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Traininpink TalksCome dimagrire: tutte le risposte alle tue domande!!Ciao a tutte 💕 in questo podcast rispondo alle vostre domande: si può dimagrire velocemente? Quali sono le conseguenze di un dimagrimento veloce? Come bisogna fare per dimagrire? Il dimagrimento è lineare? Perché si ha uno stallo dei risultati?
2023-09-1721 min
Traininpink TalksLa mia esperienza da vegetarianaCiao a tutte 💓 nell’episodio di oggi vi racconto la mia esperienza da vegetariana: quando e perché ho deciso di diventare vegetariana e perché invece da novembre ho deciso di reintrodurre il pesce nella mia alimentazione. Facciamo infine un discorso sul rapporto tra proteine vegetali e stile di vita “fitness”.
2023-08-1015 min
Traininpink TalksDieta chetogenica: un’analisi scientificaCiao a tutte 🦄 in questo podcast analizziamo tre studi sulla dieta chetogenica in modo da capire cosa c’è di vero e cosa no di quello che leggiamo su questa “miracolosa dieta”. Gli studi analizzati sono: “Effects of a ketogenic diet on body composition and strength in trained women” Vargas-Molina et al.; “The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial” Kysel et al. - “Objective versus Self-Reported Energy Intake Changes During Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets” Juen Guo et al.
2021-01-0837 min
Traininpink TalksAlimentazione durante le feste: istruzioni per l’usoCiao a tutte 🌟 in questo episodio vediamo insieme come affrontare con serenità le feste natalizie senza privarsi di nulla o senza sensi di colpa, come sempre basandoci su studi scientifici (nello specifico lo studio che cito è “Reduction to main meal portion sizes reduce daily energy intake regardless of perceived normality of portion size” - Haynes et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17(1)21)
2020-12-1822 min
Traininpink TalksTutto sugli integratoriCiao a tutte 🦄 in questo podcast parliamo insieme degli integratori, di quali assumo normalmente e perché. I paper che cito in questo podcast sono, nell’ordine: ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations (Kerksick et al.)
Does Oral Creatine Supplementation Improve Strength? A Meta-Analysis (Dempsey et al.)
International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise (Jager et al.)
2020-06-1035 min
Traininpink TalksApp conta calorie: pro e controCiao a tutte ✨ in questo episodio vediamo insieme tutti i pro e i contro dell’utilizzo delle app contacalorie, come MyFitnessPal o Yazio. Gli studi che menziono, sono, nell’ordine: - Comparing self-monitoring strategies for weight loss in a smartphone app: randomized controlled trial (Patel et al. 2019) - A systematic review of the effectiveness of smartphone applications that encourage dietary self-regulatory strategies for weight loss in overweight and obese adults (Semper et al. 2016) - Smartphone applications to support weight loss: current perspectives (Pellegrini et al. 2015) - Calorie Counting and fitness tracking technology: associations with eating disorder symptomatology (Simpson et al. 2017) - MyFi...
2020-05-2932 min
Traininpink TalksCome dimagrire l’interno coscia e allenare i muscoli adduttoriCiao a tutte 🌸 In questo podcast vediamo insieme come fare per dimagrire l’interno coscia, considerato che il dimagrimento localizzato non esiste. Vediamo infine insieme quali esercizi sono i migliori per allenare i muscoli adduttori. Lo studio citato nel podcast è “Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training” - Journal of Strength and Conditioning Research: August 2013 - Volume 27 - Issue 8 - p 2219-2224. Per iscriverti al mio programma Pink Bodyweight Month 2, clicca qui https://traininpink.net/pbm/
2020-04-2418 min
Traininpink TalksOttenere risultati a casa come in palestra è possibile?Ciao a tutte 🌸 in questo podcast vi spiego perché secondo me è possibile allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati e quali attrezzi sono necessari. Prendiamo inoltre in considerazione quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell’allenarsi a casa. Infine, vi racconto quali attrezzi ho io e dove li ho acquistati 💕
2020-04-0822 min
Traininpink TalksCardio o pesi per dimagrire?Ciao a tutte 💕 In questo episodio vediamo insieme se per dimagrire è meglio seguire un allenamento cardio (ad alta o bassa intensità) oppure un allenamento contro resistenza (a corpo libero e successivamente con l’utilizzo di un carico esterno).
