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die ICHwerkstatt Komfortzone54 - Schneeflockenübung (Mentaltechnik)
Ist dir der Adventtrubel vielleicht gerade zu viel oder bist du gefühlt zu viel im Außen und zu wenig bei dir? In dieser Folge erwartet dich eine Mentaltechnik, die dir dabei helfen kann, wieder zu dir zurück zu finden, zur Ruhe zu kommen und vielleicht sogar besser einzuschlafen.
Die Übung beginnt bei Minute 07:26.
Endlich wieder gut schlafen! Dein sanfter Neustart im Jänner - mit TCM, Psychologie und persönlicher Begleitung. Alle Infos zum Onlinekurs findest du hier.
Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna...
2025-12-1827 min
Irgendwo in der Mitte - TCM-Ernährung aus der Seelenküche#84 - Warum wir wach liegen, obwohl wir alles richtig machenTCM trifft Psychologie: Ein Gespräch über stressige Routinen und mehr
In dieser Folge gibt es eine Premiere: ich habe eine Gesprächspartnerin! Ich spreche mit Anna Püspök, psychosoziale Beraterin und Schlafcoach, darüber, warum Schlaf manchmal auch dann scheitert, wenn wir glauben, alles getan zu haben. Denn viele Menschen haben gute Routinen, trinken beruhigende Tees, essen warm, legen das Handy weg – und liegen trotzdem wach.
Wir sprechen darüber, warum Grübeln, Anspannung oder innere Unruhe manchmal stärker sind als jede Abendroutine – und wie Du aus diesem Kreislauf Schritt für Schritt wieder herauskommen k...
2025-12-1229 min
die ICHwerkstatt Komfortzone53 - Mittagsschlaf - ja oder nein?
Gerade bei Schlafproblemen ist der Mittagsschlaf gefühlt ein Rettungsanker, um halbwegs gut durch den Tag zu kommen. Aber ist es wirklich eine gute Idee, tagsüber zu schlafen, oder bringt das den natürlichen Schlafrhythmus nicht noch mehr durcheinander? Worauf sollte man bei einem Mittagsschlaf achten, um den Nachtschlaf nicht zu stören? Darum geht es in dieser Folge.
Endlich wieder gut schlafen! Dein sanfter Neustart im Jänner - mit TCM, Psychologie und persönlicher Begleitung. Alle Infos zum Onlinekurs findest du hier.
2025-12-0415 min
die ICHwerkstatt Komfortzone52 - Wie du Zeit gewinnst, auch wenn du keine hast
Bist du vielbeschäftigt und hast oft das Gefühl, keine Zeit zu haben für Dinge, die dir wichtig sind? In dieser Folge teile ich 3 konkrete und alltagstaugliche Ideen, wie du pro Tag bis zu eine Stunde Zeit gewinnen kannst.
Zum Nachhören:
Folge 14: Handy-Detox: Ein Selbstversuch (Teil 1)
Folge 15: Handy-Detox: Ein Selbstversuch (Teil 2)
Folge 22: Wie du deinen Perfektionismus ablegen kannst
Folge 49: "Ich habe keine Zeit" - Belügen wir uns damit selbst?
Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben...
2025-11-2018 min
die ICHwerkstatt Komfortzone51 - Gelassen leben - mein größter Irrtum
Gerade in einem vielbeschäftigten Alltag wünschen wir uns häufig mehr Gelassenheit. Auch ich kenne das und habe in diesem Zusammenhang zwei große Denkfehler erkannt, die dazu geführt haben, dass ich mich, anstatt gelassener zu werden, noch mehr unter Druck gesetzt habe. Über diese beiden Denkfehler spreche ich in der aktuellen Folge.
Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos!
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2025-11-0616 min
Café Francesco's PodcastMit üzen ma a Biblia? - Dr. Székely János püspök atya, MKPK elnökeCAFÉ FRANCESCO PODCASTMit üzen ma a Biblia? - Dr. Székely János püspök atya, MKPK elnökeMáriapócson tartotta tisztújító ülését a Magyar Katolikus Püspöki Konferencia: a püspökök az elkövetkező öt évre Székely János szombathelyi megyéspüspököt szavazták meg a testület elnökévé.Székely János az érettségi után az Esztergomi Hittudományi Főiskola, majd Budapesten a Pázmány Péter Hittudományi Akadémia hallgatója, azután 1987 és 1991 k...
2025-10-281h 31
die ICHwerkstatt Komfortzone50 - Die optimale Schlafumgebung
Kühl oder warm? Soll es beim Schlafen ganz dunkel sein, oder ist eine Lichtquelle okay? Wie leise muss es im Schlafzimmer eigentlich wirklich sein? Und was gibt es sonst noch zu beachten?
In dieser Folge sprechen wir über die optimale Schlafumgebung.
Du möchtest tiefer gehen? Gerne begleite ich dich individuell auf deinem Weg zu ruhigeren Nächten. Hier findest du mein Schlafcoaching-Angebot.
2025-10-2315 min
die ICHwerkstatt Komfortzone49 - "Ich habe keine Zeit" - Belügen wir uns damit selbst?
