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Tout pour ma Santé38. Chaussures de Running et Performance : Supershoes, plaque carbone, trail — avec Marlène GiandoliniSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🏃♀️Aujourd'hui, je reçois Marlène Giandolini, responsable du département scientifique chez Salomon et docteure en biomécanique et fatigue neuromusculaire en trail running.Les super shoes améliorent-elles vraiment la performance — et pour qui ?La plaque carbone est-elle utile si on court à 10 km/h ?Qu'est-ce qui se passe sur la fatigue musculaire au fil des kilomètres ?Les nouvelles technologies ont-elles un sens en trail ?Comment choisir vos chaussures selon votre profil et votre événement ?Marlène a mené et co-publié des étud...
2026-10-161h 19Tout pour ma SantéDe la science au terrain #4 — Plaque carbone, minimalisme, montée et mur du marathonDans ce nouvel épisode “De la science au terrain”, je décrypte 4 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer sur tes prochains entraînements. Au programme : qui bénéficie vraiment des chaussures à plaque carbone, comment passer au minimalisme sans se blesser, à partir de quelle pente marcher plutôt que courir en trail, et un dossier complet sur le mur du marathon (et l’entraînement pour le repousser).🏆 Nouveau programme Renfo Trail PerformanceCHAPITRES00:00 - Introduction — les 4 thèmes du mois01:52 - Plaque carbone : quel profil de coureur e...
2026-10-0957 minTout pour ma Santé37. Comprendre le Lactate (Acide lactique) : physiologie, seuils et entraînement - Pr Laurent MessonnierOn l'appelle « acide lactique » depuis des décennies, on l'accuse de brûler les jambes ou de provoquer des crampes, mais si ce n’était pas la faute du lactate ?Dans cet épisode, je reçois le Pr Laurent Messonnier, physiologiste de l'exercice et l'un des plus grands spécialistes francophones du lactate. Il a travaillé 18 mois avec George Brooks à Berkeley, le chercheur qui a révolutionné notre compréhension du lactate.Au programme : ce qu'est vraiment le lactate (un carburant, pas un déchet), la navette lactate, les seuils LT1 et LT2 expliqués simplement, la zo...
2026-10-021h 46Tout pour ma Santé36. Protéines & Endurance : besoins réels, timing et compléments — avec Dr Maaike KrusemanSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♀️Aujourd'hui, je reçois Maaike Kruseman, diététicienne-nutritionniste, docteure en sciences et spécialiste de la nutrition du sport. Maaike consulte en cabinet à Genève, enseigne, intervient en conférence et a co-écrit des travaux scientifiques sur les besoins nutritionnels des athlètes.Elle set avec nous pour nous parler d’un élément souvent oublié de la nutrition endurance : les protéines.Au programme :Pourquoi 0,8 g/kg/jour (recommandations de la population générale) est insuffisant pour les sportifs d'endurance ?À partir de qu...
2026-09-181h 20Tout pour ma SantéDe la science au terrain #3 — Plan de renfo et d’entraînement, échauffement et sommeil en UltraDans ce 3ᵉ épisode de « De la science au terrain », je décrypte 5 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer dès ta prochaine séance d’entraînement. Au programme : la bonne méthode de renforcement musculaire pour le coureur à pied et le traileur, comment savoir si ton renfo est efficace, quel plan d’entraînement quand tu manques de temps et de dénivelé, comment bien t’échauffer, et enfin faut-il dormir (ou pas) pendant un ultra.🏆 Découvre en avant-première mon nouveau programme Renfo Trail Performance (+ bonus outil de...
2026-09-1143 minTout pour ma Santé35. Comment bien choisir vos chaussures de running ? - Laurent MalisouxSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🏃♀️Aujourd'hui, je reçois Laurent Malisoux, chercheur en sciences du sport au Luxembourg Institute of Health, spécialiste mondial de la prévention des blessures en course à pied. Grâce à lui, nous allons voir comment choisir nos chaussures de running pour éviter les blessures :Plus d'amorti = moins de blessures ?Le drop a-t-il vraiment de l'importance ?Faut-il des chaussures anti-pronation ?Faut-il changer de chaussures régulièrement pour se protéger des blessures ?Le minimalisme est-il bénéfique ou dangereux ?Et surtout, comment choisir LA bonne chaussure pour soi ?Laurent a mené les essais ran...
