Shows
Αναβολικό ΠαράθυροS7 | EP.7 ΕΡΕΥΝΕΣ ΠΟΥ ΑΛΛΑΞΑΝ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΑΣΤΕ!Η δεύτερη καλύτερη τριπλέτα μετά το ΜΠΟΥΓΑΤΣΑ-ΓΑΛΑ-ΚΑΚΑΟ, επιστρέφει για να ανοίξει την καρδιά της και να μας εκμυστηρευτεί το ποιες έρευνες άλλαξαν τον τρόπο που προπονείται και με ποιον τρόπο. Προσδεθείτε στις θέσεις σας, φτιάξτε το καφεδάκι σας και απολαύστε αυτό τον μοναδικό συνδυασμό επιστήμης και κακών inside jokes.2025-06-0754 min
Αναβολικό ΠαράθυροS7 | EP.6 ΤΑ 5 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑΗ μηνυομένη ομαδάρα έρχεται για να φέρει το Άγιο Φως της επιστήμης και να βγάλει από το σκοτάδι όλους όσους ετοιμάζονται να πετάξουν τα χρήματα που έχουν βγάλει με κόπο και ιδρώτα από το crypto-grind τους, σε ανούσια συμπληρώματα. Σε αυτό το βίντεο θα αναλύσει και θα αξιολογήσει τα πέντε συμπληρώματα που ίσως και να αξίζει να αγοράσεις, τα οποία ενδεχομένως να συμβάλλουν θετικά στην αύξηση της μυικής σου μάζας, αλλά και της δύναμης. 2025-04-2059 min
Αναβολικό ΠαράθυροS7 | EP.5 TO EXPOSE ΤΩΝ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΩΝ FEAT. HONESTPHYSIOΗ ομαδάρα σκάει με τον Pak τέρμα ανανεωμένο, μετά από ειδική θεραπεία μαλλιών που του πρότεινε γνωστός content creator και πλάνο διατροφής που του έβγαλε εξίσου γνωστός φουσκωτός προπονητής. All jokes aside, σε αυτό το επεισόδιο μαζί μας έχουμε τον Δημήτρη Πανόπουλο aka The Honest Physio, ο οποίος θα κάνει expose τους φυσικοθεραπευτές που παραπληροφορύν τον κόσμο, ενώ παράλληλα θα μας εξηγήσει το τι ξέρουμε και τι δεν ξέρουμε στον τομέα της φυσικοθεραπείας, προκειμένου να μπορείτε να ξεχωρίζετε τους παπατζήδες του χώρου.2025-03-151h 13
Αναβολικό ΠαράθυροS7 | EP.4 ΟΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ!Η ομάδα αφού έχει καταρρίψει περισσότερους προπονητικούς μύθους από όσα αεροσκάφη έχει καταρρίψει ο Tom Cruise στο Top Gun, επιστρέφει λειψή, για να θάψει μια για πάντα στο χώμα μύθους που αφορούν το κομμάτι της διατροφής.2025-02-181h 02
Αναβολικό ΠαράθυροS7 | EP.3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗΗ ομαδάρα μετά το επεισόδιο για τη μεγιστοποίηση της μυικής υπερτροφίας επιστρέφει για να αναλύσει όλα αυτά που πρέπει λάβει υπόψιν κάποιος που ενδιαφέρεται να μεγιστοποιήσει τη δύναμη του.2025-01-191h 10
Αναβολικό ΠαράθυροCHRISTMAS SPECIAL EPISODE | THE RETURN OF THE KING: ΝΙΚΟΣ ΣΑΜΑΡΑΣ VS FAKE NATTIESΜετά από μεγάλη λαϊκή απαίτηση, ο βασιλιάς επέστρεψε στον θρόνο του. Ο ένας και μοναδικός Νίκος Σαμαράς επιστρέφει μετά από 6 ολόκληρες σεζόν για να δικάσει fake natties και να απαντήσει στις ερωτήσεις που ΕΣΕΙΣ του θέσατε. Καθίστε αναπαυτικά, πάρτε pop corn, coca cola και 500mg Σούστας (ΤΗΝ ΑΡΑΒΙΚΗ) και απολαύστε υπεύθυνα αυτό το έπος. 2024-12-201h 22
Αναβολικό ΠαράθυροS7 | EP.2 ΟΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙΤα μέλη της ομαδάρας επιστρέφουν ωσάν άλλοι Mythbusters και καταρρίπτουν διάφορους μύθους που ακούγονται γύρω από την προπόνηση. Είναι το "πιάσιμο" της επόμενης μέρας καλός δείκτης για το αν έκανες δουλίτσα στην προπόνηση; Είναι το mind muscle connection τόσο σημαντικό, όσο νομίζουμε για τη μυική υπερτροφία; Είναι ο Πέτρος Μάνταλος ο καλύτερος μεσοεπιθετικός που έχει πατήσει ποτέ το πόδι του πάνω σε χορτάρι; Aκούστε το επεισόδιο και μάθετε τι ισχύει και τι όχι. 2024-11-231h 10
Αναβολικό ΠαράθυροS7 | EP.1 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΗ ομαδάρα επιστρέφει δυναμικά στη νέα σεζόν και δημοσιεύει τη ΛΙΣΤΑ του σωστού ασκούμενου που θέλει να μεγιστοποιήσει την μυϊκή υπερτροφία του. Πόσα σετ, ποιες ασκήσεις, τι διαλείμματα πρέπει να κάνει κάποιος που θέλει να γίνει ΚΤΗΝΟΣ; Άκουσε το επεισόδιο και μάθε τα μυστικά.2024-11-021h 20
Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.14 ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΙΣΧΥΕΙ ΓΙΑ ΤΗΝ CARNIVORE ΔΙΑΙΤΑ? (ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ)Η ομάδα σκάει (όντως) αμερόληπτη και εξετάζει την carnivore δίαιτα μέσω της βιβλιογραφίας!Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2024-06-091h 28Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.13 ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ!Η ομάδα έρχεται με την μανία ξεχασμένου shaker σε τσάντα γυμναστηρίου και φέρνει, σε εσένα φίλε ακροατή, το μόνο επεισόδιο που θα χρειαστείς για να μην έχεις καμία απορία για το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό.ΠΡΩΤΕΙΝΗ όλη η αλήθεια, αυτά που μας κρύβουν τόσα χρόνια (λες και δεν ξέρουμε)!Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2024-05-131h 06Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.12 QnA #10: ΕΧΟΥΜΕ BEEF ΜΕ ΑΛΙΜΠΑΚΗ ???Εσείς ρωτήσατε και η ομάδα (καλά οι 2 από τους 3 μην τα θέλετε και όλα δικά σας) απαντάει στις ερωτήσεις σας απο το Instagram! Για να μην καταβολίσεις: Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/ TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2024-05-0451 minΑναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.11 ΠΩΣ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ ΜΕΧΡΙ ΤΑ 100!Στο σημερινό επεισόδιο η ομάδα σαν Ισπανική γαλέρα του 1900 ψάχνει το ''νερό της ζωής'' κάνοντας μακροβούτι στην βιβλιογραφία!Τελικά είναι το fasting o τρόπος να ζήσεις μέχρι τα βαθειά γεράματα ή μήπως θα πρέπει όλοι να πίνουμε smoothie με μούρα μέχρι να σβήσει ο ήλιος;Φόρτωσε την μαγκούρα στην πλάτη φίλε θεατή και ετοιμάσου να μάθεις τι μας κρύβουν! 2024-04-0846 minΑναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.10 O ΠΙΟ ΑΠΑΤΕΩΝΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ? ΑΛΙΜΠΑΚΗΣ EXPOSED VOL.2 FEAT. POLIVIOSΗ ομάδα επιστρέφει και αυτή την φορά τα πράγματα είναι σοβαρά για τον αγαπημένο bodybuilder του καναλιού. Από ψεύτικα αποτελέσματα μέχρι προώθηση αναβολικών και άλλες χαρούμενες πρακτικές το σημερινό επεισόδιο προβλέπεται να γίνει all time classic!Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2024-03-171h 17Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.9 AUTOREGULATION: ΕΤΣΙ ΠΡΟΠΟΝΟΥΝΤΑΙ ΟΙ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟΙ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ!'Ολα αυτά τα περίεργα RPE και RIR που βλέπεις να αναφέρουν σαν λέξεις οι αγαπημένοι σου powerlifters και bodybuilders σε κάθε post με τα σετ τους και ενώ είσαι σίγουρος ότι ξέρεις τι είναι πάντα τα μπερδεύεις κάπως όταν πας να τα κάνεις ο ίδιος και πρέπει να διαλέξεις τι κιλά θα βάλεις στην προπονησή σου...εεε μετά απο αυτό το επεισόδιο θα τα ξέρεις και εσύ όλα και για να μπεις νταης στο επόμενο σετ σου!2024-02-251h 19Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.8 ΜΗΝ ΠΑΡΑΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ!Η ομάδα σε συσκευασία δώρου καταφθάνει για ακόμα μια φορά για να δικάσει ΕΣΕΝΑ science based θεατή που προσπαθείς να trackαρεις 32 διαφορετικές μεταβλητές για την προπόνηση σου με αποτέλεσμα να συμπληρώνεις 10 ώρες random fatigue metrics ΑΝΤΙ μετακινείς απλά βαριούς ατσαλένιους κύκλους. Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2024-02-1554 minΑναβολικό ΠαράθυροO Chris Kogias έκανε 8 ώρες προπόνηση χεριών!Σαν γερόλυκοι σε τοπικό καφενείο, η ομάδα αναπολεί μια εποχή που τα πράγματα στο fitness ήταν ας το πούμε διαφορετικά, προσπαθώντας παράλληλα να καταλάβει πώς ο Chris Kogias και ο Θάνος Αλιμπάκης θα αποφύγουν την ραβδομυόλυση δοκιμάζοντας το θρυλικό 8 hour arm workout του Rich Piana! Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2024-02-0252 minΑναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.7 ΠΩΣ ΕΙΝΑΙ Η ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΝΟΣ BODYBUILDING COACH ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ? FEAT. ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΑΜΦΙΛΟΧΙΟΣ Η ομάδα κάθεται επιτέλους ενωμένη και δυνατή με τον πρώτο καλεσμένο του 2024 Λεωνίδα Αμφιλόγιο, για μια γενική συζήτηση (aka κραυγές από 4 άτομα αυτή τη φορά) σχετικά με το online coaching στην Ελλάδα και τις διαφορές του από το εξωτερικό! 2024-01-281h 18Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.6 Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΑΔΥΝΑΜΟ?!?Χωριό ελληνικής υπέθρου καλοκαίρι με 40 βαθμούς!Σαν νεαρός με βλέψεις να γίνεις ο επόμενος cbum πας να κάνεις την evidence based Pull προπονησή σου σε RIR 2,34 σε τοπικό γυμναστήριο μόνο και μόνο για να καταλήξεις να ακούς τον παλαίμαχο τοπικό Bodybuilder να σου λέει πως, όταν αυτός ήταν στα κιλά σου ήταν 1 κιλό βαρύτερος, και ότι αυτές οι μλκιες που διαβάζεις δεν σου δίνουν τίποτε γιατί ''Αυτά τα ξέραμε έτσι και αλλιώς!'!Η ομάδα πύραυλος (μην γινόμαστε γραφικοί προφανώς οι δυο απο τους τρεις) μοιράζεται τον πόνο σου και ενώνει τις δυνάμεις της για ρίξει φως στο ερώτημα που γεννιέται απο αυτή την φανταστική συνάντηση μεγατόνων: Είναι τελικά το sports science μια αρλούμπα για επιστήμη που απλά μερικοί τύποι βγάζουν έρευνες απο τον λόκω τους ή μήπως ο μέσος bodybuilder απλά δεν ξέρει να διαβάζει;2024-01-2252 minΑναβολικό ΠαράθυροΤουρλιώτης VS Αλιμπάκης (Φυσικός VS Αναβολικός)Για πρώτο επεισόδιο νέας χρόνιας η ομάδα (πάλι 2 από τους 3 είναι μην χαίρεστε) αράζει στον προπονητικό καναπέ και σχολιάζει την προπόνηση πλάτης γνωστών εγχώριων αθλητών σωματοδομής!