"Ich habe keine Zeit" - Dieses Gefühl hast du bestimmt auch schon einmal gehabt, wenn du vielbeschäftigt bist und einen vollen Alltag hast. Aber haben wir wirklich keine Zeit, oder belügen wir uns da manchmal nicht ein bisschen auch selbst? Dieser Frage gehe ich in dieser Folge nach.
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2025-10-0925 min
die ICHwerkstatt Komfortzone48 - Bekannte Schlaftipps unter der Lupe
Bei Schlafproblemen gibt es viele Tipps, Tricks und Ratschläge im Internet zu finden. Aber was ist an diesen Empfehlungen eigentlich dran?
In dieser Folge nehme ich ein paar der bekanntesten Schlaftipps unter die Lupe, erläutere die Hintergründe zu diesen Empfehlungen und gebe meine Einschätzung als Schlafcoach dazu.
Du möchtest tiefer gehen? Gerne begleite ich dich individuell auf deinem Weg zu ruhigeren Nächten. Hier findest du mein Schlafcoaching-Angebot.
2025-09-2517 min
die ICHwerkstatt Komfortzone47 - Wie es ist, eine Therapie zu machen
Immer wieder höre ich von Klient:innen in meiner Praxis, dass das eine große Überwindung für sie war, sich psychologische Hilfe zu holen. Ich kenne das von mir, denn ich war selbst jahrelang in Psychotherapie.
In dieser Folge plaudere ich aus dem Nähkästchen und erzähle meine ganz persönliche Geschichte, wie es für mich war, eine Therapie zu machen, und was sich bei mir dadurch verändert hat.
Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelasse...
2025-09-1126 min
die ICHwerkstatt Komfortzone46 - Schluss mit den Selbstzweifeln
Auf der Suche nach mehr innerer Ruhe und Gelassenheit können Selbstzweifel ein großer Stolperstein werden. Aber was hilft eigentlich dabei, einen entspannteren Umgang mit sich selbst zu finden?
In dieser Folge teile ich dazu ein paar Gedanken und Impulse.
Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos!
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2025-08-2819 min
die ICHwerkstatt Komfortzone45 - Das älteste Anti-Stress-Programm der Welt
Sie ist das älteste Anti-Stress-Programm der Welt und noch dazu völlig kostenlos. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, warum uns die Natur, wenn wir gestresst oder überfordert sind, sehr hilfreich sein kann.
In dieser Folge geht es darum, welche positiven Effekte die Natur auf unsere Psyche haben kann und warum sich ein Aufenthalt in der Natur wirklich lohnt, wenn es uns gerade nicht gut geht.
Du willst tiefer in das Thema eintauchen? Besuche mich gerne bei einem meiner Workshops!
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2025-08-1415 min
die ICHwerkstatt Komfortzone44 - Zeit für eine Pause
Dass Pausen wichtig sind, um unsere Leistungsfähigkeit zu erhalten, ist mittlerweile hinreichend bekannt. Aber was ist, wenn diese Haltung nur dazu führt, dass die Pause ein weiteres Selbstoptimierungs-Tool für uns wird? Also einfach wie ein zusätzliches To-Do auf unserer Liste?
In dieser Folge werfe ich in einem kurzen Impuls einen anderen Blick auf das Thema "Pause machen":
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2025-07-3107 min
die ICHwerkstatt Komfortzone43 - Riechen und Fühlen - Wie Düfte unsere Emotionen steuern
Es ist wissenschaftlich erforscht, dass wir mit Düften unsere psychische Gesundheit, das mentale Wohlbefinden und unsere Emotionen positiv unterstützen können. Wie das genau funktioniert und was man dabei unbedingt beachten muss, das erfährst du in dieser Folge.
Du willst tiefer in das Thema eintauchen? Besuche mich gerne bei einem meiner Workshops!
Das erwähnte Buch von Dr. Eva Heuberger findest du zum Beispiel hier.
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2025-07-1719 min
die ICHwerkstatt Komfortzone42 - Wut, Frust, Ärger & Co - Mit starken Emotionen gelassen umgehen
Manchmal reagieren wir in bestimmten Situationen ungewohnt emotional und wissen selbst gar nicht, warum. In dieser Folge gehen wir den Ursachen für starke Emotionen auf den Grund und klären, wie man in solchen Momenten wieder in Balance kommen kann.
Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos!
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2025-07-0323 min
die ICHwerkstatt Komfortzone41 - Die Formel für einen guten Schlaf
Ernährung, Bewegung, Psychohygiene, Schlafumgebung - um gut zu schlafen, gibt es jede Menge Schrauben, an denen man drehen kann. Doch manchmal können zu viele Empfehlungen auch das Gegenteil bewirken, wenn man das Gefühl bekommt, unbedingt alles umsetzen zu müssen.
Ich habe mich gefragt, was wirklich die Essenz für einen guten Schlaf ist, und daraus eine Formel entwickelt. Was aus meiner Sicht unbedingt notwendig für einen erholsamen Schlaf ist, teile ich in dieser Folge.
Du möchtest tiefer gehen? Gerne begleite ich dich individuell auf deinem Weg zu ruhigeren Nächten. H...
