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Fit woman podcastS2 Ep02 - Cambiamento: perché è difficile e quali sono i blocchi da superareHai presente quando vuoi perdere qualche chilo e c’è sempre quella persona che anche un po’ ingenuamente ti dice: “ma si, che ci vuole basta che mangi un po’ meno e ti muovi un po’ di più!”
Maddai!
Fosse così semplice non staremmo nemmeno qui a parlarne.
Diciamoci la verità: quanto è difficile cambiare?
Nella puntata di oggi scopriamo insieme perché il cambiamento non è così semplice come possiamo pensare e quali sono i 3 blocchi da superare quando vuoi cambiare qualcosa nella tua vita e nello specifico qualcosa che riguarda le abitudini del tuo benessere.
2022-10-2714 min
Fit woman podcastS2 Ep01 - Pensieri negativi: una semplice domanda per gestirli meglioOgni giorno abbiamo una quantità spropositata di pensieri che affollano la nostra mente.
Non c’è momento in cui non stiamo pensando.
E’ un po’ come avere una radio perennemente accesa che trasmette instancabile.
Frasi che si possono ripetere come mantra fino a entrarti sotto pelle:
- Sono pigra
- Non sono costante
- Non sono capace
- Non riuscirò ad ottenere il corpo che voglio
- Sono destinata ad avere questi chili di troppo e così via...
Non sempre ne siamo consapevo...2022-09-2809 min
Fit woman podcastS1 Ep09: Lo sgarro nella dieta: cos'è utile sapere e come allontanare il senso di colpaCiao&bentrovata,
nella puntata di oggi affrontiamo un argomento davvero delicato e spinoso: lo sgarro nella dieta.
C'è chi riesce serenamente a godersi il momento e chi invece prova senso di colpa dopo aver consumato quel pasto libero.
E' utile?
Fa ingrassare?
Come comportarsi dopo?
... ma se lo sgarro non esistesse?
Queste sono solo alcune delle domande a cui troverai risposta in questa puntata; un punto di vista un po' diverso dal solito.
Ti aspetto poi sui social per sapere qual'è la tua espe...2021-11-1212 minFit woman podcastS1 Ep08 - Oscillazioni del peso: le 10 cause più comuniCiao&bentrovate,
nella puntata di oggi parliamo delle 10 cause più comuni che determinano le oscillazioni di peso giornaliere.
Sicuramente vi sarà capitato di salire sulla bilancia per più giorni di seguito, vedere dei numeri anche molto diversi tra loro e non capire come mai. Vediamo insieme perchè questo succede.
Verso la fine della puntata parliamo anche del modo più corretto per pesarsi e di quando, invece, non è necessario salire sulla bilancia.
Buon ascolto
Alla prossima, Carmen :-)
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Visita il mio sito: www.fitwomancoach.com
...2021-10-0815 minFit woman podcastS1Ep07 - Allenamento a circuito da fare a casaCiao&bentrovata,
nella puntata di oggi ci concentriamo sull'allenamento a circuito.
Vediamo di cosa si tratta, di quali vantaggi offre, come organizzare gli allenamenti e scegliere gli esercizi e vediamo infine alcuni tipi di allenamenti a circuito come interval training, tabata, emom e amrap.
L'allenamento a circuito offre molto benefici soprattutto nell'ambito del dimagrimento e si presta bene ad essere utilizzato sia con esercizi con i pesi, sia a corpo libero e sia con esercizi prettamente aerobici.
Ti lascio all'ascolto della puntata e ti aspetto per sapere se già utilizzi questo t...2021-02-2315 minFit woman podcastS1Ep06 - Come imparare ad accettarsi fisicamente e migliorareCiao&bentrovata,
oggi voglio parlare con te di un argomento davvero delicato e che per tante di noi rappresenta un grande problema: non ci piace il nostro corpo e non lo accettiamo.
In questo caso puoi decidere di farti la guerra, rassegnarti amaramente oppure ricorrere ad un atteggiamento più sano e amorevole: l'accettazione.