Στη μία γωνία, με το καλύτερο μαλλί του ελληνικού fitness και κάθε set σε πλήρη αποτυχία, ο Νίκος Τουρλιώτης! Απεναντί του, γνωστή φουσκωτή αρκούδα του Βορρά, με μέση προπόνηση να γεμίζει 2 κόλλες Α4, Θάνος Αλιμπάκης! Ποιά είναι τελικά η σωστή τεχνική για υπερτροφία;Eίναι ανάγκη να φτάνει κάποιος στην πλήρη αποτυχία μέχρι να ξεκολλήσουν τα χέρια του για optimal gains;Πόσα σετ χρειάζεσαι για βέλτιστο muscle growth;Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2024-01-071h 39Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.5 QnA #9: ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΝΑ ΓΙΑ GAINS, ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ FASTING ΣΕ ΟΡΓΑΝΑ & VIDEO ME GRIZZLY?Με το γιορτινό κλίμα να είναι σε full blast η ομαδάρα (aka οι 2 απο τους 3 γιατί τι νομίζετε οτι είμαστε κάνα σοβαρό podcast) απαντά στα καυτά ερωτήματα των γιορτών από το Instagram για να είσαι και εσύ έτοιμος να το παίξεις επιστήμονας στο γιορτινό τραπέζι!Θα κάνεις max out τα gains σου με μελομακάρονα; Το μακροχρόνιο fasting θα χαλάσει τα οργανά σου;Θα σκάσει βίντεο με Grizzly;Είναι τα cluster sets καλή ιδέα για να αυξήσεις δύναμη;Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2023-12-201h 07Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.4 Ο PHIL STRIFE ΕΧΕΙ ΔΙΚΙΟ?!?Νέο επεισόδιο με την ομάδα να σκύβει το κεφάλι σε περιβόητο γητευτή αλόγων και στις συμβουλές του σε ανερχόμενες fitness περσόνες με τους γνωστούς κωδικούς!Έχει τελικά δίκιο ο phil strife για το πόσα σετ χρειάζονται για να χτίσεις σώμα;Θα γίνουν τελικά ξανά φίλοι με τον αγαπημένο vegan διατροφολόγο;Ο Ραλεφκόπουλος θα καταφέρει να κλείσει επεισόδιο χωρίς να τον διακόψει ο Πακ;Για να μην καταβολίσεις: Instagram 👉 https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/ TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiro Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr2023-11-191h 01Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.3 ΤΟ ΝΕΡΟ ΣΟΥ ΡΙΧΝΕΙ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ???Μετά απο εξοντωτικό κουβάλημα γνωστού vegan διατροφολόγου σε προηγούμενο επεισόδιο το μεγαλύτερο καφενείο του ελληνικού fitness είναι πίσω για ένα ακόμα ακόμα reaction video σε συμβουλές αμφίβολης ποιότητας (aka ο μαν τα μισά τα έβγαλε απο τον πάτο του).Τελίκά είναι το νερό ο λόγος που οι άντρες έχουν χαμηλή τεστοστερόνη;Το νερό θα σου ανεβάσει τα οιστρογόνα;Είναι το internet του Μιχαλόπουλου τόσο κακό όσο φαίνεται;2023-10-311h 51Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.2 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΕΡΕΝΤΗΣ: ΤΟ STRONGMAN ΕΙΝΑΙ ΧΑΟΣ!Με τους host του podcast να είναι πλέον international και να πιστολιάζουν σχεδόν όλοι γιατί consistency, o Χρήστος Σίττας αναλύει με το γνωστό ανυψωτικό μηχάνημα Παναγιώτη Περεντή και τον προπονητή του Γιάννη Λυμπέρη την μετάβαση του από το Powerlifting στο Strongman για αυτο το off season.Τι σημαίνει κάνω strongman στην χώρα μας, το να έχεις καράφλα δίνει όντως +5 σε strength και τελικά ο Παναγιώτης θα ξαναγυρίσει στο Powerlifting;Για να μην καταβολίσεις:Instagram 👉https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/TikTok 👉https://www.tiktok.com/@anavolikoparathiroCoaching 👉 anavolikoparathiro.grΟι καλεσμένοι 👉https://www.instagram.com/panagiotis_perentis/?hl=enhttps://www.instagram.com/giannis_limperis/?hl=enΑν θες να κάνεις strongman 👉https://www.circus-strongman.com/2023-10-171h 03Αναβολικό ΠαράθυροS6 | EP.1 SAM SULEK: Η ΛΥΣΗ ΣΤΟ INFLUENCER BODYBUILDING!?!Αυτή τη σεζον η ομάδα, έχοντας σταματήσει να ελπίζει σε κανονικό comeback, παραδίδει τα ηνία του καναλιού στην τεχνητη νοημοσύνη και σκάει με αλγοριθμικό επεισόδιο κυνηγώντας ένα γραμμάριο clout! Θύμα της χειρουργικής κριτικής (aka των κραυγών του ενός πάνω στον αλλό) είναι η διατροφή και η προπόνηση του γνωστού αμερικανού νταή bodybuilder Sam Sulek!Είναι το να πίνεις ένα λίτρο γάλα με δυο στρέμματα δημητριακά κάνοντας ego lifting μέχρι αποτυχίας ο δρόμος για το Μr. Olympia του 2028;Ποίος έγινε διάσημος το 2023 κάνοντας vlog και ποιο είναι τελοσπάντων το θέμα του Pak με τα anime; 2023-10-031h 06Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.22 OVERRATED ΚΑΙ UNDERRATED ΑΣΚΗΣΕΙΣΑπό το studio που σας έφερε αξέχαστες μεγάλες επιτυχίες όπως .... και .... αλλά και .... σκάει νέο βίντεο ΚΟΛΑΦΟΣ (τι έγινε, τώρα ξέρουμε ελληνικά?). Τι λάθη κάνεις στο γυμναστήριο και δε βλέπεις πρόοδο? Ποιές είναι οι χειρότερες ασκήσεις που κάνεις και με τι μπορείς να τις αλλάξεις? Θα απαντήσει ποτέ ο Γιατρός στην πρόκλησή μας? Ερωτήσεις που ψάχνουν απαντήσεις, σε ένα βίντεο που ψάχνει προβολές. Αναβολικό Παράθυρο über alles, δε φύγαμε ποτέ.2023-07-191h 03Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.21 ΚΑΝΕ ΗΜΙΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ!!!(insert δικαιολογίες) η ΟΜΑΣ καταφέρνει το 85ο της comeback αυτή τη σεζόν, περισσότερα κι απ’όσους τραυματισμούς μετράει ο Γαλανόπουλος στην ΑΕΚ. Οι κάλπες δείξανε ότι οι δεύτεροι γύροι εκλογών πρέπει να κρίνονται σε αγώνες bodybuilding οπότε εμείς θα σου δείξουμε πώς να γίνει ο επόμενος πρωθυπουργός της χώρας. Η πρώτη φορά που η ομάδα ΔΕΝ ΤΑ ΕΛΕΓΕ και ΔΕ ΝΟΣΤΡΑΔΑΜΙΣΕ είναι γεγονός. Μάθε ΤΩΡΑ το μυστικό που έκανε αυτόν τον grass-fed μούλαρο, τη καραφλή αρκούδα και το Πατρινό καγκουρό να μεγαλώσουν κατά 4 εκατοστά τα δικέφαλα τους κλικάροντας εδώ (μη ξεχάσω εδώ να βάλω link για ιό που πατάει refresh 1000 φορές στο βίντεο) Κοκτεϊλάρες έτοιμες, ζέστη πολλή και επειδή το καλοκαίρι είναι εδώ, θα σου μάθουμε τι να κάνεις για να κατέβεις σκαστός στις επόμενες δημοτικές εκλογές2023-06-301h 00Αναβολικό ΠαράθυροΑΝΤΙΔΡΟΥΜΕ ΣΕ EXTREME BROSCIENCEΟι δικαστές με κοιλιές του Ελληνικού Fitness Community, με απουσίες λόγω απανωτών διακοπών του έντιμου δικαστά Ραλεβκόπουλου, παρακολουθούν από τα έδρανα του δικαστηρίου τις κατηγορίες πασίγνωστου σεσειμασμένου κακοκοποιού της διατροφής. Η ακροαματική διαδικασία ξεκινάει με σοβαρά επιχειρήματα όπως γιατί το πρωινό είναι το σκληρό ναρκωτικό που θερίζει στους νέους του σήμερα και γιατί το αβοκάντο στερεί τα όνειρα σου για μια χαρούμενη ζωή (οι ψυχολόγοι τον μισούν). Δυστυχώς όμως η ακροαματική διαδικασία χρειάζεται να διακοπεί γιατί ο κατηγορούμενος πρέπει να σπάσει το fasting του ακριβώς στις 16 ώρες.#anavolikoparathiro2023-05-161h 01Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.20 ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ: ΑΞΙΖΕΙ?Με περιοδικότητα επεισοδίου κάθε οπότε μας κ@...λώσει, τα 2/3 της ομάδος καταπιάνονται με τη περιοδικότητα και το κατά πόσο επηρεάζει το δείκτη νταηλικίου aka τη δύναμη και την υπερτροφία. Χρειάζεται να κάνεις τα πράγματα περίπλοκα απ'ότι είναι ή πρέπει να ακολουθείς τις προπονητικές οδηγίες γνωστού Νοστραδαμιστή, 1 TOP SET & 2 BACK OFF ΤΡΙΠΛΕΣ;2023-05-041h 09Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.19 ΒΙΟΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ: ΨΕΥΔΟΕΠΙΣΤΗΜΗ ΚΑΙ ΧΑΜΕΝΑ ΛΕΦΤΑ?!Η πολυπόθητη επιστροφή της αποβιοσυντονισμένης ομαδάρας που δε ζήτησε κανείς είναι γεγονός. Οι τρεις αστυφύλακες του Ελληνικού fitness κομιούνιτι αφήνουν το αρνί να σιγοκαίει από το μεγάλο Σάββατο (ο βίγκαν του κάνει ανάνηψη) και βγαίνουν να συλλάβουν τους κατά συρροήν δολοφόνους της επιστήμης. Οι κακοποιοί πιάνουν δόλωμα το επόμενο τους θύμα (Αλιμπάκαρε όποτε θες καφέ και προπονησάρα) αλλά η ομάδα τραβάει το όργανο από τη μπρίζα και συνεφέρει τα τσάκρα του κομιούνιτι.#AnavolikoParathiro 2023-04-151h 10Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.18 ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ FEAT. PHYSIO ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΤΣΙΜΠΟΛΗΣ0:00 Intro01:30 Ποιος είναι ο Δημήτρης Τσιμπόλης05:44 Βάρη και φυσιοθεραπεία / Διαφορά Αγγλίας και Ελλάδας στο επίπεδο του κλάδου09:15 Ποια είναι η σωστή διαδικασία εκτίμησης τραυματισμών;13:04 Αντιμετώπιση πόνου στη μέση24:30 Υπάρχει κακή τεχνική και θα σε τραυματίσει;28:44 ΧΕΣΙΜΟ πάνω σε Squat University και ερώτηση για χρήση μηχανιστικών δεδομένων στην αντιμετώπιση τραυματισμών36:05 Χρήση sports massage, deep tissue massage κτλ38:17 Τενοντίτ- εεε ΤΕΝΟΝΤΟΠΑΘΕΙΕΣ49:16 Άποψη για MgGill Big 357:57 Αντιμετώπιση πόνου στον ώμο01:02:40 Αντιμετώπιση πόνου στο γόνατο2023-03-151h 07Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.17 ΦΥΣΙΚΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: ΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΚΑΙ ΤΑ ΜΗΤα 2/3 της ομάδας, δηλαδή οι 2 χοντροί, ένεκα της ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου, θυμούνται το παλιό τους έρωτα και κυλάνε πάνω στο κρεβάτι του ελληνικού fitness community που είναι γεμάτο από χιλιάδες χάπια στακ αντιγηράνσεως. Ο Δρ. Λοβ έρχεται να μας μιλήσει για τη μάστιγα της εποχής μας εν ονόματι σόγια καθώς και μας δίνει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να αυξήσουμε τη τεστοστερόνη μας με λιγότερο από 680 ευρώ το μήνα σε συμπληρώματα. Εμείς απλά αντιδρούμε και αφήνουμε το ειδύλλιο αυτό να ξετυλιχτεί.Arguably άλλο ένα κλάσικ επεισόδιο για ΜΥΣΤΕΣ και ΜΗ. #anavolikoparathiro2023-02-1752 minΑναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.16 Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣΑξίζει να μετράς το ποσοστό λίπους σου?