2025-06-1920 min
die ICHwerkstatt Komfortzone40 - Eine (un)perfekte Jubiläumsfolge
Der Podcast feiert seinen einjährigen Geburtstag! Zu diesem Anlass wollte ich eine sensationelle Jubiläumsfolge aufnehmen - und bin bei den Vorbereitungen dafür grandios an meinem eigenen Perfektionismus gescheitert.
Was unterm Strich dabei herausgekommen ist, kannst du in dieser Folge nachhören - es wird sehr entlastend für dich sein!
Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deiner Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos!
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2025-06-0518 min
die ICHwerkstatt Komfortzone39 - Kleine Anti-Stress-Hacks in einem vollen Alltag
Gerade in einem dicht gefüllten Alltag ist es besonders wichtig, zwischendurch auch mal Zeit für etwas Entspannung zu finden. Aber was tun, wenn eine Stunde Meditation pro Tag einfach nicht drin ist?
In dieser Folge teile ich ein paar meiner kleinen Anti-Stress-Hacks für einen vollen Tag. Jeder Tipp lässt sich in weniger als 5 Minuten umsetzen!
Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deiner Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos!
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2025-05-2218 min
die ICHwerkstatt Komfortzone38 - Wie ein einziger Gedanke meine größte berufliche Sinnkrise ausgelöst hat
Vor kurzem hat mich ein einziger Gedanke dazu gebracht, in meine bisher größte berufliche Sinnkrise zu schlittern. In dieser sehr persönlichen Folge teile ich mit dir, was das für ein Gedanke war und was mir aus dieser Krise wieder herausgeholfen hat.
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2025-05-0814 min
die ICHwerkstatt Komfortzone37 - Reise zu den Sternen (Mentaltechnik)
Fällt es dir nach einem gut gefüllten Tag manchmal schwer, abends abzuschalten und zur Ruhe zu kommen? Oder wünschst du dir Abstand zu Sorgen und schweren Gedanken? In dieser Folge leite ich eine praxiserprobte Mentaltechnik für dich an, die dich unterstützen kann.
Die Übung beginnt bei Minute 03:55.
Du möchtest tiefer gehen? Gerne unterstütze ich dich individuell in meiner Praxis! Hier findest du mein Angebot.
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2025-04-2418 min
die ICHwerkstatt Komfortzone36 - Was ich von zwei Handwerkern über Gelassenheit gelernt habe
Vor kurzem hatte ich zwei Handwerker für einen Montageauftrag in meiner Praxis. Deren Verhalten während der ersten halben Stunde ihrer Tätigkeiten hat meinen und auch ihren restlichen Tag nachhaltig beeinflusst. Was genau geschehen ist und was ich daraus über Gelassenheit gelernt habe, erzähle ich dir in dieser Folge.
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2025-04-1012 min
die ICHwerkstatt Komfortzone35 - Eine Creme für gute Laune?
"Die Haut als Spiegel der Seele" - Die Haut ist unser größtes Sinnersorgan und gleichzeitig die Schnittstelle zwischen unserem Körper und der Außenwelt. Auch der Zustand unserer Seele zeigt sich häufig im Hautbild und es reagiert auf Stress und emotionale Belastung mit Unreinheiten, Rötungen, Entzündungen, Juckreiz oder Trockenheit.
In dieser Folge schauen wir uns an, warum Haut und Psyche so eng miteinander verbunden sind, welche Möglichkeiten es gibt, über die Haut auch gleichzeitig unsere Seele zu pflegen, und warum eine gute Hautpflege so viel mehr ist als "nur" Körperhygiene.
Alle...
2025-03-2716 min
die ICHwerkstatt Komfortzone34 - Gesunder Schlaf - Fragen aus der Community
Der World Sleep Day 2025 am 14. März soll die Bedeutung eines guten Schlafs für unsere körperliche und mentale Gesundheit noch weiter ins Bewusstsein rücken. Zu diesem Anlass beantworte ich Fragen aus meiner Social Media Community zum Thema Schlafgesundheit aus Sicht der Schlafcoachin:
"Ist es normal, dass ich mehrmals pro Nacht aufwache?" (Minute 04:25)
"Am Sofa einschlafen, voll müde, ins Bett gehen - nicht schlafen können…warum passiert das?" (Minute 06:30)
"Was hältst du von Schlaftracking mittels Smartwatch, App & Co?" (Minute 09:15)
"Was hältst du von Melatoninpräparaten & Co?" (Minute 12:12)
"Was tun, wenn der Kopf einfach nic...
2025-03-1335 min
die ICHwerkstatt Komfortzone33 - Was in schwierigen Zeiten hilft
Wenn einem das eigene Leben gerade große Brocken schickt, geht es in erster Linie darum, diese Zeit möglichst "unbeschadet" zu überstehen. Aber wie schafft man das? Was hilft dabei, gerade in diesen Momenten, in denen man am liebsten alles hinschmeißen würde, eben genau das NICHT zu tun?
In dieser Folge teile ich meinen persönlichen Survival Guide für turbulente Zeiten.
Du möchtest tiefer gehen? Gerne unterstütze ich dich individuell in meiner Praxis! Hier findest du mein Coaching-Angebot.
