Barbara Plaschka - Podcast Details

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Kau dich schlankFit statt anfällig - die Power des Kau-Trainingsim Interview mit der Sportlerin Martina Egger Schluss mit ständigen Infekten und frustrierenden Trainingspausen! In dieser etwas anderen Folge enthüllt Profi-Skiläuferin Martina Egger, wie sie mit meinem Kausdauertraining und cleveren Ernährungshacks ihre hartnäckigen Gesundheitsprobleme besiegte – und nebenbei ihre sportliche Performance auf ein neues Level hob! In dieser Folge erfährst du: ✅ Wie Martina durch bewusstes Kauen ihre Energie steigerte und das lästige Nach-dem-Essen-Völlegefühl loswurde ✅ Den verblüffenden Grund, warum selbst Leistungssportler oft falsch essen (und wie das ihr Immunsystem sabotiert!) ✅ Martinas geniale "Ruhetag = Kochtag"-Strategie, die selbst mit vol...2025-05-0429 min

Kau dich schlankSüße Verantwortung - Kinder clever begleiten - ich erzähle aus meiner Zeit als junge Mama Schluss mit dem ewigen "Nein" zu Süßigkeiten! Als Mama und Ernährungsberaterin verrate ich dir heute meine persönlichen Tricks, wie du deine Kids zu einem entspannten Umgang mit Süßem führst - ganz ohne schlechtes Gewissen und Machtkämpfe. Lass dich überraschen von einem System, das bei uns wahre Wunder bewirkt hat! 🎯 In dieser Folge erfährst du: 🍫 Die geniale "Schatzkisten-Methode": Wie deine Kinder spielend leicht lernen, sich Süßes selbst einzuteilen 🍫 Warum versteckte Süßigkeiten magisch anziehen und wie du diesen Teufelskreis durchbrichst 🍫 Mein liebstes Geschmacks-Spiel, das Kinder neugierig auf gesunde Lebensmittel macht 🍫 Clever reagieren, wenn Langew...2025-04-2032 min

Kau dich schlankSüß, süßer, entspannt - Schluss mit dem Süßigkeiten-Drama! 🍫 Süßigkeiten sind dein bester Freund und größter Feind zugleich? In dieser 50. Jubiläumsfolge packe ich aus, warum unser Verlangen nach Süßem total normal ist und wie wir endlich einen entspannten Umgang damit finden können - ohne schlechtes Gewissen und Verbote! 🍫 In dieser Folge erfährst du: • Warum deine Lust auf Süßes tief in deiner DNA verankert ist (und das auch gut so ist!) • Was dein Heißhunger auf Schokolade wirklich über deine Gefühle verrät • Wie du aufhörst, Süßigkeiten als emotionales Pflaster zu benutzen • Warum strenge Süßigkeiten-Regeln bei Kindern tot...2025-04-0622 min

Kau dich schlankKleine Schritte - große Wirkung. So änderst du deine Gewohnheiten Hand aufs Herz - wie oft hast du dir schon vorgenommen, bewusster zu essen und länger zu kauen? Und wie oft hat der Alltag deine guten Vorsätze wieder eingeholt? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer wirklich cleveren Methode deine Essgewohnheiten sanft aber nachhaltig veränderst - und das ohne den üblichen Kampf mit dir selbst! Du erfährst heut: • Wie du mit überraschend kleinen Schritten große Veränderungen erzielst • Warum die 1%-Methode der Schlüssel zu deinem Erfolg ist • Wie du neue Gewohnheiten ganz natürlich in deinen Alltag...2025-03-2321 min

Kau dich schlankOft erschöpft? 3 Gründe, warum du besser kauen solltest! Schlapp, müde und schon mittags völlig erschöpft? Dann wird's Zeit, dass du erfährst, wie du mit einem simplen "Trick" beim Essen dein Energielevel ordentlich pushen kannst! In dieser Folge verrate ich dir, warum ausgerechnet die Art, wie du kaust, der Game Changer für deinen Power-Alltag sein kann. In dieser Folge erfährst du: • Wie du mit der richtigen Kautechnik deinen inneren Energieriegel aktivierst • Warum dein Darm dir mega dankbar ist, wenn du dir beim Essen Zeit lässt • Wie du das nervige "Food Coma" nach dem Essen endlich loswirst • Weshalb spätes Schlingen deine...2025-03-1624 min

Kau dich schlankFastenzeit mal anders Die Fastenzeit ist in vollem Gange und überall hört man von Verzicht auf Süßes, Alkohol oder andere "Sünden". Aber was wäre, wenn ich dir sage, dass es eine viel wertvollere Art des Fastens gibt? Eine, die deiner Gesundheit und deinem Wohlfühlgewicht nachhaltig gut tut - und bei der du trotzdem alles essen darfst! 🌟 In dieser Folge erfährst du: • Warum klassische Fastenverbote oft nach hinten losgehen und in welche heimtückischen Fallen wir dabei tappen • Ein geniales 3-Minuten-Ritual, das deinen Stoffwechsel auf Turbo schaltet • Wie deine Kindheitserfahrungen dein heutiges Essverhalten beeinflussen • Warum ein gesunder Darm de...2025-03-0917 min

Kau dich schlankDas Zwiebelprinzip für dein Wohlfühlgewicht Du findest sie bestimmt in deiner Küche und nutzt sie wahrscheinlich auch täglich - aber ahnst du, welche magische Kraft die Zwiebel für dein Wohlfühlgewicht hat? In dieser Folge verrate ich dir, warum diese kleine Knolle dein größter Verbündeter auf dem Weg zu deinem Traumgewicht sein kann - und das nicht nur beim Essen! In dieser Folge erfährst du: • Wie du mit der Zwiebel-Power deinen Stoffwechsel ganz natürlich ankurbelst • Warum deine Darmbakterien Zwiebeln lieben und was das mit deinem Heißhunger macht • Welchen genialen Trick du von der Zwiebel für deine Abnehm...2025-03-0223 min