2020-04-0119 min
Traininpink TalksFame nervosa: cos’è e come affrontarla?Ciao a tutte 🥰 In questo podcast vediamo insieme cos’è la fame nervosa, come si differenzia la fame nervosa dalla fame “normale” o dal binge eating; vediamo inoltre perché spesso decidiamo di sfogarci sul cibo e come fare nel caso in cui finisci un pacco di biscotti senza rendertene conto, senti il bisogno impellente di mangiare il gelato che hai in freezer oppure mangi per stress o per noia. Lo studio che cito lo trovate in “Everyday Mood and Emotions After Eating a Chocolate Bar or an Apple” - Michael Macht et al. Appetite. May 2006. Un abbraccio 🌷
2020-03-2334 min
Traininpink TalksPalestre chiuse: come allenarsi correttamente a casaCiao a tutte ⭐️ In questo podcast trovate tutti i miei suggerimenti in tema allenamento (con i pesi, a corpo libero, cardio) per allenarvi a casa in questo periodo in cui le palestre sono chiuse (+ una piccola parentesi sull’alimentazione) 💝
2020-03-0924 min
Traininpink TalksCome trovare la motivazione per allenarsi (e migliorare la propria salute) - parte IICiao a tutte ♥️ In questo episodio vi parlo del discorso motivazionale di Ogie Shaw “Winning the mental battle of physical fitness and obesity” per TedTalks. Se lo volete ascoltare lo potete trovare al link: https://www.youtube.com/watch?v=K60xHx836T0.
2020-03-0220 min
Traininpink TalksCosa ne penso del Crossfit?Ciao a tutte 🧡 in questo podcast vi racconto cosa ne pensò del Crossfit, dal momento che in tante me l’avevate chiesto. Gli studi che cito nel podcast sono “Perceived demands and postexercise physical dysfunction in CrossFit compared to an ACSM based training session”, Drum SN, et al. J Sports Med Phys Fitness. 2017 e “An Epidemiological Profile of CrossFit Athletes in Brazil”, Sprey JW, et al. Orthop J Sports Med. 2016.
2020-02-2515 min
Traininpink TalksDigiuno intermittente tra mito e realtàCiao a tutte 🥕 in questo episodio parliamo del digiuno intermittente. Cos’è e come funziona? Può essere utile per chi vuole dimagrire? Se sì, quali sono gli effettivi vantaggi? Rispondiamo a tutte queste domande nel podcast di oggi 🥦
2020-02-0321 min
Traininpink TalksMetabolismo lento: come fare?Ciao a tutte 🌟 in questo episodio vediamo insieme come fare se pensate di avere un metabolismo lento (o che è rallentato nel corso degli anni) oppure se non riuscite più a dimagrire dopo un lungo periodo di dieta 💓 (gli studi che cito nel podcast sono: “Non-Exercise Activity Thermogenesis
The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain” J. Levine 2006, “Role of nonexercise activity thermogenesis (NEAT) in obesity” Kotz CM 2005)
2020-01-2717 min
Traininpink TalksCulotte de cheval: perché sono così difficili da eliminare? I miei suggerimentiCiao ragazze 💕 in questo podcast: perché le culotte de cheval sono così difficili da eliminare? E perché le hanno anche le ragazze molto magre? Cosa possiamo effettivamente fare per migliorare la situazione? Rispondiamo insieme a queste domande!! 💕
2020-01-2011 min
Traininpink TalksCome trovare la motivazione per allenarsi e raggiungere i propri obiettiviCiao ragazze 🦄 in questo episodio vediamo insieme come trovare e mantenere la motivazione per allenarsi, mangiare correttamente e ottenere tutti gli obiettivi che ci siamo prefissati nella nostra vita! Se ancora non lo fai seguimi su Instagram: https://www.instagram.com/traininpink/. Per info su Traininpink Academy: https://traininpink.net/ta/
2020-01-0720 min