Du interessierst dich näher dafür, wie du mit Heilkrä...
2025-02-2723 min
Tilos a BéMár megint rangsorolják a magyarokatA székelyekről ne is beszéljünk. Megkezdődött a 2026-os magyarországi választási kampánya Erdélyben, kedves hallgatók, elvitte a DNA a Hargita Megye Tanácsának alelnökét, és még a hivatalt is leépítik, áprilisban és év végén oszt nyugdíjpótlékot az állam, és biztosan semmi köze az időzítésnek a választásokhoz. Az új református püspök nagyinterjút adott a Kolozsvári rádiónak, újraindult a Bentlakásdosszié rovat a uh.ro-n, hiszen vannak új fejlemények a bentlakás...
2025-02-1412 min
die ICHwerkstatt Komfortzone32 - Zur Ruhe kommen (Mentaltechnik)
Wir alle wünschen uns doch ab und zu, Stress abzulegen und zur Ruhe zu kommen. In dieser Folge leite ich eine praxiserprobte Mentaltechnik für dich an, die dir dabei helfen kann, dich zu entspannen.
Die Übung beginnt bei Minute 06:05.
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2025-02-1322 min
die ICHwerkstatt Komfortzone31 - Wie wir uns mit zu vielen Erwartungen selbst sabotieren
Die Kollegin hat nicht gefragt, ob sie dir etwas abnehmen kann, obwohl du in Arbeit untergehst? Vom Chef kam schon wieder kein Lob für deinen tollen Einsatz? Und auf ein "Ich liebe dich" deiner Partnerin wartest du vergeblich?
Erwartungen, die nicht erfüllt wurden, sind ein Garant für Stress, Frust und Unzufriedenheit. In dieser Folge geht es darum, wie wir uns mit zu vielen Erwartungen selbst sabotieren und welche anderen Wege zu mehr Zufriedenheit und innerer Ruhe es geben könnte.
Eins sei schon vorab verraten: Gar keine Erwartungen mehr zu haben, ist nich...
2025-01-3017 min
die ICHwerkstatt Komfortzone30 - Küchenkräuter für die Psyche
Küchenkräuter wie Rosmarin, Thymian oder Basilikum kennst du bestimmt und hast du vielleicht auch zuhause im Gewürzregal. Aber dass diese aromatischen Kräuter nicht nur Speisen würzen, sondern auch unsere Psyche unterstützen können, ist vielleicht weniger bekannt.
In dieser Folge bekommst du einen Einblick in 5 bekannte Küchenkräuter und ihre Wirkung bei Stress, Antriebslosigkeit, Schlafproblemen und Co.
Du möchtest tiefer in das Thema "Kräuter für die Seele" eintauchen? Noch bis zum 31.1. gibt es eine Early Bird Aktion von -20% für alle Workshops in meiner Kräuterstube...
2025-01-1610 min
die ICHwerkstatt Komfortzone29 - Neujahrsvorsätze gelassen umsetzen
Der Jahresbeginn bringt immer eine besondere Energie: Es scheint wieder alles möglich, und häufig nutzen wir diese Zeit auch, um uns Dinge vorzunehmen, die wir im neuen Jahr anders machen wollen. Mit den Neujahrsvorsätzen ist es aber so eine Sache: Sie können uns nämlich auch ziemlich stressen und die Gefahr ist hoch, dass sie spätestens im Februar schon wieder Geschichte sind.
In dieser Folge findest du 4 Tipps, wie du deinen Zielen im neuen Jahr gelassen und ohne Druck und damit nachhaltiger näher kommen kannst.
Hast du eine Frage oder ei...
2025-01-0223 min
die ICHwerkstatt Komfortzone28 - Entspannt Weihnachten feiern
Kaum ein Ereignis ist mit so vielen Vorstellungen, Emotionen und Erwartungen behaftet wie Weihnachten. Aus Filmen, Medien und vielleicht auch durch Erinnerungen oder unerfüllte Wünsche aus der eigenen Kindheit sind wir häufig mit einem überzeichneten Heile-Welt-Bild konfrontiert.
Die Realität sieht häufig anders aus: hektische Geschenkesuche im Vorfeld, Streit beim Christbaum-Aufstellen, starke Emotionen bei Kindern, ein misslungenes Festessen oder Familienmitglieder, deren Anwesenheit man sich nicht ausgesucht hat. Sind auf der anderen Seite keine Familie oder Freunde verfügbar, ist das Gefühl der Einsamkeit zu dieser Zeit oft besonders groß.
So oder so k...
2024-12-1919 min
die ICHwerkstatt Komfortzone27 - Heilkräuter für einen guten Schlaf
Beruhigende und schlafanstoßende Heilpflanzen unterstützen auf natürliche Weise die Ruheregulation des Körpers und können uns dabei helfen, gut zu schlafen. Anders als es zum Beispiel bei Schlafmedikamenten der Fall sein kann, erzeugen schlaffördernde Heilkräuter kein Gefühl von Betäubt-Sein und machen nicht abhängig.