2026-09-041h 40Tout pour ma Santé34. Nutrition du coureur à pied : le guide complet (avant, pendant, après)Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️💪Dans cet épisode solo, on couvre l'intégralité de la nutrition du coureur à pied — de la route au trail, du 10 km à l'ultra. Pas seulement les glucides pendant la course : vraiment tout, de A à Z.Que manger au quotidien en fonction de vos entrainementsQue manger avant une sortie intense ou une compétitionCombien de glucides pendant l'effort selon la distance et votre niveauComment optimiser votre récupération après la courseExemple de plan nutritionnel complet avant votre épreuveComment perdre du poids sans compromettre votre progressionUn guide compl...
2026-08-211h 01Tout pour ma Santé33. Troubles digestifs en ultra : les causes et les solutions - avec Benoît Mauvieux & Eglantine Le ChevertSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♀️Aujourd'hui, je reçois Benoît Mauvieux, maître de conférences en chronobiologie à l'UFR STAPS de Caen (Unité VERTEX), spécialiste des environnements extrêmes et de l'ultra-endurance, et Eglantine Le Chevert, diététicienne-nutritionniste et doctorante en STAPS, dont la thèse porte sur l'influence de l'entraînement sur le microbiote intestinal.Ensemble, ils ont mené des travaux sur les troubles digestifs dans les épreuves d'ultra-endurance — trail, triathlon, cyclisme — et leurs résultats nous aident à comprendre pourquoi nous avons tant de troubles digestifs en ultra et surto...
2026-08-071h 27Tout pour ma Santé32. Progresser en montée en Trail et Ultra : la méthode d’entraînement🏔️ Progresser en montée, c’est sans doute le levier de performance le plus sous-exploité en trail et en ultra-trail. Dans cet épisode, on part des études les plus récentes pour en déduire des stratégies de terrain.On commence par répondre à la question que tout le monde se pose en course : à partir de quelle pente faut-il arrêter de courir et se mettre à marcher ? On enchaîne sur la technique de course en montée (posture, foulée, respiration), puis sur l’outil le plus négligé des traileurs : la marche rapide qui représente jusqu’à 60 % du temps de co...
2026-07-311h 07Tout pour ma Santé31. Sodium et électrolytes pendant l'effort : le guide running, trail, vélo et ultraLe sodium est l’électrolyte que vous perdez le plus à l’effort et pourtant, la plupart des sportifs d’endurance n’ont aucune stratégie adaptée à leurs besoins réels.Ce qui est frappant, c’est l’ampleur des différences d’un sportif à l’autre. Un athlète peut perdre 400 mg de sodium par heure, alors qu’un autre plus de 1200 mg / h pour le même effort. C’est pourquoi les recommandations génériques ne fonctionnent pas.Dans cet épisode, je vous explique comment déterminer vos pertes de sodium à l’...
2026-07-171h 02Tout pour ma SantéDe la science au terrain #2 — Glucides, progression à l’entraînement et supershoes en trailDans ce deuxième épisode de « De la science au terrain », je décrypte les recherches les plus utiles du moment pour votre entraînement, votre nutrition et vos performances — et surtout comment les appliquer sur le terrain.On commence par un vrai débat sur les glucides à l’effort. Une première étude (Norte, 2026) montre que monter jusqu’à 120 g/h de glucides limite la perte de puissance en fin d’effort (après 3 h de vélo). Mais une seconde étude (Plews & Maunder, 2026), signée par des chercheurs et coachs de haut niveau, nous précise qu’il n’est pas utile d’aller au...
2026-07-1035 minTout pour ma Santé30. Pourquoi on ralentit en course et comment repousser la fatigue ? — Vincent MartinSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚵♀️Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour comprendre la fatigue.On a tous ressenti ça : les jambes lourdes, l’épuisement, la panne d’énergie et l’impression qu'on ne peut plus avancer. Mais d'où vient vraiment cette fatigue ? Vos muscles qui lâchent ? Votre énergie qui s'épu...
2026-07-031h 55Tout pour ma Santé29. Courbatures, fatigue & dommages musculaires - Course à pied/Trail — Gaël Guilhem, INSEPSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire. Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures.Que se passe-t-il vraiment dans nos muscles et nos tendons quand on court ?Pourquoi les descentes en trail font autant de dégâts ?Dommages musculaires et courbatures : est-ce la même chose ?Faut-il s'entraîner avec des courbatures ?L'excentrique est-il indispensable pour le coureur ?Le...