Kau dich schlankAbnehmen hat nichts mit Disziplin zu tun, sondern mit .... Heute räumen wir endlich mit einem der größten Abnehm-Mythen auf: "Ohne Disziplin geht gar nichts!" Ich zeige dir, warum das kompletter Quatsch ist und was der wahre Schlüssel zu deinem Wohlfühlgewicht ist - und ich verspreche dir, es ist viel schöner als sich jeden Tag selbst zu kasteien! 💫 In dieser Folge erfährst du: • Warum der Glaube an "fehlende Disziplin" dich nur ausbremst und was wirklich hinter erfolgreicher Gewichtsabnahme steckt • Wie du mit Selbstliebe statt strengen Regeln dein Wohlfühlgewicht erreichst • Welche kleinen, aber kraftvollen Schritte dich in eine positive Richtung bringen • Wie du eine neue, e...2025-02-1624 min

Kau dich schlank10 Kilo in 2 Wochen - Podcast-Quickie Du träumst von "10 Kilo in 2 Wochen"? 🤔 Lass uns mal ehrlich darüber sprechen, warum schnelle Diät-Versprechen meist nach hinten losgehen und wie du stattdessen nachhaltig und entspannt dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst. In dieser Mini-Episode nehme ich dich mit auf eine Reality-Check-Mission! In dieser Folge erfährst du: • Warum radikale Gewichtsabnahme in kurzer Zeit deinem Körper schadet und was in Sachen Gewicht dann vorprogrammiert ist • Wie du dir realistische Zeiträume für deine Abnehmziele setzen kannst (mit einer inspirierenden Erfolgsgeschichte!) • Weshalb kleine, konstante Schritte dich viel sicherer ans Ziel bringen als große Diät-Sprünge • War...2025-02-0908 min

Kau dich schlankDiese zwei Handbremsen blockieren deinen Abnehmerfolg Kennst du diesen fiesen Moment, wenn du abends wie ferngesteuert zum Kühlschrank wanderst, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast? Heute spreche ich über die zwei größten "Handbremsen", die deinen Abnehmerfolg blockieren können und ich zeige dir, wie du sie endlich lösen kannst! In dieser Folge erfährst du: • Wie du dem nervigen Heißhunger-Monster endlich den Kampf ansagst • Warum dein Gefühlshunger nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat (versprochen!) • Wie du lernst, die wahren Bedürfnisse hinter deinem Hunger zu erkennen • Weshalb volle Süßigkeitenschubladen dich irgendwann völlig kalt lassen werden •...2025-02-0218 min

Kau dich schlankWas du alles NICHT brauchst, um abzunehmen Raus mit altem Diät-Ballast! 🧹 Du ahnst gar nicht, wie viele unnötige "Abnehm-Regeln" du mit dir herumschleppst. Heute zeige ich dir meine Top 3 No-Gos, die du getrost über Bord werfen darfst – für einen entspannten und erfolgreichen Weg zu deinem Wohlfühlgewicht! In dieser Folge erfährst du: • Warum deine Waage ab sofort Urlaub machen darf (und was dir stattdessen echte Erfolgserlebnisse bringt) • Wieso Kalorienzählerei sowas von gestern ist und wie du stattdessen deinem Körper vertrauen lernst • Weshalb Sport zum Abnehmen nach hinten losgehen kann und welche Bewegung dich wirklich ans Ziel bringt • Wie du mit kleinen Alltag...2025-01-2630 min

Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix."Kaust du richtig? Der Schlüssel zu Sättigung und Zuckerfrei"- Interview mit Barbara PlaschkaWie bewusstes Kauen dein Essverhalten revolutionieren kann "Kaust du richtig? Der Schlüssel zu Sättigung und Genuss" - Interview mit Barbara Plaschka In dieser Episode spreche ich mit Barbara Plaschka, Expertin für bewusstes Essen und Kautraining, über die oft unterschätzte Bedeutung des richtigen Kauens für unsere Ernährung und Gesundheit. In dieser Folge erfährst du: 👉 Wie richtiges Kauen der Schlüssel zu einem gesunden Essverhalten sein kann 👉 Wie bewusstes Kauen Heißhunger und Überessen vorbeugen kann 👉 Tipps, um deine Kautechnik zu verbessern und mehr Genuss beim Ess...2025-01-2156 min

Kau dich schlankZuckerfrei beginnt im Kopf - Interview mit Leandra Fili Schnall dich an - heute wird's zuckerfrei und zwar so richtig lecker! Ich habe DIE Lea Fili zu Gast - Podcasterin und Zuckerfrei-Expertin schlechthin. Wir quatschen über alles, was dein Leben ohne Industriezucker zum absoluten Gamechanger macht! Zwei Power-Frauen, die sich beim Thema gesunder Genuss kaum bremsen können - lass dich von unserer Begeisterung anstecken! 💫 Kopfhörer auf und du erfährst: • Wie Lea durch den Verzicht auf Industriezucker ihr Leben komplett umgekrempelt hat und warum sie heute mehr Power hat als mit 20 • Warum deine Darmbakterien der heimliche Boss in deinem Leben sind und wie du sie...2025-01-1954 min

Kau dich schlankVegan & vital: gut gekaut zum vollen Nährwert Wie wär’s mit mehr Energie, einer besseren Verdauung und einem vitalen Körper? Wenn du darauf Lust hast, dann wird dich diese Episode garantiert begeistern! Gemeinsam mit der lieben Kerstin Böhme plaudere ich heute ganz entspannt darüber, wie du ohne Stress mehr pflanzliche Power in dein Leben bringst 🌱 In dieser Folge erfährst du: • Wie dein Körper regelrecht aufblüht, wenn du ihm mehr Pflanzenkraft gönnst (Kerstin hat damit 15 Kilo verloren!) • Warum du den Veganuary nicht so streng nehmen musst und stattdessen deinen eigenen Weg gehen kannst • Wie du ganz easy startest...2025-01-1242 min

Kau dich schlankLeichter leben durch Ausmisten Kennst du dieses befreiende Gefühl, wenn du mal so richtig ausmistest? Nicht nur dein Zuhause wird leichter, auch dein Weg zum Wohlfühlgewicht kann durch gezieltes "Ausmisten" viel entspannter sein. Lass uns gemeinsam entdecken, wie du ohne Stress und Verzicht in ein leichteres Leben starten kannst! 💫 In dieser Folge erfährst du: • Was meine überraschende Umzugserfahrung mit deinem Wohlfühlgewicht zu tun hat • Welche versteckten "Saboteure" dich unbewusst vom Abnehmen abhalten • Wie du erkennst, was dir auf deinem Weg wirklich gut tut • Warum weniger manchmal so viel mehr sein kann • Mit welchen einfachen Schritten du sofort starten kannst...2025-01-0519 min