Ti parlo in questa puntata del mio punto di vista e della mia esperienza; quello che faccio io ogni giorno per sentirmi meglio da questo punto di vista.
Ti aspetto sui social per sapere cosa ne pensi tu e...2021-02-1612 minFit woman podcastS1Ep05 - Seguire una dieta con schema rigido e pasto liberoCiao&bentrovata,
nella puntata di oggi voglio parlarti delle classiche diete che utilizzano un approccio rigido, fatto di regole e limitazioni che prevedono al più il pasto libero. Ti porto la mia personale e esperienza e vediamo insieme perchè secondo me questi tipi di diete non funzionano.
Non dico che la dieta in senso assoluto non vada fatta ma, ad eccezione di alcuni casi specifici, non credo che sia strettamente necessaria. Sono più sostenitrice di approcci flessibili, consapevoli ed educativi all'alimentazione.
Ti lascio alla puntata e ti aspetta sui social per sapere cosa ne...2021-02-0811 minFit woman podcastS1Ep04 - Allenarsi a casa con intensità(ERRATA CORRIGE: il punto 5 di cui ti parlo nella puntata non è “diminuisci i tempi di esecuzione” ma “aumenta i tempi di esecuzione”; sorry!) Ciao & bentrovata,
nella puntata di oggi ti parlo dell'allenamento fatto a casa: dei pro e dei contro, di alcuni importanti aspetti a cui prestare attenzione e soprattutto di 7 modi per rendere la tua seduta di allenamento fatta a casa davvero intensa e performante. Al di là del periodo storico che stiamo vivendo e che si ha costretti ad allenarci tra le mura domestiche, in realtà ci sono molte persone che preferiscono questo tipo di allenamento rispetto a quello prati...2021-02-0116 minFit woman podcastS1Ep03 - Donne e allenamento con i pesi: false credenze e beneficiCiao & bentrovata,
nella puntata di oggi ti parlo dell'argomento a cui tengo forse di più in assoluto, ovvero l'allenamento al femminile fatto con i pesi. Per fortuna nel corso del tempo, la situazione è migliorata ma nelle sale pesi delle palestre, noi donne siamo ancora in netta minoranza. In realtà mi dispiace davvero molto perchè sono tanti i vantaggi che una donna può trarne invece di lasciarsi ancora frenare da queste credenze non vere.
Sfatiamo insieme questi 7 miti e parliamo anche degli enormi benefici che può regalare.
Buon ascolto
Alla prossima, Carmen :-)
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- sezi...2020-11-2621 minFit woman podcastS1Ep02 - Cambiamento fisico: 3 requisiti fondamentali per il tuo allenamentoCiao & bentrovata,
in questa puntata ti parlo di quelli che sono i fattori fondamentali che devi sempre tenere in considerazione quando scegli degli allenamenti da seguire. Nel mondo femminile 2 sono gli obiettivi più ricorrenti; una donna nella maggior parte dei casi vuole dimagrire o tonificare. Quindi vuole allenarsi per raggiungere degli obiettivi specifici. In questo caso, ci sono dei requisiti che non possono mancare nei tuoi allenamenti; non farti abbindolare dalle solite frasi ad effetto: "addome d'acciaio in 5 minuti" o "gambe toniche in 2 settimane"; queste sono solo trovate di marketing. La verità è che i lavori di qualità hanno bisogno di temp...2020-11-1112 minFit woman podcastS1Ep01 - Come rendere efficaci e s.m.a.r.t. gli obiettivi per il tuo benessereAtteggiamento mentale: in questo episodio ti presento il Metodo Smart utilizzato in ambito aziendale per definire gli obiettivi in maniera strategica. Ti do la mia interpretazione e la mia chiave di lettura per adattarlo al fitness, ad esempio quando vuoi dimagrire. Solo questo metodo però non basta; c'è un tassello mancante! Ascolta la puntata e scopri qual'è.
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