2026-06-261h 41Tout pour ma SantéDe la science au terrain #1 — Durabilité, Charge glucidique, Blessure genou & Renfo des IschioBienvenue dans le premier épisode de De la science au terrain, une nouvelle série mensuelle dans laquelle je décrypte pour vous les études scientifiques les plus utiles du moment, et je les applique directement à votre entraînement, votre nutrition, votre récupération et la prévention de vos blessures.Ce mois-ci, j’ai sélectionné quatre études publiées en 2026 dans des journaux scientifiques de premier plan. Voici ce qu’on aborde :🦵 Renforcement des ischio-jambiers — Grâce à l’IRM musculaire, on sait enfin quel exercice génère simultanément la force la plus élevée et l’allongeme...
2026-06-1940 minTout pour ma Santé28. Nutrition du cycliste : le guide complet (avant, pendant, après)Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🚴♂️💪Dans cet épisode solo, on s'attaque à un sujet très demandé : la nutrition du cycliste. Pas seulement les glucides pendant la sortie — on détaille vraiment tout de A à Z.Que manger au quotidien selon votre volume d'entraînement ?Comment préparer votre alimentation avant la sortie selon l'heure de départ ?Combien de glucides, d'eau et de sodium pendant l'effort ?Comment optimiser votre récupération avec la nutrition après la sortie ?Quel plan nutritionnel complet pour votre prochaine cyclosportive ou gran fondo — de J-2 jusqu'à l'arrivée ?Quels compléments alimentair...
2026-06-131h 02Tout pour ma Santé27. Comment s'alimenter et s'hydrater en Trail et Ultra ? — Valentin LacroixSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚵♀️Aujourd'hui je reçois Valentin Lacroix, diététicien-nutritionniste, ancien nutritionniste à l'INSEP (Jeux Olympiques de Tokyo et Paris), accompagnateur d'athlètes de haut niveau en cyclisme, trail, triathlon et biathlon. Valentin est aussi traileur lui-même, ce qui lui donne cette triple casquette précieuse : praticien, scientifique et sportif.Dans cet épisode, on répond à des questions que tout traileur se pose :Pourquoi votre stratégie nutritionnelle est la clé pour réussir votre épreuve ?Combien de glucides par heure — et est-ce vraiment la même chose sur un trail court vs un ultra ?Gluc...
2026-06-072h 06Tout pour ma Santé26. Glucides pendant l'effort : combien par heure selon ton sport ? (marathon, trail, vélo)Salut à tous les sportifs et sportives ! 💪Combien de glucides par heure faut-il vraiment consommer pendant un effort d'endurance ? 90 g/h ? 60 g/h ? Moins ? Plus ? La réponse dépend entièrement de ton sport, de ta durée d'effort et de ton niveau. Dans cet épisode, je te donne les dernières recommandations concrètes et personnalisées pour :🏃 Le marathon 🏔 Le trail et l'ultra trail 🚴 Le cyclisme🏊 Le triathlon (Ironman)Je t'explique aussi les différents sucres glucose/maltodextrine/fructose (et la ratio glucose/ fructose à respecter), le gut training, les formats de ravitaillem...
2026-05-1544 minTout pour ma Santé25. Course à pied & Trail : Quelle séance de renfo pour progresser ? avec Lilian LacourpailleSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️Aujourd'hui, je reçois Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur à l'UFR STAPS de Nantes Université, ancien chercheur en biomécanique à l'INSEP, spécialiste du renforcement musculaire et de la prévention des blessures chez le sportif.Cet épisode vient compléter celui réalisé avec JB Morin sur le renforcement en course à pied. Ici, on a un seul objectif concret : comment intégrer le renfo dans son planning d'entraînement pour progresser ?Combien de séances par semaine suffisent vraiment ?Quelle séance type ultra-efficace en seulement 20 minutes à la maison ?Comment placer l...
2026-05-011h 22Tout pour ma Santé24. Préparer un trail ou un ultra de A à Z — avec Cyril Forestier (Courir Mieux)Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏔️🏃Aujourd'hui, je reçois Cyril Forestier, docteur en sciences du sport, fondateur du podcast et média Courir Mieux, et coach trail. Grâce à Cyril et son expertise, nous allons balayer de A à Z la préparation idéale pour un trail ou un ultra :Comment structurer l' entraînement pour préparer un trail ?Combien de temps de préparation minimum faut-il prévoir ?Quel fractionné pour le trail : VMA, seuil, tempo, côtes ? La méthode norvégienne et la Zone 2 sont-elles adaptées au t...