Kau dich schlankSo klappt das mit den Vorsätzen fürs neue Jahr Warum scheitern wir eigentlich so oft an unseren Neujahrsvorsätzen? In dieser (etwas anderen) Folge nehme ich dich mit auf einen Winterspaziergang und verrate dir: • Warum dein innerer Schweinehund eigentlich dein bester Freund ist • Den überraschend simplen Trick, der Veränderungen wirklich möglich macht • Wie du deinen Körper geschickt "austrickst" (ja, das geht! 😉) • DIE entscheidende Zutat für dauerhafte Veränderung (die die meisten übersehen) 🎧 Schnapp dir einen heißen Tee, zieh deine Winterjacke an und komm mit mir spazieren! Diese Folge könnte deine letzte Liste mit Neujahrsvorsätzen gewesen sein… 💝 P.S.: Der...2024-12-2920 min

Kau dich schlankkein Weihnachtsstress - zumindest nicht mit dem Essen Heyho, ich weiß genau, dass du gerade mitten im Weihnachtstrubel steckst und deine To-do-Liste endlos scheint. Aber diese 18 Minuten mit mir werden dir SO viel Erleichterung für die Feiertage bringen - versprochen! 🎄 Denn heute zeige ich dir, wie du die Weihnachtszeit ganz entspannt und vor allem genussvoll verbringen kannst, ohne dir Sorgen um deine Figur machen zu müssen. In dieser Folge erfährst du: • Warum die Zeit zwischen Weihnachten und Silvester NICHT der Grund für Gewichtszunahme ist • Wie du mit hochkalorischen Festtagsgerichte am besten umgehst • Welchen cleveren Tipp du unbedingt in deiner Festtags-Toolb...2024-12-2217 min

Kau dich schlankMeine Learnings aus 8 Monaten Podcast Wow, was für ein spannendes Jahr liegt hinter uns! 🎉 In dieser ganz besonderen Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch 8 Monate „kau dich schlank“ und teile meine wichtigsten Erkenntnisse mit dir. Von Darmgesundheit bis emotionales Essen - lass uns gemeinsam auf die Highlights schauen! Ich gehe nochmal speziell drauf ein: • Warum du mit weniger Anstrengung mehr erreichen kannst • Welchen weiteren Vorteil - neben der Verdauung - das bewusste Kauen für dich hat • Welche spannenden Experten zu Gast waren und welche wertvollen Tipps sie für dein Wohlfühlgewicht mitgebracht haben • Was ich s...2024-12-1518 min

Kau dich schlank"5 vor 12" - Das oft fehlende Puzzlestück für deine Darmgesundheit - im Interview mit Clara Carey Kennst du das? Du hast Stress und prompt spielt dein Darm verrückt? 🎯 In diesem kurzen, aber power-gepackten Podcast-Quickie verrät dir Darmgesundheitsexpertin Clara Carey DEN Game-Changer für deinen Darm - und das Beste: Du brauchst nur 2 Minuten, um ihn sofort anzuwenden! In dieser Folge erfährst du: • Was der geheimnisvolle Vagusnerv mit deiner Verdauung zu tun hat • Wieso Stress deinen Darm mehr blockiert als ungesundes Essen • Eine geniale Mini-Übung, die du sogar im Büro machen kannst • Wie du mit einer simplen Fingerbewegung deinen Körper in den Entspannungsmodus bringst • Den absoluten Geheim...2024-12-0813 min

Kau dich schlankSo schützt du dich vor stillen Entzündungen - im Interview mit Dr. Sabine Zitzmann Stille Entzündungen - der heimliche Störenfried für dein Wohlfühlgewicht! Müdigkeit, Energiemangel und hartnäckige Kilos, die sich einfach nicht verabschieden wollen - hinter diesen alltäglichen Problemen steckt oft mehr als nur Stress oder zu wenig Bewegung. In dieser spannenden Folge tauche ich gemeinsam mit Dr. Sabine Zitzmann, Internistin und ganzheitliche Ärztin, in die faszinierende Welt der "Silent Inflammation" ein und zeige dir, warum stille Entzündungen dein Wohlfühlgewicht sabotieren können. Also Kopfhörer auf und los gehts - heute erfährst du: Was stille Entzündungen...2024-12-0142 min

Kau dich schlank"5 vor 12" - Tune-in für deine Mahlzeiten (Podcast-Quickie) Da hast nicht viel Zeit, möchtest aber trotzdem was für dein Wohlfühlgewicht und deine Gesundheit tun? Dann gönn dir meinen Podcast-Quickie 5 Minuten vor deiner nächsten Mahlzeit. In der heutigen Folge möchte ich dein Bewusstsein dafür schärfen, dass ein einzelner gut gekauter Bissen unglaublich viel verändern kann. Es geht also um die kleinen Schritte, oder besser gesagt Bissen, die am Ende die Veränderung bewirken. Jetzt aber hopp - es soll ja ein Podcast-Quickie sein und bleiben Ich freue mich auf dein Feedback Genu...2024-11-1708 min

Kau dich schlankSo entkommst du der Naschdemenz - meine 3 besten Tipps Naschdemenz. Kennst du die? Bestimmt. Denn es sind so viele davon betroffen. An Hauptmahlzeiten können wir uns gut erinnern, aber was zwischendurch zwischen unseren Kiefern landet, das wissen wir am Abend oft gar nicht mehr. In meiner heutigen Podcastfolge teile ich mit dir meine 3 besten Tipps, wie du dem Naschen an sich, aber auch der Naschdemenz entkommen kannst. Klar, das hat viel mit Aufmerksamkeit zu tun - und genau dafür habe ich tolle Tipps für dich Hör unbedingt rein, wenn du wissen willst was deine Körperhaltung mit dem T...2024-11-1017 min

