomando como referencia la frase "más vale prevenir que curar" te daré consejos para prevenir lesiones en la medida de lo posible y si por desgracia te lesionas, te contaré lo que yo hago para afrontar de la mejor manera este proceso...2021-12-1625 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO8. Como hacer el tapering o puesta a punto para una competición / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOMuchos deportistas aparte de no entrenar adecuadamente para sus objetivos, meten la pata justo al final de sus preparaciones, 1-2 semanas antes de su competición importante. Con el "miedo" a perder la forma o con las dudas de no haber entrenado lo suficiente, entrenan demasiado duro o no descansan lo suficiente durante las últimas semanas, llegando al día de la carrera con una excesiva fatiga tanto mental como física. Un escenario que no da muchas garantías para afrontar una competición "como dios manda". Si crees que cometes este error tu mismo o alguno de tus am...2021-12-0221 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOAnálisis del potenciómetro Stryd (running with power) / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOViendo que poco a poco los corredores se están animando a esto de correr por potencia, me he animado a hablar sobre mí experiencia con el potenciómetro (estimador de potencia, mejor dicho) Stryd, que ya es de 3 años. Es verdad que al principio la gente es reacia a cualquier cambio (pasó los mismo cuando empezaron los potenciómetros dentro del ciclismo) pero después de un periodo de adaptación/aceptación los deportistas han eliminado sus prejuicios y personalmente he visto a más de uno utilizándolo.
Como cuando compramos cualquier "cacharro" nuevo, al p...2021-11-2315 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO7. Mi filosofía del entrenamiento / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOCon el objetivo de ser lo más transparente posible y exponerme para corregir o mejorar mi forma de entrenar, me he decidido a contaros como es mi forma de entrenar, una cosa que muchos entrenadores no se atreven o no hacen por miedo a que les critiquen, juzguen... o lo que sea. Si habéis escuchado los podcast anteriores ya sabréis un poco "por donde van los tiros" pero aun así, os recomiendo que escuchéis el siguiente episodio donde hablaré sobre:
1. Mis inicios en el deporte
2. Primer contacto con el deportista
3. D...2021-11-1832 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO6. La clave para la mejora del rendimiento: la constancia / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOTodavía la gente le da demasiada importancia a las cosas superficiales como cuales son las mejores series para mejorar, que suplementos se tienen que tomar, cuales son las mejores zapatillas... Y dejan de lado cosas tan básicas como el volumen a baja intensidad, escuchar al cuerpo, la constancia... Lo último que acabo de mencionar o lo "aburrido" como algunos lo llaman, es lo que te hará mejorar como deportista. Si quieres mejorar tu constancia o crees que te falta, no dudes en escuchar este episodio donde hablaremos de:
1. Cambio de chip
2. Ponerse un objet...2021-11-0421 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO5. Cómo sacarle el mayor jugo a tu entrenador / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOSi quieres sacar todo el provecho al entrenador que has contratado recientemente o crees que no le estás sacando el máximo jugo al que tienes, escucha detenidamente el siguiente podcast, hablaremos sobre:
1. La importancia de la confianza
2. Obedecer
3. Comunicación
4. El uso de nuevas tecnologías
5. Mentalidad deportista
6. Invertir en salud
...
Si quieres que te ayude en tu reto deportivo:
@alexoiar en twitter e instagram
alexoiar.com
info@alexoiar.com2021-10-2112 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO4. Pros y contras de tener un entrenador / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOCada vez más gente se está animando a contratar unos servicios de un entrenador pero todavía hay mucha gente que entrena por su cuenta. Si estás dudando en contratar uno o si quieres escuchar que te puede aportar o quitar uno, te recomiendo el siguiente episodio.
CONTRAS
1. ¿Gasto?
2. Menos libertad
3. Relacionarse con una persona
4. Trabajo extra
PROS
1. Sentirte arropado
2. Ahorro de tiempo
3. Entrenamientos basados en la evidencia científica
4. Compromiso
5. Feedback
6. Menos lesion...2021-10-0716 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO3. Los errores que no quieres cometer como atleta / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOEn el caso de que seas un deportista que lleva poco tiempo en este mundo (o no) o sientes que no avanzas o no mejoras tanto como "deberías", te recomiendo que escuches el siguiente podcast donde hablaré sobre los errores comunes que suelen repetir los deportistas (incluido yo):
1. Mala educación sobre el fracaso
2. Falta de organización
3. No cuantificar la carga
4. Falta de objetividad
5. Entrenar demasiado rápido
6. Competir demasiado y sin sentido
...2021-09-2319 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO2. Cómo realizar el periodo transitorio entre temporadas / ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICOSi te cuesta descansar entre temporada y temporada o no sabes lo que tienes que hacer para empezar la próxima de la mejor manera no dudes en escuchar el siguiente episodio. Hablaremos sobre:
1. El objetivo primordial del periodo transitorio
2. Cuando hay que hacerlo
3. Cómo
4. ¿Tengo que cambiar mi nutrición en este periodo?
...2021-09-0915 minALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO1. ¿Los deportistas de clase mundial nacen o se hacen? / ALEXOIAR - Preparador FísicoEn el presente episodio te hablaré sobre el eterno debate sobre si los deportistas del top mundial estan ahí por su talento o por lo duro que han trabajado.
1. Introducción
2. La gente cree que solo con los genes ya eres un fuera de serie
3. El famoso estudio de las 10.000 horas
4. La importancia del trabajo y la constancia
5. La importancia del entorno y las oportunidades
6. La importancia de tener una cabeza bien amueblada
7. El problema de destacar demasiado pronto o no hacerlo tan temprano, cada uno tie...2021-08-0515 min