Axel Witzgall - Podcast Details

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Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#019 Zwangsgedanken – Warum du nicht verrückt wirst, auch wenn es sich so anfühltMonkey Mind, Gedankenchaos und innere Unruhe: Wege aus dem mentalen Sturm bei Angststörung und Burnout Monkey Mind, Zwangsgedanken und Grübeln – das Gedankenkarussell bei Angststörung und Burnout In dieser Folge spreche ich offen über das Gefühl, im Kopf verrückt zu werden, und zeige dir, warum du damit nicht allein bist. Was ist der Monkey Mind? Du erfährst, wie der Monkey Mind aus dem Buddhismus das ständige Springen deiner Gedanken beschreibt – und warum das gerade in stressigen Lebensphasen so häufig vorkommt. Warum denkt mein Gehirn so chaotisch? Ich erk...2025-07-1424 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#018 Dein Nervensystem ist ein Kind – Warum du mit Logik nichts erreichstLerne, wie du Angst, Panikattacken und innere Unruhe mit echter Fürsorge statt Kontrolle beruhigst. Nervensystem, Angst, Unruhe, Erschöpfung – warum dein Nervensystem der Schlüssel zur inneren Ruhe ist! In dieser Folge erfährst du, warum du dein Nervensystem wie ein kleines, sensibles Kind behandeln solltest und weshalb logisches Denken bei Angst und Stress oft nicht weiterhilft. Ich teile meine ganz persönlichen Erfahrungen mit dir und erkläre, wie das vegetative Nervensystem funktioniert und warum es so viel stärker ist als unser Verstand. Du erfährst, wie du mit liebevoller Selbstzuwendung, kleinen Ri...2025-06-3025 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#017 Angst: Muss ich sie immer fühlen – oder darf ich mich ablenken?Wie du mit gezielter Ablenkung und ehrlichem Fühlen den goldenen Mittelweg bei Angststörung und Panik findest. Ablenken bei Angststörung: Hilft es wirklich? Tipps gegen Panik & innere Unruhe Ablenkung, Angststörung, Panikattacken und innere Unruhe – in dieser Episode erfährst du, wie du mit diesen Herausforderungen umgehen kannst. Ich teile meine besten Tipps und persönliche Erfahrungen für den Alltag. Was erwartet dich in dieser Folge? Ablenkung bei Angst: Ich spreche darüber, ob Ablenkung bei Angststörung wirklich hilft oder ob sie alles nur schlimmer macht. Der goldene Mittelweg: Du erfährst, w...2025-06-1614 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#016 Mit Angst nicht allein: Die Vorteile, sich anderen anzuvertrauenWie das Teilen deiner Erfahrungen bei Burnout, Panik und Erschöpfung zu mehr Verständnis und Entlastung führt Angststörung, Panikattacken und Erschöpfung – warum du offen darüber sprechen solltest In dieser Episode spreche ich ganz offen über das Thema Angst, Panik und Burnout. Du erfährst, warum es so entlastend sein kann, dein Umfeld einzuweihen und wie du dabei vorgehen kannst, ohne dich zu überfordern. Das erwartet dich in dieser Folge: Zwei zentrale Gründe, warum Offenheit bei Angst und Erschöpfung so wichtig ist Persönliche Erfahrungen und Beispiele aus meinem eigenen...2025-06-0918 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#015 Immer verfügbar, alles muss schnell? Wie dagegen Geduld unser Nervensystem schütztWie Ungeduld, Reizüberflutung und Leistungsdruck Stress fördern – und wie du Gelassenheit trainierst In dieser Episode spreche ich darüber, wie Ungeduld, Stress und das Bedürfnis nach sofortiger Verfügbarkeit unser Nervensystem beeinflussen. Du erfährst, warum wir in unserer modernen Welt immer weniger Geduld haben und wie das mit Streaming, Online-Shopping und sozialen Medien zusammenhängt. Ich teile mit dir eine eindrucksvolle Metapher aus der Natur, die zeigt, warum manche Prozesse einfach ihre Zeit brauchen – und was passiert, wenn wir sie künstlich beschleunigen wollen. Du bekommst fünf konkrete Gründe an die Hand, warum Geduld heute so