Με τι ακρίβεια μπορείς πραγματικά να το μετρήσεις?Ποιό είναι το ιδανικό ποσοστό για την υγεία?Τα λέγαμε?Ήταν όλα κρούσματα?Η ομαδάρα σε ένα επεισόδιο TOP 5 Αναβολικό Παράθυρο κάνει μακροβούτι στο λίπος και απαντάει στα απο πάνω (και όχι μόνο) φλέγοντα ερωτήματα.#anavolikoparathiro Μέτρα την μέση σου: https://www.barbellmedicine.com/blog/how-to-measure-your-waist-correctly/#:~:text=Draw%20a%20horizontal%20line%20to,at%20the%20end%20of%20expiration.Body fat and risk of all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studieshttps://www.nature.com/articles/s41366-022-01165-5Visceral Fat Is an Independent Predictor of All-cause Mortality in Menhttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2006.432023-02-081h 05Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.15 ΜΠΕΡΔΕΥΟΝΤΑΙ ΟΙ ΜΥΕΣ?!Από το podcast που σας έμαθε τα podcast, σκάμε με νέο βίντεο σπίτι σου και χέζουμε έξω από την πόρτα μέσα στην κάλτσα του Άγιου Βασίλη. Οι μύες ζαλίζονται σαν έξοδο στο Βέρτη από το ποτό; Χρειάζεται να αλλάζεις τις ασκήσεις που κάνεις πιο πολύ και από τα σεντόνια σου (δηλαδή κάθε 6 μήνες); Εμείς πάντως δε κάνουμε τίποτα από τα δύο.Νέο έτος, ίδιο ύφος, ίδια καφρίλα και γνώση όπως πάντα. Τώρα θα μας μάθετε; Μπήκε 2023, ξέρετε ποιούς βλέπετε.2023-01-1133 minΑναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.14 ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟ QnA #2Facts: Ο Άγιος Βασίλης είναι fake natty και τα 1241 μελομακάρονα που έφαγες δεν μετράνε γιατί είναι γιορτές.Γιορτινό QnA με ερωτησάρες σας από το IG live που κάναμε ενα άκυρο βράδυ Πέμπτης.Καλά Χριστούγεννα σε όλους! Η ομαδάρα συνεχίζει δυναμικά και το 2023 με νέα επεισόδια, καλεσμένους, έρευνες και πάνω απ'όλα PRs ΣΤΑ ΣΙΔΕΡΑ!Σας ευχαριστούμε για την αγάπη!#AnavolikoParathiro2022-12-2648 minΑναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.13 ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑΑπό την ομάδα που σας έφερε τον οδηγό ΚΑΛΥΤΕΡΩΝ συμπληρωμάτων, έφτασε ο οδηγός των ΧΕΙΡΟΤΕΡΩΝ. Όλοι έχουμε κάνει λάθη στο fitness ταξίδι μας, εδώ δε χωράνε ντροπές. Μην ξενερώσεις αν χρησιμοποίησες ποτέ κάποιο από τα συμπληρώματα που αναφέρουμε, σκέψου σαν να πήρες το ΕΦΑΠΑΞ της γιαγιάς σου, πέταξες στο δρόμο τα χρήματά, τα πάτησε αμάξι και μετά τα κουτσούλησαν περιστέρια. Τώρα ούτε η γιαγιά σου έχει χρήματα ούτε εσύ κάτι άλλο από ένα placebo effect (το οποίο άξιζε όμως). Αν είσαι από αυτούς που δε χρησιμοποίησαν ποτέ κανένα συμπλήρωμα από όσα άκουσες, βγες έξω και κάνε μερικούς φίλους.2022-12-191h 09Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.12 ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΞΙΖΟΥΝ ΤΑ ΛΕΦΤΑ ΣΑΣΕπιστρέψαμε πίσω ξανά στην κορυφή στου Ελληνικού Fitness (που στην πραγματικότητα είναι ένα μικρό λοφάκι) με επεισόδιο για...*drum roll*...ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ. Μάθε ποια συμπληρώματα (πέρα από την ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΨΥΧΗ) δε θα πρέπει να λείπουν από κανένα σοβαρό lifter, καθώς και ποια έχουν πάρει παραπάνω hype από ό,τι θα έπρεπε.#AnavolikoParathiro 2022-12-031h 25Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.11 DELOADS: Η ΠΡΩΤΗ ΕΡΕΥΝΑ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ!Κατευθείαν από τα Labs του Αναβολικού Παραθύρου, σκάει η πρώτη έρευνα για τα deloads στα αθλήματα σωματοδόμησης και δύναμης! Χρηστάρας και Πατροκλάρας κοιτάνε τα ευρήματα της και μιλάνε για το πως μπορείς να τα εφαρμόσεις στην προπόνηση σου! Η απάντηση όπως πάντα είναι μια:ΦΑΡΜΑΚΑΡΑ ΚΑΙ PERMA BULK.#anavolikoparathiro Η έρευνα:https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/2082022-11-1357 minΑναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.10 QnA#8: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΛΑΝΗ vs ISRAETEL, ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ, ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΤΛΜάγκες κουραστήκαμε να κουβαλάμε το Ελληνικό fitness, γιαυτό πάρτε ένα χαλαρό, juicy QnA για όλους εσάς και όλες εσές. Ερωτήσεις γύρω από προπόνηση Λάνη vs Israetel, αυγά και χοληστερίνη, L-Καρνιτίνη, zercher squat vs front squat, το πότε θα κάνει ο Πακ 300 κιλά στο deadlift καθώς και πότε θα παραδεχτεί ο Χρήστος το κρυφό πάθος του Wagyu A5 medium rare (από φακιές.)#AnavolikoParathiro00:00 - Intro/Σεμινάριο fake nattys3:37 - Τελικά είναι AI ο Ραλεβκόπουλος;3:58 - Ερωτικές περιπτύξεις Χρήστου με πελάτες5:03 - Ποια η προσέγγιση μας σε τραυματισμούς ισχίου;9:22 - Γιατί το squat μου είναι τόσο χαμηλότερο από το deadlift μου;13:03 - Πόσους κρόκους αυγών να τρώω τη μέρα;18:33 - Υπάρχει Ελληνικό biohacking community;25:18 - Προπόνηση Λάνη vs Προπόνηση Mike Israetel33:25 - Είναι η γλουταμίνη χρήσιμη;34:27 - Zercher vs Front Squat39:51 - Πώς γνωριστήκαμε;49:49 - Προτάσεις για πολυάσχολους χαρτογιακάδες52:34 - Είναι το sumo deadlift cheat;57:20 - Στατίνες και κρεατίνη2022-10-031h 06Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.9 ΓΝΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ EXPOSED: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΡΟΜΟΛΟΓΑΝΙΑΟι δικαστικές αρχές του Ελληνικού fitness community συνεδριάζουν για να δικάσουν τη πλέον γνωστή τρομολαγνική οργάνωση του fitness. Οι αστυνομικοί Ιωάνης Σουκραλόζης και Αβραάμ Κραμβέλαιος βάζουν χειροπέδες σε σεσημασμένη δράστρια της επιστημονικής γνώσης και την οδηγούν στο Αναβολικό κρατητητήριο. Σε μια ακρόαση που θυμίζει εκείνη της (διατροφικής) χούντας, κυρίως λόγω διάρκειας, οι τρεις ομότιμοι δικαστές στέλνουν πίσω από τα σίδερα γνωστή "ειδικό" μαζί με τους υπόλοιπους δράστες και κακοποιούς της διατροφής.00:00 - Ποιον θα σχολιάσουμε & disclaimers5:30 - Περισσότερα disclaimers & credentials Νίκης18:39 - Τι μας πείραξε και γιατί;24:16 - To 1o ποστ/Υποκατάστατα κρέατος43:48 - Μπορείς να φας υποκατάστατα κρεατος, πότε και γιατί κάποιος να τα φάει;50:34 - Το 2ο post/Προϊόντα της MyProtein57:53 - Εντερικό μικροβίωμα1:02:13 - Η πυραμίδα αξιολόγησης επιστημονικών δεδομένων1:13:37 - Αποδεκτή Ημερήσια Πρόσληψη και Dose Makes the Posion1:17:19 - Ξανθανανικό κόμμι (Xanthan gum)1:22:32 - Καραγεννάνες (Carrageenan)1:26:09 - Κόμμι γκουάρ (Guar gum)1:27:37 - Καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη (Carboxymethyl cellulose)1:39:43 - Σουκραλόζη (Sucralose)1:54:10 - Πώς πραγματικά γίνεται η εξερεύνηση της “αλήθειας” μέσω της επιστήμης1:57:33 - Ειρωνικοί κα***λιδες1:59:19 - 3ο post/Φυτικά τυριά2022-09-132h 46Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.8 ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΙΟ "ΕΥΚΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ" ???Η θερμοκρασία υψηλή. Το κύμα του καύσωνα full swing. Τα πάντα καίνε στο άγγιγμα τους, ενώ εσυ προσπαθείς να βγάλεις τα 8000 βήματα της μέρας, ιδρωνοντας περισσότερο νερό από ο,τι μπορεις να πιεις. Σε κάποιο σοκάκι, η ραβδομυολυση σου κλείνει το μάτι. Χάθηκαν ολα?ΟΧΙ. Σαν παγωμένο κοκτέιλ υδρολυμενης πρωτεΐνης και essential amino acids (δηλαδη σουβλάκι και μιλκσέικ), η ομαδάρα σου χαρίζει το κύμα δροσιάς που αναζητάς για να συνεχίσεις τη μέρα σου.Μετα τις διακοπές στη μαμα πατρίδα, πιο ηλιοκαμμενοι, πιο μεσογειακοί, με το κομπολόι στο χέρι και τάβλι στο τραπέζι. Απο εμάς, για εσας.Coaching: http://anavolikoparathiro.gr/Instagram: https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/ @anavolikoparathiro#AnavolikoParathiroReferences:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32049887/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33475986/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23121475/2022-08-181h 08Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.7 DR MIKE ISRAETEL: ΓΙΑΤΙ Ο ΑΓΑΠΗΜΕΝΟΣ ΣΟΥ BODYBUILDER ΙΣΩΣ ΝΑ ΛΕΕΙ Μ@Λ@ΚΙΕΣΜάγκες ο τίτλος τα λέει όλα από μόνος του. Αφήστε τους άλλους να παίρνουν amino liver tables και να πίνουν σμούθι με μούρα superset Phil It. Η ομαδάρα ΚΟΥΒΑΛΑΕΙ το Ελληνικό fitness community μπροστά φέρνοντας ΤΟΝ ΔΕΥΤΕΡΟ διεθνή νταή. Αν ο Dr Eric Helms ήταν (όπως δήλωσε fan του podcast) η μεταγραφή του Aguero στον Ατρόμητο, ο Mike Israetel είναι μεταγραφή επιπέδου LeBron James στην ΟΦΗ. Ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων, δεν το χουμε και πολύ με τα αθλήματα. Καθίστε απαναυτικά και πετάξτε στις SJW μάσκες σας, γιατί σκάει Dr Mike Israetel και οι 3 αγύμναστοι τόσο unfiltered όσο δεν τους έχετε ξαναδεί. See you IN KORT.