2026-04-171h 51Tout pour ma Santé23. Nutrition sportive : Faut-il vraiment manger autant de Glucides ? — Laurie-Anne MarquetSalut les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️Aujourd'hui, je reçois Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition du sport (INSEP), spécialiste de la périodisation glucidique et nutritionniste ayant accompagné l'équipe cycliste pro Cofidis, l'Équipe de France de Judo et le Pôle France Voile.Combien de glucides faut-il vraiment consommer à l'effort ?Le régime low carb ou cétogène a-t-il sa place en endurance ?Les 120 g/h des pros : est-ce applicable aux amateurs ?Le sucre est-il mauvais pour notre santé ?Comment éviter le RED-S, ce syndrome de déficit énergétique qui touche t...
2026-04-032h 03Tout pour ma Santé22. Zone 2 : Guide Complet pour Progresser en Endurance (Course à Pied & Cyclisme)Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires…Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2.CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE : Qu'est-ce que vraiment la Zone 2 (et pourquoi tout le monde en parle) Les 5 bénéfices scientifiquement prouvés Comment calculer VOTRE Zone 2 personnalisée (5 méthod...
2026-03-151h 13Tout pour ma Santé21. Blessures en Course à pied : charge, chaussures, technique et renfo — avec Guillaume AbranSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🏃♂️Aujourd'hui, je reçois Guillaume Abran, kinésithérapeute du sport et docteur en biomécanique à l'Université de Liège, spécialiste des blessures en course à pied.Chaussures minimalistes ou maximalistes ? Faut-il modifier sa foulée pour éviter les blessures ? L'attaque talon est-elle vraiment mauvaise ? La cadence à 180 pas/min est-elle ou vrai outil de prévention ? Et surtout, pourquoi autant de coureurs se blessent malgré tous les conseils qu'on entend ?Guillaume a publié en 2026 une étude majeure dans l'American Journal of Sports Medicine qui bous...
2026-03-081h 57Tout pour ma Santé20. Endurance fondamentale : Le secret des athlètes pour progresser (Guide complet)Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃♂️🚴♂️Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un sujet trop souvent négligé mais pourtant capital pour votre progression : l'Endurance Fondamentale.Si vous avez l'impression de stagner malgré vos efforts, ou si vous finissez toutes vos courses cramé, cet épisode est fait pour vous. La majorité des sportifs amateurs commettent la même erreur : s'entraîner systématiquement trop vite, ce qui empêche le corps de développer son véritable moteur aérobie.En tant que kinésithérapeute, ostéopathe et coach, je vais vous expliquer pourqu...
2026-02-201h 20Tout pour ma Santé19. Cyclisme : Maîtriser la Zone 2, la Durabilité et l'Entraînement avec Sebastian SitkoSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️Aujourd’hui, je reçois Sebastian Sitko, Professeur à l'Université de Saragosse, chercheur en sciences du sport et entraîneur de cyclisme de renom.On entend parler de la "Zone 2" partout ces derniers temps, mais savez-vous vraiment comment l'appliquer correctement ? Faut-il plutôt privilégier le fractionné ? Faut-il copier l'entraînement des pros quand on a un travail à plein temps et une vie de famille ? Et comment continuer à progresser sur la durée sans se cramer ?Dans cet épisode, nous décortiquons les méthodes d'entraînem...
2026-02-132h 10Tout pour ma Santé18. Course à pied & Trail : Le programme de renforcement idéal à la maison avec JB MorinSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🏃♂️Aujourd’hui, je reçois Jean-Benoît (JB) Morin, professeur des universités, chercheur de renommée mondiale et expert incontournable de la biomécanique et de la performance sportive.Quel programme de renfo à la maison pour performer en course à pied et en trail ? Quels exercices sélectionner ? Faut-il absolument soulever lourd pour progresser ? La "PPG" hivernale est-elle un concept dépassé ? La science du renforcement évolue et JB Morin est aux premières loges pour nous éclairer sur ce qui fonctionne vraiment sur le terrain.Dans cet épi...
2026-01-301h 56Tout pour ma Santé17. Zones d'entraînement : Guide Complet (Running, Vélo, Trail) pour ne plus se tromper d'intensitéSalut les amis sportifs d'endurance ! 🏃♂️🚴♂️Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un pilier de l'entraînement pour progresser : vos zones d'entraînement.Vous avez sûrement une montre GPS ou un compteur (Garmin, Cros ,Wahoo, Polar...) qui vous indique des zones d'entraînement notamment avec la fréquence cardiaque. Mais vous êtes-vous déjà demandé si ces réglages par défaut correspondaient vraiment à votre physiologie ? La majorité des sportifs, sur la route comme sur les sentiers, s'entraînent dans les mauvaises zones : trop vite pour construire de l'endurance, et pas assez intens...