Traininpink Talks2020: buoni propositi per prendere in mano la propria vitaCiao 🦄 ti sei mai chiesta perché i buoni propositi falliscono quasi sempre? In questo episodio vediamo insieme le motivazioni e come iniziare bene l’anno nuovo, stabilendo obiettivi realistici e senza sentirsi un fallimento durante l’anno. Buon anno a tutte ✨ ps: se ancora non lo fai, seguimi su Instagram https://www.instagram.com/traininpink/
2019-12-3013 min
Traininpink TalksCome sopravvivere alle feste senza ingrassare (e senza stress!)Ciao a tutte 🤶🏽 in questo episodio vediamo insieme come affrontare il periodo natalizio, cercando di goderci le feste, gli amici e i parenti ma anche senza ingrassare e sentendoci bene con noi stesse. Vediamo anche insieme come fare se il vostro obiettivo è dimagrire durante le feste (perché magari avete iniziato da poco un percorso per stare meglio con voi stesse) oppure se soffrite di binge eating. Parliamo infine delle pressioni familiari e come affrontarle. Un abbraccio e buone feste 🎄🎁
2019-12-2332 min
Traininpink TalksIl mio seno è naturale?Ciao a tutte 💕 in questo episodio rispondo finalmente alle vostre domande circa il mio seno, spiegandovi se è naturale o se ho protesi. Buon ascolto e buona giornata
2019-12-1618 min
Traininpink TalksTutta la verità sui corsi in palestra (analizzati per categorie)Ciao ragazze 🦩 nella prima parte di questo podcast parliamo in generale dei corsi in palestra, dei vantaggi e degli svantaggi, mentre nella seconda parte analizziamo insieme le più comuni “categorie” di corsi (GAG/pump/tone, spinning, corsi in acqua e corsi di allenamento funzionale) 💕.
2019-12-0930 min
Traininpink TalksAumentare i pesi fa aumentare la massa muscolare?Ciao a tutte 💕 in questo episodio vediamo insieme che correlazione sussiste tra il peso utilizzato, lo sviluppo della forza e lo sviluppo dell’ipertrofia. Rispondiamo infine alla domanda: aumentare i pesi fa diventare grossi?
2019-12-0316 min
Traininpink TalksFluttuazioni di peso: capiamole insiemeCiao a tutte ♥️! In questo episodio vediamo insieme le motivazioni principali per cui il tuo peso potrebbe variare da un giorno all’altro (e non sto parlando di ingrassare o dimagrire 😅!).
2019-11-2518 min
Traininpink TalksIl cardio fa dimagrire?Ciao a tutte 💓 In questo episodio vediamo insieme: - quali sono i benefici dell’allenamento aerobico; - l’allenamento aerobico fa dimagrire? Calcoliamo insieme quante calorie e quanti grammi di grassi si bruciano camminando! - quale è la soluzione migliore per perdere grasso e avere un fisico tonico? - quante volte a settimana, come e quando andrebbe praticato l’allenamento aerobico? Scopri tutte le risposte con me! 🤩
2019-09-2320 min
Traininpink TalksTutto quello che (non) volevi sapere sui macronutrientiCiao a tutte 🦄 in questo podcast vi spiego cos’è il TDEE (fabbisogno calorico giornaliero), cosa sono i macronutrienti, come calcolarli (calcolando con voi i miei macronutrienti) e la quantità che andrebbe assunta ogni giorno 💓
2019-09-0823 min
Traininpink TalksCome eliminare la celluliteCiao a tutte 🦄 In questo episodio, vi spiego cos’è la cellulite e come è nato il termine cellulite. Vediamo poi insieme quali sono i modi migliori per ridurre la cellulite e infine se i trattamenti anti cellulite (massaggi, radiofrequenza, laser ecc) hanno un’efficacia nel lungo periodo. Gli studi di cui parlo nel podcast sono “An evidence-based assessment of treatments for cellulite” (J Drugs Dermatol), “Treatment of cellulite: Part II. Advances and controversies” (J Am Acad Dermatol), e “The science of cellulite treatment and its long-term effectiveness”.