#AnavolikoParathiro #KaiAfisteTousNaVlepounTouliatoKaiAlibakiTimestamps0:00 Intro of the GODS και χαλαρή κουβεντούλα03:26 Intro στο Greek Fitness Scene06:39 Γιατί φέραμε τον Mike στο podcast10:26 Κριτήρια για το πως να κρίνεις αν κάποιος λέει Μ@Λ@ΚΙΕΣ12:11 Disclaimer για την λίστα13:35 Δηλώσεις και βασικές αρχές14:30 Απουσία ανοιχτού μυαλού15:30 Ηθικά ταμπού16:17 “ΛΕΞΕΙΣ ΚΑΙ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ”17:40 Υπερβολικές δηλώσεις18:35 Αποφεύγοντας τα “δεδομένα”19:05 Μη-αυστηροί ορισμοί19:45 “Όλοι οι ειδικοί έχουν λάθος”23:00 Συμφέρον vs δεδομένα24:15 Μικρή ποικιλία πηγών27:13 “Πως μιλάτε για τον ΤΑΔΕ που είναι πιο μυώδης?”30:53 Βελτίωση αδύναμων μυϊκών ομάδων33:14 Ιστοριούλα από τα θρυλικά χρόνια προπονήσεων στο ΟΑΚΑ35:00 Διάγνωση αδύναμων μυϊκών ομάδων42:09 Ερώτηση Ραλεφκόπουλου για διαχωρισμό όγκου προπόνησης46:00 Πιάσιμο vs Αύξηση κιλών για πρόοδο50:15 Outro2022-07-1951 minΑναβολικό ΠαράθυροΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ (Απάντηση σε Αλιμπάκη)Η ομαδάρα ανοίγει τη κατάψυξη του ελληνικού fitness community και βγάζει κατεψυγμένα μούρα για να φτιάξει το μετα-προπονητικό της σμούθι με clout. Ένας αγαπημένος φίλος από τα παλιά έρχεται να κεράσει το λογαριασμό προσφέροντας γνώση που θα ζήλευε και γνωστός δόκτωρ αγάπης. Οι δύο χοντροί και ο ένας που δε πάει γυμναστήριο ξυπνάνε μετά από διάλειμμα από set πάγκου σαν το Snorlax μετά από μουσική από φλάουτο και έρχονται να παλέψουν ένα παλιό αλλά πολύ γνώριμο pokemon. Χρειάζεται να κάνεις διάλειμμα ανάμεσα στα set ή όλη η προπόνηση πρέπει να βγαίνει με μία ανάσα σα μακροβούτι για ψαροντούφεκο; Η απάντηση στο βίντεο (η στη ΒΙΒΛΟ)Rest interval between sets in strength traininghttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19691365/The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophyhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25047853/Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Menhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic reviewhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28641044/Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Reviewhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28933024/2022-06-2043 minΑναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.6 ΝΑΙ, ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΑΣ ΓΛΥΚΟ ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ!Μετά την ΟΣΚΑΡΙΚΗ πρώτη πράξη που θα ζήλευε και ο Tarantino, η ομαδάρα σαν άλλος Indiana Jones ξαναμπαίνει στη ζούγκλα που ονομάζεται ΕΛΛΗΝΙΚΟ FITNESS. Αποφεύγει παγίδες από κότα-ρύζι, πάστες, κρέπες σοκολάτα και φτάνει τελικά στον ναό της ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ. Θα καταφέρει να γκρεμίσει μια για πάντα αυτό τον μύθο που καλά κρατεί ακόμη και σήμερα? Θα είναι αυτό το βίντεο που θα στέλνεις στον φίλο σου όταν σου λέει μΗν Το ΦαΣ αΥτΟ θΑ σΟυ ΑνΕβΕι Η ιΝσΟυΛιΝη ΚαΙ θΑ λΙπΩσΕιΣ? Θα πάρει ποτέ ο Pep Guardiola τσουλού? Μπείτε νταήδες μαζί μας στο πιο ενδελεχές Research Review γύρω από την ινσουλίνη, κατευθείαν από τα HEADQUARTERS του podcast, με τους τρεις χοντρούς πλέον να κάθονται στο ίδιο τραπέζι και να φτύνουν facts (και λίπος).References στο YouTube description: https://www.youtube.com/watch?v=gUrk-Xg1_lw#AnavolikoParathiro2022-06-041h 34Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.5 ΜΥΙΚΑ GAINS ΣΕ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΧΡΟΝΟ?!GAINS ΣΕ ΜΟΛΙΣ 20 ΛΕΠΤΑ?!Τι μαλακίες σου λένε πάλι οι δύο χοντροί και ο ένας που δεν έχει περάσει ούτε έξω από γυμναστήριο? Και όμως φίλε μου, στο σημερινό επεισόδιο σκάμε στο καινούργιο ΑΝΑΒΟΛΙΚΟ STUDIO, με βελτιωμένη εικόνα, ήχο και με timestamps.Αυτό το επεισόδιο απευθύνεται σε σένα με περιορισμένο χρόνο, με οικογένεια και απαιτητική δουλειά. Θα μάθεις πώς να πάρεις τα ΜΕΓΙΣΤΑ από την ώρα σου στο γυμναστήριο, τι να βγάλεις εκτός από την προπόνησή σου, αλλά και πώς 14.000+ άτομα κατάφεραν να φτιάξουν καλύτερο σώμα και να δυναμώσουν μόνο με 20 λεπτά προπόνηση τη βδομάδα.2022-05-271h 02Αναβολικό ΠαράθυροΤραυματισμοί, πόνοι και αποκατάσταση feat Περεντής & Βουραζάνης (Easter Special)Σας καλομάθαμε με Γιατρό και Κοψιάλη τσάκαλοι, γι'αυτό σήμερα έχει παλιο καλο BIG BOY επιστημονικό επεισόδιο. Από το πασχαλινό αυγό του Αναβολικου Παραθύρου ξεπετάγονται οι Παναγιώτης Περεντής και Δημήτρης Βουραζάνης, σε μια συζήτηση γύρω από τον πόνο και τους τραυματισμούς. Γιατί ο τύπος που τραβάει άρσεις σαν γάτα δεν τραυματίζεται ποτέ, ενώ εσύ ξυπνάς κάθε πρωί πιασμένος? Είναι στα αλήθεια game changer το massage gun που πήρε ο φυσιοθεραπευτής σου, ή είναι πεταμένα λεφτά? Θα πάρει ποτέ η Σίτυ τσουλού?Αυτά και πολλά άλλα στο επεισόδιο-ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ που δε θα πρέπει να χάσει κανένας σηκωτής που σέβεται τον εαυτό του.00:00 Intro καλεσμένων07:00 O σκοπός του επεισοδίου09:32 Επιπολασμός τραυματισμών σε προπόνηση με αντιστάσεις15:19 Εμπειρία με τραυματισμούς σε αθλητές και αθλούμενους που ασχολούνται με βάρη19:29 Αλλοιώσεις σε MRI και σύνδεση με συμπτώματα πόνου21:39 Αμφίδρομη συσχέτιση πόνου και αλλοιώσεων26:49 Αντίληψη του πόνου από άτομο σε άτομο28:56 Ψυχολογική φύση του πόνου, placebo & nocebo effect39:24 Μαγνητικής τομογραφίας (MRI), διάγνωσης, τραυματισμού και πόνου47:10 ΟΙ ΒΑΣΙΚΟΙ λόγοι που οδηγούν σε τραυματισμούς01:01:38 Ανισοσκελία και τραυματισμοί01:19:05 Κακή τεχνική: Γιατί παρατηρείται? 01:32:19 MinimumDose™ στην αποκατάσταση από τραυματισμούς 01:37:22 Cupping 01:51:11 Kinesio tape01:57:45 Deep tissue massage-massage guns-foam rolling-lacrosse balls02:21:30 Σύνοψη και πρακτικές συμβουλές02:33:41 OutroΥλικό επεισοδίου αλλά και υλικό για περαιτέρω έρευνα:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11413431/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10851096/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25430861/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8614033/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060622/https://bjsm.bmj.com/content/55/Suppl_1/A109.2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952880/https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2021/12100/The_efficacy_of_kinesio_taping_as_an_adjunct_to.72.aspxhttps://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000614https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31982686/#:~:text=Meta%2Danalyses%20found%20large%20short,58%2C%20.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31526013/2022-05-122h 34Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.4 ΔΡ. ΤΟΥΛΙΑΤΟΣ: THE DRINKING GAME (ΜΥΘΟΙ FITNESS)Αστραπές. Κεραυνοί. Ουρλιαχτά. Σπασμένα παράθυρα, νυχτερίδες. Ένας καμπούρης υπηρέτης γελάει χαιρέκακα τρίβοντας τα χέρια του. Η ομάδα ξαναγυρνάει στον Πύργο του Γιατρού για μια τελευταία φορά, με ένα επεισόδιο διαφορετικό από τα υπόλοιπα. Προμηθευτείτε το αγαπημένο σας ποτό και ετοιμαστείτε να απολαύσετε ένα drinking game με τον Γιατρό ΣΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΤΟΥ. Οι κανόνες έχουν ως εξής: κάθε φορά που ο φίλος μας ο Γιώργος αναφέρει κάτι που δε στέκει επιστημονικά, πίνετε μια γερή γουλιά. Tip: μιξάρετε το αλκοόλ με αρκετό χυμό γιατί ο Γιατρός δε σοβαρεύεται. Διαλέξαμε τα καλύτερα-χειρότερα αποσπάσματα.Coaching: http://anavolikoparathiro.gr (@chris.sittas)#AnavolikoParathiroΑΓΟΡΑΣΕ ΚΑΙ ΕΣΥ ΤΑ ΒΙΒΛΙΑ ΤΟΥ ΓΙΑΤΡΟΥ:Training, Nutrition, Supplementation in Bodybuilding: https://amzn.to/3ICglocThe bible of bodybuilding: https://amzn.to/3nVEjD72022-03-291h 12Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.3 ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ: ΚΙΝΔΥΝΟΙ, ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΤΡΟΜΟΥ FEAT. ΠΑΝΤΕΛΗΣ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑΚΗΣΟ ανοιξιάτικος Αγγλικός καιρός, δηλαδή μπόρες και καταποντές, αναγκάζει την ομαδάρα να ανοίξει το παράθυρο και να αφήσει τον ΑΝΑΒΟΛΙΚΟΤΕΡΟ αέρα μέχρι στιγμής να αερίσει τα σαλόνια του podcast. Ο Παντελής Σταυρουλάκης σε ένα επεισόδιο εφ όλης της ύλης μας μιλάει για τα αναβολικά, τους κινδύνους που επιφυλάσσουν, καθώς και ιστορίες τρόμου που θα μπορούσαν να κερδίσουν εύκολα βραβείο πούλιτζερ ή κάποια απονομή σε κάποιο διεθνές συνέδριο Φυσικών (ΛΕΣ ΚΑΙ ΔΕ ΞΕΡΟΥΜΕ).2022-03-201h 04Αναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.2 ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ: ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΙΣΧΥΕΙ (VEGAN, CARNIVORE ΚΤΛ)Μην τρώς αυτό, μην πίνεις το άλλο, κάνε αερόβιο, όχι πολύ όμως, κάνε βάρη αλλα όχι έτσι, μην καπνίζεις κρακ, σταμάτα να παίρνεις αναβολικά που φτιάχνεις στην μπανίερα σου". Ώραια τα gains αλλα τι να τα κάνεις αν είσαι horror music intensifies ΝΕΚΡΟΣ?!?!?!?!??!11 Ανάλογα με ποιόν ακολουθέις μπορεί να δεις 200 διαφορετικά πράγματα που δεν πρέπει ή πρέπει να κάνεις για να είσαι υγιής. Ο (λάθος) vegan (που δεν είναι vegan μόνο για ηθικόυς λόγους) σου λέει ΟΧΙ ΚΡΕΑΣ/ΑΥΓΑ/ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ γιατί κάνουν κακό...Ο τρελάκιας carnivore σου λέει ΟΧΙ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ...O health guru alternative medicine στο instagram σου λέει τα 523 ΕΙΔΙΚΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΕΙΠΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΟΥ...Oι personal trainers/bodybuilders/functional coaches σου λένε ο καθένας κάτι τελείως διαφορετικό...ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΙΣΧΥΕΙ?!?!??!?Εδώ σκάμε εμείς να σε γλιτώσουμε από την απόγνωση και να σου δείξουμε τι παίζει τελικά με το θέμα διατροφή και υγεία. Μπαίνουμε στο ρινγκ και παίζουμε άσο δύο εμμονές, μύθους και ανυπόστατες θεωρίες από κάθε κατεύθυνση. Vegan, carnivore, αυγά, Ωμέγα 3 και πολλά άλλα. Μόνη παγκόσμια σταθερά υγείας τα amino liver tables (link για το βιβλίο σε προηγούμενο βίντεο)Για τους φανατικούς:Προπόνηση/ φυσική δραστηριότητα και υγεία:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054335/thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9Επεξεργασμενες τροφές:https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-020-00604-1https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32792031/Φυτικές ίνες:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29566200/https://academic.oup.com/aje/article/181/2/83/2739206Κοιλιακό πάχος και δείκτες υγείας: bmj.com/content/370/bmj.m3324Ύπνος: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054337/Γάλα: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33413488/Αυγά:https://www.bmj.com/content/368/bmj.m513Πολυακόρεστα λιπαρά και κατάθλιψη:https://academic.oup.com/cdn/article/3/Supplement_1/nzz052.P14-009-19/5518183Ψυχική υγεία και διατροφικές τάσεις:https://academic.oup.com/cdn/article/3/Supplement_1/nzz039.P18-023-19/5517133#AnavolikoParathirohttps://www.instagram.com/anavolikoparathiro/2022-03-1258 minΑναβολικό ΠαράθυροS5 | EP.1 ΤΡΕΙΣ FITNESS ΜΥΘΟΙ ΠΟΥ ΠΟΛΛΟΙ ΤΗΝ ΠΑΤΑΝΕΜετά τον επεισόδιο-ΘΡΙΑΜΒΟΣ με γνωστό γιατρό και γνωστή βίβλο, η ομαδάρα πήρε τις απαραίτητες διακοπές και επιστρέφει για μια σεζόν με περισσότερη καφρίλα, περισσότερες φωνές, περισσότερα yolomaxout και αλλά και περισσότερη επιστήμη. Φορτώσαμε τακούνι και σας φέραμε 3(.5) μύθους του fitness γύρω από την προπόνηση και την διατροφή. Ενάμιση χρόνο και 5 σεζόν μετά, το επίπεδο έχει ανέβει. Είναι η διαλλειματική νηστεία το μυστικό για βελτίωση της υγείας? Είναι προτιμότερο να φτάνεις κοντά στην αποτυχία, ή να σπας κάθε όρια? Είναι τα ελεύθερα βάρη καλύτερα από τα μηχανήματα? Και τέλος, χρειάζεται το πλήρες εύρος κίνησης για μέγιστη υπετροφία?Καλή 5η σεζόν τσούλαροι. ΛΕΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΕΡΟΥΜΕ.#AnavolikoParathiro2022-02-221h 24Αναβολικό ΠαράθυροS4 | EP.6 ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ ΣΟΚ: ΔΡ. ΤΟΥΛΙΑΤΟΣ BODYBUILDING BOOK REVIEW Η ομάδα που έφερε τα expose σε Phil Strife και Θάνο Αλιμπάκη (aka νέο μας κολλητό), έρχεται να ταράξει το Ελληνικό fitness community άλλη μια φορά. Αυτή τη φορά δεν υπάρχουν συμπληρώματα, δεν παίζουμε με YouΤubers. Μπήκαμε στα άδυτα του ελληνικού bodybuilding και σας φέρνουμε σε ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΡΩΤΙΑ για πρώτη φορά τη Βίβλο του Bodybuilding από τον Γιώργο Τουλιάτο aka ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ. Τι απάντηση θα βρεις τελικά στο βιβλίο του γιατρού, όπως ο ίδιος δηλώνει εδώ και τόσα χρόνια; Είναι τελικά όσο κακό νομίζαμε, ή μήπως είναι ΑΚΟΜΗ χειρότερο;Προσδεθείτε καλά. This one is not for the faint of heart.2022-01-251h 53Αναβολικό ΠαράθυροS4 | EP.5 ΕΥΡΟΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ, ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗ: ΜΥΘΟΣ Ή ΑΛΗΘΕΙΑ?1-5 επαναλήψεις για δύναμη? 8-12 για υπερτροφία? 15+ για αντόχη? Η γή είναι επίπεδη? Η ομαδάρα (πλην του Ραλεφκόπουλου) εξηγεί γιατί τα κλασσικά εύρη επαναλήψεων δεν είναι όσο απόλυτα όσο μερικές φορές παρουσιάζονται. Χαμηλές επαναλήψεις για αντοχή και υπερτροφία? Υψηλές επαναλήψεις με χαμηλά φορτία για δύναμη? ΤΙ ΑΛΛΟ ΘΑ ΑΚΟΥΣΟΥΜΕ???!??!?! Το 2010 τελείωσε φίλε μου, καλωσήρθες στο 2022. #AnavolikoParathiroCoaching: http://AnavolikoParathiro.grThe strength-endurance continuum revisited:a critical commentary of the recommendation ofdifferent loading ranges for different muscular adaptationshttps://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/9/1/9_1/_pdf/-char/enLoading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuumhttps://www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32/htm2022-01-1147 minΑναβολικό ΠαράθυροS4 | EP.4 ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟ QnA #1Vegan μελομακάρονα, άρσεις θανάτου και κάλαντα για 5 γραμμάρια κρεατίνη. Η ομαδάρα σας κρατάει παρέα αυτές τις γιορτές με ένα XXL QnA στο κλίμα των Χριστουγέννων γεμάτο κραυγές και inside jokes που μόνο εμείς βρίσκουμε αστεία. Καλά Χριστούγεννα και χαρούμενο το 2022!2021-12-2249 minΑναβολικό ΠαράθυροS4 | EP.3 ΠΑΝΤΕΛΗΣ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑΚΗΣ: ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΤΟ HARDCORE BODYBUILDINGΤα βήματα βαριά, το έδαφος τρέμει. Η ομαδάρα ΓΚΡΕΜΙΖΕΙ το αναβολικό παράθυρο, καθώς ο guest του επεισοδίου παραείναι μυώδης για να χωρέσει μέσα από αυτό. Παντελής Σταυρουλάκης κυρίες και κύριοι, σε μια συζήτηση με αμεσότητα, ειλικρίνεια και καφρίλα. Ο Παντελής μπαίνει νταής και αναλύει τα πάντα γύρω από την προπόνηση, τη διατροφή, το φάρμακο και την ψυχολογία ενός IFBB bodybuilder, δίνοντάς μας μια ματιά στον κόσμο του elite enhanced bodybuilding.2021-12-021h 15Αναβολικό ΠαράθυροS4 | EP.2 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΛΑΝΗΣ: ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΟΓΚΟΥ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ NATURAL BODYBUILDINGΑρκετά. Φτάνει πια όχι άλλοι χοντροί (και χοντρές) να σηκώνουν κιλά. Η ομαδάρα πετάει την πίτσα στο καλάθι, βγάζει το μπρόκολο από την κατάψυξη και υποδέχεται τον ΚΟΛΛΗΤΟ πλέον Παναγιώτη Λανη.Ενα MUST επεισόδιο για γύρω από την προπόνηση, τη διατροφή και την ψυχολογία ενός natural bodybuilder υψηλού επιπέδου τόσο στο off-season όσο και στην προετοιμασία.#AnavolikoParathiro2021-11-101h 55Αναβολικό ΠαράθυροS4 | EP.1 DEADLIFT ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ!? FEAT. THEMISTOCLEESΆρσεις θανάτου ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ? Φορητό γυμναστήριο και προπονησάρες στην εξοχή και σε καλύβες? ΚΙ ΟΜΩΣ. Επεισοδιάρα podcastάρα παραδοσιακή με γνωστό ΣΗΚΩΤΗ ΝΤΑΗ NECKDADDY ΘΕΜΙΣΤΟΚΛΗ. Η ομαδάρα δεν ξέχασε τους φανατικούς που θέλουν πραγματικό content και όχι κράξιμο σε Αλιμπάκη και "vLoGs" - we're here. #AnavolikoParathiro2021-10-111h 29Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.11 COACHING ΑΛΙΜΠΑΚΗ EXPOSED !!!Το επεισόδιο που ΧΡΕΙΑΖΟΤΑΝ το Ελληνικό fitness community. Τσέκαρε timestamps στο YouTube για να δεις πως να υπολογίσεις θερμίδες και να φτιάξεις ένα διατροφικό πλάνο σε λιγότερο από ένα λεπτό. Επίσης, links για ΤΣΑΜΠΑ προγράμματα προπόνησης και sites για να φτιάξεις την ΔΙΑΤΡΟΦΑΡΑ ΣΟΥ κάτω από τα timestamps στο YouTube2021-07-191h 04Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.10 SQUAT ΑΛΙΜΠΑΚΗ: ΕΥΡΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ EGO LIFTING (FEAT. MILO WOLF)Βίντεο Αλιμπάκη χωρίς mute: https://www.instagram.com/p/CP6Q0XGjBn_/Το επίμαχο βίντεο γνωστού αθλητή σωματικής διάπλασης έφερε τα πάνω κάτω στην κΟιΝοΤηΤα του Ελληνικού fItnEsS. 240x9 SQUAT ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΙ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΛΥΓΙΖΕΙ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑΚΙΑ ΤΟΥ ΔΗΛΑΔΗ ΔΕΝ ΚΑΝΕΙ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ, ΦΛΩΡΟΙ. Η ομαδάρα, ως γνωστοί clout chasers, μετά τον Phil Strife, σκαρφαλώνουν στην πλατάρα του Θανασάρα και ελπίζουν να τους κουβαλήσει μακριά από την αφάνεια. Ποιό είναι το ιδανικό εύρος κίνησης για υπετροφία? Είχε δίκιο ο Θάνος που έκανε μισά καθίσματα? Πως επηρεάζει το εύρος κίνησης τους τραυματισμούς? Αυτά και άλλα πολλά juicy πραγματάκια στο τελευταίο επεισόδιο της πλεον ΚΛΑΣΙΚΗΣ σεζόν 3.Guest μας για περίπου 10’ ο PhD candidate και bodybuilder, Milo Wolf που κάνει το διδακτορικό του γύρω από το εύρος κίνησης και την υπερτροφία. Προφανώς με Ελληνικές υποτιτλάρες γιατί σας αγαπάμε.2021-07-0148 minΑναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.9 QnA #7: ΖΩΝΤΑΝΑ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΜέσα στα στενά του Southampton, σε γνωστό σιδεράδικο/ βαρητζιδικο/ προπονητήριο, η ομάδα μαζεύεται ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ για ένα επεισόδιο από κοντά. Ένα απαλό QnA με όσες ερωτήσεις δεν απαντήθηκαν στο προηγούμενο. Παράλληλα, μια ευκαιρία για Πακ και Ραλεφκοπουλο να πάρουν εκδίκηση για το ακραίο ountangling από τον "vegan"* co-host. * Έφαγε παγωτό αλλά εντάξει μωρέ λίγο γάλα είχε μέσα δεν πειράζει. Μια κουταλιά. Δε μας είδε κανένας.2021-06-0743 minΑναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.8 DR. ERIC HELMS: POWERLIFTING & BODYBUILDING - BEST OF BOTH WORLDS ?On the first international episode of the 5x Nobel & Grammy nominated* Greek podcast "Anabolic Window", the BIG 3 of hosts welcome Dr. Eric Helms for a rather emotional episode on whether one can combine bodybuilding and powerlifting successfully. Should bodybuilders "chase load"? Should powerlifters "chase the pump"? Is the earth really round? Who built the pyramids? Spoiler alert: the Greeks did. Sit back, sip on your favorite caffeinated beverage (minimum 350mg of caffeine required), have a mild panic-attack and enjoy the show. "Anabolic Window" to the world and back, the international takeover** has started.