Shows
Sund Fornuft med Benjamin MelgaardMister du kontrollen med snacks om aftenen? Her er hvorfor.Hvis du kæmper med aftenssnacking, så er den her episode til dig.For det største problem er sjældent, hvad der sker kl. 20 om aftenen.Problemet starter ofte langt tidligere på dagen.Mange kvinder prøver at løse aftenssnacking ved at spise mindre.De springer morgenmaden over.Spiser lidt mindre til frokost.Forsøger at "spare kalorier".Og så ender de i sofaen om aftenen med hovedet i snackskuffen og en dårlig samvittighed, der følger med.I den her epi...
2026-06-1209 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardDe 3 principper, der giver mine klienter madro (og gør vægttab nemmere)Vågner du om morgenen og tænker på mad som det første?Bruger du alt for meget energi på at vurdere, om du har været "god" eller "dårlig" i løbet af dagen?Og føles det som om, vægttab fylder langt mere i dit liv, end du egentlig ønsker?Så er du ikke alene.I den her episode taler jeg om noget, som mange kvinder tror handler om vægttab.Men som i virkeligheden handler om noget helt andet.For når jeg spørger kvinde...
2026-06-0508 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardDu mangler ikke motivation – du har bare misforstået denHvis du venter på at blive motiveret, før du går i gang med at træne, spise sundere eller tabe dig...så kommer du til at vente længe.For motivation virker ikke på den måde, som de fleste tror.I den her episode taler jeg om, hvorfor motivation ikke er noget, du skal have, før du kan handle.Tværtimod.Motivation er ofte noget, der kommer EFTER handling.Jeg kommer blandt andet ind på:• Hvorfor motivation er den dårligste strategi til e...
2026-05-2910 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardDu gør for meget… men ikke det der virker (Gør dette)Alt du gør i dit liv følger faktisk den samme regel.80/20-reglen.20% af det du gør, skaber 80% af dine resultater.Problemet er bare, at du bruger nok din energi på de forkerte ting.Du prøver at gøre alting perfekt med træning og kost.Du leder efter det mest optimale for at tabe dig.Du overkomplicerer processen med dit vægttab.Imens springer du de få ting over, der faktisk ville gøre den største forskel.I den her episode tal...
2026-05-2508 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardBrokker du dig over ting, du faktisk kan ændre på?En ting vi danskere er virkelig gode til… Det er at brokke os.Over manglende tid, energi, motivation og resultater...Mit problem er ikke det du brokker dig over. Problemet er, at du bruger energi på ting, som faktisk er i din kontrol…Uden at gøre noget ved det. Den er hård at høre, men jeg fortæller dig hvad jeg mener.I denne episode:• Hvorfor vi bruger brok som en undskyldning for ikke at handle• Hvorfor “jeg har ikke tid” ofte handler om prioriteringer• Hvorfor du ikke beh...
2026-05-1509 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardDu saboterer dit eget vægttab (uden at opdage det)Hvis der er en ting, jeg ser igen og igen hos mennesker, der kæmper med vægttab…så er det ikke mangel på viden eller viljestyrke.Det er selv-sabotage.Det handler ikke om “bare tænk positivt” eller hokus pokus mindset.Det handler om de små tilladende tanker, der stille og roligt får dig væk fra det, der faktisk virkede.“Det gør nok ikke noget…”“Jeg har jo været god hele ugen…”“Jeg starter bare igen mandag…”Problemet er bare, at de små valg sjældent føle...
2026-05-0809 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardHvordan skal du spise i overgangsalderen – uden at gøre det sværere end det er?Der er lige nu rigtig mange, der prøver at fortælle kvinder 40+, at de skal spise på en helt bestemt måde i overgangsalderen.Du skal faste.Du skal undgå bestemte fødevarer.Du skal spise anti-inflammatorisk.Og ærligt… det skaber mere forvirring end det hjælper.I den her episode gennemgår jeg, hvad der rent faktisk sker i kroppen, når du er i perimenopause eller overgangsalderen og hvorfor det ikke er din krop, der “pludselig er i stykker”.For ja, der sker ændringer.Ja, det kan b...
2026-05-0109 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardDu kan ikke tabe dig (hvis du ikke vil give slip)Du vil gerne tabe dig.Men du vil også gerne kunne spise chips, kage, is og drikke vin.Og jeg forstår det godt.Men der er bare et problem…Du kan ikke få begge dele altid.I den her episode tager jeg en ærlig snak om noget, mange godt ved,men ikke rigtig har lyst til at acceptere:At vægttab ER svært.Og at det kræver, at du tager nogle valg, som ikke altid føles rare.Ikke fordi du aldrig...