In dieser Folge erfährst du, welche Pflanzen besonders dafür geeignet sind, dich bei einem guten Schlaf zu unterstützen, und worauf du bei der Anwendung achten solltest.
Du möchtest tiefer in das Thema eintauchen? Hier findest du die Infos zu meinem Worksho...
2024-12-1216 min
die ICHwerkstatt Komfortzone26 - Lerche, Eule oder Taube? Chronotypen und ihre Bedeutung für einen guten Schlaf
Hast du dich schon einmal gefragt, warum du regelmäßig abends schon gegen 21 Uhr vor dem Fernseher einschläfst, während dein Partner bis nach Mitternacht gespannt das Programm verfolgen kann? Er aber dafür morgens schwer aus dem Bett kommt, während du um 7.30 Uhr schon dein Fitnessprogramm absolviert hast?
Diesem Phänomen gehen wir in dieser Folge auf den Grund und klären, warum das Wissen über den eigenen Chronotyp wichtig für einen guten Schlaf ist.
Diagramm: Verteilung von Lerchen, Eulen und Tauben in der Bevölkerung
Zur Chronotyp-Bestimmung mittels Fragebogen
Zur Chronotyp-B...
2024-12-0513 min
die ICHwerkstatt Komfortzone25 - Schwierige Entscheidungen leichter treffen
Kaffee oder Tee? Was ziehe ich heute an? Nehme ich den Aufzug oder die Treppe? Jeden Tag treffen wir angeblich zigtausende Entscheidungen. Die allermeisten davon sind uns gar nicht bewusst oder werden in dem Moment, in dem sie getroffen werden, auch gleich wieder vergessen.
Manchmal können Entscheidungen aber auch weitreichender oder sogar lebensverändernd sein, wenn es zum Beispiel um Fragen geht wie: Soll ich umziehen? Möchte ich mit diesem Menschen weiter zusammen bleiben? Wie soll es beruflich für mich weitergehen? Wollen wir (noch) ein Kind? Soll ich meinen Mitarbeiter wirklich kündigen?
Rat...
2024-11-2818 min
die ICHwerkstatt Komfortzone24 - Stressfrei durch den Advent
Vom Handel, der schon seit September Adventkalender verkauft, über den Punschmarathon auf den Weihnachtsmärkten, wichtigen Jahresabschluss-Deadlines in der Firma bis hin zu Vorbereitungen auf den Heiligen Abend: In der Adventszeit ist üblicherweise viel los!
In dieser Folge habe ich 4 Tipps für dich, wie du den vorweihnachtlichen Stress reduzieren kannst.
Hast du eine Frage oder einen Themenwunsch für den Podcast? Dann schreib mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at!
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2024-11-2114 min
die ICHwerkstatt Komfortzone23 - Besser abgrenzen gegen Energieräuber
Wir sind im Leben immer wieder mit Menschen oder Situationen konfrontiert, die uns viel Energie kosten. Eine Option wäre, in solchen Fällen auf Distanz zu gehen - aber nicht immer ist das möglich oder gewünscht.
Als Alternative findest du in dieser Folge eine Mentaltechnik, die dir dabei helfen kann, dich bei solchen Begegnungen gut abzugrenzen und bei dir zu bleiben.
Die Anleitung zur Übung beginnt bei Minute 03:29.
Solltest du an einer akuten psychischen Erkrankung leiden, kläre die Anwendung dieser Mentaltechnik bitte vorab mit deiner behandelnden Ärztin bzw. Arzt ab....
2024-11-1418 min
die ICHwerkstatt Komfortzone22 - Wie du deinen Perfektionismus ablegen kannst
Einen hohen Qualitätsanspruch an sich selbst und das eigene Tun zu haben, ist per se nichts Schlechtes, ganz im Gegenteil. Aber wenn dieser Anspruch so weit geht, dass man übermäßig viel Zeit und Energie dafür aufwendet, ihm gerecht zu werden, sollte man sich kritisch fragen, ob man nicht in die Perfektionismusfalle getappt ist.
In dieser Folge teile ich meine Strategien, um einen entspannteren Umgang mit dem eigenen Perfektionismus zu finden - ganz nach dem Motto "Weniger ist mehr".
Schreib mir deine Frage für den Podcast gerne an anna@die-ichwerkstatt.at!
Du f...
2024-11-0718 min
die ICHwerkstatt Komfortzone21 - Glücksgefühl-to go (Mentaltechnik)
Ist dein Alltag gerade stressig und schwer? Oder blickst du der bevorstehenden dünkleren Jahreszeit vielleicht mit einem mulmigen Gefühl entgegen?
In dieser Folge zeige ich dir eine Mentaltechnik, mit der du dir dein ganz persönliches Glücksgefühl-to-go-herbeiholen kannst. Viel Freude beim Ausprobieren!
Die Anleitung zur Übung beginnt bei Minute 04:37.
Solltest du an einer akuten psychischen Erkrankung leiden, kläre die Anwendung dieser Mentaltechnik bitte vorab mit deiner behandelnden Ärztin bzw. Arzt ab.
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Du findes...