*t&c a...2021-05-231h 13Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.7 QnA #6: ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ, ΚΡΕΑΤΙΝΗ & SUMO DLΜετά από την παύση 2 εβδομάδων, για "επαγγελματικούς" και "προσωπικούς" λόγους, οι BIG 3 του Ελληνικού Fitness ξαναμπαίνουν στη σκηνή. Ένα χαλαρό QnA, ένα επεισόδιο ΤΗΣ ΠΑΡΕΑΣ θα έλεγε κανείς, γύρω από προπονητικές και διατροφικές ερωτήσεις. Ερωτήσεις που στείλατε εσείς, χωρίς καμία πίεση και κανένα χρηματικό αντίτιμο. Κύκλοι κρεατίνης, κονσέρβες τόνου και σολωμού, body recomposition, σωματότυποι για sumo και conventional, επεισόδιο με Περεντή, γνωστός Mr Olympia που το γύρισε σε κροσφιτ, όλα υπάρχουν σε αυτό το QnA **Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις. Οι απαντήσεις αποτελούν προσωπικές απόψεις των παρουσιαστών του podcast. Ενίοτε, οι απαντήσεις δεν αφορούν τις ερωτήσεις που τέθηκαν, αλλά οτιδήποτε γουστάρουμε να ουρλιάξουμε εμείς. Gang2021-05-131h 20Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.6 ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΒΟΥΡΑΖΑΝΗΣ: ΤΑ ΒΑΡΙΑ SQUATS ΚΑΙ DEADLIFTS ΘΑ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΡΕΨΟΥΝ ?Οι πρόσφατες δηλώσεις γνωστού γιατρού/ bodybuilder για το πώς οι πολυαρθρικές ασκήσεις με πολλά κιλά θα σε τραυματίσουν, δε θα μας άφηνε αμέτοχους. Αρκετά με το broscience και την τρομοκρατία φίλε ακροατή.Ξεθάψαμε το τσεκούρι του πολέμου που ακούει στο όνομα Δημήτρης Βουραζάνης* και μπαίνουμε νταήδες στις δηλώσεις αυτές. Μια πλήρης συζήτηση γύρω από compound lifts και τραυματισμούς. It's 2021 ρε guys, αρκετά πια.*T&C APPLY - Not an actual ΤΣΕΚΟΥΡΙ2021-04-201h 26Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.5 ΛΟΥΚΑΣ ΛΙΑΣΚΟΣ: GAINS ΜΕΤΑ ΤΑ 30Η τριπλή απειλή του Ελληνικού fitness είναι μαζί σου για άλλο ένα επεισόδιο. Μπαίνει μέσα στην πυραμίδα, ανοίγει την σαρκοφάγο και ξεθάβει ένα ξεχωριστό πρόσωπο απροσδιόριστης ηλικίας. Ο Λουκάς Λιάσκος, natural bodybuilder και fitness enthusiast για πολλές (περισσότερες από όσες δείχνει) δεκαετίες, αποκαλύπτει το ταξίδι του στο natural bodybuilding. Επισημαίνει τις αλλαγές που έκανε ανα τα χρόνια, σχολιάζει διάφορους μύθους γύρω από το fitness και δίνει συμβουλές για gains σε υπερτροφία και δύναμη τόσο για μικρούς όσο και μεγάλους (σε ηλικία) ΣΗΚΩΤΕΣ.Αν λοιπόν θέλεις να μάθεις πώς ένας άνθρωπος που φαίνεται 3 αλλά παίζει να είναι 347 χρόνων καταφέρνει και συνεχίζει την πρόοδο του στην προπόνηση, μείνε μαζί μας. Αν θέλεις να μάθεις πώς διατηρεί τέτοιο δέρμα, δυστυχώς δεν τον ρωτήσαμε.Μπορείς όμως να τον ρωτήσεις εσύ στο instagram:@lucasliaskos2021-04-131h 13Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.4 ΑΝΑΒΟΛΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ #3: ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΟΓΚΟ, ΓΑΜΠΕΣ=100% ΓΟΝΙΔΙΑ ? ΚΤΛΗ πολυβραβευμένη, πολυνίκης και πολυ-γενικά-πράγματα-και-λέξεις αγαπημένη σου Αγία Τριάδα του Ελληνικού Fitness, οπλίζει, σημαδεύει και εκτελεί τρεις ακόμη μύθους που από σήμερα, παύουν να υπάρχουν. Ποιά η χρήση των diet breaks σε μια δίαιτα?Χάνονται τα οφέλη του bulk αν δεν είσαι σε ένα συγκεκριμένο εύρος % λίπους?Αξίζει να κάνεις πολλές επαναλήψεις/ λίγα κιλά για slow-twitch και λίγες επαναλήψεις/ πολλά κιλά για fast-twitch?Μπορούν να μεγαλώσουον οι γάμπες σου, ή είναι "όλο γονίδια"?Μπαίνουμε ΝΤΑΗΔΕΣ για να βγείτε ΚΕΡΔΙΣΜΕΝΟΙ. Για όλους μας.2021-04-051h 24Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.3 ΔΑΝΑΗ ΜΙΧΟΥ: NATURAL BODYBUILDING, ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ VS ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ ΚΤΛΤι έγινε φίλε μου ακροατή; Καλόμαθες με guest Περεντή, με powerlifting, με επιστημονικά επεισόδια και κραυγές; Αυτά τελείωσαν, άσε κάτω τη μερέντα.Η Δανάη Μίχου, (προπονητής & natural αθλήτρια στην κατηγορία women's figure) σκάει με divebomb στο αγαπημένο σου podcast. Κάνει στην άκρη τους (πρώην) παρουσιαστές και μπαίνει νταής (νταήσα;) στο επεισόδιο. Από την πρώτη της προπόνηση ever, στα λάθη και τις διορθώσεις που έκανε, τον πρώτο της αγώνα, το προπονητικό της ταξίδι και τους μελλοντικούς στόχους της και άλλα πολλά, κάθισε αναπαυστικά και απόλαυσε ένα επεισόδιο ΕΦ' ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΥΛΗΣ.2021-03-221h 30Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.2 FITNESS WATCHES/TRACKERS, ΣΕΙΡΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ/ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ & ΚΑΦΕΪΝΗΜετά τα ουρλιαχτά και τις απανωτές φωνές με γνωστό δικαστή/ co-host του podcast, η ομάδα βγαίνει από το εργαστήριο, κρεμάει το lab coat και σου παρουσιάζει άλλο ένα επιστημονικό επεισόδιο.Θέλεις να αγοράσεις fitness watch/ tracker αλλά δεν ξέρεις ποιό να διαλέξεις και αν αξίζει? Θες να μάθεις τι άσκηση να κάνεις πρώτη για μέγιστη υπερτροφία ή/ και δύναμη? Θες να μάθεις τα πάντα γύρω από την καφεΐνη και πώς να τηνχρησιμοποιήσεις καλύτερα? Θες να μάθεις πώς μπορείς να βγάζεις παθητικό εισόδημα 1000$/ μέρα με ένα περίεργο τρικ? Για όλα αυτά, μπορεί και όχι, η ομαδάρα σε έχει καλυμμένο. Άραξε και απόλαυσε αυτό το πιο πολιτισμένο επεισόδιο, γιατί στο επόμενο θα ουρλιάζουμε περισσότερο.2021-03-141h 39Αναβολικό ΠαράθυροS3 | EP.1 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΕΡΕΝΤΗΣ: HYBRID SHOWDOWN, PEAKING ΓΙΑ ΜΑΞΑΡΙΣΜΑ & ΣΤΟΧΟΙ21 ημέρες μετά την δίαιτα της ΠΑΤΑΤΑΣ και τον N.O.E, η ομάδα επιστρέφει για την τρίτη σεζόν με τον πλέον αγαπημένο σου και αγαπημένο μας καλεσμένο/ co-host Παναγιώτη Περεντή, τον ήρεμο πλέον δικαστή, σε μια αγωνιστική συζήτηση εφ όλης της ύλης.Ο Παναγιώτης εξηγεί τι έκανε για να φτάσει στα ακραία αυτά νούμερα που είδαμε στο mock meet του, τι στόχους έχει θέσει πλέον, καθώς και την αγαπημένη του εταιρία οδοντόκρεμας.Η σεζόν 3 έφτασε. Με τους τρεις μας πλέον σε Βρετανικό έδαφος, ετοιμάσου για χειρότερη καφρίλα, επιπλέον κακοποιημένες Ελληνικές λέξεις, περισσότερη επιστήμη και ακόμη περισσότερους καλεσμένους. Get tight.2021-03-051h 42Αναβολικό ΠαράθυροΑναβολικό Παράθυρο Σ2 ΣΠΕΣΙΑΛ #AnavolikesAntidraseis - Δίαιτα της ΠΑΤΑΤΑΣ, της ΝΑΣΑ, Ν.Ο.Ε. etcΔύο σεζόν φίλε μου. Τα καταφέραμε, μετά από πολλή προσπάθεια και επιμονή. Γιατί όπως είχε πει και ο Arnold σε γνωστό ντοκιμαντέρ, "Yo can we stop for a second, I gotta drink some water, danke schön". Σαν ένα ευχαριστώ προς όλους σας αλλά κυρίως προς εμάς, η ομαδάρα σκάει αυτή τη φορά χαλαρή και κάνει μακροβούτι στα ΚΑΛΥΤΕΡΑ-ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ του ελληνικού health community. Σήμερα λοιπόν θα μάθεις για τη δίαιτα ΤΗΣ ΠΑΤΑΤΑΣ, τη δίαιτα ΤΗΣ ΝΑΣΑΣ, για γνωστό ερημίτη νταή, καθώς και για γνωστό ράπερ και την καλύτερη δίαιτα ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ. Σε ευχαριστούμε για τη στήριξη εδώ και δύο σεζόν. Τα καλύτερα έρχονται τσούλαροι* *Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις: Τα καλύτερα μπορεί να ήρθαν ήδη ή μπορεί να αργήσουν να έρθουν. Μπορεί επιπλέον να μην υπάρχουν καλύτερα, επομένως η αναμονή του ερχομού τους να είναι άτοπη.2021-02-1248 minΑναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.10 PERIODIZATION, ΑΛΑΤΙ & MOUTH RINSING ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣΈνα κιλό. ΤΟ ΚΙΛΟ. Τρεις νταήδες. Και πολλή επιστήμη. Αυτά είναι τα τρία συστατικά του αγαπημένου σου fitness podcast, το οποίο μεγαλώνει και ωριμάζει μέρα με τη μέρα, σε κάθε επεισόδιο και περισσότερο. Σκάμε λοιπόν επίσημα με το δεύτερο επεισόδιο ΔΙΑΛΕΞΗ, με τον Πάτροκλο ΠακΑνδρουλάκηΚορακάκη σε μια ανάλυση για τα οφέλη της περιοδικότητας (periodization) στην προπόνηση πιο βαθιά και από τα squat του, τον Χρήστο Σίττα με μια follow-upανασκόπηση γύρω από το πρόσφατο post του στο Instagram αναφορικά με την αξία του Νατρίου για την επίδοση των αθλητών, ενώ το AI της εκπομπής κλείνει το Research Roundup αναζητώντας τα οφέλη των Carbohydrate mouth rinses ή δ̶ι̶α̶λ̶ύ̶μ̶α̶τ̶α̶ ̶υ̶δ̶α̶τ̶α̶ν̶θ̶ρ̶ά̶κ̶ω̶ν̶ ̶γ̶ι̶α̶ ̶ξ̶έ̶π̶λ̶υ̶μ̶α̶ ̶σ̶τ̶ό̶μ̶α̶τ̶ο̶ς̶ "Μην το καταπιείτε, φτύστε το" όπως (θα πρέπει να) είναι γνωστά. Άραξε και απόλαυσε το educational content και επιστρέφουμε πιο πήθικοι από ποτέ σε νέο επεισόδιο.Μπαίνουμε νταήδες, για να βγείτε κερδισμένοι. ΓΙΑΟΛΟΥΣΜΑΣ.2021-02-041h 57Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.9 ΑΝΑΒΟΛΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ #2: MYΪΚΗ ΑΠΟΤΥΧΙΑ = MAX GAINS, PL=ΧΟΝΤΡΟΣ & ΓΟΝΑΤΑ ΣΤΟ SQUATΤο δεύτερο επεισόδιο της σειράς που ξεπέρασε τα φιλαράκια σε views και αντίκτυπο είναι εδώ. Χρειάζεται όντως να φτάνεις RIR 0 για μέγιστα gains? Πρέπει να γίνεις χοντροπο0λοπο0λοc για να είσαι καλός powerlifter? ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΕΡΝΑΝΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΣΤΟ SQUAT?Τόσες ερωτήσεις μα ακομα περισσότερες απαντήσεις από τα πραγματικά φιλαράκια του Ελληνικού #FitnessGainsPowerliftingStrengthWhatever game. Μπαίνουμε ΝΤΑΗΔΕΣ για να βγείτε ΚΕΡΔΙΣΜΕΝΟΙ.RIR + Effective Reps:https://www.strongerbyscience.com/effective-reps/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621000077#fig0004https://www.termedia.pl/Effect-of-resistance-training-to-muscle-failure-vs-non-failure-on-strength-hypertrophy-and-muscle-architecture-in-trained-individuals,78,40974,0,1.htmlΓόνατα και Squathttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/Powerlifting = χοντροπο0λοπο0λοchttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23828289/https://sites.kowsarpub.com/asjsm/articles/61763.html2021-01-251h 27Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.8 ΑΝΑΒΟΛΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ #1: ΑΕΡΟΒΙΟ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ, ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ΜΕ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ ΚΤΛΣτο υποσχεθήκαμε. Τόσο σε εσένα, όσο και στους εαυτούς μας. Νέα σειρά του αγαπημένου σου podcast ΚΑΤΑΠΑΝΩ ΣΟΥ, στήνοντας στον τοίχο τους πιο διάσημουςμύθους γύρω από το Fitness. Θες να μάθεις αν το πρωινό cardio θα σε κάνει να χάσεις λίπος πιο εύκολα? Αν πρέπει οπωσδήποτε να φορτώσεις κιλά για να βάλεις μυϊκή μάζα?