Ania Raimann - Podcast Details

Shows

Z odwagą w działanie#22 Anna Raimann | Płynąc z życiemPłynąc z życiem - rozmowa z Anią Raimann 🔸🔶 Posłuchaj tego odcinka i podaj go dalej! 🔶🔸 Moją gościnią w tej rozmowie jest Ania Raimann – praktykuje medytację Mindfulness od 10 lat, bloguje od 5, podcastuje od 3. Ukończyła takie kursy jak MBCT, MBSR, MBLC, którego jest nauczycielką oraz kurs Compassion. Z zawodu coach, trener, facylitator, od zawsze związana z rozwojem osobistym. Kocha pracować z ludźmi. A jeszcze bardziej kocha psy. Obecnie (2023) Business Change Manager w Arla Foods. Rozmawiamy o: drodze z miękkiego HRu do ITmedytacji uważnościzaczynaniu od początkurealiach tworzenia własnej aplikacjiodwadze dokonywania wyborów tego, co jest wa...2023-12-211h 00

Medystacja - Medytacja UważnościSlow rozmowy o uważnym życiu - o szczęściu, podróżach i relacjach z Elą Cwynar-BudzińskąPowracam z obiecaną slow rozmową, aby domknąć nasz cykl o tym jak żyć spokojnie i szczęśliwie. Tym razem mam dla Was wspaniałego gościa, który pokaże nam co najmniej dwie perspektywy. Przede wszystkim tradycyjnie podzieli się swoimi doświadczeniami, ale podsumuje nam również temat szczęścia i spokoju z punktu widzenia psychologa. To będzie idealna klamra 🙂 Zobaczymy też czy coś się zmieniło w temacie przez ostatni rok 😉 Bo to właśnie rok temu uruchomiłam slow rozmowy! A rozmawiam z Elą Cwynar- Budzińską, wspaniałą trenerką, psycholog, psychoterapeutką i coachem. Ela od lat łączy z powodzeniem r...2023-03-1157 min

Medystacja - Medytacja UważnościSlow rozmowy o uważnym życiu - o życiu w zgodzie z sobą i jodze z Eweliną GodlewskąTym razem o uważności, medytacji, szczęściu, życiu w zgodzie z sobą i jodze rozmawiam z Eweliną Godlewską - dyplomowaną nauczycielką jogi. Ach i będzie niespodzianka znowu - tym razem poćwiczymy razem jogę na koniec rozmowy! 🧘‍♀️ Ewelina i jej rozwój na mnie osobiście robi ogromne wrażenie i chętnie wypytam ją o sekret sukcesów. Razem z Pauliną Holtz napisała książkę "Po pierwsze joga". A od jakiegoś czasu jest częścią zespołu Ani Lewandowskiej. Poza tym jest psychologiem z wykształcenia i dyplomowanym nauczycielem jogi, której uczy od ponad 12 lat. Ja widzę ją jako s...2023-03-031h 03

Medystacja - Medytacja UważnościSlow rozmowy o uważnym życiu - o życiu slow w zwinnym świecie z Mariuszem ChrapkoZapraszam Was na kolejne spotkanie z cyklu Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu. Tym razem o życiu w rytmie slow, uważności i medytacji, ale też o perspektywie liderów i zespołów i ich sposobach na radzenie sobie ze stresem i trudnościami porozmawiam z Mariuszem Chrapko, agile coachem, trenerem, podcasterem, autorem książki. Jak to się stało, że jako zawodowy FILOZOF trafił do branży IT? Dlaczego nie został politykiem? Jakie są Mariusza sposoby na stres? Jak pracuje nad zmniejszeniem stresu u liderów? Dlaczego nie jesteśmy z natury szczęśliwi? Czy skoro nie jeste...2023-02-2559 min

Medystacja - Medytacja UważnościSlow rozmowy o uważnym życiu - o szczęściu i depresji z Agnieszką SzablickąSlow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, jak żyć w zgodzie z sobą, szczęśliwie, uważnie... Tym razem rozmawiam z Agnieszką Szablicką - trenerem, coachem odwagi i autorką książki "Podróż. Notatki z psychoterapii". https://z...2023-02-1854 min

Medystacja - Medytacja UważnościSlow rozmowy o uważnym życiu - rozmowa z Piotrkiem Nabielcem z produktywni.plSlow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, jak żyć w zgodzie z sobą, szczęśliwie, uważnie... W rozmowie z Piotrkiem Nabielcem znajdziecie dużo o produktywności w rytmie slow, ale też o uważności i o tym, jak w...2022-09-0556 min