Kau dich schlankSo stärkst du deine Mitochondrien - Im Interview mit Dr. Martin KrowickiEin Boost für deinen Stoffwechsel Kommt es dir manchmal so vor, dass dein Körper wie ein rostiges Fahrrad durch die Gegend holpert, anstatt wie ein geschmeidiger Ferrari unterwegs zu sein? In meinem heutigen Podcast unterhalte ich mich mit dem Nährstofftherapeuten Dr. Martin Krowicki genau darüber, wie du deinen Energiestoffwechsel wieder auf Hochtouren bringen kannst. Was du davon hast? Unliebsame Kuschelpfunde schmelzen leichter dahin - also Kopfhörer auf und dann schnall dich an 🚀 In der Podcastfolge erfährst du: ✨ Wie deine Körperzellen aufgebaut sind und wie sie grob funktioniere...2024-11-0335 min

Kau dich schlankWarum Genuss und Abnehmen so gut zusammen passen Glaubst du auch, dass Genuss und Abnehmen sich gegenseitig ausschließen? Dann hab ich heute eine Überraschung für dich! In dieser Folge erfährst du, warum mehr Genuss der Schlüssel zu deinem Wohlfühlgewicht sein kann. Klingt verrückt, oder? Aber glaub mir, es funktioniert! In dieser Folge erfährst du: • Warum du die Genussschraube nach oben drehen solltest, wenn du abnehmen möchtest • Wie du durch bewusstes Kauen mehr Zeit zum Genießen gewinnst • Weshalb es wichtig ist, sich mit "Kalorienbomben" anzufreunden, statt sie zu verteufeln • Wie du lernst, mit einer kleineren Menge zufrieden zu sein • Warum Be...2024-10-2720 min

Kau dich schlankDie Geheimwaffe gegen emotionalen Hunger - Interview mit Faruk Sevinc Heute nehme ich dich mit auf eine spannende Reise in die Welt unserer Emotionen. Gerade wenn es ums Abnehmen geht, spielen unsere Gefühle oft eine größere Rolle als wir denken. Aber keine Sorge, ich habe Verstärkung mitgebracht! In dieser Folge erfährst du: • Warum auch herausfordernde Gefühle wie Angst, Trauer und Wut wertvolle Botschaften für uns haben • Wie unsere Grundbedürfnisse nach Verbundenheit, Sicherheit, Selbstwert und Lust mit unseren Gefühlen zusammenhängen • Welche Rolle Oxytocin bei Liebeskummer spielt und warum wir dann oft zu Süßigkeiten greifen • Praktische Tipps, wie du deine Emotion...2024-10-2039 min

Kau dich schlankDarm gut - alles gut. 5 Basics, die du easypeasy umsetzen kannst Der Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungsorgan - er ist das Zentrum deiner Gesundheit. Erfahre, wie du mit ein paar einfachen Tricks deinen Darm auf Vordermann bringen und dich dadurch in deinem Körper pudelwohl fühlen kannst. In dieser Folge erfährst du: • Was deine Putz-Routine mit deiner Darmgesundheit zu tun hat • Die 5 (plus 1!) Basics für einen glücklichen Darm • Warum Ballaststoffe deine neuen besten Freunde sein sollten • Wie Bewegung deinem Darm hilft, in Schwung zu kommen • Welche Lebensmittel deine Darmflora zum Tanzen bringen • Wieso gründliches Kauen gelebte Darmliebe ist • Den überraschenden G...2024-10-1322 min

Kau dich schlankkauGENAU - Anmeldung jetzt wieder möglich! Du hast schon so viel ausprobiert, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, aber irgendwie klappt es einfach nicht? Lass uns gemeinsam einen neuen, genussvollen Weg entdecken! In dieser Folge stelle ich dir mein Online-Programm kauGENAU vor - deine Chance, endlich aus der Diätspirale auszubrechen und mit Freude abzunehmen. 🎧 Hör rein und du erfährst: Was kauGENAU ist und wie es dir helfen kann, dein Essverhalten nachhaltig zu verändern Die sechs Module des Programms: vom Kau-Check bis zum Profi-Check Wie der Ablauf des Programms aussieht, inkl. wöchentlicher Live-Sessions und jeder Menge Motivation Warum kauGENAU...2024-09-3019 min

Kau dich schlankMinus 50 Kilo - Rainer verrät, wie er es geschafft hat Halt dich fest - heute habe ich eine unglaubliche Geschichte für dich. Und zwar die von Rainer, der in den letzten 16 Monaten sage und schreibe 50 Kilo abgenommen hat. Das ganze ohne strikte Diät! In dieser Folge teilt Rainer seine inspirierende Reise und verrät dir sein Erfolgsgeheimnis. Hör gleich rein und du erfährst: • Wie Rainer durch achtsames Kauen sein Leben verändert hat • Warum er sich nur dreimal in 16 Monaten gewogen hat (und warum das gut so war!) • Wie er vom "Opfer" zum "Schöpfer" seines Lebens wurde • Welche Rolle die Entscheidung fü...2024-09-2925 min

Kau dich schlankAbnehmen ohne Diät - so geht´s! Hey du! Heute verrate ich dir meinen absoluten Top-Tipp, wie du ohne Diät abnehmen und dein Wohlfühlgewicht langfristig halten kannst. Lass uns gemeinsam den Weg aus der Diät-Spirale in ein Leben voller Genuss finden! In dieser Folge erfährst du: • Warum du dich zunächst nur auf das WIE des Essens konzentrieren solltest • Wie du durch bewusstes Kauen deinen Geschmackssinn neu entdeckst • Weshalb gutes Kauen deinem Darm Freudensprünge beschert • Wie du ganz nebenbei lernst, deine Sättigung besser wahrzunehmen • Warum du mit dieser Methode ganz ohne Kalorienzählen abnehmen kannst Wenn...2024-09-2220 min

Kau dich schlank"5 vor 12" - Tune-in für deine Mahlzeiten (Podcast-Quickie) Du hast nur 5 Minuten Zeit, willst aber trotzdem deinen Fokus auf deine Gesundheit nicht verlieren? Perfekt! In diesem Podcast-Quickie "5 vor 12" bekommst du einen kurzen, aber kraftvollen Impuls für dein Essverhalten. Ideal, um ihn dir kurz vor deiner nächsten Mahlzeit anzuhören und sofort umzusetzen! Heute erfährst du: • Ein leicht umsetzbares Sprichwort, das deine Essgewohnheiten revolutionieren kann • Wie du in nur einem bewussten Augenblick deine Beziehung zum Essen verändern kannst • Eine simple Übung, die Schlingen fast unmöglich macht • Außerdem gibt’s backfrische News zur kostenlosen "No More Heißhunger Challenge" und zum "KauGENAU“...2024-09-1504 min