Αν οι πολυαρθρικές ασκήσεις με μπάρα είναι καλύτερες από τα μηχανήματα?Αν η προπόνηση HIIT επηρρεάζει τα gains σου? Αν θα υπάρξει δεύτερο επεισόδιο με τον γνωστό επιδημιολόγο Dr Nikolaos Samaras?Η ομαδάρα απαντάει σε όλα. Σχεδόν.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6460214/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/2021-01-111h 26Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.7 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΕΡΕΝΤΗΣ: Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ@anavolikoparathiro / https://instagram.com/anavolikoparathiroΜετά από μια ΑΠΟΛΑΥΣΤΙΚΗ χρονιά, το podcast που ήρθε να ταράξει τα νερά του Ελληνικού fitness (και όχι μόνο) community, το podcast που ΗΡΘΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙ, αποχαιρετά το 2020 με έναν αγαπημένο καλεσμένο.Ο Άγιος Βασίλης του Ελληνικού powerlifting Παναγιώτης Περεντής παρκάρει το έλκηθρο, κατεβαίνει την καμινάδα, τσιμπάει ένα vegan μπισκότο από τα χεράκια του Χρήστου Σίττα και κάθεται γύρω από το τραπέζι με την ΟΜΑΔΑΡΑ να μοιράσει τα δώρα-απαντήσεις σε θέματα διατροφής, προπόνησης, ψυχολογίας, powerlifting και ΚΟΥΤΣΟΜΠΟΛΙΟΥ, γιατί τι νόμιζες φίλε μου δεν είμαστε κανένα σοβαρό podcast.Σας ευχαριστούμε όσους μας στηρίξατε. Να είστε σίγουροι το 2021 ερχόμαστε ακόμη πιο νταήδες, ακόμη πιο πίθηκοι, ακόμη πιο evidence-based.Καλή χρονιά σε όλους.Από εμάς.Για εσάς.ΓΙΑΟΛΟΥΣΜΑΣ.2020-12-301h 58Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.6 ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ RPE & RIRΠλησιάζουν οι γιορτές και η αγαπημένη ομαδάρα (ΚΑΝΕΝΟΣ) δε θα σε άφηνε έτσι. Χριστουγεννιάτικο δώρο ΕΠΕΙΣΟΔΙΑΡΑ γύρω από RPE (Rate of perceived exertion), RIR (Reps in reserve) και γενικότερα το θέμα του autoregulation (ΑΥΤΟΡΡΥΘΜΙΣΗ). • Τι είναι RPE/ RIR και ποιά η διαφορά τους?• Γιατί αξίζει να τα χρησιμοποιήσεις?• Τι θα πρέπει να προσέξεις? • Τι κωδικό πρέπει να στείλεις DM στο @anavolikoparathiro για να κερδίσεις £10?Αυτά και άλλα πολλά ερωτήματα σε ένα laid back, χαλαρό επεισόδιο με τις γνωστές καφροδηλώσεις και φωνές.Τα δώρα συνεχίζονται στο επόμενο επεισόδιο.2020-12-211h 15Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.5 IF IT FITS YOUR MACROS - Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΤΣΟΝΤΑ ΜΕ PHIL STRIFEΟ βασιλιάς aesthetic god του Ελληνικού YouTube fitness έσκασε με βίντεο για το πως το IIFYM "δεν ισχυεί" και η ομαδάρα απαντάει. Όλη η αλήθεια για το IIFYM και το τι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ισχύει σε ένα already CLASSIC επεισόδιο. Ελληνικό YouTube fitness ετοιμάσου - Ε Ρ Χ Ο Μ Α C T E. #AnavolikoParathiro2020-12-071h 53Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.4 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΡΑΦΑΗΛ & ROCKYΛοιπόν τσάκαλε τα ψέματα τελείωσαν. Οι καταστάσεις δε μας άφηναν άλλη επιλογή. Η ομαδάρα πατάει το μεγάλο κόκκινο κουμπί στην κονσόλα και καλεί τους Avengers του Ελληνικού fitness να σώσουν τη χώρα από την εισβολή των fake natties, του broscience, των μούφα preworkouts (aka Ν Ι Τ Ρ Ι Κ Α) και των ηθοποιών αισθησιακών ταινιών.Παναγιώτης Ραφαήλ και Uncle G παίρνουν το Ελληνικό fitness παρτούζα και αποχωρούν χωρίς λόγια, αφήνοντάς το να ανάψει τσιγάρο και να αναλογιστεί τι συνέβη μόλις. Αλήθειες ακούστηκαν, συμβουλές δόθηκαν, ερωτήματα απαντήθηκαν, αιχμές αφέθηκαν.Δικαιολογίες πλέον δεν υπάρχουν.2020-11-302h 00Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.3 QnA #5: ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΙ, WARM-UP ΡΟΥΤΙΝΑ & ΦΥΤΙΚΗ VS ΖΩΙΚΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΜε consistency που θα ζήλευε και K I N G Ronnie Coleman στην Mr.O πορεία του, η τριπλέτα χοντρός-vegan-κοντός ξαναχτυπά, αυτή τη φορά με το αγαπημένο της πνευματικό παιδί, το 5o QnA, 1ο με το νέο ΟΠΤΙΚΟΑΚΟΥΣΤΙΚΟ setup. Πλέον ξέρετε τι σας περιμένει, τα επαναλαμβάνουμε όμως τελευταία φορά. Κραυγές, inside jokes σε meta jokes, impersonation και άπειρες παρενθέσεις και διαλείμματα. Κάπου εκεί στη μέση κρύβονται οι απαντήσεις στις δικές σας, ολοδικές σας ερωτήσεις, τις οποίες σε καμία περίπτωση δε γράφει η μάνα του Χρήστου Σίττα, η αδερφή του Ραλεφκόπουλου και ο γάτος του Πακ #CHULO **Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις. Οι απαντήσεις αποτελούν προσωπικές απόψεις των παρουσιαστών του podcast. Ενίοτε, οι απαντήσεις δεν αφορούν τις ερωτήσεις που τέθηκαν, αλλά οτιδήποτε γουστάρουμε να ουρλιάξουμε εμείς. Gang2020-11-221h 05Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.2 CHRONONUTRITION, MINIMUM TRAINING DOSE & EXERCISE-SPECIFIC ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣΔεύτερο επεισόδιο της νέας σεζόν και η ομαδάρα σκάει με τα πιο HOT TAKES στον τομέα της έρευνας γύρω από την προπόνηση και τη διατροφή. Ο αγαπημένος σου V E G A N sandwich instigator/ artist Χρήστος Σίττας σου εξηγεί μαζί με άλλες περίεργες και δύσκολες λέξεις, τι είναι η ΧΡΟΝΟΟΒΙΟΛΟΓΙΑ του σώματος (chronobiology), γιατί θα πρέπει να σε ενδιαφέρει και πώς μια διατροφή βασισμένη στη χρονοβιολογία (chrononutrition) μπορεί να μεγιστοποιήσει όχι μόνο τα αποτελέσματα σε ό,τι αφορά τη σύσταση του σώματός σου, αλλά και της υγείας σου.Τη σκυτάλη παίρνει ο Πάτροκλος ΠακΑνδρουλάκηςΚορακάκης και σου παρουσιάζει τα ευρήματα της πρόσφατης ερευνάς του, μέρους του διδακτορικού του. Θέμα: Ποιό είναι το ελάχιστο που μπορείς να κάνεις προπονητικά και να δεις αύξηση δύναμης, μια καίρια ερώτηση για όσους προπονούνται εν μέσω lockdown, αλλά και όσους ΓΚΑΡΙΖΟΥΝ ότι πρέπει να κάνεις ΤΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ 49.5 σετ στο rpe8 αλλιώς μάγκα, παράτα το. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31797...Τέλος AI της εκπομπής Νίκος Μιχαλόπουλος μετατρέπει τα qubits του (γιατί τα 0 και 1 είναι τόσο 2010s) σε προφορικό λόγο. Αναζητά τις διαφορές άναμεσα στις πιέσεις σε επικλινή και ίσιο πάγκο, καθώς και στα leg curls ξαπλωτός και σε καθιστή στάση, σε ό,τι αφορά την υπερτροφία και τη δύναμη. Αξίζει τελικά να κάνεις το πρόγραμμα του bodybuilder στο γυμναστήριό σου και να εκτελέσεις 19 ασκήσεις για στήθος?Sit back λοιπόν άσε την ομαδάρα να σε μορφώσει σε αυτό το lockdown, ώστε να σκάσεις μετά με τα EXTREME GAINS και να κάνεις τους πάντες να φωνάζουν ΑΝΤΕ ΡΕ ΜΕ ΤΟΝ FAKE NATTY.ΠΑΜΕ2020-11-151h 56Αναβολικό ΠαράθυροS2 | EP.1 GAINS ΣΤΗΝ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΣΤΗΝ ΕΠΟΧΗ ΤΩΝ LOCKDOWNΑυτό που ΕΛΕΙΠΕ από την καραντίνα που έρχεται! Η επιστροφή της ομαδάρας, αυτή την φορά με ΚΑΜΕΡΕΣ και budget πιο χαμηλό και από τα front squat του Ραλεβκόπουλου (δηλαδή ΟΚ budget)!Στο πρώτο επεισόδιο της δεύτερης σεζόν μιλάμε για το πως να διατηρήσεις (ή να αυξήσεις) τα gains σου στην καραντίνα, την εμπειρία του Πακ με τον κορωνοϊό και σκάει και μια αστειάρα για Περεντή σε κάποιο σημείο.Αυτά και άλλα πολλά σε ενα επεισόδιο MUST για τους ΛΑΤΡΕΣ της εκπομπής (και όχι μόνο). Επιστρέψαμε φαλεςκου #piswgiatoxartiGrow Like a New Lifter Again?https://www.strongerbyscience.com/grow-like-a-new-lifter-again/The impact of public-health measures to limit the spread of Coronavirus on training behaviours of individuals previously participating in resistance training: A cross-sectional survey studyhttps://osf.io/preprints/sportrxiv/b8s7e/Melatonin:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7405774/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7102583/Bisolvon:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7249615/Fish Oil / EPA-DHA:https://www.frontiersin.org/articles/…/fphys.2020.00752/fullhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7350587/2020-11-061h 24Αναβολικό ΠαράθυροS1 | SPECIAL EPISODE: ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΕΝΟΣ POWERLIFTER FEAT. ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΕΡΕΝΤΗΣΜετά το επεισόδιο ΔΙΚΗ, ο Δικαστής στέλνει την Ελληνική Powerlifting Κοινότητα σε εισόβια κάθειρξη, βγάζει τη ρόμπα, παρατάει το σφυρί και βγαίνει με την ΟΜΑΔΑΡΑ για ένα χαλαρό καφεδάκι, decaffeinated γιατί δεν είναι να παίζεις με αυτά τα πράγματα. Εκεί μας εξηγεί τον άνθρωπο πίσω από το ΤΕΡΑΣ ΔΥΝΑΜΗΣ που ακούει στο όνομα Παναγιώτης Περεντής. Απο πού ξεκινήσε, τι δυσκολίες συνάντησε σε σωματικό αλλα και πνευματικό/ ψυχικό επίπεδο. Τι επιλογές και κινήσεις έκανε όχι μόνο για να παραμείνει στο χώρο του powerlifting ως ένας από τους πλέον επιτυχημένους Έλληνες αθλητές/ προπονητές, αλλά και για να καταλήξει να κοιτάζει στα μάτια αθλητές παγκοσμίου φήμης. Χαλάρωσε λοιπόν και απόλαυσε το μικρό αυτό ταξίδι-αναδρομή-ΦΟΡΟ ΤΙΜΗΣ στην ιστορία του ανθρώπου με το πιο μανιακό γέλιο σε όλο το Powerlifting.