2026-04-2411 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardStop med at gemme opskrifter på instagram – du får det alligevel ikke lavet.Du gemmer opskrifter.Træningsprogrammer.Øvelser.På instagram hver dag...Og i momentet føles det som om, du gør noget.Som om du tager et skridt i den rigtige retning.Men sandheden er at du nok aldrig får gjort noget ved de ting du gemmer.I den her episode taler jeg om en vane, jeg ser igen og igenhos mange af mine klienter når de kommer til mig, der gerne vil tabe sig og skabe nye vaner:De samler viden.
2026-04-1708 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardKlienthistorie Maria: Fra konstant tanker om mad til ro, kontrol og -18 kg vægttabKalorier, kostplaner og vægttab fylder ofte meget, når man gerne vil ændre sine vaner.Men for min klient Maria handlede det om noget langt større.Da hun startede sit forløb hos mig for snart 2 år siden, var hun træt af sin krop, havde konstante tanker om mad, kæmpede med dårlig samvittighed og følte, at hun havde mistet sig selv i en travl hverdag med børn, familie og ansvar for alle andre end hende selv.I denne ærlig...
2026-04-1027 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardKalorietælling er ikke problemet (sådan bruger du det rigtigt)Kalorietælling har fået et dårligt ry.Måske har du selv tænkt:"Det er for restriktivt""Det ødelægger mit forhold til mad""Eller… det er bare ikke for mig"Men sandheden er, at kalorietælling hverken er godt eller dårligt.Det handler om, hvordan du bruger det.I denne episode tager jeg dig med ind i en mere nuanceret snak om kalorietælling, uden skræmmeretorik og uden sort/hvid tænkning.Jeg deler:• Hvorfor kalorietælling ofte bliver misforstået•...
2026-04-0312 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardDerfor holder du ikke dine sunde vaner (og hvad du skal gøre i stedet)Har du nogensinde haft følelsen af, at du enten skal gøre det hele perfekt eller også er det ligegyldigt?At en weekend, ferie eller et par dage ude af rutinen kan få det hele til at føles som om, du er tilbage ved start?I den her episode tager jeg fat i den sort/hvide tankegang omkring kost, som spænder ben for rigtig mange.Jeg deler mine egne oplevelser fra en tur, hvor grøntsager og protein ikke ligefrem var i fokus og hvorfor det faktisk ikke betyder så meget, s...
2026-03-2707 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardLindas Rejse Gennem Overgangsalderen – Fra Overvældet til OverskudI denne episode har jeg min tidligere klient Linda forbi til en snak om hendes oplevelse i et forløb hos mig.Overgangsalderen kan føles som en kamp mod kroppen – vægtøgning, træthed og humørsvingninger, der gør hverdagen udfordrende. Linda var dér, før hun tog springet og startede i mit forløb.I denne episode deler hun sin rejse:✅ De største udfordringer, hun stod overfor, og hvad der fik hende til at række ud✅ Hvordan hun fandt en træningsrutine, der passede ind i hendes travle...
2025-03-1932 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardAnne Gaardmand - Hvordan du arbejder med din overspisning! Slipper af med din alt eller intet tankegang! Får mere kropsro til sommeren og får succes med dine vaner!I dagens episode er jeg taget hele vejen til Jylland for at snakke med Anne Gaardmand der er Podcastvært på "Detox din hjerne”, Forfatter til bogen "Madro" og medstifter af Madroinstituttet. Hvis der er en som er skarp på ændring af vaner og selvkærlighed så er det Anne. Selv efter denne times snak gik jeg endnu klogere derfra på mig selv og mine egne vaner men også hvordan jeg kan hjælpe mine klienter bedre.I episoden kommer vi ind på følgende:"What the hell effekten"Hvordan du kan arbejde med dine overspis...
2024-06-1255 minSund Fornuft med Benjamin MelgaardNikolaj Bach - Pizzakuren, er aspartam farligt? Hvordan 1 træning om ugen kan være nok for digI dagens episode er jeg taget et smut til Jylland for at tale med den dygtige Nikolaj Bach. Han er medejer/CMO/Træner (Aalborg) Styrk_dk samt, BSc. i MedIS.Nikolaj er en skarp person i træningsverden og formidler på de SoMe med træning og kost der er til at forstå. Jeg tog en snak med om hvordan han tackler hans klienters udfordringer og hvad han oplever som den største barriere for folk når det kommer til træning og kost. Vi kommer ind på følgende i snakken:Er asparta...