2026-01-191h 07Tout pour ma Santé16. Étirements : Mythes et Réalités. L'avis scientifique de Nicolas BabaultSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️Aujourd’hui, je reçois Nicolas Babault, enseignant chercheur à l'université de Bourgogne et expert sur les effets des étirements chez le sportif.Vous vous étirez après chaque séance ? Est-ce que les étirements statiques sont vraiment à bannir ? Et jouent-ils un rôle dans la récupération ou la prévention des blessures ? La vérité sur cette pratique populaire est souvent loin des idées reçues.Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur les étirements : leur efficacité, leur utilisation concrète et optimale dans le sport. Nous a...
2026-01-052h 02Tout pour ma Santé15. Préparation Hivernale Running & Trail : Le Guide Complet pour ProgresserSalut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃♂️❄️Dans cet épisode, on s'attaque à un gros morceau de votre saison : la préparation hivernale. Faut-il couper ? Faut-il faire de la vitesse pour se préparer ? Comment se préparer pour la saison à venir ?L'hiver est la période la plus critique pour construire votre moteur et préparer vos records du printemps ou vos ultras de l'été. Si l'été est fait pour la compétition, l'hiver est fait pour bâtir des fondations solides.En tant que kinésithérapeute et coach, je vais vous partag...
2025-12-091h 37Tout pour ma Santé14. Comment éviter les blessures en Course à pied & Trail Running ? 5 Conseils essentiels (Entraînement, Renfo, Foulée, Chaussures, Nutrition et Récupération)Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃♂️ Dans cet épisode on va parler de blessures en course à pied et surtout des méthodes les plus efficaces pour éviter de vous blesser en courant.Que vous soyez un coureur de route régulier ou que vous vous lanciez sur des sentiers techniques, le risque de blessure est une épée de Damoclès. Saviez-vous que près d’un coureur sur deux risque de se blesser sur les 18 prochains mois ? En tant que kinésithérapeute du sport, je me...
2025-11-031h 25Tout pour ma Santé13. Comment améliorer l'Endurance Musculaire en Trail RunningSalut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♀️Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musculaire.Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet essentiel de la performance en trail : l'endurance musculaire (résistance à la fatigue). Basé sur les dernières recherches sc...
2025-10-061h 22Tout pour ma Santé12. Comment bien récupérer après un Trail ou un Ultra Trail ?Salut à tous les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♂️Vous avez repoussé vos limites sur les sentiers, franchi des sommets et des vallées, et vous êtes arrivé(e) au bout de votre trail ou ultra-trail. Félicitations pour cet exploit incroyable ! Mais maintenant, une nouvelle question se pose : comment bien récupérer après un tel effort pour retrouver votre énergie, soigner vos douleurs, et reprendre l'entraînement sans risque de vous blesser ?Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet aussi vital que la préparation elle-même : la...
2025-09-0156 minTout pour ma Santé11. Ultra Trail : Comment préparer, gérer et réussir votre course ?Salut à tous les amis traileurs ! Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de réussir votre ultra-trail ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour bien gérer votre course et réussir votre course.Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réussite en ultra trail :Optimiser votre nutrition et hydratation pour aller au bout de l'épreuve.Gérer votre allure et votre effort ...
2025-08-041h 01Tout pour ma Santé10. Hydratation optimale du sportif d'endurance : Course à pied, Trail, Ultra, Cyclisme, TriathlonSalut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️ Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet souvent sous-estimé mais absolument fondamental : l'hydratation pour l'endurance (course à pied, trail, ultra, cyclisme, triathlon...). Oubliez les idées reçues et les conseils génériques ! Basé sur les dernières re...
2025-07-071h 06Tout pour ma Santé9. Récupération optimale pour les sports d'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, TriathlonBonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance.Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles sont les meilleures techniques et méthodes de récupération pour que vous puissiez récupérer rapidement après...
2025-06-011h 08Tout pour ma Santé8. Nutrition optimale pour la récupération : Course à pied, Trail, Cyclisme, TriathlonBonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons détailler la nutrition optimale pour la récupération dans les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.Si vous êtes coureur à pied, cycliste ou triathlète et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !Nous allons voir ensemble comment améliorer votre alimentation pour que votre récupération soit optimale après vos entraînements et vos compétitions...
