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Kit Básico para la Atención PlenaKit Básico para la Atención Plena (Trailer)2020-05-2501 min
Kit Básico para la Atención PlenaPARA EMPEZAR….Para empezar, te ayudaremos a llevar un poco de tranquilidad a tu día a día, de esta manera podrás surfear mejor las olas de la vida. Si te acostumbras a calmar a tu cuerpo y a tu mente, podrás gestionar esa sensación de intranquilidad y ruido producido por el flujo incesante de información que constantemente nos bombardea.
En ocasiones nos dirigiremos a ti, en femenino porque eres una persona y a veces en masculino pues eres un ser humano, en cualquier caso nos dirigimos a ti, a tu ser, a tu persona.
Recordarte que si dur...2020-05-2504 min
Kit Básico para la Atención PlenaSENTADO/SENTADA COMO UNA RANA…Una práctica que te puede ayudar a integrar la atención plena en tu vida es reservar un par de momentos a lo largo de tu jornada, en los que puedes hacer una pausa consciente y amable para conectar contigo.
La mejor manera de entrenar la atención es llevar regularmente tu atención a la respiración. Si la observas con frecuencia, aprendes a saber cómo te encuentras interiormente. Estas pausas te ayudarán a parar y tomar consciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas, obsérvalos y reconócelos en el momento presente.
Tal vez, en al...2020-05-2504 min
Kit Básico para la Atención PlenaBOTÓN DE PARAR…Cada momento es nuevo y pasa en un instante. Por ello, se está tan bien en el AHORA. Ni ayer ni mañana, sino en este momento. Siempre que quieras, puedes encontrarte con el ahora practicando el botón de parar.
A lo largo del día haz pequeñas pausas conscientes para conectar con el momento presente y reconectar contigo a través de la respiración. Al observar el movimiento de la respiración te haces más consciente de tu mundo interior.
Cuando lo necesites, recuerda parar con lo que estás haciendo, respira conscientemente mientras observas lo que est...2020-05-2504 min
Kit Básico para la Atención PlenaUN MINUTO DE MOVIMIENTO…Llevando tu atención regularmente hacia lo que en este momento sucede en tu cuerpo, aprendes a estar en contacto con él, a escucharlo y a estar con total atención a tu persona. Al hacer este ejercicio no puedes equivocarte, simplemente lo haces lo mejor posible y ya es suficiente. Te mueves sin tener que conseguir nada, así tu cuerpo hace los movimientos que puede permitirse. Es importante tener respeto por el cuerpo, tienes uno para toda la vida.
Cuida tu cuerpo y tu equilibrio emocional, manteniendo una alimentación saludable y practicando ejercicio físico o actividades relajantes que te...2020-05-2503 min
Kit Básico para la Atención PlenaESCÁNER CORPORAL…Tu cuerpo reacciona a todo tipo de experiencias. Es muy importante darle una atención especial al cuerpo, al fin y al cabo vivimos en él.
La vida es lo que sucede en este momento, aquí y ahora. Y así, con este espíritu, comienzas abriendo tu atención a lo que está presente ahora, en forma de sensaciones en el cuerpo. Permítete sentir el completo apoyo que tu cuerpo recibe en este momento. Nota que el cuerpo está siendo sostenido y que está bien dejarte ir un poco y entregar simplemente tu peso al apoyo ofrecido. La conciencia de esta ex...2020-05-2505 min
Kit Básico para la Atención PlenaNAVEGAR CON TUS PENSAMIENTOS…Al seguir y a observar por un tiempo tus pensamientos, aprendes que puedes producir pensamientos de todo tipo, también hermosos. Asimismo, tenemos pensamientos que no nos llevan a ninguna parte, una especie de parloteo incesante. Comenzamos con algo que se queda por un momento, para desaparecer después, dando paso a otras cosas nuevas. Vamos a prestar verdadera atención a nuestros pensamientos para que podamos ser conscientes de todos ellos.
Cuida tus pensamientos y ellos cuidarán de ti.2020-05-2503 min
Kit Básico para la Atención PlenaPRIMEROS AUXILIOS…En este ejercicio puedes aprender a relajar completamente tu cuerpo, de manera que te ayudará a calmarte cuando más lo necesites.
Sintiendo tu respiración, a medida que se calma... sintiendo que tu cuerpo comienza a soltar, a dejar ir con la respiración todo lo que ya no necesita. Un dejar venir y un dejar ir... Permite que tu atención regrese a la experiencia de la respiración en tu cuerpo, una y otra vez, con amabilidad. Observando como la mente vaga hacia el pasado, hacia el futuro...sin suponer un problema, ya que es lo que todas...2020-05-2506 min
Kit Básico para la Atención PlenaMANEJAR SENTIMIENTOS DIFÍCILES…A lo largo del día puede que tengas momentos en los que sientes que las exigencias de la vida te superan. Momentos en los que sientas miedo, ansiedad o estrés. Puede que sientas que estos sentimientos te paralizan y te impiden continuar con equilibro el resto de tus actividades.
En estos momentos de emoción intensa te proponemos hacer esta práctica, que te ayudará a tomar consciencia de lo que sientes, a observar lo que está generando tu malestar y a aceptarlos con amabilidad. No necesitas negarlos o cambiarlos ni dejarte arrastrar por ellos, aprendes a conocerlos, apreci...2020-05-2503 min
Kit Básico para la Atención PlenaSENTIR LOS DESEOS…Al desear algo profundamente, el corazón se abre para el cambio. Piensas en él, le das un nombre, lo sientes, ves imágenes. Sentir un deseo para que las cosas sean diferentes, mejores o más agradables te recuerda que el cambio está en camino. Siempre puedes confiar en ello, sin obsesionarte con lo que anhelas, ya que basta con que tengas una imagen clara del mismo.
Lleva tu atención a tu intención, a tu propósito, a lo que te mueve cada día a levantarte y esforzarte. Ese propósito moviliza tu energía, tu voluntad y...2020-05-2505 min
Kit Básico para la Atención PlenaSER AMABLE CON TU CUERPO…Mira a ver si puedes dirigir una atención amable a cómo se siente tu cuerpo ahora y aceptarte completamente. El descanso es fundamental para ayudarnos a funcionar de forma óptima, por eso te proponemos que sigas algunas pautas para tratarte con amabilidad cuando lo necesites.
Practica atención plena para conciliar el descanso o el sueño. El estado de meditación promueve las ondas alfa que generan tranquilidad y relajación y te ayudarán a conciliar el sueño. Desconecta los estímulos digítales, uso de redes y móviles en las dos horas previas al descanso...2020-05-2503 min