Medystacja - Medytacja UważnościNa kryzys matki - od mamy dla mam - stacja "na trudny czas"Dziś medytacja prosto z serducha od mamy dla wszystkich mam, które też czasem miewają kryzys ;) Wprowadzam Cię w niej w świat, w który ja zwykle wchodzę w momentach kryzysu. A nagrałam ją spontanicznie, tuż po wyciszeniu w dniu, w którym miałam już po prostu dość ;) Mam nadzieję, że i Tobie pomoże w trudnej chwili, w chwili zwątpienia bądź chwili poczucia kompletnej bezsilności. Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdzi...2022-08-1313 min

Medystacja - Medytacja UważnościSamowspółczująca przerwa - self-compassion break - stacja "na trudny czas"Z badań dr Kristin Neff wynika, że samowspółczucie składa się z trzech komponentów. 1. Życzliwość dla siebie (self-kindness) Ciepły i serdeczny stosunek do samej/go siebie zamiast bezwzględnej krytyki. 2. Uważność (mindfulness) Świadomość tego, co się wydarza, bez unikania, ale i bez nadmiernego identyfikowania się z tym. 3. Wspólne człowieczeństwo lub wspólnota losu (common humanity) Poczucie więzi z innymi ludźmi zamiast izolacji w obliczu cierpienia. Dziś przeprowadzę Cię przez te trzy kroki. To taka krótka medytacja będąca szy...2022-05-2406 min

Medystacja - Medytacja UważnościSamowspółczucie - medytacja self-compassion - stacja "na trudny czas"Tym razem nagranie, a może nowa seria nagrań, na trudny czas. To, co dzieje się teraz na świecie, a zwłaszcza tym blisko nas, może powodować, że czasem brak nam sił, energii. Może też powodować złe samopoczucie, albo wręcz dyskomfort w ciele czy ból. To, co mogę Ci zaproponować to medytacje self-compassion, czyli samo-współczucia. Życzliwości wobec samego siebie. Po to, aby w trudnych chwilach lepiej zadbać o siebie i nabrać siły do dbania o innych. Dzisiejsza praktyka składa się z trzech elementów: rozluźniania, otulania i pozwalania. Mam nadzi...2022-03-2613 min

Medystacja - Medytacja UważnościJoga w łóżku - stacja "na dobry sen"To ostatnie już nagranie z serii na dobry sen. Tym razem chcę Ci zaproponować medytację w ruchu, delikatną jogę, którą zrobimy razem już w łóżku, w piżamach. To nagranie jak zwykle jest jedynie moim głosem, który Cię prowadzi, dlatego starałam się bardzo dokładnie opisywać każdą z pozycji. Są to też pozycje, w których najlepiej, jakbyś miał/a już zamknięte oczy i zaufała temu co słyszysz i przede wszystkim swojemu ciału - ono Cię pokieruje. Pamiętaj, żeby zmienić pozycję, jak tylko poczujesz dyskomfort. Ma Ci być przyjemnie, wyciszająco. A nie obciążająco. ...2022-03-0816 min

Medystacja - Medytacja Uważności4-7-8 metoda oddychania wg Andrew Weil - stacja "na dobry sen"Kolejne nagranie z serii „Na dobry sen” to technika oddychania, krótkie ćwiczenie, które opracował doktor Andrew Weil z Harvardu. Polega ona na oddechu z zatrzymaniem. Niektórzy twierdzą, że dzięki tej metodzie są w stanie zasnąć w mniej niż 60 sekund! Sprawdź jak to będzie u Ciebie :) Mam nadzieję, że jeśli nie zaśniesz od razu, to że kilka tak przeprowadzonych oddechów poprawi jakość Twojego snu. Dobrej nocy i pięknych marzeń sennych :) Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.o...2022-01-2307 min

Medystacja - Medytacja UważnościJoga Nidra - sen jogiczny - joga snu - stacja "na dobry sen"Yoga Nidra (joganidra) zwana również jako Joga Snu (sen jogiczny) to stan świadomości pomiędzy przebudzeniem a snem, podobny do etapu „zasypiania”, zwykle wywoływany przez medytację prowadzoną. Ta starożytna technika pochodząca z Indii, obecnie rozpowszechniła się na całym świecie. Istnieją naukowe badania, które wykazały, że joga nidra pomaga złagodzić stres. Technika ta jest również często stosowana przez armię amerykańską, aby pomóc żołnierzom w wyzdrowieniu z zespołu stresu pourazowego lub studentom. Dlaczego warto spróbować? Bo korzyści jogi nidry jest mnóstwo: - pomaga zniwelować n...2021-11-1412 min