Kau dich schlankVom Kampf zum Genuss - im Interview mit Silvia Wach Hast du dich schon mal gefragt, wie eine kleine Veränderung beim Essen dein ganzes Leben umkrempeln kann? In dieser Folge teilt die liebe Silvia Wach - ehemalige kauGENAU-Teilnehmerin - ihre erstaunliche Reise. Du erfährst, wie bewusstes Kauen nicht nur Verdauungsprobleme lösen, sondern auch deine Beziehung zum Essen und deinem Körper grundlegend verändern kann. Im Interview erfährst du: Warum bewusstes Kauen ein echter "Game Changer" sein kann Wie sich Silvias Körpergefühl und Umgang mit Hunger verändert haben Wie du das GENAUE Kauen trotz Zeitdruck in deinen Alltag in...2024-09-0821 min

Kau dich schlankHeißhunger vs. Hunger: Wie du den Unterschied erkennst und damit umgehst Kennst du den Unterschied zwischen Heißhunger und normalem Hunger? In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in dieses spannende Thema ein. Erfahre, warum Heißhunger oft mehr mit Emotionen als mit echtem Hunger zu tun hat und wie du ihn in den Griff bekommen kannst. Du erfährst: • Was genau Heißhunger ist und wie er sich vom normalen Hunger unterscheidet • Welche Ursachen hinter Heißhungerattacken stecken können • Wie du deine persönlichen Heißhunger-Auslöser identifizieren kannst • Praktische Tipps, um besser mit Heißhunger umzugehen • Warum langsames Essen und gründliches Kauen so wichtig sind • Informationen zu meiner...2024-09-0123 min

Kau dich schlankKau dich schlau - warum Kauen mehr ist, als nur die Verdauung zu fördernim Interview mit Gino Greiser Entdecke in dieser Folge, wie Kauen und clevere Bewegung im Alltag nicht nur deine Verdauung, sondern dein gesamtes Wohlbefinden enorm verbessern können. Mein Gast Gino und ich, wir reden heute über folgendes: Wie Kauen nicht nur die Verdauung fördert, sondern auch Stress abbaut und sogar Zähneknirschen vorbeugen kann Clevere Lifehacks, um mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu bringen - ohne ins Schwitzen zu geraten Wie regelmäßige Bewegung deine Kreativität und Produktivität steigern kann Warum ein ausgewogenes Training für den gesamten Körper so wichtig ist und wi...2024-08-2528 min

Kau dich schlankStimmt deine Work-Taste-Balance? Hast du schon mal von der Work-Taste-Balance gehört? Nein? Kein Wunder! Die habe ich mir auch erst kürzlich einfallen lassen ;-) In dieser Folge spreche ich ausführlich darüber, was ich damit meine. Lass uns also gemeinsam entdecken, wie du mehr Freude und Achtsamkeit in deine Mahlzeiten bringen kannst! Heute erfährst du: Was genau die Work-Taste-Balance ist und warum sie so wichtig für dich sein könnte Warum achtsames Essen und gründliches Kauen dein Sättigungsgefühl verbessern können Wie du mit der richtigen Balance mehr Zufriedenheit aus deinen Mahlzeiten...2024-08-1819 min

SchnellEinfachGesund - Dein Gesundheitskompass#575 Kau-Trainerin klärt auf: Mit diesem einfachen Trick Abnehmen und mehr Nährstoffe (Teil 2)Endlich Schluss mit Schlingen und hin zu mehr Nährstoffen, Gesundheit und Leichtigkeit 📖Buch: Kau dich schlank - Barbara Plaschka: https://amzn.to/3YATIMl 💻Mehr von Barbara Plaschka: https://barbaraplaschka.de/ 💊 Unsere Produktempfehlungen: https://schnelleinfachgesund.de/empfehlungen/ 👨🏼‍💻 Nähr- und Vitalstoffcoach: https://schnelleinfachgesund.de/naehr-und-vitalstoffcoach/ ▬ Mehr von SchnellEinfachGesund ▬▬ Abonniere unseren Kanal und folge uns auch auf unseren anderen Formaten: 💻 Online Magazin: https://schnelleinfachgesund.de/ 📍 Instagram: https://www.instagram.com/schnelleinfachgesund.de 📍 Youtube: https://www.youtube.com/c/SchnellEinfachGesund/featured 2024-08-1621 min

SchnellEinfachGesund - Dein Gesundheitskompass#574 Kau-Trainerin klärt auf: Mit diesem einfachen Trick Abnehmen und mehr Nährstoffe (Teil 1)Endlich Schluss mit Schlingen und hin zu mehr Nährstoffen, Gesundheit und Leichtigkeit 📖Buch: Kau dich schlank - Barbara Plaschka: https://amzn.to/3YATIMl 💻Mehr von Barbara Plaschka: https://barbaraplaschka.de/ 💊 Unsere Produktempfehlungen: https://schnelleinfachgesund.de/empfehlungen/ 👨🏼‍💻 Nähr- und Vitalstoffcoach: https://schnelleinfachgesund.de/naehr-und-vitalstoffcoach/ ▬ Mehr von SchnellEinfachGesund ▬▬ Abonniere unseren Kanal und folge uns auch auf unseren anderen Formaten: 💻 Online Magazin: https://schnelleinfachgesund.de/ 📍 Instagram: https://www.instagram.com/schnelleinfachgesund.de 📍 Youtube: https://www.youtube.com/c/SchnellEinfachGesund/featured 2024-08-1422 min