2024-10-3117 min
die ICHwerkstatt Komfortzone20 - Tipps zum besseren Einschlafen
Regelmäßig abends im Bett zu liegen und nicht einschlafen zu können, kann sehr zermürbend sein. In dieser Folge bekommst du Tipps, die dir dabei helfen können, deinen Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten.
Leidest du an Ein- und/oder Durchschlafproblemen? Ich unterstütze dich gerne in meiner Praxis oder online!
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2024-10-2417 min
die ICHwerkstatt Komfortzone19 - 5-Minuten-Sofortentspannungstechnik
Manchmal sind wir akut gestresst, überfordert oder von Emotionen überrollt. Nicht immer ist es dann möglich, sich viel Zeit dafür zu nehmen, wieder zur Ruhe zu kommen.
In dieser Folge teile ich ein paar einfache Übungen, die dich als Soforthilfe dabei unterstützen können, innerhalb weniger Augenblicke zu entspannen und Emotionen zu regulieren. Du brauchst dafür nur einen Ort, an den du dich für ein paar Minuten zurückziehen kannst. Viel Freude beim Ausprobieren!
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2024-10-1712 min
die ICHwerkstatt Komfortzone18 - Tipps bei nächtlichem Aufwachen
Regelmäßig nachts aufzuwachen und nicht mehr einschlafen zu können, kann sehr zermürbend sein. In dieser Folge bekommst du Tipps, die dir das Weiterschlafen erleichtern können, und ich verrate dir auch, was du unbedingt vermeiden solltest, wenn du in der Nacht aufwachst.
Leidest du an Ein- und/oder Durchschlafproblemen? Ich unterstütze dich gerne in meiner Praxis oder online!
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2024-10-1013 min
die ICHwerkstatt Komfortzone17 - Was wir von Balu dem Bären über Gelassenheit lernen können
Balu der Bär, einer der bekanntesten Charaktere aus dem Film "Das Dschungelbuch", ist ein Vorbild, wenn es um innere Ruhe geht. Als Antithese zu Stress und Hektik genießt er das Leben, lässt sich durch nichts aus der Ruhe bringen, ist ein freundlicher und gemächlicher Charakter und transportiert ein Gefühl von "Gehen wir´s einmal langsam an".
Aber was ist sein Erfolgsgeheimnis, das ihn so gelassen macht, und was können wir von ihm für unser eigenes Leben lernen? Das ist Thema dieser Folge.
"Probier´s mal mit Gemütlichkeit" - Balu der...
2024-10-0312 min
die ICHwerkstatt Komfortzone16 - Warum uns das Nein Sagen oft so schwer fällt
Ein so einfaches Wort, das manchmal so schwer auszusprechen ist: Nein.
Nicht Nein sagen zu können bedeutet, ständig über die eigenen Grenzen gehen zu müssen. Das (vermeintliche) Wohl anderer immer wieder über das eigene Wohl zu stellen, mag zwar im ersten Moment ehrenwert wirken, öffnet auf längere Sicht aber Tür und Tor für Stress, Frustration und Erschöpfung.
Diese Folge geht der Frage auf den Grund, warum uns das Nein Sagen oft so schwer fällt, und liefert Impulse, wie es leichter gelingen kann.
Schreib mir deine Frage für den Podcas...
2024-09-2620 min
die ICHwerkstatt Komfortzone15 - Handy-Detox - Ein Selbstversuch (Teil 2/2)
Durchschnittlich 4 Stunden pro Tag nutze ich mein Handy (die Arbeitszeit am Laptop noch gar nicht eingerechnet). Hochgerechnet auf ein Jahr sind es also tatsächlich 2 ganze Monate meiner Lebenszeit, die ich am Handy verbringe. Grund genug, um mein Nutzungsverhalten genauer unter die Lupe zu nehmen und mich mit dem Thema Digital Detox zu beschäftigen.
Diverse Retreats, bei denen man die Handynutzung bewusst einschränkt oder ganz auf elektronische Geräte verzichtet, sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Aber was tun, wenn man das Handy im Alltag zum Arbeiten, für die Familienorganisation etc. benötigt...
2024-09-1919 min
die ICHwerkstatt Komfortzone14 - Handy-Detox - Ein Selbstversuch (Teil 1/2)
Eine exzessive Handynutzung macht uns unkonzentriert, langsam und fehleranfällig. Dass das Handy ein Stressfaktor für die körperliche und seelische Gesundheit ist, haben Studien bewiesen. Aber ganz ohne geht es in den allermeisten Fällen einfach nicht, da digitale Medien ein fester Bestandteil unseres Lebens geworden sind.
In dieser Folge starte ich einen Selbstversuch, um eine alltagstaugliche Variante des Digital Detox, das heißt eine bewusstere und reduziertere Nutzung von Handy und Sozialen Medien, umzusetzen. Ich verrate dir Details zu meinem eigenen Nutzungsverhalten und was ich mir konkret für den Testzeitraum vornehme.
Schrei...
2024-09-1224 min
die ICHwerkstatt Komfortzone13 - Kräuterkunde: Mit Heilpflanzen die Psyche stärken (Teil 2/2)
Mit Heilkräutern lässt sich unsere Psyche wunderbar unterstützen. Aber wie genau? In dieser Folge lernst du verschiedene Anwendungsmöglichkeiten von Kräutern für die Seele kennen.