Medystacja - Medytacja UważnościProgresywna relaksacja mięśni - Trening Jacobsona - stacja "na dobry sen"Kolejnym nagraniem z serii „Na dobry sen”, zapraszam Cię na doświadczenie treningu Jacobsona, zwanego również progresywną relaksacją mięśni. Możesz oczywiście skorzystać z nagrania również w celach stricte relaksacyjnych. Trening ten, stworzony przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona, polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Zakłada, że stany napięcia manifestują się przez kompulsywne myślenie o życiu. A korzyści z tej techniki jest mnóstwo. Nie tylko w jakości snu, ale też w przeciwdziałaniu stanom lękowym czy usprawnieniu pracy narządów wewnętrznych. Mam nadzieję, że trening wpłynie pozyty...2021-11-0715 min

Medystacja - Medytacja UważnościMedytacja uważności na bezsenność - stacja "na dobry sen"Kolejne nagranie z serii „Na dobry sen” to tym razem po prostu medytacja uważności. Poprowadzę Cię tak, jak sama najczęściej medytuję przed snem, gdy akurat nie chce sam do mnie przyjść. Przejdziemy przez różne zmysły i mam nadzieję na końcu tej medytacji naturalnie wkroczysz w głęboki, odżywczy, dobry sen. Dobrej nocy i pięknych marzeń sennych :) Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) CC By 3.0 License Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więce...2021-03-1411 min

Medystacja - Medytacja UważnościTrening autogenny Schultza - stacja "na dobry sen"Kontynuując nagrania z serii „Na dobry sen”, zapraszam Cię na doświadczenie treningu autogennego. Możesz oczywiście skorzystać z nagrania również w celach stricte relaksacyjnych. Trening ten, opracowany przez Johannesa Heinricha Schultza, to techniki relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. Mam nadzieję, że trening pozwoli Ci poprawić jakość Twojego snu zarówno krótko jak i długofalowo. Miłych snów :) Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) CC By 3.0 License Po więcej medytacji i treści rozwojowych...2021-03-0713 min

Medystacja - Medytacja UważnościSkanowanie ciała - 10-minutowa medytacja - stacja "na dobry sen"Zapraszam Cię do nowej seri nagrań „Na dobry sen”, które mam nadzieję pomogą Ci łatwiej zasypiać, lepiej się wysypiać i budzić bardziej wypoczętym. Nagrania z tej serii będą nieco dłuższe, bo 10-minutowe, aby lepiej towarzyszyć Ci w momencie zasypiania. Zaczniemy od podstawowej praktyki Mindfulness, jaką jest skanowania ciała. Na końcu tej serii znajdziesz w bonusie również 20-minutowe nagranie skanowania ciała, które pozwoli Ci na jeszcze głębszą relaksację. Miłych snów :) Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) CC By 3.0 License Po więce...2021-02-2810 min

Medystacja - Medytacja UważnościLęk przed wystąpieniami - stacja "Bez lęku"Dobrnęliśmy do ostatniego, siódmego nagrania z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy nad uczuciem lęku, które może pojawić się przed np. wystąpieniem publicznym. No i będzie sporo pracy z ciałem :) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała, my...2021-01-1005 min

Medystacja - Medytacja UważnościUczucie niepokoju w brzuchu - stacja "Bez lęku"Dziś szóste już nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy nad uczuciem niepokoju, które lokalizuje się z brzuchu. Wykorzystamy częściowo progresywną relaksację mięśni, żeby łatwiej Ci było skupić się na brzuchu, a następnie staniemy oko w oko z "potworem" ;) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i po...2021-01-0305 min

Medystacja - Medytacja UważnościMedytacja na radzenie sobie z lękiem - stacja "Bez lęku"Dziś piąte już nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem poznasz technikę oddechową, która szybko pozwoli Ci opanować lęk, ukoić nerwy i osadzić w tu i teraz. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała, myśli i emocji. Przesyłam dużo ciepła, uważnośc...2020-12-2705 min

Medystacja - Medytacja UważnościPożegnanie obsesyjnych myśli - stacja "Bez lęku"Dziś czwarte nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy z obsesyjnymi myślami, czyli takimi, które z jakiegoś powodu nie chcą nas opuścić, a my mamy przez nie jedynie ból głowy i niepotrzebne zmartwienia. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała...2020-12-2006 min

Medystacja - Medytacja UważnościCzekoladowa wizualizacja, relaksacja - stacja "Bez lęku"Dziś trzecie nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Dziś znowu się relaksujemy, ale tym razem poprzez przyjemną wizualizację. No bo kto nie lubi czekolady? ;) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała, myśli i emocji. Przesyłam dużo ciepła, uważności i miłości. Teraz szczeg...2020-12-1305 min