2025-05-011h 08Tout pour ma Santé7. Renforcement musculaire pour l'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, TriathlonBonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon. Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous.Ici, je vais vous détailler pourquoi le renforcement musculaire est une arme redoutable pour tous les coureurs, les traileurs, les cyclistes et les triathlètes. Nous allons voir comment vous allez pouvoir intégrer le renforcem...
2025-04-0757 minTout pour ma Santé6. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Gut Training, Nutrition Course (Partie 2)Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler du Gut Training (entraînement digestif) qui est une méthode d’entraînement du système digestif qui a pour but d’augmenter vos capacités à manger et boire pendant les efforts intenses et prolongés sans souffrir de troubles digestifs afin d’être plus performant.Si vous faites des compétitions longue distance, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu du mal à bien vous alimenter et subi des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdom...
2025-03-031h 11Tout pour ma Santé5. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Solutions, Alimentation, Hydratation (Partie 1)Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance.Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail...
2025-02-071h 09Tout pour ma Santé4. Étirements, Flexibilité, Protocoles, Bienfaits : Ce qu'il faut savoirBonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ?Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs.Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied...
2025-01-0650 minTout pour ma Santé3. Nutrition et Préparation pour le Grand Raid avec Martin Kern (Trail Runner)Bonjour les amis sportifs et sportives,
Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern.
Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros.
Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre, ainsi que ses meilleurs conseils pour que vous puissiez vous préparer pour un ultra trail running dans les meilleures...
2024-12-022h 15Tout pour ma Santé2. Coupure hivernale, Reprise, Entraînement PPG et rôle de la Vitamine D chez le sportifBonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver.
Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément.
- Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Liens cités dans le podcast :
- Dossier sur l'endu...
2024-11-0338 min
Tout pour ma Santé1. Collagène, Renforcement musculaire, Tendons, Entraînement pour gagner l'UTMBBonjour les amis sportifs et sportives,
Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves.
Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcement musculaire pour obtenir un max de résultats.
Nous allons ensuite parler de 'histoire de Vincent Bouillard vainqueur de l'UTMB (trail running), sa méthod...
2024-10-0633 min
Biomécanique#43 Alexandre Auffret - La guerre ostéopathes/kinésithérapeutes enfin résolue ?S’inscrire à la Lettre Biomécanique: https://biomecaniquepodcast.com/Lettre Livres et références mentionnées : Comment se faire des amis - Dale Carnegie Retrouvez Alexandre Auffret : https://www.youtube.com/channel/UCSLpcEc3Q9njl2BMVjHdBHA https://toutpourmasante.fr Ecoutez l’épisode sur Apple podcasts: https://biomecaniquepodcast.com/ApplePodcasts Ecoutez l’épisode sur Spotify: https://biomecaniquepodcast.com/Spotify Ecoutez l’épisode sur Google podcast: https://biomecaniquepodcast.com/GooglePodcasts Ecoutez l’épisode sur Youtube: https://biomecaniquepodcast.com/Youtube Et sur toutes les autres plateformes de podcasts. Qu’est-c...
2020-10-191h 38
Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife)Comment agir pour sa santé au 21e siècle ?Dans ce podcast, je suis accompagnée d’Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur de santé.
J'ai souhaité vous partager son approche simple et ludique que j'ai découverte à travers son livre. Elle sera très utile à ceux qui souhaitent retrouver l’équilibre aussi bien dans leur vie que dans leurs corps.
Dans cet épisode, nous parlons plus en détail de son métier, de son approche mais aussi de cette notion du temps et du pouvoir des habitudes. Alexandre nous y partage aussi ses dernières découvertes et ses conseils pour choisir...
2019-10-3151 minLa Petite LanterneLieux mouvants à St Antoine ce week endVillage de Saint-Antoine et Chaos de Toul Goulic à Lanrivain (22) de 10h à 19h entrée 5 ¬ pour la journée, gratuit pour les enfants de moins de 12 ans Restauration sur place Les jardins sur la lande « La maison Jardin », « Cultivons la lande », « Redécouverte », pour ces 3 jardins éphémères, la lande et le village traditionnel imposent leur présence. La chapelle, sur fond de forêt et la fontaine en contrebas, complètent le cadre. Pierre-Alexandre Rémy : Écho au chaos Quelque chose se pose sur ces trois cailloux, au milieu de la lande. Une forme, toute en circonvolutions se dessine, entourant un noyau d...
2014-07-0400 min