Du möchtest mehr über dieses Thema erfahren? Hier findest du alle Infos zu meinem Kursangebot!
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2024-09-0514 min
die ICHwerkstatt Komfortzone12 - Kräuterkunde: Mit Heilpflanzen die Psyche stärken (Teil 1/2)
Kräuter können unsere Seele im Alltag vielfältig unterstützen. So helfen zum Beispiel Lavendel und Melisse, zur Ruhe zu kommen, stabilisieren Engelwurz und Lorbeer in Krisenzeiten, schaffen Rose und Jasmin eine harmonische und sinnliche Atmosphäre oder beseitigen Johanniskraut und Orangenblüte trübe Stimmungen.
Klingt nach Hokuspokus? Von wegen! Diese Folge vermittelt dir ein Grundwissen über das Wirkprinzip von Heilkräutern und klärt über einen großen Irrtum auf, der in Zusammenhang mit der Anwendung pflanzlicher Präparate immer wieder passiert.
Du möchtest mehr über die Wirkung und Anwendungsmöglichkeiten von...
2024-08-2926 min
die ICHwerkstatt Komfortzone11 - Schlafwissen Teil 1: Schlafphasen und Schlafzyklen
Viele glauben, dass ein gesunder Schlaf bedeutet, abends einzuschlafen und ohne Unterbrechung bis morgens durchzuschlafen. Aber ist das wirklich so? Und was passiert eigentlich genau, während wir schlafen? Diese Folge beleuchtet die Architektur unseres Schlafs und klärt auf, warum es völlig normal ist, wenn wir nachts auch mal aufwachen.
Schreib mir deine Frage rund um das Thema gesunder Schlaf gerne an anna@die-ichwerkstatt.at!
Leidest du an Ein- und/oder Durchschlafproblemen? Ich unterstütze dich gerne in meiner Praxis oder online!
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2024-08-2213 min
die ICHwerkstatt Komfortzone10 - Fünf häufige Fehler bei Schlafproblemen
Man kann für einen gesunden Schlaf vieles richtig machen, aber auch einiges falsch. In dieser Folge spreche ich über fünf Fehler, die Menschen mit Schlafproblemen häufig machen, und was man stattdessen für einen guten Schlaf tun könnte.
Schreib mir deine Frage rund um das Thema gesunder Schlaf gerne an anna@die-ichwerkstatt.at!
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2024-08-1519 min
die ICHwerkstatt Komfortzone9 - Die Urlaubsentspannung in den Alltag mitnehmen (Teil 2/2)Mit dieser Mentaltechnik kannst du dein Urlaubsgefühl konservieren.
Der Sommerurlaub bedeutet für viele eine langersehnte Auszeit vom oft stressigen Alltag. Doch auch der schönste Urlaub ist irgendwann zu Ende. Da wäre es doch gut, wenn man ein bisschen von diesem entspannten Urlaubsgefühl mit nachhause nehmen könnte! Im 1. Teil (Folge 8) habe ich bereits ein paar Ideen geteilt, wie das gelingen kann. In diesem Teil 2 gibts zur praktischen Umsetzung eine Mentaltechnik dazu.
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2024-08-0812 min
die ICHwerkstatt Komfortzone8 - Die Urlaubsentspannung in den Alltag mitnehmen (Teil 1/2)So kannst du das unbeschwerte Urlaubsgefühl konservieren.
Der Sommerurlaub bedeutet für viele eine langersehnte Auszeit vom oft stressigen Alltag. Doch auch der schönste Urlaub ist irgendwann zu Ende. Da wäre es doch gut, wenn man ein bisschen von diesem entspannten Urlaubsgefühl mit nachhause nehmen könnte! In diesem Teil 1 teile ich ein paar Ideen, wie das gelingen kann. In Teil 2 (Folge 9) gibts zur praktischen Umsetzung eine Mentaltechnik dazu.
Schreib mir deine Fragen für den Podcast gerne an anna@die-ichwerkstatt.at!
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2024-08-0111 min
die ICHwerkstatt Komfortzone7 - Mentaltechnik: Den Tag abschließen
Nach einem vollen Tag oder wenn uns gerade emotional etwas belastet, fällt es uns oft schwer, abzuschalten. In dieser Folge zeige ich dir eine Mentaltechnik, die dir dabei helfen kann, gedanklich abzuschalten und loszulassen, was dich tagsüber beschäftigt hat.
Die Übung beginnt bei Minute 05:29.
Solltest du an einer akuten psychischen Erkrankung leiden, kläre die Anwendung dieser Mentaltechnik bitte vorab mit deiner behandelnden Ärztin bzw. Arzt ab.
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2024-07-2517 min
die ICHwerkstatt Komfortzone6 - Akzeptieren, was man nicht ändern kann
Vom Partner verlassen worden zu sein, die ungeliebten Eigenheiten der Arbeitskollegin oder die aktuelle politische Situation: Immer wieder sind wir im Leben mit Umständen konfrontiert, die wir uns nicht selbst ausgesucht haben. Genau deshalb fällt es uns manchmal schwer, die Situation zu akzeptieren.