Kau dich schlankWarum du dein Verhältnis zur Waage heilen solltest - Interview mit Lana Nuth Die Waage - für viele von uns ein Folterinstrument im Badezimmer. Du kennst es wahrscheinlich auch, dass eine einzige Zahl dir den ganzen Tag versauen kann? In dieser Folge tauchen wir gemeinsam ein in die Welt des Wiegens und wie wir endlich einen gesünderen Umgang damit finden können. Zu Gast bei mir, die liebe Lana Nuth. Sie ist zertifizierte Fitnesstrainerin und Coach. Lana erklärt, warum beim Abnehmen nicht nur Ernährung und Bewegung zählen, sondern auch unser Mindset entscheidend ist. In dieser Folge erfährst du: • Was die Waage wir...2024-08-1131 min

Kau dich schlankEwig jung mit der richtigen Portionsgröße - im Interview mit HP und Fastenleiterin Nana Stell dir vor, du könntest das Altern verlangsamen - und das ganz ohne teure Cremes oder komplizierte Diäten! In dieser Folge enthüllen wir ein faszinierendes Geheimnis: Wie die richtige Portionsgröße und cleveres Fasten dir dabei helfen können, länger jung und gesund zu bleiben. Wir - das bin ich und die liebe Nana. Sie ist Heilpraktikerin und seit über 10 Jahren Fastenleiterin. Wenn du dich selbst schon mal gefragt hast, wie du deine Zellen dazu bringen kannst, sich selbst zu verjüngen, dann hör gleich rein. In dieser...2024-08-0431 min

Kau dich schlank"5 vor 12" - Tune-in für deine Mahlzeiten (Podcast-Quickie) Du hast nur ein paar Minuten Zeit, möchtest aber trotzdem etwas Wertvolles für dein Wohlbefinden tun? Dann ist mein Podcast-Quickie „5 vor 12“ genau das Richtige für dich. In dieser kurzen, aber kraftvollen Folge zeige ich dir, wie du mit minimalem Zeitaufwand deine Beziehung zum Essen und deinem Körper nachhaltig verbessern kannst. Lass uns gemeinsam entdecken, wie diese kleine Übung vor jeder Mahlzeit dein Essverhalten positiv beeinflussen und dir sogar beim Abnehmen helfen kann! In diesem kompakten Podcast-Quickie erfährst du: Eine schnelle Methode, dich vor jeder Mahlzeit mental einzustimmen Wie du in wenigen...2024-07-2804 min

Kau dich schlankWenn Perfektionismus das Abnehmen blockiert - Interview mit Nuria Pape-Hoffmann Der liebe Perfektionismus - ein so weit verbreitetes Phänomen. Ich kennen ihn auch nur zu gut! Daher spreche ich heute mit der wundervollen Nuria Pape-Hoffmann über die Perfektionismus-Falle. Denn gerade beim Thema Abnehmen ist der Perfektionismus alles andere als förderlich. Nuria ist Ernährungsberaterin und Achtsamkeitscoach. Mit ihrem Buch und gleichnamigen Podcast „Achtsam schlank“ hilft sie Menschen, den Wohlfühlkörper zu bekommen. Und zwar entspannt, genussvoll und ohne Diätstress. Du siehst, hier treffen sich genau die Richtigen, um dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht zu begleiten 🫶🏻 Hör rein, wenn du wisse...2024-07-2140 min

Körperglück – mit Achtsamkeit zum Wohlfühl-IchKau dich schlank! Der einfache Abnehm-Trick, der dein Leben verändern kannmit Ernährungsberaterin Barbara Plaschka Kau dich schlank! Der einfache Abnehm-Trick, der dein Leben verändern kann In dieser spannenden Podcast-Folge verrät Ernährungsberaterin Barbara Plaschka, warum "Kau-Training" dein Joker auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und schlankeren Ich sein kann. Barbara teilt mit uns: ✅ Die Geheimnisse des gründlichen Kauens: Erfahre, wie bewusstes Kauen nicht nur deine Gesundheit fördert, sondern dich auch fit und schlank macht. ✅ Einfacher Trick für langsameres Essen: Mit einem simplen Tipp kannst du das Schlingen stoppen und in kürzester Zeit langsamer essen. ✅ Genus...2024-07-1537 min

Kau dich schlankWas ein Kinotrailer mit deinem Heißhunger zu tun hat Nein, es geht nicht um die Popcorntüte während eines Kinofilms. Die darfst du ruhig weiterhin knuspern. Heute geht es um meine Lieblingsmetapher, die schon so vielen Menschen dabei geholfen hat, ihren Heißhunger abzukühlen. Wenn du dir in diesem Bereich auch etwas Abkühlung wünscht, dann höre unbedingt rein, denn dein Geschmackssinn und ein Kinotrailer haben mehr gemeinsam, als du dir jetzt vielleicht vorstellen kannst. Wie immer freue ich mich, wenn du mir deine Erkenntnisse aus der Folge schreibst. Hier in die Kommentare oder bei Instagram unter den jeweiligen Post. G...2024-07-1413 min

Kau dich schlank"Du fragst - ich antworte" - 1. Spezial Q&A-Podcast-Folge In dieser Q&A Podcast-Folge widme ich mich den drei wichtigsten Fragen rund um die Kauerei und die Zellgesundheit. Hör gleich rein und du wirst Antworten finden auf folgende Fragen: Wie schaffe ich es, mit dem genauen Kauen „am Ball“ zu bleiben? Was hältst du von Nahrungsergänzung? Wie schafft man es, langsamer zu essen und trotzdem noch ein warmes Essen zu haben? Du hast selbst eine Frage? Dann zögere nicht und schreib sie mir an mail@barbaraplaschka.de Mit etwas Glück wird deine Frage in einer nächsten Q&A Podcastfolge beantwortet. Natürlich...2024-07-0724 min

Kau dich schlankGesundheit beginnt im Darm - eine spannende Reise durch den Verdauungstrakt mit Dr. Birgit Dinnewitzer Die Gesundheit steckt im Darm. Daher ist es schlau, sich mit diesem faszinierenden Organ mal näher zu beschäftigen. Heute habe ich Dr. Birgit Dinnewitzer zu Gast. Sie ist Fachärztin für Allgemein- und Viszeralchirurgie, Ernährungsmedizinerin sowie Phytotherapeutin. Sie liebt ihren Beruf als Endoskopikerin und nimmt uns mit auf eine spannende Reise durch den Verdauungstrakt. Hör unbedingt rein und du wirst wissen, warum du keine Angst vor einer Endoskopie haben musst wie du dich am besten auf eine Darmspiegelung vorbereitest ab welchem Alter und in welchem Abstand du zur Darm-Krebsvorsorge (= Darmspiegelung) gehen sollte...2024-06-3035 min