schwi...2025-06-0221 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#014 Ressourcen entdecken: Die Lösungen gegen Angst & Burnout stecken in dirPraktische Tipps für Selbstfürsorge, Resilienz und mentale Stärke im Alltag Innere Ressourcen aktivieren: Angst, Burnout & Selbsthilfe meistern In dieser Folge dreht sich alles um innere Ressourcen, Angstbewältigung und Burnout – und wie du durch Selbsthilfe und Perspektivwechsel wieder neue Kraft findest. Dein „innerer Drache“ und der Schatz deiner Ressourcen: Ich zeige dir, wie du verborgene Stärken in dir entdeckst und warum sie der Schlüssel zur Krisenbewältigung sind. Warum äußere Hilfe allein nicht reicht: Du erfährst, weshalb Ärzte, Therapeuten oder Medikamente nur kleine Anstöße geben – und wie d...2025-05-2624 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#013 So läuft eine Angststörung im Körper abWie unser Alarmzentrum mit Limbischem System und Amygdala funktioniert – Hintergründe, Tipps und Erfahrungen Shownotes: Chronische Angst verstehen – Symptome, Ursachen & Lösungen Was erwartet dich in dieser Folge? Du erfährst, wie chronische Angst und ihre Symptome entstehen – sowohl im Gehirn als auch im restlichen Körper. Ich erkläre dir, warum du unter generalisierter Angststörung, Panikstörung oder permanenter innerer Unruhe leidest und was im Körper dabei passiert. Gemeinsam schauen wir auf den Unterschied zwischen normaler und chronischer Angst – und warum eine Angststörung nicht für immer bleiben muss. Du bekommst einen Einblick, wie das...2025-05-1921 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#012 Raus aus der Angstspirale: Ziele richtig setzen bei Angststörung & BurnoutMit Etappenzielen, Achtsamkeit und Motivation durch die Krise – Strategien gegen Dauerstress und Überforderung Angststörung, Burnout, Depression – und das große Ziel der Symptomfreiheit: Ich spreche darüber, warum das ständige Fokussieren auf das Ende deiner Krise oft mehr Stress bringt als hilft. Warum kleine Etappenziele so wichtig sind: Du erfährst, wie du mit Tageszielen und erreichbaren Zwischenzielen deinen Alltag besser meisterst und dich selbst für kleine Erfolge wertschätzen kannst. Das Beispiel mit dem 1600-Meter-Lauf: Ich erkläre, wie du deine Krise in überschaubare Abschnitte unterteilst und so motiviert blei...2025-05-1226 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#011 Hochsensibel und psychisch angespannt - hängt das zusammen?Finde in dieser Episode heraus, wie sensibel du bist – mit Selbsttest und spannenden Einblicken zu HSP. Hochsensibilität, Symptome, Selbsttest & Umgang Hochsensibilität, Symptome und Selbsttest stehen im Mittelpunkt dieser Folge. Ich erzähle dir, wie du erkennst, ob du hochsensibel bist, welche Anzeichen typisch sind und warum gerade sensible Menschen oft mit Reizüberflutung, Angst oder Burnout kämpfen. Was erwartet dich in dieser Episode? Du erfährst, was Hochsensibilität eigentlich bedeutet und wie sie sich auf dein Leben auswirkt. Ich erkläre dir, warum hochsensible Menschen Stimmungen und Reize intensiver wahrnehmen und welche...2025-05-0518 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#010 Mental Load: Ein perfekter Nährboden für Burnout & AngststörungPsychische Überlastung erkennen und überwinden – Wege aus Erschöpfung, Panik und innerer Unruhe Mental Load, Burnout und Angststörungen – wie hängen sie zusammen? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie ständiger Stress und psychische Überlastung zu Angst, Panikattacken und Erschöpfung führen können. Du erfährst, warum Mental Load heute so viele Menschen betrifft und wie du die typischen Warnzeichen erkennst. Was ist Mental Load und wie fühlt er sich an? Ich zeige dir, wie sich Mental Load im Alltag äußert: ständiges Grübeln, das Gefühl, immer für andere d...2025-04-2816 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#009 Besser schlafen trotz Angststörung: Schlaf, Erholung und innere RuheWie du mit einfachen Tipps Schlafprobleme, Panikattacken und Burnout-Nächte überstehst Schlaf, Angststörung und Burnout – warum guter Schlaf so wichtig für deine Psyche ist In dieser Episode spreche ich ganz offen darüber, wie Schlaf und psychische Gesundheit zusammenhängen – und warum Schlafprobleme gerade bei Angststörung, Panikattacken oder Burnout so häufig sind. Was erwartet dich in dieser Folge? Warum Schlaf lebensnotwendig ist und viel mehr als nur eine Pause bedeutet Die fünf wichtigsten Faktoren für gesunden Schlaf und wie du sie in deinen Alltag integrierst Praktische Tipps zur Schlafhygiene...2025-04-2124 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#008 Warum dauern Angststörung und Burnout so lange?Zwei entscheidende Gründe für die Dauer deiner psychischen Heilung Warum dauert es so lange, bis Angststörungen und Burnout heilen? In dieser Folge spreche ich über zwei entscheidende Gründe, warum psychische Heilung oft länger dauert, als wir uns wünschen. Dabei geht es um deine Erwartungshaltung und den inneren Widerstand gegen die Symptome – zwei Faktoren, die den Prozess maßgeblich beeinflussen. Was dich in dieser Episode erwartet: Erwartungshaltung: Warum wir oft denken, dass psychische Probleme schnell verschwinden sollten – und warum das nicht so einfach ist. Die Metapher des Feuers: Wie unser innere...2025-04-1413 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#007 Dir fällt Akzeptieren schwer? Ich sage dir woran das liegt!Räume diesen Denkfehler aus dem Weg und du lernst wahres Annehmen In dieser Episode spreche ich über die entscheidende Rolle von Akzeptanz bei Angststörungen, Panikattacken und Burnout. Warum Akzeptanz so wichtig ist: Ich erkläre dir, warum Akzeptieren keine Maßnahme ist, sondern eine Haltung, die dir hilft, inneren Druck abzubauen und Gelassenheit zu finden. Der Denkfehler beim "aktiven Warten": Viele Betroffene warten darauf, dass es besser wird – doch genau das verstärkt die Symptome. Ich zeige dir, wie du diesen Kreislauf durchbrechen kannst. Zwei konkrete Maßnahmen: Du erfährst, wie ein strukturierter Tagesablauf und bewusste P...2025-04-0716 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#006 Sechs Dinge, die ich heute anders mache als vor meiner AngststörungWie kleine Verhaltensänderungen mein Leben nach Burnout und Panikattacken verändert haben Mein Weg aus der Angststörung In dieser Folge teile ich meine Erfahrungen mit generalisierten Angststörungen und Burnout. Ich enthülle sechs wesentliche Veränderungen, die mein Leben zum Positiven gewendet haben. Wichtiger Hinweis: Diese Folge dient nur zur Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Hilfe. 1. Tägliche Selbstfürsorge Warum es wichtig ist, jeden Tag etwas für sich selbst zu tun Wie ich gelernt habe, meine eigenen Bedürfnisse nicht zu vernachlässigen 2. Mit Vorfreude au...2025-03-3119 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#005 Daueranspannung: Warum der Stress allein nicht das Problem istEntdecke die Kraft der Mini-Pausen für dein Nervensystem Stress und innere Unruhe: Ein weit verbreitetes Problem In dieser Episode spreche ich über: Warum Stress nicht der alleinige Auslöser für Burnout ist Die Bedeutung von Regeneration für unser Nervensystem Die "Fass-Metapher" zum besseren Verständnis unserer Belastungsgrenze Die Wichtigkeit regelmäßiger Pausen Ich erkläre dir: Warum ein einziger Jahresurlaub nicht ausreicht Wie kleine Pausen über den Tag verteilt wirken Praktische Tipps zur Integration von Mini-Pausen in deinen Alltag Regeneration neu denken Erfahre mehr über: Die Problem...2025-03-2413 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#004 Innere Unruhe bewältigen: Einfache Abendübung gegen