Gleichzeitig kostet es viel Kraft und birgt wenige Erfolgsaussichten, sich gegen Gegebenheiten aufzulehnen, auf die wir keinen direkten Einfluss haben.
Diese Folge beschäftigt sich mit der Frage, wie man es schaffen kann, Dinge zu akzeptieren, die sich nicht ändern lassen.
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2024-07-1817 min
die ICHwerkstatt Komfortzone5 - Tipps gegen das Grübeln (Teil 2)Noch mehr Tipps, um deine Gedanken zu beruhigen.
Wenn das Nachdenken über eine bestimmte Sache nicht mehr konstruktiv, sondern anstrengend ist und zu keiner Lösung führt, sollte man seinen unruhigen Geist liebevoll, aber bestimmt wieder einfangen. Aber das ist oft leichter gesagt als getan.
Als Follow-Up zu Folge 2 teile ich in dieser Folge fünf weitere praxiserprobte Tipps für mehr Ruhe im Kopf, die ich aus meiner eigenen Erfahrung als "Zuvieldenkerin" und aus der Arbeit mit den Klient*innen in meiner psychoszialen Beratungspraxis gesammelt habe.
Viel Spaß beim Zuhören!
Du stec...
2024-07-1117 min
die ICHwerkstatt Komfortzone4 - Die (Wieder-) Entdeckung der Langsamkeit
"Hast du es eilig, gehe langsam." - Dieses Sprichwort ist bekannt, aber nur wenige halten sich daran. Diese Folge erläutert, warum bewusste Langsamkeit in der Schnelllebigkeit und Hektik unseres Alltags eine große Ressource sein kann - inklusive Live-Experiment!
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2024-07-0416 min
die ICHwerkstatt Komfortzone3 - Mythen und Fakten rund um den Schlaf
Vielleicht hast du Aussagen wie "Der Schlaf vor Mitternacht ist der wichtigste" oder "Man soll mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen" auch schon gehört. Aber stimmt das wirklich, oder gehören solche Behauptungen eher in das Reich der Märchen? Diese Folge widmet sich fünf häufigen Annahmen rund um das Thema Schlaf und deckt auf: Mythos oder Fakt?
Schreib mir deine Frage rund um das Thema gesunder Schlaf gerne an anna@die-ichwerkstatt.at!
Leidest du an Ein- und/oder Durchschlafproblemen? Ich unterstütze dich gerne in meiner Praxis oder online!
Du findes...
2024-06-2715 min
die ICHwerkstatt Komfortzone2 - Tipps gegen das Grübeln (Teil 1)Etwas, das wohl die meisten Kopfmenschen kennen: das Grübeln.
Wenn das Nachdenken über eine bestimmte Sache nicht mehr konstruktiv, sondern anstrengend ist und zu keiner Lösung führt, sollte man seinen unruhigen Geist liebevoll, aber bestimmt wieder einfangen. Aber das ist oft leichter gesagt als getan.
In dieser Folge teile ich die ersten von einigen praxiserprobten Tipps für mehr Ruhe im Kopf, die ich aus meiner eigenen Erfahrung als "Zuvieldenkerin" und aus der Arbeit mit den Klient*innen in meiner psychoszialen Beratungspraxis gesammelt habe.
Viel Spaß beim Zuhören!
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2024-06-2022 min
die ICHwerkstatt Komfortzone1 - Die Komfortzone verlassen?Muss man seine Komfortzone wirklich immer verlassen, wie es so oft suggeriert wird? Oder kann es nicht auch ein Vorteil sein, manchmal bewusst darin zu bleiben? Diese Folge widmet sich der Frage, ob die Komfortzone tatsächlich so schlecht ist wie ihr Ruf.
Muss man seine Komfortzone wirklich immer verlassen, wie es so oft suggeriert wird? Oder kann es nicht auch ein Vorteil sein, manchmal bewusst darin zu bleiben? Diese Folge widmet sich der Frage, ob die Komfortzone tatsächlich so schlecht ist wie ihr Ruf.
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2024-06-1211 min
die ICHwerkstatt Komfortzone0 - Hinter den Kulissen. Wer ich bin, und was dich hier erwartetZum Start ein Blick hinter die Kulissen der ICHwerkstatt Komfortzone
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2024-05-3118 min
777777 OFFLINE - Fábry Kornél - Lelki évkezdés777 OFFLINE Fábry Kornél atyával! Négy év szünetet követően rendeztünk ismét beszélgetős rendezvényt, a helyszín a Pázmány Péter Katolikus Egyetem ITK aulája volt - ezúton is köszönjük az egyetem kedves befogadását
Műsorvezető: Martí Zoltán
A 777 csapatának helyszíni segítői: Fekete Ági, Korponai Gábor, Szilágyi Anna, Ujhelyi Dóra
Vágás: Ujhelyi Dóra
Fotó: Szabó Csaba
00:00 Beköszönés és felkonferálás - következő OFFLINE időpont bejelentése
02:50 Közös ima
03...
2024-02-051h 23