#ΑδειαΜπαρα#ΣουΧαΠειΕιναιRPE8ΓΤΠ#ΤιναφτορεΜαλακα#ΤαΧειςΞανακανειΠαμε#EasyΡεΜαλακαEasy#ΕμΚαιΤωραΔηλαδη2020-10-162h 22Αναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.10 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΛΑΝΗΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΣΤΟ NATURAL BODYBUILDING PT.2Οι Big3 (ενδεχομένως και Fat3) του ελληνικού fitness community μπαίνουν με σοβαρή μουσική στο Death Star, πατάνε το μεγάλο κόκκινο κουμπί και ανοίγουν το dimensional portal γιατί βρίσκονται στο Star Wars και αυτό ήταν ένα άκυρο reference απλά για να γραφτούν κάποιες λέξεις. Μεταφέρονται σε γνωστό αιωρούμενο Kami's Lookout, ανοίγουν την πόρτα του Hyperbolic Time Chamber και παίρνουν τον καλύτερο Έλληνα drug-free bodybuilder για μια συζήτηση εφ' όλης της ύλης γύρω από τη διατροφή και την ανάρρωση ενός φυσικού bodybuilder (και όχι μόνο). Κάτσε αναπαυτικά και μην αγχώνεσαι αν δεν έχεις στη διάθεσή σου gravity chambers ή senzu beans, ο Παναγιώτης Λάνης σου αποκαλύπτει ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ χρειάζεσαι για να βελτιστοποιήσεις τη διατροφή και την ανάρρωσή σου για μέγιστη μυϊκή υπερτροφία* aka TISSUE. *Το podcast Αναβολικό Παράθυρο δε φέρει καμία ευθύνη για τυχόν αποτυχημένα doping τεστ που μπορεί να έχεις μετά το επεισόδιο αυτό, καθώς και φωνές ΑΝΤΕ ΡΕ ΜΕ ΤΟΝ FAKE NATTY που ίσως ακουστούν γύρω σου.2020-10-092h 36Αναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.9 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΛΑΝΗΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΣΤΟ NATURAL BODYBUILDING PT.2Σαν τον Περεντή πριν μπεί για freakshow hyped up μονή @RPE 8 σε random βοηθητική άσκηση, έτσι και η ομαδάρα σκάει με ultra hype στο infamous επεισόδιο/ΔΙΚΗ με καλεσμένο τον άνθρωπο ΝΕΥΡΟ, Παναγιώτη Περεντή. Ο Παναγιώτης (aka ο Περεντής) μας μιλάει ΧΩΡΙΣ ΦΙΛΤΡΑ για το Ελληνικό powerlifting, τους super elite προπονητές/αθλητές που κυκλοφορούν στο community αλλα και για την εμπειρία του στο online coaching (και όχι μονο). Βάλε καλαμάκι στο κουτάκι Phil-It σου, πιές 2 Monster Ultra μπας και μείνεις ξύπνιος και ετοιμάσου να αντέξεις το πιο δύσκολο AMRAP (@6) της ζωής σου aka Περεντής Press @ RPE 12 να κράζει ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥ.2020-09-261h 51Αναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.8 QnA #4: SPOTTING FAKE NATTIES, ΛΙΠΑΡΑ & ΑΓΑΠΗΜΕΝΕΣ ΒΟΗΘΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣH ομαδάρα σκάει με QnA ορεκτικό πριν το main course επεισόδιο/δίκη με τον Παναγιώτη Περεντή. Απαντάμε σε ερωτησάρες από τους φανατικούς οπαδούς του podcast, λέμε τα [πλέον] γνωστά inside jokes μας και ετοιμαζόμαστε ψυχολογικά για την δίκη του αιώνα. Πιές τα 95mg coffeine που σου πουλήσαν για 40€, πρόσεξε μην σε πάρει ο ύπνος, απόλαυσε τα αγαπημένα σου φρικιά και μάθε πως τα 5 mg από Guarana βοήθησαν γνωστό vegan podcaster να καθαρίσει τη λεκάνη του.2020-09-2157 minΑναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.7 ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΛΑΝΗΣ: NATURAL BODYBUILDING ΚΑΙ "ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ NATTY"Η Liverpool 2019-2020 των podcast aka Αναβολικό Παράθυρο επιστρέφει, μετά την ΔΙΑΛΥΣΗ (ΠΑΜΕ ΕΞΩ ΡΕ) γνωστού Έλληνα Fitness YouTuber, με ένα επεισόδιο άκρως ΑΝΑΒΟΛΙΚΟ* για τα πάντα γύρω από την προπόνηση ενός φυσικού bodybuilder, καθώς και την επιλογή του να μείνει κάποιος drug-free. Άνοιξε το ταπερακι σου με τη γλυκοπατατα και το κοτόπουλο, κλείσε το 8-hour arm workout για σήμερα και απόλαυσε την ομάδα σε αυτό που ξέρει να κάνει καλύτερα από όλους- τιποτα. Ευτυχώς όμως υπάρχει και ο Παναγιώτης Λάνης.*Το podcast Αναβολικό Παράθυρο δε φέρει καμία ευθύνη για τυχόν αποτυχημένα doping τεστ που μπορεί να έχεις μετά το επεισόδιο αυτό, καθώς και φωνές ΑΝΤΕ ΡΕ ΜΕ ΤΟΝ FAKE NATTY που ίσως ακουστούν γύρω σου.2020-09-142h 19Αναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.6 QnA #3: ΜΕΓΑΛΑ ΧΕΡΙΑ, ΤΕΧΝΗΤΕΣ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ & ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ SMITHΣε αυτό το back2back QnA, η ομάδα σηκώνεται από την ξαπλώστρα, ρουφάει μια γουλιά από τα αγαπημένα της hydrolyzed whey peptides μιξαρισμένα με τη Σουστανόν την ΑΡΑΒΙΚΗ ΤΗ ΔΙΑΣΗΜΗ και δίνει για ακόμη μια φορά τις απαντήσεις που εσείς ζητάτε. Άραξε με την κοκτεϊλάρα σου (ποτών ή αναβολικών ουσιών), άκουσε το 6ο επεισόδιο και μείνε συντονισμένος για μεγάλα πράγματα μετά το καλοκαίρι, αγαπήτε φίλε ακροατή.**Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις. Οι απαντήσεις αποτελούν προσωπικές απόψεις των παρουσιαστών του podcast. Ενίοτε, οι απαντήσεις δεν αφορούν τις ερωτήσεις που τέθηκαν, αλλά οτιδήποτε γουστάρουμε να ουρλιάξουμε εμείς. Gang2020-08-1757 minΑναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.5 QnA #2: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΛΙΜΠΑΚΗ, HIGH VOLUME TRAINING & DELOADSΜετά το επικό επεισόδιο με Νικόλα Σαμαρά, η ομαδάρα ξυπνάει από το intellectual hangover, ρουφάει δύο ωμά αυγά και συνεχίζει ξανά με τις δικές σας ερωτησάρες ΒΡΟΧΗ aka ερωτήσεις που γράφουμε και στέλνουμε εμείς γιατί δε μας ρωτάει κάνενας τίποτα, γιατί δε μας βλέπει κανένας, μιας και τα views είναι από clickbots που κάνουν refresh τη σελίδα αυτόματα ανά 126 λεπτά ΑΚΡΙΒΩΣ.**Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις. Οι απαντήσεις αποτελούν προσωπικές απόψεις των παρουσιαστών του podcast. Ενίοτε, οι απαντήσεις δεν αφορούν τις ερωτήσεις που τέθηκαν, αλλά οτιδήποτε γουστάρουμε να ουρλιάξουμε εμείς. Gang2020-07-3152 minΑναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.4 ΝΙΚΟΣ ΣΑΜΑΡΑΣ: ΤΟ ΑΝΑΒΟΛΙΚΟ ΤΑΞΙΔΙ & FAKE NATTIESΗ ομαδάρα είναι εδώ με τον *arguably* most wanted guest σε Ελληνική εκπομπή EVER, Nίκο Σαμαρά aka Σαμαρά. Σε αυτό το επεισόδιο ο Σαμαράς μας μιλάει χωρίς κανένα φίλτρο, πέρα από το φιλτράκι στο τσιγάρο του, για την χρήση αναβολικών που έκανε ως αθλητής του powerlifting, τα θέτικα και αρνητικά του αναβολικόυ ταξιδιού του και το αν πιστεύει πως αξίζει κάποιος να ΜΠΕΙ φαρμακάρα ή όχι.Disclaimer: Η εκπομπή αναβολικό παράθυρο δεν ΣΥΝΙΣΤΑ την χρήση αναβολικών ουσιών σε ΚΑΝΕΝΑΝ, ειδικά σε ΚΟΤΟΥΛΕΣ που δεν θέλουν να κάνουν gains και θέλουν να παραμείνουν natties. Αράχτε, crack a cold one, ετοιμάστε την ινσουλίνη σας και απολάυστε το μαγικό αυτό επεισόδιο.2020-07-251h 53Αναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.3 QnA #1: AMINO SPIKES, CLEAN EATING & WEIGHTLIFTING VS POWERLIFTINGΣτο τρίτο επεισόδιο του ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ πολυβραβευμένου podcast, η ομαδάρα επιλέγει να κάνει tackle τις ΔΙΚΕΣ σας ερωτήσεις, απαντώντας σε ΦΛΕΓΟΝΤΑ προπονητικά και διατροφικά ζητήματα, αλλά και άλλα πολύ (πιο) σημαντικά.Σας ευχαριστούμε για τις ερωτησάρες, μη σταματήσετε να τις στέλνετε. Εμείς πάντα θα μπαίνουμε με ΨΥΧΗ και ΝΕΥΡΟ να δίνουμε τις απαντήσεις**Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις. Οι απαντήσεις αποτελούν προσωπικές απόψεις των παρουσιαστών του podcast. Ενίοτε, οι απαντήσεις δεν αφορούν τις ερωτήσεις που τέθηκαν, αλλά οτιδήποτε γουστάρουμε να ουρλιάξουμε εμείς. Gang2020-07-141h 05Αναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.2 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ: ΕΦ' ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΥΛΗΣ*Σας ζητάμε ταπεινά συγγνώμη για το μικρόφωνο του Pak - η ποιήτητα φτιάχνει μετά τα 20' - σκάει καινούργιο μικρόφωνο για τα επόμενα επεισόδια γιατί ΝΤΑΞ ΦΤΑΝΕΙ ΜΕ ΤΟ ΠΙΚΑΡΙΣΜΑ ΧΟΝΤΡΕ ΣΟΒΑΡΕΨΟΥ* Στο δεύτερο επεισόδιο του πλέον βραβευμένου podcast, η τριπλέτα ΦΩΤΙΑ μιλάει για τα πάντα που πρέπει να ξέρει ένα αρχάριος για να βάλει ΜΑΖΕΣ ΚΑΙ ΚΡΕΑΤΑ. Η ΟΜΑΔΑΡΑ σκάει με ΨΥΧΗ, ΤΣΑΜΠΟΥΚΑ και έρευνες για να δώσει ΞΑΝΑ το φως της γυμναστηριακής γνώσης. Αν είσαι αρχάριος ΠΡΟΣΟΧΗ: το επεισόδιο μπορεί να σε κάνει ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟ σε σημείο που φίλοι και γνωστοί θααμφιβάλλουν για το αν είσαι πλέον φυσικός ή όχι (που δεν είσαι, μεταξύ μας είμαστε, άραξε δεν έχουμε θέμα).0:00 - Καφροεισαγωγή, προβλήματα ήχου, feedback από το προηγούμενο επεισόδιο και inside jokes12:05 - Στόχος του σημερινού Podcast25:30 - Ο ρόλος της προπόνησης29:26 - Η σημαντικότητα και η επιστήμη των πολυαρθρικών ασκήσεων40:54 - Σετ, επαναλήψεις και όγκος προπόνησης50:22 - Προσπάθεια ανά σετ58:11 - Κιλά και ένταση της προπόνησης1:02:31 - Η σημασία της τεχνικής1:05:30 - Συχνότητα για υπερτροφία και δύναμη1:23:37 - Πρόοδος και σταδιακή υπερφόρτωση1:33:09 - Deload aka αποφόρτωση1:45:04 - Περιοδικότητα1:48:06 - Διάλειμμα1:52:14 - Προγράμματα για αρχαρίους1:54:42 - Μικρή σημείωση για τη διατροφή1:57:40 - Outro2020-07-071h 59Αναβολικό ΠαράθυροS1 | EP.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ, DO WE EVEN LIFT KAI ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΤο πρώτο επεισόδιο της πρώτης σεζόν του πρώτου και μοναδικού Ελληνικού evidence-based γυμναστηριακού podcast. Relax με τις απαιτήσεις για description φίλε μου, ο τίτλος τα λέει όλα. Links: https://linktr.ee/anavolikoparathiro2020-06-191h 36