2019-08-2911 min
Traininpink TalksPerché non devi eliminare i carboidrati dalla tua alimentazioneCiao a tutti ♥️ in questo episodio vi spiego cosa sono i carboidrati e le diverse ragioni per cui, anche se volete perdere grasso, non è opportuno eliminare i carboidrati dalla vostra alimentazione. Vi indico invece quali “strategie” sarebbe meglio adottare se siete in fase di definizione. A presto 🦄
2019-08-2411 min
Traininpink TalksCome smettere di paragonarsi agli altri su Instagram e aumentare l’autostimaCiao a tutti 🦄 In questo episodio spiego perché devi smettere di paragonarti agli altri su Instagram. È un concetto che a livello razionale conosciamo tutti, ma spesso ce ne dimentichiamo davanti a una foto apparentemente perfetta. Spero che i miei consigli ti saranno utili! Ti indico inoltre come aumentare la tua autostima e come diventare la tua fan numero 1!
2019-08-2015 min
Traininpink TalksTutto sull’allenamento dei glutei: quali esercizi sono i migliori e ogni quanto allenare i gluteiCiao a tutti ♥️ nell’episodio di oggi parliamo di quali sono i fattori che influenzano la crescita muscolare, quali sono i migliori esercizi per i glutei e la suddivisione degli esercizi in stretchers, activators e pumpers. Capiremo quindi ogni quanto bisogna allenare i glutei e con quali esercizi. Infine, una piccola digressione sul perché l’hip thrust è migliore dello squat nell’attivazione dei glutei.
2019-08-0320 min
Traininpink TalksPerché le diete troppo restrittive non funzionano: il binge eating + la mia esperienzaCiao a tutti 💗 in questo episodio: -perché le diete troppo restrittive non funzionano; -l’effetto yo-yo; -il binge eating (cos’è e come funziona); -la mia esperienza. Per parlare insieme, scrivimi via messaggio al mio profilo Instagram https://www.instagram.com/traininpink/
2019-07-2213 min
Traininpink TalksCome eliminare pancetta, maniglie dell’amore e restringere il punto vita?Ciao a tutti 😊 in questi episodio: - il dimagrimento localizzato esiste? - due esperimenti (“Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training” - “The effect of abdominal exercise on abdominal fat”) - due errori nell’allenamento dei muscoli addominali
2019-07-2011 min
Traininpink TalksCome avere un fisico tonico e atletico?Ciao a tutti 😊 In questo episodio parlerò di: come tonificare il proprio corpo e avere un fisico tonico e atletico; quante ripetizioni è meglio fare per mettere massa muscolare.
2019-07-1510 min
Traininpink TalksCosa intendo con body positivity e 3 consigli per iniziare ad accettare il proprio corpoCiao a tutti :) In questo episodio: - cosa intendo con body positività e accettazione del proprio corpo; - nella vita c'è molto altro; - 1° consiglio: un giorno alla volta; - 2° consiglio: lascia perdere cosa pensano gli altri; 3° consiglio: - vai avanti con la tua vita!
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2019-07-0810 min
Traininpink TalksCome ho scoperto l’allenamento con i pesi e perché dovresti allenarti anche tu!In questo episodio - La mia storia - Come l'allenamento mi ha aiutata a combattere i disturbi alimentari - Perché tutte le persone dovrebbero allenarsi con i pesi.
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2019-07-0310 min