2024-05-221h 38Sund Fornuft med Benjamin MelgaardKristian Bradsted - Hvad må du træne under graviditet, efterfødsel og under fertilitetsbehandling?I dag byder jeg Kristian Bradsted velkommen til en snak om hvad man må træne under graviditet, efterfødsel og under fertilitetsbehandling. Kristian er træningsfaglig underviser, har en Cand.scient og ekstern lektor på SDU.Mange kvinder oplever at få af vide at de ikke må lave fysisk bevægelse når de er gravide, efter de har født eller hvis de er i gang med en fertilitetsbehandling. Det efterlader mange kvinder tilbage med et inaktiv liv og sjældent bliver der taget højde for kvinden og hvad der gør hende glad....
2024-03-131h 32Sund Fornuft med Benjamin MelgaardMorten Elsøe - Sådan ændre du dine vaner & undgår at starte forfraMorten Elsøe har kommunikeret om madmyter, madvaner og misinformation siden 2013.I dag driver han og Anne Gaardmand MadroInstituttet, der tilbyder kurser til alle, der arbejder med sundhedsfremme.Morten og jeg havde en god samtale omkring vaner, hvorfor de er så svære at bryde og hvorfor vi oftest fejler med at opretholde nye vaner.Hvordan kan man holde træningsmotivationen resten af livet?Hvordan fungere en vane?Hvad er en vane?Hvorfor er vaner så stærke?Hvorfor handler det om mere end rygrad og vil...
2023-11-221h 25
Stærk & SmertefriSpecial #5: Bliv skarp på squat, bænkpres og dødløft (Jacob er gæst hos Benjamin Melgaard)I denne specialepisode er jeg gæst i Benjamin Melgaards podcast "Sund Fornuft". Vi snakker squat, bænkpres og dødløft - hvordan kan du få bedre teknik, hvilke klassiske myter er der og hvad skal der til for at blive stærkere? Selvom jeg arbejder meget med smerter nu, så har de tre store løft haft min kærlighed igennem mange år siden jeg startede med at styrketræne i 2005. Jeg har været på landsholdet i styrkeløft og vundet flere medaljer ved EM og VM - og i denne episode giver jeg dig viden, tip...
2023-09-111h 11Sund Fornuft med Benjamin MelgaardJonas Germann - Fitnessmyter og hvordan du bygger en stor røv uden at tage på i fedtI dagens episode har jeg besøg af Jonas Germann aka. Fitnessbranchens svar på Batman. Jonas er selv personlig træner, undervisere på madroinstituttet, foredragsholder og mentor for personlig træner. Jonas har været i branchen i mange år og bruger det meste af sin tid på at bekæmpe fitnessmyter med fakta. Han skærer det ud i pap så vi alle kan forstå og fokusere på de ting der rent faktisk bør have vores fokus for at optimere vores træning og sundhed.I episoden kommer vi ind på følgende:Hvad er det som...
2023-09-061h 10Sund Fornuft med Benjamin MelgaardAnne Elsøe - Madro for børn & Hvordan du som mor får mere energi i hverdagenI dag byder jeg Anne Elsøe, forfatter til "madro for de mindste" Familievejleder, foredragsholder og underviser på Madroinstituttet. Mange af de udfordringer som mange voksne står overfor i dag med mad kan spores tilbage til da vi var børn. Vores introduktion for mad og hvordan vi anser det. Fortælling om hvad man må og hvad man ikke må. En spændende snak om hvordan man kan skabe et trygt miljø for sit barn omkring bordet og hvordan man kan få sit kræsne barn til at spise mere varieret.I dagens episode kommer vi ind på:
2023-08-231h 12Sund Fornuft med Benjamin MelgaardMarie Steenberger - Sådan slipper du af med følelsesmæssig spisningI dag byder jeg Marie Steenberger CEO på Madmentoruddannelsen, forfatter, TEDxSpeaker CFT terapeut og Coach velkommen i studiet til en snak om følelsesmæssig spisning. Marie har været i branchen i over 18 år og har et kæmpe drive for at hjælpe folk med at blive sundere og udvikle sig som menneske. Måske kender du hende for programmet "Fede forhold sæson 5" der er aktuel lige nu i tv'et. Den her snak synes jeg var rigtig vigtig at have og få sat fokus på. Så derfor kunne jeg heller ikke finden nogen bedre til at snakke med e...