Burnout und AngstEnergiefresser identifizieren und Lebensfreude steigern - Eine 5-Minuten-Routine Innere Unruhe: Ein häufiges Symptom bei Ängsten und Burnout In dieser Episode spreche ich über: Die Vielfalt der inneren Unruhe und ihre Auswirkungen Eine einfache, aber effektive 5-Minuten-Übung für den Abend Wie du Energiefresser und Energielieferanten identifizierst Die 2-Spalten-Methode: Dein Weg zu mehr Bewusstsein Ich erkläre dir Schritt für Schritt: Wie du die Übung in deinen Alltag integrierst Warum regelmäßiges Aufschreiben so wichtig ist Welche Erkenntnisse du nach einigen Wochen gewinnen kannst Vorteile der Methode: Bewusstseinserweiterung für positi...2025-03-1906 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#003 Fühlen, Denken & Tun: Die Drei-Fokus-Methode gegen AngstEffektive Technik zur Bewältigung negativer Gedanken und Gefühle Die Drei-Fokus-Methode gegen Angst und negative Gedanken In dieser Episode erkläre ich dir eine effektive Technik, um aus dem Teufelskreis von Grübeln und Angst auszubrechen. Die Drei-Fokus-Methode hat mir persönlich sehr geholfen und ist leicht im Alltag anwendbar. Was du in dieser Folge lernst: Warum Ablenkung von Gedanken manchmal sinnvoll sein kann Der Unterschied zwischen Gedanken und Gefühlen im Umgang mit Angst Wie du die Drei-Fokus-Methode Schritt für Schritt anwendest Praktische Tipps zur Umsetzung in deinem Alltag Die drei Eb...2025-03-1814 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#002 Grübeln stoppen: So kannst du negative Gedankenkreise durchbrechenÄngste überwinden und mentale Belastung reduzieren Grübeln und negative Gedankenkreise verstehen In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Grübeln und negative Gedankenkreise ein. Ich erkläre dir, warum unser Gehirn so funktioniert und wie wir aus diesem Teufelskreis ausbrechen können. Die Flughafen-Metapher Ich stelle dir eine interessante Metapher vor, die dir hilft, deine Gedanken besser zu verstehen und einzuordnen. Wie ein Flughafen-Kontrolleur musst du lernen, zwischen harmlosen und wirklich bedrohlichen Gedanken zu unterscheiden. Praktische Tipps zum Loslassen Du erfährst zwei wichtige Herangehensweisen, die dir hel...2025-03-1519 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout#001 Jeden Morgen Angst vor dem Tag - warum immer beim Aufwachen?Cortisol und psychologische Faktoren bei Angststörungen Warum wir morgens mit Angst aufwachen In dieser Episode erkläre ich dir, warum viele Menschen mit Angststörungen oder Burnout morgens direkt nach dem Aufwachen eine Panikattacke erleben. Biologische Gründe: Cortisol, unser Stresshormon, ist morgens natürlich erhöht Der Cortisol-Spiegel steigt nach dem Aufwachen um 50-60% Wissenschaftlicher Begriff: CAR-Wert (Cortisol Awakening Response) Psychologische Komponente: Bewusstsein schaltet sich beim Aufwachen wieder ein Erinnerung an die Krise löst sofort Stress aus Befürchtungen über den bevorstehenden Tag verstärken die Angst Bef...2025-03-1513 min

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & BurnoutTrailer: Einführung in den Podcast "Raus aus der Angst"Erfahrungsbericht über Angststörung und Depression - Hoffnung und Heilung Meine Geschichte: Vom normalen Alltag zur Panikattacke Erlebnis einer plötzlichen Panikattacke nach einer Dienstreise Beginn einer Phase mit Angststörung, Burnout und Depression Symptome und Erklärungen Überlastetes Nervensystem als Hauptursache Psychische Symptome: Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Ängste Körperliche Symptome: Schlafstörungen, Schmerzen, Verdauungsprobleme Botschaft an dich Du bist nicht allein mit deinen Gefühlen Es ist normal, sich überfordert zu fühlen Wichtigkeit von Verständnis und richtiger Handlung Ausblick und Ermutigung Es gibt Wege aus der Krise Geduld und aktives Handel...2025-03-1208 min