Medystacja - Medytacja UważnościSzybka relaksacja na napięcia w ciele - stacja "Bez lęku"Dziś drugie nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem czas na szybką relaksację mięśni i pozbycie się zbędnych napięć w ciele. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała, myśli i emocji. Przesyłam dużo ciepła, uważności i miłości. Teraz szczególn...2020-12-0605 min

Medystacja - Medytacja UważnościMedytacja na atak paniki - stacja "Bez lęku"Zapraszam Cię w podróż z nową serią medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem będziemy skupiać się na tym, jak radzić sobie z lękiem, strachem, czy atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała, myśli i emocji. Seria będzie miała 7 nagrań i co tydzień będziesz poznawać nową technikę na ukojenie nerwów. Udostępnij nagrania tym, dla których czujesz, że mogą być teraz pomocne. Jeśli c...2020-11-2905 min

Medystacja - Medytacja UważnościMindfulness podstawy - stacja "Po prostu praktyka"Przez Tobą ostatnie już nagranie z serii 7-miu 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. W tym nagraniu zbierzemy wszystko, czego nauczyliśmy się do tej pory i po prostu popraktykujemy razem :) Spokojnej podróży :) Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdziesz tutaj: https://medystacja.pl/aplikacja/ Odwiedź też mojego bloga: https...2020-11-2205 min

Medystacja - Medytacja UważnościMindfulness podstawy - stacja "Poszerzanie świadomości"Przed Tobą szóste już nagranie z serii 7-miu 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. W tym nagraniu postaramy się pójść o krok dalej z ćwiczeniem i poszerzaniem świadomości. Spokojnej podróży :) Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdziesz tutaj: https://medystacja.pl/aplikacja/ Odwiedź też mojego bloga: https://medyst...2020-11-1505 min

Medystacja - Medytacja UważnościMindfulness podstawy - stacja "Bycie dobrym dla siebie"Piąte nagranie z serii wprowadzającej do Mindfulness o tym, jak być dla siebie dobrym i nauczyć się odpuszczać, uświadamiać i akceptować. O trzech aspektach self-compassion posłuchaj w piątym już nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdziesz tutaj...2020-11-0805 min

Medystacja - Medytacja UważnościMindfulness podstawy - stacja "Świadomość myśli"W praktyce uważności obok świadomości ciała, ważna jest też świadomość myśli. O tym jak ją ćwiczyć w czwartym nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdziesz tutaj: https://medystacja.pl/aplikacja/ Odwiedź też mojego bloga: https://m...2020-11-0105 min

Medystacja - Medytacja UważnościMindfulness podstawy - stacja "Nawyk świadomości"Wraz z praktyką mindfulness budujemy nawyk świadomości, a do tego potrzebna jest nam między innymi cierpliwość. O tym w trzecim nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdziesz tutaj: https://medystacja.pl/aplikacja/ Odwiedź też mojego bloga: medystacja.pl 2020-10-2505 min

Medystacja - Medytacja UważnościMindfulness podstawy - stacja "Odpowiednie nastawienie"Przez Tobą 2 z 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. To nagranie jest drugim z serii wspowadzającej i dotyczy odpowiedniego nastawienia do praktyki. Spokojnej podróży :) Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdziesz tutaj: https://medystacja.pl/aplikacja/ Odwiedź też mojego bloga: medystacja.pl Music: https://www.bensound.com/royalty-fr 2020-10-0605 min

Medystacja - Medytacja UważnościMindfulness podstawy - stacja "świadomość ciała"Przez Tobą 7, 5-cio minutowych nagrań, w których będę opowiadać o podstawach praktyki uważności i przeprowadzać Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. To nagranie jest pierwszym z serii wspowadzającej i dotyczy świadomości ciała. Spokojnej podróży :) Po więcej medytacji i treści rozwojowych zapraszam Cię do mojej aplikacji Medystacja dostępnej na systemy iOS i Android. Więcej o niej i linki do sklepów znajdziesz tutaj: https://medystacja.pl/aplikacja/ Odwiedź też mojego bloga: https://medystacja.pl/ Music: https://www.bensound.com/royalty-fr 2020-09-3005 min

Medystacja - Medytacja UważnościMedystacja introZapraszam Cię na wspólną uważną podróż po spokój i szczęście. Posłuchaj, o czym będzie mój podcast. Rozgość się wygodnie z swoim wagonie i ruszamy! :)2020-09-2601 min