Kau dich schlankAngenehm satt nach der 1. Portion - meine 3 besten Tipps Nachschlag ist Pflicht? Wenn du das mit „Ja“ beantworten kannst, dann habe ich heute die genau richtige Podcastfolge für dich. Ich verrate dir meine drei besten Tipps, wie du es schaffst, dass dich die ERSTE Portion schon so richtig gut sättigt. Dabei geht’s gar nicht um die Zusammensetzung deiner Mahlzeit, sondern um das WIE du isst. Also, viel Spaß mit den drei Tipps. Wetten, dass du einen davon schon bei der nächsten Mahlzeit umsetzen wirst 😉 Schreib mir gerne auf Instagram, was du für dich entdeckt hast. Ich freue mich immer, vo...2024-06-2315 min

Kau dich schlankWarum Kauen mehr ist, als nur den Kiefer zu bewegen - im Interview mit Biyon Kattilathu Zu Gast bei mir - der liebe Biyon Kattilathu. Wie er aufs GENAUE Kauen kam und was es für ihn verändert hat, das erfährst du in dieser Podcast-Folge. Wenn du dir auch mehr Energie wünscht und das Thema Ernährung endlich spielerisch angehen möchtest, dann höre unbedingt rein und lass dich von Biyons Erfahrungen inspirieren. Wir freuen uns riesig, wenn du mit uns auf Instagram teilst, was du aus dieser Folge für dich mitgenommen hast Mein Lieblingszitat von Biyon: „Man muss Kauen nicht studiert haben, man kann einfa...2024-06-1630 min

Kau dich schlankWarum Abnehmen nichts mit Disziplin zu tun hat „Ich habe einfach nicht genug Disziplin“ - mal ehrlich, hast du dir das auf deiner Reise zum Wohlfühlgewicht auch schon mal gedacht? Wenn ja, dann hör unbedingt in diese Folge rein. Denn ich beleuchte heute, warum Abnehmen nichts mit Disziplin zu tun hat und worum es eigentlich geht, wenn du erfolgreich abnehmen und dein Wohlfühlgewicht dauerhaft halten möchtest. Lass mich auf Instagram gerne wissen, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst und wie du deiner angeblichen Disziplinlosigkeit künftig begegnen wirst. In diesem Sinne Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara Du möchte...2024-06-0921 min

Kau dich schlank3 Gründe warum wir alle so schlingenund wie wir es wieder ändern können Wo ist es verloren gegangen, das gesunde Gefühl zum Essen und die Fähigkeit gut zu kauen? Als Kinder waren wir darin alle recht top. Aber als Erwachsene merken wir, wie schnell wir das Essen runterschlingen. Heute beleuchte ich 3 Gründe, warum wir zu solchen Schlingern geworden sind und zeige dir, wie du das für dich wieder ändern kannst. Denn es ist nie zu spät für Veränderung In diesem Sinne - genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara Schreib mir gerne unter den Post auf Instag...2024-06-0221 min

Kau dich schlankDie 3 häufigsten Abnehmfehler und wie du sie vermeidest Kennst du das? Du mühst dich ab, endlich Gewicht zu verlieren und kaum isst du wieder „normal“, dann sind die Kilos schnell wieder drauf. Es ist soooo frustrierend. I know. Daher packe ich in die heutige Folge mal die Top 3 der Ernährungsfehler, die ich in meinem Alltag als Abnehmcoach immer wieder entdecke. Hör gleich rein, wenn du wissen willst, um welche Fehler es sich handelt und natürlich auch, wie du sie vermeidest, um künftig entspannt abzunehmen und dein Gewicht auch zu halten. Viel Spaß auf deiner Reise zum Wohlfühlge...2024-05-2622 min

Kau dich schlankWas ne Fließbandproduktion mit deiner Darmgesundheit zu tun hat. Heute erfährst du was dein Verdauungstrakt und eine Fließbandproduktion gemeinsam haben und warum diese Erkenntnis für dein Wohlfühlgewicht so wichtig ist. Ganz nach dem Motto „die Gesundheit steckt im Darm und der beginnt bereits im Mund“ gibt es die Steilvorlage für mein Lieblingsthema: „Dem Bissen mehr Beachtung schenken.“ Wetten, dass du nach der Podcastfolge ein neues Bewusstsein für deinen Darm haben wirst und auf keinen Fall mehr folgenden Fehler machen wirst. Ach ich will nicht zu viel verraten. Höre am besten gleich rein 🎧 Viel Spaß mit der Folge. 2024-05-1924 min

Kau dich schlankDer Zaubersaft der Verdauung und was er alles kann In der heutigen Folge öffne ich die Bühne für einen ganz besonderen Verdauungssaft, der bisher zu Unrecht ein Schattendasein führt. Hör gleich rein, wenn du künftig weniger Verdauungsbeschwerden und mehr Wohlbefinden nach den Mahlzeiten verspüren möchtest. Du hast es nämlich in der Hand (oder besser gesagt: im Mund) Teile gerne deine Erfahrungen und Erkenntnisse mit mir unter dem Post bei Instagram oder Facebook - ich freue mich immer, von dir zu lesen genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara „Hör auf deinen Bauch“ Vortrag bei der Firma Sonnenmoor am 16. Mai...2024-05-1218 min

Kau dich schlank30 mal kauen - was ich von dieser Regel halte Jeder kennt sie, kaum einer befolgt sie. Die gute „30 mal Kauen bevor man schluckt“-Regel. Heute erfährst du was ich davon halte. Außerdem verrate ich dir meinen Trick, wie du dich nicht damit rumplagen musst, beim Essen auch noch mitzuzählen. Hör gleich rein - lass dich inspirieren und geh schon heute den Weg des Genießers. Dein Geschmackssinn dankt es dir. Erzähle mir auf Instagram oder Facebook gerne, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst. Unter allen Kommentaren in der ersten Woche verlose ich ein signiertes Buch „Kau d...2024-05-0915 min