2023-08-091h 17Sund Fornuft med Benjamin MelgaardHenrik Duer - Hvordan opnår man et varigt vægttab?I dag byder jeg Henrik Duer forfatter, personlig træner og træningsfysiolog med speciale i varige vægttab velkommen i studiet til en snak om hvordan man opnår et varigt vægttab. Henrik har 20+ års erfaring med vægttab og livstilsændringer, de fleste kender ham måske fra tv-et hvor han har været med i "Ekstremt fed". Henrik er altså en garvet person i fitnessbranchen og har om nogle arbejdede meget med vægttab fra de helt store til de små. I snakken kommer vi ind på hvordan man får succes med et vægttab, hvorfor d...
2023-07-191h 04Sund Fornuft med Benjamin MelgaardJacob Beermann (Maxer.dk) - Sådan mestre du Squat, Bænkpres og DødløftI dag byder jeg Jacob Beermann aka. Maxer.dk Personlig træner, MSc.Com & MSc.Pain, forfatter og foredragsholder på besøg i studiet til en snak om hvordan man mestre Squat, Bænkpres og Dødløft (SBD) Jacob har været på landsholdet i styrkeløft og har vundet flere medaljer ved EM & VM. Derfor tænkte jeg han var den perfekte til at gøre dig klogere på hvordan man bliver bedre til de tre øvelser. Derudover kommer vi ind på en masse omkring træning og hvad der holder mange tilbage for at få de resultater de øn...
2023-07-051h 11Sund Fornuft med Benjamin MelgaardNadja Vienberg - Forebyggelse & behandling af spiseforstyrrelserI dag byder jeg Nadja Vienberg aut. diætist, forfatter, specialist i sundhedspsykologi og underviser på madmentoruddannelsen velkommen i studiet, til en snak om forebyggelse & behandling af spiseforstyrrelser. Et meget tabu belagt emne vi havde oppe og vende i dag, men også en virkelig god episode for dig der måske kæmper med en spiseforstyrrelse eller et anstrengt forhold til mad. Lyt med for en spændende samtale om hvordan du kan få et mere afslappet forhold til mad.I dagens episode kommer vi ind på:Hvad er en spiseforstyrrelse?Hvordan opstår den?Hvord...
2023-06-211h 14Sund Fornuft med Benjamin MelgaardJens Lund - Hvorfor er nogle overvægtige & er vægttabsmedicin fremtiden?I dag byder jeg Jens Lund Humanbiolog, Ph.d. og fedmeforsker velkommen i studiet, til en snak om naturlig overvægt og naturlig tyndhed, samt det store emne for tiden nemlig vægttabsmedicin. Jens arbejder til dagligt på Panum Instituttet, hvor han forsker. Lyt med for en spændende samtale om fedmeepidemien, hvad det skyldes at vi bliver mere og mere ovevægtige i verden, og hvad vi kan gøre for at stoppe det. I dagens episode kommer vi ind på:Hvorfor bliver vi overvægtige?Hvorfor har nogle svært ved at tabe sig?Hvorfor har nogle s...
2023-06-071h 06Sund Fornuft med Benjamin MelgaardMathias Haastrup - Hvordan vælger du den rigtige Personlig træner?I dag byder jeg Mathias Haastrup velkommen i podcasten til en snak omkring fitnessbranchen og Personlig træning. Mathias leverede sin første træningstime tilbage i 2013 og kalder sig selv for fitnessbranchens svar, på en schweizerkniv. Til dagligt arbejder han i PureGym som PT-manager og hjælper alle personlige træner med at levere et godt produkt og oplevelse for deres klienter. I dagens episode kommer vi ind på:Hvad er en Personlig træner?Hvorfor burde alle vælge en Personlig træner?Hvordan vælger man en Personlig træner til ens behov?Hvordan får...
2023-05-171h 12Sund Fornuft med Benjamin MelgaardKaja Suddergaard - Hvordan undgår man overspisning?I dag byder jeg Kaja Suddergaard velkommen til podcasten. Der er uddannet vanecoach, overspisningscoah i madro, kropsro samt vægttab. I dagens episode vil vi komme ind på: Hvordan taber man sig bedst?Bodypositivisme, er det godt eller skidt?Hvordan ændrer man på sine vaner?Hvordan stiller man sig nysgerrig overfor sin adfærd.Hvorfor så mange ikke lykkes med et vægttab.Er sundhed mere end bare et tal på vægten?Du kan se meget mere til Kaja på: https://www.instagram.com/kajasuddergaard/Har du nogle spørgsmål s...
2023-05-011h 23