Kau dich schlankWie ich aufs GENAUE Kauen kam Früher war auch ich ein Schlinger. Bis ich eines Tages recht schmerzhaft eine neue Erfahrung machen durfte. In der heutigen Folge teile ich mit dir, wie ich eigentlich aufs GENAUE Kauen gekommen bin, welche Rolle meine wunderbare Tochter dabei spielt und was sich dadurch in meinem Leben verändert hat. Hör gleich rein - lass dich inspirieren und geh schon heute den Weg des Genießers. Dein Geschmackssinn dankt es dir. Erzähle mir auf Instagram oder Facebook gerne, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst. Unter allen Kommentaren in der...2024-05-0814 min

Kau dich schlankWarum das WIE wir essen wichtiger ist als das WAS Jahrzehntelang haben wir uns nur um das WAS wir essen gekümmert oder was wir alles NICHT essen dürfen und das WIE wir essen stiefmütterlich behandelt. Dabei hat gerade das einen so großen Einfluss auf unser Wohlfühlgewicht. Ich möchte den Genuss wieder hochleben lassen und freue mich daher sehr, dass die heutige Podcastfolge genau das beleuchtet. Hör gleich rein und du wirst erfahren: Auf welchen 4 Säulen dein Wohlfühlgewicht steht. Warum du das WIE du isst nicht unterschätzen darfst Was wunderbares passiert, wenn du den Genuss wieder mit ins Boot h...2024-05-0719 min

Kau dich schlankIch feiere ihn - den Anti-Diät-Tag Du erfährst heute, warum ich den 06. Mai so feiere und warum du keine Diät mehr starten solltest, wenn du dauerhaft dein Gewicht verlieren möchtest. Außerdem plaudere ich aus dem Nähkästchen, welche Diäterfahrungen ich alle schon habe und wie es mir gelungen ist, OHNE Diät dauerhaft mein Wohlfühlgewicht zu halten. Genussvolle Grüße und viel Spaß wünscht dir deine Barbara 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein...2024-05-0615 min

Kau dich schlankWas dich erwartet und meine Mission Jubel 🎉 - zum Start meines Podcasts „Kau dich schlank“ Du erfährst heute was du in meinem Podcast erwarten kannst, wer ich überhaupt bin und mit welcher Mission ich antrete. Ich verrate dir auch, warum das Podcast-Mikrofon 1 1/2 Jahre in der Schublade auf seinen Einsatz warten musste und welche Überraschung ich in dieser Podcast-Premieren-Woche für dich habe. Genussvolle Grüße und viel Spaß wünscht dir deine Barbara 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ei...2024-05-0511 min

Der Nana Podcast - Für mehr Gesundheit#20 11 Nana Fastentipps für die Fastenzeit 2024 - Fastenleiterin und Heilpraktikerin Nana verrät Ihre 11 Tipps für die Fastenzeit mit Special Guest Barbara Plaschka11 Tipps für die Fastenzeit von Nana, Petra und Barbara Plaschka Am 14.02 startet die Fastenzeit und der Valentinstag. Blumenstrauß und Heringsschmaus sagt Nana :) Wie du die Fastenzeit für dich am besten nutzen kannst und wie dir das Fasten gut gelingt, das verrät Nana dir in ihrem Podcast und den Tipp Nummer 11 gibt es dieses mal von Barbara Plaschka. Viel Freude mit diesem Podcast Einfache Fastentipps von Nana, Petra und Barbara Blaschke Tipp Nummer 1: Warum faste ich? Tipp N...2024-02-1835 min

Der Nana Podcast - Für mehr Gesundheit#2 Durch richtiges Kauen zu mehr Wohlbefinden - Warum das Wie wir essen oft wichtiger ist als das Was!Heute haben wir einen spannenden Interviewgast im Nana Podcast. Barbara Plaschka ist Abnehmcoach, Kautrainerin und Gründerin von kauGENAU. Mit ihr führt der Weg raus aus der Diätspirale hinein in ein genussvolles Leben mit dem Wohlfühlgewicht! Die Diplom Biologin und med. geprüfte, ganzheitliche Ernährungsberatung versteht es, komplexe Zusammenhänge einfach und häppchenweise zu präsentieren, so dass neben dem Genuss auch viele AHA-Momente weiter wirken. Außerdem schreibt Barbara aktuell an ihrem Buch „kau dich schlank“, das im Frühjahr im Piper Verlag erscheint. Darüber sprechen Nana und Barbara...2023-08-0238 min

Satte Sache | Ernährung & WissenschaftAbnehmen durch richtiges Kauen? (mit Barbara Plaschka)Warum Kauen manchmal wichtiger als die Ernährung ist Wie ausgiebig kaust du? Ehrlich gesagt bin ich manchmal etwas zu unachtsam und lasse mich während dem Essen gerne mal ablenken – zum Leid meines Bauches. Nicht selten bekomme ich Bauchschmerzen durch zu wenig kauen. Dabei können wir durch richtiges Kauen tatsächlich mehr schmecken und auch spüren. Dass Kauen so wichtig ist, erklärt dir Barbara in dieser Podcastepisode. Sie ist Kautrainerin und Expertin auf diesem Gebiet und war dazu auch schon einige Male Gästin im Fernsehen. *Mein Buch “plant.based.”: https://amzn.to/3UGlH8t ...2023-05-2546 min

Der Business Podcast - Sales & Mindset Impulse für selbstständige Frauen#76 - Interview mit Barbara Plaschka, Genussexpertin und Initiatorin von KaugenauMOIN um NEUN - Der Business-Schnack von Gretel & Laura Folge #76 - Interview mit Barbara Plaschka, Genussexpertin und Initiatorin von Kaugenau Heute im Interview: Barbara Plaschka, Genussexpertin und Initiatorin von Kaugenau. Was sich dahinter verbirgt und mit welchen Ängsten sie auf ihrem Weg in Berührung kam: heute in unserer Folge. Moin, wir sind Gretel und Laura und zusammen sind wir TWO FOR YOU. Laura ist absoluter Kommunikation-Junkie und Gretels Herz schlägt höher, sobald es ums Verkaufen geht. Wir sind beide Nordlichter, Selbständige und lieben es, Dinge...2021-04-1517 min